すべてのカテゴリ

廉清生織のブログの部屋へようこそThe Sun太陽は「成功」よりも先に無条件のあたたかさを伝えるカード頑張れない日が　あってもいい前を向けない瞬間が　あってもいいそれでもあなたはもう充分に光を持っているの太陽は特別な人だけを照らすのではなく名もなき祈りにも声にならない願いにも同じように光を注いでいるのどうか今日は自分にやさしくそしてもしよろしければその光を、ほんの少しだけ誰かへ分けてみましょう太陽の優しさが世界中に静かに広がりますように☀️ 今日のメッセージ今日は、光が差し込む日。これまで迷っていたことに、はっきりとした答えが見えやすいタイミングです。「うまくやらなきゃ」ではなく「私はどうしたい？」と問いかけてみてください。太陽は、無邪気さ・成功・祝福を象徴します。あなたが素直になった瞬間、状況は思いがけず好転していくでしょう。🌿 恋愛運気持ちは隠さなくて大丈夫。笑顔が最強の引き寄せアイテム。素直な一言が距離を縮めます。💼 仕事運努力が認められやすい日。堂々と発言してOK。あなたの存在感が評価されます。但し・・愛ある言葉を使いましょう。💰 金運前向きな自己投資に吉。明るい未来をイメージして使うお金は循環を生みます。✨ 今日の開運アクション・朝日を浴びる・明るい色を身につける・「ありがとう」を3回口にするあなたの内側の太陽が、今日も世界を照らしますように

こんにちは☆なみです(^^) 私は最近 ふとやりたいな✧* やってみたいな✧* と思ったことをできる限り行動にうつす練習をしています♪ 以前の私は、ふと何かを思いついたとしても、しっかりした理由がない限り行動にうつすことはありませんでした。 それよりも、やった方がいいこと、やらなければいけないことを優先してきました。 ふと思いついたことってそんなに重要ではないと思っていたんですよね…。 でも違ったんです>.< 頭でしっかり考えて出した答えややらなければいけないことをやるよりも、 ふと思いついた事をやってみた方が幸せを感じやすいことが分かりました。私にとってはその方が合っていました✧* 今まで私は、やった方がいいこと、やらなければいけないことをすることに片寄りすぎていたんだと思います。 心の声は無視し続けていました…(>.<) ふと思いついたことを大切にしていくと 少しずつ幸せを感じることが増えていきました✧* こうやって自分の気持ちを大切にしていくことで、幸せ感はUPしていくんだということを知りました。 ふと思いつくことって、 １つ１つは簡単に無視できてしまうくらいとても小さなことかもしれません。 でも、その思いを叶えてあげることは、自分にとって、とても大きな影響を与えているのだと感じました。もし、今、辛い・しんどい状況が続いているのだとしたら… 今までと違う行動をしてみませんか？ 今まで頭で考えて行動することが多かったのなら、 一度、心の声に従って行動してみるのもありかもしれません。 自分の心って、 きっと自分が幸せになる方法をよく知っているのではない

こんにちは、ゆさこです(ˊᗜˋ*)出来る時に、出来ることを、出来る分だけ私は、よくこの言葉を、自分に言い聞かせていますが、これは、限界まで頑張る!とか、やれる時に精一杯やっておく!ではなくて、今の自分にやれることを、やれる分だけでいいからやればいいんだ という意味。以前の私は、やれるうちに、出来るだけたくさんやっておく‼︎また動けなくなる前に余分にやっておかなきゃ💦そんな感じで頑張ってました。でも、今は、無理せず、欲張らずに、少しずつ、ちょっとずつでいい♪数年前、仕事を辞めたばかりの頃、のんびり過ごすということになんだか罪悪感があって、在宅の仕事を始めたりもしました。新しいことを始めるのは好きだし、仕事内容も楽しいものでしたが、体調の波もあったので、思うようにはかどらず、時には締め切りに追われたり、ON/OFFの切り替えができず、ずーっと仕事モードになってしまい、結局、それでまた体調を崩して、何もできなくなるという悪循環…😓以前は、朝から夕方まで仕事して、帰ってきてからは家のこともして、あんなに動けていたのになぁ…どうしてこんなに動けなくなったんだろう…いつからこんなにもろくなってしまっただろう…周りの同世代の人は普通に働けているのに、自分だけが止まってるみたい…やれることが少なくなった上に、人との交流も少なくなり、焦りや孤独感もありました。でも、ある時、ふと思ったのは、頑張れなくても、１日は終わっていく。そもそも、誰にも頑張れなんて言われてない。家のことだって、私が必死に、一生懸命に動かなくても、案外、困ることって少なかったんです。”私がやらないといけない！””働かないといけ

こんにちは(*^^*)なみです。 今日もブログを開いてくださりありがとうございます♪ みなさんそれぞれきっと何をするにしても 自分の心地いいペースってあるのではないかと思います。 最初は自分に合ったペースが分からなかったり、 周りに合わせようとして自分の力以上に頑張ってしまったり、 しんどくなってしまったりすることもあるかもしれません。 周りと同じようにできるようになっていくことが、素晴らしいことのように思ってしまうかもしれませんし、小さい頃からそのように教育されてきたような気もします。 確かにそれができればメリットもあるのかもしれませんが、そのせいで自分がつらくなっているのであれば、自分の心地いいペースを探す必要があるのかもしれません☆少しペースを落とすだけでつらいことが楽しいことに変わることもあると思います*:･ﾟ 「やらなければいけない」ではなく「やりたい」と思えるようなペースで進めていくことが自分のペースを守り穏やかに安心した生活しようとする上で大切になってくるのではないかと思います☆すべてを自分のペースにあてはめることは難しいと思いますが、少し疲れた感覚、つらい感覚が出てきたときには頑張りすぎていないか、自分のペースを見直してみることも大切になってくると思います。そうすることで元の自分の感覚に戻ることができるのではないかと思います☆ 自分の「好き」を減らしてしまわないように 自分の心地いいペースを守りつつ 自分の思う未来へ進んでいけるといいですね♡

こんにちは🌞　たかです(^^) いつもブログを読みに来てくださり ありがとうございます♪ 学び、経験、実践の中から 試したこと 身につけたこと 感じたことなどを 必要な方にお届けできたら いいなと思って書いています🍀 最後まで読んでもらえると 嬉しいです😌 ＊ 今回は 【自分を責めないために大切なこと】 というテーマでお話します。上手くいかなかったとき 同じ失敗を繰り返したとき 決めたことができなかったとき やらないと決めたことをやってしまったとき そんなときは自分を責めてしまいがちです 自分を責めることに何のメリットもありませんし 自分を責めても何も問題は解決しません。「自己批判」と「自己受容」という心理学の概念があります自己批判とは「自分の失敗を責め、厳しく批判すること」 自己受容とは「失敗や欠点も含めて自分をそのまま認めること」です。 自己批判が強い人はストレスを感じやすく落ち込みやすく、モチベーションも下がりやすいことがわかっています自己受容ができる人は、失敗しても立ち直りが早く、 前向きに改善策を考えられます。 ＊「自分を責めること」は心のエネルギーを奪い、前に進む力を弱めてしまいますでは、どうすれば自分を責めずに済むのでしょうか？その一つの方法が、「俯瞰して見る」ことです。失敗したとき、上手くいかなかったとき目の前の問題にばかり意識が集中してしまうと「私はダメだ」と思い込みやすくなりますしかし、少し視点を引いて 「第三者の視点」や「宇宙レベルの視点」から自分を見てみると、意外と大したことではないと気づけることもあります。これは心理学で「メタ認知」と呼ばれるもので、

こんにちは。なみです(^^) 今日もブログを開いてくださりありがとうございます♡ あなたは小さい頃に親や身近な人からよく注意されていた言葉ってありますか？ 小さい頃からよく言われていた言葉や考え方って 無意識に自分の中に入り込んでいて 自分の中の常識になっていることがとても多い気がしています。 今の自分の生活に大きく影響しているなと感じる瞬間も多々あり、 小さい頃によく言われていた言葉の影響って とても大きいなと感じています。 その考え方が自分に合っていれば問題ありませんが、 自分に合っていない場合、 無意識の中で苦しい選択をしてしまっていることになり、人生がつらいものになってしまっている可能性があると思います。 もしなんかつらいな…苦しいな…と感じることが多い場合は、 自分に合っていない考え方を受け継いでいないか考えてみると何か変化があるかもしれません。私は、その親からの常識を１つずつ外していったことで少しずつ楽になってきたように思います。そこに気づいていく中で、 今までなぜそれを信じ込んでしまっていたのか不思議なものもたくさんありました。 たとえば、 ・1人で何でもできるようにならなければいけない・人を頼ってはいけない ・何をするにも早く行動しなければいけない ・行動が遅いと嫌われる ・人に誘われたら断ってはいけない・自分の意見は言ってはいけない ・人と同じ行動をしなければいけない ・嫌なことがあっても我慢しなければいけない ・嫌いな食べ物が１つでもあってはいけない ・ごはんは家族そろって食べなければいけない ・泣いてはいけない ・怒ってはいけない ・いつも笑顔でいなければ

こんにちは。なみです❀今日もブログを開いてくださりありがとうございます(*^^*) みなさんは弱さを見せることができる相手はいますか？ 私は人に自分の弱い部分を見せることがとても苦手でした。 何か辛いことがあったとしても、 いつも１人で大丈夫だと強がっていた気がします。 私は小さい頃から 人に涙を見せてはいけない 人に弱い部分を見せてはいけない 人に勝たなければいけない いつもそう言われて育ってきた記憶があります。 そんなこともあり、 人に弱さを見せることは いけないことだと思い込んでしまったのかもしれません。 そういう方多いのかな？と思いますがどうでしょうか？ なぜ人前で泣いてはいけないのか なぜ人に勝たなければいけないのか 理由も分からないまま ただただ怒られないようにがんばっていた気がします。 もしかしたらそのおかげで得たこともたくさんあるのかもしれません。 でも…。 なぜ人に弱さを見せてはいけないのでしょう。 今考えてみると… 理由はよくわかりません。 ただ言われるがままにそう思ってしまった気がします。 負けないようにがんばっていた頃って、周りの人が常に敵に見えてしまっていました。 家族や友人など身近な人たちに対してもそうなってしまい、 いつも張り合ってばかりで、心から安心できる場所がなくなってしまっていたんですよね。 だから私は安心感を感じられず、不安が大きかったように思います。 そんな私が 周りの人との戦いから降りて自分の弱さを見せることができるようになったとき、ホッとしたんです。 人にこんなことを言っても大丈夫なのかなと思いながらも、 今までにはなかった安心感を感

