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はじめまして。「はやと＠継続のスペシャリスト」という名前で、ココナラでサービスを出品しています。この記事では、私のことや出品しているサービスの紹介をさせていただきます。【自己紹介】・大学生・英語を専門に勉強・関西在住・趣味→読書、サッカー観戦【スキル紹介】・動画編集・コーチング→習慣化のサポート、英文法の学習のサポートココナラでは「習慣化をサポートするサービス」と「英文法の学習をサポートするサービス」を出品しています。【サービス出品に至るまでの背景・想い】・「習慣化をサポートするサービス」の背景私の強みは「継続力」です。幼少期から、特別優れた能力を持ち合わせていませんでした。そんな私は、地道に継続して皆んなに追いつくしか方法がありませんでした。そして、試行錯誤した結果「習慣化のノウハウ・マインドセット」を手に入れることができました。習慣化できなくて困っている方が多くいることを知りました。「そういった悩みをお持ちの方々の力になれないか」と考えた結果、ココナラでサービスを出品することを決めました。・「英文法の学習をサポートするサービス」の背景私は2年前にアメリカに留学に行く予定でした。しかし、その1ヶ月前にコロナウイルスがやってきました。そして、留学に行けなくなりました。しかし、私は語学習得を諦めることができず、日本で英語学習に取り組みました。持ち前の継続力を活かして、学習しました。文法学習・英会話など様々な学習に取り組みました。合計学習時間は、優に100時間を超えています。その中で様々な学習方法を試したり、多くのコンテンツを見て学習してきました。英語を習得したいと考えている日本人

こんにちは。僕は今までいろんな悪習慣（自分が変えたいと思う習慣のことなので人によっては必要な習慣の場合があります）と向き合ってきましたが、止めるために必要なことはいつも共通していました。偉大な教育者ホーレンス・マンは「習慣は太い縄のようなものだ。毎日一本ずつ糸を撚り続けるうちに、断ち切れないほど強い縄になる」と言っています。しかし僕はこの言葉の最後の部分「断ち切れないほど強い縄になる」には同意できません。なぜなら習慣は、正しいプロセスを踏めば身につけることも、断ち切ることもできると考えているからです。その正しいプロセスはとてもシンプルなものだと考えます。習慣を断ち切れない方は少し難しく考えすぎているのかもしれません。達成したいと強く思った目標が必ずしも達成できるとは限らないのです。その考え方、方法についてみなさんと共有でき、お役に立てれば幸いです。

ブログを読んで頂きありがとうございます。しょうごろうです。  僕は毎日、"朝と夜に日記を書く"という習慣を持っています。  今時日記を書き続けているなんて何やってんだ？と思われるかも知れませんが、僕は日記を書く習慣をかれこれ3年ほど続けています。  ここまで継続して長い事、僕が日記を書くことを続けているのには理由があるのですが、日記を書くことの対価ってなんだと思いますか？日記を書くことで得られる対価は…"自己理解を得られる"事です。  自己理解を得られることと言われても分かりにくいかも知れないので、今日はその日記を書く習慣について話して行きたいと思います。  人生を少しでも変えたい！と思っている方は是非最後までご覧ください。日記で得られる自己理解　自分の事は自分が一番よく分かっている！と良く言いますが…"皆さんは本当に自分の事をしっかり理解していますか？"　では質問です！Q.あなたが一番不快と感じる事はなんですか？Q.あなたの心が安らぐ一番の行動はなんですか？Q.あなたの適正睡眠時間は何時間ですか？Q.あなたの思考の癖はなんですか？いくつか質問を挙げてみましたが、おそらく大半の人が「睡眠時間は大体７時間くらいかな？」とか「会社雑用を任せられた時が不快だな」など、"具体的な回答をすることができない"のではないかと思います。　自分の事だからよく分かっていると思いがちですが、人は思っている以上に自分自身を理解できていないのです。　自己理解ができていないと身体のコントロールが効かず、無理に頑張りすぎたり、思い悩んでしまったり、最悪の場合心身を壊してしまう可能性があります。　では、あなた

こんばんは(*^-^*)陽海♡ひろみと申します。昨日は身体を健康的にしようと思っていることを書きながら結局食べる事が好きだというオチになってしまって( *´艸｀)ほんと、走っている人をよく見かけます。近所の男の子と言ってもうちより10歳くらい若い子なんだけど健康のために走りだしたら気持ちよくて、走らないと気が済まないって(￣▽￣;)雨が降っても走ってるし！習慣ってスゴい✨うちもこれでも高校の時はソフトボールしてて腹筋背筋はもちろん、バーベル担いでスクワットもしてたの(#^^#)だからローラみたいな腹筋めざしてちょっと腹筋しようとしたらまったくできなくてΣ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝみなさんは苦手な事でも頑張ってみよう！って奮起おこしてがんばれますか？うちは好きな事や興味ある事はそこまでする？ってくらい頑張れるけど、それ以外のことはめっちゃ諦め早すぎてかなり極端だったの(笑)長く生きてると重力には勝てないから顔のお肉も体のお肉も垂れてくるのも仕方ない！って思ってしえばそれまでだけど、少しでも綺麗でいられる努力をするだけで自己満足かもしれないけど満たされるだろし、行動に移すことによって前向きになれるなら素敵なことだなって占いを始めてから考えがかわってきたよ(*^-^*)だから腹筋かペットボトルをお股に挟んで力を入れたり緩めたり、どちらかから始めようかなって思ってます(^^♪

