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【経営者向け】マインドレスネス で マインドフルネスの大切さを知る

 経営者の皆様、おはようございます! ”マインドフルネス”は大手企業も採用し、一般的になってきていますが、”マインドレスネス”って言葉はご存じでしたでしょうか?  マインドフルネス学会では、マインドフルネスを、“今、この瞬間の体験に意図的に意識を向け、 評価をせずに、とらわれのない状態で、ただ観ること” と定義する。とあります。   一方、マインドレスネスは、人が”無意識に動く状態”のことです。”レス”というと悪い良いにも聞こえますが、必ずしも悪いものではなく、むしろ人間の普通の状態です。  脳はエネルギーを効率的に使う必要があるため、日常的なプロセスは意識しないでもできるようにパターン化しています。朝起きてぼーっとしながら歯を磨く。考え事をしながらも車を運転するなど。脳のエネルギーを節約するものとして役立っています。  一方、どんな瞬間でも私たちは何らかの選択をして、行動しているはずです。気が付いたらスマホを見ていたり、集中しなければいけないときにネットサーフィンを始めていたり。心配しても仕方がないことにこだわっていたり、過去のことを延々と後悔したり。。。  ”今、この瞬間”の現実とのつながりが失われます。しかも、そのことに自分で気が付いていない状況も、マインドレスネスといわれる状況です。  組織もマインドレスネスになることがあります。例えば、過去の担当者から引き継がれたから、作業手順の効率が悪くてもそのまま続ける。やり方を変えようとしても、「ずっとこうしてきたので」という事で抵抗され結局変えられない。  そんな時は、ピーター・ドラッカーの言葉、「あなたのビジネスは何ですか?
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「今」を感じる、その理由

「今」とは、「自分」そのものまず朝起きた時、どんなことを考えますか?私もそうですが、その日の予定を頭の中で組み立てて、どんな一日になるか想定しますよね。身づくろいしながら、朝食を食べながら、電車に揺られながら。体は今ここにいるけれど、頭と心は数刻未来を生きています。一日が終わりました。何を考えているでしょうか?今日あったこと、やったことの中で、一番強く印象に残っていることを考えるのではないでしょうか。スマホを眺めながら、音楽を聴きながら、駅の構内を歩きながら。体は今ここにいるけれど、頭と心は数刻過去を生きています。あなたの「今」は、どこかへ行ってしまってます。体が存在するのは「ここ」、疲れや達成感を感じているのは「今」なのに。今あなたが感じている場所のことより、過去や未来のことばかり考えていますよね。今感じている疲れよりもやりがいよりも、過去や未来へのこだわりばかり感じていますよね。「今」とは、ではいつやってくるのでしょうか。いつか、ではないのです。まさに「今」なのです。この記事を読んでくださっている「今」、あなたの心にある感情は何でしょう。◆つまらないなぁ◇サイレンが聞こえたな◆疲れたなぁ◇お腹空いた◆ちょっと寒いなそう、そう感じているあなたこそが、「自分」なのです。▼過去への「~すればよかった」▼未来への「~すべきである」ばかりでは、自分が何を楽しいと思うのか、辛いと思っているのか、どうしたいと考えているのかは、素通りしていってしまいます。そうすると、知らずに自分を追い詰めてしまうことへつながります。過去を振り返ることも、今後の予定を組み立てることも大事です。そしてそれ以上
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ひとり時間のつくり方

