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「過去に糖質制限ダイエットをしてリバウンドをした」「糖質制限ダイエットをして頭がクラクラしたり、疲労感が溜まった、、。」こんな経験はありませんか？本日は、糖質制限ダイエットを推奨しない理由についてまとめております。この記事を読むことで、健康的でリバウンドをしにくいダイエット方法を知ることができるでしょう。糖質制限ダイエットを推奨しない理由私が糖質制限ダイエットを推奨しない理由は大きく３つあります。①低血糖症による頭痛や眠気によりリスクがある②筋肉量が落ちやすく、返って太る可能性がある③厳しいダイエットな為、高確率でリバウンドが起きる上記のように糖質制限ダイエットには、リスクがつきものです。ただ、糖質の量をうまくコントロールができれば、効果的なダイエットともいえます。炭水化物を過度に制限するのは問題ですが、適度な量に”調整”ができるとダイエットには効果的でしょう。糖質調整ダイエットの効果糖質調整(適度に糖質を摂る)ダイエットの効果は大きく2つあります。・血中の中性脂肪が低下・脂肪燃焼効果UP糖質の量は、人それぞれ異なるので一概に何gが良いかというものではありません。自身に合った適量の糖質量、他栄養素（タンパク質や脂質）のバランスを見極めていくことが大切です。そこで私が実際にクライエントさまへ行っているダイエットが○○○○○○ダイエットです。また、ダイエット方法にはあう合わないがあるので、私のダイエットアドバイスでは、カウンセリングに重点を置き（ダイエットは 一人一人適した方法が異なるため）、その内容をもとに分析をさせて頂き、１人１人に適したダイエットアドバイスを実践しております！

雨の日は頭が痛い、疲れると腰が辛いのではありませんか？ 今回は体調が悪い原因や体調を整える方法を紹介します。①体調が悪い原因 ②体調を整える方法 ③体調に良い食べ物 まとめ ①体調が悪い原因 緊張するとお腹が痛くなりますよね。 体調は腸、環境、ストレスから影響を受けます。 ②体調を整える方法 まずは体調を整えるために、腸を良い状態にしましょう。 ポイントは、乳酸菌と食物繊維です。 あなたの環境はどうですか？ 自然に触れるとストレスが軽減されます。 仕事中、通勤、家で自然に触れる様に心がけましょう。 ③体調に良い食べ物 今回は2つ紹介します。 ・乳酸菌 ヨーグルトやヤクルトに含まれています。 乳酸菌は様々な種類があり、合うものは人それぞれです。 ぜひ、お気に入りの乳酸菌を見つけてみてください。 ・食物繊維 野菜、きのこ、海藻類に含まれます。 しかし、1日の目安量21g以上には、日本人の多くが不足している状況です。 1日の1/3くらいは、サプリメントを活用するのも良いでしょう。 まとめ 体調は腸、環境やストレスによって変化しやすいです。 私たちの生活は常にストレスがあり、なかなかうまく解消できません。 少しでも体調をよくするために、すべてを整える必要があります。 今回は、食事をメインに紹介しました。 乳酸菌と食物繊維を意識して摂ってみましょう。健康的な食事の献立とレシピについて、ご依頼も受付中です。

減量を始めてから中々体重が思う様に減らなくなったり、」停滞期が訪れた。という方って多いと思うのですがそういう時は思い切って1日に限定して炭水化物を多めに摂取して体に飢餓状態じゃないよ！！というのを知らせてあげるんです...！！そうすると体はまた再び脂肪をこのまま燃焼していいんだ！！と思える様になり、減量が捗ります。翌日太ってんじゃねえの？え、大丈夫なの？とクレバーに捕らえずとりあえずストレス発散も含めてたくさん食べましょう笑！！僕らは痩せたくて減量しますよね？なので節制するのでそこにストレスを感じるのは当たり前で必然なんですよね。そこでカーボデイです！！上記写真の通り今回はかなり多めにジャンル分けしてカーボ（糖質）を補給しました！！甘いものと塩もの！！交互に食べてとても満足でしたがやはり減量してると食べないが日常化されてるので久々に食べると胃がちっちゃくなってるし食べることが楽しい！！って感情が以前より減ってるんですよね...食べることで現実逃避は良くないでも僕はこれってとても大切なことだと思っていて！当たり前ですが食べることは何にも変えがたく大事なことですが普段はクリーンな食事に抑えてそれとは別に、ストレスや自分と向き合うことから目を逸らすために必要以上に過食したり...現実逃避することを目的として食べてしまうのってそれが終わったらじゃあどうすんの？笑って思える様になってんですよね！！これって僕人生においてめちゃ大事だと思っていて、以前僕はそれで何事からも目を背けることが習慣化されていたんですよ...これこそが低次欲求でドーパミン発散なんです。インスタントな快楽でハイになるの

『糖質制限を全ての方がする必要がない理由』アラフォー世代右寄り（要はR45）米国NTI認定栄養コンサルタントの美鍵（ミキー）ですココナラ内でサービスの販売を開始していますので、サービスの告知です（随時美健情報ブログ更新中）今回は、私達の身体をつくり、心身共にイキイキと生きていく上で絶対必要な成分といえば、多量（三大）栄養素とも言われる『炭水化物』・『脂質』・『タンパク質』を主軸に、多量栄養素が含まれた食材に一緒に含まれる『ビタミン』『ミネラル』、そして体の大部分を占める『水分』の全部で６つの中で『炭水化物』についてを詳しく深掘りしていきます（イラスト図解つきページ数全A4サイズ145p PDFにてお渡しします）最近ではすっかり悪者扱いにされがちな炭水化物（糖質）について、糖質や食物繊維についてイラスト図解付きで詳しく説明と引き継いだ遺伝子によっては極端な糖質制限をしなくても良い理由など炭水化物について深掘りした内容になっています下記のいずれかに当てはまる方向けとなっております⭐️炭水化物の分類に付いて図解付きでわかりやすく知りたい方⭐️水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の働きがどっちがどっちなのかアヤフヤでどうして美容健康に良いのか知りたい方⭐️短鎖脂肪酸ってナンジャラホイホイの方⭐️糖質への欲を減らす方法を知りたい方⭐️リバウンドループの抜け出し方を知りたい⭐️乳製品が抱える問題点について知りたい方⭐️乳糖不耐症だけど、たまには乳製品を摂りたい方⭐️お米ラブなので、米ありでダイエットをしたい方⭐️銀歯があるとなぜ炭水化物消化に不利なのか知りたい方⭐️血糖値とインスリンの関係がよく

