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こんにちは看護師でカウンセラーのゆきです(*´꒳`*)落ち込んでいる時、うまくいかない時、無理やり前向きな考え方を自分に言い聞かせていませんか？心の調子が悪い時は、まずは自分が思うそのままの気持ちを受け止めることが大切なのではないかと思います(*´꒳`*)もう少し頑張れる！もう少しで何か変わるかもしれない！私なら大丈夫！としんどい自分の気持ちを無視した私は適応障害になりました💦辛い時は辛い😓しんどい時はしんどい😮‍💨悲しい時は悲しい😢そんなありのままの自分の気持ちを受け入れることの大切さを今日は伝えたいなと思います(*´꒳`*)♡*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･♡･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*♡辛い…しんどい…落ち込むことが多かった適応障害での休職期間…でも、心が疲れすぎていて、前向きとまではいけない…💦休職中は自分はどうしたいのか、自分はこれからどうなるのか、などいろんな不安がありました。特に仕事について…転職するのか、復職するのか、ここは自分の中でもかなり悩みました。心が安定する３〜４ヶ月頃までよくやっていたのが、『リフレーミングカード』です。リフレーミングとは、一つの枠組みで捉えられている物事を、枠組みを外して違う枠組みで見ることを指します。欠点や短所にしか見えなかったことが、リフレーミングすることで長所や良いところ、として浮かび上がってきます。リフレーミングのメリットは・視野が広がり柔軟性が身に付く・感情のコントロールがしやすくなる・自己理解が深まる・他者理解が深まるなどが挙げられます。リフレーミングカードは表面にネガティブな解釈裏面にポジティブな解釈が記入してある

こんにちは！　☘️ゆぅ☘️のお部屋へようこそ♬今日は私の名前のところにも書いてある【プラス変換】について☘️先に言います。私は自分自身のことにはとってもマイナス思考。でもなぜか他人が同じことで悩んでいたとしたらそのことにはプラスに変換できるんです✨なんで自分にはプラス変換できないのに他の人にはできるんだろ？ってすごく考えた結果。＼自分の出来ていないところ・ダメなところを知ってるから／じゃぁ相談乗ってくれた人のこと知らないの？となるとそれもそうじゃなくて。相談してくれた人がいっぱいがんばってるのも知ってる。できないからがんばってるのも知ってる。【今現状であなたは精一杯やってるからそれでいいんだよ】ってなるんです。自分のことになると「もっとがんばれや！」と自分に鞭打つタイプで‥。そんな時に役立つのがタイトルの【リフレーミング】⭐リフレーミングとは？☘️　物事の捉え方や考え方を言い換える　☘️＊今までとは違う視点から物事を考える＊新たな気づきがある＊プラスに変換できることで前進できるでは具体的にどうしたらいいのか？代表的に言われるのは【ノートに書きだすこと】①左側にまず自分の嫌なところを書きだす➁左側に他の人の嫌なところも書き出す③右側には左側の出来事を客観的に見て別の見方を探すそうして客観的に見ることで改善点や嫌だと感じたことがそうでもなかったなと感じられたり✨欠点だと思っていたことが実は強みだと気が付けたり✨その結果‥☘️不安なことも切り替えてやる気を出せるようになる☘️これを自分の嫌なところに囚われてしまっている時にノートに書きだしてみてください♡(これは私の課題でもあります)

自律神経ケアについてのコラム、最終回は「心との関係」についてみていきたいと思います。心の持ち方、ものの見方が自律神経にどのように影響するのでしょうか。また、自律神経を整えるためにはどのようなものの見方（認知）を持てばいいのでしょうか。１．自律神経とは（復習）自律神経についておさらいしましょう。怒りや緊張を感じると、体が「臨戦態勢」に入ります。血管が収縮し、心臓の鼓動が早まり、体が熱くなって汗をかきます。呼吸は浅く早くなります。交感神経が優位になり、脳内ではノルアドレナリンやアドレナリンの分泌が促され、状況に対して「逃げるか戦うか」の選択を迫ります。瞬間的なものであれば自分を危険から守るために大変有効な働きですが、これが長く続くと、副交感神経の働きが弱まり、体も心も休息出来ません。血管が収縮し続けると血流が悪くなり、呼吸が浅いことで体内をめぐる酸素量が減ります。腸内環境が乱れ、セロトニンが分泌されず、結果としてメンタルが不安定になってしまいます。逆に一日中緊張することもなく感情が動くような場面もないまま平穏な環境でだけ生活し続けると、交感神経が働きづらくなり、日中でも集中力が出なかったり、倦怠感が強くなって、効率的に活動することが出来なくなります。刺激が多すぎるのも無さすぎるのも、自律神経のバランスのためには良くありません。そして自律神経は、バランスが取れていることが重要なのです。２．認知が自律神経に影響するとき認知とは、「人間などが外界にある対象を知覚した上で、それが何であるかを判断したり解釈したりする過程のこと」（wikipedia）です。例えば「火」を見た時に火事を連想して

こんにちは。PMS歴36年、相談歴3年の女性のお悩み相談室　ひよりです。今回は「人に合わせる」をポジティブに言い換えてみたいと思います。人に合わせる→協調性がある→誰に対しても柔軟な対応ができる→普段自分ではやらなこと、一人ではできないことに挑戦できる→思いやりにあふれている→人を助けたい気持ちが強い→良い雰囲気を作り出せる人→友達を作るのが上手→人付き合いであまり苦労しない→様々な経験を積むことが出来る→人と人をつなぐ接着剤のような役割を担える人→人の良いところを見つけるのがうまいなどなど。人に合わせることはチームワークの場面では大事なことなのかな、と思います。人にわせることをネガティブにとらえすぎてしまう人は上のようにポジティブなイメージに置き換えてみてくださいね。本来ネガティブ人間な私も毎日毎日、一見ネガティブなことを違う角度から眺める癖をつけることでポジティブな面を見つけるのが少しずつ上手になってきました。良い面を見つけるのは練習すれば誰にでもできます。ひとりでもできることです。でも、どうしても一人だとネガティブなことばかり考えてしまう、他の人がどうやってポジティブなことを見つけるのか知りたい。そんな方はひよりと一緒に練習してみませんか(*^_^*)本日も最後まで読んでいただきありがとうございました(*^_^*)

こんにちは。『人生のすべてはポジティブ変換できる♪』がモットーの日和です♪今回は「プライドが高い」をポジティブに言い換えてみたいと思います。プライドが高い→自分に自信を持っている→自分軸がしっかりしている→リーダーシップをとるのが得意→頼りがいがある→周りの人から慕われることが多い→向上心がある→会社や社会への貢献度が高い→言葉に説得力がある→何事にも妥協しない→問題解決意欲が高い→自分の意見をハッキリと伝えることが出来る→他人の意見に流されない→決めたことは最後まで貫き通す（初志貫徹）→目標到達率が高い→逆境にめげない強い心を持っている→熱い志を胸に秘めている→自分の仕事に誇りを持っているなどなど。どんな性格にもいい面もあればちょっと困った面もあります。困った面にばかり目を向けて、自分の自己肯定感を必要以上に下げたりするのはもったいない！自分だけではなく、あなたの周りのプライドが高くてちょっと絡みづらいな、という人についても自らどうしても距離が置けないのであれば、その人のポジティブな面を見つけて、自分が楽にお付き合いできるようにするのが健全ですね♪ぜひ、ネガティブな面ばかりを見てしまいがちな人はポジティブな面に目を向ける練習をしてみてください。毎日の中で、ポジティブ見つけができるとご機嫌な時間が増えていくこと間違いなし♬なかなかポジティブ探しができないわ、という人も大丈夫。日和と一緒に練習してみませんか(*^_^*)今日も最後まで読んでいただきありがとうございました♪

こんにちは☆　たかです(^^)いつもブログを読みに来てくださりありがとうございます♪ここ最近は全12回にかけて自己開示シリーズをお届けしました読んでくださった方々ありがとうございました☺今回からはまた今までのように心理学に関することや僕が考えていること大事にしていることなど読んでくださっている方が少しでも楽に生きられるようになったり背中をそっと押すことができるようなそんな記事を書いていきたいと思っていますのでときどきふらっと見に来て気楽に読んでいただけると嬉しいです☺＊⁡ 今回は【ネガティブな感情をポジティブに変えるリフレーミング】というテーマで書いていきます。⁡リフレーミングとは ⁡物事の枠組みを変えて⁡別の視点から見ることを意味する⁡心理学用語です⁡ ⁡ 簡単に言うと ⁡『嫌なことをポジティブに変換する⁡思考テクニック』です⁡ ⁡ 出来事や経験に対する捉え方を ⁡意識的に変えることで⁡ ⁡ ネガティブな感情や思考を ⁡ポジティブなものへと⁡転換することができます⁡ ⁡ ⁡ ＊ ⁡ ⁡ ⁡ リフレーミングの理論は ⁡認知行動療法の１つ⁡として用いられており⁡ ⁡ 私たちの認知（思考）が ⁡感情や行動に⁡大きな影響を与えるという⁡前提に基づいています⁡ ⁡ リフレーミングの基本的な考え方は ⁡問題に直面したときに⁡『別の見方』を探し出すことで⁡ ⁡ 新しい視点違った視点を得られそれによりストレスを和らげ建設的な行動を促すというものです⁡ ⁡ ⁡ ＊ ⁡ ⁡ ⁡ 次はリフレーミングの具体的な方法についてお伝えします。 ⁡ ⁡【ステップ①】 『ネガティブな出来事や思考の特定』⁡ ⁡

