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こんにちは、YUSAKODAです(˶′◡′˶)悩みごとにも色々な種類、内容がありますが、友人、パートナー、子ども、親、職場の人、近所の人など、相手がいて、その人の言動に対するものもあれば、相手はいない・・・要は、自分自身に対する悩みの場合もあります。どちらの場合も、最終的には自分の捉え方や価値観を見直したり、しなやかな思考にすることで解決に向かっていくと思いますが、こういうのは、何が正解か、何が間違いなのかもないものなので、そこは自分自身で決めていく必要があります。✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼よくある例題ですが、『Aさんに挨拶をしたのに、無視された。もしかして嫌われてるのではないか…』という悩みがあったとします。認知行動療法だと、この出来事をいくつかに分けていきます。簡単に言うと、実際にあった「事実」と自分の「感情や気持ち」です。『Aさんに挨拶をした』『Aさんからの反応はなかった』は、「事実」『無視された』『嫌われてると感じた』は「感情や気持ち」という具合。この「感情や気持ち」（自動思考）を、しなやかにしていくんですね(˶′◡′˶)ネガティブな自動思考になる要因は、過去の経験からのトラウマ、自身の思い込み、コンプレックスなどです。以前も同じようなことがあったから、そうに違いない。私なんて、嫌われてるに決まってる！と思い込みやすいんですね。これを、自分が楽になるような考え方や捉え方で変換させていきますよ。Aさんに挨拶をして無視されたけど、急いでいて、もしくは、距離が離れていて聞こえなかったのかも。また、なにか考え事をしていて、私に気づかなかったのかも。だから、嫌わ

こんにちは、YUSAKOです(ˊᗜˋ*)ココナラを始めて間もない頃から、定期的にご相談くださる方がいます。ご相談内容は様々ですが、困った時、悩んだ時、迷った時に、私のことを思い出していただき、お話を聞かせていただけるので、とてもうれしく感じています。一緒に悩み、考えている間に、お悩みの大元になっているもの、思考や捉え方のクセもわかってきたので、最近では、ご自身でそれに気づき、私と再確認するような感覚になってきました。モヤモヤすることが起こった時に、それに対する想いを言葉には出すけど、その後に、状況を冷静に分析したり、自分の考え方、捉え方の傾向を振り返り、感情を見直すことができているんですよね。そういった心のシステムができれば、あとは『応用』するだけですから、『モヤモヤする…』から『スッキリした♪』までの時間が短くなったり、そもそも、モヤモヤすること自体も少なくなるかもしれませんね。心が穏やかになると、ネガティブな出来事に影響も受けにくくなり、好循環していくような気がします。ずっと同じことで悩んでるとか、なんども同じことを繰り返すって人は、この、システムづくりが出来てない、もしくは間違っているのかな？と感じます。自分はダメな人間だ。なにをやってもうまくいかない。みんな嫌なやつばかりだ。誰にも理解されない。それって、自分自身で、そうなるようなシステムを作っていて、厳しいことをいえば、他の人には何でもない出来事も、その人の中に取り入れられるときに、固定観念という型に押し込めてしまって、自分で作り上げてるんじゃないかって思うんです。みんなと同じクッキー生地が目の前にあるのに、〇やお花、

今日はエープリルフールですね嘘をついてもいい日(●´ω｀●)きゅなは面白い嘘がなかな思いつかない基本まじめなんだろうなって思う（笑）今日は以前の自分を思い出してました総合病院で働いていた頃朝から夜まで働いていて（7時から21時くらい）残業手当はでずそれが暗黙の領海と言われ毎日しんどくてでも仕事しなくちゃって気持ちがあって先輩に怒られないようにって失敗しないように患者さんの安心・安全を一番になんか必死だった気がします休憩も10分ほどでナースコールなれば休憩中でも病室にいってたりいつも先輩への申し送りが怖くておどおどしている自分がいましたその隣で、さらっとこなす同期がいて悔しかったの覚えてます妥協を知らない自分がいたなって思いますでも、それは自分が決めていたと思います人のために何かすることが自分の存在価値を見出していていたような自分を犠牲にすることで誰かに認めてもらえるって思っていたんだと思います自分に自信がなかったからアドラーによれば人は常に「変わらない」と言う決心をしているライフスタイルは自ら選び取るもので自分で不幸を選び生きずらくしている「このままの自分の方が楽であり安心」なのであると言われていますまさにそうだったんだろうなってその時の自分は看護師として飾る事や誰かのために生きている仕事ができているそれが安心で楽だったんでしょうねそんな自分がしんどかったけど嫌いじゃなかったでも身も心もぼろぼろだから今は自分のために生きることを意識して大切にしていますまだまだ昔の自分の名残はあってでてきますが今をいかに楽しむか今をいかに幸せを感じれるかですよね(*ﾉωﾉ)さぁ今日もハッピーが見

今の自分が好きじゃない今の自分に満足していない変りたいと思う自分がいるそんなあなたはもう変わる一歩を踏み出してますねすごいですでも怖いですよね変るって本当に変われるのか良い方向に変れるのかどうしようもないとはわかっているんだけどなんかむなしくてみじめで不安だったり心配だったり辛くなったり自分にイライラいたり周りがキラキラみえてしまって自分だけがそうなんじゃないかって思っちゃったりそんなもやもやした気持ち（感情）をもっと言語化していくと見えてくるものがありますずっと一人な気がする夢があるのに実現できない自分がいる今まで親に認められなかった全部中途半端で成し遂げたことがないいじめられていた他人は信用できないどうせ私なんてなどなどそう思う感情の中には何か理由があったりするのかなぁそして生きてきた経験や過程があなたの感情に影響して時には悪い方向へと向かわせていることもあるのです誰のせいでもなく自分が生み出しちゃってるあなたはこころの奥底でなんとなく自分の可能性を否定したり自分の存在価値を否定したり自分自身を大切にできていなかったりしていませんかそんな自分のくせをちょっとずつ修正していくことで楽になってくることがあるんです自分が変わることで周りも変ってくるので生きずらさが減るんですそんなお手伝いさせてくださいちょっとずつですけどなにか生きるヒントになれば嬉しいですね聞かせてくださいあなたのもやもやした気持ち

明けましておめでとうございます今年もよろしくお願いします(*'ω'*)みなさんの今年の目標はなんですかとよく聞かれると思いますが、、、んーー－－－ー－－( 一一)例えば去年できなかったことをしたい新たな挑戦をしてみたいちょっと立ち止りたい考え中まだ考えてもないそんなの知らないよ今の気持ちでいっぱいいっぱいなどなど色々あると思いますそれでいいんですよね焦らずゆっくりが一番♡きゅなは今年も去年と同様で頑張らないですいつも焦ってしまって失敗をするきゅなです今年も落ち着きのあるアラフォーを目指すべくゆっくりぼちぼち立ち止まる大切さをかみしめて学び続けていきます頑張らばい気持ちを癖づけ楽しいなって思える日々にしていきたいものですみなさんの目標や思い聞きたいです(*'ω'*)ぜひDMで教えてください♡　　　　　　　　　　　きゅなでした

自分自身を理解するってとっても難しいですよね相談を受けていると私自身も自分って一体なんなんだろうって思う事があります何を考えて何をしたくて何をそんなに焦ってるのかそこまで考えてどうするって(´・ω・｀)無意識９５％の脳みそちゃん意識化するってめっちゃ大変そうでも快適ならいいのかなぁ幸せ楽しい充実してるって思えている人生なら最高だそうそうじゃない自分を苦しめてしまう考え不安落ち込み緊張投げやり寂しさそんなことでいっぱいの脳みそはやっぱりしんどいですよねそんな考え方のクセもしかして持ってるなぁって方誰しもがあるものでもあってその潜在的なところをちょっとづつ顕在意識へともっていくそして吐き出してほしいですそのクセを修正できるんです(●´ω｀●)これがとっても自分を楽にしてくれます恥ずかしかったり悔しかったり辛かったりしんどかったりあると思うけど勇気を出して変る勇気があれば大丈夫(●´ω｀●)　　　　　　　　　　　きゅなでした

年明けからの仕事でちょっと疲れちゃった　きゅなですやったーー－－－？また休みですね(´-ω-`)嬉しさ半分悲しさ半分です週末は常に子供がいるのでワンオペ育児で仕事より疲れてます（笑）さてさて今回は前回の続きのような感じですがみなさんは無意識に悩みがあるとそのしんどい思いに（マイナス思考）どっぷり浸かったりしてませんかこれは本当にもったいないエネルギーを使っていますよねマイナス思考になるとなかなか抜け出せないんですよね良くわかりますそう言うときにマインドフルネス(*‘ω‘ *)瞑想です今日はきゅなマインドフルネス訪問利用者さんとやりましたアプリを使ってでも3分でもキツイそう言いますそうなんですよねマインドフルネス難しいでも定着するとすごくいいものですマイナス思考をそのままに放っておくことができます感情に溺れないでいられますあるがままの自分を観察することができます今日の利用者さんの反応は長かった・しんどかったでしたが集中してマインドフルネスできた人は楽になったと言いますまだまだきゅなも初心者ですマインドフルネスに詳しい方教えてくださいそして一緒にやりたい人一緒にやりましょう(●´ω｀●)感情に溺れないでいられるとエネルギー保持できてもっと楽しいことにエネルギーを使えるようになりますね楽しいこといっぱいしてほしいです　　　　　　　　　　　　　　　　　　　きゅなでした

明日で今年も終わりですねはやいはやすぎするみなさんはどんな1年でしたかきゅなは今年の７月に公認心理師合格できなくて悔しくて落ち込み悩み色んなことを調べてココナラを知りましたそうして今がありますなんとか這い上がりました（笑）ココナラさんのお陰ですそんなココナラを始めて2か月になろうとしていますこれまた早かったですココナラを始めて色んな方と知り合えましたそしてたくさんの励ましたくさんの学びたくさんの苦労いっぱい反省した日もあったまた色んな考え方色んな生い立ち色んな特技と個性きゅなの知らないこといっぱいでしたうんうん本当にありがたいです普段の仕事をしているだけだと狭い世界学びはあるけど刺激はどんどん減っていく感じでこのままでいいのかなーって思っていました今回は新しいことにも挑戦する大切さを知りましたありがとうございましたまだ2か月足らずきゅなはまだまだですもっともっと自分を磨いて自分のしたいことに突き進んでいきたいですあなたと一緒に考えますあなたと一緒に幸せ見つけていきますあなたと一緒になりたい自分になれるように変っていきますいつも読んでくださる方いつもいいねをくださる方本当にありがとうございます　　　　　　　　　　　　　きゅなでした

