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２月5日（土）、おはようございます。なーんにも考えてないときってありそうで意外にない！！！※今日も「『幸福感が高い人』がやっている15の簡単な習慣」という記事をピックアップして、私のコメントとともにシェアさせていただきます。音声ブログです👇無になれるコツや実践していることなど、メッセージいただけたら嬉しいです😊必ずお返事させていただきます！それでは、また✋

何か失敗しちゃったとき、「あーこうすればよかった、ああすればよかった・・・・」って考えがぐるぐるめぐって、頭から離れない、そんなことありますよね。先のことへの不安が、どんどん出てきちゃって、ぐるぐるめぐっちゃう、そんなこともありますよね。私もあります😅そんなぐるぐる思考を止める方法一つご紹介しますね。背筋を伸ばして、胸を張り、よい姿勢を取ります。目線は真っ直ぐ前、もしくは少しだけ斜め上、ゆーっくり息を吸って、ゆーっくり息を吐きます。・・・・・不思議にぐるぐる思考が止まります。これは、人が落ち込んだりするときは姿勢が悪く、猫背になりうつむき加減で、呼吸が浅くなるのですがこの真逆の姿勢・呼吸をとることで、落ち込みなどの抑制効果に繋がるんです！心と体って、不思議とリンクしているんだなあ試してみてください😊

終わりのないループに陥ってしまう反芻バーバラ・フレドリクソンは反芻を【ネガティブ思考とネガティブ感情が頭の中に繰り返し現れる状態】だと説明しています。⭕反芻思考はうつ病や不安障害、強迫性障害など精神疾患にも関係しています⭕この思考パターンは問題解決にはつながらず、むしろ抑うつ気分を助長することが多いです例えば、うつ病や不安障害の症状を悪化させる要因となり、長期的なストレスや睡眠障害を引き起こす可能性があります⭕「あの時こうしていればよかった」「なぜ自分はこんな性格なのだろう」といった考えが頭の中を巡り続けることがあります「解決しよう」と考えることと「反芻」の違い⭕それを見分ける基準として「その問題でどのくらい長時間悩んできたか」というものがあります。何週間も何か月も何年も長期間にわたり悩んでいるのならそれは明らかに反芻です反芻思考を止めるための方法⭕まずは自分が反芻に陥っていることに気づくこと①一旦考えるのをやめる②気分転換の行動をとる③反論する（本当にそうだろうか？思い込みではないだろうか？ほかに考えられることを書き出してみるなど）の順番で対処していきましょう✅注意をそらす: 好きなものを見たり、読んだり、体を動かしたりする。✅運動に打ち込む: 適度な運動をすることで思考のループを断ち切る。✅場所を変える: 気分転換のために環境を変える。✅自然と触れ合う: 公園を散歩するなど、自然の中で過ごす。もう一つ【ウォーリー・リダクション】というのがありますウォーリーは「心配」リダクションは「縮小」という意味です⭕悩む時間を決めてそれ以外の時は悩まないと決めてしまう方法です例えば、毎日

ども！うさです(^^)ココナラサービスでは未出品なんだけど、昨日のご依頼。夜寝られないっていう方。こういう時って、同じことぐるぐる考えて、いつまでも答えが出ない！ああ！寝られない( ;∀;)ってなっちゃうんだよね。そのままぐるぐるしても、いい答えには絶対たどりつかないから、そういう時は強制終了しちゃうの。質問をして、やる前はどんどん返す言葉が出てくるんだけど、強制終了した後は、あれ？？何も思いつかない(ﾟДﾟ;)ってなる。不思議でしょ( *´艸｀)でも、こんな簡単に強制終了できちゃうから、活用して欲しいんだ。時間もったいないし(*^^)vそういうのも、遠隔でできちゃうの。これも出品してみたら、活用してくれる人いるかなぁ♪考え中・・・・あ！ぐるぐる思考になってる(*´▽｀*)やば

