ゴールデンウィーク明け、仕事や学校に行きたくない…そんなあなたへ①

「5月病」は、特に新しい環境に適応しようとする時期（新学期・新年度など）に感じやすい、抑うつ気分や無気力状態のことです。以下は心理学的アプローチに基づいた対応方法を5つ紹介します。

１　認知行動療法（CBT）で思考を整理する

ネガティブな思考（例えば「自分はダメだ」「やる気が出ないのは怠けてるからだ」）に気づき、現実的でバランスのとれた考えに置き換える方法です。

例：「新しい環境にまだ慣れてないだけかもしれない」「完璧にできなくても少しずつ進めればいい」

2　小さな目標設定（スモールステップ）

モチベーションが低いときは、大きな目標ではなく「今日は散歩に行く」とか「5分だけ勉強する」など、達成可能な小さな目標を設定することが大事です。

成功体験を積むことで自己効力感が高まり、回復のきっかけになりますよ。

3　自律神経を整えるマインドフルネスや呼吸法

不安やストレスで過剰に活性化した交感神経を鎮め、リラックス状態（副交感神経優位）に導きます。

1日5分の「今、この瞬間に注意を向ける」呼吸瞑想などが効果的です。

4　社会的サポートの活用

信頼できる人に話すだけでも、感情が整理されストレス軽減に繋がります。

話す相手がいない場合は、カウンセラーやメンタルヘルスの専門家の利用も検討するといいでしょう。

5　自己肯定感を高める肯定的自己対話

「私は私なりによくやっている」「完璧じゃなくていい」といった言葉を、日々繰り返すことで、自分を責めるクセを緩和します。

自己評価の改善は、抑うつ的な気分の予防・軽減に効果的です。

＜つづき＞

「5月病」への対処法②