今日は5歳の娘ににこにこで「ママかわいい」って言われました(●´ω｀●)きゅなも嬉しくなって「どこがかわいいの」って聞いたらなんとまぁ(; ･`д･´)「にきび」って(*'▽')（笑）いやはやこどもの発想って本当に素敵すぎます勉強になりました٩( ''ω'' )وなんてそんなきゅなですが時々、不安になることがあって今の自分で大丈夫なのか 今の自分って一体どう見られているのかなどんなふうに見られているのかな友達は私をどう思っているのかな今の仕事を続けていていいのかなとかとかふと、そんなこと考えてることがあって友達から連絡が1日ないだけでひとりぼっちだったりするんだろうか友達を大切にできてなかったのかなとかネガティブ感情が出てきちゃったりしてます(*ﾉωﾉ)でもある本を読んで自分は思っている以上の価値があって 今を楽しくてしたいことしていいあなたが幸せなら周りも幸せにできるあなたはあなたのまんまで価値があるって書いてあってそうだったって思い返すことができた人間ってやっぱり波はあってしんどい時もあったりするけど考え方ひとつでその日が幸せだなって思えるだから勇気をだして今をおもいっきり楽しみたいなってそのまんまの自分を好きになれたら素敵だなって思うにきびのあるママもそのまんまがいいのかな（笑）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　きゅなでした

なりたい自分ってありますか？うーんなりたい自分って急に言われても思いつかないですよね(*ﾉωﾉ)わかるきゅなもそうです日々、仕事や育児、家事に追われているのでとりあえず目の前のことをやれ٩( ''ω'' )وっで精一杯（笑）だけど仕事上訪問先の方に問いかける時がよくあります生きる意味を見失うほどどうしてもしんどい時何をしても楽しくないやるきがおこらないさみしくて自分を気づ付けたくなったり家族を苦しめてしまったりそんな方に本来の自分に戻ってもらうために あなたはどうしたいか 聞いたりしていますこれは負の連鎖にさいなまれている時自分を失っているときなんですよねそういう時に負の連鎖から少し逸脱してもらうために視点を変えていきます大体の方がわからないと答えることが多いですさっきも言ったんですがでもこれには時間がかかるんですよね 時間って大事 それに一人ではうまくいかないことも多いすぐに負の連鎖に戻ってしまうからだから一緒に考えたりしますそうしたら相手に自分の思いを伝えられるようになりたい寝れるようになりたい怒らない母でいたい楽しいこといたい仕事にはいきたくない本当は一人暮らししたのにきゅなさんが好き　　とか（´∀｀*）（笑）ってちょっとづつだけど出てきたりします出てこないこともある( ˘ω˘ )だけど必ずしもなりたい自分ってあるんですよね変りたいと思った時がチャンスですぜひきゅなに話してほしいちょっとでも何かお役に立てられるよう一緒に考えます一人じゃないです(●´ω｀●)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　きゅなでした

今月に入り色んな事にチャレンジしてきてきました大変ですがなんでもチャレンジしてみることはやっぱり大切できゅなの可能性が色々見えてきたものもあって楽しいかったりする(●´ω｀●)そして、タローさんのサンプルボイスがかなり役にたっております。ありがとうございます。自分の声って小さいころは嫌いだったんですが今となっては通る声が聞き取りやすく良いと言ってくれていますやればなんでも自分には可能性があって長所にできるんだと何も出来ないものってないんですよねもっともっと自分を大切にしたいと思う今日この頃です自分をもっと見つめてあげて褒めてあげて安売りしないように　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　きゅなでした

前回のブログにもそれとなく書いてましたが実はきゅな、色んな事で悩んでました現在の状況やこれから先のことやそして過去のことも悩んでる時ってブログ書けないんですよねうんびっくり(;'∀')だからブログを毎日更新している人ってやっぱりすごい人たちなんだなぁと思いました毎日ブログ更新している方尊敬していますありがとうございますさてさてやっぱり正直に生きるって大事だなあって思う今日この頃なんですネガティブ思考認知に歪み被害的妄想などなどそれらに負けないためにも正直に思いを吐き出すことを大切にしなくちゃです認知行動療法では自動思考にとらわれず見たもの・聞いたものだけを信じることとよく言われます「あいさつしたけど帰ってこなかった。あの人に嫌われてるんだろうな。」←これが自動思考なのですが実際の相手というのは嫌いなわけではないんです実はイヤホンしていて聞こえていなかったあなたの声が小さくて聞こえていなかった何かに集中していて気づけなかったなど理由があるのですそれを、認知の歪みとともに自動思考が働くとネガティブに偏った考え「嫌われている。」になってしまうのです現実と想像は違うんですよね生きていると誰もが経験することなんですが考えかたひとつで生きやすくなりますもっと楽しく生きるには自動思考にとらわれず現実を確かめることですそれにはまず誰でもいいので吐き出してみることです吐き出すと自然とヒントがでてきますきゅながお手伝いしますって、きゅなの話しに戻るんですがきゅなもこの数日誰かに相談して吐き出して一緒にヒントを考えてもらってやっと現実を確認することができましたそして、今はホクホクな気持ちハッピーきゅ

今日も幸せな1日でしたそう言えるようになりたいそう思う方は多いのではないでしょうか人生を生きていると大きな壁にぶつかる事もありますでもネガティブになってもそれを自分自身でポジティブへ変えていけれたらあー今日も楽しかったなっ今日もよかったなぁーって思えますよねそれができるのがいつも出てくる認知行動療法ですよね毎回同じこと話してるぞーって言われそうですが( 一一)これは癖づけることが大切なのでいつも言っちゃいますネガティブ感情をポジティブ感情へ認知を変えていくことで大切なポイントとは自分にゆるーく人生60点を目指すことです自分自身に厳しい方はなかなか目標達成できないのでいつも出来ないこんなんじゃだめなんでこうなんだろうって思ってしまいますだから自分に優しくしてく楽しいことできたらいいですねちょっと最近訪問をしている利用者さんの中で気になる方がいますそうこのブログでも出てきたあのチョコパイおすそ分けしてくれる方いつもおもてなしが素敵なんですが昨日はいつも以上のおもてなしがあってうーんちょっときゅな的には違和感を感じちゃいました頑張りすぎているんですよねとっても嬉しいしおもてなしできるほど元気もあるってそうなんですけどでもそんな中で本音が出てこないこともあってチョコパイ食べながらきゅなは(´・ω・｀)こんな顔あ、でもチョコパイ食べたら(●´ω｀●)こんな顔になっちゃいましたけどはいありがとうございますきゅなの顔解説はいりませんね（笑）うん年明けも続くようなら聞いてみようと思います頑張りすぎるは続かないんですきっとこれにはきゅなにも原因があるおもてなしに甘えすぎていたりきゅな自身もゆるー

きゅなの認知行動療法が好きーって思うところは自分をもっと好きになっていいんだよって教えてくれるところ自分を好きになるって簡単そうで難しいこともあってまずは自分を知る事が大切でそれが出来れば生きる上でたくさんのメリットがありますよもともときゅなは小学校の時にいじめにあって3年生まで学校にいけなかったんですだから今でも勉強は苦手だし幼少期の思い出はちょっと複雑恥ずかしくて隠すし自分を飾ろうとするしちょっとしたことで認知の歪みがでてきて負のループをだどるそうなると何をしても自信がなくってそんな自分が情けなかったなんでいつもこうなんだろうなんで私だけなんでだろうってそう思いながら生きてきた時がありましたでもそれでは同じことの繰り返しで何をしても楽しくないししんどくなるだけでそれではだめだと分かっていてもなかなか自分が変えられないんですよねそーんな自分が嫌いでしたきゅなは学生時代に看護学校の先生にあなたの看護は患者さんには寄り添えているね言ってもらえたことがあってそこでエンパワメント（人に元気や勇気を与えること患者が持つ力を沸き出させるような援助）を知りました患者さんに興味があっていつもベッドサイドに話を聞きに行っていました看護師って意外と患者のベッドサイドにいくことって苦手な方多いんですきゅなは患者さんの話を聞くことが好きでこれは天性？(´▽｀*)笑両親に感謝です♡はい(;^ω^)話を戻しますが患者さんと話して傾聴・共感・受容していくと自分知るきっかけにもなっていたんですよね話す中で自分を振り返ることもするし自分を知っていないと話せないこともあるし患者さんに寄り添えないんですよねいつも

おはようございます昨日は寒かったですねこちらは四国なのにちょっと雪みたいなあられみたなものが降りました今日も朝から寒いですしかし東北あたりや北海道はもっと寒いはず本当に毎日お疲れ様ですきゅなは寒さにやられてしまったのかそれと女の子の日になってしまいちょっと子供たちにイライラしやすかったり上手く休むことができなかったり自分自身に自問自答してみたりブログ更新できずでした毎日やるって決めていたのに意思が弱いなあと思う今日この頃ですでも自分に優しくって本に書いてあったのでそれでいいかーってもう開き直ってます(*´ω｀)時には立ち止まる事も大切自分に優しくできる人は人にも優しくできるんですよね何もできないやどうしてこうなっちゃったんだろうって、おもっちゃうこともあるけどそれでいいんですよねそれでいいうんさあ、今日もぼちぼち仕事楽しんできます(*'ω'*)

今年もあとちょっと仕事納めはいつでしょうみんなそれぞれ違うと思いますが年末年始はゆっくり過ごせたらいいですよねきゅなは今日で終わりでした仕事納めは気になる（より心配な）方の訪問先に行ってきましたそしてみなさんに1年間ありがとうございました来年もよろしくお願いします良いお年をお迎えくださいと長ーいごあいさつとハグにハイタッチ（笑）みんなと笑顔になれるって幸せだなあって思いまいした(●´ω｀●)そして仕事納めもしっかり休憩時間を確保（笑）その時に「きゅな、がんばったね。みんなに笑顔を届けられてよかったね。子育てしながら仕事もして偉かったね。」って自分で自分に言ってあげました(*´ω｀)ほっこり(*‘ω‘ *)ちょっと感動（笑）以外と気持ちいいのです自分で自分を褒めるってなかなかないと思いますし恥ずかしいですいねでも大事なことなんですみなさんもやってみてくださいね( ˘ω˘ )褒めるところがないって思う方もいるかもしれませんが何でもいいんです「朝ごはんが食べれたね。ちょっと空をみることができたねコーヒー飲んで一息つけたねなどなど今日一日、自分自身がやってよかったこと頑張ったことを見つけてあげてくださいね毎日自分を褒めることでなりたい自分になれますよ(*‘ω‘ *)そして他人の良いところも発見できやすくなります(*´ω｀*)　　　　　　　　　　　　　　　きゅなでした

