ネガティブな感情をポジティブに変えるリフレーミング

こんにちは☆　たかです(^^)

いつもブログを読みに来てくださり

ありがとうございます♪

ここ最近は全12回にかけて

自己開示シリーズをお届けしました

読んでくださった方々

ありがとうございました☺

今回からはまた今までのように

心理学に関することや

僕が考えていること

大事にしていることなど

読んでくださっている方が

少しでも楽に生きられるようになったり

背中をそっと押すことができるような

そんな記事を書いていきたいと

思っていますので

ときどきふらっと見に来て

気楽に読んでいただけると嬉しいです☺

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今回は

【ネガティブな感情をポジティブに変える

リフレーミング】

というテーマで書いていきます。

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リフレーミングとは

⁡物事の枠組みを変えて

⁡別の視点から見ることを意味する

⁡心理学用語です

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簡単に言うと

⁡『嫌なことをポジティブに変換する

⁡思考テクニック』です

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出来事や経験に対する捉え方を

⁡意識的に変えることで

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ネガティブな感情や思考を

⁡ポジティブなものへと

⁡転換することができます

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リフレーミングの理論は

⁡認知行動療法の１つ

⁡として用いられており

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私たちの認知（思考）が

⁡感情や行動に

⁡大きな影響を与えるという

⁡前提に基づいています

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リフレーミングの基本的な考え方は

⁡問題に直面したときに

⁡『別の見方』を探し出すことで

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新しい視点

違った視点を得られ

それによりストレスを和らげ

建設的な行動を促すというものです

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次はリフレーミングの具体的な

方法についてお伝えします。

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【ステップ①】

『ネガティブな出来事や思考の特定』

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まず、自分がネガティブに捉えている⁡

出来事や感情を認識します

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例えば、

「失敗した」

「批判された」

「自分には価値がない」

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といったものなどです⁡

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【ステップ②】

『思考が引き起こしている感情を確認』

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次に、そのネガティブな解釈が

どのような感情や行動を

引き起こしているのかを確認します

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これにより思考が感情に与える影響を

自覚しやすくなります

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【ステップ③】

『別の視点を見つける』

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ある出来事に対して

別の角度から見直すことで

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ネガティブな認知を

ポジティブなものに変えます

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例えば⁡

「失敗した」という考え方を

⁡

「新しい学びを得た」⁡

「次はより良くできる」

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など置き換えることができます

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【ステップ④】

『ポジティブな感情の確認』

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最後に

新しい視点からの考え方が

どのように感情を変えたか

を確認します

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ポジティブなリフレーミングにより

落ち込みや

相手に対する嫌な気持ちが

⁡軽くなる効果が期待できます

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『リフレーミング』は

⁡困難な状況やネガティブな出来事を

⁡他の視点から捉え直すことで

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感情や行動を前向きに変える

⁡心理テクニックです

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これにより

ストレスや不安の軽減や

自己肯定感を高める効果

対人関係を改善する効果

などが期待できます

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リフレーミングは

物事の本質を変えずに

見方や捉え方を変えることで

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考え方の柔軟性や

メンタルの回復力を

高めるのに有効です

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ぜひ今日から

⁡あなたが感じた困難やモヤモヤに対して

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「この出来事を別の視点から

見たらどうだろうか？」

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と問いかけてみてください。

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そうすることで

きっとその出来事に対して

⁡違った見方ができ⁡

前向きな捉え方ができるはずです♪

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今日はこの辺で終わります(^^)

ご質問やご感想などありましたら

お気軽にメッセージいただけると嬉しいです😌

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ここまで読んでくださり

ありがとうございました😊