自分で自分を癒すことができる（セルフカウンセリング）

こんにちは。

生きているだけでカウンセラー

紀凛（のりりん）こと 小本紀子です。

自分を辛くさせる考え方をしている時、

抜け出すのに時間がかかりませんか？

それは、辛い考え方によって「ダメ」な

方向へ導かれ、「ダメ」な結果となって、

それがまた辛い考え方を生むという

悪循環の罠にはまっているからです。

（例）どうせできない→できない結果を生む

　　　→やっぱりできない

このように、「どうせ自分なんて」という

嘆きの言葉からスタートすると、

ゴールは「ダメ」というオチしかありません。

よって、この悪循環を断ち切り、

自分に厳しい考え方から自分に優しい考え方

へと切り替えて、生き辛さを改善するのが、

「認知行動療法」

です。

少しわかりにくいでしょうか？

もう少し詳しくご説明しますね。

今までの経験による自分への否定的な

思いから生まれた考え方の癖や偏りによって

人生が作られてきたことを理解し、

今までとは違った行動をしていくことで、

低い自己評価を改善する理想的な方法です。

一言でまとめると、

「困った考え方を、
  日常の行動を通して変えていく」

方法です。

実はこの認知行動療法で、

セルフカウンセリングができるのです！

１つ簡単にできる方法をお伝えしますね。

「どうせ私（俺）なんて」という

嘆きの言葉が出てきたらすぐ ↓

①「それほんと？」と
　  自分に聞いてあげましょう。

② そして「どうせ私（俺）なんて」を、
　「違う違う」と打ち消しましょう。

③ ダメじゃなかった時を、
　１つでも思い出しましょう。

④ 「さすが私（俺）！」
　　と呟いてみましょう。

このたった４ステップです！

名付けて、

「１人ツッコミ１人ボケ」

ぜひゲーム感覚で試してみてくださいね。

ダメだという思いから解放されて、

私（俺）は「だいじょうぶ」と、

少しでも安心できたらＯＫです。

どうしても安心できないという方は、

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ではまた。