ブログをご覧になって頂きありがとうございます。心理カウンセラーの"しょうごろう"と申します！　今回のブログでは、"ブレない精神が身につく｜心の状態をコントロールするモーニングルーティン"という事で、強靭な精神力が身につく朝の過ごし方を紹介したいと思います。　色々な問題を抱えて、毎日何かに振り回されていると感じていませんか？仕事、子育て、家事、約束事など毎日あらゆるタスクに振り回されて「精神的に落ち込んでしまっている」、又は「１日がジェットコースターに載っているかのように早く過ぎ去ってしまう」と感じている方はたくさんいるでしょう。今の状態を変えたい。少しでも楽になりたい。でもなにをすればいいのかわからない！　実は、あなたの朝の行動を変えるだけで、振り回されている感覚から解放されるのです！今日はあなたのそのジェットコースター人生から降車することのできる最強の朝の行動を紹介していきます！是非最後までご覧ください^ ^朝の過ごし方で１日が決まる！　昔から"早起きは三文の徳"と言われていますが、本当に三文の徳はあるのでしょうか？　結論から言うと、"朝の過ごし方次第で、今日１日の思考や行動は決まってしまいます！"　睡眠を取る事でクリアな状態になった人間の脳は朝起きてすぐ思考した感情をそのまま受け取ってしまいます。仮にネガティブな思考を巡らせてしまったとしたら、ネガティブな思考がそのまま脳にインプットされてしまい、その日の精神状態は悪くなってしまうので朝起きてすぐ何を考えるかはとても重要です。　更に言うと朝バタバタしてしまうと心の余裕が無くなってしまい、何かに振り回される一日になってしまいま

こんにちは。あなた専属ライフサポーター☆あきです。今日は関東は晴れました♪ーーーーーーーーあなたは「大切な『わたし』(自分自身)にどんな言葉をかけていますか？」【人生は自分への質問の質と量で決まる】という言葉をきいたことがありますか？(わたしはこの言葉を知ってから自分に対してどんな言葉を投げかけているかを意識するようになりました。 それからというもの、 自分に対して質問を投げかけるようになりました。)自分以外の誰かにではなく、自分が何気なく発している言葉自分の頭の中で無意識に流れてくる言葉、です。『あー、なんでわたしっていつもこうなんだろう』『なんでうまくいかないんだろう』『何が悪かったんだろう』『どうせわたしは○○な人間だ。。。』なんて言葉を、自分の中でボソッとつぶやくとします。そうすると、脳は自分に従順でとても素直なので(勝手に質問されたと誤解してしまうんですね、ゾッ。。。！！！) そのボソッ、の質問に対して『うまくいかなかった理由』『悪かった理由』『○○な人間である、と感じるに足る出来事』を探しはじめ、勝手に答えを導き出します。『あーだから私はダメなのね』『○○だったせいだ』これを頭の中で、無意識にやっていることってありませんか？ということは！！もうおわかりですね♪逆をやればいいということですね！キラーン☆ーーーーーーーあきはこのことを知ってから、自分に質問を意識的にするようになり、本当に自分の世界の見え方が変わっていきました。そして、重要なのはこれを自分の習慣になるまで落とし込む、ということです。今まで、今日まで何十年と自分と会話をしてきました。一回や二回その言葉を今ま

ぼくは外出時に必ず、手袋をする。いま使用しているものはUVカット率99％以上、手のひら側がメッシュになっているもので、手首までしっかりとガードしてくれるもの。これに出会うまで10種類程度は試したかなぁ。手袋をつけるようになったきっかけは、日焼け。当時付き合っていた恋人からペアリングをもらい、常用していたところ、外したときにくっきりと”指輪焼け”が。それまで日焼け対策など講じた事もなかった自分にとって、初めて日焼け対策をしなくては…と感じた瞬間である。コロナ禍の今では手袋着用につき、大きく突っ込まれる事はなくなった。それ以前は「潔癖症？」「日焼け？」「殺し屋なの？」と着用の理由を取り上げ、笑われたものだ。そして、これらは全て間違いではない。昔から素手、素足に抵抗を感じていた。自宅内であっても素足でいるのが苦痛で、いつも靴下をはいていた。お陰で今でもサンダルは苦手なのだが、宅内ではスリッパをはくことでクリアした。他人が汚い。こう感じているのではない。ぼく自身が不潔なのでは？と無意識に考えている事が原因だ。お陰様でこうした思考も年々和らぎ、今では何とも思っていないが、習慣として素手素足で過ごさないという事実だけは残った。「感染対策？」今朝もまた、手袋を着けている理由を尋ねられたので、こちらの記事をしたためるに至った。この記事を書いた人は、ヲタク行政書士™榊原沙奈です。ココナラでは「受験メンタルトレーナー」として、目標を目指す方を応援しています。学習指導ではなく、メンタルトレーニングが主軸となりますが、・行政書士・日商簿記検定3級・3級知的財産管理技能士・秘書技能検定2級・乙種危険物取

