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催眠ってかかるとなんかいいことあるの？そんな疑問ありますよね。催眠って言ってもテレビとかで見るなんだか変なものという認識・・・ちなみに催眠は英語でヒプノと言います。催眠をかける際は「暗示」と呼ばれるワードが重要になってきます。あなたは〇〇になります〜とかですね。そんな催眠（ヒプノ）ですが催眠そのものにかかると得られる基本効果を5つご紹介します！①体や心の疲れがとれやすくなる②いつでもすぐにリラックスできるようになる③精神的にイライラしなくなり心が穏やかになる④眠りに入るまでの時間が短くなる⑤睡眠の質がよくなる催眠にかかると基本的には身体の筋肉が緩んで心も体もリラックスして副交感神経が優位になります。副交感神経が優位になれば免疫力もアップ！！！流行り病や電子製品に囲まれた我々現代人には必須の効果が得られます！こんな時代だからこそ、体も心も整えておきたいですよね。得られる効果もそうですが、催眠はマッサージと似ていると私は考えていて催眠を心のマッサージなどと例えたりします。ここ数年、私の住んでる街にマッサージのお店がたくさん増えました。おそらく皆さんの周りもそうじゃないでしょうか？気軽にマッサージが受けれるいい時代になったと思いきや、それだけ疲れてる人がいるんだな〜となんだか複雑な気持ちです。体だけでなく心も疲れてる人たちが多い今の時代もっと気軽に心のマッサージが受けれるようになるといいなと思い活動しています！ここまで読んでいただきありがとうございました。誘惑の多い時代だからこそ今のあなたのやるべきことに集中して行動できるようになる催眠音声のご紹介

ベッドに入ってもなかなか眠れない。そんな時に頑張って寝ようとしたら色々考え事をしてしまって余計落ち着かなくなったり気分が落ち込んでしまう事が結構あります。そんな時、眠れそうに無ければ無理やり寝ようとしない。落ち着かなくなって寝れなくなるくらいなら起きて何か別のことをして眠たくなったら寝る方が案外すんなり眠れるんです。眠れなくなった時の過ごし方をいくつか書いてみたいと思います。🌙自然音のBGMを流す雨音や焚き火の音を流して呼吸だけに集中しリラックスするといつの間にか眠くなってきます。YouTubeで睡眠用の動画を聞いて目を閉じるとリラックスできます。🌙今考えてる事を文字にする思ってることや考え込んでいる事を書き出すと頭の中が整理されてスッキリします。実際にペンを持って紙に書いたり、メモ帳アプリに打ち込んだりもしています。🌙お笑いを観る楽しい気分になり嫌な考え事をせずに済むのでモヤモヤした気分を変えてリフレッシュしたい時には1番おすすめです。頑張って寝ようとしていた時どうしても寝れなくてもう諦めて好きな事しよう！とお笑いを観たら良い具合に気分がほぐれ、すぐに眠くなりました。🌙アニメやドラマ、バラエティを観るこちらも考え事をせず気分転換が出来るのでおすすめです。ですが内容によっては頭が冴えてしまい眠りから遠ざけてしまうのでなるべく刺激が強過ぎる内容は避け、ゆったり観れるものを選びましょう。ドラマとアニメは1話で完結する話がおすすめです。さて、いかがでしたでしょうか。他にも眠れない時の過ごし方が色々あるのですが続きは次回ということで♪それではまたお会いしますよ✨私は現在、電話とチャット

前回からの更新スパンが短い・・(　ﾟдﾟ)ﾅﾝﾀﾞﾄ・・・こんばんわ、あゆみのです٩( 'ω' )و現在時刻は深夜3時20分です。眠れず起きました･:*+.\(( °ω° ))/.:+原因は分かってます。妙な時間帯に寝落ちしてしまいました・・・。ふとスマホの連絡のやり取りの確認してたら目が冴えました･:*+.\(( °ω° ))/.:+もう割り切って制作の続きをしようと思ってPCまで立ち上げちゃいました･:*+.\(( °ω° ))/.:+良い子は真似しないでね٩( ᐛ )وいやでもですね、今色々試行錯誤中でですね、、それは悩みというか制作において、あーこうすればいいかなー、これしとかないかんなー、これどうすればいいんだっけかなー、もっとこうしたいーみたいな。ソワソワしとります_:(´ཀ`」 ∠):笑出来栄えはさておきそんくらい思い入れのあるものになりますのですよ。乞うご期待٩( 'ω' )و・・・・・・いや、このタイトルなら電話サービスの宣伝もすべきですやんね(　ﾟдﾟ)実際僕もサービス利用したことあるし(　ﾟдﾟ)話したら楽になるってのはありますよ、ほんと･:*+.\(( °ω° ))/.:+間違いない٩( 'ω' )وいや、あゆみのさん待機そんなにできてないやん(=ﾟωﾟ)ﾉﾋﾞｼｯそんな声が聞こえてきそーです。そうなんです！あたしゃあんまできとらんとです_:(´ཀ`」 ∠):神出鬼没です_:(´ཀ`」 ∠):でも素敵な出品者さんがどこかの時間で待機してらっしゃいますので、是非ココナラをご活用くださいまし･:*+.\(( °ω° ))/.:+これは他力本願ではなく、相互依

こんにちは、青空ダイチ。ですm(__)m最近ちゃんと日中活動して日光を浴びてます！そして夜はちゃんと睡眠をとるようにもなりましたね…ただまだ眠剤ないとまだ寝れてないけど笑っでも少しづつだけど生活リズムは良くなってきたかな♪だが今日はあいにくの雨模様…雨の負けず、風にも負けず精神でIN　いつものフードコートへ(゜_゜>)そんでうまい棒とベビースター食べながらパソコンいじり。遊びなんかじゃないんからね…パソコンの勉強なんだからね|дﾟ)しかし何回もこのフードコート利用させてもらってるんだけど一度もここのラーメンやカレーライスとか頼んだことないんよな…。それでもパソコンスペースやスマホの充電させてくれる優しさは嬉しいですなー(∩´∀｀)∩店員様から後光が見えて眩しいぜ(ﾟдﾟ)！仕事っぷりは全く見たことないけど(´_ゝ｀)今度いつか海老だしとんこつラーメンを頼んでみようかな！魚介系なのか、とんこつ系なのかよく笑からんが…笑っそもそも美味しいのか？と思いつつカルシウムたっぷりベビースターのチキン味をいただいております(。-`ω-)☆それではそろそろ今日も自分のサービスリンク貼り付けておさらばするぜ(-。-)y-゜゜゜愚痴、鬱系、話し相手のサービスを出品しております。何気ない雑談でも全然構わないので私とお話しませんか？自身や相手の方が鬱、人間関係、職場でのパワハラ、鬱、不眠など悩まれてるか向けのお話を聞くサービスです。一人で悩んだり、気持ちを吐き出せずいっらしゃるなら私に少しでも話して楽になりませんか？心からあなたに寄り添います。リピーター様限定の予約制にてサービスになっています。

ちわっす！今日もフードコートでパソコン作業をやりに来たんやけど…いつも俺しかいないはずのパソコンや充電ができるスペース(円卓)に３人もいるじゃないか(; ･`д･´)‼だが１ヶ所だけコンセントが使える席が空いてたからパソコン作業ができる喜びに…感動はしてない笑っだって家でやればいいやん？って自分でも思うし皆さんからものツッコミも聞こえる気がする(´-ω-`)…さて作業するか笑っそんで席が悪いのか店のフリーWi-Fiが弱すぎて使えない泣しょうがないから持ってきたポケットWi-Fi使うしかないかね(-ω-)/あっ、今日は早く起きたから近くの河川敷に運動がてらに散歩をしに行ったんですよ！朝の清々しい気分とめっちゃ寒すぎて帰宅願望を考えながら散歩したぜ(。-`ω-)☆ただ朝のウォーキング熟練者のじいちゃん、ばあちゃんにめっちゃ追い抜かれたことは内緒なんだからね…(/ω＼)たまに早起きして散歩してウォーキング熟練者に負けないようにしようかな笑っそうだ！！！！夕方にはなるが母親んちの犬２匹を散歩にナンパするか( ﾟдﾟ)ﾊｯ!でも犬２匹のどちらにもフラれたら枕濡らすぞ泣っワンコのナンパ頑張ります(。-`ω-)さて今日も自分のサービスリンク貼り付けておさらばするぜ(´ー｀)愚痴、鬱、話し相手などのサービスを出品しています。何気ない雑談でも構いません。少し話そ？鬱、不眠、不安な気持ち、職場人間関係、パワハラなど聞くサービスです。一人で考え込まずに私に話して少しでも楽になりませんか？あなたの幸せだったことや嬉しかったこと聞かせて欲しいです。共有させていただければ私も嬉しいです！リピーター様限定予

ちわっす！昨日の実家のワンコ散歩の話の続きですが、夕方母に電話したんですよ。自分「ねぇ、ねぇワンコの散歩やりたいんだけど…。」母「えっ、もう終わったよ(-ω-)/」と一言…。はい！ワンコ散歩出来ませんでした…別にワンコ2匹にフラれたわけじゃないんだからね(; ･`д･´)今日こそは早めに連絡してワンコ２匹をナンパして散歩してやる！その決意を心に秘めフードコートで相変わらずフードメニューを頼まずうまい棒とベビースターを食べおります(。-`ω-)そんで昨日は切ない気持ちでトボトボと帰り道のコンビニに寄って買いたい商品を持ちレジへ.…店員さん「中華まん１００円セールですがいかがですか？('ω')ノ」中華まんのケースを見たらピザまんが残り一つ。買ってしまう俺笑っ寒空の下、ピザまんの温かみを感じ味わいながら自宅まで帰りましたとさ…。そこの閲覧している紳士淑女よ！！…切ないやつとか思うなよ(´;ω;｀)今日はワンコ２匹と戯れて癒さ…楽しむんだ(´▽｀)てか実家二匹の人懐こさが天と地の差くらい違うのだよなー。ワンコ①の方…何度か会ってはいるのだが会うたびに吠えるは唸るはガッツリ噛みついてくる。ワンコ②の方…初対面でダッシュ＆抱っこ、一緒に遊ぼう感が溢れており、しっぽブンブン振ってる。噛んでも甘嚙み程度。ワンコ①の方が先に会ってるはずなのだが全然懐かねぇー( 一一)とりあえず今日こそはワンコ散歩して戯れて癒さ…楽しむぞー(*￣0￣)/今日も最後まで見てくれてありがとう☆メインのサービスリンク貼り付けておさらばするぜ！サービスの詳細はリンクから飛んで見てくれたら嬉しいです(/・ω・)/んじゃまた