2週間くらい前、ちょっとした課題がありました。振り返って思うのですが、そこから派生した「色々なこと」はいわゆる「お試し」だったのかもしれません。しっかり考えて対応したはず、なのですが・・・　　こうすべきだったんじゃないか　　もっと時間をおいても良かったんじゃないか　　違う方法もあったんじゃないかなどなど色々な気持ちや気分、思考で　ちょっとくたびれてしまいました。『このままではまずい！』と、目線そらしもたくさんしたし気持ちを切り替えることができそうなこと　日常の中で取り入れてました。色々な方の意見を聴くことや、関係のない他愛もない会話も大事でした。その時、意識したのは「私は良い未来を受け取りに行く！」ということでした。気分が重くなって、ぐるぐる思考に入ってしまった時はそこから決別する勇気が必要になります。タロット占いに出会う前の私は、その勇気がなかったんだと思います。ヒトって変化を恐れる側面がある、とも聞きますから。私は「良くなろうと変化する自分」を恐れていた時期があったんだと思います。どんな状況にあっても、信念を持って自分を立て直す・・・トライ＆エラーを繰り返しても、いずれ「大丈夫」と思える・・・揺り戻しはあっても、また自分の軸を取り戻せる・・・２週間前の「お試し」は、その時の私に必要なことだったのだと思います。ちょっとした、感情経験の呟きでした。

◆Ⅰぐるぐる思考？ □ぐるぐる思い出す・・・嫌なこと・・・　みなさんも、経験あるのでは？　このぐるぐる思考を　「反芻思考」と言います。 　ネガティブな出来事を繰り返し思い出し　悩んでしまうのです。　しんどいですよね・・・　これが続くと・・・　( 一一) 　わたしも、この傾向にあります。◆Ⅱぐるぐる思考がある病気□以下のような病気のとき、見られやすい症状。　✔ADHD（注意欠陥多動性障害）　✔ASD（自閉症スペクトラム・アスペルガー症候群）　✔うつ病　✔不安障害　✔双極性障害　✔強迫性障害　　などです。 　　ADHDなどの特性を持っていて、ぐるぐる思考に至る場合　又この思考の結果、精神疾患を発症することもあります。　あまり、精神的に良好状態ではないです　( ..)φメモメモ □ぐるぐる思考の例。　✔あんなことを、なぜ言ってしまったのか・・・ 　✔嫌われたらどうしよう？　✔成功できない私はダメな人間だ！　✔なぜあんな行動をしたのだろう・・・　　など　過去の失敗をいつまでも考えて　気持ちがどんどんネガティブへ。 　気持ちを切り替えて、今後を考えることが出来ないのです。 □ネガティブぐるぐる思考　✔失敗を繰り返すのは自分が無力な人間だから・・・　✔醜い顔のせいだ・・・　✔こんな身体に生まれていなければ・・・　など　これは、辛くなりますね 　特に、繰り返すと　こころが悲鳴をあげますよ・・・((+_+)) 　うつ病との関係性も高い。◆Ⅲぐるぐる思考を治そう　治療方法は、「認知行動療法」「マインドフルネス」など 　心理療法が代表的です。場合によっては　一時的、薬物療法が必要な場ケースもありま

今回は統一場心理学をベースにした記事を書いてみます、説明くさくなりそうですがご容赦くださいね。思考の渦を抜ける３つの鍵あなたも、こんな思考の渦に飲み込まれたことはありませんか？大事なタスクに取りかかろうとすると、突然、考えがぐるぐる回り始める。「これで本当に大丈夫か？」「もっと上手くやる方法はないか？」そんな声が反響して、結局一歩も進めない。気づけばスマホを握り、SNSをスクロール。あるいは、関係ない掃除を始めて、夜には自己嫌悪。——「また今日もできなかった。」この「ぐるぐる思考」、ただの考えすぎではありません。心が現実のギャップを直視したくないとき、防衛反応として起こる「心のループ」と捉えてみてください。なぜ、私たちはぐるぐるしてしまうのか？心理学では「ルミネーション（反芻思考）」と呼ばれています。過去の失敗や未来の不安を、何度も噛み直す。脳は「考えていることで安心しよう」とするけれど、実際には、ますます苦しくなるだけ。研究でも、こうした思考ループがうつ症状を悪化させ、生産性を20〜30％下げるとされています。根本にあるのは、理想の自分と現実の自分のギャップ。「もっと優秀でなきゃ」「このミスは許されない」「選択肢が多すぎて、何を選べばいいかわからない」現代社会は、このギャップを広げる仕組みに満ちています。情報が多すぎて、選ぶことさえストレスになる。——逃げたいのに、逃げられない。そのどこにも向かえない心が、私たちをぐるぐると思考の渦に閉じ込めるのです。分断を断ち切るための３つの視点シフト幸い、このループは抜け出せます。カギは、思い込みを外し、世界を別の角度から見ること。ここで

