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「何もかもうまくいかない」「きっとまた失敗してしまう」「自分には何の価値もない」そんなふうに考えてしまうことはありませんか？人間の脳はネガティブな情報に強く反応するようにできていますこれは太古の昔人類が生き延びるために必要だった能力です危険を察知し失敗を避け身を守るために脳は良い出来事よりも悪い出来事を優先して記憶するように進化してきましたマイナス思考になるのはあなたの心が弱いからではなく脳の自然な働きですだからこそ意識的に脳（心）を整える習慣が大切になります今回は、「マイナス思考を止める7つの方法」をご紹介します。＊① 朝日を浴びる朝日を浴びると“幸せホルモン“と呼ばれるセロトニンの分泌が促されますセロトニンは・気分を安定させる・不安を和らげる・ストレスへの耐性を高めるなどの働きがあると言われています朝起きたらまずはカーテンを開けて朝日を少しでも浴びましょう🌅② 自然を感じながら散歩する歩くというリズム運動にはセロトニンの分泌を促す効果がありますまた森林や公園など自然に触れることでストレスホルモンであるコルチゾールが低下すると言われています空の色雲のかたち風の匂い木や葉の揺れそんな小さなものに意識を向けるだけでも脳はリラックスできます🍃③ 鏡の前で笑顔を作る作り笑顔でも表情筋が刺激されることで脳は「楽しい」「嬉しい」と錯覚しポジティブな感情を感じやすくなります気分が乗らなくても大丈夫です朝起きたときや家を出る前など鏡に向かって1秒でも口角を少しあげることから始めてみましょう😊④ 頭の中のモヤモヤを紙に書き出す不安や悩みを頭の中だけで考え続けると脳は同じことを何度も繰り

廉清生織のブログの部屋へようこそ私は小学生のころ・・とっても緊張しやすく音楽のリコーダーのテストが一番苦手でした。静かな教室に自分の笛の音だけが響き渡るその時間が物凄い緊張するのです。手が震えて息が吹けなくて震えてしまうくらいのアガリ症でした「完璧にこなさなければ‼」と自分で自分にプレッシャーを与えていたのですこれが余計に追い打ちとなり緊張してしまう原因だったのですでもこれは人によって様々です。また環境や状況によっても緊張しますよね？今回は私が実際に克服した緊張を解きほぐす方法を紹介していきますねまずは原因を追究して「どうして？」「なぜ？」と自問自答して原因を把握することから始めてみましょうそうすることにより・・緊張を改善するのがスムーズになるのです緊張しないためにプレッシャーを感じないようにするコツとは？不安や重圧から人前に立つと緊張しやすい人がいる一方・・・どんな状況でもいつもリラックスしている人もいますよね！ 動揺しない性格の人は何か特別な対策をしているのでしょうか？緊張しやすいのを改善する方法1. 成功するビジョンを思い描く「途中で話が飛んでしまったらどうしよう」「うまく伝わらなかったらどうしよう」など小学生の頃の私のようにネガティブなことばかり考える人は「失敗してはいけない」というプレッシャーを自分自身に無意識に掛けてしまっていることもあるでしょう そのためアガリ症の人は日頃から成功するイメージを思い描くようにしましょう不要なプレッシャーから解放されるので気持ちに余裕ができて緊張を克服できますよ‼緊張しやすいのを改善する方法2. 場数を踏む苦手なものに対して「緊張して

廉清生織のブログの部屋へようこそ今回は自分探しのコツについてお話させていただきますじっくり時間をかけて行うのが良いでしょうしかし一人では中々難しいのが自分探しですなぜなら．．．心から望むことや本当に大切なものは心の奥底の深いところにあるからです過去の経験を漏れなく振り返る作業が本当の自分を探すには重要なのです過去の経験を漏れなく振り返ることが必要となるのですこれまで経験したこと・その経験による感情の動きの中に価値を強く感じているものが必ず潜んでいるからなのですざっくり過去を振り返るだけですと必ず抜けや漏れがありますしかしそれらを一つ一つ振り返るには辛い過去と向き合い様々な感情を受け入れる必要があるのです一人で行うにはかなり厳しい作業になるので覚悟が必要であり相当なメンタルが求められるかもしれませんしかし私にあなたの手を見せていただければこの世に生を受けた時からのあなたの歴史が見えるのですあなたが歩んできた人生が走馬灯のように見えどのような感情に支配されどのような思考回路になったのか？それが結果としてどのような環境と対人関係になったのか？あなたの癖や健康や心にどのような影響を与えてどのような結果となり未来へ及ぼす影響は何なのか？過去・現状・未来を正確に教えてくれるのがあなたの手相というわけです是非とも私にあなたの手を見せて貰えませんか？怖がる必要はありませんあなたの手がこうすることで良い未来へ変化できるよって私に伝えてくれるからですその方法もゆっくり優しくお伝えします潜在意識と顕在意識で全く逆の結果になることがありますが．．．どちらもアナタなのです無意識に作られた自分と意識して存

私はカウンセラーをしていますが、マイナス思考があるので、相手の何気ない言動を深読みしてしまいがちです。人から見たら「考え過ぎ」なんだろうなと思うこともよくあります。「あの人私のこと嫌っているかもしれないなぁ」と感じることもしばしばあります。マイナス思考の対処法①　根拠を探す「人の何気ない言動を深読みしてしまう、思い込む癖が強い」に対する対処法は、とにかくそう考える根拠を探すということです。私もパワハラに遭っていた時に、最初は「あの人はどうも私のことが嫌いっぽい」って思っていたんですよね。そこから少しずつ事態が悪化していきました。「私のこと嫌いなのかな？」という気持ちが自分の思い込みパターンもありますよね。自分の思い込みによって、何となく気まずい思いをしないためには、相手の気持ちを推測するのではなくて、セリフから客観的に見て考えたり、直接相手に聞いてみたりします。しかし、もうすでにちょっと気まずい相手に「私なんかした？」「私のこと嫌い？」と聞くのは、すごくハードルが高いです。それができたら人間関係苦労しないよ！って感じですよね。繊細さんには「私なんかしましたか？」なんて聞くのは無理の極みです。私は無理です。なので、繊細さんは、相手が言ったセリフを、一言一句そのまま、ノートに書いておいてください。自分の言葉に置き換えて書いたらダメです。例えば、「この書類の提出期限は〇月✖日だから、早めに仕上げてね」と言われたら、相手の言葉をそのまま、ノートに書きます。決して自分の言葉に置き換えて「『書類を早く出しなさい』と言われた」と書かないようにしてください。そしてそれを、一週間くらい寝かせて、

私はHSS型HSPという気質を持っています。非常に好奇心が強く、常に刺激を求めています。とにかく退屈が嫌いです。やりたいことが沢山出てくるのに、やりたいことに優先順位をつけるのが苦手で、気付いたら頭の中がパンパンになっていることもあります。副業マニアの私には、沢山の仕事がありました。・ココナラのカウンセリング・自社のカウンセリングの仕事・YouTubeチャンネルの運営・切り絵作品作り・展示会運営・ハンドメイド作品作りその他、日々の家事・育児の他にも、資格の勉強を行っていました。特に切羽詰まって来るのは、切り絵の展示会の前です。展示会に合わせて新たな作品と、加えてハンドメイドのアクセサリーも販売したいという気持ちがあったため、展示会前はいつも眠れない夜を過ごしていました。そこで、ふと思います。ハンドメイドは、好きで、趣味でやっていたことなのに、今全然楽しくない！！あれ？なんのためにやっているんだろう。なんでもマネタイズしてしまうので、いつのまにか趣味が趣味ではなくなり、アクセサリー作りが楽しくなくなっていました。私は、思い切ってハンドメイドをやめることにしました。持っていたハンドメイドの材料たちを、メルカリや、イベントで売ったり、人に譲ったりしました。「また、やりたいと思った時に始めよう」ハンドメイドの材料たちが家からなくなっていくにつれて、私の気持ちもどんどん軽くなっていきました。そして、展示会前は切り絵の作品だけに集中することができるようになりました。「諦める」とは、「明らかにする（明らめる）」という意味もあります。私は、自分がやりたいこと、楽しいことを明らかにし、そうでなく

「断られすぎて、次の電話をかける手が止まってしまう」「目標数字のプレッシャーで、朝会社に行くのが辛い」「やる気を出そうと思えば思うほど、空回りして疲れてしまう」日々数字を追いかける営業の現場において、メンタルがボロボロになってしまう瞬間は誰にでもあるものです。真面目で責任感が強い人ほど、「成果が出ないのは自分の努力や気合が足りないからだ」と自分を責めてしまい、さらに心がすり減っていく悪循環に陥りがちです。しかし、毎日高いモチベーションを維持し続けることなど、誰にもできません。常に安定して数字を出している営業パーソンは、決してメンタルが鋼のように強いわけではないのです。彼らは、やる気や感情の波に頼るのをやめ、心がどんな状態であっても「これだけはやれば結果に繋がる」という毎日の動きを仕組みにしています。HR業界で20年以上にわたり、営業現場のマネジメントや、プレッシャーに悩む数多くのメンバーの相談に乗ってきた経験から、傷ついたメンタルを優しくケアしながら、感情に振り回されずに成果を積み上げていくための具体的な行動法をお伝えします。【30秒でわかる！営業メンタルがボロボロな時に乗り切るコツ】・「モチベーションを高める」のをやめ、淡々とできる仕組みを作るやる気があるから動くのではなく、「朝一番にこのリストに連絡する」といった作業の手順をあらかじめ固定し、感情を挟まずに動ける状態を作ります。・結果ではなく、自分でコントロールできる「行動の数」だけに注目する「売れたかどうか」は相手次第ですが、「○件にアプローチする」ことは100%自分でコントロールできます。今日の目標を行動数だけに絞り、達

まだ大丈夫と思いながら気づけば心も身体も限界にきていた そんな経験はありませんか？ 頑張り屋さんや 責任感が強い人ほど 不調に気づくのが遅くなる 傾向があります 少ししんどいなと感じても 「これくらい大丈夫」 「もっと頑張らないと」 そうやって 心からの小さなSOSを 見て見ぬふりをしてしまい その結果 調子を崩してしまうことがありますでも実は 調子を完全に崩す前に 必ず“手前のサイン”は出ています だから大切なのは 完全に崩れてからではなく その前に気づいて 自分で立ち止まることです。心の不調は ある日突然やってくるように見えて 少しずつ 段階を踏んで悪化していきます たとえば・イライラしやすくなる ・人に優しくできなくなる ・睡眠時間が短くなる／眠れなくなる ・過食や食欲低下がある ・被害的に考えやすくなる ・なんでも一人で抱え込む ・人と会いたくなくなる ・好きだったことが楽しめない こうした変化は あなたが弱いからでも 未熟なわけでもなく 心からのSOSかもしれません そのサインは人によって違います だからこそ必要なのが“自分はどんな時に調子を崩しやすいのか“を知っておくことです💡自分の心のクセや ストレスが溜まった時の反応を知ることで 早めに対処ができるようになります 身体の痛みでも 痛みが最大になってからではなく 痛みが小さいうちに対処した方が 早く痛みは軽減します 心も同じです 小さな変化に気づければ 調子を大きく崩す前に対処することができ早く調子を戻すことができます でも 自分の小さな変化や心のクセには 自分では気づきにくいものです だからこそ あなたのことを客