ひとりで過ごす時間は、大人になればなるほど持ちづらいですよね。子どもの時は自分の部屋があったり、自分がやるべきことが終われば一人で好きに過ごせるけれど、大人になるとひとりきりになれる空間が無かったり、やらなければいけないことが無限(言い過ぎ?)にあったり。けれど子どもの時より格段に、ひとり時間を過ごすことが大事になって行きます。忙しい、時間が無い、場所が無い。そんな方にこそ、是非「ひとり時間」を持っていただきたいと思います。【1】ひとり時間を持つメリット・効能◆自分を振り返ることが出来る仕事や家事、人間関係に邪魔されないと、自然と脳が「自分の考え」に集中していきます。一日あったこと、今後やっていきたいこと、自分のメンタル状態。立ち止まることで、ノンストップだった生活を整理することが出来ます。◆周囲を見渡すことが出来るカフェや人混みの中で、ふと周囲を見渡してみましょう。歩き慣れた道のお店が入れ替わっていたり、花壇の花が咲いていたり、知らない人と目が合ったり。ふと目に入ったものから、気づきを得ることは良くあります。どうしたらいいか分からない、毎日がつまらない、変化が欲しいと思っている時は尚更、ひとりで過ごして周囲に目を向けてみましょう。◆おとなになれた気がするメリットと言うかなんと言いますか(笑)子どもの時は、誰かと一緒にいないと不安を感じることが多かったと思います。しかし、ひとりで過ごしたりお店に入ったりして、ゆったりとした時間を楽しむことが出来ると、自分も大人になったなぁ、と思いませんか?【2】ひとり時間のつくり方◆ルール化しない「1日〇分は一人で過ごす」のようなルールにしてし
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冥想しよう

 みなさんこんにちは。千冬です。明日が不安で胃がキリキリ痛い千冬です。 そういった不安な思考を0にするほ方法は、冥想なんかもいいですね。朝起きたらやってみたり、寝る前のストレッチをしたりするのもいいですね。やり方を説明しますね。10分間の冥想です。タイマーを準備して、やってみましょう。1 背筋を伸ばして椅子に座る。フラフラしないようにしっかり座った方が   いです。床に両足をつけ、静止しましょう。2 目を開けたまま深呼吸を5回しましょう。3 意識を自分に向けて自分の体を頭のてっぺんからどういう状態か確認しよ     う。余計な思考が浮かんでくることもあるがそれを無理に止めなくていい    です。思考が終わったら、続きをしてつま先まで確認しましょう。4 次は自分の感情を見つめてみましょう。自分がイライラしているのか、落  ち込んでいるのかを判断しましょう。感情が分からない人は、分からない  でいいです。 はじめのうちはここまでで5分くらいかかります。ゆっくりで構いません。 目を閉じて続けましょう。5 次は呼吸の観察です。さっきより深く集中して心を観察します。そして、   呼吸に意識を向けましょう。はじめに30秒くらい息が入ったり出たりす   るときにお腹や胸の動きなど体の動きを確認しましょう。6 呼吸の数を数える。吸ったら1、吐いたら2のように10まで数えます。  10まで数えたらまた1へ戻ります。残りの時間はすべてこれに使いま   す。途中で思考が入って数えられなくなってもOKです。途中からでもい   いのでまた数えます。リラックスして気軽にやってみましょう。タイマー    が
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貴方の幸せの定義ってなんですか?

経営者のみなさま、おはよう御座います! 幸せって、自分次第。でも、自分にとっての幸せってなんだろう? 最近、仕事が忙しくて、くたくた。テレワークだと、オフィスに泊まっているような感じになってしまいますね。  そんな時は、やっと寝られるぞ!のとき、スマホをベットに持ち込まず、安らげる本を探します。  ふと手に取った、マインドフルネスの本。かみさまに任せて、適当なページを開いてみると、『自分にとっての幸せの中で生きるには、自分なりの幸せの定義をしっかり持つことが大切です』と。  ぼくにとっての幸せってなんだろう。沢山寝た時、美味しいもの食べてる時、旅行してる時、山の中にいる時、バイクや車、スキーでかっ飛んでる時、チームで成し遂げた時、お客さんが喜んでくれた時、水の中にいる時。。。 さらに本は聞いてくる。 『あなたは、いつどんなときに、幸せを感じていますか?』 『誰と何をしている時が、幸せでしょうか』 『あなたにとっての幸せとは何でしょうか?』  平和であること?悲しい思いをする人がいないこと?みんなが個人を尊重できること?  そう考えると、お金とか仕事とかって、そんなに執着しなくても良いのかも。休みの日に夜中まで働かなくても、良いのかもと思ってしまいました。  人生の目標は?と聞かれて明確な目標を答えられるビジョン型は20%。金銭や職業など明確な目標達成により幸せになる人。  残り80%の人たちが価値観型で、自分に重要な価値観を満たされることが幸せにつながるとのこと。つながりを感じたい 感謝されたい など、仕事や金銭などにはあまりとらわれない人たち。  みなさまは、どちらですか?
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持続しうる唯一の平和は、内的な平和。その獲得方法は?

