絞り込み条件を変更する
検索条件を絞り込む
有料ブログの投稿方法はこちら

すべてのカテゴリ

58 件中 1 - 58 件表示
カバー画像

心理学を学びたい人向けの認知行動療法

はじめに この度は本コンテンツにご興味をお持ちいただきまして誠にありがとうござい ます! 本コンテンツにおきましては、思考と行動を変える方法についての知識の共有 を目的としております。 「何をすれば良いのか分からない」「とにかく生き辛い」「不安な気持ちが消えない」というようなお悩みを抱えたことはございませんか? そのお悩みは認知行動療法を学ぶことで解消できます! できる限り分かりやすくお伝えしたいと思いますので、どうか最後までお付き 合いいただけますと幸いに存じます。 どうぞよろしくお願いいたします。※本コンテンツは私が他所で出版しているものと同一の内容となります。 お値段の変動はご容赦くださいませ💦認知行動療法 「認知療法」と「論理療法」に「行動療法」のアプローチを加えた心理療法。 様々なカウンセラーが試行錯誤して完成した療法。 問題解決意欲が低い者や知的レベルの低い者以外には絶大な効果を誇る。 行動を変えさせつつ思考パターンを変化させることでネガティブな感情への対 処をしやすくさせる。 出来事→ 認知(思考)→感情→行動 この流れで人は生活している。 自然発生の「感情」をコントロールすることは難しいが、「認知」と「行動」は自分の意思で選択可能だという心理教育をクライエントに行っていく。例えば、一時間後に「喜ぶ」二時間後に「悲しむ」三時間後に「怒る」というような「感情の予定」は立てられない(感情は常に揺れ動くため)。しかし一時間後に「散歩」二時間後に「映画鑑賞」三時間後に「仕事」という「行動の予定」は立てられる。また、一時間後の「散歩」を「面倒くさい」と考えることもでき
0 1,000円
カバー画像

精神薬が役目を終えていくには

こんにちは。 生きているだけでカウンセラー 紀凛(のりりん)こと 小本紀子です。 令和へと時代が移り変わってから、コロナ禍が3年以上続き、ウクライナ侵攻があり、安倍元首相の暗殺までも、、。巨大なうねりとともに、世の中の状況が変わっていく様を見せられている気がしていて。この3年間、気持ちが大きく沈むような経験が、誰しも1度はあったのではないでしょうか。。そんな時はまず、YouTubeなどで心が楽になる動画を観たり、ココナラの記事などを読んで、気持ちを落ち着けたりしますよね。それでも楽になれない時、次の段階として、無料相談を含めたカウンセリングを受けるよりも、薬で早く症状が楽になりたいと「心療内科」に行く選択をされる方が多いかと思われます。もちろん、まずは症状を和らげるその第一選択も大事なのですが、、薬剤師、そして公認心理師の立場から何年も通い続けることに対しては、以前より疑問を感じていました ↓薬剤師として感じていた疑問精神薬の量が増えていく方が多い精神薬に自殺企図という副作用があるカウンセリングで感じる疑問不必要と感じる精神薬を服用している偏りのない思考ができれば、精神薬が必要ない自分になれる心療内科からの帰り、こんなことを考えていませんか?① 精神薬を、このままずっと 飲み続けていいのか。② 一生、精神薬なしでは   いられないのではないか。③ 最近、改善がみられないけど、 飲み続ける必要があるのか。。できれば、精神薬って飲み続けたくないですよね。でもDr.には相談しにくいし、自己判断でやめて悪化したら、、と思うと怖くて続けているというお声をよく聞きます。というのは、10年ほ
0
カバー画像

自分で自分を癒すことができる(セルフカウンセリング)

こんにちは。 生きているだけでカウンセラー 紀凛(のりりん)こと 小本紀子です。 自分を辛くさせる考え方をしている時、抜け出すのに時間がかかりませんか? それは、辛い考え方によって「ダメ」な方向へ導かれ、「ダメ」な結果となって、 それがまた辛い考え方を生むという悪循環の罠にはまっているからです。(例)どうせできない→できない結果を生む   →やっぱりできない このように、「どうせ自分なんて」という嘆きの言葉からスタートすると、 ゴールは「ダメ」というオチしかありません。 よって、この悪循環を断ち切り、自分に厳しい考え方から自分に優しい考え方へと切り替えて、生き辛さを改善するのが、「認知行動療法」です。少しわかりにくいでしょうか? もう少し詳しくご説明しますね。 今までの経験による自分への否定的な思いから生まれた考え方の癖や偏りによって人生が作られてきたことを理解し、今までとは違った行動をしていくことで、 低い自己評価を改善する理想的な方法です。 一言でまとめると、 「困った考え方を、  日常の行動を通して変えていく」方法です。実はこの認知行動療法で、セルフカウンセリングができるのです! 1つ簡単にできる方法をお伝えしますね。「どうせ私(俺)なんて」という嘆きの言葉が出てきたらすぐ ↓①「それほんと?」と   自分に聞いてあげましょう。 ② そして「どうせ私(俺)なんて」を、 「違う違う」と打ち消しましょう。③ ダメじゃなかった時を、 1つでも思い出しましょう。④ 「さすが私(俺)!」  と呟いてみましょう。このたった4ステップです!名付けて、「1人ツッコミ1人ボケ」ぜひゲーム感
0
カバー画像

認知行動療法実践

こんばんは つなまぐろと申します。今回は認知行動療法を実践してみてどのような変化があったかを実例と共に書きていきたいと思います。過去に私が実際に体験し考えた事柄になります。■出来事 上司と電話で会話している際に「イライラしているんだよね」と言われ、その直前に私が仕事で失敗をしていたことから、とても自分に対して怒りの感情を持っていると感じた。 ◆事実:上司と電話で会話していた     上司は「イライラしている」と言った      私は直前に仕事を失敗していた ◆考え:私に対してイライラしている     私は失敗ばかりしている     私は仕事を続けていけるのだろうか ◆感情:不安、恐怖、悲しみというように事実と考えをまず分離し、その時の感情を明確にしました。それに対して、下記のような新しい考えを出しました。 ◆新しい考え:上司は別の要因でイライラしていたのかもしれない        上司は普段から感情を言葉に表すクセがあるのかもしれない        私の聞き間違いかもしれない        今はそのことを忘れているかもしれない        職務上必要だったから言っただけで本心ではないといったような考えを出しました。こうすることで、私の不安や恐怖といった感情は、当時に感じていたものよりも多少軽減されて感じることができました。実は・・・じゃないか という考えが自分にとって他の可能性を低くしてくれたような感じです。当時は認知行動療法を知らず、このことがきっかけでうつ病を発症したほど思い悩んだのですが、この新しい考えを出すことで今では反芻することもほぼ無くなり、解放されたような気持に
0
カバー画像