この記事は①、②の続編です。YouTubeでは①~③までまとめて発信をしていますので、よろしければこちらもご覧いただけると幸いです。対処法③　普段から自分の好きなことに集中しておく 「どんどんよくないほうに考えてしまう時」は、ちょっと自分が元気がない時ではありませんか？ちょっとモヤモヤしていることがある状態だと、普段は気にならないような相手の言動や行動も気になりますよね。 「不幸は重なる」とはよく言いますが、本当にそうでしょうか。自分で、自分が不幸であることを決定づける出来事に目を向けているだけではないでしょうか。心の元気がない状態の時は、まるで自分が不幸せな根拠を探しているかのように、よくないことばかりに気をとられて、どんどん落ち込んでいって、負のループですよね。 ですから、普段から自分が好きなことに集中するようにしています。 自分が好きなことで忙しくしていると、周りの嫌なことが気にならなくなってきます。②でご紹介した「相手に興味を持たない」と被ってくるのですが、自分のことで一生懸命になると、相手のことが気にならなくなってくるんですよね。 私は元々はすごくネガティブだったのですが、会社員時代に副業を始めてから気持ちが明るくなっていきました。私にとっては副業が自分の好きなことだったので、副業に集中することで、本業での嫌なことが気にならなくなっていきました。もちろん今でも、人の些細な言葉に傷ついたりすることはありますが、前はどん底まで沈んでいたのが、ほんの少し沈むだけで済むようになりました。 「好きなこと」というのは人それぞれだと思うのですが、自分が好きなことに集中できていると、

「早く元気にならなきゃ」「回復してるはずなのに、なぜか苦しい」 「少し元気になってきたのに、またしんどい」 少し動ける日が出てきたのに次の日にはまた動けなくなる「やっぱり自分はダメなんじゃないか」 そんなふうに感じてしまうこともあるかもしれません それは決してあなたが弱いからではなく それは心が回復しようとしているサインなのかもしれません心の回復は一直線には進みません 少し楽になる日があってまた落ちる日がある これは後戻りしているのではなく 回復の途中でよく起きる自然な流れです 「少し動ける日が出てきた」 「外に出ようと思えた」 こうした変化があることは 回復のサインなんですが そのときに多くの人が こんなふうに思ってしまいます 「もうすぐ元に戻れるはずだ！」 「早く取り戻さないといけない！」 しかし、ここで無理をしてしまうと “回復しようとしている心”を さらに追い込んでしまいますこの時期に大切なのは 元の状態に戻ることではなく ”崩れない範囲を知ること”です ・どれくらい動くと疲れるのか ・どんな環境だとしんどくなるのか ・どんな言葉に心が揺れるのか こうしたことを少しずつ知っていくことが これから先の心の安定につながっていきます🌱だから今は できることを増やすよりも ”無理をしすぎないこと”の方がずっと大切です🍀回復とは、“元に戻ること”ですが“自分を守れるようになること”とも言い換えられるかもしれませんしんどいときほど 「これは甘えなんじゃないか」 「もっと頑張らないといけない」 そんなふうに 自分を責めてしまうことがあります でも、本当に心が限界に近づいているとき 人

ココナラ販売実績20件達成！！こんにちは！！リトルです(*ﾟ▽ﾟ*)いつもありがとうございます！！久しぶりのブログになります！目標としていた20件に到達しめちゃ嬉しいです♪( ´▽｀)3月に掲げた目標で6月中に達成するのが目標でした(^^)少し早く達成出来ました！皆さまからご愛顧いただいたおかげでこの目標達成出来た事に感謝し、今後もお役にたてるように日々精進して参りたいと思っております。○リトルとして・感謝を忘れずに前に進む・自分の感性を大事にする・関西弁を話す事笑○メンタルサポーターとして大事にしている事・お相手様の事を考え、思い会話する事・お相手様を応援し、サポーターでいる事・素敵な時間になるように時間を共有する○メンタルケア・いろんな感情に対して寄り添う事・もやもや、リフレッシュに繋げる・会話でこころ笑顔が増える人それぞれ価値観、感性の違いそれは当たり前の事で！なにひとつ間違いではないと思います！このご時世、会話が少なくなってきてる方友達にもなかなか会えていない方コミニケーションがとりずらいですよね(u_u)友達、話し相手にもなりましょう♪( ´▽｀)なんでもゆって大丈夫です！！ここでは☆安心して発散　安らげる場所☆ ☆笑顔のお手伝い☆がしたいと考えております。 もちろん【秘密厳守】は徹底しております。 今後の目標○ 9月までに販売実績50件ゴールドランク目指します^ - ^ちょうど、初めて1年経過という事で高めの設定ですが、頑張ります( ´∀｀)今後新たなサービスも考えております(^^)/【飲み会、オンライン相談、リトル喫茶】よろしくお願いいたします！！

家に帰ってからも寝る前になっても「あの時ああ言えばよかった」「また嫌な思いをするかもしれない」と考え続けてしまう…。そんな経験はありませんか？実は、その苦しさには、私たちが気づきにくい"ある理由"があります。今回の動画では❝嫌な人に振り回されてしまう心の仕組み❞と、少しずつ❝心が軽くなる考え方❞について、やさしくお話ししています。もし今、人間関係に疲れているなら、この動画が心を休ませる時間になれば嬉しいです。🌿 ココねえのリラックスルーム　　　今日もあなたの心が、少しでも穏やかになりますように。

自信、と自己肯定感って似ていますが、かなり要素が異なるものです。それぞれの言葉の意味のおさらいです。●自信は、自分の価値・能力を信ずること。自己を信頼する心。●自己肯定感は、自分自身を価値のある存在として肯定できる感情のこと。 他人からの評価ではなく、自分が自分自身をどう捉えているかによって決まる感覚。目標達成する事、自信をつける事で、自己肯定感を高めようとしている方がときどきいますが、それは、『これができる私はＯＫ、できない私はＮＧ』と決めているようなもので、それはみずから、自己肯定感を下げてしまう事になります( ;∀;)自己肯定感は、もっと、当たり前すぎて、気づきにくいけれど、自分という存在をありのまま認める感覚です。（今日も生きてて素晴らしい、という感覚）・自分はここにいていいんだという感覚・自分は存在しているだけで価値があるという感覚・自分という存在そのものが好きな感覚・自分の考えや存在を尊重する感覚・何が起こっても、それが今の自分の結果だと受け止める感覚です。スピリチュアル視点でいると、エネルギーが軽い状態です。どうやってその感覚を得るの？と言えば、まず今の自分、過去の自分を紐解く事です。過去と現在を肯定する事ができればおのずと、自分を肯定する力が得られるようになるからです。一方の、自信をつける事は、結果を出す事で育てる事ができます。お手軽で効果の高い方法は、一日の初めに、やるべき事、やった方がいい事をチェックリストにして、一日が終わった時にそれにマークを付けていくやり方です。人はタスク達成に快感を感じるようにできているので、同じことをするにも、チェック印が入る事によ

見つけてくれてありがとうございます。元No.1風俗嬢 nanaです。突然ですが、あなたは朝ごはんは食べる派ですか？私は普段はプロテインで済ませてしまうのですが今日なにを思ったのか朝からキッチンに立ちました。わかめと野菜の味噌汁を作り蒸し器で野菜と鶏肉を蒸して冷奴にネギと鰹節を乗せて甘じょっぱい卵焼きを焼いてほかほかごはんをよそい「いやあ…いいわあ…朝ごはん…いいわあ…インスタで観る＃丁寧な暮らしってやつじゃん…朝からこの達成感と満足感味わっていいのか最高の1日になってしまうじゃないか…」等と心の中でブツクサ言いながらじっくり味わわせていただきました。そして、しっかりした朝ごはんのおかげなのか今日はめちゃくちゃ調子が良いのです。午前中からどんどん動けるし頭は冴えるし集中力は途切れないし、普段なら夕方前には少し疲れが出るのですが未だ元気だし。アラサーが夏の終わりに新たな喜びを知った瞬間でした、ラブ アンド ピース。「丁寧に作った朝ごはんを味わって食べる。」これから習慣にしていこうと思います。新しい楽しみが出来ると繰り返しだった毎日が少しだけ彩る気がするんですよね。今から明日の朝ごはんを考えてワクワクしているくらいは、もうめちゃくちゃ楽しみです。最近、なんだか日々に満足できていないな。充実感が足りないな。そんな時は新しい楽しみを見つけてみるといいのかもしれませんね。・今日の入浴剤はどれにしようかな・寝る前はどのアイスを食べようかな・晩酌のおつまみはなににしようかな・明日のお昼は何処で食べようかな等々、日々 楽しみが待っていると仮に嫌なことがあったとしても「でも、私には◯◯があるし！」

おはようございます。作業療法士のみいです。仕事上、精神科に通う方の悩みや体調の相談を受けることが多いのですが、抱えているもの、ストレスの根底にある事柄については精神科に限ってのものでないことも多く、心身のケアは誰にとっても必要だなと思う今日この頃です。また、ストレス社会と言われる現代。精神科にかかる人も増えていると言われています。ストレスが重なり、自分の許容を超えてしまった時に発症すると言われている精神疾患。発症時の様子を聞くと、そのときに相談する先がなくSOSを出せずに家族や一人で抱え込んでいるケースが本当に多いんです。抱えきれなくなった気持ちが溢れてどうしようもできなくなる前に、日頃から少しずつ心に溜まったものを吐き出したり、発散することが予防になっているんだなとしみじみ感じています。そして自分も含めた一人でも多くの人がストレスを上手に付き合い、いろんなことがありながらも明るい毎日が送れるよう１人でも多くの人にかかわっていきたいと思っています(*^-^*)今日は自分の心身を整えるコツについて一つご紹介していきたいと思います☆普段生活していると誰でも悩みがつきもの。悩んでいることに向き合ってじっくり考えることも時には必要ですが、それでも答えが出ない場合には一旦頭を休めてあげてみてください。一度、悩んでいることから距離を置いてクールダウンすることで、状況を俯瞰して考えることができるので考えても無理だなと思った時には一度「今はやめておこう！」と割り切ってしまいましょう。けれど、そういう時に限ってやめようと思っても自然と考えが沸き起こってくるもの。そういった時に考えを止めようとする

こんにちは、ゆさこです(ˊᗜˋ*)パニックさんからのご相談で、「こうすればいいのは、わかっている。」「やりたいことがないわけじゃない。」「でも、動けないからつらい…」そんな声を聞くことがあります。「少しずつやっていけばいい」「小さなことから始めればいい」頭ではそうわかっていても、すぐに行動に移せない。動けない。そんな自分を責めてしまう人がとても多いんですよね。これはパニックさんに限らず、心や体が疲弊している状態ほど、感じることだと思うし、誰にでも起こりうることだと思います。✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼「気づく → 行動する → 変わる」自己啓発系の本やSNSでもよく言われる この流れ。でも、状況によっては、気づいたけど、動けない。動いたけど、変わらない。と、次の→になかなか進めずに焦ったり、落ち込むこともあるんですよね。発信している人も、それは前提としているはずですが、動けるように整えることが先です。今は、心身ともに疲弊していて、動ける状態やタイミングじゃないのに、焦って、無理に行動しようとして、自分の中の『出来ないこと』をどんどん増やしていくこともあります。SNSやネットという世界は特に、世代を超えた世界観があります。20代の挑戦も30代の働き方も40代の葛藤も50代の生き方も70代の価値観も同じタイムラインに流れてきます。視野が広がるとも言えますが、一方で、まだ視野に入れなくてもいいこと、自分にはもう必要ない情報も、同時に見えてしまうこともあるんですよね。また、自分と同じ年代の人。自分と同じ子育て世代の人。自分と似た悩みを持つ人。そんな共通点があるからこそ、

