終わりのないループに陥ってしまう反芻
バーバラ・フレドリクソンは反芻を
【ネガティブ思考とネガティブ感情が頭の中に繰り返し現れる状態】
だと説明しています。
⭕反芻思考はうつ病や不安障害、強迫性障害など精神疾患にも関係しています
⭕この思考パターンは問題解決にはつながらず、むしろ抑うつ気分を助長することが多いです
例えば、うつ病や不安障害の症状を悪化させる要因となり、長期的なストレスや睡眠障害を引き起こす可能性があります
⭕「あの時こうしていればよかった」「なぜ自分はこんな性格なのだろう」といった考えが頭の中を巡り続けることがあります
「解決しよう」と考えることと「反芻」の違い
⭕それを見分ける基準として「その問題でどのくらい長時間悩んできたか」というものがあります。何週間も何か月も何年も長期間にわたり悩んでいるのならそれは明らかに反芻です
反芻思考を止めるための方法
⭕まずは自分が反芻に陥っていることに気づくこと
①一旦考えるのをやめる
②気分転換の行動をとる
③反論する（本当にそうだろうか？思い込みではないだろうか？ほかに考えられることを書き出してみるなど）
の順番で対処していきましょう
✅注意をそらす: 好きなものを見たり、読んだり、体を動かしたりする。
✅運動に打ち込む: 適度な運動をすることで思考のループを断ち切る。
✅場所を変える: 気分転換のために環境を変える。
✅自然と触れ合う: 公園を散歩するなど、自然の中で過ごす。
もう一つ【ウォーリー・リダクション】というのがあります
ウォーリーは「心配」
リダクションは「縮小」という意味です
⭕悩む時間を決めてそれ以外の時は悩まないと決めてしまう方法です
例えば、毎日21時から15分だけと決めてしまう！
昼間仕事中に悩み事が浮かんでも「決めた時間に悩もう」と気持ちを切り替えることで、心を休めることができます。
⚠️しっかり問題を考えて解決したい！！と思われる方もいるでしょうが、同じ問題にずっと頭を悩ませることは解決策の1つではありません。
そのこと自体が問題だと気づくことが大切なんですよ🤗
いかがでしたでしょうか？
私も答えが出ないことをグルグルと考えてしまう時があります。
本当に考え出すと止まらなくなりますし、ずーっと頭から離れないんですよね😵💫
そんな時は「あ。また反芻してる・・・」と言い聞かせて美味しいものを食べて美味しいお酒を飲む🍺🍷🍾
こうして気分転換しています😋