認知行動療法とは

こんばんはつなまぐろと申します。前回のブログで少しだけ触れた「認知行動療法」ですが、そもそもどのようなものなのかあまり広くは知られていない気がします。私自身、病院で教えていただくまでは全く知りませんでした。ものすごくざっくりまとめると、自らの考え方のクセを見つけて対策してみようといった内容です。※つなまぐろ個人の解釈です。詳しくはWebで調べたり書籍で確認していただくのがわかりやすいので、興味がある方は調べてみていただきたいです。認知行動療法の中でも、〇カラム(〇には数字が入ります)という方法があるのですが、私は主にこの方法を活用して心のダメージを軽減しております。〇に入る数字としては3から、多い場合は10以上のパターンもあるようです。私は4カラムで実践しております。具体的な方法としては、名前の通り出来事を4カラム(項目)に分割して考えるというもので、下記のような例になります。例: ■出来事:職場で上司が挨拶を返してくれなかった。私は嫌われているのだろうか。 ◆事実:上司が挨拶を返さなかった ◆考え:私は嫌われている ◆感情:不安 ◆新しい考え:声が小さく聞こえなかっただけ        周りがうるさかった        上司は仕事に集中していただけ私の場合、特に事実と考えが混同してしまう傾向があり、上記の例では「私は嫌われている」がまるで事実のように感じてとてもつらい思いをすることが多かったのです。ですが、このカラムに分ける方法を実践していくうちに、事実は何か、自分の考えは何かを分離して考えられるようになってきました。そのおかげで、ありもしない事実に恐怖や不安を感じる機会や、
0
カバー画像

憧れの人はこう捉えるのがオススメです

こんにちは。 生きているだけでカウンセラー 紀凛(のりりん)こと 小本紀子です。 自分が憧れる人の魅力に対して、「凄いな~。素晴らしいな~。 羨ましいな~。」と感じた時には、間違いなく、、「自分にはそんな魅力はない」と思っていますよね。 実はそれが大きな勘違い!!「人は鏡である」という言葉を、聞いたことがありますよね。なので憧れの人というのは、まだ気づいていない自分にある魅力を、教えてくれる役目をしてくれる存在です。つまり、素敵だと感じる所と同じ魅力が、実は自分にもあるということなのです。 なかなか信じ難いかと思いますが、、まずは、「素敵」だと思った時、「自分にも同じ魅力があるかもしれない。」と思ってみることから始めてみませんか?               (認知)そして、もしその魅力がある自分であればできるかもしれないと思ったことを、何か1つでもやってみましょう。           (行動) それによって、少しずつ信じられるようになります。これは認知行動療法の簡単なワークで、自己肯定感が高まっていくのでお勧めです。 認知行動療法をマスターできるマニュアルをご用意しています ↓このマニュアルを使って、一緒にマスターしたいと思って頂けましたらこちらでお待ちしています ↓ではまた。
0
カバー画像

自分の強みを見つけるために

こんにちは。働く人のメンタルサポート サトウです。最近、ポジティブ心理学に興味があるのですが、今日は自分の強みを見つけるためのセラピーについて論文を読んだので、自分なりの表現を踏まえながら、共有させていただきますね。■強み/レジリエンスとは皆さんは自分自身の強みはなんだと思いますか?自分の強みが理解できていると嫌なことがあったとしても自分の気持ちをリセットしたり、回復させたりすることができます。これは心理学用語で「レジリエンス」といいます。レジリエンスは研究が盛んにおこなわれており、この力を持っている人は困難な出来事に遭遇しても粘り強くそれに取り組むことができ、必要あらば変えられない現実を受け入れることができることがわかっています。また心身の健康を保つ役割も担います。このようなレジリエンスの力は生涯を通じて変動するといわれているため、今はまだ小さな力しかもっていなくてもそれを育むことができます。また力があるにもかかわらずそれを自覚していない人も多いと言われています。では、このようなレジリエンスの力を見つけたり高めたりするにはどうすればよいでしょうか。■強みを見つける方法①毎日の活動を振り返るどのような小さなことでもよいので日々継続している活動がないか考えてください。それは自分にとって大事であったり、情熱を注いでいるからこそ継続されるものだと思います。些細なことで大丈夫ですので、ゆっくり考えてみましょう。趣味や特技(音楽、スポーツなど)世話(ペットや家族など)、その他の活動(おしゃれ、節約、料理…)などが挙げられやすいようです。②継続困難になった状況を振り返る長く続ける活動という
0
カバー画像

公認心理師としての夢と野望①

私のメインの仕事は病院での心理師業務ですが、+プラスココナラ電話相談・トークルームでのチャット相談の その先にある⁉ 私の公認心理師・臨床心理士としての夢と野望!✨私が夫の浮気・豹変した態度に悩み認知行動療法を自分自身に行いながら 回復してきたその経過の中で、 「認知行動療法をうつ病や 病院受診が必要な人だけの 特別なものではなく、 むしろ、病院受診は必要ないけれど 夫の浮気・不倫、離婚、 子育て・人間関係などの 日常生活で起こる ストレス事・悩みを抱えている人に対して 認知行動療法を行って、 ストレスそのものは ゼロにならなくても ストレスと上手く付き合いながら 少しでも日常生活が楽に送れるような そんなお手伝いがしたい! 私が認知行動療法ではい上がってきたように 一般の人の日常のストレスごとに 広く認知行動療法を活用してほしい!心理師としてその普及をしたい!」😊✨と強く強く思っています。 私は、浮気・不倫・離婚問題にも 私の経験から 認知行動療法が適応でき かつ有効と思っています🍀日々のストレスの積み重ねや 人にはなかなか言えない悩み事を 長期間抱え続けることが 大きなストレスとなり 心身の不調につながってしまうもの。 このすごく効果のある 「認知行動療法」を広く 多くの人に日常的に活用してもらい 「生活の身近なもの」になるよう 普及をしていきたい!という 夢と野望を持っているのです。 環境がすごく大変な場合には まずは、環境調整。 環境調整をした上で 次なる「考え」と「行動」へのアプローチ! 「うつになりやすい人は うつにつながりやすい 思考を持っている❗」 だから、結局
0
カバー画像