今日は雨でした(;_:)寒かったです今も寒い笑きゅなの家寒いのです(´-ω-`)早くあったかーいお風呂に入りたい今日は傾聴・共感・自己一致の大切さを再認識した日でした心理学ではロジャースさんが心理支援には「無条件の肯定的配慮」「共感的理解」「自己一致」「どのような特定の治療技術よりもこうした条件を満たす人間関係を提供することこそがクライエントに治療的変化をもたらすうえで重要なのである。」と提唱していますどんなに認知行動療法をしようとしてもその人に興味を持つこと理解しようとすることありのままを受け入れることなどがないと上手くいかないということですねしかし、その条件を満たすことで認知行動療法以上の治療になり得ると言い換えることもできますタイミングもありますこれまたむずかしいのです距離感の難しいおばあちゃんがいるんですが今日の訪問後に「もう帰るの？次は27日だったかな。」と言うのです次回は来年の予定でしたそれは本人が決めてたこといつもは毎週来ることを拒むおばあちゃんこれはチャンスだこれはきてほしいの気持ちだと思い否定せず受け入れ（無条件の肯定的配慮）「そうだったね。」と（共感的理解）来ることを約束すると笑顔いっぱいで「ね。そうよね。お願いね。楽しみにしているよ。」といつもとは違う嬉しそうな反応でしたきゅなも嬉しくなった(●´ω｀●)だから嬉しい気持ちをいっぱい伝えました（自己一致）うーん！おばあちゃんにとってこの訪問時間は少し心開く時間になっているのかうんそうに違いないわーい٩( ''ω'' )وきゅなの前向き思考(∩´∀｀)∩タイミングを逃さず相手からの要望・希望を受け入れられるそ

みなさんは自分自身を理解するためにどんな工夫をされていますか自分自身を理解するなんてそんなん意識したことないよなんて思うかもしれませんよねそうですよねでも自分自身を理解する＝自分自身を大切にするだと思っていますだから是非大切にしてほしいところですきゅなはこうやってブログを書いたり友達に自分のこと話したりノートに書き留めたりそのノートを読み返したりそれで1日を振り返ったりそうすることでなんか反省してみたりまたやる気に満ちてみたりこうやればよかったのかも次はこうしてみようとかなんかちょっとへこむこともあるんですけど前向きになれる自分いて気持ちが楽になったりするんですよねそうなんです自分を知る理解するってポジティブになれたり自分を好きになれたり自分を大切にできたりというハッピーなメリットがあります(*'ω'*)認知とは「こころの中でつぶやいたひとりごと」です。自動思考ともいいます。認知行動療法を知っている方は知っているんじゃないかと思います自分自身を知るために大切なものですよね今感じている無意識の部分に着目して自分が今思っていることを吐き出すことで意識化され自分が何を思っていたかより深く理解するこれを癖付けたいものですもっと具体的に知りたい方はきゅなに吐き出してみませんか楽しいなって思える時間作りましょっ　　　　　　　　　　　　　　　　きゅなでした　　　　　　　　　

今日も素敵な1日でした(●´ω｀●)仕事してて楽しいって思える事は幸せなことですねでもちょっと寂しいなあって思うこともあって期待しないことの大切さはわかってるんだけど人間ってやっぱり期待したくなるもんなんですよね期待は敵ですね（笑）だけどそんな日もあってもいいのだこれがわたしとにかくいっぱい寝るあまり考えすぎないことこれにかぎりますね　　　　　　　　　　　　　　　きゅなでした

往診ナース由紀子です♪ココナラのプロフィール通り、毒親育ちです(^^♪３６歳で看護学校へ入学し、その頃には自分が毒親育ちであり、アダルトチルドレンであることは自覚していました！そして自分の生き辛さはどこから来るのかと、もともと、心理分析は興味があったんですが、看護学校へ行って、いろんな本を読み漁り、とある彼女と出会いました。１８歳年下の、とってもキラキラ輝いてるＡちゃんです！Ａちゃんは、これまで出会った人のなかで、群を抜いて自己肯定感の高い女の子でした(*^^)v当時の私は、自己肯定感の低さからくる自己否定とのたたかいでした。 しかし、Ａちゃんと出会って、彼女の価値観を目の当たりにすることで、少しずつ自己肯定感が底上げされていったのです！Aちゃんの物事の捉え方、考え方、行動すべてにおいて、とても魅力的でなんて、自由な人なんや！ うらやましい。どうにか、私もこのように生きたい！！！！という、熱い思いが発端です(*^^*)私の否定的な捉え方は、Aちゃんの肯定的な思考回路とはまるで真逆です！Aちゃんは、誰とでも境界線がしっかりあって、とても客観的なんですね。自己肯定感が低いと、自分のつらいことにばっかり目が行きがちで、どうしても主観が強くなってしまうんです(´；ω；`)ｳｩｩそして、客観性が欠落してしまうんですね！私はいつも否定的だけど、Aちゃんならどう考えるかな？きっとこう考えるはず。じゃあ私もそう考えてみようって感じで、１８歳も年下の子に、価値観を学ばせてもらっておりました（笑） 要するに、彼女の目を通して物事を見た方が、とても客観的に見えるわけです！それは、今まで見たことがない

精神科看護師ですが、初めて学んだ時【認知行動療法】は難しいと感じました。頭では理解していても自分自身に取り入れる・実践する→これが中々できませんでした(;^_^A今回は一度試しにやってみよう！と思って下さるきっかけになれば幸いです。第一回目は＜わたしの困りごと＞という題材です。今困っている事を書き出し、頭の中を整理する作業になります。1）対人関係について2）健康面について3）生活面について4）その他ノートや用紙を使って記入しても良いですしPC（ワードやエクセル等）や携帯のメモ帳等を利用しても良いかもしれません。｛頭の中で考えている事を視覚的に確認する作業｝一度行ってみて下さい。また、少し楽になると良い事は？なんだろう？考える事が大切になってきます。次回は②いつもの自分ってどうだろう？になります。

誰にも言えない気持ってあるんだと思いますそれを少しずつひも解いていくと見えるものがあってだけど簡単ではなくって一人では出来ないこともあって人間って難しいですねそれに人生ってシンプルだったらつまらないだからあえて複雑にしちゃってることもあったりしてこれまた人間って難しいですだけどちょっとだけゆるーくふわっとしちゃうところもあっていいってそう思う事が大切で自分を大切にそのまんまの自分でいいんだって自分を褒めてあげてほしいです「今日の自分よく頑張った。」「でも明日はもうちょっとゆっくりしてあげよう。」って言ってあげてね　　　　　　　　　　　　　　　　　　きゅなでした

うまくいかないことって、ありませんか？うまくいかなかったことで、必然だったこと、必要だったことももちろんあると思いますが・・・うまくいかないことを無意識に選んでしまっていませんか？私なんてこんなもの私は、これくらいもしくは、不幸であることで復讐していませんか？これに気付けるだけでも現実は大きく変わりますあ、うまくいくこと選んでよかったんだとかあ、意外とすごいんだとか意識できると少しずつでも現実動いていきます(^^♪特に意外と自分ってすごいんだって気付くのって今いる環境から少し出てみてください『類は友を呼ぶ』と言いますが自然と、似通った価値観や環境を持っている人といっしょにいたりしますその環境から、少し出てみることで意外と自分はできるんだとか自分はすごいんだとか思い出せますよ(^^♪自己受容においてダメな自分を受け入れることも大切ですがすばらしい自分も受け入れてみてくださいね(^^♪楽にうまくいってもいいんですhttps://coconala.com/users/3258678↑elico.と話してみたいなぁって思ったら、気軽にメッセージをどうぞ♡↑elico.にチャット相談してみたいなぁーって方、ポチっとどうぞ♡↑直接elico.と話してみたいなぁって方向けに、ビデオチャットもご用意しています(^^♪このブログが、皆様の心の癒しになれば幸いです(^^♪

今日もきゅなはハッピーな日となりました人のために働けることはありがたいことだし幸せなことだなあとつくづく思うのでしただけど、最近は考えることが多くなっているので少しシンプルを意識して生活できたらなあと思うのでした今日は認知行動療法で有名な大野裕先生の講演に足を運びました。愛媛県出身なのですごくなじみ深い先生です。笑顔が素敵でしたユーチューバーだそうです（●＾o＾●）ぜひ検索してみてくださいねきゅなもみよっと♡大野先生の今日の名言（大切なこと）は自分が大切にしているものを伸ばす大きな喜びよりも小さい喜びの積み重ね心の中の障害を取り除く（自分にはできないときめつけない。まずはやってみる）でしたみなさん、ちゃんと生きてますそれはなぜか生きる上でいっぱい工夫してきたからなんですよねいっぱい頑張ってきたからだから、もっと自分を褒めて自分を大切にしてほしいです自分自身にご褒美をあげてくださいねいっぱい楽しいことしましょう( ˘ω˘ )きゅながやる気スイッチ押します♡　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　また明日です(●´ω｀●)

こんにちは。 生きているだけでカウンセラー 紀凛（のりりん）こと 小本紀子です。 日本人は「恥ずかしい」という言葉をよく使いますが、、あなたはいかがでしょう？欧米は「罪の文化」と言われ、日本は「恥の文化」と言われています。 これは、人の目や口を強く意識し、笑われたくないや、恥をかきたくないという気持ちによって行動を規定していることから、世間がどう思うかで自分の行動を決めていくという「他人軸」な生き方です。このような「恥ずかしさ」によって、自分らしさや可能性、才能や個性を内へと閉じ込め、自分を抑えれば抑えるほど、心の健康が損なわれていくので、「自分軸」で生きていくことをお勧めしています。 今日は、簡単にできる方法をご紹介しますね。認知行動療法は、困った考え方のパターンを、日常の行動を通して変えていく方法なので、 自分が「恥ずかしい」と感じてきた行動を、思いきってやってみるのです。 例えば、、明るい色の服を着てみたり、自分から人を誘ってみたり、みんなの前で発言してみたり、感情を出してみたり、SNSで発信してみたり、１人でお店に入ってみたりなど、小さな勇気から出してみませんか？1つ恥ずかしいを超えたら、１つ本来の自分に戻れて（＝自分軸に戻る） １つ心の健康が取り戻せます。 よって「自己否定克服ワーク」とも言えるでしょう。 恥ずかしいを超える実験を続けて、 経過と結果の観察を、楽しめるようになれたらいいですね。 認知行動療法をマスターして自分に安心し、セルフカウンセリングができるようになります。ぜひご検討くださいね ↓ご自分のペースでゆっくりマスターしたい という方に合わせて、マニュ

