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こんにちは！アファメーションケアラー石塚です。仕事や人間関係、将来の不安…日々の生活の中で、「自分はこのままでいいのだろうか？」と悩んでしまうことはありませんか？そんな時に大切なのが 「自己肯定感」 です。自己肯定感とは、自分をありのままに受け入れ、「自分は大丈夫」と思える気持ちのこと。しかし、忙しい日々の中で、無意識のうちに自分を責めたり、否定したりしていませんか？今回は、自己肯定感を回復させるために役立つ 「言葉の力（アファメーション）」 についてお伝えします。ポジティブな言葉を習慣にすることで、心が軽くなり、「自分は大丈夫」と思えるようになっていきます。なぜ言葉が自己肯定感に影響を与えるのか？私たちの脳は、 繰り返し聞いた言葉を「真実」として受け取る 性質があります。例えば、周囲から「あなたはダメだ」と言われ続けると、実際に自信を失ってしまうことがあります。逆に、「あなたは素晴らしい」と言われると、自己肯定感が上がりますよね。この仕組みを利用して、 自分自身にポジティブな言葉をかける ことで、自然と「自分は大丈夫」と思えるようになっていきます。自己肯定感を回復するためのアファメーション5選ここでは、自己肯定感を取り戻し、「自分は大丈夫」と思えるようになるための言葉をご紹介します。朝・夜・仕事の合間など、心が疲れたときにぜひ唱えてみてください。① 「私はありのままで価値がある。」　→ どんな自分でもOK！無理に変わる必要はありません。② 「私は過去の自分も未来の自分も、すべて受け入れる。」　→ どんな経験も、自分の成長の糧になります。③ 「私は毎日少しずつ成長している。」　

こんにちは！アファメーションケアラー石塚です。毎日をもっと幸せに、もっとツイてる自分になりたいと思いませんか？実は、私たちの「言葉」には、運気を変える大きな力があります。ポジティブな言葉を繰り返すことで、心の在り方が変わり、行動も自然と前向きになります。すると、引き寄せの法則が働き、良い出来事が次々と起こるようになるのです。本記事では、言葉の力を活用し、運気をアップさせる「アファメーション」についてご紹介します。言葉が運気を左右する理由なぜ「言葉」が運気を左右するのでしょうか？それは、言葉が私たちの「思考」と「感情」に直接影響を与えるからです。例えば、朝起きてすぐに「今日は最悪だ」とつぶやくと、一日中ネガティブな気分になりがちです。逆に、「今日は素晴らしい一日になる！」と言葉にするだけで、前向きな気持ちになり、行動も変わります。このように、言葉が私たちの心を作り、その心が運気を左右するのです。運気を上げる！おすすめアファメーション5選ここでは、運気アップに効果的なアファメーションを5つご紹介します。毎朝、声に出して唱えたり、紙に書いて目につく場所に貼ると効果的です。① 「私はツイている！今日も素晴らしい1日になる。」　▶ 前向きな気持ちを引き寄せ、良い出来事を起こしやすくするアファメーション。② 「私は愛と幸運に満ちている。」　▶ 自分を大切にすることで、ポジティブなエネルギーが周囲にも広がります。③ 「私は成功する運命にある。どんなチャンスも掴める！」　▶ 自信を持つことで、新しい挑戦に対する意欲が湧いてきます。④ 「私はどんな時でも感謝の気持ちを忘れない。」　▶ 感謝の習慣

この記事は約4分で読めます要約「やる気が出ない、ストレスが溜まる…」その原因は脳内ホルモンのバランスかも？ドーパミン・オキシトシン・セロトニンを活用し、脳のパフォーマンスを最大化する方法を解説！簡単な習慣で毎日を快適に変えよう！「なんだかやる気が出ない」「人間関係がうまくいかない」「ストレスで疲れやすい」……こんな悩みを抱えている人、多いんじゃないかしら？実は、その原因は「脳内ホルモンのバランス」にあるのよ。脳を活性化する3大幸福ホルモン、ドーパミン・オキシトシン・セロトニンをうまく活用すれば、やる気も出るし、人間関係もスムーズに、ストレスにも強くなれるの。今回は、脳のパフォーマンスを最大化する方法を一緒に学んでいきましょう！脳を最大限に活用するために🌵「先生、なんで同じ人間なのに、成功する人とそうじゃない人がいるんだろ？」🌸「いい質問ね。それはね、脳の使い方が違うからよ！」🌵「え？みんな同じ脳を持ってるのに？」🌸「そうなのよ。でも、成功者は脳の3大幸福ホルモンを上手にコントロールしているの。逆に、これがうまく働かないと、やる気が出なかったり、ストレスが溜まったりするわ。」🌵「ってことは、その3つのホルモンをうまく出せるようになれば……？」🌸「その通り！3つのホルモンをバランスよく分泌できれば、脳のパフォーマンスが上がって、やる気・人間関係・ストレス耐性が劇的に変わるのよ。じゃあ、ひとつずつ解説していくわね。」ドーパミンとは？やる気と行動のスイッチ🌸「ドーパミンは行動の原動力になるホルモンよ。これが出ると、やる気が出たり、達成感を感じたりするの。」🌵「でも、やる気って勝手に出る

こんにちは！アファメーションケアラー石塚です日々の生活の中で、「ツイてるな」と思うことが増えたら嬉しいですよね。実は、幸運は偶然ではなく、意識の持ち方によって引き寄せることができます。その鍵となるのが「アファメーション」です。  ポジティブな言葉を日常に取り入れることで、自然と前向きなエネルギーが高まり、良い出来事を引き寄せやすくなります。  今回は、幸運体質になるためのアファメーションの実践法をご紹介します。  このブログでは、日々の皆様の疲れを癒せる様にと発信をしております。沢山の方の目に届けたいので、イイネなどよろしくお願いします。1. 幸運体質とは？  「幸運体質」とは、特別な才能や環境ではなく、思考の習慣によって作られるものです。ポジティブな言葉を使うことで、無意識のうちに行動や選択が変わり、結果として運が開けていきます。  例えば、「私は運がいい」と思い続ける人は、小さな幸せにも気づきやすくなり、自然と前向きな行動をとるようになります。すると、人との出会いやチャンスにも恵まれやすくなり、どんどん運が良くなっていくのです。  2. アファメーションが幸運を引き寄せる理由  アファメーションを続けると、脳がその言葉を現実として受け入れ、無意識の行動が変化します。これを「自己成就予言」といい、「自分はツイている」と思うことで、その通りの行動をとるようになるのです。  また、ポジティブな言葉を発することで周囲の反応も変わり、良い人間関係やチャンスを引き寄せる効果もあります。   3. 幸運を引き寄せるアファメーション5選  ここでは、毎日簡単に実践できるアファメーションをご

こんにちは！もっちです！あなたの人生を少しでも充実させるためのお手伝いをしたいと思っています！今回は、前回までのブログでお伝えした朝のネガティブをどうやったら和らげることができるかを目指してお伝えします！それではどうぞ！！ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー寝起きは、動きたくない、何も考えたくない状態なので焦りからくるストレスホルモンで気分がネガティブになりがちです。なので、寝ぼけている時間が長ければ長いほど考え方がネガティブになっていきます！！！ネガティブな感情を味わう時間が長くなるからです。もう少し詳しく説明すると、前回までのブログで登場したコウくんとフクコちゃん二人には特徴がありましてコウくんが優勢のときは動くことにストレスを感じにくくなっていて、フクコちゃんが優勢のときは動くことにストレスを感じやすくなっています。いやいや、起きてるときもストレスを感じるよ？家で落ち着ているときの方がストレスなくない？という声が聞こえてきそうですが　＾＾；例えば、”休日に上司から電話がかかってきた”とします。その電話が鳴ったときの状況が”ゆったりソファーの上で読書をしてくつろいでいるとき””家の周りを犬と散歩をしていたとき”を比べてみてください。どちらの方が電話に出る動きがしやすいと思いますか？もしくは、別の例を上げてみると朝起きて家にいるときはすごーく行きたくなくて憂鬱な気分だけどドアを開けて外に出ると仕事とか学校のことを考えているという経験をしたことがある方がいらっしゃれば感覚的に理解が早いかもしれません。めちゃくちゃシンプルにいうと「コウくんが優勢になれば朝のネ

年度末で忙しい日が多くなる方もいると思いますが日常の小さな達成感を大切にすると精神的なバッテリー切れを防げたり、次の行動が軽く起こせるようになりますよ。

繊細さは、あなたの素敵な個性であり才能です💖「もしかして、私って繊細？」と思ったら、まずはチェックしてみましょう！✅ 繊細さんチェックリスト3つ以上当てはまったら、あなたは繊細さん❤️✨いかがでしたか？繊細さは弱点ではなく、あなたの大切な個性です✨その特性を活かして、もっと心地よく生きられる方法を知りたくありませんか？💖 繊細さんの特徴と魅力繊細な人には、こんな素敵な特徴があります✨🌿 共感力が高く、人の気持ちに寄り添える🌿 想像力が豊かで、芸術やクリエイティブな分野で才能を発揮できる🌿 細やかな気配りができ、優しく思いやりがある🌿 深く考え、物事をじっくり理解しようとする🌿 美しいものに敏感で、小さな幸せを見つける力がある「自分って繊細すぎるのかな…」と悩むことがあっても、それはあなただけの素晴らしいギフトなんです💖😔 繊細さんの悩みと対処法一方で、繊細な人ならではの悩みもあります。❌ 人の感情に左右されやすく、疲れやすい❌ 小さなことでも気にしすぎてしまう❌ 刺激が多い環境だとストレスを感じやすい❌ 自分の気持ちを抑えてしまいがち❌ 周りに「気にしすぎ」と言われることが多いこうした悩みを乗り越えるには、✅ 自分を大切にすること✅ 無理をしすぎないこと✅ 適切なストレス対処法を身につけることが大切です💡💖 繊細さを活かすカウンセリング繊細さに悩んでいる方へ。私のカウンセリングでは、✅ 繊細な自分を受け入れる方法✅ ストレスを減らすための具体的なステップ✅ 繊細さを活かせる仕事や生き方を一緒に見つけていきます😊💖「繊細さをどう活かせばいいの？」「もっと生きやすくなりたい！」そん

「気分が落ち込む…」「モヤモヤする…」そんなとき、運動をするとスッキリした気持ちになった経験はありませんか？ 実はこれ、単なる気のせいではなく 「脳内ホルモンの働き」 によるものです。運動をすると分泌される 3つのホルモン が、私たちの気持ちを前向きにしてくれます。① セロトニン：「幸せホルモン」で心を安定させるセロトニンは 「幸せホルモン」 とも呼ばれ、心の安定に関わる神経伝達物質です。このホルモンが増えると、不安やストレスが和らぎ、気分が安定します。▶ セロトニンを増やす運動✅ リズム運動（ウォーキング・ジョギング・水泳・ダンス）✅ 朝の光を浴びながら運動する（朝散歩など）✅ 深呼吸を意識しながらのストレッチ特に リズムよく繰り返す運動 は、セロトニンの分泌を促進します。音楽を聴きながらウォーキングをすると、さらに効果的！② エンドルフィン：「脳内麻薬」でストレスを和らげるエンドルフィンは 「脳内麻薬」 とも呼ばれ、強い鎮痛作用と幸福感をもたらすホルモンです。運動をすると自然と分泌され、気持ちをリラックスさせる効果があります。エンドルフィンが増えると、ストレスや不安が軽減され、ポジティブな気持ちに なりやすくなります。また、痛みを和らげる作用もあるため、運動中に「疲れを感じにくくなる」ことも。▶ エンドルフィンを増やす運動✅ 適度な有酸素運動（ランニング・水泳・サイクリング）✅ 達成感を感じる運動（筋トレ・ヨガ・登山など）✅ 楽しくできる運動（ダンス・スポーツなど）特に 「ちょっとキツい」と感じるくらいの運動 でエンドルフィンは増えます。「もう少し頑張ろう！」と思える運動を