人生の豊かさは、「思考と行動で 9割決まる!」

2日前のブログで仕事がらみの話を書いたので、その延長で私の仕事と 今後の夢・野望について 勝手に書きます!🤣私は心理師として 気づけば22年働いていますが、 一番の専門分野は 「うつ病の認知行動療法」という分野。 「認知行動療法って何ぞや?」と思う人も 大勢いると思うので、 ここでごく簡単に解説。認知症とは全く別物です。 「認知行動療法」というのは 「気分・感情」が「認知・考え」の 影響を強く受けていることに注目して、 ストレスを感じた時に「認知・考え」や 「行動」に働きかけて、 問題解決を目指す心理療法です。 実は今、人気のある 心理療法の1つなのです✨😊過ぎた過去よりも 「今」に焦点をあてて考えて 未来につなげていくという… 問題解決志向型はまさに私の性分にあった心理療法🤗🌸心理療法と言っても、 結局のところ、人は日頃から ストレスに対して 何かしらストレス対処をしているわけで、 それをあえて「意識して」行ってみる! というだけのことで 決して、難しいものでも なんでもないのです🍀そして、「認知行動療法」は、 うつとか病院受診する人だけでなく、病院受診が必要でない人にとっても ストレスマネジメントとして とても有効なものです✨✨個人的な話に戻すと、 「浮気された妻」と言うのは 自己否定感が強くなり 自己肯定感が急激に 下がってしまうもの。 私もその一人😭ただでさえ、夫の浮気により 自分を責めて責めて 大変だったのに 夫の態度の急変と 繰り返された 「要らねぇんだよ」発言から自己肯定感が地の果てまで転落🤷‍♀️現在は、当時の夫の浮気・暴言のことで ブログでうつうつとした内容を
0
カバー画像

「べき思考」で苦しくなっていませんか?

4月22日(金)、おはようございます。こうあるべきこうでなくちゃならない自分に対してまたは他人に対してそんな風に考える癖はありませんか?そんな「べき思考」はときに怒りや自責の念などのネガティブな感情を生み出しやすいです。※今日は「試してみよう、つらい気持ちが少し楽になる魔法の言葉 #今つらいあなたへ」という記事をピックアップして、私のコメントとともにシェアさせていただきます。音声ブログです👇本日のご感想や取り上げて欲しいテーマなど、ぜひメッセージいただけたらうれしいです😊必ずお返事させていただきます!それでは、また✋
0
カバー画像

メンタルの話 〜弱者アピール〜

 私は、本当にどうしようもなく困ると「弱者アピール」をすることがありました。否、今でもそうしてしまう気がします。 弱者アピールとは、職場や学校などの集団の場で、自分がミスを犯した(と思い込んだ)ときに、強く反省している姿を周囲にアピールする行動です。これは、周囲からの攻撃を一時的に弱める効果がありますが、その効果は限定的です。しかし、途方に暮れた本人にとって、この周囲を「操作」できる感覚は、格別な安心感とともに成功体験として記憶されるような気がするのです。ですが、これは長続きしません。2度目以降は、周囲は「またか…」と感じ、徐々に人が離れていくことが多く。持続性がなく、不健全な方法といえましょう。辛いできごとがあったときに弱ること自体は、自然なことです。問題なのは、周囲を操作しようとすることです。 では、日々の生活でどのように考え、振る舞うのがベストなのでしょうか。弱者アピールしがちな人の本音を踏まえて、内省をしてみたいと思います。 弱者アピールは、どういうときにしがちなのでしょうか。それは、「周りの期待に応えられないと自分が考えるとき」ではないでしょうか。周囲からガッカリされないための予防線とも言えましょう。仕事でうまくいかないとき、仕事でミスをしてしまったとき、周りから責められないように こういったマインドになってしまいがちだと思うのです。 職場や学校でミスしないなんてことは「絶対に不可能」なので、ミスを見越した備えと、ミスした後のアクションが大切だと思うのです。 また、意外にあるのは「周りの期待に応えられないと勘違いしてしまっているケース」です。本当は結構できているのに、
0
カバー画像

あなたの恋愛や復縁は違う角度から見たら叶えられる

今日は大きなテーマを設けてそれに沿ってしっかり書くブログではありませんが、難しい恋愛や復縁において大事な事なので書いていこうと思います。時々こういうアイスブレイクみたいな簡単ブログも今後増やしていこうと考えているのはサボっているわけじゃないのだよ。常日頃からご相談者様に“ものの見方”について話しをしてるわけですが、人にはそれぞれその出来事の感じ方、捉え方があるわけです。その捉え方がひねくれていたりネガティブだったりすると、いやーーーな感情が出てきてしまって、その結果自分にとって悪い結果を起こす言動をとってしまう。これの事を私は皆さんに“悪魔が出てきた”と話しています。悪魔の話しは全員にしているわけではありませんが、必要だと思った方には必ずしています。例)1日中元カレと連絡が取れない←事実↓今まで1日中連絡が取れない事なんて無かったのに連絡が取れないって事は新しい彼女が出来たに違いない←ここで悪魔が出てきている↓元カレに『新しい彼女とお幸せに、さようなら』とLINEしてしまう←悪魔が出てきた結果の行動とか。実はこういう話し、過去のブログにも何回も書いてるんですけど、大事な事なので何度だって書きます。いつもはもうちょっと専門的な言葉を使って書いてますが、それはわざとなので今日は分かりやすく。ところでさっきの『例』で出した話し、最後に『新しい彼女とお幸せに、さようなら』と相手にLINEしてしまってますが、その後どうなると思います?①相手に本当に新しい彼女が出来ていた場合②相手に新しい彼女なんて出来ていなかった場合基本的にこの2種類に分かれると思うんですが、どうでしょう?①でも②でも、
0
カバー画像

認知行動療法認知のゆがみが自分を自分の敵にしている可能性

訪問頂きありがとうございます。 日々認知行動療法勉強中でございます。 とはいっても30何年(ぼやかす)生きてきた人間の 凝り固まった考え方はそう簡単にはやわらかくはなりません。 ゆっくり、焦らず、 続けていくのが大事みたいです。 読んでいた本の中で気になったポイントがあったので、 今日はそれについて紹介したいと思います。 タイトルにあるように、 うつだったり、ストレスの負荷がかかり、心身の不調が現れてしまうような状態の時、 どういう考え方になりがちでしょうか? 出来事に対して浮かんでくる考えのことを自動思考、というのですが、 こういったストレス負荷がかかっている時など、 気持ちが動揺している時には 以下のような9つの認知のゆがみといわれるものは症状の一つとしてもとらえてもいい、 考え方、自動思考になりがちだといわれています。私なりの解釈と、私の中であてはまった例をつけて紹介していきます。 (つまり、私は全部認知のゆがみであげられていた例に全てあてはまってしまっていたということです。。。。) ①根拠のない決めつけ 証拠が少ないままに思い付きを信じ込む。 例)この仕事は初めてだしうまくいかないだろうし、できてないだろう(やったこともないのに) ②白黒思考 ものごとをすべて白か黒かという極端な考え方でうけとめてしまう 例)少しでもできている部分があっても、完全にできていないと0点だと思う。 ③部分的焦点づけ 自分が気になっている部分がすべての事実の理由に感じてしまう 例)苦手な人からちゃんと挨拶をされなかった=嫌われているからだ ④過大評価・過小評価 自分が関心のあることは拡大してと
0
カバー画像

