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2023.11.04愉快に生きよう☆．。．:*･ﾟ.。o○☆．。．:*･ﾟ☆．。．:*･ﾟ.。o何か楽しいイベントなどで味わえる特別な楽しさだけじゃなくて日常生活を楽しんでみる。愉快にしてみる。愉快なところに居るから愉快なのではなくて、普段の生活の中で愉快さを取り入れる。って、そんな事言われても、やるべき事がたくさんある日常生活の中で楽しく愉快にってどうやって？！！私は朝から自分にクレームつけてましたー。笑洗濯干さなきゃ…その後は洗い物して…アレして、コレして…こんな日常をどうやって愉快にできるかな〜…と考えて、ひとまずやってみたのが心と体に「軽快さ」を意識してみました。　始めは、「軽快さ」を意識しつつも、すぐにこの家事が終わった後の先の事や、他の事を考えて意識が飛び飛び…ですが、すぐにその考えにストップをかけて心と体の「軽快さ」を意識してみると…何だか理由もなく楽しくなってきてる自分がいました。笑洗濯干してるだけなのに、何だか気持ちが軽い♪「軽快さ」意識をしながら洗濯干すことに集中していたら自然と心が楽しく愉快になってきてたんです！！その時に考えていた事も「まぁ、何でもいっか♡」と、いい意味で流せてたりして。単純な私は、これがまさに！「マインドフルネス」！！？なんて感動なんてしちゃったりして。初めて意識を「今」に集中させる事の凄さを体現できた朝でした。　過去でも、未来でもなく、他人との事でもなく、空想の世界から意識を「今」に集中しながら目の前のやっている事にどんな気持ちを込めるかで、愉快にも、楽しい気持ちにも、心地の良い気持ちも簡単に感じられるのだなーって思いました。とは言い

☆思考が浮ついて ここにない状態 ☆理想ばかりを求めて 　目の前の現実を見れていない ☆将来のことにばかり気持ちがいって 　不安になり 　今ある幸せを見落としている状態 ☆今から逃げて現実逃避をしている 　もしくは 　現実逃避をする為に 　関係ないことや大したことのないことを問題にして　一人でいろいろこじらせている そんな方におすすめの グラウンディング方法♪今回は初級編です。タイミングが来たら 中級編 上級編も投稿します。【方法】① 静かな場所を確保する ② 目を閉じて自分が空中を 　（もしくは地面から10㎝くらい） 　浮遊しているイメージをする （浮いているというよりも漂っているイメージ） ③ 安定感のない状態を確認する ④ 着陸イメージをする 　浮ついている自分がどんどん地上に近づいていく感じ⑤足が地面に着き 　足裏でしっかりと地上を踏みしめている 　感触を感じる この繰り返しです☆初級は、空想の世界でイメージ。上級者は、 リアルな深層心理を利用して行います。 はじめは難しいかもしれませんが 繰り返す度に 少しづつできるようになりますので どうぞお楽しみください!!あなたの毎日が優しさで包まれますように。LinoSpirit

まずグラウンディングが出来ていない方が どのような状態かというと ☆思考が浮ついて ここにない状態 ☆理想ばかりを求めて 　目の前の現実を見れていない ☆将来のことにばかり気持ちがいって 　不安になり 　今ある幸せを見落としている状態 ☆今から逃げて現実逃避をしている 　もしくは 　現実逃避をする為に 　関係ないことや大したことのないことを 　問題にして 　一人でいろいろこじらせている これらのようなメンタル状況を言います。それでは グラウンディングとは 空想の世界を浮遊して 地上から離れたところにいる マインドを しっかりと地面に着地させること やり方は 脳内イメージで行います。具体的なグラウンディングの方法は 【グラウンディング】のやり方（初級編）を 投稿致しますので そちらをお試しください(^^♪また、アーシングも有効です 【アーシング】もグラウンディングと類似語ですが これは実際に体を地球とリンクさせ 体調を整えるひとつの療法です。土の柔らかさ 砂の心地よい刺激 葉の湿度 これらを 足裏や素肌で自然を感じるというのが【アーシング】 アーシングを継続的に行うと 疲労を回復させたり、ポジティブな思考をもたらす効果が あることが研究結果として出ているそうです。最近　目の前の現実が どうもモヤモヤして 先に進めない もしくは 現状から抜け出せず もがいている方は 是非 グラウンディングを意識してみてください。あなたの今日が穏やかで 安心できる日になりますように☆LinoShine

こんにちは！ 心理カウンセラー＆ヨガセラピストのおよこです。 皆さんは「マインドフルネス」って聞いたことありますか？アップルの創始者 スティーブ・ジョブズが実践していたことは有名ですが、その効果は広く社会に認知され、現在では多くの企業で研修に取り入れられたり、また医療用に「マインドフルネスストレス低減法」「マインドフルネス認知療法」として取り入れられている概念です。実はヨガにもマインドフルネスの要素が色濃くあり、ヨガは「動く瞑想」とも言われています。本来のマインドフルネスは瞑想が主になりますが、じっとしていると頭の中では考え事が始まったりと、なかなかシングルタスクにはなりにくいのがネックなんですよね。なので、身体を動かすことでマインドフルになれるヨガが「心がスッキリする！」とハマる方が多いのも頷けますね。今日はヨガのポーズではなくもっと手軽に取り組める「歩行瞑想」のやり方を1分10秒の動画で説明しています。よろしければご視聴いただき、気に入っていただければ毎日5分の習慣を身に着けてみてください。そしてそれを3か月くらいは継続するつもりでやってみてください。必ずあなたのメンタルが変わってきます！動画はこちら↓こんな私ですが 電話カウンセリングサービスも行っていますので、よろしければご相談ください。

こんにちは。お話を聴く人＊あすみです。ふと、今思ったことがあるのでブログに書きかき…。それは、ダメ出し！について。「こんな自分じゃだめだ」「もっと〇〇じゃなきゃダメだ！」「自分はダメダメだ」なんて、今の自分を否定してしまうことってありますよね。そんな時、こんなネガティブじゃだめだ～！ポジティブに考えなきゃ！なんて無理をして。「今の私のままでいい～」「このままでいい～」なんて考えて、余計にこじれたり。笑＊＊＊私は、良いと思うんです。自分にダメ出しばっかりしてても。そんな時期があっても。(´　`)　＊＊＊でも、他人からされるダメ出しはぜったいダメ！あなたを否定する人、あれやこれや、いつもダメ出ししてくる人。それは、絶対にＮＧ！「やだ～そんなに私の事好きなの？」くらいに有難く頂戴しといて、ちゃちゃっと、ゴミ箱にポイしましょう♡笑軽く無視しちゃいましょう。無視しちゃう力をつけていきましょう。（だいじょうぶ。付きます。私もそうでした♡）＊＊＊あなたにダメ出ししていいのは、アナタだけ！！＊＊＊これはとっても大事だと思います。自分をなでなでして、生きていきましょーね♡＊あすみ＊

前回に引き続き今ここに居るということ

こんにちはMikeです！本日は運動とリラックスについてご紹介していきます^ ^いつもより少しだけ量が多いですが、一部でも参考になれば嬉しいです。皆さんの心身は、今すぐポジティブなエネルギーで満たされる準備ができていますので、ぜひ軽い気持ちですぐ試してみてくださいね。1. 朝のパワーストレッチと気の循環これは体の循環を良くし、気の流れをスムーズにすることが目的です。方法は簡単で朝に太陽の光を浴びながら深い呼吸を3回行い、その後両手を頭上に持ち上げ、大地のエネルギーを全身に取り込むイメージでストレッチをするというものです。この動きは気功の基本的な動きに似ていて、体内の気の流れを活性化させる効果があります。この前にコップ一杯の水を飲んでおくのもおすすめです！あまり難しく考えず、天と地のエネルギーを何となくでも良いので感じて、それを自分のイメージで増幅させてみてください(^ ^)2. 呼吸法とリラックスこれは心の安定とリラックスを促すもので、やり方は以下です！①座った姿勢で、目を閉じて5秒かけてゆっくり息を吸い、7秒かけてゆっくり息を吐く。②この呼吸を10回繰り返し、その間、心の中で「私はリラックスしている」と唱え続ける。③実際に吐きながら身体を意識的に緩める。*難しい場合は吸う時に身体を力ませると反動で緩みやすくなります。これだけです！深いリラックス状態を引き起こす効果が期待されます。心と身体は同じものなので、身体に力んでいると心も緊張してしまったりもします。このリラクゼーション法は朝に限らず、1日のあらゆる場面で意識的に行うことをおすすめします^ ^3. イマジネーションとマインド

心理療法などでよく言われる大切な事・ありのまま・リラックス・今ここにいる特に３番目は大事だと言われます。しかし、いまいちよくわかっていなかったけど、この動画では、アフリカのブンジュ村の７歳の女の子が気づかせてくれます。自分を見つめる作業をしている方は是非一度ご視聴してみてください。

　企業の中で、マインドフルネスを広める活動やマインドフルネスを活用した社内コーチングの実践をしています。 　今回のテーマは、「私の日常にあるマインドフルネス」。私の人生を変え、日々の日常になった経緯を紹介します。少しでもみなさんに役立つヒントになったら嬉しいです。■ 社内マインドフルネス P-Pauseサークルとは？社内でマインドフルネスのサークル「P-Pause」を立ち上げ、トレーニングを毎日始めて、もう丸５年になります。毎日、オンラインでお昼休みに10分間トレーニングをしています。サークル名「P-Pause」のPは、PanasonicのP、リモコンの一時停止ボタンを押して、ちょっと立ち止まろうという意図と、コンセントから電源を抜いて止まりましょうと2つの意図を持って、社内のデザイナーに描いてもらいました。社内のサークル活動としては、社内SNSとオンラインを活用して現在７０名、お昼のトレーニング以外に、情報交換をしたり、勉強会を開いたり、日々和気藹々楽しく活動しています。 　これらP-Pauseの取り組みに対し、会社内でマインドフルネスを事業化したいと言うインタビューを今年に入ってから、4、5件受けました。社外からも注目されてきて、社外での講演依頼や増え、会社でマインドフルネスを広めた事例紹介として２件講演させてもらいました。先日は、P-Pause活動のテレビ取材も２件受け、仕事効率UPやウェルビーイングの事例として紹介されました。■ マインドフルネスとの出会いマインドフルネスとの出会いは、6年前の2015年10月、私が初めて課長職に就いた頃でした。当時、年配の社員から派遣の