「自律神経とは」「自律神経を守る毎日の過ごし方」「自律神経と認知について」などについて考察してきました。本日は締めとして、Q＆Aをまとめました。コラムの内容と重複する部分もありますが、参考にしていただけると幸いです。Q１：自律神経が乱れる原因はなんでしょうか？A１：自律神経とは、「交感神経」と「副交感神経」の二つがあります。この二つは交互に作用することで、人間の生活リズムを保っています。日中活動出来るのは交感神経の働きによるもので、夜リラックスして眠りにつけるのは副交感神経の役割です。そして人間のリズムは体内時計（概日リズム）に従って動いています。この体内時計がくるってしまうと、交感神経と副交感神経がバランスよく働いてくれなくなり、「自律神経の乱れ」となって体調に変化を及ぼします。Q２：自律神経の乱れを放っておくとどうなりますか？Q２：自律神経の働きは、血流を促し、体温を調整し、集中力を増したり、逆にリラックスして休息を取れるようにして健康とメンタルを支えています。ですから、自律神経が乱れることで、血流が悪くなり、体の隅々まで必要な栄養や酸素が行き渡らなくなります。手足が冷えたり、免疫力が下がったり、日中集中して仕事に取り組めなくなったり、夜眠れなくなったりします。結果として頭痛、肩こり、眩暈、胃腸の不調、倦怠感の増加、不安、イライラなどが続くようになり、最悪の場合は心疾患や脳血管疾患、うつ病などへつながります。Q３：交感神経と副交感神経の違いはなんですか？A３：まず交感神経は、活動量をアップします。交感神経が活発になることでアドレナリンやノルアドレナリンの分泌が促されるので、

前回は「自己肯定感が低い状態」について考察しました。私の考えでは、自己肯定感が高いか低いか、が問題ではなく、低い状態によって引き起こされる、自分にとって喜ばしくない事態への対処が必要だ、と述べました。とはいえ、自己肯定感がある程度のレベルをキープしているほうが、いろんな場面で便利ではあります。では、自己肯定感を育てるためにどんなことが出来るでしょうか。１．自己肯定感の高さは「結果」「自己肯定感を高めたい」という気持ちはよく分かります。しかし、これが目的になってしまうと、何をしたらいいのか分からない迷子になってしまわないでしょうか。Aをやったら自己肯定感が〇ポイントアップ、のような、そういう仕組みではないからです。私は、自己肯定感（今の自分を自分でOKだ、これでいいのだ、と認める感覚）をどれくらい持っているか、は、多様な経験や行動の結果だと考えます。なので、自己肯定感を高めるために〇〇しよう、というのではなく、普段の生活の中で積み重ねていくものの結果として高まったり下がったりするもの、ではないでしょうか。２．自己肯定感に関与する要素とはでは、普段の生活や、自分自身の考え方が、どのように自己肯定感に関わっているのでしょうか。以下の５つがあげられます。①落ち込んでも元気になる力②自分の長所を見つけて評価し、活用する力③自分の権利を認識する力④周囲からの支え⑤成功体験①～③は、今既に自分が持っているものです。④は外から得るもの。⑤は過去得たもの、またはこれから得ていくものです。一つずつ見ていきましょう。①落ち込んでも元気になる力メンタルは、よくゴムのボールにたとえられます。丸いゴムのボ

毎日の生活で、仕事で、学校で、趣味で頑張っていれば、嬉しいことや楽しいことばかりではなく、腹立たしいことやショックなこと、嫌だけれどやらなければいけないことや乗り越えなくてはいけない壁などとぶつかります。どちらかというと自分にとって歓迎したくない出来事が起きた時に引っ張り出される「自己肯定感」。そういう状況だからこそ、「低い」ことを自覚しやすいのかもしれません。自己肯定感とは何か、なぜ下がってしまうのか、低い時は何が出来るのか、を考察しました。１．自己肯定感の定義自己肯定感については、色んな人が定義づけを行っています。なんと文部科学省までが、子どもの未来のための教育についての提言の中で「自己肯定感の低さ」を問題視しています。自己肯定感とは、・自分で自分のことを「OK」だと思うこと・ありのままの自分で大丈夫だ、と思えること・自分自身を大切にする感覚などを差します。似ている用語としては、「自己評価」「自己効力感」「自尊心（セルフ・エスティーム）」等があるでしょう。裏を返すと、自己効力感が低い・下がっている時とは、・自分で自分のことを「NG・ダメだ」と思っている・ありのまま、今の自分では不安だと思っている・自分自身を大切に出来ない状態ということになりますね。２．自己肯定感の中身自己肯定感を高めよう、というスローガン（？）はよく聞くものの、では自己肯定感って具体的になんだろう、と、考えました。①現実の自分自身を知っている自分で自分を受け容れることが出来ている、ということは、受け容れる対象である「自分」のことを知っていなければなりません。それは「もし〇〇が出来たら」という想定や条件を排除

4月6日より生活に運動を取り入れている私。ウォーキングしたいなぁ…と思いつつ、今は痩せるというよりも、体のラインを綺麗にしたいので、体幹幹トレーニングを中心とした筋トレを毎日１時間ほど。３日坊主の私が何とか4月２９日今日まで続いていることが奇跡✨筋トレをはじめて…自分の体への関心が高まったし、気分の波も減って前向きに過ごせることが多くなったなぁ…と。特に女性はホルモンバランスの影響でそもそも体調や気分の波に関する問題を抱えやすくて、私もこれについては本当に悩みに悩んだな。受診して治療をしていくかも悩んだけれど、食事・睡眠・運動…基本的な生活を整えることで少しずつ良くなっている感覚はあるなぁ。努力は無駄にならない！本当にそう思った一か月でした。ＧＷも楽しく前向きに過ごそう(*^-^*)セラピストママがあなたの話を受け止めます。予約も随時お受けしています。

「同期は次々と昇進しているのに、自分だけが今のポジションで足踏みしている気がする」「会議で発言しても周りの目が気になってしまい、萎縮して本来のパフォーマンスが出せない」「上司からの期待値の高さに押しつぶされそうで、毎日の仕事に向かう足取りが重い」30代という節目の年齢を迎え、責任ある立場や求められる成果が増える一方で、「自分はこのままでいいのだろうか」と焦りやプレッシャーを感じていませんか？周りの目が気になって自分の力を発揮できず、思うように成果が出せないと、自己嫌悪で心がすり減ってしまいますよね。早く結果を出さなければと焦れば焦るほど空回りし、さらにプレッシャーが重くのしかかる……そんな悪循環に陥る方は少なくありません。ですが、あなたが苦しいのは能力が足りないからではなく、周囲の目を過剰に気にして「自分のエネルギーの向け方」が分からなくなっているだけです。HR業界で20年以上にわたり、人事責任者や事業部長として多くの30代社員のキャリア形成やメンタルケアに携わってきた経験から、周囲の評価やプレッシャーに振り回されず、自分らしく前向きに成果を出すための現実的なメンタル術をお伝えします。【30秒でわかる！30代のプレッシャーを軽やかに乗りこなす処世術】・「周囲からの評価」を過剰に気にしすぎない他人の目を気にしすぎると、行動の基準が「自分」ではなく「他人」になってしまいます。20年の人事経験から言えるのは、本当に評価される人は他人の顔色ではなく「目の前のやるべき役割」に集中しているという事実です。・「完璧な成果」ではなく「今のステップ」に目を向ける最初から大きな成果を出そうと背伸び

「真面目か！」思わずそう突っ込みたくなる我が家の次女（中学生）のお話です。彼女は白黒はっきりさせたい職人気質で、正義感が強いタイプ。生徒会まで務めて外では本当に頑張っているのですが、そのぶん「いい加減な同級生」がどうしても許せない。相手を正論で傷つけないようにと、休み時間はあえて1人で本を読んだり勉強したりして、自分をコントロールしています。本当に私から生まれたのだろうかと思うほど、不器用で真っ直ぐな性格です。●先生との面談での気づきそんな彼女が、実はすごく周りに気を遣って、毎日疲労困憊で帰ってくる理由が、二者面談でようやく腑に落ちました。担任の先生が、こう仰ってくれたのです。「一人でいるのが好きな子にも、色々な理由があります。ただ、この子は白黒だけじゃなく『グレー（曖昧さ）』を知らないと、これから自分が一番苦しくなる。それ（グレーの良さ）を教えるのが、僕の裏テーマなんです」この言葉に、私はハッとさせられました。「先生、まさにその通りです！」と、思わず盛り上がってしまいました（笑）。これ、大人の働く現場でも同じではないでしょうか。思い返せば、私が昔コールセンターのオペレーターをしていた頃。電話の最後に、ある新商品の紹介トークを必ず挟みましょう、というルールが決まったことがありました。当時の私は、効率（白黒）ばかりを考えていました。「さっさと通話を終わらせて次の電話を取るのが効率が良いでしょ。なんでわざわざ嫌がられる案内をしなきゃいけないの？」と、心の中で不満を募らせていたのです。そんな私に、当時のチームリーダーがぽつりと言いました。「田中さん、お客様の気が変わる（グレーな）瞬間

「自分でコントロールできないことに対して、悩まない」先日、ふとお散歩をしながら近所の農家さんの広い畑を眺めていたときに、そんな言葉が頭に浮かびました。農家さんに転職した知人から『ストレスフリー！！』と言っていたことがあり色々と大変だろうなぁと思っていたんですがそもそも自然相手に対策はしつつ、いちいち悩んでる暇なんてないっていうスタンスらしいです。ビジネスの現場、特にリモートワークでは、自分の力ではどうしても変えられない「突然の天気（理不尽なルール変更や、上層部からの急な無茶振り）」が、土砂降りで降ってくることがありますよね。「なんでこんな急に変えるんだろう…」と、変えられない相手の行動に悩んで、エネルギーを擦り切らせてしまうことはないでしょうか。天気を変えることはできなくても、雨が降ってきたら「傘を広げる」「レインコートを着る」という風に、こちらの体制や、自分自身の心の持ち方をコントロールすることは、今すぐ自分でできるのかもしれません。変えられない周囲の環境（天気）に振り回されるよりも、今、自分にできる小さな対策に目を向けてみる。そんな風に少し視点を変えてみるだけで、毎日のストレスが、ほんの少し軽くなるのではないかな、と私は思っています😌理不尽な指示の二転三転や、急な方針変更という「突然のゲリラ豪雨」に直面したとき、あなたのチームと、何よりあなた自身の心を守るための「小さな傘（体制）」をコピペで使えるフレーズ集として形にしました。感情論の泥仕合をスマートに受け流し、こちら側に主導権を握り返すためのお守りとして、明日からのチャットにそのままご活用いただければ幸いです。▼ 【最新作

こんにちは、てんせつです。日曜日のひととき、いかがお過ごしでしょうか。今週も一週間、本当にお疲れ様でした。お休みの日、静かにお部屋で過ごしながら、心の中でこんな思いをぐるぐると反芻（はんすう）してはいませんか？「私はあんなに気を遣って、あんなに必死にがんばったのに、どうしてあの人には伝わらないんだろう……？」「これだけ我慢してぶつかったのに、結局何もスムーズに回らなかったな……」真面目で、責任感が強くて、優しい人ほど、日常の人間関係や家庭のなかで、無意識のうちに全身でギューッと「力み（りきみ）」を抱えてしまいがちです。でもね、ここでひとつ、伝統武道と人間の心理を貫く、とても深い原理原則のお話をさせてください。なぜ、私たちはこんなにも、心や身体に「力み」を溜め込んでまでがんばろうとしてしまうのでしょうか？実は、「力みがあると、自分が『やった』という強い実感が持てるから」なのです。『達成感』というか『満足感』というか『充実感』というか・・・。歯を食いしばり、肩を怒らせて必死にがんばっていると、「私は今、これだけエネルギーを使っている！」「これだけ戦っている！」という、いわゆる『自己満足』を得られるからなんですね。けれど、私は38年、伝統武道の道を歩んできて知っています。この「力み」による自己満足こそが、実は一番負けやすくなる、最大の弱点なのだということを。身体にギュッと力が入っている状態というのは、「自分の力で、自分の力を抑え込んでしまっている」状態です。お互いに力んでぶつかり合うと、表面的な衝突は激しく、見た目には派手で、ものすごい衝撃があるように見えます。ですが、お腹の底の余計

