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え？ あなたは、たまに こんなことするだけで、、驚くほどに幸せ感が ぐ〜んっとアップして、、 あなたの生き方そのものへの 見方、感じ方も変わって、、 手軽に次元上昇できちゃうなんて〜 動画の終わりのほうでは 制作者も思わず涙するシーンも！ ↓是非とも、お見逃しなく〜！

廉清生織のブログの部屋へようこそ私は小学生のころ・・とっても緊張しやすく音楽のリコーダーのテストが一番苦手でした。静かな教室に自分の笛の音だけが響き渡るその時間が物凄い緊張するのです。手が震えて息が吹けなくて震えてしまうくらいのアガリ症でした「完璧にこなさなければ‼」と自分で自分にプレッシャーを与えていたのですこれが余計に追い打ちとなり緊張してしまう原因だったのですでもこれは人によって様々です。また環境や状況によっても緊張しますよね？今回は私が実際に克服した緊張を解きほぐす方法を紹介していきますねまずは原因を追究して「どうして？」「なぜ？」と自問自答して原因を把握することから始めてみましょうそうすることにより・・緊張を改善するのがスムーズになるのです緊張しないためにプレッシャーを感じないようにするコツとは？不安や重圧から人前に立つと緊張しやすい人がいる一方・・・どんな状況でもいつもリラックスしている人もいますよね！ 動揺しない性格の人は何か特別な対策をしているのでしょうか？緊張しやすいのを改善する方法1. 成功するビジョンを思い描く「途中で話が飛んでしまったらどうしよう」「うまく伝わらなかったらどうしよう」など小学生の頃の私のようにネガティブなことばかり考える人は「失敗してはいけない」というプレッシャーを自分自身に無意識に掛けてしまっていることもあるでしょう そのためアガリ症の人は日頃から成功するイメージを思い描くようにしましょう不要なプレッシャーから解放されるので気持ちに余裕ができて緊張を克服できますよ‼緊張しやすいのを改善する方法2. 場数を踏む苦手なものに対して「緊張して

廉清生織のブログの部屋へようこそ今回は自分探しのコツについてお話させていただきますじっくり時間をかけて行うのが良いでしょうしかし一人では中々難しいのが自分探しですなぜなら．．．心から望むことや本当に大切なものは心の奥底の深いところにあるからです過去の経験を漏れなく振り返る作業が本当の自分を探すには重要なのです過去の経験を漏れなく振り返ることが必要となるのですこれまで経験したこと・その経験による感情の動きの中に価値を強く感じているものが必ず潜んでいるからなのですざっくり過去を振り返るだけですと必ず抜けや漏れがありますしかしそれらを一つ一つ振り返るには辛い過去と向き合い様々な感情を受け入れる必要があるのです一人で行うにはかなり厳しい作業になるので覚悟が必要であり相当なメンタルが求められるかもしれませんしかし私にあなたの手を見せていただければこの世に生を受けた時からのあなたの歴史が見えるのですあなたが歩んできた人生が走馬灯のように見えどのような感情に支配されどのような思考回路になったのか？それが結果としてどのような環境と対人関係になったのか？あなたの癖や健康や心にどのような影響を与えてどのような結果となり未来へ及ぼす影響は何なのか？過去・現状・未来を正確に教えてくれるのがあなたの手相というわけです是非とも私にあなたの手を見せて貰えませんか？怖がる必要はありませんあなたの手がこうすることで良い未来へ変化できるよって私に伝えてくれるからですその方法もゆっくり優しくお伝えします潜在意識と顕在意識で全く逆の結果になることがありますが．．．どちらもアナタなのです無意識に作られた自分と意識して存

私はカウンセラーをしていますが、マイナス思考があるので、相手の何気ない言動を深読みしてしまいがちです。人から見たら「考え過ぎ」なんだろうなと思うこともよくあります。「あの人私のこと嫌っているかもしれないなぁ」と感じることもしばしばあります。マイナス思考の対処法①　根拠を探す「人の何気ない言動を深読みしてしまう、思い込む癖が強い」に対する対処法は、とにかくそう考える根拠を探すということです。私もパワハラに遭っていた時に、最初は「あの人はどうも私のことが嫌いっぽい」って思っていたんですよね。そこから少しずつ事態が悪化していきました。「私のこと嫌いなのかな？」という気持ちが自分の思い込みパターンもありますよね。自分の思い込みによって、何となく気まずい思いをしないためには、相手の気持ちを推測するのではなくて、セリフから客観的に見て考えたり、直接相手に聞いてみたりします。しかし、もうすでにちょっと気まずい相手に「私なんかした？」「私のこと嫌い？」と聞くのは、すごくハードルが高いです。それができたら人間関係苦労しないよ！って感じですよね。繊細さんには「私なんかしましたか？」なんて聞くのは無理の極みです。私は無理です。なので、繊細さんは、相手が言ったセリフを、一言一句そのまま、ノートに書いておいてください。自分の言葉に置き換えて書いたらダメです。例えば、「この書類の提出期限は〇月✖日だから、早めに仕上げてね」と言われたら、相手の言葉をそのまま、ノートに書きます。決して自分の言葉に置き換えて「『書類を早く出しなさい』と言われた」と書かないようにしてください。そしてそれを、一週間くらい寝かせて、

私はHSS型HSPという気質を持っています。非常に好奇心が強く、常に刺激を求めています。とにかく退屈が嫌いです。やりたいことが沢山出てくるのに、やりたいことに優先順位をつけるのが苦手で、気付いたら頭の中がパンパンになっていることもあります。副業マニアの私には、沢山の仕事がありました。・ココナラのカウンセリング・自社のカウンセリングの仕事・YouTubeチャンネルの運営・切り絵作品作り・展示会運営・ハンドメイド作品作りその他、日々の家事・育児の他にも、資格の勉強を行っていました。特に切羽詰まって来るのは、切り絵の展示会の前です。展示会に合わせて新たな作品と、加えてハンドメイドのアクセサリーも販売したいという気持ちがあったため、展示会前はいつも眠れない夜を過ごしていました。そこで、ふと思います。ハンドメイドは、好きで、趣味でやっていたことなのに、今全然楽しくない！！あれ？なんのためにやっているんだろう。なんでもマネタイズしてしまうので、いつのまにか趣味が趣味ではなくなり、アクセサリー作りが楽しくなくなっていました。私は、思い切ってハンドメイドをやめることにしました。持っていたハンドメイドの材料たちを、メルカリや、イベントで売ったり、人に譲ったりしました。「また、やりたいと思った時に始めよう」ハンドメイドの材料たちが家からなくなっていくにつれて、私の気持ちもどんどん軽くなっていきました。そして、展示会前は切り絵の作品だけに集中することができるようになりました。「諦める」とは、「明らかにする（明らめる）」という意味もあります。私は、自分がやりたいこと、楽しいことを明らかにし、そうでなく

この記事は①、②の続編です。YouTubeでは①~③までまとめて発信をしていますので、よろしければこちらもご覧いただけると幸いです。対処法③　普段から自分の好きなことに集中しておく 「どんどんよくないほうに考えてしまう時」は、ちょっと自分が元気がない時ではありませんか？ちょっとモヤモヤしていることがある状態だと、普段は気にならないような相手の言動や行動も気になりますよね。 「不幸は重なる」とはよく言いますが、本当にそうでしょうか。自分で、自分が不幸であることを決定づける出来事に目を向けているだけではないでしょうか。心の元気がない状態の時は、まるで自分が不幸せな根拠を探しているかのように、よくないことばかりに気をとられて、どんどん落ち込んでいって、負のループですよね。 ですから、普段から自分が好きなことに集中するようにしています。 自分が好きなことで忙しくしていると、周りの嫌なことが気にならなくなってきます。②でご紹介した「相手に興味を持たない」と被ってくるのですが、自分のことで一生懸命になると、相手のことが気にならなくなってくるんですよね。 私は元々はすごくネガティブだったのですが、会社員時代に副業を始めてから気持ちが明るくなっていきました。私にとっては副業が自分の好きなことだったので、副業に集中することで、本業での嫌なことが気にならなくなっていきました。もちろん今でも、人の些細な言葉に傷ついたりすることはありますが、前はどん底まで沈んでいたのが、ほんの少し沈むだけで済むようになりました。 「好きなこと」というのは人それぞれだと思うのですが、自分が好きなことに集中できていると、

こんばんは🌙　たかです😊 いつもブログを読みに来てくださり ありがとうございます。 学び、経験、実践の中から 試したこと 身につけたこと 感じたことなどを 過去の自分に向けて また現在や未来の自分に向けて 書いています🖋 自分と同じような 価値観をもっている方や 課題を抱えている方に お届けできたら嬉しいです🍀 ＊ 「早く元気にならなきゃ」 「回復してるはずなのに、なぜか苦しい」 「少し元気になってきたのに、またしんどい」 少し動ける日が出てきたのに次の日にはまた動けなくなる「やっぱり自分はダメなんじゃないか」 そんなふうに感じてしまうこともあるかもしれません それは決してあなたが弱いからではなく それは心が回復しようとしているサインなのかもしれません心の回復は一直線には進みません 少し楽になる日があってまた落ちる日がある これは後戻りしているのではなく 回復の途中でよく起きる自然な流れです 「少し動ける日が出てきた」 「外に出ようと思えた」 こうした変化があることは 回復のサインなんですが そのときに多くの人が こんなふうに思ってしまいます 「もうすぐ元に戻れるはずだ！」 「早く取り戻さないといけない！」 しかし、ここで無理をしてしまうと “回復しようとしている心”を さらに追い込んでしまいますこの時期に大切なのは 元の状態に戻ることではなく ”崩れない範囲を知ること”です ・どれくらい動くと疲れるのか ・どんな環境だとしんどくなるのか ・どんな言葉に心が揺れるのか こうしたことを少しずつ知っていくことが これから先の心の安定につながっていきます🌱だから今は できることを増や

ココナラ販売実績20件達成！！こんにちは！！リトルです(*ﾟ▽ﾟ*)いつもありがとうございます！！久しぶりのブログになります！目標としていた20件に到達しめちゃ嬉しいです♪( ´▽｀)3月に掲げた目標で6月中に達成するのが目標でした(^^)少し早く達成出来ました！皆さまからご愛顧いただいたおかげでこの目標達成出来た事に感謝し、今後もお役にたてるように日々精進して参りたいと思っております。○リトルとして・感謝を忘れずに前に進む・自分の感性を大事にする・関西弁を話す事笑○メンタルサポーターとして大事にしている事・お相手様の事を考え、思い会話する事・お相手様を応援し、サポーターでいる事・素敵な時間になるように時間を共有する○メンタルケア・いろんな感情に対して寄り添う事・もやもや、リフレッシュに繋げる・会話でこころ笑顔が増える人それぞれ価値観、感性の違いそれは当たり前の事で！なにひとつ間違いではないと思います！このご時世、会話が少なくなってきてる方友達にもなかなか会えていない方コミニケーションがとりずらいですよね(u_u)友達、話し相手にもなりましょう♪( ´▽｀)なんでもゆって大丈夫です！！ここでは☆安心して発散　安らげる場所☆ ☆笑顔のお手伝い☆がしたいと考えております。 もちろん【秘密厳守】は徹底しております。 今後の目標○ 9月までに販売実績50件ゴールドランク目指します^ - ^ちょうど、初めて1年経過という事で高めの設定ですが、頑張ります( ´∀｀)今後新たなサービスも考えております(^^)/【飲み会、オンライン相談、リトル喫茶】よろしくお願いいたします！！

