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こんばんは。あなたに光を降り注ぐライトワーカー、光の仕事人＠SACHIKOです。自分組織図仲間のゆめみひめこさんのブログ、毎朝結構楽しみに読ませていただいているのですが、先日の以下のブログが目に留まりました✨️この秋は演奏会やら家の引越関係やらでバタバタしているわりに筋トレがおざなりになっていて体重体脂肪がもはや危険区域😭マズイ、と思っていた矢先に、このブログの「ラジオ体操」にピンと来たのです。思い立ったら即実行！毎日ラジオ体操を朝と昼にするようになって４日目です。４日続いているのが嬉しい♪しばらく身体を動かしてなかったせいかラジオ体操をしたその日は何と息切れ💧そして翌日は筋肉痛💦筋トレはラジオ体操が楽々できるようになってからでもいいのかなあと思いました✨️ラジオ体操やり出してからうなぎ登りの体重も減少傾向になっています。簡単で短い時間で全身運動が出来て、身体のあちこちを伸ばせる！ラジオ体操、私のような中高年運動不足には最適かもしれません😊＊明日から１２月ですね〜。１２月は人・物・事の棚卸し月です。自分組織図で自分の棚卸ししませんか。＊今年の悩みは今年のうちに。人間関係のお悩み、聞かせてくださいね。＊来年はどんな一年になるんだろう、タロットに聴いてみませんか✨️＊ゆめみひめこさん、明るくてとっても楽しい人ですよ✨️https://coconala.com/users/3389496

～麻痺してる心のセンサー整えて、本当の自分と出逢う近道④～ 「これじゃなきゃだめ」の意識に 無意識にもしばられてくるしむのはもったいないとおもうのです。何かを解決したいとき 新たに何かを手に入れることに意識むけるよりも何よりも”自分の中に埋もれてる宝のもちぐされ思いだすチカラ”見つける道を応援しながらもっと身軽に気楽に生きる練習の壁打ち役になるのが得意なサイタです。運動習慣、正しく持てていますか？地域の体操教室が休止になったり ジムにはなかなか行きづらかったりでなんとなく運動から離れてしまった・・ とか肩こりがひどい・・首コリがつらい・・便秘が悪化してる・・気分転換が上手くできない・・ストレスが溜まってくるしい・・仕事の効率UPができない・・考えすぎてしまう・・などなどの目的でこれから運動習慣を作りたいけど、継続がむずかしい・・さらには継続できないそんな自分を責めてしまうことがある・・そんなお悩みやお困りごとをお聞きする機会がここのところ増えたように感じます。 心やからだのお悩みを普段からお聞きしていても「あらゆるお悩み」の解決に「運動」はとても大切なことのひとつだと私自身も体感して実感しているからこそ 様々なケースを見ていて声を大にしてお伝えしなければと思うのが「運動習慣を持つことの大切さ」と「継続できない理由への勘違い」です。 わかっている、だけど続かない・・ という状況はけして、あなたが「継続できない人だからではない」のです。 じぶんに「ぴったり」の方法と環境に出逢えていないだけなのです。 運動は「運を動かす」というほど運動は大切とわかっているし 続けたいという気持ち

運動不足を解消！　避難生活に役立つ「体操」を警視庁が伝授 災害発生後に避難所などで生活をすると、運動不足になりがちです。そんな中、警視庁警備部災害対策課（以下、警視庁）が、避難生活で役立つ体操について、X（旧ツイッター）の公式アカウントで紹介しています。 限られたスペースで実践可能 　警視庁は「避難生活では、思うように運動もできないことが考えられます」とXで説明した上で、限られたスペースで簡単にできる体操をお勧めしています。体操のやり方は次の通りです。 （1）床に「大」の字になり、全身を伸ばす （2）膝を抱えて太ももの裏を伸ばす （3）横になったまま、かかとを曲げたり伸ばしたりする （4）座って首を回す （5）最後に大きく深呼吸 　手軽にできる体操なので、ぜひ実践してみてはいかがでしょうか。🔮ご購読ありがとうございます♡(^^♪💚💖💜 ＿＿＿＿＿💗＿＿＿＿＿＿💛＿＿＿＿ ＜新規登録・割引クーポン＞ 1000円割引クーポンをゲットする。 https://coconala.com/invite/KR68BV 導与：クーポンコード→ KR68BV ＜個性の特徴＞ 松個性: https://coconala.com/blogs/2610093/116928 梅個性: https://coconala.com/blogs/2610093/117001 桜個性: https://coconala.com/blogs/2610093/117536 ＜お勧め＞ 333文字の言霊：https://coconala.com/services/1903714 運氣鑑定：https://

今日もご覧いただきましてありがとうございました。明日もきっといい日になります。おやすみなさい(*^^*)

自宅で簡単にできる筋トレとう項目はとても人気です。YouTubeなどで検索すると何万人の人が見てるということが一目で分かります。スクワットやプランク、腕立て伏せなど、特別な道具がなくても簡単に取り組めます。が、しかし、一度考えてみてください。本当に自分に合っているかを、、、簡単にできるからとやってみて続かないという経験はありませんか？簡単という言葉に踊らされずに数年後でも続けられそうな運動を選ぶことであなたのダイエットは飛躍的に成功に近づきます。ぜひ今後の運動選びの参考にされてください。

昨日40代女性の運動量が足りていない、というニュースを見ました。週に一日もスポーツをしないと答えた割合は5割を超えたそうです。筋トレをし、食事に気を付け、美しい体系を維持している40代女性も多くいますので二極化しているのかもしれませんね！かく言う私も通勤は徒歩であったのですが、フリーランスになってからほぼ歩かなくなってしまいました。写真を見るとそこには丸々とした私が……。それもそのはず、そもそもヤセ体形ではないのに、一気に3キロ太ったのですから……。いやいや、仕事が気になって運動する暇が……、なんて、言い訳ですよ！そこで焦ってウォーキングやら筋トレやらをはじめたわけです。最近食べ過ぎていましたし、胃腸を休めるためにも良い機会かなと、カロリー低めの体に優しいものをしばらく取るようにしたいと思います。トップの写真は昨日ウォーキングに行った際に安倍川の河口で撮ったものです。伊豆半島がくっきりきれいに写っています。秋は空気が澄んで景色もはっきりとしはじめています。体を動かすことやスポーツはあまり好きとは言えませんが、景色を見たり、音楽を聴いたりなど楽しみながら健康維持に励みたいと思います。私は体を動かして、美しい40代になるぞー！

普段は家で仕事したり、副業したりすることが多いので、あんまり動いてません 歳とってきたので、運動しないと 筋トレ、マラソン、なわとび続かない 何やったらいいのか？？ 腕立てでもするか！それくらい続けたい 音楽作ってると、本当に運動不足になります 意識して運動しないとどんどん筋力が落ちる アーティストとして表舞台に立っていたら意識は高くなりますね その頃には全力で取り組んでいたから、反動で手抜き具合がひどいのか 副業も始めたから、家で過ごす時間がさらに増えてしまったから さらに運動不足になってしまう....だけど、副業はスマホあればできるから 外でもできる！！ 春になったら考えよう🌸 副業株式会社Escape石川大輔検証報告 ・1日目→０円（セットアップ・説明のみ） ・２日目→4600円 ・３日目→5120円 ・４日目→5500円 ・５日目→6100円 ・６日目→5680円 ・７日目→5690円

【トレーニング】最近運動不足なので色々運動を始めた。腕立て伏せとかストレッチとかスクワットとか。ε-(･д･`;)ﾌｩ…でも全然筋肉が付かず体系が全く変わらなくて効果が出てきてない気がしてきた。そこでもっと効果を出す為何か道具を使おうとトレーニング用具を検索した。色々な物を検索してみたがトレーニング用具の大きさはかなり大きな物ばかり。ｱﾜﾜﾜﾜ(((ﾟдﾟ; )))ﾜﾜﾜﾜｯ中には腹筋ローラーとかダンベルとか小さな物もあったけど何かこれじゃ物足りない気がする。なのでベットサイズの物が欲しくて部屋の大きさを調べてみたらかなり場所を取る事が解った。〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓【腹筋パッド】それが解った俺は「こんな大きな物を買うならジムに行った方が良いな」そう感じてしまった。しかしジムは1月1万円位してとても高くその場所まで通う時間もない。なので俺はもっと楽に鍛えられて場所を取らない物を探した。( *ﾟｪﾟ))ﾌﾑﾌﾑすると腹筋パッドという物がありお腹にこのパッドを付けてると自動で鍛えてくれる物だった。そこで筋肉オタクの友達にこのパッドの効果があるのが聞く事にする。(*´Д`*)ﾄﾞｳｶﾅそして返答は「多少なら効果があるけどほとんど意味ないよ」そう言われてしまった。でも広告に載ってる人は筋肉ムキムキで腹筋が6個に割れてるから簡単にこうなる気がした。〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓【努力が必要】この写真を見たおれは「寝る時このパッド付けて寝れば翌朝腹筋6つに割れてるのでしょ」そう言ってみた。すると「腹筋を6個に割るなんて最低1年かかるよ！」と言われてしまった。し

現代人にとって、運動不足は結構深刻ですよね。私も意識しないと運動不足になってしまいます。 私は不登校の時期が長く、運動不足の時期も長いように思います。 不登校だと、ほとんどの人が運動不足になってしまうのではないかなと思います。 運動不足は、健康にも悪く、メンタルヘルスにも影響が与えられるといわれているため、何かしら体を動かすことが必要ですよね。 でも、どうしたらいいのか当時は分かりませんでした。 心に余裕がなかったため、運動しようという気持ちにもなれなかったのです。 ですが最近は、余裕があるとき寝る前や朝起きた後など、ストレッチするようにしています。 最近では動画配信サービスでもストレッチやヨガの方法など、無料で様々なコンテンツが配信されています。 運動不足だなと感じる方は、動画をみながら自宅でもできるようなストレッチからはじめてみるのをオススメします。