こんにちは、青空ダイチ。ですm(__)m今日は病院に行って書類を書いてもらって(予約日間違えたけど）行って来ましたよ (/・ω・)/そして書類を出すため郵便局に行きましたよ('◇')ゞそんで帰りのバス停の帰り道に何か嫌な予感がしてズボンを確認…めっちゃ付いてるやんか( ﾟдﾟ)ﾊｯ!分かる人には分かるくっつき草？ですよ(´;ω;｀)多分歩いてる最中に車を避けようと道端に寄りすぎたんでしょうね。地道にくっつき草？をとる私車が通るたび車内の人に「どんまい(￣▽￣;)」みたいな顔されちまったぜ☆笑っつか小学生依頼にあんなにズボンについた気がする笑っ懐かしさと通りすがりの車から社内の方々からの視線に恥ずかしさを感じた一日だった(*ﾉωﾉ)てかさ‼もしかしてあのくっつき草？知らん人いたりするんかな？田舎道ならでは草なのか…もしや都会の生まれは知らんのか⁉知らん人はくっつき草をとるはぜひ経験しなくて良いと思います(｀･ω･´)ゞ全部とれたって思っても必ずどこかに付いてますから(~_~メ)さてと、そういうことで自分のサービスリンク貼り付けておさらばするぜ！愚痴、鬱、不眠、話し相手などのサービスを出品しています。何気ない雑談でも構わないので私とお話しませんか？リピーター様限定予約でのサービスになっていますのでご予約はDMにてお待ちしております。んじゃまたな(。-`ω-)☆

こんばんは✨草野莉音です！今日はこの前のブログの続き眠れない夜の過ごし方　Part2です。前回のブログはこちらから🌙パズルゲーム頭を使って脳を疲れさせます。眠くなったら途中で切り上げやすい所も良いです。ナンプレとクロスワードがおすすめです。🌙本を読む寝れない間の時間ダラダラ過ごすととても時間を無駄に来た気がすると思ってしまう時は読書がおすすめです。知識も得られるし本の世界に入り込んでモヤモヤと考え事をしなくていいし程よく頭が疲れて眠りやすくなります。読みながらうとうとして寝てしまうとどこまで読んだのかわからなくなってしまうのが欠点ではありますが充実感はあります。🌙夜食を摂るあまりおすすめは出来ないのですが、どうしても気分が落ち着かない時やお腹が空いて眠れない時は食べています。どんなに眠い時も大抵何か食べ、お腹が満たされると心も満たされて自然と眠くなります。体にはあまり良くないので食べる物には注意して食べるようにしましょう。🌙ラジオや朗読を聴く目を瞑って人の話し声を聞いていると安心していつの間にかうとうとしてきます。いかかでしたでしょうか。眠れない時は眠ることばかりを考えずリラックスする事が大事です。また新しい眠れない夜の過ごし方が見つかれば追加しようと思います。眠れない夜、少しでも穏やかに過ごせますように。私は現在、電話とチャット相談のサービスを行なっています！あなたの気持ちにそっと寄り添います❤️モヤモヤを吐き出すことで考えを整理して気持ちを軽くするお手伝いがしたいです！愚痴以外にも話し相手になって欲しいなども大歓迎です✨こちらはチャットのサービスです！１日メッセージでやりと

今日、朝一訪問した方はとっても女子力が高くて、おしゃれな方いつも雑誌の話やジャニーズなどのイケメンの話をしてくれますそんな彼女は今日は寝れなかったと話してくれました自身の病と闘い、目を覚ましてから寝れなかったんですそれでも朝早くから気丈に振る舞う姿がありましたきゅな自身も土日の疲れで疲れ顔頷くばかりそうしたら「これ100均で買ったんやけどあなたに合うと思うからつけてみて。」ときゅなに薄水色のシュシュを差し出してくれましたつけてみせると鏡を出してくれ「かわいい。今日はそれして仕事頑張って。」と言ってくれるんです素敵女子に魅了され、感動しました彼女自身、寝てなくてしんどいはず人のことなんて考えてる場合じゃないきっとそんな中でも、朝早くから訪問者を家に招き入れおもてなしをしてくれるすごいですよね自身の病と闘いながら生活をしている方は計り知れないほどの苦労を経験していると思いますいつも勉強になるなあと思うのです シュシュもらえないよとも言えずつけたままさよならをしましたいつもありがとうございます今日は朝から幸せだなあと感じれたのでした　　　　　　　　　　　　　　　　きゅなでした

／今回のブログ投稿は、「快適な睡眠」をデザインするです。／／快適な睡眠／とっても睡眠不足なので、このデザインにしました。以上です。睡眠学者、柳沢正史だけど質問ある？睡眠不足でどんどん太る、認知症リスクが4倍に！睡眠の世界的権威が解説国民病の「不眠」 良かれと思ってしがちなNG行為は？それでは、また。

ありがたいことに、私のヒーリングを受けると、 「よく眠れるんです！」～という声をよく聞きます。 本当にヒーラーをやっていてよかったなと思える瞬間で、ヒーラー冥利に尽きますm(__)m 本当は、私は足心道療術師として、”多くの人の足を揉んであげたい！不眠や体の不調を改善させるお手伝いをさせてほしい！”という思いが強いのですが、 いかんせん、皆さまとの距離が離れているため、全ての人の足を揉むことができない・・・。 でも！ヒーリングなら相手が世界中のどこにいても、ヒーリングエネルギーを送ることができるんですよね♪　本当にスバラシイ(*^^*) 『ルナさんのヒーリングの中で、どれが一番眠れますか？』と、聞かれることがあるのですが、 モニターや購入者の方の声を聞いていると、　 どれもよく眠れるみたいです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎(金運系のアバンダンティアを受けて１２時間も眠れた方も いらっしゃいました！)～というのも、そもそも遠隔ヒーリングというのは、”正しく”そのエネルギーが送られていると、 ①眠くなったりzzz ②溜めこんでいた思いが溢れてきて涙が出たり③スッキリしたり、身体の調子が良くなったり                                           するものなのです！！これは、ヒーラーの力量も関係するし、ヒーラーとの相性もあるかもしれません。 マッサージと同じで、全ての人に必ず効果があります！・・とは言えないですが、受けてみる価値は十分あると思います。 私は現在、１０個ほどのヒーリングエネルギーを提供していますが、ピン！ときたものが、今のあなたに必要なエ

３月１０日（木）、おはようございます。悪夢で何度も目が覚めた変な夢を見ていて寝た気がしないそんなことはありませんか？※今日は「心が疲れていない？あなたが『ストレス』を感じているサイン」という記事をピックアップして、私のコメントとともにシェアさせていただきます。音声ブログです👇ご感想や悪夢に関するエピソードなど、メッセージいただけたら嬉しいです😊必ずお返事させていただきます！それでは、また✋

ちょっとブログをサボってたけど。どうにか体調はキープ中です(๑•̀ㅂ•́)و✧https://coconala.com/users/2589964ただ、今週は夜勤も含めて通院もある。点滴を受けたり、普段、飲んでる薬の補充の為。どうしても行かないといけない病院(´･ω･｀)毎回の事だけど、不眠症でもある私は…眠剤も貰うのだけど、使い過ぎてしまうorz病院の予約日前になると、どうしても無くなって…尚更、眠れない(ノω=｀)薬関係の補充もあるし、行かない選択はないが。治療薬とも違う、が、何もしないよりはマシって感じかぁ？また血液検査とかもあって、正直、面倒に思う(~_~;)それでも継続しないと福祉関連も維持できん。通院日のある週でも？安易に夜勤も休んでられない。はぁ…生きるって大変だよなぁ…もう溜息しか出ない気分にもなる(爆)ﾟ＋◇◆ﾟo＋◆◇◆＋oﾟ◆◇◆ﾟo＋◆◇＋ﾟイラストは私の趣味で書いてるweb小説。その挿絵の一つ！！ノベルアップとアルファポリスで公開中です♪『蒼真空澄』でググると多々、出ます(笑)【メンタル病んでる事は判るが、歴史までは判らねぇよ！！】著者：蒼真空澄あの苦しかった頃、私は何も望んでなかった。何も考えられなかった。それでも私は助けて貰えた。あんな環境から、どうにか保護して貰えた。でも私は一切、忘れてねぇ…だから武術の全て習得を頑張った。今なら絶対あのクズ共程度に負けねぇ…もう我流でも充分だ！！忘れてねぇからこそ私は、もう決めてる。誰も愛さねぇ、選ばねぇ、信じねぇ。誰も望んでねぇ、求めてねぇ。勿論、助けてくれた事や人達へ感謝してる。通院も含めて、まぁ…一応、メ

わたしは、うつ病を発症してから不眠→過眠→不眠………を繰り返してきました。一ヶ月ほど、全く眠れなかったり何度も目が覚めたりする夜が続いたかと思うと突然、朝も昼も夜も眠くてたまらない状態になる。そんな状態が落ち着いたかと思えば、また全く眠れなくなる…。睡眠の量に大きな差があり本当に辛かったです。−−−−−−−−−−特に不眠は、精神疾患と闘う方の大きな悩みではないでしょうか？そして、【心身は健康だけど、何故か眠れない】という方もいらっしゃるのでは？実際、わたしの一人暮らしの祖母（血圧が少し高いだけで、とても健康♪）は夜になると寂しくて眠れないという日が続いています。そんな日は、掛かり付けの内科でもらった安定剤を飲んで眠るそう。ただ、祖母いわく「みきちゃんや、他の誰かがお泊りにきてくれた日は、よく眠れるんよ〜♪」とのこと(*´ω｀*)かわいいなぁ、ばあちゃん！またお泊りに行くね♡でも、おばあちゃんの気持ち…何だか分かるなぁ♡わたしも、夜は寂しくて抱き枕が必須ですもん。この抱き枕は、うつで不眠だった頃からの相棒です♡−−−−−−−−−−さて、今回書いたような“夜は寂しくなる…”“何だか不安で眠れない…”という方のために新サービスを作りました！！(*˘︶˘*).｡.:*♡なんだか眠れない不安な夜、わたしがほっこり癒やします♡良ければお電話くださいね(*´ω｀*)