  毎朝バタバタ。ギリギリまで布団の中で過ごす。嫌々起きて仕事に向かう。漠然とした気持ちでダラダラ朝を迎える。そんな毎朝を送っていませんか？  実は、"朝の過ごし方で1日の結果が決まってしまう"のです！　そんなライン作業のような毎日を送っているあなたに、１日を気持ちよく過ごすため、絶対に取り入れた方が良い朝の習慣を紹介していきたいと思います。　この記事の内容を１つでも取り入れることであなたの１日はより充実し、落ち着いた日々を送れるようになりますので、是非最後までお読みください。１日は朝が９割　１日の思考は、"朝起きて何をするか、何を考えるか"によって決まります。　人間の脳は優秀なもので、朝起きた時に思いついた事を潜在意識に植え付けてしまう傾向にあるのです。　例えば、朝起きてすぐ・「今日も仕事嫌だな」・「今日も最高の１日だ」口にするならどちらが、１日を充実させられると思いますか？"もちろん後者"ですよね。　朝の脳は睡眠によって全回復しクリアな状態なので、朝一番に思いついた思考の影響を受けやすいのです。　そりゃ前向きに考えた方が良いなんて分かってはいるけど、なかなか前向きに考えることができないのが人間です。自身の生活環境にネガティブ要素が少しあるだけでもそれを潜在的に意識してしまうので前向きに考えるのは難しいかと思います。  なので次章では、前向きな思考を作る方法を紹介していきます！人生が変わる５つの習慣①前向きな言葉を口にする(見る)　１日を明るく過ごすために必要な習慣の１つとして、前向きな言葉を口にすることが挙げられます。朝一番に目にした、口にした言葉は、自身の心にとても影響す

毎日、出勤前にコンビニに立ち寄り カフェラテを飲む方がいるとします。 一杯、200円 ひと月の通勤が22日だとして 4400円。 それを一年、続けると 4400×12＝52800円。 意外とけっこうな金額になりますね。 身近な習慣を見直すと 小銭だと思って、見過ごしていたことが ちりも積もれば山となるのです。 ではマイボトルを用意して、 水にすると水道代で済んでしまいます！ ここで、ひとつ、お水が美味しくなるおまじないを伝授しましょう。 ボトルに入れた水に向かって 「この水は“天の真名井の水なり（あめのまないのみずなり）”」 と手で水を入れるような素振りをします。 すると、美味しく感じられるようになります。 ある気功の先生から教わったものです。 「天の真名井（あめのまない）」 鳥取県米子市淀江にある 名水百選の1つです。 水なら歯を磨いた後でも安心ですし、 ボトルに茶渋が着くはずもありませんので 洗うのも楽です。笑 外出の際は、マスクをしなくてはならなくなりましたが、 気になるマスクの中の口臭は、 ガムやタブレットでなくても 水を飲むと、意外と口臭も気にならなくなりました。 浮いたお金は、ココナラで副業の勉強をしましょう！ あなたが得た知識や経験はあなただけの財産となります。

親子で肩を並べ絵本を読む習慣は、子供の想像力を豊かにしますたくさんの本をお母さんやお父さんと読んできたお子さんの頭の中には、きっとたくさんの絵本の中のキャラクターたちが素敵なストーリーを奏でている事でしょう読んでもらった物語を聞く事で、文字だけでは伝わらない物語の向こう側の世界を想像しそれはいつか、そばで泣いている誰かの心の音に耳を澄ませる力へと変わって行きますそして、もっとお子さんの想像力を引き出すにはただ、読んで聞いてもらうだけではなく質問をしてみる事をお勧めします次のページをめくる時に“次のページには何が描いてあるのだろう？“と展開を想像する様な質問を投げかける事で子供ならではの、無限の発想力が飛び出してくるのですもしも、物語が驚く様な展開になったのなら“大変だね！このあとはどうなっちゃうと思う？“なんて聞いてみるのも面白いかもしれませんね読み聞かせは、そこにはない物をみる力をつけてくれます子供にしかない、豊かな発想力をたくさんのふれあいの中で伸ばして行ってあげたいですね

今日もブログをご覧いただきありがとうございます。今日はハイディ・グラント・ハルパーソン著「やり抜く人の９つの習慣　コロンビア大学の成功の科学」（ディスカヴァー）という本を紹介します。 著者のハルパーソンはコロンビア大学教授で、成功している人たちを心理学的に分析し、その人たちが共通で行なっていることを体系化して「９つの習慣」にまとめました。その９つとは 　１：目標に具体性を与える 　２：目標達成への行動計画を立てる 　３：目標までの距離を意識する 　４：現実的楽観主義者になる 　５：「成長すること」に集中する 　６：「やり抜く力」を持つ 　７：筋肉を鍛えるように意志力を鍛える 　８：自分を追い込まない 　９：「やめるべきこと」より「やるべきこと」に集中する です。ごく当たり前のことが書かれています。成功している人というのは、当たり前のことを愚直に行なっているだけなのです。成功しようとして失敗する人は、当たり前のことをないがしろにして、突拍子もないことに飛びつきます。突拍子もないことに飛びついてそれを成し遂げることほど難しいことはありません。 この本でも、読者の「なんか普通だ。面白くないな」という声を見越したかのように 「『９つの習慣』の一つ一つは、驚くほど当たり前のことと感じられるでしょう。それに、それぞれを実行に移すことも、それほど難しくはありません。しかし『当たり前で、簡単に実行できる』ことと『だれもが当たり前に実行していること』とはイコールではありません」と言っています。 問題は、「これをすればうまくいくことを知っている」ではなく「知っているのになぜやっていないのか」を考え