【宿題】9歳の時先生が予定通り山盛りの宿題を手加減無しで出してきた！俺は当然夏休みの宿題なんてギリギリになってから急いでやり始める。そして始業式までに結局全部終わらす事が出来ず数日間居残りをさせられて何とか終わらせていた。しかし宿題の中でも居残りで終わらす事が出来ない野外活動の宿題があった。ｱﾜﾜﾜﾜ(((ﾟдﾟ; )))ﾜﾜﾜﾜｯその野外活動の宿題はプール参加と朝のラジオ体操。なので野外活動だけは参加日数がギリギリでも必ず意地で終わらせてた。( ´ー｀)ﾌｩｰ．．．もし野外活動の宿題を終わらせる事が出来ないと追加の宿題を出され放課後にやらされてしまう。〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓【ラジオ体操】夏休みに入る前学校で宿題の計画を立てて先生に見せて了解をもらう。しかし当然そんな宿題計画なんてその場限りのやっつけ仕事になる。( ´Д｀)=3 ﾌｩその結果宿題を毎日ダラダラやってしまい宿題計画なんて無意味になった。でもラジオ体操は父親も一緒に行き毎日必ず強引に連れてかれる。なのでラジオ体操だけは毎回全部参加してた。(´∀`*)ｳﾌﾌｯしかしとあるラジオ体操の時参加のハンコを押してくれる人が寝坊してきてくれなかった。そのハンコを押してくれる人は町内会のボランティアの人で大学生のお兄さん。〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓【遅刻】そのお兄さんはまだ若いせいか夜通し遊びたまに寝坊して遅刻してくる。(*`ｪ´*)ﾑｰそうするとラジオ体操第1が終わってしまいラジオ体操第2をやる事になった。そんな事があるので朝のラジオ体操に参加する子供はみんな第2まで覚えてしまってた。( ´

初心者がこれを知らないと上達できない！最後まで見て、泳ぐ前の水の基本をマスターしよう♪（この記事は5分ほどで読めます）水中での運動は全身をバランス良く鍛えることができる素晴らしい方法です。今回は、水が持つ不思議な「4つの特性」に注目して、プールでの水中運動がいかに効果的であるかを解説します。浮力:水の浮力は、体重による負荷を大幅に軽減します。例えば、肩まで浸かると体重の負荷は約10%にまで減少します。これにより、関節や骨格への負担が少なく、安全に運動を楽しむことができます。抵抗水の密度は空気の約800倍で、動くたびに抵抗を感じます。この水中での全方向に働く「三次元抵抗」は、全身の筋肉を均等に鍛えることを可能にし、脂肪燃焼効果を高めます水温:水温の影響で体温が奪われる速度が速くなります。これにより、体は自然と熱を発生させて体温を維持しようとするため、体温調節機能が鍛えられます。また、適切な水温で運動することで免疫機能の向上も期待できます。水圧:水中では常に水圧がかかっており、心臓から送り出される血液量が増加します。これにより血液循環が良くなり、疲労回復やリラックス効果が期待できます。また、心臓への負担が軽減されるため、健康増進にもつながります。結論:水の4つの特性を理解することで、水中運動の効果を最大限に引き出すことができます。浮力による負担軽減、抵抗による筋力向上、水温による体温調節機能の強化、水圧による血液循環の改善は、すべて健康的な体を作るために欠かせない要素です。水中での運動を始める前に、これらの特性を思い出して、効果的なエクササイズを楽しみましょう。水の基礎知識は、理解

不倫夫は私のいる方にどんどん歩いてくる！ もう、すぐ後ろに😱!私はあわてて体の向きを変え、 夫が歩いてくる方向とは 反対の方向にダッシュで駆け出した🏃‍♂️ 普段、全く走ることのない運動不足の私が この時ばかりは、必死で必死で走った🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️ 少し先に行くと、 小道から少し大きい道にぶつかる。 そこから先は、 右、まっすぐ、左の３方向に道が分かれている。 夫が曲がる方向と 同じ方向に曲がっては完全アウトだ！😱❌ 夫は後ろにすぐ迫っている。 道は３つ。 「どっちだ、どっちだ、どっちに曲がる？」 自分に問いかける。 悩んでいる時間なんてない 怖くて振り返ることなんてできないけれど、 夫はすぐ後ろからやってくる。 頭の中はパニックなのに 瞬時の選択が迫られている!!😱

これは僕の考えなのですが運動を継続させるためには意識しなくてもなんとなく覚えている運動が最適だと考えています。なんでそう思うかというと、何か道具を用意したり（ヨガマットやダンベル、ウェアなど）スペースを開けなくてはいけない運動をする際に、「ちょっと、めんどうだなぁ」と思うことはありませんか？そこで・誰でもやったことのある動き・道具は一切使用しない・畳一畳のスペースでできる運動・習慣にしやすいもの結論を言うと【ラジオ体操を生活に取り入れる】 ことをおススメします！ でも、それじゃすぐに飽きちゃいますよね？ そこで一つアレンジを加えると 【ご当地方言】 を取り入れることで飽きずにできますラジオ体操　方言 とGoogle先生で検索すると たくさん出てきます！ 月曜日は津軽弁 火曜日は関西弁 など日替わり方言体操を 習慣化することで 楽しみながら運動ができます これが習慣化するといつのまにか 運動することが当たり前になります まずは小さな目標からやってみましょう！

習慣化を簡単にしていくためのノウハウをお伝えします。考え方、やり方はシンプルです。「やりたい」し「できる」を習慣になるまで継続するダケ。 習慣化に関しては、いろんな情報があってゴチャゴチャしてますが、結局はそこダケです。 これは、意志力の無さではなく、ただ単純に、「やりたい」と「できる」の設定が良くなかったダケ。継続できなかったダケ。 設定の仕方としては、その感覚値を１０点満点で採点してみます。主観で、直感でOKです。 やりたくないを0点、死ぬほどやりたいは10点 できないは0点、当たり前のようにできるは10点 みたいな感じで設定します。 これらは、継続するために活用します。 習慣化で最も大切なのは継続することなので。 具体例でいくと、腹筋運動を習慣化したいとき。 やりたい感は（3/10点）できる感は（2/10点）くらいかな～ってなったとき。 習慣化の可能性を高めるために、ひと工夫します。 それぞれの感覚値を上げていきます。例えば、モデルさんの腹筋をみたり、ノリノリの音楽を聴いたり、寝起きにできるように目覚ましにメモで「腹筋5回」と表示させたり、座りながらでもできるような腹筋運動にしたり、呼吸で腹筋を鍛えたり。となんでもOKです。感覚値を決めてやるのはメンドウだなーって方は、 やりたい、できる感覚を上げるために、どうしたいいかな～？って問うだけでもOKだと思います。 それもちょっと忘れそう、メンドウだな～って方は、誰かに頼るもありだと思います。習慣化できなくて困っている場合は、その人自身の意志力とかの問題ではなく、設定の仕方、環境に工夫が必要なダケです。 なので、習慣化のサポー

こんにちは！今回はダイエットとそのダイエットを継続させるために運動の大切さについて触れたいと思います。まず、・ダイエットとは　「健康的に暮らせるように体重の管理を行うこと」「トレーニング・食事を通して理想の体（ボディ）の状態を作る」がダイエット本来の目的です。それを実現するためには、必ず良質な情報とマインドが大切になってきます。無理をしたり、苦しいと思うほどの食事や生活を継続することは難しいので、単純に体重だけを落とすだけの減量とは根本的な考え方が違います。そして大切なのは、ダイエットだけではなく、しっかりとしたボディーメイクが大切です。✅ダイエットとボディメイクで太らない体型になりたい✅ダイエットとボディメイクでキレイに見られたい✅ダイエットとボディメイクをして健康になりたい✅ダイエットとボディメイクをしてリバウンドしない体を作りたいダイエットをこれから始められる方は、特に上記のような動機がキッカケとなるケースが多いです。食事内容や食事の方法ももちろん大切ですが、合わせてトレーニングを行うことにより効率性が爆速で上がります！また効率性と共にダイエットの継続力も上がるので、相互作用のあるトレーニングの両方をお勧めしております。ダイエットで痩せるだけでなく、体のラインも綺麗に美しくなりますからね😄・トレーニングを行う前に1.持病がある方は、トレーニングを行う前には血圧を測定しましょう。 普段よりも血圧が高い場合や収縮期血圧140以上、または拡張期血圧 90以上の場合は無理して行わないようにしま しょう。 2.何かしら痛みや体調に不安を感じる場合は、無理をせずに休みましょう

本日、東京での３泊４日の旅を終え、無事に帰って参りました。 東京への旅行は５年ぶりかな？本当はもっとホテルでゆったりと過ごす予定でいたのですが、何だかんだと忙しく、やっとゆったり出来ました^ ^; やはり我が家は良いですね〜。 それでも今回の旅行は学びがとても多かったのです。 先日もお話しましたが、日々の運動不足を感じました。 そして、都会の人の方が地方の人よりよく歩くのではないかと思いました。 私たちはすぐに車を使ってしまいますが、東京の方は歩いたり公共交通機関を使われることの方が多いような気がします。 旅行中、毎日１万歩前後歩いていましたから。それも大した観光をしている訳でもないのに。 もちろん私が運動不足なだけかもしれませんが、これを機に、徒歩で行くことを増やそうと思います。 それでは今日もゆっくりおやすみくださいませ。