 経営者の皆様、おはようございます! 日経新聞にもアフガンの戦争についての記事が掲載されていますが、そこで悲しい思いをしている人のことを考えると胸が締め付けられますね。  戦争は結局は富の取り合いですね。これを終わらせるには、すべての人が「足りている」ことを認識し、分かち合うようになるしかないと思います。  学生の時、バンクーバーでマウンテンバイクがチェーンロックされてよく停められていたのですが、サドルがありません。サドルは持って歩いてるんですよね。よく盗まれるらしいです。  そのことをカナダ人と話したら、「一番初めの誰かがほかの人のサドルを盗ったことから、始まったんじゃないのかな。一人が盗ると、その人はほかの人のを盗るからね!笑」と話をしたのを思い出します。  また、学校の教室には一人一つの椅子がありますが、人数に対して1つ少なくするだけで、大騒ぎのゲームが始まります。椅子取りゲームでころんで前歯が取れてしまった中学校の時の同級生、かわいそうだったなーと思います。  みんなが、「足りている」と考えること、「足りている」から、分かち合えること。それが必要なのだと思います。愛や思いやりですよね。戦争は愛も思いやりも持ち合わせていないと、ひけらかしているようなものだと思います。戦争の理由をどうやって正当化するのでしょう。。。  2013年ごろから、米国では大手企業がマインドフルネスを導入し、内なる平和を獲得する方法のトレーニングを会社で提供しています。日本でもかなり増えてきて、メインの瞑想をする人も、10年前の2倍以上に増えているとのことで、アプリのダウンロードが増えているとのこと
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慈悲の瞑想。

こんにちは、ばんますです。何と、またまた、前回投稿したブログに「お気に入り」を8つも頂いてしまいました。ありがとうございます、ありがとうございます!フォローしてくださる方も増え、ありがたいことです。なかには、直接メッセージをやり取りさせて頂いた方もいらっしゃって、お力になれたようで何よりでございます。パニック障害にもなってみるもんだなぁなんて笑あ、あとサービスのほうも初めて出品させて頂きました。なにぶん初めてなもので、これで間違いないのか不安な部分もありますが、ひとまず動いてみないことには結果もでませんので。専門家ではありませんが、当事者として、悩み苦しんでいらっしゃる方のサポートができ、ともに学び、できることが少しでも増え、できた自分を喜び、褒め、そしてまた新たなステージへ進んでいけたら何よりです。何だか写真が暗い…いえ、私は好きなのですが、やっぱり好き嫌いじゃなく、もっとビジネス的に考えないとダメですかね。。是非、ご検討頂ければ、と思います。今回のブログでは「マインドフルネス」についてふれていこうと思います。ここ数年、マインドフルネスによる心身に与える効果が注目され、書籍や動画配信、アプリなどさまざまな形態で浸透しています。マインドフルネスとは、仏教における瞑想をベースとした心を育てる練習法です。仏教の思想的な部分は少し削ぎ落として、技術的な部分を習得しよう、という医療行為的な面も持ち合わせています。今この瞬間の体験にあえて意識を集中させ、ジャッジをおこなわず、五感を通して感じるものや、感情、思考の状態に気付く、というものです。ですから、瞑想をしていなくても、マインドフルネ
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ミニマリストと取捨選択のこと~絞ることの大切さ、入る情報を絞る【未知の価値観2】

入ってくる情報が多すぎると、集中力がとぎれやすいと感じています。 必要なものと必要でないものを分けて、必要最小限のものしか持たない、置かないことを目指しています。 ニュースやコメントでもそうですが、やっぱり目に入ると影響を受けたり意識がそっちに向いてしまうことはよくあります。 ミニマリストを目指して、最近は入る情報を「絞る」ことを意識するようになりました。 そうすることで、効率的に時間を使えるようになってきました。 そんなお話です。 物理的な物を減らすことも大事だと思いますし、考えることを減らすこと、執着を減らすこと、色々と減らすことで、入ってくる準備が出来るのではないでしょうか。ミニマリストとは書きましたが、まだまだ駆け出しでこれからです。 最近新しいサービスを追加しました。対話のメニューです。雑談ではありません、対話です。良かったらどういうものかだけでも見ていって下さいね。
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【マインドフルネス】はアレンジしよう!

