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ロック・ボカロ聴きながら瞑想したらエライことになった

エレキギターがアホみたいに効いてるロックやボカロ曲(初音ミク、鏡音リンとか)が大好きです。血が喜びます。マインドフルネス(=瞑想)というモノがあります。「昔の腹立つ人の事とか将来のお金の心配は置いといて、とりあえず目の前の事に集中してこうぜ〜」的な考え方です。なんか世界中でメッチャ流行ってます。とにかく何かに集中してればマインドフルネス(瞑想)って事になります。推奨されてるやり方は「呼吸そのものに意識を向ける。自分の体の感覚に集中する」とかなんです。何かね、これに勝手にアレンジ加えたくなったんですよ、私は。ロックやボカロ聴いてるとき「物理的に血が熱くなってる」って私は感じるんです。この「"物理的に"血が熱くなってる」も言い換えれば「体の感覚」です。じゃあ曲に合わせて体の感覚にドコドコ集中すれば楽しくなるんじゃね???ボカロ曲の『裏表ラバーズ』を再生しました。イントロの「ビーッ、ビーッ、ビーーーッ!!!」の部分でまず自分の両手をひたすら意識します。1個目のビーッで親指、2個目のビーッで人差し指。最後のビーーーッ!!!で両手全体が親指から小指に向けて発光してるイメージで意識をブチ込みます。その直後にドラムの「ズンダカダカダカダッダンダン!!」意識が手から飛び出して腕→首・肩→胸→脳にビュンビュン集中の対象を変えていきます。これから神曲始まるで!!的な意味合いをこのズンダカから感じるので、スピードに乗せて盛り上がりつつ腕やら脳やらに集中します。で、テッテレテレテレテッテッテーテッテレテレテレテッテッテー1小節ずつ行きます。最初のテッテレテ…は右腕全体。次は左足。4つ目のテッ…では、上
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今話題のトラタク瞑想って?

トラタク瞑想とは一転集中法とも言われる瞑想の1つ。スティーブ・ジョブズが実践している瞑想として今話題の瞑想法なのです。今回はトラタク瞑想の効果ややり方について説明していきます。トラタク瞑想って?トラタクというのは「ものをじっと見つめる」という意味を持っています。普通の瞑想は目を瞑って行うのが一般的ですが、トラタク瞑想は目の前の対象物を凝視するという瞑想法です。落ち着きのない人は目がキョロキョロとしているというように心と目の動きは深い結びつきがあります。トラタク瞑想である一点に目の動きを定めることにより、心も安定してくるでしょう。またトラタク瞑想は目を瞑る瞑想ではどうしても雑念が湧いてしまうというひとにもおすすめ。対象物を見続けることで集中力が続くことを実感できるはずです。またトラタク瞑想を習慣化することで普通の瞑想の成功率もアップしますよ。トラタク瞑想の効果って?トラタク瞑想の効果としては以下のものがあります。・集中力を高める・記憶力を高める・直観力や判断力が養われる・イメージしたものを実現する力がつく・視力が良くなる・目の疲れをいやす・リラックス効果私たちは視覚から膨大な量の情報を受け取っています。そのうえスマホやパソコンの注視も重なって、私たちの目の疲れは計り知れないものです。トラタク瞑想が終わったあとは視界がクリアになることを実感できますよ。また1点のものを見続けることは集中力を高めます。トラタク瞑想では対象物を凝視した後、目を瞑って対象物を心の目で見続けます。そうすることで記憶力や判断力、さらにはイメージを実現していくクリエイティビティまで磨かれると言われています。トラ
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習慣とは、内面に向き合い対話すること。愛すること。

私たちは何が良くて何が良くないのか、どんな価値観を持ち、どんなことに違和感や嫌悪感を感じるのか、そういった今まで抱えてきたものを全部いったん脇において、もっと全体的な視野で有効活用していくことが大切です。そうするとどうなるかというと、自己コントロールがやりやすくなるからです。いまは難しいと思っていることもやれるようになってくる、ということです。これは優等生と劣等生の両方を効果的に活用するということです。それでこういうふうに価値観を緩めて行ったときに何が起こるかというと、自分の中にある優等生と劣等生の両方を効果的に活用しながら目標達成していくようになるということです。例えば、過去の学生時代のことをを思い浮かべてみてください。平均的にひとつのクラスには一定数の優秀な生徒、それ以外の中間層、少数の不良の生徒と大きく3つに分かれます。もしあなたが担任の先生だったとして、優秀な生徒だけに興味を持ち、優秀な生徒のみを優遇していたとしたらどうでしょうか。そうした場合、他の生徒は違和感を感じ、不平不満を伝えてくると思います。そのクラス事態の一体感は崩れてしまい、コントロールも難しくなります。でもどうでしょう、どこの学校にも一定数の割合で、不良の生徒でも仲良くしている先生はいませんでしたか、そしてその先生は分け隔てなく、誰とでも普通に偏見なく接していませんでしたか。このように自分自身の内面にある偏見や、価値観に捕らわれることなく良い面にも、悪いと思える面にも両方に目を向け、緩めることで圧倒的にセルフコントロールを成功することができます。もう一回言います。良い悪いとか好き嫌いというのを少し緩めてい
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ぐるぐる、嫌なこと思い出す・・・( 一一)

◆Ⅰぐるぐる思考? □ぐるぐる思い出す・・・嫌なこと・・・ みなさんも、経験あるのでは? このぐるぐる思考を 「反芻思考」と言います。  ネガティブな出来事を繰り返し思い出し 悩んでしまうのです。 しんどいですよね・・・ これが続くと・・・ ( 一一)  わたしも、この傾向にあります。◆Ⅱぐるぐる思考がある病気□以下のような病気のとき、見られやすい症状。 ✔ADHD(注意欠陥多動性障害) ✔ASD(自閉症スペクトラム・アスペルガー症候群) ✔うつ病 ✔不安障害 ✔双極性障害 ✔強迫性障害  などです。   ADHDなどの特性を持っていて、ぐるぐる思考に至る場合 又この思考の結果、精神疾患を発症することもあります。 あまり、精神的に良好状態ではないです ( ..)φメモメモ □ぐるぐる思考の例。 ✔あんなことを、なぜ言ってしまったのか・・・  ✔嫌われたらどうしよう? ✔成功できない私はダメな人間だ! ✔なぜあんな行動をしたのだろう・・・  など 過去の失敗をいつまでも考えて 気持ちがどんどんネガティブへ。  気持ちを切り替えて、今後を考えることが出来ないのです。 □ネガティブぐるぐる思考 ✔失敗を繰り返すのは自分が無力な人間だから・・・ ✔醜い顔のせいだ・・・ ✔こんな身体に生まれていなければ・・・ など これは、辛くなりますね  特に、繰り返すと こころが悲鳴をあげますよ・・・((+_+))  うつ病との関係性も高い。◆Ⅲぐるぐる思考を治そう 治療方法は、「認知行動療法」「マインドフルネス」など  心理療法が代表的です。場合によっては 一時的、薬物療法が必要な場ケースもありま
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自分流のマインドフルネス