我が家では只今、早食い習慣を無くそう強化月間です母として、子供の習慣化してしまった早食いを何とか治そうと奮闘中です習慣を変えると言う事は大人でも難しい事それを子供に教えて行くには、まず子供に理解しやすい様に子供の目線に立ち伝える所からですそして、親自身が先陣を切って見本を見せて行く一度で何とかしようとはせずに、二度三度、、いやいやもっともっと長い目で見て変えて行く必要があるのだな、と思うのですそれでも、少しでも良い！だから早食いの習慣は今すぐにでも親として何とかしたい物ですから、私は子供に分かり易く伝わる様に食事前にこんな合言葉を掛けるようにしましたお口はミキサーだよ、お口で食べ物をバナナジュースにしようねそして20分を掛けて自分自身もゆっくりゆっくりと食事を噛み締め食べる様に食べていますその前までは２０回噛んでから飲み込もうねだとかただ、20分かけて食べようねとか事ある毎に、よく噛んでねと伝えたりして自分自身もよく噛むことを意識して来ましたが、上手く行きませんでしたどうしたら良いのだろう？と考えていると中でこの合言葉が思いつきました言うならばこの合言葉は子供の世界の言葉で大人目線の言葉ではありませんだからこそ、お口の食べ物がバナナジュースの様になったら飲み込むと言うだけの意識の書き換えは子供でも分かり易く、実行し易いのですそんな風にして、合言葉と共に始まった早食いを無くそう強化月間時に忘れてしまう事あれど、思い出し易いのも特権で食事の前の合言葉として毎日、子供と私にプレゼントしています食事の前の合言葉、皆さんも大切なお子さんにプレゼントしてみてくださいね

ある日は4:00に寝て、13:30に起きるという不健康な生活をしていました。早起きしたいなと思っていても、なかなか治りませんでした。するべきことは山ほどある気がして、頑張らなきゃいけない！と思っているのに、「あれもやらなきゃ、これもやらなきゃ」と考えるだけで、疲れて頑張れなくなる。そんな生活をしていました。時間管理ができるようになろう！と決心したのは、今から約3週間ほど前です（けっこう最近）。以前は、部屋を綺麗にしてもすぐに散らかってしまい、「片付けた意味がないじゃん！」と損した気分になったり、自分はだめだなぁなんて思っていたりしましたが、今は綺麗な状態を保っています。では、どうやって時間管理をしたか書いてみます。注：体験談なので、ちゃんとした根拠はありません。時間管理とは「時間」を「管理」することです。それ以外書くことが思い浮かばないですｗ上手に時間を管理することができなかったのはなぜかそもそも、・何をしなければならないのか・どういう時間の使い方をすれば自分が良い状態でいられるのかをあまり自覚できていないからかな～と思いました。時間管理をする目的と効果自分の時間をもっといい感じに使えるようになる、というのが目的です。自己管理ができなかったのを改善したかったので、まずは自分の時間を管理しようと思いました。現時点での効果ですが、・頭の中を整理できた・不安や心配が減った・達成感と安心感を得られたなどです。やるべきことが明確になったので、頭の中が整理され、余計な心配をすることも減り、感情もブレにくくなりました。また、「自分をコントロールできた」という達成感と安心感を得られました。部屋

ブログをご覧になって頂きありがとうございます心理カウンセラーの"しょうごろう"と申します！今回は”早起き習慣を身に着けるのにやってはいけない行動３選！”と言うことで、僕が５：３０の早起き習慣を身に着けるまでの経験を元に、早起き習慣を身に着けるのに、これは絶対やってはいけないと思う行動を厳選して３つ紹介していきたいと思います。"早起きは人生を変える最強の習慣"です。「そんな事分かってるけど継続出来ないんだよ！」と思っている方…  もしかしたら、あなたは寝る前にやってはいけない行動をしているかもしれません。  そんな読者の方々のために、あらゆる書籍の情報と、僕の経験を元に早起き習慣を身につけるために絶対にやってはいけない日常の行動を紹介していきたいと思います。早起き習慣を身に着けるため、やってはいけない行動　では、誰もが簡単に改善できそうな３つ紹介します。皆さんはこの行動やっていませんか？自身の行動を見直してみましょう！①暴飲暴食ジュースが好き！食べることが好き！僕も食べることは大好きです^ ^  しかし、糖質の摂り過ぎと食べすぎは睡眠の質を悪くしてしまいます。  糖質は人間のエネルギー源ではありますが、糖質を多く摂取してしまうと、交感神経が興奮しやすい状態を作り出してしまうため、なかなか寝付けない、睡眠が浅いなどの原因になってしまいます。  食べ過ぎも要注意です！  食べ過ぎてしまうと、食べた物を消化するのにかなりのエネルギーと時間を費やしてしまいます。  そのため、睡眠時も消化のためにエネルギーを使うことになってしまい、睡眠が浅くなり効率的に睡眠を取ることができなくなってしまい