体オタク⭐️ダイエットの専門家おぎゅうです。ご覧いただきありがとうございます。この記事では【糖質制限さようなら！ご飯OK❤️食事指導、始めま〜す①】というテーマについてお話ししたいと思います。糖質制限さようなら！ご飯OK❤️食事指導、始めま〜す！はい　♡(´｡･ω･｡`)先ほど新サービスを出品いたしました〜⭐️パチパチパチパチ〜！早くもお一人「いいね！」の❤️が…。嬉し〜！ありがとうございます　⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎読んで字の如く↓↓↓「糖質制限にさよなら出来る」プラス「ご飯OK❤️ですよ〜」がテーマになった↓↓↓「食事」を「指導」をするサービスを始めま〜す！「どんな内容か教えて！」その前に…。普通なら…新製品が出たら？真っ先に、内容が知りたいですよね。例えば新しいアイフォーンが出たら？どんな機能がついたの？とか。写真、めっちゃ綺麗に撮れるの？とか。新商品の特徴を知りたいですよね？でも、新商品（新サービス）の情報の前に、ちょ〜っとだけ時間をください⭐️先に、これだけ知っておいて…！という、聞いておいて欲しいことがあって…。本当に「糖質制限にさようなら！」出来るの？新サービスのテーマは「糖質制限さようなら！」なんですが…。この「糖質制限」そのものが、実はなかなか厄介なんですよ。私も相当苦しみました！だって…。「糖質制限神話」みたいな感じで。いかにも「糖質制限したら誰でも痩せる⭐️」こんなイメージ、持っていませんか？火付け役はライザッ●さんなのかなぁ？（詳しくは分かりませんが。）「糖質制限」の洗脳が強い！糖質制限がブームになってから、もう１０年くらい経過してるでしょうね〜。その

こんばんは！今回は栄養学のセミナーで学んだことを共有したいと思います✨体重を無理なく減らしたい方、是非お付き合いくださいませ(❁´◡`❁)読み飽きた場合は一番下までスクロールです！食事は我慢しない痩せるために食事量を無理して減らす必要はないです！「栄養素の引き算ではなく、不足分の足し算で考えるべし」ですよ♪太る原因は「栄養素が不足していて体が満腹感を味わえていないから」なのです。真の満腹感を得るためにも自分の足りていない栄養は何か先ずはチェックしてみてくださいね♪糖質糖質とは炭水化物から食物繊維を取り除いたものです✨不足するとイライラします♪最近流行りの糖質制限は自分に我慢を強いる行為でストレスにつながります。短期間では有効でも、長期的に見ると精神的に悪影響かもしれません。※まだ長期的な糖質制限の効能を示す臨床結果は存在しないようです。また、糖質は一早く消化されてエネルギーとなるため制限してしまうと思考が鈍って動作が遅くなります(┬┬﹏┬┬)リスト化すべし食事量を我慢しないからと言って食生活を変えないというやり方ではダイエット効果が上がりません。先ずは自分にとって体に悪い食べ物を5つ挙げてみてください！そしてその内のどれか一種類を食べたら、その日は残りの四種類は食べないようにします。そうすることで自然と栄養バランスの偏りを抑えることができます！筋肉を付けるべし運動はあまりカロリーを消費しないためダイエットへの効果が薄いです。ですが筋肉が身に付くことにより新陳代謝は良くなります！新陳代謝が高まると基礎代謝量が増し、摂取したカロリーはすぐに燃焼されるようになります。一般的には消費エ

【どっち】糖質制限vs脂質制限、より効果的にダイエットできるのは？　管理栄養士に“答え”を聞いてみた ダイエットの方法として広く知られるようになった「糖質制限」と「脂質制限」。「できるだけ健康的にダイエットしたい」「自分に合ったダイエット方法を選びたい」と考える人は少なくないと思いますが、当然ながら両者ともにメリットとデメリットが存在します。糖質と脂質、どちらを「制限」した方が効果的かつ健康的なダイエットができるといえるでしょうか。管理栄養士の桜井このさんに教えていただきました。 「両方を同時に行う」のはNG Q.まず、「糖質制限」によるダイエットのメリット／デメリットについて教えてください。 桜井さん「糖質制限ダイエットのメリットとしては、食べる量を減らさなくてもいいため、取り組みやすいという点、そして炭水化物の量がもともと多かった人は特に、短期間でダイエットの効果が見えやすい点です。 一方で、極端に糖質を減らすと食物繊維を摂取しなくなるため、便秘になりやすくなる恐れがあり、注意が必要です。また、エネルギーは糖質を変換してつくられるため、過度な糖質制限によってエネルギー不足に陥り、疲労や集中力の低下などを引き起こす可能性があります。さらに、体重がストンと落ちやすい分、リバウンドを起こしてしまいやすいという懸念もあるでしょう」 Q.では、「脂質制限」によるダイエットはどうでしょうか。 桜井さん「脂質制限ダイエットのメリットとしては、カロリーが高い脂質をカットするので、エネルギー源となる炭水化物の制限がなく、筋肉量が極端に減ることがない点です。目に見える効果を実感す

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今日は11時20分起床。ストレッチやツボを押しながらの深呼吸など、モーニングルーティーンを今日も行う。お昼ごはんは、すき家の白髪ネギ豚丼大盛。今日も仕事中にコーヒーではなくジャスミン茶を飲めた。今日は「二度寝」の重要性について。寝る事により副腎は回復する。副腎疲労の人は寝ることへの罪悪感をなくすことが大事。10分、20分でも二度寝することが重要で、僕は二度寝三度寝をしている。0時か1時にベッドに入り、11時か12時くらいまで寝ている。眠りが浅く、トイレのために2,3回は起きるので、必然的に二度寝三度寝となる。・参考YouTube動画タイトル【必見】副腎疲労のあなたが明日から実践できる7つの養生法分子栄養学認定カウンセラーの中村ひろき先生