私たちは日々の生活の中で、さまざまな不安を抱えています。仕事のこと、人間関係のこと、将来のこと――不安は尽きることがありませんよね。でも、その不安とどう向き合うかで、気持ちの持ちようは大きく変わります。今日は、私が実践している「不安とうまく付き合う方法」をご紹介します。1. 不安が湧いたときに「必要？ 不必要？」と問いかける不安を感じたとき、その感情が本当に必要なものかどうかを自分に問いかけてみてください。✅ この不安は、今の自分にとって必要なもの？✅ それとも、ただの思い込みや過剰な心配？こうして問いかけるだけで、感情の整理がしやすくなります。たとえば、「仕事でミスをしたらどうしよう」と思ったとき。👉 必要な不安なら、「じゃあどうすればミスを防げるか？」と具体的な対策を考えればOK。👉 不必要な不安なら、「まだ何も起こっていないのに心配しすぎてるかも」と気づくことができます。2. 繰り返すうちに感情を選別できるこの「必要？ 不必要？」の問いかけを続けていると、自然と自分の感情を選別できるようになります。最初は難しく感じるかもしれませんが、習慣にしていくうちに、「これは気にしなくてもいいな」と瞬時に判断できるようになります。すると、不安に振り回されることが減り、余計な心配をする時間も少なくなっていきます。3. 不安は行動のエネルギーにもなるただし、不安をすべてなくせばいいわけではありません。不安は、私たちが行動するきっかけにもなる大切な感情です。📌 「試験が不安だから勉強を頑張る」📌 「健康が気になるから運動を始める」このように、適度な不安は自分を成長させる原動力になります。大

人は意外と、どうでもいいことは続けられるのに、本当に大切なことほど後回しにしがちです。気づけば、なんとなくSNSをスクロールしたり、Netflixを流し見したり、ついダラダラと時間を過ごしてしまう…。もちろん、それ自体が悪いわけではありません。でも、もし 「自分を大切にしたい」「もっと充実した時間を過ごしたい」 と思っているなら、その時間の中から たった10分だけ でも、「自分と向き合う時間」を作ってみませんか？ 🌱小さな積み重ねが未来を変える私たちの未来は、「何か劇的なこと」をしなければ変わらないわけではありません。むしろ、小さな積み重ねが、気づいたときには大きな違いを生み出します。たった10分でも、自分と向き合う時間を持つことで、心が落ち着いたり、本当にやりたいことが見えてきたり、少しずつ自分自身が変わっていきます。たとえば、こんなことを試してみるのはどうでしょう？✅ ノートに気持ちを書き出してみる 📝✅ 深呼吸をして「今の自分」に意識を向ける 🌿✅ 好きな香りをかいでリラックスする 🌸✅ スマホを手放して、何もしない時間を持つ10分だけでも、そんな時間を作ってみると、心に少しずつ余裕が生まれます。そして、数年後のあなたは、今の「ちょっとした習慣」によって、より自分らしく、豊かな時間を過ごしているかもしれません✨今すぐ、第一歩を踏み出そう「そろそろ、自分を大切にする時間を持ちたい」「小さな一歩を踏み出してみようかな」そう思ったら、🐾とDMしてください💬💖あなたの変化を全力でサポートします💫#自分を大切に #小さな習慣 #未来を変える #セルフケア #自分と向き合う #ストレ

廉清生織のブログの部屋へようこそ私は小学生のころ・・とっても緊張しやすく音楽のリコーダーのテストが一番苦手でした。静かな教室に自分の笛の音だけが響き渡るその時間が物凄い緊張するのです。手が震えて息が吹けなくて震えてしまうくらいのアガリ症でした「完璧にこなさなければ‼」と自分で自分にプレッシャーを与えていたのですこれが余計に追い打ちとなり緊張してしまう原因だったのですでもこれは人によって様々です。また環境や状況によっても緊張しますよね？今回は私が実際に克服した緊張を解きほぐす方法を紹介していきますねまずは原因を追究して「どうして？」「なぜ？」と自問自答して原因を把握することから始めてみましょうそうすることにより・・緊張を改善するのがスムーズになるのです緊張しないためにプレッシャーを感じないようにするコツとは？不安や重圧から人前に立つと緊張しやすい人がいる一方・・・どんな状況でもいつもリラックスしている人もいますよね！ 動揺しない性格の人は何か特別な対策をしているのでしょうか？緊張しやすいのを改善する方法1. 成功するビジョンを思い描く「途中で話が飛んでしまったらどうしよう」「うまく伝わらなかったらどうしよう」など小学生の頃の私のようにネガティブなことばかり考える人は「失敗してはいけない」というプレッシャーを自分自身に無意識に掛けてしまっていることもあるでしょう そのためアガリ症の人は日頃から成功するイメージを思い描くようにしましょう不要なプレッシャーから解放されるので気持ちに余裕ができて緊張を克服できますよ‼緊張しやすいのを改善する方法2. 場数を踏む苦手なものに対して「緊張して

「話を聴いてもらう」なんて、ただの雑談にすぎないと思うかもしれない。 でも、それが時として絶大な効果を持つことがある。私自身、話を聴いてもらって救われたこともあれば、 逆に聴いてもらえなくて絶望したこともある。 今回は、「話をすること」「聴いてもらうこと」が持つ力について、 自分の経験をもとに考えてみたい。 ________________________________________ ◇ 話を聴いてもらって救われた経験 本当に自己否定がひどい時期があった。 「自分はくそのような存在で、この地球上にいるだけで負の遺産を生み出している」 そう思うほど、落ち込んでいた。 でも、そのとき話を聴いてくれた相手は、とにかく私を全肯定してくれた。 「そんなことないよ！」 「ささきさんのこういうところが素敵だよ！」 本当に、ありとあらゆる言葉で肯定してくれた。誰かに裏で金でも握らされたのか？　というくらいに褒めてくれた。普段なら「そんなお世辞いらない」と思うかもしれない。でもそのときの私は、凄まじい自己否定をする一方で、「わたしを褒めて！ 息してるだけでもえらいって言って！　100個良いところ言って！　褒めろ称えろたてまつれ！」 と心の奥底で叫んでた。 だからこそ、全肯定してくれる言葉がものすごく効いた。 「た、太鼓持ちかよ……。無理しなくていいって……」と言いながらも、本当に嬉しかった。そんな私の悪態に笑って、その人はその後も私のことを褒めてくれた。すぐに立ち直れたわけじゃないけど「私ってそんなにダメな存在じゃないのかも」と、 ほんの少し思えた。 正直、ものすごく救われた。 ______

「幸せは脳が分泌するホルモンによるもの」という話を最近知って、 それなら、意図的に脳内物質を増やせば少しは気持ちが楽になるんじゃ？ と思い、いろいろ試してみました。 効果があったかどうかは正直よくわからない。 でも、何もしないよりは良かったかもしれないので、 今回は私が試してみたことを紹介します！ ◇ 試したことリスト ① 無心で歩く（セロトニン） セロトニンは「心の安定ホルモン」とも呼ばれ、 ストレスを和らげたり、気分を穏やかにする働きがある。 なので、天気の良い日は、5分でもいいから歩くようにしてみた。 悩みが頭の中をぐるぐるして、どこまでも底なし沼に沈みそうなときも、 歩いていると、なんとなく「足がつく」感覚になった。 完全に悩みが消えるわけじゃないけど、 少しは冷静になれる気がした。 ② 納豆・チーズ・バナナ・カレーを食べる（セロトニン）  セロトニンは食事でも補給できる。 特に納豆やチーズなどの発酵食品、バナナ、カレーのスパイスに含まれる成分が、 セロトニンの生成を助けると言われている。 これで劇的に気分が変わる！ とはならなかったけど、 好きなものを食べると、単純に「美味しいな、幸せ～」と思えてよかった。③ 推しの動画を見る／口角を上げる（ドーパミン・エンドルフィン） ドーパミンは「快楽・やる気ホルモン」で、 達成感や楽しさを感じると分泌される。 エンドルフィンは「幸福ホルモン」で、ストレスを和らげる働きがある。 楽しくなくても、笑える気分じゃなくても、 とりあえず推しの動画を見たり、口角だけでも上げてみた。 ただし、口角をぎゅむっと無理矢理あげて鏡を見たら「目が

幸せを遠ざける「考えすぎ」の習慣 🤔🔄「これで本当に大丈夫かな？」「もし失敗したらどうしよう…」そんな不安や恐れが頭の中をぐるぐる巡ること、ありませんか？🌀💦私たちは、未来の心配や過去の後悔にとらわれることで、せっかく目の前にある幸せに気づけなくなってしまうことがあります😢🌈。考えすぎること自体は悪いことではありません🙌✨。むしろ、物事を深く考えられるのは素晴らしい力です💡🌟。でも、その力を使いすぎると、結果として「今」を楽しむことが難しくなることも…。深呼吸して、自分を取り戻そう 🌬️💖そんなときは、まず深呼吸をしてみてください🍃✨。吸い込むときに新しいエネルギーを感じて、吐き出すときに不安や恐れをそっと手放すイメージをしてみましょう🌟💨。心が少し軽くなったら、次にこんな言葉を心の中でつぶやいてみてください。「信じたいことを信じる。」 💫🕊️たったこれだけの言葉で、物事が少しずつ良い方向に進む感覚を得られるかもしれません✨💡。それは、不安に流されるのではなく、自分の未来を自分で選び取る力を信じる行動だからです🌈🌟。考えすぎる自分も大切に 🌸💌「また考えすぎちゃった…」「こんな自分はダメだな」そんなふうに自分を責めてしまうこと、ありませんか？😞💔でも、考えすぎる自分も、あなた自身の一部。大切に受け入れてあげましょう🤗💞。考えすぎるのは、あなたが真剣に物事と向き合っている証拠です✨👏。だからこそ、そのエネルギーを少し方向転換して、不安や恐れではなく、「素敵な未来」を想像することに使ってみてください🌟🎨。素敵な未来を描こう 🌟🌼未来を考えるとき、つい「うまくいかなかったら…」とネガ

救いをもたらすのも人昨年末、私は人間関係において嫌な経験をし、人間不信になりかけたことがありました。その影響で、人と関わることが怖くなり、心を閉ざしてしまいそうな時期もあったのです。しかし、そんな私を救ってくれたのも「人」でした。嫌な経験を与えるのも人ですが、救いと成長をもたらしてくれるのもまた人間だということを、改めて実感したのです。昨日お話しした4人の方々も、そんな私を支えてくれる存在でした。支え合うつながり4人との会話を通して感じたのは、「人生をどう生きるかは、どんな人と関わるかによって大きく左右される」ということです。私のメンタルを支えてくれた方去年、20年ほど飲み続けていた抗うつ薬を断薬する挑戦をしました。この時、離脱症状の辛さは、もう味わいたくないです。ただ、年末の出来事で自信を失いかけたとき、「無理しなくていいんだよ。つらかったね～」と寄り添ってくれ、励ましてくれた方がいました。その一言が、私の心に頑張ろうという前を向く力を与えてくれます。新しい挑戦を後押ししてくれる方女性支援事業への参入を考え始めたきっかけも、ある方の温かい言葉でした。「あなたならできる」という言葉が、挑戦する勇気を私にくれました。成功を心から応援してくれる方私の話を真剣に聞き、成功のイメージを一緒に描いてくれる存在もいました。こうしたつながりがあることで、自分の目標に向かう道が明るく感じられるのです。断捨離が生んだ心の余裕昨年末、私は物理的にも感情的にも断捨離を決意しました。それは、人間関係の整理も含まれています。不要な人間関係を整理することで、本当に大切な人たちとのつながりを深めることができ

