おはようございます☀ たかです(^^)
いつもブログを読みに来てくださり
ありがとうございます♪
今日は『自己肯定感を育む習慣』の2つ目
をご紹介します。
『自己肯定感を育む習慣』1つ目の
基本となることについてはこちらの記事を
ご覧ください♪
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自己肯定感を高める方法で
『three good things』というものがあります
これはアメリカの心理学者マーティン・セリグマン氏が
ポジティブ心理学の中で提唱した
自己肯定感を高める有効な手段です
この方法は、非常にシンプルでありながら
日々の心の在り方に大きな変化をもたらすことが
証明されています
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やり方は、寝る前に今日1日の
『よかったこと３つ』を書くor 口に出すことです
ポジティブな出来事
嬉しかったこと
成功したこと（できたこと）
などを3つ書き出すか、声に出して確認します
これにより、脳はポジティブな情報に
意識を向けやすくなり、自然と「良いこと」を
探すようになります
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ポジティブな出来事に意識を向けることは
ストレスを軽減し、幸福感を高める効果がある
とされています
セリグマン氏の研究では、わずか1週間でも
この習慣を続けることで、自己肯定感や幸福感が向上し
その効果が数カ月続くことが確認されています
この方法はシンプルながら、日常のストレスや
ネガティブな感情から自分を解放し
心のバランスを保つ手助けとなります
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【日常生活に取り入れる工夫】
1. 寝る前にリラックスする時間を作る
寝る前のスマホを少し早めに切り上げて
静かな時間を取り、3つの「よかったこと」を
振り返る習慣を作りましょう
手帳やスマホのメモアプリに打ち込んでも良いですし
鏡を見ながら自分に語りかけるのも効果的です
2. 感謝の気持ちとともに行う
よかったことに加え、そのことに感謝する気持ちも
意識すると感情がさらに深まります
「今日は晴れていた」
「友達と楽しい時間を過ごせた」
「仕事が順調に進んだ」など
日常の小さな幸せに目を向けることが大切です
3. 家族や友人とシェアする
子供やパートナーと一緒に
その日の良いことをシェアするのもおすすめです
家族でこの習慣を共有すると、家庭内でもポジティブな
空気が広がりますし、子供の自己肯定感を育むことにも
つながります
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毎晩のわずかな時間で
ポジティブな視点を持ち続ける練習をすることは
自己肯定感の向上だけでなく
日常の小さな幸せに気づく力を養います
この小さな習慣が
心を豊かにする一歩となるはずです
ぜひ、今日からでも始めて
寝る前の習慣にしてみてください♪
最後までお読みいただき
ありがとうございました😌
もし1人ではよかったこと、できたことなど
「出てこない」、「習慣化できない」という方は
ぜひ僕に教えてください♪
明日以降は少しずつ自分自身のことについて
自己開示のブログを書いていきたいと思います。
興味のある方はいないかもしれませんが汗
お時間ある時に読んで頂けますと嬉しいです😌