うつ、受診の様子と 認知行動療法、勉強中の今

訪問頂きありがとうございます。 今日は年が変わってからは初の受診でした。 本来なら病気と向き合い、症状改善のための治療の提案や 体調確認をしていただけるこの場。 やっと受診に行ける、と思える方もおられるとは思いますが、 私の場合、 いつも受診の前日の晩と、受診に行くまでの時間、 調子が悪くなりがちです。 そもそも看護師のくせに?看護師だから?かは わかりませんが、 病院、嫌いなんです。。。 子供の頃腹膜炎で手術や入院をした経験もですけど、 おそらく看護師として働いてきたからこそなのか、 病院に患者として行くこと自体が苦手なんです。。 で、さらに 初診以降の受診は、初診のように長くは時間をかけられず、 基本的には10分前後くらいで 最近の体調確認と薬の調整や、環境状況の変化の確認等、 割とあっという間に終わってしまいます。 その為、 その時間の間で、 先生にどう自分の最近の体調について説明するか、 伝わるのか?と 余計な心配や緊張があるせいか、 調子が悪くなるんですね。 本来患者側はそんなことは気にする必要は全くなく、 うまく話ができなくても、先生の方が上手に聞いてくださるので、 こっちは気にする必要はないことはわかってはいます。 が、心の奥が管理できないという感じですね。 私のように、 うまく困っていることを伝えられない、という方は、 メモに箇条書きでもいいので 眠れない 薬が効かない 希死念慮が改善しない 波がある、 など書いておいて、先生に見て頂くのも方法のひとつです。 そんな私ですが、 以前PMS(月経前症候群)、PMDD(月経前不快気分障害)について記事でも書きましたが
0
カバー画像

★無料★認知行動療法(まとめ)

今回ココナラでお世話になるのでまず自分で出来ることを考え★無料★認知行動療法を①~⑥でお伝えいたしました。 ☆学習してみようと思った方 ☆ちょっと流し読みしただけの方 ご興味をもってもらえただけで幸いです。 認知行動療法を学んだら今後の生活が大きく変化するのか? と言われると、その方次第になってしまいます。 イヤイヤながら無理に学習しても身に付きませんし、 自分に合った学習は他にあるのでは?と考えて色々検索したり、 図書館へ行ったり本屋さんなど探して 発見することも素敵な方法だと思います。 もし、学習したら →自分自身に取り入れる →どこかで実行・実践してみる 成功体験を積み重ね、自信をつけて欲しいと願っています。 ふくちゃんは応援しています! そして、迷ったり躓いた時いつでも頼って下さいね。 次回は【WRAP】について少しお話し出来ればと考えています。
0
カバー画像

★無料★認知行動療法⑥言いたい事を言う練習をしてみよう!

お疲れ様です。今回は場面設定をし、SSTの基本訓練(練習したい場面をその場で出して検討・練習する)を行うという内容です。 SSTとは ⇨Social Skills Training (ソーシャル・スキル・トレーニング)(社会生活技能訓練)頭文字をとっています。 社会で生活するうえで、必要なものは技(わざ) スキルとして身に着ける事が出来るという考えです。 練習するとは {ロールプレイ}という方法をあげます。 役割演技になりますが、だれか相手になってくれるような状況ではない場合、一人演技になってしまうと思います。デイケアでは、スタッフが相手をするため頼れる環境ではありますが 日常生活になるとご家族やご兄弟にお願いしなければならないでしょう。 私はそこまでしてロールプレイをする必要があるのか?と思っています。 今は、携帯電話の録画・録音機能があるので文明の利器を使って行っても良いと考えます。 もし、ロールプレイ相手をふくちゃんにお願いしたい時は喜んでお引き受けいたしますよ(^▽^)/
0
カバー画像

認知行動療法って名前が仰々しいね(*´▽`*)

Aimerという歌手の方が好きで、車で移動するときよくランダム再生してノッています。今日、年金や保証について市役所に相談にいきまして。ほら、控除とかあったら利用しておきたいじゃないですか。一通り手続きを終えて帰りの車のエンジンをかけるとAimer「あわれみをください~…♪」シャレになってないのよ!どうも、ひのきです。関係ない話をしてしまいましたが、認知行動療法についてちょっと触れようと思ってます。名前だけでも知っている方、いらっしゃるんじゃないでしょうか??「認知行動療法」…なんか絶妙にやる気が失せる名前ですよね…え?ぼくだけ?認知行動療法をちょっとだけ説明療法とか言ってるんですが、要は1.状況を客観的に認識する。2.その状況によって起きた感情の変化を認識する3.その感情の変化によってとった行動を認識するの3つを順番にやるのがビギナー向けの基本です。例えば、僕のケースで説明するとwebのお仕事をし始めのときにですね明るいお姉さんな上司がいて、仕事のやりとりをしていたんですよ。上司「これこれココをやっといて」ひのき「あ、なるほどココのことですね!」上司「ソコ以外あるかなぁ…」と呆れられたことがあったんです。もうアイスピックで心臓ゴリゴリされたような衝撃でした。新卒だったので気が動転してトイレで大泣きしました(笑)認知行動療法を使ってみるさて、この出来事にビギナー認知行動療法を適用してみましょう。1.状況を客観的に認識する。 仕事の指示についてやり取りをしていた時、コミュニケーションのすれ違いにより認識にずれがでた。その際、上司が私にあきれた。(できるだけ私情をはさまず)2.その状
0
カバー画像

★無料★認知行動療法⑤-2 「みかんていいな」とは?

