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こんにちは　はつかです。 ココナラでのブログをご覧になっていただき ありがとうございます。 たくさんの方にブログを閲覧いただき出品サービスをお気に入り登録いただけております。 本当に感謝しております。 フォローや直接メッセージを送っていただけるかたも いらっしゃり　いつも励まされております。 ありがとうございます！ どうぞ　これからもよろしくお願いいたします♪ サービスを出品するにあたって よくある質問の補足としてココナラでのブログ投稿を続けております。 こちらのブログでは、 主にヒプノセラピー（催眠療法）について書いていきます。前回のお話↑では、ヒプノセッションにおけるリラクゼーション誘導についてご紹介しました。今回よりヒプノセラピーセッションでの アプローチ方法についてお話を書いていきたいと思います。今日のお話はタイトルにもあります通りヒプノセラピーによるインナーチャイルドの癒しについてです。まずはインナーチャイルドとは何かというお話から始めてみたいと思います。今回も長文となりますが お付き合いいただけると嬉しいです。さてさて…①インナーチャイルドについて 『インナーチャイルド』という、言葉をご存知ですか？？ インナーチャイルドの考え方は、ヒプノセラピーでのアプローチのお話をする上で　知っていただきたい考え方のひとつです。インナーチャイルドについて 理解を深めていただいた上で　また、ヒプノセラピーで、どんなことができるかお話を書きたいと思っています。前置きは、コレくらいにして。。。ちょっと心理学的なお話になりますが。。 『インナーチャイルド』とは、アメリカの心理学から入っ

こんばんは　はつかです。 ココナラでのブログをご覧になっていただき ありがとうございます。 サービスを出品するにあたって よくある質問の補足としてココナラでのブログを 投稿することにしました。 こちらのブログでは、 主にヒプノセラピー（催眠療法）について書いていきます。 前回のお話↑ではココナラでの電話相談サービスの流れについてご案内させていただきました。今日は 「ヒプノセラピーでのリラクゼーションのために必要なこと」と題して　お話をしたいと思います。今回も長文となりますがお付き合いいただけると嬉しいです。前々回　催眠状態についてお話しした際↑催眠状態というのは 何か特別な非日常的な状態ではなく わたしたちが　毎日の生活の中で日々体験している　とても身近なものです。 とお伝えしました。そして　セラピーとしての催眠は、 日常的に誰もが経験している　 リラックスして意識が拡大された状態を、 セラピストとクライアント本人が　協力して作り上げていくものなのです。 とお話ししました。今日は、ヒプノセラピーにおいてリラックスして意識が拡大された状態をセラピストとクライアント本人が協力して作り上げていくために必要なことは何かというお話をしていきたいと思います。結論から先にお話ししますとヒプノセラピーを受けたいと思うクライアントご本人が 【本当に信頼できる】セラピストに催眠療法を依頼することが必要です。これは　本当にとても大切なことです。なぜ　このことがとても大切なのでしょうか？「リラックスして意識が拡大された状態」＝「催眠状態」というものは、誰でも日常的に体験している状態でありほとんど

こんばんは　はつかです。 ココナラでのブログをご覧になっていただき ありがとうございます。 サービスを出品するにあたって よくある質問の補足としてココナラでのブログを 投稿することにしました。 今日のお話はココナラにて出品中の電話相談サービスでのヒプノセラピーの流れについてご案内したいと思います。今回は長文となりますがお付き合いいただけると嬉しいです。①ヒプノセラピーセッション日調整と予約予約枠を公開しておりますのでそこからご予約いただくか 事前メッセージまたは購入後のトークルームにて 予約希望日時をお知らせください。 予約される場合は、 予約希望日時　前日の午前8時までに購入をお願い致します。 メッセージの返信が遅くなる場合がございますが 必ず返信させていただきます。ご安心ください。 もちろん事前のメッセージではなく サービス購入後にトークルームでの日程調整も可能です。サービス購入後の日程調整の場合予約できる日程が遠い場合すぐに予約確定できないことがありますのでご了承ください。②事前アンケート電話相談サービスの予約時間の調整と前後してセッションをよりよいものにするため 事前アンケートへのご協力をお願いしております。 メッセージやトークルームでお答えいただいても 電話でのセッション前にお答えいただいても どちらでも大丈夫です。 答えたくないものがあるときは お答えいただけなくても 大丈夫ですので　 ご協力いただけると嬉しいです。 アンケートの内容はおおむね以下の通りです。（内容が変更になる場合もあります。）【1】今回のセッション希望時間について教えてください。１・３０分

こんばんは　はつかです。 ココナラでのブログをご覧になっていただき ありがとうございます。 サービスを出品するにあたって よくある質問の補足としてココナラでのブログを 投稿することにしました。 こちらのブログでは、 主にヒプノセラピー（催眠療法）について　書いております。 前回のお話↑では、催眠状態というのは 何か特別な非日常的な状態ではなく わたしたちが　毎日の生活の中で　日々体験している とても身近なものです。 とお伝えしました。 そして催眠とは、私たちの日常レベルの意識(顕在意識)を　休ませて、 潜在意識につながる為のテクニックのひとつです。とお話しました。 今回は具体的に　催眠って　どんな状態なのかな？ ということを、お話してみたいと思います☆ もしかしたら、催眠にかかっている状態のことを ｢眠っている時のような　無意識の状態｣　と思ってしまう方も いらっしゃるかもしれませんが、眠ってしまうわけではありません。 脳波の違いでいえば、 催眠状態では、アルファー波、かなり深い催眠では　シータ波となります。眠っている状態では　デルタ波と呼ばれる脳波になっているそうです。 しかし　傍らで見ると　眠っているようにも見える為 "催眠"という言葉が　使われるようになったようです。 私たちが　普段目覚めて　活動している ほとんどの時間では　脳波はベータ波状態といわれています。 そしてリラックスして　創造力が高まったり、緊張しないで　知覚が鋭敏になっている時、 脳波は　アルファー波状態であるといわれています。 映画をみて　主人公と同じように涙をながしたり 本に集中していて　人が呼んで

こんにちは😊 今日は💕幸せに生きたい方💕に向けての 効果的な内容をご紹介しますね😉 ୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧ ✨マインドフルネス✨ってここ数年 よく耳にしませんか? Googleなどの大企業などが 生産性や感情コントロールなどを向上させるとして こぞって取り入れているものです ୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧ マインドフルネスとは ☘️脳や心を整えるための方法☘️のこと 定義としては ✨今この瞬間に ✨意識を向けて ✨評価や判断をしない ୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧ とかく現代人はネットの普及により 沢山の情報で思考をフル稼働しっぱなし💦 容量不足で悲鳴をあげている状態です😭 ୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧ とある研究によると 人は無意識に一日に6万回も思考していて😳 その8割はネガティブな内容であるとも😳😳 道理で疲れるワケですね😅😅😅 ୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧ 私たちの思考は 「過去の後悔」や「未来への不安」を 行ったり来たりし 他にも雑念が浮かんでは消え…を繰り返します 脳疲労が溜まると ・集中できない ・イライラする ・記憶力低下 ・決断できない ・他者への配慮ができない ・疲れて思考停止 こうしたご経験をされている方は 多くいらっしゃるんじゃないでしょうか💦 ୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧ そこでオススメなのが ☘️マインドフルネス☘️ 日常の習慣に取り入れることで 以下のような効果が✨ 🌈不安やストレス解消 🌈自己肯定感up 🌈睡眠の質向上・不眠症軽減 🌈集中力・創造力u

こんにちは　はつかです。ココナラでのブログをご覧になっていただきありがとうございます。サービスを出品するにあたってよくある質問の補足としてココナラでのブログを投稿することにしました。こちらのブログでは、主にヒプノセラピー（催眠療法）について　書いていきます。 現在ココナラでは、電話相談サービスとして以下のようにヒプノセラピーのサービスを出品しております。こちらのブログでは、 ヒプノセラピーについて初めて知る方 ヒプノセラピー体験について興味のある方にむけて 丁寧な内容を心がけております。 出品サービスについてこれまでいただいた質問についても こちらのブログでご紹介していきたいと思います。 ご質問等ある方はぜひ出品者に質問するから もしくはメッセージよりご質問をお寄せくださいね。さてさて…みなさんは　｢催眠｣　という言葉からどんなイメージが浮かびますか？ テレビで言えば｢俺は　催眠なんか　かからないよ｣とか　いっている芸能人を 催眠術師が　不思議なテクニックを駆使して　思いのままに操ってしまう そんな内容の番組が　昔特集されたりしていました。 菅野美穂さんと稲垣吾郎さんの出演した 　｢催眠｣　という　ちょっとこわい映画もありました。 一般に　｢催眠｣　という言葉からは 自分が誰かにコントロールされてしまったり、魔法をかけられたように　意識をなくされてしまうというような　不安を感じる人が　多いかもしれません。 ですが催眠状態というのは何か特別な非日常的な状態ではなくわたしたちが　毎日の生活の中で　日々体験しているとても身近なものです。催眠状態の詳しいお話は次回に譲るとして私が行

こんにちは、YUSAKODAです(˶′◡′˶)先日、ご相談者様とお話しさせていただいたなかで、”マインドフルネスがよくわからない…””あんまり効果を感じない…”ということをお聞きしました。たしかに、人によってイメージするものも違うようですし、調べてみても、やり方がいろいろあるようです。そこで、いつものように、私なりに考察してみますね♪(*´∇`*)✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼マインド：心や精神のことフルネス：満ちていること、充実感、豊かさ、深み✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼…ってことは、マインドフルネスは、心や精神が満ちていて、充実してる状態？豊かさや深みを感じている状態ってこと？巷によくある説明としては、『過去や未来ではなく、今・ここで起こっているものごとを体験し、ただ目の前のことに集中する状態』たぶん、この↑説明がわかりにくいんですよね😅いや、わかる人にはわかるんですよw 当たり前だけど。実施した後だとわかるけど、実施前だとなんのこっちゃかもしれません。私は心理カウンセラーの資格を取った後も、自分なりに勉強しようと思って、このマインドフルネスに辿り着いたので、認知療法として認識してます。だけど、何にもわからずに、「今」に集中って説明されても、どういうこと⁈って人は、やっぱり多いですよね。✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ってことで、私のように、認知療法の視点から入るともしかして、わかりやすくなるかな？と思ったので、まずは、その説明をしますね(˶′◡′˶)人が不安を感じたり、心配事がある時の考え