食事制限のダイエット1週間で体重4ｋｇ落ちました～！！！などお仕事上よくネットで書かれているのを見たりしますが過度な食事制限で痩せたとしてもその後はどうでしょう？そのまま体重を維持出来てますか？多分維持できていない方が大半だと思われます！！その食事方法は「体重を落とすこと」が目的であり「体重を維持する食事方法」ではないからです。可憐なビフォー＆アフターのCMで有名になった某パーソナルジムも食事だと糖質制限を中心に指導してます。ただ劇的な変化でCMに起用された方はその後はどうなのでしょう？過去の芸能人もジムに通われ変わった方もいたと思います。その後どうだったでしょう？一般人に関しては追跡は出来ないですが、芸能人は調べれば何となくわかるかと思います！！！某パーソナルジムも2カ月プラン終了後は金額は分からないですが、そのままパーソナルトレーニングの継続のプランもあるようです。中身は分からないですが、体重を維持できるトレーニングや食事方法をここで教えているのだと思います。ビジネスとして本当に良く出来ている会社だと感じます！！マーケティング戦略は見習いたいです(笑)私がスポーツクラブでお仕事している時も某パーソナルジムを受けて今の体重や体型を維持したい、またはリバウンドしてしまって入会した方も大勢観てきました。それだけ過度な食事制限のダイエットと言うのは体重を維持することが難しいです。過度な食事制限をした結果最後に過度な食事制限を繰り返したことでのお客様の例をご紹介します。その方は20代の女性でしたが見た目は細身（芸能人でいう永野芽郁さんぐらいなイメージ）でした。しかし、体組成計で体重や

こんにちは、ハルトです。今回は目的意識についてお話ししていきます。 僕は元々ダイエットをすることが目的ではありませんでした。しかし、2年半前は今より10kgも太っていました。 大きく身体を壊したことがきっかけで「ちゃんと健康的な生活をしよう」そう考えていろいろ行動していたら副次的に痩せてきたわけです。 その中で、多くのダイエッターが考えていることと僕が考えていることが大きく異なっていることが分かりました。 今回は、「ダイエットをしようとしたらダイエットは失敗する」ということについてお話ししていきたいと思います。多くの人はダイエット「だけ」に目を向けがちだということ痩せるために食事制限を行うだけなのは短絡的ダイエットを実行するということは簡単なんですよ。 基本的に太ってしまった原因は摂取カロリー ＞ 消費カロリーこれが最も大きな原因です。 しかしだからと言って、そのまま食事量を減らすだけで理想の体型に近づくのか？と言われたらそんなことはありません。 僕はこれまでも健康的習慣について多くお話ししてきました。正直、巷に溢れかえっているような「〇〇ダイエット法！」みたいなノウハウのお話は全くしていません。 ですが、それでも太っていたこと他にも大量のニキビによる肌荒れなどがコンプレックスだった状態から一変することができました。 それまでの僕は「痩せなきゃ・・・」→とりあえずランニングをしてみる（1日10kgとか走ってました）「肌汚いな・・・」→ちょっと良さげなスキンケアを買って試してみるこのようなことを実際にやっていましたが、改善することはありませんでした。 正直、発想そのものが短絡的だ

こんにちは、こんばんは！ダイエット指導1000件超＠ひろきちです！今回は糖質制限ダイエットが続かない理由についてお話ししていきます！糖質制限ダイエットは、短期間で体重を減らすための効果的な方法として広く知られていますが、多くの人が途中で挫折してしまうのも事実です。なぜ、このダイエット法は続かないのでしょうか？まず、糖質制限ダイエットはその名の通り、糖質の摂取を大幅に制限することを求めます。私たちの食生活には、パンやご飯、パスタ、果物など、糖質を多く含む食品が豊富に含まれています。そのため、これらの食品を避けることは、食事のバリエーションを大きく制限することになり、食事が単調になりやすくなります。食事の楽しみが減ると、モチベーションが低下し、ダイエットを続ける意欲が薄れてしまいます。次に、糖質を制限することで、エネルギー不足を感じることが多くなります。糖質は体のエネルギー源として重要な役割を果たしています。特に、脳の主要なエネルギー源であるため、糖質が不足すると、集中力の低下や疲労感、イライラが生じることがあります。このような症状は日常生活に支障をきたし、結果的にダイエットを続けることが難しくなります。さらに、糖質制限ダイエットは長期的に続けるのが難しいという点もあります。糖質を極端に制限することは、栄養バランスを崩すリスクがあり、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。例えば、糖質を制限することで食物繊維の摂取量が減少し、便秘や腸内環境の悪化を招くことがあります。また、ビタミンやミネラルの不足も起こりやすくなります。これらの栄養不足が続くと、体調を崩し、ダイエットを中断せざるを得

みなさま、こんにちは。ダイエットの手法ってたくさんありますよね。カロリー制限、糖質制限、ケトジェニック、断食推奨、１０時間ダイエット、１日１食など様々ありますね。私はダイエット本を１００冊読んで調べた結果現在のダイエット方法は大まかにカロリー制限、糖質制限の２種類に分かれていると感じます。まず、カロリー制限のダイエットは、文字通り、全体のカロリーを減らすこと管理栄養士が実践する栄養指導です。 これはカロリーを計算して、お酒やお菓子など何を減らすか決めます。 確実に体重が減りますが、がまんする、つらい、しんどいという代償があります。一方、糖質制限のダイエットは、炭水化物(ごはん、芋、カボチャ等)を減らすことです。これは、糖質をかなり減らす分、肉や魚を増やして、体重は、急激に減らすことができます。ですが、一時的なことなので、リバウンドしやすいです。 さらに、脂質が高くなるので、動脈硬化の危険がたくなり、突然死になりやすくなります。 ダイエットには、必ずメリット、デメリットがあります。両方をきちんと理解し、自分に合った方法を取り入れて見てくださいね。私が提案する「食べたい食事でダイエット」では、カロリー制限と糖質制限の両方の考え方をベースとして、体が欲する好きなものを食べて痩せるダイエットです！体は、自分が必要な栄養素を欲します。 例えば、甘いものが食べたい時は、タンパク質が足りていない証拠！ しょっぱい時が食べたい時は、野菜に含まれるビタミン、ミネラルがほしい！など体が欲する栄養素に耳を傾けながら、好きなものを食べてやせて、健康的にダイエットできる方法です。１ヶ月１～２㎏の少しずつ