ここ数年よく耳にするようになったマインドフルネス過去の失敗や辛かったこと、未来に希望が持てず将来が不安という風に悩んでいる時って、『今ここ』ではなく心ここにあらず状態で悩み苦しんでいることが多いんですよね。過去は変えられないし未来は現在を積み重ねた先にしかなく今考えても仕方がないことを悩んで不安やストレスを増やしてしまっている、なんてことはありませんか?そういう状態から抜け出し『今』に心を向けた状態をマインドフルネスと言うのだそうです。目を瞑ってあまりあれこれ考えないようにして雑念も払って呼吸に意識を向けて・・・という『瞑想』がマインドフルネスには有効な手段とのこと。私は勝手にこれをマインドを満たす状態にすることと解釈してまして(;^_^A瞑想は何度かTRYしたけど、寝てしまうかやっぱりいろんなことを考えようとしてしまうので難しくて💧そこで自分流のマインドフルネスを最近取り入れてみることにしました!それは夜ベッドに入り、眠りにつく前に隣で寝ている猫の体温を感じながら今私はここで猫と一緒に寝ているよなんて幸せな時間なんだろう✨とそれだけに意識を向けて眠りにつく・・・というもの( *´艸`)考え過ぎて疲れている脳を休ませ、ストレスを軽減し癒しを得ることが目的なら動物に触れ合うのが私にとってはベスト。職場でストレスチェックを毎月行っていますが◎しなければいけない業務がたくさんある  → そうだ◎疲れてヘトヘトになる時がある → たまにはという風に✅を入れて行くんですけど、じゃあそれによってどれだけストレスを溜め心身共に疲れているのか?という問いに答えて行くと、◎夜が眠れない → 全く
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SNS社会で楽に生きていくには ①

こんにちは。 生きているだけでカウンセラー 紀凛(のりりん)こと 小本紀子です。 SNS社会と言われる現在では、「いいね」の数に左右されている方が大多数ですが、、あなたはいかがでしょう?人の反応に一喜一憂し、より良く見せようと本来の自分を見失い、「いいね」の数やフォロワー数や再生回数から抜け出せなくなってしまう。 このような状態を、「自己執着」と言います。 文献には、自分を覆うペルソナ(仮面)を見栄え良くすることで、中身よりもどう評価、賞賛されるかが重要だと書かれていますが、、わかりやすく言うと、人の反応ばかりに囚われて、そこから離れられない状態です。 心当たりがある方は、何かに追われているようで常に焦っていて、気持ちに自由と余裕がなくて苦しいのではないでしょうか。。そこで、抜け出す簡単な方法を1つご紹介すると ↓「主語を自分に!」というキーワードを覚えてください。 「いいね」の数に囚われている時には、主語が「人」で、たくさんの目から「見られている」と意識が受動的になっているので、1度目を瞑って深呼吸をしながら心を落ち着けましょう。マインドフルネス瞑想を取り入れるのがオススメです ↓そして、「私(僕)が見る」という言葉を口に出しながら目を開けてみると、能動的な意識に変わり、見える景色も変わっていることでしょう。このように、「自分はどう見えるか」「自分はどう思うか」「自分はどう考えるか」と、主語を自分にぐっと戻すことで、自己執着から抜け出しやすくなります。 そして、執着から離れた世界を、仏教では「空」と言い、 マインドフルネス瞑想で到達したい境地でもあります。ぜひお試しくださいね
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自分を思いやるために

岸本早苗さんの「自分を思いやるレッスン」を読了。セルフコンパッションについての研究と実践をまとめた本です。以前紹介した有光興記さんの本も素晴らしい本でしたがこちらも、とてもいい本でした。ここ最近の読書の中で最も僕にフィットした本です。セミナーもぜひ受けたい。本に実践方法も理論もわかりやすく親切に書いてあるけど本だけではわからない、感覚的なとこがたくさんある気がする。セルフコンパッションとはセルフコンパッションとは他人を思いやるように自分を思いやるという考えです。自分が辛いとき、同じ悩みを抱える友人にしてあげられることを自分にもしてあげます。最も簡単なエクササイズは自分自身の身体を思いやりを持って撫でるスージングタッチ&サポーティブタッチです。身体を優しく撫でることでどんな心はどんな反応をしているのか感じます。これはとても簡単に気持ちよくなれます。僕はいつもゆる体操で身体を撫でたりしているからとてもやりやすいです。日常のストレスとセルフコンパッションストレッサーと出会うと人は1.闘う2.逃げる3.固まるいずれかの反応をします。しかしセルフコンパッションによる反応の変容で1.闘う→自分に優しく闘うことは自己批判という形で現れます。習慣のように自分はダメだと卑下していることに気づき、自分へ優しさを向けます。2.逃げる→共通の人間らしさ孤立感よりも皆同じように悩み苦しんでいるという共通の人間らしさに気付けることができる3.固まる→マインドフルネス戸惑いや過剰反応よりも穏やかに受け入れるマインドフルネス状態でいるこのように、反応に気づいていれば、少しずつ対処の仕方も良くできます。
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雨の日のウォーキングは瞑想

朝5時に起きるとまず30分ほどの瞑想をしてストレッチ、散歩をするのが最近のルーティン。朝の空気を吸いながら1日のテンションを上げます。雨の降る日ももちろんあります。そんな日は室内で歩行瞑想をします。歩行瞑想とは歩きながら歩いているということに意識を向ける瞑想です。一歩に1分ほどかけることもあります。足が床から離れる瞬間、上がっていく瞬間、ゆっくり降りる瞬間、着地する瞬間これらを観察しながら実況中継しながら意識を向けます。部屋をぐるぐる回りながら10分から45分ほど歩きます。普段の瞑想は呼吸に意識を向けながら体や音、思考を観察しますが歩行瞑想は体の動きに意識を向けることに集中します。瞑想はあっちこっちにいく意識を今ここにとどめることです。歩行瞑想は普段の座る瞑想よりも身体意識に集中できるのでこちらの方が自分に合うという人もいます。筋トレやヨガも効果的ですが、歩行瞑想というのも一つの手段です。この生活も4週目に入って体調も良くなってきた。完全な無気力状態が続いていたから次にやる気出たら根底からなんとかするという決意で今に至ります。無気力に対してできることは目標と目的の明確化。小さなことでもやることでやる気を出す。自己効力感をつける。自分自身を思いやり励ますこと。好循環に持っていきます。
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ため息は一度吸ってみる