いつもブログをご覧いただき ありがとうございます。 海野ゆきです😊 私はお電話相談を出品しています。 あなたの心の中にある 「いろんな気持ち・感情」を 思いっきり吐き出していただくことで自己理解を促進しお悩みを解決する お手伝いをしています😊 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 毎日いろんなことが起こりますよね。辛いこともたくさんあります。心配ごと、嫌なことがあったときそのことばかり考えてしまう。何も手につかない、苦しい気持ちが休まらない。そのようなとき、嫌なことを考えない方法について書いていこうと思います！・・・・・・・・・・・・・・・・・・・じゃあどうやって考えないようにするのでしょうか？それは「瞬間を生きる」です。・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ お風呂に入っていて、いつの間にかお風呂から上がって体を拭いていることありませんか？食事をしていて、いつの間にか食べ終わっていたり。家族の話をうわの空できいていてねぇ！ママきいてるの？と言われてハッと我に返ったり。この状態は瞬間を生きていないことになります。お風呂の時、食事の時何を考えていましたか？覚えていますか？もしかしたら、ずっと心配事や嫌なことを考えていませんでしたか？一日中嫌なことに思考を占領されることになりかねません。ただでさえ辛いのに、そのことを考える時間が長くなり、もっと辛くなります。考えても事態は変わらないですよね。 そんなときこそ瞬間を生きます。 瞬間を生きるとは、どうしたらいいのでしょう？ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・例えばお風呂に入っているときなら。体を洗うことや湯船につかって感じること

4月も二週間が過ぎ！相変わらず月日の経つのに追いつけないマイペースな日々を過ごしてますが。まぁまぁ、暮らせる部屋になり引っ越し疲れも治まってきたかな･･･というところです。♡- - - - - - - - - - - - - - - - - - - -ഒ˖°皆さまの中にも「新しい環境になった」という方もいらっしゃると思います。慣れなくてクタクタ･･･という方もいらっしゃるでしょうが中には、「新しい環境、楽しい♪」という方もいらっしゃるでしょうか？でも、疲れは後から感じるものです。三ヶ月ごとか半年後とか。無理をしないのが一番ですが、夢中になってるときはね、そんなこと気付きませんよね。意外と7月、10月にに体調不良を起こす人もいるかもしれませんのでそんなことも頭の片隅に置きつつ「今、目の前にあること」に取り組んでまいりましょう。マインドフルネス瞑想オススですが、そこまで意識しなくてもお風呂にスマホを持ち込まない、とか時々、ぼ～っとしたりする時間も大事にしてくださいね😊

おはようございますよく出会う人に「本当yukalyって、強いよね」感心されながら言われます。一体、みんなが言う「強い」ってなんだろうと、ググりました。「人に流されない・自分の意見を持っている・自己肯定感が高い」なるほど、確かに、人の意見も聞きくけど、言われた通りにするかと言うのは、また別。自己啓発の本などに「ぶれない自分・自己肯定感を上げる・自分を愛する・自分を信頼する」沢山の書物なんだか、ものすごいメゾットが書かれているように感じるけどあたしが(よりメンタルが)強くなったと、思うのは、ヨガのレッスン後にみんなでやる「自分をいっぱいハグして、いっしょに。セーノ。ア・イ・シ・テ・ルー」「今日も素敵な、最高の自分に大きな拍手」最高の自分に対して幸せメゾット。だと思います。皆さんと一緒に幸せメゾットしましょうね。笑顔は最高のサプリメントたくさんの幸せが降り注ぎますように。yukaly

こんにちは、ゆさこです(ˊᗜˋ*)新生活や環境の変化で、なんとなく不安になったり、落ち着かない時もありますよね。そんな時に試して欲しいのが、最近、よく耳にするようになった『マインドフルネス』メンタルケアとして取り入れたり、パニック障害の対処法としてもよく勧められるものです。でも、「なんだか難しそう…」「効果があるのかな？」そう感じている人もいると思います。✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼マインドフルネスとは…「今この瞬間に意識を向けて、評価せずに気づくこと」過去のことや未来の不安ではなく、今感じていることに意識を向ける方法です。たしかに、文字にしてしまうと、よくわからないかも💦ここで、もう１つご紹介したいのは、「５４３２１法」というグラウンディングパニック障害の対処法として知られている五感を使って「今ここ」に戻るための方法です。見えるものを5つ、聞こえる音を4つ、触れている感覚を3つ、感じる匂いを2つ、味わえるものを1つ…このように、意識を「今」に向けていきます。なんだか、やっぱり、むずかしそう⁇✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼私は、「マインドフルネスをやろう♪」と思って始めたわけではなくて、気づいたら、普段の生活の中で、それに近いことをしていました。なので、皆さんにお勧めしたいのは、私がしている、気軽なマインドフルネス法✨朝、ベランダで洗濯物を干すついでに、手のひらを上にして、手すりに乗せ、そのまま、太陽のあたたかさや空の広さ、風の心地よさを感じながら、ゆっくり深呼吸。今日は、桜が下から舞ってきて、とっても綺麗でしたし、ベランダの前にある大きな木にいつ

このシリーズは、ココナラでは販売が不可能かもしれません。しかし性的なことに関して理解を深め、実践していくことは、人間の失われた感覚器や気の能力を再び取り戻していくことに大変重要な過程です。特にメンタルの不調を持っている人は性的欲求が暴れるか、抑え込んで嫌悪するかのどちらかとなります。なぜここが乱れるかと言うと、乳児は全身に性感機能を持ちますが、親とのアタッチメントがうまくいかないと、そこが残存したまま発育し、暴走するか抑圧するかのどちらかになります。それは、性だけではなく攻撃性や自罰性と形を変えて現れてゆきます。つまり、人生がうまくいかない大きな理由となっているのです。これは、精液が溜まるからとか繁殖のために性欲があるとかいう理論が間違いであるためです。そもそも精神医学でうまく精神を治せない理由はここにあります。悩みを聞くとか、薬を飲むとかいう発想自体がそもそも根本からミスっているのです。そもそも発育がうまくいっていないので、悩みとか脳内物質とかの問題ではないのです。では、今回は、意中の人と性的交渉する方法に関して述べていきます。もちろん倫理的に反さない方法ですし、かなり真面目な、精神と性の研究によるものです。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊さて、では最初から、具体的にどのようにしたらよいかを説明していきます。まず、そもそも性的欲求は相手や周囲の物体との肉体の結合を求めるもので、死がある生命体全てにはこれがあります。なぜならば、例えば全く食事をしない人がいますし、どんなに寒くても、太陽が出ていない時期でも植物はなかなか凍りません。動物は、ほとんど食事をしなくても動くことができます。生命体は

こんにちは、YUSAKODAです(˶′◡′˶)前回お伝えした『マインドフルネス』についてですが、私も含め、パニックさんにとっても効果があると思うので、今までの経験や考察など、今回もつらつらと綴ってまいります✨パニックさんの『予期不安』は、もう過ぎてしまった「過去」のパニック発作のトラウマから、まだ起きてもいない、確定もしてない「未来」の発作時のことを考え、不安や心配を過剰にしている状態になります。そう考えると、マインドフルネスの定義である、『頭に浮かんでしまう不安や心配事ではなく、「今、この瞬間」だけに集中できるような状態をつくっていく』は、パニックさんの予期不安を軽減するのにも役立ちそうですよね？(*´∇`*)✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ここからは、私の経験談になるんですが、数年前、1人で電車に乗って、病院に行かなければならない時に、出かける直前になって、小さな予期不安が襲ってきたことがあります。その日は、２週間前に検査した結果を聞きに行くだけだったんですが、大きな病院なので、予約していても待ち時間が半端ないんですよね。２週間前は検査自体にも不安があったので、旦那に付き添ってもらい、長い待ち時間や検査時に不調がでることもなくクリアできました。でも、今回も、その時と同じように長い待ち時間があると思うと、今日は1人だけど大丈夫かな？そもそも無事に電車で行けるかな？駅に行くまでの間に具合が悪くなったらどうしよう…💦最初は何とも思わなかったのに、出かける準備をしている間にふと湧いてきた小さな不安が、どんどん大きくなっていきます(´⌒`｡)いつもなら、ここ

年明けからの仕事でちょっと疲れちゃった　きゅなですやったーー－－－？また休みですね(´-ω-`)嬉しさ半分悲しさ半分です週末は常に子供がいるのでワンオペ育児で仕事より疲れてます（笑）さてさて今回は前回の続きのような感じですがみなさんは無意識に悩みがあるとそのしんどい思いに（マイナス思考）どっぷり浸かったりしてませんかこれは本当にもったいないエネルギーを使っていますよねマイナス思考になるとなかなか抜け出せないんですよね良くわかりますそう言うときにマインドフルネス(*‘ω‘ *)瞑想です今日はきゅなマインドフルネス訪問利用者さんとやりましたアプリを使ってでも3分でもキツイそう言いますそうなんですよねマインドフルネス難しいでも定着するとすごくいいものですマイナス思考をそのままに放っておくことができます感情に溺れないでいられますあるがままの自分を観察することができます今日の利用者さんの反応は長かった・しんどかったでしたが集中してマインドフルネスできた人は楽になったと言いますまだまだきゅなも初心者ですマインドフルネスに詳しい方教えてくださいそして一緒にやりたい人一緒にやりましょう(●´ω｀●)感情に溺れないでいられるとエネルギー保持できてもっと楽しいことにエネルギーを使えるようになりますね楽しいこといっぱいしてほしいです　　　　　　　　　　　　　　　　　　　きゅなでした

瞑想っていうと、なんか、難しそうなイメージありますが日々いいことも考えるけど、「不安・愚痴・恐怖」など思考は、いろいろなことを考えて、自分にマインドコントロールしています。そんな考えをリセットするって意味でも、瞑想ってとても効果的。ただ座って、目を閉じて、呼吸に意識するだけでもいいのですよ。簡単なことほど、人間って後回しにしてしまうけど、これを日々の習慣にしていただくと、とても現実が変化してきます。人や、メディアの意見に流されない、自分の軸を作るためにもぜひ3分からでいいので、目を閉じて、周りの情報をシャットダウンして、自分の気持ちに向き合うということをやっていただきたいと思います。絶対に、いい変化、訪れますよ。私と一緒にやる誘導瞑想体験もおすすめです。今まで体験したことのない、感覚を得られることは間違いないですよ。