こんにちは。玲奈です。睡眠に良い習慣を身に付けることで、睡眠の質は格段にアップします。それでも満足に至らない方には漢方をおすすめしています。自分に合うものがみつかると実感としてもfitbitなどのスリープテックの他覚所見としても改善が見られます。また、漢方は医師が必要と認めれば保険適応で使用できるのも利点ですね。それ以上に確実性が高い、効果再現性が高い方法があります。海外サプリです。脳の松果体から分泌されるメラトニンという物質は海外ではサプリとして購入できます。日本では承認されておらず、小児でのみ医療用医薬品として承認されています。つまり、適応のある子どもかつ処方箋がないと出せません。ですので大人が飲むには海外から購入する必要があります。英語ができなくても比較的容易に買えます。他にもいろいろなおすすめがございますので、お困りの方はぜひご相談ください。

５月１１日（水）、おはようございます。朝起きて、活動を始めると、私たちの脳には徐々に睡眠物質がたまっていきます❗あんまり睡眠物質がたまりすぎてしまうと眠気がおそってきてパフォーマンスが低下してしまうことも❗私もお昼休みは少しでも昼寝をするよう心がけています。すると、身も心もスッキリします😊そんな昼寝ですが、取りすぎてしまうと良くないことも…※今日は「快眠のプロに聞いた『よく眠れる』『朝起きられる』睡眠に必要な７つのこと」という記事をピックアップして、私のコメントとともにシェアさせていただきます。音声ブログです👇ご感想など、ぜひメッセージいただけたらうれしいです😊必ずお返事させていただきます！それでは、また✋

冬は寒暖差が大きく、自律神経の乱れが体調を崩しやすくなるため、自立神経失調症の症状が悪化することがあります。 自律神経は、体温の調節や交感神経と副交感神経の切り替えなどを行う働きがあります。寒暖差が7度以上になると自律神経の働きが乱れやすくなり、次のような症状を引き起こす可能性があります。 ・倦怠感 ・頭痛 ・冷え ・むくみ ・肩こり ・動悸 ・吐き気 ・めまい ・不眠 ・便秘や下痢 ・食欲不振または食欲過多 ・イライラ 自律神経の乱れを悪化させないためには、日頃から適度な暑さや寒さに体を慣らしておくことがよいといわれています。また、暖かい部屋から外出する際は、早めに暖房を切るなどの工夫も効果的のようです。 寒暖差疲労の症状・セルフチェック 寒暖差が原因で体調を崩すことを「寒暖差疲労」や「気象病」と呼びます。気温差によって自律神経が過剰に働き、エネルギーを消費することで起こります。 寒暖差に弱い人の特徴 ・暑さや寒さが人よりも苦手に感じる・エアコンで体調が悪くなりやすい ・顔や全身がほてりやすい ・自分だけが暑かったり寒かったりすることが多い ・寒暖差が大きいと、頭痛や肩こり、めまい、関節痛などさまざまな症状が現れる ・季節の変わり目に体調を崩しやすい ・冷え性がある ・温度が変わらない環境に長時間いることが多い ・身体がむくみやすい ただし、上記はあくまでも傾向である上に、必ずしも寒暖差疲労によるものとは限りません。 安易な自己判断は重大な病気を見逃す原因となるため、症状が続く場合は医師に相談しましょう。 寒暖差疲労が起きやすいシーン 寒暖差疲労は、その名のとおり寒暖差が大

みなさんこんにちはー！右肘に爆弾を抱えている男、悠也です☺️本日は新サービスのご案内をさせていただきます！タイトルは【消えてなくりたい..。あなたの寂しさを埋めます 】です✨　　　　　　　　　　　↓サービスはコチラ↓あなたはなにもかもリセットして存在を消したいと思った夜はありませんか？ぼくはたくさんあります！人によってさまざまな苦しみや孤独を抱えていると思います。そういう感情を抑えこんでいると身体にも異常があらわれてきちゃいます😢感情を掃き出したい！誰かとつながっていたい！話を聞いてほしい。と思っても身近な人にこういうこと相談しにくいですよね、、。いのちの電話も繋がりにくいったらありゃしない🤦🏻‍♂️そんなときこそ悠也の出番です！ぼくがあなたと時間の許す限りつながります！最近は不定期ですが深夜に待機している日もありますので地獄のような夜を過ごしている方はぼくにお電話ください！地獄の果てまでお供します（笑）あなたからのお電話心からお待ちしていますね♪ここまでみてくださってどうもありがとうございました✨

★「眠れない...」って苦しい(>_<)「眠れない...」 眠れないって苦しいですよね。 私も不眠で寝れず昼夜逆転、 仕事の時は完徹して出勤する。 そんな苦しい思いをしました。 ★重い不眠症にかかっていました(T_T)私はうつになった時、重い不眠症になりました(T_T) 睡眠薬を５錠飲んでも眠れない。目をつぶっても何やってもダメいつも頭は何か考えたりして、 メリーゴーランドのようにぐるぐるしていました。 そして、布団の中でグダグダしていると気づいたら朝５時の夜明けがカーテンの隙間からこぼれていました。 ★完徹して職場へ、帰ったら泥のように眠る日々そのまま、寝ずに職場に行きました。職場ではハイテンションになり帰宅して朝まで１２時間寝る。そんな生活でした。 昼夜逆転もして体が重く苦しい日が続きました。 そんな時誰かと話したら楽なんじゃないかとひとり布団の中で思いました。 リラックスしたい。そんな思いでした。 そんな眠れない人に寄り添えればと カウンセラーになった今眠れないあなたに寄り添いたと思い このブログを書かせて頂きました。★眠れなかったからこそ人に寄り添える希望に*^^*)眠れない時ほど頭がぐるぐる回っています。薬が効かないどうなってしまうんだろうという不安思考の迷路に迷う前に話してみませんか？あの苦しさがあるから今同じ苦しみの人に寄り添えることができるようになりました(*^^*)苦しい時ほどそばに人がいるだけで苦しさがなくなってきます。そんな時私は寄り添いたいです。ご連絡お待ちしております(^^)【カウンセラーけいの自己紹介】 〇元自衛官(３４歳：男性) 筋トレ

本日は夜勤明け。いつものように帰宅後、すぐシャワー浴びて…部屋の清掃も簡単に済ませ、清潔へ。https://coconala.com/users/2589964そして、今夜も、また夜勤なのだ(´･ω･｀)２連勤、だからこそ、思う！！どうして仕事の朝帰りをした日！？夜勤明けなのに、夜勤日！？日付線またぐから…休みって休みにならないじゃねぇかぁ！！何が夜勤明け休み、だ！？ふざけんじゃねぇ！！(爆)昼間だって休める？そんな問題でもねぇっつうの！！( ꒪ д꒪ ⊂彡☆))Д´)あぁ…日々、本当にストレスが溜まってる(ノω=｀)食事？んな食欲すらねぇ…睡眠？眠剤すらねぇ…更に今夜は新人と夜勤だと？！余計、疲れるじゃねぇかよヽ(；´Д｀)ﾉはぁ…仕事のないララ（我が家の猫）が…ちょっと羨ましい気分です(T ^ T)

２月１５日（火）、おはようございます。昨夜はよく眠れましたか？眠りたいのに、眠れないそんな夜、ありますよね…😅※今日は「どうしても眠れないときの４つの対処法　神経科医・睡眠医学専門医が解説」という記事をピックアップして、私のコメントとともにシェアさせていただきます。音声ブログです👇あなたが実践している、眠れないときの対処法、メッセージで教えていただけたらうれしいです😊必ずお返事させていただきます！それでは、また✋

「急にドキドキしてきた」「このまま兄かあったらどうしよう」そんなふうに、不安になったことありますよね。理由がはっきりしない動悸はそれだけで怖く感じてしまいますよね。動悸の原因はいくつかありますがストレスや不安による影響がとても多いです。・緊張が続いている・気を張っている時間が長い・頭の中がずっと休まっていないこう言った状態が続くと自律神経が乱れてドキドキを感じやすくなります。「また起きたらどうしよう」と思うほどさらに不安が強くなってしまうこともあります。そんな時は・ゆっくり呼吸を整える・「大丈夫」と心の中で繰り返す・一度その場から離れてみる少しずつでも、身体を落ち着かせることを意識してみてください。そして、もし余裕があればすっきりとした香りを取り入れてみるのもおすすめです。重たくなっている気持ちが少しでも軽くなったり、呼吸がしやすく感じることがあります。私も職場で呼吸がしにくくなることがありました。ハンカチに1滴お気に入りのアロマ。お気に入りの香りがついたハンカチを軽く顔に当て深呼吸して、何度も乗り越えました。それでも不安が続くときはひとりで抱え込まなくて大丈夫です。少し話すだけでも気持ちが落ち着くことがあります。「こんなこと相談していいのかな？」そんなふうに思うことでも大丈夫です。気軽にお話し聞いてます。新社会人の方、入学・進学された方おめでとうございます。慣れない環境で不安・ストレスを感じる時は気軽にお話ししてください。まとまってなくても・どんな内容でも大丈夫ですよ。