体の仕組みを知って・使って・痩せていくおいしく食べて健康的な毎日をあなたに…・・・・・栄養、大事です❤️ダイエットの専門家★おぎゅうです。今日の記事は「●●を食べると痩せる」→何を思い出します？と言うお話です。私ももちろん●●を食べてるから痩せてるんですけど…私だけでじゃなくダイエットサポートのお客様も●●を食べておられるから痩せられました。それは何でしょうか⁉️違います。残念💧違います。ぶっぶ〜💦違いま〜す　( ˙▿˙ ; )・・・・・●●とは何？その答えは…↑↑↑こちらです素材を食べると痩せます。マジで。なぜかと言うと…【体が本当に欲しているもの】だからです。・・・・・あなたはチョコレートが食べたいかも知れませんがそれは【体が求めてる物】ではないんです。足りない栄養があるからあなたに「食べろ」のサインを出しているだけで「チョコレートを食べろ」と言うサインではないんです。・・・・・これが私が言っている【体の仕組み】です。　　↓↓↓ついに出しました❗️このサービス⭐️クリックしてみて下さいね❗️　↓↓↓あなたのダイエットサポートしますよ。ぜひご参加してくださいね❗️トークルームでお待ちしています。ダイエットの専門家★おぎゅう

巷では糖質制限ダイエットが流行していますが、これはインスリンが重要なポイントとなっております。「2型糖尿病患者に対してインスリンの直接投与を行うと体重の増加が見られた」なんて試験報告もあることから、肥満ホルモンと呼ばれることもあるようですね。インスリンって？ ダイエット界隈で何かと悪者扱いされている不運なインスリンくんですが、体内でどのようなは働きをしているかというと、 ・全身の細胞に血糖を取り込ませるよう信号を送り、血糖値を下げる ・血中の中性脂肪を分解し、脂肪細胞内に蓄える ・脂肪細胞内での中性脂肪の分解を防ぐ うんうん、これだけ聞くとまぁ肥満ホルモンと言われても仕方ないかなって感じがしちゃいますね。もう少し詳しく言うと二つ目はリポ蛋白リパーゼ(LPL)、三つ目はホルモン感受性リパーゼ(HSL)という酵素を通じて働いています。まずはLPLの働きから見ていきましょう。リポ蛋白リパーゼ(LPL)の働き LPLは様々な細胞の細胞膜上に突き出ていて、血中を流れるリポ蛋白（脂質とタンパク質の複合体）を分解し、脂肪酸を生成することで細胞内に取り込むという働きをしています。筋肉細胞の表面にあればエネルギー源として、脂肪細胞の表面にあれば貯蔵する目的でそれぞれ取り込まれるわけです。 男性では腹部の周りで、女性ではウエストから下の部分で脂肪細胞のLPL活性が高いらしく、これが男女による太り方の違いに影響を与えているんだそうな。つまり、インスリンくんは脂肪細胞のLPLを活性化することで脂肪を蓄えているんですな。次にHSLの働きに移りましょう。 ホルモン感受性リパーゼ(HSL)の働き HSLはL

あなたは、この答えをすぐ導き出せますか？ 今回は糖質とカロリーの違いや肥満について紹介します。①糖質と肥満 ②悪い糖質とは ③今すぐ実践できる糖質の選び方 まとめ ①糖質と肥満 糖質が肥満の原因であることは、ご存知だと思います。 さらに、糖質は老化の原因でもあるのです。 このことから、糖質は肥満や老化の原因になり、美容にも悪い影響を与えることが分かります。 続いては、糖質の種類をみていきましょう。 ②悪い糖質とは ここでは体に悪い糖質を紹介します。 ・白い炭水化物 米やパンです。 炊きたてのご飯、焼きたてのふんわり食パン…美味しいですよね。 これを食べ過ぎると良くないので、ほどほどにしましょう。 ・糖質ゼロ食品 糖質ゼロのビールやお菓子など、様々な食品があります。 その中には、人工甘味料が含まれているものがあるのです。 下の食品のように、糖質ゼロでも人工甘味料が含まれていないものは大丈夫です。 しっかりと栄養成分表示を見ることも必要ですね。 ・果物 果物に含まれる果糖はエネルギーとして利用されません。 直接、体の中に脂肪として蓄積されてしまいます。 ③今すぐ実践できる糖質の選び方 ここまで、悪い糖質を紹介してきました。 注意するべき糖質が分かったところで、選び方を紹介します。 ・黒い炭水化物を食べる 全粒粉、雑穀米、玄米、などの黒い炭水化物を選びましょう。 食パンや白米と違って、糖質の吸収を穏やかにするはたらきがあります。 まとめ 糖質は肥満や老化の原因になります。 肥満を解消するには、カロリーではなく糖質を制限しなければなりません。 糖質を控えるために注意するべき点は多く、食

はい、こんばんは〜。いつでもどこでもダイエット❤️あなたのダイエットを立て直ししませんか❓その為に必要なサポート&アドバイスをご用意しています。「ダイエットの立て直し専門家」おぎゅうです。元エステティシャン、整体師、痩身専門サロン経営を経て…。ダイエット講師へ❤️現在、ココナラで活動をしています❗️さて本日のテーマは❓⭐️食べすぎやめたい多くの人が、意外と食べないある食べ物とは❓食べすぎてしまう…。どうしても食べたくなる…。我慢してても…。我慢しようと思ってても…。一口食べたら…。　　↓↓↓「やっても〜たぁ　o(╥﹏╥)o 」はい。もう、その一口がスイッチですよね〜。もう誰もあなたを止められない…。さ〜て…。どうしたもんでしょう。⭐️簡単な対処法…あるのは「ある」簡単な【対処法】とそれをやる【理由】をリストアップしてみました。✅運動する→気がまぎれるから✅水を飲む→とりあえずお腹が膨らむから✅ガムを噛む→多少、満腹感が出るから✅歯磨きをする→歯磨きの後は美味しく感じないからこんな感じですよね。知ってる〜。聞いたことある〜。ですよね…。なぜ、そう思うのかと言うと…。↓↓↓  反論したいよね…って話です。⭐️でも…現実は違う〜　(∩´﹏`∩)そうです…。現実はそうじゃない…。私もそうでしたからね。いくら運動しても、ミスドは食べたいまま…。で❓「本に書いてあった通り、運動したよ。」「やりました〜。」　↑↑↑とりあえずやりましたって感じね…。「だけどね…まだ食べたいの❗️」こんな感じでした。⭐️もし、あなたもこんなパターンが多かったら❓もし、あなたもよく、こんなパターンになるん

