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イヤな自分に自らなってしまう原因

嫌な自分を作り上げているのは自分自身かもしれない。普段考えてること、思ってることが自分の価値観を作っている。それは体にとっての食べ物のような関係だ。悪いものを食べてれば不健康、良いものを食べてれば健康に。今日一日なにを考え、思ったか。またその傾向にクセはあるか観察してみよう。自分の人柄、価値観を作ってるものは?今思ったこと、考えたこと。それらを無意識に扱うのでなく一度確認してみる機会を。これはなかなか面白いですよ。そこで浮かんだ言葉は自分に向けられたとき心地良いか?スッと入ってくるか?受け入れ難い言葉があれば、変えていかないとね。その言葉が価値観、人柄、自分を作っているんですよね。普段の言葉、考えが強みを弱らせる?強みを最大限活用する理論、ウェルスダイナミクスのそれぞれの強み、タイプには思考パターンがあります。そこから選ぶ言葉の傾向、特徴も見いだせるんですよね。これが自分本来の性質、強みから発されるものであれば良いんですが、他のタイプの思考パターン、言葉を使うようになると自分の持ち味が損なわれます。「らしくない」というものですね。自分にないものを求めるのは理解できますが、ないものより持っているもの、自分らしさを大切にしたいものです。
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悩み過ぎて心に余裕がもてなくなってるあなたへ

あなたは今、何かしらの悩みを抱え、 自分に自信をなくしてしまって いるかもしれませんね。 仕事や子育て、親戚づきあいなど、 毎日やるべきことをやって、 苦手な人間関係も愛想よくふるまって それなりにうまくいってる・・・ でも内心は・・・ 自分のことが好きになれない 些細なことでもイライラしてしまう 言いたいことが言えず我慢してしまう 自分の本音がわからない 子どもを好きになれない 人を信頼することがわからない 完璧でなければならない など 不安やあせりで悩まされる毎日。 休日になると心も体もグッタリ というかたもいるかもしれませんね。 このように悩みのタネは一つあるだけでも、 あなたの大切な時間とエネルギーが消耗されています。たとえば のんびり家族との団らん 大切なペットと触れ合う時間 好きな読書の時間 大切な仲間と過ごす時間 などです。 これらは心に余裕が あるからこそできるのでは ないでしょうか? 心に余裕がもてなくなると誰かに冷たくあたってしまったり ちょっとしたことでイライラしたり 酷く落ち込んだり自分も周りも嫌な気持ちになり 「どうして私ばっかり」 「あの人が変わってくれれば」など 不満がや愚痴が出てきて そんな自分も嫌になってくる。こうして悩みのタネを増やし悪循環。 頭のなかが悩みでいっぱいなときは誰かに話を聴いてもらいましょう。気持ちや考えが整理されるだけでなく誰かに「わかってもらえた」があなたの安心感につながります。
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イライラしちゃう自分にウンザリしてる人

「いつも人にイライラしてる自分にウンザリしてるんですよね。」人間関係の問題って、実は疲れから生じていることが多かったり。あなたの性格や人格じゃなくて、ただ、疲れている。だから一日の中で疲れている状態、時間を少なくするんです。例えばエネルギー切れ前にとっとと寝てしまうのです。イライラしないように気をつけていることは?「疲れを感じる時間を短くする」ことを意識しています。私は朝型なので、夕方から夜の時間はパフォーマンスが落ちます。なので朝早く起きて夜早く寝る、日中長く夕夜短いライフスタイルです。満足、充実感を感じる時間を長くする、これは人生全体の満足度を高めることに繋がると思っています。弱みが出る局面を避けるこれも同じようなことです。強みを最大限活用する理論、ウェルスダイナミクスのタイプ分類。自分のホームポジションとも言える強み、本領を発揮できる役割、局面を見極める。出番と引き際を誤らないよう立ち回るんです。これで弱みが出るような局面を避けることができるでしょう。
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あなたが、悩んだり、怒ったりする本当の理由

何かに悩んだり、怒ったりする根っこの部分は自分自身の受け止め方にあります。例えば「人から好かれるべき」「いつも頑張らなくてはならない」と思う人がいますよね。でも冷静に考えると、現実には厳しいですよね。。。〜べき〜ねばならないという思い込みは融通が効かないので自分を縛り、苦しめ、悩みを作り出します。/自分の思い込み、信じ込みを臨機応変に対応できるように置き換えてみませんか?\人に好かれるべき → 人に好かれるに越したことはないいつでも頑張らねばならない → 頑張れた方が良いそう思ってみると気がスーッと楽になりませんか?私は幼少の頃より「全てにおいてベストを尽くさなければならない」と思い込んでいて、長いことつらかったです。(T_T)私は私らしくて良い。頑張れない時は無理しない。そんな風に置き換えてみる癖をつけてみて下さいね〜。それでもモヤモヤしてしまう。。。時はご連絡下さいね (^^)
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自分を好きになる、ちょっとした話し方のコツ