３分で１個心のブロック解除マインドブロックバスター 藤田貴子　です新年いかがお過ごしですか？１／１元旦石川県能登半島を中心に大きな地震が起きました。北陸方面では大きな被害が出ています１／２羽田空港で飛行機事故が起きましたこれまで、こんなに胸を痛めるお正月があったでしょうか？被害に遭われた皆様に心よりお見舞い申し上げます一日にも早い復旧をお祈り致します新年から思いもよらぬことが起き、日々の何気ない暮らしの有り難さを強く感じますあなたはとても思慮深く日々の暮らしの何でもないこと１つ１つのことを深く考え、考えることで時間が過ぎていった…ってことがありませんか？私もそうでした。いつも同じ回路で思考し続ける癖にどっぷり浸かって苦しくなるでも、この思考が新たな悩みをつくりだし解決策は持たないのです。「この思考から抜け出す」まずは、その自分に気づく第一関門突破ですそして、考えてもどうしようもないなーと感じたら行動することで解決します。思考とは本来、仕事、家事、勉強、スポーツゲーム、趣味や災害、事故に遭った時などの生き抜くために思考するもので、これ以外で思考すると苦しみが産まれます。人間関係が壊れることもあります。でも、考えたくないけど、次から次へと考え次から次へと不安、恐怖、心配が出てくる思考が独り歩きして時には暴走過去の私　生きづらさのかたまり思考本来の使い方していなかったんだ、と気づいた時、思考の苦しみから卒業できました。思考を本当に必要な使い方に変えればいい目的に対して思考するだけ思考する意味をまちがった理解していただけとブロック解除していくうちに気づくとホッと全身の力が抜けていきまし

夜になると、昼間はなんとか流せていたことが、急に不安になってくる...そんなことはありませんか。LINEの返事。相手の気持ち。これからどうなるのかという未来のこと。静かな時間になるほど、頭の中が忙しくなってしまう—。「考えすぎても仕方ない」と分かっていても、気づくと何度も同じことを考えてしまっている。そんな夜、ありませんか。不安が強い時ほど、私たちは「なんとか答えを出さなきゃ」と思いやすくなります。でも本当は、すぐに正解を見つけたいというより、“安心したい”だけのことも多いんです。不安が強い時って、「考え方を変えなきゃ」と思いやすいけれど、実は頭だけの問題ではないこともあります。たくさん頑張ってきた人ほど、身体のほうが緊張を覚えてしまっていることがあるんです。何か起きると、反射的に不安になる。最悪のことを想像してしまう。すぐに動かなきゃと思ってしまう。頭では「大丈夫かもしれない」と分かっていても、身体や神経系のほうが、先に反応してしまうのです。それは、弱いからではなく、それだけ一生懸命やってきた反応なのかもしれません。だからこそ、無理に気持ちを切り替えようとするより、まずは身体を安心させることが大切な時もあります。白湯を飲む。深呼吸をする。スマホを見る時間を少し減らしてみる。「今日はもう考えすぎない日にしよう」と決めるのも、心を守るひとつの方法かもしれません。真面目で優しい人ほど、ちゃんとしようとして、ひとりで抱え込んでしまうことがあります。でも、ずっと頑張り続けなくても大丈夫。気持ちは、無理に前向きにしようとしなくても、少しずつ安心できる時間が増えていくことで、自然と整ってい