セラピーの現場で天才と称された三人のセラピスト達の 分析から生まれたという NLP Neuro Linguistic Programing（神経言語プログラミング）でも 出てくる　【リフレーミング】というのが、 めい♡は、ものすごく得意なんだと最近気が付きました❣️ 【リフレーミング】 どんな事かというと 例えば、 検査入院をするとします。 その時に 『何かあって予定通り退院出来なかったら嫌だな』と 思う気持ちは、誰にでも少しは、ありますよね？ そこを『何もなく無事に退院出来るといいなぁ』と 思うのです😊 これがいつも私は普通に出てきます。 ただ、めい♡も生まれつきそうだった訳では、ありません。 言葉の力ってすごくて、そう思っていたり、 そう口にする事で、自分の脳も 言葉の通りに反応して、 気持ちに関係するホルモンや神経伝達物質が出てきたり、 出なくなったりします。 心配性の人やネガティブになりやすい人は、最初は難しいと思うので、 『こうだったら嫌だな。。』 『どうせこうなるだろうし。。』と浮かんでも →→『こうならなきゃいいなぁ♪』 『こうなるとは限らないしなぁ』などと、言い換える努力を してみてください😊 努力を続けていくと、クセになって、 それが習慣となり、定着して、 しまいには、めい♡のように達人‼️になれますよヾ(*´∀｀*)ﾉ 騙されたと思ってまずは、続けてやってみてくださいね♪ お天気がすっきりしない雨の日は、 ゆっくりご自分の悩みと 向き合うのもいいですよ💝 そんな時は今の自分にぴったりのカードが出ると 評判の オラクルカードで 心のもやもやを すっきりしません

いつもしんどくて何もする気が起こらなくてやらなくちゃいけないのにできないそんな自分が辛くて他人に迷惑ばかりかけてるんじゃないかだから私は楽していきてはいけない好きなことして楽しくなんて生きてはいけないそう思ってた他人は自分のことなんて分かってくれない孤独感があってだから自分の思いをうまく吐き出せなくてもっとしんどくなってたでも、それでもいいんだこの空間で生活してる自分は誰にも迷惑をかけていない誰かを頼る事ってもっとしていいんだもっと自分の好きなことしてもっと楽しく生きてもいいんだとそう思えたときしっくりきてしんどい時ももちろんあるけど最近は心の波が緩やかですTVやYouTubeみたり好きな本を買って読んで心から楽しいなって思えてる退院してから約半年くらいたった今日そんなふうに語ってくれたAさんがいました退院直後は部屋にこもって寝たきり状態で訪問キャンセルもありましたそれでも何とか地域で生活する状況そんなAさんでしたので自身の思いを吐きだしてもらことは容易ではありませんでしたでも楽しいことする大切さ人に頼る大切さよく頑張ってることそれでいいんだと言う事吐き出してもらった言葉をリフレーミングしながら関わりましたそしてそうすることで自分自身の存在価値を見出していき自己肯定感を生んでいるのかなあと嬉しくなった今日この頃でしたもっともっと楽しいって思える時間増やしてほしいですねなんてやってやった感でてるんですけど違います笑　　(*ﾉωﾉ)でも正直に嬉しいのですはいそれはさておきこうやってちょっとずつ良くなっているのは本人さん自身の日々の努力の積み重ねなんですよねAさんはちゃんと携帯のメモ

こんにちは。『人生のすべてはポジティブ変換できる♪』がモットーの日和です♪今回は「いいかげん」をポジティブに言い換えてみたいと思います。いいかげん→おおらかな性格→許容範囲が広い→寛大な心を持っている→人に合わせることが出来る→柔軟な対応ができる→ストレスをためにくい→人に優しくできる→ポジティブ思考→くよくよしない→自分をいたわることが出来る→なんとかなるさ精神の持ち主→打たれ強い→世渡り上手→コミュニケーション能力が高いなどなど。いいかげんは「好い加減」とも書きます。字を見るととても「いい感じ」がします♪いいかげんな人は自分に対しても他人に対しても厳しすぎず、良い距離感で接することが出来るのかな、と思います。いいかげんだからこそ、今まで辛いことも切り抜けてこれたという場面もあったかもしれません。どんなことにもポジティブな面、ネガティブな面がある♬今日は「いいかげん」のポジティブに言い換えてみました(*^_^*)今日も最後まで読んでいただきありがとうございました。

おはようございます🌱　たかです😊 いつもブログを読みに来てくださり ありがとうございます♪学び、経験、実践の中から 試したこと 身につけたこと 感じたことなどを 必要な方にお届けできたら いいなと思って書いています🍀 最後まで読んでもらえると 嬉しいです😌 ＊ 今回は 【捉え方を少し変えてみる】 というテーマでお話します。 うまくいかないことが続くと 悲観的になってしまうことも ときにはあると思います オーストリアの精神科医 アルフレッド・アドラーは、 「人生が困難なのではないあなたが人生を困難だと考えているのだ人生はきわめてシンプルである」 と言われていますこの考え方に基づくと うまくいかないと感じるときでも 『今ある条件の中でできること』に目を向けることが大切です🌱認知行動療法でも 『同じ出来事でも、受け取り方（認知） を変えることで感情や行動が変わる』 とされています たとえば、「失敗した」と思う出来事も、 「次に活かすための貴重な経験だった」 と捉えることで 前向きな行動に結びつけることができます✨小さな発想・視点の転換が 気持ちを楽にしたり 前進するための力になります まずは、目の前の出来事に 『ポジティブな意味づけ』を与える 練習をしてみましょう💡きっと、少しずつ心が軽くなったり うまくいくことが増えていきます♪＊ 今日はこの辺で終わります(^^) 僕のコーチング/カウンセリングでは 『相手の可能性を相手以上に信頼すること』 をモットーにしており 在りのままのあなたを出せる ”安心安全の場”を提供しています 『どんなときでも自分が自分の味方でいる』 状態をつくるため

前回「本当の“失敗”とは」についてお話しました。今回はその続きになります。失敗・ミスをしてしまった時に心を立て直すためにはどうしたらいいでしょうか？１．「次回また頑張ろう」と思えるところまで気持ちを立て直す日常の中で起きる失敗・ミスは、同じ場面・似た状況が再び起きる確率が高いです。だからこそ不安も増すし、落ち込んでしまう。とはいえ、次回を避けることも出来ません（出来なくはないけれど犠牲にするものが多すぎる）。立ち直った、とは、「次やるときは気をつけよう・頑張ろう」と思える状態になった時、と言えるでしょう。２．失敗した時の状況個人差はあれど、以下のような状態ではないでしょうか。・気分が落ち込む・自信の喪失・周囲への罪悪感・周囲からの失望、叱責・やり直し、リカバリーのための追加作業失敗した！という事実にショックを受けているのに、そこから立ち直るより先に事後対応に追われ、周囲から感情的な言葉をぶつけられ、恥ずかしさと悔しさで頭がいっぱいになって、冷静に事後対応に取り組めなくなります。やっとの思いで失敗をリカバリーした後も、誰も褒めてくれず労わってくれず、疲れ果てて本来の業務へ戻る。やり場のないストレスは、「失敗した自分」へ向けられ、更に心労を増してしまいます。３．失った気力を取り戻すためには？自分の気持ちを立て直す時間を得られないまま、リカバリーや本業に取り組まなければならない人がほとんどでしょう。でもその場ではなくても、後からでも、自分を立て直す作業をすることは、「次回頑張ろう」と思えるようになるためには有効です。①落ち込んだ気分を受け容れる落ち込んだ気分は、色んな不調の元になりま

前回の記事支援の世界にいるとよく耳にするワードに「リフレーミング」というものがあります。主に ・ネガティブな思考を、ポジティブなものに変換する ・物事をみる枠組みを変えて、別の枠組みで見直す（FRAMEをREするということ） というな意味で使われます 例えを調べると面白いですね コップに水が半分しか入っていない→（リフレーミング）→まだコップに半分も残っている 失敗した→（リフレーミング）→成功に近づいた 等など 心の持ちようで、人のその後のアクションが大きく変わってくることが私も人生の中で体験しています ビジネスの現場でもリフレーミングの技術は活かされているとも聞きます 発達支援の中でのリフレーミングの活用と注意点 発達支援の現場、子育ての場でも、私はリフレーミングをよく活用していました ・集団行動が苦手→単独行動なら力が発揮できる ・苦手な食べ物が多い→苦手な食べ物を教えてくれる力がある ・いつもうるさい→みんなを笑顔にしようとしている といった形で、大人側の見るフレームを変えることで、お子さんの新しい一面に気付き、別のアプローチをすぐにひらめくことができるからです リフレーミングのすごい部分はお子さんをみるにあたって「多角的に物事をとらえる」という部分なのだと私は思っています しかし、このリフレーミングも使い方を間違えると効果を発揮するどころか、逆効果になってしまうこともあります 例えば上記の「苦手な食べ物が多い」を「好きになる可能性があるものが多い」とリフレーミングしたとします そして、支援を「色んなものを食べてみよう」と設定します　 しかし本人が味覚過敏等があり、食べ