今回は前回触れた「内観のコツ」についてお話ししようと思います。内観とは自分の心の中を観て癒す方法です。よく瞑想と一緒に見られがちですが私は別物と考えています。瞑想は頭を無にするために行うものと認識していますが、内観は思考と感情を感じることをしていきます。こう考えると全くの別物ということがお分かりいただけると思います。基本的に内観を上手に行うコツは、「自分の心を感じる」「浮かんできたイメージを否定しない」「良い悪いで判断しない」「感情に添って内観を進める」「当事者意識を持って内観をする」私の経験則からこれが出来ていれば内観はほぼほぼ上手くできると思います。ひとつひとつ細かく説明すると「自分の心を感じる」自分の感じた心の動きを感じる。自分が何を思い何を感じたかは内観を進めるためにはかなり重要なポイントです。なんとなくでも大丈夫なので感じてみましょう。「浮かんできたイメージを否定しない」心の中は自由です。内観で浮かんできたイメージも感情も否定せずに受け入れましょう。どんな汚い感情やイメージも否定しなくて大丈夫です。「良い悪いで判断しない」現実では法や良識、ルールによって善悪や良い悪いで判断しますが、内観は自分の心の中のものです。良い悪いの判断をせずありのままを受け入れましょう。「感情に添って内観を進める」内観は自分の感情を軸に進めていきましょう。何故その事象を起こしどんな感情が知りたかったのか？自分の感じた感情にフォーカスすることでぶれない内観が出来ます。「当事者意識を持って内観をする」内観を受け身の立場で行ってしまうと周りのせいや周りが悪いと思ってしまいいがちです。他人がどうこうで

愚痴を言うとメンタルに悪い？いやいや、上手に使えばメリットだらけ！　愚痴を言うことは一般的に「メンタルに悪い」と考えられることが多いですが、実は使い方次第ではメンタルヘルスにとって非常に効果的です。愚痴を「正しく上手に使う」ことで、心の負担を軽くし、前向きな気持ちを取り戻すきっかけにすることができます。本記事では、愚痴の効果的な使い方と、それによって得られるメリットについて解説します。愚痴を言うことのメリットとは？　愚痴をただの不平不満と考えがちですが、実はその背後に大切な心理的メリットがあります。1. 感情の解放｜心のデトックス効果　愚痴を言うことで、自分の中に溜まったストレスやフラストレーションを外に出すことができます。この行為は、まるで心のデトックスです。抱え込んでしまうと感情が複雑に絡まり、悪循環に陥りがちです。愚痴を通じてそれらを解きほぐし、心を軽くすることは、結果的にメンタルに良い影響を与えます。2. 共感を得ることができる｜孤独感の軽減　愚痴を誰かに話すことで、自分と同じように感じている人がいることに気づくことがあります。「自分だけが辛い思いをしているわけではないんだ」と感じることで、孤独感が和らぎ、心の支えを得ることができます。共感の力は、辛い気持ちを抱える中での大きな癒しになります。3. 問題の把握と解決の第一歩｜自己成長のきっかけに　愚痴をただの感情の発散にするのではなく、自分が何に不満を感じているのかを冷静に見つめ直す機会にすることが重要です。愚痴を通じて、自分が抱えている問題の本質を理解し、それを解決するためのアクションを取る第一歩にすることができます。

「やらなきゃいけない」と分かっていても手が進まない…。この記事では、先延ばし癖を克服し、仕事効率を高め、日々のストレスを減らすための5つのステップを紹介します。これを実践すれば、作業をスムーズに進め、精神的な余裕を手に入れることができます。1. やりたくない理由を理解する　やりたくないと感じる原因を理解することが最初の一歩です。作業が大きすぎてどこから手をつければいいか分からない、興味がない、失敗への恐れなどが原因です。例えば、山の頂上に登るのを考えると、どこから始めるか分からず気が遠くなりますが、一歩一歩のルートが見えれば進みやすくなります。　僕自身も、以前プロジェクトの全体像があまりにも大きくて手がつけられなかった経験があります。でも、そのときに「まずは最初の部分だけやってみよう」と考えたら、自然と動き出せました。一歩踏み出すことで見えてくる景色があると実感しました。2. 作業を細分化する大きな作業は小さなステップに分けましょう。「報告書を作る」という作業なら、「資料を集める」「構成を考える」「第1章を書く」などに分けます。小さなタスクに分けると心理的なハードルが下がり、各タスクを終えるたびに小さな達成感を得られます。まるで、マラソンの途中でエイドステーションに立ち寄り、水を飲むことで次に進む力を得るようなものです。　僕も、大きな仕事を抱えたときには細かく区切って取り組むようにしています。例えば、新しいカウンセリングプログラムを作成する際、全体を一気にやろうとすると圧倒されてしまうので、まず資料を集め、それから内容を整理し、次にセッションの構成を考えるといった具合に進めてい

みなさんは孤独を感じることはありますか？仕事をしていないと１日誰とも話さなかったなんてことありますよね。コロナ終息後、在宅ワークを続けている方も会話が減っていることでしょう。米ブリガム・ヤング大学の研究（２０１５）によると、最も長生きを妨げるものは肥満でも喫煙でもなく「孤独」であるとされています。えっそんなまさかですね。英ケンブリッジ大学の研究（２０１０）によると、社会的に孤立していて孤独を感じていることは、１日に１５本たばこを吸うのと同じくらい健康に悪いということが分かりました。タバコに害があることは知られていることですが、孤独については健康に悪いという教育はなされていませんね。孤独にならないよう人と繋がることが大切です。久々に友達に会ってみたり、お店の定員さんと話してみたり、オンラインゲームをしてみたり、カウンセリングで人と繋がることもいいかもしれません。

人生には、思い通りにいかない時や心が疲れてしまう時があります。そのような時に「誰かに話を聞いてほしい」「自分の気持ちを整理したい」と思うことは自然なことです。しかし、周りに信頼できる相手がいないと感じることもあるでしょう。そんなとき、心理カウンセラーや友人のような存在がいることがどれだけ心強いかを、今一度考えてみてください。 今回は、私が提供する新しいサービス 「1ヶ月心サポートプラン」 についてご紹介します。このサービスは、あなたが毎日感じる悩みや不安を、心の支えとしてサポートするものです。月額で提供するこのプランを通じて、あなたにとって頼りになる存在として寄り添い、心が軽くなるお手伝いをしたいと考えています。 1. 心理カウンセリングの必要性 心理カウンセリングは、単なる悩み相談ではありません。私たちは普段、感情を抑え込みがちです。職場でのプレッシャー、人間関係のトラブル、自己肯定感の低下、将来への不安…。これらは日常生活で多くの人が抱える問題です。しかし、それらの問題を一人で解決しようとすることは非常に難しく、時にはストレスや不安が積み重なって心身に影響を及ぼします。 心理カウンセリングでは、専門家があなたの気持ちを深く理解し、客観的な視点からアドバイスを提供します。話すことで心が軽くなり、新たな視点を得ることができます。私は心理学を学んだ経験を活かし、あなたの悩みに寄り添い、感情の整理を手助けします。これにより、自分自身をより深く理解し、ストレスや不安を軽減する方法を見つけることができます。 2. 友人のような存在の大切さ 悩んでいるとき、何よりも安心感が必要です。心理

お悩み相談をよく受けるわけですがこんな言葉を耳にすることがよくあります。『なんの長所もないので・・・』『私には何にもないので・・・』それが謙遜ならまだいいけれどそうでないならツッコミ入れたい。そんなことはないっしょ！ってね。だって人生を20年、30年・・・と生きてきて『何もない』なんてことはないはずです。無味乾燥した人生でもあるまいし何かしらの経験値を積んできてるわけです。それが自分にとって良い経験かもしれないし思い出したくない経験かもしれません。しかしそのいずれであってもあなたにとって貴重な経験であることは疑う余地はないわけです。ネガティブに陥っている人物事をマイナス思考する人はそれらの貴重な経験を経験値として認知できていないことが問題かな、と。そういう人ってだいたいは▶︎ 自分の人生を掘り下げてない▶︎ 問題点から目を背ける・直視しない▶︎ 経験値の活かし方を知らないこんな傾向があるように見えます。ならば解決策ってとてもシンプル。私なら以下のプロセスを行います。>>> 現状の問題点・根本原因を認識してもらう>>> これまでの人生を記憶から引っ張り出す>>> その経験値から武器にできるものを探す>>> 武器の活かし方を想像できるよう促す>>> ロープレしてみるこんな感じ。そうすれば現状を変えることも打破することもできます。とは言え、一方的にやり方を伝えたところで定着しないことは明らかなので、相談者自身に考えてもらいます。考えて、考え抜いて、出した答えがズレていてもいいんですよ。その補正を

はじめまして、美花ゆりと申します。 メンタルケアリストとして、2024年5月にココナラに登録しました。 今日は初めてのブログなので、『メンタルケアリスト』って具体的に何をする人なの？というお話を書いてみたいと思います。 学校や職場、日々の生活、SNS……現代の私達はまさにストレス社会と呼ばれる場所で生きています。 アメリカやヨーロッパでは、もっと早くからカウンセリングは一般的なものでしたが、日本でもここ最近、メンタルケアやカウンセリングの需要が急速に高まっています。 お医者さん、精神科や心療内科の専門は、ストレスで体調を崩したり、仕事に行けなくなってしまったりした患者さんに、合うお薬を見つけたり、ストレスへの対処法を教えたりすること。 メンタルケアリストは、体調を崩してしまったり、ストレスで潰れてしまう“前”に心のケアをする「心の専門家」です。 人はどうしても強いストレスを感じるまで、自分の心の声を無視してしまったり、頑張りすぎたりしてしまうものです。 でもあまり頑張りすぎてしまうと、体に不調が出てしまい、病院に行かなくてはならなくなることも…。 ちょっとモヤっとするな、いま少し辛いな、なんとなく不安だな……そう感じている時は、我慢せずにメンタルケアリストに頼ってみませんか？ ストレスを感じている時だけではなく、健康な人も、子どもからお年寄りまで、何か相談をしたい時、誰かと話したい時、「心をケアしながら話を聞いてくれる話し相手」それがメンタルケアリストです。 誰かの心が少し楽になったらいいなという想いから、私はここにいます。 ******************** 心のケアを