一度言われただけなのに、なぜかずっと頭から離れない言葉があります。ふとした瞬間に思い出してしまう。何度も何度も反芻してしまう。そしてそのたびに、胸の奥がざわつく。それは「ただの言葉」ではなく、心に引っかかったままの“棘”のような存在です。❇️嫌な言葉は、なぜこんなにも残るのか人の心は、ポジティブな出来事よりもネガティブな出来事を強く記憶する性質があります。特に「否定された」「傷つけられた」と感じた言葉は、自分を守るための重要な情報として脳に刻まれやすくなります。たとえば――「そんなの無理でしょ」「向いてないよ」「普通はこうするよね」こうした言葉は、その場で終わったはずなのにあとから何度も思い出されます。それは、あなたの心が「もう二度と同じ痛みを味わわないように」と警戒しているからです。❇️言葉は「そのときの自分」を閉じ込める嫌な言葉が厄介なのは、言葉だけでなくそのときの自分ごと記憶されてしまうことです。言われたときの空気。相手の表情。何も言い返せなかった自分。それらがひとまとまりになって、心の中に残ります。だから思い出すたびに「あのときの弱かった自分」に引き戻されてしまうのです。❇️繰り返すほど、言葉は「現実」になる最初は「ひどいことを言われた」と思っていたはずなのに、何度も思い出しているうちに、少しずつ感覚が変わっていくことがあります。「もしかして本当なのかもしれない」「自分はやっぱりダメなのかもしれない」そうやって他人の言葉が自分の中に入り込み、やがて自分の声のように響き始めます。でもそれは真実になったのではなく、「繰り返し思い出した結果、そう感じてしまっているだけ」です。

こんにちは、松河と申します。 ココナラさんで占いや人生相談のメニューを提供しております。 思考ぐるぐるタイプのあなたにおススメしたい！ 今日は身体と鏡を使った「ぐるぐるから楽に抜け出す方法」について解説してきます。「なんとかしなきゃ…」と思うほどハマる“思考の沼” 「考える力」も「意志の力」をこれでもかと精一杯動員してるのに、ずっとぐるぐる考えてしまう。 起きている間はずっと脳がフル回転。倒れるように眠るか、ぐるぐるの余韻で眠れない日もある…そんな毎日、本当におつかれさまです。 “脳筋”だなんて揶揄されるように、体力だけで何とかしようとするのもしんどいですが、 思考のパワープレイも、実は同じくらいしんどい。いわゆる”頭でっかち”と言われる状態です。どちらが良い悪いではなく、”体力だけで解決しよう”も、“思考だけで解決しよう”も、どちらもしんどいと思いませんか？ 特に思考力や意志力が高く、これまで頑張ってきたあなた様。 そろそろ限界ではありませんか？ 寝付けない、眠りが浅い、食欲不振か食べ過ぎてしまう、イライラが止まらないなど、もし小さなことでも体のサインが出ていたら、「思考だけでなんとかしようとしてないかな？」ってチェックしてみて下さいね。 さてさて、チェックし終わったあなた様。 そうです、 今こそ、鏡と身体の力を借りて、“思考の外側”にアクセスしてみましょう！ ①ぐるぐる思考タイプの特徴あるある 頭の中で常にセルフ会議開催中ですね。 ノンストップ自分責めもこれに入ります。 やっかいなのは、「考えすぎ」と言われても、止められないんです。 常にぐるぐるがスイッチON！　OFFスイ

毎日の生活の中で、考え事や悩みで、頭の中でぐるぐると悩み続けてしまうことってありませんか？仕事のことや家族のこと、将来の不安など、考え始めると止まらなくなってしまうこともありますよね・・・。そんなとき、「もう嫌だ！」と感じることも多いのではないでしょうか。でも大丈夫、そんな時に試してほしい解決策があります。私もよくやりますよ～！かなり効果的ですっ(^^)①まず、ノートとペンを用意してください。②次に、頭に浮かんでくることをすべてノートに書き出してみましょう。このときのコツは、思い浮かんだまま、言い回しを考えずに書きなぐることです。文法や整合性は気にせず、浮かんだことをそのまま書き留めてください。繰り返し同じことを書いても構いません。重要なのは、思考を紙の上に移すことです。紙に書き出すことで、自分の問題や感情を客観的に見ることができるようになります。頭の中でぐるぐると巡っていた思考が、紙の上で整理されることで、自然と落ち着きを取り戻せるでしょう。これにより、ぐるぐる思考が止まり、心が軽くなります。まずは5分間、現在の悩みを書き出してみましょう。どんな小さなことでも構いません。心の中がスッキリと整理され、より大きな効果を実感できるはずです。紙とペンを使って、頭の中の混乱を整理するこのシンプルな方法を、ぜひ試してみてください。