お疲れ様です。前回は ・自己表現のタイプを知る ・対人関係で悪循環に陥った際、自己表現に問題があったら その振り返りをしてみる といった内容でした。 「こう言って失敗した」 「こんな風に言えば良かった」 という場面を思い出してもらい書き起こすところは 少しめんどくさいので・・すっ飛ばしてアサーティブな表現のコツをつかめる合図「みかんていいな」を説明します。 まずは例題です。前回までA子さんと母親とのやり取りを取り上げてきたので引き続き利用しますね。A子さんは(母に自分の気持ちを分かって欲しいので) 『今週は仕事が大変で凄く疲れたから、ちょっと休んでからでもいい?』 と話したとします。 ①「み」とは 〈見たこと〉⇒状況や事実。 例題を引用すると≪A子さんは今週仕事が忙しかったこと≫になります。 ②「かん」とは 〈感じたこと〉⇒自分の気持ちや気分です。 ≪A子さんは仕事が大変で疲れている≫ ③「てい」とは 〈具体的な提案〉⇒提案すること。 ≪A子さんは“ちょっと休んでから”≫という提案をしました。 ④「いな」とは 〈可否の“否”を訓読みした言葉〉⇒相手に尋ねる事で押し付けない言いまわし。 ≪A子さんは母に“休んでからでいい?”と尋ねる言い方をしました。 この4つの要素を入れると自分の気持ちも相手も大切にした言い方が出来ます。これにこだわる必要はありませんが、ぜひ参考にしてみてください。 【意識をして話しをする】とても神経を使うし、頭のなかで文面を考えたりなんて「とてつもなく、めんどくさーーーい!」と思います。言葉で伝えるのが面倒なときは、文明の利器!!家族でもメールはアリですよね~
0
カバー画像

物事の捉え方ひとつで感情は変わる~もし挨拶を無視されたら?~

なかなかインパクト大なイラストですね(笑)さていきなり質問です。あなたは、学校や職場に出かけました。「おはよー!!」と元気よく、すれ違った友達に声をかけました。でもお友達は返事をしてくれませんでした。あなたはどう思いますか?      その後その友達にどんな態度をとりますか?・なんで無視するのよ!!!・私に意地悪する気??・なんか私悪いことしたのかな?ここに湧き上がってきた思いは、自動思考と呼びます。別に、良いも悪いもなく、自分の単なる考えです。でも。そこから、、、・もうあの子なんか知らない!!・いつも無視ばかりするんだから!!・ああ、きっと私嫌われているに違いない。なんて思ってしまったらどうします??怒りの感情・自己否定そして、・もう明日からあの子とは口を利かないんだから!!・あの子とは絶好よ!!・あ~あ。友達だと思っていたのに…。・私だけがあの子を大切に思っていたのね。なぁぁぁんて考えに辿り着いてしまったりして。それってあなたは幸せですか?もしかしたら、友達は単に考え事をしていてあなたの挨拶に気付かなかったかもしれない。もしかしたら、めちゃくちゃトイレを我慢していてそのことで頭がいっぱいだったかもしれない(笑)もしかしたら、訃報が入り、ニコニコ挨拶なんて返せる心境じゃなかったかもしれない…。 そうなんです!!自動思考は正しくはないんです!!もしもあなたが、「あら?聞こえなかったのかな?」「あらま、気づかれなかったわ残念~」なぁぁぁんてお気楽に考えられたら。嫌な感情にならなくて済みますよね?           友達を失わなくて済みますよね?自動思考は正しくない。だから客観的
0
カバー画像

★無料★認知行動療法⑤-1自己表現のタイプを知ろう!

お疲れ様です。(少し長くなりますがお付き合いください)今回は自己表現のタイプを知り、 ・対人関係の困りごと ・振り返りが出来たらと思います。 まずは、前回までの内容を振り返りますね。 自分の考え方を見直して、悪循環から脱出できないか?について考えました。 今回はその考え方によって ⇒対人関係でどんな困りごとが起こっているか? ⇒悪循環から脱出するための対人関係面での工夫は何があるのか?考えてみたいと思います。 また前回に続いて、A子さんの事例をもとにお話しします。A子さんは母親に文句を言われた時にそれを無視して部屋に引きこもります。 しかも自分からは{疲れていること}を言っていないのに わかってもらいたいという矛盾があります。 例えば、この時に無視するのではなく、 {疲れていること}を母親に伝えたらどうなるでしょう?母親はA子さんが{疲れていること}を初めて知ります。 その後はそっとしておいてくれるかもしれません。 もしかすると優しく言葉をかけてくるかもしれません。 どちらにせよ 「わかってくれない!」とイライラしたり母親とぎくしゃくしたままになることもないと考えます。自己表現とは「自分の*思っていること *感じている事 *気持ちを相手につたえること」という意味で考えてみます。 自己表現には大きく3つのタイプがあると考えられます。 ・非主張的 ・攻撃的 ・アサーティブ の3つです。 A子さんの事例をもとに3つの表現を当てはめてみます。 ・非主張的 ⇒母親に文句を言われた時にそれを無視して部屋に引きこもります (相手になにも伝えず気持ちを察して欲しい行動から非主張的です)・攻撃的
0
カバー画像

★無料★認知行動療法④違う角度でみてみよう

前回は【悪循環】でした。考え方の「くせ」を知ることが大切になってきます。 悪循環から脱出できると困りごとが減るかもしれません。 自分の考え方を見直すことがその脱出方の一つになります。 A子さんの場合 「仕事で疲れているから休みの日くらい ゆっくりしたいのにちっとも(母は)わかってくれない!!」 と、イライラしながらだまって部屋に行き、 ふて寝をしたり、音楽を聴いたりして過ごします。 気分転換をしても、 気分はちっともよくならず、 母親ともぎくしゃくしたまま一日が終わる。 朝になって気分が晴れないまま仕事をして疲れがたまってしまう。また週末に母親から文句を言われる。 という図式でした。 A子さんが 「お母さんがわかってくれない!!」 と極端に決めつけてしまうようでした。 本当はそういうことばかりではなく、 一緒にTVをみて笑うこともあれば、 一緒に出掛ける事もあって、 母親と仲が良いはずなのに・・。 また、A子さんが伝えてもいないのに “わかってくれない”と思ったとしても 「気遣ってくれる時もあるなぁ」とか 「疲れていると言っていないからわからないよなぁ」 と、見直すことが出来ればイライラすることもなくなりそのあとの悪循環も続かないと考えます。 考え方の「クセ」とは、物心ついたころから無意識に行っています。みなさんは、思い当たる節はありますか? 私はどちらかというと {ネガティブ思考}に偏りがちですが 軌道修正して 〔強引にポジティブ思考〕に変換しています( ´艸`)
0
カバー画像

★無料★認知行動療法②いつもの自分ってどうだろう?