🔹マインドフルネス🔹昨日は朝の4時に起床した私Σ('◉⌓◉’)最近、良いことなのか、悪いことなのか〜朝の起床がとても早いの😕！良い方向に考えれば、早起きできてゆとりはあるんだけど悪く考えたら、寝るのはそんなに早くないから３、４時間で起きてしまって睡眠の質が悪い。。。😱ﾋｴ-日中帯に眠くなったり、そのまま起きて寝不足なのにまた翌日は早く起床したりで。。(・∀・)ｲﾔﾝ目の下のクマ🐻さんは当たり前のように居座ってるよ？(笑)怖いから、早くどっかに行ってほしいな〜🥹👋そして昨日は、朝6:45から朝活したよ〜･:*+.\(( °ω° ))/.:+購入したのはこちらです💁‍♀️✨１時間、1,500円のお試し価格だよ〜ϵ( 'Θ' )϶お試し大好き〜😊💕リイちゃん、前からマインドフルネス瞑想とか朝活に興味あったから、今回購入したんだよ🤗✨何となくのイメージは昔からあって自分で瞑想とかやってみた事あるけど〜何かできてるか分かんなかったしいつもの如く、継続できなかったんだYONE〜(´⊙ω⊙`)！昨日は池ちゃん先生が丁寧に分かりやすく教えてくれたから一緒に自分と向き合いながら、瞑想して気付きがいっぱいあった〜😆！資料画面共有してもらって、分かりやすく解説してくれたからなるほどね〜そういう風に考えたらいいのか😳💡って思いながら聞いて分かった〜٩( 'ω' )وイメージしやすいし、都度リイちゃんが分かってるか確認しながら進めてくれるから、とっても助かるの😉✨だからリイちゃんも瞑想。。続けられるかも😳！？って思ったんだけどね〜、私ってそういうの得意じゃん😋？実行した直後は、いつもやる気だけは漲ってる

こんばんは、ひかりです |˙꒳​˙）昨日、娘が1回目のコロナワクチンを摂取しました。「 副反応かも〜 」と にやけながら学校を休みたいとアピール、、共犯者になって…と？苦笑。୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧今日は、マインドフルネスについて少し綴らせてください。ネット検索をしているとちょこちょこ出てくるキーワード。「 マインドフルネス 」脳や心の整え方のひとつの方法らしいです。悩みや心配、怒りなど自分の感情と、どう向きあうか、、確かに、過去に執着したり未来に不安を感じすぎると大切な「いま」を疎かにしてしまいます。結局、時間のムダ遣い…。そのことを忘れないように私は目標を設定してみました。大きな目標や課題ではなく自分にとって前向きな気持ちになれるモノ！＊＊＊では、2つ。1つ目は毎日１回、面白いことをする。疲れた、面倒くさいって不平不満を言うのではなく笑えること、面白そうなことを自分で見つけに行こうと思います。遊び心があれば、毎日に退屈なんて感じないですよね (*´艸`*)2つ目は次回のセカオワ ツアー参戦。今回は、娘の症状がまだ安定しきってないので見送ることにしました。なので、次回はリベンジの東京ドーム２Days絶対、一緒に参戦します！！！＊＊＊過去や未来ではなくいま、ここに集中しよう！あなたは、いま何をしていますか？私は、眉間より目尻にシワができるような人になりたいです。いまを全力で楽しみたーい (ฅ∀<`๑)では、今日はこの辺で！お気に入り登録、フォローしていただけるとモチベーション爆上がりします♪最後まで読んでくださりありがとうございました。じゃあ、またね

お正月は子供達やきゅな自身も体調を崩してしまいしんどかったですー(T_T)やっぱり健康が一番だと思ったこととこうやって平凡な一日があることに感謝しなくちゃなぁーって思った今日この頃ですさてさてみなさんはどんなお正月でしたか楽しく過ごすことできましたかここ最近自分自身の行動や言動に悩むことが多いですあんなこと言っちゃった余計な事しちゃったかなこれでよかったのかなこんなんじゃだめだもっと頑張らなくちゃとかあれ？ポジティブきゅなじゃない(T_T)そうなんですけっこうネガティブきゅなです過去の失敗で恥ずかしくてうまく説明できないこととかで頭いっぱいにしちゃってそれで疲れてふと気づくと口内炎が(;_;)そのせいか子供達もちょっと不安定で兄弟喧嘩多くなっててそれでまたふと気づいたんですあ、今きゅなは自分自身に余裕なくなってる過去ばかり考えてる自信があったことだから上手く出来なかったことが悔しかったんだなあ正直辛かったよねまだ落ち込んでるんだねって思って客観的に自分をみることにしてみましたそして「よく気づいたね」って褒めてみました好きな本を読んだらちょっと楽になってみんなあることそれでよかったんだと思えました(´・ω・)その本にはマイナス思考を消そうと考えすぎずそのまま放っておくことが大切だといいます「消そう消そう」と考えて意識しすぎちゃうと余計に気になってなかなか離れなくなりますだから、マイナス思考が出てきても無理に消そうとするのではなくそのままにしておくことも大切なのですと書いていて意識してきゅなも無理に消そうと考えずそういう思いが自分にあったんだと反芻している心に気づいて休憩をいれてあ

こんにちは、ゆさこです(ˊᗜˋ*)心身をリラックスさせるために、森や海をイメージしてみてください✨と言われることがあると思いますが、あなたは、それらをすぐに思い浮かべることは出来ますか？住んでいる環境がそうだったり、普段からよく訪れる場所だったり、写真や映像でもいいと思いますが、日常的に目にすることやもの、体感する機会が多い人は、イメージもしやすいですよね。これは、イメージするための『材料』が多いからともいえます。森と聞いて、小鳥のさえずりが聞こえ、優しい木洩れ日があって、動物たちが穏やかに暮らすそんな絵本に出てくるような森をイメージする人もいれば、煌々と輝く月をバックに神秘的で凛とした静かな夜の森をイメージする人もいるでしょう。海もそうですね。波がキラキラする穏やかな海もあれば、荒々しい波の立つ嵐の海もあります。もしも、リラックスするために穏やかな森や海をイメージしたいなら、自然の中をお散歩してみたり、海辺の風に吹かれてみたり、絵や写真、読書でも良いと思いますが、イメージしやすい材料集めを普段からするといいかもしれません。そして、これ、なんだか、パニックさんの抱える不安や安心を感じる時と似てるなと思ったので、私の想いをシェアしていきますね。先ほどもお伝えしたように、イメージする時に必要なのって、それまで過ごしてきた中で経験したり、目にしたり、感じた時の記憶だと思います。見たことのないものをイメージする時もあるけど、それも、何かしらの過去の記憶や、関連するものが影響してると思うんです。そして、より近い記憶や強く残った記憶、そういったものを優先的にイメージの材料にしがちなのかなっ

はじめまして！SAYURIと申します。ココナラは使い始めたばかりで、初心者なので、不慣れなことが多いと思いますが、どうぞよろしくお願いします。私は20代で挫折を感じる出来事が続き、心身の不調を感じていた2007年にヨガに出会い、不調が改善しただけでなく人生が大きく変化しました。以降、ヨーガセラピー、アシュタンガ・ヴィンヤサ・ヨガ、陰ヨガ、マクロビオティック・ヨガ等、様々なヨガや瞑想を学び、実践して参りました。現在はYOGA Riverというヨガの事業を主宰しています。また、ソーシャルワーカーとしてお子さんのいるご家庭の様々な相談業務や、人生に困難を抱えている方々へのヨガ・瞑想サポートに携わっています。今後はより多くの方々のサポートに携わりたいと思い、ココナラをはじめました。ココナラでは、・心身の不調（病気・障がい含む）がある方に向けたヨーガ療法、・自分を変容させたい方に向けたフェニックス・ライジング・ヨガセラピー、・傾聴・カウンセリングなどのサービスを提供予定です。詳しくはこちらをご覧ください😊https://coconala.com/users/3421624どうぞよろしくお願いします！

みなさま、こんばんわ^^マインドフルネス瞑想協会認定講師のひかり♡です^^私がコンサルをして頂いている『ひなたんさま』にマインドフルネス瞑想の体験をして頂きました♪初めて、マインドフルネス瞑想をご体験された ひなたんさん。初めは緊張のご様子でしたが、１０分間の瞑想後はなんだか頭がスッキリしました～☆と言って頂きました♪マインドフルネス瞑想って、なかなか言葉が浸透しない。。でも脳科学的にも凄く効果がある瞑想法。どのように伝えたら良いか試行錯誤していたときに出会った　　　　　　「ひなたんさん♡」最初から最後まで温かく、そしてしっかりとサポート。１人で心が折れそうになっている時に、親身にサポートしてくださり背中をポンっと押してくれる「ひなたんさん♡」私の支えとなるかけがえのない存在です♪お一人でお悩みの方。是非、コンサル受けてみてくださいね♪「ひなたんさん」が、ブログで体験を書いてくださいましたので 是非ご覧下さい♪【初体験】マインドフルネス瞑想ってスゴイ！『ひなたん＠ココナラ出品者さんの応援♪』のプロフィールはこちら　https://coconala.com/users/1290095

もう少し人生のゴールに近づきたい！と想い 色々な本や動画も見聞きして、実践して。 朝の習慣を少しでも変えていこう！ その朝の習慣として、この３つを実践しています。■モーニングルーティーン 　・朝イチでの冷水シャワー 　・1分間瞑想 　・A4白紙へ書き出し（ジャーナリング） 今日は、想像以上の効果があったと感じた「１分間瞑想」について、自分なりにお伝えいたします。 １分間だけ、お腹を膨らませて呼吸するだけです。それだけです。 簡単です。シンプルです。この腹圧呼吸は 「スタンフォード式 疲れない体」　IPA呼吸法として、書籍にもなっておりその効果は折り紙付きです。 腹圧呼吸、そのやり方です。 　１．椅子に座る、寝る、立っている姿勢は何でもＯＫ。 　２．両手をおへその下に置きながら、　　　鼻から４秒ほどお腹を思いっきり膨らませながら、息を吸います。 　　　お腹をパンパンに膨らましょう！ 　　　この時、おへその下に置いた両手とお腹が押し合いする感じです。 　３．お腹を膨らませた状態のまま、息を７～８秒ほどかけて吐きます。 　　　両手にお腹からの圧が感じたまま息を吐くことが超重要です！ 　４．これを５、６回繰り返すだけ。詳しいことは割愛しますが、この腹圧呼吸をすることでお腹の圧力を正常になり、内臓や神経が本来あるべき位置に修正されるようです。 身体のズレが矯正されて、疲れづらくなる効果もあるそうです。その結果、自分は 　・長年悩まされていた腰痛からも解放された。 　・イライラした時に、その感情を捨てることができる。 　・あとは、　　腹周りの内臓脂肪が落ちて、ウエストが4センチほど落ちまし

