こんにちは🌞 たかです(^^)
いつもブログを読みに来てくださり
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学び、経験、実践の中から
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必要な方にお届けできたら
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最後まで読んでもらえると
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今回は
【自分を責めないために大切なこと】
というテーマでお話します。
上手くいかなかったとき
同じ失敗を繰り返したとき
決めたことができなかったとき
やらないと決めたことをやってしまったとき
そんなときは自分を責めてしまいがちです
自分を責めることに何のメリットもありませんし
自分を責めても何も問題は解決しません。
「自己批判」と「自己受容」という
心理学の概念があります
自己批判とは「自分の失敗を責め、厳しく批判すること」
自己受容とは「失敗や欠点も含めて自分をそのまま認めること」
です。
自己批判が強い人はストレスを感じやすく
落ち込みやすく、モチベーションも下がりやすいこと
がわかっています
自己受容ができる人は、失敗しても立ち直りが早く、
前向きに改善策を考えられます。
＊
「自分を責めること」は
心のエネルギーを奪い、前に進む力を弱めてしまいます
では、どうすれば自分を責めずに済むのでしょうか？
その一つの方法が、「俯瞰して見る」ことです。
失敗したとき、上手くいかなかったとき
目の前の問題にばかり意識が集中してしまうと
「私はダメだ」と思い込みやすくなります
しかし、少し視点を引いて
「第三者の視点」や「宇宙レベルの視点」から
自分を見てみると、意外と大したことではない
と気づけることもあります。
これは心理学で「メタ認知」と呼ばれるもので、
自分を一歩引いて客観的に見ることで
感情に振り回されにくくなるという効果があります。
「今回の失敗は、1年後も覚えているかな？」
「もし友達が同じことをしていたら、私はどう声をかけるだろう？」
こんなふうに考えてみると
自分に対して少し優しくなれるかもしれません。
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人は誰しも、良いところもあれば、苦手な部分もあります
完璧な人はいませんし、完璧を求めると苦しくなってしまう
ことがあります
心理学者のカール・ロジャーズは、
「人は自分を無条件に受け入れたときに、本当の成長が始まる」
と言われています。
まずは「ダメな部分も、それが今の自分なんだ」
と受け入れることが、自分を責めないための第一歩です
上手くいかない部分、ダメな部分を責めずに
「今はできないけど、これから少しずつ変えていけばいい」
と考えるだけで、気持ちが少し軽くなります。
もしあなたが自分を責めそうになったら
自分の良いところ、できていることに意識的に
目を向けるようにしてみてください
小さなことでもかまいません♪
あなたはすでに十分頑張っています
もう少しだけ、今より自分に優しくしてあげてください😌
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今日はこの辺で終わります(^^)
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今日も素敵な午後をお過ごしください🍀
最後まで読んでいただき
ありがとうございました😌