こんばんは🌙　たかです😊 いつもブログを読みに来てくださり ありがとうございます♪ 学び、経験、実践の中から 試したこと 身につけたこと 感じたことなどを 必要な方にお届けできたら いいなと思って書いています🍀 最後まで読んでもらえると 嬉しいです😌 ＊ 今回は 【HSPが楽に生きるために大切なこと】 というテーマでお話します HSPはHighly Sensitive Personの略で 生まれつき感受性が強く、繊細で敏感な 気質をもつ人を表す言葉です人の約15〜20%がHSPの気質があると言われています HSPの人は、五感が鋭く些細な音や光や匂いに敏感であったり他人の感情を敏感に察知します そのため、ストレスを受けやすく 疲れやすい傾向がありますが 一方で、創造性や共感力が高く 深い思考ができるという長所をもっています ＊次にHSPの人が楽に生きるためのポイントを３つご紹介します。① 自分の特性を理解し、受け入れる 自分は繊細すぎるのではないか？ と否定的に考えるのではなく 「自分には人とは違った強みがある」と肯定的に捉えることが大切です心理学者のエレイン・アーロン博士によれば HSPは生まれつきの神経システムによる特性であり それはその人の長所の一つですHSPがもつ感受性の豊かさや共感力の高さは 個人にとっても社会にとっても貴重です✨② 適切な環境に調整する HSPの人は刺激に敏感なため 生活環境を整えることでストレスを軽減できます 『静かな場所を確保する』人混みや騒音が多い場所を避け落ち着ける環境に身を置く 『適度な休憩を取る』一度に多くの情報を処理しすぎないようにこまめ

大変お待たせしました。⁡ ⁡毎年お正月に発表してる⁡ ⁡体験談のMVPをついに発表しました！⁡⁡⁡⁡ 毎年楽しみにしてモチベーションにしてる方すみません。⁡2022年度2月から12月に寄せられた後日談から選びました。１月のは２０２１年のほうに含んで発表しちゃった(;'∀')⁡⁡ ⁡2023年1月から12月に届いた体験談は2024年お正月に発表するので現在募集中です🍀*゜ ⁡1人目は常連の方は⁡ 友達の紹介で占いの予言通り運命の人に出会い、結婚されたのと⁡ ⁡2人目は金運の縁結びで宝くじ当てた方⁡ ⁡3人目は子宝の縁結びで出産されたのでお祝い受賞⁡ ⁡4人目は2021年もプロテクション祈願占いで縁が切れて受賞して、2022年もまた迷惑な相手が仕事やめたので受賞しました。⁡⁡ ⁡4人目の方はいつも本気の気持ちで購入されて真剣にアドバイス実践されてます。⁡⁡ ⁡5人目は前澤さんのお金配り企画に当たった方です。⁡⁡５人の方には後日談をわざわざ報告してくれてありがとう、表彰おめでとう、これからもその調子で頑張ってと感謝と祝福の意味で表彰状とプチ占いをお届けするのでお楽しみ♪⁡いくら個性、人それぞれ違うとか完璧な人間はいないと言っても、いい加減やルーズ、無責任、なんでも我慢しないで相手が傷つくこともいっちゃう、他人の気持ちがわからない、他人を好きになれず、自分しか興味ない、自分のペースばかりで協調性なさすぎる等はさすがにそういう個性の人が好みの人はおらず、むしろ嫌われますから、嫌われてしまうほどの欠点は自制心である程度コントロールしなければなりません。自分に甘く、人に厳しいとならないように

正解をどこか、遠くやだれか、他人やだれかもわからない、世間に合わせたり求めていませんか？協調性やマナーって大切なことでも、私を押し殺す必要はありません『わたし』が、ほっとすること、ほっとする環境『わたし』が、喜ぶこと、喜ぶ環境選んでみましょうね(^^♪https://coconala.com/users/3258678↑elico.と話してみたいなぁって方、気軽にメッセージお待ちしています♡↑elico.にチャット相談してみたいなぁって方、ポチっとどうぞ♡↑直接、elico.と話してみたいなぁって方向けで、ビデオチャットもご用意しています(^^♪このブログが、皆様の心の癒しとなれば幸いです(^^♪

認知行動療法（にんちこうどうりょうほう）という、言葉をご存知でしょうか？これは、心理療法の一つで、無意識に思い込まれている意識考え方感じ方を、振り返り、意識考え方感じ方を、『修正』する療法ですこれは、多くうつ病患者さんに利用されるのですが、うつ病でなくても・・・日常を通してどうして、こういった現実パターンが繰り返されるのだろうか？という場面を振り返ってみても面白いかもしれません(^^♪これは、私の気づきの一つなのですが『幸せ』に『なる』のが大変だったころ『幸せ』＝一生懸命頑張った先に得られるモノと、認知していましたそもそも『幸せ』って『なる』ものではないんですよね（笑）『幸せ』って『感じるもの』『日常に溢れているもの』などなどほかの考えもあるかと思いますが、このように考え方を変えてみましたまた、『日常』に対しても一生懸命、大変、苦しいもの、苦労するもの楽してはいけないなんて、認知していました（笑）楽してはいけない←戦時中ですか(;_;)？（笑）って、言いたいですよね(;_;)ただ、どうしても、日本は戦争を行い、敗戦国になり、戦時中、戦後を生きてきた世代からの影響も大きいと思っていますそのまた上の世代も苦しんできたんですね『日常』は心地よく安心して、豊かさと喜びに溢れている幸せでいっぱいと、これも、ほかの考えもあるかと思いますが、このように考え方を変えてみましたこれは、『わたし』にとって心地よいものに変えたらよいので、上記は一例です意識、無意識って、見えないものだからこそ見つめ直してみませんか？https://coconala.com/users/3258678↑elico.と話

４月２２日（金）、おはようございます。こうあるべきこうでなくちゃならない自分に対してまたは他人に対してそんな風に考える癖はありませんか？そんな「べき思考」はときに怒りや自責の念などのネガティブな感情を生み出しやすいです。※今日は「試してみよう、つらい気持ちが少し楽になる魔法の言葉　#今つらいあなたへ」という記事をピックアップして、私のコメントとともにシェアさせていただきます。音声ブログです👇本日のご感想や取り上げて欲しいテーマなど、ぜひメッセージいただけたらうれしいです😊必ずお返事させていただきます！それでは、また✋

こんばんは、今日は、過去の自分へ向けた思いを綴っていこうと思います。私は、九州のそこそこ端っこの田舎で 17 年まで育ちました。幼稚園から高校まで、ほぼ同じメンツが当たり前の世界。都市部の高校に進んだ子もいたけれど、基本は“変わらない人間関係”の中で毎日を過ごしていました。そんな環境で、周りからは「仲良し」に見えるけれど、本当はいつもモヤモヤしていた子がいました。遊んでいたし、家も近くて徒歩で行き来できる距離感。でも、会うたびに私はなぜか疲れて、後悔して、心がどんよりしていたんです。■ 幼稚園の頃母が美容師で、幼い私はいつも髪を伸ばして色々アレンジしてもらうのが楽しみでした。でも、その子の家に遊びに行くと――なぜか髪を切られました。「私が切ってあげる」と言われたような記憶があります。家に帰って泣きついた私を見て、兄がその子の家に電話した…ような気がします。（あの兄のことだから、かけるフリだけの可能性も大。笑）■ 小学生の頃母にお願いして毎月「りぼん」を買ってもらえるようになった頃。帰宅して、さあ読むぞ！とワクワクしていたのに――なぜか“その子が先に読んでる”。当たり前のような顔で。その瞬間、10歳上の姉がピシャリと一言。「それ、ゆか(こ)のやろ」その子はキョトンとして私に返してきて、私は「あ、やっぱりこれでいいんだよね…」と胸をなでおろしたのを覚えています。■ 中学生の頃その子は近所でも有名な、ちょっと“強キャラ”。私は一人でコツコツ勉強する方が向いていたのに、砂時計を使って漢字練習のスピード勝負をさせられたり…そんなの勝てるわけもないし、勉強にもならない（笑）今思えばツッコミ

おはようございます🌱　たかです😊 いつもブログを読みに来てくださり ありがとうございます♪学び、経験、実践の中から 試したこと 身につけたこと 感じたことなどを 必要な方にお届けできたら いいなと思って書いています🍀 最後まで読んでもらえると 嬉しいです😌 ＊ 今回は 【捉え方を少し変えてみる】 というテーマでお話します。 うまくいかないことが続くと 悲観的になってしまうことも ときにはあると思います オーストリアの精神科医 アルフレッド・アドラーは、 「人生が困難なのではないあなたが人生を困難だと考えているのだ人生はきわめてシンプルである」 と言われていますこの考え方に基づくと うまくいかないと感じるときでも 『今ある条件の中でできること』に目を向けることが大切です🌱認知行動療法でも 『同じ出来事でも、受け取り方（認知） を変えることで感情や行動が変わる』 とされています たとえば、「失敗した」と思う出来事も、 「次に活かすための貴重な経験だった」 と捉えることで 前向きな行動に結びつけることができます✨小さな発想・視点の転換が 気持ちを楽にしたり 前進するための力になります まずは、目の前の出来事に 『ポジティブな意味づけ』を与える 練習をしてみましょう💡きっと、少しずつ心が軽くなったり うまくいくことが増えていきます♪＊ 今日はこの辺で終わります(^^) 僕のコーチング/カウンセリングでは 『相手の可能性を相手以上に信頼すること』 をモットーにしており 在りのままのあなたを出せる ”安心安全の場”を提供しています 『どんなときでも自分が自分の味方でいる』 状態をつくるため

今日は大きなテーマを設けてそれに沿ってしっかり書くブログではありませんが、難しい恋愛や復縁において大事な事なので書いていこうと思います。時々こういうアイスブレイクみたいな簡単ブログも今後増やしていこうと考えているのはサボっているわけじゃないのだよ。常日頃からご相談者様に“ものの見方”について話しをしてるわけですが、人にはそれぞれその出来事の感じ方、捉え方があるわけです。その捉え方がひねくれていたりネガティブだったりすると、いやーーーな感情が出てきてしまって、その結果自分にとって悪い結果を起こす言動をとってしまう。これの事を私は皆さんに“悪魔が出てきた”と話しています。悪魔の話しは全員にしているわけではありませんが、必要だと思った方には必ずしています。例）1日中元カレと連絡が取れない←事実↓今まで1日中連絡が取れない事なんて無かったのに連絡が取れないって事は新しい彼女が出来たに違いない←ここで悪魔が出てきている↓元カレに『新しい彼女とお幸せに、さようなら』とLINEしてしまう←悪魔が出てきた結果の行動とか。実はこういう話し、過去のブログにも何回も書いてるんですけど、大事な事なので何度だって書きます。いつもはもうちょっと専門的な言葉を使って書いてますが、それはわざとなので今日は分かりやすく。ところでさっきの『例』で出した話し、最後に『新しい彼女とお幸せに、さようなら』と相手にLINEしてしまってますが、その後どうなると思います？①相手に本当に新しい彼女が出来ていた場合②相手に新しい彼女なんて出来ていなかった場合基本的にこの2種類に分かれると思うんですが、どうでしょう？①でも②でも、