こんばんは☆　たかです(^^) いつもブログを読みに来てくださり ありがとうございます♪ 学び、経験、実践の中から 試したこと 身につけたこと 感じたことなどを 必要な方にお届けできたら いいなと思って書いています🍀 最後まで読んでもらえると 嬉しいです😌 ＊ 今回は【小さな失敗が大きな成長につながる】というテーマで書いていきます。発言した言葉や内容が間違っていた という経験は誰しもあるのではないかと思います 僕もつい先日そのようなことがあり ある優しい方からのご指摘で そこに気づくことができました そのときは一時的に恥ずかしさやカッコ悪さなど ネガティブな気持ちになりました みなさんはそのような経験はありませんか？ 誰もが一度はそういう経験をされたことがあるのではないでしょうかその時に大切なことは 『自分自身を責めないこと』です 「そういうこともあるよね」 「誰でも間違うことはあるよ」 と自分に優しく声をかけてあげてください♪＊完璧な人はいませんし 誰しも間違いや勘違いすることはあります その出来事を成長できるチャンス と捉えましょう！以下にその時の捉え方で大切なことを５つを挙げます① 客観的に状況を振り返る 何が原因で間違えたのか 何が足りなかったのか を冷静に分析しましょう ② 指摘してくれた人に感謝する 優しく指摘されることも厳しく指摘されることもあると思いますが 事実だけを受け止め 指摘してくれたことに感謝しましょう ③ 新しい知識を吸収する 間違っていた部分について 改めて深く学び直す良い機会と捉えましょう④ 自信を取り戻す今回の経験を糧に、より一層学び 知識を深め

こんばんは。「くらしソフト｜気持ちを整える話し相手」です。本日は、**「気持ちが固くなる前に、小さくゆるめてあげる」**をテーマに書いていきたいと思います。昨日は、固くなった気持ちを少しやわらげてみる、という内容を書きました。今日はそこから少し進んで、そもそも気持ちが固くなりきる前に、小さくゆるめてあげてもいいのではないか、という話です。気持ちが固くなっている時は、すでに心がひとつのラインを越えてしまっている状態なのかもしれません。無理をしすぎていたり、我慢しすぎていたり、本当は疲れているのに、気づかないふりをしていたり。そんな状態が続いた結果、気持ちが固くなってしまうことがあるのだと思います。でも、そのラインは一瞬で越えるものではない気がします。少し疲れている。なんとなく余裕がない。いつもよりイライラしやすい。小さなことが気になってしまう。何をするにも少し面倒に感じる。そんな小さなサインが、いくつか重なって、少しずつ気持ちが固くなっていくのではないでしょうか。だからこそ、「あれ、少し怪しいかも」と思ったタイミングで、自分のこころと話してみることが大切なのかもしれません。その時に、茶化したり、否定したりせずに、まっすぐ自分のこころを見つめてあげる。「少し疲れているのかもね」「今日は余裕がないのかもしれないね」「よくここまで頑張ってきたね」そんなふうに、やさしい言葉をかけてあげる。それだけでも、固くなりかけていた気持ちが、少しゆるむことがあると思います。私の考えの基本は、日常生活の中にあります。特別なことをしなくても、毎日の中で少しだけ自分のこころと会話をしてみる。そうしていると

ダイエット中、ついやってしまう「食べすぎ」。 お腹がすいていたわけじゃないのに、 お菓子を次々と食べてしまったり、 外食で満腹を超えてしまったり…。 「またやっちゃった…」 「なんで止められなかったんだろう」 そんなふうに、自分を責めてしまうことって、ありますよね。 でも、わたしはこう思うんです。 食べすぎることって、そんなに悪いことじゃない。むしろ、それは“今の自分の状態”を教えてくれる、大事なサインかもしれません。 疲れていたのかも。 ストレスがたまっていたのかも。 さみしかったのかも。 がんばってる自分を、無意識にねぎらっていたのかも。 だからこそ、 「なんで食べちゃったの？」よりも、 「どうしてそうしたくなったのかな？」と聞いてあげてほしいんです。 そして、食べすぎたあとは。 深く考えすぎずに、そのまま流してしまっても大丈夫。 1日くらいの食べすぎなら、体はちゃんと調整できるようになっています。 栄養学的にも、“習慣的な過剰摂取”でなければ、心配する必要はないんです。 だから、今日はただ 「そういう日だったな」と受け止めて、 おいしかったなら「ごちそうさま」で終えてしまっても、いいと思います。 いちいち記録にも、反省にも残さなくていい。 ただ“今日のこと”として受け流す。 それくらい気楽な日があっても、大丈夫です。

こんにちは♪なみです。 今日もブログを開いてくださりありがとうございます(^^*) もし、あなたが もっとがんばらなければいけない。まだまだがんばりが足りない。 自分は全然がんばれていない。 そう思っているのだとしたら…。 あなたはもうすでに十分がんばっている方なのではないかと思います。 もっとがんばらなければ幸せになれないと思っていませんか？ がんばりが足りないからうまくいかないと思っていませんか？ 以前の私はそう思っていました…。 でも、 もしかしたら、それ、逆かもしれません…。 もしかしたら、がんばりすぎているから 幸せを感じにくくなっているのかもしれません…。 がんばりすぎているから うまくいきにくくなっているのかもしれません…。 もし、今 つらい、しんどいと感じているのだとしたら、 試しに少し力を抜いてみませんか？？ あなたはずっとがんばってきでいたんだ ということに、 あなた自身が気付いてあげてください。 そしてそのがんばりを認めてあげてください☆ いつもよくがんばっているよね(^^) もう十分がんばっているよ*:･ﾟ と自分自身に声をかけてあげてください。それだけで少しホッとしたり、 肩の力を抜くことができるのではないかと思います。 適度にがんばることは必要かもしれませんが、 あまり無理しすぎないでくださいね♡ あなたはもう十分がんばっています*:･ﾟ 自分ががんばれているのかわからない。 どうしたらいいかわからない。 そんな時にはご連絡ください(^^)あなたに合った方法を一緒に考えていきませんか？ 急にお電話でお話しするのは不安、などありましたらお気軽にメッセー

こんばんは☆　たかです(^^)ブログを読みに来てくださりありがとうございます♪大阪は今日は午後から雨でした☔僕は普段は訪問看護の仕事をしているので雨の日はいつもより疲れます💦これから少しずつ寒くなってくると思うのでみなさん体調崩されないようにしてくださいね😌精神的にも身体的にも疲れている時は十分な睡眠をとることがもっとも大事です◎＊失敗したりうまくいかないことがあるとずっと自分を責めてしまうという人もいると思います今回は【セルフコンパッション】という考え方についてご紹介しますセルフコンパッション（自己慈悲）は自分に優しくする姿勢、考え方ですこの考え方は自己否定が強い人に役に立ちストレスや不安を和らげる効果があります自己否定が続くと自分を責める悪循環が生まれ自己評価が低下しやすくなりますこれを防ぐためにセルフコンパッションが重要になります＊以下にセルフコンパッションの3つの要素を書きます①自己への優しさ 失敗したとき自己否定に走らずに「自分も人間だからミスをするのは当たり前」と受け入れることが大切です他人のミスには優しく接するのに自分に対しては厳しくなりがちな人は特に友人や家族に接するように自分にも優しい言葉をかけるよう心がけましょう例）「私は自分に優しくする」「私は自分を大事に扱う」「この経験を活かしてさらに素敵な私になる」②共通の人間性 自分の失敗や不完全さは自分だけではなく、多くの人も経験することだと理解することです自己否定に陥ると「自分だけがダメなんだ」「他の人はもっとできている」と感じやすくなりますが失敗やミスは人間であれば誰もが経験するものです「誰でもうまくいかないこ

こんばんは☆よしのです。皆さんはこの暑い中、どうお過ごしでしょうか？私はほとんど毎日アイスを食べています笑幸せを感じるひと時です。また、皆さまのおかげでシルバーランクを獲得することができました(๑˃́ꇴ˂̀๑)ありがとうございます♡うれしいです。･*†*･ﾟﾟ･*†*･ﾟﾟ･*†*･ﾟﾟ･*†*･ﾟ°•·こんなことってありませんか？上手くいかない時、何をどうしたいのか分からない時、落ち込んでネガティブになったりそして私ってだめだなとか、ますます落ち込んでいく。私ってこういう性格だよね..とか待ってくださ～い。それは違いますよ♡ただ今ネガティブな状態なだけです。それだけ (˘ᴗ˘)♡私は落ち込んだら、①②③をやっています。①そういう時はやさしい人に話を聞いてもらう②寝る③脳内にイケメン彼氏（誰でもいいです）を招いて、大丈夫だよ♡と優しい言葉を自分にかける③は最近始めました♪何か失敗した時も必要以上に自分を責めなくてもいいのでは？と思います。今しんどいなって感じている方が、少しでも楽になってもらえたらうれしいです♡話を聞いてほしい方はお気軽にお電話くださいね♪

こんばんは。「くらしソフト｜気持ちを整える話し相手」です。本日は、**「自分に合う心の戻り方を、暮らしの中で見つけておく」**というテーマで書いていきたいと思います。日々を過ごしていると、心が軽い時。心が重い時。なんとなく前向きな時。少し不安になってしまう時。心には、いろいろな揺れがあると思います。むしろ、まったく揺れがないとしたら、どこかで自分の気持ちを抑えていたり、無理をしていたりするのかもしれません。私は、心が揺れること自体は悪いことではないと思っています。大切なのは、今の自分がどんな状態なのかを、自分で少し分かっていることです。「あ、今日は少し心が重いな」「いつもより余裕がないかもしれない」「今日は比較的、心が軽いな」そんなふうに気づけるだけでも、自分の心との距離は少し近づく気がします。そして、心が重くなった時に、少しでも軽い方へ戻るための方法を、暮らしの中で見つけておく。今日は、そんなお話です。私の場合は、犬との散歩です。少し呼吸を意識しながら歩いて、散歩中に出会う人や景色、匂い、犬の表情や行動に目を向けてみる。そうしていると、自然と心が少し軽い方へ向かっていくことがあります。不安になっている時は、過ぎたことを何度も考えていたり、まだ起きていない先のことを心配していたりします。でも散歩をしていると、今見えている景色。今感じている風。目の前を楽しそうに歩く犬。そんな「今」に、自然と意識が戻ってくるんです。私にとっては、それが心の戻り方のひとつなのだと思います。もちろん、その方法は人それぞれです。料理をする。本を読む。山に登る。魚釣りをする。ゲームをする。カラオケで歌う。