マインドフルネスは自分流にアレンジしよう! というのがオススメです。〝マインドフルネス〟という言葉を聞いたことがありますか?目次マインドフルネスとは①目的・目標を考える②マインドフルネスは自己流でOK?③人それぞれの【マインドフルネス】④【瞑想】の危険性おわりにマインドフルネスとは今、この瞬間に起こっている感覚の体験へ意図的に意識を向ける心に湧きおこる記憶や感情などに対しては 良い・悪いを分けないでいる分けたとしてもそれを責めたり裁いたりしないで 過ぎていくのをただ観ていること(嵐や雨は過ぎ去っていくものだから)これを瞑想などによって「心を”今”に向けた状態」にもっていこうとすることです続けることで脳の一部を活性化させ ストレスに強くなることが科学的に証明されています今はいろいろなやり方や情報がネットにあって どれを信じていいのかわからない‥やってはみたけどなんだかしっくりこなくて 続かなかったやり方が自己流になってしまったけど これでいいのかな?など僕自身がそうでしたが 皆さんも同じようなことがないでしょうか。ですが 先日友人と話をしていて気づいたことがあるんです。①目的・目標を考えるもともと禅での瞑想の目的は【無】を悟ることです。これは私達には難解ですよね。では何を目的に【マインドフルネス】をすれば良いのでしょうか?いまさら考えてみると僕の場合は【リラックス効果】を期待して【マインドフルネス】をやっていました。【マインドフルネス】をして【何を得たいのか】をハッキリさせましょう。②マインドフルネスは自己流でOK?【マインドフルネス】で【何を得たいのか】がハッキリすれば目的にそ
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腹八分目・・・マインドフルネスに行こうか

こんにちは!心理カウンセラーのサリー♡Sallyです私ごとですが、とある方のサポートを受けダイエットをはじめました現在学びながら進行中ですダイエット(英語: diet)とは、「ヒトや動物が普段から習慣的に食べている食べ物」「『身体を細くしたい』『体重を減らしたい』という目的や、医学上の理由に基づき、食事の内容を制限すること」。 「生き方」「生活習慣」「食事療法」を意味するギリシア語「δίαιτα」が起源。Wikipediaよりダイエットって生き方生活習慣食事療法だったんですねってことで今回のダイエットは食事を見直すことがメインはじめに取り組むように言われたのが腹八分目これがとっても難しいのです毎食毎食「腹八分目」を目指して食べる腹八分目ってもう少し食べたいな少し物足りないなっていうくらい自分ではいつもよりも少なめにしているのに食後に感じるのは満腹のほんの少し手前感これだと腹九分目か腹九分五厘くらいかな ww取り組むようになって5日が経ちますが未だに腹八分目の感覚つかめず・・・これはもう心理学の知識を使ってやるしか・・・う〜んと・・・w食事の時間はマインドフルネスの状態にする!うん、これが良さそうマインドフルネスの状態とは今ここを感じるている状態つまり食事をしている場所にいる自分椅子に座っている自分椅子の感触を身体が感じている自分お茶碗を手に取ったらそのお茶碗の重さ、感触を感じるお箸を持つ手の感覚を感じお箸でご飯をすくう感触口の中にご飯を入れていく感覚ご飯の味、温度、匂い・・・・・・今ここをすべて感じている状態他のことは考えずに今ここに集中するとりあえず今日のランチからww
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HSPの人の多くは 自己肯定感が低いかも!?

