ども、ずーです。
現代って忙しいですよね？
一人何役もこなさなきゃいけなくて、時間は24時間だし、毎日が予定通りに進むことも少ないし、イレギュラーなこともいっぱいあって。
なおかつ私たちの思考は今考えなくてもいいことばかり浮かんできて頭の中ぐるぐるです。
集中しなければいけないときに余計な思考が浮かんできてうっかりミスなんてしょっちゅうだし。
以前はそんなことでいっぱいいっぱい(-"-;A ...でした。
しかし、「瞑想」をするようになって今の自分を少し客観的に見れるようになりました。
ですが、そんなに本格的に毎日１時間とかしてるわけではなく、始めたばかりの時は毎日１０分とか、今は頭ぐるぐるしてる時に１０分。短いときには３分程度です。
それでも、頭ぐるぐるは無くなり、今していることやしなきゃいけないことに集中できます。
中には瞑想って私には合わない。無理。やっては見たけど、息苦しい。余計なこと考えちゃうって話も聞くんですが
最初から完璧にできなくてもいいんやで？
瞑想の仕方って一般的な呼吸瞑想だと呼吸に集中しながら、ゆっくり吸う時の倍の時間をかけて吐く。
余計なことを考えず呼吸に集中する。
できないです。最初からできる人いないと思います。
呼吸苦しくなるし、なんかいろんなこと浮かんでくるし、とても疲れてしまいます。
こんな時
まずは「息苦しさ」
無理にゆっくり吸う吐くを意識するとホントに苦しいねで、自然に任せてみましょう。
呼吸の速さ、浅さを認めてあげてください。
「ああ、早いなあ。浅いなあ。とても焦っていたんだね。忙しかったもんね。」とか自分をねぎらいながら呼吸が落ち着くまで待ちます。
ゆっくりゆっくり、呼吸を観察しながら落ち着くのを待ちます。
だんだん苦しくない自分のペースに落ち着いたらOK。
吸うときに酸素が身体に全身にわたっていくのを感じます。
肺やお腹、手足のしびれ、体温と息の温度差とか感じるままに感じてみましょう。
「余計な思考」
そして、あとからあとから湧いてくる思考。
今夜の献立や明日のお弁当、週末の予定。自分のことだけじゃなくて家族のことも。まだ起きてない未来の不安や過去の後悔や恥ずかしかったこと等々。
考えないようにしようと頑張ると余計に出てくるので
「あー私こんなこと考えてるんだあ。何回もこの恥ずかしかったこと湧いてくるよなあ。あ、これは未来のことだねえ。」
それを全部「またあとでね。今はちょっと横に置いておこうねえ」と
湧いてくる思考はちょっと横に置いておいてください。
「考えちゃダメ！」とは思わず、ゆるくゆるく「またあとでねえ」「横に置いとくねえ」と。
そして、呼吸に集中します。
この「ぐるぐる思考」と「呼吸に集中」を繰り返していれば、だんだん集中する時間が長くなっていきます。
そして普段の生活で何かに追われ焦っているときにふっと気づきます。
「あれ？今の私なんか焦ってる？」
「別に焦らなくてもいいよ。落ち着いてやったほうが失敗少ないし。ちょっとぐらい時間押しても取り返せるよ。」って
自分に言葉をかけてあげられるようになります。
それができてくると他人の行動にイライラすることも少なくなりますよ。
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