「また感情的になってしまった…」そんなふうに思ったことはありませんか？
イライラして、つい強く言ってしまった
落ち込みすぎて、自己否定に陥ってしまった
あとで冷静になると、「なんであんなに感情的だったんだろう」と自己嫌悪
感情に振り回されて、しんどくなることありませんか？
感情の波があるのは、あなたが繊細で感受性が豊かだから
まず伝えたいのは、
感情の波があること＝ダメなことではないということ。
むしろ感情が豊かだからこそ、
人の気持ちに敏感だったり、誰かのために頑張りすぎたりしているのかもしれません。
感情の揺れは、人間らしさそのものでもあります。
大事なのは、「感じないようにする」のではなく「どう扱うかを知る」ことです。
作業療法士が伝えたい｜感情に飲まれないためのやさしい3ステップ
作業療法士として、
感情が乱れやすい方や気分の波が大きい方と関わる中で、
一緒に取り組んできた方法をご紹介します。
■ 1. 【「感情は波」と捉えて、抗わずにやり過ごす】
→ 今の気持ちは“自分”ではなく“通り雨”のようなもの。
→ 波が来たときは「これは長くは続かない」と唱えてみて。
■ 2. 【反応より“間”を大事にする】
→ イライラや落ち込みが出たとき、1呼吸置くだけで流れが変わる。
→ 感情に“割り込むスキ”をつくる練習をしてみましょう。
■ 3. 【感情の記録をつけて「パターン」に気づく】
→ 日記やメモで感情の流れを残してみると、
→ 「このタイミングで落ちやすい」「こうなるとイラつく」が見えてきます。
→ パターンに気づくと、少し先回りできるようになっていきます。
感情を否定するほど、心はつらくなる
「こんなことでイラつくなんて…」
「また落ち込んでる…自分ダメだな…」
そんなふうに感情そのものを否定し続けると、心がどんどん疲れてしまいます。
でも、それって一生懸命向き合ってきた証でもあるんです。
だからまずは、責めるよりも、そんな自分を少しだけ労わってあげてください。
感情にフタをするのではなく、やさしく扱う。
それだけで、自分との関係が少しずつラクになっていきます。
感情的なあなたにも、ちゃんと意味がある
たとえ感情的になったとしても、
怒ってしまったとしても、
泣きたくなるくらい落ち込んだとしても——
それでもあなたには、価値がある。
そして、
感情の波があることは、むしろ“人として自然”なこと。
それは「直すべきもの」ではなく、
**“つきあい方を少しずつ覚えていくもの”**です。
感情に揺れる日があっても大丈夫。
そのたびに、自分を少しずつ知っていけたら、それだけで十分なんです。
▶ ご相談はこちらから