HSPの人の多くは自己肯定感が 低い傾向にあります。 これはHSPの人は、 アンテナをたくさん持っているために、たくさんのことを受信してしまい、その結果、 深く慎重に考えすぎて、 処理するのに消耗したりして 結果的にうまくいかなかったりする体験を積み重ねてきているからです。 そしてその自信のなさを補おうとして、自分に高いハードルを設定しがちです。で、ハードルが高いために結局失敗して、しかもそれを繰り返してしまうので、その悪循環を断ち切ることが必要になります。これを回避する方法はいくつもありますがまず第一段階で 心掛けないといけないことは 「今はこれでいい」 「今に全集中」 つまりマインドフルネスですね。 過去の投稿でいろいろ取り上げています。ぜひ参考にしてください。
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ネガティブ思考・マイナス思考を治す「マインドフルネスと没頭」

前提として2つ。 ・ネガティブ思考、マイナス思考をゼロにしましょうということではない ・ネガティブ思考、マイナス思考に留まることを避けましょう 結局、ネガティブはゼロにはならないし、する必要もないと思うんです。大切なのは、ネガティブになりそうな時に何ができるか?そして、「自分なら出来る、なんとかなる」と思えるかどうかだと思うんです。 そして、避けたいのは、「ネガティブ、マイナス思考でいつづけること」です。これではストレスが溜まる一方です。 そんなお話です。
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「思考や感情」はあなたではない。私たちの「本質」とは何か?

 経営者のみなさま、おはようございます!  昨日は2時半に起き、だれもいない日が昇る前の神社につき、アウトドアチェアを広げ、入れてきたコーヒーを飲みながら読書を楽しみました。 日が昇ると一斉に始まるセミの声と清流の音を聞きながら、マイナスイオンを浴びながらの読書が大好きです。  今回はリュックに適当に数冊持って行った本の中から、ふと気になったマインドフルネスの本を取りました。  「マインドフルネス」は、Googleが2007年に人材開発プログラムに取り入れ、今でもYahooやトヨタも取り入れているそうす。  「マインドフルネス(mindfulness)」とは、心に偏りや乱れがない、整った状態を指します。このマインドフルネスな状態になるための方法として、代表的なものに瞑想があります。瞑想は科学的にも効果が証明されているんですね。  効果としては、 ・注意力・集中力が高まる ・感情のマネジメント力が高まる ・自己認識力が高まる ・創造力が高まる ・ストレスが改善され、レジリエンス(回復力)が高まる ・リーダーシップが向上する ・無意識の思い込み(アンコンシャス・バイアス)に気づきやすくなる ・アンガーマネジメント(怒りをコントロールするスキル)の質が高まる ・コミュニケーションが円滑になる ・EI(Emotional Intelligence:感情知性、心の知能)が高まる など。   本を読んだ中で、「大切な事を忘れてた!」と思ったので皆様と共有したいと思います。  わたしたちは、おさない頃から常日考え事をしているので、頭の中の声「思考」と一体化しています。揺れ動く感情の波も自分、
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うつ病からの回復 マインドフルネス

こんにちは!あおいです。今回は、うつ病で休職していたときにリワーク(職場復帰支援)で学んだマインドフルネスについて書こうと思います。※リワークで学んだことの復習のため、とても簡単に書きます。マインドフルネスって?意図的に判断することなく「今、この瞬間」に注意を向けることです。自分の考えや感情に巻き込まれずに現実に適切に対処できる状態を目指します。もともとは仏教の瞑想の影響を受けています。過去のことを振り返ると…「あの頃はできていたのに」「あんなことするんじゃなかった」「~すればよかった」と落ち込みます。未来のことを考えると…「この先どうなるんだろう」「~があるけどできるかな?」と不安になります。だから「今、この瞬間、目の前のこと」に注意を向けます。☆現代人はマルチタスクで今、目の前のことから心が離れてしまいがちです。 そして注意の切り替えにエネルギーを使い疲労を感じたり反すうしたり します。どうやって「今、この瞬間」に注意を向けるの?心がさまよった時に以下のようなことをして「今、この瞬間」に戻ってきます。・瞑想・深呼吸、腹式呼吸・自律訓練法・お香・ヨガ・ストレッチ・歩く・好きな飲み物を飲むなどが効果的です。※ながら行為はしないでください。私は頭の中でぐるぐる考えるタイプなので、あまり上手くできませんでした…
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はじめまして