ねもよこです！今日も寒かったですね～ ちょっと体が冷えすぎたので、美味しい餃子をランチで食べました ニンニクとニラで体がぽかぽかしてきたらいいなと思って 風邪対策にもなるからいいですよね あと座り仕事や作業ばかりで運動不足なので、自転車に乗って仕入れの買い物にも 行ってきました 寒かったけど、動くにつれ風が気持ちよくて、予定より遠くへ行って きちゃいました みなさんも冬の間や年間通して運動してますか？ 私は基本座っている時間が長いので、年中、運動不足です 意識して歩いたり、動いたりしないとどんどん肥えてきます ジムに通うのにもヨガを習うにもお金がかかるので、そんな時は自転車が 最高です お金かからない、全身運動になってる！？かと そう信じて漕いでます 思い込みと始めることが大事なので、時間があるときはなるべく 乗ろうと思ってます 仕事も副業も座り仕事ですが、今日も合同会社副岡部洋一で６８００円 稼げました 稼げたし、習い事に月謝を払ってないし、運動不足も解消されて 一石二鳥！？

座り時間が長いと病気のリスクが上がる動かない生活は、運動不足や血流不足を招き身体に悪い影響しかありません。 肥満にも繋がり、ガンになる可能性もあがります。 １日に１０時間以上と座る人は、１日に４時間以下の人よりも病気になるリスクが４０％高くなる。 と言うデータも発表されています。 座りっぱなしは、血液の循環の悪さを作り、心血管障害なども心配されます。 こんな心配が考えられる・ガン ・糖尿病 ・うつ病 ・認知症 ・肥満、高血圧 ・腰痛やひざ痛 ・謎の体調不良 動かないということは、筋肉も使われずに血行不良の状態が考えられます。 脳に血流が回らなければ酸素も少なくなり、気分の低下なども考えられます。 座りすぎを感じている人は、軽い運動からでも始めることが大切です。 運動が一番のクスリかもしれないだいたいの不調は運動で解決できるかもしれません。 それくらいに運動をすることは身体にとって良い効果なのです。 【運動の効果】 ・ガンになりにくくなる ・記憶力アップ ・肩こり、腰痛の改善 ・若々しくなる ・ポジティブになれる ・やる気が向上する ・免疫力が上がる ・体が軽くなる 身体を動かすことで脳と筋肉の血流が増えるので脳が活性化します。 記憶力も上がり、認知症の予防にもなります。 運動をすることで成長ホルモンも活性化するため、若々しい見た目も手に入れることが可能です。 オススメの運動の方法・スピードウォーキング(はや歩き) 歩行速度を少し速めるだけで、死亡リスク、心臓、血管、腎臓、骨髄などの循環器系の病気のリスクも低下させることができるそうです。 ・ながら片足立ち 歯を磨くとき、シャワー

皆様こんばんは。ご無沙汰しておりました。お盆明けということで、仕事に行くことが本当にだるいと感じてしまう今日この頃です。実は先日、ふと、温泉に入りたくなり、一番近い温泉まで、歩いて行こうと考えて、歩き出しました。距離は約8㎞で、のんびり歩いて、2時間くらいかかりました。久しぶりにたくさん歩きましたが、温泉に入ってまるで溶けるようにリラックスできたので、家に帰ってきてからも疲れは残らず、爽快でした。最近、運動不足が顕著だったので、いい運動です。高校生の頃、家から学校まで、かなり距離がありました。しかし当時の私は、距離感を全く感じていないかのように、学校から家までの下校時は、頻繁に歩いて帰っていました。若かったので底なしの体力があったのは確かですが、距離だと約10㎞の道のりを、のんびり歩いて帰っていました。私の実家は田舎にあるので、帰り道に通る道のりの自然が美しく、のどかで、夕日がきれいに沈む景色を眺めながらとぼとぼ家路につくのが好きでした。歩いていると、見えないものが見えてきます。車で通り過ぎるスピードでは見つけることができない新たな発見があります。花や人、建物、空、空気、全てが歩くことによって新たな景色を見せてくれます。今でも歩くこと自体は苦にならないのですが、いかんせん体力が続かなくなってきているので、笑せいぜい歩き続けて1時間半前後くらいがちょうどよくなってきました。秋の涼しくなってきたころに、また、次はもう少し遠くまで歩いてみようかと思います。本日も皆様にとって素晴らしい一日でありますように。

サリーが“毎朝ヨガをするようになった理由”と、あの記事の話こんばんは！６月も三分の一が過ぎ、時の速さについていけないサリーです(;'∀')実はサリー、傾聴の仕事を始めてからというもの、外に出る機会がガクッと減りまして。気づけば毎日、机に吸い込まれたかのように座りっぱなし💦  「今日も椅子と一体化してるな…」なんて思いながら仕事をしていました。そんなある日、久しぶりに友人と都内を歩き回ったら――帰宅後、事件が勃発　😱下半身が全部つった。  全部。もれなく。ふくらはぎも太ももも、前も後ろも、「え、そこも!?」ってところまでこむら返りの大合唱😵‍💫痛さで七転八倒しながら、「これ、マジで死ぬ…」って本気で思ったくらい。で、そこからサリーは決意をするのです。“毎日ちゃんと体を動かそう”って。翌日からヨガと体操をコツコツ続けて、やっと体が「お、いい感じじゃ～ん」って思い始めた矢先――例の記事が目に飛び込んでくるのでした👀🩺 記事が言っていたこと（ざっくり）「朝起きてすぐ運動するのは、体に負担が大きいから注意してね」これ、サリーの心につき刺さるでしょ🪓だって、毎朝ヨガ🧘‍♀️と体操🏋️してるんだもん😥・・・でも読んでみたら納得。◆起床直後は体温が低くて筋肉が固い（メチャクチャ低体温）◆血圧が急に上がりやすい◆水分不足で血液が濃い◆空腹で低血糖気味◆自律神経が切り替え途中で不安定つまり、「体はまだ寝てるのに、頭だけやる気満々」  そんな状態らしい。そりゃ体もびっくりするよね😆🌞 じゃあ朝の運動はダメなの？そんなことは全然なくて、むしろ朝の運動はメリットだらけ。ただし、「起床直後だけは避ける」 

こんにちは😊✨ほどよく溶けかかったアイスを口に運ぶ瞬間がたまらなく大好きなあやです！☆・・✿・・☽・・最近、高校時代の同級生と一緒に運動してるんです🔥そこまで激しい運動ではないのですが、週に1回・およそ10分間ビデオ通話しながら身体を動かしてます🔥🔥🔥きっかけはわたしの運動不足解消と一緒にやってる子が筋トレしたいって言ってきたことです。たった10分なのにまあまあハードで、汗じんわり次の日筋肉痛といい感じに効いてます✨✨✨10分だけじゃ痩せはしないですけど運動習慣をつけること関してはつき始めてきたかな？って感じです(*^-^*)♪なにより、私ひとりじゃ毎週なんて絶対にやらない笑笑一緒にやってくれる彼女に感謝です🍀ここまで読んでくださって、本当にありがとうございます(*^^*)あやのプロフィールはこちら✨https://coconala.com/users/4954691 ♡を押してもらえると とっても励みになります(*^-^*) DMで感想いただけたら もっと嬉しいです✨

シャトルランと運動不足解消近年、運動不足は現代社会における深刻な課題の一つとなっています。デスクワークの増加、スマートフォンやコンピュータの普及により、私たちの生活スタイルはますます座りがちになっています。このような状況の中で、運動不足を解消し、健康を維持するための効果的な方法として注目されているのがシャトルランです。以下では、シャトルランがどのように運動不足解消に寄与するのかを具体的に説明します。シャトルランとは何かシャトルランは、一定の距離を往復しながら走る運動です。通常は20メートルの間隔で設定され、参加者は合図に合わせてスタート地点から反対側のラインまで走り、ターンをして再び戻ります。合図の間隔は徐々に短くなり、加速するペースに合わせて走り続ける必要があります。この運動は、主に学校の体育授業や体力測定で用いられており、持久力や瞬発力を測るための指標として広く認知されています。有酸素運動としての効果シャトルランは、典型的な有酸素運動の一つです。有酸素運動とは、酸素を使ってエネルギーを生み出す運動であり、心肺機能の向上や血流の改善に寄与します。シャトルランを行うことで、以下のような健康効果が期待できます。１.心肺機能の強化: シャトルランでは、走るスピードが徐々に速くなるため、心拍数が徐々に上昇し、心臓と肺の機能が鍛えられます。これにより、日常生活における疲労感の軽減や持久力の向上が見込まれます。2.全身の筋力強化: 短距離のスプリントとターンを繰り返すことで、脚部の筋肉や体幹の筋力がバランスよく鍛えられます。また、下半身の筋力が強化されることで、怪我の予防にもつながります

障害の男性利用者さんいつも午後からサービスに行くとお水で薬の服用します♪いつものようにお水をいれて振り返り席に戻ろうとしたら『痛い‼︎』えっ(´⊙ω⊙`)？何がおこった？(u_u)そのままゆっくりとお布団へ…振り向いた瞬間に背中の筋がちがったようで痛みが出たらしい？そこからは、薬飲むのもゆっくり起き上がり…それからは、ずっとお布団で横になっておられました…良くあるのです。運動不足もあるんだと思います。今よりも頑張って散歩などいけるようになると良いな(・∀・)今日も読んで下さりありがとうございます😊💖明日も宜しくお願いします☺️💖