こんにちは。【女性の悩み相談室】室長　ひより♡です。今日は『面倒くさがり』をポジティブに言い換えてみます(*^-^*)→エネルギー消費を抑えて活動している→いざというときのためにエネルギーを蓄えている→動きがゆるやか→やることを厳選して取り組んでいる→自分にとって必要なことから取り組むことができる→完璧を求めすぎない→完璧よりも終わらせることを重視している→興味を持った時の爆発力がすごい！などなど。あなたの面倒くさがり屋さんはどんな印象でしょうか(^^♪面倒くさがりの人に重い腰を上げてもらうのは難しいですよね。なかなか動いてくれな～い（泣　となりそうな時きっとあるでしょう。もしかしたらこちらの忍耐が試されている時かもしれません。いつもはできないかもしれない。でも、ちょっと心に余裕があるときは面倒くさがりの人のポジティブな面を見つけて教えてあげてください。面倒くさがりさんの意識も変わるかもしれません(*^_^*)今日は『面倒くさがり』をポジティブに言い換えてみました。私のネガティブな性格、ポジティブに言い換えられる？と思っている方。できますよ～！ひよりとあなたの長所見つけてみませんか(^^♪ひよりの声はこんな感じです♪　↓面倒くさいの言い換え、こんなのどうですか？というものがあったらメッセージで教えてくださいね♪ ｡.｡･.｡*ﾟ+｡｡.｡･.｡*ﾟ+｡｡.｡･.｡*ﾟ+｡｡.｡･.｡*ﾟ+｡｡.｡･.｡*ﾟ+｡｡.｡･.｡*ﾟ+｡｡.｡･. ひよりへの質問・メッセージはこちらへどうぞ♪ https://coconala.com/users/2437317 ｡.｡･.｡*ﾟ+｡｡

こんにちは。日和です。今日から『ポジティブに言い換えてみよう！』というテーマをでブログを書きたいと思います。記念すべき第一回目は『そそっかしい、ミスばっかり』をポジティブに言い換えてみます♪≪そそっかしい、ミスばっかり≫→すぐに何でも取りかかる瞬発力がある→周りの人に応援される愛嬌がある→積極的に自分から動く→行動までの着手が早い→目の前のことに熱中できる→スピードや効率を重視できる考えるよりも体が先に動いちゃう。そして、大失敗！はい、私です(^^;)昔は『そそっかしい、ミスばっかり』と自分を責めて落ち込んでおしまいでした。行動を振り返り改善することをしないままなので成長がありません。そしてまた同じようなミスをしてしまう。また落ち込む。自分を下げるエンドレスコースです(^^;)ここから抜け出すためには、まずそそっかしくて、ミスばかりの自分を責めることをやめること。慰めて、励ましてあげる。そして、自分にこう尋ねる。「次同じようなことが起きたらどうしたらいい？」『なんで』じゃなくて『どうしたら』そうすると、そそっかしくてミスばっかりしている自分も少しずつ成長していきます(*^-^*)私の体験談です。まずは『そそっかしい、ミスばっかり』をポジティブに言い換えて自分に元気を与えてあげましょう。そして改善すればいいのです(^^♪『そそっかしい、ミスばっかり』も今は愛すべき私のキャラなんですけね(*^-^*)今日は『そそっかしい、ミスばっかり』をポジティブに言い換えてみました♪今日も最後まで読んでいただきありがとうございました☆彡

「リフレーミング」の語源ですが「リ」は、 ｛～し直す｝という意味です。 「フレーム」とは、 ｛枠決めをする｝という意味です。 「リフレーミング（reframing）」とは、 枠決めを、し直すという意味です。 自分の考えている【枠を見直してみる】という事になります。 ネット上にはリフレーミング辞典といったものがありますので お時間があった際はご参照ください。 ここで参考のために一つ私の内容で例を書いてみます。 私は、夫から“頑固だよね”と言われることがあります。 この言葉をそのまま受け止めると なんとなく、後味が悪くちょっと嫌な感覚になります。 リフレーミングを参照すると ・一貫性がある ・意志の強い ・信念がある という言葉に変換できます。 すると、嫌な気持ちが少し減るんです(⌒∇⌒) “頑固”の中には、 ・頭が固い ・融通が利かない など、マイナスイメージがあります。 リフレーミングすることで、 ポジティブ思考へ変換できる という体験をして欲しいなと思っています。 最後までお読みいただきありがとうございました。

いつもご覧くださり、ありがとうございます。今朝お電話くださったあなた♡とてもうれしかったですよ。夜明けに起きるチャレンジをご存知なのではないかと思うほどの絶妙なタイミングで電話してもらえて寝坊しなくて済みました♡なんってかわいい方なのだろう。男性ならキュンとしてしまうレベルのとても素敵な方。素敵すぎて、マジやばーい♡(*ﾉωﾉ)私もそういう人になりたいな。すてきな方の要素をかき集めていってコレクションし、自分の進む道を決めていきたい。今朝のあなたからは笑声と清潔感。いただきました♡ーーさて、自分の口ぐせ意識したことありますか？私はいつも私と一緒にいます。何言ってんの？って思うかもしれませんけど(笑)私は常に私とともにいるのです。そんな”私”の口から発せられる言葉が良くない言葉の口ぐせや愚痴やため息、悪口ばかりだったら一緒にいる”私”はどう思うでしょうか？自分以外の人が不満、愚痴、ため息ばかりだとこんな人とは一緒に居たくないなって思います。▼でも。▼〇〇歳だから。▼無理。こんな言葉、使ってない？これらは使わない方がよい言葉たち。私も使っちゃう。。。口ぐせは気を付けて直していこうね。↑言い聞かせてます。それで、最近「リフレーミング」っていうの知ってね。ネガティブなワードを別な面からとらえなおすっていう感じなんだけど。これがまた、難しいの。例えば・・・「勝気な」をリフレーミングすると・・・「向上心がある」「人をうらやむ」は「理想がある」「いい加減」は「こだわらない・自由」「おおざっぱ」は「おおらか」とかね。難しいんだけど別なメガネを手に入れた気分♡リフレーミングしていくと人への見方が

「自分に厳しく、他人に優しく」とは、子どもの頃に親や大人たちから言われることですが、「自分に厳しく」するばかりで、その傾向だけがどんどん強くなっている人が多いように思います。自分を律して間違った方向へ進まないために「厳しく」するのは良いことのように見えますが、それと反対の力（自分に優しくする）を付けないまま「厳しくする」スキルばかり伸ばすと、どうなってしまうでしょうか？１．自分に厳しくする、とは？自分に厳しくするとは、具体的にどんなことでしょうか。それは、常に自分の中に自分の欠点を見つける存在を作ってしまうことです。常に規則正しく、時間を守って行動し、休憩時間も遊んだりしないで勉強や運動に費やし、栄養バランスの取れた食事だけとって間食もせず、イヤなことがあっても飲み込んで、抱えた宿題や業務を早く終わらせるために睡眠時間を削る。自分に対して嫌な振る舞いをする人に対しても寛容に、自分にも悪いところがあったのだ、と、原因を自分に求めて反省する……。こんな人が実在したら確かに素晴らしいかもしれませんが、自分がこうなりたいと思うでしょうか。少なくとも私は思いません。これを全部こなせるスキルを神様が与えてくれたとしても断ります。窮屈すぎて生きているのが辛くなります。どんなに疲れても傷ついても、厳しくすることでしか対処出来ないのです。２．自分に厳しくすることの問題点①自分が見えなくなる自分に厳しくするとき、その判断基準は「他人の目」になります。常に鏡に自分を映して、その姿をチェックして、間違った部分を正していこうとします。そこに「自分の目」はありません。自分の目とは、自分なりの理由を通じて自

こんにちは。『人生はすべてポジティブ変換できる♪』がモットーの日和です。昨日はTeamsの不具合で日本だけでなく世界中のビジネスパーソンが大変な思いをしたとのこと、ニュースで見ました。仕事にならないわ～どうしてくれるんだ～と不平、不満、苦情の嵐・・・それでも中にはそんな状況をネガティブにとらえずに前向きに考え、生産的な時間を過ごした人もいたようです。というわけで、今回はTeams不具合で仕事ができない！状況をポジティブ変換してみたいと思います。→この間に会議に挙げる議題や資料を見直しておこう→思わぬ休憩時間ができた！→今後も起きるかもしれない。他のツール導入も考えておいた方がいいのかも（考えるいいきっかけになった）→こんな時こそ忍耐が試されている（と考える）→ピンチの時にこそ生まれるアイデアがあるはず→頭を切り替える力（切り替え力）を養うチャンス→この状況をラッキーと思い、時間を有効活用しよう→目を休めるチャンス（眼精疲労緩和）→家族との時間に使おう！などなど。かなり無理やりのものもあるかもしれません。はい、それでもいいのです。とにかく、マイナス思考からの脱却のために意地でもよい方向へもっていく。この思考グセをつけると、無駄に怒らなくなります。あなたが一日に使えるウィルパワー、エネルギーは限られています。省エネでなんでも考えていけるように日ごろからネガティブな言葉や状況のポジティブ変換を練習してみてください(*^_^*)今日は「Teams不具合で仕事ができない！」をポジティブに考えてみました。最後まで読んでいただきありがとうございました(^^)

こんにちは。日和です。今日は『ルーズな』をポジティブに言い換えてみたいと思います。→許容範囲が広い→寛容である→おおらかな人や～→自分を持っている→ブレない態度だ！→ぜいたくな時間の使い方ができるのね～→自分に優しい→今を生きている→いつも心に余裕があるんだね♪などなど。『ルーズな人』といえば…とネガティブな発想をするのではなく、ポジティブ目線、いいところを無理やりでも探す気持ちでいると不思議とたくさん浮かんできます(*^-^*)ルーズな人に対して自分も優しくなれる気がします。とはいえ、一緒に出掛けたりするときには時間にルーズだと困ってしまいますよね。そんな時は、その人の『ルーズなところを変えるよりも、ルーズな人に対する自分の対応を変える』にフォーカスするのがいいかもしれません。例えば、5時に待ち合わせなら、4時30分に待ち合わせよ♪と伝えるとか(^^;)どうしても守ってほしい約束については、その人に合わせたルール作りを一緒に相談しながらやる。やっぱりこちらの歩み寄りは必至ですね(^^;)ここでひとつ大事なことは、『ルーズな人と付き合うかどうかはあなた次第』ということです。嫌なら距離を置いたり付き合いを最小限にするのも良いでしょう。ルーズな人でも友達や彼氏、彼女として付き合っているということはルーズな性格を差し置いてもその人に魅力があるということ。そうなんじゃないでしょうか。記事をかきながらそのように最終的に思ってしまいました(*^-^*)あなたの周りにいるルーズな人はどんな魅力を持っていますか？今日も最後まで読んでいただきありがとうございました☆彡