嫌なことや不安がある時、ぐるぐる・ぐるぐる〜〜何時間も何日もそのことが頭から離れないことがありますね。ぐるぐる考えることを「反すう思考」といいますが、正直しんどい…　あなたも心あたりがあると思います。わたしもその傾向があるタイプです。他の人だったら受け流せる「そんなもんさっさと忘れていいよね」過去のとうに過ぎたことや、今のあなたに特に影響もない心が軽くザワつくくらいなことでも、鮮明に記憶がよみがえり感情が大きく揺れ動いて延々と引きずってしまう。こんな「ぐるぐる」を続けていると心のブロックが次から次へとうみだされて強固となりさらにぐるぐるしてぐるぐるって簡単に　やめられない、止まらないんです。ぐるぐるを止めるために心のブロック解除していくとあんなツライことがあったなー今、感情が乱れているなーと、少し別目線になれます。そうすると、どんどん考え方が変わっていき　受け止め方が変わるんですね。そして、ぐるぐる思考が減り恐怖、不安も減りぐるぐるも減らせて　グルグルから解放されるいいスパイラルにハマれます。ブロック解除で潜在意識を育てぐるぐるが起こったときの対処ができると根本的な解決へつながり、ぐるぐる思考を止めると、生きやすさの扉が開きます。大事な人生の時間を　ぐるぐる思考に使っていませんか？

あなたにお会いできてとても嬉しいです💫ありがとうございます🍀あなたはご自分の事、わかりますか？「自分の事なんだから、１番わかってるに決まってるじゃん。」１日頑張った夜のあなたを思い出してみてください。どんな事を考えているでしょうか？学校で、お友達と大笑いして楽しかった事職場で上司に言われた一言にモヤモヤパートナーと一緒に行ったカフェのスイーツが最高に美味しかったお母さんに言われた事に納得がいかなくてイライラなど、人それぞれ様々な事を考えていますよね。それって、ご自分の事を考えていますか？？すべて、あなたの外（現実）で起こった事ではないですか？その状態は、現実にどっぷりと浸かってしまってイライラしたり、モヤモヤしたりしている。あなた自身に意識は向いていません。しかも、「今」ではない過去の事です。明日の学校の事やお仕事の事、遊びの事など未来の事を考えているかもしれません。それも、「今」ではありません。過去や未来の事を考える事が悪いという事ではありません。「今」起こっていない事にエネルギーを使うのはもったいないと思いませんか？ぐるぐる思考に陥った時、ぜひ試していただきたい事があります💡ご自分の感情を実況中継してみてください💫職場で言われた事がぐるぐる頭の中を回ってずっと嫌な気分で過ごしている時、「私は今モヤモヤしているよね。どうしてだろう。職場で〜って言われたのが自分を下に見られているように感じて嫌だったんだね。」こんなふうに自分の心や感情に意識を向けてみてください(*˘︶˘*).｡.:*♡そうすると、何が起こるのか？自分の気持ちを実況中継する事で、客観的に自分の感情を見る事ができま

ども、ずーです。現代って忙しいですよね？一人何役もこなさなきゃいけなくて、時間は24時間だし、毎日が予定通りに進むことも少ないし、イレギュラーなこともいっぱいあって。なおかつ私たちの思考は今考えなくてもいいことばかり浮かんできて頭の中ぐるぐるです。集中しなければいけないときに余計な思考が浮かんできてうっかりミスなんてしょっちゅうだし。以前はそんなことでいっぱいいっぱい(-"-;A ...でした。しかし、「瞑想」をするようになって今の自分を少し客観的に見れるようになりました。ですが、そんなに本格的に毎日１時間とかしてるわけではなく、始めたばかりの時は毎日１０分とか、今は頭ぐるぐるしてる時に１０分。短いときには３分程度です。それでも、頭ぐるぐるは無くなり、今していることやしなきゃいけないことに集中できます。中には瞑想って私には合わない。無理。やっては見たけど、息苦しい。余計なこと考えちゃうって話も聞くんですが最初から完璧にできなくてもいいんやで？瞑想の仕方って一般的な呼吸瞑想だと呼吸に集中しながら、ゆっくり吸う時の倍の時間をかけて吐く。余計なことを考えず呼吸に集中する。できないです。最初からできる人いないと思います。呼吸苦しくなるし、なんかいろんなこと浮かんでくるし、とても疲れてしまいます。こんな時まずは「息苦しさ」無理にゆっくり吸う吐くを意識するとホントに苦しいねで、自然に任せてみましょう。呼吸の速さ、浅さを認めてあげてください。「ああ、早いなあ。浅いなあ。とても焦っていたんだね。忙しかったもんね。」とか自分をねぎらいながら呼吸が落ち着くまで待ちます。ゆっくりゆっくり、呼吸を観察