【ピーナッツ】 今日銀行に行った帰り また甘い物が食べたくなって 普通のコンビニじゃ値段が高いから 100均ローソンに買いに行った。 (´∀`*)ｳﾌﾌ そして真っすぐケーキ売り場に行き ショートケーキが売ってたから 買おうと思ったけど胃もたれの事を 思い出して手が止まる。 以前ドーナッツ6個買ってきて 3個食べただけで胃もたれしてしまい それ以上食べられなくなったから 残りを母親にあげてしまった。 なのでショートケーキをやめて やっぱスナック菓子を買おうと思い かりんとうやポテチやばかうけ等の しょっぱいお菓子を買う事にした 甘いもの食べて胃もたれするなら しょっぱい物なら大丈夫だと思い お菓子だけでお腹いっぱいになる位 たくさん買っていく事にする。 °˖☆◝(⁰▿⁰)◜☆˖° 選んでたらピーナッツが目に入り そう言えば俺ピーナッツが 大好きだったのを思い出して 6袋購入していった。 その後家に戻り 早速ピーナッツを食べると 思った通り全然胃もたれせず 1度に3袋も食べてしまった！ 〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓 【胃もたれの原因】 残りのピーナッツは 明日食べる事にしてとっておき その後しょっぱい物を食べると 胃もたれしない原因を調べてみた するとしょっぱい物とか関係なく 1度の食事量が多いとダメみたいで 美味しいからって死ぬまで食べると 胃もたれしてしまう様だ。 あと脂っこい物を食べ過ぎないとか 辛い物とかの胃に刺激があるものを 食べ過ぎないとか色々あったけど 1番思い当たるのが食べすぎだった 食べ過ぎると若い頃と違い 胃が活発に働かず消化不良が起き いつまでも胃の中

　「せっかく夜寝てくれたのに…」なんて思う親子も多いと思います。　夜泣きは'突然'夜中に起きて泣き出すことが多いです。　赤ちゃん時代から場合によっては、小学生以降も続くこともあります。　しかし、3歳過ぎても続く夜泣きは「夜驚症(やきょうしょう)」という一種の'睡眠障がい'の可能性もあります。　夜泣きの原因は実際のところ不明です。基本的には'くせ'として片づけられることが多いです。成長過程で自然消滅することがほとんどです。　しかし、夜泣きの多くは「生理欲求(空腹など)」によるものではないため、急に泣き出して親がぐったりというのもあります。　そしてその多くが「高ストレス」によるものですので、あくまで「仮説」として考えられるものがあります。・睡眠のリズムが狂った(お昼寝が長すぎた、短すぎた)(寝起きの時間が変わった)・食事の時間が変わった・昼間の強い刺激(引っ越し、長期の旅行、幼稚園・保育園の通い始め、末っ子(中っ子)が生まれた、学校の通い始め、季節の変わり目、災害など)※特に、HSCスペクトラム(繊細っ子)は「5感(視覚、聴覚、嗅覚、味覚、触覚)が非常に鋭い」ためその傾向が強いのかもしれません。・運動不足(「退屈」、「飽き」は大人と同様、高ストレスになりやすいです。特に、感染症の不安が根強い最近はそうかもしれません)※「眠り」を左右するのも脳みその「セロトニン」です。'唯一の材料'は繰り返しになりますが、「太陽(日光)」です。'散歩'も立派な運動です。日の出以降の午前中は遊び(運動)にベストです。・環境(部屋が明るすぎる、うるさすぎる、夜中の夫婦げんかなど)※意外というよりも、当然

皆さま、どうもこんにちは。【こばひろ】です。いきなりですが、私はアラフォーのリーマンです。40歳を過ぎると急速に老化が進むと言われている中で、周りの知人友人を見てみますと、白髪が生えてきたとか、腹が出てきたとか、頭髪が薄くなってきたとか言い始めてます。職場で年に１回の健康診断が毎年行われるのですが、同僚たちの診断結果の悪いこと悪いこと。「やばっ！尿酸値がめっちゃ高い・・・」（痛風のリスク）「また中性脂肪が上がったよ・・・」（脂肪肝、動脈硬化のリスク）「うわ！血圧が高い・・・」（動脈硬化のリスク）健康診断の結果表は明確に数字で記載されていますので、まさに「体のつうしんぼ（通知表/成績表）」とも言えますね。私も以前そうだったのですが、健康診断結果表って正常値範囲なら黒字で、基準値超えていると真っ赤な字で記載されるので正直かなり怖いのですよ。「えっ！」ってリアクションになります。本当に。でも、当人も何故この結果になったのか心当たりあるんですよね。・ついつい飲んじゃうアルコール・今日頑張った自分へのご褒美スイーツ・止めた方がいいのに止められないタバコ・分かっているけど動けず運動不足・夜中に見ちゃうYouTubeで睡眠不足必ず1つくらいはありませんか？分かっちゃいるけど止められない体に悪いこと。私は完全に暴飲暴食が原因でした。当時は、まだ若いから大丈夫と過信してましたね。代謝は落ちているというのに、食欲は一切落ちず、次から次へと胃の中に食べ物を放り込んでいました。当然、激太りで健康診断結果も最悪でした。体型も太鼓腹で、昔は筋肉だった胸板は完全におっぱい化してましたね。営業のスーツは今にも

ダイエットをしていても付きあいで飲みに行ったり、たまには食べたい！と思ってついつい食べ過ぎてしまうこともあるでしょう。というより…ずっとダイエットといって我慢だらけの食事ってきついです(>_<)食べたい時は食べる、我慢する時は我慢する、メリハリが大切です。今回は食べ過ぎた時の翌日のリセット方法にて紹介します。まずはじめに…糖質と脂質は48時間肝臓に蓄えられます。これを蓄えたままにせずに燃焼させることが大切です♪①水分をたくさん飲むポイントは一気に飲むのではなくこまめに摂ることです。そうすることで血液やリンパの循環をよくしてくれます。②胃に優しい食事をとる肝臓にプラスで脂肪として貯蓄されない消化の良いものを選びます。オススメは海藻、きのこ、豆類、魚類です。朝：納豆かけごはん、ワカメとあおさの味噌汁、サラダ昼：きのこたっぷりパスタ、野菜スープ夕：ご飯、魚の煮つけ＋大根おろし、冷奴、切干大根の炒め煮、野菜の味噌汁間食：バナナなんていかがでしょうか？ポイントはお肉を使わないことです。また、極力油も控えること！間食のバナナはカリウムたっぷりで食べ過ぎて体内に塩分も溜まっているのでむくみとりに役立ちます♪大根おろしは胃もたれにも効きますよ★③腹7分目でやめておくいつも食べる量の70％に留めることで胃の負担を軽減させます。さらにゆっくりよく噛んで食べることで消化酵素が分泌され、消化しやすくなります。ゆっくり食べると満腹感も出ますので食べる量も少なくなります。④糖質制限はしない食べ過ぎると代謝が落ちて肝臓に脂肪として貯蓄されている状態になります。体の中の循環も悪くなっているため冷え

最近やっと五十肩が完治してきて病院に行く 回数が減り運動不足になりつつある ｵﾛ((ヾ(*'д';*)ﾉｼ))ｵﾛ 今までは五十肩の治療に週3回病院に行って 柔道整復師の人にストレッチを行ってもらい 330万円もする筋肉を柔らかく出来る機械で 超音波を当ててもらい治療してきた お陰でやっと肩の動きも全盛期近くに戻って 痛みもだいぶ無くなり4月いっぱいで治療を 終了できると言われた でもまだ腕を最大まで動かすと五十肩特有の 痛みが出る為この痛みが無くなり完治する迄 治療を続けたいと思ってる しかしこれ以上治療しても効果が出難いので 後は自己ストレッチし回復させるしか無いと 言われてしまい五十肩治療は今月で終りねと 宣言されてしまった 以前は週3の五十肩治療と週1で歯医者に通い 週1回ヘルニア治療と合計週5回も病院に行き 休まず通ってたから良い運動になってた お陰で歯の治療も終わって今月には五十肩の 治療も終わり来月には週1回ヘルニア治療へ 行くだけで済む 自分の時間が増えるのは良いがその分運動を しない時が増えるから何かしら理由を付けて 外に出る機会を作らないとヤバい なので日用品を買い溜めせずあえて少なくし 1つ使い切りそうになったら買いに行く様に する事で外に出る機会を増やそうと計画した と言っても俺の事なのできっと使い切った後 ようやくストックが無い事に気が付き急いで 買いに行く羽目になりそうで怖い ﾋｨｰ(ﾟﾛﾟﾉ)ﾉ

筋肉が下半身を支えている「腰が痛い」「膝が重い」「足がだるい」。そんな悩みを抱える人の共通点は、筋肉を動かしていないことです。日本整形外科学会によると、腰痛・膝痛の主因の多くは「加齢」よりも「運動不足」による筋力低下です。つまり、動かさないから痛くなる。ところが多くの人が「ジムは痩せる場所」「意識高い人が行くところ」と誤解しています。しかし現代のジムは、リハビリと予防のためのコンディション調整スペース。言い換えれば、「今の体を守るために行く場所」です。たとえ体重が多くても、体力に自信がなくても構いません。今日からの一歩が、未来の“痛みのない身体”をつくります。筋力低下が「痛みの引き金」になるメカニズム●筋肉は“天然のサポーター”筋肉は、関節を守る“天然のサポーター”です。例えば太ももの前側（大腿四頭筋）は膝の安定性を支え、お尻（大殿筋）は骨盤を立てて腰椎の負担を減らします。この筋肉が弱くなると、関節や靭帯に過剰な負荷がかかります。結果として、、膝痛：太ももの筋肉が支えられず、関節軟骨がすり減る腰痛：骨盤が後傾し、腰椎にストレスが集中足の疲れ：ふくらはぎの筋ポンプが働かず、血流が滞るこれが「筋肉が少ない＝痛い・疲れる」というシンプルな構造です。下半身を救う６つのトレーニング＆ストレッチ以下は、理学療法士やアスリートリハビリでも推奨される“機能的”トレーニング。筋肉をつけるだけでなく、骨盤・股関節の可動域と血流改善も同時に狙います。① ワイドスクワット、、骨盤の安定と内転筋強化足を肩幅より広く開き、つま先は外へ４５度。膝を外に開きながら腰を下ろします。内もも（内転筋）とお尻（大殿筋