さっきふと思い出したのです。『せや！今日キャリア採用の選考あったわ！！！』昨日のうちに社内に情報共有をしとくはずが忘れてたんですよね〜(*´ω｀*)ﾃﾍ同様に急いで電話して受付・案内・選考場所のセッティングを依頼。開始40分前だったので良かった〜〜〜😫さて、本題。仕事でもプライベートでもなんでもかんでも自分がやっちゃう人っています。安請け合いというか、抱え込むというか・・・。『自分がやらなきゃ！』という義務感の人もいれば他人から頼まれたら断れない人もいます。そして他人に頼むのが苦手って人も。けれど体って一つなんですよね。分かりきったことかもしれませんがそれを心底理解できていないから自分で全て抱えてしんどくなると思うのです。自分の限界を分かっていないという見方もできますね。こういうタイプは真面目な人が多い。とにかく多い。そして限界迎えて自滅しちゃう。こんな勿体無いことはありません。ただ「ああしろ、こうしろ」と言ったとてその人が変われるとも思いません。おそらく生まれ育った環境も大きく影響をしていると思うからです。なので私からそんな貴方に問いかけたいのは▶︎ 『それって本当に自分がやらなきゃダメなんですか？』▶︎ 『自分が壊れてしまった後のこと考えてますか？』　（周りの家族や友人・職場のことなど）▶︎ 『周りを頼るのはダメなことなんですか？』ってこと。そして厳しいけれどこうも言いたい。▷ 『その頑張りは報われてますか？』▷ 『周りに人間はそんな貴方の姿を見てどう感じていると思いますか？』正直、貴方に近しい人間ほど貴方のその姿勢が息苦しく感じているかもしれません。そしてどれだけ抱え込ん

「他者の感情に振り回される」と悩む方は多いのではないでしょうか。 他者の感情に引きずられると、疲弊したり、本来の自分を見失ったりすることがあります。 責任感や自己肯定感の低さが原因で、相手の感情を引き受けてしまう人もいるでしょう。 しかし、そのような状況でも「バウンダリー（境界線）」を意識することで、心の健やかさを保ち、自分らしい人間関係を築くことが可能です。 このガイドでは、他者の感情に流されずに自分を守るためのバウンダリー構築方法を詳しく解説します。１．他者の感情に振り回されるのはなぜ？①過剰な責任感 なぜ他人の感情に振り回されてしまうのでしょう。 一つは「自分が何とかしなければ」という責任感が理由です。 他人の感情に振り回されて辛くなるのは、それがネガティブな感情だから、ですよね。喜びや楽しさを共有出来て悩む人はあまりいないでしょう。 目の前にいる人がネガティブな感情に支配されているのを「自分が楽にしてあげなければ」と考えたり、場合によっては「この人が苦しむのは自分のせいだ」と原因を自分に求めてしまうことで、自分の感情なのか相手の感情なのか、区別がつきづらくなってしまいます。②自己肯定感の低さ二つ目の理由は自己肯定感の低さです。 自分で自分の思考や感情を「これでいいんだ」と思うことが自己肯定感です。それが揺らいでいると、疑ってしまいます。 自分の考えや思考に自信を持てないため、その真偽や価値を他者の反応から推し量ろうとします。 他者が自分の判断基準となってしまうため、他者の感情から受ける影響が大きくなってしまうのです。③衝突を避けたい心理 もう一つ考えられるのは「衝突を

日常のふとした瞬間に、過去の嫌な記憶が突然フラッシュバックして気分が悪くなることはありませんか？辛かったこと、苦しかったこと、悔しかったこと、そして私がとりわけ多かったのは「恥ずかしかったこと」です。デヴィッド・R・ホーキンズ、エハン・デラヴィ、愛知ソニア著『パワーか、フォースか 改訂版 ― 人間の行動様式の隠された決定要因』という本では人間の感情レベルの一番下は「恥」に設定されています。怒りや悲しみ、無気力よりも低い波動は「恥」であると断言されています。好きだった女の子にキッパリとフラれたとき大事なテストで赤点取ったとき大学で単位を落とし過ぎて卒業が危ぶまれたとき仕事でミスして他の課員の前で怒られたとき水泳部時代、大会で飛び込みの瞬間に水着が脱げて半ケツ状態で着水したとき…私もずいぶん恥の多い生涯を送ってきました。人生で恥ずかしかったことは誰にでもいくつかあるでしょう。そして全く関係ない場面でそれらがフラッシュバックしては苦しめられてきました。なぜ、過去形かというと今はあまり苦しんでいないからです。むしろ、浮かんできたら「しめしめ」と思います。もし嫌な感情が湧いてきたらそれを手放すことをやっていくと、次から同じ記憶が浮かんできてもなんとも思わなくなります。（感情の揺れる幅が小さくなります。）手放すってどうやるか？記事に書きました。私は記事にあるホ・オポノポノというメソッドをよく使っていました。自分の記憶に対して「ありがとう。ごめんなさい。許してください。愛してます。」という言葉を浴びせます。その記憶に苦しめられている自分ごと許す、恥ずかしかったその時の自分を許す、そして全部ひ

第3章: 占いの活用によるメンタルケアの効果ここでは、占いを活用したメンタルケアの具体的な効果について詳しく見ていきます。占いを日常生活に取り入れることで、心にどのような変化が生じ、どのようにメンタルの健康を保つ手助けになるかを体験談や事例を通して解説します。 3.1 占いを使ったメンタルケアの実体験占いを活用してメンタルケアを実践した多くの人々が、占いを通じて心の変化を感じています。特に、占いによって「心の整理がつく」「前向きな気持ちになれる」といった効果が報告されています。ここでは、具体的な体験談をもとに、占いがどのようにメンタルに良い影響を与えるかを紹介します。 ・体験談 1: 不安な未来をポジティブに変える30代の女性、Aさんは仕事の悩みでストレスが溜まっていました。将来に対する不安から毎日が不安定な気持ちでいっぱいだった彼女は、ある日タロット占いに挑戦しました。すると、引いたカードは「変化と新しい挑戦」を意味するもので、彼女の気持ちに大きな変化が生じました。「この変化はチャンスなんだ」と前向きに捉えることができ、それまでの不安が和らいだと言います。 ・体験談 2: 自己理解を深めて心の安定を手に入れるBさんは、占いを通じて自己理解を深めることで、長年抱えていた人間関係の悩みを解消しました。彼は、星占いで「自己を大切にする時期」と示された結果に基づき、自分自身を優先する選択を行うようになりました。それまでは他人の期待に応えようと無理をしていましたが、占いの結果が背中を押してくれたことで、心が軽くなり、周囲の関係も改善したと語っています。 3.2 占いを通じて得られるスト

廉清生織のブログの部屋へようこそ今回は自分探しのコツについてお話させていただきますじっくり時間をかけて行うのが良いでしょうしかし一人では中々難しいのが自分探しですなぜなら．．．心から望むことや本当に大切なものは心の奥底の深いところにあるからです過去の経験を漏れなく振り返る作業が本当の自分を探すには重要なのです過去の経験を漏れなく振り返ることが必要となるのですこれまで経験したこと・その経験による感情の動きの中に価値を強く感じているものが必ず潜んでいるからなのですざっくり過去を振り返るだけですと必ず抜けや漏れがありますしかしそれらを一つ一つ振り返るには辛い過去と向き合い様々な感情を受け入れる必要があるのです一人で行うにはかなり厳しい作業になるので覚悟が必要であり相当なメンタルが求められるかもしれませんしかし私にあなたの手を見せていただければこの世に生を受けた時からのあなたの歴史が見えるのですあなたが歩んできた人生が走馬灯のように見えどのような感情に支配されどのような思考回路になったのか？それが結果としてどのような環境と対人関係になったのか？あなたの癖や健康や心にどのような影響を与えてどのような結果となり未来へ及ぼす影響は何なのか？過去・現状・未来を正確に教えてくれるのがあなたの手相というわけです是非とも私にあなたの手を見せて貰えませんか？怖がる必要はありませんあなたの手がこうすることで良い未来へ変化できるよって私に伝えてくれるからですその方法もゆっくり優しくお伝えします潜在意識と顕在意識で全く逆の結果になることがありますが．．．どちらもアナタなのです無意識に作られた自分と意識して存

さっきからナンプレやって頭が冴えてるハズなのに、ブログのテーマが全く決まらずに悶々と悶絶してました。さて、ようやくテーマが決まったので書き始めます。タイトルにあるように「あなたのため」と言う言葉。これを発する人は心底あなたのためを思って考えてません。この枕詞を用いることで、さも<寄り添ってる感>を作り出しています。話を聞いてもらいやすくするための潤滑剤とも言えますね。で、話し出すと自分中心の説教や武勇伝、その他脈絡のない話だったりします。残念すぎるぜ。アドバイスだとしてもそれは語り手自身が経験したことであって、そのまま他人に適用できるかまでは保証できません。（だから聞かされるほうは武勇伝に聞こえてしまう or 具体的なイメージが湧かないわけです）本気で「相手を思う」場合は、このような枕詞は用いません。必要ないからです。具体的な会話・やり取りの中で、本気で取り組み答えを紡ぎ出します。真剣に取り組むからこそ痛いところを突くこともあるし、答えは出してくれません。なんなら少しでも距離を置きたくなる相手に見えるかもしれません。しかし、答えを出したら甘えが生じます。回答が分かって仕舞えば『それはなぜなのか？』を考えることをしません。だから理解できないままウワベだけを真似しようとします。ウワベだけ真似ても本質は理解できていません。だからその方法で少しでもうまくいかなければ諦めます。放棄します。工夫をしません。そうすれば全く同じことで過ちを犯し、悩むスパイラルから抜け出せないと考えます。だからこそ自ら答えを紡ぐプロセスは大切なのです。だからこそ考えるキッカケを与えるのです。それが相

「心理と福祉の相談室ひびき」，心理士のひびきです。酷暑・猛暑にうんざりしつつ、日々を過ごしているうちに、気がつけば8月も最終日となりました。この夏は、皆さんにとってどのような夏になったでしょうか？今年はパリオリンピックやコロナ禍で中止になっていた夏祭りの再開など、盛り上がるイベントが目白押しでした。私の10代・20代といえば、夏といえば「海！」「リゾートバイト！」が流行りでしたが、最近はあまりそういう傾向がないようです。一人一人、この夏の思い出は違うでしょう。でも、全ての人に言えるのは、この夏の思い出は「いま」しか創れなかった時間です。思い残しがあっても、その思いも大切に、次の時間に繋いでいきましょう。では、また。個別のご相談をお受けしています。予定の営業日時外でもご対応可能な場合があります。見積もりよりお問い合わせください👇

メンタルが不安定な人、またはトラブルなどで一時的に不安定に陥っている人はネガティブ思考ですよね。あらゆる出来事に対して不安を募らせます。その原因は「自信が無いから」と言えるけど、より噛み砕くいた表現をすれば「自分を信用できない状態」とも言えます。たいがいポジティブに考える私ですが、8年前のある時期は仕事上の問題でメンタル不安定に陥ってました。当時はー3億円をドブに捨てた男ーとの異名が付いて社内での居場所が無くなったのは甘酸っぱい思い出。いや、4億円だったかな？記憶が曖昧ですwww真面目に書くと、その時の心情を思い出すとまるで『出口の見えない真っ暗なトンネルを歩き続けている感覚』に近かったのです。やることなすこと上手くいかないので、ポジティブな思考が生まれてこないのよ。自分の思考・行動すべてに信用が置けないワケですよ。しかし、その状態だからと言って誰かに相談するわけでもなく、助けて欲しいと願い出るわけでもなく、占いや宗教に頼ることも無かったです。振り返ってみると、恐らく僅かに残っていた自分への信頼があったからではないか？とも感じます。自分の中に『今の状態を打破するには自分で動くしかない』と言う気持ちが幾ばくか残っていたからこそ他人の力に頼ろうとはせず、なんやかんやで不遇の状態から持ち治せたと言えます。とは言え自分から求めたわけで無いにせよ、結果として助けてくれた・立ち直る機会を与えてくれた人は居たわけで、その人たちのチカラって言うのも原動力になったことは間違いありません。何が言いたいかというと、人に頼るのはいいと思うんです。それがキッカケになって自分の人生を変える起点になり得ます