「どうせ私なんて…。」 「私は得意なことがありません。」 このように自分のことを他人に話すときに、ネガティブに、断定的に、否定的に話していたりしませんか? 自分に自信がなく、人前で自分の強みを話すことに対しておこがましさを感じることが原因と言われています。 しらべぇ編集部が全国10〜60代の男女1721名を対象に調査したところ「自分に自信がない。」と、回答した人は全体の56.7%にも及ぶそうです。 言葉は人生を作ると言われます。 心が言葉として出てくるように、言葉が心を作ることもあると思っています。 そこで、今回は「自分を好きになる、ちょっとした話し方のコツ」というテーマで解説していきたいと思います。 言葉の威力 言葉の力は絶大です。 例えば、「私は数学得意」と言葉を発するときを例に考えてみましょう。 頭の中で「私は数学得意」と思い浮かべて、 発声に関わる運動機能を働かせて「私は数学得意」と発声して、 耳で「私は数学得意」と聞いて、 脳に返っていきます。 頭の中でただ思い浮かべるより多くの感覚運動機能を使っていることは一目瞭然です。 これに鉛筆で「私は数学得意」と紙に書けば、視覚と手の触覚・運動感覚も使うことになります。 脳への刺激、インプットは効果抜群です。 自分を「数学得意」だと思い込ませることができるのです。 これがネガティブな内容だったらどうでしょう。 「数学できない。」だったら…。 この言葉にとらわれて自分を苦しめてしまいそうです。 だから、発する言葉は大切なのです。 可能性を残した言い方 だからと言って、嘘をついてしまってはそれはそれで自分を苦しめます。 そこで推奨
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感謝できないときは、しなくてもいい。

感謝 ってしたくてもできないときありますよね…。感謝すべきなんだろうな感謝しなくちゃいけないんだろうなありがとうって言うべきなんだろうなでも感謝出来ない、、そんなとき。私は捻くれてる?性格悪い?嫌なやつ?自分が嫌になったりひどい人間に思えたり自信がなくなったりすることありますよね...そんな時は無理に 感謝 しなくたって大丈夫。あなたが捻くれ者なわけでもひどい人間なわけでも絶対にないので安心してくださいね (* ᴗ ᴗ)♡感謝が出来ないとき必要なのはこころの 癒し と 余裕 🍀日々、精いっぱい頑張っているあなただから本当は 感謝 が大切なこともわかっているあなたでも心身ともに疲れていて感謝することにまで気持ちが割けなくなっているただ、それだけ..⭐感謝 は、見つけるクセ付けも大切ですが無理にするものでもありません。感謝の気持ちは余裕があってこそ、自然と湧いてくるものです ( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ ) 大丈夫 .*「感謝がなかなか出来ないな」と気が付けたあなたなら自分のことも気が付いてあげられます˗ˏˋ♥︎︎ˎˊ˗ まずは、何よりも先にご自分を休めてあげられる時間を確保してあげてくださいね (ᴗ̤ .̮ ᴗ̤ )₎₎ෆ少しほっこりした後のあなたはまた今まで通り 感謝 を感じられるようになっていますよ (*ˊᵕˋ)☀だから、そんなときはいっぱいご自分を甘やかしてあげてくださいね。明日もみなさんがご自分に優しくなれる一日となりますように..♡いしヰ ゆみこ
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ポジティブな感情 に違和感を感じる理由。

こんにちは、HSP繊細さん専門カウンセラー いしヰ ゆみこ です。私には変な癖がありまして、、、それは、感情を深く感じ切ること。(笑)よく意味がワカラナイ、デスヨネェェ.. > (;´Д`) 言い換えると『感情』を 食材のようによく噛んで味わうことが割と好き。(笑)絶対共感してもらえないヤツですね。゚(゚´ω`゚)゚。なんなら変〇の域...wみなさんは感情を「味わったこと」ってありますか?感じるというより、味わう(笑)感情はざっくり、『ポジティブなもの』と『ネガティブなもの』で分かれポジティブなものはずっと感じていたくなるしネガティブなものはもう二度と感じたくない!と思うのが一般的でしょうか ( ˙꒳˙ ) 楽しかったり嬉しかったり安心したり悔しかったり悲しかったり辛かったり感情にはたくさん種類があると思いますが、私、実は、もともとポジティブな感情を感じるのがとっても苦手だったんです (*ノωノ)キャなんだか そわそわ して居心地が悪いようなカンジがしてその感情は感じないようにしてました。でもある時、ネガティブな感情は大丈夫なのになんでポジティブな感情はダメなのか不思議になったんです _( _ーωー)_?なんでネガティブはOKでポジティブはNGなのか。。。答えは簡単で、ポジティブな感情に慣れていなかったからでした。それまでの人生では、自分が認められたことよりもけなされたり、バカにされたり、さげすまれたり、そんなことばかりが心に引っ掛かって「自分はダメな子」「出来が悪い子」と、自分に暗示をかけてしまった。これがポジティブNGな要因 (´-ω-)多分暗示にかかった結果、自分で自
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ありのままを受け入れる④~「自分だけがダメ」なのか?【自己肯定感】