こんばんは。「くらしソフト｜気持ちを整える話し相手」です。最近は、自分が発する言葉や、自分自身に投げかける言葉について書くことが多かったのですが、本日は、言葉の「受け取り方」について書いてみたいと思います。私がまさにそのタイプなのですが、相手の言葉を必要以上に探ってしまったり、勝手に深読みして落ち込んだり、心が苦しくなったりすることがあります。笑ただ、今回は、そんな人に向けて「受け取り方を変えましょう」と言いたいわけではありません笑もう少し小さな話です。たとえば、誰かに褒められた時。「いえいえ」「そんなことないですよ」「たまたまです」そんなふうに、つい謙遜してしまうことはありませんか？もちろん、謙遜することが悪いわけではないと思います。でも、せっかく相手がくれた言葉なら、一度そのまま受け取ってみてもいいのかもしれません。「ありがとうございます」「そう言ってもらえて嬉しいです」そんなふうに返してみる。私も、意識しないとすぐに「いやいや」と言ってしまいます。でも、褒め言葉ややさしい言葉を受け取ることは、相手の気持ちを受け取ることでもあると思うのです。相手が差し出してくれた言葉を、否定せずに、少しだけ受け取ってみる。それだけでも、自分の心が少しやわらかくなることがあるのではないでしょうか。言葉をどう受け取るか。そこを少し意識してみるだけで、暮らしの中の空気も、少し変わる気がします。今日もし誰かに褒められたり、やさしい言葉をかけてもらったら、まずは小さく「ありがとうございます」と受け取ってみる。そんな練習を、暮らしの中で少しずつしていけたらいいですね。

こんにちは。「くらしソフト｜気持ちを整える話し相手」です。みなさん、日曜日はどのようにお過ごしでしょうか？本日は、**「やさしい言葉を、暮らしの中に少し増やしてみる」**というテーマで書いていきたいと思います。私は、人の雰囲気や性格には、日々使っている言葉の影響も大きいのではないかと思っています。よく植物を育てる時に、「やさしい言葉」をかける場合と、「ひどい言葉」をかける場合で、育ち方が変わる。そんな話を聞くことがありますよね。人と植物は違うでしょ〜。そう言われたら、たしかにそこまでなのですが。笑でも少なくとも、いい言葉ややさしい言葉に囲まれている方が、日常の空気は少し穏やかになる気がします。たとえば、植物に水をあげる時に、「おいしいですか？」「今日は暑いから、たくさん飲んでね」と声をかけてみる。洗濯機や掃除機などの家電にも、「今日もありがとう」と言ってみる。少しおかしいように感じるかもしれませんが、日常にやさしい言葉を増やす、ひとつの方法になると思うのです。やり方は、何でもいいと思います。自分に、「今日もよくやってるね」と言ってみる。家族に、「ありがとう」を少し増やしてみる。植物や家電に、ちょっと声をかけてみる。そんな小さな言葉が、暮らしの空気を少しやわらかくしてくれることもあるのではないでしょうか。もちろん、今はそんな余裕もないよ。何を言っているんだよ。そう感じる日もあると思います。そんな時は、無理にやさしい言葉を増やそうとしなくても大丈夫です。まずは、「今は余裕がないんだな」と気づいてあげるだけでもいいのかもしれません。暮らしの中に、やさしい言葉を少し増やしてみる。それは

こんにちは(∪ᴗ∪*)なみです。もし、今までずっと１人で頑張ってきたのだとしたら… ぜひ誰かを頼ってみてください。 あなたのことを助けたいと思っている人が、きっとあなたの周りにいるはずです。 小さい頃は１人で頑張らないと怒られたかもしれません。 お姉ちゃんなんだから、お兄ちゃんなんだからと、何でも１人ですることを求められてきたかもしれません。 でも、もう今は誰かを頼っても大丈夫です♡あなたを助けたいと思っている人がいます。 あなたが「助けてほしい」と言ってくれるのを待ってくれている人がいます。 助けてほしいと言っていない人を助けるのって難しいのです。 どんなに頑張っても1人の力には限りがあります。 今、あなたの周りにいる人たちは、あなたが１人で頑張ることを望んでいそうでしょうか？ もし１人で頑張ることに疲れてしまっているのだとしたら、 最初は勇気が必要かもかもしれませんが、 ぜひ周りの人を頼ってみてください。 世界はあなたが思っているよりずっと優しいかもしれません✧*今まで頑張ってきた分、 これからは 優しい世界で、優しい人たちと一緒に過ごしていきませんか♡

こんばんは。「くらしソフト｜気持ちを整える話し相手」です。本日は、**「暮らしの中で固くなった気持ちを、少しやわらげてみる」**について書いてみたいと思います。うまくいかない日や、自己嫌悪が強い日が続くと、普段の気持ちまで固くなってしまう気がしませんか？私が考える「気持ちが固い状態」は、普段ならクスッと笑えるような失敗にもイライラしてしまったり、食事がなんだか味気なく感じたり、何をするにも面倒くさいと思ってしまったり。そんな状態、こういう時ありますよね。気持ちが固くなっている時は、ただ心に余裕がないだけではなく、自分の気持ちとの距離が少し離れている状態なのかもしれません。本当は疲れているのに、気づかないふりをしていたり。本当はしんどいのに、「大丈夫」と思い込もうとしていたり。本当は少し休みたいのに、まだ頑張ろうとしていたり。そんなふうに、自分の気持ちを置き去りにしていると、少しずつ心が固くなってしまうことがあるのではないかと思います。では、どうしたら少しやわらげることができるのか。私は、毎日少しでいいので、自分の気持ちと会話してあげることが大切なのではないかと思っています。「今日も疲れていたね」「よく頑張ったね」「本当は少ししんどかったよね」「それでも今日を過ごしたんだよね」そんなふうに、少しだけ自分に声をかけてあげる。そして感謝したり、褒めてあげたりする。大きなことじゃなくていいと思うんです。ほんの少しでいい。毎日頑張って生きている自分を、少しくらい褒めてみてもいいのではないでしょうか。自分の気持ちとの距離が少し近づいていくと、固くなっていた心も、少しずつソフトになっていくか

こんばんは。「くらしソフト｜気持ちを整える話し相手」です。ここ数日は、固くなった気持ちをゆるめる。固くなる前に、少し気持ちをゆるめてあげる。そんなことを書いてきました。今日はそこから少し続けて、日常の中に、心がゆるむ時間を置いておきませんか？というお話です。これは、本当に何でもいいと思うんです。どんな日でも、これをすると少しだけ我に返れる。はっとできる。ほっとできる。流れを一度止めてくれる。そんな行動はありますか？たとえば、湯船に入る。お酒を少量飲む。※依存は良くないので、ほどほどに笑料理をする。散歩する。犬を撫でる。ストレッチする。こんなふうに、本当に何でもいいと思います。ただ、ここでひとつだけ大切にしたいことがあります。それは、最初から量を決めすぎないことです。「毎日30分やる」「必ずここまでやる」「ちゃんと続けなきゃ」そう決めすぎると、だんだん重たくなってしまうことがあります。大切なのは、たくさんやることではなく、暮らしの中に小さく置いておくこと。もっと言うと、やる気スイッチを入れなくてもできるくらい、小さな行動にしておくことなのかもしれません。最初は難しいかもしれません。でも、気合いを入れなくても自然にできるくらいになったら、それはきっと、自分の心をゆるめる大切な習慣になっているのだと思います。その行動をすると、少し心がゆるむ。だから、やる。それくらいシンプルでいいのかもしれません。意気込まなくても大丈夫です。ちゃんとやろうとしすぎなくても大丈夫です。そして終わった後に、少しだけ自分のこころと会話してみる。「少し落ち着いたね」「今日もちゃんと戻ってこられたね」「よくやっ

その日の私は、「ちゃんとやらなきゃ」でいっぱいだったんです。占い師という仕事柄か、人の流れや気持ちはよく見えるのに、自分のこととなると少し鈍くなる。「大丈夫そうね」と言いながら、自分のペースはつい後回しにしてしまう💦よくあるパターンでも…１階から見える景色と３階から見える景色って違うもの。それと同じで、同じ一日でも、ほんの少し視点を上げるだけで、「あ、ここで休んでよかったんだな」って、やさしく気づけることがあるんですよね👀視野は、そのくらい、ゆったりひろくていいんだと思うんです。今日で ゴールデンウィーク もおしまい。明日からまた、少しずつ日常に戻っていく時間ですね。なんとなく、ちゃんと戻らなきゃって思ったり、スイッチを切り替えようとしたり、心がきゅっとする人もいるかもしれませんね。そんなときはね、まず深くひとつ、呼吸をしてみてくださいね。ゆっくりで大丈夫。そんなときにそっと現れるのが、タロットカード。大アルカナの節制「急がなくていいですよ」「少しずつ整えていきましょうね」そんなふうに、静かに寄り添ってくれるカード。いい距離感で、ちゃんと見てくれている優れもの頑張りすぎていると「今までのやり方でなくていいんですよ」とそっと耳元でささやいてくれます。でもね、その声を聞き逃してしまうと、タワーこの子が、少しだけ強引に場面を変えにやってくる。「はい、ここで一度リセットしましょうか」って😅。悪気はないのだけれど、なかなかインパクトは強いのよね。だからその前に。連休あけの明日は、ほんの少しゆっくりでいいんですよ。全部元通りにしようとしなくていいし、完璧に戻らなくても大丈夫👆、いつもより歩

こんにちは(^-^)なみです。今日もブログを開いてくださりありがとうございます☆ 突然ですが、あなたにとって幸せって何ですか？ どういう状態の時に幸せだなー♡と感じますか？ きっと人それぞれ答えは違ってくるかと思います。 私は、自分自身がどういう状態の時に幸せを感じるかを深く考えたことがありませんでした。 もしかしたら、 なんとなく、 みんなの言う幸せの形に当てはまることが幸せだと思っていたのかもしれません。 ただ、 自分の思う幸せを知らないままだと、どこに向かって進めばいいのかがわからず、幸せからは遠い状態になってしまいますよね…幸せになるためには、自分がどういう時にそう感じるかを知っておく必要があるのではないかと思います。 そしてそれが分かると、幸せを感じるって思っているよりも簡単なことかもしれません♡あなたは何を幸せと感じますか？ あなたが笑顔になっている瞬間ってどんな時ですか？ 自然に笑顔があふれ出している時、あなたは何をしていますか？意識してみると、意外なことに幸せを感じている自分に気づくことができるかもしれません☆ そして、それはとても些細なことかもしれません.*☆ぜひ、自分の心の声を聴くことを意識して過ごしてみてください♡