こんにちは。キネシオロジーを用いて整体、ヒーリング、カウンセリングを行っていますayakoです。今日はこころのセルフケアについて、おすすめの方法や書籍をご紹介しようと思います。整体もそうなのですが、最初は自力でどうにも出来なくなって専門家を頼って来てくださいます。カウンセリングも同じだと思うんですね。他人の力がどうしても必要な段階がある。だから誰かに話して、心を整理して、新たな道筋を作る段階が必要になります。そしてそこから次のステップに進めるようになります。自分で自分をケアするという段階です。私たちセラピストやカウンセラーといったケアラーは当然のことですが、毎日あなたを専属でケアすることは出来ません。そして24時間365日あなたを最優先に考えてケア出来るのは自分だけなのです。もちろん親御さんは別ですが、それでも乳幼児の時のようにいつでも最優先にケアしてくれるかというとそうではないと思います。人を助けたい、力になりたいとケアする側がいくら思っていたとしても、時にあなたの思うように十分にケアしてもらえなかったと感じる時もあるかもしれません。そんな時、誰よりあなたを知っていて、誰よりあなたをケア出来るのは自分自身であると知っていてほしいのです。あなたがあなたの専属のカウンセラーであれたなら、それはとても頼もしいことだと思います。セルフケアの道具箱 単行本（ソフトカバー） – 2020/7/3伊藤絵美 (著), 細川貂々 (イラスト)こちらの本は具体的なセルフケアの方法がたくさん載っているワークブックです。現役のカウンセラーの著者が実際にカウンセリングを受けられない人にも本を読んで実践

おはようございます。最近は日中は暖かくなってきましたね。もこたんは、今週末結婚パーティがあるのでバタバタしております。しかし、、、、先週の体調不良のせいか、体重が増えてしまいました（笑）まぁ、薬の副作用の影響も多いのですが、、、体調が悪いとおうちこもってしまって、活動量が減ってしまうのがネックですね。精神疾患の薬の副作用で体重の増量で困っている方もいらっしゃいますよね。私も体重の変化に落ち込んだりしていました。まぁ、今は慣れましたけどね（笑）そんな方にも薬剤師目線からダイエットのご相談もお受けいたしますよ！！体重のコントロールをしやす体にするのが大事です。無理なダイエットは体にもメンタルにも悪いので専門家に聞いてみるのもいいですよ！！ではまた！今日も貴方にとってより良い一日になりますように。

自宅と職場。または自宅と学校。ほとんどはこの2つの往復を繰り返すのが毎日の生活です。では、そのどちらかを失ったり、何か問題が起きてそこにいることが辛くなったら、どうなるでしょうか。もう一方に逃げ込むことが出来ればいいですが、実際には難しいですよね。出来たとしても、一か所に比重がかかりすぎて、そのもう一方でも居心地が悪くなったら、行き場がなくなってしまいます。そこでおススメしたいのが、「サード・プレイス」、つまり「第三の場所」です。リアルな「場所」が作れると、実際に行動も伴うので気晴らしになりますね。習い事、サークル、部活、お気に入りのカフェやレストランなど。ただ、今は外出そのものがあまり歓迎されませんから、これも難しい。ではどうすれば？「心の中」に作りましょう！例えば。・趣味の世界　と言うとハードルが上がるかもしれませんが、　好きなアニメとかマンガとか小物のコレクションとか有名人とか、実はそういうモノのほうが「ハマれる」と思います。　いわゆる「推し」を作るのです。・未来の世界　漠然と未来を想像すると、気が付けばリスクにばかり目が行きがちです。　具体的な「夢」「目標」「将来像」を描いてみましょう。　そうすると実現へ向けての行動計画が自然と沸いてきます。　これをやったら次はこっちをやって、と妄想していると、あっという間に時間が過ぎていきます。・SNSの世界　心の中とリアルな世界、半分ずつのイメージですね。　SNSは、使い方を間違わなければ、とても楽しい息抜きになります。　コツは、「いいね！」の数やフォロワー数などは一切気にしないこと。　人に見られたり意見されることが怖いうちは、カギ

日々の生活の中で、感情はころころと移ろいます。誰かと居る時はもちろん、一人で居ても。「やる気」が出たかと思うと、「面倒くさい」が出てくる。自分の意識に、「感情」と「行動」は分けることが出来る！と強く植えつけ、日々意識をし訓練をする。すると、ぶれない生活が送れます。例えば、毎日20分の運動をしようと決める。「きついし嫌だなぁ」と感じてしまう日もあります。しかし、感情と行動は別なのだ。「今やらなければ、絶対に自分を情けなく思うだろう」そう意識する。少しオーバーなくらいに発破をかける。「やらないと自分を見下すことになるやろ？やれば爽快感と達成感を得られるやんか。やるしかないんじゃないの？やり始めてからやる気スイッチは入るっしょ？」（最後ドサンコ言葉が（笑））とりあえず行動を遂行しよう！と動いてみることでやる気は戻って来ます。やる気スイッチがある脳の「側坐核（そくざかく）」。これは始めることで徐々に興奮しだし、スイッチONされます。科学がそう熱く語っています。イライラとする場面に出くわした。いつもならば厳しい言葉を発してしまう。そこで、感情と行動は別だと意識する。とりあえず、感情を冷静に観察をする。「自分は○○が嫌な言葉で、だいたい70％くらいの苛つき具合だな」「この問題のこの点に、こんな倫理観によって苛つくのだな」そう分析しているうちに、感情は落ち着いてきます。すると冷静に言葉を選び発することが出来ます。感情と行動を切り離せるのです。自分が最適だと思う言葉は、感情に支配されている時には出てきません。何かにチャレンジをする時に、不安と恐怖心が湧いてくる。でも、感情と行動は別物と意識をし

先日ネットの記事を眺めていたら、ふと「いま、世の中の人たちってどれだけ時間がないんだろう……！」とハッとさせられることがありました。少し前までは「仕事ができない人の特徴ベスト3」のように、いくつか並べるコラムが多かったですよね。でも最近は、やたらと「ワースト1」「ベスト1」と、たった一つに絞ったタイトルばかりが目につく気がします。それだけみんな、究極の「タイパ（時間対効果）」を求めていて、じっくり文字を読む余裕すらなくなっているのかもしれませんね（笑）。そんな超・効率社会のなかで、ある面白いデータを見つけました。ビジネスパーソン17万人を分析した調査によると、いわゆる「会社から期待されている優秀な人」の33％は、仕事の進捗がまだ「20％程度」の粗すぎる段階で上司や周囲に「まず方向性だけ見てください」と資料を共有しているそうです。一方で、一般の社員でこれが実践できている人は、なんと「5％未満」しかいないのだとか。これ、「まさにその通り！」と膝を打ちたくなる数字です。優秀な人ほど、一人で仕事を抱え込んで自分の殻に閉じこもったりしません。 未完成の粗い段階から「周囲の知恵を集める道具」として開示しちゃうんですね。 そのほうが結果的に、お互いの「ズレ」を早期に修正できて、手戻り（やり直し）が劇的に減るという事実を、彼らは知っているからではないでしょうか。でもこれって、部下側のスキルだけの問題ではないと私は思っています😌部下の立場からしたら、「20％の粗い段階で持っていったら、上司に怒られるんじゃないか」「もっと完璧にしてからじゃないと、見せるのが怖い」と思ってしまうのが、人間の素直な心

こんにちは、てんせつです。いつもブログにお立ち寄りいただきありがとうございます。日々、目の前の日常や人間関係のなかで、一生懸命にがんばっていらっしゃるみなさん、本当にお疲れ様です。カウンセリングの現場にいると、毎日相談に来られる方々から、このような切実な声をいただきます。「彼の考えていることが分からなくて、不安で押しつぶされそうです……」「彼を怒らせないための『正しい接し方』や、彼の『取扱説明書（トリセツ）』が今すぐ欲しいです」大好きな彼の機嫌や、何を考えているのかがわからなくなると、胸がギューッと苦しくなって、夜も眠れなくなってしまいますよね？だからこそ、世の中にある「恋愛攻略法」や、彼の本音を深く暴く「プロファイリング」のような、手っ取り早い【即答（外側の答え）】を求めて、サイトをハシゴしてしまう方々の気持ちは本当によくわかります。それだけ、あなたは彼のことを真剣に、大切に想っている。その健気な愛は、本当に素晴らしいものなのです。だから、私はその「相手の取扱説明書（トリセツ）を手に入れたい！」という気持ちはとてもよくわかります。否定したいわけでは決してありません。相手の心理や性格をロジックで分析することは、二人の関係を良くするためにもの凄く有効な手段です。ただ、伝統武道とこころの本質を学んできている私から見ると、ここに意識しなければいけない大切なことがあるんです。それは何か……？『順序・順番』なんです。これを間違ってしまうと、せっかく学んだこと、身につけた知識が充分に発揮されなくなってしまいます。実は、日頃私たちが何気なく使っている言葉にも、この『順序・順番』がカチッと成り

こんにちは、てんせつです。今日もお仕事や家事、そして大切な人との関係のなかで、一生懸命にがんばっていらっしゃる皆様、本当にお疲れ様です。一日のふとした瞬間に、旦那さんやパートナーとの関係を思い出して、心に曇り空を広げてはいませんか？「生まれ育った環境や『常識』があまりにも違いすぎて、一緒にいるだけで疲れてしまう……」「もっと分かり合いたいのに、どうしていつも壁を感じてしまうんだろう……？」相手を大切に想う真面目な方ほど、すれ違いの溝をなんとか埋めようと、一人で肩を怒らせて力んでしまいがちです。前回のブログでは、人間関係で「必死に力んでがんばる」と、表面的な衝突ばかりが激しくなって、本当に届けたい思いが相手の内部に伝わらなくなってしまう、という心の仕組みをお話ししました。前回のブログを読んでみたい方はこちら。今回は、まさにその「夫婦の常識の違い」に悩み、ガチガチになっていたある相談者様（Aさんとします）から、本当に素晴らしい、心温まる経過報告が届きましたのでご紹介させてください。ここに、あなたのこれからの毎日のための「とても大切なヒント」が隠されています。ご本人様の了承をいただいて、届いたメッセージをそのまま掲載させていただきますね。💌 【Aさんから届いた、実際の経過報告メッセージ】「てんせつさん。お久しぶりです♪前はサポートありがとうございました😊あれから子供の卒園式、入学式があり、子供が小学校を少し慣れ日々勉強を頑張ってますが夫にも変化があり、子供の卒園式で私は子供の成長の嬉しさ、子育ての自分自身の頑張りなど色んな事を思い出しボロ泣きしました。その隣で夫は何を感じたかわかりま