体オタク⭐️ダイエットの専門家おぎゅうです。ご覧いただきありがとうございます。この記事では【糖質制限さようなら！ご飯OK❤️食事指導、始めま〜す②】というテーマについてお話ししたいと思います。ご飯OK！食事指導のサービス、始めます❤️今、私のページでは、全部で７個のサービスを出しています。昨日、１つのサービスを新商品として発表しました。その新サービスがこちらです⭐️  ↓↓↓実は、食事指導のサービスって「初⭐️」なんです〜❗️どんなお客様と出会えるんだろう！楽しみだなぁ〜　(⋈◍＞◡＜◍)。✧♡どんなサービスですか？この新サービスですが、一言で言うとどんなサービスなんでしょうか？一言で言いますとですね…。あなたの「毎日の食事」について「アドバイスしますよ〜」というサービスです。もちろん、ただ見て「今日のメニューはいいですね」「ここが悪いですね」というだけではありません。食事指導を受けたら何かいいことあるの？はい。あります。いいことがあるからこそ…。新サービスとして、知っていただきたいな〜と思ってブログを書いています⭐️ズバリ❗️サービスの目的は「食事」の「指導」です。・・・・・指導とは？【コトバンク調べ】教えみちびくこと。特に現代では、勉強・研究の方法などに関する助言を与えてみちびくこと。と、あります。・・・・・そうなんです。教えます。導きます。助言します。あなたを…。例えばこんな風に…。あくまでも「私が聞いた具体例」と言うことでご理解ください。お昼前にコンビニ行くと「こんな人、多いよね？」と言う例です。・・・・・昼食→カップ麺、サラダ追加で❤️↑↑↑ふむふむ、ありがとうござい

　こんにちは！皆さん知ってましたか？実はダイエットには2種類あります。結論：ローファットダイエット(脂質制限)とケトジェニックダイエット(糖質制限)の2種類があります。結局、どちらも1日の摂取カロリーは、1日の消費カロリーを下回るというのは同じです。けど何が違うのか？◎ローファットダイエット：〇推奨される食品：脂質が少ないもの鶏むね肉、ささみ肉、脂が少ない魚、ごはん、蕎麦、サツマイモなど×推奨されない食品：脂質が多いもの肉の脂身、脂質が多い魚、スナック類、アボガド、ナッツ類など・メリット：ごはんなどの炭水化物をとれる。筋肉、筋力が落ちにくい。　　　　　　コスト的には安い。・デメリット：体重が減るのが遅いので、途中でやる気をなくしやすい。よって体重が減るのは遅くてもいいので、筋肉を落としたくない人向け　　　　◎ケトジェニックダイエット：推奨される食品、されない食品がローファットと逆。脂はたくさ摂取できるが、炭水化物が極限まで減らす。・メリット：脂肪がエネルギーになるので、体重の減りが早い。特に初心者はモチベを維持しやすい。炭水化物を除けば食べれるものが種類は多い。(焼き鳥屋でもほとんど食べれる) ・デメリット：食材がやや高価なのでコストがかかる。炭水化物を抜くのが苦手な人はつらい。よって、とにかく早く体重を減らしたい人向けあなたの好みはどちらでしょうか？ほとんどのパーソナルジムのダイエットコースはケトジェニックです。初心者はおそらく、こちらが向いてます！私もケトジェニック派です。パーソナルトレーナーのダイエットはハードル高そうと思う方いらっしゃるかと思います。本当にお金払って、痩

お米騒動ですね～💦報道でもあるように、もうしばらくしたら落ち着いてくると聞いてはいても、これは“悪の”歴史的な騒動ですよね。農林水産省の発表では、国民一人当たりのお米の消費量のピークは1962年とされており、なんと118キロ/年/人でした。最近(2022年)はというと・・・“たった”51キロです💦この60年で57％減となりました。なのに、お米が買い占められると???背景は色々あるようですが、間違っても、お米(ご飯)を食べる量が減らないようにしたいですね。糖質ダイエットをするチャンス?　なんて考えない方がいいですよ!!減らすべき糖質はご飯ではありませんからね。何か分かっていますよね笑?変な事はしない方が、健康なまま痩せられます。ではまた～

こんばんはマッスルアームです。今日はベジファーストは痩せやすいかについて解説します。結論を先に言うと答えは変わらない。ベジファーストの理論では、・野菜が先だと血糖値が上がりにくい・インスリンが減って痩せる・食物繊維の満腹感でカロリー抑えられるベジファーストに悪いことは一切ないように書かれています。ただ、「そんな単純じゃない」普通に考えて「高血糖は危険、太りやすい＝血糖値は低いほど良い、太らない」とはならない。「食べ過ぎは良くない、太る＝食べない程良い、痩せる」と考えるのと同じレベル。しかも、ベジファーストをすると食後の血糖値の上昇は遅くなる。血糖値を上げる炭水化物を最後に食べるから当たり前。血糖値というのはエネルギー源のバロメーター。血糖値が上がらないのは車のガソリン切れのランプが点灯しているのと同じで、体が「糖分を補給してくれ」と食欲を刺激し続ける。その結果、ベジファーストのせいで食後に余計なお菓子を食べてカロリーオーバーになって太る。逆に血糖値が適度に上がると、早く満足感が得られることで食事が少量で済んでカロリーを抑えられて痩せる。もちろん、さっきも書いたように食物繊維で腹が膨れてカロリーが抑えられる人もベジファーストをすれば痩せる。食べ過ぎの原因が脳（血糖値）か胃（食物繊維）のどちらにあるかという違いこれはベジファーストとカーボファーストをどちらも試してみて、どっちの方が自然と摂取カロリーが抑えられるかを試してみれば良い。結論として、ベジファーストで痩せるのは「ベジファーストをすると総摂取カロリーが減る」という人だけで、ベジファーストをしても総摂取カロリーが変わらない人は