こんにちは。日和です。今日は≪正論ばかり、融通が利かない≫をポジティブに言い換えてみたいと思います♪→信念を持っている→自分軸を持っている→自分の意見をしっかりと伝えることができる→公正に判断する理性がある→真面目で誠実→物事を順序立てて考えることができる→リーダーシップを発揮できるなどなど。私の周りにいる≪正論ばりばりの融通が利かない≫人は旦那さんです(^^;)今はかなり丸くなりましたが、若かりし頃はまさにしっかり強固な信念を持った人でした。昔と比べて今は『他人と自分の価値観が違うのはしょうがないと思えるようになったこと』『他人の意見にも耳を傾けられるようになったこと』が違います(*^-^*)自分絶対主義的な傾向が強い人は否定せずに、『そうなのね。私の考えとは違うけれどあなたはそう考えているんだね。』と理解を示すこと。賛成はできないけれど、理解をしようとしていますよ～という歩み寄りの姿勢を見せることでごりごりに正論を押し付けてきたりすることが減ります。こちらの話を聞いてもらいたかったら、まずは相手の言い分≪正論≫を聞く。そうすることで円滑なコミュニケーションができます(*^-^*)どんな関係でもコミュニケーションにおいてはどちらが上とか下とかはないのですよね。私が旦那さんにかかわらず相談者様とお話しするときも心がけていることです。あくまでも対等な関係、そして相手のことを知ろうとする姿勢を大切にしています。おっとっと、話が少しずれてしまいました(^^;)≪正論ばかり、融通が利かない≫人というのは違う面から見ると真面目で、自分の中に正義をいつも持っている人なのではないでしょうか。

こんにちは。日和です。今日は、『すぐに調子に乗る』ことをネガティブにとらえているあなたとポジティブな面を一緒に発見していきたいと思います♪すぐ調子に乗っちゃう人は→ムードメーカー的な存在→人に元気を与えてくれる→行動力がある→向上心が強い→素直で前向きな明るさを持っているとも言えるのではないでしょうか。自分に自信をもっているから、即行動に起こすことができる。やってみることで無意識的に（！？）変化を起こしている。でも、すぐ調子に乗ってしまう人はもしかしたら自分でそのことをマイナス面だとはみていないのでは？書いているうちにそのようにも思えてきました。欠点だと思っているのは、周りの人かもしれませんね(*^-^*)私は読書が好きなのですが、本を読んで学んだことを友人に話して興味を持ってくれた時に、調子に乗って時を忘れて話し続けてしまうことがあります。はっ、と我に返り『調子に乗ってごめん！』と謝ったことがついこの間もありました。はは(^^;)Mさん、いつも笑顔で話を聞いてくれてありがとう！人間誰しも多かれ少なかれ、そんな『調子に乗る』時ってありますよね。そんな自分も自分♪まず『調子に乗った自分』を認めたら他の人が調子に乗っていても『まぁ、いっか』と寛容でいられます。程よく『調子に乗る』自分でいるのは他の人のためにもいいのではないでしょうか(^^♪今日は『調子に乗る』をポジティブに言い換えてみました。今日も最後まで読んでいただきありがとうございました☆彡

たけやんです。 自分の成長のため ＆情報のアウトプットを目的に、ブログをはじめました。まったり更新する予定です。 これを読んでくれた方に、少しでもプラスとなる事があれば幸いです。 ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ 今回は心理学に関するお話です。『リフレーミング』という考え方について紹介させてください。どんな事でも ”ネガティブ” に、悪いほうに考える人はいますよね？身の回りでそういう人が思い当たる・・・という人は、おそらくご自身も同じような考え方に染まっているかもしれません。自分の思考や習慣は、周りの生活環境やコミュニケーションの中で生まれますから。　○何かに失敗する　：自分の考えが間違っている　○誰かに叱られる　：自分の人格を否定される　○人に迷惑をかける：自分に失望するこんな感じで、”悪いイベント” に対して「やっぱり自分はダメなんだ・・・」と悲観的になり、自信を失う人は多いと思います。そうすると人はどんどん消極的になり、やること全てが失敗する、自分は間違っていると思い込むようになります。その結果、「変化を恐れる」「現状を維持したがる」「何もしない」「人と関わらない」という風に、ますます負のスパイラルに囚われて精神的に不健康な状態になってしまうのです。ここでちょっとストップ！それって、本当に ”悪いイベント” でしょうか？～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～こういった、負のスパイラルを解消するのが『リフレーミング』という考え方です。　リフレーミングとは、英語で「reframing」と書きます。日本語で訳

こんにちは、けん先生です。続き記事３本めです。前回までの記事のリンクを貼っておきますね。前回まででリーダーの主要な条件を挙げてきました。まとめると、というとあまりにまとめすぎてしまって個性を潰しかねませんが、あえてまとめると、リーダーとして絶対に欠くことのできない条件は「未来志向であること」これが絶対条件であるのは間違いないと思います。＜リフレーミングとは＞ ここで、リフレーミングについて紹介したいと思います。自分の特徴を捉えようとしたとき、どうしてもネガティブな面、弱点ばかり目についてしまうことがあります。ではそういう人はリーダーに向かないかというとまったくそんなことはなく、むしろ闇雲に楽観的な人物より状況分析に優れ、メンバーへの共感といった分野に関しては非常に有能なリーダーとなりえます。ただ、口につくものが悲観的な人物には誰もついてきません。リフレーミングは、既存の枠組み（フレーム）や捉え方をはずして、違う枠組みで見ることを指します。なかでも言葉のリフレーミング、分かりやすく言えば言い換えを活用して、自身の特徴をもとにしたリーダー像の構築を目指します。＜リーダー的資質にリフレーミング＞いくつかの例を挙げてみたいと思います。一見すると短所に思われることも、捉え方を変えれば、長所となります。（例１）ネガティブ思考 → 現実的 決断力がない → 慎重 コミュニケーション能力が低い → 聞き上手 創造性や発想力が乏しい → 理論的ストレスに弱い → 感受性が豊かなど、左はリーダーとして失格かと思えるほどネガティブなワードが並んでいます笑　ですが、見方を変えればたしかに右側のような、

こんにちは。「人生のすべてはポジティブ変換できる♪」がモットーの日和です。今回のお題は《自分軸がブレブレ》。月に一度行っているNLPの勉強会で仲間の一人からリフレーミングしてほしいとの要望がありました(*^_^*)早速では早速ポジティブ変換（リフレーミング）♪《自分軸がブレブレ》→柔軟な対応力がある→いろいろなものへの興味関心が高い（好奇心旺盛）→自分軸となる選択肢をたくさん持っている（選び放題！）→これだと思えるものに出会た時の喜びがひとしお（紆余曲折の末の出会い!(^^)!）→ブレブレな自分を客観視する力がある→自分軸をしっかりしようという前向きな気持ちがある→ブレにブレて経験豊富になる（経験を人のために役立てられる）などなど。しっかりとした自分軸を持つということはどういうことなのか。考え出すと答えを探す長い旅に出なくてはいけないような気がします(^-^;「自分軸をしっかりしなくては」と考えることは自分を追い詰めることになるかねません。自戒の意味を込めて私も今書いています(^-^;夢中になって取り組める「何か」に出会えた時に自分軸が何であるのかは見えてくる。《自分軸がブレブレ》をポジティブ変換して気づいたことです(^^♪「人生はすべてポジティブ変換できる♪」私はこれを軸に日々の出来事やネガティブな言葉をポジティブ変換することを楽しんでいきたいと思います。今日は《自分軸がブレブレ》をポジティブに変換しました♪今日も最後まで読んでいただきありがとうございました！

みなさん！こんにちは！まことんです！さて『10問中9問正解』あなたはこれをどう捉えますか？ある人は、1つ間違えてしまった〜（悲）ある人は、9つも正解があった！！！（嬉）そんなことを思うかもしれませんね物事の捉え方、考え方を少し違う角度から見てみるとだいぶ印象が変わりますねこれは『リフレーミング』というものです起きた出来事は一つですしかし、その出来事をどう受け止めるか、どう解釈するかは無限にできます例えば「飽きっぽいね」と言われたら　　→「好奇心旺盛ということか」と解釈しましょう「気が弱いね」と言われたら　→「相手を尊重しているんだよ」と言い返してみましょう「おしゃべりだね」と言われたら　→「社交的な一面があるんだな」と自分を誇りましょう自分に優しくできる人は、周りの人にもきっと優しくできます少しの意識、心掛けで、あなたが見る景色は一変するように世の中はできているのです(*^_^*)

