こんばんは、回避型との恋愛、復縁相談で多い質問シリーズ。
【質問1】私のこと好きなのか。についてはこちら⏬⏬⏬
質問2
質問3
質問4
今回は 【質問5】後悔 — 自分を責めるループから抜けるには
沈黙の期間にいちばんあなたを苦しめるのは、
“相手の気持ちが分からないこと”よりも、
実は“自分の中の後悔や自責のループ”なんです。
恋愛で距離ができたあと、
落ち着いた瞬間にふとぶつかるのがこの感情。
「あの言動で距離が開いたのかな？」
「私のせい？」
自己内省や修復の思いがグルグル回って、
頭の中でエンドレスリピート。
・あの時責めてしまった。
• なんでこうなったの？
• どうしてあの時ああしなかったの？
• こうしていれば違ったのかな？
——たられば思考のループです。
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■ 自分にしかできない自己弁護をしよう
誰がどう言おうとも、
自分のことは自分で味方になることが大事です。
• 「あの時はこれが精一杯だった」
• 「自分なりに最善を尽くした」
• 「今はそう思えなくても、あの時はそうだった」
そして、この自己弁護は声に出すか文字に書き出すのがおすすめ。
頭の中だけでぐるぐる考えるより、
外に出すことで心が少し軽くなります。
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■ 後悔は一旦横に置く
「どうしてこうなったんだろう」と考えてしまう時間は、
無理にゼロにしなくてOK。
ただ、一旦横に置いて意識を切り離すことを意識してみて。
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■ 自動思考が回る瞬間にできること
• 寝起き
• 慣れた作業をしている時
• 仕事の空き時間
• 寝る前
まずは、「今ここは何をする場所・時間？」に意識を戻す。
■ 少しだけ違う刺激を与えてみる
• いつも聴かない音楽をかけながら作業する
• いつもと違う場所を掃除してみる
• 軽く体を動かす
• 呼吸に意識を集中させる
こうして“頭のループ”から意識をそっと外すことができます。
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■ ポイント
• 後悔をゼロにする必要はない
• 思考のループを完全に止めようとしなくていい
• 「自分はこう考えていい」と自分を味方にする
• 「声に出す・書き出す・横に置く」で心を軽くする
• 「今ここ」に意識を戻すだけで、心は少し楽になる
少しの変化で、
同じ時間でも“違う体験”になり、
自責のループから距離を取れるんです。
こうして少しずつ“自分の内側”を整えていくことで、
初めて、次にどう動くかが冷静に判断できるようになります。
では、沈黙期間に「実際にどう行動すればいいのか？」
次の記事でお伝えします。
最後まで見てくださってありがとうございます。
読んでくださったあなたの今後のヒントになれば幸いです。
Love yourself ,Love myself 🐈