こんにちは♪なみです。 今日もブログを開いてくださりありがとうございます☆ 日々生活していると、色々なことが起こりますよね。 その都度、たくさんの感情を感じながら生活されていると思います。 その感情、表現できていますか？ 楽しいこと・うれしいことなどポジティブな感情は、表現しやすかったり、言葉にも出しやすかったりすると思いますが、 悲しい・つらい・イライラなどのネガティブな感情は、知らず知らずのうちに抑えてしまうことが多いのではないでしょうか。 気軽には出しにくい雰囲気もあるかもしれません。 過去に、ネガティブな気持ちを出すと怒られた、大切な人を悲しませてしまったなどの経験があると、出しにくくなってしまっているかもしれません。 色々な理由があるかもしれませんが、 気持ちを出さずに抑えてしまうと、どんどん自分の中にたまっていってしまいます>.< ためればためるほど、出すときに感情が爆発してしまったり、適切に出すことができなくなってしまい、自分自身もつらくなってしまいます。 そしてためすぎると、自分ではコントロールできなくなってしまい、体調不良など体に不調がでてきてしまう場合もあると思います。 そうならないために、気持ちは小さいうちに、ためすぎないうちに、意識的に出していくことが大切になってきます。 もやもやした時は、思いついたまま言葉に出す、紙に書き出すなど、自分の中から外へ気持ちを出してみてください。 自分の中から言葉にして出してみると、それだけでスッキリする感覚を感じられると思います✧* ポイントは、頭で考えるのではなく、思いついたまま言葉に出すことです！ 言葉に

こんにちは(^-^*)　なみです☆ がんばることってステキなことですが、 いつもがんばりすぎて疲れていたりしませんか？ 私は子供の頃からがんばることが当たり前になりすぎて、自分ががんばりすぎていることに気づいていませんでした。 まだまだがんばりが足りない、 もっとがんばらなければと思っていました。 がんばった先には幸せがあると信じてがんばり続けていました。 だけど私の場合、 そこに幸せはありませんでした。 もしがんばり続けてもしんどいままなら… 不調が出てきているなら もしかしたら、がんばる方向が少しずれてしまっているのかもしれません。 プラスの気持ちからのがんばりであればステキなことですが、 不安な気持ちからのがんばりであれば、少し方向を変える必要があるかもしれません。 がんばり方は人それぞれ、 自分にとってのちょうどいいを見つけることができるといいですね☆ 人って、自分が思っているよりずっとずっとがんばっている気がします(^^)✧* たまにはゆっくり休んでくださいね♡.｡.:* もし疲れてしまった時にはお話しお聞きします♡ ご連絡くださいね☆

こんばんは。「くらしソフト｜気持ちを整える話し相手」です。本日は、**「職場で気をつかいすぎた日の、心の戻し方」**について書いていきたいと思います。前回、自分に合う心の戻し方について書きました。ただ、職場で気をつかいすぎて消耗した日は、そんなにうまく切り替えられないこともありますよね。自分なりの切り替えスイッチがあって、それで気持ちを戻せたら一番いいとは思うのですが……。実際は、家に帰っても職場での出来事を思い返したり、何もする気になれなかったりする日もあると思います笑私はそんな日こそ、**「自分の心の声を聞く時間をつくる」**ことが大切なのではないかと思っています。寝転がっても、座ったままでも大丈夫です。少しだけ目を閉じて、深呼吸をしながら、自分の心に耳を傾けてみる。「今日は何に疲れたんだろう」「どこで無理をしていたんだろう」「本当はどんな気持ちだったんだろう」すぐに答えが出なくても大丈夫です。まずは、「今日はずいぶん気をつかっていたんだな」と気づいてあげるだけでもいいと思います。そして、少し落ち着いてきたら、今日をなんとか過ごした自分を褒めてあげる。「今日もよく頑張ったね」の一言でいいのでぜひ自分にかけてみてください。心の戻し方は、人それぞれだと思います。温かいものを飲む。お風呂に入る。犬を撫でる。何もせず、少しぼんやりする。方法は何でもいいのです。職場でたくさん気をつかった日こそ、自分の心を置き去りにせず、少しそばにいてあげる。そんな時間を、暮らしの中につくってみてください。

こんばんは。「くらしソフト｜気持ちを整える話し相手」です。本日は、**「暮らしの中の、自分への言葉を意識してみる」**というテーマで書いていきたいと思います。言葉には、いろいろな種類があると思います。友達と話す時の言葉。先輩や後輩と話す時の言葉。店員さんと話す時の言葉。文字で誰かとやり取りする時の言葉。相手や場面によって、私たちは自然と言葉を選んでいますよね。その中で、本日注目したいのは、**「自分に対しての言葉」** です。頭の中の独り言、という表現もありますよね。ふとした時に、自分自身にどんな言葉を投げかけているのか。ぜひ少しだけ注目してみてほしいなと思います。誰よりも気を使わずに話せる相手は、もしかすると自分自身なのかもしれません。だからこそ、気づかないうちに、少し雑な言葉を投げかけていることもあると思うのです。「またできなかった」「なんでこんなこともできないんだろう」「自分はだめだな」そんな言葉を、頭の中で何度も自分に向けてしまうことがあります。でも、もし大切な人に同じ言葉をかけるかと考えると、きっと少し違う言葉を選ぶのではないでしょうか。自分に向ける言葉は、自分の心の雰囲気をつくっていくものだと思います。毎日、いちばん長く一緒にいる自分。そして、もしかすると一日の中でいちばん多く会話している自分。その自分に対して、どんな言葉をかけているのか。少しだけ意識してみるだけでも、心の空気が変わることがあるのではないかと思います。いきなり前向きな言葉に変えなくても大丈夫です。まずは、「あ、今ちょっときつい言葉を自分にかけていたな」と気づいてあげる。そしてできれば、「今日は少し疲

「最近、呼吸が浅い気がする。」そんなふうに感じることはありませんか？ 実は、呼吸が浅くなるときは、 ・考えごとが多い・緊張している・体に力が入りやすいこういった状態が重なっていることが多いです。 ⸻ 呼吸は、無理に深くしようとしなくても大丈夫です。 まずは「吐くこと」 を少し意識してみてください。 ゆっくり吐くことで、自然と吸う呼吸もやわらかくなっていきます。 ⸻ 私のセッションでは、 体の動きと一緒に呼吸を整えながら、無理なく自然な状態へと戻していきます。 「整えよう」と頑張らなくても大丈夫です。 ⸻ なんとなくしんどい。 呼吸が浅い気がする。 そんな時こそ、やさしく整えていきましょう♡⸻ ご相談はお気軽にメッセージください☺︎

毎日、がんばっているのに。気づけばまた、自分を責めている。何もできなかったことに落ち込んだり、誰にも頼れなかった自分を責めたり。でも、そんな中でふと思うんです。「少しだけ、自分にやさしくできた日があったかも」と。それは、ほんの小さなことかもしれないけど・今日は早めに寝ようと思えた日・気になっていたお菓子を買ってみた日・頑張らずに「疲れた」と言えた日それはきっと、あなたが自分の気持ちに気づいてあげられた証拠。そんな日があるって、すごいことなんです。私も、そういう日を大切にしています私は看護師として働く中で、「昨日よりちょっとご飯が食べられた」「今日は泣かずに朝を迎えられた」そんな患者さんの”ほんの少しの変化”が、回復の始まりになる瞬間を何度も見てきました。進んでいないように見える日も、ちゃんと意味がある落ち込んでしまった日も、何もしなかった日も、それでもちゃんと「あなたの心」は前を向こうとしています。少しだけ、自分にやさしくできた。その事実を、大切にしてほしいなと思います。さいごにもし今、「それでもまだつらい」と感じていたら、その気持ちごと大切に話してみませんか？私は看護師として、あなたのペースで寄り添うチャットサービスを行っています。小さな変化も、辛い気持ちも、丸ごと受け止めさせてくださいね。

「あの人に比べて、私なんて…」そんなふうに、自分が情けなく感じてしまう夜はありませんか？SNSで誰かの活躍を見たあと、自分が取り残されたような気持ちになる近くにいる誰かと比べて「私はまだまだだ」と落ち込んでしまう自分でも頑張っているつもりなのに、結果が出ない自分に焦る「がんばってるのに報われない」と感じて、無力感が襲ってくる「もっとできて当然なのに」「ここまできてこれだけか」と自分を責めてしまう──そんな日が、1日でもあったことのあるあなたへ。今日はあなたの心が、少しだけ軽くなるような話を届けます。比べてしまうのは、向上心があるから。でも、苦しくなるなら、そのやさしさを少し休ませてもいい。「他人と比べて落ち込む」ということは、あなたに“理想の自分像”があるということ。もっとこうなりたい本当はあの人みたいにうまくやれたら自分はもっと成長できるはずそう思えるのは、あなたがちゃんと前を見ていて、より良くありたいという想いを持っているからこそ。それは、あなたの誠実さであり、まっすぐな心のあらわれです。だけど──比べることで「落ち込む」ようになってしまったら、それはもう“前向きな気持ち”じゃなくて、“自分いじめ”に変わってしまっているのかもしれません。作業療法士として伝えたい｜比べすぎて疲れた心をやさしく癒すヒント作業療法士として、日々いろんな方の「がんばってるのに自信が持てない」悩みと向き合ってきました。「周りが輝いて見える」「自分はいつも遅れてる気がする」「こんなにも頑張ってるのに、足りてない気がする」そんなふうに感じている方の多くは、実は誰よりもがんばり屋で、他人に対してもやさしい

もっと伸ばそう、 もっとできるようになりたい。 そう思って体を動かしているのに、 なぜかうまくいかない。 そんなふうに感じたことはありますか？ 実は、頑張ろうとするほど 体は無意識に力が入りやすくなります。 ・呼吸が止まる ・肩や首に力が入る ・思うように動けなくなる こういった状態になると、 かえって体はかたくなってしまいます。 大切なのは、 「頑張ること」よりも “力を抜くこと” 少しゆるめるだけで、 体の動きやすさは変わっていきます。 できるところから、 やさしく整えていきましょう🧘‍♀️ ご相談はお気軽にメッセージくださいね ☺