自信、と自己肯定感って似ていますが、かなり要素が異なるものです。それぞれの言葉の意味のおさらいです。●自信は、自分の価値・能力を信ずること。自己を信頼する心。●自己肯定感は、自分自身を価値のある存在として肯定できる感情のこと。 他人からの評価ではなく、自分が自分自身をどう捉えているかによって決まる感覚。目標達成する事、自信をつける事で、自己肯定感を高めようとしている方がときどきいますが、それは、『これができる私はＯＫ、できない私はＮＧ』と決めているようなもので、それはみずから、自己肯定感を下げてしまう事になります( ;∀;)自己肯定感は、もっと、当たり前すぎて、気づきにくいけれど、自分という存在をありのまま認める感覚です。（今日も生きてて素晴らしい、という感覚）・自分はここにいていいんだという感覚・自分は存在しているだけで価値があるという感覚・自分という存在そのものが好きな感覚・自分の考えや存在を尊重する感覚・何が起こっても、それが今の自分の結果だと受け止める感覚です。スピリチュアル視点でいると、エネルギーが軽い状態です。どうやってその感覚を得るの？と言えば、まず今の自分、過去の自分を紐解く事です。過去と現在を肯定する事ができればおのずと、自分を肯定する力が得られるようになるからです。一方の、自信をつける事は、結果を出す事で育てる事ができます。お手軽で効果の高い方法は、一日の初めに、やるべき事、やった方がいい事をチェックリストにして、一日が終わった時にそれにマークを付けていくやり方です。人はタスク達成に快感を感じるようにできているので、同じことをするにも、チェック印が入る事によ

見つけてくれてありがとうございます。元No.1風俗嬢 nanaです。突然ですが、あなたは朝ごはんは食べる派ですか？私は普段はプロテインで済ませてしまうのですが今日なにを思ったのか朝からキッチンに立ちました。わかめと野菜の味噌汁を作り蒸し器で野菜と鶏肉を蒸して冷奴にネギと鰹節を乗せて甘じょっぱい卵焼きを焼いてほかほかごはんをよそい「いやあ…いいわあ…朝ごはん…いいわあ…インスタで観る＃丁寧な暮らしってやつじゃん…朝からこの達成感と満足感味わっていいのか最高の1日になってしまうじゃないか…」等と心の中でブツクサ言いながらじっくり味わわせていただきました。そして、しっかりした朝ごはんのおかげなのか今日はめちゃくちゃ調子が良いのです。午前中からどんどん動けるし頭は冴えるし集中力は途切れないし、普段なら夕方前には少し疲れが出るのですが未だ元気だし。アラサーが夏の終わりに新たな喜びを知った瞬間でした、ラブ アンド ピース。「丁寧に作った朝ごはんを味わって食べる。」これから習慣にしていこうと思います。新しい楽しみが出来ると繰り返しだった毎日が少しだけ彩る気がするんですよね。今から明日の朝ごはんを考えてワクワクしているくらいは、もうめちゃくちゃ楽しみです。最近、なんだか日々に満足できていないな。充実感が足りないな。そんな時は新しい楽しみを見つけてみるといいのかもしれませんね。・今日の入浴剤はどれにしようかな・寝る前はどのアイスを食べようかな・晩酌のおつまみはなににしようかな・明日のお昼は何処で食べようかな等々、日々 楽しみが待っていると仮に嫌なことがあったとしても「でも、私には◯◯があるし！」

おはようございます。作業療法士のみいです。仕事上、精神科に通う方の悩みや体調の相談を受けることが多いのですが、抱えているもの、ストレスの根底にある事柄については精神科に限ってのものでないことも多く、心身のケアは誰にとっても必要だなと思う今日この頃です。また、ストレス社会と言われる現代。精神科にかかる人も増えていると言われています。ストレスが重なり、自分の許容を超えてしまった時に発症すると言われている精神疾患。発症時の様子を聞くと、そのときに相談する先がなくSOSを出せずに家族や一人で抱え込んでいるケースが本当に多いんです。抱えきれなくなった気持ちが溢れてどうしようもできなくなる前に、日頃から少しずつ心に溜まったものを吐き出したり、発散することが予防になっているんだなとしみじみ感じています。そして自分も含めた一人でも多くの人がストレスを上手に付き合い、いろんなことがありながらも明るい毎日が送れるよう１人でも多くの人にかかわっていきたいと思っています(*^-^*)今日は自分の心身を整えるコツについて一つご紹介していきたいと思います☆普段生活していると誰でも悩みがつきもの。悩んでいることに向き合ってじっくり考えることも時には必要ですが、それでも答えが出ない場合には一旦頭を休めてあげてみてください。一度、悩んでいることから距離を置いてクールダウンすることで、状況を俯瞰して考えることができるので考えても無理だなと思った時には一度「今はやめておこう！」と割り切ってしまいましょう。けれど、そういう時に限ってやめようと思っても自然と考えが沸き起こってくるもの。そういった時に考えを止めようとする

「自律神経とは」「自律神経を守る毎日の過ごし方」「自律神経と認知について」などについて考察してきました。本日は締めとして、Q＆Aをまとめました。コラムの内容と重複する部分もありますが、参考にしていただけると幸いです。Q１：自律神経が乱れる原因はなんでしょうか？A１：自律神経とは、「交感神経」と「副交感神経」の二つがあります。この二つは交互に作用することで、人間の生活リズムを保っています。日中活動出来るのは交感神経の働きによるもので、夜リラックスして眠りにつけるのは副交感神経の役割です。そして人間のリズムは体内時計（概日リズム）に従って動いています。この体内時計がくるってしまうと、交感神経と副交感神経がバランスよく働いてくれなくなり、「自律神経の乱れ」となって体調に変化を及ぼします。Q２：自律神経の乱れを放っておくとどうなりますか？Q２：自律神経の働きは、血流を促し、体温を調整し、集中力を増したり、逆にリラックスして休息を取れるようにして健康とメンタルを支えています。ですから、自律神経が乱れることで、血流が悪くなり、体の隅々まで必要な栄養や酸素が行き渡らなくなります。手足が冷えたり、免疫力が下がったり、日中集中して仕事に取り組めなくなったり、夜眠れなくなったりします。結果として頭痛、肩こり、眩暈、胃腸の不調、倦怠感の増加、不安、イライラなどが続くようになり、最悪の場合は心疾患や脳血管疾患、うつ病などへつながります。Q３：交感神経と副交感神経の違いはなんですか？A３：まず交感神経は、活動量をアップします。交感神経が活発になることでアドレナリンやノルアドレナリンの分泌が促されるので、

前回は「自己肯定感が低い状態」について考察しました。私の考えでは、自己肯定感が高いか低いか、が問題ではなく、低い状態によって引き起こされる、自分にとって喜ばしくない事態への対処が必要だ、と述べました。とはいえ、自己肯定感がある程度のレベルをキープしているほうが、いろんな場面で便利ではあります。では、自己肯定感を育てるためにどんなことが出来るでしょうか。１．自己肯定感の高さは「結果」「自己肯定感を高めたい」という気持ちはよく分かります。しかし、これが目的になってしまうと、何をしたらいいのか分からない迷子になってしまわないでしょうか。Aをやったら自己肯定感が〇ポイントアップ、のような、そういう仕組みではないからです。私は、自己肯定感（今の自分を自分でOKだ、これでいいのだ、と認める感覚）をどれくらい持っているか、は、多様な経験や行動の結果だと考えます。なので、自己肯定感を高めるために〇〇しよう、というのではなく、普段の生活の中で積み重ねていくものの結果として高まったり下がったりするもの、ではないでしょうか。２．自己肯定感に関与する要素とはでは、普段の生活や、自分自身の考え方が、どのように自己肯定感に関わっているのでしょうか。以下の５つがあげられます。①落ち込んでも元気になる力②自分の長所を見つけて評価し、活用する力③自分の権利を認識する力④周囲からの支え⑤成功体験①～③は、今既に自分が持っているものです。④は外から得るもの。⑤は過去得たもの、またはこれから得ていくものです。一つずつ見ていきましょう。①落ち込んでも元気になる力メンタルは、よくゴムのボールにたとえられます。丸いゴムのボ

毎日の生活で、仕事で、学校で、趣味で頑張っていれば、嬉しいことや楽しいことばかりではなく、腹立たしいことやショックなこと、嫌だけれどやらなければいけないことや乗り越えなくてはいけない壁などとぶつかります。どちらかというと自分にとって歓迎したくない出来事が起きた時に引っ張り出される「自己肯定感」。そういう状況だからこそ、「低い」ことを自覚しやすいのかもしれません。自己肯定感とは何か、なぜ下がってしまうのか、低い時は何が出来るのか、を考察しました。１．自己肯定感の定義自己肯定感については、色んな人が定義づけを行っています。なんと文部科学省までが、子どもの未来のための教育についての提言の中で「自己肯定感の低さ」を問題視しています。自己肯定感とは、・自分で自分のことを「OK」だと思うこと・ありのままの自分で大丈夫だ、と思えること・自分自身を大切にする感覚などを差します。似ている用語としては、「自己評価」「自己効力感」「自尊心（セルフ・エスティーム）」等があるでしょう。裏を返すと、自己効力感が低い・下がっている時とは、・自分で自分のことを「NG・ダメだ」と思っている・ありのまま、今の自分では不安だと思っている・自分自身を大切に出来ない状態ということになりますね。２．自己肯定感の中身自己肯定感を高めよう、というスローガン（？）はよく聞くものの、では自己肯定感って具体的になんだろう、と、考えました。①現実の自分自身を知っている自分で自分を受け容れることが出来ている、ということは、受け容れる対象である「自分」のことを知っていなければなりません。それは「もし〇〇が出来たら」という想定や条件を排除

4月6日より生活に運動を取り入れている私。ウォーキングしたいなぁ…と思いつつ、今は痩せるというよりも、体のラインを綺麗にしたいので、体幹幹トレーニングを中心とした筋トレを毎日１時間ほど。３日坊主の私が何とか4月２９日今日まで続いていることが奇跡✨筋トレをはじめて…自分の体への関心が高まったし、気分の波も減って前向きに過ごせることが多くなったなぁ…と。特に女性はホルモンバランスの影響でそもそも体調や気分の波に関する問題を抱えやすくて、私もこれについては本当に悩みに悩んだな。受診して治療をしていくかも悩んだけれど、食事・睡眠・運動…基本的な生活を整えることで少しずつ良くなっている感覚はあるなぁ。努力は無駄にならない！本当にそう思った一か月でした。ＧＷも楽しく前向きに過ごそう(*^-^*)セラピストママがあなたの話を受け止めます。予約も随時お受けしています。