最近よく聞く曲に「ため息を吐く」という歌詞があって、ため息と通常の吐く息を試してみると、私の中では違いがあって新たな発見でした。一般的な「ため息」って失敗した時とか、ネガティブな感情が入っていますよね。はぁ~~。また失敗してしまった~~。みたいに。大きく「ため息を」ついてみると、猫背気味になり、お腹が緩みがちになります。 一方で、一度息を吸って口から細く長く吐いてみると、姿勢は保たれたまま、お腹から息を吐くことができます。ため息をつく前に一度息を吸ってから吐いてみると、ネガティブな感情をリセットする方法としても有効かもしれませんね。感じ方は人それぞれですが…もし、試してみて効果があったらぜひ教えてください♪いつもブログをご覧いただきありがとうございます。まだまだ暑い日が続きますが、体調に気を付けてお過ごしくださいませ。
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人生を開花させる慈しみ

実家のベランダにまるでハイビスカスのような花が咲いている。母親が育てているんだろう。名前がサマーブリーズというらしい。検索してみると、やはりハイビスカスの種類のようだ。住んでいるのは本州の真ん中あたりだけど日本全体が亜熱帯化しているのを感じた。今日の気温は34℃。ぼんやり眺めていたらふと、こんな言葉が浮かんだ。「かんしゃく(癇癪)から、く(苦)を取り除けばかんしゃ(かんしゃ)」法話かよ、、、って鼻で笑いながらここに恥ずかしながら書き込む。浮かんできちゃったんで。苦しみを取り除くために久々にこの本を本棚から取り出した。アルボムッレ・スマナサーラの「慈悲の瞑想」。スマナサーラは日本在住のテーラワーダ仏教のお坊さん。養老孟司さんやイケハヤさんなどの著名な人とも本を出してる人。表紙はメンタリストダイゴさん、まだホームレス事件の前。能力主義は無能に無慈悲な面はある。慈悲の瞑想は思いやりを自分や周囲の人たちに向ける瞑想。私は幸せでありますように私の悩み苦しみがなくなりますように私の願い事が叶えられますように私に悟りの光が現れますように私は幸せでありますようにスマナサーラはYouTubeでも慈悲の瞑想の動画を出しているのでそちらから触れてみるのがいいと。セルフコンパッションはこの慈悲の瞑想を心理療法に加工している気がする感謝の量と器の大きさは比例する。怒らない、怒らない。
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流行りのマインドフルネスのルーツ

グーグルが研修プログラムとしてマインドフルネスを取り入れたことで日本でも瞑想について見直されてきました。グーグルでは、チャディー・メン・タンという仏教瞑想の経験者がサーチ・インサイド・セルフ(SIY) という仕組みにして拡げました。SIYはジョン・カバットジンのマインドフルネスストレス低減法(MBSR)や「EQ 心の知能指数」のダニエル・ゴールマンの理論などを元にして組み立てられています。思いやりや相互理解を深めることでパフォーマンスを上げることを目的にしています。カバットジンのMBSRは禅やテーラワーダ仏教に伝わるヴィパッサナー瞑想を元ネタにしており宗教色をぬいて、科学的な思考方法に加工しています。ニューエイジ運動の流れを感じます。既存の宗教や文化に反発するカウンターカルチャーの時代に比較的新しい学問である心理学が技法を再検討して取り込んでいったような形です。サピエンス全史のユヴァル・ノア・ハラリもヴィパッサナー瞑想の実践によりあの壮大な本を完成させたと語ってます。ヴィパッサナー瞑想とはヴィパッサナー (Vipassana) は、物事をありのままに見る、という意味です。インドの最も古い瞑想法のひとつで、2500 年以上前にゴーダマ・ブッダによって再発見され、普遍的な問題を解決する普遍的な治療法、 生きる技として、多くの人に伝えられました。 宗教とはかかわりをもたないこの技は、あらゆる心の汚濁を取り除き、解脱という究極の幸福を目指しています。日本ヴィパッサナー協会からの引用です。ここはゴエンカさんという方が作った組織です。千葉と京都に瞑想センターがあります。サムネの写真は京都の
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あなたが悩み苦しみから解放されますように

先日、図書館で本を探していたらセルフコンパッションについての本を見つけて読んだのでアウトプット。有光興記さんの「自分を思いやる練習」です。セルフコンパッションとは今現在の自分自身を受け入れ、優しい気持ちを向ける技法です。僕たちは、ダメな自分を批判したり周囲を攻撃したりしてしまいます。悲観的な思考に陥ったり、前向きになれず苦しんでしまいがちです。そんな時に、自分自身や周囲に思いやりを向け、心を癒すためにセルフコンパッションを使い、癒します。セルフコンパッションを行う際、まずはマインドフルネスな状態になります。マインドフルネスとは、今現在の感覚や感情、思考に全ての注意をむけ善悪などの評価をつけずに、ありのまま受け入れることです。マインドフルネスな状態になるには瞑想でアプローチします。静かに座っていると、思っている以上に頭は話をしています。呼吸に意識を向けて反応しないようにします。とはいえ、すごく反応してしまいます。でも、そこに気づくことが瞑想の一番大切なところです。意識がいろんなところに飛ぶのは当たり前です。普段生活していたら、いろんなところに注意を向けていないと生きていけないですもんね。本を読むのだって、危険な場所では集中できないですから。瞑想は、忙しい意識を呼吸に向けることでだんだんとできていきます。この本の中では、いろんな技法が書いてありますがここでは慈悲の瞑想について取り上げます。マインドフルネスな状態で自分自身に語りかけます。私が安全でありますように私が幸せでありますように私が健康でありますように私の悩み苦しみがなくなりますようにこれは代表的なフレーズですが、言葉は自分で
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マインドフルネスのすすめ

アーユルヴェーダのディナチャリアには瞑想があります。ストレスを軽減したり、集中力を高めたりする効果が期待されます。でも瞑想というと少しハードルが高いように感じる人も多いかもしれません。そこで今回はマインドフルネスについてお話したいと思います。マインドフルネスと瞑想との違いは?マインドフルネスと瞑想はどのように違うのでしょうか?マインドフルネスは瞑想の一種と言われていますが、マインドフルネスはまた別のメソッドに基づいているものなのでいわば兄弟のようなものであると言われています。マインドフルネスと瞑想の違いのポイントは「五感」瞑想はすべての意識を内側に集中させることです。このとき耳や目などの五感から入る情報に意識を向けることはありません。これに対しマインドフルネスは五感を通して今の状態に意識を向けることです。瞑想するときはできるだけ静かなところに座って行いますよね。それはできるだけ五感からの情報をシャットアウトするためです。しかしマインドフルネスは五感から取り入れた情報によって今の状態に気づくことをさすので、静かなところにいなくても、座っていなくてもできます。むしろ散歩中でも、家事をしながらでもできるのです。マインドフルネスってどうやってやるの?マインドフルネスとは「今ココ」に気づくこと。例えば食べ物を食べる時、ついスマホやテレビを見てしまうことはありませんか?また全然違う考え事をしながら食べることはありませんか?このときマインドは本来向かうべき食事ではなく、違う方向に向いてしまっているのです。それでは食べ物の味や食感に気づくことはありません。食事を楽しんでいるとはとても言えません
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離婚と世間体