それは、お寺に行って座禅を組む。ビジネス系のYoutuberの「まこなり社長」の動画で、非常にわかり易く解説されていますので、要約しながらお伝えさせていただきます。「お寺で座禅体験」は、驚くほど素晴らしいリラクゼーション体験で、お金をかける必要もない趣味の一つです。座禅は、最初は疑念を抱くかもしれませんが、試してみる価値があります。お寺での座禅体験は多くの場所で行われており、費用もそこまで高くありません。スピリチュアルな信念がなくても楽しめるし、価値観を押し付けられることはありません。 座禅は瞑想の一形態で、晴れた日にお寺で行うのがおすすめです。これは日常のストレスやイライラから解放され、気分を爽快にしてくれます。非日常を味わうことができます。特にストレスが多い人やイライラする人にとって有益です。また、マインドフルネスと結びついており、心の反応をコントロールするトレーニングとしても役立ちます。 瞑想は見えない力や宗教的な信念とは無関係で、自己の感情をよりよく理解する手助けになります。座禅はシンプルです。呼吸に集中することで感情をコントロールできます。この興味深い経験を試すことで、自分自身の捉え方が向上し、イライラやモヤモヤが軽減します。最初は簡単に試してみて、音や環境に意識を向ける楽しみを見つけてみてください！

こんにちは。　ナチュラルスタイリスト　シフォンかずこです 久しぶりのブログになります。さすがに100ページを超す大きな原稿や論文の締め切り３つも抱えていたので、心はわさわさと・・・こういう時こそマインドフルネスなのですが、自分のキャパシティーをはるかに超えていたのです。そういう自分も、そういう自分。できない自分も認めてあげることが大事！なんです。ということで長らくのお休みごめんなさい。 私は、昔から気が散りやすいのが悩みでした。何かの作業中に、「そうそう、あれもやらなくちゃ」と他のタスクを思い出す。読書をしてる時に外で子供が泣き叫んでいたら、本に集中できなくなる。 この状態を「マインドワンダリング」と言います。ポーっといろんなこと考えていても、心ここに在らずの状態も、実は脳を疲れさせているのです。 マインドフルネスが目指すのは「いま、ここにあるものに集中する」こと。その状態は一番脳に負担をかけない状態なのです。 一方で集中してたから疲れた〜。と思うこともあるかと思います。それはもしかして、他の雑念に心動かされない様にと頑張って、「集中、集中」と自分に言い聞かせていたのが原因ではないでしょうか。あるいは外から入る雑念を無意識に排除していたのでは？それは脳に負担をかけています。 ではどうすればいいか。まずは雑念を頑なに拒まず、受け入れてさらりと流してしまうのです。ただ、それには訓練が必要です。マインドフルネスができる様になると、脳は疲れず、すっきりします。いい発想も生まれます。集中力がでて仕事のパフォーマンスが上がります。 そのことについてはまた、追って説明したいと思い

断捨離という言葉には、不要な物を断つ、捨てる、離れる、という意味があります。いらないものを整理整頓することで、スペースもスッキリしますし、新しい物を収納する場所も確保できますよね。そして、心理学的にも次のようなのメリットがあると考えられます。 ①精神的にもスッキリする: 余分な物や不要な持ち物を取り除くことで、自分の周りにある物が最小限になり、それが心の中もすっきりさせると考えられます。自分の物を最小限にすることで、頭の中も整理され、集中力やリラクゼーションが高まります。 ②ストレスの軽減: 不要な物が多いと、それだけでストレスが増加します。特に、物が多すぎて整理整頓ができない場合、自分の生活がコントロールできない感じがして不安やストレスを感じることがあります。 ③満足感の向上: 自分の持ち物を見直し、本当に必要なものだけを持っていると、それが自分にとって価値のあるものばかりであると感じ、満足感が得られます。 ④過去からの解放: 物には思い出や過去の経験が結びついていることが多いです。そのため、不要な物を捨てることで、過去の出来事や、その時の感情を手放すことができます。 ⑤自分のプライオリティの再確認: 不要な物を捨てることで、自分にとって本当に大切で価値のあるものが何かを再確認することができます。それが自分の人生のプライオリティを見直し、自分にとって大切なものに時間やエネルギーを使うきっかけになると考えられます。 断捨離は、物理的な空間だけでなく、心の中も整理整頓する効果があります。そして「今に集中」する度合いを高めてくれるので、マインドフルネス的な効果もありますよ。

本日は以前からずっと触れたかった自己肯定感の本をチョイスしました。著者である星友啓氏はスタンフォード大学オンラインハイスクールの校長で、様々な研究の引用から超効果的な方法が紹介されています。第１章　『私の自己肯定感は高いの？低いの？』～自己肯定感のサイエンス私たちの脳には、ポジティブよりネガティブな事柄に強い気持ちを感じてしまう基本的なメカニズムがあります。（ネガティビティー・バイアス）求めるべき自己肯定感を育てるのに必要なのは、ネガティブな気持ちを認めた上で、それとうまいこと付き合っていこうとする心構えなのです。求めるべき自己肯定感は、現実の自分をありがたく思う気持ちです。この求めるべき自己肯定感の定義には「自己受容」と「自己価値」の2つの重要な心理学のコンセプトが組み合わされています。第２章　『ヘマしてヘコんでいる。』～スタンフォード発　前向きな自分でいる方法自己肯定理論心の適応力　・心への脅威をそのまま受け入れ自分の態度や行動を改める　・自分の姿勢や行動は変えずに、今日甥に対する自分の心もちを変える（ディフェンス型の心の適応）複数の顔　・職業などの社会的な役割　・人間関係の中の役割心への脅威は、多面的な自分の一つの「顔」に対するもので、ディフェンス型の心の適応を避けるには、他の「顔」で自己肯定するといい。ＴＧＴジャーナルその日にあった3つのいいこと（Three Good Things）をジャーナル（日記）にすると、自己肯定感に効果的です。　・時間を決めてルーティン化　・その日よかったことを探す　・タイトル、詳細、自分の気持ちを書き留める　・振り返る　・無理しない範囲で　・

クライエントのカウンセリングと、職場の同僚の悩み相談など重なりブログ更新の時間があいてしまいました。今回は、遂に温めていたテーマ、ポリヴェーガル理論とマインドフルネスの超入門書です。どちらもこれから深めて行きたい題材なので、これ1冊で一挙両得です！！マジです！！何度も読み直した本ですが、今回また改めて読み直しました。この本は生徒さんと吉里心理士さんが会話しながら進んでいくので、かなり読みやすい口語体なのに加えて、専門的概念をとても分かりやすく表現しているのが印象的です。第1章　「最新メンタルヘルス」の基本的な考え方（第２章と併せてまとめます）第2章　最新メンタルヘルスの要、ポリヴェーガル理論①メンタルの問題を当事者の問題にしない。当事者の性格、人格、本人の原因へと帰属しない。②様々なメンタルの状態や問題も含めたこころとからだの反応は、本人のいのちを守ることを目的とした、環境に対する自然な（防衛）反応であると理解する。③今の自分のからだとこころを観察し、どのように過ごしたらそれがどう変化するのか実験を積み重ねていく。体が病気になったときの症状は、体がウイルスと戦うことで生じる必要な反応です。しかし、心が病気になったときに同じように考えることは少ないと思います。心の病気による症状も必要な反応なのです。ポリヴェーガル理論（多重迷走神経理論）とは、従来の交感神経と副交感神経の2つのモードだけでは説明できない現象に、画期的で多大な影響を与えた理論です。 迷走神経（ヴェーガル）とは副交感神経の約8割を占めており、矛盾した理解しがたい神経だと考えられていましたが、1994年にポージェス博士が

最近、ブログが書けなかったのは精神的に大きく掻き乱される事故があったことと精神的にそのことでいっぱいいっぱいなのに、タスクばかりが山積みになって押しつぶされそうな自分がいたからでした。 「健康な毎日を」と言っている私がそんなことでは、と思えば思うほど体は重く、何もできなくなっていく・・・そこへ、タスクとその締め切りが重く重くのしかかってくる 身動きが取れなくて家ではベットに横たわるだけの数日。 こんなとき、どうしたらいいか。 目の前のこと、どうしても今やらなければいけない事に集中する。あるいは、今、できそうな事に集中する。 でも、「雑念はダメ」とか、「他のこと考えちゃダメ」ってそういう考え方はしない。 どういうこと？ ちょっと難しいけどここが肝心！ 目の前のことに集中することと雑念が入ってはダメという思考は違うんです。 これ、マインドフルネスの基本。 「他のこと考えちゃダメ」って思考をするとかえって雑念が入ってしまう。 これを『思考抑制の逆説的効果』というのだそうです。 いっぱい雑念が浮かぶ自分を受け止めるんです。 そんなやり方でここ数日、なんとか最低限のことやっています。 本当に何もできなくなっちゃうギリギリのところで止めて、仕事に打ち込んでます。 それができる様になるんです。 この記事が書けること自体、マインドフルネスの実践のおかげです マインドフルネスの実践についてはこれからも少しずつ書いていきます でも、やっぱり疲れやすい そんなときはできるだけ休養。

日頃のざわついた心鎮めるため、ちょいちょいと都内などのお寺で座禅体験をしています。その中で、お寺によって色々と考え方やそのスタイルに違いがあることが分かりました。臨済宗と曹洞宗という、座禅を重要視する宗派があるようです。それぞれポイントに違いを自分なりの考察です。臨済宗は、「ひらめき」を重要視し、突然の悟りを追求します。曹洞宗は「継続」を大切にし、日常の中での瞑想や作業を通じて悟りを追求します。要するに、臨済宗は「さっと！」、曹洞宗は「ねばり強く！」がモットーかな。と捉えています。端的に言えば、臨済宗は「ピンポイントのひらめき」曹洞宗は「コツコツと努力する」スタイルと言えかもしれません。いづれにしても、自分あったスタイルで楽しんで成長してきましょー！