こんにちはhyです。今日は自分が取り入れて大きく人生が好転した習慣を紹介していきます。大事な話になっているので最後まで読んでください。結論から言います。絶対取り入れるべき習慣は『音声学習』です。もしかしたら馴染みのない言葉かも知れませんが、これから大きく発達するとも言われています。言葉の通り、音声を聞いて耳で学習するのです。音声学習のメリットはどこでもいつでもできることです。イヤホンをして電車の移動中、家事をしながら、散歩しながら、風呂に入りながらなどいつでもどこでもできます。さらに２倍速で聞き取ることができれば、１時間で２時間分の学習が可能です。そして今はネットで有料級の動画が無料で聴けます。正直、音声学習はメリットしかないと思います。すぐに習慣に取り入れてください。最後に音声学習のコツを話します。まずとにかく聴きまくってください。耳が空いてるなら音声学習。そしてとにかく聴きまくってるうちに自分にとって有益な音声動画が見つかります（本でいう良書ってやつです）その動画を最低１０回は繰り返し聞いてください。というのも人間は忘れる生き物です。なので繰り返し反復して聴きましょう。まとめると①とにかく聴きまくる②いいなと思った動画は何度も繰り返し聴き、自分のものにするです。ぜひこのやり方で音声学習を習慣にしてください！自分磨きの悩み相談・恋愛相談・自分磨きのコンサル・雑談などなんでも大歓迎です。よければぜひ！！

《一見「好ましくない行動習慣」も、メリットがあるからやっている》数あるブログの中からお越しいただきありがとうございます！モヤモヤほぐして文句なしの人生に♪ながと さとみ です。「いけない！」「ダメだ」と思いつつもついついやってしまう行動習慣というのは、よっぽど自分を律している人でもない限り、誰にでも１つや２つあるものです。 わたしも過去には「いけない！」と思いつつも、ついやってしまうことがたくさんありました。・転職したいのに踏ん切りがつかないし・面倒だと思ったら先延ばし・すぐに他人と自分を比較・自分より恵まれてそうな人を見つけては嫉妬心を燃やす・過去の恨みや憎しみを握りしめて引きずる・ちょっとしたことですぐイライラ・夫など身近な人に怒りをぶちまける・そんなこんなで自己嫌悪が止まらない・・・ この記事に少しでも興味を持ってくださったということは、 きっとこのような行動習慣に心当たりがあるからではないかな？と思います。 しかし、「好ましくない行動習慣」だったとしても、やっている本人は、それをやることでメリットを得ているのです。 本来、もっと別の健全な手段で満たされるはずの欲求を、 ついついやってしまう行動・習慣が代わりに満たしてくれているので、 定着してしまっているのです。 この一見好ましくなく見える行動であっても、メリットがあるからやっているということについて、 私は「裏メリット」と呼んでいます。 ワークシートに取り組んで、 好ましくない行動をとっている本当の理由に気づくと、 ✓主体性を取り戻せる✓健康的な生活を手に入れられる ✓無理のない人間関係を築くことができる ✓自分の

こんにちはhyです。もう4月で新学期ということで、多くの方が自分磨きを頑張ってモテたい・成長したいなと思う時期だと思うので自分も自分磨きの発信頑張っていきたいと思います。今回のテーマは「人生を変えるには」という重いテーマになっているのですが、今日は大きく分けて反したいと思います。まず人生を変えるには、環境・習慣・知識を変えましょう。私は自分磨きにおいて、たくさん自己投資しようねと言っているのですが、その自己投資も環境・習慣・知識に投資すると人生が好転します。なので今回は環境・習慣・知識に関する自己投資のオススメアイテムを紹介する。①環境・AirPods　→移動中も音声学習が可能になる。　電車の中も勉強環境になることから良い環境への投資となる。・疲れない椅子→家で作業する人は疲れない椅子を買うことによって作業環境が上がる。　こちらも家を仕事環境にすることができる。・ジム→自宅トレより効率良く鍛えることができる。　家だとついついサボっちゃう人にとってはサボれない環境を作り出すことができる。②知識・本→知識への投資には本が一択。　人が人生をかけて得たものが１０００円ちょっとで得られるのはコスパ神。　・オンラインサロン、講演会→本より優先順位は落ちるが、本を読んでよかった作者のサロンや講演会に行　くといいかもしれない。③習慣習慣への投資は広く考えると良い。・時短家電→洗濯をする、皿洗いをする習慣がある人が多い（もはや義務）。　そこで食洗機や乾燥付きのドラム式洗濯機などに投資すると、やらなくても　　いい習慣を時短できる。　その空いた時間で自分にプラスになるようなことをするといいだろう。・