こんにちは。キネシオロジーを用いて整体、ヒーリング、カウンセリングを行っていますayakoです。今日はこころのセルフケアについて、おすすめの方法や書籍をご紹介しようと思います。整体もそうなのですが、最初は自力でどうにも出来なくなって専門家を頼って来てくださいます。カウンセリングも同じだと思うんですね。他人の力がどうしても必要な段階がある。だから誰かに話して、心を整理して、新たな道筋を作る段階が必要になります。そしてそこから次のステップに進めるようになります。自分で自分をケアするという段階です。私たちセラピストやカウンセラーといったケアラーは当然のことですが、毎日あなたを専属でケアすることは出来ません。そして24時間365日あなたを最優先に考えてケア出来るのは自分だけなのです。もちろん親御さんは別ですが、それでも乳幼児の時のようにいつでも最優先にケアしてくれるかというとそうではないと思います。人を助けたい、力になりたいとケアする側がいくら思っていたとしても、時にあなたの思うように十分にケアしてもらえなかったと感じる時もあるかもしれません。そんな時、誰よりあなたを知っていて、誰よりあなたをケア出来るのは自分自身であると知っていてほしいのです。あなたがあなたの専属のカウンセラーであれたなら、それはとても頼もしいことだと思います。セルフケアの道具箱 単行本（ソフトカバー） – 2020/7/3伊藤絵美 (著), 細川貂々 (イラスト)こちらの本は具体的なセルフケアの方法がたくさん載っているワークブックです。現役のカウンセラーの著者が実際にカウンセリングを受けられない人にも本を読んで実践

おはようございます。最近は日中は暖かくなってきましたね。もこたんは、今週末結婚パーティがあるのでバタバタしております。しかし、、、、先週の体調不良のせいか、体重が増えてしまいました（笑）まぁ、薬の副作用の影響も多いのですが、、、体調が悪いとおうちこもってしまって、活動量が減ってしまうのがネックですね。精神疾患の薬の副作用で体重の増量で困っている方もいらっしゃいますよね。私も体重の変化に落ち込んだりしていました。まぁ、今は慣れましたけどね（笑）そんな方にも薬剤師目線からダイエットのご相談もお受けいたしますよ！！体重のコントロールをしやす体にするのが大事です。無理なダイエットは体にもメンタルにも悪いので専門家に聞いてみるのもいいですよ！！ではまた！今日も貴方にとってより良い一日になりますように。

自宅と職場。または自宅と学校。ほとんどはこの2つの往復を繰り返すのが毎日の生活です。では、そのどちらかを失ったり、何か問題が起きてそこにいることが辛くなったら、どうなるでしょうか。もう一方に逃げ込むことが出来ればいいですが、実際には難しいですよね。出来たとしても、一か所に比重がかかりすぎて、そのもう一方でも居心地が悪くなったら、行き場がなくなってしまいます。そこでおススメしたいのが、「サード・プレイス」、つまり「第三の場所」です。リアルな「場所」が作れると、実際に行動も伴うので気晴らしになりますね。習い事、サークル、部活、お気に入りのカフェやレストランなど。ただ、今は外出そのものがあまり歓迎されませんから、これも難しい。ではどうすれば？「心の中」に作りましょう！例えば。・趣味の世界　と言うとハードルが上がるかもしれませんが、　好きなアニメとかマンガとか小物のコレクションとか有名人とか、実はそういうモノのほうが「ハマれる」と思います。　いわゆる「推し」を作るのです。・未来の世界　漠然と未来を想像すると、気が付けばリスクにばかり目が行きがちです。　具体的な「夢」「目標」「将来像」を描いてみましょう。　そうすると実現へ向けての行動計画が自然と沸いてきます。　これをやったら次はこっちをやって、と妄想していると、あっという間に時間が過ぎていきます。・SNSの世界　心の中とリアルな世界、半分ずつのイメージですね。　SNSは、使い方を間違わなければ、とても楽しい息抜きになります。　コツは、「いいね！」の数やフォロワー数などは一切気にしないこと。　人に見られたり意見されることが怖いうちは、カギ

日々の生活の中で、感情はころころと移ろいます。誰かと居る時はもちろん、一人で居ても。「やる気」が出たかと思うと、「面倒くさい」が出てくる。自分の意識に、「感情」と「行動」は分けることが出来る！と強く植えつけ、日々意識をし訓練をする。すると、ぶれない生活が送れます。例えば、毎日20分の運動をしようと決める。「きついし嫌だなぁ」と感じてしまう日もあります。しかし、感情と行動は別なのだ。「今やらなければ、絶対に自分を情けなく思うだろう」そう意識する。少しオーバーなくらいに発破をかける。「やらないと自分を見下すことになるやろ？やれば爽快感と達成感を得られるやんか。やるしかないんじゃないの？やり始めてからやる気スイッチは入るっしょ？」（最後ドサンコ言葉が（笑））とりあえず行動を遂行しよう！と動いてみることでやる気は戻って来ます。やる気スイッチがある脳の「側坐核（そくざかく）」。これは始めることで徐々に興奮しだし、スイッチONされます。科学がそう熱く語っています。イライラとする場面に出くわした。いつもならば厳しい言葉を発してしまう。そこで、感情と行動は別だと意識する。とりあえず、感情を冷静に観察をする。「自分は○○が嫌な言葉で、だいたい70％くらいの苛つき具合だな」「この問題のこの点に、こんな倫理観によって苛つくのだな」そう分析しているうちに、感情は落ち着いてきます。すると冷静に言葉を選び発することが出来ます。感情と行動を切り離せるのです。自分が最適だと思う言葉は、感情に支配されている時には出てきません。何かにチャレンジをする時に、不安と恐怖心が湧いてくる。でも、感情と行動は別物と意識をし

こんにちは。自己認識サポーターのdaiです。今日は、「どうして私は行動が続かないんだろう？」その裏にある自己肯定感との関係についてお話します。先にお伝えします。目標達成できない理由は、能力不足ではないことが多い。問題は「自己肯定感という土台」が不安定なまま建物を建てようとしていること。その土台を整える方法が、セルフペアレンティングです。1.　なぜ目標が続かないのか？「今年こそ変わる」そう決めたのに、・三日坊主・途中でやる気が落ちる・成果が出る前に諦める…またか。そうやって自分を信用できなくなっていく。でもここで一つ考えてみてほしいんです。その努力、本当に「やりたい」からやっていますか？それとも、「今のままではダメだ」という不安や恐怖から動いていませんか？自己肯定感が低い状態での努力は、“マイナスを埋めるための努力”になります。だから苦しい。だから続かない。2.　自己肯定感が低いと何が起きるのか？自己肯定感とは、「今の自分でも大丈夫」と思える感覚。これが低いと、挑戦＝自分の価値のテストになります。失敗すると、「やっぱり私はダメだ」という証拠集めが始まる。脳は一度そう思うと、それを裏付ける情報ばかり集め始めます。するとどうなるか。・挑戦が怖くなる。・行動が止まる。・目標が有耶無耶になる。これは意志が弱いからではありません。土台が揺れているからです。3.　セルフペアレンティングとは？ここで出てくるのがセルフペアレンティング。簡単に言うと、自分の中に「理想の親」を育てること。そして、傷ついた自分や未熟な自分を自分自身で再養育していく方法です。他人に愛を求め続けるのではなく、自分が自分の

おはようございます(>_<)今日も寒いですね！！もこたんは今週は、あまり調子が良くないです。気分の落ち込み・倦怠感が強いので引きこもり状態です（笑）今日はそんな、もこたんの自分のメンタル疾患との付き合い方についてご紹介したいと思います。もこたんは、気分が落ち込んで何もできないとき自分を責めることをやめました！！昔は自分を責めて「なんでこんなこともできないんだ」「何もできない自分なんで価値がない」「生きてても辛いだけだ」そんな風に考えていました。しかし、自分を大切にできるのは自分だけなのです。何もできない、マイナス思考な自分…そんな自分に〇をつけてあげましょう！！むしろはなまる ^^) です♡マイナス思考な自分・何もできない自分、そんな自分も「私」なのです。人間完璧なんて無理です。特に精神疾患を抱えている人は責任感が強い方が多いと思います。責任なんてぽーーーいってしちゃいましょう！！生きてるだけで丸儲けです！！マイナスな時は休むことが仕事です！！何もかもあきらめて休むことに集中しましょう。それがあなたの責任です（笑）もこたんも、今日もゆっくり、のんびり過ごしたいと思います。では、今日も貴方にとってより良い一日となりますように！！

マイナスな感情は出来ることなら避けたいです。悲しみ同様、怒りも、喜んで！という人は少ないでしょう。では、怒りを感じないようにしよう、と考えて、その通りに出来るでしょうか。答えはNOです。大事なのは「怒り」が何を意味しているのか、そしてそれを表現するかしないかの「行動」面のコントロールです。１．何に対して怒りを感じるか何に対して怒りを感じるか、は、その人が何を大事にして生きているか、によって変わってきます。例えば親を大事に思っている人が、他人から自分の親を非難するようなことを言われたら怒りを感じるでしょう。逆ならば、あまり気にしない。趣味、仕事、家族、友人、その他信念など。「～～に対して怒りを感じないはずはない」という言葉をたまに耳にしますが、それだって人によるでしょう。２．怒りを表現しない人は怒っていない？それはないですよね。喜怒哀楽のうちの一つです。普通なら感じています。感情は、感じただけなら他人には分かりません。感じたものを何かしらの方法で表現したときに、第三者に伝わります。嬉しかったり楽しければ笑う、悲しければ泣く、ショックなら動けなくなる。その表出方法が人によって違ったり、周囲へ与えるインパクトに強弱があるのです。３．問題は表出方法そして、表出方法が第三者にとって脅威になる場合に、「怒り」が忌避されます。それが度重なると「怒るな」という指示・命令・指導・躾に繋がります。「怒ってはいけない」とは、つまり、他人の都合なのです。もっと言えば、怒ること自体は仕方ないとして、その感情を周囲に知られるような方法で表出するな、ということですね。確かに怒ったことで人に危害を与えたり、大

不安は人生と切っても切り離せません。けれど感じないようにしようとすると逆効果。ではどうしたらいいか。不安を感じた時には、まずは自分に優しくしましょう。１．セルフコンパッション自分を労わり慰めることです。不安を感じるなんてダメなことだ、と自らを律することは、更に自分を苦しめてしまいます。不安を感じながらも頑張っている自分を褒めて評価してあげましょう。２．好物で癒される好きな食べ物、スイーツ、お菓子などはありますか？飲み物でも構いません。ジャンクフードでも、スナックでも。口に入れて、味わって、幸せを感じましょう。３．音楽で癒される好きな音楽を聴いて心を落ち着けましょう。私はそう言う時のために、いつもイヤホンを持ち歩いています。聴くと没頭できる音楽をスマホにダウンロードしておきましょう。または無料で利用できるリラクゼーション音楽のアプリなどもお勧めです。４．＜１～３＞が出来た自分を褒める不安で辛い、何も出来ない！と思っていたのに、出来たじゃないですか、3つも！よく頑張りました！不安を抱えながら自分を癒す作業が出来た自分をたくさん褒めてあげましょう。不安が強い時のNG条件は、以下の3つ。・空腹・寒さ・暗闇です。無意識にこの3つに追い詰められ、不安が大きくなっていきます。美味しいものを食べて、部屋を暖かくして、灯りをつけましょう。そして深呼吸して落ち着いたら、もう一度不安と向き合ってみましょう。暗闇の中で大きく感じた不安は、意外と小さなものに感じられるかもしれません。