座禅やマインドフルネスは、自分の呼吸や体の感じに注意を向けることで、心と体を落ち着かせることができるといわれています。その結果、睡眠の質が良くなるかもしれません。- 座禅やマインドフルネスをすると、イライラや心配事が減ります。　イライラや心配事があると、体がピリピリして、寝つきが悪くなったり、　夜中に目が覚めたりします。　座禅やマインドフルネスで、体がほぐれて、寝やすくなるかもしれません。- 座禅やマインドフルネスをすると、脳の電気の流れが変わります。　脳の電気の流れは、脳の働き方を表しています。　普通、起きているときには速くて小さな波が出て、寝ているときには　ゆっくりで大きな波が出ます。座禅やマインドフルネスをすると、　起きているのにゆっくりで大きな波が出ることがあります 。　これは、深く寝ているときと似ているので、寝入りやすくなるかも　しれません。 - 座禅やマインドフルネスをすると、睡眠の時計を合わせるホルモンが　出やすくなります。　睡眠の時計を合わせるホルモンは、メラトニンという名前です。　暗くなると出て眠くなり、明るくなると止まって目が覚めます。　でも、イライラや光などによってメラトニンが出にくくなると、　睡眠の時計がずれてしまいます。　座禅やマインドフルネスでメラトニンの放出低下を予防ができます。実際、先日、都内にある青松寺さんで月例の座禅会に参加した当日の夜。スマートウォッチで測定している睡眠データを、確認すると寝ついてから、深い睡眠を示すレム睡眠が1時間ほど続いていました。禅やマインドフルネスには、睡眠の質が良くなり、やらない理由はないかも。と改めて認識しました

こんばんは。いつもブログを読んで下さってる方、本当にありがとうございます(*^-^*)とても励みになります。ココナラでのこれまでを少し振り返ると２月　カウンセラーになると決意２月　アカウント作成３月　初出品５月　初電話相談６，７，８月　ぽつぽつ、ご相談を頂き始めました。お一人お一人を大切に、お話しさせて頂きたいと思っています。私自身がリラックスしていないと、お客様が安心してお話しできないし、私もその時間に集中できないと思うので、普段から私自身の心を整えておくことがとても大事だと思っています。✧˖*☽◌̥*∵☆✧˖*☽◌̥*∵☆✧˖*☽◌̥*∵☆✧˖*☽◌̥*∵☆✧˖*☽◌̥ちょうど初出品をした３月ごろに、我慢できない出来事がありました。楽しい方でもあるけれど、少々口が悪い方がいて、それでも私は日々心穏やかに過ごしたいし、相手を悪く思いたくないという気持ちから、口の悪い部分は何とか受け入れようと努力していました。時には、やんわりと気持ちを伝えたりしながら、笑顔で接していました。自分の中では、我慢しているという意識はありませんでした。でも、それは突然やってきたのです。「もう、さすがにその言葉は我慢できない！」という言葉をかけられたのです。実は、初めてではなく、一度は乗り越えていました。違う言葉ですが、普通は誰もが言われたくない言葉でした。それを、なんとか乗り越えた矢先だったのです。今回もまた、普通は誰もが言われたくない言葉でした。そしてやっと私は、「本当は我慢してたんだ。」ということに気付きました。私は、自分が我慢していることに、限界が来るまで気付かないようなのです。✧˖*☽◌̥*

イヤなことや不快なことのようなネガティブ体験は、発生するとそればかり考えてしまいます。 誰でも好きで考えているわけではありません。イヤだけど考えちゃう。 考えること自体を止めることは出来ませんが、考え方を変えることは出来ます。 それは、苦しみを育てないような向き合い方をすることです。 １．苦しみが育ってしまう仕組み ネガティブな体験はいつでもどこでも発生しうるものです。 ですから「ネガティブな体験をしない」と決めてしまうと行動できなくなります。 行動は、ネガティブだけでなく楽しく嬉しい成功体験の源でもありますから、行動しなくなってしまえばそこで人生が立ち止まってしまいます。 行動しない、という選択肢は取らないほうがいい。 ではどうするか。 起きたネガティブ体験に囚われるか、距離を取るか、でその後が変化します。 ＜体験に囚われる＞ ネガティブ体験とそこから発生した感情（痛い、苦しい、恥ずかしい、怖い）を今すぐ打ち消そうと藻掻いたり、「こんな感情を感じる自分でいたくない」と無理に感じない風を装ったり、「どうしてこんなことを感じなければいけないんだ」と犯人捜しをし始めることが「囚われ」です。 スタートだったネガティブ体験そのものはすでに完了しているのに、感情への対処に集中しすぎることでそれに気づきません。もしかしたら痛みや苦しみもかなり和らいでいるかもしれないのに、ずっと感じ続けて苦しみ続けているかのような錯覚を起こしてしまいます。 そうすることで、ネガティブ体験が「苦しみ」にまで育ってしまうのです。 ＜体験と距離を取る＞ ネガティブな体験をして何らかの感情や感覚を得るところまでは同

テレビや動画でもよく取り上げられていますね。瞑想や座禅は、「右脳」を鍛えることで知られているいますね。右脳を鍛えることは、創造性や直感的な能力を強化するうえで役立つとされています。その主なメリットです。■創造性の向上: 　右脳は創造的な思考やアイディアの形成に関与しています。　右脳を鍛えることで、新しいアプローチや問題解決方法を見つけやすく　なるとされています。 ■直感力の向上:　 右脳は直感的な判断や感情に敏感な部分です。　右脳を鍛えることで、直感力が高まり、より良い意思決定が可能になる　と言われています。 ■総合的な脳のバランス:　 左脳と右脳はそれぞれ異なる機能を持っていますが、両方をバランス　よく鍛えることで、脳の総合的な機能が向上します。 ■アートや音楽の理解力の向上:　 右脳は芸術や音楽といったクリエイティブな要素と関連しています。　右脳を鍛えることで、これらの分野に対する理解力や感性が高まると　されています。 ■ストレス軽減:　 右脳を刺激する活動は、リラックスやストレス軽減にも効果があると　言われています。やらない手はないです。その場で目とつぶって、深呼吸するだけでもＯＫです。いかがでしょうか。

「マインドフルネス」今や　聞き慣れた言葉になってきました。オーストラリアで教師をしている知人(日本人）から聞いた話しによると現地の学校では　授業前に「マインドフルネス」の時間という名のもと子どもたちが　マインドフルになれるよう瞑想音楽をかけたり　リラックスする時間を設けるのだとか。その時間を持つのと持たないとではその後の授業の集中力で　雲泥の差が出る　と。そんな話を聞いたこともあって私もさっそく自分の仕事に取り入れることにしています。私は普段日本に来る留学生やビジネスマンの方々への語学指導　というお仕事を　わずかながらさせていただいております。語学指導といっても単に日本語を教えるだけではつまらないので学生さんたちやビジネスマンの方々が緊張せず　楽しく学んでいただけるようヒーリングを取り入れながらマインドフルな言語指導をさせていただいているのです♪方法は授業中の一定時間視覚情報を閉じ　聴覚情報だけで私の発する言葉をていねいに聴き取り　忠実に再現していただくただ　それだけなのですが。笑こんなシンプルなことなのですがこのプロセスを経ながら　異言語を吸収していただくと学び手の緊張感が驚くほど取れて　集中力もグンとあがり聴解と発音の上達スピードが　驚くほどあがるのです。特に対面授業での効果は大きく私の周波数を含めた言語情報を　学び手の聴覚へ　直にお届けしていくことで全身の感覚機能・オーラ・周波数の揺さぶりにつながり…目覚めが早い～！！と　ものすごく実感しております。緊張をとり　委ねその瞬間、ただ、そこに　在る。そのような意識状態になっていただき新しい言語と出会っていく。これはまさにヒーリ

みなさんこんにちは　セレスティアハーモニーのブログへようこそ。今日は心と身体の健康に対する刷新的なアプローチ、マインドフルネスについて話していきたいと思います。これからマインドフルネスとは何なのか、そしてあなた自身がマインドフルネスを行ってみるべきなのか、という二つの重要な問いについて探求していきましょう。マインドフルネスは、「今ここ」に集中し、その瞬間を完全に体験することを目指す練習です。これによって、日々の生活の中でのストレスや不安と向き合い、心を平静に保つことが可能になります。この練習は研究によりその効果が証明されており、多くの人々が日常生活に取り入れています。しかし、もちろん全ての人に適しているとは限りません。特定の状況や特性を持つ人々にとっては、マインドフルネスが適切でない可能性もあります。具体的には：1. 重度の精神的健康問題を抱えている人：PTSDや解離性障害のような精神疾患を抱える人は、マインドフルネスが症状を増幅させる可能性があるため、医療専門家の助けを求めるべきです。2. 自己観察が難しい人：マインドフルネスは自己への深い視点を必要とします。これが難しいと感じる人は、マインドフルネスが合わない可能性があります。3. 過去のトラウマに対して未解決の感情を抱えている人：マインドフルネスは内面との対話を促進しますが、過去のトラウマに関連する思考や感情が再浮上する可能性があります。未解決の感情がある場合は、適切なサポートを得た上で行うか、一時的に距離を置くべきです。では、「私はやっても大丈夫？」という問いに対してはどうでしょうか。答えは「自分自身をよく知る」ことです

「心の垢」を落とす事ができて、非常に良いリフレッシュになりました。半袖でも過ごす易くなった昨日の17時から、千葉県市川市の竺園寺さんで座禅を組んできました。実際、禅を組んでのは、20分×2セット？でしょうか？ご参加も皆さん10名ほどいらっしゃたので、20分×2セットの長帳場を乗り切ることが出来たと思います。 やはり、一人ではなかなか出来る時間ではありませんよね。自分は、息を６秒吐いて、３秒止めて、３秒吸う。お腹を使いながら、ゆっくり呼吸をするだけを意識しました。また、座禅の時間は、スマホ、スマートウオッチなどは、カバンに納めてね。ということだったので、電子デバイスの断捨離もできました。如何に、日ごろからスマホばかりいじっているのか。。実感しました。。。。座禅会には、佐々木奘堂さんからの坐禅のご指導もありました。 座禅を探求されて、30年！！そうか、、人は姿勢が悪くなりすぎているんですね。脚の上に頭を乗せる重要性が気づきになりました！ぜひ、また行きます。勉強させていただきました。

・【マインドフルネス】講義（4回シリーズ）-kkkkktorok流-【まとめ】 :::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::: ・テーマ-1：無（空）とは？ ・テーマ-2：自分とは？ ・テーマ-3：他とは？  ・テーマ-4：ゼロポイントフィールドとは？ ::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::: 　・まとめ::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::: ■こんにちは皆さん！ ・【マインドフルネス】講義（4回シリーズ） お疲れさまでした。 なかなか奥の深いものでしたが、ご理解いただき、日常にご活用いただけたなら、必ずや、深い安定した心境に到達するかと思われます。 今回の 【マインドフルネス】講義（4回シリーズ）のまとめをお届けしておきます。 よろしくお願いいたします　m(_ _)m