自己肯定感:ありのままの自分をこれでいいと受け入れる気持ち ●「自分だけがダメ」なのか? 自己肯定感が低いと 「自分だけがダメ」 と思いがちです。 自分以外の人にもダメなところはあると思いにくく、 「人間だから、完璧になんてできないよね」と思えないのです。 相手には相手の事情があります。 それは本人にしかわからないことです。 人のことを勝手に決めつけてはいけません。 みんなそれぞれの事情の中で苦労しています。 イライラしている人を見たら 「かわいそうに、あの人にもなんか事情があってイライラしてるんだろうな」 と思うようにしましょう。 そうすると 相手を責める気持ちが減ります。 相手に対するやさしさにつながります。 それは自分に対するやさしさでもあります。 自己肯定感アップへつながっていきます。
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No.94 【さらにすごい!】悪いところは、人の役に立つ

「かまやん」の音声を聴いていただき、本当にありがとうございます!心よりお礼申し上げます。この音声では・癒しの声で「今の幸せ」をお届け♪・ちょっとしたヒントとなる内容で「未来の幸せ」をお届け♪するのが目的です。いいな!と思った方は、ぜひ聴いてみてください。今回のテーマは、超驚きですよね!!「自分の悪いところが、人の役に立つ」なんて考えたことありますか?正直、私はカウンセラーになるまでは知りませんでした・・・ですが、この考え方はとても強力でしてあなたの「自己嫌悪」を無くすことができるんです!具体例を入れながら、今回も楽しくお話をさせていただきました♪
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やる気が出ない時

やる気が出ない時はとことん何もしないでみて「あれしとかなくちゃ」「時間がもったいない」色んな思考が動くけど我慢してじっとしていて深呼吸して目を閉じてやる気が起きない自分を責めないでね。どうしようもない自分を赦してね。泣きたくなったら、遠慮なく泣いてね大丈夫だから大丈夫だからそしたら、自然に動きたくなるよ。やりたいことが出てくるよ。そしたら、気持ちのままに動いてみて。ただ、其の気持ちのままにじぶんが本当にやりたいことは自分の中にある。それに気が付くよ
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SNSでのキラキラ記事に翻弄される人へ

SNS上で見かける、キラキラ記事。「家でパンを焼いたよ!」「今夜はビーフストロガノフで~す!」「子供たちが手伝ってくれました」「夫がサプライズプレゼントで花を買ってきてくれました」「ママ友とランチ会」などなど、きりがないほどたくさんの記事を見かけますよね。幸せそうな内容に、見ている側もホッコリします。でも、幸せオーラ全開の投稿ばかりを見ていると、ちょっと気が滅入る事ってありませんか?芸能人さながらの高級バッグやアクセサリーを身にまとってポーズを決めている画像や、さりげなく映り込ませたブランド品などなど・・・あれ?モヤモヤするのは、もしかして私だけでしょうか(笑)子育てに悩んだり、仕事と育児でゆっくり座る時間もなく家事におわれる毎日。そんな時に友人の投稿を見て、嫉妬のような感情が湧いてしまったり、自己嫌悪に陥ったり・・・私は、そんな事が度々ありましたよ!羨ましかったんですよね。意識高い系ママさんたちが。とはいえ、もともとパンなんて焼けないし、ブランド物への興味も皆無。料理も一般的なものしか作れないので、嫉妬も何もあったものではないのですが(笑)女性として、母として、社会人として負けている気がしておりました。そんなある日、いつも愛情溢れる家族画像をバンバン投稿していた友人が実は家庭内の大きな悩みを抱えていることを知りました。単に幸せで自分の記録として投稿している人もたくさんいるのでしょう。でも、実は偽りの自分、偽りの幸せ家族を投稿している人も数多くいるのかもしれません。SNSの中で演じるもう一人の自分でバランスをとっている。そんなケースがあることを知り、見方が少し変わりました。そし
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自己評価が低い【HSPとナルシスト】