「糖質制限しているのになぜか太った。」 「体質に合っていないのかな？」こんな悩みに答えます。頑張って糖質制限でダイエットしているのに成果が出なければ悲しいですよね。しかし糖質制限は簡単そうに見えて、実は注意するポイントが多いダイエット方法なのです。 多くのクライアント様のダイエットのお手伝いをしてきた私が詳しく解説していきますので、是非最後までご覧ください。糖質制限で太る原因 どうして糖質制限をしているのに太ってしまうのでしょうか？この章ではその原因について解説していきます。原因その１　カロリーオーバー 糖質を抑えていても、カロリーの摂取が抑えられていなければ体重は増えてしまいます。 ダイエットをしていくうえで糖質を抑えることよりも重要なことは、カロリーを抑えることです。 「消費カロリー＞摂取カロリー」この状態を続けていくことがダイエットをする上で１番重要なポイントです。 糖質を抑えるということでカロリーは抑えられますが、抑える以上に脂質を取ってしまうとカロリーが増えてしまいます。 カロリーというのは、タンパク質、糖質、脂質の三大栄養素によって構成されていて、タンパク質、糖質は１gあたり４kcal、脂質はその倍以上の９kcalあります。 つまりカロリーが増える原因となる栄養素は、糖質ではなく脂質なのです。 糖質を抑えるは手軽に思えますが、それと同じくらい脂質を摂るのも手軽なことです。トータルのカロリーを抑えるためにもしっかりと脂質にも気をつけましょう。 原因その２　運動不足いくら糖質を抑えることが出来たとしても、運動量が少なければ、なかなかダイエットは成功しません。 運動をせず

こんにちは、ハルトです。ちょっと変なタイトルですが僕の実際の経験を基にお話ししていくのでよろしくお願いします。非常に健康と関連する話になるのが今回の内容の肝です。トイレに行く回数が多いほど恥ずかしいという常識みなさん、毎日トイレは当然行きますよね？（行かなかったら健康上やばいわけですが）　とはいえ、多くの人は1日にいく回数は大体どれくらいでしょうか？せいぜい5〜６回くらいではないかと思います。　　ですが、僕は毎日10回以上多い場合は15回以上はトイレに行っています。　　「え？ちょっと多すぎない？」そう思った方もいるのではないかと思います。　　以前の記事でもお話ししたように、僕は毎日たくさんの水を飲んでいます。完全にこれが習慣化しています。その量、実に３L以上　　これだけ飲んでる人自体が少ないですからそりゃあトイレも近くなってしまいます。仕事中でも毎日10回はトイレに行くことなんてザラです。　　当然それだけ行っていると周りから変な目でみられることも増えますよね。　　実際僕自身も上司から「ちょっとトイレ行き過ぎじゃない？」なんて言われてました笑けど、それでも僕はその状態が正しいと知っているからこそ続けました。　　健康の大切さを知っているからこそ周りが正しいと「思っている」常識よりも僕自身が学び「知っている」常識の方が優先されてきます。　　はっきり言って正しい健康の知識について学んでいない人は非常に多いので、実際に実行してみると恥ずかしいと思う人は多いです。それは、周りとは違う行動になってしまうから。「痩せたい」って行っている割にはお昼にラーメンやパスタを食べている人が多い中ダイエッ

昔の私は、 「痩せたいのに、食べたい」 「頑張ってるのに、減らない」 そんな気持ちで毎日モヤモヤしてました。 でもある日、気づいたんです。 “我慢”じゃなくて、“習慣”を変えることが大事だって。 糖質をゼロにするんじゃなくて、 「ストレスなく整える」方法を知ってから、 体も心もラクになって、気づけば10kg減✨ 今は、毎朝の体重記録も、食事も、運動も、 全部“自分を大切にする時間”になりました。 オンラインだから、忙しくても続けられる。 一人じゃないから、挫折しない。 あなたも、変わりたいって思ったら、 プロフィールからいつでもどうぞ🌸

皆様初めまして。 元お気軽ダイエットスクール校長のHです。^^ 現在５３歳ですが４１歳の時に自分の成功体験を元に「簡単お気軽ダイエットスクール」を運営しておりました。 その時に話した内容などを書いていきますので、ご興味のある方は楽しく読んでください。(笑) 皆さんそうだと思いますが、若い頃は代謝も良く、何をしても太ることもなかったと思います。ｗ 私も当時、自分の体型をそこまで気にすることもなく、日々、暴飲暴食を繰り返し、本能のおもむくままに、生活しておりました。（苦笑） 若い頃は、格闘技に情熱を燃やしておりましたので、「脂肪も少なく、筋肉もある程度」ソコソコの体をしていたのに。。。 結婚し、子供が3人生まれ自分のスタイルを気にする事よりも、仕事や家庭に、重きを置く生活に変わったのです。 仕事上の付き合いで飲み会も多くなり、また、毎日忙しい生活の中で運動をする機会も減ってしまい、体型が崩れてしまいました。（涙） 子供達に「パパ太ったね」と言われても、 「少しお肉がついた方が貫録あっていいでしょ？」と、自分自身に甘い考えを持っていたのですが、ある時、自分の体を鏡越しに見た時、 「こんなに太ってたっけ？」 「やっぱりかっこ悪いな」 と思い、41歳にして再度、減量を開始することにしたのです。 そして1月6日から、減量を開始したのですが、率直な感想として、私が昔行っていた減量よりも 「あれ？もうこんなに脂肪が落ちたの？」 「体重も体脂肪も、減るのが早い！！」 「昔と比べると、すごく簡単に減量できるな・・・」 という、実感を持っております。 なぜなら、私が行っていた10年～15年前に比べる

「朝のウォーキングは脂肪燃焼に効果的で、爽やかに1日をスタートできる！」そう思って、毎朝歩いている方も多いのではないでしょうか？確かに、朝の運動は脂肪を燃やす効果があります。でも実はその裏で、代謝を下げて“痩せにくい体”を作ってしまっている可能性があるんです…。実際、頑張って歩いているのに「思ったほど体重が落ちない」「むしろ体が重くなってきた」という人も。この記事では、朝ウォーキングで太りやすくなる理由と、代謝を下げずに痩せる正しい朝の過ごし方を解説します。忙しい朝でも取り入れやすい「代謝アップ朝食メニュー」も紹介していますので、ぜひ最後まで読んでみてください！🟡 朝のウォーキングが逆効果になる理由とは？🔹朝一の運動は「エネルギー不足」でスタートしている朝起きた直後の体は、前日の夕食から何時間も食事をとっていない「プチ断食状態」です。体内にはエネルギー源である「糖質（グリコーゲン）」がほとんど残っていないため、エネルギー不足の状態でウォーキングを始めることになります。「脂肪が燃えるならいいのでは？」と思うかもしれませんが、エネルギーが足りない状態での運動は、脂肪と一緒に“筋肉”も分解してしまうリスクがあるんです。🔹体が足りない栄養を“筋肉”から奪ってしまう朝のエネルギーが枯渇している状態では、体は「どこかから栄養（エネルギー）を作り出さないと！」と判断します。その結果、筋肉のタンパク質を分解し、エネルギーとして使うようになります。つまり、脂肪燃焼と同時に、筋肉が削られてしまうということ。筋肉は、痩せやすい体をつくるために欠かせないパーツ。朝のウォーキングを頑張ることで、逆に代謝