布団に入ると、頭の中がうるさくなりませんか？「明日の試験、大丈夫かな」「あの問題、やっぱり間違えたかも」「勉強量、足りてないんじゃ……」止めたいのに止まらない。羊を数えても、深呼吸しても。実はこれ、あなたの性格の問題じゃなくて、脳の「仕様」なんです。「ポジティブに考えよう」は効かない55の研究、約5000人分のデータを調べた結果がこう言っています。考えの"中身"を変えようとしても、ほとんど効果がない。洗濯機の中の服をどれだけ入れ替えても、回転は止まらないのと同じ。止めたいなら、服じゃなくてスイッチを切る。研究で効果が確認されたのは、こっちの2つでした。① 名前をつけて眺めるぐるぐるが始まったら、こう言ってみてください。「あ、また"反省モンスター"が来たな」名前は何でもいい。「不安ちゃん」でも「心配虫」でも。ポイントは、中身に触らないこと。「来たな」と気づくだけ。それだけで思考と自分の間に距離ができます。② 紙に書き出す頭の中のモヤモヤを、紙に書き出す。完璧に書かなくていい。箇条書きでも、ぐちゃぐちゃでも。脳の中で回り続けていた情報を「外」に出すと、「もう覚えなくていいんだ」と脳が安心するんです。試験前の不安リストを書き出してから寝ると、翌朝の集中力が変わります。ぐるぐるが止まったら、効率よく覚えよう頭がクリアな状態で暗記すると、定着率が全然違います。この記事の内容は、反復的ネガティブ思考（ぐるぐる思考）に関するメタ分析（2025年・55研究・4,970人）に基づいています。

悩まないためのコツがあります。悩み事がぐるぐる頭を巡り、嫌な感情がグズグズ心を蝕みます。これを反芻（繰り返し考え、繰り返し感じている）と言います。あ、反芻してるなと気づいたら、いったん思考停止にしてください。 ネガティブの蟻地獄から引き返しましょう。気分転換です。散歩したり、友達と明るいおしゃべりをしたり、おやつを食べたり、音楽を聞いたり、頭と心から悩み事を締め出しましょう。 でも、悩みは解決しないじゃないかって思いますよね。悩みを解決するのではなく、悩まないようにすること。人間関係の悩みで大切なことは「期待しない」ことです。 人に何かしてもらうことを期待しないで、自分ならできると期待しないで、起こったことを受け止めて次へ行くのです。期待するから事前に不安になったり、事後に失望するのではないでしょうか。未来や過去ではなく、今に対応しましょう。悩んでいる時間を気分転換の時間に変えた方が絶対楽しいでしょう Cheerことりの心理学×四柱推命鑑定はコチラからhttps://coconala.com/users/5029213

こんにちは！ 心理カウンセラー＆ヨガセラピストのおよこです。 メンタルが落ちてるとき、PMSや更年期、抑うつの時、パニック障害の時などとにかく頭の中でのぐるぐるした思考のループが止まらないことありませんか？これはデフォルトモードネットワークという脳の働きが過剰になっている状態なんですね。それを止めるにはどうしたらよいのかなどショート動画にしましたのでよろしければご参照ください。やってみたけどうまくいかない、これで合ってる？など不安なことがあれば 電話カウンセリングサービスも行っていますのでいつでもご相談ください。 電話サービスはこちら