コンビニで、おやつを選ぶとき。外食のメニューを開いたとき。 買い物中に、お総菜コーナーの前で立ち止まったとき。 「あ、今日はこれにしておこう」 って、なんとなく自然に選べていた。 以前のわたしなら、 どっちにする？って迷いながら、 「まいっか、好きな方にしちゃえ」って感覚で決めていたかもしれない。 もしくは、 「ダメダメ、こっちはカロリー高いから」って 心の中で制限しながら選んでいたかもしれない。 でも、今はちがう。 どっちも“自分の選択肢”のなかにあって、 その日の気分や体調に合わせて、ちゃんと自分で選べてる。 選ぶ前に、 「今日はお腹すいてる？」 「こっちのほうが、あとでラクかも」 って、自分に問いかける習慣が、少しずつできていた。 それって、すごいことなんです。 選べるって、コントロールじゃなくて、信頼だと思う。 わたしは、わたしのことをちゃんとわかってきてる、っていう実感。 変化って、体重や見た目に表れることだけじゃなくて、 こういうふとした日常の中にも、ちゃんと宿っている。 だから今日、なんとなく「こっちにしようかな」って思えた自分に、 「おかえり」「よくやってるね」って、そっと声をかけてあげてほしいです。 気づいたら、選べるようになってた。 その変化を、どうか誇ってくださいね。

🌷「ま、いっか😊」昨日、少し失敗してしまった…。「あ〜、やってしまった💦」「もう少し落ち着けばよかったな〜。」って、少しの間落ち込んじゃった。でもね、終わったことは仕方ないよね😊だから、「ま、いっか😊」って、大きな声で言ってみた。🤭するとね、さっきまで重たかった心が、少しだけ軽くなった気がした。全部を完璧にしようとすると、一番疲れちゃうのは、自分。だから時には、「ま、いっか。」そんな一言を、自分にプレゼントしてあげてもいいのかもしれない🌷今日も、完璧じゃなくて大丈夫😊ぼちぼちいきましょ。🌷今日も小さな幸せをひとつ。「わかる😊」って思ったら、♡で教えてもらえたら嬉しいです💕

支援の現場でよく聞く言葉があります。 「家族に『頑張って』と言われると、 もっと辛くなるんです」この気持ち、とても自然なことなんです。 頑張りたいのに頑張れない自分への 罪悪感が強くなってしまうから。本当に必要なのは「頑張って」ではなく、 「今は休んでいい時期だよ」という 許可の言葉かもしれません。「頑張って」はなぜ、刺さるのか応援してくれている気持ちはわかる。悪意がないこともわかる。それでも、「頑張って」という言葉が胸に届いたとき、温かさよりも先に、じわりと重さを感じてしまう。そういう経験をお持ちの方は、決して少なくありません。現場でこの話を聞くたびに、私はいつも「その感覚は、おかしくないですよ」と伝えてきました。なぜなら、「頑張って」という言葉は、受け取る側にとって「あなたはまだ頑張れていない」というメッセージとして響いてしまうことがあるからです。すでに限界まで頑張ってきた人に、さらに頑張ることを求める言葉は、励ましではなく、追い打ちになりえます。これは、言う側の問題でも、受け取る側の問題でもありません。ただ、「今この人に必要な言葉」が、すれ違ってしまっているだけなのです。「休む」ことは、後退ではない私たちは長い間、「頑張ること」を美徳として育ってきました。休むことは怠けること、立ち止まることは負けること ― そういう価値観が、空気のように染み込んでいる社会の中で生きています。でも、支援の現場に立ってきて、私が確信していることがあります。それは、本当の意味での回復は、休むことから始まるということです。エンジンが焼き切れそうな状態で走り続けても、車はいつか止まります。でも一度

完璧って、ないですよね。本当はやってみたいことがある。でも、「周りにどう思われるかな」「うまくできなかったらどうしよう」そう思ってしまって、結局やらない方が無難かな…って思ってしまう。そんなこと、ありますよね。そういうときは、その不安を、もう少し先まで考えてみてほしいんです。例えば、「うまくできなかったら、何て思われるんだろう？」「かっこ悪いと思われるんじゃないか」「やっぱり出来なかったね、って思われるんじゃないか」そんな言葉が浮かぶかもしれません。でも、その言葉って誰が言っていると思いますか？実は、自分なんです。過去の自分だったり、今の自分だったり。自分の中の声なんですね。だから、何か挑戦しようとすると、その言葉が矢みたいに刺さってきて「怖い」、「無理」って思ってしまう。それで、「やらない方が安全だよね」「やらない方が安心だよね」という選択になってしまうんですね。周りの目が気になってしまうときは、まずこれに気づいてほしいんです。私は、自分で自分を攻撃してたんだ。って。そういう人ほど、「完璧にやらなきゃ」という思いが強かったりします。でも、完璧ってないですよね。一度も失敗したことがない人なんていません。赤ちゃんだって、何度も転びながら歩けるようになります。周りの人がうまくやっているように見えるのも、その人がたくさん失敗を重ねてきたからなんです。実は私も、「完璧にやらないと責められる」そう思っていたことがありました。でもあるとき、責任ってできることをやりきること。力を出しきること。そう考えるようになってから、すごく楽になったんです。小さな挑戦を、少しずつ重ねていく。そうしていくう

節分というと、 「鬼は外、福は内」 そんな元気な掛け声を思い浮かべる方も 多いかもしれませんね。 でも、 スピリチュアルの視点で見る節分は、 もっと静かで、 とてもやさしい日です。 節分は 「季節を分ける日」 特に立春前の節分は、 一年の流れが切り替わる 大切な節目です。 何かを始める日というより、 ここまで頑張ってきた心に そっと区切りをつける日。 そんなふうに 私は感じています。 では、 「鬼」とは何でしょうか。 鬼は、 外にいる怖い存在ではありません。 不安になりすぎてしまう気持ち。 自分を責めてしまう癖。 手放したいのに、 握りしめてきた思い。 スピリチュアルでは、 そうした心の重さを 鬼と呼ぶことがあります。 だから 「鬼は外」という言葉は、 もう無理しなくていいよ ここまでよく頑張ったね そんな 自分への声かけなのかもしれません。 そして「福は内」 福は、 特別な幸運だけを指すものではなく、 ・ほっとできる時間 ・安心できる選択 ・自分を信じる感覚 そんな 静かな幸せも含まれています。 節分は 何かを足す日ではなく、 余分なものを下ろす日。 空いたところに、 必要な福が 自然と入ってくる。 それで十分なんです。 節分だからといって、 前向きにならなくてもいい。 元気いっぱいでなくてもいい。 スピリチュアルは 「こうしなきゃいけない」を 作るものではありません。 ただ 今の自分を認めること。 それだけで エネルギーは ちゃんと切り替わります。 もし今日、 豆まきをするなら、 心の中で こんな言葉を添えてみてください。 「もう抱えなくていいものは手放します」 「今の私に

おはようございます、恋歌です🌸 いつも鑑定にお越しくださりありがとうございます🌈 ～アンガーマネージメントのお話～今日のカード：世界〈逆位置〉～今日引いたカードは「世界」の逆位置。「完成したはずなのに、なんだかモヤモヤ…」「うまくいってるのに、心が追いついてない…」そんなちょっと不完全な気分を表すカードです。さてさて、そんな日にこそ大切なのがアンガーマネージメント😤➡️😌……と聞くと、「怒っちゃダメ！我慢しなきゃ！」と思いがちですが、実はそれ、逆効果なんです💦怒りって、フタをすると圧力鍋みたいに「シュンッ！」って吹き出しちゃうんですよね🍲💥（経験者です。ええ、私もです😂）😤怒りの正体は期待怒りの正体は、「こうしてほしかったのに！」という期待だったりします。・返信が遅い・言い方がきつい・気づいてくれない……うんうん、わかります🥹でも、相手はエスパーじゃないんですよね🧙‍♂️✨（私もたまに期待しますけど）🌍世界〈逆位置〉が教えてくれることこのカードは「まだ完成してないけど、途中でもいいじゃない」と優しく言ってくれています🍀感情も同じ。完璧にコントロールしなくてOK🙆‍♀️・イラっとしたら・深呼吸して・「私、今ちょっと疲れてるかも」とつぶやくこれだけで、心の温度は38℃ → 平熱くらいになります🌡️😌🌸怒りもあなたの一部怒るあなたも、笑うあなたも、ちょっと面倒くさいあなたも（笑）ぜんぶ、素敵なあなたです💖世界〈逆位置〉は「未完成でも、愛していい」と教えてくれています✨今日も自分にやさしくいきましょうね🌷穏やかな週末をお過ごしください🍀#アンガーマネージメント#タロット占い#世界逆位置

こんにちは。今日はちょっぴり恥ずかしいけれど、誰もが一度は経験する（かな？）やらかしちゃった話をひとつ、シェアさせてください。先日、私がとても尊敬している先輩と、わりと真面目な話を電話でしていたときのことです。こちらも誠実に、丁寧に、心を込めてお話ししていたんです。ところが…。突然、おならが出てしまいました。しかも、盛大に。受話器越しにも聞こえるレベルで。え？ 今の…聞こえた？いや、聞こえてる。絶対に聞こえてる。心臓がギュッとなって、血の気がサーッと引く感覚。たぶん、繊細さんならこの気持ち、わかっていただけると思います。でもそのとき、とっさに出た言葉がこれでした。「あら～、ティンシャ聞こえちゃいました？」ティンシャとは、チーンと澄んだ音が鳴るチベットの楽器。まさか自分のおならを「ティンシャ」と言い換える日が来るなんて、思いもしませんでした。すると先輩が一言。「うん（笑）」そのあと、二人で大笑い。話の緊張感は一気にふわっとほどけて、「やらかし事件」は、それだけで終わりました。「やらかす自分」を責める前に。この出来事を通して感じたのは、「やらかしちゃうこと」は、生きている限り避けられないってこと。どんなに気をつけていても、身体のこと、感情のこと、環境のこと、すべてをコントロールするのは不可能なんです。でも繊細な方ほど、何かちょっとした失敗を引きずってしまったり、「どうしてあんなことしちゃったんだろう」「もう顔向けできない…」と自己嫌悪のループに入ってしまいがちですよね。わかります。私もそうです。「失敗＝自分の価値が下がる」と、無意識に結びつけてしまう。でも、今回の件でひとつ気づいた