「寝なきゃいけないのに、全然寝れない」そんな夜ありませんか？布団に入っても頭の中がぐるぐるして気づけば時間だけが過ぎていく。「明日もあるのに」「早く寝なきゃ」そう思えば思うほど余計に寝れなくなることありますよね。寝つきの悪さには、いくつかの原因があります。実はストレスや不安による影響がとても多いです。・考え事が止まらない・なんとなく落ち着かない・身体は疲れているのに眠れない・最近生活環境が変わったこういった状態は自律神経のバランスが乱れているサインでもあります。とはいえ、「ちゃんと寝なきゃ」と無理に頑張る必要はありません。そんな時は・一度布団から出てみる・スマホを少し離す・ゆっくり深呼吸するそれだけでも少し楽になれることがあります。それでもつらい時は誰かに少し話すだけでも気持ちは楽になることがあります。そして、もし余裕があれば優しい香りを取り入れてみるのも1つの方法です。お気に入りの香りを少し感じるだけで張り詰めていた気持ちが緩むこともあります。一人で抱え込まずに安心して話せる場所も選択のひとつです。「ちょっと聞いてほしいな」そんな時は、気軽にお話し聞いてます。新生活が始まった方、おめでとうございます。慣れない環境でのストレス・不安あると思います。社会人の方・学生の方、気軽にお話しお聞きします。

こちらを受けて頂いた、あとオプションで各内臓をヒーリング付きで受けて頂いた、未来くるみさんの事例をご紹介させて頂きます（※本人からの内容掲載の了解は頂いおります）まずは、未来くるみさんのお悩みは、以下です５年前に職場の先輩からいじめがあり それがきっかけで不眠になりました。 その後先輩は定年退職し 一時期良くなりましたが　 父親の介護や早朝勤務をしてることもあり 深く眠ることができません。 不眠外来やらいろいろ検査しましたが アレルギー以外は正常で ストレスが原因といわれて 今に至ります。 睡眠導入剤を１錠飲んでますが ３時間ごとに起きてしまいます。 ぐっすり眠れるようになりたいです。 あと最近便秘がひどく、 腸マッサージしたり ヨーグルトを食べたりしてますが 効果がなく一時的に薬を飲んでます。 そして私がチャクラヒーリングを行い、鑑定の結果は以下ですまずは基本となる大地との繋がりがうまくいってなかったようです、バリアのような膜を感じました そこから色々な不調がきていたかもしれませんね そして感情や人間関係の箇所も違和感あり、振り回される事態になっていたかもしれません ここには小腸、大腸系も関連してます 次は首の自律神経ですかね、ここに冷風が吹いてました、冷えて機能しにくかったということで、不眠にもつながります 最後の脳の睡眠の箇所にも、冷たい風を感じ、冷たいとリラックスできず、寝ても疲れがとれにくいでしょう そして内臓チェックは、首の甲状腺と食道が怪しかったです 他には大腸の右上あたりにも違和感ありました これらも含めて全てクリアリングしてヒーリングしておきました よく眠れ

不安な夜におすすめの過ごし方について紹介しています。タロット占いは、自身の心の状態や未来の選択肢について、客観的な視点を提供してくれます。 悩みや不安があるとき、タロットで自分の気持ちや状況を深く理解するのもおすすめです。 当鑑定ではスピリチュアルに寄り過ぎず、日常の問題解決に役立つアドバイスをお届けします。 興味のある方は、ぜひ一度ご相談ください🔮

こんにちは、ヒーリングサロンHOOLOLIのヒーラー兼占い鑑定士、稲月シロです。私のサロンには、睡眠に悩む多くの方が訪れます。不眠症や浅い眠りに困っている方々が、さまざまな努力をしても満足な結果が得られない場合、ヒーリングを希望されることが多いです。
お客様が実践している睡眠改善の取り組みは以下のようなものです。1. 食事時間や飲み物に気をつける
カフェインやアルコールの摂取を避けることで、睡眠の質を向上させようとされている方が多いです。食事は寝る数時間前に終えることも大切です。2. 入浴時間や入浴方法
就寝前のリラックス効果を高めるため、ぬるめのお湯に浸かる入浴が推奨されています。3. スマホやPCのブルーライトを避ける
就寝前に電子機器を使うことは、脳を覚醒させ、眠りの質を悪化させます。そのため、ブルーライトカットメガネの利用や、画面を見る時間を減らす工夫がされています。4. 睡眠前のルーティン化
寝る2時間前からルーティンを設けることで、身体を眠りに向けて準備するのも有効な方法です。5. 規則正しい生活習慣
毎日決まった時間に寝て、決まった時間に起きることで、体内時計が整い、自然な眠りを促します。6. 朝日を浴びる
起床後に朝日を浴びることが、体内時計のリセットに繋がり、夜間の睡眠に効果をもたらします。7. 適度な運動
運動は、体を疲れさせ、リラックスを促すため、良質な眠りに繋がります。ただし、運動のタイミングは寝る直前ではなく、日中が適しています。8. ストレス解消法
瞑想や呼吸法、自分に合ったリラクゼーションを取り入れることで、ストレスを軽減し、眠りやすい環境を作りま

こんにちは😊♡前回のブログの続きです🌺今日は、うつや不眠などの精神的な不調で辛いとき、 乗り越えるために 大切にしたい考え方や マインドをお伝えします🐤精神的な不調のときは、 どうしても気持ちが マイナスになってネガティブなことや 不安になることを ずっと考えてしまいがちで、 とっても苦しいですよね…。 でも、安心してほしいです🕊不安がどんどん 大きくなっていくときは 自分の心が、 『そうじゃないんだよ』 『苦しまなくていいんだよ』　 『幸せになっていいんだよ』 と、教えてくれているのです…✨自分の心が、今この瞬間ほっとすること、 不安な気持ちが軽くなったり、 自分自身の心が楽になったりすることが 正解なのです💮うつ症状がひどい時の 当時のわたしの場合は、 「本当に元気になれるのかなぁ？」 「わたしはダメだ…」 と、自信をすっかりなくし、 落ちこんでばかりいました。 でも、何かのきっかけで 「元気になれるかも」 「わたしなら大丈夫」 だと、ふと思えたとき、 生きる力が蘇ったように 不思議と楽な気持ちになれたのです🌼🌈この場合だと、 「本当に元気になれるのかなぁ？」 は間違いで、 「元気になれるかも」 「わたしなら大丈夫」 が正解だったのです✨でも、不安になるときは なかなか前向きな気持ちになれないし、 楽しいこととか考えられなくなったり、 笑うとこともできなくなります。そんなときは、ありのままのそのままの感情を認めてあげてください♡ 無理して笑うのが辛いときは 笑わなくていいし、 誰かに優しくできないときは、 それでもいいんです😊ありのままの自分を認めて まずは、自分に優しくし

こんばんは🌛前回初めてココナラブログを書かせていただきました🌼ブログを書くのは不器用なため正直苦手で…🙈笑投稿するのに勇気がいりました‼ですが、読んでくださった方、いいねくださった方が想像以上にいらして、とても励みになりました😭♡ありがとうございます…✨このブログでの発信を通して、うつなどの症状などで苦しんでいた当時の私と同じように実際に今、不調で苦しんでいる方の心にある不安をほんの少しでもほっと安心に変えたり、希望を持っていただけたならとても嬉しいです♡ちょっと文章が長くなりそうなので次回、精神的な不調で辛い時、乗り越えるために大切にしたい考え方やマインドをお伝えしたいと思います🦔私が実際にうつや不眠などの不調を克服して気づくことができ、今も心がけていることなので参考になれば幸いです…✨最近暑い日が続いてますね🎐積極的に水分補給と涼しくしてゆっくり休む時間を取られてくださいね😊♡最後までお読みいただき、ありがとうございました🕊️

前稿「うつは抗うつ薬で治る？」では、抗うつ薬についてお話ししました。 当たり前ですけれども、お薬には強いストレスの原因(悩みごと・困りごと)を改善する力はありません。 お薬にできることは、つらい症状を和らげて休息のお手伝いをすることではないでしょうか？、と。 というわけで今日は、つらい症状とのつきあい方についてお話ししていきます。 数日前の私の事例です。 この半月くらい不眠気味で、屯ぷく薬を飲んで眠る日が増えていました。 その日は屯ぷく薬を飲まずに床に就いたのですが、おそらく一睡もできないままに朝を迎えました。 自分なりに、不眠になっている原因(最近あった出来事)は認識していたのですが、「自分で認識していたよりもショックを感じていたんだなぁ。」と理解しました。 そして、「ショックを感じるくらいに、○○のことを大切に思っていたんだな。」と知りました。 私は、つらい症状が一概にして良くないものだとは思いません。 今回のように、大切な氣づきをもらえる存在でもあるからです。 ただ、ほとんど一睡もできない状態が継続すると、ほんとうに体調を崩してしまいます。 なので、その翌日からは毎晩屯ぷく薬を飲んで床に就くようにしています。 幸い６時間くらいしっかり眠れております。(*^-^*)。当面は服薬を続けるつもりです。

こんにちは、Nanaです。今日は不眠症の方に是非見ていただきたい内容になっています。あなたは、毎日の睡眠は十分にとれているでしょうか？中には不眠が続いていて体調を崩されている方もいるかもしれません。今ではちゃんと睡眠が取れるようになった私ですが、私は子供の頃からひどい睡眠障害を持っており、中学生の頃には陽が登る時間まで寝付くことができず、やっと寝たと思ったら１〜２時間後の目覚まし時計で起こされ、フラフラの状態で学校に行き、授業中に寝て怒られたり、頑張って起きていても授業の内容が全く頭に入らない。という日々を送っていました。睡眠不足が続いていたので当然、毎日気分は良くなく、イライラしやすく、考えがネガティブで自滅的な性格でした。２０代前半までずっとこんな生活をしていた私ですが、そんな私の人生の好転のきっかけになったのがイギリス留学でした。ここでの経験から、部屋が綺麗になるだけでこんなに変わる物なのか！という衝撃を受け、絶対に部屋を片付けたい！という気持ちが生まれました。しかし、実際部屋を片付けても、同居家族がいると散らかることだってあります。忙しくて片付けられない時や体調が悪かったら片付けどころじゃありません。「片付いていないとイライラする」＝家族に対してイライラしてしまう。ということがあったり、結局家を片付けても別の要因で不安要素が重なると、夜の睡眠が十分でなくなったりしてしまいました。そこで気づいたことは、「部屋を綺麗にすることだけじゃなくて、不安要素を減らすことも重要」ということです。留学をした時にぐっすり眠れたのは、部屋が綺麗だったのはもちろん、それまでの人間関係のいざこ

