マインドフルネスを知るとホッと安心できます

こんにちは。

生きているだけでカウンセラー

紀凛（のりりん）こと 小本紀子です。

最近「マインドフルネス」という言葉を、

よく耳にするようになりましたね。

良さそうだとは知りつつも、

その効果について詳しくご存知でしょうか？

元々は、仏教に由来した思想から

宗教的要素を取り除いたもので、

多くのビジネスマンが実践したことで

話題となり、メンタルコントロールスキル

として広まっていきました。

マインドフルネスとは、

「今この瞬間に意識を集中する」

状態を指します。

では、その状態がメンタルコントロールに

なるのはなぜでしょう？

人は１日に６万回考え、油断すると

マイナスなことを考えがちですが、

それは、生存のため危険を察知できるように

組み込まれたシステムと言われています。

とはいっても、

「何であの行動をしてしまったのだろう」

という過去の出来事への後悔や、

「これでうまくいくのだろうか」などの

未来に対する不安が頭から離れないと、

不安や心配、悲しみや怒りや孤独感など、

鬱々とした気持ちになっていきますよね。

よって、未来や過去に飛んでいる意識を、

瞑想によって「今ここ」という現在に

戻すトレーニングをすることで、

感じる必要のないストレスから心を守り、

落ち着くこと（＝メンタルコントロール）

ができるようになるのです。

また、マインドフルネスの状態を

作り出すことは、心だけではなく、

体・脳にも大きな効果があるのです ↓

① 心（精神）
　ストレスの軽減・うつ状態の改善
　共感力や思いやりの向上・緊張緩和
　幸福度アップ・不安減少など

② 身体機能
　免疫力アップ・血圧低下・血糖値低下
　コレステロール値低下・不眠改善・
　慢性疼痛の改善・依存症改善など

③ 脳機能
　集中力や記憶力の向上・直感力が冴える
　質の高いパフォーマンス力の発揮・

こんなに多くの効果があるのであれば、

やらない理由はありませんよね？

ここでは１番シンプルで簡単、

場所も選ばない「呼吸瞑想」を、

ご紹介しますね。

① 背筋を伸ばして座る
（深い呼吸ができるように）

② 呼吸に意識を向けて深呼吸する
（考えが浮かんだら横に置いて
　呼吸に意識を戻す）

たったこれだけなのです！

慣れてきたら、

歩きながらでも食事をしながらでも、

いつでもどこでもできます。

続けることが大事なので、

ほんの少しの時間でも始めてみてください。

少しでも心地良さや気持ち良さを感じたり、

ホッと安心できれば大丈夫です。

それでもやはり思考に捉われてしまう場合、

こちらをご用意しています ↓

ご自分のペースでゆっくり安心したい

という方に向けて、マニュアルのみの

ご提供もできますので、

もし良かったらこちらもご検討ください ↓

ではまた。