こんにちは。理学療法士・ピラティスインストラクターのasuです。突然ですが、「運動が続かない」「やる気が出ない」「そもそも運動が好きじゃない」そんな風に思ったこと、ありませんか？実は、私が出会うお客様の多くが最初はそう話してくれます。それでも、**「これなら続けられるかも」**と感じてくださるのが、ピラティスです。今回は、「運動苦手さんでもピラティスが続けられる3つの理由」について、理学療法士の視点も交えながらお伝えしていきます。理由①：ハードじゃないのに“効く”ピラティスは、筋トレのように汗だくになるようなハードな運動ではありません。呼吸に合わせて、体の深いところ（インナーマッスル）にじわっと効かせる動きが中心。見た目には地味に見える動きでも、「終わった後、体がスッキリ軽い！」と感じる方がとても多いです。筋肉痛になるほどの無理なトレーニングではないので、運動に苦手意識がある方でも安心して取り組めます。そして何より、「ちゃんと効いてる」と自分で実感できるのが、ピラティスの魅力です。理由②：自分のペースでできるピラティスには、激しい競争も、大きな道具も、厳しいルールもありません。「今日はちょっと疲れてるな」「この動きは今の私にはまだ難しいかも」そんな風に感じたときは、その日の体調や状態に合わせてアレンジできます。特に私のレッスンでは、初めての方や不調がある方にも寄り添いながら、理学療法士としての視点で体の使い方を調整します。無理せず、自分のペースで取り組めるからこそ、「がんばりすぎなくてもOK」と心が軽くなり、継続しやすくなるのです。理由③：変化が“感覚”でわかるから面白いピラテ

こんにちは！今日は「あなたの睡眠、本当に健康的？」というテーマでお届けします。【即チェック】睡眠度をセルフ診断してみいてください。以下の7項目、いくつ当てはまりますか？✨ 7時間の安定睡眠 - 理想的な睡眠時間を確保できている✨ スムーズな入眠 - 布団に入ってから20分以内に眠りにつける✨ 途切れない眠り - 夜中に目が覚めることがない✨ 穏やかな夢の世界 - 悪夢に悩まされない✨ 爽快な目覚め - 朝、スッキリと起きられる✨ 日中の覚醒力 - 昼過ぎを除き、日中の眠気と無縁✨ カフェインフリー - カフェインなしでも元気に過ごせる結果はどうでしたか？当てはまる数で「良い・悪い」を判断するものではありません。しかし、一つでも当てはまらない項目があれば、睡眠の質を改善する余地があるということ。私自身も「7時間睡眠」「日中の覚醒力」「カフェインフリー」の3つが未達成です（笑）。でも、今のところ大きな支障はないので様子見中です。ただし、、、「食欲不振」や「痩せにくい体質」に悩んでいる方実は睡眠の改善で解決するかもしれません！これまでお伝えしてきたアドバイスを参考に、少しずつ生活習慣を見直してみてください。今日は短めですが、質の高い睡眠が皆さんの健康を変えるきっかけになりますように。また次回お会いしましょう！健康でお悩みの方はコチラ：ジム通いの時間短縮に！

ストレスは食欲に多大な影響を与えます。自分に合ったストレス管理がダイエット成功秘訣です。仕事のイライラや人間関係の鬱憤をおやつや食事を摂ることで解消しようとしてはいけません。リラックス法や趣味を見つけ、心の健康を大切にしましょう。ストレスを軽減することで、食生活も改善されます。僕のストレス解消方法は、音楽を聴く、映画を観る、本を読むです。ぜひご参考にしてください。

【医療機器】 昨日病院に行き 気持ち良い指圧マッサージを受けて 体がふにゃふにゃになってしまい 超ご満悦になってしまった。 ( ´ー｀)ﾌｩｰ．．． マッサージを受けてる時 機械物が好きな俺は 病院にある治療機器の事を 先生に色々聞いてみた。 するとここにある治療機器は 全部委員長が買った物で 1つもリースしてないと言い そのお金持ちっぷりに驚く！ 医療機器で１番高い物は 「MRI」の6000万円らしく その他の機械も全部数百万円して ローンを組んでないらしい。ｱﾜﾜﾜﾜ(((ﾟдﾟ; )))ﾜﾜﾜﾜｯ 普通個人で病院を開院すると とりあえずリース品をそろえて 儲けが出たら機器を買いそろえ 経営するものかと思った。 この事を聞いた俺は 病院経営って凄く儲かり 委員長クラスになると まさに大富豪でうらやましい。 しかしこの病院には １つ不思議な事があって 委員長1人しか診察してくれる人を 全く見たことが無い。 〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓 【1人だけの医者】 委員長1人しかいないと 1年中無休で働く事になり 家族サービス出来ずどこにも行けず いったいどうしてるのか聞いてみた。 するとここの委員長は 月に1回別の医者に来てもらって そのときお休みをもらい 豪遊してるのだと言う。 普通病院と言うと たくさんの専門医が在中してて お客の病気の症状ごとに 先生が変わるのかと思ってた。 ( *ﾟｪﾟ))ﾌﾑﾌﾑ しかしこの病院は 全ての診察を委員長が行い 月1の他の医者が来るとき以外 全て自分1人で患者をみてる。 この病院は 「メディカルセンター町屋」と言い 5階建てのビル全

Suiです。普段見聞きした情報や、本で読んだ内容でみなさんのダイエットに役立ちそうなものをシェアしております。今回のテーマは『運動不足』。ダイエットというと必ずといっていいほどまずは運動！という話になりますよね。。。ですが、運動は苦手とか時間が取れないという人は多いと思います。最近本で読んだ内容で運動に関して面白い内容があったので共有します。「運動することでやせることはできるが、逆に運動不足のせいで太ることはない」運動することは確かにダイエットに役立ちますが、運動しないと太るというのはある意味勘違い、運動は絶対必要！は少し違うのかなと思います。まして、運動でカロリーを消費して痩せる！と考えている人はかなり成果が出ずらく苦しい思いをしていると思います。なぜなら運動で直接カロリーを消費をするのはとても大変だからです。体重を１kg落とすために必要な消費カロリーはなんと驚愕のフルマラソン2回分です。。。（運動にはカロリー消費以外にもとても有益な効果がたくさんありますので運動習慣のある方はぜひ続けてくださいね。）ダイエットのスタートは「太っている理由」を正しく認識しなおすことから。自分の体質と太っている理由にあった無理のないダイエットで理想の体型に少しでも近づいていきましょう！

【お尻の筋肉】 昨日ヘルニア用リハビリの整体を 病院に受けに行くため支度して 家のドアを開けるとその瞬間に 熱風が吹き込んできた！ 熱風が吹く酷暑の中出かけるなんて 嫌になってしまい一瞬さぼろうかと 魔が差してしたが予約してあるので 無理していく事にした そして外に出るとすぐ汗が出て来て 干からびそうになりながらなんとか 病院にたどり着く事に成功し 院内の涼しい風で生き返る ( ´ー｀)ﾌｩｰ．．． その後治療が始まるとお尻を中心に 痛いツボ押しをされて冷汗が出て来て エアコンが利いたリハビリ室内なのに だんだん熱くなってきてしまう 更にストレッチをやらされる事になり 日ごろの運動不足のせいか全然体が 動かなくて必死にやってたら汗が出て 余計暑くなってきてしまった ε-(ノд`; )ﾌｩ… 治療を受けてる時お尻の筋肉を鍛える 専用の体操を教わったけど俺は今まで 尻の筋肉は意味がないと覚えてたけど とても大事な筋肉だと言われた すると俺を担当してる若い女性の人が 「そんな情報どこで覚えたのですか」 そう驚かれてしまったので俺は素直に 「ガルちゃんで…」と答える 〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓 【怒りの発散】 ガルちゃんとは女性専用掲示板の ガールズチャンネルの略でここは 女性に関する情報が多く載ってて ダイエット体操も詳しく載ってた なので俺はここでダイエット用の ストレッチ体操を調べて実行してて お尻の筋肉が意味ない事も書いてあり 俺は誤った情報を覚えてしまってた ガルちゃんで情報を得た事を話すと 担当の女性に大笑いされてしまい 「男がそこで情報を得るのも変だし 資格ある人