お疲れ様です。ふくちゃんです(o^―^o)ニコ前回の投稿で【認知行動療法】の印象をどのように感じましたか?困りごとを頭の中で整理出来る方は無理に書き出さなくて大丈夫です。書き出して”気づきを感じたい”と思った時行っていただければ幸いです。第二回目は <いつもの自分ってどうだろう?> という題材です。 「いつも同じような事で(悩んだりして)困るな・・」「同じところで(苦手意識があって)つまづくな・・」困りごとは似たような場面でやってきます。そして、グルグルまわってまた同じところに戻ってくる悪循環という負の連鎖に陥ります。では、悪循環から脱出するには?『同じような場面で悩まず困らない行動を取る』そのために行うのが 行動記録表 というものになります。 これは、一週間分の日記みたいなものです。 1日ずつ欄が設けてあり 0時から23時まで 時間ごとに自分の行動とその時の気分を記入するものです。 気分は、段階(レベル)や種類、強さを書きます。 この行動記録表では {自分の行動でどんな気持ちになるか?} を知ることが出来ます。 自分を客観的にとらえる訓練になります。 女性ですと、PMS(月経前症候群)で気分の波が起こりそうなときに利用してパートナーへ理解を求める材料にしてもいいかもしれません。 たいていの場合、ストレスが溜まっていることに気付けるきっかけになりますね。 最後までお読みいただきありがとうございました。 次回は ③悪循環をみつけよう!になります。
0
カバー画像

★無料★認知行動療法①わたしの困りごと

精神科看護師ですが、初めて学んだ時【認知行動療法】は難しいと感じました。頭では理解していても自分自身に取り入れる・実践する→これが中々できませんでした(;^_^A今回は一度試しにやってみよう!と思って下さるきっかけになれば幸いです。第一回目は<わたしの困りごと>という題材です。今困っている事を書き出し、頭の中を整理する作業になります。1)対人関係について2)健康面について3)生活面について4)その他ノートや用紙を使って記入しても良いですしPC(ワードやエクセル等)や携帯のメモ帳等を利用しても良いかもしれません。{頭の中で考えている事を視覚的に確認する作業}一度行ってみて下さい。また、少し楽になると良い事は?なんだろう?考える事が大切になってきます。次回は②いつもの自分ってどうだろう?になります。
0
カバー画像

うつ治療・集団認知行動療法について

うつの辛さが少しづつ軽減されて、生活リズムが整ってきたら、うつの原因となる思考法を直すトレーニングに認知行動療法というものがあります。私は、クリニックで実施されていた集団認知行動療法に参加しました。これは、月から金曜日まで、会社へ行くのと同じように朝9時にクラスに入り、夕方5時までトレーナーと様々なプログラムをこなすというものです。メンバーは15人ぐらいいたでしょうか。それぞれがメンタルに疾患をもった人々の集まりです。うつはもちろんですが、対人恐怖症、社会適応障害、気分変調障害と様々です。プログラムの内容としては、午前中はメンタル疾患になる原因を学ぶとともに、午後はその対処法をいくつものプログラムで行っていきます。認知行動療法だけでなく、ヨガの時間があったり、グループに分かれて自分の今の症状を発表して周りの人からアドバイスをもらったりすることもあります。また、良かったと思うのが自分の性格を分析してその性格が、社会でおきる様々な状況の中でどのように作用して、自分がどんな行動をとるのかを知るということでした。これにより、性格分析が出来て、うつになった原因もわかります。また、これからの生活でうつになりそうになった時の対処を知ることもできました。また、面白いプログラムに会社で良く会議等で起こる場面を想定して、1人が発表者になり、他の十数人は批判する役に回り、その状況での対応をトレナーの方々が観察して、後からアドバイスをしてくれるということもありました。カウンセラーと一対一で行う認知行動療法もありますが、私はできるだけ社会環境に早く慣れたかったので、集団認知行動療法を選択しました。うつの
0
カバー画像

HSCって・・・???

10月28日(木)今度の日曜日は・・・「ハロウィン」ですね‼衆議院選挙もあるけど、コロナ禍でのハロウィン+選挙はどんな風になるのかな??? うちのレッスン室もチョットだけ「ハロウィン」になっております (^▽^;)(もちろん投票は行きますよ!)若者が選挙に行くといいですね!最近、勉強しようとしているのは「認知行動療法について」上級カウンセラーの講座で一応の勉強はして、試験も受けたけど…いざ実際に使えるか・・・っていったら全く自信なし (・_・;)スクールカウンセラーのカウンセリングとしては、かなり有効なカウンセリングといわれているようなのだけれど・・・。(YouTube知識)ホントに、実際スクールカウンセラーさんたちはやっているのだろうか?昨年行っていた小学校にも、週1ぐらいでカウンセラーの先生が来ていたけど、あまり多くの先生との関わりはなく、支援学級の先生とか不登校の子供が在籍している学級の先生とか・・・そのぐらいの関わり方だったなぁ。普通に学校生活をしている子供達との交流は、あまり無かったような気がしますね!もっと、スクールカウンセラーの出来る事があるのでは・・・??? ^_^;もう一つ…最近YouTube知識で気づいた事・・・不登校の子供達の話で出てくるキーワード?  ~「HSC」~Highly Sensitive Child(ハイリー・センシティブ・チャイルド)「HSCは、障害でも病気でもなく、生まれ持った子どもの個性です。他の人よりも物事を深く考えられることや、細かなことに気づけることは、長所にもなります。」とか。そうなんですね・・・!詳しく内容を調べていくと、なんか
0
カバー画像

振り返り方を教えます

こんにちは! あおいです。 皆さんは、失敗したとき、良くないことが起きたとき、どのように 振り返りをしていますか? 今回は振り返り方をご紹介します ■状況 ■その時のあなたの行動 ■その時、周りにどう思われたと思う? ■その時のあなたの気持ち ■その時のあなたの身体反応 まずは以上を書き出します。 そして… 解決案を考えます。 ■対処法 ■心の癒し、救い <例> ■状況  会議で大勢の前で説明しなくてはいけなくなった。 ■その時のあなたの行動  しどろもどろになった。 ■その時、周りにどう思われたと思う?  ダメなやつ。 ■その時のあなたの気持ち  ・情けない。  ・焦り。  ・不安。 ■その時のあなたの身体反応  ・お腹が痛くなる。  ・震える。 ■対処法  ・事前に助けを求める。  ・必ず終わりはやってくると思う。  ・同じようなことが起こらないように相談する。 ■癒し、救い  ・妻  ・カウンセラー  ・趣味 いかがでしたか? 自分の振り返り方っていろいろあると思います。 今回の例も試してみてください♪ 現在、悩み相談、カウンセリングを行っています。 気になる方はこちら↓からどうぞ
0
カバー画像