なんとなく気分が乗らない日。やるべきことが手につかない日。誰でも、ありますよね。「今日は全然ダメだった…」って思うこともあるけど、そんな日こそ、自分を責めずに、ただ「よくがんばったね」って声をかけてあげてほしいです。ちゃんと起きたこと。ちゃんとごはんを食べたこと。ほんのちょっとでも、笑えたこと。どれも、今のあなたが積み重ねてきた“えらい”証拠なんです。気持ちが下がったときは、誰かに少しだけ話を聞いてもらうだけでも、心がふっと軽くなることがあります。ココナラでは、そんな「ちょっとだけ話を聞いてほしいな」というときに、気軽に相談できる愚痴聞きサービスもご用意しています🌿疲れたとき、迷ったときの心のよりどころとして、そっと寄り添えたらうれしいです🍀

しっかり休んでいるはずなのに、 なんとなく体が重い。 そんなふうに感じることはありませんか？ それは、体の疲れというよりも 無意識の緊張が続いているサインかもしれません。 ・力が抜けない ・呼吸が浅い ・気づくと体に力が入っている こういった状態が続くと、 体は休んでいても回復しにくくなります。 大切なのは、 無理に頑張ることではなく 「ゆるめること」 体をゆるめることで、 自然と呼吸も整っていきます。 少しずつ、 自分のペースで整えていきましょう🧘‍♀️ ご相談はお気軽にメッセージください☺︎

「体が硬いんですが、それでもヨガできますか？」 とてもよくいただくご相談です。 結論から言うと、もちろん大丈夫です♪むしろ、体が硬いと感じている方こそ、ヨガを通して少しずつ変化を感じやすいです。⸻ 体が硬いと感じる方は、 ・無理に伸ばそうとしてしまう・呼吸が浅くなっている・体に力が入りやすいこういった状態になっていることが多いです。 だからこそ大切なのは、 「頑張ること」ではなく、 「ゆるめていくこと」です。 ⸻ 私のレッスンではその方の状態に合わせて無理のない動きと呼吸を大切にしながら、少しずつ整えていきます。 体をやわらかくすることが目的ではなく、 「心と体が心地よくなること」 を大切にしています🍃 ⸻ ・体が硬くて不安・ついていけるか心配・自分にできるか分からないそんな方も、安心してご相談ください♡あなたのペースで、やさしく整えていきましょう。 ⸻ ご相談はお気軽にメッセージください☺

人生って、ときどき急に 「はい詰みました〜」 みたいなターン、来ません？ 何やっても裏目。 考えれば考えるほど沼。 ポジティブ？どこに置いてきた？ そんな時に知っておくと便利な、 超・生活感ただよう回復ルールがあります。 ✅ ① ひとつなら「とりあえず寝よ」 はい、まずこれ。 元気がない時に 「前向きに考えよう」とか 「気合い入れ直そう」とか いらないです（笑） 寝不足の人に名案なし。 脳が疲れてるだけで 人生、全部ハードモードになります。 とりあえず スマホ置いて 布団入って 目つぶって それだけで、今日は優勝🏆 ✅ ② ふたつなら「好きな人と美味しいもの食べよ」 少し復活してきたら次。 悩み相談とか、深刻トークじゃなくてOK。 むしろどうでもいい話、大歓迎。 「これ美味しくない？笑」 「太るかな？」 「まあいっか」 この時間、めちゃくちゃ心に効きます。 人って 笑いながら食べるだけで元気出る生き物なんです🍰 ✅ ③ みっつなら「もう人とプロを頼ろ？」 ここまで来てもしんどいなら。 それ、 「あなたが弱い」んじゃなくて 「一人でやる量オーバー」なだけ。 家族でも 誰か信頼できる人でも 病院でも 使えるものは全部使おう。 自分の人生、ワンオペ禁止です🙅‍♀️ 人生立て直す時って、意外と地味 キラキラ覚醒とか 突然の悟りとか そんなもん、なくてOK。 ・寝た ・食べた ・頼った これできたら、もう十分。 今日は 「ちゃんと生きた」って言っていい日です🌙 無理しないで。 サボっても大丈夫。 人って、休みながら回復する生き物だから。 今日もここまで読んでくださったあなた～ありがとうご

〜大人の心の整え方〜 こんにちは、ほんわかです。 保育士として子どもに関わる中で、「ちゃんとして」という言葉を手放す工夫をしています。 でも、振り返ると大人の私たち自身も「ちゃんとしなきゃ」と自分を追い込んでしまうことがありますよね。 私自身、母になったとき「保育士だから、ちゃんとしなきゃ」と自分に完璧を求めて苦しくなったことがありました。 正確には、自分の決めつけで「できる」と思っていたけど、実際はぜんぜんできなかったんです。 そのギャップが大きすぎて、できない自分を責めてしまい、ますます苦しくなりました。 だからこそ今は、「手を抜くこと」「自分にやさしくすること」が大切だと思うようになりました。 自分にプレッシャーをかけすぎない 「ちゃんとやらなきゃ」と思うと、つい完璧を求めすぎて疲れてしまいます。 ・今日はここまでできた ・少しずつで大丈夫 こんなふうに自分を認める言葉を意識するだけで、気持ちがぐっと楽になります。 日常でできる小さな工夫 ・休む時間や気分転換の時間を確保する ・無理に全部こなさず、部分的にできたらOKにする小さな工夫の積み重ねが、自分を追い込みすぎない生活につながります。 自分を応援する習慣 ・今日できたことをノートに書く ・小さな達成を家族や友人とシェアする ・「ちゃんとして」と責める代わりに、「よくやったね」と声をかける経験からの気づき 私は母として「ちゃんとしなきゃ」と焦ってしまう日がありました。 でも、完璧を目指すよりも「できたこと」を積み重ねていく方が、安心感や心の安定につながると感じています。 今では子どもたちもみんな成人しました。 振り返る

「“やさしさ”で人って変われるの？」そう聞かれたら、昔のわたしはきっとこう答えていました。「それだけじゃ甘い。もっと強くならなきゃ、変われないよ」って。わたしは20年以上、看護師として医療現場で働いていました。救急、心療内科、痛みのケア…とにかく、「誰かを助けなきゃ」「もっと役に立たなきゃ」って、走り続けていたんです。でもある日、倒れました。心も体も限界で、救急車で運ばれたあの日。生死をさまよっていた時に、ストレッチャーの上で聞こえた救急隊員の声に、わたしはハッとしたんです。「…大丈夫ですよ。無理しなくていいんですから」それは、かつて私が患者さんにかけていた言葉でした。その言葉が、自分にも“届く”ときがくるなんて、思ってもいませんでした。「やさしさ」って、すぐに結果が出るものじゃないし、誰かに見てもらえることも少ないかもしれない。でも、やさしさは、“心の奥”にずっと残る。それを知ってから、私はカウンセラーとして、「心に届くやさしさ」を大切にしようって決めたんです。もしあなたが、「わたしも、やさしさで変われるのかな」って思ったら。ゆわ王国の扉を、そっと開けてみてください🌸そこには、あなたのための“ことばの処方箋”が待っています。あなたの“こころのかけら”は、ちゃんとここにあるよ。わたしは、言葉で心に手を添えることができると、信じています。かつて、わたし自身が救われたように──今度は、あなたに届けたいんです。今日という日が、ほんの少しやわらかくなりますように。ゆわより。

「どう思われてるか」が気になりすぎて、苦しくなるときってない？SNSで「いいね」が少ないと落ち込む会話のあと「変なこと言っちゃったかな」と何度も思い返してしまう返事が遅いと「何か悪いこと言ったかも」と不安になる「周りの期待に応えなきゃ」と無意識に頑張りすぎてしまう──気づけば、「自分の気持ち」よりも「人にどう見られるか」ばかり考えてる。そんなふうに、自分の輪郭が曖昧になってきたような感覚、ありませんか？あなたが“人の目が気になる”のは、繊細で誠実な人だから他人の目線を強く意識するのは、心が弱いからでも、自信がないからでもなくて、あなたが「人との関係を大事にしてきた」からこそ生まれた感覚なんです。空気を壊したくない失礼だと思われたくない嫌われるのが怖い評価を落としたくないそれって、すごくまじめで、やさしくて、誠実な人の証拠。でもね、その“やさしさ”が、自分の心をすり減らす原因にもなっていませんか？「気を使いすぎて、疲れてしまう」──そのまま放っておくと…自分の意見がわからなくなる何を選ぶときも、誰かの視線を基準にしてしまう自分に自信がなくなり、どんどん言いたいことが言えなくなる常に“正解”を探しているような疲れがたまるやがて「自分らしさってなんだっけ？」と、ふと不安になることも。作業療法士が伝えたい｜“人の目”から少しずつ自由になるヒント3つ作業療法士として、「周囲に気を使いすぎて疲れてしまった方」と数えきれないほど関わってきました。その中で感じてきたのは、「他人の視線から自由になる」って、ものすごく勇気がいること。だからこそ、一気に変わろうとしなくて大丈夫。少しずつ“自分のまな

こんにちは、発達凸凹・精神専門カウンセラーの○haruです🌿前回のコラム「なんとなくしんどい…」に多くの共感をいただきました。読んでくださった皆さま、本当にありがとうございます✨今回はその第二弾として、“しんどさ”を整える工夫について、もう少し深掘りしてお届けします。🌧「モード」は日によって変わっていい前回ご紹介した3つのモード（疲れ・過負荷・混乱）は、「ひとつだけ」と決めつけなくて大丈夫です。日によって、時間帯によって、気づいたら行ったり来たりしていることもあります。たとえば、朝は疲れモードで動けなかったけど、午後からは焦り（過負荷モード）に切り替わってしまった…なんてことも、実はよくあること。📝だからこそ、「今どのモード？」と何度でも問いなおすことが、心の整え直しに繋がります。🍀「モード別ケア」のもうひと工夫💤 疲れモード →「五感」を休ませて→ 静かな場所・香り・ぬくもりなど、感覚の刺激を減らす工夫がおすすめ。ブランケットにくるまる、アロマを使う、照明を落とす…ほんの少しの工夫でも、脳の休息になります。🔥 過負荷モード →「○分だけ」と区切る→ あれこれ焦って動きたくなるときほど、あえて「○分だけ休む」「○個だけやる」など時間や量の制限をつけて。やる気が続かないときは、「5分掃除」「1枚だけ洗濯たたむ」「1個だけ捨てる」など、小さな達成感を自分に与えてあげましょう。🌪 混乱モード →「整う言葉」をつぶやく→ ざわざわが止まらないときは、安心する言葉を小声でつぶやくのも効果的。「だいじょうぶ、あとで考えよう」「今はこれだけやればいい」「何とかなる」など、自分を落ち着かせる言

