対人恐怖症の人に必要な考え方

こんばんは☆　たかです(^^)

いつもブログを読みに来てくださり

ありがとうございます♪

学び、経験、実践の中から

試したこと

身につけたこと

感じたことなどを

必要な方にお届けできたら

いいなと思って書いています🍀

最後まで読んでもらえると

嬉しいです😌

＊

今回は

【対人恐怖症の人に必要な考え方】

というテーマでお話します。

”人前に出ると過度に緊張してしまう”

”他人の視線が怖い”

”相手の反応が怖くて話かけられない”

など

対人恐怖症は

「人にどう思われるか」を

気にしすぎることで生じる

心の苦しみです

今回は、対人恐怖症とどう向き合い

どうやって乗り越えていくか

についてご紹介します。

＊

① 人はそれほど自分を見てないことを知る

対人恐怖の大きな原因は

「相手が自分をどう思うか」が

気になりすぎることです。

心理学用語に『スポットライト効果』

というものがあります

これは、自分の外見や行動が

他者から注目されている程度を

過大評価する傾向のことを言います

人は誰しも自分のことで精一杯で

他人のことは気にしていません

「相手はそれほど自分を見ていない」

と認識するだけでも

緊張や恐怖はやわらぎます☘

② 不安を消そうとせずそのままにしておく

森田療法では

不安などの感情をなくそうとしないこと

が大事だと言われています

不安や緊張は「悪いもの」ではなく

「あって当たり前のもの」と考えます

「緊張しないようにしよう」

と思えば思うほど、逆に

緊張が高まる経験はありませんか？

これは「緊張してはいけない」

と思うことで

緊張に意識が向きすぎるためです

大切なことは

「緊張してもいい」

「不安があっても大丈夫」

と自分の感情を受け入れることです

不安や緊張、恐怖は

消そうとすると逆に大きくなるものです

「私はいま緊張しているんだな」

「不安を感じているんだね」

と自分の気持ちや感情を

少し俯瞰してみること

それらの感情を認め

不安や緊張を感じたまま

行動してみましょう🐢

③ 相手のためにできることに意識を向ける

対人恐怖症をもつ人は

「自分がどう見られるか」

ということに意識が集中しています

”自分に意識が向いている”

ということをまず認識して

自分に向いた矢印を

少しだけ相手に向け

「相手のために何ができるか？」

と考えることで

緊張や恐怖は緩和されます😊

④ 少しずつ「できること」を増やしていく

対人恐怖症を改善するには

少しずつ『できること』を

増やしていくことが大切です

たとえば

人と話をすることが苦手であれば

まずは挨拶だけでも笑顔でしてみたり

天気のことなど話題を一つだけ話してみる

というように長期的な視点で

小さな一歩を積み重ねていくことです🌱

⑤ 「完璧でなくてもいい」と知る

最後に大切なのは

完璧でなくてもOKという考え方です

人と話すとき

言葉が詰まることがあっても

うまく話せなくても

全然問題ありません

むしろ、そういう人の方が親しみやすく

人は安心感を覚えます

だから失敗しても大丈夫です

失敗した分だけ人間らしさが磨かれ

それがまたあなたの魅力になります

そのままのあなたを

受け入れてくれる人は必ずいます

まずはあなたが

そのままのあなた自身を

受け入れることからはじめましょう😌

対人恐怖症は

すぐに克服できるものではありません

しかし、考え方を少しずつ変えていくことで

恐怖は小さくなっていきます

焦らず、少しずつ

あなたのペースで進んでいきましょう🌱

＊

今日はこの辺で終わります(^^)

今日も1日お疲れ様でした🍀

最後まで読んでいただき

ありがとうございました😌

僕のコーチング/カウンセリングでは

『相手の可能性を相手以上に信頼すること』

をモットーにしており

在りのままのあなたを出せる

”安心安全の場”を提供しています

『どんなときでも自分が自分の味方でいる』

状態をつくるために

クライアント様の自己肯定感を

一緒に育んでいくことを大切にしています🌱

何かご質問やお困りごとがありましたら

お気軽にメッセージくださいね♪