こんにちは。日和です。今日は『乱暴な』をポジティブに言い換えてみたいと思います。→力強さがあふれている→たくましさの主張がすごい→威勢がいい→度胸がある→怖いもの知らず→他人の評価をも恐れない態度→パワフルだ→エネルギッシュだ→ワイルドだね～→思いきりがいいね！などなど。『乱暴な』人、言葉、態度など具体的なイメージを持つとまた上にあげたような言い換え以外にも見つかりますね(*^-^*)乱暴な人だったら『体を張った姿がすごい』『ピンチの時に頼りがいがある』『義理人情に厚い』など言えるかもしれません。乱暴な言葉だったら『歯に衣着せぬ発言だね！』『飾らない言い方だね』『本音トーク爆発だね』などが思いつきます。女性、男性、子ども、お年寄り、と性別世代によってももっと細かなポジティブな言い換えができますね♪私を含め多くの人がネガティブな言葉を見つけるのは得意かもしれませんね。私の場合、ポジティブな面を見つけようとする発想がそもそもなかったのですよね(^^;)心理カウンセラーになり良い面に目を向けるということを意識するようになってから、ネガティブな言葉や状況を言い換えるのが楽になってきました(*^-^*)最初からなかなかうまくいかないかもしれません。でも、まずはどんな最悪の言葉や状況でも『他の見方や言い方ができないだろうか？』そう考えることが言い換え上手になる第一歩です♪まずは一日の中で嫌な言葉や出来事に出くわしたときに『他の見方や言い方ができないだろうか？』の質問を自分にしてみてください。脳は答えを探そうとものすごい速さで今まであなたがため込んでいた知識や情報を検索し始めます(*^-^*

「どうして、あの人は分かってくれないんだろう…」 「また同じ失敗をしてしまった…自分はなんてダメなんだ…」 「この状況、もうどうしようもないかもしれない…」仕事や人間関係の中で、そんな風に行き詰まりを感じ、心が重くなっていませんか？ まるで分厚い壁にぶつかったように感じられるその悩みも、もしかしたら**「ものの見方」**を少し変えるだけで、乗り越えるための扉が見えてくるかもしれません。今回は、そんな現状を打ち破る力を持つ**「マインドセット・リフレーミング」**について、私の実体験も交えながらお話ししたいと思います。あなたの「当たり前」を作る、マインドセットとは？まず、「マインドセット」という言葉を聞いたことはありますか？ これは、簡単に言えば**「物事の捉え方や考え方の基本的な枠組み・癖」**のことです。経験や教育、価値観などから形成され、私たちが世界をどう認識し、どう反応するかに大きな影響を与えています。例えば、「失敗は許されない」というマインドセットを持っていると、挑戦すること自体が怖くなってしまいます。一方で、「失敗は学びの機会だ」というマインドセットがあれば、失敗を恐れずに行動し、成長していくことができます。 このように、マインドセットは私たちの行動や感情、ひいては人生そのものを形作る、いわば**「心のOS」**のようなものなのです。世界の見え方を変える魔法、リフレーミングとは？そして、「リフレーミング」とは、このマインドセット（＝フレーム、枠組み）を意図的に変え、物事の捉え方や意味付けを転換することを指します。 よく「心のメガネをかけ替える」と例えられます。同じ景色

「0か100か」「善か悪か」のような白黒思考で、二つしかない判断基準に振り回されて苦しんでいる人は多いです。 多くは、100か善になれないことで苦しんでいます。 100になれないから自分には価値がない、のように。だから100を目指して苦しむ。 本当に目指すのは、白黒思考オンリーになっている自分から卒業することです。 １．白黒思考とは ◆ある範囲の選択肢があるのにそのうちの両極端しか考えない◆特に選択を相手に強いるような状況で生じる（「お前が俺たちの仲間にならないなら、お前は敵だ」）◆灰色（あいまいな状態）に耐えられず、ものごとをすべて白か黒かという極端な考え方でわりきろうとする。 いわゆるグレーゾーンや曖昧な領域を認めない◆すべてのことにおいて『良い／悪い』『やる／やらない』『許す／許さない』といった具合に判断するこうして改めて考えてみると、とても窮屈で融通の利かない堅苦しさを感じます。しかし意外と日常的にやってしまっている考え方でもあります。 月曜の朝に、「だるいから会社休んじゃおうかなー」と思うそばから「でもあの仕事は早く終わらせないといけないから」と出社する。しかし体調が悪いのは事実だったので、悪化した、という場合。 半休取るとか、残業はせず定時で帰ってくるとか、違う方法が思い浮かばないのです。 ２．白黒思考の例 白黒思考とは実際にはどんな考え方で、どのように行動に現れるのでしょうか。 ＜例１＞仕事上の些細なミスで「もう全部おしまいだ」と絶望する↓ やっていたことを中断し、放り出す。 または会社を辞める（辞めたいと相談する、申し出る） ＜例２＞朝、挨拶の返事が無かったこと

おはようございますマンガ・アニメが伝えるメンタル予防の専門家「心のクセ“リメイク”コーチ」✖「精神保健福祉士」オサレビト光です。心の秘密基地へようこそ普段、私はこのブログではマンガやアニメのキャラクターを通して、メンタルや生き方の話をしています。「ただのアニメ好きの考察ではない？」そう思われるかもしれません。しかし私にとってアニメやマンガを語ることは、単なる趣味ではありません。そこに私の理想の生き方、哲学、そして「祈り」が全て詰まっているからです。キャラクターたちが発する言葉それは私自身の魂の叫びであり、私の言葉そのものなのです。今日は少し、私自身の話をさせてください。かつて「夢が叶わないこと」に怒っていた私がどうやってアニメ・漫画のように「人生という物語の伏線」を回収したのか。これはかつての私のように「自分は何者にもなれなかった」と苦しんでいるあなたへ贈るリメイクの物語です。卒業アルバムに書いた「嘘」への怒り私にはずっと許せないことがありました。それは「夢を描いても叶わない」という現実です。人によっては気にしていないことかもしれません。または忘れていて、それすらも気にしないようにしていることかもしれません。私の幼稚園の夢ドラゴンボールの「孫悟空」でした。当時の私は具体的にどうすればなれるか、本気で考える力はありませんでした。知識もありませんでした。小学生になると野球が好きになり「野球選手」小学校の卒業アルバムには友達のマネをして「科学者」と書いて(思い浮かばず、空欄が嫌だった)大学生の時は、小学生の時にお世話になったリハビリの先生にあこがれ、「理学療法士」を目指しました。今ま

「あの人は、自分にないものを持っている…」 「それに比べて、自分はなんてダメなんだろう…」あるいは、 「あの人よりは、自分の方がマシかもしれない…」SNSを開けば、キラキラした同僚の活躍が目に入る。友人の順風満帆な報告を聞く。私たちは、良かれ悪しかれ、毎日、無意識に誰かと自分を「比較」して生きています。そして、その比較の結果、心がどうしようもなくザワついたり、落ち込んだり、あるいは、ほんの束の間だけ「仮初（かりそめ）の安心感」を得たりする。 でも、その先に、心が本当に満たされるような、前向きな力は生まれているでしょうか？ おそらく、答えは「ノー」でしょう。なぜ、私たちは「比較」することで、こんなにも心を振り回されてしまうのでしょうか。 それは、私たちが「比較」の使い方を、根本的に間違ってしまっているからかもしれません。「羅針盤」を、自分を裁くための「物差し」にしていませんか？私は、**「比較」とは、本来、自分の現在地を知るための“羅針盤（コンパス）”**のようなものだと考えています。ここで、本物の羅針盤（コンパス）の使い方をイメージしてみてください。 登山家がコンパスを手に取り、針が「北」を指した時、彼らは何を感じるでしょうか？ 「くそっ、なぜ俺は北にいないんだ！」と落ち込んだり、「南にいるやつより、俺はマシだ！」と優越感に浸ったりするでしょうか？ そんな人はいませんよね。彼らは、ただ**「なるほど、北はあっちか。そして、自分は今ここにいるな」と、“事実”**を確認するだけです。 羅針盤は、それ以上でも、それ以下でもない、単なる「観測するための道具」にすぎません。では、なぜ私た

病気になった家族を支えたい。 できるだけ早く元気になってほしい。そして、以前のような生活に戻りたい。 家族として当たり前の願いなのに、心の病気ではそれがなかなか難しいと感じることがあります。 なぜなら、心の病気は一般的な病気とは違い、治療の過程が見えにくく、回復のスピードも一定ではないからです。 加えて、支える家族自身の不安や葛藤も大きくなりがちです。 実は、ケアをする側の心のあり方が、支える生活の質や家族の回復にも大きく影響します。 だからこそ、支える家族自身も自分のメンタルケアを大切にすることが必要です。 今回は、家族を支えるうえで役立つ3つの考え方「セルフコンパッション」「課題の分離」「リフレーミング」についてお伝えします。 ➊セルフコンパッション——自分に優しくすること 「もっと頑張らなきゃ」「自分がしっかりしないと」と、自分に厳しくなっていませんか？ セルフコンパッションとは、「自分に対して思いやりを持つこと」です。 つらいとき、自分を責めるのではなく、友人にかけるような優しい言葉を自分にもかけてあげましょう。 例えば「今日はよくやったよ」 「しんどいのは当たり前だよね」 「私も休むことが必要なんだ」 こうした言葉を自分にかけることで、心の負担が少しずつ軽くなります。 家族を支えるには、まず自分自身の心をいたわることが大切です。 ➋課題の分離——どこまでが自分の役割かを考える 「何をしても良くならない」「もっと自分が頑張らなきゃ」と感じてしまうことはありませんか？ しかし、家族の回復はあなたの努力だけで変えられるものではありません。 ここで大切なのが「課題の分離」と

