1日1000kcal生活：day11 欲望の向こう側チートデイ

【警告】あいさつ【警告】

　こんにちは皆さん。いつも読んでくださってありがとうございます。さて、今日は警告から。

　チートデイに関しては、賛否があります。僕は基礎体温と肝グリコーゲンのコントロールのために定期的に実施していますが、行えば単純に、体重は増えます。当たり前ですね。期間に制限のある方は実施しないほうがいい場合もあります。

　もう一つ、チートデイは甘味や大量の炭水化物から始めないほうがいいです。減量中は体のインスリン感受性が高まっています。この状態で糖質を一気にとるとインスリンが大量分泌して血糖値が逆に急降下します。そのうち改善しますが、人によっては失神したり最悪心停止したりと、危ない結果が待ています。食べ始めは、むしろ脂肪分のあるものや食物繊維のとれるものから始めるほうがいいと思います。

食事・運動記録

　では、行ってみましょう。

運動　なし。　0kcal

食事　朝食　オムレツ　卵10個　バター50ｇ　1200kcal

　　　　　　バナナシェイク　プロテイン　　1000kcal

　　　　　　マグロ　　　800g　　　　　　　 800kcal

　　　　　　ごはん　　　1㎏　　　　　　　　3560kcal

　　　昼食　モスバーガー　ダブルモス　2個

　　　　　　　　　　　　　とびきりハンバーグチーズ　2個

　　　　　　　　　　　　　フィッシュバーガー　1個

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2370kcal

　　　　　　マックシェイク　チョコ・バニラ　各１

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　684kcal

　　　おやつ　家系ラーメン　　　　　　　　　800kcal

　　　　　　　　　からあげ　　　　　　　　　750kcal

　　　　　　　　　チャーハン　　　　　　　　800kcal

　　　夕食　マグロの山かけ丼　温玉3個　　　2900kcal

　　　　　　　※ライス600g

　　　　　　鶏モモ肉のボイル　　　　　　　    960kcal

　　　　　　マグロの赤身のコンフィ　　　　　 400kcal

　　　おやつ　バナナシェイク　　　　　　　　1000kcal

合計　17224kcal

体感・所感

もっと食べられましたね。まだまだ甘いと、言われるのは覚悟してます。

正直、もう一食どこかで食べてもよかったかなと思いましたが、ちょっと低温調理機を買いに行く用事もあったので時間が足りませんでしたね。

さて、体感・所感ですが、こうして振り返ってみると、ご飯（白米）が一番カロリー爆発しますね。家系ラーメンもモスバーガー5個も全然どんぶりご飯より低カロリーのダイエット食なんだなと、感じました (錯乱)。

日次記録 

ちょっと面白い結果が出ましたので、昨日寝る前の測定結果を先に載せておきますね。

〇チートデイ当日の体重変化

　チートデイ前日より　体重　＋2.7㎏　筋肉量　＋3㎏

〇本日朝(チートデイ翌日)の体重変化

　チートデイ前日より　体重　‐0.2㎏　筋肉量　＋0.2㎏

〇1000kcal減量開始時よりの体重変化

　体重‐4.4㎏　骨格筋量　‐1.7㎏

チートデイ前日よりも、体重も体脂肪も落ちましたね。正直今日一日くらいは、宿便もありますんで体重が増えるかと思っていましたがむしろ減少するとは、ちょっと驚いています。

補足

朝食のベーコンが、抜けていましたが、誤差ですね。一応ズルしたと思われると困るので、書いておきます。

　ベーコン　400g　　1620kcal