私自身、昔から自分のことが嫌いでした。そう思う時は、確実に「誰か」と自分を比較しているとき。例えばクラスの人気者や、勉強1番のやつ、運動部で活躍しているやつ、女の子にモテモテのやつ、様々な人と自分をわざわざ同じ土俵に上げて比較してしまうのです。かつ、自分の普段のふるまいなどを無意味に振り返り、「なぜあんな態度をとるのだろう」とか「どうしてあそこでああできなかったのか」等、自分へのダメ出しを繰り返してしまいます。HSP気質の人に良く言われる「自己肯定感の低さ」もっと簡単に言うと「自分が嫌い」「自分の評価が悪い」みたいなところでしょうか。考えてみれば、自分のことが好きでしょうがない人は「ナルシスト」と呼ばれ、一種の「変人」扱いをされています。ナルシストが変人かどうかが問題ではなく、それならば自分のことが嫌いと言うのは、ある意味「クール」で「客観的」な生き方をしていると考えられます。さて、私はナルシストを馬鹿にできません。というのは、ナルシストの生き方はなんだかんだで建設的であるからです。自分のことが好きだから、自分を大切にする。自分を着飾るのも、自分をほめたたえるのも、すべてが理にかなっている。HSPの気質で苦しんでいる人にかける言葉がそのままここでも使われていることに気づかれるかと思います。ナルシストになれと言っているわけではありませんが、彼ら彼女らの生き方には、自己評価が低いHSP気質の人たちのヒントが隠されているのかもしれません。けれど、なかなかこういった「イメージ」と言うのは覆すのは難しい。それならば、人生の一部ちょっだけナルシストを取り入れてみましょう。というよりも、間違
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自分には価値がないと思っている方へ

こんにちは、nicoです(^^)本日は自己嫌悪が強い方に向けて、幸せに生きるためのヒントを考えたいと思います。自己嫌悪が強い方は、幸せと最も遠い状況にあります。なぜなら、いくら自分を嫌おうとも、自分という存在は一生ついてまわり、逃れることなどできないからです。嫌な存在と死ぬまで休むこと無く付き合い続けなければなりません。あなたは自分を大切に扱っていますか?真面目で自己嫌悪が強い方は、自分に対してとても厳しい方がほとんどです。自分に対し、サボるな!頑張りが足りない!こんなもんじゃない、もっとできるはずだ!周りに置いていかれるぞ!気を抜くな!なんて厳しい言葉でしょうか。。他人には言わないそんな言葉も、自分には言ってしまうものです。もっと優しくしてあげないと心が持ちませんよ?100点じゃなくても良い。50点ぐらいでも良いじゃないですか。あなたがあなたを嫌ってしまっては、救われなくなってしまいます。それだけは避けなければなりません。そこで大事なのが、【行動ではなく存在を褒める】事です。我々は幼少期から現在まで、行動を評価された結果、褒められることが多いはずです。幼少期は「お片付けできたの。偉いね!」「お皿洗い手伝ってくれるの。いい子だねー!」学童期は「またテストで100点取れたの!凄いねー」「志望校受かったの!頑張ったね」社会に出てからも「書類良く出来てるな。おつかれ。」「手伝ってくれて助かったよ。ありがとう」といった様に、あなたの起こした結果に対し、条件付きで認めているのです。何か問題が?これには落とし穴があります。行動した時にだけ褒められるのは、逆に考えれば、行動がなければ褒められ
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【無駄な苦しみなど存在しない】

立花です、   たまに僕にもあるんですが、   自分のしていることが 無駄なことのように 感じる時ってありませんか。   自分がやっていることに 何か意味みたいなものを 見出そうとしてみたり、   気持ちが前に進まずに 立ち止まってしまうことも あると思います。 すぐに結果が出れば 気持ちもまた違うかも しれませんが、   大抵の物事は後から 結果や成果が現れるもの。   僕も昔は時間を無駄に 過ごしてしまったと   自己嫌悪に陥ることが よくありました。   ベッドに横たわり 眠ろうとするんですが、 あれやこれやと 悩みや課題が溢れてきて、 気付けばもう2時間も 経っていたりして。   でもね、、   どんなに辛く苦しい毎日にも、 後から振り返ってみると 何らかの意味があるんです。   悩んでいる時には意味 なんか分かりません。   振り返った時に 初めて分かるもの。 たとえ無駄な 時間だと思えたり、 立ち止まってしまう 日があったとしても、   それはあなたにとって 必要な時間なんです。   苦悩した分だけ 人は成長します。   全く意味を持たない “単に無駄な悩み苦しみ”というものは この世に存在しません。   人は苦悩において 成長する生き物です。   僕はこれからも どんどん成長したい。   悩み苦しみながら、 一緒に成長しましょう。
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【Facebook緊急事態宣言!!】