先日発表された南海トラフ地震への準備情報によって、不測の事態に備えて盆休みに予定していた旅行をすべてキャンセルして自宅でのんびりしていました。あまりにものんびりしすぎたので、活動再開するまでに時間がかかってしまったような・・・さて、先日NPO法人が企画された、利害関係の全くない初対面の方たちを交えて「今抱えている悩み」を語り合うお話会に参加してきました。キャリコンとしての立場で、傾聴しつつも自らの悩みも打ち明けてみたり、普段相談を受ける以外の視点もあったりして、なかなか新鮮なイベントでした。そこで話題に挙がったのが「リフレーミング」です。リフレーミングとは、物事の枠組みを変え、違う視点から見ることを意味する心理学の用語です。欠点や不安といったネガティブなことも、考え方の前提を変えることで、長所や期待などポジティブなものとして捉えられるようになり、人間関係やビジネスがスムースになる効果も期待できる、というものです。単純に前向き・積極的に考えるだけのポジティブシンキングとは異なり、「相手の立場に立つ」「相手を理解する」「相手に共感する」といったアプローチがリフレーミングの考え方です。人材育成やマーケティングなど、様々な場面で活用することが出来る中、「子育てする側」にフォーカスしたリフレーミングに目がうろこ状態になりました。たとえば、自分の子供が「落ち着きがない」と感じる場合、リフレーミングとして「好奇心が旺盛で周りがよく見えている」「気配りが上手な大人に育つ」といった視点に変えることで、「あ、そうなんだ！」と。こうした視点の変化は、ポジティブシンキングであってもナカナカ出てくるもの

こんにちは。日和です。今日は相談者様からよく聞かれる言葉「苦労ばかりしている」をポジティブに変換してみたいと思います。→徳を積んでいる→成功するための下地作りをしている→苦労からアイデアや知恵をたくさんもらえる→同じような苦労をしている人の気持ちがわかる（共感力が高い）→同じような苦労をしている人の役に立つために今自分が先に苦労している→苦労して乗り越えた後に生まれる喜びや感動が大きくなる→精神力が鍛えられるなどなど。リフレーミングのコツは、苦労したことを振り返りほんのちょっとでもいいので、あの時のおかげでよくなったことを探すことです。私たちはネガティブなことを探すのは得意なんですよね(^-^;ばりばりのネガティブ人間であった私もそうです。ポジティブなんて無理～と言っていたものです。「無理」という言葉は便利なもので（！？）人の思考を停止させる力があります。どんなことにも良い面も悪い面もある。考えることで必ず「光」の部分はあるのです。でも、長い間の思考グセ（ネガティブばかりを考えてポジティブを考えない）が邪魔をしてしまう。「無理」という言葉でいっきに脳を思考停止に追いやってしまいます。恐るべし、「無理」・・・(ﾟДﾟ;)今日は「無理」という言葉を少しわきに置いてほんのちょっぴりの勇気を出して「苦労ばかりしている」あなたのポジティブな面を探してみませんか？あなたが「苦労して手に入れた何か」はなんでしょうか？私にいつか教えてくださいね(*^_^*)今日は「苦労ばかりしている」をポジティブ変換してみました。今日も最後まで読んでいただきありがとうございました。

Jucunda memoria est praeteritorum malorumラテン語だそうです過去は変えられないけど、解釈は変えられるあの時の不幸は今の幸せに繋がっているそういう考え方が私は大好きですどうせ感じるなら、より楽しくより幸せに自分の都合の良いように解釈するこれを日々心掛けているようにしていますだから無意味に幸せスコアが凄い事になってるんだと思います～リフレーミングの伝道師・斉藤匠～ちなみに、「Jucunda memoria」は今練習しているDance Dance Revolutionの曲名ですｗ

気持ちの切り替えがうまくいかず、「ちゃんとやっているはずなのに、なぜか気持ちがついてこない」と感じることはありませんか。そんなとき、人はつい自分の努力不足や性格の問題だと思い、自分を責めてしまいがちです。 けれど、気持ちが整わないのには理由があります。そこには、人の心が動く仕組みが関係しています。 この記事では、気持ちが乱れる背景をひもときながら、見方を少し変えることで心に余裕を取り戻す「リフレーミング」という考え方と、その具体的なやり方をお伝えします。 １．頑張っているのに、気持ちがついてこない理由 実際にどれくらい努力しているかの「量」に関わらず、自分のやったことに対して自信が持てなかったり、期待していたような成果や見返りが無ければ、「頑張ろう」という気持ちが薄れていくのは自然な流れです。 それは人の心の「動機づけ」の仕組みにあります。 人の心が動き続けるためには、「やってよかった」「意味があった」という感覚が必要です。 それが、いわゆる「動機づけ」や「やる気」と呼ばれるものです。 動機づけは、何かしら「ご褒美」を必要とします。 外からもらうご褒美があるから頑張れる場合を「外発的動機づけ」。 自分の内側から湧いてくる感情や認識を元に頑張る場合を「内発的動機づけ」と呼びます。 どちらであっても、得られるものがあると継続します。 得られないと、放置していた焚火の炎が小さくなるように低下していきます。 この仕組みを無視して「気の持ち様だから、しっかりしなきゃ」と自分を鼓舞したり、「まだ頑張りが足らないんだ」と叱咤しても辛くなる一方です。 そして「こんなに頑張ってるのに、自分の気分

咲良です🌸 今日もあなたの心にそっと寄り添いながら、前に進むための灯りを届けます〜 今回は、恋愛に悩む多くの方が「一番変化を実感しやすい」と言われるテーマ “リフレーミングで恋愛運が変わる瞬間” をお話しします。 恋愛って、ときに心を揺らし、ときに希望をくれるもの。 でも「思い込み」や「クセになってしまった考え方」に縛られてしまうと、本来の魅力やチャンスが見えにくくなってしまうことがあります。 そんなとき、あなたの恋愛の流れをふっと軽くしてくれるのが “リフレーミング（視点のかけかえ）” なんです。 🌸“リフレーミング”とは？ 恋愛が動き出す魔法の合図 心理学でいうリフレーミングとは、 「物ごとの枠組み（frame）を変えることで、意味や感情が変わる」 という考え方。 同じ言葉でも、同じ出来事でも、 “どの角度から見るか”でぜんぜん違う未来が生まれるんです。 恋愛においては、この「見方のクセ」がとても強く影響します。 たとえば 返信が遅い → 「私は後回しにされてる…？」 　→ 視点を変えると → 「丁寧に向き合いたい人だからこそ、慎重に返信しようとしているのかも」 会う時間が減った → 「冷められた？」 　→ 視点を変えると → 「今は彼自身が整える時期。私を巻き込まず配慮しているのかもしれない」 相手の反応が薄い → 「私に興味がない？」 　→ 視点を変えると → 「緊張してしまうタイプ。好意が強いほど落ち着けない男性もいる」 視点が変わると、 感情が変わり、行動が変わり、未来が変わる。 この流れが恋愛の“運気が変わる瞬間”なんです。 🌙 占い視点から見る「視点が変わるタイ

みなさん、こんにちは😊 心理カウンセラーのルーム718です🌝✨ 今日から11月ですね! 急に寒くなりましたので体調にはお気をつけくださいね🍀 今日は、恋愛に効くリフレーミングのお話です。 リフレーミングとは、出来事の「意味づけ」を変える心理技法です。聞いたことはありますか？ 例えば、起きた出来事そのものは変えられなくても、 “どう捉えるか”を変えることで、感じ方や心の温度が変わるという考え方です。 💡同じ失恋でも、 「私は捨てられた😭」と思えば自己否定になって気分ダダ下がりですが、 「お互いが学び終えたから終わった🙂‍↕️」「自己成長に繋がった🙂‍↕️」と見方を変えると、 少しだけ穏やかに俯瞰して受け止められます。🌿 💡相手のことばかり考えて尽くしすぎた恋は、「私の愛が重かった」ではなく、 「自分の愛の大きさに気づくチャンス」。 冷たくされ背を向けられた恋は 「私の見る目がなかった」ではなく、 「私はもっと温もりが欲しかった」 と気づかせてくれるものかもしれません。💭 恋は、誰かを通して自分を知る時間。 うまくいかなかった恋も、 自分の中の大切な何かを見せてくれる経験なんです。🌸 ⚙️リフレーミングは、 「無理にポジティブに考えること」ではありません。 出来事の意味を別の角度から見直すことで、 過去の痛みを“違う物語”として捉え直すこと。 すると、後悔が少しずつ感謝に変わる瞬間があります😇重たく感じていた恋が、 「本気で人を愛した証」として残ることもある。💫 見方を変えるだけで、心に新しい余白が生まれ、 出来事は変えられなくても、意味づけはいつでも変えられます。 リフレーミング

「どうして、自分だけうまくできないんだろう…」 「周りは普通にやっているのに、なぜ私はこんなに辛いんだろう…」 「やっぱり、私がダメなんだ…」今の職場でそんな風に自分を責めてしまうことはありませんか？ 周りの人たちとの価値観の違い、仕事の進め方への違和感、どうしても馴染めない職場の空気…。居心地の悪さを感じながらも、「社会人として、このくらい乗り越えなければ」「もっと努力すれば、きっとうまくいくはずだ」と、自分に鞭打って頑張り続けてしまう。そして心が疲弊しきった時、ふと「自分がこの環境に合わないだけなのでは？」という考えがよぎっても、「いや、それは甘えだ、逃げだ」と、その声を打ち消してしまう…。もしあなたが今そんな苦しいループの中にいるのなら。 少し、生き物の世界に例えて、今の状況を見つめ直してみませんか？海水魚は淡水で生きられない – 生き物たちの「環境選び」の知恵私たちの身近な水辺には、本当に多種多様な生き物たちが暮らしています。 海にはアジやサバ。清流には鮎やイワナ。池や湖には外来種のブラックバスやアメリカナマズがいたり、特定の地域でしか見られない希少な生き物もいます。同じ「水辺の生き物」でも、その生き様は驚くほど多様です。そして、誰もが知っている事実があります。 海水魚は淡水では生きられず、淡水魚も海水では生きられない。彼らは自分にとって最適な「水」（環境）を選びます。それが生存戦略です。 アジが「清流で生きられるよう努力する！」と無理したり、鮎が「海の厳しさに耐えられない自分はダメだ…」と自己嫌悪に陥ったりはしません。それは努力の問題ではなく、シンプルに「生きられる環