こんばんは〜からのおはようございますぅ💖かもなブログッグッグ！！！！Kamicoです(о´∀`о)こんな朝方に更新しているのは早くも第一子でシングルマザーになりそうなんでここからスーパーワーママ目指そうかしらなんて夢見てないで、必要経費と、引越し先、入れそうな保育園リアルに検索してためっちゃコエーアラサーだからですよ。｡ﾟ(ﾟ´ω`ﾟ)ﾟ｡※最後は明るくキメるつもりですが、暗い話題通り抜けられなさそうな方は閲覧注意💓※やばくないですかこの負のオーラ←←まあね、突然ごめんさい。そんな子持ちで今日明日で急にしませんよバカじゃないんで。（うう、今すぐしたい）離婚計画ブログにならないように弱味噌な自分を少しでもたたき出す為、リアルに全くアクセスもしていなかったブログにお気に入りボタンを押してくれていた方々がいらっしゃって(通知)、なんかもう、仕事頑張ろうってなりました。あでも上記のお話、暴露してしまったので、育児系雑談の出品はワンオペ系になりそうですね。夫婦円満ですよ系の記事書いた時もあった気がしましたが、今は忘れてください(о´∀`о)期待しないでねこよなく。もうしないと思うけど。wんでんで結構本題で、ここ最近ココナラをお休みしていたのは、こりゃまた面倒な出来事がありまして、眼の手術（レーザー治療）してて、運転とか生活制限あって、この仕事（WEBデザイン、コーディング）、始めたばっかなのに、続けたら失明するのかな       (´⊙ω⊙`) ﾒｶﾞﾐｴﾈという、割ときめツナ、いやキツめなお話を聞きまして、（お医者さんにはとりあえず徹夜とか辞めて時間を区切れば大丈夫と後で聞いたのですが

「さっきまで普通だったのに、急に気分が落ちる...。」「ちょっとしたことでイライラしてしまう」そんなふうに気分の波に戸惑うことありませんか？自分でもコントロールできない感じがして「なんでこんなに不安なんだろう」と悩んでしまいますよね。気分の変化には様々な理由がありますが、ストレスや疲れ、身体の揺らぎが影響していると言われています。・気を張る時間が長い・しっかり休めていない・環境の変化があったこうした状態が続くと心も身体もバランスを崩しやすくなります。『ちゃんとしなきゃ』『気にしすぎないようにしなきゃ』そう思えば思うほど余計につらくなることもあります。そんなときは・少し一人の時間をつくる・深呼吸をして身体を緩める・「今はそういう時期」と受け止めるそれだけで少し楽になることができます。そして余裕があれば優しく気持ちを整える香りを取り入れてみるのもオススメです。ゆらいでいた気持ちが少し落ち着いてくることもあります。無理に安定させようとしなくて大丈夫。まずは『少し疲れているのかもしれない』と自分が気づいてあげることが大切です。ひとりで抱え込まずに気軽にお話し聞いています。

自分・子どもの体調が気になる夜「ちゃんと寝なきゃ」と思っているのに、なかなか眠れないことってありますよね。明日に備えて休みたいのに頭の中ではずっとおんなじことを考えてしまう。「この判断で大丈夫かな」「夜中悪化したらどうしよう」気づけば時間だけが過ぎていって、余計に心配...。実はこういう時は「寝ること」よりも「力を抜くこと」ろ優先してみてください。例えばゆっくり深呼吸してみることや少しだけ香りに意識を向ける時間を作るのも一つの方法です。私は、寝れない夜にはアロマを取り入れることがあります。アロマは症状を治すものではありません。しかし、張り詰めた気持ちを緩めるきっかけにはなると思います。ラベンダーの落ち着く香りに加えて少しだけ甘さのあるカモミールを。呼吸が楽になりやすいと感じています。ティッシュに1滴たらして枕元に置くだけでも十分です。「ちゃんと寝なきゃ」と思わなくても大丈夫です。少しでも体を休めることができればそれで十分。少しでも気持ちが落ち着くだけで自分・子どもの様子を冷静にみることができます。それでも「この状態で大丈夫かな」と不安な時はひとりで抱え込まなくて大丈夫です。ご自身・お子さんの様子をお聞きしながら一緒に受診の目安を考えることもできます。

ーー少しだけ気持ちを落ち着ける方法ーー検索しすぎて不安になる方子どもの体調などで不安になる方少しだけ気持ちを落ち着ける方法を試してみませんか？ご自身の体調不良・子どもの体調不良つい何度も検索してしまいますよね「この症状は大丈夫？」「もっと怖い病気だったらどうしよう』調べれば調べるほど不安が大きくなってしまいます。安心したくて検索しているのに気づけば逆に怖くなってしまうそれはとても自然なことです。特に夜や疲れている時などは考えれば考えるほど悪い方向に引っ張られやすくなります。そんな時は、一度だけでも”情報から少し離れる時間”を作ってみてください。スマホを閉じて深呼吸をゆっくり繰り返すだけでも大丈夫です。もし余裕があれば好きな香りを取り入れてみるのもおすすめです。アロマは症状を治す働きはありませんが、気持ちを落ち着かせるきっかけにはなります！・ラベンダー・オレンジ・ベルガモットこういった香りは優しく、張り詰めた気持ちを緩めるサポートになります！「ちゃんと判断しなきゃ」そう思うほど、こころはどんどん疲れてしまいます。でも、立ち止まっても大丈夫です。不安な気持ちのまま無理に答えを出そうとはせず、一旦落ち着く事も大切です。それでも「やっぱりこの症状が心配」「判断が合っているか不安」そんな時はひとりで抱えなくて大丈夫です。ご自身・お子さんの様子をお聞きしながら受診の目安を一緒に考えることもできます。気になるアロマ（精油）の効能・おすすめのブレンドなど知りたい方もどうぞ！

不眠、夜勤、オールの日々…いろんな理由で夜寝ていない人へ今回は夜寝られないひと向けのブログです。 この寝られないっていうのは、精神的に眠れないひとだけじゃない！夜勤で物理的に夜中起きてないといけない人、オールばっかりする人も、とにかく夜は起きてることが多い人全部含めてます！！逆に「夜は寝てるけど、昼間も眠くてつい寝てしまう」って人も、睡眠の質向上で改善する可能性があるので、ぜひ読んでもらいたいです夜寝られないと、体のリズムが狂うので、吹き出物ができたり、体に毒素が溜まって疲れやすくなります。 今回は、いかなる理由であれ、夜寝られないなどの生活不規則による、肌荒れや疲れを解消するためのブログです。 私もどちらかというと、夜行性です。（子育てしてから朝６：３０には遅くても目覚めるようにはなりましたが） たぶん、発達の問題というか、脳の特性上、ムダに考え事しちゃうとかそんなものからきているみたいです。 そうなると夜の不眠もだし、日中めっちゃ眠たいってこともあります。朝はボーってする。結構しんどいですよね。薬で対処している人もいるので何とかしたいものです。 また、美容サロンで務めさせて頂いていた時代に、結構夜勤明けで来ましたというお客様が多くて、みんな揃って肌の炎症がすごかったんですよね。 「どうにか仕事をやめずともお肌を綺麗にする方法はないか？」を常に考えていて、スキンケアがどれだけ良いものをつかっていても、根本が生活習慣やストレスから抜け出せない状況にあると、やっぱり吹き出物が繰り返すんですよね。 実際に、私は夜寝てないから吹き出物がでるというほどはなかったので、お客様の体感も踏ま

精神科看護師の桂次です。 今回は男性看護師について投稿しています。 私は男性看護師をしていますが、男性看護師は看護師全体の9％程度しか存在していない、いわばレアキャラに近い存在です。一昔前は「ナースマン」というドラマがあったりしましたが、まだまだ社会的には珍しい部類に入る職業でしょう。男性看護師の生息域は主に病院となり精神科、手術室、透析室、救命救急、整形外科、脳神経外科といった機械や機器を扱ったり、患者の移動介助が多い科、精神症状に対応する科などになります。 当然のことながら、周産期や婦人科、小児科といったところにはほとんど存在しません。 また、看護師社会は女性社会であり、同時に女性看護師はとてもお強い方が多いため、男性看護師は必然的に女性社会で生き抜く術を体得していきます。 ＊全ての女性看護師さんが当てはまる訳ではありません。当然優しい方もいらっしゃいますが。 そのため、生き抜くために、いつの間にかコミュニケーション能力や気遣いといったスキルを身に付けていくのです。 私もまたそういった経験をした1人でありまして、 陰口や噂話は極力聞かないようにする、挨拶を欠かさない、率先して仕事をする、分け隔てなく接する、身なりは常にきれいにするといったことを今でも実践しています。現在の私が精神科看護師として、コミュニケーションや観察力が養われたのも、こういったバックボーンがあったからかも知れません。 今回は私を含めて男性看護師とはどういった職業なのか？皆さんに知って貰おうと思い投稿しました。 あくまで個人の感想であり、実際とは異なる場合もあるので、その点はご了承下さい。 次回はあまり知ら

精神科看護師の桂次です。 今回からは不眠について投稿しています。 精神疾患・症状改善において睡眠はかなり重要な位置付けになります。 睡眠は脳内ホルモンバランスを整えると同時に、適切な思考・感情をもつためにも必要不可欠だからです。 精神科の医師が診察時に「睡眠」が取れているかを必ず確認するのはそのためです。 看護師あるあるですが、夜勤明けの日に買い物に行くと、余計な物や多少高い物でも買ってしまって失敗したというのはよくある話です。先日も当直明けで、家電量販店に行ってしまい、もともと購入予定は無かったの気がついたら5000円を出してコーヒーメーカーを買っていました。今更、当直明けは真っ直ぐ家に帰って寝た方が良いと、しみじみ思いました。 ＊ちなみに夜勤や当直明けを休みと誤解する方が多いのですが、休みではないんですよ。仕事終わりが朝なだけなんです。こういった行動は、睡眠不足による思考能力の低下や気分の高揚が招いてるんですよね。 思考力が低下しているから欲求に対するブレーキが効きにくくなっていたり、判断能力の低下が起きているからなんです。 よって、睡眠が不足している時は、プライベートでも仕事でも重要な判断を要するものは控えた方が賢明でしょう。 その一方で、適切な睡眠を取れない方も多くいらっしゃり、 私が勤務している病棟でも、不眠に悩む患者さんが多くいらっしゃいます。 ＊スタッフも不眠の方が多くいます そういった方々に、普段どういったアドバイスをしているか これから少しずつ話していきたいと思います。 ＊医師や専門家ではありませんので、助言や参考のレベルだと思って見て下さい。 不定期ですが、