今、私のFacebook(本名で作っている方)がヤバいことになっている。5月5日の夜から、のべつ幕なしに怒涛の如く友達リクエストが押し寄せているのでR。 現状、Facebookはブログの共有にしか使っていない。しかも、【弥九蔵の部屋】だけで、間違って作った本名の方は一切使用していないというのにだ。 元々、私のFacebookを訪問する人はそうはいないし、拒否する理由もないので、今までは、その当時から外国人が大半だった数少ない友達リクエストを全て承認していた。ところが、最初のうちは、承認した相手も「日本のお友達がほしい」というメッセージを送ってくる程度だったが、そのうちに、「お出逢い目的でもいいので是非誘ってください」などと危なげなことを言ってくる人も現れ始めたので、流石にこれはマズいと思い、それ以後、友達リクエストは全てそのままにするようにした。結果、現時点で未承認の友達リクエストは247件になる。何故、こうなったのか、何がきっかけなのかがサッパリ分からない(過去に承認した誰かがヤバいところとつながっているのかも?)。 脇が甘かったのか、はたまた用心し過ぎの偏見か、些か自己嫌悪にも陥っている。 先の危なげなメッセージのようなこともあることだし、用心して相手にしないべきか、交流を求める相手の気持ちを広い心で受け止め、応えるべきか、答えを出すのは難しい。 ただ、一つだけハッキリ言えるのは、今の私の気持ちは、交流を求めてくる相手にではなく、トラブルを避けたい身を守りたい自分に向いているということだ。 これがカウンセラーとクライエントの間でのことなら、明らかにカウンセリングは失敗だ。
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自己肯定感が低いとどうなるの?

ネガティヴな感情を「ありのまま受け入れる」ことで、 自分自身を守ることができます。 ↓下の記事参照↓実は、「ありのままの自分をこれでよい」と思える人は、 「自己肯定感の高い人」だと言えます。 「ありのままの自分をこれでよい」 と思うことによって、自己肯定感が高まります。 例えば、入社してまだ間もない新入社員Aさん。 慣れない環境でとまどい、なかなか思うように仕事も覚えられません。 そのためミスをして、先輩に怒られてしまいました。 こうしたとき、自己肯定感の高い人はそのありのままの状態を 「いまはこれでいい、仕方がない」 と受け入れて、改善策にエネルギーを向けることができます。 ところが、自己肯定感の低い人になると、 「私は覚えの悪いダメな人間だ」 「先輩に迷惑をかけてしまって本当に申し訳ない」 などと過剰に自分を責めたり自己嫌悪に陥ったりします。【今日のポイント】自己肯定感が低いとどうなるの? ●過剰に自分を責めたり、自己嫌悪に陥る●過剰に感謝したり、謝ったりする●自分の価値観などを相手に押し付ける●無理してがんばりすぎてしまう⇒ まずは、「今はこれでいい」と思うことが大切です。
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人のため

誰かのために・・・と、思って何かをすることがあります。考えてみてください。それは、ほんとうに自分以外の誰かのためですか?善し悪しの判断をする必要はありません。本当に、誰かのためにしたことなのか。それとも、じぶんが、誰かががっかりする姿を見たくないからだったり誰かががっかりする姿を見てこころが痛む事を避けたいからだったり人を傷つけてしまったじぶんを嫌いになりたくなかったりするからという事はありませんか。それは、じぶんのためにしている事なのでは?それを悪いと言いたいのではないのです。「人のためにしている」という隠れ蓑でじぶんを誤魔化しているのであれば、それが、一番の辛さの原因のように思います。じぶんの氣持ちを誤魔化すようなことをしていると感じているから、じぶんを好きになれなかったりするのではないでしょうか。じぶんの本当の氣持ちを見つけることが出来たら、そして、その氣持ちを尊重できたら、自己嫌悪に陥ることを避けられるのではないでしょうか。そして、誰かの「あなたのため」は、本当に、あなたへの思い遣りから来ているのかを見つめてみるのも良いかもしれません。
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アカン、隣の芝生が青すぎる