こんにちは、てんせつです。お昼のひととき、いかがお過ごしでしょうか。午前中のお仕事や家事も、本当にお疲れ様でした。ホッと一息つく休憩時間。ふとスマホを取り出して、画面を見つめたまま、小さくため息をついてはいませんか？「彼からの連絡、まだ来ないな……」「本当はもっと話したいし、寂しいって言いたいけれど、重いって思われたくないから我慢しよう」そうやって、大好きな人の前で「物分かりのいい、手のかからない大人」のフリをして、じぶんの本当の願いをきゅっとお腹の底に抑え込んでしまう。そんな時間を過ごしている方もいらっしゃるかもしれません。相手を大切に想うからこそ、嫌われるのが怖くて強がってしまう。その心の葛藤は、本当に苦しいものです。スマホの画面を見てを握りしめてるケースがよくある方はこの記事も読んでみてください。ただ、私はここであなたに対して、「そんなに強がらなくていいよ、あなたは悪くないんだから」と、いつでも一律に優しい言葉だけをかけることはいたしません。かと言って、「甘えるな」と突き放したり、お説教をしたいわけでも決してありません。本当に心が折れそうで、涙が止まらないほどボロボロなときは、私は何も言わずに、ただその痛みを丸ごと包み込みます。まずは安心して、こころを休めることが一番大切だからです。でも、もしあなたの心に、少しでも「この苦しいループから抜け出したい」というエネルギーが湧いてきているのなら、私はあなたの人生のハンドルを一緒に握り直すための、凛とした強さを持った言葉も、ちゃんとお渡ししたいと思っています。誰に対しても、どんな状態のときでも、ただ「今のままでいいよ、頑張らなくて

こんにちは。自己認識サポーターのdaiです。今日は、「どうして私は行動が続かないんだろう？」その裏にある自己肯定感との関係についてお話します。先にお伝えします。目標達成できない理由は、能力不足ではないことが多い。問題は「自己肯定感という土台」が不安定なまま建物を建てようとしていること。その土台を整える方法が、セルフペアレンティングです。1.　なぜ目標が続かないのか？「今年こそ変わる」そう決めたのに、・三日坊主・途中でやる気が落ちる・成果が出る前に諦める…またか。そうやって自分を信用できなくなっていく。でもここで一つ考えてみてほしいんです。その努力、本当に「やりたい」からやっていますか？それとも、「今のままではダメだ」という不安や恐怖から動いていませんか？自己肯定感が低い状態での努力は、“マイナスを埋めるための努力”になります。だから苦しい。だから続かない。2.　自己肯定感が低いと何が起きるのか？自己肯定感とは、「今の自分でも大丈夫」と思える感覚。これが低いと、挑戦＝自分の価値のテストになります。失敗すると、「やっぱり私はダメだ」という証拠集めが始まる。脳は一度そう思うと、それを裏付ける情報ばかり集め始めます。するとどうなるか。・挑戦が怖くなる。・行動が止まる。・目標が有耶無耶になる。これは意志が弱いからではありません。土台が揺れているからです。3.　セルフペアレンティングとは？ここで出てくるのがセルフペアレンティング。簡単に言うと、自分の中に「理想の親」を育てること。そして、傷ついた自分や未熟な自分を自分自身で再養育していく方法です。他人に愛を求め続けるのではなく、自分が自分の

おはようございます(>_<)今日も寒いですね！！もこたんは今週は、あまり調子が良くないです。気分の落ち込み・倦怠感が強いので引きこもり状態です（笑）今日はそんな、もこたんの自分のメンタル疾患との付き合い方についてご紹介したいと思います。もこたんは、気分が落ち込んで何もできないとき自分を責めることをやめました！！昔は自分を責めて「なんでこんなこともできないんだ」「何もできない自分なんで価値がない」「生きてても辛いだけだ」そんな風に考えていました。しかし、自分を大切にできるのは自分だけなのです。何もできない、マイナス思考な自分…そんな自分に〇をつけてあげましょう！！むしろはなまる ^^) です♡マイナス思考な自分・何もできない自分、そんな自分も「私」なのです。人間完璧なんて無理です。特に精神疾患を抱えている人は責任感が強い方が多いと思います。責任なんてぽーーーいってしちゃいましょう！！生きてるだけで丸儲けです！！マイナスな時は休むことが仕事です！！何もかもあきらめて休むことに集中しましょう。それがあなたの責任です（笑）もこたんも、今日もゆっくり、のんびり過ごしたいと思います。では、今日も貴方にとってより良い一日となりますように！！

マイナスな感情は出来ることなら避けたいです。悲しみ同様、怒りも、喜んで！という人は少ないでしょう。では、怒りを感じないようにしよう、と考えて、その通りに出来るでしょうか。答えはNOです。大事なのは「怒り」が何を意味しているのか、そしてそれを表現するかしないかの「行動」面のコントロールです。１．何に対して怒りを感じるか何に対して怒りを感じるか、は、その人が何を大事にして生きているか、によって変わってきます。例えば親を大事に思っている人が、他人から自分の親を非難するようなことを言われたら怒りを感じるでしょう。逆ならば、あまり気にしない。趣味、仕事、家族、友人、その他信念など。「～～に対して怒りを感じないはずはない」という言葉をたまに耳にしますが、それだって人によるでしょう。２．怒りを表現しない人は怒っていない？それはないですよね。喜怒哀楽のうちの一つです。普通なら感じています。感情は、感じただけなら他人には分かりません。感じたものを何かしらの方法で表現したときに、第三者に伝わります。嬉しかったり楽しければ笑う、悲しければ泣く、ショックなら動けなくなる。その表出方法が人によって違ったり、周囲へ与えるインパクトに強弱があるのです。３．問題は表出方法そして、表出方法が第三者にとって脅威になる場合に、「怒り」が忌避されます。それが度重なると「怒るな」という指示・命令・指導・躾に繋がります。「怒ってはいけない」とは、つまり、他人の都合なのです。もっと言えば、怒ること自体は仕方ないとして、その感情を周囲に知られるような方法で表出するな、ということですね。確かに怒ったことで人に危害を与えたり、大

不安は人生と切っても切り離せません。けれど感じないようにしようとすると逆効果。ではどうしたらいいか。不安を感じた時には、まずは自分に優しくしましょう。１．セルフコンパッション自分を労わり慰めることです。不安を感じるなんてダメなことだ、と自らを律することは、更に自分を苦しめてしまいます。不安を感じながらも頑張っている自分を褒めて評価してあげましょう。２．好物で癒される好きな食べ物、スイーツ、お菓子などはありますか？飲み物でも構いません。ジャンクフードでも、スナックでも。口に入れて、味わって、幸せを感じましょう。３．音楽で癒される好きな音楽を聴いて心を落ち着けましょう。私はそう言う時のために、いつもイヤホンを持ち歩いています。聴くと没頭できる音楽をスマホにダウンロードしておきましょう。または無料で利用できるリラクゼーション音楽のアプリなどもお勧めです。４．＜１～３＞が出来た自分を褒める不安で辛い、何も出来ない！と思っていたのに、出来たじゃないですか、3つも！よく頑張りました！不安を抱えながら自分を癒す作業が出来た自分をたくさん褒めてあげましょう。不安が強い時のNG条件は、以下の3つ。・空腹・寒さ・暗闇です。無意識にこの3つに追い詰められ、不安が大きくなっていきます。美味しいものを食べて、部屋を暖かくして、灯りをつけましょう。そして深呼吸して落ち着いたら、もう一度不安と向き合ってみましょう。暗闇の中で大きく感じた不安は、意外と小さなものに感じられるかもしれません。

こんにちは。ママ専門メンタルケアナースのひかりです。昨夜読んだ文献が育児ストレスを考えていくものとして参考になるものだったのでアウトプットもかねて書いていきます。1．子育てが｢孤育て｣へ変化している背景皆さんは｢孤育て｣という言葉を聞いたことありますか？また、初めて聞いた方はどのようなものを想像されるでしょうか。親族の協力が得られず、近所との付き合いもなく孤立した中で母親（または父親）が子どもを育てている状態をいいます。(白河市公式ホームページより引用)つまり、その名の通り｢精神・物理的にも孤独な状況で子育てをする｣という意味ですね。　　ここ数年間でこの言葉は広がりつつあり、子育て家庭における重要な問題であると認識されてきています。ご実家が遠かったり地元の知っている人がいない環境だとなかなか周囲を頼ることができない…そういった現状を抱えているのが現代の子育て世代です。そして子育ての昔と現在で決定的に違うといえることは｢社会とのつながりの濃さ｣だと思います。昔からやっている某日曜アニメや時代ドラマでは、ご近所さんと井戸端会議しているシーンが見られますが、少なくとも私の近所でそういった抱えありを持たれている方はほとんどいません。そしてこのブログを読んでくださっているあなたは、すぐお隣に住んでいる方の名前や顔をすぐに思い出すことができますか？正直、わたしもお隣に住んでいる方のお顔はわかっても名前までは知りません。そう、これがリアルな現状です。(お隣さんと仲良く顔見知りになることを推奨しているわけではありませんよ)このように地域のつながりが特に都市部では希薄化していることに加えて核家族

まず、一般論をお伝えするならば、精神が強いことは良いことです。せい‐しん【精神】１ 人間のこころ。また、その知的な働き。２ 物質に対し、人間を含む生命一般の原理とみなされた霊魂。たましい。３ 物事をなしとげようとする心の働き。気力。４ 物事の基本的な意義・理念。５ ある歴史的過程や共同体などを特徴づける意識形態。精神力が強い人はどのような人でしょう？・何があっても動じない。・どんな状態でも、状況でも自分を見失わない。・何を言われようとも立ち向かう力がある。・自分の感情に振り回されず、やるべきことが出来る。わぉ、羨ましい＾＾なんだか無敵パワーを感じますね。しかし、人は弱い面があっても卑下することはありません。弱いところがあるからこそ、他者の心を思いやることも出来ます。挫けない人に、挫けた悔しさは理解しがたい。もがき苦しんだことのない人に、もがくことしか出来ない苦しみは分かり辛い。なので、弱いところのある自分を嫌わないで頂きたい。そんな自分だからこそ、愛しい存在でもあります。弱さがある方が、愛されやすいのも事実です。しかし、強くなりたいと思うのも正直なところ。何故ならば、自分が苦しいから。何もかもをネガティブに捉えてしまいがちになり、自分を誇れなくなってしまいそうだから。ならば、精神の安定を目指すところから始めましょう！やる気が溢れ、何事にも意欲的に快活に取り組める。この精神状態を精神値100とします。穏やかに過ごせる状態を精神値70とします。100が望ましくはありますが、70であれば上等ですね。では、今の精神状態は数値で言うとどのくらいでしょう。イライラしているから60。悲しくて

心配事がない人って、なかなかいないと思います。でもそのほとんどが、実際に起こらないものだとしたらどうでしょう？今日はそんなお話です♪ペンシルベニア州立大学の研究で、「全般性不安障害」（不安を自分の意志で鎮める事が出来ず、心身に不調がある状態）の29人を対象に、「心配していること」と「実際にその後どうなったか」を記録してもらう実験が行われました。参加者は日常生活の中で、「仕事で失敗するかもしれない」「人間関係が悪くなるかもしれない」「何か問題が起きるかもしれない」などといった、自分が実際に感じた心配事を記録して、本当にその出来事が起こったのかを追跡しました。その結果はというと、「心配していたことが一つも起こらなかった」という人が最も多く、実際に起こった心配事は全体の8.6％。つまり、心配事の91.4％は実際には起こらなかったんです（笑）そして、心配していたことが実際に起こったケースでも、約30％が「想像より良い結果だった」とされています。なぜ人間は、起こらない事に対してこんなにも心配するのか。それは、「脳がリスクを多く見積もる」という性質があるからです。例えば、仕事で失敗したらどうしようと考えた場合、「失敗→評価が下がる→クビ→お金がなくなる→彼女にフラれる（笑）」というように、まだ存在していない未来を勝手にシミュレーションして、大袈裟に未来を作り上げてしまうのです。「心配事」というのは、「脳が勝手に創り上げた未来予測」なんです。この話を聞くと、あれこれ心配しなくてもいいか～♪という気持ちになってきませんか？9割起きないんですから（笑）過剰な心配や不安はあなたの心身に負担をかける