こんにちは、尾本広美です。「オトナの修学旅行」 というネーミングに惹かれて、 直観ですぐに 申込みをしていました(*^-^*) 主催者の河村さんとは 全く面識はありませんでしたが、 河村さんのブログを 良く見ていました。 起業女子としては、 とても参考になるので(^^♪ 本当に参加してよかった。 行ってよかった～。。。良すぎて 現実になかなか戻れない(笑) 参加できて 私はラッキーでした。 直観に従い 行動した自分をほめたい！ だって、 知らない場所に行き、 知らない人たちと、 一泊二日共同で過ごすことや、 インドア派なので、 外で何かしたり、 面倒なキャンプとか嫌いだし、 頭で考えたら ストップがかかって、 行動できないですよ(笑) 来年行ける人は、 一緒に行きましょう！ ですがただただ、 キャンプファイヤーの炎を、 無言で2時間見て、 「無になる」の価値が 分かった気がします。 そして、 はじめましての皆さんと、 共同でカレーを作ったり、 自然のエネルギーにふれたり、 立場や境遇関係ない 参加しているみなさんと 話したり、 なんか、 小さな枠が外れたような気がします。 その場のエネルギーや 今この時を 存分に感じたかったので、 写真をとりませんでした。 私は、 プライベートで行動する時は、 いつもこんな感じで、 ほとんど写真をとりません。 ああでも、 なんかここで、 みんなと いつかリトリートできたらいいな。 本当に素敵な場所と空間でした。 北軽井沢の「TAKIVIVA」

こんにちは(^^)　ひかり☆です！【無料イベント】の告知です♪マインドフルネス瞑想を多くの方に広めたい！そんな想いからコンサルタントの”ひなたんさま”のお力添えをお借りしてマインドフルネス瞑想体験会を開催することにしました～♪初めてでちょっとドキドキしておりますが。。Twitterアカウントお持ちの方であればどなたでも参加OKですので皆さま、是非ご参加くださいませ♪∴‥∵‥∴‥∵‥∴‥∴‥∵‥∴‥∵‥∴‥∴‥∵‥∴‥∵‥∴‥∴‥∵‥∴皆さまとご一緒出来るのを楽しみにしています♪PS:温かく見守ってください^^;今回、ご協力頂く ひなたんさま。いつも優しく温かく背中を押して下さるコンサルさんです♡

やりたいことが自分で分かっていて、実際に行動化出来ている人は幸せだと思います。 自分がやっていることが「やりたいことだ」と思えている人は少ないのではないでしょうか。 自分がやりたいことは、どうやって探せばいいか考えてみました。≪方法①≫足らないものを埋めるやりたいこと、というと、何かプラスアルファのようなイメージがあるかもしれません。 それだけではなく、「今不足しているもの」から探す、という視点は如何でしょうか。 不足しているもの、とは「やらなきゃいけないこと」ばかりではありません。 「自分がやってみたいと思うもの」 を見つけるための“ふるい”として使ってみましょう。 例えば、今の自分を振り返って ◆運動不足 ◆栄養不足 ◆睡眠時間の不足 ◆お金がない ◆友達がいない ◆出会いの場が無い ◆余暇の時間がない など思いついた「不足・欠乏」の中で、「どうすれば補充できるか」の方法がパッと思い浮かぶものはありますか？ あれば「やりたいこと探し」の入り口としてそれに取り組んでみましょう。 あくまで入口です。それがそのまま「やりたいこと」になる場合もあるし、「選択肢潰し」になるかもしれません。 いずれにしてもきっかけにはなるでしょう。 ≪方法②≫人のマネをしてみる全くの無の状態から、判断基準も無く「やりたいことを探す」のは無茶な話です。 人のマネから入るのも、一つの方法です。 私の場合、両親が読書好きで家には常に本があふれていました。 幸運にも父と母の好みが全く違いました。 結果として父寄りの好みになりましたが、大人になってから母の本を借りることもありました。 そして今はその二人とは違う

こんにちは。”心の整理アドバイザー” さくら です。今日は以前、私自身が言われたセリフからお話しします。　「悩むのは○○な証拠！」って言われたらみなさんだったら、この「○○」に何を入れますか？私が言われたのは「○○」＝「ヒマ」でした。今更どうしようもない過去について思い悩むことも来てもいない未来について思い悩むこともすべて「ヒマな証拠だよ！」って言われました。それを体感した出来事があります。秘境と言われる場所にある神社に行ったときのこと。道というより、進む方向がわかる道標がある程度…　一歩足を踏み外せば、そのまま滑落しそうな場所でとにかく足元の一歩一歩に集中して歩いていました。何かに極度に集中していると、過去への後悔とか、未来への不安とか今という瞬間に、入り込む余地は全くありません。つまり大事な何か、取り組むべき何かがないときに、人は悩みに囚われることが多いのでしょう。過去を後悔して悩むのではなく「同じことを繰り返さないためには？」と考えること未来に不安を感じて悩むのではなく、「どうしたら上手くいくのだろう？」と考えることこういうことに頭を使うこと。悩むのではなく、思考することが大切。もちろん、そのためには自分の気持ちの整理をつけることも必要。いつでもお気軽にご相談くださいね♪

「過去」を思い出して憂鬱になったり 「未来」を想像して不安になったり 体はここにあるはずなのに 心はここにあらず・・ 苦悩のほとんどは 「過去」を思い出したり 「未来」を不安に思ったり することで生まれる だから今この瞬間に意識を向ける 感じること・・ 思うこと・・ 考えること・・ すること・・ ここに意識を向ける 「今ここ」を生きろ！==========-まとめ- まだ起きてもいないことを心配している時・・ 人は自分が想像した「未来」の中に生きている。 すでに起きてしまったことを悔やんでいる時・・ 人はその後悔の「過去」の中に生きている。 何かに悩んでいる時や未来の妄想に走っている時 「何も手につかない」「ごはんも喉を通らない」 我ここにあらず・・みたいな状態あるだろ！？ 俺もしょっ中あってメンタルがやられそうな時がある。 こんな時は自分の頭の中の妄想に囚われている時。 今この時の自分を大切にすることを忘れている。 今この瞬間を楽しむことを忘れている。 君が俺と同じように過去や未来の妄想癖が強いなら 今この瞬間に意識を向ける努力をしてみるといいだろう　ストレスから解放され、目の前にある幸せに間違いなく 気づけるはずだぞ！=======明日は絶対やるな！ メンタル崩壊 「危険」な考え方 を投稿するから 見てくれよな！

こんにちは。”心の整理アドバイザー” さくら です。今日は『マインドフルネス』のお話しです。近年、『マインドフルネス』という言葉を よく聞くようになりましたね。スティーブ・ジョブズ、ビル・ゲイツ、インテル、Facebook、ナイキ、トヨタ、リクルート…多くの著名人や有名企業にも取り入れられているとかマインドフルネスとは「ただ目の前のことに集中する状態」言葉で表すと簡単なのに実践となるとこれがまた、なかなか難しいのです。人は1日に６～８万回も思考をしていると言われています。「ああ、あのとき○○しとけばよかった…」「今のままだと、この先どうなるんだろう…」「いま」何かをしていながらも頭の中は、「過去」や「未来」に行ったり来たり。そして、ほとんどの場合「過去」を思い起こすときは「後悔」「未来」に思いを馳せるときは「不安」と結びついていることが多いのです。つまり、心を悩ませていることの多くは「今」この瞬間のことではないということ。だから『マインドフルネス』を実践することでモヤモヤ、イライラが和らぐことにつながるのです。日常生活のちょっとしたスキマ時間に○じっくり呼吸を意識してみる○”ながら”ではなく、ちゃんと味わって食事するこんなことからやってみませんか。あなたの悩みの一部分が、ふと楽になるかもしれません。　もちろんひとりで解消できないときはいつでもお気軽にご相談くださいね。

雨の日には、気分が沈んでベッドから出たくないと感じるかもしれません。 しかし、そんな時こそ、朝活を始めてみることをおすすめします。朝から運動をしたり、読書をしたりすることで、気分がリフレッシュされ、一日を有意義に過ごすことができます。 今回は、雨の日におすすめの朝活をご紹介します。 家でのトレーニング 雨の日には、ジムに行くのは億劫かもしれません。 しかし、家でできるトレーニングをすることで、運動不足を解消することができます。 ストレッチや筋トレを行うことで、体をほぐし、心身ともにリフレッシュすることができます。 自律神経の調整に繋がるのでおすすめです。 また、近所をジョギングすることも良いです。 雨の中でのランニングは、晴れの日とは違った気分を味わうことができます。ただし、滑りやすい道や水たまりに注意することが必要です。 朝食の準備をする 朝食は、一日をスタートさせるために大切な食事です。雨の日は、手作りの温かい朝食を作ることで、心と体を温めることができます。 オートミールや卵料理など、手軽に作ることができるレシピを試してみると良いでしょう。 私はいつも、ナッツとプロテインですが。 また、食材を選ぶことで、心もリフレッシュすることができます。 食材に含まれるビタミンやミネラルによって、気分を改善することができます。例えば、カカオに含まれるテオブロミンは、脳内でセロトニンやドーパミンを分泌させるため、気分をリフレッシュする効果があります。 雨の音楽を聴く 雨の日には、落ち着いた音楽を聴くことがおすすめです。雨の音を取り入れたBGMや、ピアノ曲など、リラックス効果のある曲を選ぶこ

禅とは日本の仏教の一派で、もとは中国の禅宗（ちゅうぞう）に由来します。禅の根本的な考え方は、人間が本来持っている「心」に目覚めることで、自己の本来の姿を取り戻すことができるというものです。このため、禅は宗教的な面と、哲学的な面を持っています。禅の修行方法は、主に座禅（ざぜん）や坐禅（ざぜん）と呼ばれる、長時間にわたって座り続ける瞑想によって行われます。座禅によって、自分自身の本来の姿に気づくことができ、人生や世界について新しい洞察を得ることができます。また、禅には、「六波羅蜜（りくはらみつ）」と呼ばれる六つの修行があります。それは、布施（ふせ禅とは、日本の仏教の一派で、もとは中国の禅宗（ちゅうぞう）に由来します。禅の根本的な考え方は、人間が本来持っている「心」に目覚めることで、自己の本来の姿を取り戻すことができるというものです。このため、禅は宗教的な面と、哲学的な面を持っています。禅の修行方法は、主に座禅（ざぜん）や坐禅（ざぜん）と呼ばれる、長時間にわたって座り続ける瞑想によって行われます。座禅によって、自分自身の本来の姿に気づくことができ、人生や世界について新しい洞察を得ることができます。また、禅には、「六波羅蜜（りくはらみつ）」と呼ばれる六つの修行があります。それは、布施（ふせ）・持戒（じかい）・忍辱（にんじく）・精進（しょうじん）・禅定（ぜんじょう）・智慧（ちえ）の修行です。これらの修行を通じて、自己の成長や、他者への奉仕につながることを目指します。布施（ふせ）慈悲の心をもって自己の持つ財産や時間、知識、技能などを他者に施すことを言います。具体的には、お布施をすることや、