セロトニン活性化うつ脱メンタリスト・水卜ヒロ（みうらひろ）と申します。仕事や家庭の問題、環境の変化などでうつ状態となっているあなたに向けて、病院・薬に依存しないうつ脱を提唱・応援しています！日々のお仕事や人間関係などなどついぐるぐると考えてしまってあなたの心、そして脳はとってもお疲れなのではありませんか？こちらの動画をご覧いただくと、・脳を休めるのに役立つ、マインドフルネス呼吸法について約1９分でお分かりいただけます。ぜひご覧ください！

セロトニン活性化うつ脱メンタリスト・水卜ヒロ（みうらひろ）と申します。例年よりは短い息子の夏休み、あと１週間ほどになりました。先日、息子と２人の休日が何日かあり、アマゾンプライムビデオでアニメ「鬼滅の刃」全２６話を鑑賞しました。本当に遅ればせながらですが、「鬼滅の刃」ハマってしましました(^_^;)最近は主題歌の「紅蓮華」が頭の中でヘビーローテーション中です（笑）昨日も息子と過ごす時間があり、プラバンを作ろうという話になりまして、「鬼滅の刃」の主人公の耳飾りと羽織りの市松模様のプラバンを作っちゃいました。プラバンなんて子どもの作るもの、とお思いの方もいらっしゃるかもしれませんが、大人にこそやってほしいです。１００円ショップで材料も揃えられます！絵を描いたり、色を塗ったりしているときは、そのことだけに集中できます。私たちの脳はボーッとしているように見えるときでも、ぐるぐると動き続けています。つい過去の後悔や、未来への不安など、ネガティブな思考がぐるぐるとまわり続けること、ありますよね。ネガティブなぐるぐる思考はうつのリスクを高めます。プラバン作りのように、目の前のことに集中して取り組める何か、あなたにもあるはずです。塗り絵でも、料理でも、園芸でも自分に合ったもの、見つけてみませんか？

こんにちは、目標達成コーチ®yokoです。 このブログでは、 「このままでいいのかな…」と立ち止まるとき、 思い込みや“ちゃんと”をほどきながら、 自分らしい生き方を見つけるヒントを お届けしています。 今回は、 「終わったはずなのに、まだ考えてしまう理由」 についてお話しします。 頭の中では終わっていない 考えなくていいと分かっているのに、 なぜか、頭の中で繰り返してしまう。 もう終わったはずなのに。 あのときの一言や、 ちょっとした態度が、 ふとした瞬間によみがえってくる。 たとえば、 相手の何気ない一言が、 なぜか引っかかっている。 その場では流したつもりでも、 あとになって何度も思い出してしまう。 「あの言い方、どういう意味だったの」 「あの時、こう言い返せばよかった」 「どうしてあんな対応されたんだろう」 「何か、気に障ることしたかな」 そんなふうに、 頭の中で過去の“やり取り”を くり返してしまうことはありませんか。 なぜ、止まらないのか これは、 意志が弱いからでも、 ネガティブ思考だからでもありません。 心理学では、こうした状態を 「反芻思考（はんすうしこう）」と呼び、 「気になった出来事や感情を、 繰り返し思い出してしまう心の働き」 として知られています。 そして、 このようなことが起こるのには、 脳の自然な働きが関係しています。 脳は、 まだ整理しきれていないことや、 感情が残っていることに対して、 自然と注意を向け続ける性質があります。 だから、 「もう終わったこと」なのに、 頭の中では、 まだ続いているように感じるのです。 止めることより大切なこと こう

「〜べき思考」、いつの間にか、それが日常の口癖になって思考となり頭の中をぐるぐる回って いませんか✨？ 「もっと頑張るべき」 「人に優しくすべき」 「空気を読むべき」など 私自身、以前は「〜べき」という言葉によく縛られていました。例えば、「もっと頑張るべき」と自分を追い込んで、いつもしんどい思いをしていました。その「〜べき」の裏には、 どんな気持ちが隠されているのかな？ と考えてみると、「もっと頑張るべき」→「認められたい」　 「人に優しくすべき」→「好かれたい」 「空気を読むべき」→「自分の意見を言いたい」 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 と思っていました。でもある時「〜べき」は、 自分の本当の思いではないことに気づきました。大切なのは、「〜べき」の裏に 隠された本当の気持ち、 「〜したい」という自分の本当の心の声に 気づくこと😊 自分の本音に気づき、 大切にすることで、 もっと楽に、 もっと自分らしく生きられる ようになりました✨✨✨ 今回も最後までお読みくださり、ありがとうございました♡

