自分を責めないために大切なこと

こんにちは🌞　たかです(^^)

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今回は

【自分を責めないために大切なこと】

というテーマでお話します。

上手くいかなかったとき

同じ失敗を繰り返したとき

決めたことができなかったとき

やらないと決めたことをやってしまったとき

そんなときは自分を責めてしまいがちです

自分を責めることに何のメリットもありませんし

自分を責めても何も問題は解決しません。

「自己批判」と「自己受容」という

心理学の概念があります

自己批判とは「自分の失敗を責め、厳しく批判すること」

自己受容とは「失敗や欠点も含めて自分をそのまま認めること」

です。

自己批判が強い人はストレスを感じやすく

落ち込みやすく、モチベーションも下がりやすいこと

がわかっています

自己受容ができる人は、失敗しても立ち直りが早く、

前向きに改善策を考えられます。

＊

「自分を責めること」は

心のエネルギーを奪い、前に進む力を弱めてしまいます

では、どうすれば自分を責めずに済むのでしょうか？

その一つの方法が、「俯瞰して見る」ことです。

失敗したとき、上手くいかなかったとき

目の前の問題にばかり意識が集中してしまうと

「私はダメだ」と思い込みやすくなります

しかし、少し視点を引いて

「第三者の視点」や「宇宙レベルの視点」から

自分を見てみると、意外と大したことではない

と気づけることもあります。

これは心理学で「メタ認知」と呼ばれるもので、

自分を一歩引いて客観的に見ることで

感情に振り回されにくくなるという効果があります。

「今回の失敗は、1年後も覚えているかな？」

「もし友達が同じことをしていたら、私はどう声をかけるだろう？」

こんなふうに考えてみると

自分に対して少し優しくなれるかもしれません。

＊

人は誰しも、良いところもあれば、苦手な部分もあります

完璧な人はいませんし、完璧を求めると苦しくなってしまう

ことがあります

心理学者のカール・ロジャーズは、

「人は自分を無条件に受け入れたときに、本当の成長が始まる」

と言われています。

まずは「ダメな部分も、それが今の自分なんだ」

と受け入れることが、自分を責めないための第一歩です

上手くいかない部分、ダメな部分を責めずに

「今はできないけど、これから少しずつ変えていけばいい」

と考えるだけで、気持ちが少し軽くなります。

もしあなたが自分を責めそうになったら

自分の良いところ、できていることに意識的に

目を向けるようにしてみてください

小さなことでもかまいません♪

あなたはすでに十分頑張っています

もう少しだけ、今より自分に優しくしてあげてください😌

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今日はこの辺で終わります(^^)

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今日も素敵な午後をお過ごしください🍀

最後まで読んでいただき

ありがとうございました😌