10月28日（木）今度の日曜日は・・・「ハロウィン」ですね‼衆議院選挙もあるけど、コロナ禍でのハロウィン＋選挙はどんな風になるのかな？？？　うちのレッスン室もチョットだけ「ハロウィン」になっております　(^▽^;)（もちろん投票は行きますよ！）若者が選挙に行くといいですね！最近、勉強しようとしているのは「認知行動療法について」上級カウンセラーの講座で一応の勉強はして、試験も受けたけど…いざ実際に使えるか・・・っていったら全く自信なし　(・_・;)スクールカウンセラーのカウンセリングとしては、かなり有効なカウンセリングといわれているようなのだけれど・・・。（YouTube知識）ホントに、実際スクールカウンセラーさんたちはやっているのだろうか？昨年行っていた小学校にも、週１ぐらいでカウンセラーの先生が来ていたけど、あまり多くの先生との関わりはなく、支援学級の先生とか不登校の子供が在籍している学級の先生とか・・・そのぐらいの関わり方だったなぁ。普通に学校生活をしている子供達との交流は、あまり無かったような気がしますね！もっと、スクールカウンセラーの出来る事があるのでは・・・？？？　^_^;もう一つ…最近YouTube知識で気づいた事・・・不登校の子供達の話で出てくるキーワード？　　～「HSC」～Highly Sensitive Child（ハイリー・センシティブ・チャイルド）「HSCは、障害でも病気でもなく、生まれ持った子どもの個性です。他の人よりも物事を深く考えられることや、細かなことに気づけることは、長所にもなります。」とか。そうなんですね・・・！詳しく内容を調べていくと、なんか

理由はあるのに、言葉にできないモヤモヤの正体・なんだかずっとモヤモヤする。。。・随分前の出来事なのに、自動的に頭に浮かんできてグルグル考えてしまう。。。・切り替えたいのに、うまくできない。そんな状態が続くと、「なんで私はこんなに辛いんだろう」「どうして気持ちを切り替えられないんだろう」と、自分を責めてしまいやすくなります😢⸻言葉にしていくことは、とても大切です🍀でもその前に、知っておいてほしい前提があります。それは、考え方の癖が強い部分があると、辛さが増しやすいということ。このことを知らないままだと、原因がわからない苦しさに加えて、「自分がおかしいのかな？」「私が弱いのかな？」という自責の気持ちが、さらに強くなってしまいます。⸻この「考え方の癖」は、心理学では認知の歪みと呼ばれています。どんな癖が、どのくらい強いのかは、ネット上の無料テストでも知ることができます。もし歪みを整えたいと感じたら、認知行動療法という方法があります。ただ、正直なところ最初は1人でやるのが難しいと感じる人も多いです🥺私もそうでした。自分にはあってない、と思っていました。⸻1人で試してみて、うまくいったならそれで大丈夫。でも「向いていないかも」「やり方がよく分からない」と感じたら、プロを頼るという選択もあります。実は、最初の取り組み方にちょっとしたコツがあって、そこを押さえるだけで、進みやすくなるケースが多いです。（※一度で魔法のように歪みをゼロにしたい、という場合は残念ながら難しいです。）⸻認知の歪みが強いと。。。。・目の前の出来事を歪んだ形で受け取り、そのまま歪んだ形で相手に返してしまう・事実ではない

こんにちは、木下愛理紗(ありさ)ですせっかくマイクを購入して早5日いまだに接続テストができていません(>ㅿ<;;)やはり購入者様相手にテストするということもできず･･･💦やらなきゃいけないことがどんどんたまっていって一度ノートに整理を(o_o;;)と思いつつそれすらできない日が続きましたでもこれだけは･･･と毎日少しずつ部屋のものを減らしていますとある問題発生により･･･勢いをつけて捨てられなかったものを捨てられるように捨てることに苦痛を感じるものも分別し、ゴミ袋に入れることから始めました( º^º; )この作業、とにかく不安が胸を締め付けます「思い出がなくなってしまう」「自分の過去がなくなってしまう」といった非現実的な気持ちでいっぱいに💦私はこの本を参考に・捨てられないものに対してどのようなイメージを持つか苦痛の種類の違いです・絶対に捨てたくない、手放すのが怖い高校、大学時代の思い出が付随するもの個人的な手紙、ノート、プリントなど思い出の品・捨てられない、もったいない毛糸、手芸の材料になりそうなもの、着ない洋服何かの役に立ちそうなもの・いつか必要になるかもしれないので捨てられないもの小説や参考書、手芸の本実際に数年使ってなかった編み図を利用することがあるまた、久しぶりに読みたくなる小説の数が多いこの中でも特に捨てられないのが学校生活や仕事が絡むものなど･･･今の自分に対して「私は○○だった、◇◇をやっていた」など肯定感につながるものが捨てられないようですそんな中、部屋のエアコンが壊れ💦このままでは3か月以上この部屋に入れなくなってしまう･･･という焦りから「捨てな

こんにちは、木下愛理紗(ありさ)です急に寒くなったと思ったら今日は気温が上がるそうです(>ㅿ<;;)さらに梅雨前線のせいで広い範囲で警報級の大雨になる恐れがあるそうです皆さん、身の安全を第一に考えて行動してくださいね💦日本全国で続々と梅雨入りしているようですが･･･気象病だと思う自分は孫悟空のつけていた緊箍児きんこじ（金のわっか）に締め付けられているようでした(⚲□⚲)…あとは平衡感覚が保てず･･･頭をどこかに固定して目をつむっていないと目が回る･･･こ、これは馬鹿なお酒の飲みかたをした次の日のめまいと同じ！！毎日報告しようと始めた「ためこみ症」の認知行動療法ですがそんなわけで昨日は認知行動療法･･･ほとんど進んでいません！そして片づけ前より散らかった部屋！？ただ、掃除をしていて気づいたこと・生ごみや腐るような有機物のごみはない・机回り（仕事をするスペース）また手芸道具は比較的まとめられている・小学生の低学年の時に読んでいた本がいまだに残っている（✖）・国家資格の参考書など勉強した証を残してる（✖）・手芸などで作ったものを捨てられない（✖）・着ない服も手芸の材料になりそうで捨てられない（✖）・学生の頃の他愛ない友達とのやり取りの手紙が捨てられない（✖）（✖）のついたものは特に捨てるのが困難なものだと実感どうしたもんか💦と思っていたら動けなく･･･💦これ、効果がある人には良く効くそうです！私は床でうずくまりながら耳を引っ張ってぐりぐりまわしていました(>ᯅ<｡ )何もしないよりきっといいはずです！今日こそ午前中は認知行動療法を実行しながらの部屋の片づけ午後

今日は最近話題の本をチョイス。精神科医藤野先生著の「「誰かのため」に生きすぎない」です。副題『精神科医が教える力を抜いて生きるコツ』。まず、文章から優しさがにじみ出ています。優しい恋人に大事にされているような安心感を覚えるほどです。しかし、内容はゴリゴリに心理学的・心理療法的です。サクッと読めるうえ、同じ内容が前の章と後ろの章でリンクして、「あ、さっきの話だ！」と記憶に残りやすいです。1章　まずは「お休みする」だけでいいセルフコンパッションの要素が紹介されています。・「こんなに体が重いのに、地面にめり込まなくてえらい！」・疲れたら、まずやることは「休む」こと。うつ病とうつ状態はって、うつ病は病院を受診して診断されるものですが、うつ状態は誰もがなりえるもの。・テレビや本の内容が入ってこない。そんな自分のお疲れサインを見逃さないように。・「無理してない？」他人を気遣うように自分を気遣ってください。・「さぼっているんじゃない。エネルギーを溜めているだけ」休む理由をたくさん考えましょう。・「明日から本気出す」本気出す機会がなくてもいい。余裕が生まれ、何かがあったときに本気を出せる。（エッセンシャル思考やエフォートレス思考）・足は「逃げる」ために使ったっていい。スヌーピーも言っています。『明日が素晴らしいといけないから、うんと休息するのさ』。逃げる先が本人にとって前なのだから。・心を強くしようとするとぽきっと折れてしまう。受け流す力（レジリエンス）が圧倒的に大事。・生きてるだけで素晴らしい。消えたいって思っていても、生き抜いている。・「ちゃんと」をやめてみると楽になる。なんて優しいんだ！

こんにちは。 ＊気持ちを整えるサポーター＊のあぼと申します^^ 私のブログを開いてくださり ありがとうございます^^ 今回は 前回の投稿の続きで 「べき思考のゆるめ方」について お話ししていきます。 最後まで読んでいただけたら とても嬉しいです🍀 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー前回の投稿では べき思考に「気づく」大切さをお話ししました。 浮かんだきたべき思考に対して 否定も肯定もせずに 「いま、べき思考に気づけたね！自分」 と声をかけてあげる、ということです。 こうして 気づくことができてきたら 次のステップは 思い浮かんだ「べき思考」について 考えてみる、ことです。 頭で考えるのもいいですが できれば文字として、書き出してみるのがいいと思います。 人の脳は思っているより 考えていることを処理するのが早いので 出てきた考えや感情を 取りこぼしてしまうことがあるそうです。 そして結局、何を考えていたか 分からなくなってしまう...ということが 私もよくありました。 だから ノートにペンで書いてみるのでもいいし スマホのメモアプリやパソコンを使ってもいいです。 誰かに見せるものではないから 字が汚くても 内容がまとまってなくても 全然OK。 そのときに時間がなければ 夜寝る前の５分とかでもいい。 まずは少し、向き合う時間を作ってみる。 浮かんできたべき思考を ひとつでもふたつでも 書き出して そのべき思考に対して 「それって本当？」「それっていま必要？」と 質問してみるのです。 例えば私のマフラーの話でいえば マフラーを10月に着けてはいけないっていうルールなん