こんにちは。ママ専門メンタルケアナースのひかりです。昨夜読んだ文献が育児ストレスを考えていくものとして参考になるものだったのでアウトプットもかねて書いていきます。1．子育てが｢孤育て｣へ変化している背景皆さんは｢孤育て｣という言葉を聞いたことありますか？また、初めて聞いた方はどのようなものを想像されるでしょうか。親族の協力が得られず、近所との付き合いもなく孤立した中で母親（または父親）が子どもを育てている状態をいいます。(白河市公式ホームページより引用)つまり、その名の通り｢精神・物理的にも孤独な状況で子育てをする｣という意味ですね。　　ここ数年間でこの言葉は広がりつつあり、子育て家庭における重要な問題であると認識されてきています。ご実家が遠かったり地元の知っている人がいない環境だとなかなか周囲を頼ることができない…そういった現状を抱えているのが現代の子育て世代です。そして子育ての昔と現在で決定的に違うといえることは｢社会とのつながりの濃さ｣だと思います。昔からやっている某日曜アニメや時代ドラマでは、ご近所さんと井戸端会議しているシーンが見られますが、少なくとも私の近所でそういった抱えありを持たれている方はほとんどいません。そしてこのブログを読んでくださっているあなたは、すぐお隣に住んでいる方の名前や顔をすぐに思い出すことができますか？正直、わたしもお隣に住んでいる方のお顔はわかっても名前までは知りません。そう、これがリアルな現状です。(お隣さんと仲良く顔見知りになることを推奨しているわけではありませんよ)このように地域のつながりが特に都市部では希薄化していることに加えて核家族

まず、一般論をお伝えするならば、精神が強いことは良いことです。せい‐しん【精神】１ 人間のこころ。また、その知的な働き。２ 物質に対し、人間を含む生命一般の原理とみなされた霊魂。たましい。３ 物事をなしとげようとする心の働き。気力。４ 物事の基本的な意義・理念。５ ある歴史的過程や共同体などを特徴づける意識形態。精神力が強い人はどのような人でしょう？・何があっても動じない。・どんな状態でも、状況でも自分を見失わない。・何を言われようとも立ち向かう力がある。・自分の感情に振り回されず、やるべきことが出来る。わぉ、羨ましい＾＾なんだか無敵パワーを感じますね。しかし、人は弱い面があっても卑下することはありません。弱いところがあるからこそ、他者の心を思いやることも出来ます。挫けない人に、挫けた悔しさは理解しがたい。もがき苦しんだことのない人に、もがくことしか出来ない苦しみは分かり辛い。なので、弱いところのある自分を嫌わないで頂きたい。そんな自分だからこそ、愛しい存在でもあります。弱さがある方が、愛されやすいのも事実です。しかし、強くなりたいと思うのも正直なところ。何故ならば、自分が苦しいから。何もかもをネガティブに捉えてしまいがちになり、自分を誇れなくなってしまいそうだから。ならば、精神の安定を目指すところから始めましょう！やる気が溢れ、何事にも意欲的に快活に取り組める。この精神状態を精神値100とします。穏やかに過ごせる状態を精神値70とします。100が望ましくはありますが、70であれば上等ですね。では、今の精神状態は数値で言うとどのくらいでしょう。イライラしているから60。悲しくて

「何をやっても続かない」「いつも時間に追われて一日が終わる」……。そんな自分に愛想を尽かし、人生を半分諦めかけているあなたへ。あなたの停滞感は、性格、能力、努力不足が問題ではありません。本当の原因は、脳に過負荷がかかり、新しいことを考える「余白」がなくなっているだけです。これまで色々な手法やツールを試してきたとしても諦めないでください。部屋がゴミで溢れているときに最新の掃除機（ツール）を買っても、その効果はほとんど発揮されません。まずは、部屋の状態を把握して、何から始めるべきか理解することです。人生も「整理の順番」を守るだけで、驚くほど軽やかに動き出します。人生を諦める前に試していただきたい4つのステップをお伝えします。STEP 1：出す（エクスプレッシブ・ライティング）【脳内のノイズをすべて吐き出し、空き容量を作る】計画を立てる前に、まず頭にある「ゴミ」を外に出してください。不安、イライラ、情けない本音をすべて紙に書き殴る。これだけで、脳が「忘れないように保持すること」に使っていたエネルギーが解放され、思考の余白が生まれます。STEP 2：定める（ジャーナリング）【「どう生きたいか」という軸を確認し、判断基準を作る】脳が軽くなったら、次は「自分にとって本当に大切なものは何か」を確かめます。書くことで自分自身と対話し、ノイズが消えた後に残る「本音」を言葉にします。この目的地（目標）が決まれば、日々の些細なトラブルに振り回されない軸が整います。STEP 3：分ける（ブレインダンプ）【やるべきことをすべて書き出し、自分の「役割」ごとに仕分ける】ここで初めて、タスクの整理です。頭にあ

こんにちは、ひまりです！☘みなさんは、仕事や勉強、家事や育児などで毎日がんばっていると、ふとした瞬間に「よく頑張ったね」って誰かに言ってもらいたくなることありますよね✨️でも、そんな風に言ってもらえる機会って、思った以上に少ないです…。だからこそ私は、自分の気持ちに素直になって、いつも頑張れるようにメンタルケアをしています(ˊᵕˋ)このブログでは、そんな私の「ご褒美ルール」や、ご褒美を通して感じたことをお話しさせていただきます✿読んでくださった方の心が、ふっと軽くなりますように…🌸頑張るコツは自分へのご褒美を設定すること( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )私は、何かを頑張るときには、「ここまでやったら、〇〇をしていいよ～」って、ちょっとした“自分へのご褒美”を決めておくようにしています🍀たとえば、仕事をひとつやり遂げたときや、ずっと後回しにしていたことをやっと終えられたとき。そんな「小さな達成感」を感じられたときには、私の大・大・大好きなお菓子――『ポテトチップス しあわせバター味』のBIG BAGを食べるのが、私へのご褒美なんです(´˘`)♡普段はおやつを食べないように気をつけているけど、このときだけは特別。袋を開けた瞬間から、心がふわっとほどけて、「あぁ、頑張ってよかったなぁ」って思えるんです🌸そして、大好きなゲームでも少しだけご褒美を…♪いつもはなるべく無課金でコツコツ楽しむ派なんですが、「私、本当に頑張った！」って自分で思えたときには、ちょこっと課金してアイテムを買ってみたりもします🎮✨もちろん、無理のない範囲で、あくまでも“ご褒美”として。幸せを、自分自身にプレゼントすることで、「また

皆さまこんにちは(*´︶`*)♡占い師＆カラーセラピストのまなです✨皆さま、お気付きでしょうか(´º∀º｀)？実は……昨日からようやく、カラーセラピーのメニューを復活してみたんです！まだまだ育児が落ち着くとは言い難いですが、それでもカラーセラピーはお届けしていたい✨なので『平日日中に結果をお届け』という形で、カラーセラピーの受付を再開したんです(*´︶`*)♥*─────────────*カラーセラピーって何？という方🔻こんな🔻時におすすめですよ！✅あと少しで新しい環境！なんか不安でモヤモヤする…✅自分の心なんか分からない✅自分を見失ってる✅イライラしがちで感情的に✅子供やパートナーが何を思ってるのか知りたい（第三者のカラーセラピーを行う場合は御本人の同意の元、ご依頼くださいね✨詳しくはメニューQ&Aにて！） 少し前にサムネイルも変え、気持ちも新たに、メッセージをお届けできればなぁと思っています✨꧁——————————꧂『潜在意識』『心の声』あなたは何を感じていますか(*´︶`*)💮２色選ぶだけ！💮個人情報は不要！💮不安やもやもや、なんか落ち着かせたい💮自分のこと見失ってる꧁——————————꧂アロマやお花の力でリラックス♡💮妖精さんにグラウディングのサポートして欲しい💮アロマやハーブ、お花に癒やされたい♡💮勇気を出したい(*•̀ᴗ•́*)و ̑̑꧁——————————꧂

皆さんこんばんは☆ スピリチュアルタロット士の宙-そら-です(^o^) 今、このブログを見たあなたにメッセージです。 見た時がタイミング！ 今日明日意識してみてくださいね♪ 今日のメッセージはこちら、デッキ：ドリーミングキャットタロットカード 本日は、タロットカードのリーディングなので逆位置採用＆肯定すべき行動指針で出しております。 【ペンタクルス　３　逆位置】 「今は無理に協力しようとしなくていい」 最近よく感じることですが、私のブログを読んでくださっている方、真面目な勝たが多いんだなぁと。私も月星座が魚座で周りの方の空気感や共感しすぎるクセがあるので、引っ張られやすいんですね。アドバイスカードとしてペンタクルスの３が逆で出たときは、（もちろん組み合わせ等によりますが・・・）無理に協力したり、チームワークに引っ張られ過ぎなくて良いとき。一人じゃないから、少し自分に意識を戻してあげていいと感じます。それは自己中になりなさいってわけではなく、誰かに向けてい意識をちょっとだけ自分に戻すこと。ぜひ意識してみてください。+｡:.ﾟஐ♡ﾟ+｡:.ﾟஐ♡ﾟ+｡:.ﾟஐ 10月の月間リーディングと合わせてメッセージを受け取っていただけたら幸いです。+｡:.ﾟஐ♡ﾟ+｡:.ﾟஐ♡ﾟ+｡:.ﾟஐ 10/18-22のブログ使用使用デッキ、ドリーミングキャットさんをメインで使用している鑑定はこちら！ ①『引き寄せやすい未来』鑑定 先着限定価格　￥1,500②『ホントの気持ち』鑑定 先着限定価格　￥1,500 （残り７名） 10/23（月）より電話鑑定通常営業です。 +｡:.ﾟஐ♡ﾟ+｡:.ﾟஐ♡ﾟ+

前回は「自律神経とは」について、うつ病と比較したり交感神経や副交感神経の役割を含めて考えてみました。自律神経とは自動的に働いてくれるため、止めたり動かしたりを自分で決めることが出来ないけれど、生きていく上でとても重要な役割を担う「縁の下の力持ち」です。今回は、その大事な自律神経を崩さないために毎日の生活で出来ることを考えてみましょう。１．食習慣で出来ること①一口をゆっくりたくさん噛む「一口につき30回嚙みましょう」というのを、子どもの頃親から言われたことはありませんか？実際に30回噛もうとするとめちゃくちゃ大変ですし、途中で固形感はなくなってくるし、30回カウントしていることに疲れたり飽きたりしますよね。30回噛め、と言いながら、どうして30回噛んだほうがいいのか、まで教えてくれる大人も少ないです。唾液が出て消化を助けるから胃腸に優しいとか、ゆっくり食事をすることで満腹感を感じて食べ過ぎないから、とかも理由のうちですが、私が一番大事だと思うのは「マインドフルネス」です。箸で食べ物を摘まんで、口を開けて中へ入れる。舌の上に食べ物を乗せて箸を口から抜き、顎を動かして歯で食べ物をかみ砕く。一口が大きければ最初は口が動かしづらいかもしれません。噛み続けることで食べ物が口の中で移動したり、舌の裏側に入ったり、味を感じたり料理の香りが鼻に抜けたりして食事を楽しみます。この時、食べ物を食べる、という動きに集中します。仕事のことや人間関係の悩みが思考から排除されます。脳を余計な働きに使わない分血液が順調に体内を流れ、自律神経が整い、マインドフルになることでメンタルも安定します。30回噛むことが