何かあるたびに「またダメだった」「どうせうまくいかない」と、未来を悪い方に想像しては落ち込む…私は以前、ついネガティブに捉えてしまうクセがあり、そういう自分がすごくイヤでした。でもあるとき、友人に言われたんです。「ネガティブって裏を返せば”危機管理能力が高い”ってことだよね」って。たしかに私は、最悪のケースを想定して行動することが多い。だからこそ、準備を念入りにできるし、リスクに備える力がある。それって、悪いことじゃないかもしれない。むしろいいことかもしれない。同じように何かうまくいかなかったときに「私が悪い」とすぐに自分を責めてしまうこともよくありました。でもこれも、裏を返せば「自分をちゃんと省みることができる」ということ。反省があるから次に生かせるし、成長につながる。そう思えるようになってからは、責めすぎることも少なくなりました。そしてもうひとつ。私はけっこう面倒くさがりです。でもそれがあるから「どうすればもっと簡単にできるか」「手間を減らして効率よくやれるか」を考えるようになった。結果として仕事や家事の生産性が上がっていることに、ハッとしました。自分の”短所”だと思っていた部分を違う角度から見てみると、ちゃんと意味があるし、役に立っている。「こんな自分もありだな」って、少しずつ自分を受け入れられるようになっていきました。見方を変えることで短所は自分の強みに変わります。自分のダメなところにばかり目がいって苦しいとき、ぜひ「それって裏を返せばどんな強みなんだろう？」って考えてみてほしいです。あなたの中にはたくさんの魅力が隠れているはずだから。

１.光と影、二つの側面 人は誰でも個性という名の光と影を持ち合わせています。 その光が「長所」と呼ばれる側面ならば、影は「短所」と呼ばれる側面です。 一見、相反する二つの性質のように見えますが、実はコインの裏表のように密接に繋がっています。 長所は、私たちに力と可能性を与えてくれます。 たとえば「意思が強い」とか「必ず最後までやり抜く」という長所を持つ人は、どんな困難にも粘り強く取り組み、目標を達成することができます。 一方、それが短所にもなりうる。 「柔軟性に欠ける」とか「石頭」とか「頑固」と捉えることも出来るからです。 意思が強いとか、必ず最後までやり抜くという長所は、それに巻き込まれた周囲の人にとって迷惑にもなりうるわけです。 ２.コインをどちらから見るのか コインに裏表があるように、性格にも裏表があります。 先の例のように「意志が強い」という長所の裏面には、「柔軟性に欠ける」という短所があります。 必ず長所と短所はセットになっている。 他にも「優柔不断」「決断に時間が掛かる」という短所には、「慎重」「熟考できる」という長所が隠されています。 だから、性格というコインのどちらの面を見るかで長所と短所が決まります。 ３.ハローワークのセミナー 私は、ハローワークのセミナーのなかで、受講者が各自で自己アピールを作成するワークを実施していました。 そのとき毎回、受講者から「私は短所ばかりで長所がありません」「アピールすることがありません」という声が出てきます。 私は上記の説明をして、一緒に長所探しをしています。 これを私は、ココナラのビデオチャットでも実行しています。 先日、コ

こんにちは。日和です。今日は《打たれ弱い》をポジティブに言い換えてみたいと思います！→他人の意見に耳を傾けられる→素直な心を持っている→共感力がある→一歩引くことができる→協調性を大事にする→縁の下の力持ちになれる→責任感がある→まじめであるなどなど。打たれ弱いことは辛いことですよね。でも、辛いことで終わらせずに違う角度から《打たれ弱い》ことをながめてみると短所に見えることも長所になる。わたしはそう思っています。世の中、打たれ強い人ばかりになったらどうなるでしょうか？もしかしたら遠慮なく意見をぶつけ合い協調性を欠くことになるかもしれません。打たれ強い人がいて打たれ弱い人がいる。それぞれが持った特性を活かしたコミュニティがいいですよね。打たれ強くなりたいそう願い努力することはもちろん良いと思います。がむしゃらに『打たれ強くならなきゃ！』と頑張る前に打たれ弱い自分を見つめて、認める。受け入れる。そうすることが、打たれ強くなることへちかづく最初の一歩です。打たれ弱くてもいいかな、と思えたら、あなたはもう打たれ弱い私から変わっていっている(*≧∀≦*)ほんのちょっと見方を変えて気持ちの変化を楽しんでみてくださいね♪今日も最後まで読んでいただきありがとうございました。

おはようございます！オサレビト光です🌈マンガ・アニメが伝えるメンタル予防の専門家「心のクセ“リメイク”コーチ」✖「精神保健福祉士」オサレビト光です。心の秘密基地へようこそここでは、あなたが好きな「推し」の生き方を語り合いながら、ガチガチになったココロをふっとゆるめる場所です。久しぶりにココナラブログを投稿です！最近、人とのご縁から20代前後の方に1 on 1をする機会が増えています。人それぞれの見たい世界、使っている言葉の表現などが色とりどりで、こんなに自分と違うのか、面白いなと思って、コーチングスキルを交えながら話をしています。今回の話は昨日、探究横丁コミュニティのYoutubeチャンネルに出演しました！普段、私がどのように自分の世界を見ているのか、その背景も交えてお話をしています。参考内容としてYouTubeで話をする前に、自分が考えていることを整理しました。昨日、お話していないこともありますが、大雑把にでもこんな感じの世界観を持っている人なのか、ワクワクしながら読んでもらえたら嬉しいです！！はじめにあなたには「掘り起こしていないタイムカプセル」、「過去の思い出」はありませんか？私は断片的に、まるで写真のように思い浮かぶものがあります。■ 幼稚園の夢は「孫悟空」私には忘れられない記憶があります。幼稚園の頃の夢は、ドラゴンボールの「孫悟空」になることでした。それ以外に小学生の頃大好きだった遊戯王カードの「ブラック・マジシャン」のカードをタイムカプセルに入れて、土に埋めました。「未来の自分へ」と再会の証を込めてでも実は……まだ、そのタイムカプセルを掘り起こしていないのですよ。昨

こんばんは！マンガ・アニメが伝えるメンタル予防の専門家「心のクセ“リメイク”コーチ」✖「精神保健福祉士」オサレビト光です。心の秘密基地へようこそここでは、あなたが好きな「推し」の生き方を語り合いながら、ガチガチになったココロをふっとゆるめる場所です。久しぶりの投稿になります。今週3日間は有休もあり、イベントに出かけていたり、オンラインで1 on 1をしたりして、充実した連休を過ごせました。その反面noteを書いている余裕がない😅ネタはそこそこあるのですが発信するタイミング記事を書く時間を修正する必要があるなと振り返りをしています。もう少し定期的に発信できる環境づくりをしたいと思います。テーマ：マンガ「呪術廻戦」✕「日常の恐怖心」「周りより遅れている気がする」「新しい挑戦が怖くて足がすくむ」そう悩むあなたへ実はその「遅れ」や「恐怖」こそがあなたを特級術師へと進化させるための最強のエネルギー（呪力）かもしれません。今日は『呪術廻戦』の主人公・虎杖悠仁（いたどりゆうじ）をゲストに、量子力学と心理学（潜在意識）を使って、あなたの弱点を才能に変える発想をお伝えしていきます。※ここでの「量子力学」は、あくまでメンタルコーチングとしての比喩的解釈（メタファー）です。科学的に厳密な定義とは異なりますが、目に見えない「心の動き」を説明するのに、驚くほど似ている法則です。1. 「逕庭拳」と「不確定性原理」〜「遅れ（ラグ）」はバグではなく、最強の武器〜虎杖の初期の技に「逕庭拳（けいていけん）」があります。拳が当たった後に、呪力が遅れて衝撃を与える。この「一度の打撃で二度の衝撃」という技です。当初、こ

こんにちは🐹 皆さんは、悩みが出来た時にどう対処していますか？ 私は解決しないとわかりつつ もんもと考えてしまうタイプです…💦 今回は「物事の考え方」や対処の仕方などを執筆していこうかと思います！「どうして自分ばかりこんな目に遭うんだろう」 「また失敗してしまった…」 あなたは、ふとした瞬間にネガティブな感情に囚われ、そこから抜け出せなくなってしまうことはありませんか？ 私の今までの人生も、こんな感情に囚われ続けてきました。 同じような出来事が起きても、ある人は前向きに捉え、ある人は深く落ち込んでしまう。この違いは一体どこから来るのでしょうか？ もしかしたら、その原因は「物事の捉え方」にあるのかもしれません。 この記事では、そんなあなたのネガティブ思考をポジティブに変えるための強力なツール「リフレーミング」について、その基本から実践的な5つの秘訣までを徹底解説します。リフレーミングを身につければ、あなたの日常はきっと、もっと明るく、もっと生きやすいものに変わるはずです。さあ、一緒に心のレンズを磨いて、新しい自分に出会いましょう！リフレーミングとは？捉え方を変えれば世界が変わる心のテクニック リフレーミングの基本的な考え方とその効果 リフレーミングとは、ある出来事や状況、あるいは感情に対して、別の側面や意味を見出すことで、その捉え方（フレーム）を意図的に変える心理学的な技法です。 私たちは日常生活の中で、無意識のうちに様々な物事を特定のフレーム、つまり視点や解釈の枠組みを通して見ています。しかし、このフレームがネガティブなものである場合、同じ出来事でも、より悲観的で苦しいものとし