３月１日（火）、おはようございます。不安や心配、過去の後悔…ふと気付くといろんな雑念が浮かんで、心がしんどくなっていることありませんか？そんなとき、とても効果的なのがマインドフルネス、瞑想でも、難しいんじゃない？ちゃんとやり方をマスターしないとダメなんじゃない？そんなふうに思っているあなたへ※今日は「心落ち着く…禅僧・川野泰周さんが教えるマインドフルネス瞑想の気軽なやり方」という記事をピックアップして、私のコメントとともにシェアさせていただきます。音声ブログです👇あなたが普段の生活で実践できそうな「生活瞑想」やご感想など、メッセージいただけたら嬉しいです😊必ずお返事させていただきます！それでは、また✋

今回のテーマは「瞑想」について。　「瞑想」と聞いて怪しいと思われる方も多いですが、最近ではマインドフルネスと呼ばれており効果についても研究発表がたくさんされています。　マインドフルネスは｢『今、この瞬間』を大切にする生き方」のことで、時間に追われやすい日本人にはとても向いていると思います。　　瞑想の中でマインドフルネス瞑想はアップルやグーグル、フォードなどの大企業が社員研修の一環としてマインドフルネス瞑想を導入したことでも知名度が高まりました。　それでは一部の効果を説明します。・ストレス軽減
・集中力と生産性の向上
・記憶の改善と創造性を刺激・うつ病や不安を軽減
・感情をコントロール・血圧安定・安眠促通など、他にもたくさんの報告があります。　瞑想を行っている有名な人でいうと・イチロー・スティーブ・ジョブス・ビル・ゲイツ　最近ワールドカップでも活躍した・南野拓実選手・長友佑都選手も行っています　ぜひ興味がある方は、そこまで難しくないので是非実践してみて下さい！　　　　　〜ここからは実践編：時間がある時にどうぞ〜　準備物準備するものは、椅子とタイマーのみ！　姿勢準備①椅子に座って、楽な姿勢をとります　→この場合の楽な姿勢は背骨がまっすぐな状態を指します②目は一点を見つめます。　→目は閉じたり開いたりしてもOK。1mちょっと先を見ます。③手は安心できる位置に置く　→太もも、肘掛けどこでもOK　実践方法①初めてはタイマーを5分ぐらいから！部屋は薄暗いか自然光が良いです。②最初に鼻で数回深く呼吸します(これを行う時には口は閉じましょう)　その後5〜6秒後から繰り返し深呼吸をします(口を使

ここ数年よく耳にするようになったマインドフルネス過去の失敗や辛かったこと、未来に希望が持てず将来が不安という風に悩んでいる時って、『今ここ』ではなく心ここにあらず状態で悩み苦しんでいることが多いんですよね。過去は変えられないし未来は現在を積み重ねた先にしかなく今考えても仕方がないことを悩んで不安やストレスを増やしてしまっている、なんてことはありませんか？そういう状態から抜け出し『今』に心を向けた状態をマインドフルネスと言うのだそうです。目を瞑ってあまりあれこれ考えないようにして雑念も払って呼吸に意識を向けて・・・という『瞑想』がマインドフルネスには有効な手段とのこと。私は勝手にこれをマインドを満たす状態にすることと解釈してまして(;^_^A瞑想は何度かTRYしたけど、寝てしまうかやっぱりいろんなことを考えようとしてしまうので難しくて💧そこで自分流のマインドフルネスを最近取り入れてみることにしました！それは夜ベッドに入り、眠りにつく前に隣で寝ている猫の体温を感じながら今私はここで猫と一緒に寝ているよなんて幸せな時間なんだろう✨とそれだけに意識を向けて眠りにつく・・・というもの( *´艸｀)考え過ぎて疲れている脳を休ませ、ストレスを軽減し癒しを得ることが目的なら動物に触れ合うのが私にとってはベスト。職場でストレスチェックを毎月行っていますが◎しなければいけない業務がたくさんある　　→　そうだ◎疲れてヘトヘトになる時がある　→　たまにはという風に✅を入れて行くんですけど、じゃあそれによってどれだけストレスを溜め心身共に疲れているのか？という問いに答えて行くと、◎夜が眠れない　→　全く

２月２３日（水）、おはようございます。子どもの頃にマインドフルネスと出会えていたらなぁそんなことをときどき思うんです。※今日は「日本初、ストレス低減効果が認められた子ども向けマインドフルネス動画プログラムを全国の小学校に無償提供開始」という記事をピックアップして、私のコメントとともにシェアさせていただきます。音声ブログです👇マインドフルネスに関する体験談やご感想など、メッセージいただけたら嬉しいです😊必ずお返事させていただきます！それでは、また✋

1月12日（水）、おはようございます。「マインドフルネス」ってご存知でしょうか？AppleやGoogleなど世界の名だたる企業でも取り入れられているそうです。私も数年前からやっていますが、とってもオススメですよ😊※今日は、「ストレスを軽減し、心を穏やかに！　米・専門家らが勧める『マインドフルネス法』３選」という記事を私のコメントとともにシェアさせていただきます。音声ブログです👇マインドフルネスに関する感想や体験談などありましたら、ぜひメッセージください。必ずお返事させていただきます！それでは、また✋

こんばんは。いつもブログを読んで下さってる方、本当にありがとうございます(*^-^*)とても励みになります。ココナラでのこれまでを少し振り返ると２月　カウンセラーになると決意２月　アカウント作成３月　初出品５月　初電話相談６，７，８月　ぽつぽつ、ご相談を頂き始めました。お一人お一人を大切に、お話しさせて頂きたいと思っています。私自身がリラックスしていないと、お客様が安心してお話しできないし、私もその時間に集中できないと思うので、普段から私自身の心を整えておくことがとても大事だと思っています。✧˖*☽◌̥*∵☆✧˖*☽◌̥*∵☆✧˖*☽◌̥*∵☆✧˖*☽◌̥*∵☆✧˖*☽◌̥ちょうど初出品をした３月ごろに、我慢できない出来事がありました。楽しい方でもあるけれど、少々口が悪い方がいて、それでも私は日々心穏やかに過ごしたいし、相手を悪く思いたくないという気持ちから、口の悪い部分は何とか受け入れようと努力していました。時には、やんわりと気持ちを伝えたりしながら、笑顔で接していました。自分の中では、我慢しているという意識はありませんでした。でも、それは突然やってきたのです。「もう、さすがにその言葉は我慢できない！」という言葉をかけられたのです。実は、初めてではなく、一度は乗り越えていました。違う言葉ですが、普通は誰もが言われたくない言葉でした。それを、なんとか乗り越えた矢先だったのです。今回もまた、普通は誰もが言われたくない言葉でした。そしてやっと私は、「本当は我慢してたんだ。」ということに気付きました。私は、自分が我慢していることに、限界が来るまで気付かないようなのです。✧˖*☽◌̥*

ネガティブかポジティブかは関係なく、感情とはその場の状況に応じて自動的に湧き上がってくるものです。ポジティブなものだけ拾い上げて、ネガティブなもの（自分に不都合なもの）は全部消去する、ような便利な機能は人間にはついていません。自然に沸き上がり、強力で、あとまで残るネガティブな感情をどのように取り扱えばいいのか、を、考えてみました。１．ネガティブ感情の種類ネガティブな感情とは、どんなものがあるでしょうか。怒り、緊張、不安・恐怖苛立ち、焦り、妬み悲しみ、孤独感、失望、喪失罪悪感、羞恥無力感など、挙げればきりがないでしょう。そしてどれも一度は感じたことがある身近なものだと思います。大きなものではなくても、些細なネガティブ感情は、常に心のどこかで感じてしまいます。２．ネガティブ感情の特徴こうした感情が沸き上がること自体はコントロール出来ません。感情は、感情の発露⇒感情への認知（自分がどう解釈するか）⇒反応⇒行動、と繋がっていきます。ポジティブな感情や、どちらでもない中立的な感情は、強く感じることがあったとしても、ほとんど自分の中だけで消費してしまいます。気がつけば消えてなくなっていることも多いでしょう。それに対してネガティブな感情は、「何としても解決しなければならない問題」に姿を変えます。たとえば、友人に約束を反故にされたことへ「怒り」を感じた時。この場合の怒りを「友人が自分を蔑ろにしている」と考えた（認知した）とします。自分はそんな存在ではない、ということを相手に主張しなければ、という考えにいたり（反応）、その友人に対して、怒りとセットになった主張行動、「抗議」をするに至ります。抗議

うつ病になった家族を持つ人に必要なスキル「観察力」「放置力」「行動力」。まず一つ目の「観察力」について、考えたいと思います。観察力を養うことで、不必要な不安を抱えず、自分をないがしろにせず、うつ病療養期間を過ごすことが出来ます。１．相手（うつ病の人）を、フィルター越しに見るのを止める①うつ病以前の元気だった状態と比較する「前なら〇〇出来たのに」「〇〇くらい平気だったのに」と、うつ病になる前の状態と、うつ病になった今を比較していませんか？ずっと一緒に生活してきたのですから、記憶がよみがえることは当然ですが、比較しても淋しくなったり悲しくなったり、以前出来たことが出来なくなった今への失望感ばかりが増してこないでしょうか。②他の人と比較する同じうつ病でも、うつになった理由やきっかけ、それまでの環境や今の状況、個人の特性などで症状の出方や強弱、深刻度、薬の効果や言動は全く違います。「知り合いの〇〇さんもうつ病だったけど、この人みたいじゃなかった」と、本来同じではないもの同士を比較しても、謎が増えていくばかりです。③うつ病＝出来ることは何もない、と考えるうつ病は精神活動が生きるための最低限ラインまで低下します。一番酷い時は、死ぬことすら思い浮かばないほど停滞します。それはすぐそばで見ている家族が一番感じることだと思います。そして主治医からは「頑張らせない、無理させない、そっとしておく」ことをアドバイスされるでしょう。その認識が進み過ぎると、「うつ病の人は何も出来ない」という思い込みに繋がりかねません。もちろん元気だった時と比べたら出来ることは格段に減っています。しかし、まったくのゼロでは

1月２８日（金）、おはようございます。「マインドフルネスの父」と呼ばれた、ティク・ナット・ハン師１月２２日に９５歳でお亡くなりになったそうです。心よりご冥福をお祈りいたします。※今日は「仏教指導者で『マインドフルネスの父』と呼ばれたティク・ナット・ハン師が死去」という記事を私のコメントとともにシェアさせていただきます。音声ブログです👇「マインドフルネスって何？」やマインドフルネスの体験談など、ぜひメッセージいただけたら嬉しいです😊必ずお返事させていただきます！それでは、また✋