こんにちは。 ＊気持ちを整えるサポーター＊のあぼと申します^^ 私のブログを開いてくださり ありがとうございます^^ 今回は 前回投稿の続きの「べき思考のゆるめ方」について お話していきます。 最後まで読んでいただけたら とても嬉しいです🍀 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーまずはじめに、 “べき思考”をゆるめるために 重要なことは このべき思考に「気づく」こと、です。 日常的に“べき思考”をしてしまっていると それが当たり前になりすぎて そんな思考になっていることに 気づくことさえ、難しいと思います。 例えば 今日着ていく洋服を選ぶとき... 最近急に寒くなってきて (この記事は10月中頃に書いたものです) もう3枚、着込んでいる私ですが 首元も、暖かくしたいと思いました。 でもまだ10月... まだマフラーは着けるべきじゃないな...。 はい！ここで１べき思考です。 もっと一般的な例でいうと 「LINEの既読をつけたら、すぐに返信するべき」とか 「ご飯を食べ終わったら、すぐに片付けるべき」とか 日常の中で ふと頭に浮かんだ「べき」や「こうしなければいけない」という考えに対して 「あ、いま、べきって思ったな」とか 「こうしないとって思ったな」とか その場ですぐに、気づくことを意識するのです。 このときに 「べき」が浮かんだ自分を、否定してはいけません。 「またべきって思っちゃった... べきは、だめ！」 なんて、思わなくていいのです。 また「しなきゃいけないのにできていない」自分も 否定してはいけません。 「べき思考は良くないって聞いたけど とは言っても ○○

こんにちは、木下愛理紗(ありさ)です今日は前回のブログからの続きになりますこのブログを書いた後、自分の部屋の状態を客観的に見てみます生活の場というより、趣味や仕事場になっている物のあふれた部屋・体力がなくなり衣替えができなくなり、常に夏服と冬服がある・同上の理由で毛布が夏用、冬用が片づけられていない・買い物は、アマゾンを使うので段ボールをたためていない・大量の毛糸、布類・メンタルヘルス、手芸関連の本、小説、教科書・何かが書かれた紙・明らかなゴミ大体ざっと見たところこんな状態です( º^º; )ゴミ袋を持ってきて分別しながら捨てられるものは分けていきます( ˶'ᵕ'˶)و.ᐟ.ᐟそして立ちはだかる「捨てられないものたち」「ためこみ症」の人は物を手放すことに強い抵抗感があります他の人にとっては価値がなくゴミに見えるものも本人にとってそれを奪われるのは命や記憶を削られるような感覚がありますとは言っても、認知行動療法をお手伝いすると言っている本人ができなかったら説得力がありませんよね(;'∀')そんなわけで自分の認知行動療法を始めることにしました( ..›ᴗ‹..)こんなふうに軽い感じで話していますが…結構大変でした💦まず、大量のごみ袋を用意しますそして…細かく分別しながら物を捨てていきますこんなに動けるようになっていることに少し感動…( ﾉ ̫<｡ )…SLEとバセドウ病の酷い時は段ボールを二箱たたむだけでその日の動けるターン数を超えて動けなくなっていました以前ゴミ屋敷の掃除をするTVの番組で「生活するだけで精一杯で掃除をする体力がなくなって　　　　　　　　　　　　　　　　　　

こんにちは、木下愛理紗(ありさ)です今日は天気が昨日までとガラッと変わりますね💦体調を崩さないよう気を付けてくださいね早速ですが題名にある「ためこみ症」の私の心理について物を処分することが本当に苦しく、体の一部、人生の一部が永遠に切り取られ 決して戻って来ないという事実が恐ろしく感じるという説明をしていこうと思います「ためこみ症」はDMS-5という精神病をまとめた医学書にも載っている強迫性の関連症群で実際の価値とは関係なく、所有物を捨てることが持続して困難物をとっておきたいと思う欲求が強く、捨てることに苦痛を感じる物が捨てられず、生活空間が物でいっぱいになるなどの問題があるよくテレビなどで見るゴミ屋敷ほどの規模ではないにしろ上記のような悩みを持つ人は少なくないのではないでしょうか病識（病気だという自覚）の有無などの細かい話は今回は除外しますね💦ずっと気づいてはいたのですが( º^º; )最近より質の高い相談のために精神医学の勉強をし直していました私の大学時代に集中して調べた分野の一つ「強迫症（強迫性障害）」です今はネットなどで色んな精神の病気が知られるようになったのでどこかで目にしたこともあるかもしれませんふと気づく…ある一室に異常な量のものがあふれていることに私は引っ越しをほとんどしたことがないので幼いころのものまで残っていますまた、趣味の手芸と読書もまた物の量に拍車をかけることに(o_o;;)例えば編み物の道具、大量の毛糸、編み図などの本洋裁のための道具、ミシン、布、その他材料、本指ぬきのための材料、本そして、作ったものたち(>ㅿ<;;)学生時代読んだ本、昨日の

「置かれた場所で咲きたいです！」　↓↓もうすでに置かれた場所で咲いてます！だから大丈夫✨こんにちは( ´ ▽ ` )繊細さん相談室の のざきです☘️✨こんな気持ちになる時はないですか？✅気にしないように、考えないようにしよう！✅私より辛い人はいる✅ポジティブにしなきゃいけない✅頑張れない自分が好きじゃない✅もっと頑張らなきゃ。。。✅みんな大変なんだから「だから、置かれた場所で咲かなきゃですよね？」↓↓もう、置かれた場所で咲いてるよ╰(*´︶`*)╯♡親は選べない、生まれる環境も選べない色々あったけど、今あなたがこうして生きている✨それって、過去のあなたが頑張ってきてくれた証拠ですだから▪️色々あった過去の自分が嫌い、▪️過去の自分を無かったことにしたい、▪️過去を思い出せない、▪️思い出そうとすると苦しくなるって人はもう、すでに十分、一生懸命咲いてきたんだよだから大丈夫だよこれ以上頑張らなくていいんだよ✨あなたのままで大丈夫今、あなたが自分の性格だと思っているものは性格でもなんでもなくて、あなたが変えたかったら、変えられるからね自己肯定感が低いのだとしたら、それはあなたのせいではないよ高めたかったら、高められるからねそのやり方は、一人一人生きてきた道のりが違う様に細かいところが違うので、たくさん自己啓発本を読んだり、自己啓発のYouTubeをみてきたけど変わってないって人は、ぜひプロに相談してほしいこれまでのパターンを切り替えて、根っこから良くなっていくにはお時間と回数が必要です例えば、同じことを他の人がしたら責めないのに、自分の場合は自分を責めてしまう、という場合では、◎継続

遺伝子気質を知るとどんないいことがあるのか、 今日はそれを、大サービスして３つ書いてみたい。 まず１つめ。 自分の「本質」がわかります。 自分の内外のどんな刺激に、どんな反応をしやすいか、 反射的にとる行動です。 たとえば、 職場で自分に食ってかかってくる人がいる。 ①まぁまぁとなだめすかして、友達になっちゃう。 ②なにを、やるかっ！、と真っ向勝負に挑む。 ③死んだふりをして、やり過ごす。 あなたは、①～③のどれに近いでしょうか？ 　　⇓ 　　⇓ 　　⇓ 　　⇓ 　　⇓ これが遺伝子気質の違いなんです。 ①はモテタイタイプ、②はセワヤキタイプ、③はマイペースタイプです。 これを知っておくことで、場の対応を間違えない。 食ってかかる傾向が強い人が、死んだふりはできない。 けど、食ってかかって、いつも失敗しているなら、 そこから学んで、他に取れる行動を前もってシミュレーションしておくといいですね。 次、２つめ。 あなたにも苦手な人がいますよね。 その苦手な人がストレスになってはいませんか？ もしそうだとしたら、そのままでいいですか？ 放っておいたら、ずっとあなたは苦しみますよ。 ①いつも調子のいい事ばっかりいって、信用できないよ。 ②俺に着いて来いって頼りにはなるけど、怒らせたら恐いよなー。 ③言葉少なで、なに考えてんのか、全然わかんないよ。 こんな人、あなたのまわりにいませんか？ 　　⇓ 　　⇓ 　　⇓ 　　⇓ 　　⇓ これも気質。先ほどの順番通り。 自分と同じ気質だと気にならないけど、違うから理解できなくて悩むんです。 たとえば、①の人に、もう少し真面目にやってよって願っても無

人生山あり 谷ありですから、いろんな悲しい事があると思います。愛する人との別れとか、地位や名誉を失ったり、財産を失ったり...このようなことが起こるとたいてい人は動揺して正気の思考をすることができなくなります。自分自身の認知の歪みに基づいて心が完全に自動思考に乗っ取られます。（大抵自分は人と比べて不幸だとか劣っているというような考えです）。人間ですから悲しいことがあると動揺するのは当たり前です。ただ良くないのがこの動揺の後すぐに起こる防衛反応です。たいていやっぱりこの人と付き合うのはよくないことだったとか、こんな人たちと一緒に働くことはできないと人間関係を切ったり、会社を辞めたりと言った行動に出ます。しかしこのような防衛的な反応による行動の選択は大抵本人にとっても莫大な時間やお金の損失になる場合が多いようです。心が動揺して死にたいと思うほどしんどい時...思い出して欲しいのは以下の言葉です。「私はこの状況をあるがままに見ていない」様々な動揺を引き起こす状況と言うのは自分自身が脆弱で取るに足らない存在であるという考えのフィルターを通して解釈したあなた自身が作り出した状況です。だれも状況をあるがままに見ていません。自分の思考を通して好きなように状況を解釈しています。私達が動揺しているときこのことを思い出せれば状況を正しく認知するための一歩を踏み出すことができます。相談受け付けております。よろしくお願いします。

残り３か月で１年が終わりますね。学生時代はすごくすごく長く感じられた一年があっという間で怖いです。学生時代の先生が「学生時代は時が長く感じるけど、大人になると一年は学生時代の一か月の感覚だよ」は当時信じられませんでしたが、今は納得です。去年MVPだった方が今年もプロテクション祈願を受けたら、 職場で責任転嫁してくる相手が自主的に辞めることになったそうです。 いつもきっちり私の占いヒーリングがばっちり効果が出る秘訣として アドバイスを忠実に守っているそうです♪ たまに、以前アドバイスをもらったけど、疲れたり、忙しくてできなかったといったり、間違った風に解釈して、間違った方向に努力してしまう方がいるのですが、そのせいで失敗したり、運気が上昇しなかったとしてもそれは私の責任ではなく、本人の自己責任ですからね(;^_^A疲れて努力できないよ。なんとかして系の願いはこちらでもどうしようもないですからね。受け身だったり、どうしても強い人に流されやすい人や特に趣味とか好きなこととか熱中できることがなくて、なんとなく流されて生きてる人は、認知行動療法を絶対にやったほうがいいですよ！例えば、外資系で働きたい、外資系で働くのが夢といいながら、英語の資格を全くとらず、英語の勉強をしない人は激しく矛盾してますよね。英語の勉強はしないけど、パワースポットめぐりやお守りを買うばかりで、願いが叶わないと怒るのは非現実的でおかしいですよね。そういった矛盾を追求してくれます。例えば、私もある職業の試験を受けて落ちたんですけど、上司から「あなたの学力で落ちるのはおかしい、本当はやりたくないんじゃないの？何か迷いや

