食べ過ぎちゃった後のリセット方法

ダイエットをしていても付きあいで飲みに行ったり、たまには食べたい！と思ってついつい食べ過ぎてしまうこともあるでしょう。

というより…ずっとダイエットといって我慢だらけの食事ってきついです(>_<)

食べたい時は食べる、我慢する時は我慢する、メリハリが大切です。

今回は食べ過ぎた時の翌日のリセット方法にて紹介します。

まずはじめに…

糖質と脂質は48時間肝臓に蓄えられます。これを蓄えたままにせずに燃焼させることが大切です♪

①水分をたくさん飲む

ポイントは一気に飲むのではなくこまめに摂ることです。そうすることで血液やリンパの循環をよくしてくれます。

②胃に優しい食事をとる

肝臓にプラスで脂肪として貯蓄されない消化の良いものを選びます。

オススメは海藻、きのこ、豆類、魚類です。

朝：納豆かけごはん、ワカメとあおさの味噌汁、サラダ

昼：きのこたっぷりパスタ、野菜スープ

夕：ご飯、魚の煮つけ＋大根おろし、冷奴、切干大根の炒め煮、野菜の味噌汁

間食：バナナ

なんていかがでしょうか？ポイントはお肉を使わないことです。

また、極力油も控えること！間食のバナナはカリウムたっぷりで食べ過ぎて体内に塩分も溜まっているのでむくみとりに役立ちます♪大根おろしは胃もたれにも効きますよ★

③腹7分目でやめておく

いつも食べる量の70％に留めることで胃の負担を軽減させます。さらにゆっくりよく噛んで食べることで消化酵素が分泌され、消化しやすくなります。ゆっくり食べると満腹感も出ますので食べる量も少なくなります。

④糖質制限はしない

食べ過ぎると代謝が落ちて肝臓に脂肪として貯蓄されている状態になります。体の中の循環も悪くなっているため冷えやすくなります。ですので体内の熱を上げていかなくてはなりません！ここで熱を上げることができる栄養素は炭水化物とたんぱく質だけです。ですのでご飯を抜いたりしないようにしましょう。

たんぱく質もお肉は控えますが良質な豆腐や魚などでしっかり補給します。

⑤有酸素運動を20分以上行う

20分以上有酸素運動を行うことで脂肪が燃焼します♪これは翌日ではなくできれば食べた直後に行うことをオススメします。例えば飲食店から徒歩で帰るとか(*^_^*)食事をして30分経ってから行うのがベストです！糖が脂肪に変わるのを防ぎましょう♪

いかがだったでしょうか？まだまだ相談したいという方！

個別にぜひあなたのお悩みをお聞かせ下さい。

私自身もダイエットを頑張りBMIを18.5まで落とすことができました。あなたの理想の体重を教えて下さい教えて下さい(*^_^*)目標体重も添えていただけると１日にどれだけ頑張れば良いかアドバイスします♪