「またうまくできなかった」「こんな自分じゃダメだ」―― そんなふうに感じて、胸がぎゅっと苦しくなることはありませんか。 本当は自分を受け入れたいのに、欠点ばかりに目がいってしまう。 そんなときこそ試してほしいのが、リフレーミングという考え方です。 リフレーミングとは、物事の「見方の枠（フレーム）」を変えて、同じ出来事を新しい角度から見つめ直す方法。 起きた出来事を変えずに、心の感じ方を変える――そんな“思考のリセット”です。 1.リフレーミングとは？ものの見方をゆるめる心理学 私たちは、日々たくさんの出来事に出会います。 その中で「これは良い」「これはダメ」と判断しているのは、無意識のうちに使っている“思考の枠”です。 たとえば、「人に頼るのは迷惑」と思っている人もいれば、「助け合うのは素敵」と思う人もいます。 どちらが正しいわけでもなく、ただ“そう見える枠”が違うだけ。 けれど、その枠が固くなりすぎると、現実を一方向からしか見られなくなってしまいます。 リフレーミングは、その枠を少しゆるめて、「別の見方を足す」練習です。 それだけで、心がふっと軽くなることがあります。 2.「正解思考」や「完璧主義」が苦しさを生む理由 私たちがリフレーミングしづらくなるのは、「正しい答えを出さなきゃ」「失敗してはいけない」と思い込みすぎているときです。 完璧主義や他人の評価を気にする気持ちが強いほど、どうしても視野が狭くなり、「これしかない」と思い詰めてしまいます。 でも、現実に“正解”はひとつではありません。 たとえば「上司に注意された」とき、「否定された」と思うこともできるし、「成長のチャ

もうお正月の3日目を迎えました。年末年始と｢来年こそは、こんな目標を達成するぞ！｣｢今年は、こんな目標を立てた！今年こそは頑張るぞ！｣と新年の意気込み新たに2025年を迎えた方も多くいらっしゃるのではないでしょうか？さて、どうですか？｢お正月休みが、終わってからでいいや。｣｢3日坊主どころか、2日しか続かなかった。。。｣私には、あるある事例なんですが。あるいは願望実現、引き寄せの法則などなど巷に溢れる情報ジプシーになっちゃったり。そこに時間を費やすなら例えば、英語習得なら単語1つでも覚えた方が早くない？みたいなね。イメージングしてみたけれど今度は、願望実現に囚われ、四六時中どうして私の夢は叶わないんだと叶わない状態にフォーカスし続けて苦しくなる。もう、忘れてしまえば良いんです。そんな簡単に言うなって？思い出してください。捜し物も忘れたころに出てきたりしませんか？私たちには嫌なことも時には嬉しいことも｢忘れる｣という素晴らしい才能を神様が与えてくださりました。この｢忘れる｣という才能があるではないですか？いやいや、今度は｢忘れる｣ことに執着して雁字搦めになって身動きとれなくなるよ、と言う方。そんな方は、その能力を使って英単語1つ覚えてみましょうね。ではなくて、ならば、これでどうでしょう。人間には恒常性(ホメオスタシス）という機能が備わっています。心理学的に、人は変化を嫌うとされています。ここ疑ってみよう。それもエゴちゃんの見せる幻影かもしれません。実は、少しずつかもしれない、目に見える変化はないかもしれない。だけど確実に変化している。そう、私たちは、日々変化しているんです。細胞も

日常生活でも、仕事でも、なんでもそうですが、一方向から聞いた話等、納得できない、不満を抱えるといった事が誰しもが経験あると思います。これって実は、一方向から聞いているので物事の平面しか見れていないから起こる感情かと思います。モノの見方を変えると、見え方が大きく変わります。見え方が変わる事でネガティブに感じていた事もポジティブにとらえる事が出来るようになります。そのポイントを、今回お伝えしようと思います。日常生活で考えてみましょう。横断歩道を渡りたいけど車が止まってくれないといった事があると思います。なんで止まってくれないの？歩行者優先でしょ！怒といった事があったとします。この時、車が止まってくれなかったという事だけで考えると、歩行者優先でしょといった怒りが湧いてくると思います。これの見方を変えてみましょう。自分に気付いてなかったのかな？急いでたのかな？後続の車がいないから走り切った方が渡りやすいと思ったのかな？等々考えられる事は沢山出てくると思います。それらに気付いたうえで、最初の感想を見るとどうでしょう？短絡的ではないですか？自分本位で考え過ぎていた事にも気付けると思います。仕事では、どうでしょう？スタッフに指示をしてやってもらう。ある方向から見ると、店長は動かないでスタッフにやらせてばかりで嫌な感じ。違う方向から見ると、スタッフにやらせて仕事を覚えさせている。といった色々な見え方があると思います。こういった感じで、物事を平面で見ると自分都合な感情が沸き起こってきます。しかし、立体的に物事を見る事で相手を理解する余裕も生まれてきます。このように、見方を変える事でネガティブをポ

福祉分野において、制度の説明や支援計画も大切ですが、もっと根っこの部分にあるのは——  人の声に寄り添うこと、そしてその声を受け止める姿勢です。今日は、そんな相談援助の中にある3つの“リ”について、少しだけお話しします。---聴く（傾聴）——「リスニング」相手の言葉をただ聞くだけではなく、その奥にある“言葉にならない思い”に耳を澄ませる。  沈黙やため息、視線の揺れ——そこにこそ、語られない声があるのだと思います。否定も肯定もせず、相手の思いをそのまま受け止める。簡単なようで非常に難しいことです。---見方を変える（言い換え）——「リフレーミング」「介護がつらい」「家族に迷惑をかけている」——  そんな言葉の裏にある、誰かを思う気持ち。  見方を少し変えるだけで、  「誰かの生活を支えている自分」や「家族を思う優しさ」が見えてくることがあります。そんな言葉の裏側を言い換えて伝えることで、気づくきっかけを与える。そんな優しい技法です。---受け止める（復唱）——「リフレイン」「オウム返し」とも言われますが、相手の言葉をそのまま返すことで、「ちゃんと聴いてもらえた」と感じてもらえる。   言葉を繰り返すことで、安心が生まれるのです。---まとめ「聴く」「見方を変える」「受け止める」——  この3つの“リ”は、相談援助の現場で静かに息づいている技術です。  でもそれは、マニュアルではなく“人と人との関係性のリズム”なのだと思います。相手の話を真剣に聴くことで自然とできることでもあるのですが、特に身近な相手にはできないこともしばしばあります。誰かの悩みや相談を受ける時、「リ・リ・リ」思

はじめにシリーズ「企業内キャリアコンサルタント」前回の記事で、企業内キャリアコンサルタントが「問題解決型」と「能動的な関わり」という二つのアプローチで、個人と組織の成長を加速させることをお話ししました。特に「なんとなくのモヤモヤ」の背景に、社員の固定概念が潜んでいるケースがあることをご紹介しましたね。今回は、その「固定概念」に焦点を当て、なぜ人は固定概念を持つのか、そして、その壁をどのように乗り越え、組織と個人の変革を促すのかについて、さらに深掘りしていきます。社員の「停滞感」や「変化への抵抗」に直面している人事担当者や経営者の方は、ぜひご一読ください。なぜ、社員は「こうあるべき」に縛られるのか？：固定概念のメカニズム私たちは皆、無意識のうちに様々な「こうあるべき」という固定概念を持っています。特に、企業という組織の中では、これが顕著になることがあります。1. 過去の成功体験という名の「鎖」「昔はこのやり方でうまくいった」「あのリーダーが成功したのは、ああいうタイプだったからだ」。過去の成功体験は、時に強力な指針となりますが、変化の激しい現代においては「鎖」となり、新しい視点や方法を受け入れることを阻害します。成功体験が強固であればあるほど、「それが唯一の正解」という固定概念になりがちです。2. 認知バイアスによる歪んだ認識人は情報を処理する際に、無意識のうちに特定の傾向を持つことがあります。例えば、「確証バイアス」は、自分の信じていることを裏付ける情報ばかりを集め、反証する情報を無視したり軽視したりする傾向です。これにより、自分の固定概念がさらに強化され、客観的な事実が見えに

物事をどんな側面からとらえるかって人それぞれですよね。よくある例え話だと、コップに半分の水が入っていて「まだ半分水がある」と考えるか「もう半分しか水がない」と考えるか人は無意識に自分のフィルターを通して物事を観測します。一見、ネガティブに感じることもポジティブな側面があるものです。この事実を違う枠組みで捉えることを『リフレーミング』なんて呼んだりします。どんな風にリフレーミングできるか表にまとめてみました。 ネガティブ 　　ポジティブ飽きっぽい　　 好奇心旺盛諦めが悪い　　 粘り強い甘えん坊 　　　可愛がられ上手　あわてんぼう　 行動が早いいいかげん 　　おおらか言うことを　　主体性がある聞かない 威張っている 　自信がある鬱陶しい 　　　面倒見がいいうるさい 　　　元気があるおしゃべり　　 社交的落ち着きがない 行動的頑固 　　　　　意思が強い厳しい 　　　　責任感がある気味が悪い 　　個性的口が軽い 　　　正直計画性がない 　細かいことを気にしないけち 　　　　　無駄遣いをしない消極的 　　　　控えめせっかち 　　　積極的冷たい 　　　　判断力があるてきとう 　　　心が広いのんき　　　　 マイペース優柔不断 　　　思慮深いどうしても自分の行動規範を外れると、相手を批判的に見てしまいがちになります。ムリに『ポジティブにならなきゃ！』と思う必要もありませんが、物事にはいろんな側面があるよーというのは心に止めておくとよろしいのではないでしょうか。

うつヌケソーシャルワーカーの水卜ヒロです。よろしくお願いいたします。コロナウイルスの影響でネガティブになりやすい今、リフレーミングの技術を活用して心のロックダウンは避けたいものです。※【聴くブログ】は方言まじりでお伝えしております。