心に蓋をする。一般的には他者に対して使うものかも知れません。「人との距離を置き関わらないようにする」「人の意見に耳を貸さない」「何も感じないようにする」色々な心の蓋があると思います。私がここで語ろうと思うのは「自分に対しての心の蓋」です。日々の生活の中で自分の心、感情をないがしろにしていませんか？当たり前のこと。みんながやっていること。それが普通。色々な言葉で自分の心が苦しいのに見ないふりをしていませんか？色々な言葉で自分の活躍や仕事を当たり前にしていませんか？私はこれこそが「心の蓋」だと考えています。表に出す出さないは別として、心は自由でいいと思います。人間は良い悪い関係なく色々な感情を抱きます。それを素直に認め感じる事で「心の蓋」は開いていくものだと私は考えます。素直に自分の心を感じて息苦しさを解消してみるのも、より良く生きる秘訣だと私は思っています。

周りが敵に見えるとき、それは同時に自分のことも責めてしまう辛い体験です。 ただ、原因や事実確認をしようとしても、それを正しく受け入れられない精神状態である可能性が高いです。 まずは先に自分を楽にしてあげましょう。【Howto①】心身の健康を取り戻す 自覚が無いだけで身体も心も疲れ切って病気一歩手前である可能性があります。 ✅毎日７時間熟睡出来ていますか？✅毎回の食事は美味しいと感じますか？✅今日は何回笑いましたか？これに対して「うーん…」となってしまうなら黄色信号です。 先に自分の健康を復活させましょう。 【Howto②】他人の視点で捉え直す 周りにいる、誰か特定の人を敵認定することは普通にあることです。 残念ながら世界中の人類が友だちではありません。 ただ、周りにいる10人が10人、更にすれ違う人、ショップの店員などまで皆的に見えるとしたら自分の視点を見直す必要があるでしょう。 まず、「敵がいる！」と思う状況と、その時の自分の感情を書き出しましょう。 出来るだけ細かく、いつ・どこで・誰と・何をしていて・なぜ・どうやってそう思ったのか、5W1Hで書き出します。 そして書いた中に出てきた自分以外の登場人物になったつもりで、その状況を再確認してみましょう。 周りは本当に敵だけでしたか？ 【Howto③】環境を変える そもそも今いる環境が悪い、ということは十分あり得ます。 環境はどんどん変えていいのです。 どうしても変えられない環境もあります。一番は自分自身です。次に家族です。 でもそれ以外の環境は、自分にとって害があるなら変えてしまいましょう。 言い方を変えれば「逃げる」を選択する

諦める、って、良くないイメージのほうが強いですよね。 「Give up」みたいな、白旗上げて逃げる感じかもしれません。 それ自体も個人的には全然アリだと思っていますが、「諦める」は尚更悪いこととは思いません。要は「諦める」ことを前向きに活用すればいいのです。 メリット①：執着や思い込みから解放される何かを諦められずにいる状態とは、モノや状況、人、未来に執着してこだわっている状態です。 拘り、ではなく「目指している」と言える状態なら問題ありません。 しかしそこだけを見て視野が狭くなり自分が疲れ切って毎日が楽しくないなら、そのこだわりに価値はありません。 諦める、とは、毎日の生活に色んな楽しみや価値や幸せがあることを思い出すための、思考の転換です。 諦めることで、こだわりによって自分がどれほどエネルギーを消耗していたかに気づくことが出来ます。 メリット②：視野が広がる 何かに執着している状態とは、狭くて窓もない空間に閉じこもって同じ作業だけ延々と繰り返している状態に似ています。 何もないわけじゃないけれど、目の前にあるもの以外は見えないし、手に入りません。 諦めることで、狭い空間から外へ出ることが出来ます。 何かにこだわっていた時は、見るもの感じるもの考える者全てに対して「こだわりのテーマ」がふるいになってしまい、そこに引っかからないものは全てスルーしていたはずです。 諦めることで、そのふるいを手放すと、今までスルーしていた物の中に実は価値があるものがたくさんあったことに気づけます。 得が増えるのです。 メリット③：選択肢が増える 諦めることが出来ると、メリット①の「●●であるべき

こんにちは、木下愛理紗(ありさ)です暑かったり、急に天気が変わったり(>ㅿ<;;)皆さん体調崩してないですか？気圧病が楽になるかもしれない方法が書いてあるのでこちらの記事もおすすめですこれからの季節に役立つかも！？では、今日の記事についてです「産後うつ」について…」先日ニュースを見ていてこの事件の判決を知りましたNHKの「愛知 一宮 娘3人殺害事件 母親に懲役23年の判決 名古屋地裁」の記事が見やすくていいかもしれません特にNPO法人「ママライフバランス」の代表、上条厚子さんのお話は勉強になります私にはこの事件は辛すぎて…母親の遠矢姫華さんと子供たち両方の気持ちに入り込んでしまいそうになりますお母さんは重度の「産後うつ」であり完璧主義者そのため心療内科に行くのですが「お薬が母乳に影響するのでは」という不安から通院を自己中断してしまったようです…精神科のお薬を自己判断でやめたり、増やしたりこういったことはお勧めできません私もしてしまっていますが通院を自己中断するのはお勧めできません先生が合わない場合、カルテの開示を求め他の病院や先生を探し医療とのつながりを切らないようにした方がいいです（私も身に沁みました💦）やめた場合、リバウンドで強い症状に襲われることもあります1人で悩みを抱えたお母さんはネットで家事や育児の不安を検索していたようです…「子どもの健康は親の責任だ」というSNSの投稿を保存したり…これは…難しい問題ですが、病気や悩みを持った時いまでは手元にあるスマホ一つで色んなことを調べられますその時にいろんな意見をと入り入れられる人は多くありませんネガティブな情報、

おはようございます♡みなさん、いかがお過ごしでしょうか♡今日も、家事や、お仕事、がんばってくださいね♡今朝は晴れてますね✨天気予報を見ると関東は晴れそう過ごしやすい1日になりそうです今日はお出かけ予定なので気分良くお仕事していきます✨＊写真はイメージです今は木曜日の夜。白身魚のフライを食べてお風呂も入って部屋でゆっくりしています今日はなんだか不調気味思い返すと朝は晴れてたんだけどなぜかだんだん曇り空が増えて体もどんよりしてきました＊写真はイメージですお昼ぐらいには心身にちょっと不調になってきてそれでもお仕事は頑張ってやっていきました午後にはミーティングもあって大体聞く位だったので乗り越えながら過ごしていた感じそれにしても不調だとあまり、内容が入ってきませんね。笑一応議事録として残しているので後で振り返ってみます＊写真はイメージですこういう時ってやっぱり、議事録がすごくためになりますね体調が良くなくてもやっぱり、議事録がためになるアイテムです✨一方で今って音声を取れるから楽ですよね前なら出席者の誰かが書記として記録をとっていたと思うけど録音して後で、文字起こしすればいいだけほんと便利な時代です♡＊写真はイメージですそんなことを考えながら今はゆっくり過ごしてますさっきは仕事終わりにヨガをやって体落ち着かせてますいつもなら木曜日は疲れが溜まってるけど今日はそうでもないうん最近はスムージーを飲んでるからその効果があるのかな☺️このまま夜をゆっくり過ごします＊写真はイメージです翌朝。外は快晴の天気ですお日様も見えて過ごしやすい朝✨起床後にストレッチをして朝散歩。外を歩くお日様が当たるので

こんにちは。心理カウンセラー＠たかおです。ゴールデンウィークはどんなひと時を過ごされたでしょうか？ご家族とゆっくり過ごされたでしょうか？友達や大切な人とのびのびと羽を伸ばされたでしょうか？ゴールデンウィークをお仕事に励まれた方もおられたかと思います。お仕事お疲れさまです。そして、ありがとうございます。多くのみなさまがお仕事に励んでおられるからこそ、多くの人が笑顔にあふれる思い出をつくることができました。わたくしもその一人です。心より感謝申し上げます。さて、今回は「五月病」を取り上げたいと思います。五月病とは？五月病は医学用語ではありませんが、ゴールデンウィーク明けにみられる抑うつ的な症状の総称として知られています。ゴールデンウィーク明けの「気持ちが落ち込む」「眠れない」「起きるのがつらい」「心配し過ぎてしまう」「なぜか不安でたまらない」「やる気が出ない」などのサインを見落とさないようにしてください。五月病のサインあれ？おかしいなと感じたら、次の項目をチェクしてみてください。※もし下記の項目が「2週間以上」続くようですと、専門の医療機関に　見てもらうことも大切です。①心のサイン　□不安や緊張することが増えた　□気分が落ち込みやすくなった　□イライラすることが増えた、怒りやすくなった　□急に泣き出すことがある、知らずのうちに涙がこぼれる　□人と会いたくないと思うことが増えた、人を避けるようになった　□職場、学校など、休んだり遅刻する回数が増えた②身体のサイン　□頭痛、腹痛がでる、肩こりがひどくなった　□寝付けない、眠れない、眠りが浅い　□食欲がなくなった（または増えた）　□疲れやす

日々の忙しさの中で、自分自身のメンタルケアをおろそかにしてしまうことはありませんか？ストレスやプレッシャーにさらされる中で、心のバランスを保つことはとても大切です。そこで今日は、ゆっくりした時間の中で自分のメンタルをリフレッシュする方法についてお話ししたいと思います。 まず第一に、自分に素直になることが大切です。自分の感情や気持ちを無視せず、受け入れることができるようにしましょう。感じたことや思ったことを書き出すことで、心の整理ができます。日記をつける、感謝日記を書く、思い出の写真を整理するなど、自分の気持ちに向き合う時間を持つことが大切です。 次に、リラックスすることです。ゆっくりとした時間を作り、ストレスから解放されることが重要です。ヨガや瞑想、深呼吸などを行い、心と体をリフレッシュしましょう。また、自然の中に身を置くことも効果的です。散歩をしたり、公園で過ごしたりすることで、心が落ち着き、リフレッシュすることができます。 最後に、自分を大切にすることを忘れないでください。自分の好きなことに時間を使ったり、自分にご褒美をあげたりすることも大切です。自分を労ってあげることで、自信を持ち、メンタルを強化することができます。 ゆっくりした時間を作り、自分自身と向き合うことで、メンタルの健康を保つことができます。日々の忙しさの中で、自分自身を見失わないように心がけましょう。自分を大切にし、心のバランスを保つことが、幸せな人生を送るための第一歩です。輪廻の法則に基づき現世での行いが未来を創ります。 良天星が見守ってます。

こんにちは。心理カウンセラー＠たかおです。身近な人で完璧主義で悩んでいる人は、苦しんでいる人はいませんか？または、あなた自身、完璧主義で悩んでいませんか？今回は「完璧主義」をテーマに取り上げてみたいと思います。完璧主義の悩み「６選」完璧主義とは、「過度に高い目標基準を設定し、自分に厳しい自己評価を課し、他人からの評価を気にする性格を特徴とする人」を指します。その傾向から次のような悩みを生じやすいです。　①　自分を好きになれない　②　人間関係でストレスを抱えてしまう　③　限界まで自分を追い詰めてしまう　④　少しでもつまづくとやる気を失ってしまう　⑤　高い目標設定をしてしまい、実際とのギャップで心が折れそうになる　⑥　他人と自分を比べてしまう、他人の評価が気になってしまうなどがあげられます。どうでしょうか？いくつあてはまりましたか？まずは、自分の傾向に気づくことが大切です。気づけた自分に「○（まる）」をあげてください。完璧主義の人の特徴さて、完璧主義の人の特徴を整理してみましょう。先ほどの悩みと重複する点もありますが、以下のような特徴が見られます。　①　他人の評価が気になってしまう　②　責任感が強く、妥協しない　③　自分に厳しく、他人にも厳しい　④　柔軟性がなく、頑固　⑤　理想が高い、中途半端が嫌い　⑥　失敗することが怖い　⑦　自己愛が強く、自尊心が高い完璧主義の人は、基本的に　①　真面目で努力家　②　責任感があり誠実　③　向上心が高く優秀な人が多い　④　周りの人にとっては信頼できる心強い存在であることが多いです。そう、「すごい」存在なのです。しかし、本人は無自覚に頑張りすぎてしま