今日もブログをご覧いただきありがとうございます。さて、今日は、グレッチェン・ルービン著「人生を変える習慣の作り方」（文響社）という本を紹介します。 人は毎日ほぼ40％の同じ行動を繰り返しています。私たちの存在も、未来もすべて習慣によって形作られていると言えるのです。習慣が変われば、生き方も変わります。どうすれば習慣を変えることができるのか、について書かれているのがこの本です。 習慣を形成するということは、決断をする必要がなくなるということです。習慣に身を委ねておけばいいだけだからです。 習慣には良い習慣もあれば悪い習慣もあります。良い習慣はこのまま続け身を任せておけばいいのですが、悪い習慣は変えなければなりません。 1．自分を知る 　習慣というものは、自分のために活用すべきもので、習慣に支配されてはいけないのです。同じ習慣であっても、効果がある人もいればそうでない人もいます。まずは自分を知ることです。 　先日も書きましたが、何事においても『自分を知る』ことは大切です。 　この本では、4つのタイプに分けて説明されています。 Ⅰ：アップホルダー（約束を守る人）・・・外から課される期待と自分で課す期待の両方に進んで応えようとするタイプ。一方で、何が期待されているか分からない状況は苦手。闇雲にルールを守ろうとしすぎる。 Ⅱ：クエスチョナー（疑問を持つ人）・・・あらゆる期待を疑問視し、自分で正当だと判断した期待にだけ応えようとするタイプ。期待に応えるのは、理由や論理に納得できたときだけ。少なくとも自分が性等だと信じない限り動かない。 Ⅲ：オブライジャー（義務を課す人）・・・外からの期待に

ブログをご覧になって頂きありがとうございます。 心理カウンセラーの"しょうごろう"と申します！　今日は、"気持ちよく早起きを習慣化する方法３選"ということで、僕の実体験と研究結果を元に、気持ちよく早起きできるようになる方法を3つ紹介していきたいと思います！早起きを挫折してしまう本当の理由　結論から言うと…"「早起きは意思力では絶対に継続することができません！」"　多くの方々は、早起きを習慣化しようと決めたときから「よし！明日から早起きするぞ！」と意気込んで意志力だけで早起きを習慣化しようとしてしまいますが、実はこれは脳科学的に理に適っていない非効率な方法なのです…。「いやいや、僕(私)は意思の力でしっかり早起きできていますけど？」という方もいるかと思います。　確かに、「早起きをする！」と決めてから数日間は早起きできます。しかし、段々と意志の力が低下してくると、徐々に早起き苦になって早起きできなくなっていってしまうのです。　早起きを習慣化したい場合、ほとんどがこの"意志力の低下"により、早起きの習慣化を挫折してしまうのです。　今まで多くの方々の早起き習慣化を見てきましたが、僕の経験上、意志の力で早起きを習慣化しようとすると、"９割の確率で挫折"してしまいます。早起きを習慣化するには意志力じゃなくて仕組み作り　前章では、人間の脳の構造上、意志の力だけで達成しようとしてしまうと、どうしても意志の力が低下してしまった際に挫折してしまうというお話をしました。意志の力だけで継続することは、難しいということが分かって頂けたかと思います。　Q.ではどうすれば早起きを習慣化できるのでしょうか？そ

「人は習慣によって作られる。優れた結果は一時的な行動ではなく習慣から生まれる」古代ギリシャの哲学者 アリストテレスの名言です。 この言葉に集約されているように 日々の習慣によって人生の幸福度は 大きく左右されるといっても 過言ではありません。 本日はそんな習慣について 話していきたいと思います。 なぜ私たちは1つの事を続けられないのか？結論から言うと脳は安全を守る為に 「新しい変化に抵抗し現状を維持する」 機能があり、 必死に変化に抵抗する為 三日坊主に陥る事になります。 その一方、脳は一定期間続けていると 今度はその行動を「現状維持」しようとする 性質ももっています。 私たち人間は 「楽しい事は続くし、苦しい事は続かない」 という快、不快の感情法則 の元に生きています。 つまり 習慣も人生も好転させるツボは 「自分を乗せることをやるセンス」 「自分の乗らない事をやめる勇気」 が大切だと言えます。 「それって気分が乗る？」 「乗らないならどういうやり方なら乗れそう？」 と自分に聞く事が答えを探る第一歩になります。楽しむ事 まずは 「苦痛な事でも根性で続ける事こそが美徳だ」 という価値観から解放されましょう。 なぜなら私たちは感情の生き物であり、 原則、好きな事は続けられるが、 辛い事は続きません。 なので いかに楽しむかを先に考えて下さい。 義務感やノルマだけで脳を動かそうとすると 行動するのが億劫になり、続けたいものも 続かなくなります。 達成したい事、習慣化させたいもの があるのなら 「なにをすべきか」でなく「なにをしたいか」 からスタートするようにして下さい。 ベビーステ

どうも！パーソナルトレーナーの飛松です！もう3月も半分過ぎましたね！ということはジムに通い始める人やダイエットを始める人が増えてきますね💪そんな運動を始めた人に大事なことを伝えます！運動で何か効果を得たい、目標を達成したい人はここを一番大事にしてください！それは「継続」です！！！運動で何かを得たい場合単発ではほぼ無理です💧月２回とかでも得られるものはかなり少ないでしょう。最低でも週１回、できれば週２回の全身トレーニングや全身運動が好ましいです！部活動をしていた人なら可能な人は多いですよね👍でももともと運動歴がない人や、運動から離れてた人には難しかったりします。そんな人にはおススメのペースがあります！毎日１０回のスクワットです！！！１０回なら時間も使いませんし、スクワットならスペースがなくてもできますね😊これをやることで「継続力」が付いていきます。まずは継続いているという結果を残し、自分を褒めてあげてください！もの足りなかった人は回数を２０回に増やしたり、腹筋や腕立て伏せを１０回入れたりと運動量を増やしてみましょう！なかなか結果が出ない人ってこの継続ができていない人が多くて、ジムにも幽霊会員さんがたくさんいます😅まずは運動を生活の中にルーティーンとして組み込んでもらって、楽しいトレーニングライフを送っていきましょう！！ではまた！健康一番！！！