臨床心理士・公認心理師のここからです。あなたは自分の心が傷ついた経験はありますか？・誰かに嫌がらせを受けた・信じていたのに裏切られた・思い通りにいかなかった・大切な何かを失った・自分や誰かを責めてしまうなどさまざまなことで人の心は傷つきます。心の傷つきは、以下の２点があると回復の助けになります。１．素直な自分の感覚と思考の表出 ２．自分の感覚と思考を共有する他者の存在 （他にもありますが、対人関係を介していえばこの２点です）感覚という言葉を使ったのは、感情も含めた体の感覚や割り切れない感覚や漠然とした言葉にならない感覚や、まだ感じていないけど「何かある」感覚のことなどを表したかったからです。安全と安心を感じられる場所や他者に素直な自分の感覚を表現して共有することが、心の回復の助けになります。さまざまな心の回復作業がありますが、自分ではうまくいかない場合、心の専門家のカウンセリングなどのサービスを受けることが役に立つことだと思います。ここからの「心の点検ピットイン」というサービスは心のカウンセリングであり、心の休養法であり、コーチングやメンタルトレーニングであり、マインドフルネス、創造的作業などが各種混合されたものです。それらを使って、あなたの「今」に適した点検と補修をしようとするサービスです。「心の点検ピットイン」それは例えていうならガソリンスタンド（自転車屋、バイク屋）などのタイヤの空気を入れたり、部品交換、リフレッシュ作業をしてもらえる場所です。 生活をしていて、ストレスを感じていることを車に例えるなら、タイヤがすり減り、ガソリンの燃費は悪くなり、窓がくもって見えにくい状態

私達は皆、意識を持っていて主体的に物事を選んでいると思っています。ですが実は違っていて無意識のほうが人間の全体の意識で占める割合は大きいとされています。無意識の底ではドロドロとした反社会的な考えが渦巻いています。私たちはそれを普段、絶対に意識しないように無意識に押し殺しています。しかし、実生活において何らかのきっかけでそれが刺激されます。例えば幼い子供など社会的に弱い人を傷つけたいという欲求を感じた人というのは意外といるそうです。そんな考えが浮かんだとき「こんなことを考えるなんて」「自分はだめな人間だ」と自分の思考を判断してはいけません。ただ、そのように自分は感じていたんだなと受け止めて、慈しんであげる必要があります。批判せずに自分の思考を受け止めたとき、苦しんでいた自分が癒やされるのです。

4月も二週間が過ぎ！相変わらず月日の経つのに追いつけないマイペースな日々を過ごしてますが。まぁまぁ、暮らせる部屋になり引っ越し疲れも治まってきたかな･･･というところです。♡- - - - - - - - - - - - - - - - - - - -ഒ˖°皆さまの中にも「新しい環境になった」という方もいらっしゃると思います。慣れなくてクタクタ･･･という方もいらっしゃるでしょうが中には、「新しい環境、楽しい♪」という方もいらっしゃるでしょうか？でも、疲れは後から感じるものです。三ヶ月ごとか半年後とか。無理をしないのが一番ですが、夢中になってるときはね、そんなこと気付きませんよね。意外と7月、10月にに体調不良を起こす人もいるかもしれませんのでそんなことも頭の片隅に置きつつ「今、目の前にあること」に取り組んでまいりましょう。マインドフルネス瞑想オススですが、そこまで意識しなくてもお風呂にスマホを持ち込まない、とか時々、ぼ～っとしたりする時間も大事にしてくださいね😊

彼氏に対する強い思いや不安が日常生活に悪影響を及ぼします。ここでは、頭の中から彼氏のことを取り除くためのいくつかの方法をいくつかご紹介します。 マインドフルネス瞑想を試してみる マインドフルネス瞑想は、現在に集中するための練習です。彼氏のことが頭から離れない場合は、自分の呼吸や身体の感覚に注意を向けて、その瞬間に意識を集中させることができます。瞑想をすることで、心が静かになり、彼氏に関する不安やストレスを減らすことができます。 新しい趣味や活動に挑戦する 彼氏のことがいつも頭にある場合、自分自身の成長や関心事を見つけることが難しくなります。新しい趣味やアクティビティに参加することで、自分自身に新しい挑戦を与え、彼氏に関する思考を置き換えることができます。例えば、スポーツ、ダンス、美術など、何か新しいことに挑戦してみましょう。 彼氏に関する会話や情報を減らす 彼氏について話し過ぎたり、彼氏のSNSやメッセージアプリを頻繁に確認することは、彼氏に対する不安を増加させます。彼氏について話し過ぎたり、情報を収集しすぎることは、彼氏に関する思考を強化するため、制限することが大切です。また、友達と一緒に過ごす時間を増やすことで、彼氏以外の関係性を築くことができます。 時間を作って自分自身に集中する毎日少しの時間を作って、自分自身に集中する時間を設けましょう。自分自身を大切にすることが、自分自身との関係を改善するための第一歩です。この時間を使って、好きなことをしたり、リラックスすることが大切です。健康的な生活習慣を維持する 健康的な生活習慣を維持することで、ストレスを軽減することができます。

こんにちは。霊感霊視占い師、リーベココです。ストレスや不安、心の傷など、心についての問題は誰にでも起こり得ます。しかし、そのような問題を解決するためには、自分自身を癒すことが大切です。今回は、「心の癒し」について、5つの効果的なステップを紹介しますね。いきなり全部を実践するのは難しいので、今日からどれか1つでも、生活に取り入れてみてくださいね。 ステップ1: 深呼吸をする 深呼吸は、心身のリラックスに効果的です。ゆっくりと深呼吸をし、心を落ち着かせることで、ストレスや不安を和らげることができます。自分自身の呼吸に注意を払い、息を吐ききることで、気持ちもリセットすることができます。 ステップ2: マインドフルネスを実践する マインドフルネスは、現在の瞬間に意識を向けることで、心をリラックスさせる方法です。自分自身の呼吸に集中し、心の中に湧き上がってくる感情を受け止めることで、心を穏やかにすることができます。マインドフルネスを実践することで、自分自身の内面に向き合い、心の問題を解決する手助けになります。 ステップ3: 肉体的なリラックスを図る ストレスや不安は、身体にも影響を与えます。肉体的なリラックスを図ることで、心の問題を解決することができます。ストレッチやヨガ、マッサージなどのリラックス方法を試してみましょう。リラックスすることで、身体的な緊張が緩和され、心も癒されます。 ステップ4: 自分自身に対して優しく接する 自分自身に対して優しく接することは、心の癒しにつながります。自分自身を責めたり、否定したりすることは、心の問題を悪化させる原因になります。自分自身に対して優しく

人生の質を上げるには、睡眠の質向上は必須だっ！と思い立ち、改めて日々の「呼吸」の大切さを知りました。今日は、想像以上の効果があったと感じた「腹圧呼吸」について、自分なりにお伝えいたします。 １分間だけ、お腹を膨らませて呼吸するだけです。 それだけです。 ホントに簡単です。シンプルです。この腹圧呼吸は 「スタンフォード式 疲れない体」　IPA呼吸法として、諸々の書籍にもなっており、その効果は折り紙付きです。 腹圧呼吸、そのやり方です。 １．椅子に座る、寝る、立っている姿勢は何でもＯＫ。 　　（自分は寝る前がおススメです！）２．両手をおへその下に置きながら、 　　　鼻から４秒ほどお腹を思いっきり膨らませながら、息を吸います。 　　　お腹をパンパンに膨らましょう！ 　　　この時、おへその下に置いた両手とお腹が押し合いする感じです。 ３．お腹を膨らませた状態のまま、息を７～８秒ほどかけて吐きます。 　　　両手にお腹からの圧が感じたまま息を吐くことが超重要です！ ４．これを５、６回ほど繰り返すだけです。詳しいことは割愛しますが、この腹圧呼吸をすることで お腹の圧力を正常になり、内臓や神経が本来あるべき位置に修正されるようです。 そのため、身体のズレが矯正されて、疲れづらくなる効果が期待できます。 自分は 　・夜の寝つきが良い！　・あとは、なんといっても　　腹周りの内臓脂肪が落ちて、ウエストが5センチほど落ちました。 　参考まで。

これだけの多くの情報が飛び交い、スマホ一つで誰もが手に入りやすくたくさんの恩恵を得ていますが、その反面上滑りの情報や心が落ち着かず神経が落ち着かない　そんな人は少なくないと思います。そんな時にマインドフルネス今この瞬間を大事にする事に心掛けます。「今・ここ・私」に意識しても、過去や未来にすぐもっていかれ、この瞬間の自分にグラウディング置くことは難しいですね。そんな時は掃除が一番一心に掃除する事で悟りに繋がります。曹洞宗の道元　禅宗では掃除は修行です。洗面や清掃などの日常的な行為も修行とみなします。そしてひたすら座禅を組む（只管打坐）座禅の修行がそのまま悟りの体現。（修証一等）いつも道場が清らかできれいで光輝く　磨かれているのは　毎日同じ時間、同じ場所を繰り返し掃除します。自分の心を清める行為掃除にも作法　型があり、目の前の掃除に目が向き掃除と一体化する。型があるので無駄なくきれいに道元は生活全てが修行としていました。一杯の水をこぼさず全て使い切る目の前の事を大切にする事がまずは基本となります。YOGAの先生が　腰痛もちの私に、四つ足、家の中をハイハイで歩くことが体の歪みを是正すると教えてくれました。時間があるとハイハイで　家をぞうきんがけしています。そんな時　掃除はマインドフルネスそして腰痛対策よいことばかり！心が迷いやすく、すぐれないときぞうきんがけは、マインドフルネス心を足下にもっていき、そして心が落ち着きます。おすすめです。