皆さんは1日で１kg以上痩せたという経験はありますか？「昨日はめちゃくちゃ運動頑張ったから痩せた！」「炭水化物を夜抜いたから、体重が落ちていた！」ちょっと待ってくださいね。落ちたのは本当に体重でしょうか。脂肪が燃焼して痩せたのでしょうか。残念ながらそこで減ったのは水分です。確かに体重自体は減ったかもしれませんが脂肪が燃焼してその分落ちたわけではありません。では1日頑張って食事制限や運動をしてどれだけの脂肪が燃焼されるのか体脂肪が落ちづらく、水分が落ちやすいのは何となくイメージつきやすいですよね。答えはせいぜい60gです。え？それだけ！？じゃあダイエットやめるわ。糖質たっぷり生活に逆戻り〜♪と思った方もう少しお待ち下さい。脂肪というのは性質上1日でどれだけ運動や食事制限をしてもエネルギーとして使われ燃焼するのはたかが知れています。だからこそダイエットの知識継続するための方法成功するための健康な体が必要な訳です。皆さんは目先の体重だけ減っていれば満足ですか？そうでない見た目も内面からも綺麗になりたい人はぜひ一緒にダイエットを成功させましょう。次回のブログでは具体的にこちらのサービスで行っている食事の例を紹介していきますのでダイエットを前向きに考えている人は是非次回のブログも楽しみにしてくださいね。

今回は食事制限方法について解説します。私が考える食事制限の方法は2種類。「糖質制限」と「脂質制限」です。ダイエットするために食事を見直すとき、まずは炭水化物から減らそうとしていませんか？炭水化物（＝糖質）を制限するメリットは、・好きな食べ物を我慢しなくてもいい・取り組みやすい・短期間で効果が出ると、ダイエッターに嬉しいものばかりです。しかし、注意してもらいたいのが、デメリットの面。・脳がエネルギー不足になる・リバウンドしやすい・基礎代謝が下がる糖質は脳や体のエネルギー源なので、制限してしまうとエネルギー不足になります。集中力が続かなかったり、イライラの原因に。また、血糖値が上がらないので満腹感が得にくくなります。私も一時期、糖質制限を行ってダイエットをしていました。2日程度、炭水化物を我慢するだけで、1〜2kgすぐに落ちるので取り組みやすいのですが、私の場合炭水化物を我慢すればするほど、「菓子パンが食べたい…」と甘いもの欲が爆発してしまいます。我慢した分食べてしまうので、結果元通り（悪い時にはダイエット前よりも増加）の繰り返しでした。また、私たちの身体は25歳をピークに徐々に筋肉量が減っていくため、基礎代謝は下がっていく一方。体を動かすエネルギー源となる炭水化物（糖質）はなるべく減らさないほうがいと私は考えます。長期的なダイエットと考えるのであれば、糖質制限はおすすめできません。食事制限についていろいろと調べ直し、今一度自分の生活を振り返ったときに気がついたことがあります。タンパク質やビタミン、ミネラル類は理想の摂取量に届かないのに、ある栄養素だけは毎日摂取量を超えていました。

では実際にダイエットの方法を紹介していこうと思います。 ちなみに糖質制限には３種類あるって知っていましたか？ 　1.ロカボダイエット 　2.ケトジェニックダイエット 　3.金森式ダイエット それぞれに少しずつ特徴があるのですが、上から順に「糖質量の制限が違う」と考えてもらうとわかりやすいと思います。 まずはロカボダイエットから始めていただいてケトジェニックダイエットぐらいまでは行いやすいダイエットだと思いますのでそれぞれの方法論は後日紹介していきます。 糖質制限のダイエットは効果が出やすく、変化も大きく見られます。しかし、オススメした人ほとんどからの回答が「それは無理だわ」です。私も甘いのものやパンが大好きなのですごく気持ちはわかりますが、そんな私でも糖質制限をすることでダイエットの成功につなげることが出来ました。まずは何事も初めてみることからだと思います。私と一緒にダイエットを成功させましょう。

本日は糖質制限ダイエットについてのよくある間違いについて解説します。ダイエット＝糖質制限と思っている方も多いと思います。スーパーやコンビニでも糖質を控えた商品が数多く存在しており、ダイエットを始めるとまずは糖質を抜く人が多いのではないでしょうか？確かに糖質制限をすると、体重は減ります。少し難しい話になりますが、糖質は1ｇ当たり約3gの水分を体内に引き込みます。なので、糖質を控えると体内水分が減るので必然的に体重は減ります。体重変化が大きいので、ダイエットが成功している様に思えますが、それはあくまで、体内の水分が減ったからだけであって、体脂肪が減っているわけではありません。ダイエットは体重を減らす事ではなく、体脂肪を減らす事だと言う事を改めて認識してください。そして、糖質制限はやめてしまったらすぐに体重が戻ります。また、糖質は身体や脳などのエネルギーとなるので、ずっと続けていると倦怠感に襲われてしまったり、日中ぼーっとしてしまったり、ダイエットをしている事が苦痛になってしまいます。せっかく痩せて、楽しく充実した生活を送りたいのにこれでは本末転倒ですよね。そこでお勧めのダイエット方法は脂質制限です。脂質の多い食品を控えることで、楽に痩せていくことができます。食材選びや一日に何をどれだけ食べれば良いか分からない方は、お気軽にご相談ください。