①ウォーキング: まずは基本的なウォーキングから始めてみましょう。毎日30分から1時間の散歩は、心肺機能を改善し、筋力を維持するのに役立ちます。 ②スクワット: 膝を曲げて腰を下げ、再び立ち上がる動作です。これは下半身の筋力を鍛えるのに最適です。 ③プランク: 腹筋を鍛えるためのエクササイズで、全身の筋力も向上します。 ④腕立て伏せ: 上半身の筋力を鍛えるのに効果的です。初めての方は、膝をついて行うことから始めてみてください。 ⑤ランジ: 一歩踏み出して膝を曲げ、元の位置に戻る運動です。これは主に下半身を鍛えます。 ⑥ジャンピングジャック: 全身を使う有酸素運動で、心肺機能を改善し、カロリーを燃焼します。 ⑦バードドッグ: 四つん這いの姿勢から、反対の手と足を同時に伸ばす運動です。これはバランス感覚と体幹の筋力を鍛えます。 ⑧マウンテンクライマー: プランクの姿勢から、片足ずつ膝を胸に引き寄せる運動です。これは心肺機能を改善し、体幹を鍛えます。 ⑨レッグレイズ: 腹筋と下半身の筋力を鍛えるためのエクササイズです。 ⑩ストレッチング: 運動の前後には、筋肉をほぐすストレッチングを行うことが重要です。 これらのエクササイズを行う際は、自分の体調とペースを考慮してください。無理をせず、徐々に強度を上げていきましょう。健康的なライフスタイルに向けて、一緒に頑張りましょう。それでは今日も一日皆さんがハッピーでありますように！！

ようやくヨガに目を向ける時が来ました。 インフルエンサーやらが必ずしているヨガ。なかなか興味が持てませんでしたが、最近なぜか興味が湧いてきました。ですが、本格的なものはハードルが高いので、「簡単な寝る前の体温めポーズ3選」 を見つけ、それからはじめていこうと思いました。 皆さんも一緒にシェアしていきましょう。 次回の記事では具体的なポーズのやり方を説明します。では

こんにちは。元航空自衛官の水沢たかしです。健康と言えば何を思い浮かべますか？こういうことに無頓着であまり関心がない人が今の社会には多いようです。食事に気を付けている人や運動をしている人でも適切な量や時間を知らないかもしれない。もちろん、医師ではないので断言はできませんが、自衛隊で衛生隊勤務や趣味のスーポーツジムに通うこと、あとは都会で開催された一流の講師陣のレクチャーで私はいつの間にか健康や予防の達人に近くなったのです。その年数、およそ20年です。ただ大学を卒業していないために専門用語はアウトプット出来ない点が難点ですが、それでもどうすれば健康的な生活を送ることができるのかを知っている点では大きな強みになります。それはごく少数の人間しか知らない健康への知識を持っていること。長年の勤務や勉強会で培った実力は本物ですよ。やはり、経験に勝るものはないのではないのでしょうか？こんな悩みをお持ちではないのでしょうか？・なかなか痩せることができない。・健康診断であまり良い結果が出ないこと。・どう食事に気を付けたらよいのかが分からない。・効果的な運動方法とは？など多くの健康への課題に衛生隊の医官や医師が主催の勉強会、そして通っているスポーツジムのインストラクターの直伝の知識など。お客様のお悩みに直にアドバイスをすることができます。どういう食事をとっているのか？どういう運動をしているのか？また普段の生活習慣はどのようなものでしょうか？こういうことをお尋ねしたうえで効果的なアドバイスを行います。私はこの方法で自分でも健康的な生活を送っていますし、予防には特に力を入れています。そういう長年の知恵を

今日は久しぶりにたくさん歩きました。３時間ぐらいぶらぶらとしていたでしょうか。 脚の血行が良くなり体が良い具合に疲れたので、ぐっすりと眠れそうです！ 日々の運動不足を感じましたね〜^ ^; 一気にハードな運動は続かないと思うので、ストレッチやマッサージ、お散歩など取り入れやすいものから始めて、元気な体を維持できるようにしようと思いました^_^ 皆さんももし運動不足でしたら、暖かくなるこの春から始めてみませんか？ それでは今日もゆっくりおやすみくださいませ。

こんにちは～メンタルトレーナーよだけんで～すきょうは夕方の投稿になってしまいましたねぇよだけんの住んでいるところは風がすごく強くてか弱いよだけんは飛ばされそうですよ～（どこがか弱いねん）さてきょうは元気で過ごすためのバランスのお話ですよ～-------------------------------ではではいってみようあなたにひとつ質問で～すあなたは普段から運動ってしているかなぁ？？胸の中でギクッとしたそこのあなた！！！正直でよろしいよ～（笑）でもでもこの運動っていうのはあなたのこころもカラダも元気でいるために必要なことなんだ--------------------------------人ってねこころとカラダの「使うバランス」がとってもたいせつなんだだから頭で考えることばかりしていたりこころにストレスを感じることばっかりしているとカラダは使っていなくてもなんだかダルさや疲れを感じたりしてきたりするんだそれが積み重なっていくとうつ病になったりしてくるんだよねだからもしそう思ったらぜひこころとカラダのバランスを見つめてみてね-------------------------------でもバランスを整えようとしていきなり激しい運動したりする必要はないんだよ～よだけんがいいと思うのはウォーキングを１５分くらいかな(o^―^o)走るとひざに負担がかかるし激しいとが逆に疲労を感じたりするからかる～く家の周りを１５分くらい歩いてくるくらいがおすすめだよ～んこころとからだを両方うまく使って健康なメンタルを作ってみてねきょうのお話はおしまいです最後まで読んでくれてありがとうまたね～

9月5日の日曜日に、健康診断を受けて来ました。これはまずい(ﾟДﾟ;)　去年より体重ふえてしまった～‼コロナ太り？？？3月末で、小学校の臨採が終わり4月からは家にいる生活をしていて、楽しているので、やっぱり運動不足なんだ…！健康のためにも、毎日リングヒットやろー(笑)ココナラに「お悩み談話室☘」を出品しましたところ、いいね！やフォローをたくさんいただきました😊💕ありがとうございました～☘

生活スタイルの変化新型コロナウイルスのパンデミックで人々の生活スタイルは大きく変化、職種によってはネット環境さえ整っていればどこでも仕事ができ、家から出る機会が少ない生活を送っている人も多いのではないでしょうか。 リモートワークなんか関係ないよ、という人でも感染を恐れこれまでより買い物の回数を減らしたり、休日を家で過ごす時間が増えたり、不必要なくらいマスクを着けたりと、影響の大小はあれどみんな何らかの変化を余儀なくされています。 そんないつまで続くか分からないwithコロナ生活ですが、私は少々心配していることがあります。どんどん免疫力を低下させるような生活になっていますよ！コロナウイルスに感染しない感染させないようにと外出を控えるような生活を続けていると、体を動かす機会が減るだけではなく太陽に当たる時間も失われ、ダブルパンチで体力も免疫力も低下していってしまいます。 感染拡大を防ぐ意識は持ち続けなくてはなりませんが、コロナウイルスばかりを意識するあまり最も肝心な日々の健康への意識がないがしろにされ、体と心は弱っていくばかりです。 これでは新型コロナウイルスへの感染は防げたとしても、抵抗力が失われた体は簡単に他の病に蝕まれてしまうことでしょう。運動と太陽が私にくれたものステッパー教室で利用者さんとともにエクササイズしたり、子供さんの高い高いコールに応えたり、依頼を受けたウォーキングコース作成などで淡路島中を歩き回ったり、趣味であちこちを走り巡ったり、海洋性のアクティビティに携わったり、今では毎日元気に動き回っている私ですが、この世に生を受けた瞬間から小学生までは病気ばかり入院ば

こんにちは。元航空自衛官の熊埜御堂孝（空曹）です。昨日はお酒を飲みに行きましたそうすると人の多さに驚きです。こうしているとコロナ騒動もおさまりつつあるんだなあ~そう感じていますよ。私の住んでいる山口県では感染者はおよそ200人程度です。田舎の方だと感染者ゼロの市町村もあり、また多くの感染者の方が退院しているので、個人的には第2波に警戒しながらも少し、外出を増やしてもよいのではないのかと考えています。部屋にこもっていてもストレスもたまります。また運動不足になると太りやすくなります。とりあえず、友人や会社での同僚などのお付き合いも大切にしながら、運動をする習慣も身につけましょうね。(*^^)vダイエットプランを販売中です。昨日、アイキャッチを変えました。自分の写真で文字が大きく隠れていたので少し右に文字をずらして、文字数も抑えてシンプルな内容になっています。まだまだどうなるのかは分からないですが、ダイエットプランもご検討ください。3日間のチャットでのご案内でこのお値段です。最大で14日間、運動を行い、体質改善と運動を行う習慣を身につけていただきます。追加のプランでは30分のビデオチャットでワンコイン、500円での運動もあります。自衛隊体操やストレッチ、筋トレ、呼吸方法など多彩なプランにご納得いただけると私は確信しております。迷っている方はこの機会にご検討を頂ければ幸いです。また無料相談も行っております。お気軽にDMでお問い合わせください。今日のお話はここまでです。楽しんでいただけましたか？明日も記事を書きます。お楽しみに！！最後までご覧いただいて、いつもありがとうございます。元航空

座り過ぎは“静かなる不調”の引き金「なんか疲れやすい」「夕方になると脚がだるい」「やる気が湧かない」その“なんとなくの不調”、もしかすると原因は“座り過ぎ”です。現代の研究では、長時間座ることで血糖値や中性脂肪が上がりやすくなり、心疾患や糖尿病のリスクが増加すると明らかになっています。（出典：厚生労働省・アクティブガイド、WHO座位行動指針）医学的にも、「座り過ぎは第二の喫煙」と言われるほどの生活習慣病リスク。でも僕が見てきた中では、もっと深刻なのが「メンタルへの影響」です。座り時間が長い人ほど、脳の血流が低下し、意欲・集中力・幸福感も下がる。だから僕の結論はこうです。👉 “歩くこと”こそ、最も安くて確実な薬。体調不良を嘆く前に、歩数を増やそう。たったそれだけで、体も心も“再起動”します。昭和と令和の「歩行格差」今、あなたが1日7,000歩前後だとしたら、、昭和の人から見れば、それは「歩いてない」に等しい数字です。江戸〜明治時代の庶民は、毎日10〜30km（約15,000〜40,000歩）を歩いていました。通勤も買い物もすべて徒歩。足腰が「生活のインフラ」だったのです。そして昭和50年代（1970年代後半）、小学生の平均歩数はなんと27,600歩。当時の子どもたちは、通学・外遊び・おつかい…すべて足で動いていました。一方、令和元年（2019年）の成人男性の平均歩数は7,864歩、女性は6,685歩。つまり、昔の日本人の3〜5分の1しか歩いていない計算になります。そして令和7年の今。スマホ、リモート、フードデリバリー、ChatGPT。便利さの代償として、僕らは“足”を使わなくなっ