いつもブログをご覧いただき ありがとうございます。 海野ゆきです😊 私はお電話相談を出品しています。 あなたの心の中にある 「いろんな気持ち・感情」を 思いっきり吐き出していただくことで自己理解を促進しお悩みを解決する お手伝いをしています😊 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 毎日いろんなことが起こりますよね。辛いこともたくさんあります。心配ごと、嫌なことがあったときそのことばかり考えてしまう。何も手につかない、苦しい気持ちが休まらない。そのようなとき、嫌なことを考えない方法について書いていこうと思います！・・・・・・・・・・・・・・・・・・・じゃあどうやって考えないようにするのでしょうか？それは「瞬間を生きる」です。・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ お風呂に入っていて、いつの間にかお風呂から上がって体を拭いていることありませんか？食事をしていて、いつの間にか食べ終わっていたり。家族の話をうわの空できいていてねぇ！ママきいてるの？と言われてハッと我に返ったり。この状態は瞬間を生きていないことになります。お風呂の時、食事の時何を考えていましたか？覚えていますか？もしかしたら、ずっと心配事や嫌なことを考えていませんでしたか？一日中嫌なことに思考を占領されることになりかねません。ただでさえ辛いのに、そのことを考える時間が長くなり、もっと辛くなります。考えても事態は変わらないですよね。 そんなときこそ瞬間を生きます。 瞬間を生きるとは、どうしたらいいのでしょう？ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・例えばお風呂に入っているときなら。体を洗うことや湯船につかって感じること

こんにちは、あさひなと申します。婚活相談・恋愛相談・タロットカード占いをさせていただいております。本日よりココナラblogをスタートさせていただきました。こちらでは、婚活や恋愛に役立つ情報や私の日々思う事などを少しづつ発信していければいいなぁと考えております。私を知っていただくきっかけや、人間関係や恋愛の考え方のヒントになれば嬉しいです。さて、本日の話題ですが……最近、ゼンタングルというワークにハマっています。(カバー画像の模様はその手法で描かれた作品です)必要なのは鉛筆、黒のペン、綿棒、紙だけです。30分ぐらいの時間を見つけて、フリーハンドでひたすら線を繰り返し描いていくことで一つの作品が出来上がり、流行りのマインドフルネス(瞑想)ができるというモノです。瞑想は集中力アップや感情のコントロールができると言われていますよね。あまりそういう実感はありませんが、頭がすっきりする、心がリフレッシュするというのは実感できます。何より楽しいという気持ちと作品が仕上がった喜びが大きく、達成感が気持ちいいです。今はまだ黒いペンでグルグル描いているだけですが、カラーペンでも挑戦してみたいと思っています。最近考える事が多くて、思考がグルグルして辛い、考えがまとまらなくてしんどいという人はいませんか？ゼンタングルおすすめですよ。ぜひ、調べてトライしてみてください。無心で線を引くという単純作業ですが楽しいですよ。こんな感じで日々のちょっとしたことなどを不定期で更新させていただく予定です。

思考は形状記憶って何のこと？って思いますよね。 ⁡ 悩みや苦しみの原因の一つはこれなんですが、悩んでる時って、同じことをずっと考えてませんか？ ⁡ 悩みはどこで起きているかというと脳内です。 ⁡ 例えば、相手から嫌な態度された出来事があったりすると、それは自分の外側の出来事であっても、後から振り返り、あ〜でもない、こ〜でもないと考えているのは脳内です。 ⁡ 今、そのいやな出来事が目の前で起こっている訳ではないのに、脳内では繰り返しの思考が再生されてます。 ⁡ このことをデフォルト・モード・ネットワークと言います。 ⁡ 脳が無意識で自動的に機能しており、さまざまな雑念や思考がとりとめもなく出てくる状態です。 ⁡ 嫌な出来事がなくとも脳はこの状態です。 ⁡ デフォルトというくらいですから脳の初期設定みたいなものです。 ⁡ つまり、思考がグルグルするのは自動でやってます。そして、そのほとんどがネガティブ（笑）。 ⁡ ちなみに、思考はコントロールできません。 試しに、1分間思考を止めてみて下さい。 必ず1分も経たない内に何かの思考が湧いてきます。 ⁡ このことから言えるのは、あなたが思考を起こしている訳ではないのです。 ⁡ 勝手に起きてくるのです。 ⁡ 言わば、心臓が勝手に動いているように、思考も勝手に湧いてくるんです。 まるで自然現象みたいですね。 ⁡ そして、とりとめもなく、いつも同じパターンの思考がやってくる。 ⁡ これが形状記憶です。 ⁡ まずは、こういった事を知る事から、何かの気づきがあるかも知れませんよ😉

みなさま、こんばんわ^^マインドフルネス瞑想協会認定講師のひかり♡です^^私がコンサルをして頂いている『ひなたんさま』にマインドフルネス瞑想の体験をして頂きました♪初めて、マインドフルネス瞑想をご体験された ひなたんさん。初めは緊張のご様子でしたが、１０分間の瞑想後はなんだか頭がスッキリしました～☆と言って頂きました♪マインドフルネス瞑想って、なかなか言葉が浸透しない。。でも脳科学的にも凄く効果がある瞑想法。どのように伝えたら良いか試行錯誤していたときに出会った　　　　　　「ひなたんさん♡」最初から最後まで温かく、そしてしっかりとサポート。１人で心が折れそうになっている時に、親身にサポートしてくださり背中をポンっと押してくれる「ひなたんさん♡」私の支えとなるかけがえのない存在です♪お一人でお悩みの方。是非、コンサル受けてみてくださいね♪「ひなたんさん」が、ブログで体験を書いてくださいましたので 是非ご覧下さい♪【初体験】マインドフルネス瞑想ってスゴイ！『ひなたん＠ココナラ出品者さんの応援♪』のプロフィールはこちら　https://coconala.com/users/1290095

みなさん、blogを訪問いただきありがとうございます^^マインドフルネス瞑想認定講師の☆ひかり☆です^^“はじめまして”の皆さまに☆ひかり☆の自己紹介をさせて頂きます^^【私の過去】離婚をして、シングルマザーで生活をしていた時期に、「子供を一人で育てていかなくてはいけない」という責任感と他者からの目を気にする生活。 仕事では、責任のある仕事を任され、常に仕事に追われて、「無理をすること」・「頑張ること。」というのが当たり前の生活を送っていたんです。 考えたいわけでもないのに・・ふと気づくと仕事の事を考えていたり仕事に追われる日々で子供に関われないことに罪悪をもったり。 心も体も疲れ切っている・・ということも多くありました。 そんな生活を続けていて心にゆとりが持てなくなっていた私は、 いつもピリピリしていて、ちょっとしたことでもイラッとしてしまう。そのお陰で人間関係が悪化する。ということを繰り返していました。自己嫌悪に陥って、自分自身が本当に嫌になっていた時期があったんですね。 【　出会い　】そんな時に出会ったのがマインドフルネス瞑想です。　 マインドフルネス瞑想の「マインドフルネス」とは、“今、この瞬間を大切にする生き方“のこと。 瞑想を行うことで、今この瞬間の感覚や感情を感じることができて、ストレス軽減やリラックス効果がある！ 半信半疑な思いでマインドフルネス瞑想を続けた私は、考え事でいっぱいだった頭の中を整理できるようになって、「こころ」の安定が保てるようになったんです！モヤモヤしていた「心」が「ふわっと」軽くなる感覚を味わったのを今でも覚えています。【　これからの私　】マ

先日「脱・ネガティブ思考の道」というタイトルで、ネガティブな思考に囚われすぎないための方法をご紹介しました。その内容について、「現在に集中すること（マインドフルネス）が、心の安定にどんなふうに影響するのか？」というご質問を受けましたので、こちらを更に突っ込んで考えてみたいと思います。１．心が不安定になるのはどんな時か？逆を考えてみましょう。「心が安定している時」は、どうなっているでしょうか。人には毎日やるべき業務、作業、役割があります。気が乗ろうが乗らなかろうがやらなきゃいけません。心が安定していれば、そうしたものに積極的に取り組むことが出来ます。やっているうちにもっと先の展望が開けたり、効率のいい方法を思いついたり、他の人を手伝う余裕まで生まれます。それは、やるべきことに集中出来ているからです。不安定な時とは、やるべきことに集中出来ない時です。目の前の人との会話に集中しなければいけないのに、昨日の夫婦喧嘩のことが気になって適当な返事しか出来ない不安が続いていて夜しっかり眠れないせいで、大事な試験の最中に眠くなってしまった車を運転している時に悩み事に囚われて、他の車とぶつかりそうになったやるべきこと・目の前の作業に集中出来ない理由があるときが、「心が不安定なとき」と言えるでしょう。２．不安定になっている時の心の状態目の前の作業に集中出来ない、ということは、集中を妨げるものがあるのです。何に妨げられているのでしょう。それは、自分の思考です。・もし～～になったらどうしよう（未来への不安）・あの時～～出来ていればよかったのに（過去への後悔）のように、目の前にないものに囚われ、支配され

ネガティブな感情や思考が生まれること自体は誰でもあるものですが、四六時中否定的な思考や不安、暗い想定に縛られるのは辛いです。では、長期的な対策として、脱・ネガティブ思考するにはどうすればいいか、を、考えてみましょう。以下の４つの要素が中心となります。１．マインドフルネス当ブログでも何度も登場する「マインドフルネス」ですが、定義としては『現在において起こっている経験に注意を向ける心理的な過程』（Wikipedia）です。人の思考や意識は、気を抜くとすぐに過去や未来など、自分が直接どうにかすることが出来ない時空に飛んでいきます。何か問題が起きた時に、「あのとき～～しておけば」（過去）や、「この後～～になったらどうしよう」（未来）ということばかりを考えてしまいがちです。しかし、過去や未来は、今すぐ直接手を加えて思った通りに形を変えることは出来ません。今自分に出来ることは「今この瞬間」の自分だけです。マインドフルネスは、瞑想や坐禅などとセットになることが多いですが、要するに「今、この瞬間」に意識的に集中するプロセスです。今この瞬間の自分の状態だけに集中することで、過去や未来（への不安）から自分を切り離し、役に立たない後悔や不安を遠ざけ、心を安定させます。安定することで、具体的・実際的な対策を考える準備が整います。２．セルフコンパッションセルフコンパッションとは『自らの欠点、失敗、または人生におけるさまざまな苦しみに直面した時に、自分自身への思いやりを実践すること』（Wikipedia）と定義されています。日本人には「慈悲」と言い換えたほうが分かりやすいでしょう。自分自身への慈しみです。