こんにちは。心理カウンセラー＠たかおです。あなたは周りの目や評価を気にしすぎてしまう方ですか？あたなの身近な人にも周りの目を気にしてしまうことで苦しんでいる人はいませんか？今回は「周りの目を気にしてしまう人」をテーマに書いてみたいと思います。周りの目が気になる人の特徴周りの目が気になる人の特徴はおよそ次の通りです。①自信がない②自分より他人を優先してしまう③自分を大きく見せようとする、より良く見せようとする④完璧主義な傾向がある⑤傷つくことが怖い⑥気づかいをし過ぎてしまう⑦自己愛が強く、劣等感や嫉妬心も強い⑧ネガティブ思考であるどうでしょうか。いくつあてはまりましたか？周りの目が気になる人の共通項は、①　他人の評価を気にしてしまう②　他人との対立を避ける③　自己評価が低く自分に厳しい④　自分を犠牲にしやすいという点があげられます。周りの目が気になる原因では、なぜ自分自身の評価がきびしく、他人の評価に左右されやすくなるのでしょう？それは、次の3点が考えられます。①　過去のトラウマ（いじめ、否定や比較され続けてきた経験など）②　失敗体験の積み重ね（成功体験の低さ）③　すべての人と仲良くしなければならないという思い込みいじめなど辛い体験や失敗体験の積み重ねにより、・人に嫌われたくない・これ以上傷つきたくない・認めてほしい・どうせ自分なんて･･･という思いが膨らみ、自己肯定感が下がってしまっているのです。自分をダメ出ししつつも「認められたい」という思いも強くなり、劣等感が刺激されますます周りの目が気になります。また、嫉妬心が生まれ、自分を必要以上に大きく見せようとして自己意識が過剰に反

こんにちは。心理カウンセラー＠たかおです。日ごろ、どんな言葉を使っていますか？・やさしい言葉？・厳しい言葉？・プラス言葉？・マイナス言葉？・感謝の言葉？今回は、言葉の力について触れてみたいと思います。何気なく使っている言葉が、今のあなた、あなたが見ている世界を作っていると言われたらどう思いますか？いやいや、そんなことはないでしょう？と思うかもしれませんね。でも、実は「言霊」という言葉あるように、言葉が、あなたを、世界を作り出しているんです。何気ない「口ぐせ」が大きな影響力を持っているんですね。「3D言葉」は自己肯定感を下げる心がマイナスな状態が続いたり、自信がない人は無意識にこの3つの言葉を使っていたりします。・「でも・・・」・「だって・・・」・「どうせ・・・」つらい体験や失敗体験が重なって、気づいたらこんな言葉を使っていた。なんてことありませんか？できない理由さがしをするようになっていませんか？言葉は行動にも影響を与えます。「3D言葉」の先には「3毒行動」が現れやすくなります。・「妬む」・「愚痴る」・「怒る」3D言葉→3毒行動を繰り返していると、心がどんどん疲れて自信がなくなり、悩みや不安が大きくなっていきます。ますます心はマイナスのエネルギーを溜めていきます。気づけば人から遠ざけられていた、なんてことも起きやすくなります。「言葉」は「言刃（ことば）」言葉の力は、絶大です。言葉は「言刃」です。この力をプラスのエネルギーとして活用してみませんか？プラスの言葉は、・自分を癒す言葉になる。・自分以外の誰かを癒す力、励ます力になる。・未来を切り拓く勇気を与える力になる。北原照久氏の名

こんにちは。心理カウンセラー＠たかおです。最近「人間関係リセット症候群」とよばれる新しい心理傾向が見られます。ある瞬間、今ある関係をリセットしたくなる衝動に駆られる心の動きですが、実際に人間関係をリセットする人も一定数いるようです。突然、音信不通になる。SNSをブロックする。スマホを替えるタイミングでアドレス帳を消去してしまう、など。「人間関係リセット症候群」については、別の機会に取り上げたいと思いますが、いわば人間関係に疲れて果ててしまった先にこのような心理状況に陥る傾向があります。そして、その要因の1つに「嫌われたくない」という気持ちがあります。みんなはどうですか？今回は、「人間関係が楽になる考え方」を1つ紹介したいと思います。それは「好意の2：7：1の法則」です。心理学者カール・ロジャーズが提唱したと言われる法則です。あなたの周りに「10人」いるとしたら・・・●「2人」は「気が合う人」。　あなたのことを「いいね」と言ってくれる人です。●「7人」は「どちらでもない人」。　その時々の状況やその人の気分で変化する人です。●「1人」は「気が合わない人」。　あなたを否定する人、嫌う人、攻撃してくる人です。つまり、必ず「1割」は「気が合わない人」がいるということです。ここで大切なことが1つ。それは、あなたに好意を持ってくれる人、受け入れてくれる人が「9割」もいるということです。「9割」も「あなたの味方」がいるんです。あなたを「いいね」と言ってくれる人がいるんです。あなたにとって居心地の良い人を大切にしてください。みんなに好かれる必要はないんです。嫌われないための努力って苦しいですよね

Always be yourselfいつもあなたらしく在りなさい“自分らしく“この言葉を見たり言われたりした時どう感じますか。パッと自分らしさを思い浮かべることはできますか？そして自分らしく在り続けることができますか？私が高校生ぐらいの頃、この言葉を耳にして、そもそも自分らしさがわからないと感じていました。自分らしくいたい、自分らしいことをしたいよく耳にする言葉ですが、私にはどうしてもしっくりこない言葉でした。特別得意なことがあるわけでもないし、誰かと比較して優れていることもない。自分らしく＝特別でユニークな何かというイメージが強かったから、他の人と違うことを求められている気がして、いやいや、偉人じゃないんだからと思っていました。最近になって、“ポジティブになれる言葉“と検索したときAlways be yourself いつもあなたらしく在りなさいこの言葉が目に止まりました。大人になって改めてこの言葉の意味、自分なりの解釈を探した時、自分自身を見失いそうになったら、自分はどんな人か見直しなさい。自分が在りたい自分の像を見つめ直しなさい。そして自分を見失わないように自分の手を離さずにいなさい。そう言われている気がしました。でも自分を見つめ直すって難しいし、緊張することもありますよね。自分を改めて知るということは、自分の見たくない内面も見えてきたりするものです。特別な理由はなくても、感覚的に自分を見つめ直すことを躊躇したくなるのも自然な反応だと思います。だから私は好きなことだけを思い浮かべてみることにしました。・自分の好きなものを書き出してみる・自分の癖やルーティーンを見つけてみる

こんにちは。心理カウンセラー＠たかおです。早いもので、もう3月も半ばに差し掛かりました。桜の木にもつぼみがちらほら見えるようになってきました。さて、3月から4月にかけての春先は、「木の芽どき」と呼ばれ、昔から「身体的・精神的に一番バランスを崩しやすい」とも言われています。寒暖差も気圧の変化も多きこの季節。進学、終章、卒業、旅たち、別れと出会いとライフイベントも多く、「不安」や「心配」から普段よりストレスをため込みやすい時期でもあります。自律神経が乱れやすく、心や身体に悪影響をあたえることもあるので注意が必要です。どうでしょうか？ストレスが溜まっていませんか？少しチェックしてみましょう。●心の状態　□不安になることが増えた。　□緊張しやすくなった。　□気分が落ち込みやすくなった。　□イライラすることが増えた。　□急に泣き出すことがある。涙が出る。　□人と会いたくないと思う。避ける。●身体の状態　□肩こり、頭痛、腹痛がある　□寝付けない、眠りが浅い。　□食欲がなくなった、または増えた。　□疲れやすくなった。　□下痢や便秘をしやすくなった。　□めまい、耳鳴りがする。●生活の状態　□生活が乱れやすくなった。　□昼夜逆転するようになってきた。　□暴言・暴力が増えた。　□暴飲暴食しやすくなった。　□趣味を楽しめなくなった。　□外に出たくない。大切なことは「無理をし過ぎない」「自分を大切にする」ことストレスサインを感じたら、休息を取るなど早めの対処を取ってください。休むことは、悪いことではありません。次の一歩を踏み出すためのエネルギーを充電するために必要なものです。最近、ため息が増えた、心が

皆さまこんにちは(*´︶`*)♡占い師＆カラーセラピストのまなです✨皆さま、お気付きでしょうか(´º∀º｀)？実は……昨日からようやく、カラーセラピーのメニューを復活してみたんです！まだまだ育児が落ち着くとは言い難いですが、それでもカラーセラピーはお届けしていたい✨なので『平日日中に結果をお届け』という形で、カラーセラピーの受付を再開したんです(*´︶`*)♥*─────────────*カラーセラピーって何？という方🔻こんな🔻時におすすめですよ！✅あと少しで新しい環境！なんか不安でモヤモヤする…✅自分の心なんか分からない✅自分を見失ってる✅イライラしがちで感情的に✅子供やパートナーが何を思ってるのか知りたい（第三者のカラーセラピーを行う場合は御本人の同意の元、ご依頼くださいね✨詳しくはメニューQ&Aにて！） 少し前にサムネイルも変え、気持ちも新たに、メッセージをお届けできればなぁと思っています✨꧁——————————꧂『潜在意識』『心の声』あなたは何を感じていますか(*´︶`*)💮２色選ぶだけ！💮個人情報は不要！💮不安やもやもや、なんか落ち着かせたい💮自分のこと見失ってる꧁——————————꧂アロマやお花の力でリラックス♡💮妖精さんにグラウディングのサポートして欲しい💮アロマやハーブ、お花に癒やされたい♡💮勇気を出したい(*•̀ᴗ•́*)و ̑̑꧁——————————꧂

・また怒っちゃった・こんなこと言いたくなかったのに・なんで相手は自分の気持ちを分かってくれないんだろう・どうして自分だけが我慢しないといけないんだろうこんなモヤモヤを感じたことはありませんか？そのモヤモヤ、相手に伝え方を変えるだけで解決するかもしれません。今回ご紹介したいのは「アサーション」というコミュニケーションスキルです。アサーションは自分のことも相手のことも尊重したコミュニケーション方法。ポイントは ・「私」を主語にして話す ・自分の気持ちを伝えること ・冷静でいる時に話すこと ・未来に向けた建設的な話をすること ・相手の意見を聞くこと です。 相手の気持ちを無視してもいけませんし、もちろん自分の気持ちを無視してもいけません。よく「わたしさえ我慢すれば丸く収まる」というセリフも耳にしますが、これは検討違いです。我慢の限界を迎えた人間は、どこかのタイミングで爆発します。全然丸く収まりません。ですから、自分のことも、相手のことも大切にしなければいけないのです。例えば、夫に、家事を手伝ってもらえない不満を伝えたいとします。 【アサーションなしの伝え方】 「なんで言わなきゃ分からないの？」 【アサーションを用いた伝え方】 「（私は）ちょっと最近家事で疲れてきちゃって。食器洗いと洗濯物の回数が減れば楽になると思うんだけど、当番制にしない？それか、なんか家事についてのいい案があったら教えて」 と、あなたと上手くやっていくために、今後の話合いをしたいという態度を強調します。 相手に答える余地を残して自分の気持ちを伝えられればOKです。 と、終始「自分」を主語にして、「自分」がどう思って