今回は、仕事うつ防止対策の2つ目、「モチベーション」についてです。キャリアへの意欲・モチベーションを考える時、職業選択の時点でどうするか、という考え方は多方面で論じられていますが、既に職業についている場合、職業選択に視点を置くと「転職」という選択肢しか亡くなってしまいます。それは多くの方にとって現実的ではないと思います。今回のブログでは、現在の職業・業務・作業に対するモチベーションが低いまま働き続けることが、うつ病へのリスクを高める可能性がある、という前提で、それへの対処方法を考えてみました。対策①　今の仕事に就いた理由を思い出すそもそも今の仕事を始めた理由は何でしょうか。仕事は、好き・得意だけで出来るものではありません。個人的な事情、家庭の事情、更に社会経済情勢等も関係して、その中でその時点での自分にとってベターな選択をした結果だと思います。心理学では「文脈」といいます。入社時点の自分を思い出してみると、目の前の仕事を「やるべき理由」を思い出して、モチベーションが上がるかもしれません。対策②　今の仕事を分析してみる仕事とは、数多くの「作業」の塊です。例えば「営業職」の場合。月間・四半期・年間目標に対して個人のタスクを割り出し、新規顧客開拓、既存顧客対応、新規提案、新しい自社商品・サービスについての勉強、見積・請求書等の作成、報告書作成、社内・部署の会議、チームでの打ち合わせ、客先訪問、競合分析……。ざっくり想像しただけでかなり多岐にわたりますね。この中で、・モチベーション高く出来る作業・モチベーションが上がらない作業に分けられると思います。「モチベーション高く出来る作業」の共

睡眠が大事、とは、今更ですよね。誰もが分かっていることです。ただそれでも日常が忙しいと、つい睡眠時間を削ってしまいがち。1日24時間のうち三分の一も使っているのだから、多少減らしても、と思うのは忙しい現代人なら当然です。では睡眠不足になるとどうなるか？その弊害５つをご紹介します。弊害①：集中力が無くなる眠ければ当然、集中力が低下します。日中意識が途切れた経験はないでしょうか。その一瞬、ほんの１～２秒が、車の運転中に発生したら命取りです。弊害②：健康を損ねる睡眠不足が継続すると、不足していることに無自覚になります。不足したまま過ごす状態が「常態化」するためです。当たり前になってしまうと解消しようと思わなくなります。不足が慢性化し、健康被害へつながります。弊害③：本来のパフォーマンスが発揮できない社会人あるあるで、「土日に寝貯めしよう」と決めて逆に平日短時間睡眠で無理をしがちです。ただ、1度や2度長時間眠ったところで、回復は出来ません。1日の睡眠時間が6時間以下では本来のパフォーマンスは発揮できないそうです。8時間前後がベスト。しっかり寝て脳をリセットし体調を戻した上で、日中も効率よく過ごしましょう。弊害④：キレやすくなる脳内の部位で、感情のアクセル役を果たすのが「偏桃体」。ブレーキ役が「前頭前皮質」。睡眠をとることでこの2か所が連携を密にするのですが、睡眠が不足するとブレーキ力が低下し、アクセルばかり踏み続けることになります。そして感情が暴走し、キレやすくなります。弊害⑤：太る④の偏桃体の暴走は、脳の原始化を招きます。すると、食事をする時、カロリーが高いメニューを選びがちになりま

「大丈夫です」本当は全然大丈夫じゃないのに、ついそう言ってしまうことってありませんか？しんどい。つらい。少し休みたい。本当は誰かに気づいてほしい。そんな気持ちがあるのに、口から出るのは「大丈夫」だったりします。それは、弱いからではありません。きっとあなたは優しい人なんです。相手に気を遣わせたくない。迷惑をかけたくない。困らせたくない。そんな気持ちが強いからこそ、自分の本音を飲み込むクセがついてしまったのかもしれません。でも、本当は大丈夫じゃないときにまで「大丈夫」と言い続けていると、心は少しずつ疲れていきます。誰にも頼れないまま、ひとりで抱えて、気づいたときにはもう動けないくらいしんどくなってしまうこともあります。「大丈夫」と言ってしまうこと自体は悪いことじゃないけれど、“本当はちょっとつらい”“今日は無理してる”と吐き出すのは大事なことです。誰かにすぐ全部話せなくても大丈夫です。いきなり「助けて」と言えなくても大丈夫。ただ、「今日はちょっとしんどい」「少し疲れてる」「今は余裕がないかも」そんなふうに、少しだけ本音に近い言葉を使ってみる。それだけでも、自分を守る一歩になります。いつも頑張っている人ほど、つらさをうまく隠してしまいます。でも、つらいときに無理をしないことも、ちゃんと大切な力です。ひとりで抱えきれないときは、無理に元気なふりをしなくて大丈夫です。そんなときは、いつでもお話しに来てくださいね。あなたの本音を、急かさずにゆっくり伺います。みお

「相手に合わせるほど、気分が重くなる」そんな経験はありませんか？私はずっと、自分のことを「誠実さを装う、嘘つきな人間」だと思って生きてきました。相手の表情を読み、望まれる言葉を差し出す。相手が笑顔になる。客観的に見れば「いいこと」をしているはずなのに、内側では言いようのない不快感が募っていく。「心にもないことを言っている自分は、なんて薄汚いんだろう」「自分は、呼吸をするように嘘をつく悪い人間だ」そうやって自分を責め続けてきた私が、ある日、心の中の「内戦」に気づき、自分と和解するまでのお話を書こうと思います。「正しい理性」という名の、冷酷な司令官かつての私は、自分という人間を「理性」という一人の人格だと思い込んでいたと思います。(この思い込みというのは、感覚的な話です。理性的な理解はまた別のところにあり、もちろん理性だけが自分だとは考えていません。)理性が「こうあるべき」という正解を出し、それに従えない自分を改善対象として是正する。それが「自分と向き合うこと」だと思っていました。例えば、自分は納得していない上司の意見に合わせて、まるで心から同意しているかのように仕事を進めた時。理性が「相手の求めている成果をだしたんだから、これで正解。やることは変わらないんだから、相手の意見に賛同した方が喜ばれる。人の役に立つことができた。」というようなことを考えていました。しかし、心（感情）は「本当はやりたくなかった」「疲れた」「他にも方法はあった」と悲鳴を上げていました。すると理性が、その不快感を不純なものと見なし、さらに追い打ちをかけます。「なぜそんな風に感じる？ 感謝されているのに不快にな

こんにちは。自己認識サポーターのdaiです。今回は「自分を認めるって、結局どういうこと？」という疑問について整理してみます。「自分を好きになりたいけれど、どうすればいいのか分からない」「自信を持ちたいのに、失敗すると一瞬で崩れる」そんな声を本当によく聞きます。その原因のひとつとして、似たような言葉が多く、知っていたとしても、上手に活用できていないことがあるのではないしょうか？自己受容？自己肯定感？自己効力感？これらの言葉、整理していくと実はちゃんと“順番”と“階層”があります。今日はそれを地層のイメージで整理してみましょう。1. 心の地層：自己肯定感を支える3つの層よく「自己肯定感」は家の全体像に例えられます。でも、家には土台・柱・屋根があるように、心にも構造があります。① 土台：自己受容（Self-Acceptance）「ありのままの自分を、受け入れること」できる自分だけでなく、情けない自分も、失敗する自分も。「これが今の私だよね」とジャッジせずに認める力。ここが揺れていると、どれだけ成功しても心は安心しません。達成しても、「もっと頑張らなきゃ」と永遠に走り続けてしまう。土台が不安定なまま屋根だけを大きくしようとするようなものです。② 柱：自己愛（Self-Love）「自分を大切な親友のように扱うこと」疲れたら休ませる。無理をしすぎない。ちゃんとケアする。自己受容という土台の上に立ち、「私は大切にされる存在だ」と実感していく段階です。私としては、"自分"を顕在意識と潜在意識に分けて考えるのがわかりやすいと思っています。"自分"を認識している意識が顕在意識ですから、この意識で潜

こんにちは。自己認識サポーターのdaiです。今回は「過去を振り返ること」にどうして、ここまで力があるのか。その理由を脳と心理の仕組みから解説していきます。「過去を振り返っても意味がない」「終わったことを考えても前に進めない」「時間がかかる割に効果を感じない」そう思っている人ほど、実は、心がずっと疲れています。なぜなら、振り返られていない過去は、脳の中で“未処理データ”のまま残り続けるからです。１. 不安の正体は「感情」ではない不安を感じているとき。脳の中では、こんなことが起きています。感情の警報装置である扁桃体が暴走し、ストレスホルモンコルチゾールが出続ける。すると──・考えがまとまらない・行動したくない・些細なことで疲れるこの状態になります。ここで重要なのは、不安そのものが問題ではないということ。問題は、不安の正体が自分でも分からないまま放置されていることなんです。２. 名前をつけると、脳は落ち着くここで登場するのが感情のラベル付け（Affect Labeling）。やることは、たった一つ。「なんか不安」  を「〇〇が怖かった」に言い換える。これだけです。すると、脳内では主導権の交代が起こります。・暴走していた扁桃体が静まり・理性を司る前頭前野が働き出すつまり、「正体不明の不安」が「扱えるデータ」に変わるんですね。脳は正体不明がいちばん苦手。言語化は、その正体を照らす行為です。３. 科学が証明した「4日間の実験」この効果を偶然や精神論で片づけたら、もったいないです。根拠のある現象だということを知っておきましょう。有名なのがジェームズ・ペネベーカー教授の研究です。やったことはシ

・また怒っちゃった・こんなこと言いたくなかったのに・なんで相手は自分の気持ちを分かってくれないんだろう・どうして自分だけが我慢しないといけないんだろうこんなモヤモヤを感じたことはありませんか？そのモヤモヤ、相手に伝え方を変えるだけで解決するかもしれません。今回ご紹介したいのは「アサーション」というコミュニケーションスキルです。アサーションは自分のことも相手のことも尊重したコミュニケーション方法。ポイントは ・「私」を主語にして話す ・自分の気持ちを伝えること ・冷静でいる時に話すこと ・未来に向けた建設的な話をすること ・相手の意見を聞くこと です。 相手の気持ちを無視してもいけませんし、もちろん自分の気持ちを無視してもいけません。よく「わたしさえ我慢すれば丸く収まる」というセリフも耳にしますが、これは検討違いです。我慢の限界を迎えた人間は、どこかのタイミングで爆発します。全然丸く収まりません。ですから、自分のことも、相手のことも大切にしなければいけないのです。例えば、夫に、家事を手伝ってもらえない不満を伝えたいとします。 【アサーションなしの伝え方】 「なんで言わなきゃ分からないの？」 【アサーションを用いた伝え方】 「（私は）ちょっと最近家事で疲れてきちゃって。食器洗いと洗濯物の回数が減れば楽になると思うんだけど、当番制にしない？それか、なんか家事についてのいい案があったら教えて」 と、あなたと上手くやっていくために、今後の話合いをしたいという態度を強調します。 相手に答える余地を残して自分の気持ちを伝えられればOKです。 と、終始「自分」を主語にして、「自分」がどう思って

Kindle電子書籍の表紙をデザインさせていただきましたので、ご紹介させてください。少し前の作品になりますが、作成させていただいた表紙デザインはこちら！タイトルとぴったりのイラストをご用意できたなと我ながら思いました。濃いめの鮮やかなブルーがテーマカラーなのですが、背景にやわらかいイメージを持ってくることでナチュラルで優しい雰囲気を作れている気がします。このブログでは外部サイトへのURLが貼れないので、こちらの本へのご購入アクセスはポートフォリオの方へ記載しています。ぜひぜひお手に！