「5月病」は、特に新しい環境に適応しようとする時期（新学期・新年度など）に感じやすい、抑うつ気分や無気力状態のことです。以下は心理学的アプローチに基づいた対応方法を5つ紹介します。１　認知行動療法（CBT）で思考を整理するネガティブな思考（例えば「自分はダメだ」「やる気が出ないのは怠けてるからだ」）に気づき、現実的でバランスのとれた考えに置き換える方法です。例：「新しい環境にまだ慣れてないだけかもしれない」「完璧にできなくても少しずつ進めればいい」2　小さな目標設定（スモールステップ）モチベーションが低いときは、大きな目標ではなく「今日は散歩に行く」とか「5分だけ勉強する」など、達成可能な小さな目標を設定することが大事です。成功体験を積むことで自己効力感が高まり、回復のきっかけになりますよ。3　自律神経を整えるマインドフルネスや呼吸法不安やストレスで過剰に活性化した交感神経を鎮め、リラックス状態（副交感神経優位）に導きます。1日5分の「今、この瞬間に注意を向ける」呼吸瞑想などが効果的です。4　社会的サポートの活用信頼できる人に話すだけでも、感情が整理されストレス軽減に繋がります。話す相手がいない場合は、カウンセラーやメンタルヘルスの専門家の利用も検討するといいでしょう。5　自己肯定感を高める肯定的自己対話「私は私なりによくやっている」「完璧じゃなくていい」といった言葉を、日々繰り返すことで、自分を責めるクセを緩和します。自己評価の改善は、抑うつ的な気分の予防・軽減に効果的です。＜つづき＞

こんにちは、発達凸凹・精神専門カウンセラーの○haruです。前回のコラム👉『「ちゃんと休めた」って思える時間、持ててますか？』たくさんの方に読んでいただき、本当にありがとうございました😊あのコラムを書いたあと、こんなお声をいただきました。「休んでも、なんだか休んだ気がしない」「“何もしない”が不安で、ついスマホを見ちゃう」「気づけば“休み”も“タスク”にしてました…」うんうん…と深くうなずきながら読みました。💭「休む」って、どういうこと？「しっかり寝たし、休んだはずなのに疲れが抜けない…」そんな経験、ありませんか？それはきっと、“心”がまだ緊張している状態。たとえば、寝ている間も「明日のこと」「やるべきこと」が頭に浮かんでいたり、休んでいるはずなのに「何もしない自分」に罪悪感を覚えていたり…。「ちゃんと休む」って、ただ横になることじゃないんです。**「安心して緩めること」**ができて、初めて“休んだ”と言えるのかもしれません🍀🌼「安心して休む」ための3つのヒント① 休む“目的”を決めてみる👉「今日は体を休めよう」👉「今日は頭を空っぽにしたい」こんなふうに“何のための休みか”を自分に伝えると、休んだ実感が得やすくなります。② 小さな「ほっとスイッチ」を持つお気に入りの飲み物、心がゆるむ音楽、好きな香りなど、一瞬でも“ほっ”とできる習慣を持っておくと安心につながります🫖③「休んでいい自分」を許可する何もしないと不安になる方へ。休むことは「サボり」ではありません。エネルギーを満たすための、大事な準備時間なんです💡🌟疲れたときこそ、「自分との関係をやさしく」家族のこと、仕事のこと、将来

「また感情的になってしまった…」そんなふうに思ったことはありませんか？イライラして、つい強く言ってしまった落ち込みすぎて、自己否定に陥ってしまったあとで冷静になると、「なんであんなに感情的だったんだろう」と自己嫌悪感情に振り回されて、しんどくなることありませんか？感情の波があるのは、あなたが繊細で感受性が豊かだからまず伝えたいのは、感情の波があること＝ダメなことではないということ。むしろ感情が豊かだからこそ、人の気持ちに敏感だったり、誰かのために頑張りすぎたりしているのかもしれません。感情の揺れは、人間らしさそのものでもあります。大事なのは、「感じないようにする」のではなく「どう扱うかを知る」ことです。作業療法士が伝えたい｜感情に飲まれないためのやさしい3ステップ作業療法士として、感情が乱れやすい方や気分の波が大きい方と関わる中で、一緒に取り組んできた方法をご紹介します。■ 1. 【「感情は波」と捉えて、抗わずにやり過ごす】→ 今の気持ちは“自分”ではなく“通り雨”のようなもの。→ 波が来たときは「これは長くは続かない」と唱えてみて。■ 2. 【反応より“間”を大事にする】→ イライラや落ち込みが出たとき、1呼吸置くだけで流れが変わる。→ 感情に“割り込むスキ”をつくる練習をしてみましょう。■ 3. 【感情の記録をつけて「パターン」に気づく】→ 日記やメモで感情の流れを残してみると、→ 「このタイミングで落ちやすい」「こうなるとイラつく」が見えてきます。→ パターンに気づくと、少し先回りできるようになっていきます。感情を否定するほど、心はつらくなる「こんなことでイラつくなんて…

GWもあっという間に後半ですね。前半はちょっとワクワクしていたけれど、気づけば疲れがたまってきたり、「このままでいいのかな…？」と心がモヤモヤしてしまうこともあるかもしれません。そんなとき、無理に元気を出そうとするのではなく、心を整えて“運気の流れ”をやさしく整えてあげるのがポイントです。今回は、今すぐにできる「心の整え方」3つをご紹介します。どれも特別な道具や知識は必要ありません。あなたのペースで、できそうなものから取り入れてみてくださいね。①「呼吸」を整えて、気の流れをリセットする忙しいときや考えすぎてしまうとき、私たちはつい呼吸が浅くなってしまいます。実はこれ、心のざわつきやエネルギーの乱れと大きく関係しています。まずは、深くゆっくりとした呼吸を意識してみましょう。たとえば、次のように：1.鼻からゆっくり息を吸う（4秒）2.少しだけ止めて（2秒）3.口からゆっくり息を吐く（6秒）これを数回繰り返すだけで、心の中にふわっと静けさが戻ってきます。呼吸は、今この瞬間に意識を向ける手助けをしてくれる、とてもシンプルでパワフルな方法です。「ちょっと疲れたな」と感じたら、ぜひ試してみてくださいね。②「感謝ノート」で、足元にある幸運に気づく「感謝の気持ちを持つと運が良くなる」――よく耳にする言葉かもしれませんが、これは単なるスピリチュアルではなく、実際に心を整える効果もあると言われています。おすすめなのは、1日3つ、感謝できることをノートに書く習慣です。たとえば、・今日も朝日を見られた・やさしい言葉をかけてもらえた・おいしいごはんが食べられたほんの小さなことでいいんです。「なにかをして

今日はちょっと、体が重たいな…なんとなく気分も晴れないな…そんな日は、がんばらなくてもいい日だと思っています。無理して元気にふるまったり、気合で乗り切ろうとするよりも、「今の自分にできることだけ」で、じゅうぶん。あたたかいものを飲んで、少し横になって、「今日はこれだけやったらえらい」って、自分に小さな合格をあげる日。そうやってやさしく過ごすだけで、少しずつ体も心も整ってくる気がします。ココナラでは、心や運気の流れをそっと見つめ直したいときにおすすめのスピリチュアル診断も出品しています。疲れたとき、迷ったときのお守りとして、必要な方に届けばうれしいです✨

はじめに朝、支度をしながら、もう心が重い。玄関のドアの前で、足が止まる。駅に向かうだけで、胸がざわざわする。「どうしてこんなにしんどいんだろう」「みんな普通に行けているのに」そんなふうに、自分を責めていませんか？今日は、出勤するのがつらいと感じているあなたへ、心理的な視点も交えながらお話しします。１　その“つらさ”は、弱さではありませんまずお伝えしたいのは、その感覚は異常でも甘えでもない、ということです。人の心は、とても正直です。緊張が続いている我慢が積み重なっている無理を重ねている本音を飲み込んでいるこうした状態が続くと、体や気分としてサインが出ます。朝の重さは、あなたの心が出している“赤信号”かもしれません。無理やりエンジンをかけ続ける前に、まずはそのサインを認めてあげることが大切です。２　なぜ朝が一番つらいのか「夜はまだ大丈夫なのに、朝がつらい」そう感じる方は多いものです。朝は、“現実に戻る瞬間”だからです。眠っている間は距離が取れていた仕事が、目覚めと同時に一気に近づいてくる。さらに、自律神経は朝に切り替わるコルチゾール（ストレスホルモン）は朝に上がるこうした生理的変化も重なります。つまり、朝のつらさは、心と体の両方の反応なのです。あなたが弱いわけではありません。３　今日を少しだけ楽にする３つの工夫1. 「一日」を考えない「今日を乗り切れるか」と考えると、心は圧倒されます。代わりに、まず服を着るまず家を出るまず会社の入り口まで行くと、“次の一歩”だけを見る。心理学では、小さな行動を区切ることで不安が軽減されることが知られています。一日ではなく、“今の５分”。ここに集中し

 「短所をなくそう」と頑張りすぎて、苦しくなっていませんか？「なんで私は、こんなにダメなんだろう…」 そんなふうに、自分の短所ばかりが目について、苦しくなることってありませんか？ たとえば、人と比べて落ち込んだり、何かミスをするたびに「またやってしまった」と責めたり。 それ、決してあなただけじゃありません。私も、何度も何度も、そう思ってきました。 でも最近、こんな言葉に出会ったんです。 > 「短所をなくそうとする努力は苦しく、その先には自分は努力しても報われないという自己否定しかない」 ちょっとハッとしませんか？ 今日はこの言葉をヒントに、「短所との付き合い方」について、少しだけ考えてみませんか？ --- ## 🧠 なぜ「短所をなくそう」とすると、苦しくなるのか？ 心理学では、「自己否定」の根っこにあるのは「条件付きの自己肯定感」だといわれています。 つまり、「○○ができる自分ならOK」「短所がなくなった自分なら価値がある」と思ってしまう状態。 でもこれって、すごく不安定ですよね。だって、人間は完璧じゃないし、失敗もするし、苦手なこともあるから。 **短所を完全になくすこと＝自分を受け入れるための条件**になってしまうと、 その条件がクリアできない限り、自分に◯をあげられなくなってしまうんです。 --- ## ■「苦手な自分」も受け入れるってどういうこと？ 受け入れる、って聞くと、「諦める」「向上心がない」と思われがちですが、実は真逆なんです。 受け入れるとは、 ▼「今の自分」をちゃんと見つめること ▼ そこにある“痛み”に寄り添ってあげること ▼「ああ、自分ってこういう