自分は自覚していなかったけど、世間体を気にして 「ある程度の年齢で結婚しないといけない」 という考えに縛られていたと思う。 そして、 すぐに離婚の行動がとれないのも、 世間体を気にする自分が強いからだと思う。 自分が思う以上に「世間体」に縛られている自分💦そんな自分に正直、うんざりする😭でも、今は世間体に縛られている 自分自身を批判したり 自分に対してあれこれマイナスに考えないで、 ただ「世間体にガッチガチに 縛られている自分がいるな」と ただそのまま感じて、 そのまま流している(流すようにしている)。 水の上にぷかぷか自分の考えを浮かべて、 そのまま流れていくイメージ。 批判も肯定もせず、 ただ、そのまま感じるだけ。 世間では「マインドフルネス」と言うらしい。 40代後半、正直、夫のことでなくても 悩み事や負担が大きい年代💦マインドフルネスの考え方を 生活に取り入れて行かないと 自分の身が持たない😁私の年代だと、 周りに優しい声をかけてもらうことを 期待すること自体が無理なことだから😆心の中で自分を誉めたり ねぎらったりしている😊意識したセルフケアが大事~~~💖💖🔻 🔻 🔻 🔻 🔻 🔻 🔻 🔻 🔻 夫の不倫・夫の豹変した態度に 悩んだ経験 +  公認心理師・臨床心理士の 経験を活かして ココナラのトークルームで チャット形式の相談をしています😊 🌷🌻電話で相談することに 抵抗ある人におススメ🌻🌷💌 💌7日間1日3往復までOK ¥2500💌 真心こめて返信します。悩んでいたら、 まず、相談して下さい!💖 ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ じっくり話したい人は 電話相談を活用してくださいね♪✨
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あなたは伝えていますか?

みなさま、こんにちは☺️💕こんばんは💕ライフサポーターのあいらです❀突然ですが、、、あなたは普段から自分の気持ちを言葉にして出していますか?態度や表情でわかってもらおうとしていないですか?上司や同僚、友人たちに嫌なことを頼まれたとき、お客様や取引先から理不尽なクレームやお願い事をされたとき、夫・妻・彼氏・彼女・家族の言葉にイラッと感じたとき、などなど..誰かに言われたときに感じた違和感や何気ない一言に、ん?と思ってしまったときの、その違和感無視していませんか?少しでも心当たりがあったら/危険かも(*_*)❗️注意よ❗️\実は今日、職場で社長が外国人スタッフに頼み事をしたんですね。そしたらですね・・・「なんで私がやらないといけないんですか?」「んー・・・それ私の仕事じゃないです。。」「それはやりたくありません。」「それをやるためにこの会社に入ってきていません、、、」ぇえええ!!!それ言っちゃうの?!🙀🙀🙀🙀🙀← 社長も一瞬こうなったよね。いまこれを読んで、あなたはどう感じましたか?もし自分が上司や社長にやりたくない仕事を頼まれたら、どう返答しますか?「(えー、いま忙しいんだけど...)・・わかりました。」「(うわぁ,,,めんどくさいなぁ...)・・かしこまりました」「(いやだなぁ..責任重いなぁ...)・・はい、承知しました」本心はやりたくないのに、でも「仕事だから」という理由で、何でもかんでもすべての頼み事を受け入れていませんか?仕事に対する姿勢、取り組み方は人それぞれポリシーあると思いますが私は、この外国人の方を”なんて素直な子!”と思いました。しっかり回避能力が備わっている
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自分軸になるとすべてうまくいく! その驚きの理由とは

本当はやりたいこと、言いたいことがあっても、ついつい周りに合わせてしまいやらずに、言わずにガマンガマン「このままの私じゃダメだ」と 自分をダメだししたり、周りに「ああ思われてるかも?こう思われてるかも??」とグルグル考え、気づくとこんなはずじゃなかったのに…となっている。そんな生き方を変えたいと、思うなら「自分軸」になることをおススメします。自分軸があなたのしあわせを決めていて、他人軸で生きると常に周りを気にしながら周りが”しあわせ”になることばかり考え、ガマンしてばかりになるんですね。自分軸で生きる人は、自分の軸(気持ち)に基づいて行動するので達成感を得られ満たされイキイキと自分らしく自由になり、本来の才能や眠っていたパワーが開花して元気が出てきます。長いこと他人軸で生きてきたら自分軸でいられるなんて、想像もつかないかもしれません。でも、自分軸でいるとやりたいことを仕事にできたり、ずーっとやりたかった趣味や旅行に行けたりとあらゆることが望みどおりに展開していくようになるのです。自分軸になって望みどおりになるのを”わがまま” とカンチガイしている方も多いのですが、あなたが自分軸でいると大切な家族や周りの人も一緒にハッピーになりますよ。自分軸で生きるとは、「ダメな自分」「うまくいった自分」も、どっちでも大丈夫OK!と、ありのままの自分を受け入れ内から意味もなく自信があふれてきて「私はこのままでいいんだ」と感じられます。でも、自分軸になろう!なろう!と 努力しても自分軸にはなれません。実は、このブログを読んで下さっているあなたの潜在意識には、ありのままの自分を許すありのままの自分を
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自己肯定感サービスはじめました

ども!うさです(^^)今日から自己肯定感を上げるサービスをはじめたよ!٩(ˊᗜˋ*)و どうしてはじめたかっていうと・・・ネットの検索をしても???っていう内容が多いの。「自信を持て!」なんてアドバイスはっきり言っていらない!(·へ·)だって、自己肯定感と自信は全然違うものだから。ありのままの自分を愛しましょう!なんてアドバイスもいらないかな(´Д`)間違っているわけじゃないけどそれができないから困ってるんじゃなーいヽ(`Д´)ノって思っちゃう。もしかして・・・浅?って感じちゃう。ちゃんとした意味を知ってほしいから、まず、自己肯定感てなに?っていうところからしっかりお伝えするね(*’∀’人)♥長い間、本を読んだりスピリチュアルな世界も散策して有効だと思える情報を集めてきたんです( ..)φメモメモ理論だけでもだめ、スピリチュアルだけでもだめ。じゃあ一体どうするの??というところをまとめちゃいました(^_-)-☆
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パーソナルのヨガレッスン動画でダイエット!

