自分で自分を癒すことができる(セルフカウンセリング)
こんにちは。
生きているだけでカウンセラー
紀凛(のりりん)こと 小本紀子です。
自分を辛くさせる考え方をしている時、抜け出すのに時間がかかりませんか?
それは、辛い考え方によって「ダメ」な方向へ導かれ、「ダメ」な結果となって、
それがまた辛い考え方を生むという悪循環の罠にはまっているからです。(例)どうせできない→できない結果を生む →やっぱりできない
このように、「どうせ自分なんて」という嘆きの言葉からスタートすると、
ゴールは「ダメ」というオチしかありません。
よって、この悪循環を断ち切り、自分に厳しい考え方から自分に優しい考え方へと切り替えて、生き辛さを改善するのが、「認知行動療法」です。少しわかりにくいでしょうか?
もう少し詳しくご説明しますね。
今までの経験による自分への否定的な思いから生まれた考え方の癖や偏りによって人生が作られてきたことを理解し、今までとは違った行動をしていくことで、
低い自己評価を改善する理想的な方法です。
一言でまとめると、
「困った考え方を、 日常の行動を通して変えていく」方法です。実はこの認知行動療法で、セルフカウンセリングができるのです!
1つ簡単にできる方法をお伝えしますね。「どうせ私(俺)なんて」という嘆きの言葉が出てきたらすぐ ↓①「それほんと?」と 自分に聞いてあげましょう。
② そして「どうせ私(俺)なんて」を、 「違う違う」と打ち消しましょう。③ ダメじゃなかった時を、 1つでも思い出しましょう。④ 「さすが私(俺)!」 と呟いてみましょう。このたった4ステップです!名付けて、「1人ツッコミ1人ボケ」ぜひゲーム感
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