□森田療法？1919年精神科医森田正馬により作られた神経症に対する精神療法✔対人・広場恐怖などの恐怖症✔強迫神経症✔不安神経症（パニック障害、全般性不安障害）✔心気症などが主たる治療の対象今までに高い治療効果をあげています神経症症状の背後には✔内向的✔心配性✔敏感✔完璧主義神経質性格が見られます「とらわれ」という特有の心理的メカニズムが働き発症すると考えたのです。治療法はまず、症状へのとらわれから脱して「あるがまま」の心の姿勢を獲得できるよう援助不安や症状を排除しようせずそのままにしておく態度を養うこと不安の裏にある生の欲望(向上発展の希求）を建設的な行動に発揮していくことです不安を抱えながらも生活の中で必要なことをし建設的に生きることを教え実践させる治療方法です。むずかしいですね・・・"(-""-)" □森田療法のパニック治療実践🍀森田正馬は青年期にパニック発作に苦しめられそれを克服した体験が森田療法を形作るヒントになったといわれています。※パニック発作の症状形成に際して注意と感覚の悪循環が介在する例）何か事故を目撃する👇自分もならないか？（心配）👇たまたま同じ場面に遭遇👇先の体験と結びついて👇死の恐怖が生じ！👇益々不安を感じ！👇注意と不安とが交互に作用する「精神交互作用」のからくりですね！１）外来治療の流れ簡単に書いてます①初診時問診・薬物療法開始。（抗うつ薬SSRIなど）②２週間後予期不安のからくりをよく説明し避けていた行動への踏み込みを奨励します③４週間後気分的に安定してくる④２ヵ月後減薬を少しずつ行うパニック発作あっても、しばらく様子見⑤４ヵ月後パニック発作への対応な

こんにちは。 生きているだけでカウンセラー 紀凛（のりりん）こと 小本紀子です。 令和へと時代が移り変わってから、コロナ禍が３年以上続き、ウクライナ侵攻があり、安倍元首相の暗殺までも、、。巨大なうねりとともに、世の中の状況が変わっていく様を見せられている気がしていて。この３年間、気持ちが大きく沈むような経験が、誰しも１度はあったのではないでしょうか。。そんな時はまず、YouTubeなどで心が楽になる動画を観たり、ココナラの記事などを読んで、気持ちを落ち着けたりしますよね。それでも楽になれない時、次の段階として、無料相談を含めたカウンセリングを受けるよりも、薬で早く症状が楽になりたいと「心療内科」に行く選択をされる方が多いかと思われます。もちろん、まずは症状を和らげるその第一選択も大事なのですが、、薬剤師､そして公認心理師の立場から何年も通い続けることに対しては、以前より疑問を感じていました ↓薬剤師として感じていた疑問精神薬の量が増えていく方が多い精神薬に自殺企図という副作用があるカウンセリングで感じる疑問不必要と感じる精神薬を服用している偏りのない思考ができれば、精神薬が必要ない自分になれる心療内科からの帰り、こんなことを考えていませんか？① 精神薬を、このままずっと　飲み続けていいのか。② 一生、精神薬なしでは　 　いられないのではないか。③ 最近、改善がみられないけど､　飲み続ける必要があるのか。。できれば、精神薬って飲み続けたくないですよね。でもDr.には相談しにくいし､自己判断でやめて悪化したら、、と思うと怖くて続けているというお声をよく聞きます。というのは、10年ほ

こんにちは。 生きているだけでカウンセラー 紀凛（のりりん）こと 小本紀子です。 自分を辛くさせる考え方をしている時、抜け出すのに時間がかかりませんか？ それは、辛い考え方によって「ダメ」な方向へ導かれ、「ダメ」な結果となって、 それがまた辛い考え方を生むという悪循環の罠にはまっているからです。（例）どうせできない→できない結果を生む　　　→やっぱりできない このように、「どうせ自分なんて」という嘆きの言葉からスタートすると、 ゴールは「ダメ」というオチしかありません。 よって、この悪循環を断ち切り、自分に厳しい考え方から自分に優しい考え方へと切り替えて、生き辛さを改善するのが、「認知行動療法」です。少しわかりにくいでしょうか？ もう少し詳しくご説明しますね。 今までの経験による自分への否定的な思いから生まれた考え方の癖や偏りによって人生が作られてきたことを理解し、今までとは違った行動をしていくことで、 低い自己評価を改善する理想的な方法です。 一言でまとめると、 「困った考え方を、  日常の行動を通して変えていく」方法です。実はこの認知行動療法で、セルフカウンセリングができるのです！ １つ簡単にできる方法をお伝えしますね。「どうせ私（俺）なんて」という嘆きの言葉が出てきたらすぐ ↓①「それほんと？」と　  自分に聞いてあげましょう。 ② そして「どうせ私（俺）なんて」を、　「違う違う」と打ち消しましょう。③ ダメじゃなかった時を、　１つでも思い出しましょう。④ 「さすが私（俺）！」　　と呟いてみましょう。このたった４ステップです！名付けて、「１人ツッコミ１人ボケ」ぜひゲーム感

こんにちは。 生きているだけでカウンセラー 紀凛（のりりん）こと 小本紀子です。 自分が憧れる人の魅力に対して、「凄いな～。素晴らしいな～。　羨ましいな～。」と感じた時には、間違いなく、、「自分にはそんな魅力はない」と思っていますよね。 実はそれが大きな勘違い！！「人は鏡である」という言葉を、聞いたことがありますよね。なので憧れの人というのは、まだ気づいていない自分にある魅力を、教えてくれる役目をしてくれる存在です。つまり、素敵だと感じる所と同じ魅力が、実は自分にもあるということなのです。 なかなか信じ難いかと思いますが、、まずは、「素敵」だと思った時、「自分にも同じ魅力があるかもしれない。」と思ってみることから始めてみませんか？　　　　　　　　　　　　　　　（認知）そして、もしその魅力がある自分であればできるかもしれないと思ったことを、何か１つでもやってみましょう。　　　　　　　　　　　（行動） それによって、少しずつ信じられるようになります。これは認知行動療法の簡単なワークで、自己肯定感が高まっていくのでお勧めです。 認知行動療法をマスターできるマニュアルをご用意しています ↓このマニュアルを使って、一緒にマスターしたいと思って頂けましたらこちらでお待ちしています ↓ではまた。

私のメインの仕事は病院での心理師業務ですが、+プラスココナラ電話相談・トークルームでのチャット相談の その先にある⁉ 私の公認心理師・臨床心理士としての夢と野望！✨私が夫の浮気・豹変した態度に悩み認知行動療法を自分自身に行いながら 回復してきたその経過の中で、 「認知行動療法をうつ病や 病院受診が必要な人だけの 特別なものではなく、 むしろ、病院受診は必要ないけれど 夫の浮気・不倫、離婚、 子育て・人間関係などの 日常生活で起こる ストレス事・悩みを抱えている人に対して 認知行動療法を行って、 ストレスそのものは ゼロにならなくても ストレスと上手く付き合いながら 少しでも日常生活が楽に送れるような そんなお手伝いがしたい！ 私が認知行動療法ではい上がってきたように 一般の人の日常のストレスごとに 広く認知行動療法を活用してほしい！心理師としてその普及をしたい！」😊✨と強く強く思っています。 私は、浮気・不倫・離婚問題にも 私の経験から 認知行動療法が適応でき かつ有効と思っています🍀日々のストレスの積み重ねや 人にはなかなか言えない悩み事を 長期間抱え続けることが 大きなストレスとなり 心身の不調につながってしまうもの。 このすごく効果のある 「認知行動療法」を広く 多くの人に日常的に活用してもらい 「生活の身近なもの」になるよう 普及をしていきたい！という 夢と野望を持っているのです。 環境がすごく大変な場合には まずは、環境調整。 環境調整をした上で 次なる「考え」と「行動」へのアプローチ！ 「うつになりやすい人は うつにつながりやすい 思考を持っている❗」 だから、結局

２日前のブログで仕事がらみの話を書いたので、その延長で私の仕事と 今後の夢・野望について 勝手に書きます！🤣私は心理師として 気づけば22年働いていますが、 一番の専門分野は 「うつ病の認知行動療法」という分野。 「認知行動療法って何ぞや？」と思う人も 大勢いると思うので、 ここでごく簡単に解説。認知症とは全く別物です。 「認知行動療法」というのは 「気分・感情」が「認知・考え」の 影響を強く受けていることに注目して、 ストレスを感じた時に「認知・考え」や 「行動」に働きかけて、 問題解決を目指す心理療法です。 実は今、人気のある 心理療法の１つなのです✨😊過ぎた過去よりも 「今」に焦点をあてて考えて 未来につなげていくという… 問題解決志向型はまさに私の性分にあった心理療法🤗🌸心理療法と言っても、 結局のところ、人は日頃から ストレスに対して 何かしらストレス対処をしているわけで、 それをあえて「意識して」行ってみる！ というだけのことで 決して、難しいものでも なんでもないのです🍀そして、「認知行動療法」は、 うつとか病院受診する人だけでなく、病院受診が必要でない人にとっても ストレスマネジメントとして とても有効なものです✨✨個人的な話に戻すと、 「浮気された妻」と言うのは 自己否定感が強くなり 自己肯定感が急激に 下がってしまうもの。 私もその一人😭ただでさえ、夫の浮気により 自分を責めて責めて 大変だったのに 夫の態度の急変と 繰り返された 「要らねぇんだよ」発言から自己肯定感が地の果てまで転落🤷‍♀️現在は、当時の夫の浮気・暴言のことで ブログでうつうつとした内容を

今回ココナラでお世話になるのでまず自分で出来ることを考え★無料★認知行動療法を①～⑥でお伝えいたしました。 ☆学習してみようと思った方 ☆ちょっと流し読みしただけの方 ご興味をもってもらえただけで幸いです。 認知行動療法を学んだら今後の生活が大きく変化するのか？ と言われると、その方次第になってしまいます。 イヤイヤながら無理に学習しても身に付きませんし、 自分に合った学習は他にあるのでは？と考えて色々検索したり、 図書館へ行ったり本屋さんなど探して 発見することも素敵な方法だと思います。 もし、学習したら →自分自身に取り入れる →どこかで実行・実践してみる 成功体験を積み重ね、自信をつけて欲しいと願っています。 ふくちゃんは応援しています！ そして、迷ったり躓いた時いつでも頼って下さいね。 次回は【WRAP】について少しお話し出来ればと考えています。