昨日は「口呼吸のデメリット」というお話でした。今日は「鼻呼吸のメリットと、口呼吸からの改善法」を紹介させていただきます♪実は鼻には、「呼吸」をすることだけではなく、とても大切な役割があります。①吸い込んだ空気を鼻の中で「適度な温度と湿度」に整えて、肺や気管への負担を減らす。②鼻毛や鼻の粘膜などが、空気中のほこりや異物を取り除く「フィルター」のような働きをしている。③酸素の供給や血流にも関係する重要な物質である「一酸化窒素」が鼻の副鼻腔などで作られ、吸い込んだ空気とともに効率良く気道へ運ばれる。④口呼吸による口の中の乾燥を防ぎ、口臭や虫歯、歯周病などのリスクを減らし、口腔内環境を守る。⑤成長期において、顎や顔の骨格を正しく成長させる手助けをする。鼻すげー！もう「鼻呼吸」しまくるしかないですよね！（笑）では「口呼吸」をしている人はどうすれば「鼻呼吸」に変えていけばいいのでしょうか？まずは、「自分がいつ口呼吸をしているのか」に気付くことです。仕事中やスマートフォンを見ている時、テレビを見ている時、そして寝ている時（起きた時の口の乾き具合）など、「今、口が開いていないかな？」と確認してみましょう。次に、普段から「舌の位置を意識すること」も大切で、舌先だけではなく、「舌の広い部分が上あごに自然に触れている」という状態が目安になります。そして、「鼻からゆっくり吸って、鼻からゆっくり吐く」という穏やかな呼吸を意識していきましょう。いきなり一日中完璧な「鼻呼吸」を目指す必要はなく、まずは「気づいたら鼻呼吸に戻す」という小さな意識を繰り返すことが、自然な呼吸を身につける第一歩になります。「呼吸」

夜の帳が下り、静かなカフェの窓辺で温かい紅茶の湯気を眺める。一日の終わりに、ふと溜息とともに湧き上がる「ぐるぐる思考」から抜け出したい、そんな夜はありませんか？職場の人間関係、終わらない仕事、相手の気持ちが分からない恋愛……。占いや霊視に答えを求めてしまうほど、心は迷路に入り込んでしまいます。それは、あなたが真面目で一生懸命だからこそ。でも、そのままでは心が疲弊してしまいます。まずは、その「ぐるぐる」を一度止めることが大切です。一歩引いて、心を客観的に見つめ直す「メリーゴーラウンド」を下りるように、一歩引いて心を客観的に見つめ直す。私は臨床心理士・公認心理師として20年以上、多くの方の「ぐるぐる思考」に寄り添ってきました。否定せず、静かに話を聞くことで、あなたの心の霧を晴らします。心を整理することで、本来の自分らしさや「自分を大切にする感覚」を取り戻せます。明日を少しだけ軽く迎えられるようになります。心を整える小さな習慣を、毎日の暮らしに「ただ話を聞いてほしい」「愚痴を聞いてほしい」……。どんな些細なことでも構いません。今すぐ即対応・待機中のランプが付いているときは、気兼ねなくお声がけください。ココナラ電話相談が初めての方大歓迎です。夜のカフェの凪（なぎ）を取り戻すこと。それが、あなた自身を守る大きな力になります。記事が少しでも心に温かく届きましたら、画面下の「ハート（お気に入り）」を押していただけると励みになります。今日もあなたの心が、優しく守られますように。（出典：M.ヤプコ／アメリカの心理療法家 ）

夏休み真っ只中の我が家。受験生である中学生の次女が、ボソッと夏休みの課題の『作文』について悩みをこぼしていました。「ちょっとAIに相談したら、全部書いてくれたんだよね」今の時代、スマホ一つでAIが完璧な文章を一瞬で生成してくれます。でも、彼女の表情はちっとも「ラッキー！」とはなっていませんでした。どこかモヤモヤとした違和感を抱えていたのです。彼女が言うには、ネットで「自分で必死に書いた論文なのに、教授から『AIが書いたものだろ』と疑われてすごく悲しかった学生の話」を見たのだそう。「今回の作文、ちょっと文末だけ変えて自分の要素を入れようと思ったんだけど……」と呟く次女に、私も日頃のココナラやブログの仕込みで感じていることを、母として伝えてみました。「お母さんもね、概要を入れるだけでAIが綺麗なブログを作ってくれるの。でもね、別のAIに『これどう？』って見せたら、『田中さんの失敗談やリアルな言葉（人間味）が全カットされていて、これじゃ誰の心にも刺さらないですよ』ってズバッと言われちゃったんだよね私たちが普段、ネットで何気なく読んだり観たりしているもの自体が、すでにAIで作られた言葉なのかもしれない。そういう言葉をたくさん食べて育っていくと、いつの間にか『人間が書いたもの』と『AIが書いたもの』の境界線が本当に分からなくなっちゃうね」そんな話をすると、次女は「一旦自分で直してみるから、できたら読んでみて」と言い、続きの作業をしていました。しばらくして、彼女が直した原稿を持ってきました。目を通すと・・・「ちょっと待って、中学生が普段こんな言い回ししないでしょ？（笑）」「この言葉の意味、

「前向きにならなきゃ」「このままじゃダメだよね」そう思えば思うほど、余計にしんどくなる日ってありませんか？やる気が出ない日。何をしても気分が上がらない日。理由もなく落ち込む日。そういう日って、誰にでもあります。⭐真面目な人ほど、自分を責めてしまう真面目で、責任感が強い人ほど「こんな自分じゃダメだ」って責めてしまう。無理にポジティブになろうとして、なんとか気分を上げようとしたり。無理やり笑顔を作ったり、「大丈夫、大丈夫」って言い聞かせたり。でもそれって、自分の気持ちをごまかしている状態でもあるんです。そしてそういう無理は、いつか限界がきてしまうもの。⭐人の脳はマイナスに目が行くようにできてるそもそも人の気持ちって、ずっと前向きでいられるようにはできていません。元気な日もあれば、何もしたくない日もある。それが自然な波です。だから、前向きになれない日があること自体、何もおかしいことじゃないんです。⭐感情のままでいい無理に変えようとしなくていい。しんどいときは、しんどい。悲しいときは、悲しい。そのままの気持ちに気付いて、「今こうなんだな」って受け止めてあげること。それだけでも、十分なんです。何もできなかった日でもいいし、ぼーっとして終わる日があってもいい。ちゃんと休んでる証拠だし、ちゃんと感じてる証拠でもあるから。⭐最後に前向きじゃないあなたも、ちゃんとあなたです。元気なときだけが本当の自分じゃないし、落ち込んでいるときのあなたも、ちゃんと意味のある時間を過ごしています。もし一人で抱えるのがしんどいときは、無理に元気なふりをしなくていい場所で、そのままの気持ちを話してみてください。うま

私の心に、ずっと印象に残っている言葉があります。『一つのことを倦（う）まず弛（たゆ）まず続けていくことは、物凄く苦痛を伴います。しかしそれを払いのける「プロセス」が人格を練り上げ、人柄をつくっていく。』この言葉に出会って以来、私はその意味をずっと噛みしめてきました。伝統武道を38年、臨床の現場を20年歩み、ココナラで1,000件以上の信頼を積み重ねてきた今でも、本当にその通りだと実感しています。何かを続けることには、必ず、ゴツゴツとした苦痛が伴う。それは、恋愛や人間関係、そして「ひとつの幸せをじぶんの人生に定着させること」においても、まったく同じです。最近、私の部屋の扉を叩く相談者さんたちのなかには、彼とものすごく良い雰囲気になって、あと一歩で幸せになれるというまさにその直前に、なぜか自分から連絡を絶ったり、怒りをぶつけて関係をガラガラと壊してしまう方がいます。また、彼の方から連絡を断つように、「本当は私といても嬉しくないんじゃないか？」と思ってしまい、わざと？　そっけない態度をとって良い関係だったのに壊してしまう方もいます。俗にいう「自爆」です。「どうして私はいつも同じ結末になっちゃうんだろう」と、彼女たちは泣きます。でも、その心を少し斜めから、じっくりと触ってみると、そこには意外な本音が隠れています。それは、「信じて、ひとつの関係を続けていくことの苦痛」から、無意識に逃げ出したいというブレーキです。誰かを心の底から信じて、ひとつの愛を倦まず弛まず育み続けていくプロセスには、物凄い痛みが伴います。深く関われば関われるほど、じぶんの中にある、見たくなかった寂しさ、醜い嫉妬、格好

こんにちは、てんせつです。ようやく、金曜日を迎えましたね。今週も一週間、本当にお疲れ様でした。週末直前の今日、私からみなさんに、大切なお礼とご報告があります。みなさんが私を信頼して、大切な胸の内を預けてくださったおかげで、先ほど、ココナラでの販売実績が「1,000件」を達成いたしました。いつも私を頼ってくださる皆様、見守ってくださる皆様に、心から感謝申し上げます。本当に、ありがとうございます。私にとってこの「1,000」という数字は、ただの記録ではありません。電話の向こうで一緒に受け止めてきた切実なお悩みや、震えるため息、そして前を向こうとされる健気な想い。その一つひとつが、私にとってかけがえのない大切な財産です。これまでの歩みのなかで、ただ目の前の一人ひとりの呼吸に誠実に向き合うことだけを、一歩ずつ積み重ねてまいりました。大きな節目を迎えましたが、私のやるべきことはこれからも何も変わりません。今後も変わらず、ただ淡々と、ここでみなさんを優しく丸ごと包み込んで、寄り添い続けてまいります。これからも、より一層の真心を込めて精進してまいりますので、今後ともどうぞよろしくお願いいたします。今週末は、どうぞご自身の心と体を一番に大切に、ゆったりとお過ごしくださいね。皆様がしなやかで心地よい週末を迎えられますよう、心より願っております。🔮 2年前の夏に書いた、一つの処方箋心の中に溜まってしまう余計な重荷をどう引き算していくかについて、2年前の夏（2024年7月）に書いた記事です。一週間がんばりすぎて、心が少しガチガチになっているあなたにとって、フッと肩の力を抜いて週末を迎えるヒントになる

誰かに話したいのに、否定されるのが怖くて 飲み込んでしまうことって ありませんか？ ・そんな考え方おかしいよ ・それはあなたが悪い ・もっと頑張ればいいじゃん こんなふうに言われて、 余計に苦しくなった経験、 きっと一度はあると思います。 本当はただ、 「そうなんだね」って 受け止めてほしかっただけなのに。 人は、正論よりも先に “安心”がないと、 本音を話すことができません。 私はこれまで、 精神保健福祉士として 200人以上のご相談を お聴きしてきました。 そして、元No.1風俗嬢として 3000人以上の男性と向き合い、 誰にも言えない本音や、 弱さにも触れてきました。 だからこそ思うんです。 人は、 「否定されない場所」があるだけで 少しずつ楽になっていく、と。 まとまっていなくても大丈夫です。 うまく話せなくても大丈夫です。 あなたの気持ちを、 そのままの形で 受け止めます。 100%味方で、お聴きします。 もし今、 誰にも言えない思いを 抱えているなら。 ひとりで抱え込まなくて 大丈夫です。