おはようございます、恋歌です。朝、目が覚めた瞬間から、なんだか体も心も重たい。「起きなきゃ」「今日もやらなきゃ」って頭ではわかっているのに、布団の中から出る勇気が出ない。そんな朝、ありませんか？毎日暑いですもんね…誰にでも、スイッチが入らない日ってあるものです。だけど、自分を責める必要はまったくありません。今日は、そんな“やる気が出ない朝”をやさしく過ごすための、小さな処方箋をお届けします。「そんな日もあるよ」とつぶやいてみるやる気が出ない日、自分の中の“頑張り屋さん”が「こんな自分はダメ」とささやいてくるかもしれません。でもね、まずは心の中でそっと言ってあげてほしいのです。「今日は、ちょっと休憩してるだけだよ」「そんな日もあるよ、大丈夫」自分に向けて、親友にかけるような優しい言葉を。それだけで、少し気持ちがほどけていきます。朝のルーティンを“やさしく簡単に”エンジンがかからない日は、朝の支度もおっくうですよね。そんなときは、全部を完璧にしなくていいんです。たとえば、洗顔はぬるま湯だけでもOK朝ごはんはバナナ一本でも十分メイクはリップだけにして、あとはお休み“ちゃんと”しなきゃと思うと、ますます動けなくなってしまいます。小さくていいから、自分が「これならできるかも」と思えることだけを選んでみてくださいね。恋歌は最近、夜のうちに「出汁」にゼラチンを少し入れたジュレっぽいものを用意して、小丼にご飯と梅干しやしらす干し・刻んだ大葉をのせてラップしたものを用意して朝はジュレを用意しておいたご飯にのせてゆっくりスプーンも使って食べるのが気に入っています。太陽の光を浴びて、心にスイッチをも

「大丈夫って言ってあげるのは、他の誰かじゃなくて、ほんとは“自分”だったのかもしれない。」「“自分にやさしくしてね”って言われても、どうすればいいか分からない」そう感じたこと、ありませんか？わたしもそうでした。誰かには優しくできるのに、自分のことになると、つい厳しくなってしまう──まずはこんなことから、始めてみませんか？🌟疲れた日に、無理に返信しない。🌟ひとりになれる時間をちゃんと確保する。🌟「できてない自分」を、責めない。どれも、小さなこと。でも、そんな小さな「自分へのやさしさ」を積み重ねることが、少しずつ、心の景色を変えてくれた気がします。「やさしさ」で誰かを変えられるなら、きっと、自分だって変えていける。そう思えたあの日から、少しずつ変化がはじまりました。わたしは、言葉で心に手を添えることができるって信じています。“自分にやさしくする”ことを、少しずつ思い出せたとき、わたしの中で、何かが静かに動き出しました。じゃあ──「変わりたい」って気持ちが芽生えたとき、わたしはどんな一歩を踏み出したのか？そのお話は、また明日のブログで☕🌙あなたにも、あなたのためのやさしい“ことばの処方箋”が届きますように。ゆわより。

忙しい日々のなかで、自分のきもちや小さなやさしさに、氣づけないことってありませんか？ふと立ち止まった瞬間、置いてきたと思っていた想いが、まだそばにいてくれることに氣づくことがあります。〜〜〜〜〜〜〜〜忙しさの中でつい置いてきぼりにしてしまった小さなやさしさや、自分のきもちにふと立ち止まって氣づくような、そんな光が差し込む朝忘れたふりをしていたものが実は今もそっと、そばにいてくれていた自分を責める代わりにひとつ深呼吸して、世界のあたたかさに目を向けてみる今日は、やさしさの光が私を優しく包み込む〜〜〜〜〜〜〜〜あなたがあなたに優しくなれるように。光のしずくが、そっと寄り添えますように。〜遍くいま存在している愛と光に氣づけますように〜

〜自分の気持ちと向き合う時間〜毎日、いろんなことに追われていると「こんなことで立ち止まっていいのかな？」って自分に問いかけたくなること、ありませんか？でもね。立ち止まることは、弱さじゃない。それは、自分の心をちゃんと見つめようとする『強さ』なんです。私たちは誰かの期待に応えたくて自分の気持ちを後回しにすることがあります。「ちゃんとしなきゃ」って無意識のうちに『頑張るスイッチ』を入れてしまう。でも、本当は気づいてるんです。「このまま進んでも、しんどいな」って。「ちょっと止まりたいな」って。「なんか違うな」って。だからねそんなときは、立ち止まってもいいんです。深呼吸して「私、今どうしたい？」ってそっと問いかけてみてください。泣いてもいい。ため息ついてもいい。モヤモヤしたままで大丈夫。すぐに元気にならなくてもいい。ただ、自分の気持ちと向き合う時間を持つこと。それだけで、心はちゃんと回復しようとしてくれるんです。そして最後に、どうしても伝えたいことがあります。あなたの決断は、間違えてないよ。どんな選択でもそのときのあなたが「これがいい」と思ったことならそれが正解。「迷った末に決めた」「心が叫んでいたから動いた」「もう無理だったから、手放した」その全部、ちゃんと意味があります。どんなあなたの選択も、尊くて、大切なものです。どうか、自分の選んだ道を信じてください。あなたは、大丈夫。ちゃんと前に進んでるよ🍀

「もっとちゃんとしなきゃ」気づいたら、それが口ぐせになっていませんか？連絡はすぐ返す忘れ物は絶対NGいつも丁寧、いつも笑顔、いつも“しっかりしてる人”でも本当は──「少しぐらい力を抜きたい」「もう疲れた」って思っていませんか？「ちゃんとしたい」は、あなたのまじめさとやさしさの証あなたが“ちゃんとしなきゃ”と思うのは、周りを困らせたくない信頼されていたい人からきちんと見られたいそれって、本当に素敵なこと。ちゃんとしようとしてきたあなたは、ずっと頑張ってきた人です。でもね、“ちゃんとしすぎる日々”が続くと、「本当の自分」が、どこか遠くに行ってしまうこともあるんです。作業療法士が伝えたい｜“ちゃんと”の呪いをやさしくほどくヒント3つ作業療法士として、“まじめでがんばり屋さんな人ほど、自分に厳しすぎて疲れている”姿を何度も見てきました。だからこそ、今こそ伝えたい、心をゆるめるやさしい習慣があります。■ 1. 【「〜しなきゃ」を「〜したい」に変えてみる】→ 「連絡返さなきゃ」→「落ち着いたら返したいな」→ 「ちゃんとしなきゃ」→「私らしくできたらいいな」言葉をやさしくすると、心も少しだけやわらかくなります。■ 2. 【あえて“60点”くらいで終わらせてみる】→ 家事を少し手を抜く→ 返信を翌日にする→ 自分に「ここまででよし」と声をかけてあげる「ちゃんとやらなくても、大丈夫だった」という体験を積んでいくと、“安心できる適当”が身についてきます◎■ 3. 【“今日の私”に合格を出す】→ 「完璧じゃないけど、今日もちゃんと生きた」→ 「これだけできたなら、えらい」“できなかったこと”より、“

昨日に引き続き、5月病対策を5つ紹介します。1　レジリエンスを育てる活動をするレジリエンスとは、逆境やストレスから立ち直る力のことです。日記を書く、ポジティブな出来事に目を向けるなどが有効。自分が困難を乗り越えてきた経験を振り返るのも、回復力の強化に役立ちます。2　生活リズムの再構築（サーカディアンリズムの調整）5月病は「体内時計の乱れ」も一因。朝起きたら太陽光を浴びる、食事や就寝の時間を整えるなどで、睡眠・覚醒リズムを安定させましょう。メンタルの調子は、体のリズムと密接に関係しています。3　クリエイティブな表現で感情を発散するアートや音楽、絵、ダンス、日記など、自分の気持ちを言葉以外で表現する方法です。感情の「見える化」によって、自覚しにくかったストレスや不安の存在に気づくことができ、内面の整理につながります。4　他者貢献・ボランティア活動に参加する誰かのために行動することで「自分には意味がある」という感覚（存在感や自己価値感）が高まります。見返りを求めない小さな貢献でも、心の安定に寄与するという研究結果もあります。5　ルーティンを味方につける心が不安定なときほど「決まった行動」を繰り返すことが安定感を生む。朝のストレッチ、寝る前の読書など、小さな日課をつくることで「予測可能な安心感」が得られ、情緒が落ち着きやすくなります。＜前の記事＞

今日はなんとなく、何をしてもうまくいかない日でした。やろうと思っていたことが手につかなくて、小さなことにイライラして、自分にガッカリしたりして。でも、ふと思いました。「それでもちゃんと起きて、食べて、今日を過ごした」って。それだけでも、十分えらいのかもしれません。うまくできなかった日も、何も進まなかった日も、“ちゃんと生きてた日”には変わりないから。明日はまた違う風が吹くかもしれないし、今日はただ、自分をねぎらう日にしてもいい。そんなふうに、自分にやさしく声をかけてあげる日があっても、いいですよね。

今日は、何でもない一言に救われた日でした。「大丈夫だよ」「無理しなくていいよ」その言葉が、やさしく心に染みこんで、ちょっとだけ泣きそうになってしまいました。きっと相手は何気なく言った一言。でも、こちらにとっては心が軽くなる魔法のようなひとこと。忙しい毎日、気づかないうちにがんばりすぎてたのかもしれません。人のやさしさにふれたとき、自分も誰かにとってそんな存在になりたいなと思いました。がんばらなきゃって気持ちも大事だけど、立ち止まって、やさしさに身をゆだねる時間も大切にしたいですね🌿ココナラでは、「ちょっと聞いてほしいな」「誰かと話したいな」ってときに、やさしく寄り添うサービスもご用意しています🍀心が疲れたときは、無理せず頼ってくださいね。

最近、あったかいお茶を飲む時間が、いちばん「ほっ」とできる瞬間かもしれません。忙しいときほど、何かしてないと…って焦ってしまうけれど、お茶を入れて、ゆっくり湯気を見つめてるだけで、不思議と心がゆるんできます。何もしない時間って、罪悪感があるように感じるときもあるけれど、実は“自分を取り戻す”ためにすごく大切な時間なんですよね。香りに癒されて、湯呑みのあたたかさに手を包まれて、「あぁ、今ここにいるなぁ」って感じられる。それだけで、ちょっと整う気がします。毎日バタバタしている方も、1日に5分だけでも、お茶を飲む時間を作ってみてください🍵きっと、心のどこかがほっとするはずです。ちなみにココナラでは、そんな“心の流れを見直したいとき”におすすめのスピリチュアル診断もご用意しています。気になる方は、のぞいてみてくださいね🌿