生活習慣を考える時期さて、40代での肥満問題。気がついたらお腹が出ていた、なんて声をよく聞きます。「え？昨日までは普通体型だったんですけど、今日鏡を見たら急にお腹出てました」……そんなわけあるかい！肥満は「一夜にしてなるもの」じゃありません。生活習慣の積み重ねです。仕事帰りのビール、寝る前のポテチ、休日の運動ゼロ。全部まとめて“見事に成果が出た”のが今のお腹。ある意味「努力の結晶」ですよね。つまり、原因があるなら、改善もできるって話です。肥満の本当の原因「いや〜仕事忙しくてストレスがすごくてさ、気付いたら太ってたんだよね」そんなわけあるかい！ストレスは確かに肥満の要因。でも「気付いたら」じゃなくて「食べることでストレス発散してただけ」です。夜食、スイーツ、アルコール、全部カロリーは嘘つきません。「寝不足だから太ったんだよね」そんなわけあるかい！寝不足だけで太るわけがない。寝不足は「つい余計に食べてしまう」要因を作ってるだけです。要は「食べる口実にしてる」ことが多いんです。そして運動不足。「いやぁ、若い頃は運動しなくても太らなかったんだよな〜」そんなわけあるかい！若い頃は代謝が高かっただけで、今は40代。代謝が落ちてるのに同じように食べて動かないなら、太るのは必然。体は正直なんです。放置すれば「見た目」だけじゃ済まない「まぁ40代でちょっとお腹出てても、別にいいんじゃない？」そんなわけあるかい！医学的に肥満は「万病の元」です。高血圧、糖尿病、脂質異常症。これ全部、“ちょっと太っただけ”の延長線上にあります。見た目だけで済む話じゃない。運動習慣を持つ40代からでも遅くありません。た

〜運動が苦手でも続けられる、シンプル習慣〜こんにちは！理学療法士・ピラティスインストラクターのasuです。前回のブログ「正しい姿勢が体を変える理由」では、姿勢を整えることで得られる見た目の変化や、内臓・自律神経への影響についてお伝えしました。でも、こんな声もよくいただきます。・「姿勢が大事なのは分かるけど、何から始めたらいいか分からない」・「忙しくて時間が取れない…」・「運動が苦手で、三日坊主になりそう」そんな方にこそ試してほしいのが、たった3分でできる姿勢改善ピラティスです。今日は、誰でもできる簡単な動きと、その効果についてご紹介します！まず知っておきたい：姿勢改善のカギは“深層筋（インナーマッスル）”姿勢を整えるために一番大切なのは、体の奥にある筋肉、インナーマッスルです。特に使いたいのが以下の3つ。・腹横筋（ふくおうきん）：お腹をぐるっと囲むコルセットのような筋肉・多裂筋（たれつきん）：背骨を支えるインナー筋・骨盤底筋（こつばんていきん）：骨盤の底を支える筋肉群これらがうまく働くと、自然と背筋がスッと伸び、猫背・反り腰の改善に繋がります。ピラティスは、まさにこのインナーマッスルを活性化させるのが得意なエクササイズ。では早速、今日からできる簡単な動きを紹介します！【1日3分】寝たままできる姿勢改善ピラティス◾️エクササイズ名：「ペルビックティルト（骨盤の前後傾運動）」①スタートポジション：・仰向けに寝て、膝を立てる（膝は腰幅に）・手は体の横に軽く置く・腰と床の間に手のひら1枚分くらいのすき間をつくる②動きの説明：1.息を吐きながら、おへそを背中の方へ引き込むように意識しなが

「筋力不足」が気になりつつも、忙しさにかまけて放置していませんか？実はそのままにしておくと、体調不良から生活の質の低下まで、いろいろな悪影響が出てくる可能性があるんです。今回は、筋力不足の原因から改善方法まで、思わず誰かに教えたくなるポイントをまとめました。筋力不足はなぜ問題？まず、筋肉があると基礎代謝が高まり、体脂肪を燃やしやすい体になるといわれています。しかし、筋力が不足すると代謝が落ち、内臓脂肪が溜まりやすくなりがち。その結果、高血圧や糖尿病といった生活習慣病のリスクが上がり、疲れやすさや肩こり・腰痛も出やすくなる。さらに、関節や骨への負担も増えて、姿勢が悪くなる原因になるんですよね。まさに、健康と日常生活に密接に関わっているわけです。筋力不足を招く３つの原因1. 運動不足リモートワークや便利な移動手段によって、意識しないとほとんど体を動かさない日が増えていませんか？人間の体は使わない筋肉をどんどん落としていくようにできているんです。2. 食生活の乱れ外食やコンビニ食ばかりだとタンパク質やビタミンが不足しがち。無理なダイエットで筋肉の材料となる栄養素が足りなくなることも、筋力不足を助長します。3. ストレス・睡眠不足ストレスは自律神経を乱し、睡眠の質を下げる大きな原因。十分に休めないと筋肉が回復しにくくなり、徐々に筋力が落ちてしまいます。筋力不足が引き起こす悪影響1日の終わりにぐったりして、やりたいこともできない…そんな経験はありませんか？筋力がないと、日常の動作が思った以上に体に負担をかけるので疲れやすくなります。また、姿勢が崩れると腰や肩への負荷が増えて痛みが出やすく

ダイエットには最新鋭の技術を活用しましょう！あなたをサポートしてくれるアプリが多数あります。食事の記録や運動のトラッキング、カロリー計算が簡単に行えます。過去の自分と比較して成長を視覚化することもできます。自分に合ったアプリを見つけて、モチベーションを保ちましょう！

ダイエット中でもおやつを楽しむことは可能です。ナッツやヨーグルト、カットフルーツ、さつまいもなど、栄養価が高く満足感のあるおやつを選びましょう。空腹を感じたときの心強い味方になります！また、ガムやさきいかなど噛む回数が多いおやつも悪くはありませんが、甘味、塩味が強いのでなるべく自然由来の加工されていないおやつをオススメします。

窓の外は雨♪雨が降ってる♪　が、ライニングマシーン、ストレッチをやる。気分爽快。運動は最高！何にも考えないで集中している。この時間は必要だと思う。だれにも邪魔されずやりたい事をやる。ストレス解消にもつながる。身体にも最高なのだ。忙しい日々で誰もが生活をし、悩みを抱えストレスがある現代社会。身体を動かすことをお勧めする。やはり、時間がなければできないのだが。難しい人も、沢山いると思いいます。ご相談くださいませ。お待ちしております。

エアコンを入れてストレッチ、ラジオ体操、ETC、1時間やると気持ちいい！スッキリする。暑さに負けない体作り。去年はやり過ぎて身体を壊して夏バテをしてしまった。今年はインスタグラム、YouTube、などを見て参考になり取り入れた。私は1日の食事が5回。食べているが体重が37Kだい。健康診断以上なし。良いのか？悪いのか？今はもう少し太りたいのだが太れない。やはり、体質があるのだろうか？10時おやつの時間だ。お時間があればお立ち寄りください。お電話お待ちしております。夢ひかり

こんにちは、みんな！今日は、40代からの脳の変化についてお話しするよ。えっ、そんなに早くから脳が衰えるの？と思うかもしれないけれど、安心してね。これは自然なことで、誰にでも起こることなんだ。では、一緒に学んでいこう！脳の衰えって何？まず、脳の衰えって具体的に何なのかを説明するね。脳の衰えとは、記憶力や注意力、判断力などの認知機能が少しずつ低下していくことを指すんだ。これは年齢を重ねるごとに自然に起こることで、40代になるとその変化が少しずつ現れてくるんだ。どうして脳は衰えるの？脳の衰えの主な原因はいくつかあるよ。まず一つは、脳の神経細胞が減っていくこと。年齢を重ねると、神経細胞が新しく生まれにくくなり、古い細胞がどんどん死んでしまうんだ。それから、脳の中の血流が悪くなることも関係しているよ。血流が悪くなると、脳に必要な酸素や栄養が行き渡らなくなるからね。どんな変化が起こるの？40代からは、次のような変化が現れることがあるよ。1. 記憶力の低下：例えば、人の名前を思い出せなかったり、何をしようとしていたのか忘れてしまったりすることが増えるんだ。2. 注意力の低下：一度にたくさんのことに注意を向けるのが難しくなったり、注意散漫になりやすくなるんだ。3. 判断力の低下：例えば、物事を決めるのに時間がかかったり、間違った判断をしてしまうことが増えるんだ。どうやって防ぐの？でも、心配しないで！脳の衰えを遅らせるための方法もたくさんあるんだ。いくつか紹介するね。1. 運動をする：運動は脳にとっても良い影響を与えるんだ。例えば、ウォーキングやジョギングをすると、血流が良くなって脳に酸素が行き