「何をやっても続かない」「いつも時間に追われて一日が終わる」……。そんな自分に愛想を尽かし、人生を半分諦めかけているあなたへ。あなたの停滞感は、性格、能力、努力不足が問題ではありません。本当の原因は、脳に過負荷がかかり、新しいことを考える「余白」がなくなっているだけです。これまで色々な手法やツールを試してきたとしても諦めないでください。部屋がゴミで溢れているときに最新の掃除機（ツール）を買っても、その効果はほとんど発揮されません。まずは、部屋の状態を把握して、何から始めるべきか理解することです。人生も「整理の順番」を守るだけで、驚くほど軽やかに動き出します。人生を諦める前に試していただきたい4つのステップをお伝えします。STEP 1：出す（エクスプレッシブ・ライティング）【脳内のノイズをすべて吐き出し、空き容量を作る】計画を立てる前に、まず頭にある「ゴミ」を外に出してください。不安、イライラ、情けない本音をすべて紙に書き殴る。これだけで、脳が「忘れないように保持すること」に使っていたエネルギーが解放され、思考の余白が生まれます。STEP 2：定める（ジャーナリング）【「どう生きたいか」という軸を確認し、判断基準を作る】脳が軽くなったら、次は「自分にとって本当に大切なものは何か」を確かめます。書くことで自分自身と対話し、ノイズが消えた後に残る「本音」を言葉にします。この目的地（目標）が決まれば、日々の些細なトラブルに振り回されない軸が整います。STEP 3：分ける（ブレインダンプ）【やるべきことをすべて書き出し、自分の「役割」ごとに仕分ける】ここで初めて、タスクの整理です。頭にあ

こんにちは、ひまりです！☘みなさんは、仕事や勉強、家事や育児などで毎日がんばっていると、ふとした瞬間に「よく頑張ったね」って誰かに言ってもらいたくなることありますよね✨️でも、そんな風に言ってもらえる機会って、思った以上に少ないです…。だからこそ私は、自分の気持ちに素直になって、いつも頑張れるようにメンタルケアをしています(ˊᵕˋ)このブログでは、そんな私の「ご褒美ルール」や、ご褒美を通して感じたことをお話しさせていただきます✿読んでくださった方の心が、ふっと軽くなりますように…🌸頑張るコツは自分へのご褒美を設定すること( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )私は、何かを頑張るときには、「ここまでやったら、〇〇をしていいよ～」って、ちょっとした“自分へのご褒美”を決めておくようにしています🍀たとえば、仕事をひとつやり遂げたときや、ずっと後回しにしていたことをやっと終えられたとき。そんな「小さな達成感」を感じられたときには、私の大・大・大好きなお菓子――『ポテトチップス しあわせバター味』のBIG BAGを食べるのが、私へのご褒美なんです(´˘`)♡普段はおやつを食べないように気をつけているけど、このときだけは特別。袋を開けた瞬間から、心がふわっとほどけて、「あぁ、頑張ってよかったなぁ」って思えるんです🌸そして、大好きなゲームでも少しだけご褒美を…♪いつもはなるべく無課金でコツコツ楽しむ派なんですが、「私、本当に頑張った！」って自分で思えたときには、ちょこっと課金してアイテムを買ってみたりもします🎮✨もちろん、無理のない範囲で、あくまでも“ご褒美”として。幸せを、自分自身にプレゼントすることで、「また

皆さまこんにちは(*´︶`*)♡占い師＆カラーセラピストのまなです✨皆さま、お気付きでしょうか(´º∀º｀)？実は……昨日からようやく、カラーセラピーのメニューを復活してみたんです！まだまだ育児が落ち着くとは言い難いですが、それでもカラーセラピーはお届けしていたい✨なので『平日日中に結果をお届け』という形で、カラーセラピーの受付を再開したんです(*´︶`*)♥*─────────────*カラーセラピーって何？という方🔻こんな🔻時におすすめですよ！✅あと少しで新しい環境！なんか不安でモヤモヤする…✅自分の心なんか分からない✅自分を見失ってる✅イライラしがちで感情的に✅子供やパートナーが何を思ってるのか知りたい（第三者のカラーセラピーを行う場合は御本人の同意の元、ご依頼くださいね✨詳しくはメニューQ&Aにて！） 少し前にサムネイルも変え、気持ちも新たに、メッセージをお届けできればなぁと思っています✨꧁——————————꧂『潜在意識』『心の声』あなたは何を感じていますか(*´︶`*)💮２色選ぶだけ！💮個人情報は不要！💮不安やもやもや、なんか落ち着かせたい💮自分のこと見失ってる꧁——————————꧂アロマやお花の力でリラックス♡💮妖精さんにグラウディングのサポートして欲しい💮アロマやハーブ、お花に癒やされたい♡💮勇気を出したい(*•̀ᴗ•́*)و ̑̑꧁——————————꧂

皆さんこんばんは☆ スピリチュアルタロット士の宙-そら-です(^o^) 今、このブログを見たあなたにメッセージです。 見た時がタイミング！ 今日明日意識してみてくださいね♪ 今日のメッセージはこちら、デッキ：ドリーミングキャットタロットカード 本日は、タロットカードのリーディングなので逆位置採用＆肯定すべき行動指針で出しております。 【ペンタクルス　３　逆位置】 「今は無理に協力しようとしなくていい」 最近よく感じることですが、私のブログを読んでくださっている方、真面目な勝たが多いんだなぁと。私も月星座が魚座で周りの方の空気感や共感しすぎるクセがあるので、引っ張られやすいんですね。アドバイスカードとしてペンタクルスの３が逆で出たときは、（もちろん組み合わせ等によりますが・・・）無理に協力したり、チームワークに引っ張られ過ぎなくて良いとき。一人じゃないから、少し自分に意識を戻してあげていいと感じます。それは自己中になりなさいってわけではなく、誰かに向けてい意識をちょっとだけ自分に戻すこと。ぜひ意識してみてください。+｡:.ﾟஐ♡ﾟ+｡:.ﾟஐ♡ﾟ+｡:.ﾟஐ 10月の月間リーディングと合わせてメッセージを受け取っていただけたら幸いです。+｡:.ﾟஐ♡ﾟ+｡:.ﾟஐ♡ﾟ+｡:.ﾟஐ 10/18-22のブログ使用使用デッキ、ドリーミングキャットさんをメインで使用している鑑定はこちら！ ①『引き寄せやすい未来』鑑定 先着限定価格　￥1,500②『ホントの気持ち』鑑定 先着限定価格　￥1,500 （残り７名） 10/23（月）より電話鑑定通常営業です。 +｡:.ﾟஐ♡ﾟ+｡:.ﾟஐ♡ﾟ+

前回は「自律神経とは」について、うつ病と比較したり交感神経や副交感神経の役割を含めて考えてみました。自律神経とは自動的に働いてくれるため、止めたり動かしたりを自分で決めることが出来ないけれど、生きていく上でとても重要な役割を担う「縁の下の力持ち」です。今回は、その大事な自律神経を崩さないために毎日の生活で出来ることを考えてみましょう。１．食習慣で出来ること①一口をゆっくりたくさん噛む「一口につき30回嚙みましょう」というのを、子どもの頃親から言われたことはありませんか？実際に30回噛もうとするとめちゃくちゃ大変ですし、途中で固形感はなくなってくるし、30回カウントしていることに疲れたり飽きたりしますよね。30回噛め、と言いながら、どうして30回噛んだほうがいいのか、まで教えてくれる大人も少ないです。唾液が出て消化を助けるから胃腸に優しいとか、ゆっくり食事をすることで満腹感を感じて食べ過ぎないから、とかも理由のうちですが、私が一番大事だと思うのは「マインドフルネス」です。箸で食べ物を摘まんで、口を開けて中へ入れる。舌の上に食べ物を乗せて箸を口から抜き、顎を動かして歯で食べ物をかみ砕く。一口が大きければ最初は口が動かしづらいかもしれません。噛み続けることで食べ物が口の中で移動したり、舌の裏側に入ったり、味を感じたり料理の香りが鼻に抜けたりして食事を楽しみます。この時、食べ物を食べる、という動きに集中します。仕事のことや人間関係の悩みが思考から排除されます。脳を余計な働きに使わない分血液が順調に体内を流れ、自律神経が整い、マインドフルになることでメンタルも安定します。30回噛むことが

今回は、仕事うつ防止対策の2つ目、「モチベーション」についてです。キャリアへの意欲・モチベーションを考える時、職業選択の時点でどうするか、という考え方は多方面で論じられていますが、既に職業についている場合、職業選択に視点を置くと「転職」という選択肢しか亡くなってしまいます。それは多くの方にとって現実的ではないと思います。今回のブログでは、現在の職業・業務・作業に対するモチベーションが低いまま働き続けることが、うつ病へのリスクを高める可能性がある、という前提で、それへの対処方法を考えてみました。対策①　今の仕事に就いた理由を思い出すそもそも今の仕事を始めた理由は何でしょうか。仕事は、好き・得意だけで出来るものではありません。個人的な事情、家庭の事情、更に社会経済情勢等も関係して、その中でその時点での自分にとってベターな選択をした結果だと思います。心理学では「文脈」といいます。入社時点の自分を思い出してみると、目の前の仕事を「やるべき理由」を思い出して、モチベーションが上がるかもしれません。対策②　今の仕事を分析してみる仕事とは、数多くの「作業」の塊です。例えば「営業職」の場合。月間・四半期・年間目標に対して個人のタスクを割り出し、新規顧客開拓、既存顧客対応、新規提案、新しい自社商品・サービスについての勉強、見積・請求書等の作成、報告書作成、社内・部署の会議、チームでの打ち合わせ、客先訪問、競合分析……。ざっくり想像しただけでかなり多岐にわたりますね。この中で、・モチベーション高く出来る作業・モチベーションが上がらない作業に分けられると思います。「モチベーション高く出来る作業」の共

睡眠が大事、とは、今更ですよね。誰もが分かっていることです。ただそれでも日常が忙しいと、つい睡眠時間を削ってしまいがち。1日24時間のうち三分の一も使っているのだから、多少減らしても、と思うのは忙しい現代人なら当然です。では睡眠不足になるとどうなるか？その弊害５つをご紹介します。弊害①：集中力が無くなる眠ければ当然、集中力が低下します。日中意識が途切れた経験はないでしょうか。その一瞬、ほんの１～２秒が、車の運転中に発生したら命取りです。弊害②：健康を損ねる睡眠不足が継続すると、不足していることに無自覚になります。不足したまま過ごす状態が「常態化」するためです。当たり前になってしまうと解消しようと思わなくなります。不足が慢性化し、健康被害へつながります。弊害③：本来のパフォーマンスが発揮できない社会人あるあるで、「土日に寝貯めしよう」と決めて逆に平日短時間睡眠で無理をしがちです。ただ、1度や2度長時間眠ったところで、回復は出来ません。1日の睡眠時間が6時間以下では本来のパフォーマンスは発揮できないそうです。8時間前後がベスト。しっかり寝て脳をリセットし体調を戻した上で、日中も効率よく過ごしましょう。弊害④：キレやすくなる脳内の部位で、感情のアクセル役を果たすのが「偏桃体」。ブレーキ役が「前頭前皮質」。睡眠をとることでこの2か所が連携を密にするのですが、睡眠が不足するとブレーキ力が低下し、アクセルばかり踏み続けることになります。そして感情が暴走し、キレやすくなります。弊害⑤：太る④の偏桃体の暴走は、脳の原始化を招きます。すると、食事をする時、カロリーが高いメニューを選びがちになりま