昨日のブログに書きました、足を温める対策が大変調子良くて快適な「保健室まるみ」です。私だけに限らず、多くの人は、どうしても自分に欠けているものに目が行って、自分に無いものを他の人に見つけると、本当にうらやましいし、どうして自分にはあれが無いのか、って思ってしまいますね。そしてその時の気持ちって、本当に苦しいです。自分で自分を苦しくしているのでしょうけれどね。例えば私は、仕事がテキパキ出来る人がすごくうらやましいです。仕事が早くて、次々に別の仕事を片付けるパワー(体力)もあって、困った案件があっても感情には振り回されず、「どうしたら解決出来るか」を冷静に、建設的に考えられて・・、あーそんな自分になりたかった。若い時、少し頑張ってはみたけれど、やっぱり出来なかった。仕事がちょっと増えると頭の中がパニックになって、全然冷静に考えられない。そんな自分の周りには、スイスイ仕事をやっている人が居て、いつも「あー自分はダメだなぁ」って撃沈していました。そんな隣の芝生が青くて青くてしょうがない時、まず1回、「ほんと隣の芝生青いなぁ、クソッ」って言ってみて下さい。人の居ない所でね。「隣の芝生、キラッキラだなぁ。あの人全然努力もしてないのに、スイスイじゃん。クッソくやしいなぁ。それにひきかえ私はどうしてこんなショボいんだ」ってつぶやいてみましょう。もしくはノートに書きましょう。まずそこにたーっぷり時間をかけて吐き出させてあげて下さい。自分が今どう思っているのか、ね。経験者から言わせて頂くと、ハッキリ言ってこんなこと(くやしい気持ちをアウトプットすること)全然やりたくないです(笑)そんな嫌な作業、嫌
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気負う*あなたのこころの浄化のお手伝いをするイメージ画像集(臆病な自分の気持ちをどうにかしたいというあなたにも)(はるsunの水晶浄化祈祷つき(^_^)❤*)

〇何も悪くないのに自分はとてもひどい人間だという思いがとれないそういった現実とは、不一致の不思議な罪悪感のようなものを心の奥に見つけることがある〇人間の自然な感情のはずの自分の感情をおぞましいものと感じてしまう〇自分をとてつもなく愚かしい最低以下の以下という感情がある〇何かこころに重いエネルギーのようなものをもらったかな・・?というものがある〇自分のどうしようもない臆病な気持ちをなんとかしたいそんな、あなた・・に※この画像集は、ココナラやわたくしの事情により終了することがあります ※画像は、わたくしの作成しているものですので技術的なものはご了承ください※あなたの大切なお幸せのためのイメージ作りのための個人用としてお使いください❤ もしかしましたら、時に追加変更を若干するかもしれません(^_^)水晶の力を借りて浄化祈祷いたします❤あなたの心のよろしくないもの影エネルギー浄化して行きます
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先延ばしを無くす5分ルール

皆さまいかがお過ごしでしょうか。・買い物に行くのが面倒くさい・資料作成が面倒くさい・部屋の掃除が面倒くさいなどが理由で後回しにしていないでしょうか。本日は自然とモチベーションを高めて作業しやすくする方法を紹介します。それはとりあえず5分作業するというシンプルなものです。誰しも経験があるかもしれませんが、資料作成や掃除、料理など面倒くさいなと思っていてもしばらくしていると集中していたということがあるかもしれません。これは心理学者のクレペリンが提唱している「作業興奮の原理」というものです。人間は、やる気が出てから行動するというよりも、何かに手を付け始めることによってもっと楽しいことになるかもと脳からドーパミンが分泌されます。それがわくわく、モチベーション向上の理由です。よって、とにかく何も考えずに5分間その作業をやってみると案外サクッと終わってしまうかもしれません。ぜひとも試してみてください。ストップウォッチなどをセットしておいて、5分後もやる気があればさらに続けるなど、とにかく5分ゲーム感覚で初めてみるのも良いかもしれません。
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実は使える「先延ばしのメリット」