≪ご相談≫嫌なことや不幸ごとが立て続いた上に、自分の体調も悪化して、ここ最近ずっとネガティブな気持ちから抜け出せず辛いです。もっとポジティブにならなければ、と思うのですが、不調のせいか夜も眠れないことが多く、気持ちがバタバタして冷静になれません。どうしたらいいでしょうか。≪ご相談への回答≫ご相談ありがとうございます。まずは体調は如何でしょうか。この時節、流行病だけでなく寒さや寒暖差で体に負担がかかりやすいです。負担にならない程度に、体を労わる工夫をしてみてください。『ネガティブな気持ちから抜け出せず辛い』というご相談ですね。生きていれば、嫌なことや不幸ごとはどこかで遭遇します。完全に避けることは出来ませんし、避けようとすると今度は行動範囲や生活環境が限定され、本来得ることが出来るはずの楽しいことや嬉しいことから自分を遠ざけることにつながります。とはいえ、嫌なことがあれば嫌な感情が湧き上がり、それによって気分が落ち込んで、長引けば睡眠や日常生活に影響を及ぼすのもまた自然な流れです。避けられない出来事に対して起きるネガティブな感情への、自分なりの対処方法を作っておくことで、『自家薬籠中』とすることが出来ると、嫌なこと・不運なことをむやみに怖がることも、未来への不安も必要以上に高まるのを避けることが出来ると思います。自分のメンタルヘルスを保つためには色んな方法があります。自分自身と向き合い、受け容れて、生きてきた中で損なわれた部分を補修しながら土台作りからやり直す長期対策から、まずは今の気持ちを落ち着かせる、頭痛がした時に飲むアスピリンのようなものまで様々です。すでに睡眠にも影響が出

日を追うごとに少しずつ寒くなっていきますね。本当に少しずつだから、実は自分が冷えていることに気づかなかったりします。体の寒さは、オフィスや電車などの暖房でカバーできる場合もありますが、心が冷えている時は、自分が気づいて自分が温めなければ冷えっぱなしです。体だけでなく、心にとっても冷えは大敵。では、どう怖いのか、どこで気づけるのか、どうすれば温められるのか、を考えてみましょう。１．心の冷えはなぜ怖い？心が冷えるとか、それまで心の中にあった何かが無くなって空間が出来ている時に感じやすいです。会社を退職した、友人と疎遠になった、恋人とお別れした、ペットや家族と死別した。こんな大きな出来事ではなくても、ずっと読んでいた漫画の連載が終了したり、前から楽しみにしていた予定がキャンセルになったり、お気に入りのお店が閉店した、といったような変化でも、心に空間が生まれます。出来た空間を別のものや誰かを受け容れることで埋められれば、寒さを感じることはないでしょう。しかし長年親しんだものだったり、願い続けていたものの穴はそう簡単に代理も見つかりません。空間は喪失感と名前を変え、更に時間が経つことで無力感、孤独感へ変質していってしまいます。２．どこで冷えていることに気がつく？＜１＞で挙げたような事例なら、事前に心得ておくことで、発生後に注意することが出来ます。しかし、木の葉の色がゆっくり色を変えていくように、気がつかないうちに空間が少しずつ広がっていくケースだと、自覚するが困難です。心の変化は徐々に行動に現れます。・以前より何もしない時間が増えた・以前よりスマホを見る時間が増えた・以前よりお金が減らな

『こころのメンテナンスを日常に』この言葉を、私のページには大きく掲載していますこれは心理学心感情についてのケア・知識心について身近なことだよって思い出してほしくて、掲載しています身体の健康のために栄養学を学ぶように心の健康のために心理学が身近になったらいいなって『心理学』ととらえると『学問』が強く押され、難しく感じてしまうかもしれませんでも心・感情って、人であれば皆持っているもので天然で心理学で言っていることをやっているのですただ、これは無意識に習得していっただけのものそれぞれの『家庭教育』の認識任せなんですね日本の自●者は、ピークの3万人越えから2万人超まで減少してきているもののそれだけではなくより、心を知ってより、『わたし』の性質を知ってより、楽しくより、『わたし』らしい心から満たされる日常を過ごすサポートができたらいいなって気軽に心のメンテナンスが日常にあったらいいなとココナラでの活動を始めました身近な人を自●で亡くす辛さ身近な人を自●で亡くしたときの無力さ自●すると決めたとき、どんな気持ちだったんだろうかとずーっと心理学を学んできたからこそ発信できることがあったんじゃないかな？ってできることがあったんじゃないかな？ってやりたいなって思いながらもやってこなかったことやり始めてみました今日は、ふと私が、カウンセラーとして活動したくなった理由を書きたくなったのでブログで記録しておきます(^^♪最後まで読んで頂きありがとうございます。私の知識がだれかの癒しや気づきになれる発信を続けていこうと思います♡

今回のお話は、補完代替療法の療法士様に求める、私なりの「メンタルケア」の最前線に立っている方の実情についてしたためさせていただきます。 世界には多種多様な補完代替療法があり、誕生の歴史や経緯はそれぞれ違いますが、補完代替療法も現代医学もその出発点は同じです。 また、それぞれの療法に携わる療法士（セラピスト・カウンセラー・ヒーラー・コーチ・各種療術家）も、同じ種類の補完代替療法のプロフェッショナルであっても、性格や信条、技術やクライアント様に対する接遇のレベルなどには、当然ながら差異があります。 また、各療法の療法士になろうと決意したプロセスや動機も異なります。そこで、今一度、次世代に求められる療法士様にとって共有したいことがあって考察したことを述べてみたいと思います。 私は「メンタルヘルス」に特化した補完代替療法に力点を置いてますので、その視点から「メンタルケア」は、実際の現場では、いきなり辛辣な話になるのですが、二つの思いに引き裂かれることが多い職業なのです。 例えば看護師や介護士にあたられるスタッフの方の考えてみますと、最近の社会医学では「感情労働」という言葉がしばしば用いられますが、ケアの仕事というのは「感情労働」の最も典型的なものの一つなのです。 「感情労働」という言葉を初めて聞いた方があるかも知れません。サービス業、セールスの方とかコンビニの方とか、そういう人たちはある意味で日々の語らいということがすごく大きな意味を持っていて、何かを得るだけではなしに、単に商売をするとか、ものを作るとかそういうことだけではない、プラスアルファの面が大きな意味を持っているのだと考えます

就職や進学、ご結婚などで環境がガラッと変わって、 新しい生活が始まったにも関わらず、 なぜか心が過去にばかり向き、昔の傷や思い出したくないような出来事に囚われてしまうことがあります。人の心は、スイッチを切り替えるように、環境が変わったからと言って、 パチンと真っさらに切り替えることは、なかなか出来ないようになっています。 新しい環境に馴染むにつれ、「いつの間にか」心も新しい色に染まるように 徐々に変わっていく、そして楽しくなっていく、 という法則があるように感じます。 環境の変化が大きければ大きいほど、心のデトックス症状が大きく、 苦しく感じることも少なくないでしょう。 環境の変化とは、例え嬉しいもの、望んだものであっても、 「慣れないこと」であり、ストレスであることには変わらないです。 新しい人間関係、新しい景色に心が弾む一方で、 ふと疲れが出てきたり、なぜだか無性に昔を思い出して泣きたくなることもあるでしょう。 ですが、それが自然であり、心があるという証拠なのです。 人も、動物も環境が変われば落ち着かなくなります。 猫などは特に敏感で、初めのうちは物陰に隠れて出てこなかったり、 ビクビクして動きもぎこちないです。人間は、猫みたいに正直に反応できないので、取り繕って頑張りますが、 それでも抱えているストレスは同じです。 本当に、いつの間にか、少しずつ慣れてくるのを、 自分で自分を見守ることも大事です。 苦しく感じる時もありますが、必ず未来が来るんだということを ご自分に言ってあげてはいかがでしょうか。

生きていれば、どこかで一度は、他人から「悪口」を言われている（ことを聞く）ことはあると思います。辛いです。落ち込みます。傷つきます。そしてムカつきます（当然）。傷ついて落ち込んで腹を立てている自分を慰めて宥めるのはもちろんやるとして、悪口を言われっぱなしというのも業腹です。この際ですから、それを利用して気持ちよくなりましょう。①悪口を言う側の仕組み「あの人、いつも派手だよね」「また喋ってる」「ラクそうな仕事ばかりやってる気がする」と言っているのは、（おしゃれしてるから目立つなぁ）（社交的だな、人気あるんだな、話しやすい感じ）（スキルが高いな、作業効率いいな）という「羨ましい」思いの裏返しなのです。②「言われる側」に問題があるわけではないことに気づく悪口は、言う側の個人的な問題が表面化してきたものです。言われている対象は、たまたま選ばれてしまっただけ（それでもたまったもんじゃないですが）。言われる側には、何の問題もありません。「悪く言われるのは、自分がダメだからだ」などと考える必要はありません。むしろ、悪口を言う側の人が、羨ましいと思うくらいの人なのです。「私ってば悪口言われるくらいすごい人なのね～（エヘン）」と思って、気分良くなるためのネタにしましょう。③悪口を言ってしまう時の対処法反対に、悪口を言う側になった時。誰かを「羨ましい」と思う気持ちは、誰でも持っています。羨ましいと思うのは、その部分を自分は持っていないので「欲しい、けど（すぐには）手に入らない」から、まるで何の苦労もなく手にしている（ように見える）人が妬ましくなり、「悪口」という手段を取ってしまうのです。羨ましいと

～ねばならない～であるべきであるのような言葉をよく使っていませんか。非常に理性的、自分を律して常に前や上を向いて頑張っているのでしょう。すごいなぁと憧れられる反面、自分にも他人にも高い理想を求めて厳しく接してしまう傾向があります。その為、周囲にも、更には自分にはもっと厳しい目を向けていることも少なくありません。なぜ、自他に厳しくしてしまうのか？よく言われるのは、心の中に✔両親✔先生✔上司✔先輩✔憧れの人から言われたこと、そうした人たちの人物像が「大人」としての形を作り上げ、息づいていて、いつもあなたを見張っているのです。何を？その人の心の中の「幼い子ども」を、です。子どものような✔純真さ✔無邪気さ✔遊び心✔甘え✔未熟さは、「大人」にとって邪魔なもの、抑えるべきものだと、あなたの中の「大人」が考えているのでしょう。抑えつけられた「子ども」の部分は、時間をかけて歪んでいきます。そして✔「大人」の部分が肥大化する⇒ミスやルール違反に対して過剰に厳しくなる✔「子どもらしくない子ども」が強くなる⇒他人の言いなり、我慢ばかりする、顔色を伺うようになり、自分の素直な感情や欲求を叶えられないことでストレスをため込んでしまいます。そのストレスが更に周囲への必要以上の厳しさになって表れます。自分で「こうあらなければ」という理想が、逆に自分と周囲を苦しめると言う負のループの中でがんじがらめになっている姿が目に浮かぶようです。どうすればいい？抑えつけられた自分の中の「幼い子ども」を受容しましょう。甘えたい気持ち、我儘、義務よりやりたいことを優先する、遊びを楽しむ。こうしたものを、もっともっと引き出しま