夏の疲れが抜けない時、心も身体も休めていないのかもしれません夏が終わったのに、なんとなく疲れが抜けない。しっかり休んだはずなのに、身体が重い。朝からすっきりしない。首や肩が重い。呼吸が浅い。表情が疲れて見える。そんな状態を感じることはありませんか。夏の疲れは、身体だけに出るとは限りません。暑さ。忙しさ。生活リズムの乱れ。人への気遣い。知らないうちに続いていた緊張。そうしたものが積み重なると、心も身体も休みにくくなることがあります。「疲れが抜けない」「気持ちが切り替わらない」「やる気が出にくい」「人と話すのも少し疲れる」そんな時は、無理に元気になろうとしなくても大丈夫です。まずは、今の自分が少し疲れていたのかもしれないと、やさしく気づいてあげること。疲れている自分を責めるより、身体のサインを見てあげることが大切です。女神大聖堂では、今感じている疲れや気持ちの重さを、チャットの中で一緒に整理していきます。話す内容がまとまっていなくても大丈夫です。首肩の重さ。呼吸の浅さ。気持ちの重さ。最近気になっていること。書ける範囲でお聞かせください。強く変えるのではなく、無理なく整える。夏の疲れが抜けない時は、本来の自分へ戻るために、少し立ち止まるタイミングなのかもしれません。ココナラ内のトークルームでご相談いただけます。ご相談だけでも大丈夫です。※医療行為・診断・治療を目的としたものではありません。強い症状や医療的な判断が必要な場合は、専門機関へご相談ください。

表情がこわばる時、心も少し緊張しているかもしれません鏡を見た時に、なんとなく表情が硬い。笑っているつもりなのに、顔まわりがこわばっている。そんな時は、顔だけでなく、心や身体も少し緊張しているのかもしれません。人に気を遣う。本音を飲み込む。ちゃんとしていようとする。弱音を見せないようにする。そんな時間が続くと、知らないうちに顔まわりや首肩にも力が入りやすくなります。表情のこわばりは、心と身体の状態を映していることがあります。首や肩が重い。呼吸が浅い。姿勢が丸くなる。顔まわりが疲れて見える。気持ちまで少し重くなる。こうしたサインは、「もっと頑張らなきゃ」という合図ではなく、「少し力を抜いても大丈夫」という身体からのサインかもしれません。大切なのは、無理に明るく見せようとすることではありません。まずは、今の自分が少し緊張していたのかもしれないと、やさしく気づいてあげること。肩の力を抜く。ゆっくり息を吐く。顔まわりを少しゆるめる。今日は少しだけ、自分にやさしくする。そんな小さなことから、心と身体は整いやすくなります。女神大聖堂では、美容整体・メンタルケア・心身リフレッシュの視点から、今の心と身体の状態をやさしく整理することを大切にしています。強く変えるのではなく、無理なく整える。表情がこわばる時は、本来の自分へ戻るための小さなサインかもしれません。ここから、少しずつ。心も表情も、ふっとゆるむ時間を。

「相談してみたいけれど、何から話せばいいのか分からない」「自分でも何に悩んでいるのか、うまく説明できない」そんな理由で、誰かに相談することをためらっていませんか？相談というと、現在の状況や自分の気持ちをきれいに整理して、分かりやすく説明しなければならないように感じるかもしれません。けれど、本来は自分だけで整理できないからこそ、誰かに相談するものです。気持ちは、いつも言葉にできるとは限りません悩んでいるときは、頭の中にさまざまな考えや感情が同時に浮かんできます。「悲しい」「腹が立つ」「不安」「どうしたらいいか分からない」一つの出来事に対して、いくつもの感情が混ざっていることもあります。また、悩みが長く続いていると、何が最初のきっかけだったのか分からなくなったり、考えすぎて自分の本当の気持ちが見えなくなったりすることもあります。そのような状態で、すべてを順序よく説明できないのは自然なことです。断片的な言葉からでも整理できます相談するときは、最初から長い文章を書く必要はありません。たとえば、「最近、なんとなくつらいです」「恋人の一言がずっと引っかかっています」「仕事に行くのがしんどいけれど、理由が分かりません」「私が悪いのか、相手が悪いのか分からなくなりました」このような短い言葉から始めても大丈夫です。話していく中で、「それはいつ頃からですか？」「どのような場面で特につらくなりますか？」と一緒に確認していくことで、少しずつ状況や気持ちが見えてくることがあります。話が前後しても、同じことを何度も書いても構いません。すぐに答えが出なくても、自分の気持ちを言葉にしようとする過程そのものが、

イライラしやすい日は、身体も力んでいるかもしれませんなぜかイライラしやすい。小さなことで気持ちが揺れる。人の言葉が気になる。いつもなら流せることが、今日は重く感じる。そんな日は、心だけでなく、身体も力んでいることがあります。首や肩に力が入る。呼吸が浅くなる。背中が張る。表情がこわばる。姿勢が丸くなる。イライラは、ただ気持ちの問題だけではありません。毎日の緊張や我慢、頑張りすぎが積み重なることで、身体が休みにくくなり、心にも余裕がなくなりやすくなります。だから、イライラしている自分を責めなくて大丈夫です。「こんなことで怒ってはいけない」「もっと穏やかでいなきゃ」「ちゃんとしなきゃ」そう思うほど、心と身体はさらに力が入りやすくなることもあります。まずは、今の自分が少し疲れているのかもしれないと、やさしく気づいてあげること。そして、肩の力を抜く。ゆっくり息を吐く。目を少し休める。身体の力みをほどいていく。それだけでも、心は少しずつ落ち着きやすくなります。女神大聖堂では、美容整体・メンタルケア・心身リフレッシュの視点から、今の心と身体の状態をやさしく整理することを大切にしています。イライラしやすい日は、本当は「もう少し休みたい」というサインかもしれません。強く変えるのではなく、無理なく整える。まずは安心できる場所で、今の自分を責めずに見つめ直していく。ここから、少しずつ。心と身体がゆるむ時間を。

みなさんこんにちは♪前回はちょっとおちゃらけてしまいましたので、本日はしっかりと真面目にやります！（笑）それではさっそく、アドラー心理学の「目的論」にいきましょう！人間の感情や行動にはすべて何らかの目的があり、過去の原因（トラウマなど）のよる行動ではなく、未来の目的に向かって自ら行動を選んでいるという考え方。これが「目的論」です。一般的な考え方では、「なぜ、そうなったのか？」と原因を探します。これを「原因論」と呼びます。例えば、人前で話すのが苦手という人がいたとします。「人前で話すのが苦手なのは、人前で失敗した経験があるから」と考えるのが「原因論」です。一方「目的論」では、「その人が人前で話さないことで、何を避けようとしているのか」と考えます。「失敗して恥をかきたくない」「人から否定されたくない」「自分が傷つかないようにしたい」という目的があるのかもしれません。もう一つ、例え話をしてみます。ある人が、毎朝会社に行こうとするとお腹が痛くなるとします。「原因論」で考えると、「仕事で嫌なことがあったから」「以前、上司に怒られたから」「目的論」で考えてみると、「お腹が痛くなることで、その人は何を得たいのか？」となり、「会社に行かなくて済む」という目的が隠れているのです。つまり、「目的論」では、「症状があるから行けない」のではなく、「行かなくて済むために、症状が結果として役割を果たしている」という見方をすることがあります。ただしこれは、本人がわざと病気になっているという意味ではなく、本人が意識的に計画しているとは限らず、無意識のうちにそうした行動を選んでいる場合もあるということです。ここ

自分の価値を見失ったとき、多くの人は外側に答えを探そうとします。寂しさや不安を、物や人、趣味や仕事で埋めることはできるかもしれません。けれど、それは一時的な安心であって、本質的な部分は変わりません。もし本当に現実を変えたいと思うなら、自分がコントロールできることに取り組むしかありません。それは決して特別なことではなく、とても地味で泥臭いことです。・朝きちんと起きる・寝具を整える・身なりを整える・栄養を考えて食事をする・少しでも体を動かす・部屋を掃除する・整理整頓をする・ゴミをきちんと捨てる・トイレを掃除する・人と挨拶を交わすそんな当たり前のことを積み重ねる。派手な変化はなくても、自分との約束を守り続けることで、少しずつ自己信頼が育っていきます。自分の価値は、特別な成功の中にあるのではなく、今日という一日を丁寧に生きる姿勢の中にあるのだと思っています。　　　　　　　とうこ♡感情のコンシェルジュ

おかげさまで、ココナラでの電話相談が900件を超えました。これまで医療現場で1.5万人の臨床経験を積み、38年という月日を武道と不動心の探求に捧げてきましたが、ここでの一期一会は今でも毎回、背筋が伸びる思いです。そんな中、先日ある常連さんとお話ししていた最後に、ふとこんなことを聞かれました。『てんせつさんって、悩みなんてあるように見えないですよね？』私は思わず、眼鏡を直しながら『えっ？』と素っ頓狂な声を出してしまいました。『えっ、そんな風に見えてるんですか！？ いやいや、そんなことないですよ！ 私だって悩みなんて、あるあるですよ！』勢いよく否定しながら、自分でも少しおかしくなってしまいました。いつも冷静に分析し、不動心でみなさんの悩みを受け止めている私ですが、実は心の中は『え、そう見えてるの？』という驚きでいっぱいだったんです。900件以上もの人生の分岐点に立ち会ってきても、私自身、家に帰れば一人の人間です。『あの一言、もっと、その方に適した言葉で言えなかったかな？』と一人反省会をしたり、大切な人と本音で向き合えるようになった今だからこそ、逆に自分の小さな慢心や、言葉の届き方に0.1mmの狂いがないか自問自答したり……。そんな風に、自分自身の心と向き合いながら『もっと成長したい』、『もっと良くなりたい』ともがく毎日は、みなさんと何も変わりません。最近ようやく思えるようになりました。『相談される側の私』と『共に迷い、成長しようとする私』、どちらが本当の自分かではなく、「どちらも本当の自分」なんだと。相談に来てくださる方が、『彼を諦めたいけど、諦められない』『変わらなきゃいけないの

吐き出せなかった感情は、なかったことにはならないんです。だから、「こんなことで」と飲み込んできた気持ちこそ、外に出してあげていいんです。それは、弱さじゃなくて、自分を守るための大切な力です。でも、そうは分かっていても、吐き出すことが怖いと感じる人も多いと思います。「迷惑をかけたくない」「こんなことで弱いと思われたくない」「もっと大変な人もいるのに」そんなふうに、自分の気持ちにフタをしてきませんでしたか。でも実は、吐き出さなかった感情ほど、消えずに残り続けるんです。行き場を失った気持ちは、心の奥に静かに積もっていき、ある日ふとしたきっかけであふれ出したり、理由のわからないしんどさとして、あなたを苦しめてしまうこともあります。私も、ずっとそうでした。大丈夫なふりをして、「こんなことで」と飲み込んで、誰にも言えないまま過ごしていた時期があります。でもあるとき、ほんの少しだけ、自分の気持ちを外に出してみたんです。上手に話せなくてもいい、まとまっていなくてもいい、ただ「しんどい」と言葉にしてみた。それだけで、胸の奥に溜まっていたものが、少しだけ軽くなったのを覚えています。吐き出すって、なにか特別なことをしなくてもいいんです。大きな勇気も、きれいな言葉もいりません。たとえば——ノートに、思っていることをそのまま書いてみる。うまく言えなくてもいいから、誰かに5分だけ話してみる。ひとりのときに、小さな声で「しんどい」と言ってみる。それだけでも、心の中に溜まっていたものは、少しずつ外に出ていきます。全部じゃなくていい。ほんの少しでいい。吐き出すことは、自分の心を大切に扱うということだから。これま