このブログにお越しいただきありがとうございます。どうも、けん やさしい園長さんです。普段は認可保育園で園長として働いてます。園長の傍ら絵本専門士という絵本の専門家として様々な所で絵本を読み、心療カウンセラーの資格をとり子育てや心の悩み相談などを受けています。今日のブログは、私が実際にやっている、日々のメンタルのセルフケアのおすすめ方法をご紹介いたします。日々仕事をしていて、生活を送っていて、人間関係や仕事内容について折り合いをつけられないことありませんか？私はあります。価値観が合わなくて衝突しそうになり、相手の機嫌が良くなくて怒りをぶつけられたり、会社の予算上どうしても稟議が通らなくて必要なことにお金をつかえなかったり、日々本当に色々なことがあります。まず私が真っ先に大事にしていることは、「どんな人も　一生懸命なのだ」ということを忘れないようにする。みなそれぞれの正義を持ち、正解を持ち、良いことをしたいと思っている。その想いを持っているから、人と衝突をしている。もちろん時には満たされない気持ちを充足させようと、人を攻撃する行動にでる人もいる。想いを持っているからにせよ、満たされない気持ちを充足させようとしているにせよ、共通しているのは「そのことに一生懸命」で、「良く生きたい」と思っているということです。こう思うことで必ず救われるなんてことはないけれど、気持ちが揺らいだ時に立ちどまり、安易な行動をとることを防ぐことができる。普段は意識しないけど、なくてはならない家の大黒柱のようなものです。とはいえ私はただだの人間。感情があり、傷つき、悩み、病むこともある。あまりに強烈に強い感情を

第1章: イライラの正体を知る イライラは、ストレスや不満が原因で生じる感情反応です。日常生活においては、仕事のプレッシャー、人間関係のトラブル、時間の無駄、または計画通りに事が進まないといったさまざまな要因が原因で起こります。心身に及ぼす影響も大きく、長期間にわたってイライラが続くと、不安やうつ病のリスクを高め、身体的な健康にも悪影響を与えかねません。 第2章: 「Don't think, don't feel!」 - ジャッキーの哲学 ジャッキーは、その実直でストレートな生き方と哲学で知られています。「Don't think, don't feel!」は、彼の言葉の中でも特に強い印象を与えるものです。この言葉は、現実を受け入れ、その瞬間に集中することの大切さを表しています。私たちが日々直面する小さなイライラも、この哲学を通して考え直すことで、新たな視点を得ることができるでしょう。 第3章: イライラを乗り越える具体的な方法 イライラを乗り越えるためには、まずイライラの原因を冷静に分析し、それを受け入れることが大切です。次に、「Don't think, don't feel!」の言葉を思い出し、無駄な思考や感情にとらわれず、その瞬間に集中しましょう。また、趣味や運動を通してストレスを発散させ、気分転換を図ることも有効です。具体的なストレス解消法には、瞑想、深呼吸、散歩、スポーツなどがあります。第4章: 長期的な視点でイライラと向き合う イライラを乗り越え、より充実した生活を送るためには、日々の習慣を見直し、改善することが重要です。まず、日常のルーティンを整理し、ストレスの原因

「親と子の相談室ひびき」，心理士のひびきです。大学入学共通テスト、２日目もあと少しで終了です。受験生の皆さん、お疲れさまでした。私も現役時代は当時のセンター試験を受け、緊張で疲れたのを覚えています。さて、大学入試の本番はこれから。いちばん大切なことは、共通テストの結果に引きずられないことです。私も現役時代は先生から何度も言われましたが、気持ちを切り替えたつもりでも勉強をしながら「あの時○○だったら・・・」という考えに引きずられてメンタルは不安定でした。では、どうやって乗り切ったか？それは「ひたすら淡々と」勉強をすることです。コツは、何度も繰り返してきた問題集に絞ること。集中力が切れたら15ー30分程度の休憩をしましょう。そして好きなものを口にしましょう。自分を追い込みながらも、頭と心に栄養をあげましょう。必ず、将来に導いてくれます。ラストスパート！頑張ってください。では、また。

Kindle電子書籍の表紙をデザインさせていただきましたので、ご紹介させてください。少し前の作品になりますが、作成させていただいた表紙デザインはこちら！タイトルとぴったりのイラストをご用意できたなと我ながら思いました。濃いめの鮮やかなブルーがテーマカラーなのですが、背景にやわらかいイメージを持ってくることでナチュラルで優しい雰囲気を作れている気がします。このブログでは外部サイトへのURLが貼れないので、こちらの本へのご購入アクセスはポートフォリオの方へ記載しています。ぜひぜひお手に！

『過去の失敗を繰り返すのでは、と想像すると、不安が強まって辛い』 こうしたご相談を受けました。 起きないかもしれないけど起きるかもしれないネガティブな想定は、振り払うことが難しくストレスになります。 もちろん個々それぞれに出来ることを試していらっしゃると思いますが、それでも不安だから辛いのですよね。 起きてほしくない事態への不安感を感じた時、どう対処すればよいかを考えました。 １．不安とは ①不安の定義 不安（ふあん、英語: anxiety, uneasiness）とは、心配に思ったり、恐怖を感じたりすること。 または恐怖とも期待ともつかない、何か漠然として気味の悪い心的状態や、よくないことが起こるのではないかという感覚（予期不安）である。（wikipedia） 何か「良くないことが起きるのでは」という予想に対して、自分が「良くないこと」へ十分に対処する自信が無かったり、「良くないこと」が自分へ及ぼす影響（危害）が恐ろしかったり、対処方法が思いつかず「何もできない、その状態が起きたら耐えるしかない」と想像して気持ちが不安定になることです。「上司に怒られたらどうしよう」という日常的な不安、「もしも無一文になったらどうしよう」というリアルと妄想の中間のような不安、「明日大地震が起きるかもしれない」という個人での対処能力を超えた不安など様々あるでしょう。 ②不安が生活に及ぼす影響 不安感が強すぎると、その感情に支配されて他のことに集中しづらくなります。 日常生活の中には、集中力を要する行動がたくさんあります。 家事は火や刃物を使います。車の運転は周囲への配慮や咄嗟の判断力が欠かせませ

～精神的なセルフネグレクトの理解と予防策～ 「セルフネグレクト」という言葉を聞いたことはあるでしょうか。 ネグレクト、は広まっていますね。主に児童虐待などで育児放棄として問題になる、放置や無視のことです。 それがセルフ、つまり自分へ向いた状態のことです。 セルフネグレクトとは何か、特に精神面でのセルフネグレクトとは、その原因と対策を、ケアラーへのリスク警鐘として考えました。 １．セルフネグレクトとは セルフネグレクトは、個人が自分自身に対して必要なケアや基本的なニーズを無視し、自己の健康や安全を軽視する状態を指します。これは一般的に、身体的なケア、食事、住環境の維持、医療の受診などに関する自己管理の不足を含みます。セルフネグレクトは、心理的な問題や身体的な健康の悪化につながる可能性があり、他人が介入しない限り深刻な状態に発展することがあります。人は衣食住＋睡眠＋他者との交流をバランスよく保ちながら生活を営みます。 健康的に生きていくために必要だからです。 ですがこうした要素に気を配ることをしない、または出来なくなった状態と言えるでしょう。 セルフネグレクトが問題になるケースとして代表的なのはごみ屋敷問題です。 片付け、清掃、ゴミ捨てと言ったごく当たり前の生活上のケアが出来ないことで、家の中にごみが溢れかえり健康的な生活を送ることが出来なくなってしまうのです。 （※ごみ屋化する原因はセルフネグレクトに限りません） ２．精神的なセルフネグレクト ①どんな状態か セルフネグレクトは、上述したごみ屋敷のような形に現れるものばかりではありません。 精神面でのセルフネグレクト、つまり自分の

近道を選びたい、効率的に目標を達成したい、そして毎回のタスクで最高の結果を出したいと思うのは当然のことです。しかし、人生や仕事の道は時折曲がりくねり、私たちの計画が予期せぬ方向に進むことがあります。そんなとき、重要なのはそれを受け入れ、そして軌道修正することです。 成功への道において、最初から最後まで一直線に進むことはまれです。途中で計画が狂ったり、思わぬ障害が現れたりすることはよくあることです。しかし、それが失敗ではなく、むしろ成長の機会であると捉えることが重要です。 軌道修正は、目標に向かう過程で起こる変化に適応し、柔軟性を持って行動することです。たとえば、新しい情報が明らかになったり、状況が変わったりした場合、初期の計画を見直し、修正することが求められます。 人生は予測不可能であり、完璧な計画が存在するわけではありません。しかし、その不確実性こそが面白みでもあり、挑戦でもあります。軌道修正を怖れずに受け入れ、柔軟に対応することで、逆境をチャンスに変えることができるのです。 成功者たちの多くは、最初の計画が狂ったときにこそ、本当の才能を発揮しました。彼らは柔軟性を持ち、変化に対応することで、逆境を乗り越え、目標に向かって前進しました。 軌道修正は、失敗や誤差を悔やむのではなく、学びと成長の機会として受け入れることです。そして、修正した軌道で再び目標に向かって進むことで、より強く、より賢くなることができます。 成功への道はまさに軌道修正の連続です。柔軟性を持ち、変化に対応することで、私たちは毎回のタスクで最高の結果を生み出し、最終的にはより大きな成功に繋げることができるでしょ

ー　自分を労りながら家族をサポート　ーメンタルケアラーとは、精神疾患の家族を支えてケアする人のことです。 私もメンタルケアラーです。 ご主人や奥様、親御さん、お子さん、ごきょうだいなど、同居家族が精神疾患になったことで様々なストレスや不安、負荷で悩んでいる方はとても多いと思います。 今回は私自身の経験とカウンセラー・精神保健福祉士としての見解を踏まえて、「メンタルケアラーに身につけて欲しい10ヶ条」をお話したいと思います。 その１：体力 何はともあれ体力が必要です。 健康、と言ってしまうと、目指す地点が高くなりすぎてしまいます。勿論健康であればベストですが、大人ですから家族のことが無くても多少なりとも不調や不具合は抱えているものです。 体力は、一見メンタルと関係ないように見えます。 ですが「ちょっとくらい無理しても何とかなる」という、いざという時の裏付けになります。無理をしないことが一番ですが、保険の役目を果たしてくれます。 体力をつけるためには、生活リズムを守りましょう。眠れない家族に合わせて生活を変える必要はありません。 その２：相談相手 意外と難しいですが、一人または一か所は作っておきましょう。 専門家に相談出来るとメリットは大きいです。悩んでいる人の話を聞くのが仕事ですからどんな話も聞いてくれます。 併せて専門家ならではの情報や知恵、違う視点などももらえるでしょう。 専門家ではなくても、正直な気持ちを話せる相手がいる、というのはメリットが大きいです。 誰にも話さないで抱え込むことで、感情が膨らんで複雑化し、正体が分からなくなります。色んな色の絵の具をぐちゃぐちゃに混ぜた

