セルフコンパッションについて

こんばんは☆　たかです(^^)

ブログを読みに来てくださり

ありがとうございます♪

大阪は今日は午後から雨でした☔

僕は普段は訪問看護の仕事を

しているので雨の日はいつもより

疲れます💦

これから少しずつ

寒くなってくると思うので

みなさん体調崩されないように

してくださいね😌

精神的にも身体的にも

疲れている時は十分な睡眠をとることが

もっとも大事です◎

＊

失敗したり

うまくいかないことがあると

ずっと自分を責めてしまう

という人もいると思います

今回は【セルフコンパッション】

という考え方についてご紹介します

セルフコンパッション（自己慈悲）は

自分に優しくする姿勢、考え方です

この考え方は

自己否定が強い人に役に立ち

ストレスや不安を和らげる効果があります

自己否定が続くと

自分を責める悪循環が生まれ

自己評価が低下しやすくなります

これを防ぐために

セルフコンパッションが重要になります

＊

以下にセルフコンパッションの

3つの要素を書きます

①自己への優しさ

失敗したとき自己否定に走らずに

「自分も人間だからミスをするのは当たり前」

と受け入れることが大切です

他人のミスには優しく接するのに

自分に対しては厳しくなりがちな人は特に

友人や家族に接するように

自分にも優しい言葉をかけるよう心がけましょう

例）

「私は自分に優しくする」

「私は自分を大事に扱う」

「この経験を活かしてさらに素敵な私になる」

②共通の人間性

自分の失敗や不完全さは

自分だけではなく、多くの人も経験すること

だと理解することです

自己否定に陥ると

「自分だけがダメなんだ」

「他の人はもっとできている」

と感じやすくなりますが

失敗やミスは人間であれば

誰もが経験するものです

「誰でもうまくいかないこと

苦しい状況に陥ることはある」

と考えることで

自己否定を和らげることができます

③マインドフルネス

マインドフルネスとは

ネガティブな感情や

自己否定の思考にとらわれずに

その感情を客観的に観察することです

「自分はどうしてこんなことを

してしまったのだろう」

と考えすぎると

自己否定の思考が膨らんでしまいます

そこで、感情や思考が湧き上がっても

「今、自分はこう感じているんだな」

と気づき、その思考に深く入り込まず

ただ観察するようにします

冷静に観察することで

自己否定に捉われることなく

多角的な視点を持てます

＊

自分のどんな感情も

まずは自分で認めてあげて

自分自身に優しい言葉を

かけてあげてください

これ以上

自分を責めなくても大丈夫です😌

＊

今日はこの辺で終わります(^^)☺

ご質問やご感想などありましたら

お気軽にメッセージいただけると

嬉しいです😌

最後まで読んでくださり

ありがとうございました☺