こんにちは。てげぼちです。最近は朝晩の気温差も低く、代謝が落ちてきたり、気持ちが落ちてきたり・・なんだか心も体も疲れやすい・・そう感じる方もいらっしゃると思います。そんな時はお風呂にゆっくり入ってください。お風呂で深呼吸してゆっくりと自分を温めることを意識してお風呂に丁寧に入る。それだけで心地よい眠りにつく事ができて体調が良くなり、頭皮の状態もケアしていける🎵心の不調、体の不調は寒いとより感じます。できるだけ温かな飲み物をとり、冷えを改善できる今からの１歩を頑張ってください！入浴剤を楽しむとお風呂タイムが自分の大切な時間になって楽しくなります✨この時期にどうしてもカラーが上手にできない、頭皮がかたくなる・・そう感じる方はぜひご相談お待ちしております。

こんにちは。てげぼちです。少し肌寒くなると・体調が悪い・心が不安定・なんだか切なくなる・肌が荒れる・抜け毛がふえる・食べ過ぎてしまうので太るなど秋過ごしやすい時期ですが逆に心は疲れがどっと出てしまう時期です。そんな時に暴飲暴食、睡眠不足になりやすいのでぜひお風呂の時間を意識してお風呂＝ケア時間と楽しんでみてください。大切な時間心地よい時間安らぐ時間血流が良くなる時間自分の時間を過ごすことでこの時期によくある身体や頭皮、心の不調が改善されやすくなります！ぜひこの時期に毎年不調になる！そんな方はぜひお風呂でケアしていってください。自分に何があっているのか？どう過ごせば良いのか？意外と自分でわからない方はご相談お待ちしております。お電話でも、なんでもいつでもお伺いさせていただきます。

○なんか疲れてる ○他人に気を遣いすぎてる ○いつも緊張・ストレスを抱えて生活している そんなとき、気を遣わなくていい相手とちょこっとでも「話す」と辛さを「放す」ことができるかもしれません。 あなたのお話をお聞きし、少しでも心の重荷を軽くするお手伝いをさせてください。たとえ5分でも、どんな話でもお気軽にお話しください。 ○ただ話を聞いてほしい ○ストレスが溜まって誰かに聞いて欲しい ○想いを吐き出したい ○誰かにこの気持ちを共有したい　 いつも、鬱っぽいけど、病院に行くほどじゃない。 カウンセリングも考えてない。 そんなとき、お電話をお待ちします。 何気ないことをたった5分でも話したら、ほんのちょっと気分が変わるはず♪ もちろん長時間も大歓迎です♪ 日常生活での些細な出来事や大きな悩み、人間関係や仕事に関するストレス、恋愛や家庭の問題など、どんな話題でも構いません。 逆になんか辛すぎで、あまりしゃべれる気がしない・・・ そんなときは、ずっと黙ってても大丈夫ですよ！ （私が焦りながら、一人で会話しますので^_^） いつも周りの人にどう思われるか気になって、気を遣いすぎている場合、 全然気を遣わなくていいシチュエーションがあると、バランスが取りやすくなります^^ 私が全力であなたに気を遣いますので、任せてみてくださいね。 通常のコミュニケーションでは、なかなか味わえません。 アプリでも、なかなか味わえません。 この時代に、気を遣わず誰かと関わる新鮮さをどうぞ♪ 「あのね、今日スタバ行ったよ～」とか、そんな、いきなり唐突な感じでももちろん大歓迎です。 言うこと言って、「じゃ、さよなら

おはようございます♡みなさん、いかがお過ごしでしょうか♡今日も、お仕事や、家事、がんばりましょうね♡今朝は晴れが見える天気☺️少しずつ青空が見えてくる✨お日様はまだ見えないけどね＊写真はイメージです太陽もそろそろ見えてくるのかな？きっと過ごしやすい天気になるはず✨信じてます☺️＊写真はイメージです最近はちょっと疲れ気味執筆依頼がたくさんきていました✨嬉しいけど気持ち的には休めずにちょっと苦戦中昨夜はとうとうギブしました（笑）＊写真はイメージです夜は布団の中で眠ろうと思ったけど頭の中で仕事が浮かんで寝づけずに目を瞑るだけの時間を過ごすことに。。こういうときに限って眠れないのよね。。（笑）＊写真はイメージです今日はひと段落したら夜はゆっくりして眠ろうかなって思ってます✨無理はしないで体を休める☺️大事なことですよね＊写真はイメージですお仕事がくることはすごく嬉しいことで没頭しちゃうけど管理も大切✨無理そうならときには仕事は止めて体を休めないとね☺️今はすごく実感しています＊写真はイメージです疲れた時はコーヒーを飲んでひと休み体を休憩しながら頭も真っ白にしないと、ですね✨ブレイクタイムは今日も多めに取っていきます☺️＊写真はイメージですさて、今日もお仕事です✨本業は朝閑散期であんまりやることがなく　（笑）執筆メインでやっていきます✨依頼もいくつかあるので着実にこなしますよ☺️みなさんも家事や、お仕事、がんばってくださいね♡それでは今日もみなさんにとってステキな1日でありますように♡

ども！うさです(^^)ココナラサービスでは未出品なんだけど、昨日のご依頼。夜寝られないっていう方。こういう時って、同じことぐるぐる考えて、いつまでも答えが出ない！ああ！寝られない( ;∀;)ってなっちゃうんだよね。そのままぐるぐるしても、いい答えには絶対たどりつかないから、そういう時は強制終了しちゃうの。質問をして、やる前はどんどん返す言葉が出てくるんだけど、強制終了した後は、あれ？？何も思いつかない(ﾟДﾟ;)ってなる。不思議でしょ( *´艸｀)でも、こんな簡単に強制終了できちゃうから、活用して欲しいんだ。時間もったいないし(*^^)vそういうのも、遠隔でできちゃうの。これも出品してみたら、活用してくれる人いるかなぁ♪考え中・・・・あ！ぐるぐる思考になってる(*´▽｀*)やば

※よそのブログの再掲です※この薬膳レシピは甘麦大棗湯という漢方薬をヒントとしています。 なんだか不安で寝付けない、夜中に目が冷めてしまう、ヒステリー気味……。そんな人にぜひお勧めしたいのがこの薬膳ホットケーキです。毎朝一切れ食べ続けるのがおすすめです。 ホットケーキは冷凍できるので、冷凍しておいて毎朝の朝食にすると楽です。解凍して毎日食べて、安らかな精神を取り戻しましょう。 【材料】（3枚分） ・甘草5g（リコリスの名前で、Amazon・楽天・ハーブ専門店で購入可能）・なつめ5つ ・ホットケーキミックス1袋 ・卵Mサイズ1つ ・牛乳100ml ・水300ml 薬膳や漢方では、甘草（炒ったもの）は体力を補います。小麦は精神を安定させる作用を持ちます。なつめは体力を補うとともに血も補い、精神を安定させます。卵にも血を補って精神を安定させる作用があります。【作り方】・甘草を鍋で軽く炒る ・鍋に水300mlを入れて30分甘草を水につけ、鍋に入れて火にかける ・ひと煮立ちしたらとろ火にして水が半分になるまで煎じる ・なつめは種を取ってみじん切りにしておく ・甘草を煎じた液を濾し、なつめを入れてさらに煮詰める ・なつめから汁気がなくなってきたらいったん火から下ろす ・ボウルで牛乳と卵を混ぜる ・ボウルにホットケーキミックスを入れて少しダマが残る程度に混ぜる ・甘草で煮付けたなつめを加えて混ぜる ・フライパンを中火で熱し、濡れ布巾の上で少し冷まして、生地を弱火で焼く ・生地に泡が出たらすぐに裏返す ・弱火で裏面を約2分焼いたらできあがり 【補足・まとめ】 上の作り方通りに作ると、甘いドライフ

本日は夜勤。https://coconala.com/users/2589964最近、先着３名でと、1ヶ月と長期間！！相談、雑談、何でもトークのサービスを出品しました(๑•̀ㅂ•́)و✧気になる方はDM下さい☆ﾟ＋◇◆ﾟo＋◆◇◆＋oﾟ◆◇◆ﾟo＋◆◇＋ﾟ不眠症もあって眠剤を貰ってるんだけど。どうしても、先に予定より多く飲んでしまって…次の通院日まで眠剤の数が足りなくなる(~_~;)基本的に朝晩、毎日飲む薬はズレてない。多分、夜勤前にもっと寝たいって気持ちになると。少し眠剤だけは？多く飲んじゃう癖が付いちゃってるんだろうなぁ。そんなこんなで、次の通院日は来週。今日は夜勤なのに、なかなか寝れないって感じです。薬は処方通りに飲みましょう。ご利用は計画的に、そして反省！！(爆)ﾟ＋◇◆ﾟo＋◆◇◆＋oﾟ◆◇◆ﾟo＋◆◇＋ﾟ『擦れたプロより、アマチュアやセミプロの方が。良い仕事をする。』そんな言葉が浮かぶぐらいの1枚だった！！めっちゃ背景も含めて素敵過ぎる(｡･ω･〃)ゝｴﾍ♪イラストレーターさんも様々、居る中。新たなイラストで無駄に高い設定のイラスト1枚。依頼するより、正直、お手頃価格で？何人かのイラストレーターさんに頼むのが1番だなと。改めて知った事実だった(笑)