「頼りたいのに、頼り方がわからない」 そう感じたことはありませんか。 本当は大丈夫じゃないのに、 つい「大丈夫」と言ってしまうあなたへ。 「頼っていいよ」 そう言われても、 どうすればいいのかわからない。 ・迷惑をかけたくない ・重いと思われたくない ・こんなことで頼っていいのか迷う 気づけば、いつも ひとりで抱えてしまう。 でも、 ひとつだけ知っておいてほしいことがあります。頼るって、 いきなり上手にできるものじゃないんです。 むしろ、 “小さく始めていいもの”です。 じゃあ、最初に何をすればいいのか。 それは、 「ほんの少しだけ、本音を出してみること」 例えば、 ・ちょっと疲れてる ・今日は少ししんどい ・なんとなく気持ちが重い これくらいでいいんです。 「助けて」と言わなくてもいい。 「どうしたらいい？」と言えなくてもいい。 ただ、 “本当の気持ちを少しだけ外に出す” それが、頼る最初の一歩になります。 最初は怖いかもしれません。 でも、いきなり全部を話さなくていい。 ほんの少しだけ出してみる。 それを受け止めてもらう。 その繰り返しで、 少しずつ 「頼っても大丈夫かもしれない」 と思えるようになっていきます。 そしてもし、 ・誰に話せばいいのかわからない ・身近な人には言いにくい そんな時は、 “安心して話せる場所” を使うのもひとつの方法です。 無理に頑張らなくて大丈夫です。 あなたのペースで、 少しずつでいい。 頼ることは、弱さじゃなくて 「自分を大切にする選択」です。▼ゆっくり話せる場所はこちら

誰かに話したいのに、否定されるのが怖くて 飲み込んでしまうことって ありませんか？ ・そんな考え方おかしいよ ・それはあなたが悪い ・もっと頑張ればいいじゃん こんなふうに言われて、 余計に苦しくなった経験、 きっと一度はあると思います。 本当はただ、 「そうなんだね」って 受け止めてほしかっただけなのに。 人は、正論よりも先に “安心”がないと、 本音を話すことができません。 私はこれまで、 精神保健福祉士として 200人以上のご相談を お聴きしてきました。 そして、元No.1風俗嬢として 3000人以上の男性と向き合い、 誰にも言えない本音や、 弱さにも触れてきました。 だからこそ思うんです。 人は、 「否定されない場所」があるだけで 少しずつ楽になっていく、と。 まとまっていなくても大丈夫です。 うまく話せなくても大丈夫です。 あなたの気持ちを、 そのままの形で 受け止めます。 100%味方で、お聴きします。 もし今、 誰にも言えない思いを 抱えているなら。 ひとりで抱え込まなくて 大丈夫です。

「もうしんどいな・・・」「苦しい・・・」そう思ったとき、心はパンパンに張りつめた風船のようになっています。無理にポジティブになろうとしなくて大丈夫。まずはその場でできる、小さな「逃げ道」をいくつか持っておきませんか？今のあなたに合うものを、ひとつだけ選んで試してみてください。1. 「体」から整える（30秒でOK）心と体はつながっています。心が動かないときは、まず体からゆるめていきましょう。【深いため息をつく】吸うことより、吐くことに意識を向けます。まずは鼻から息を数秒吸って、肺の中の空気を全部出し切るようにゆっくり「はぁ〜っ」と吐くだけでも、気持ちが少し落ち着きやすくなります。【温かい飲み物をゆっくり飲む】喉を通る温かさに意識を向けてみてください。それだけでも、脳が「今は大丈夫」と感じやすくなります。【冷たい水で手を洗う】水の冷たさやタオルの感触に意識を向けると、思考が少し「今」に戻ってきます。モヤモヤが止まらないときにおすすめです。2. 「場所」を変える視界に入る景色が変わるだけでも、気持ちは少し切り替わります。・別の部屋に移動する（トイレでもOK）・窓を開けて空気を入れ替える・1分だけ外の空気を吸いに行く大きく変えなくても大丈夫。ほんの少し環境を変えるだけでも、心がゆるむことがあります。3. 「思考」を外に出す頭の中でグルグルしているものは、外に出すだけでも少し軽くなります。【スマホのメモに今の気持ちを書く】誰かに見せるものではないので、きれいな言葉じゃなくて大丈夫です。「しんどい」「疲れた」「ムカつく」そんな一言でも十分です。【今できることを1つだけ決める】「今日はお風呂

みなさん、毎日本当にお疲れ様です。仕事、家事、育児……やるべきことを優先していると、自分の楽しみってどうしても後回しになりがちですよね。気づけば、あっという間に一週間が終わってしまう。そんなこと、ありませんか？そこで私は、ある工夫を始めました。「頑張ったからご褒美」ではなく、「頑張るために、先にご褒美を予約しておく」という習慣です。1000円で「ワクワク」を予約するご褒美といっても、旅行や豪華な外食である必要はありません。（我が家は経済的に無理である笑）私が決めているルールは、たった3つ。１、週に一回２、1000円以内３、自分のためだけに使うたとえば、・朝パン屋さんで少し高いパンを買って、お家で珈琲を入れてモーニング。・気になっていた小説を1冊買う。・1000円以内の入浴剤やパックで、お風呂時間を特別にする。・ケーキを買って食べ比べ。これだけでいいんです。あえて「金曜日の夜はご褒美タイム」と予定表に書き込むことで、「あと◯日頑張れば楽しみがある！」と一週間の景色が少しだけ明るく変わります。ご褒美を考える時間は「自分へのギフト」一番のポイントは、「次は何にしようかな？」と毎日考える1分間の時間を持つこと。忙しい毎日の中で、自分のためだけに思考を使う。その瞬間、心に小さなワクワクが生まれます。ご褒美は「成績表」じゃない「今週は全然ダメだった」「体調を崩して寝てばかりだった」そんな週があってもいいんです。私自身、パニック障害や体調不良で思うように動けない日もしょっちゅうあります。でも、そんな時こそ、一週間を終えた自分を労ってあげたい。ご褒美は、何かを達成したご褒美（成績表）ではなく、

生きていれば、落ち込むことなんて何度もあります。裏切られたとき、思い通りにいかないとき、自分の弱さにガッカリしたとき——。でも、人それぞれ立ち直り方は違います。◆ 恋愛で落ち込む瞬間「失恋」と一言でまとめられますが、その裏には深いドラマがあります。・すれ違い・本音を言えなかった後悔・相手の幸せを願う気持ちと、まだ好きな気持ち時間が経つと痛みが優しさに変わったり、“自分の成長” の一部になることもあります。そして、「相手に悪かったな」と反省できる人は、人として魅力が確実に増していきます。自暴自棄になってもいい。でも、自分をこれ以上傷つけないでください。◆ 仕事で落ち込む瞬間仕事は結果で見返す世界。ただし、無理はしないでください。体は資本です。倒れたら意味がありません。私も何度も落ち込みました。毎回繰り返すと、本当に疲れますよね。◆ なぜ落ち込むのか？落ち込む回数が多い人ほど、“本気で生きている人”。本気で向き合うからこそ、うまくいかないと心が痛む。適当に生きていれば落ち込まないはずです。◆ 最後に落ち込むのは弱さじゃなく、“本気で生きてきた証拠”。泣いてもいいし、立ち止まってもいい。また歩き出せる日が来ます。そしてもし、「ちょっと誰かに話したいな…」「気持ち整理したいな…」そんな瞬間が来たら、そのときは遠慮なく頼ってください。あなたのペースで大丈夫です。私はこれからも、落ち込んだ心が少し軽くなるように寄り添っていきます。もし気持ちを深く整理したいときや、“自分だけでは抱えきれないな…”と思ったら、下記のサービスもご利用いただけます👇✨ 心の相談・メンタルサポート✨ 恋愛・復縁・人

こんにちは、こころサポート☘️みちまさです。気持ちがぐちゃぐちゃになること、ありませんか？私にもあります。お金、未来、仕事、過去の失敗…。どれか一つじゃなくて、全部が一気に押し寄せてくるあの感じ。「また失敗するんじゃないか」「本当に大丈夫かな」そう思うたびに、胸がぎゅっとなる瞬間があります。不安って、どうでもいい時には感じません。これ以上、自分を傷つけたくないからこそ、怖くなるんだと思います。不安のままでもいい。強くなくてもいい。揺れながら進んでる自分も、ちゃんと“前に進んでる”と思ってあげたい。■ 失敗の原因って、考えたことありますか？私はこう思っています。情報不足慢心（これぐらいでいいだろう）思い込み（自分なら大丈夫）どれか一つが欠けても、結果が大きくズレてしまう。実際に、過去の私は当てはまっていました。だからこそ今は、過去の自分を見つめ直しながら、また一歩、前に進もうとしています。もし今、心がごちゃごちゃしている人がいたら、その気持ちは弱さではありません。本気で生きているからこそ出てくるものです。話したい時は、いつでも来てください。私もいま、自分と向き合いながら進んでいる途中です。経験者だからこそ、あなたの味方でいたいと思っています。サービスはこちらからお気軽にご連絡ください。

優しくすることによって、損することってありますよね「助けてあげたい」「力になりたい」って思うのは人として素敵なことです。でも、現実には——その優しさを“都合よく使われる”こともあります。⸻友達といると楽しいけど、「お金貸して」「女の子紹介して」「仕事紹介して」「ご飯奢って」…そんな話、ありませんか？例えば女性だったら、「年収高くていい男いない？」とか？「お金貸して」「ご飯奢って」はあまり想像できませんね。すいません、妄想です（笑）でも、こういうお願いを全部聞いていると、だいたい迷惑がかかるんです。お金は返ってこない、紹介した相手からクレーム、奢っても感謝されず当たり前になる。…うーん、困ったな（笑）⸻そこでふと思ったんです。「あれ？この友人、いなくても困らないかも？」って。結果的に、同じ価値観の人と新しく出会った方が、よっぽど楽しかった。……正解でした😂でも中には、利用だけして裏切る人もいました。ほんと、見極めって難しいですよね。⸻嫌なら無理に付き合わなくてもいいのが——友人と恋人。仕事や家族は難しいけど、距離をとるだけでも心は軽くなります。人間関係を整理したら、驚くほど楽になりました。極論、「何とかなるし、いなくても生きていける」んです。そして、自分が困ったときに本当に助けてくれる人は、結局“ごく一部”。多くは同情しても、行動まではしてくれません。⸻でもそれでいいんです。優しさって、本来“見返りを求めないもの”だからこそ、時々、使い方を間違えると自分が苦しくなる。優しい人ほど「嫌われたくない」「断れない」って思ってしまうけど、本当に大事なのは“誰にどこまで優しくするか”。それ

人と関わるたびに、なんだか疲れてしまう…。 そんなときは、“心の境界線”が少し曖昧になっているサインかもしれません。 心の境界線とは？ 人との関わりの中で、 「なんであんなこと言われたんだろう」と気になったり、 「断りたいのに言えなかった」と後から自分を責めてしまったり。 そんな経験はありませんか？ それは、心の境界線が薄くなっている状態かもしれません。 心の境界線とは、 「ここまでは私の気持ち」 「そこから先は相手の問題」 と分けて考えるための、見えないラインのことです。 境界線を引くのは、冷たいことではありません「距離を取るなんて、冷たいかな」と感じる方もいるかもしれません。 でも実は、境界線を引くことは“やさしさ”なんです。 相手を拒絶するためではなく、 お互いが心地よくいられるための距離をつくること。 それが本当の意味での思いやりなのです。 🌿イメージワーク：自分を守る光のバリア少し疲れたときや、人との関わりに揺さぶられたときに、 心を整えるための簡単なイメージワークをご紹介します。 ① 静かな場所で深呼吸をする まずは、心が落ち着く静かな場所を思い浮かべて、 ゆっくりと深呼吸をします。 ② 自分のまわりに、やさしい光の膜を描く あなたの身体を、柔らかな光のバリアが包み込む様子をイメージしてみてください。その光はあなたをやさしく守り、 人の言葉や感情を、やわらかく跳ね返してくれます。 ③ その中で、自分の気持ちに耳を傾ける 「私はどう感じている？」 そう自分に問いかけて、 湧き上がる感情を静かに感じてみましょう。 ④ 光の中で、ただ呼吸する 光の中で呼吸しながら、 自分