こんばんは!りんかです☆季節に伴い、薄着になる季節到来ですね。二の腕や脚のむくみが気になる、お腹周りも・・・。ダイエットしたい!と思うけどなかなか自分一人では取り組むの難しくないですか?一緒に伴走しちゃいます!ヨガレッスンをあなただけのためにレッスン+動画!忙しくて一緒に時間を取れない方のためにあなたオリジナルのヨガレッスン動画作ります!諦めず、一緒にダイエット頑張ってみませんか?一人じゃなかなかできないでも、忙しくて一緒にレッスンする時間もなかなか取れないという方本当に多くて。おまけに食事も無制限で何がカラダに良いのか全くわからない!心とカラダはつながっているからよーく心に問いかけて食べ物を選んでほしいな。あなただけのためのオリジナル動画で一緒に夏ダイエット始めてみませんか?
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無意識に力が入ってませんか?

昨日ランチをした友人と今日もバッタリ遭遇して驚いた、まりさんです(^▽^;)マインドフルネスをしてあげたその友人がとっても嬉しいことを言ってくれたので書いちゃいます(´艸`*)✨わたしと会った後、会社に戻り仕事をした彼女。『集中しているものの、集中し過ぎず、とても効率良く仕事ができたよ!!』とのご報告が♡さらに、『朝起きてから色々家事や仕事をしてるけど、日々すごく力が入ってるって実感した💦色々気づかせてくれてありがとね!』『普段の自分がこんなにも力が入ってることがビックリだったよ!』と^^一度ね、力の抜けた≪からだ本来の状態≫を体験すると、普段との違いがよく分かるようになるんですよね^^わたしも運転中などは≪あっ、肩に力入ってるな~≫と思って、意識的に力を抜くようにしたりしています☆でも、それらは≪気づく≫から、できること。からだに力の入った状態が日常になっている人は彼女のように、そのことに気づけなかったりします。すると、疲れやすかったり、肩こりなどの原因になったり。「力の抜けた状態って、どんな感じかな~?」と思った人は、お気軽にメッセージくださいね(*^▽^*)◆気軽に試してみませんか^^◆◆「まりさんてどんな人~?」でも大丈夫^^◆◆からだの悩み、ひとりで抱えないで◆
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意識的に≪ゾーン≫に入ったり出たり!?

今日は友人とランチをしてきた、まりさんです^^今日のタイトルは、その友人のお話。何気ない会話を楽しんでいると彼女が不思議なことを話し始めたんです。「変なこと言うようだけど、私ね、ココ(左側のあたり)にもう一人いる感じなの。」私:「ん…!?どういうこと??」頭の中はハテナ(?)でいっぱいです(笑)よくよく話しを聞いてみると、その≪もう一人≫は【なんでもデキてしまう自分】なんだとか。ハンドボールでキーパーをやっていた彼女は、投げる前の相手のボールの軌道もわかり、ボールもはっきりスローモーションで見えたとか。仕事もバリバリこなせてしまい、実績もどんどんついてくるそうで。ただ、その≪もう一人≫の自分を使うとすっごく疲れるのだそう。そして、そのゾーン(デキる自分)に入っていくときというのが、とっても綺麗な海の深海をゆっくりと深く深く潜っていくような感覚なんだとか。音や景色、余計なものはすべてシャットアウトされ、必要な物事だけに全集中している状態になるんだそうです。う~ん…。凡人の私にはよく分からない感覚(;・∀・)彼女:「まりちゃんも、そういうのない!?」私 :「ないないないっ(笑)!!」いや、あのね、あなたのそれは普通じゃないからね、と(^▽^;)『ゾーンに入る』という言葉は聞いたことがあるけれど、彼女のように≪ゾーン状態≫の自分に出たり入ったりできるなんて聞いたことがない!!そして、そのもう一人の自分を使うとものすごく疲れてしまうから、うまくコントロールできるようになりたいとのこと。ゾーン状態の自分に入るためには、その自分に見合うよう氣力をかなり高めていかないといけないから疲れちゃう
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子どもにするように自分を褒める

毎日仕事に家事に勉強、人に気を使って健康に気を配って、皆さん本当にお疲れ様です。と言われても、「それは当たり前のことだから」と思っていませんか?でも本当に当たり前でしょうか。こんなに頑張っているのに。自分で自分を褒めるって、一見簡単なようで実は難しいと思っているなら、小さな子どもを褒めるように自分を褒めてみませんか?1.自分を褒めないとどうなるか?上述したように、毎日色んな事を頑張っているはずなのに、「自分には何も出来ない」「自分はダメな人間だ」と思っている人ほど、もっとたくさん自分を褒めて欲しいです。毎日の自分を褒めないで、毎日当たり前のように繰り返している努力をスルーし続けていると、自己評価を高めるタイミングを見逃し、疲労感が高まるばかりです。2.子どもを褒めるように自分を褒めるしかし、何故色んな努力が「当たり前」なのでしょうか。今やっていることを、小学生の子どもがやっていたら、どう思いますか?すごいね、頑張ったね、おめでとう! と言ってあげたくなりませんか?当たり前だと思えるのは、当たり前にしてしまうくらい努力を続けてスキルを身につけて経験を積み上げてきたからこそ、です。どの間どれくらい辛くて頑張ったかを知っているのは、自分だけなのですから、自分しか褒めてあげられないのです。3.褒める時のポイントは?褒めると言っても、無闇矢鱈と「すごいすごい」を繰り返しても心に刺さりません。幾つかポイントを押さえておきましょう。①達成した時、完了した時の気持ちを受け止める・終わらないと思ったけど、今日中に出来た!・久しぶりに集中出来たな・(完成した資料を見返して)こんなにたくさん作ったの
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受け止め、手放す