自由で美しい世界のはじまりまり～voice of the soul～ 魂（仏・純粋意識）の愛に目覚めている 仲間へ 傷だらけの魂のあなたへ This is calling! 大自然の循環（あなたの居場所）へ案内しますあなたのままを（意識の成長）充電しましょう！瞑想というとどういうイメージでしょうか？ 禁欲で厳しい修行をして、滝に打たれたり、断食したり、考えをなくならすなど。。。 聴いただけで、やりたくないなと思うようなイメージのほうが多い気がします。 良いイメージは、心が落ち着いて、集中力が増し、生産性が上がる。。。。何かの目的のためのようです。 私は、瞑想する上で大事なことは、ポーズをとる沈黙の時間以上に、心の中の状態、瞑想に対する理解・信頼・敬意が大きいと思います。 どのように感じて、祈って、理解しているか、捉えているかが、結果につながるのです。 基本・根本は、瞑想は無条件の愛の時間です。愛のパワーが増し、満たされ、一杯になっていくそういう道です。 ただのイメージではありません。本当に体感でき、心の状態を感じる、生きた実践です。 その愛は条件づけのある、私の愛。。。あなたの愛というような分離した、短期的な一般的な愛ではないです。 愛をたくさん感じたい方、共鳴・共感したい方、分け与えたい方は、是非一緒に瞑想をしましょう。 この形の瞑想をする方たちは、奉仕精神に満ちています。 喜ばれることをすることや役に立つこと、陰であっても、とても感謝して実践できる清潔な心の方たちです。 気づきのエネルギーで繋がりましょう。

こんばんは☆　たかです(^^)ブログを読みに来てくださりありがとうございます♪大阪は今日は午後から雨でした☔僕は普段は訪問看護の仕事をしているので雨の日はいつもより疲れます💦これから少しずつ寒くなってくると思うのでみなさん体調崩されないようにしてくださいね😌精神的にも身体的にも疲れている時は十分な睡眠をとることがもっとも大事です◎＊失敗したりうまくいかないことがあるとずっと自分を責めてしまうという人もいると思います今回は【セルフコンパッション】という考え方についてご紹介しますセルフコンパッション（自己慈悲）は自分に優しくする姿勢、考え方ですこの考え方は自己否定が強い人に役に立ちストレスや不安を和らげる効果があります自己否定が続くと自分を責める悪循環が生まれ自己評価が低下しやすくなりますこれを防ぐためにセルフコンパッションが重要になります＊以下にセルフコンパッションの3つの要素を書きます①自己への優しさ 失敗したとき自己否定に走らずに「自分も人間だからミスをするのは当たり前」と受け入れることが大切です他人のミスには優しく接するのに自分に対しては厳しくなりがちな人は特に友人や家族に接するように自分にも優しい言葉をかけるよう心がけましょう例）「私は自分に優しくする」「私は自分を大事に扱う」「この経験を活かしてさらに素敵な私になる」②共通の人間性 自分の失敗や不完全さは自分だけではなく、多くの人も経験することだと理解することです自己否定に陥ると「自分だけがダメなんだ」「他の人はもっとできている」と感じやすくなりますが失敗やミスは人間であれば誰もが経験するものです「誰でもうまくいかないこ

クライエントのカウンセリングと、職場の同僚の悩み相談など重なりブログ更新の時間があいてしまいました。今回は、遂に温めていたテーマ、ポリヴェーガル理論とマインドフルネスの超入門書です。どちらもこれから深めて行きたい題材なので、これ1冊で一挙両得です！！マジです！！何度も読み直した本ですが、今回また改めて読み直しました。この本は生徒さんと吉里心理士さんが会話しながら進んでいくので、かなり読みやすい口語体なのに加えて、専門的概念をとても分かりやすく表現しているのが印象的です。第1章　「最新メンタルヘルス」の基本的な考え方（第２章と併せてまとめます）第2章　最新メンタルヘルスの要、ポリヴェーガル理論①メンタルの問題を当事者の問題にしない。当事者の性格、人格、本人の原因へと帰属しない。②様々なメンタルの状態や問題も含めたこころとからだの反応は、本人のいのちを守ることを目的とした、環境に対する自然な（防衛）反応であると理解する。③今の自分のからだとこころを観察し、どのように過ごしたらそれがどう変化するのか実験を積み重ねていく。体が病気になったときの症状は、体がウイルスと戦うことで生じる必要な反応です。しかし、心が病気になったときに同じように考えることは少ないと思います。心の病気による症状も必要な反応なのです。ポリヴェーガル理論（多重迷走神経理論）とは、従来の交感神経と副交感神経の2つのモードだけでは説明できない現象に、画期的で多大な影響を与えた理論です。 迷走神経（ヴェーガル）とは副交感神経の約8割を占めており、矛盾した理解しがたい神経だと考えられていましたが、1994年にポージェス博士が

こんにちは、あさひなと申します。婚活相談・恋愛相談・タロットカード占いをさせていただいております。本日よりココナラblogをスタートさせていただきました。こちらでは、婚活や恋愛に役立つ情報や私の日々思う事などを少しづつ発信していければいいなぁと考えております。私を知っていただくきっかけや、人間関係や恋愛の考え方のヒントになれば嬉しいです。さて、本日の話題ですが……最近、ゼンタングルというワークにハマっています。(カバー画像の模様はその手法で描かれた作品です)必要なのは鉛筆、黒のペン、綿棒、紙だけです。30分ぐらいの時間を見つけて、フリーハンドでひたすら線を繰り返し描いていくことで一つの作品が出来上がり、流行りのマインドフルネス(瞑想)ができるというモノです。瞑想は集中力アップや感情のコントロールができると言われていますよね。あまりそういう実感はありませんが、頭がすっきりする、心がリフレッシュするというのは実感できます。何より楽しいという気持ちと作品が仕上がった喜びが大きく、達成感が気持ちいいです。今はまだ黒いペンでグルグル描いているだけですが、カラーペンでも挑戦してみたいと思っています。最近考える事が多くて、思考がグルグルして辛い、考えがまとまらなくてしんどいという人はいませんか？ゼンタングルおすすめですよ。ぜひ、調べてトライしてみてください。無心で線を引くという単純作業ですが楽しいですよ。こんな感じで日々のちょっとしたことなどを不定期で更新させていただく予定です。

こんにちは！ヒーラー＆ピラティスインストラクターのSuzukalohaです。前回の記事の続きです。わたしは実は幼い頃、◎目には見えない光の世界があること◎わたし達はその光の世界から今世もやってきたことそんなことを知っていました。というのも、幼い頃のわたしはまだ光の存在たちと会話ができていたのです。そして、わたし達はこの世に転生を繰り返していて一つの人生が終わると一旦光の世界に帰り束の間の癒しを味わった後、また新たな人物の人生を経験するために転生をする…というシステム（！？笑）を知っていました。でね、その一旦帰って束の間の癒しを味わうことが出来る"光の世界”。ここが、本当に本当に本当に…心地よい場所なのです。正に天国。言葉は必要なく、テレパシーのように想いで語り合える場所。全てが愛と光に包まれていて、何か想いを問いかけると物凄い圧倒的な愛で答えを返してくれる。そんな場所。誰が…？？誰が答えてくれるの…？？って思いましたか？笑光の塊のような優しくも偉大な存在や、そこにいるわたしと同じように天国みたいな場所でコロコロフワフワ至福を味わっているまた地上へ転生する存在達が、です。その最高に至福な光の世界や光の存在と会話ができていたわたしですが８～９歳頃にはもうその繋がりが絶たれていきました。（今となってはそれも納得のタイミングです）そして、自分がそんな世界から転生してきたことも忘れていって日々目の前の事に悩んだりもがいたりしなが生きていました。そして、またその頃のことを思い出す時が来たんです。（このストーリーは長すぎるので、いつか…書くかな？）わたしが思い出した経緯は置いておいて…そのこ

今年は人生の転機でした。僕は今年で２４歳ですが今年は僕にとって人生の転機だったんですよね東京で賃貸契約が完了するまでの2週間はネカフェで2月の雨風を凌いで3月からは心機一転春風の期待と共に山手線大塚駅辺りのアパートで一人暮らし。しかし東京の冷たさと孤独さに心身をやられ、肥大した自意識が作り出した東京の冷酷さが大阪の温かさとを比較してしまい約１ヶ月で賃貸解約をして大阪に泣く泣く4月に帰国。そしてそこから２ヶ月間実家で生活を送るものの家族間での人間関係における距離感や僕自身の自分軸のブレやマインドのメンタルヘルスがブレブレだった上に整ってなさすぎた挙句の果てに実家にて喧嘩や揉め事の勃発…親の生き方に腹正しく俺の生き方を見習え。と言わんばかりに相手の生き方を変えようとしていた。そんな時期に本屋にて自己啓発本を漁り始め「嫌われる勇気」を購入してから山へ篭ってひたすら自分と今までで一番向き合った。「相手の内側へと足を踏み入れ問題に介入することはできないのだ」という精神科アドラーの教えは僕の人生価値観に大きな衝撃を与えた。そして6月。僕の人生における価値観が一つ変わり始めたきっかけはこの月からだったのかもしれない。チャリを買って大阪から姫路、そして大阪から再び静岡へと。各地に至る目で自転車に尻を乗せて身一つで旅へ出た。それはそれは初夏だったので人生最大の日焼けYEARだったかもしれない笑この１ヶ月は本当に命がメラメラ輝いていた。梅雨時期でもあったのでテントを建てて眠る際には手こずってビジホに祝はするものの目覚めの虚無感に泣く泣く別宅に安切符で帰宅して再度チャリで旅へ出るなどして本当に親との

あなたもストレスたまっていませんか？ストレスで体調を崩したり、どうも気分がすぐれない、なんてなったりしちゃいますよね。ストレス慢性化って、ヤバイストレスは、慢性化するのが一番問題なんです。ストレスがたまりすぎて、それがいつも続いている状態になると、ココロもカラダも、アンバランスになります。アンバランスになると、常に心身共に緊張状態になってしまいます。緊張状態が日常化すると、ココロもカラダもリラックスすることを忘れてしまいます。正確に言えば、リラックス状態がどんなものだったのかが、わからなくなるんです。そうすると、ココロもカラダも、リラックス状態になる(戻る)ことができません。緊張状態が続いて、リラックスもできないなんて、運がいい状態のワケがありません。ここは一つ、ココロとカラダと、そして開運のためにリラックス状態を取り戻しましょう。今回は、だれでも簡単にできるマインドヒーリングをお伝えします。時間と場所まずは、ヒーリングのための場所と時間を確保しましょう。時間は、朝でも昼でも夜でもOKです。あなたの好きな時間におこなって下さい。オススメは、夜ですね。一日の疲れを癒やす効果もありますから。できるだけ毎日行っていただきたいので、無理のない時間帯がいいですね。場所は、できるだけ静かで他人の邪魔の入らないところがいいです。できれば照明もやや暗めにしましょう。スマホやタブレット、PCは電源を切るか、サイレントにして離れたところに置いておきます。電話からもリモートからも離れましょう。たった５分ですから。できれば音はなし、無音でチャレンジして下さい。どうしても音楽を流したいのなら、バロック音