こんにちは😊 ご訪問ありがとうございます!! ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 妊活環境を整えるために必要な情報を 【ボディ】【マインド】【スピリット】 【パートナーシップ】【お金】【仕事】 の6つの切り口でお伝えしている 妊活環境クリエイターの真紀子です。 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ／ ストレスを溜めない音譜 ストレスを癒す方法ドキドキ ＼ ㅤ　 その方法とは 「マインドフルネス」妊活中の皆さまに是非知ってもらいたい‼なぜなら 私自身が「マインドフルネス」の効果を 体感しているから。 私は妊娠中に知って、体得したのですが 実生活に取り入れることで 今では家庭でも職場でも効果を実感。そして、これ、妊活中に知ってたら 苦しまなくて済んだのでは、、と思っています。「マインドフルネス」とは 今、ここ、私　に 意識を向けること。 これが出来るようになったら 【ネガティブ思考】を 　客観視して手放しパー 　 【ネガティブ感情】を 　癒すことができます✨ やり方は簡単。 『10秒間　”呼吸”　に集中』　すること。ポイントは 今、ここにいる私に、意識を向けること。私の場合、 吐いてー－（とにかく長く） 吸ってー－－ 吐いてー－－（とにかく長く） を繰り返し、”呼吸”にとにかく集中。 おなかすいたなーとか、 あ、あとでメール送らなきゃとか 雑念がもし出てきたら、 雑念が出てるねー（実況中継）、 雑念がでたんですね（傾聴） と『客観視』してみます。 この『客観視』が超大事！！！この客観視ができるように なってきたら ネガティブ感情が出てきた時に マインドフルネスを活用します😊例えば妊

ネガティブかポジティブかは関係なく、感情とはその場の状況に応じて自動的に湧き上がってくるものです。ポジティブなものだけ拾い上げて、ネガティブなもの（自分に不都合なもの）は全部消去する、ような便利な機能は人間にはついていません。自然に沸き上がり、強力で、あとまで残るネガティブな感情をどのように取り扱えばいいのか、を、考えてみました。１．ネガティブ感情の種類ネガティブな感情とは、どんなものがあるでしょうか。怒り、緊張、不安・恐怖苛立ち、焦り、妬み悲しみ、孤独感、失望、喪失罪悪感、羞恥無力感など、挙げればきりがないでしょう。そしてどれも一度は感じたことがある身近なものだと思います。大きなものではなくても、些細なネガティブ感情は、常に心のどこかで感じてしまいます。２．ネガティブ感情の特徴こうした感情が沸き上がること自体はコントロール出来ません。感情は、感情の発露⇒感情への認知（自分がどう解釈するか）⇒反応⇒行動、と繋がっていきます。ポジティブな感情や、どちらでもない中立的な感情は、強く感じることがあったとしても、ほとんど自分の中だけで消費してしまいます。気がつけば消えてなくなっていることも多いでしょう。それに対してネガティブな感情は、「何としても解決しなければならない問題」に姿を変えます。たとえば、友人に約束を反故にされたことへ「怒り」を感じた時。この場合の怒りを「友人が自分を蔑ろにしている」と考えた（認知した）とします。自分はそんな存在ではない、ということを相手に主張しなければ、という考えにいたり（反応）、その友人に対して、怒りとセットになった主張行動、「抗議」をするに至ります。抗議

こんにちは！ヒーラー＆ピラティスインストラクターのSuzukalohaです。前回の記事の続きです。わたしは実は幼い頃、◎目には見えない光の世界があること◎わたし達はその光の世界から今世もやってきたことそんなことを知っていました。というのも、幼い頃のわたしはまだ光の存在たちと会話ができていたのです。そして、わたし達はこの世に転生を繰り返していて一つの人生が終わると一旦光の世界に帰り束の間の癒しを味わった後、また新たな人物の人生を経験するために転生をする…というシステム（！？笑）を知っていました。でね、その一旦帰って束の間の癒しを味わうことが出来る"光の世界”。ここが、本当に本当に本当に…心地よい場所なのです。正に天国。言葉は必要なく、テレパシーのように想いで語り合える場所。全てが愛と光に包まれていて、何か想いを問いかけると物凄い圧倒的な愛で答えを返してくれる。そんな場所。誰が…？？誰が答えてくれるの…？？って思いましたか？笑光の塊のような優しくも偉大な存在や、そこにいるわたしと同じように天国みたいな場所でコロコロフワフワ至福を味わっているまた地上へ転生する存在達が、です。その最高に至福な光の世界や光の存在と会話ができていたわたしですが８～９歳頃にはもうその繋がりが絶たれていきました。（今となってはそれも納得のタイミングです）そして、自分がそんな世界から転生してきたことも忘れていって日々目の前の事に悩んだりもがいたりしなが生きていました。そして、またその頃のことを思い出す時が来たんです。（このストーリーは長すぎるので、いつか…書くかな？）わたしが思い出した経緯は置いておいて…そのこ

こんにちは皆様。人と繋がるって必要で、どんなに1人で生活して生きているつもりになっていても、人間は社会を通して人と繋がっているのです。禅僧などの方でインタービーイングが必要だと唱える方がいる様で、「マインドフルネス」という内面世界を磨いたら、次はインタービーイング（相互共存）の考え方に入っていく様だ。私の考える日本の仏教は本来考える事をしない、内側の世界の平穏を突き詰めている。世界の禅僧の中には同じ仏教でも、インタービングやワンネスのような世界がこの時代に必要になっていると感じる人が多いんだそう。本来の内面世界と外の平和を統合して外の為に使ってゆくのが、社会の為になると考えられるらしい。それでもなー、書いていて私もその世界がどうなのか解っていない、内面世界と外面世界が上手く調和して、世界が上手く動きと云う事か。人間はコミュニティなしには生活できない、そして自分の内面を磨かなければ成長できない。両方が上手くいってこそ世界が調和して良くなるのだろう、内の平和と外の平和が統合してやっと社会が安寧になる。この時代だからこそ宗教が必要になるのかな、無宗教の私は考えこんでしまう、必要なのかな。いつも、有難う御座います。

年明けからの仕事でちょっと疲れちゃった　きゅなですやったーー－－－？また休みですね(´-ω-`)嬉しさ半分悲しさ半分です週末は常に子供がいるのでワンオペ育児で仕事より疲れてます（笑）さてさて今回は前回の続きのような感じですがみなさんは無意識に悩みがあるとそのしんどい思いに（マイナス思考）どっぷり浸かったりしてませんかこれは本当にもったいないエネルギーを使っていますよねマイナス思考になるとなかなか抜け出せないんですよね良くわかりますそう言うときにマインドフルネス(*‘ω‘ *)瞑想です今日はきゅなマインドフルネス訪問利用者さんとやりましたアプリを使ってでも3分でもキツイそう言いますそうなんですよねマインドフルネス難しいでも定着するとすごくいいものですマイナス思考をそのままに放っておくことができます感情に溺れないでいられますあるがままの自分を観察することができます今日の利用者さんの反応は長かった・しんどかったでしたが集中してマインドフルネスできた人は楽になったと言いますまだまだきゅなも初心者ですマインドフルネスに詳しい方教えてくださいそして一緒にやりたい人一緒にやりましょう(●´ω｀●)感情に溺れないでいられるとエネルギー保持できてもっと楽しいことにエネルギーを使えるようになりますね楽しいこといっぱいしてほしいです　　　　　　　　　　　　　　　　　　　きゅなでした

お正月は子供達やきゅな自身も体調を崩してしまいしんどかったですー(T_T)やっぱり健康が一番だと思ったこととこうやって平凡な一日があることに感謝しなくちゃなぁーって思った今日この頃ですさてさてみなさんはどんなお正月でしたか楽しく過ごすことできましたかここ最近自分自身の行動や言動に悩むことが多いですあんなこと言っちゃった余計な事しちゃったかなこれでよかったのかなこんなんじゃだめだもっと頑張らなくちゃとかあれ？ポジティブきゅなじゃない(T_T)そうなんですけっこうネガティブきゅなです過去の失敗で恥ずかしくてうまく説明できないこととかで頭いっぱいにしちゃってそれで疲れてふと気づくと口内炎が(;_;)そのせいか子供達もちょっと不安定で兄弟喧嘩多くなっててそれでまたふと気づいたんですあ、今きゅなは自分自身に余裕なくなってる過去ばかり考えてる自信があったことだから上手く出来なかったことが悔しかったんだなあ正直辛かったよねまだ落ち込んでるんだねって思って客観的に自分をみることにしてみましたそして「よく気づいたね」って褒めてみました好きな本を読んだらちょっと楽になってみんなあることそれでよかったんだと思えました(´・ω・)その本にはマイナス思考を消そうと考えすぎずそのまま放っておくことが大切だといいます「消そう消そう」と考えて意識しすぎちゃうと余計に気になってなかなか離れなくなりますだから、マイナス思考が出てきても無理に消そうとするのではなくそのままにしておくことも大切なのですと書いていて意識してきゅなも無理に消そうと考えずそういう思いが自分にあったんだと反芻している心に気づいて休憩をいれてあ

今日もブログをご覧いただきありがとうございます。今日はリーダーシップ、リーダーについて書きます。大まかに言えば、リーダーシップは「率い型リーダーシップ」と「まとめ型リーダーシップ」に分かれます。強力な権力でメンバーをけん引するトップダウン型組織では「率い型リーダーシップ」が、コミュニケーションが取りやすく風通しの良いフラットな組織では「まとめ型リーダーシップ」が適していると言えそうです。しかし、そうは言っても、どんなフラットな組織でも、課題解決や大きな意思決定の場において、リーダーの「決断」が必要になることは言うまでもありません。 フラット型の組織が増えつつある時代の流れの中で、相応しいリーダーシップのあり方は、嫌われるリーダーの特徴を明らかにすることで説明できるように思います。１．「雰囲気づくり」を意識しないリーダーは嫌われる　リーダーの持っている影響力を認識しなければなりません。朝からエネルギーレベルを高めて「一緒に頑張ろう」とポジティブな雰囲気を作るということがリーダーには必要なのです。　どの組織でも共通するワーストボスの特徴は「常に不機嫌な人」です。「雰囲気づくり」を自覚的に行わない人はリーダーシップを発揮できないのです。　上司と部下との心理的距離が離れるほど、コミュニケーションも困難になります。上司と部下との間に信頼関係やより良い人間関係が築かれていなければコミュニケーションもスムーズにいきません。そのためにはよい「雰囲気づくり」は欠かせません。 ２．プレッシャーを部下に転嫁しない方法とは 　上司・リーダーにプレッシャーがかかると、部下にもプレッシャーをかけたくなるも