人は一日に12,000~60,000もの思考を巡らせているそうです。雑念を持たない人などいません。雑念を持たないことはできなくても頭や心の中から消すことはできます。「捨てる」という方もいると思いますが私の中では手放すイメージです。水が気化するように眩い光に溶け込むように綺麗な川にそっと流すように夜空にすーっと吸い込まれるようにシャボン玉がパチンと弾けるように自分の中に生まれた感情に囚われないようしっかり受け止めた後で手放す。思考や感情は自分自身ではなく自分に訪れてきたもの。今の自分へのメッセージです。だから私は捨てることはしたくないのです。良い感情も悪い感情も、ただただ受け止めて手放す。例えば。。。意地悪なことを言われて悲しかった↓悲しかったねと受け止め、手放す↓明日はいいことあるといいな♬意地悪な人や自分勝手な人は一定数います。 言わせておけばいいのです。 音としてその人の言葉が耳に入ってきても その言葉を受け取らなければいいのです。もしも、○○していればこうならなかったあの時こうしておけばよかったなど反省点や修正点が見えたならきっと嫌な気持ちは勝手に昇華してるはずです。例えば、楽しかった時も友達と遊んでとても楽しかった↓楽しかったなぁと受け止め流す↓明日もいいことあるといいな♬楽しかったことに執着しすぎすると次の日が「普通の日」だったとしても昨日と比べて「つまらない日」になってしまう。人の心というのは空模様と同じで常に変化しているし同じ日はありません。晴れてるから良い、雨だから悪いということではないですよね?晴れが好きな人もいれば苦手な人もいますし雨の方が落ち着く人もいれば
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反芻思考

過去の出来事を何度も繰り返し考えてしまう。思い出したくないし、変わりたいのに思い出しては相手や自分を批判してしまう。この思考に囚われているとなかなか抜け出せません。というよりは、囚われてしまっているからネガティブなループを繰り返してしまうのです。失敗は成功のもと。成功者であっても失敗は経験しているしネガティブな感情は誰にでも訪れます。恥ずかしい、悲しい、悔しい、腹立たしい 色んな感情が生まれたら受け止めて流す。そして、なぜ失敗したのかどうすれば良かったのか今度そうなった時はどうするべきか考える。楽しい感情もそうです。昔の楽しかったことを思い返すことは悪いことではありませんがそこから抜け出せないほど浸りきってしまうということは【今】を受け容れていないということ。あの時は良かったあの時は楽しかったあの人の方が良かったそれに比べて今は。。。ネガティブな感情もキラキラした楽しい感情もずっと続くものではなく通り過ぎていくもの。受け止めて流して【今】を生きる。急にできることではないと思います。それができているなら過去に囚われたり未来に怯えたりしないのですから…。うまくできている方たちは親御さんや周りの方々から切り替えがうまくできるように誘導してもらいその都度トレーニングをしてきたのでしょう。もしくは自然とできているのかもしれませんし、今のままじゃ嫌だ、変わりたい!と思って意識してトレーニングしてできるようになったのでしょう。行動は30日、思考は180日で変わると言われています。6か月。。。長いですよね。マインドを変えるのは簡単ではないということです。でも変われます、変わりたいなら。。。あな
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自分を好きになれないあなたへ

どうせ私はみんなと違ってダメなんだきっと変われないしこのまま終わるんだでもこんな人生嫌だ!抜け出したい!変われるなら変わりたい。。。本を読んだり人の話を聞いても その言葉はポジティブ過ぎて拒絶反応。結局変われない。。。そんなループに陥っていませんか?私もそんな風に生きていました。幸せになれない運命なんだどうせ頑張ったって意味ない私なんて。。。って思っていたし口に出したこともありました。自分を卑下して逃げてると言われても仕方ないじゃない、どうしたらいいの?あなたに何が分かるというの?いつも何かに憤りを感じ、刹那的に生きていました。何に対して怒っていたのか友人の言葉に怒っていたのではありません。変えようのない過去に縛られて逃げていた事実から目を背けているのにそれなのに幸せになりたいと思う自分自身に腹が立っていたのです。『自己受容』はとても大事です。自分を大切にできないと本当の意味での自立はできませんし、自分と同じタイプの人間が寄ってきます。そういう人たちは周りを否定批判するばかりで自分自身の言動を省みようとはしません。妬み、僻み、嫉みのオンパレードです。同じタイプの人間がいるとほっとするのです。そしてあなただけが幸せになるのを阻止する。傷の舐め合いが大好きな人たちです。自分を大切にできないとあなたの弱さや優しさを利用しようと企む人が寄ってきます。弱い心を見抜くのが上手な人たちです。どちらのタイプも 「辛いね、分かるよ」 「頑張らなくていいんだよ」 「そのままでいいんだよ」と 甘く囁いてきます。 あなたの話をちゃんと聞いてくれて優しくて、思い遣りがあって寄り添ってくれる人ばかりではな
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未来に怯えない

命があるということはいつか死が訪れるし形のある物はいつか壊れてしまう。ずっとそのまま変わらないものなどなく天気も自然も体も心も考え方も価値観も流動的に変化します。個人差はありますが私たち人間は未完成の状態で生まれて内臓など完全な状態になるまでに約15年、20代前半に成熟し、30代前半にピークを迎えます。完全に体の発育が終わった後も私たちの体は日々変化しています。胃腸の細胞は約5日周期心臓の細胞は約22日周期肌の細胞は約28日周期筋肉や肝臓などの細胞は約2か月周期血液は約4か月で入れ替わり骨は1日に1gずつ作り替えられ全ての骨が新しい骨に入れ替わるには約3~5年かかるといわれています。昨日の自分と今日の自分は違うのです。不変的なものなどこの世にはないし昨日と今日では何も変わっていないようで細胞レベルでは日々変わっているのです。それでも変わっていくことに不安を感じてしまうのはなぜか。それには恒常性(※ホメオスタシス)が大きく関わっているそうです。不安に感じることは当たり前のことなのです。ただ、不安に感じたとしてもどんなに思い悩んでも未来のことは分かりません。思い描いている未来に辿り着くために何をするべきかを考えた方がすぐに解決しなくても不安からは多少解放されます。未来を不安視するその感情から離れられないのは心が【現在】にいないということ。先のことを何も考えないということではなく何に対して不安なのか、不安にかられた時どうするべきか、大切なのはそこにフォーカスすること。心が詰まった時は背筋を伸ばしてゆっくり深呼吸。今自分に生まれた感情をそのまま受け容れて【今】を生きるために必要なことを
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過去に囚われない

過去に囚われないということは過去に縛られないということ。過去の失敗が頭から離れない過去の嫌な出来事が頭から離れない悲しかったり苦しかったり悔しかったり…その感情から離れられないのは心が【現在】にいないということ。現状打破するためにはまず過去を悔やむのをやめてどうするべきかを考えることです。なぜなら悔やんでも時は戻せないから…なぜ失敗したのか、どうするべきだったのか同じことを繰り返さない、繰り返させないためにはどうするべきか前を向いて進むためには過去の経験を無駄にしないこと。そして自分らしく生きていくためには自分の感情を蔑ろにしないことが大切です。 意外だと思われるかもしれませんが、過去の幸せな感情から離れられないのも心が【現在】にいません。あの頃は楽しかった若かった頃は○○だった昔のあなたは○○だったのにそう思うことが悪いわけではありません。ただ時間というのは待ってはくれず1秒、1分、1時間…と【今】はすぐに【過去】になります。過去に囚われたままでも充実した日々を過ごしていても何をしていても何もしなくても時間はどんどん過ぎていってしまうのです。つらい過去も悲しい過去も幸せな過去もすべては過ぎたこと。後ろばかり見ていても何も変わらないし見ようとしないと見えないものってたくさんあるんですよね。辛い気持ちに蓋をして無理やり笑顔になる必要はありません。心が詰まった時は背筋を伸ばしてゆっくり深呼吸。今自分の中に生まれた感情をそのまま受け容れて【今】を生きるために必要なことを考えることが大切です。
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僕が毎日日記を書き続ける本当の理由|人生を変える日記という習慣