今年も既に半年が経過してきています。 このジメジメの梅雨時期になると、どうも「やる気が・・・」 私実は、天気に非常に左右される性質、体質なもので、 四季問わず快晴の日は、朝から「やる気」全開なのですが、 雨・雪なんて日はもう行動起こすのが大変なんです。そう「集中力」が・・・なんてあなたも大なり小なりありませんか？ なかなか仕事に集中出来ません・・あなたはどうですか？ 「人生向上思考コンサルタント」ｆ・プロダクト　福崎幸一です。 この度も当ブログご覧いただき誠に有難う御座います！！ 先日とある雑誌に「高所得者ほど○○」と記事掲載があったので、 気になり部分シェアさせていただきます・・・・ 集中力を向上させるにはまず・・・ 高所得者と呼ばれる、成功している人は 成功するべくして成功している。 そして日々その成功に値する行動をしている。 その行動の源こそ「集中力」・・・・と、こんな文面が目に飛び込み。 「集中力」というワードよりも、 「高所得者」「高年収」「金持ち」・・・ こっちのワードに自分アンテナ立っているようです（悲しいかな）ちなみに、集中とは＝ 「人からやらされている状態でなく、楽しさに満ち溢れた マイナス感情の少ない、挑戦に満ちた精神状態」集中できる環境を自分で作り出す平均的な会社員は３分ごとに、 気が散っているということだとか。 いったん気が散ると元の集中力を取り戻すのに 約２５分もかかると言われています。 又、人が集中できる時間とは、 せいぜい９０分が限度ということです。 大学や専門学校の授業が９０分単位なのは、 人の集中力の限界に合わせているからなのだとか。 医学的な

みなさんは瞑想してますか？いろんな効果があって良いのは知ってるけど、、、座っているうちにいろんなことを考えてしまって「迷走」してしまって、、、途中で寝ちゃって、効果があるのかどうか、、、瞑想って色々難しいですよねー。この記事では簡単にコツをお教えしましょう。なお、瞑想の効果については今回は詳細には触れないことにします。集中力アップでいろんな生産性爆上がりとか、ストレス軽減とか、体の神経系にもグッドっていう良いこと尽くしってことだけ覚えておいてもらえれば大丈夫です。なぜビル・ゲイツやスティーブ・ジョブズなんかがこぞって瞑想をしたのか。やっぱり一定の効果があるのは間違いないようです。それでは具体的な方法論に入って行きましょう。「座って何も考えずに無になる。」以上です。ありがとうございました。やることはこれ以上にないんですが、これがやってみると難しい。つい色んな思考が湧いてきます。ここであることに気づきます。「私の中に2人の自分がいる」と。瞑想がしたくてなるべく無になろうとする自分と、なぜかそれを乱そうとしてくる自分です。前者が自己（セルフ）、つまり本当のあなたです。そして邪魔をしてくる後者が自我（エゴ）と呼ばれる存在です。無意識に日常を生きていると自分の中に湧いてくる声がセルフのものか、エゴのものか判断できないことが多いです。瞑想の真の目的をより深く追求し、言語化するとエゴの声をあぶり出してそれを無視するためのトレーニングとも言えます。初めはものすごくエゴが騒いでくると思います。瞑想を続けられない方は大体ここで嫌になってしまいがちです。「集中したいのに雑念ばかり浮かんでくる。私には

こんにちは皆様。人と繋がるって必要で、どんなに1人で生活して生きているつもりになっていても、人間は社会を通して人と繋がっているのです。禅僧などの方でインタービーイングが必要だと唱える方がいる様で、「マインドフルネス」という内面世界を磨いたら、次はインタービーイング（相互共存）の考え方に入っていく様だ。私の考える日本の仏教は本来考える事をしない、内側の世界の平穏を突き詰めている。世界の禅僧の中には同じ仏教でも、インタービングやワンネスのような世界がこの時代に必要になっていると感じる人が多いんだそう。本来の内面世界と外の平和を統合して外の為に使ってゆくのが、社会の為になると考えられるらしい。それでもなー、書いていて私もその世界がどうなのか解っていない、内面世界と外面世界が上手く調和して、世界が上手く動きと云う事か。人間はコミュニティなしには生活できない、そして自分の内面を磨かなければ成長できない。両方が上手くいってこそ世界が調和して良くなるのだろう、内の平和と外の平和が統合してやっと社会が安寧になる。この時代だからこそ宗教が必要になるのかな、無宗教の私は考えこんでしまう、必要なのかな。いつも、有難う御座います。

思いとは、かなり幅広い概念です。反射的に思い浮かぶ感情、感覚や、いつも考えている思考、信条、モットー、将来の夢ややる気、悩みなど様々です。その中には、ずっと感じ続けているものの、ハッキリと言葉に出来ないものがあります。得てして「ハッキリと言葉に出来ないもの」の中に、大事なものが隠れています。言葉に出来ないストレスは、言語化することで解決しましょう。１．言葉にしない習慣ちょっとした不快さ、不満、イライラ、怒り、不安、焦りは、自覚されることなく見過ごされていきます。イチイチ反応しているヒマが無い、というのが大きな理由だと思います。ふとした瞬間に、お腹がぞわっとするような感覚に襲われた。でも体調不良ではない。少し先の未来を想像し、「大丈夫だろうか」と不安を感じてしまったための反応です。でもそれとは全く別に、目の前に取り組まなければいけない仕事や家事がある。当然、「目の前の仕事」に集中しようとしますから、「ぞわっとした感覚」には目を向けません。暫くすると、そんな不安を感じたことすら忘れているでしょう。しかし「塵も積もれば山となる」で、全て見過ごし続けていると、いつしか大きな固まりとなって心の中に居座っていることに気づきます。この固まりは、ずっとスルーし続けてきた不安がごちゃまぜになっているので、色んな問題を含んでいます。簡単には解決しないので、手を付けるのが面倒になってしまいます。そしてまた見過ごしてしまう、という悪循環にはまってしまいます。２．なぜ言語化する必要があるのか？言語化、というと分かりづらいですが、つまり「言葉」にする、ということです。人は、誰かに話したり表現したりしなくて

岸本早苗さんの「自分を思いやるレッスン」を読了。セルフコンパッションについての研究と実践をまとめた本です。以前紹介した有光興記さんの本も素晴らしい本でしたがこちらも、とてもいい本でした。ここ最近の読書の中で最も僕にフィットした本です。セミナーもぜひ受けたい。本に実践方法も理論もわかりやすく親切に書いてあるけど本だけではわからない、感覚的なとこがたくさんある気がする。セルフコンパッションとはセルフコンパッションとは他人を思いやるように自分を思いやるという考えです。自分が辛いとき、同じ悩みを抱える友人にしてあげられることを自分にもしてあげます。最も簡単なエクササイズは自分自身の身体を思いやりを持って撫でるスージングタッチ&サポーティブタッチです。身体を優しく撫でることでどんな心はどんな反応をしているのか感じます。これはとても簡単に気持ちよくなれます。僕はいつもゆる体操で身体を撫でたりしているからとてもやりやすいです。日常のストレスとセルフコンパッションストレッサーと出会うと人は１.闘う２.逃げる３.固まるいずれかの反応をします。しかしセルフコンパッションによる反応の変容で１.闘う→自分に優しく闘うことは自己批判という形で現れます。習慣のように自分はダメだと卑下していることに気づき、自分へ優しさを向けます。２.逃げる→共通の人間らしさ孤立感よりも皆同じように悩み苦しんでいるという共通の人間らしさに気付けることができる３.固まる→マインドフルネス戸惑いや過剰反応よりも穏やかに受け入れるマインドフルネス状態でいるこのように、反応に気づいていれば、少しずつ対処の仕方も良くできます。

難しいことはわからないけど、瞑想したい…ストレスを軽減したい、集中力を高めたい、あるいは開運体質になりたい…何度も、瞑想にチャレンジしたけれども、上手くできている気がしない…というあなたに試していただきたいです。だれでもカンタンに瞑想の「効果が得られる」というコツを、今日はお伝えします。瞑想ってナンダ？そもそも、瞑想とはなんでしょうか？最近では、マインドフルネスとかっても呼ばれますよね。あなたは、瞑想にどんなイメージを持っていますか？座禅を組む…何も考えずに無になる…呼吸法…どんなイメージで瞑想を捉えてもいいのですが、ひとつだけ注意点があります。瞑想って、無になること、何も考えないことじゃぁ「ない」んですよ。そもそも、人間に(人間の脳に)無になることなんて、できません。そんな事ができるようになるには、それこそ厳しい修行と修練が必要でしょう。瞑想＝シングルタスク瞑想とは、ひとつの感覚だけを感じようとする姿勢のコトです。わたしアルタムルークスは、コレを「シングルタスクになる」と呼んでいます。人間の脳は「擬似マルチタスク」で動いています。スマホを弄りながらゴハンが食べられるのも、電話しながらマンガを読めるもの、脳がマルチタスクで動いているからです。でも、そのマルチタスクは「疑似」なんです。本物のマルチ(複数/複合)じゃないんですね。本当は、わたしたちの脳は、一度にひとつのコトしかできません。複数のコトを同時に行っているように見えるのは、「割り込み処理」といって、ごく短い時間で様々の脳内処理(行動や思考)を頻繁に切り替えているからなのです。当然、この擬似マルチタスクは、脳に大きな負担と