苦しみの原因に気がつく

こんにちは!あおいです。今回は、思考について考えていきたいと思います。こんな流れではありませんか?出来事→思考→感情→行動    ↑感情は変えにくいけど、思考は変えられる!苦しむのはこれまでの人生で無意識に学習してきた「考え方」が影響しているから!「考え方」が変われば感情や行動も変わる!あなたの思考パターンは?①マイナス思考 良いことを無視して、何でも悪い出来事としてとらえてしまう。②過大解釈、過小評価 自分の短所や失敗を大げさに考え、長所や成功を過小評価する。③感情的決めつけ 客観的事実より否定的な感情で物事を決めつける。④すべき思考 「~すべき」、「~すべきでない」と固まった思考。⑤一般化しすぎ 一つ良くないことが起こると「いつもこうだ」とネガティブに 考える。⑥結論の飛躍 確かな理由もないのに深読みや先読みをして悲観的な結論を出す。⑦極端なレッテル貼り 失敗したとき、自分に対して極端にネガティブなレッテルを貼ってしまう。いかがでしたか?自分の考え方は見つかりましたか?現在、悩み相談、カウンセリングを行っています。気になる方はこちら↓からどうぞ(⌒∇⌒)
0
カバー画像

ぐるぐる思考からの抜け出し方

こんにちは!あおいです。皆さんは、ぐるぐる同じことを考えてしまうことってありませんか?私はあります。今回は、そんな思考から抜け出す方法について書いていこうと思います。こちら↓を読んでから読んだ方がわかりやすいと思います。<ワーク>■状況■気分■考え:自動思考(その時にパッと頭に浮かんできたこと)■考え方のクセ(一般化のしすぎ、自分への関連づけ、根拠のない推論、全か無か思考、すべき思考、過大評価と過小評価、感情による決めつけ)■根拠(どうしてそのように考えたのか)■反証(見逃している事実、自動思考と逆の事実)■適応思考:(ストレスを必要以上に抱えなくていい思考)根拠と反証をつなぎ合わせて1つの文章にする■適応思考後、気分はどうなったか<私の場合>■状況先輩が同期を褒めた■気分劣等感 80%■考え:自動思考(その時にパッと頭に浮かんできたこと)・同期に比べて私はダメだなー・同期はなんであんなに色々できるんだろう■考え方のクセ過大評価と過小評価■根拠(どうしてそのように考えたのか)同期の方が覚えがはやく、私より仕事ができる■反証(見逃している事実、自動思考と逆の事実)同期ができなくて、私ができることもある■適応思考:(ストレスを必要以上に抱えなくていい思考)根拠と反証をつなぎ合わせて1つの文章にする・同期の方が覚えがはやく、できることが多いけど同期が苦手で私が得意な  こともある。・お互いに得意なこと・苦手なことが違う。■適応思考後、気分はどうなったか劣等感 30%ぜひ、やってみてストレスを軽減させてください☆
0
カバー画像

自分の思考パターンに気がつく

こんにちは!あおいです。突然ですが、私たちはなぜ落ち込んだり不安になったりイライラしたりするのでしょうか?それは思考に偏りがあるからかもしれません。今回は、偏った考え方をしていないか見ていきましょう。感情は自分のもの例)上司が不機嫌な顔をしています。  Aさんは「私、何かしたかな?」と考えて自分を責める気持ちに  なりました。  Bさんは「仕事に感情を持ち込むなんて大人げない」と考えて  怒りがわきました。さらにそんな上司に呆れる気持ちになりました。二人が経験した出来事は同じなのに感情は全く別のものでした。それは二人の考え方が違ったからです。なぜ、考えが違うのでしょうか?原因探しはいくらでもできます。でも私たちが知るべきことはどうしたら感情が良い方向に向かうかです。あなたの思考パターンは? 気分が落ち込んだり不安になったり怒りを感じたりしたときに当てはまるものはありますか? ●一般化のしすぎ● 一つの失敗や嫌な出来事だけを根拠に「いつも~だ」「すべて~だ」のように「一事が万事」式に考える。 例)2~3種類薬が自分に合わなかっただけで自分はもう治る見込みがなく、   人生は絶望的だと考える。   一度友人ときまずくなったら、その人とはすべて合わない、気に入らない   と思う。 ●自分への関連づけ● 何か良くないことが起こったときに自分に関係ないことまで自分の責任だと 判断する。 例)上司が不機嫌そうだと自分が劣っているからだと感じる。   母親が起こっていると自分が何か悪いことをしたように感じる ●根拠のない推論● はっきりとした根拠がないまま結論を急ぎ、否定的にあれこれ考える。
0
カバー画像

うつ病からの回復 セルフモニタリング②

こんにちは!あおいです。今回はセルフモニタリング①の続きを書こうと思います。セルフモニタリング①をお読みになっていない方は先に①をお読みください。なんでストレスフルな状態が続くとまずいのか? ストレスから逃げても頭の中で考えるネガティブ思考がストレスの元になり リラックスできない状態が続いてしまうから。どうやって無意識の武器のループから抜け出すの?<テンプレート>■対処・反応(考えることを抑えるorなかったことにするorハイテンションモードor反すう)■どんな時に使ってる?どんな時にそうなる?■対処・反応の結果起こること■理想の行動■理想の行動にたどり着くためのスモールステップ<例>■対処・反応 反すう■どんな時に使ってる?どんな時にそうなる? 人から指摘されて納得できなかったとき■対処・反応の結果起こること ・解決策が出てくることもある ・目の前の作業に集中できなくてミスをする ・夜、なかなか寝付けない■理想の行動 ・指摘内容をふまえて行動を変える ・アドバイスを取り入れる■理想の行動にたどり着くためのスモールステップ ①納得できない気持ちを人に話す ②お気に入りの動画を見る ③入浴剤を入れて入浴する ④納得できなかった気持ちを書き出す ⑤自分ができていなかったことを書き出す ⑥指摘(アドバイス)内容を書き出す ⑦改善できることを書き出す はじめのうちは大変かもしれませんが、書き出していくうちにだんだんと理想の行動をとれるようになってくるので、やってみてください。  
0
カバー画像