はじめましてココナラで悩み相談・話し相手を始めた あおいと申します。自己紹介現在アラサーの看護師です。誕生~幼少期低体重児として生まれ病弱だったことからNICUに1か月入院してから外の世界に出てきました。発達が遅く首がすわったのは1歳ちょっと前、言葉も遅れており言葉の教室(言語聴覚士によるリハビリ)に通っていました。喘息やアトピー性皮膚炎、卵アレルギーがあり、よく体調を崩して入院していました。小学生~中学生時代女子特有のグループや派閥に馴染めませんでした。高校生時代将来は看護師になりたいと思い看護の勉強ができる総合学科に通いました。看護学生時代厳しい実習に心折れるときもありましたが、なんとか乗り越え無事看護師になりました。二次救急病院時代プリセプターやリーダー、医療安全委員、教育委員などをしていました。とても忙しい中うつ病になり休職後一度は復職しましたが、その後退職しました。休職中うつ病で休職していたときは、リワーク(職場復帰支援)に通い、心理学やマインドフルネス、認知行動療法、アサーション、WRAP(元気回復行動プラン)、コーピングなどを学びました。現在訪問看護師として働いています。今後ともよろしくお願いします。
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ラディカル・アクセプタンス(書評含む)

心理学者であるタラ・ブラックは、学生時代から瞑想リトリートに参加していたそうです。そういう彼女から生まれたのが「ラディカルアクセプタンス」というプロセス。「ラディカル」は根本的な、と訳すことができ、「アクセプタンス」は受容と訳せますから、私はラディカルアクセプタンスを「根本的な受容」と訳しています。 タラ・ブラックは仏教をよく勉強されていて、同時にマインドフルネス瞑想を用いた心理療法を多くのクライエントに施してきた治療者です。本の中では、12のケースをもとに治療プロセスが描かれていますから、治療者もイメージしやすいです。 私はもともとフォーカシングという心理療法のほうをやっていたので、共通点も多く感じました。(瞑想ベースであること、など。) しかしフォーカシングはからだへアプローチしていくものなので、マインドフルネスはそれに比べるとかなりダイレクトです。PTSDレベルのトラウマがある方は、曝露法(エクスポージャー)になってしまう危険性があります。 私は和訳された洋書の筆者/アメリカ人から仏教を学ぶ、ということが少し面白く感じました。 日本の仏教は殆ど文化として残っているものだけで、人々の心に仏性を育む、ということが無くなっていることや、瞑想や説法を体験できる場所(お寺)も結構少ない、と感じました。(坐禅をやってるお寺ならいくつかあるけれど…坐禅と瞑想は違います。) 最近はマインドフルネスをベースにした心理療法も色々開発されています。(いわゆる第3世代心理療法群)。医学的な心理療法とスピリチュアルが混ざってきているのが現代の心理精神医学かもしれません。 ラディカルアクセプタンス(
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オススメ本「究極のマインドフルネス」

メンタリストDaiGoさんの究極のマインドフルネスを読みました。マインドフルネスの実践法が書かれた本というよりはDaiGoさんらしい、心理学的な知見に基づくお話に多くのページが割かれていました。特に個人的にはお坊さんとサイコパスの共通点のお話がとても興味深かったです。マインドフルネス自体は以前より行っていたのですが、新しい気づきが多かったです。この本で私が学んだ事は大きく分けて3つあります。1、思考のコントロール2、ネガティブな感情との付き合い方3、『ファンクショナルサイコパス』という考え方1、思考のコントロールこちらは別の本ですが、私がTEDのプレゼンテーションを見てファンになったケリー・マクゴニガルさんの本『スタンフォードのストレスを力に変える教科書』のような、従来のストレスの捉え方とは違う、ストレスを利用して力として使う思考法の数々が書かれています。前回紹介したひろゆきさんの本『無敵の思考』で書かれていたような「最悪を想定する」などの話から、紙に悩みを書き出す、「落ち込み」を利用するなどの思考のコントロール法が紹介されています。こちらは読んで、自分で活用できるものを取り込めばいいと思います。「自然の中を散歩する」というのは、15年以上も理由は知らずに自然とやっていました(笑)よく自然の多い公園や神社仏閣を散歩してリフレッシュしています。衝撃的な話だったのが「マルチタスクはワーキングメモリにダメージを与える」という部分でした。ここは実は薄々仕事で心当たりがあったので、衝撃を受けましたが「そうなんだ」と納得。仕事がマルチタスクになってくほどに「あれ?なんだっけ?」と記憶がおか
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辛い時のメンタルの保ち方