お疲れ様です。（少し長くなりますがお付き合いください）今回は自己表現のタイプを知り、 ・対人関係の困りごと ・振り返りが出来たらと思います。 まずは、前回までの内容を振り返りますね。 自分の考え方を見直して、悪循環から脱出できないか？について考えました。 今回はその考え方によって ⇒対人関係でどんな困りごとが起こっているか？ ⇒悪循環から脱出するための対人関係面での工夫は何があるのか？考えてみたいと思います。 また前回に続いて、A子さんの事例をもとにお話しします。A子さんは母親に文句を言われた時にそれを無視して部屋に引きこもります。 しかも自分からは｛疲れていること｝を言っていないのに わかってもらいたいという矛盾があります。 例えば、この時に無視するのではなく、 ｛疲れていること｝を母親に伝えたらどうなるでしょう？母親はA子さんが｛疲れていること｝を初めて知ります。 その後はそっとしておいてくれるかもしれません。 もしかすると優しく言葉をかけてくるかもしれません。 どちらにせよ 「わかってくれない！」とイライラしたり母親とぎくしゃくしたままになることもないと考えます。自己表現とは「自分の＊思っていること ＊感じている事 ＊気持ちを相手につたえること」という意味で考えてみます。 自己表現には大きく3つのタイプがあると考えられます。 ・非主張的 ・攻撃的 ・アサーティブ の3つです。 A子さんの事例をもとに3つの表現を当てはめてみます。 ・非主張的 ⇒母親に文句を言われた時にそれを無視して部屋に引きこもります （相手になにも伝えず気持ちを察して欲しい行動から非主張的です）・攻撃的

お疲れ様です。ふくちゃんです(o^―^o)ﾆｺ前回の投稿で【認知行動療法】の印象をどのように感じましたか？困りごとを頭の中で整理出来る方は無理に書き出さなくて大丈夫です。書き出して”気づきを感じたい”と思った時行っていただければ幸いです。第二回目は ＜いつもの自分ってどうだろう？＞ という題材です。 「いつも同じような事で（悩んだりして）困るな・・」「同じところで（苦手意識があって）つまづくな・・」困りごとは似たような場面でやってきます。そして、グルグルまわってまた同じところに戻ってくる悪循環という負の連鎖に陥ります。では、悪循環から脱出するには？『同じような場面で悩まず困らない行動を取る』そのために行うのが 行動記録表 というものになります。 これは、一週間分の日記みたいなものです。 1日ずつ欄が設けてあり 0時から23時まで 時間ごとに自分の行動とその時の気分を記入するものです。 気分は、段階（レベル）や種類、強さを書きます。 この行動記録表では ｛自分の行動でどんな気持ちになるか？｝ を知ることが出来ます。 自分を客観的にとらえる訓練になります。 女性ですと、PMS(月経前症候群)で気分の波が起こりそうなときに利用してパートナーへ理解を求める材料にしてもいいかもしれません。 たいていの場合、ストレスが溜まっていることに気付けるきっかけになりますね。 最後までお読みいただきありがとうございました。 次回は ③悪循環をみつけよう！になります。

今日書きたいのは、返信が来ない＝どんな理由か、という話しではありません。一応「どんな理由か」についても簡単には書きますが、それよりも、『嫌いなら言ってよ』とか『別れたいんでしょ？』とか、そういう考え方になってしまう状態についてお話し致します。経験した事がある人は分かると思うのですが、「嫌いなら言ってよ」とか「別れたいんでしょ？」と相手に言って、そのまま良い関係が継続出来る人ってほぼいないんですよね。関係が悪化する可能性が圧倒的に高いです。今回はこの「嫌いなら言ってよ」とか「別れたいんでしょ？」というセリフの仕組みなどを書いていきます！これを読んで、少しでも相手との関係が好転する事を願います⚘①相手から返信が来ない理由└あなたにネガティブな感情を持っているとは限らない実は返信が無い理由自体については過去にこの様に書いていますこちらにも書いてある通り・外的な要因・お相手の性質的特徴の要因・お相手の恋愛経験・複数の要因上記が考えられます。なので、そもそも相手が自分にネガティブな感情を持っているとは限らないのです。②返信が来ない＝嫌いだと言って欲しい、別れたいか確認したい、と考えるのは認知の悪魔のせい└実は根深い思考のクセ今日のブログタイトルに、実は2匹悪魔が登場しています。そもそも悪魔とは何なのか？ですが、人が何かが起きた時にそれを捉える捉え方やそれに対する言動を心理学用語で『認知』と言います。これは私が過去にも何度もブログで書いている事です。この『認知』というものには“良くないクセ”があり、私はそれを『認知の悪魔』と呼んでいます。その、良くないクセ＝認知の悪魔、が今日のブログタイト

・「何を言っているかわからない」と複数人から言われる・話している途中で遮られてしまう・話したこと（内容）を覚えてもらえない。・何度もカウンセリングを受けているのに、　毎回「一方的に話す」が止まらない・長く話さないと相手に伝わった気がしない（↑これは全て以前の私です😅↑）自分にあったカウンセリングで変わるまでの私は、「上手に話す人は頭がいいんだな、自分には無理」「自分はコミュ障だから仕方ないな」「上手になりたいのに無理っぽいな」と、ずっと思ってきました。しかし「伝わらない😭」「わかってもらえない☔️」の本当の原因は、考え方の癖（認知の歪み）の影響が大きいのです😱認知の歪みが整ってくると、相手の言いたいことも以前より心地よくキャッチできるし、心の境界線も育つので、受け取りたいものだけ受け取る、ができる✨そして、自分の伝えたいことは、相手との距離を自由に選んで表現できるので、伝わった感覚があり、会話することで安心を感じられ、思考もスッキリします✨そして、私的に1番良かったのは、☝️自分の脳内での会話も変わってくるので、グルグル思考が激減しました✨伝わらない伝え方をしていると、相手から・悪い人ではないのに、話を聞くとなぜかすごく疲れる。。。・前にも聞いたけど、なぜか全然内容が覚えられない。。・話していて心地よくない。。と感じられてしまう可能性があります😢認知の歪みを整えるには、認知行動療法になります。本やアプリもあります。最初が特に難しいので、やってみて難しかった人はプロを頼ってほしいと思っています🥺💦しかし、認知の歪みが得意なカウンセラーは実は意外と少ないです。コーチングになると、歪

こんにちは。＊気持ちを整えるサポーター＊のあぼと申します^^ 私のブログを開いてくださり ありがとうございます^^ 今回は 前回の投稿「べき思考のゆるめ方」 の続きを、お話していきます。 最後まで読んでいただけたら とても嬉しいです🍀 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー前回の投稿では 「こうあるべき」 「こうしなきゃいけない」という考えに気づいたら ノートなどに書き出して 「それって本当？」と考えてみる、 というお話をしました。 そうすることで これまで“当たり前”だと思っていたことが 違う見方ができるようになって べき思考がゆるんでくる、という内容でした。 そしてここからが、今日の本題。 最後に 私が１番 重要だと思うこと をお伝えします。 それは べき思考になってしまった自分を 「認めて、いたわる」 ということです。 いたわるとは、 相手の苦労や頑張りを認め、優しく気遣うということ。 それを 自分に向けてみるのです。 べき思考は これまで自分が身につけてきた この世界で 生き残るための方法だったと言えます。親から愛されるために 「良い子でいなければいけない」 周りに否定されないために 「間違ったことをしてはいけない」 自分で自分を認められるように 「もっとできるようにならなければいけない」... こうやって 何度も、自分に言い聞かせ 必死に、自分を奮い立たせて この社会の中で 自分が傷つかないように 自分を守ってきた 自分なりの生きる術だったのです。 だから、まずは そんな自分に 「今まで頑張ってきたんだね」と 優しい言葉をかけてあげてほしいのです。 そして

『性癖』ってとかくタブーになりがちなテーマですよね。でも、性癖って人間のディープな素の部分が露になるので心理を研究する者としてはすごく興味深いテーマだったりします！！！私もココナラで、さまざまなご相談を受けるようになるまでは軽く学んでいた程度でした・・・最初は、女性出品者の私への性的な目的でのお電話だったのかもしれません。それでも丁寧にお話を伺っていくとこの性癖で「困っている」というお話になり治したい！サポートしてほしいというお話になったりすることが多くその場合、真摯に対応させていただいております。その性癖で楽しんでいらっしゃるのであれば何も問題はもありません。どんな性癖でも楽しんでいただければよいのだと思います。ただ、困っている、治したい、辞めたいというのであれば、何かしらのお手伝いはできるという見解に至っています。もちろん専門のクリニックや病院へ行っていただく事も選択肢としてお考えいただきますが、その手前でのアドバイスやサポートは可能です。その困った性癖を心理的に見ていくと「抑圧された感情を解放したい」という思いが見えてきたりします。”それを満たすことでどんな感情を得たいのか？”が読み解くカギです。そう考えると、性癖も恋の病も、人間関係が上手くいかないお悩みも同じで根っこは同じだったりします。たまたま、その方は性癖で顕著な症状が出ただけに過ぎない。それは、たまたまココナラで女性出品者だからいたずらに電話してみようから始まったお電話かもしれません。どんなお電話でも誠心誠意心を込めてご対応させていただく事で人生が好転していくという瞬間は、私にとって何物にも代えられないかけがえの

こんにちは！臨床心理士・公認心理師のぽぅです＾＾私は数年前に会社を半年ほど休職し、その後職場を辞めました。今回から何回かにわけて、毎週土日、休職の体験を振り返りながら、どうすれば防げたか、考えたいと思います。そうすることで、今悩んでいる方の、何かお役に立てば幸いです！振り返ってみると、年度がかわったタイミングで役職についたことが、一つの転換期でした。初めは、新しい社員も増え、何人か直属の部下もいて、はりきって頑張っていました。いわゆる中間管理職で、上司と部下の板挟みになることもありましたが、うまく意見を調整することができることにやりがいもありました。みんなで考えた企画が成功した時は、部下と一緒に喜ぶ場面もあり、一体感もありました。一方で、業務量は今までの1.5〜2倍くらいになっていました。業務量が増えたことで、仕事中はかなりの集中力が求められ、ほっと一息つく間もない状態。家に帰るとぐったり疲れていることも多かったので、正直「しんどいな」という気持ちはあったと思います。それでも、部下に頼られることが嬉しくて、頼られているから頑張らなきゃと思ったり、自分がいないと周囲が困るからと、いつも周りに気を配っていました。また、同じくらいの経験年数の同僚たちも、同様にとても忙しい中でがんばっていたので、なんとか自分もがんばりたい気持ちがありました。がんばろうと思う気持ちは大切なのですが、それが過度になってしまうと、無理をしている自分に気づきにくくなります。過度になってしまう理由には、さまざまな「思い込み」が関わっています。例えば私の場合は…◎周りに頼りにされているから、頑張らなければならない