うつ病からの回復 セルフモニタリング① その場しのぎの武器

こんにちは!あおいです。皆さん、無意識のうちにその場しのぎの武器を使って自分を苦しめていませんか?私は、無意識に使って余計に自分を苦しめていました。今回は、うつ病で休職中にリワークで学んだその場しのぎの武器、セルフモニタリングについて書こうと思います。その場しのぎの武器って?ストレスフルな場面で心を守るための対処や反応です。その場しのぎの武器で心の安定を守ろうとしています。どんなものがある?①考えることを抑える②なかったことにする③ハイテンション④反すうそれぞれのメリットとデメリット①考えることを抑える<デメリット>・考えたくないのに考えてしまいます。(皮肉過程理論)・無意識に考えていないかチェックするので余計考えてしまいます。②なかったことにする<メリット>・なかったことにして傷つくのを防ぐことができます。・葛藤から離れて、その瞬間は気分が良くなります。<デメリット>・問題は解決しません。・ストレス状態が続きます。・同じ傷つきを繰り返します。・葛藤と向き合わないクセがつきます。・葛藤が成長の糧になりません。③ハイテンション(不安を解消するために活動的にふるまう)<メリット>・短期的なストレスの高い環境に適応できます。・活動的な楽しい人、忙しくても元気な人と思われます。<デメリット>・無理に元気にふるまう習慣で生活リズムを崩します。・他者からの評価を維持するために本来のテンションに戻せなくなります。・疲れます。・長続きしません。④反すう(何度も同じことを思い出して考え、悩み続けること)<メリット>・奮い立ちます。<デメリット>・抑うつ気分を増長させます。・思い悩んでいるうちに脳
0
カバー画像

はじめまして

はじめましてココナラで悩み相談・話し相手を始めた あおいと申します。自己紹介現在アラサーの看護師です。誕生~幼少期低体重児として生まれ病弱だったことからNICUに1か月入院してから外の世界に出てきました。発達が遅く首がすわったのは1歳ちょっと前、言葉も遅れており言葉の教室(言語聴覚士によるリハビリ)に通っていました。喘息やアトピー性皮膚炎、卵アレルギーがあり、よく体調を崩して入院していました。小学生~中学生時代女子特有のグループや派閥に馴染めませんでした。高校生時代将来は看護師になりたいと思い看護の勉強ができる総合学科に通いました。看護学生時代厳しい実習に心折れるときもありましたが、なんとか乗り越え無事看護師になりました。二次救急病院時代プリセプターやリーダー、医療安全委員、教育委員などをしていました。とても忙しい中うつ病になり休職後一度は復職しましたが、その後退職しました。休職中うつ病で休職していたときは、リワーク(職場復帰支援)に通い、心理学やマインドフルネス、認知行動療法、アサーション、WRAP(元気回復行動プラン)、コーピングなどを学びました。現在訪問看護師として働いています。今後ともよろしくお願いします。
0
カバー画像

不登校

おはようございます。スッキリとは晴れませんね・・・嘆いたところで仕方ない、この時期はこういうものだと割り切って、こんなどんよりお天気も楽しんでいくしかない!!と半ばやけくそのココナラ初心者なごみです。さて、今日は不登校について。以前、子どものいじめに関するブログ記事書きましたが、それとはまた別件。そのブログはこちらです。今度は本人も何故そんな風になったのかわからない・・・突如として始まった不登校です。この不登校も主人公は娘です。小学校の間はいじめにより心に深い傷を負ったことで学校に行けなくなってしまった時期があったんですが、いろいろなことを感じ、考え、そこから学び、怯えながらでも前を向き、進むことを選んだ娘。その甲斐あって卒業する頃には失くした自信も随分と取り戻し、ありがたいことに新しい友達も増え、これならもう大丈夫、そう思っていました。小さい時から環境の変化に敏感で、なじむのに時間のかかる子ではあったので、中学進学がどういう風に影響するか気にはなっていましたが、中学進学といっても地元の公立中学です。ほとんどは同じ小学校からの繰り上がりという感じで、中には私立進学や別の公立中学に進学する子がいたり、また別の小学校区から来る子もいたりしましたが顔ぶれはほぼ変わらず。何部に入ろうかな~、英語わかるかな??なんて期待に胸を膨らませる様子が見られていたのでさほど心配はしていませんでした。それがある日を境に、登校時間になると顔色真っ青、吐き気を訴え、学校へ行くのを嫌がるようになりました。明らかに体調が悪いということは見て取れたので、しばらくはお休みすることに。でもね、学校お休みの連絡を入
0
カバー画像

電話をしましょう

日々、感じること、すこし、語りたいこと、綴って まいりますよろしくお願い致しますコロナ渦で ひととの繋がりが希薄になりがちないまだからこそ、こうした場で 発信できることは とても嬉しいことですひとりではない、そう感じることが 私たちには必要一人暮らしのひと、家族が側にいないひと、こそつながる努力を忘れないようにしましょうひとりぐらしの、家族、最近、疎遠なともだち、・・・ 気になる相手に 気になったときに電話をかけてみましょう「ふとしたとき」ではなく、「今」かけてください努力しなければ、繋がれない時代・・ひとり、の人に とどけて欲しいと思いますひとに 寄り添い、励ますことあなたにしか、できない、ことなのです
0
カバー画像

返信が来ないと「嫌いって言ってよ」と考えてしまう人へ【復縁/恋人/片思い】

今日書きたいのは、返信が来ない=どんな理由か、という話しではありません。一応「どんな理由か」についても簡単には書きますが、それよりも、『嫌いなら言ってよ』とか『別れたいんでしょ?』とか、そういう考え方になってしまう状態についてお話し致します。経験した事がある人は分かると思うのですが、「嫌いなら言ってよ」とか「別れたいんでしょ?」と相手に言って、そのまま良い関係が継続出来る人ってほぼいないんですよね。関係が悪化する可能性が圧倒的に高いです。今回はこの「嫌いなら言ってよ」とか「別れたいんでしょ?」というセリフの仕組みなどを書いていきます!これを読んで、少しでも相手との関係が好転する事を願います⚘①相手から返信が来ない理由└あなたにネガティブな感情を持っているとは限らない実は返信が無い理由自体については過去にこの様に書いていますこちらにも書いてある通り・外的な要因・お相手の性質的特徴の要因・お相手の恋愛経験・複数の要因上記が考えられます。なので、そもそも相手が自分にネガティブな感情を持っているとは限らないのです。②返信が来ない=嫌いだと言って欲しい、別れたいか確認したい、と考えるのは認知の悪魔のせい└実は根深い思考のクセ今日のブログタイトルに、実は2匹悪魔が登場しています。そもそも悪魔とは何なのか?ですが、人が何かが起きた時にそれを捉える捉え方やそれに対する言動を心理学用語で『認知』と言います。これは私が過去にも何度もブログで書いている事です。この『認知』というものには“良くないクセ”があり、私はそれを『認知の悪