ある方から感謝日記をつけることを勧められました。 パワハラをうけて、心が病んでいるた私は「世の中に感謝できることなどないやい」と思ってしまいました。 しかし、感謝と不満との終始はマイナスでも、感謝できることは結構あることに気が付きました。 感謝日記をつけると良いことは、後から見返して、こんなよいことがあったという発見ができることです。 良いことだけを日記につけて、悪いことを忘れてしまおうという戦略です。 私も、自分のフェイスブックの投稿を見て思い出に浸ることがあります。 ですから、感謝の日記でなく、良い出来事だけをピックアップして日記をつけるのも良いと思います。ameblo.jp/ramenlunch/entry-12781493243.html　と同じ内容です。

今年は人生の転機でした。僕は今年で２４歳ですが今年は僕にとって人生の転機だったんですよね東京で賃貸契約が完了するまでの2週間はネカフェで2月の雨風を凌いで3月からは心機一転春風の期待と共に山手線大塚駅辺りのアパートで一人暮らし。しかし東京の冷たさと孤独さに心身をやられ、肥大した自意識が作り出した東京の冷酷さが大阪の温かさとを比較してしまい約１ヶ月で賃貸解約をして大阪に泣く泣く4月に帰国。そしてそこから２ヶ月間実家で生活を送るものの家族間での人間関係における距離感や僕自身の自分軸のブレやマインドのメンタルヘルスがブレブレだった上に整ってなさすぎた挙句の果てに実家にて喧嘩や揉め事の勃発…親の生き方に腹正しく俺の生き方を見習え。と言わんばかりに相手の生き方を変えようとしていた。そんな時期に本屋にて自己啓発本を漁り始め「嫌われる勇気」を購入してから山へ篭ってひたすら自分と今までで一番向き合った。「相手の内側へと足を踏み入れ問題に介入することはできないのだ」という精神科アドラーの教えは僕の人生価値観に大きな衝撃を与えた。そして6月。僕の人生における価値観が一つ変わり始めたきっかけはこの月からだったのかもしれない。チャリを買って大阪から姫路、そして大阪から再び静岡へと。各地に至る目で自転車に尻を乗せて身一つで旅へ出た。それはそれは初夏だったので人生最大の日焼けYEARだったかもしれない笑この１ヶ月は本当に命がメラメラ輝いていた。梅雨時期でもあったのでテントを建てて眠る際には手こずってビジホに祝はするものの目覚めの虚無感に泣く泣く別宅に安切符で帰宅して再度チャリで旅へ出るなどして本当に親との

もう少し人生のゴールに近づきたい！と想い 色々な本や動画も見聞きして、実践して。 朝の習慣を少しでも変えていこう！ その朝の習慣として、この３つを実践しています。■モーニングルーティーン 　・朝イチでの冷水シャワー 　・1分間瞑想 　・A4白紙へ書き出し（ジャーナリング） 今日は、想像以上の効果があったと感じた「１分間瞑想」について、自分なりにお伝えいたします。 １分間だけ、お腹を膨らませて呼吸するだけです。それだけです。 簡単です。シンプルです。この腹圧呼吸は 「スタンフォード式 疲れない体」　IPA呼吸法として、書籍にもなっておりその効果は折り紙付きです。 腹圧呼吸、そのやり方です。 　１．椅子に座る、寝る、立っている姿勢は何でもＯＫ。 　２．両手をおへその下に置きながら、　　　鼻から４秒ほどお腹を思いっきり膨らませながら、息を吸います。 　　　お腹をパンパンに膨らましょう！ 　　　この時、おへその下に置いた両手とお腹が押し合いする感じです。 　３．お腹を膨らませた状態のまま、息を７～８秒ほどかけて吐きます。 　　　両手にお腹からの圧が感じたまま息を吐くことが超重要です！ 　４．これを５、６回繰り返すだけ。詳しいことは割愛しますが、この腹圧呼吸をすることでお腹の圧力を正常になり、内臓や神経が本来あるべき位置に修正されるようです。 身体のズレが矯正されて、疲れづらくなる効果もあるそうです。その結果、自分は 　・長年悩まされていた腰痛からも解放された。 　・イライラした時に、その感情を捨てることができる。 　・あとは、　　腹周りの内臓脂肪が落ちて、ウエストが4センチほど落ちまし

自己肯定感が低くて悩んでいませんか? 単純に他人と比較するから自己肯定感が低いのです。 スタート地点からどこまで行ったかを競うゲームであれば、競争ですので、勝ち負けがあります。 負けると自己肯定感が低くなります。 ただ、ゴールというものは人それぞれですし、またゴールの価値も変動します。 一般に、ゴールはお金とか地位になると思いますが、それ自体人からの評価です。 たまたま評価が高かっただけ、ということもあり売ります。 株に例えれば、人気のない銘柄が、急に人気になって、たまたまその株を持っていた人が勝ち組と呼ばれるようになったということでしょうか? このように、宝くじ的な要素もあるので、人気とか評価とかに惑わされると、負け組になる可能性が多いと思います。 ゴールの価値は変動するのです。 ゴールの価値を考えても仕方がありません。 私がいままで学んだことでは、このゴールが価値が高いからではなく、 やりたいことをやるということが一番のような気がします。 こちらにも同じ記事を上げています。ameblo.jp/ramenlunch/entry-12780916532.html

今日は「本当に心で悩む」とはどういうことか？それから心と身体のバランスが崩れていく原因を私の体験や経験を通して分かりやすく説明していきます。 外側の課題を必死に頑張る人ほどヤバイ！みなさんはこんな経験ありませんか？ 〇小さいころ、あまりやりたくもない習い事を沢山させられていた。〇いつも誰かと比較された。（親戚、兄弟、姉妹、お友達など）〇運動も勉強もできないと親に認めてもらえないような気がしていた。などなど。。。いかがですか？ これらを「自分の外側の課題や現象」と言って私は親から課せられたいろんな外側からの課題、外側からの現象を必死でこなすことが価値がある人間だーと思って育ってきました。そう仕向けられていた？（笑）長女だった私はこういう外側からの課題のプレッシャーをいつも受けながら過ごしていたと振り返ります。 こんな私のようなタイプは自分の内側の現象に目がいかなくなるとか、気づいていない人が多いそうです。 自分の内側の現象とは「自分の思考、感情、身体の感覚」になるのですが、これらに目を向けないまま大人になっていく。そんな人は大人になると自分の内側にある感情、思考、身体の感覚を無視するというか、無意識であったり自分に内側があることが理解できていなかったり自分の内側って何なのかが理解できないので外側からくる現象、課題例えば、成績だったり社会的地位だったりそういう外側の現象、課題ばかりをこなすことに必死になってしまいます。どうやらこのようなタイプは大人になってガンガン仕事してしまうようでですね。 まるでこれって過去の私でした。(´；ω；`)ｳｩｩ駆け抜ける人生それは心と身体の不調に繋が

今回のテーマは「瞑想」について。　「瞑想」と聞いて怪しいと思われる方も多いですが、最近ではマインドフルネスと呼ばれており効果についても研究発表がたくさんされています。　マインドフルネスは｢『今、この瞬間』を大切にする生き方」のことで、時間に追われやすい日本人にはとても向いていると思います。　　瞑想の中でマインドフルネス瞑想はアップルやグーグル、フォードなどの大企業が社員研修の一環としてマインドフルネス瞑想を導入したことでも知名度が高まりました。　それでは一部の効果を説明します。・ストレス軽減
・集中力と生産性の向上
・記憶の改善と創造性を刺激・うつ病や不安を軽減
・感情をコントロール・血圧安定・安眠促通など、他にもたくさんの報告があります。　瞑想を行っている有名な人でいうと・イチロー・スティーブ・ジョブス・ビル・ゲイツ　最近ワールドカップでも活躍した・南野拓実選手・長友佑都選手も行っています　ぜひ興味がある方は、そこまで難しくないので是非実践してみて下さい！　　　　　〜ここからは実践編：時間がある時にどうぞ〜　準備物準備するものは、椅子とタイマーのみ！　姿勢準備①椅子に座って、楽な姿勢をとります　→この場合の楽な姿勢は背骨がまっすぐな状態を指します②目は一点を見つめます。　→目は閉じたり開いたりしてもOK。1mちょっと先を見ます。③手は安心できる位置に置く　→太もも、肘掛けどこでもOK　実践方法①初めてはタイマーを5分ぐらいから！部屋は薄暗いか自然光が良いです。②最初に鼻で数回深く呼吸します(これを行う時には口は閉じましょう)　その後5〜6秒後から繰り返し深呼吸をします(口を使

おそらく私たちは努力をして成功する方法は教わってきたけれども、 努力しても上手くいかないときの自分との向き合い方誰にも教わってこなかったはずです。 私は毎日20分～30分マインドフルネス瞑想するのが習慣になっています。 でもね。 もう何年も続けているのにいまだに瞑想中いろんなことを思い出したり、グルグルとイヤな人のことや気になっていることが頭に浮かんできます。私がマインドフルネスを始めたきっかけは瞑想すると自分の悩みとか苦しいことから離れられるよになると思って始めました。だから「集中できないこと」「じっと座ってられないこと」で上手くできないと思てやっぱり自分はできないんだーと自分を責めたり、向いていないのか―と思って悩みました。でも何年マインドフルネス瞑想を続けているにつれて私の頭の中が何もなくなってクリアになるなんてことってないって気がついたんです。これっていくら頑張っても努力しても頭に浮かんでくる思考とかいわゆる雑念って消すことなんて不可能なんです。いつも通り今日も瞑想中いろんなこと考えました。 でもね、その初心者だった時の私と何が違うかと言うと、上手くできないこととか、集中できないこととか、じっとできないことを一生懸命努力してもできないこともあるそんな時もあるという風に考えられるようになたという事です。要するにマインドフルネス的に言うといろんな自分とかいろんな事態と向き合う事ができるようになってきたということかもしれません。 これをもう少し深堀りしてみるとマインドフルネスをはじめたころって、集中できて、じっと座れて瞑想が上手にできると頭の中がクリアになることを目標に頑張る