健康的な生活を送るための一歩として、成人に推奨される運動習慣についてお話しします。具体的には、毎日60分のウォーキングと週に2〜3日の筋トレを取り入れることが理想です。これから、その具体的な方法をご紹介します。１日、６０分のウォーキングを、どう組み込むか ウォーキングは、毎日の生活に取り入れやすい運動です。朝30分、夕方30分と分けてみるのはいかがでしょうか？ 通勤や通学の際に歩くことで、日々の活動中に自然と運動ができます。また、休日には、まとめて60分歩くこともおすすめです。音楽やオーディオブックを聴きながら、楽しく時間を過ごしましょう。 こんなサービスやってます 毎日のウォーキングをもっと楽しみたいあなたへ。私は、ウォーキング中のお話し相手サービスを提供しています。健康を意識しながら、気軽に会話を楽しむことができます。内容は何でもOKです。一緒に歩きながら新しい刺激を得ましょう。 週２〜３日の筋トレは、どうするか 筋トレは、ジムでも、自宅でも行うことができます。ジムには、多様な器具があり、より効果的なトレーニングが可能です。自宅で行う場合は、基本的なトレーニング器具を用意しましょう。どちらの方法も、健康増進に大いに貢献します。 こんなサービスやってます トレーニングプランの作成をお手伝いします。ジムでも自宅でも、あなたの目的に合わせたトレーニングメニューを提案します。どの運動をいつ、どれくらいの頻度で行うべきか、個々のニーズに応じたアドバイスを提供します。オンラインレッスンやってます オンラインでの筋トレサポートも行っています。正しいフォームの指導、適切なインターバルの設定

夕飯食べ終わってからテレビを見ていたんですが健康番組で、タイトルの案件を取り扱っていてフレイル（虚弱のことらしい）、要するに外出時自粛で筋力の低下や脳の働きも低下するとかなんとか……。そういや、そもそも運動は好きじゃないけど動くのも減ったなとか、割と何しようとしたか忘れるなとか、めんどうくさくなってきたな～とか考えました……や、やばいのでは？「片足を軽くあげながら椅子から立ってみましょう」とかいう項目、やってみたら右足を軸にすればなんとかやれましたが、左足はできませんでした……！あかん……これはいかん……。ヨガと筋トレもはじめるか……筋肉は裏切らない！朝はラジオ体操をしよう……

こんにちは。熊埜御堂たかし☆癒しの元航空自衛官（くまのみどう）です。最近、コロナの影響で太っていませんか？痩せるためには努力が必要ですよ。私も食事を気を付けたり、スポーツジムで運動を行っています。その中でも大切な呼吸方法について今日はお話をします。呼吸法はアニメにもありますが、実際の世界ではプロのスポーツ選手も使ってると言われています。あとはオリンピックの選手と自衛隊的に言うと特殊部隊なのでの訓練にもあるようです。呼吸法で身体能力を上げてフロー状態やゾーンに入ることも可能なのです。フローやゾーンというものはより集中して能力が格段に向上することや集中力が極限の状態に置かれることでも有名ですね。私も呼吸法の訓練を行い、日々、フローやゾーンの軽い状態がいつでも作れるように心がけていますよ。そのために必要なトレーニング法なども知っているので興味のある方はご相談をお願いいたします。仕事にも応用ができて適度な集中力で頭の回転が速くなります。テスト前にも有効ですね。このように健康法である呼吸法を使ってもいろいろな効果が期待できます。読者さまも興味があればぜひ、試してください。私が電話相談でしっかりとレクチャーします。安心してご相談ください。最後までご覧いただいて、いつもありがとうございます。熊埜御堂たかし☆癒しの元航空自衛官

こんにちは。熊埜御堂たかし☆癒しの元航空自衛官です。（くまのみどう）健康には皆さん、気を使いますよね。今日は簡単にできる健康方法をお伝えします。それは外食を抑えることです。？？？わけわかんない。意味不明？などと言った声が聞こえてきそうですね。いえいえ、まじめなお話なのです。外食は一言でいうとカロリーが高いのです。個人店のお店なら良いのですが、さすがに毎日、牛丼店に通っていたり、お弁当屋さんで昼食をとってばかりいるとカロリーオーバーになり、健康的にあまり良くないのです。もちろん、外食やチェーン店のお弁当はそれほど実害があるわけではないのです。ただ、毎日の習慣になっていたり、食べ過ぎが良くないことなのです。たまには自分でお米を炊いてお弁当を作りませんか？相することでもお金の節約にもなります。すぐには難しいかもしれないですが、できる範囲で行いましょうね。いかがでしたか？今日は食事に関する内容でした。明日も健康記事を書きます。お楽しみに！！！最後までご覧いただいて、いつもありがとうございます。熊埜御堂たかし☆癒しの元航空自衛官

こんにちは。元航空自衛官の水沢貴志です。今日は最近の体調の変化に驚いていることをご紹介です。２週間程度のダイエットと運動などで大きく減量に成功したのです。いやー痩せると体が軽くて気持ちがリフレッシュされているようです。きっかけはコロナ太りが原因です。親戚の小学生の男の子から帰省中に言われたことがきっかけでした。「おじさん、太っていて醜いよ！！もっと痩せてよ！！」この言葉に目が覚めたのです。それから約２週間、自衛隊で習った運動療法や食事に気を付けると体に大きな変化が現れました。体重が大きく減っているのです。体重計が壊れた？そんなことを思いながらも痩せて良かったと思っています。この方法を販売しない手はない。そう思ってブログを書いて出品しました。プランは簡単です。まずはWordファイルをご覧いただきます。約１万文字です。次に食事療法の説明、運動プランの提案、生活習慣の改善などをご提案させていただきます。期間は１４日間です。２週間で体質改善できるかも？もし改善が見られない場合は３日間の無料での追加プランをご提案いたします。お値段は通常、１００００円のところを今だけお得な８０００円でご提供です。(*^^)v２週間、１４日間ほど、ビデオでのレッスンやアドバイス、メンタルもサポートいたします。このような方必見です。・コロナ太りで痩せたい！！・今年こそはダイエットに成功したい！！・体重を減らして周囲を見返したい！！そんな方は大歓迎です。無料相談も受け付けております。まずはお気軽にDMでご連絡ください。自衛隊プランだからと言っても無理な運動や極端な減量法ではないです。お菓子もジュースもOK！！注

💎昭和時代、国上げてのタバコの普及が起こりました。当然にタバコの流行が起こりました。心を落ち着かせる嗜好品としてのタバコ！もう一つの一面として、ニコチン中毒＆がん（肺炎）をもたらす嗜好品！さらに住まいの壁は黄ばむ。服には臭いがついてしまう。にもかかわらずこの大きな負の面をも気にしないでの流行でした。私も吸い始めて、子どもができてやめました。口がさみしい感じになったのを記憶しています。ですから、ドロップ等をしきりに含んでいた記憶があります。一週間、続いた記憶があります。考えて見たら、朝起きて即吸う、食後即吸う、イライラしたら即吸う、何か事をし終えたら即吸うという、まさにタバコ中毒症状つまり「ニコチン中毒！」を呈していたのです。それなのに、「これじゃいかん！」と思わずに吸い続けていたのです。「わかっちゃいるけどやめられない！」状態だったのです。国が奨励していたのですから....！時代は、経済成長、まさに経済活動中心の社会様相でした。国は、経済大国という野心を成し遂げました。平成時代～は、インターネットデジタルの普及が国の目標となりました。まずはテレビの普及に始まりました。そして、スマホ（スマートフォン）の出現となりました。わたしは、昭和を過ごした人間です。ウォークマン（携帯品）の出現と同じフィーリングになっていました。活用する工業製品の出現と思っていました。まさか、タバコのもつ嗜好品としての「ニコチン中毒」というものを兼用しているとはつゆほども思っていませんでした。私も当然スマホを使いましたが、会社では使う必要がなかったので自分にはメリットも感じなかったので今は使っていません。ノー

ジムは体調を整える場所最近、「腰が痛い」「膝が重い」「足がすぐ疲れる」と感じていませんか？その原因、実は、筋力不足です。運動をしていない人が多すぎる。ジムに行かない理由を並べる人も多い。「時間がない」「痩せてから行く」「恥ずかしい」、いや、そんなことを言っている場合ではない。ジム＝意識高い人の場所？痩せるためだけの場所？そんな考えは、もはや昭和です。令和のジムは、“コンディション調整の場”。肩・腰・膝・足の疲れを整える、現代のリカバリー拠点です。たとえ体重が多くても、運動が苦手でも、身体の不調を減らすために行くのが正解なんです。筋肉が減ると、痛みが増える筋肉が少なくなる未来は、想像以上に危険です。例えばこんなサイクルに心当たりはありませんか？筋肉が減る → 関節が支えられない → 腰・膝が痛む → 動かなくなる → さらに筋肉が減るはい、負のループです。特に日本人に多いのが、“何もしていないのに痛みを訴える”ケース。足がだるい、膝が痛い、腰が重い……。でも「ストレッチも筋トレもしていない」。この現実、冷静に考えれば“やばい”ですよね。体重が増えている人ほど、下半身の筋肉（特にお尻と太もも）を強化しなければなりません。骨盤の歪み、膝のねじれ、腰の負担、すべて「筋力低下」から始まっています。下半身を救う６つのトレーニング＆ストレッチでは、実際にどんなトレーニングをすればいいのか。下半身強化に効果的な６つを紹介します。① ワイドスクワット太もも内側（内転筋）とお尻を鍛える定番。足を肩幅より広く開き、つま先はやや外向きに。膝を外に押しながら腰をゆっくり下ろす。背中を丸めないように注意し