こんにちは。 いつもありがとうございます。 峰川 みゆうです。 https://coconala.com/users/2475897三連休の方も多いでしょうか？ 皆さん、 どのようにお過ごしですか？ アクティブに遊ぶのも良し、 ゆっくり休むのも良し、ですね！ お仕事や、家事、育児など 頑張りすぎて「疲れた」とき、 どのように「疲れ」と付き合っていますか？ 疲れが 溜まりに溜まってしまうと、 体調を崩したり、判断能力が低下したり、 マイナス要素が 強く出てきてしまいますよね。 「疲れ」を放っておくことが 良いことではないだろう…ということは 皆さん既に わかっていらっしゃることだと思います。 では、 そもそも疲れとは何なのでしょうか？ 疲れを感じているときは、 「心・身体に過度な負担が掛かっている」 状態だといわれています。 だから、私たちの心身が これ以上負荷を掛けたら壊れてしまうよ！ とサインを出して、 今以上に疲れを増幅させてしまわない ように、守ろうとしてくれているのです。 疲れの種類 疲れには、 ①末梢性疲労　と ②中枢性疲労　というものがあります。 ①末梢性疲労とは ＝体の疲れのことです。 対して、 ②中枢性疲労とは ＝心の疲労のことです。 この、どちらも感じるときもあれば、 どちからしか感じないときも あるのではないでしょうか？ 疲れに対するアプローチ それでは、疲れから回復するためには どうしたら良いのでしょう？ ①質の良い睡眠をとる 「眠る」という行為には、 心も、身体も、 休めてくれる効果があります。 眠れない！というときは リラックスできる香りや音、 温かい

＝＝＝＝ 《こんな人におすすめ》 ✓悪い習慣を辞めたいけど、辞められない... ✓良い習慣を身に付けたい！ ＝＝＝＝ 「やめなきゃ」と思っていても、ついついやってしまう行動、ありませんか？ 例えば、インスタグラムやユーチューブを見すぎてしまったり、気が付いたらスマートフォンの通知が気になってしまっていたり、などなど。 このような悪い習慣を続けていると私たちの将来にどんな影響があるのか、 そして良い習慣を身に付けるための「ゲーミフィケーション」をご紹介してみたいと思います。 甘い誘惑に負けるとバカになる！？ 実はこのような目の前の誘惑に負けてしまう状況が続くと、脳が委縮することが分かっています。 例えば、スタンフォード大学の心理学者、ミシェル・ワルタ教授の「マシュマロテスト」という実験があります。 目の前の誘惑を我慢できた子供と、そうじゃない子供で、将来的にどんな違いは生まれるのか？を確かめた実験です。内容は、１８６名の４歳半の子供を対象に行われました。 子供は、一人ひとり、椅子と机だけがある部屋に通され、その机の上にはマシュマロが置いてあります。 そこで子供に「今から１５分間、そのマシュマロを食べるのを我慢していたら、もう一つ上げるね。１５分の間に食べてしまったら、２つめはなしだよ」と伝えられ、我慢した子供と食べてしまった子供のその後を追跡調査しました。 結果は、アメリカの大学入試に必要な学力テストの成績において、我慢できた子供たちの点数が、我慢できなかった子供たちより高かったのです。 また、実験に参加した子供たちが中年になった時点で、脳の検査をしました。 我慢できた子供たちの

こんにちは。いつもありがとうございます。峰川 みゆうです。 https://coconala.com/users/2475897皆さん、 穏やかに過ごせていますでしょうか？ 先日、“時間がある日は湯船に浸かる”ことを意識している、というお話をさせていただいたのですが、 （↓以前の記事はこちらです）日々、なんとなく続けているうちに すっかり習慣となり、意識せずとも時間があれば “お風呂、沸～かそっ”という感じで、最近は過ごしています。意識的に → 無意識へ 心や体に良い（自分に合っている）ことが習慣になっていくことはとても嬉しく、良いことですよね。 良い習慣を、 積み重ねていきたいものです。 皆さんの、おすすめ習慣あれば、 ぜひ教えてください♪ それでは、今日も１日穏やかにお過ごしくださいませ。