４回のヒーリングで、会社に復帰されました！初めてのお申込みの時には、眠れずに、男社会のパワハラで休職され　どうしていいかわからず、精神科に行くか迷っている、という状況でしたこの方とは、すごくシンクロニシティ（偶然の一致）がよく起こってました最近のことでいえば私からの鑑定で「眉間のところに違和感がありました」とお伝えすると、この方から「藍色を感じました。」ということでしたこの藍色というのは、チャクラでいえば、眉間のところに当たるのですねそして私のチャネリングではこの方の家の中なんでしょうか？そこで何か鑑定していてたのでしょうかよくわからないのですが、その壁に向かって、積み木の底蓋みたいなものを向けていたら、それがユラユラと震えていたんですねなぜだか、わかりませんが・・・(笑)すると、この方からは「今回は、たくさん身震いをしました。 ハートの裏側や全身、寒いわけでもないのに、何度もゾクゾクしました。」というご報告を頂きましたこのように私の感じたことを、この方も直接的に間接的に感じられていたのですねこれは１回目のヒーリングから、そうでした、内容は以下です↓そういうプロセスがあり、４回目のヒーリング後に復帰され感想頂きました初日だったんであまり関わってないですが、久しぶりに見たパワハラ上司は小さく見えました。 笑えました。 ほんと可哀想な人ですね…。 このまま離れて行ってくれたらいいのにな〜という感想を頂きましたこの笑えました、ほんと可哀想な人ですね、と達観できているのが素晴らしいですね、この感覚があれば、おそらくパワハラは引き寄せないと思われますただ、また前の癖がでてきたり、調子を崩

災害（集団感染等）から時間が経ってから、PTSDによる不眠やうつ症状、引きこもりなどが起こるのは、被災時に我慢を吐き出せず、心に溜めてしまったことが要因の一つであると考えられています。災害の直後に信頼できる間柄の親しい人たちと感情を分かち合ったり、共につらい経験をした者同士、互いに状況を語り合い、共有することがストレスを緩和し、レジリエンスを高めるために有効だと言われています。登山では「我慢をしてしまった時に正しく手当てをして安全な場所へ移動したり、適切なタイミングで救助を要請したりすること」を”セルフレスキュー”というそうです。この「適切なタイミングで救助を要請する」ことは、登山での遭難対策はもちろん、あらゆる災害時でも、また、日常生活においても、極めて重要なことです。誰かに助けてもらうことも”セルフレスキュー”なのです。必要な時には遠慮せず、積極的に気落ちを打ち明けるよう心がけましょう。また、災害時の心のケアに関して、最も見過ごされがちなのが支援者、ケアギバーです。自ら被災しながら支援に回っている人たちにもグリーフや本音を吐露する機会があるか、気を配ることも大切です。　　　　　　　　　　　　　　　　　                     カウンセラー　kouexis

夏にかき氷が食べたくなる 夏だけじゃなくて 冬でも、一年中 氷をガリガリ食べたくなるお店で出されるお水の氷をガリガリ噛んでしまうそれは体からの 貧血のサインです・疲れやすい ・貧血ぎみ ・立ちくらみをよくおこす それ以外に ・なかなか寝付けない ・眠りが浅い ・寝ても疲れが取れない ・不安になりやすい ・落ち込みやすい ・ネガティブ思考など そんな症状がある場合も体の血が足りなくなっていますよ！そんな方は貧血がないか見直してみてくださいね

「手足がいつも冷たい」「温めても、すぐに冷えてしまう」そんなふうに感じることはありませんか？特に女性は冷えを感じやすくなんとなく体がだるいと感じたり疲れが抜けにくいこともありますよね。冷えの原因はさまざまですが実はストレスや緊張の影響も関係しています。・気を張る時間が長い・リラックスできていない・呼吸が浅くなっているこうした状態が続くと血の巡りが悪くなり、冷えとして感じやすくなります。『体質だから仕方がない』と思ってしまいがちですが少し意識を変えるだけでも変化を感じることができます。例えば....・首やお腹を温める・あたたかい飲み物をとる・ゆっくり深呼吸をする無理のない範囲で取り入れてみてください。そして余裕があれば優しく身体を温めるような香りを取り入れてみるのもオススメです。ほっとする時間をつくることで心と身体の緊張がゆるみ、冷えの感じ方が和らぐこともあります。無理に変えようとしなくて大丈夫。まずは『少し疲れているのかもしれない』と自分で気づいてあげることが大切です。ひとりで抱え込まずに気軽にお話し聞いています。▼オススメのブレンドアロマなどもお答えできます。▼20分集中して対応させていただきます。▼お子様の不安・症状で気になる方はこちらです。

「理由ははっきりしないのに、涙が出てくる」そんな時ありませんか？我慢しているつもりはなくても気づかないうちに心がいっぱいになっていることがあります。・なんとなく気持ちが落ち込む・ちょっとしたことで涙が出る・自分でも理由がわからないそれは、心が疲れているサインかもしれません。無理に止めようとしなくても大丈夫です。涙は、心を守るための自然な反応でもあります。急に涙が出てしまう時、急に涙が出てしまいそうな時、そんな時は・ひとりでゆっくりする時間を作る・温かい飲み物を飲む・自分に「おつかれさま」と声をかける少しずつで大丈夫です。そして、もし余裕があればやさしい香りに包まれる時間を作るのもおすすめです。気持ちが緩んで少し安心することもあります。「こんなことでいいのかな？」と思うことでも気軽にお話し聞いています。新社会人の皆様入学、進級で環境変化があった皆様新しい環境では不安・ストレスがつきものです。少しでも心が軽くなる時間がありますように。そんな時間を作れるようお手伝いさせていただきます。ひとりで抱え込まずに気軽にお話し聞いています。

「朝、起きなきゃいけないのに身体が動かない」「行かなきゃいけないのに」「起きるのがつらい.....。」そんなふうに感じることはありませんか？特に新しい環境が始まったばかりの時期は気づかないうちに心も体も緊張しています。しっかり寝たはずなのに疲れが取れない。朝になると気分が重くなる。それは頑張りすぎているサインかもしれません。・新しい人間関係・慣れない場所や時間・「ちゃんとしなきゃ」という気持ちこうした積み重ねが少しずつ心と身体に負担をかけていきます。「もっとちゃんとしなきゃ」「みんなできているのに」そう思えば思うほど自分を追い込んでいってしまいます。でも、朝辛いと感じるのはあなたが弱いからではありません。そんな時は・まずは体を起こすだけでもOK・カーテンを開けて光を部屋に入れる・一口だけでも何か口にしてみる小さな一歩で十分です。そして余裕があればすっきりしたやさしい香りを取り入れてみるのもおすすめです。朝の重たい気分が少しだけ軽く感じられることもあります。無理に元気になろうとしなくて大丈夫。つらい時は少し誰かに話すだけも気持ちは変わります。「こんなこと相談していいのかな」そんなふうに思う内容でも大丈夫です。気軽にお話し聞いてます。ブログで気になったことおすすめのエッセンシャルオイルなど気軽にお聞きください。

「なんとなく身体の調子がいつもと違う」「でも、病院に行くほどなのかわからない」そんなふうに感じることありませんか？寝つきが悪くなったり急にドキドキしたり喉に違和感があったり食欲がわかなかったりこうした変化は心と身体からのサインでの可能性もあります。時に、環境が変わる時期は気づかないうちにストレスを受けやすくなります。・新しい人間関係・慣れない生活リズム・「ちゃんとしなきゃ」という気持ちこうした積み重ねが身体の不調として現れることもあります。それぞれの症状については別の記事で詳しくまとめています。▶︎寝つきの悪さが気になる方へ▶︎動悸がして不安になる時に▶︎喉の違和感がある時に▶︎食欲がわかない時に気になるものがあればそちらもあわせて読んでみてください。無理にすぐ元気になろうとしなくて大丈夫です。まずは「少し疲れているのかもしれない」と自分に気づいてあげることも大切です。そして、もし余裕があればやさしい香りで気持ちをゆるめる時間を作るのもひとつの方法です。ほんの少しでもリラックスできる時間があると身体の感じ方も変わってくることがあります。ひとりで抱え込まずに誰かに話すことも大切な選択肢です。「ちょっと聞いてほしいな」そんな時は、気軽にお話し聞いています。

「お腹はすいているはずなのに、食べる気になれない」「食べなきゃと思うほど、しんどくなる」そんなふうに感じること、ありませんか？周りからは「ちゃんと食べてね」と言われてもその一言がプレッシャーになってしまうことありますよね。食欲がわかない時身体の問題だけでなくストレスや不安が影響していることも少なくありません。・気を張っている時間が長い・考え事で頭がいっぱい・なんとなく気持ちが落ち着かないそんな状態が続くと体よりも心が疲れてしまい食欲にも影響が出てくることがあります。「食べなきゃ」と無理に頑張るよりもまずは少しだけハードルを下げてみてください。・一口でもOKにする・食べたいものをまず選ぶ・好きなものを優先するそれだけでも十分です。そして余裕があれば優しく心が落ち着く香りを取り入れてみるのも一つの方法です。緊張していた気持ちが緩むことで「食べてもいいかも」と感じられる時もあります。つらい時は無理に元気になろうと考えなくて大丈夫です。ひとりで抱え込まずに少し話すだけでも気持ちは軽くなります。『こんなこと相談していいのかな』そんな内容でも大丈夫です。新しい環境でつらい話・驚いた話緊張した話.......。気軽にお話しできるようにいたします。

子どもの体調が気になる時寝不足が続いている時頭がズキズキしてつらくなることありませんか？本当は少し横になりたいのに子どものことがあるとなかなか休めない.....。「これくらい大丈夫」と思いながら無理して動いてしまうママも多いと思います。実は、頭痛は寝不足や疲れ、緊張が重なることで起こりやすくなります。特に夜は身体も心も疲れている状態なので症状を強く感じやすい時間帯でもあります。そんな時はできる範囲で、少しだけ身体をゆるめることを意識してみてください。・こめかみや首まわりを軽く温める・照明を落として目を休める・短い時間でも座って深呼吸するこれだけでも少し楽になることがあります。もし余裕があれば優しい香りを取り入れてみるのも１つの方法です。アロマは病気を治すことはできません。ですが、張り詰めた気持ちをゆるめるきっかけにはなります。ラベンダーの落ち着く香りに加えてすっきりとしたペパーミントを少しだけ取り入れると頭が少しだけすっきりして気分転換にも繋がりやすいです。「ちゃんと動かなきゃ」と思うほど身体は余計につらくなってしまいます。ほんの少しでもいいので自分の身体をいたわる時間を作ってみてください。それでも「この頭痛、大丈夫かな」「受診した方がいいのか迷う」そんな時は、ひとりで抱えなくても大丈夫です。看護師として多くの相談を受けてきた経験をもとに、そして私自身、仕事・子育てで身体の不調を感じてきたからこそ状況を聞きながら受診の目安を一緒に考えることもできます。お話をお聞きしてあなたの心に寄り添いたいと思います。あなたの気持ちが少しでも軽くなりますように。