ブログを読んで頂きありがとうございます。しょうごろうです。  僕は毎日、"朝と夜に日記を書く"という習慣を持っています。  今時日記を書き続けているなんて何やってんだ?と思われるかも知れませんが、僕は日記を書く習慣をかれこれ3年ほど続けています。  ここまで継続して長い事、僕が日記を書くことを続けているのには理由があるのですが、日記を書くことの対価ってなんだと思いますか?日記を書くことで得られる対価は…"自己理解を得られる"事です。  自己理解を得られることと言われても分かりにくいかも知れないので、今日はその日記を書く習慣について話して行きたいと思います。  人生を少しでも変えたい!と思っている方は是非最後までご覧ください。日記で得られる自己理解 自分の事は自分が一番よく分かっている!と良く言いますが…"皆さんは本当に自分の事をしっかり理解していますか?" では質問です!Q.あなたが一番不快と感じる事はなんですか?Q.あなたの心が安らぐ一番の行動はなんですか?Q.あなたの適正睡眠時間は何時間ですか?Q.あなたの思考の癖はなんですか?いくつか質問を挙げてみましたが、おそらく大半の人が「睡眠時間は大体7時間くらいかな?」とか「会社雑用を任せられた時が不快だな」など、"具体的な回答をすることができない"のではないかと思います。 自分の事だからよく分かっていると思いがちですが、人は思っている以上に自分自身を理解できていないのです。 自己理解ができていないと身体のコントロールが効かず、無理に頑張りすぎたり、思い悩んでしまったり、最悪の場合心身を壊してしまう可能性があります。 では、あなた
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TOEIC点数が上がらないのは勉強の仕方が悪いからではないかも!

初めまして!TOEICコーチを最近始めたトミーです!「TOEICの点数が上がらないのは勉強の仕方が悪いからではないかも!」という題材で今回ブログを書かせていただきます。何度もTOEICを受けても点数が上がらないから、いろいろな方法をひたすら試す!試験に集中できないから点数が取れない!と悩まれていませんか?私自身もかつては同じ悩みがありました。いや、むしろその中でも最低ランクです。1年間本気で勉強して取れたTOEICの点数は450点、集中力はわずか5分という人間でした。そんな私でも、○○○○を取り入れた結果、TOEIC890点、リスニング満点を「勉強方法を変えず」に取得できました。その○○○○とは。。。「マインドフルネス」です!このマインドフルネスを勉強(試験)開始前5分間取り組む!具体的には、ひたすら1~10までの数字を繰り返し5分間心の中で数えただけです。ただこれだけです。重要なことなので繰り返します。「数字を数えるだけ」です。この「マインドフルネス」とは、「今、この瞬間」に気持 ちを向けることです。言葉を変えるなら、一つのこと以外、何も考えないことです。某人気アニメの言葉を借りるのであれば、「今に対して、全集中する」こと です。実際、iPhoneなどで有名なスティーブ・ジョブズや世界的企業グーグルの研修でも集中力を高めるために行われるほど、科学的に認められた手法です。私たち現代人は何かを常に考えているから余計に集中できていません。例えば、スマホの通知などが代表的です。そんな集中できない私たちにだからこそ効く方法がマインドフルネスです。実際、私以外の他人(塾のアルバイトをして
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オススメの脳疲労回復法とは

こんにちは。 生きているだけでカウンセラー 紀凛(のりりん)こと 小本紀子です。 スマホが普及してからは、入ってくる情報量が膨大になりましたよね。それによって、毎日「脳疲労」が起こっています。そんな働きすぎの脳を休ませる方法を、ご存知でしょうか? 今回は、オススメ脳疲労回復法を2つご紹介しますね。 まずは1つ目。簡単に情報が入るようになると、より良い情報を求めて選択肢が増えるため、 行動に迷いが生じて混乱し、マイナス感情も湧きやすくなります。 情報の集めすぎは、脳疲労だけではなく心の疲労をも招くので、集めすぎだと気づいた時には、「なんとなく」で選ぶことを許してみましょう。 情報を集めた頭を休憩させて、自分の心に従ってみるのです。 詳しく言うと ↓正しい間違いで選ぶ ×好き嫌いで選ぶ 〇「なんとなく」で選ぶとは、世間の常識とか、人の意見とか、普通や平凡や無難など、自分の感覚以外の全てを取っ払って、自分を信じきる勇気が必要になってくるので、本物の自信(=根拠のない自信)を取り戻す練習にもなるのです。ぜひやってみてくださいね。そしてあともう1つは、以前に書きました「マインドフルネス瞑想」です ↓マインドフルネスとは、「今この瞬間に意識を集中する」状態を指します。脳が働いている、つまり考えている時、意識は過去か未来へ飛んでいますが、 今この瞬間は感じることしかできないので、マインドフルネスの状態が、 脳の休息となるのです。 よかったら試してみてくださいね。 ではまた。
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折れない、しなやかな心を

先日の朝のニュースでマインドフルネスを取り入れている小学校が紹介されていました。それをとても興味深く見ていた、まりさんです。私もリアルのセッションではマインドフルネスを取り入れています。それゆえ、その効果の高さを実感しています。マインドフルネスをやるようになってからは≪モヤモヤ・イライラが軽減した≫という子どもたちの声が。こころの教育、とっても大切ですよね!私は、勉強はヤル気さえあればいくつになってもできると思っています。でも、こころが折れてしまっては、その≪ヤル気≫さえ奪われてしまいます。だからこそ学校では折れない、しなやかな心を育む教育を取り入れてもらいたいなと。私の小学生の頃の同級生が、社会人になってすぐ自殺しました。死んでしまっては何もできないんです。こころが折れてしまっては、つらく苦しい時間を過ごすことになるんです。それらを回避するために子どもの頃から、自分のこころを自分でメンテナンスする方法を身に付けておけるといいな~と。それらは学ぶことで身に付けることができるんですから。もっと国レベルで真剣に取り組んでくれたら、将来救われる子がたくさん出てくるだろうに。と思ってしまいます(._.)マインドフルネスを体験してみたい方も、お気軽にお電話くださいね♡「すごくいい声~♡」って言われてるんですよ(笑)◆私はプロのセラピストです。守秘義務は必ず守ります。◆◆泣きたい気持ち、我慢してませんか?◆◆今日あった嫌なこと、楽しい話題で上書きしましょう!◆◆からだのことで悩んでませんか?◆◆電話が苦手な方はこちらからどうぞ◆
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【ストレス対策2選】反芻思考を止める方法にマインドフルネス