皆さま先延ばしは悪いものという認識がありませんか?確かにその通りで、基本的には悪いことの方が多いと思います。しかし、状況によってはメリットにもなります。先延ばしをして自己嫌悪に陥ってしまう方は是非とも一度先延ばしのメリットについて考えてみてください。<アイディアが生まれる>これが一番のメリットではないでしょうか。アイディアは意識的に考えているときではなく、ぼーっとしている時に生まれます。良くお風呂の中で思いつくなんて話もあるかと思います。実は脳は、意識的に考えている時よりも、ぼーっとしているときの方がはるかにエネルギーを使い活動しています。このバックグラウンドに任せるのが先延ばしのメリットです。とはいえ何も考えないと何も生まれません。まずは、圧倒的なインプット作業とアプトプット作業を実施。そして、しばらく放置して、脳内のバックグラウンドに考えてもらい、またアウトプットをしてみる。この繰り返しによって脳内である情報同士が結びついて良いアイディアになる可能性もあります。過去に偉大な成果を残した偉人達も先延ばしに悩んでいたそうですが、先延ばしがあったから良いアイディアが出たのかもしれません。是非、圧倒的なインプットのあとには意識的に放置してみましょう。<良い決断へとつながる>即断即決。聞こえは良いですが、場合によっては思考停止の危険な行為とも取れます。①でも説明したように、まず説明を聞くというインプット。そして、しばらく放置することで脳内で勝手に色々考えてくれます。そして購入するかしないかなどの決断をする方が確実に後悔は少なくなります。少しでも怪しいなと思ったら一度決断を先延ばしにし
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誘惑に我慢は禁物、10分の時間稼ぎ(先延ばし対策)

お菓子が食べたい運動したくない仕事に行きたくないお酒が飲みたい皆さんも日々、あらゆる誘惑と戦っているかと思います。誘惑に負けたその瞬間は最高の時です。脳内はドーパミンで満ち満たされ、至福の時です。ただ、時間が経過するとダイエットできていない自分の体を見てなんで食べたのか・・・酒をのんで二日酔いで仕事が手につかない・・・俺はなんてダメなんだ・・・結局長期的に見れば、誘惑に負けることはプラスマイナスして恐らくマイナスの方が大きいのではないでしょうか。とはいえどうすればえーねんという所。エラスムス・ロッテルダム大学の研究で一つの目安があります。それは、「欲望が収まるまで10分」までというものです。そもそも、欲望の正体は脳内のドーパミン分泌によるものです。食べ物を見たり等誘惑を目の前にすると勝手に分泌され、脳内を支配してしまいます。ただ、10分経過するとその分泌は落ち着いてくるらしいのです。何かを食べたいなど誘惑に駆られたら、どうにか10分音楽を聴くなどで気を紛らわせてみると効果が得られるかもしれません。ただ、この時に○○しないという我慢は禁物です。人間には心理的リアクタンスという心理現象があり、○○するなと言われるとやりたくなる気持ちは誰しも経験したことがあると思います。出来れば、欲望が湧いたら○○しないではなく、代わりに10分○○するというif thenプランニング(以前投稿)のテクニックで気を紛らわせてみるのも良いかもしれません。
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習慣化の王様(if thenプランニング)

皆さん コロナ騒動で外に行けない今がチャンスです。ゴールデンウイークで何か新しい習慣を身につけてみませんか?とはいえどうすれば良いのか・・・今年の私は違う!意志の力で乗り切れる!・・・なんて意志で克服しようとしていませんか? 人間が誘惑に意志力で打ち勝てる確率は50%などと言われたりもします。 つまり2回に1回は負けてしまいます。そして、習慣化において1回負けるというのは終わりを意味します。 ダイエットしていたけど、飲み会に誘われてどかぐい・・・もう知るか!もうどうにでもなれ効果発動!(ちゃんとした心理効果です)・・・ 翌日からまた始めればよいのに、たった1度の失敗が自己嫌悪につながり、すべての行動がストップしてしまうリスクがあります。 是非ともこれは避けたいところ。 どうすれば毎回訪れる誘惑に意志力で戦わないで済むのか・・・ それは、事前に自分の行動を決めておくというのが良い方法です。 その場、その場で判断することのないように事前に徹底的に行動を決めておきましょう。思考停止、脳死状態で行動できるレベルで行動を決めておきましょう。そのテクニックの一つがif thenプランニングというものです。もし○○したら、~するという単純なルールを事前に決めておくものです。既に習慣化されている行動とセットにすることで、次の行動をやりやすくするものです。これは良い習慣を身につけるためにもまた、悪い習慣を防ぐための両方に使えます。<良い習慣を身につける場合の例>・歯を磨きながら スクワットをする・通勤しながら オーディオブックで勉強する・コーヒーを飲んで覚醒したら 資格の勉強をする<悪い習慣を防
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(子育て)”食事の時間は楽しく”問題