🍀イライラする🍀モヤモヤする🍀スッキリしない🍀考えがまとまらない🍀思考がグルグルネガティブな感情は、簡単な生理学的に言うと、『神経伝達物質により、体内で起こる化学反応…それに対する身体感覚』です。「ん？何のこっちゃ？？」言葉にするとよくわかりませんよね(笑)(^^;例えば、 ✅イライラするとき→交感神経が活発になり、アドレナリン放出何か外側からの刺激があったわけではないのに、身体がカーッとなる ✅緊張や焦りで、心臓がドキドキする ✅ストレスを感じると胃がキリキリ痛む ✅苦しいときに、胸の奥がキューッとなったり、頭が締め付けられそうになるこういったことは、放出された神経伝達物質が、受容体とくっついて肉体的な反応を起こしている状態です。また、潜在意識的に言えば、人は潜在意識の中にネガティブな感情を溜め込んでいます。現実で、何か嫌なことが起きた時に過去に起きた似たような出来事を記憶上に引き出してきます。そして、その時の嫌な感情を”今、この瞬間に”感じてしまいます。潜在意識は、溜まったネガティブな感情を外に出したいために、嫌な出来事を引き寄せて発散しようとしています。なんて恐ろしい…(>_<)そんなときに、そのネガティブな感情エネルギーを「ポイッ」っと自分に内側から出してあげることが大切です♬そのためにオススメ♪な方法♡それは、『ぐるぐるワーク』＝感情のクリーリングです♪溜まったネガティブな感情を外に出すことで嫌な出来事を引き寄せにくくなります。私も定期的にやっていますが、結構効果感じています♪(*^▽^*)/Youtube等で、詳しく発信して下さっている方がいらっしゃるの

セロトニン活性化うつ脱メンタリスト・水卜ヒロ（みうらひろ）と申します。仕事や家庭の問題、環境の変化などでうつ状態となっているあなたに向けて、病院・薬に依存しないセロトニン活性化うつ脱を提唱・応援しています！うつのぐるぐる思考をストップするための方法について、３回にわたりお届けしています。この動画では・うつのぐるぐる思考をストップするための２つ目の方法（マインドフルネス）について約８分でお分かりいただけます。

セロトニン活性化うつ脱メンタリスト・水卜ヒロ（みうらひろ）と申します。うつのぐるぐる思考をストップするための方法について、３回にわたりお届けします。この動画では・うつのぐるぐる思考をストップするための１つ目の方法「ぐるぐる思考の中身を変える」について約４分でお分かりいただけます。

「相手にあんなこと言って傷つけてないかな」 「あの人が言ったあの言葉は嫌味だったの？」 「やっぱりやめておけば良かった」 などなど、以前の私は 同じことをいつまでも考える『ぐるぐる思考』が 頭の中を占めることが多かったです。 今思えば、時間がもったいなかった😅 でもコレHSPさんならよくあるのでは？ 深掘り思考で 共感力が高く 刺激に敏感で 感覚が鋭い これらのHSP気質は正にぐるぐる思考を生み出します。 ぐるぐる思考が始まると 違うことをしていても頭から離れない💦 でも、その状態が当たり前だったので なんとかしようとも思っていませんでした。 それが・・・コーチングによって 反応の癖を変えることができて ぐるぐる思考はほとんどなくなりました！ HSP気質は変わらないので ぐるぐる思考は現れますが すぐに解消します。 なんて楽なんでしょう～♪ ぜひ、この3つを意識してみてください↓ ・私の言動は、その時のベストだったから、その時の自分を許す。 ・相手がどう受け取るかは相手自身の課題で私の課題ではない。 ・自分軸を強くする（相手に振り回されない自分をイメージしてみてください） どうしても自分を許せず、責めてしまう。 相手の反応が気になってしまう。 という方は、 コーチングで 潜在意識にある根本の課題を見つけ出し 思考の癖を変えてみませんか？