最近の説では、思考つまり波動が、世界を作っているといわれています。 バーチャルリアリティのようなものであるとも言われています。 でも、現実には、なかなかしんじられませんね。 では、夢ならばどうでしょう。 映画のマトリックスでは、人間はマトリックスによって夢を見せられてきました。 このように　夢がバーチャルリアリティを作り出すのはわかります。 しかし、夢は自由勝手に作られているように見えます。 でも、実は、潜在意識の情報を拾って脳の一部が作っているものです。 潜在意識がゲームソフトで、夢を作り出す脳が、ゲームマシーンということでしょうか。 訓練すると、夢の中で自在に、行動することができます。 夢の中で、好きなことろに言ったり、いろいろな人の話を聞いたりして、 夢はほとんど現実のような感じになります。 では、なんで、脳は寝ている間に、このようなことをしているのでしょうか? 夢を見せる時間があれば、脳自身を休ませた方が良いと思います。 夢の意義を考えたのですが、 夢と現実は同じなのだと、神様がヒントをくれているのかと思います。 1192つく郎子と共著

はーい、どうも🖐️伊藤真吾（いとうしんご）です！僕はあなただけの幸せな未来を対話を通して全力でサポートする、傾聴コンサルタントとして活動しています。ココナラでは、介護業界で働き、磨いた傾聴のスキルを活かし、　お悩み相談、恋愛相談、介護相談などの電話サービスやチャットサービスを主に提供しております。・はじめに現代社会では、忙しさが常態化しています！仕事に追われ、家事や育児に追われ、気づけば自分自身を見失ってしまっている…。そんな状況に心当たりがあるって方も多いのではないでしょうか？僕たちは時として、目の前のタスクに振り回され、心が休まる瞬間を忘れてしまうことがあります(＞＜)今回は、そんな忙しさの中で、自分自身を取り戻すための「マインドフルネス」についてブログを書きました✨ほんの数分でも、心を落ち着かせ、自分に集中する時間を持つことで、あなたの心に大きな変化が生まれるかもしれません(*^ω^*)ぜひ最後までお付き合いくださいね♪・忙しさがもたらす心の疲れ忙しい日々を過ごしていると、僕たちは心の余裕を失いがちです！朝から晩までスケジュールが詰まっていると、どうしても「次は何をしなければならないか」ということに意識が向き、現在の自分の状態に目を向けることができなくなります。この状態が続くと、気づかぬうちにストレスが蓄積し、心身に悪影響を及ぼすこともあります！忙しさそのものが悪いわけではありませんが、その忙しさの中で自分を見失うことが問題なんです！だからこそ、意識的に自分自身を取り戻すための時間を作ることが重要です( ^ω^ )・マインドフルネスとは何か？「マインドフルネス」とは…今こ

瞑想が心の調子を整えるのに良いと聞いたことはあるけど、実際どうやってするんだろう？と疑問に思ったことはありませんか？そんな方のために、耳だけで視聴する瞑想用動画を作成しました。【瞑想の効果】・自分の内面と向き合う時間が取れる・思考の整理ができる・精神的に安定する等々、瞑想には様々な効果があります。無料で視聴可能ですので、ぜひ毎日の瞑想にご活用くださいませ。心のお悩みに関して、個別のご相談もお待ちしております。

　企業の中で、マインドフルネスを広める活動やマインドフルネスを活用した社内コーチングの実践をしています。 　今回のテーマは、「私の日常にあるマインドフルネス」。私の人生を変え、日々の日常になった経緯を紹介します。少しでもみなさんに役立つヒントになったら嬉しいです。■ 社内マインドフルネス P-Pauseサークルとは？社内でマインドフルネスのサークル「P-Pause」を立ち上げ、トレーニングを毎日始めて、もう丸５年になります。毎日、オンラインでお昼休みに10分間トレーニングをしています。サークル名「P-Pause」のPは、PanasonicのP、リモコンの一時停止ボタンを押して、ちょっと立ち止まろうという意図と、コンセントから電源を抜いて止まりましょうと2つの意図を持って、社内のデザイナーに描いてもらいました。社内のサークル活動としては、社内SNSとオンラインを活用して現在７０名、お昼のトレーニング以外に、情報交換をしたり、勉強会を開いたり、日々和気藹々楽しく活動しています。 　これらP-Pauseの取り組みに対し、会社内でマインドフルネスを事業化したいと言うインタビューを今年に入ってから、4、5件受けました。社外からも注目されてきて、社外での講演依頼や増え、会社でマインドフルネスを広めた事例紹介として２件講演させてもらいました。先日は、P-Pause活動のテレビ取材も２件受け、仕事効率UPやウェルビーイングの事例として紹介されました。■ マインドフルネスとの出会いマインドフルネスとの出会いは、6年前の2015年10月、私が初めて課長職に就いた頃でした。当時、年配の社員から派遣の

本日は以前からずっと触れたかった自己肯定感の本をチョイスしました。著者である星友啓氏はスタンフォード大学オンラインハイスクールの校長で、様々な研究の引用から超効果的な方法が紹介されています。第１章　『私の自己肯定感は高いの？低いの？』～自己肯定感のサイエンス私たちの脳には、ポジティブよりネガティブな事柄に強い気持ちを感じてしまう基本的なメカニズムがあります。（ネガティビティー・バイアス）求めるべき自己肯定感を育てるのに必要なのは、ネガティブな気持ちを認めた上で、それとうまいこと付き合っていこうとする心構えなのです。求めるべき自己肯定感は、現実の自分をありがたく思う気持ちです。この求めるべき自己肯定感の定義には「自己受容」と「自己価値」の2つの重要な心理学のコンセプトが組み合わされています。第２章　『ヘマしてヘコんでいる。』～スタンフォード発　前向きな自分でいる方法自己肯定理論心の適応力　・心への脅威をそのまま受け入れ自分の態度や行動を改める　・自分の姿勢や行動は変えずに、今日甥に対する自分の心もちを変える（ディフェンス型の心の適応）複数の顔　・職業などの社会的な役割　・人間関係の中の役割心への脅威は、多面的な自分の一つの「顔」に対するもので、ディフェンス型の心の適応を避けるには、他の「顔」で自己肯定するといい。ＴＧＴジャーナルその日にあった3つのいいこと（Three Good Things）をジャーナル（日記）にすると、自己肯定感に効果的です。　・時間を決めてルーティン化　・その日よかったことを探す　・タイトル、詳細、自分の気持ちを書き留める　・振り返る　・無理しない範囲で　・

ネガティブな感情や思考が生まれること自体は誰でもあるものですが、四六時中否定的な思考や不安、暗い想定に縛られるのは辛いです。では、長期的な対策として、脱・ネガティブ思考するにはどうすればいいか、を、考えてみましょう。以下の４つの要素が中心となります。１．マインドフルネス当ブログでも何度も登場する「マインドフルネス」ですが、定義としては『現在において起こっている経験に注意を向ける心理的な過程』（Wikipedia）です。人の思考や意識は、気を抜くとすぐに過去や未来など、自分が直接どうにかすることが出来ない時空に飛んでいきます。何か問題が起きた時に、「あのとき～～しておけば」（過去）や、「この後～～になったらどうしよう」（未来）ということばかりを考えてしまいがちです。しかし、過去や未来は、今すぐ直接手を加えて思った通りに形を変えることは出来ません。今自分に出来ることは「今この瞬間」の自分だけです。マインドフルネスは、瞑想や坐禅などとセットになることが多いですが、要するに「今、この瞬間」に意識的に集中するプロセスです。今この瞬間の自分の状態だけに集中することで、過去や未来（への不安）から自分を切り離し、役に立たない後悔や不安を遠ざけ、心を安定させます。安定することで、具体的・実際的な対策を考える準備が整います。２．セルフコンパッションセルフコンパッションとは『自らの欠点、失敗、または人生におけるさまざまな苦しみに直面した時に、自分自身への思いやりを実践すること』（Wikipedia）と定義されています。日本人には「慈悲」と言い換えたほうが分かりやすいでしょう。自分自身への慈しみです。

こんにちは！⁡ ⁡⁡ ⁡前回投稿したスロージョグが⁡ 反応良かったので、⁡ ⁡もう少し深堀しますね！⁡ ⁡⁡ ⁡これから仕事で新しい部署にいく！⁡ ⁡新しいプロジェクトに参加する！⁡ ⁡仕事をやめて職場を変える！⁡ ⁡⁡副業や独立を目指す！⁡ ⁡⁡ 大きく環境を変えようとする時ってありますよね！⁡ ⁡そんな時こそストレスは⁡とてもかかりますよね😅⁡ ⁡⁡ ⁡始める前には⁡ ⁡「自分なんかが出来るんだろうか」⁡ ⁡⁡ ⁡1歩踏み出したら⁡ ⁡「これから大変な事をするんじゃないか」⁡ ⁡⁡ ⁡しばらく続けると⁡ ⁡「頑張っているのに何も変わりないじゃん」⁡ ⁡⁡ ⁡とその時その時で⁡ ⁡モヤモヤしたり、葛藤があったり、悩んだりします。⁡ ⁡⁡ 僕は全部経験しました😅⁡ ⁡⁡ ⁡何か思考を変えなきゃ！⁡ ⁡と思っても既にネガティブになってる状態で、⁡ ⁡ポジティブに切り替えられないよ！⁡ ⁡となりませんか？⁡ ⁡⁡ そんな時こそジョグをしましょう！⁡ ⁡⁡ ⁡そして今回のキーワードは⁡ ⁡「マインドフルネス」です！⁡ ⁡⁡ ⁡マインドフルネスとは、⁡ ⁡自分の心や状況に自ら気づいている状態をいいます。⁡ ⁡⁡ ⁡そうする事で自分を客観視して、⁡ そんなに悩むことじゃなかったなと振り返ることが⁡ ⁡出来るようになります😊⁡ ⁡⁡ それを可能にするのは瞑想もありますが、⁡ ⁡ジョグでも可能です！⁡ ⁡⁡ ⁡そのやり方は⁡ ・⁡足の裏の感覚に集中する。⁡ ⁡・周りの音や景色に集中する⁡ ⁡・体で感じる温かさや冷たさを感じる⁡ ⁡・その情景を言語化してみる⁡ ⁡⁡ ⁡ある1つの事を集中する事

先週の木曜日はOff活動を充実できた一日でした。仕事終わりに30分ランニング、ゆっくりお風呂に入り、ストレッチ、そしてしっかり睡眠。翌日の目覚めはスッキリ！パフォーマンスも最高🤩私にとってのOn/Offの切り替えは思考と感情を働かせること/思考と感情を休ませることなんです。Onー思考と感情を働かせる・普段の仕事・部下との１on1・カウンセリングやコーチング・趣味や遊び     （➡かつてのランニングはココでした）・家族や友人との時間Offー思考と感情を休ませる・無心に体を動かす   （➡今、ランニングはココ✨）・マインドフルネス・リラックスの時間・パワーナップ（短いお昼寝）・睡眠、休息Off:脳の休息ー思考と感情を休ませることが大事なんだと気づいたのはプロジェクト活動で疲弊していた時だったんですが、忙しい中、週に１回のパーソナルトレーニングジムで筋トレをやってみて「あれ？無心で体を動かすと何だかスッキリするぞ！！！」そしていろいろ調べてマインドフルネスも取り入れてみて「おやおや？疲れが早く回復するような気がするー！！！」と思ったことからでした。私の場合は、脳の疲れのサインが頭痛なのでサインが出たら、Off活動を充実させるようにしています。そしてまたOn活動ががんばれるますね😊かつてOn活動だったランニングが、いまはOff活動になっている理由は、また別の機会に書きたいと思います。