あーまたイライラして怒ってしまった。今日の朝食 1時間15分~(*´Д`)食事の時間は楽しく!といつもいつも強迫的に思って気をつけてるのにイライラが抑えられない。なんせ気が散りやすい。うちはテレビもつけないし子供の視界には基本窓の外しか見えない。おもちゃとかも片づけてあるし。それでもおかずのかじった形がどうだこうだ。空想にふけってると思えば そういえばさ…と言い出し話が止まらない。お皿を回転させてみたり なぜか斜めにしてみたり。テーブルの上のものを触り遊んでしまう。その間 モグモグは停止。黙って食べろー!!ご飯に集中せろー!!口が止まってるー!! 等々 怒鳴ってしまう。怒鳴らずに我慢できるときは口を指でツンツン(強めに)して睨みつけ 噛め!!!のアピール…で おまけに厄介なのが??まーー良く噛む!!いや 良いことだよ噛まないで飲み込む子だったらそれはそれで悩んでいると思うからでも ただでさえ ごはん進まないのにちいさーーーーい ひとくちをいつまでもネチネチ噛み続けられると気になって仕方ない前 時間計ってみたら ちいさーーい ひと口に1分オーバーだったそりゃ終わらんわで おまけで付け加えると事情により引きこもり生活をしていた時期は上記に加え 足をドンドンガンガンならしながら食べるというのもあってさらにイライラしてた。(でもそれは外に出るようになって なくなったから やっぱりエネルギーがあまってたのね ごめんよ)で!その足ドンドンより気になっていたのが手をパチパチすること。なんか知らんけど いきなり 何しててもどこにいても いきなり手をパチパチするようになってしまい気になった。(ト
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今日も、誰かの誕生日

先日、誕生日だったんですよね。誕生日ご祝儀で占いのお客さん来ないかなーってわくわくして待ってたけど、来なかったわ(笑)誰なんだろうねぇ。占いのお客さん第一号・・・(まだ誰も来てない・・・)わくわく。誰か素敵な人だといいなぁ。素敵じゃない人の占いをするのは心がすさむので実はイヤなのです。だが、その誕生日、私は素敵じゃない人の占いをしたわけではないのに、心がすさんでいたのですよ。すさんだ原因を作ったのは、まさしく、素敵じゃない私だったのです!!お互い、誕生日が近いという理由で、誕生日カードだけやり取りしているお友達がいるのです。めったに会わない人なのですが・・・前回うちに来てくれた時にセンスのいい守護霊さんがタイムリーに幼子を抱えたマリア様を出してくれた、あの素敵なお友達。(時々、奇跡が起きるというタイトルのブログ参照)仮にVさんとしておきましょう。彼女はとってもセンスがよくて、芸術的な才能がある方なのですよ。私の憧れれのお友達なのですよ。そして自慢のお友達なのです。誕生日カードも、いつもちょっとよさげな、ヨーロッパ的なカードを送ってくれて、毎回「センスいいなぁ」と憧れているんですよねぇ。その素敵なVさんに、私はもちろんセンスないなりに色々毎回お出かけした時に素敵風のカードを送っているのですが・・・今回、私は凹んでいたじゃないですか・・・(2つ戻って、あなたは悪くない、とは言ってくださらないのですね参照)Bさんのバカ!ちょっとお断りの一言送ってれるだけでよかったのにプンプン・・・と子供じみてはいるが、私的にはまっとうな怒りであり、やっぱり疎遠だ、もう絶交だと心の中は荒れに荒れており
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自分が嫌いな方へ・・・考え方を変えてみませんか??

自分が嫌いで自分を好きになる為に(自己肯定感を高める) 自分が嫌いと思われてる方は多いでしょう。 私はすごく嫌いでした。今は自分と向き合う事をしているので 以前よりは好きに近いところにいます。 では本題にいきます。
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生きづらさのもやもや:他人の人生がうらやましいSNS編

SNSの投稿を見ていると、「〇〇さん楽しそうだな。」YouTubeを見ていると、「いいな~、こんな才能。」たくさんのキラキラ輝く投稿があります。でも、、、。それに引き換え自分には投稿するほどの大した出来事も趣味も能力もない。。。みんなが仕事やプライベートで充実しているように見えるのに自分は・・・。こんな思いありますか?
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「ダメだ」ではなく「大変だったね」

失敗したり思い通りにいかなかったりすると、 落ち込みますよね。 でも自分を責めたりするのはやめましょう。 「心の中にいる自分」は くたくたに疲れて傷ついています。 「大変だったね」 「がんばったね」 と、ねぎらってあげることが必要です。
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他人は変えれないが自分は変われる

ありのままを受け入れて今に集中し、 そして、 いろんな怖れを手放し、 「本当の自分」の心の声が聴けるようになると 自分のこころを 少しずつコントロールできるようになってきます。 このような感じで 今を受け入れられるのであれば、 自分を変えることができるようになります。 不安や怒りなどの感情がわいたときに、 なぜそういう気持ちになるのか 【俯瞰で】 自分を見つめてみましょう。 繰り返すうちに、 過去にきっかけとなる出来事があることに気づきます。
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