愚痴を言うとメンタルに悪い？いやいや、上手に使えばメリットだらけ！　愚痴を言うことは一般的に「メンタルに悪い」と考えられることが多いですが、実は使い方次第ではメンタルヘルスにとって非常に効果的です。愚痴を「正しく上手に使う」ことで、心の負担を軽くし、前向きな気持ちを取り戻すきっかけにすることができます。本記事では、愚痴の効果的な使い方と、それによって得られるメリットについて解説します。愚痴を言うことのメリットとは？　愚痴をただの不平不満と考えがちですが、実はその背後に大切な心理的メリットがあります。1. 感情の解放｜心のデトックス効果　愚痴を言うことで、自分の中に溜まったストレスやフラストレーションを外に出すことができます。この行為は、まるで心のデトックスです。抱え込んでしまうと感情が複雑に絡まり、悪循環に陥りがちです。愚痴を通じてそれらを解きほぐし、心を軽くすることは、結果的にメンタルに良い影響を与えます。2. 共感を得ることができる｜孤独感の軽減　愚痴を誰かに話すことで、自分と同じように感じている人がいることに気づくことがあります。「自分だけが辛い思いをしているわけではないんだ」と感じることで、孤独感が和らぎ、心の支えを得ることができます。共感の力は、辛い気持ちを抱える中での大きな癒しになります。3. 問題の把握と解決の第一歩｜自己成長のきっかけに　愚痴をただの感情の発散にするのではなく、自分が何に不満を感じているのかを冷静に見つめ直す機会にすることが重要です。愚痴を通じて、自分が抱えている問題の本質を理解し、それを解決するためのアクションを取る第一歩にすることができます。

「やらなきゃいけない」と分かっていても手が進まない…。この記事では、先延ばし癖を克服し、仕事効率を高め、日々のストレスを減らすための5つのステップを紹介します。これを実践すれば、作業をスムーズに進め、精神的な余裕を手に入れることができます。1. やりたくない理由を理解する　やりたくないと感じる原因を理解することが最初の一歩です。作業が大きすぎてどこから手をつければいいか分からない、興味がない、失敗への恐れなどが原因です。例えば、山の頂上に登るのを考えると、どこから始めるか分からず気が遠くなりますが、一歩一歩のルートが見えれば進みやすくなります。　僕自身も、以前プロジェクトの全体像があまりにも大きくて手がつけられなかった経験があります。でも、そのときに「まずは最初の部分だけやってみよう」と考えたら、自然と動き出せました。一歩踏み出すことで見えてくる景色があると実感しました。2. 作業を細分化する大きな作業は小さなステップに分けましょう。「報告書を作る」という作業なら、「資料を集める」「構成を考える」「第1章を書く」などに分けます。小さなタスクに分けると心理的なハードルが下がり、各タスクを終えるたびに小さな達成感を得られます。まるで、マラソンの途中でエイドステーションに立ち寄り、水を飲むことで次に進む力を得るようなものです。　僕も、大きな仕事を抱えたときには細かく区切って取り組むようにしています。例えば、新しいカウンセリングプログラムを作成する際、全体を一気にやろうとすると圧倒されてしまうので、まず資料を集め、それから内容を整理し、次にセッションの構成を考えるといった具合に進めてい

こんにちは、木下愛理紗(ありさ)です暑かったり、急に天気が変わったり(>ㅿ<;;)皆さん体調崩してないですか？気圧病が楽になるかもしれない方法が書いてあるのでこちらの記事もおすすめですこれからの季節に役立つかも！？では、今日の記事についてです「産後うつ」について…」先日ニュースを見ていてこの事件の判決を知りましたNHKの「愛知 一宮 娘3人殺害事件 母親に懲役23年の判決 名古屋地裁」の記事が見やすくていいかもしれません特にNPO法人「ママライフバランス」の代表、上条厚子さんのお話は勉強になります私にはこの事件は辛すぎて…母親の遠矢姫華さんと子供たち両方の気持ちに入り込んでしまいそうになりますお母さんは重度の「産後うつ」であり完璧主義者そのため心療内科に行くのですが「お薬が母乳に影響するのでは」という不安から通院を自己中断してしまったようです…精神科のお薬を自己判断でやめたり、増やしたりこういったことはお勧めできません私もしてしまっていますが通院を自己中断するのはお勧めできません先生が合わない場合、カルテの開示を求め他の病院や先生を探し医療とのつながりを切らないようにした方がいいです（私も身に沁みました💦）やめた場合、リバウンドで強い症状に襲われることもあります1人で悩みを抱えたお母さんはネットで家事や育児の不安を検索していたようです…「子どもの健康は親の責任だ」というSNSの投稿を保存したり…これは…難しい問題ですが、病気や悩みを持った時いまでは手元にあるスマホ一つで色んなことを調べられますその時にいろんな意見をと入り入れられる人は多くありませんネガティブな情報、

今回は第一弾ということで世間でも悩みが消えない「心の疲れ」について聞いてみました！！心が疲れたときには、リラックスしてリフレッシュする方法が助けになることがあります。以下にいくつかの対処法を挙げてみます：１、休息と睡眠：十分な睡眠を取ることは、心身の回復に欠かせない要素です。適切な時間に寝ることで、体をリフレッシュしストレスを軽減できます。２、マインドフルネスや瞑想：瞑想やマインドフルネスを練習することで、心を落ち着かせることができます。深呼吸をすることに集中したり、自分の感情や考えに注意を向けることで、心の疲れを和らげることができます。３、趣味や興味を持つこと：好きな趣味に没頭したり、新しい興味を見つけることで、心に活力を与えることができます。趣味に没頭することはストレスを解消し、楽しみを感じる機会を提供します。４、自然と触れ合う：自然に触れることで、心が癒されることがあります。散歩やランニング、アウトドアアクティビティを楽しむことで、ストレスが軽減されることがあります。５、コミュニケーション：心の疲れを解消するには、誰かと話すことが助けになる場合があります。友人や家族とコミュニケーションを取ることで、気持ちを共有したり、支え合ったりできます。６、身体活動：運動はストレスを軽減し、気分を改善する助けになることがあります。ウォーキング、ヨガ、ダンス、ジョギングなど、自分に合った身体活動を行うと良いでしょう。７、健康的な食事：栄養バランスの取れた食事を摂ることは、心身の健康に重要です。野菜や果物を積極的に摂取し、水分補給を忘れずに行いましょう。８、自己ケア：自分自身に対して優しく

こんにちは、皆さん。梅雨の季節がやってきましたね。私の住んでいる地域は例年に比べて雨が少ないようにも感じますが、湿気がすごいので今年もこの時期がやってきたなぁと実感しております。この時期、雨や湿度の高さなどの気候の変化によって、私たちのメンタルも影響を受けることがあります。今日は、梅雨になるとメンタルが落ち込む理由と、カウンセラーとしての意見をお伝えしたいと思います。まず、なぜ梅雨の季節にメンタルが落ち込みやすくなるのかを考えてみましょう。梅雨は曇りや雨の日が続くことが多く、外出や活動が制限されることがあります。また、湿度の高さや気圧の変化によって体調が崩れやすくなることもあります。これらの要素が組み合わさることで、気分の落ち込みやイライラ、集中力の低下など、メンタル面での影響が現れるのです。そんな梅雨の季節にメンタルをケアするために、大切なポイントをいくつか挙げてみたいと思います。まず一つ目は、自己ケアを大切にすることです。梅雨の時期は外出が制限されることが多いかもしれませんが、家の中で自分自身へのケアを怠らないようにしましょう。リラックスする時間を作ることや、好きな趣味に没頭すること、読書や映画鑑賞など、自分自身に心地よい時間を過ごすことが大切です。私自身は読書やアニメ鑑賞が趣味なので、忙しい時期に買ってまだ読めていない積読を読んだり、一気見するには長すぎて手を付けていなかったアニメや映画を鑑賞したりして楽しんでいます( *´艸｀)アウトドア派の方々にはつらい時期かもしれませんが、新しいジャンルにチャレンジして趣味を増やしてみるのもいいかもしれません！次に、心地よい環境を整

体を休めるのは、横になって目をつぶることである程度は可能です。 しかし、「心を休める」のは、どうすればいいでしょうか。 心の休ませ方が分からない場合の、手がかりやきっかけを考えてみました。≪心が休まらない理由≫考えてみれば、頑張る方法や心構えは小さい頃から教えられるのに、上手な心の休ませ方・リラックス方法は誰も教えてくれませんよね。大人も知らないのかもしれません。 心が休まらない、という方は、不安感が強い方が多いです。 不安が強くて休むことが出来ない方は、こんなことを考えていることが多いのではないでしょうか。頑張らない自分は価値が無いと思っているずっと頭のなかで「やらなきゃいけないこと」が次々湧いてくる「やらなきゃいけないこと」をやらなかった時が怖い現実の状況より不安感のほうが強力過去に不安が何度も的中しているから、「考えすぎだ」と思えない子どもの頃、ゴロゴロしていたら叱られた良い予想ををするよりも、悪い予想をして「保険」をかけている休む＝怠けることだと思っている自分はもっと努力しなければいけないと思っている（休む権利はない）休みたい、という気持ちが分からない→「休まなければ」なら分かるそもそも休むことが出来ないくらい色々抱え込んでいる手の抜き方・楽する方法・逃げる方法も分からないこういう方は、ひるがえせば「頑張ること」「役目を果たすこと」「責任を持つこと」「働くこと」「我慢すること」は得意です。 これらは全部長所ですから、やればやるほど周囲から褒められます。 それと反比例して、逆の行為である「休む」「楽する」「手抜きする」「逃げる」が出来なくなってしまうのではないでしょうか。

自分を知る、とは、実際にやろうとすると難しいものです。 その中でも「自分の感情」を知ってコントロールするのはもっと難しいしやり方が分かりません。コントロール＝我慢、になってしまっては逆効果です。 自分を知る方法の一つとして、感情をモニタリングしてみましょう。 １．モニタリングとはモニタリングとは「監視、観察、観測を意味し、対象の状態を継続または定期的に観察・記録すること」（KDDI Evolva） です。監視カメラなどで定点観測していると、実際に見ていた時とは違う変化や異変に気付くことがあります。人は目で見ていることがすべてではありません。目や耳に入ってくる情報の全てを取り入れていると情報が多すぎてその刺激でパンクします。無意識に自動的に、必要な情報だけピックアップしているのです。 必要な情報だけピックアップする、と言いましたが、何を「必要」と思うか、によって、ピックアップする情報が変わってくる、とも言えます。 例えば怒りの感情を強く感じているときに、その原因追及ばかり考えていれば、それ以外の情報は当然無視されたり、「怒り」関連情報ばかりを集めてしまうことで感情が増大・増強されていく恐れもあるのです。 ２．何のために感情をモニタリングするのか自分の感情をモニタリングするときは、対象は「自分」、見ているのも「自分」です。 どういうこと？　と思われるかもしれませんが、何かの感情を感じている自分を、定点カメラで外側から観察するのです。 それを試みると、「感情を感じている自分」と「感じている自分を見ている自分」が分離します。 天井に設置されたカメラが室内を撮影していると、室内の人物や