ぐるぐる、嫌なこと思い出す・・・( 一一)

◆Ⅰぐるぐる思考？

□ぐるぐる思い出す・・・嫌なこと・・・

　みなさんも、経験あるのでは？

　このぐるぐる思考を

　「反芻思考」と言います。

　ネガティブな出来事を繰り返し思い出し

　悩んでしまうのです。

　しんどいですよね・・・

　これが続くと・・・　( 一一)

　わたしも、この傾向にあります。

---

◆Ⅱぐるぐる思考がある病気

□以下のような病気のとき、見られやすい症状。

　✔ADHD（注意欠陥多動性障害）

　✔ASD（自閉症スペクトラム・アスペルガー症候群）

　✔うつ病

　✔不安障害

　✔双極性障害

　✔強迫性障害　

　などです。

　ADHDなどの特性を持っていて、ぐるぐる思考に至る場合

　又この思考の結果、精神疾患を発症することもあります。

　あまり、精神的に良好状態ではないです　( ..)φメモメモ

□ぐるぐる思考の例。

　✔あんなことを、なぜ言ってしまったのか・・・

　✔嫌われたらどうしよう？

　✔成功できない私はダメな人間だ！

　✔なぜあんな行動をしたのだろう・・・

　など

　過去の失敗をいつまでも考えて

　気持ちがどんどんネガティブへ。

　気持ちを切り替えて、今後を考えることが出来ないのです。

□ネガティブぐるぐる思考

　✔失敗を繰り返すのは自分が無力な人間だから・・・

　✔醜い顔のせいだ・・・

　✔こんな身体に生まれていなければ・・・

　など

　これは、辛くなりますね

　特に、繰り返すと

　こころが悲鳴をあげますよ・・・((+_+))

　うつ病との関係性も高い。

---

◆Ⅲぐるぐる思考を治そう

　治療方法は、「認知行動療法」「マインドフルネス」など

　心理療法が代表的です。場合によっては

　一時的、薬物療法が必要な場ケースもあります。

☆認知行動療法

　「自動思考」と呼ばれる思考のくせ

　ネガティブな気持ちになってしまう考え方

　を変えていく治療方法です。

　個人差はありますが治療効果は高いと考えられています。

☆マインドフルネス

「今の自分」に意識が集中している状態

　反芻思考に陥っている自分に気づき

　考えすぎの自分から距離を置くことを練習します。

「認知行動療法・マインドフルネス簡易方法

　テキスト作成中です！」

---

◇Final　

□ぐるぐる思考は誰にでも起こる

　ただし、ネガティブ・頻回に起こる場合は

　精神疾患に発展することもあります。

　症状がひどくなってしまった場合は

　早めに専門家に相談してください。

　ぐるぐる思考は、自らを傷つけている

　気持ちは理解できます。

　世の中「綺麗ごとだけでは済まない」

　分かっています

　過去を後悔する事、多々ありますよ・・・

　自分の出生を、恨んだりしたことも・・・

　それらを踏まえても、一言伝えたい。

　自分自身を大切にしてください。

　「あなたは、間違いなくこの世に一人です」

　「かけがえのない人間です」

　「あなたが、勇気を与えている人は居る」

　過去は残念ですが、変えられない

　変えるのは、「今」この瞬間です

　その積み重ねで、未来は少し変わるかもしれない？

　「これでいいのだ！」( ｀ー´)ノ

amemiya phychologist 心の相談所管理人