「辛い気持ち」を抱えているとき、どうしていますか?不快さや不安、悲しみは、出来ればすぐに手放したい、縁を切りたいものですよね。だから必死に打ち消そうとします。✔お酒を飲む✔親しい人と楽しい時間を過ごす✔必死で悪い予感を否定する✔寝る✔食べ続けるなど。しかし、そうして努力したところで、辛い気持ちは消えてくれるでしょうか。一時的に紛らわせることは出来るかもしれません。でも少し間を置くと、復活しませんか。しかも最初より更に強力になって。必死で辛い気持ちを打ち消す努力をしていた時間、本当なら何が出来ましたか?見たかったドラマを見逃してしまった。友だちからのLINEに気づかなかった。読みたい本があったのに寝てしまった。こうした後悔が、更にあなたを苦しめます。ではどうしたら?色々方法はあるのですが、まずはすぐに試せそうなものをご提案します。「辛い気持ち」と「自分自身」はイコールではない「気分」はあなたの一部にすぎません。「あなたそのもの」ではないのです。辛い気持ちを抱えつつも、あなたは会社から家へ帰り、買い物をし、食事の支度をするでしょう。お風呂に入り、着替えて横になることも出来ますよね。気分が辛くても、すぐに健康の全てが損なわれることはありません。財産が減るわけでもなく、あなたの全人格が否定されるわけでもありません。「気分」と「あなた自身」を、分けて考えてみましょう。辛さは時間が薄めてくれる辛い気持ちや不快感は、「本来あるべきではないもの」と考えてしまいがちです。すると、「すぐ消えてなくなれ!」と思い、除去しようとします。ですが、手に取って触れる三次元の「障害物」とは違い、退けることは出
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止観瞑想

皆様こんばんは。 今日も暑い1日でしたね。今日は帰宅後、ぬるーいお風呂に浸かって、ボケーっとしてました。さて、今回は、以前も少しだけご紹介した、止観瞑想について詳しくお話をします。これは、様々な効果をもたらす瞑想法で、私自身、この瞑想法にかなり助けられています。仕事や日常生活でイライラすることがあった時困った出来事があった時身体の調子が悪い時・・・など、心身ともに落ち着かない時に実践すると、不思議と落ち着きを取り戻して、心が楽に開放されていきます。その他にも、ストレスの軽減集中力を高める元気になる身体の調子が整う不安、孤独からの解放など、続けることで、その効果はご自分の身体と心で実感できるようになります。心の問題は、心を観察することが大切であるといわれています。以前のブログでも書きましたが、自分自身の心を見つめ、 癒してあげることが大切です。ここに気付かずにいると、過去の私のように、孤独感から抜け出せず、悪循環に陥ることになってしまいます。私たちは、情報に溢れた世界を生きていて、私たちの心は、その情報により、様々な思考が形成されてしまいます。さらにその思考から、次々といろいろな感情が湧き起こり、その感情が迷いや悩み、苦しみ、辛さの原因になっていることがほとんどです。そこで、止観瞑想です。これは、日々の生活により、あれこれと散らばる感情や思いをいったん置いておいて、ひとつに気持ちを集めるという練習で、更には湧き上がる自らの感情を客観的に観察することで、日々の溢れる感情を落ち着かせ、冷静に自分自身と向き合うことができるようになるという方法です。ひとつに気持ちを集める練習ということ
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落ち込んだ時は○○を考えている。不安な時は○○を考えている