テーマは「ストレスと反芻思考」について。 ストレスを全く感じずつに生活をしている人は、まずいません。 なぜなら、ストレスは「小さな変化」でも感じることがあるからです。 人との出会い、気温の変化、環境の変化。 意識しているかどうかは別にして、やはりストレスは感じるものなんです。 ところが、同じストレスを受けても、体に不調が出るほどの影響を受ける人もいれば、何事もなかったかのように、ほとんど影響を受けない人もいます。 この違いは何でしょうか? その一つが「反芻思考」だと考えます。 一言で言うと「すでに発生したストレスを、何度も何度も、思い出して、ストレスを再生産すること、その思考のクセ」「です。 引きずれば引きずるほど、ストレスを生み続けます。 ではどうすればいいか? ぜひ、最後まで聞いていって下さい。 コミュニケーション専門のオンライン家庭教師のサービスがおすすめです。
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食べる瞑想

いつも何気なく食べている食事じっくりと観察し、味わうことはありますか?ゆっくりと食べ物を眺める一口ずつゆっくりと口に入れていく匂いや味わい、食感を感じながら食べると普段は意識していなかった自分のこころの動きが見えてきます。■レーズンエクササイズまずレーズンを用意します。お皿に一粒だけ用意しましょう。手に取って観察しましょう。レーズンを指先でつまんだ時の感触色、形、光にあてたときの様子など・・・レーズンを観察してみましょう。つぎに口の中に入れてみます。ゆっくりと味わいます。唾液がじゅわっと出てくる感覚からレーズンをかんでどのような味が出てくるか口の中の感覚を実況中継しましょう。さて、どのような感覚が得られたでしょうか??このように食べたり飲んだりする瞑想は、食欲という欲求をいったん放置する経験になります。それを繰り返すことで心の働きが整理され無意識に食べすぎたり、えり好みしすぎることなく食べることが楽しくなるでしょう。
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ナディ・リーフ(アガスティアの葉)の種類について④ ボガー・ナディ

ボガー(Bogar、Bhogar、Boganathar、 BoyangまたはBo-Yangとも綴られる)は紀元前およそ550年から330年まで生きたといわれるタミルのシッダです。彼はカランギ・ナタルとアガスティアの弟子で、シッダ医学の知識を広めるため中国を訪問しました。不死の霊薬の発見者であり、シッダ錬金術修行の創始者です。生薬学は彼の専門書として最もよく知られています。静かに瞑想したパラニの丘の寺で、彼はジーヴァ・サマディを得ました。今でもそこで暗闇の中一人で、ゆっくりとした時間の経過をみているといわれています。彼の貢献は主に、瞑想、錬金術、射撃競技、錬金術、天文学、ヤントラ・デザインとクリヤ・ヨガです。 ボガー・ナディ占星術は、悟りを得たマハリシ・ボガーにより紀元前550年から300年の間に記され、仕事、ビジネス、資産、子供、婚姻、健康の癒しなどの人間の人生の様々な側面に関連する人間の前世、今生、来世の予言について語っています。ボガー・ナディ占星術の葉は、ナディ・リーフの中で最も古いものの一つです。ボガー・ナディ占星術では、リシ・ボガーは彼のグルジである、マハリシ・アガスティアから学んだ概念をナディ聖典に記しました。このナディ・リーフの聖典は、ボガー・マムニヴァーから魂への直接的な神聖なる導きの形式になっています。マハリシ・ボガーは一つの聖歌に平均365日(約1年)のカルマの予言を記しました。
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自分を愛する方法

前回の「自分を愛するということ」で、『自分を愛する方法は誰も教えてくれない』と書きました。例えば学科の授業のように教科書があって教えてくれることはありません(道徳の授業はあるのに)。では、どこで覚えていくのでしょうか。それは、家族ですね。ただ、最近耳にする「毒親」「親ガチャ」という言葉に表されるように、誰もが親から「愛し方・愛され方」を正しく学べるとは限りません。自分を愛する方法は後から学ぶことは出来ます。その最大の教科書は、「自分」です。1.幼少期の親子関係からの影響は可変である心理学で有名な「愛着理論」(Bowlby、J)。幼少期の「重要な他者(母親とは限らない)」との安定した関係が「内的作業モデル」として確立され、その後の人間関係に影響をする、という、かなりざっくりですがそのような発達理論です。幼少期、と言われると、では大人になってからでは手遅れではないか、と悲しくなります。自分はずっとこのままなのでは、と。しかし、大人になってからも修復・回復することは可能です。幼い子どもは周囲に親くらいしか人間がいません。でも大人になれば、重要な他者候補は数多くいます。しかも自分で選択可能です。そして、その人との関係性を構築し、内的作業モデルを修正しましょう。自分が困った時、辛い時に駆けつけてくれる人がいることを知りましょう。≪内的作業モデル≫乳幼児期における保護者(主に母親)との相互作用の中で形成される自己や他者に関するスキーマ(情報処理の枠組み)である。例えば、泣いている乳児に対して母親が応答的に接することで、乳児は「自分は愛されるに値する存在だ」「母親はいつでも守ってくれる存在だ
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ナディ・リーフ(アガスティアの葉)の種類について③ ティルムラル・ナディ

シッダ・ティルムラル・ナディ ティルムラル(Thirumoolarとも綴られる)はカイラス山へ旅し、ヒマラヤの偉大なるナンディデヴァである、ペリヤ・シヴァ・プラナマンの弟子になった、マドゥライ出身のヨギです。840年または864年まで生きたといわれています。ナンディデヴァは彼に9つのヴェーダ・アガマ(アガマはサンスクリット語で「伝統」又は「受け取った知識」)を伝授し教えました。チダンバラムでジーヴァ・サマディを得た彼は不死の存在であり、今日においても微細な方法で、人類に仕え、助け、癒しをもたらしたい彼の追求者を導いています。彼の貢献は、秘儀であるヨギとタントラの知識であるティルマンディラム(神聖なマントラ、又は聖なる呪文)で、ラージャ・ヨガとシッダ・ヨガの神秘的な心髄と、シヴァ・シッダーンタ派のアガマを含んでいます。 ティルムラル・ナディ占星術は、悟りを得たマハリシであるティルムラルにより紀元5世紀から8世紀に記されました