こんにちは、あずま貴之です♪ 僕はこれまで年間120名以上の方の ココナラ販売を支援してきました。 ところで、あなたはこの週末どんなことをして過ごしますか？家族と出かけたり 彼氏彼女とデートだったり 友達と食事をしたり 仕事の人もいらっしゃるでしょう あなたはいま、少しでもお金を稼ごうとココナラ活動をされていると思いますが当然ですが、これまでと同じような時間を過ごしているうちはいつまでも結果は出ません。 これから、どんな時間の使い方でココナラ活動をすればうまくいくのか？今回は、少ない努力で結果につながる時間の使い方をご紹介します。習慣を変えるあなたも毎日忙しいはずです。 本業もあるし、家事や育児もある プライベートの時間だって必要 1日24時間しかないわけで 何をするか決めていないと あっとういうまに1日なんて 終わってしまいます。 毎日セカセカと忙しくしてる人ほど 時間をできるだけ短縮して いろんなことを効率よくやろうとします。 ただ、多くの人は 時間管理が苦手なので だいたい、失敗してます(泣) やることが増えれば増えるほど 自分で自分の首をしめてしまい これまでの事もおろそかになり 身動きがとれなくなります。 ココナラで収入は増やしたいけど プライベートを犠牲にはしたくない だけど、何もやらないわけにはいかない そうやって休みの日に集中して ココナラ活動をする人もいます。 ただ、僕が思うのは それは、かなり非効率です。 サラリーマンの方なら月曜から金曜まで毎日働いて 土日の休みはココナラをする そして、また月曜になったら 仕事へ行っての繰り返し というパターンの人は 多

３月２日（水）、おはようございます。何かを始めたけれど、３日坊主で終わってしまった…そんな経験はありませんか？続かないと、「自分ってダメだな…」と思ってしまったりしますよね。今日は習慣化するためのコツについて、お話させていただきます。※今日は「高いハードル設定しないように　習慣化のため自己肯定感損なわないことが大切」という記事をピックアップして、私のコメントとともにシェアさせていただきます。音声ブログです👇あなたが習慣化したいことや、習慣化できなかったエピソードなどなど、メッセージいただけたら嬉しいです😊必ずお返事させていただきます！それでは、また✋

勝率が低い場合はなるべく、戦わない方が良いでしょう。我々が経験で学んだことなのですが、この逆の教えがあります。 それは、子象のたとえです。 子象が逃げられないように縄で杭につながれました。 すると、象が成長して、杭を引き抜くくらいの力になっても、象は逃げないというたとえです。 これは、挑戦することを放棄するなという教えで使われることが多いです。 ただ、すでにわれわれが戦っても勝ち目がないと学んだことすべてに、再挑戦するすることは、労力が大きいです。 では、自然に学んで挑戦を放棄していることと、子象のたとえで、どこが違うでしょうか? それは、第三者の意思です。 第三者とは、大人とか、社会が該当します。 子象の例では、象が逃げられないようにしようという意思が入っています。自然界の純粋な経験則だけではありません。 このような意思が背後にある時には、再挑戦する価値はあるのかもしれません。1192つく郎子と共著

30日で人生を変える「続ける」習慣   古川武士この本、おすすめです٩( ᐛ )و！「何やっても続かないダメ人間・・・」と思っていた私が、勇気と希望をもらいました！！良い情報はシェア♡♡♡【習慣は3種に分類】レベル1：行動習慣（1ヶ月）　　　　　　勉強、日記、片付けなどレベル2：身体習慣（3ヶ月）　　　　ダイエット、運動、早起きなど　レベル3：思考習慣（6ヶ月）　　　　　発想力、ポジティブ思考など身につけたい習慣によって、かかる時間が変わるんです！行動習慣が一番最短で身につけられるようです。【習慣化するまでに起こる現象】反抗期　　期間：1〜7日やめたくなる／挫折率は脅威の42%不安定期　期間：8〜21日振り回される／挫折率は40%　　　　　倦怠期　　期間：22〜30日飽きてくる／挫折率は18%レベル1の行動習慣の日数となっています。レベル2は1ヶ月単位で変化していきます。前半でほとんどの人が挫折・・・。【方法と対策】反抗期：とにかく続けるベビーステップでOK／記録する不安定期：仕組み作りをするパターン化／例外ルール倦怠期：変化をつける次の習慣を計画する【3つの原則】・1つの習慣に絞る・1つの行動に絞って継続する・結果より行動に集中するどうだったでしょうか？？「何やっても続かない〜！」という方、ぜひこの習慣の法則をうまく活用して今日よりもステキな自分を作っていきましょう♡ではでは、音葉でした〜♫

今日は時々雪が降り、とても寒い一日でした。 さて、知識習得コース（お勉強コース）では、自ら学ぶ力をつけるため、分からないところが出てきた場合は 「わかるところまでは解いてみる」（メモ程度でもOK）「調べる」「解説を読んで理解する」「それでも分からない場合は聞く」「再度解く」 などをしっかりと習慣づけていきたいと思っております。 大体分からないところが出てきたりすると、長い時間考えて、ただただ時間が過ぎてしまったり、やる気をなくしてしまったり、丸付けだけをして理解もせずに終わりなんてこともあるのではないでしょうか。 授業に来ていただくのは週に数日。やはりお家で勉強する時間の方が多いので、お家でもしっかりと勉強が出来るように徹底していきたいと思っております。 そのために必要な教科書や資料集・辞書・タブレット等をお子さんとご検討の上、ご持参下さいませ。 夕方や土曜午前の授業もございます。早いうちに勉強の習慣をつけたい小学生のお子さんもぜひいらしてくださいね。（オンライン授業もしています） それでは今日もあたたかくしておやすみくださいませ。