こんにちは「嬉野（うれしの）」です。 私は、大抵の事を人並み以上になんでもできる人間です。 これを書くと、 「自慢話？ウザいな。」 と思われそうですが、、、(笑) 決して自慢したい訳ではありません。 そんな「なんでもできる」私は、 ３７歳に至るまで、 転職６回を繰り返し、 １０以上の副業に取り組んできました。 「なんでもできる」はずの私ですが、 上記の仕事の中で、 特筆する結果を残したものは「皆無」です。「なんでもできる」と言われていた私ですが、 ひとつも誇れるものがありませんでした。 周囲の人からは、 「本気になれば、すぐ結果がでるんだろうね」 と言われ続けてきました。 そして私は、 「本気になれる何か」を ずっと、 ずっと、、 ずっと、、、 探し続けてきました。 自分にぴったりの「仕事」があるはず。 自分にしかできない「仕事」があるはず。 そういう「仕事」に出会えれば、本気になる事ができるし、結果を出すことができる！ 興味が出たものにすぐ飛びつき、 うまくいかないと、 「本気になれない」理由を見つけようとしていました。 「一緒に働く人が嫌いだ」 「仕組みが悪い」 「正当に評価されない制度がダメだ」 置かれている環境が悪いと考え出すと、 隣の芝生が青く見えだします。 別の環境に行けば、 仕組みが変われば、 人が変われば、 私は成果を出せるはずだ。また時には、 「やる気になれない自分が悪い」 と自己嫌悪に陥り、 ダメだとため息をつき、落ち込んでばかりいました。 環境を変える度に それを繰り返し、、、、 気付けば36年が経っていました、、、。 そして、「心理学」に出会います。そこ

ースタート地点から新たな可能性への転換ーここで取り上げたいのは、思考・感情としての「現実を受け入れる」方法です。 過重労働やハラスメント、暴力などがある環境からは即離れましょう。 受け入れる、とは、甘んじる・我慢することではありません。 「ある」と認めることです。 １．現実を受け入れるのは「スタート地点」 こんなに苦しんでいるのに受け入れていないなんておかしくない？ と思われるかもしれません。 ですが、 「こんなことでいちいち泣いたり悲しんだり怒ったりするなんて、自分はなんて未熟なんだろう」 「他の人ならこんなことで悩まない。もっと強くなるべきなんだ」 のように考えて、ネガティブ感情を押しつぶしてしまっていませんか？ 現実を受け入れるとは、まさにこの逆の行動です。 自分は今、悲しいんだ、苦しんだ、怒ってるんだ、寂しいんだ。 という、純粋な素の感情と向き合うことです。 向き合うことで、心のねじれが解消されます。感じているのに感じていないふりをするのは「ねじれ」です。それが無くなることで余計な心的エネルギーを使わなくて済むようになるので、余裕が生まれます。余裕が出来れば更に現実を受け入れやすくなっていきます。 そうして自分の素の感情と向きあったときが、解決へ向けてのスタート地点になるのです。 ２．現実を受け入れる５つのステップ ①自分の気持ちを丁寧に拾って受け入れる 例えば朝会社に着いて上司に挨拶したのに無視された、とします。 ムカッとしたり、えっ？！って驚いたり、またかよ、と諦めたり、自分が悪いのかと怖くなったり人それぞれ瞬間的に感じる気持ちがありますよね。 だけど大抵の人は無

心ってどうしたら強く出来るんでしょうね。 というか、心の強さって何かな、って考えました。 「頑強さ」ではなく「柔軟性」が、常に何かを感じたり揺れたりする心を守るためには有効な要素なのではないでしょうか。 １．心の柔軟性とは？ 「レジリエンス」という言葉は、最近は色んなところで聞くようになりました。「レジリエンス」は、精神的な弾力性や回復力を指す言葉で、困難な状況やストレスに対処し、それに耐える能力を表します。レジリエンスは、人が生命の中で遭遇する様々な課題や逆境に対して、健康な精神状態を維持し、または回復するための力を指します。 「ストレス」の仕組みを説明するとき、ボールを押す指（ストレッサー）と押されて凹むゴムボール（ストレス反応）が使われます。この時の「ボールが凹みを元へ戻そうとする力」が、「レジリエンス」に相当します。 心は目に見えませんから、筋肉や鋼鉄のように鍛えて固くすることが出来ません。 それに心が固くなると、思考の幅が狭まって頑固になり、違う問題が起きかねません。 心を固く強くするよりも、柔らかく柔軟に、形を変えやすくしておくほうが、日々様々な刺激に晒され変化の激しい環境に対応するためには有益なのです。 ２．心の柔軟性を高める５つのステップ ①自分の感情を受け入れる 最初にハードルの高いものを持ってきてしまいました。 ただ、ここからスタートしなければ、その後の行程も崩れてしまいますので、頑張りましょう。 自分の感情は中々受け入れづらいです。 辛く悲しいみじめな感情はもちろん、楽しく嬉しい感情も否定していませんか？ 一般的には「謙遜」と言いますが、謙遜は表面上だけで

メンタル管理において「セロトニン」はよく話題に上がりますが、脳内分泌ホルモンは他にもいろいろあります。 その一つがアドレナリンです。 アドレナリンって何でしょうか。メンタルにどう作用して、どのように自己管理できるか、考えてみました。 １．アドレナリンとは？ アドレナリンとは、腎臓の上にある副腎というところの中の髄質から分泌されるホルモンです。主な作用は、心拍数や血圧上昇などがあります。自律神経の交感神経が興奮することによって分泌が高まります。その結果、主な作用として、心拍数や血圧上昇が上昇し、体のパフォーマンスが高まります。また、覚醒作用があり、集中力や注意力も高まります。アドレナリンが分泌されることにより、目の前の恐怖や不安に対して、体と脳が戦闘モードに切り替わり、立ち向かうことができるのです。（健康管理検定）所謂「やる気スイッチ」の元ですね。 不安や恐怖はあるものの、「やるぞ！」という気持ちで向き合うことで乗り越えることが出来ます。 やる気スイッチを押すだけでなく、不安や恐怖、危機状態に対して体の準備を整えます。万が一そこから退避しなければいけない場面に迅速に対応できるよう、心拍数や血圧をあげるのです。 心拍や血圧の上昇は長時間続いたり常態化すると体に悪影響ですが、短期間必要な場面でだけなら有用な反応です。 ２．アドレナリンが少ないとどうなる？ 上述したように、アドレナリンは体のパフォーマンスを上げる役割を担っています。なので不足することによって、様々な不都合が生じます。 ①血圧が下がる  アドレナリンは血圧を上昇させる作用があるので、不足すると血圧が低下することがありま

皆さんこんばんは☆ スピリチュアルタロット士の宙-そら-です(^o^) 今、このブログを見たあなたにメッセージです。 見た時がタイミング！ 今日明日意識してみてくださいね♪ 今日のメッセージはこちら、デッキ：ドリーミングキャットタロットカード 本日は、タロットカードのリーディングなので逆位置採用＆肯定すべき行動指針で出しております。 【ペンタクルス　３　逆位置】 「今は無理に協力しようとしなくていい」 最近よく感じることですが、私のブログを読んでくださっている方、真面目な勝たが多いんだなぁと。私も月星座が魚座で周りの方の空気感や共感しすぎるクセがあるので、引っ張られやすいんですね。アドバイスカードとしてペンタクルスの３が逆で出たときは、（もちろん組み合わせ等によりますが・・・）無理に協力したり、チームワークに引っ張られ過ぎなくて良いとき。一人じゃないから、少し自分に意識を戻してあげていいと感じます。それは自己中になりなさいってわけではなく、誰かに向けてい意識をちょっとだけ自分に戻すこと。ぜひ意識してみてください。+｡:.ﾟஐ♡ﾟ+｡:.ﾟஐ♡ﾟ+｡:.ﾟஐ 10月の月間リーディングと合わせてメッセージを受け取っていただけたら幸いです。+｡:.ﾟஐ♡ﾟ+｡:.ﾟஐ♡ﾟ+｡:.ﾟஐ 10/18-22のブログ使用使用デッキ、ドリーミングキャットさんをメインで使用している鑑定はこちら！ ①『引き寄せやすい未来』鑑定 先着限定価格　￥1,500②『ホントの気持ち』鑑定 先着限定価格　￥1,500 （残り７名） 10/23（月）より電話鑑定通常営業です。 +｡:.ﾟஐ♡ﾟ+｡:.ﾟஐ♡ﾟ+

いつもお仕事に家事に勉強、お疲れ様です。自分のことだけでなく家族のケアなど、一人二役・三役もこなしている方も多いと思います。 忙しい時に一番気になるのは時間。焦ってあれこれ詰め込む中で、自分のリフレッシュがついおざなりになっていませんか？ 今回は心身のリフレッシュ方法7つと、NG項目3つをご紹介します。 １．リフレッシュ7ヶ条 ①朝：朝食を食べる 朝起きた時はまだ体が睡眠状態から完全に脱していません。これを気合で乗り切ろうとするから疲れてしまう。車で例えると空ぶかししているようなものです。 体から先に起きてもらいましょう。 寝ていた時の副交感神経から、活動の素になる交感神経へ切り替えます。 これに役立つのが朝食です。 出来れば栄養バランスの取れたカロリーのあるメニューがベストですが、どうしても無理、という場合はヨーグルトやバナナのような消化の良いものでOKです。 腸が刺激されることで脳も刺激を受けて、自然に交感神経に切り替わります。 ②昼：仕事場から離れて昼食 忙しいと自分のデスクでパソコンを操作しながらサンドイッチでお昼を済ませる、なんてことしていませんか？ひどいと昼食抜きという場合もあるでしょう。 しかし人間の集中力はそんなに長くもちません。 意識して緊張を緩める必要があります。 昼休憩はそのためにも重要です。脳をリフレッシュするために仕事から完全に離れましょう。30分でもいいです。 ③夜：腹６～８分目、入浴は食後30分後以降 一日頑張って疲れ果てた後の夕食はご褒美のように感じて、つい食べ過ぎてしまいますよね。ですが満腹の状態で入浴すれば消化に悪いですし、睡眠の質も下がりま

リトリート、という言葉をご存じでしょうか。 忙しい毎日を繰り返して、自分のことを後回しにしがちな社会人には何より必要なものかもしれません。 特に家族を支えるメンタルケアラーさんには日常的に取り入れていただきたいです。 今回は「日常の中で出来るリトリート」はないか、考えてみました。 １．リトリートとは リトリートの語源はリトリートメント（retreatment)。本来は避難所や隠れ家の意味を持っていたが、近年欧米では「日常生活から離れてリフレッシュする時間をもち、心身ともにリセットする」といった意味で使われていて、日本では『転地療法（療養）』とも言い換えられる（ELEMINIST）転地療養、という言葉が示すように、日常生活の場から離れてリフレッシュすること、と癒えそうです。 「トリートメント」ですから、お手入れです。 日々のストレスや疲労は、睡眠や食事だけでは補修しきれません。 塵ツモでたまっている損傷を手入れして元の元気な状態に戻す作業、と考えることが出来ますね。 ２．制限が多い日常に取り入れる とはいえ、すぐに非日常空間に飛んでいける人も少ないでしょう。 「いつかそんな機会があればいいな」と思い描くだけでもリラックス効果はありますが、「いつか」を思い浮かべながら更に無理を重ねていけば、疲労負債は溜まる一方です。 毎日の生活の中で、大きく無理することなく取り入れられればいいですよね。 しかし日常は制限だらけです。 リトリートするための特別な場所も、時間も作りづらいです。他者（家族含めて）の存在が気になってリラックス出来なければ効果も半減します。場合によってはそれが妨害と感じて余