こんにちは。うさぎです。落ち込んだ時は 過去 を考えている。 なんであんなことしちゃったんだろう なんであんなことを言っちゃったんだろう なんでああしなかったんだろう不安な時は 未来 を考えている 将来仕事がなくなるかもしれない 不安・・・ 明日明後日と、このまま病気が悪くなるかもしれない 不安・・・ 大切な人が離れていってしまうかもしれない 不安・・・つまり、落ち込んだ時、不安な時は心が”今”から離れているなので、落ち込んだ時、不安な時は心を”今”に戻すことは良い方法💛「なんであんなことしちゃったんだろう」という考えで頭の中がいっぱい↓「今できることは何だろう?」「とにかく 今できることをする!」「病気がどんどん悪くなるかもしれない」という考えで頭の中がいっぱい↓イメージで考えないで、主治医に自分の病気のことをしっかり聞く。今できることをみつけて 集中!落ち込みや不安で頭の中がぐるぐる回り続けていると(=グルグル思考)とても疲れます。体の筋肉は緊張して、脳は疲弊・・・”今”できることに集中するとグルグル思考が止まります。グルグル思考が止まると体の緊張がやわらいで、脳の疲れがラクに♪疲れがラクになったら、エネルギーがたまってきて次のステップへ(^^)/「マインドフルネス」は”今”に集中することだと言われますが、なるほど理にかなっているなぁ(#^.^#)落ち込んだときは過去を考えている不安な時は未来を考えている辛い時は”今”から離れているかも今今今(#^.^#)
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自論「マインドフルネス」と「フォーカシング」の違い

私はもともと心理学性だった時代から、フォーカシングという瞑想系の心理療法の勉強をし、トレーニングをしていました。一方で、近年どこかしらでよく耳にする「マインドフルネス」・・・気になって実際に勉強をして取り入れてみると、その違いと、共通点などが分かってきました。①ルーツの違いマインドフルネスは、仏教思想の禅や瞑想をベースに発展してきました。なので、呼吸法などはヨーガにも共通しています。その後、アメリカ、マサチューセッツ大学のジョン・カバットジン教授によりマインドフルネスが体系化され、マインドフルネスストレス低減法(MBSR)を開発した。フォーカシングは、アメリカの心理学者、カールロジャースの来談者中心療法をベースに、哲学者のジェンドリンが体系化した心理療法です。ジェンドリンがマインドフルネスに影響を受けた、東洋禅思想に影響を受けたなどの記録は残っていません、あくまで治療方法として発展してきました。②共通点と相違点マインドフルネスもフォーカシングも、リラックスして、呼吸を整えて、じっくりと自分の内在に集中する・・・という点では似ているように思います。マインドフルネスでは、姿勢や呼吸法について、フォーカシングよりもルールが多いように思いました。そして、瞑想状態で浮かび上がった煩悩などの思考について、後追いせず、ただ、そのまま受け止める・・・というのがマインドフルネスの特徴のように思います。一方でフォーカシングでは、姿勢や呼吸法などは、リラックスできていれば特別「この姿勢で」などの決まりはありません。そして、フォーカシングでは基本的にすべての思考や感覚を「歓迎する姿勢」で瞑想していきま
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悩みを解消するために(3)

前回の投稿で 時間は未来から現在に向かって流れているのでありのままを受け入れて今に集中し、そして、過去の思い込み(経験)を手放しましょう。 というお話をいたしました。 で、今回はその続きですが もしかしたら 読んでくださっている方の中には 今に集中して過去を手放すということはなーんにも考えずに ただ目の前に与えられていることだけをまるでロボットのようにこなしていけばいいのか?と思った方がいるかもしれません。あるいは、すべてを手放していたら 何を判断基準にすればいいのか 自信がないし不安だ と思ったかもしれません。 ですが、 過去の思い込みをすべて手放しても大丈夫です。なぜかというと 実は 心の中に「ありのままの本当の自分」がいて、その自分が 過去の中から今に必要なものを すべて見てくれています。 心理療法の1つにフォーカシング というものがありますが ざっくりいうと 心の中の自分に問いかけて心の声を聴くという心理療法です。 フォーカシングは ちょっと専門的ですが 日常的に自分の心に問いかけて 心の声を聴いてみることは可能です。なので安心して 過去の執着を手放して、 「本当の自分」の心の声を聴いてみましょう。この話は続きがありますので また次回もチェックしてくださるとうれしいです✨
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