子どもの体調が気になると夜なかなか眠れなくなりますよね。昼間は元気だったのに夜になって熱が出たり、咳が出たり「大丈夫かな」と心配になることもありますよね。隣で眠っている子どもの様子が気になって何度も触れてみたり呼吸を確認してしまう方もとても多いと思います。少しの変化も「このまま様子見ていいのかな」「病院に行った方がいいのかな」と考え始めると、不安で眠れなくなってしまいます。看護師としてお話聞く中でも「子どもの体調不良が心配で夜眠れない」という声はとてもよく聞きます。子どもの体調は変化しやすく小さな違和感でも気になってしまうのはとても自然なことです。心配だからこそ何度も様子を確認してしまうのも無理はありません。そんな時は、少しだけ深呼吸して、今の子どもの様子を落ち着いて見てみることも大切です・水分が取れているか・呼吸が苦しくないか・ぐったりしていないかひとつひとつ確認しながら今の状態を見ていくことで少し気持ちが落ち着くこともあります。それでも不安な気持ちが続く夜は一人で抱え込まなくても大丈夫です。子どもの体調は小さなことも気になるものです。眠れない夜に誰かに話してみるだけでも気持ちが軽くなると思います。natsulifeでは、看護師として・3児の母として子どもの体調の不安についてチャットでゆっくり話を聞くことができます。不安な夜、少しでも安心につながる時間になれば嬉しいです。

体調が気になると何度も同じことを確認してしまうことありませんか？・何度も体温を測る・何度も症状を調べる・体の違和感がないか何度も気にしてしまう最初は少し気になっただけなのに気づけば体調のことばかり考えてしまう。そんな経験がある方もいるかもしれません。体調の変化に気づくことはとても大切なことです。自分の体の様子に気づけることは悪いことではありません。ただ、不安が強くなってしまうと、何度も確認することで余計に気持ちが落ち着かなくなってしまうこともあります。看護師としてお話聞くなかでも「体調が気になって何度も確認してしまう」という声はとても多いです。体調の不安はひとりで考えるとどんどん大きくなってしまうことがあります。夜になると、特に気持ちが落ち着かなくなることもありますよね。そんな時は、少しだけ体調のことから離れてみたり、深呼吸をして 気持ちを落ち着けてみるのもひとつの方法です。もし、体調のことで不安なことがある時は一人で抱え込まず誰かに話してみることも大切です。ココナラでは、看護師として・3児の母として体調の不安についてチャットでお話を聞くことができます。気になる体調や不安があればお話聞きます。少しでも安心できる時間につながれば嬉しいです。

こんにちは、木下愛理紗(ありさ)ですここ数年毎年言っている気がしますが今年の気候はおかしいから体調崩しがちではありませんか？夜眠れなかったり、食欲がなかったり、なんとなく体調が悪かったり･･･私は睡眠のリズムが一定じゃなくなってしまいやすいです調べてみると春から夏にかけては寒暖差が大きく自律神経が乱れやすいみたいですね( º^º; )では自律神経を整えるためには「決まった時間に就寝起床」「良質な睡眠食事」「ストレスの解消」･･･(o_o;;)それができないから困っているの💦私の場合は、何かしたわけでもないのに疲労感がある睡眠時間が不規則で昼間机で寝落ちしてしまうこともまた私の場合は23時から7時までは寝たいのにベッドに入っても眠れないまま朝をむかえることも…これはよろしくない！とやり始めた室内用エアロバイク（フィットネスバイク）体力筋力のなさを天候を気にせず扇風機の風を感じながら解消できます( ..›ᴗ‹..)やり始めは20分から今では1時間以上心拍110以上でこぎ続けられています( ˶'ᵕ'˶)و.ᐟ.ᐟさらにお風呂に入った後髪の毛を扇風機で乾かしながら漕げるので胸下まで伸びた髪もサラサラに( ˶'ᵕ'˶)⸝‪‪‎♡これで季節の変わり目も乗り越えられるぞ！と自信満々だったのですが・・・バイクを一時間もこぐとその疲れで変な時間に寝落ちしてしまうことも💦いまだに睡眠のリズムは整えられていません(｡>ㅿ<｡)不眠と過眠を繰り返しがちなのでどうにか睡眠のリズムを整えないとですね！効果が出るものが見つかった時はご紹介しますね( ˶'ᵕ'˶)و.ᐟ.ᐟ皆様今日は気温が下がると

こんにちは、、木下愛理紗(ありさ)です今晩は冷え込みますね、眠れないで困っている方いませんか？温かい飲み物を飲んだり、ストレッチをしたり、お風呂に入ったり安眠の方法は色々あります色々試しているのに「眠れない」そんな人もいると思います。部屋を暗くして横になっているだけで体の疲れは取れると聞きますが実際眠れなかった次の日は、頭痛、眼痛、今更やってくる眠気…そして寝る前に少しうとうとしたらまた眠れなくなるそんな悪循環にはまることは、眠るのが下手な人にはあるあるですそんな睡眠不足、休みの日に寝だめすればいいと思っていては体や心を壊す原因になるおそれがあります多くの人が必要な睡眠時間は６~９時間だそうですそんなことを聞いてしまうと余計にプレッシャーになってしまうかもしれませんねそして眠れないと、過去の嫌なことを思い出したり不安や心配事、居ても立っても居られない気持ちになってしまうことがありますそうなってしまったら一度頭をリセットするために10分ほど私とお話ししてみませんか？脳みそは事前に働いていたことと同じことをしたがるそうですベッドに入ってもうやめようとしても、またスマホを触ってしまうことってありますよね少しの時間私とゆったりお話しして脳のリセットをしてみませんか？私は24時間常にヘッドセットを付けていてココナラの通知に気が付けるようにしています深夜早朝お昼時、黄昏時など心細くなったらいつでもお電話くださいね私の眠るときの秘訣こっそりお教えします（効くといいのですが…）守秘義務もしっかりしていますのでご安心くださいただ、不眠の症状が続くようでしたら病院に行くことをお勧めしますかかりつけ

精神科看護師の桂次です。 今回も不眠について投稿しています。不眠になった際の対処方法について幾つか話していきたいと思いますが、今回は眠れない時の考えたかについてお話します。ネットなどでも不眠に対して様々なセルフケア行動が紹介されていますね。 例えばアロマやストレッチなどはよく目にします。 私はあくまで看護師なので、そういった類ではなく、考え方をお話します。 病棟でも、「眠れない」とよく訴える患者さんがいます。 そういった方には不眠時といった頓服の薬が出ていたりもするんですが、 それでも眠れないと話す方には「寝なくて良いのでは？」と提案します。 人は「眠ろう」と意識すればするほど自律神経が優位に働き、逆に起きてしまいます。 ＊眠るためには副交感神経は優位にならないといけません。寝なければならないという意識は自律神経を高めてしまうのです。 皆さんは眠ってはダメな会議や授業で眠気に襲われた経験はないでしょうか？ これは「寝なければならない」という思考縛りがないため自然とした疲れから 眠くなるんですよね。 ＊食後の眠気は別の作用機序の話になります 「寝たい」「寝る時間」といった思考はかえって睡眠の邪魔をします。 極端な話、仮に１日眠らなくても、次の日は乗り切れるものです。 そして翌日頑張って起きて、翌日の夜にいっぱい寝れば良いんです。 2日（48時間）寝なれいという事は滅多にありません。 ＊もし眠れない場合は病院を受診しましょう。 努力を尽くして眠れなければ、良い意味で睡眠を諦めてみるのも手です。 かと言って、起きてTVを見たりスマホをいじるのはお勧めしません。 無意識でも脳は目から入

私は８時間ぐっすりと眠れる日が少なくて、たいてい３～５時間くらいで目が覚めます。昨夜もそうでした。 午前２時半。目が覚めてからも横になっていますと、ふと最近の気にかかる出来事が思い出されました。 そしてその事柄について、じっくりと考えていました。 すると、思考をする中で論点が整理されて、これから自分がどのように対応したら良いのかが定まりました。 こんなときは、眠れない夜もちょうどいい。そう思います。(^^) 私の主治医はうつ病からの回復のポイントとして、一つに「思路が通っていること」を挙げられました。これは言い換えると、論理的に物事を考えられる精神状態であるということです。 逆に私は、うつ病の症状が悪化したときに、「対処しなければならないことがあるのに、対応を考えることに普段よりもずっと時間がかかってしまう。」ということを何度も経験しました。 例えば、普段ならば１０分とかからずに考えて判断していることに、丸３日間必死に頭を働かせていたのです。 こんなときの、眠れない夜は、、、｡･ﾟ(>_<)ﾟ･｡

こんにちは。てげぼちです。暑い日が続いていますが睡眠不足感じていませんか？最近ご相談が多いのが・夜が寝れない・睡眠時間が短い・なかなか寝付けないそんなご相談をお受けします。睡眠が取れていない方お風呂を簡単に済ませていませんか？暑くてもゆっくりとお風呂に浸かって上がる前に水を浴びて交感神経と副交感神経を刺激してあげましょう！冷房の中にずっと入っていたりストレスが溜まってしまうと神経が休まることがありません。お風呂にゆっくり浸かって水を浴びてまたゆっくり浸かるを何回か繰り返してお布団に入ってみてください。少しでもゆっくりと眠れると心も少し軽くなり体の代謝が良くなります。ぜひ睡眠にお困りの方はやってみてください！ストレスは全ての不調につながります。悩みが改善しない方ぜひプロに相談して心地よい毎日をお過ごしください😊