”お正月太り対策”厳選３つ【ダイエット指導3000件トレーナ流No.20】
記事美容・ファッション
「毎年正月太りしてしまう、、」
「年末年始に適したダイエット法ってあるの？」
「年明け顔が丸くなった状態で出社したくない」
当てはまる方へ、少し意識をするだけでお正月太りを防げるポイントを
3つ全てご紹介します。
ハードルが高い内容ではありません。
実際にボディコンテスト連続受賞トレーニー兼8年間パーソナルトレーナーとして活動している私も実践している方法です。
年末年始の体重増加を防ぐには
あらかじめ戦略を立てて、上手にお食事を摂ることが大切です。
是非、お試しください✍️
正月太りの大きな要因は、
”お食事の乱れ”
”活動量の低下”
この2つにあります。
お仕事も休暇に入り、お食事のペースも乱れやすい時期です。
①最初は汁物から
→お正月料理はお雑煮のスープや汁物から楽しみましょう。
腹持ちの良いスープから先に取る事で
自然とお食事量がセーブされていきます。
【お食事を食べる理想的な順番】
1.食物繊維（ごぼう・竹の子・野菜）
2.タンパク質（肉魚料理・数の子・かまぼこ）
3.炭水化物（お餅、栗きんとん）
また、しっかりよく噛んで食べられるとダイエットには効果UPです。
②大掃除や買い出しをエクササイズに
→お仕事がない為、家でゆっくりと正月料理を食べる方も多いと思います。
動くと痩せることはわかっているけど、年末年始はあまり動きたくない、、。
そんな方には、大掃除や買い出しの際に、
積極的に参加し、しっかりと身体を動かすことをお勧めします。
大掃除であれば、雑巾掛けで上半身の筋肉を✍️
買い出しであれば、階段を積極的に活用し下半身の筋肉を✍️
ガッツリ動きたくない方へおすすめのエクササイズになります。
③お酒の飲み方
”ダイエット中に活用できるお酒”
・ハイボール
・糖質オフのビール
・レモンサワー
・焼酎
・ウイスキー
・ジン
・ウォッカ
・ワイン
ハイボール、焼酎、ウイスキー、ジン、ウォッカなどは糖質が低いです。
ダイエット時に飲むならこれらのお酒を中心にしましょう。
米や麦などが原料になっているものは糖質が高いので
1杯だけに抑えられると良いでしょう！
完全にセーブするよりも1杯だけ楽しむことでストレス緩和にもつながります。
また、割りものを使うお酒を飲む場合は、
炭酸水や水、お湯を選ぶように心掛けましょう！
意識して、少しずつ飲酒量を減らしていけると良いです！
まとめ
本日は、年末年始に体重を増やさない予防策について記載しました。
①最初は汁物から
②大掃除や買い出しをエクササイズに
③お酒の飲み方
これらを意識して、お正月時の生活習慣を改善していきましょう！
ダイエットは、”モチベーション”と”知識”が非常に大切です📝
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