専門書を読み漁り、ヨガでもマインドフルネスを学び実践する事6年程。マインドフルネス実践の一例を記事にする事で、マインドフルネスに興味のある方や実践して日の浅い方の参考になればと思います。マインドフルネスって何？いわゆる「瞑想」です。瞑想というと何か宗教的な儀式やスピリチュアル的なものを連想する方もいるかもしれません。これらのワードに拒絶反応を覚える方もいるかもしれませんが、瞑想とは脳の休息法として科学的に効果が証明されています。マインドフルネスの定義は「評価や判断をせずいまここの感覚に意識を向ける」です。マインドフルネスの効果 まず脳の疲労を解消するといわれています。 人間は、起きてる間はほぼずっと何かを考えています。 将来の不安とか、過去の後悔とか、誰々がいいとか悪いとか 『今ここ』 以外の事をずっと考えています。これらの雑念や暗い妄想が、脳を疲れさせます。 『今ここ』 に意識を向ける事で雑念は消えます。結果、脳の疲労解消に繋がります。 他にも集中力の向上や、怒り悲しみなどの感情に振り回されにくくなる、客観的に判断ができるようになる、ストレス緩和による免疫力の向上といった効果が証明されているそうです。マインドフルネスを始めたきっかけ人間関係のトラブルで、物凄い気分の落ち込みを感じた時期がありました。「納得が出来ない」「筋が通らない」という想い、相手に対する怒りが来る日も来る日も頭をぐるぐる回ります。怒りで、疲れ切っていました。自分の頭ではどう考えても、もうこの思考から抜け出せないと思いました。そんな時に本で知ったのが「仏道」でした。本を読み進めていくと、人間の心の仕組みが理路

不安でなかなか動けない、ネガティブに考えてしまう、何か私が悪かったんだろうか、と考えてしまう時ってありませんか?それはあなただけのことじゃない。人間なら誰もがそう考えてしまうもの。だったら、楽しいことをやろうよ、楽しくないことはしない方がいいっていう人いるし私もそうアドバイスすることある。確かにそうで、それも一理ある。けど、たぶん根本的には同じ事。楽しいことをやってたつもりでも結局、その先にまた不安が立ち上がる・・・その繰り返し・・・不安はどこから来てるのか?そこをしっかり見つめて、どう対処したら良いかって自分なりのあり方を模索することで状況は変わってくる。ただ、その「不安」がどこから来てるって見つめるのが1人だとなかなか難しいかもしれないね。脱皮しない蛇は死ぬって知ってます?人間も脱皮しながらバージョンアップしなくちゃ！今のままだと必ずどこかで息が詰まるよ。音初は現在セルフバージョンアップに取組中(^_^)オーラ測定器で自分の波動を測定してビックリ！「内在構造の破壊」「しみついた習慣への執着」「認識を超えた適応」どんぴしゃ！これだけだと人にはわかりづらいかも。私は私自身のことだからよくわかる。まさに、マインドの状態を根底から「破壊」して、自分では認識できないような適応の仕方に移行しようとしてるところ。「しみついた習慣」ってたぶんゴミみたいなものだけど手放すのって難しい。なんせ染みついてるからね(^_^;でも、変化測定にあらられてるし今のやり方でいいんだって確認できた。オーラ測定器すごいな！なぜわかる！?まだ途中だけど既に効果は半端なく出てるようで、先日も自分のこと1枚引きで4

　みなさんこんにちは。千冬です。明日が不安で胃がキリキリ痛い千冬です。　そういった不安な思考を０にするほ方法は、冥想なんかもいいですね。朝起きたらやってみたり、寝る前のストレッチをしたりするのもいいですね。やり方を説明しますね。１０分間の冥想です。タイマーを準備して、やってみましょう。１　背筋を伸ばして椅子に座る。フラフラしないようにしっかり座った方が 　　いです。床に両足をつけ、静止しましょう。２　目を開けたまま深呼吸を５回しましょう。３　意識を自分に向けて自分の体を頭のてっぺんからどういう状態か確認しよ　　　　　う。余計な思考が浮かんでくることもあるがそれを無理に止めなくていい　　　　です。思考が終わったら、続きをしてつま先まで確認しましょう。４　次は自分の感情を見つめてみましょう。自分がイライラしているのか、落　　ち込んでいるのかを判断しましょう。感情が分からない人は、分からない　　でいいです。　はじめのうちはここまでで５分くらいかかります。ゆっくりで構いません。　目を閉じて続けましょう。５　次は呼吸の観察です。さっきより深く集中して心を観察します。そして、　　　呼吸に意識を向けましょう。はじめに３０秒くらい息が入ったり出たりす　　　るときにお腹や胸の動きなど体の動きを確認しましょう。６　呼吸の数を数える。吸ったら１、吐いたら２のように１０まで数えます。　　１０まで数えたらまた１へ戻ります。残りの時間はすべてこれに使いま　　　す。途中で思考が入って数えられなくなってもOKです。途中からでもい　　　いのでまた数えます。リラックスして気軽にやってみましょう。タイマー　　　　が

HSPの人の多くは自己肯定感が 低い傾向にあります。 これはHSPの人は、 アンテナをたくさん持っているために、たくさんのことを受信してしまい、その結果、 深く慎重に考えすぎて、 処理するのに消耗したりして 結果的にうまくいかなかったりする体験を積み重ねてきているからです。 そしてその自信のなさを補おうとして、自分に高いハードルを設定しがちです。で、ハードルが高いために結局失敗して、しかもそれを繰り返してしまうので、その悪循環を断ち切ることが必要になります。これを回避する方法はいくつもありますがまず第一段階で 心掛けないといけないことは 「今はこれでいい」 「今に全集中」 つまりマインドフルネスですね。 過去の投稿でいろいろ取り上げています。ぜひ参考にしてください。

こんにちは。うさぎです。落ち込んだ時は　過去　を考えている。　なんであんなことしちゃったんだろう　なんであんなことを言っちゃったんだろう　なんでああしなかったんだろう不安な時は　未来　を考えている　将来仕事がなくなるかもしれない　不安・・・　明日明後日と、このまま病気が悪くなるかもしれない　不安・・・　大切な人が離れていってしまうかもしれない　不安・・・つまり、落ち込んだ時、不安な時は心が”今”から離れているなので、落ち込んだ時、不安な時は心を”今”に戻すことは良い方法💛「なんであんなことしちゃったんだろう」という考えで頭の中がいっぱい↓「今できることは何だろう？」「とにかく　今できることをする！」「病気がどんどん悪くなるかもしれない」という考えで頭の中がいっぱい↓イメージで考えないで、主治医に自分の病気のことをしっかり聞く。今できることをみつけて　集中！落ち込みや不安で頭の中がぐるぐる回り続けていると（＝グルグル思考）とても疲れます。体の筋肉は緊張して、脳は疲弊・・・”今”できることに集中するとグルグル思考が止まります。グルグル思考が止まると体の緊張がやわらいで、脳の疲れがラクに♪疲れがラクになったら、エネルギーがたまってきて次のステップへ(^^)/「マインドフルネス」は”今”に集中することだと言われますが、なるほど理にかなっているなぁ(#^.^#)落ち込んだときは過去を考えている不安な時は未来を考えている辛い時は”今”から離れているかも今今今(#^.^#)

これまで私は、人のケアに関わる仕事をしてきました。介護福祉士として、そしてヨガや呼吸、マヤ暦を通して、“整える”ということに触れてきました。でも、あるとき気づいたんです。いちばん後回しにしていたのは、「自分自身」だったことに。がんばることは得意で、ちゃんとすることも、できていました。だけど、ふとした瞬間に、呼吸が浅くなっている自分に気づいたんです。そのとき、はじめて思いました。「わたしにも、処方が必要だ」と。そこから少しずつ、自分のために、自分を整える時間を取り戻していきました。それが、この「自分処方箋」というかたちになっています。この場所では、がんばりすぎてしまう人が少しだけ力を抜けるような、そんな言葉や視点を、やさしく置いていけたらと思っています。そして現在は、マヤ暦セッションや“自分処方”のサポートを通して、一人ひとりが自分のリズムを取り戻すお手伝いもしています。もし、「自分を整えたい」「今の流れを少し変えたい」そんなタイミングにいる方がいれば、そっと声をかけていただけたら嬉しいです🌿今日から、自分が主役になるための処方箋を。

皆さん、こんにちは。星詠み師のさゆです。4月が始まり、数日が経ちました。新しい環境、新しい人間関係。その中で「なんとなく馴染めない」「自分の選択は正しかったのかな」と、小さな揺らぎを感じてはいませんか？実は、その違和感こそが、あなたが次のステージへ進もうとしている大切なサイン。今日は、その迷いを「飛躍の種」に変えるための、日英の知恵をお届けします。イギリスの合理性：迷う時間を「投資」に変えるイギリスのプロフェッショナルな世界では、Self-investment is the best investment.（自己投資こそが最高の投資である） という考え方が根付いています。一人で悩み、立ち止まっている時間は、実は目に見えない「コスト」です。星の配置という客観的な「地図」を手に入れることは、暗闇を闇雲に歩くのをやめ、最短距離で目的地へ向かうための知的なショートカット。専門家の視点を借りて自分の現在地を知ることは、未来の自分への最高のご褒美なのです。日本の養生：心を「調律」して運気を流す一方で、日本の精神には「整える」という美しい文化があります。季節の変わり目に体を労わるように、心もまた、定期的な「調律（チューニング）」が必要です。澱（よど）んでいた運気を流し、4月の新しい風を存分に取り入れる。私の星詠みは、単なる予言ではなく、あなたの心身を本来の輝きへと戻す「心の掃除」のようなもの。整った心には、自然と良いご縁やチャンスが舞い込んできます。 あなただけの「4月の航海図」を一緒に描きませんか？現在、ココナラにて【4月の個別鑑定】の受付を正式にスタートしております。日英の叡智を掛け合わ