今日が22日目。なかなか長いブログを書けない日々が続いておりますが、それもすべて私です。どんな私も愛してあげて受け入れてあげます。今日も宜しくお願い致します。と言う訳でですね、今日は「自分の身体は食べた物から作られる」ということをお話したいと思います。そもそもですよ、人類が誕生して１００万年といわれていまして、穀物を栽培して主食にするようになってから１万年。なので、未だ人類は穀物を食することに対応が追い付いていない状態です。科学的見地から見ても糖質を分解するシステムが体の中に未だ構築されていないらしいのです。現代人の殆どの人が抱えている生活習慣病とされている疾患の元凶が、糖を摂ることで発生する「炎症」だと言っている本も出版されています。なにが本当で嘘なのかは私には到底分かり得ませんが、今の食生活が余り宜しくないことは分かります。実は私自身も数年前からグルテンフリーを始めまして、その後に殆ど糖を摂らなくして、サラダ油を止め、良い油(オリーブ油、ココナッツオイル、こめ油等)に変える食生活を実践しました。そして、１日のうち16時間連続で固形物を摂らない(夜からあくる日のお昼まで)16時間ダイエットを続けました。朝はココナッツオイル入りコーヒー(コーヒーは良しとする)、昼は野菜と少しのたんぱく質のみ(もちろん間食はご法度)、夜に玄米を軽く一杯とタンパク質多めのオカズを20時までに頂く。ほぼ毎日何らかの運動(5㎞ほどのランニングがベスト)やストレッチを行いましたところ、半年で体重が‐18kg 、花粉症が改善され、血圧が145‐110から115‐80にまで落ち、口内炎にならない体になりまし

こんばんは♪お久しぶりです。最近は資格試験勉強をしておりココナラサービスもブログも中断しておりご無沙汰の投稿になりました。サービスも再開しましたのでまたよろしくお願い致します。さて！！低GI食品という言葉を聞いたことがありますか？まずGIとは…ずばり血糖上昇指数のことです。同じものを食べても血糖の上昇具合が違うということです★このGI値が低いほど血糖値があがりづらくなるので肥満防止にもなります。食事に取り入れたい低GI食品①春雨…GI値32昼食にラーメンやうどんを食べる方はぜひ春雨をメインに食べられて見てください♪担担麺（はるさめ）とか熊本出身の自分はタイピーエンをオススメします★②オールブランシリアル…GI値45朝食にオススメです。食物繊維も豊富で満腹感が出ます。果物の中ではりんごやオレンジのGIは低い方なので一緒に摂ってもよさそうです。③オートミール…GI値55こちらも朝食にオススメです。ヨーグルトと混ぜたりご飯代わりに雑炊にするのも良いです。特に雑炊で食べると水分量も増えて満腹感出るのと、しっかり温かい水分を摂れるので代謝アップにもつながります！④玄米…GI56白米のGI値は88なのでかなり低糖質です。日々の白米を置き換えたり半分白米に混ぜるだけで糖質を抑えることができ、なおかつビタミンも豊富なのでお肌にも良いです♪ちなみに…間食は糖質豊富でGI値も高いので特にキャンディーや大福、チョコレート等注意です。オススメのおやつはブラックチョコレート、ヨーグルト、ゼリーです。ぜひ参考にされてみてください！学生さんの献立添削や主婦、ダイエットでのメニューでお悩みの方へのアドバイスい

こんにちは、ハルトです。　ダイエットって、今まで食べすぎたことを反省して食べる量を減らそうとする人は多いですよね。　今回はそんな人のためのとっておきの方法を紹介していきます。　今回の記事では食事制限＝我慢　この考え方をやめられるようにあなたのマインドを変化させます。　だって「我慢」て考えただけで辛いじゃないですか。　我慢するってストレスなんですよ。満員電車に乗ることと同じです。　極力ストレスがかかるようなダイエットはやめましょう。絶対続きません、断言します。　ご飯を2口減らすだけで年間1kgのダイエットになるまず、皆さんが毎日美味しく食べているであろう盛りに盛った白ごはん。　アレってどれくらいカロリーあるのか知ってますか？　僕も知るまでは計算とかしていたわけじゃないんですが、ある時栄養の本を読んでいたときに気になって計算してみました。　まず、茶碗に盛ったご飯1杯分って大体どれくらいの量でしょうか？　一般的なレベルだと、ご飯160gで一杯分です。　この中に約60gほどの糖質が入っています。　僕は大体20口前後で食べ終わるのですが（こんなことを計算するなんてアホですね）つまり2口で糖質6g、カロリーだと24kcalあります。　ちなみに日本人は30歳以降で毎年平均500gの体重増加傾向があるそうです。　10年で5kgも太ってます、会社の上司がみんな太っている理由がよくわかります（失礼）　1年で500gなら1日ではわずか1.4gということです。1日単位でみたら小さいですがチリも積もればなんとやら、10年もあればここまで太ってしまうということ。　つまりこれは毎日1口最後のご飯を我慢すれば

こんにちは、ハルトです。　ダイエットの定番といえば、糖質制限。　でも実は糖質制限って全ての人がやっていいダイエットではないんですよ。もちろん、これは糖質制限だけでなく全てのダイエットに対して当てはまります。　日本人だけでも1億2千万人存在します。基本的な身体の構造は同じであるとはいえ体質などは人により千差万別です。　今回は糖質制限ができない人がどういう人か、そして全ての人に対して糖質制限を行った時に起こるメリット・デメリットを併せて紹介していきます。　実は糖質制限してはいけない人が1/4以上いる糖質制限には向く人・向かない人がいます。両者の違いがどういう点かというとエネルギーとして消費する糖質の量が多い人が糖質制限に向いていない人です。　米や小麦など、糖質は食べた30分〜1時間という短い時間で身体を動かすためのエネルギーに変換されます。この変換するエネルギーの量が多い人は糖質を多く食べても大丈夫な体質ということです。　日本人にはこの糖質制限に向かない体質を持つ人が全体の1/4ほどいます。　このような体質は遺伝子でほとんど決まっており後から身体を作り変えることはできません。　遺伝子というものは何世代、何百年も前から身体に刻まれてきた情報のため、抗うことはできないのです。　実は僕自身もこの糖質制限ができない遺伝子におそらく該当しています。正式な遺伝子検査はまだ行ったことはないのですが僕がダイエットに成功し続けていた頃は3食毎回ご飯を食べていました。　もちろん食事の栄養バランスが整っていることが前提ではありますが、3食白米を食べるというのは1日の糖質摂取基準でいえば確実に過剰摂取にあ

最近よく見るYOUTUBEの番組があります。内科医の先生が作られている番組なのですが、ご自身で食事をし、血糖値がどのように上がるのか計測する番組です。「チャーハン餃子セットを食べたとき」「缶コーヒーを飲んだとき」など、体を張った企画をされています。チャーハンセットの場合は、急激に血糖値が上がり、血糖値が下がるスピードが遅く、しばらく高血糖の状態が続いていました。糖と油を同時に取ると、このような状態になるようです。缶コーヒーの場合は、加糖コーヒーが急激に血糖値が上がり、微糖コーヒーは加糖の約半分の上昇でした。「加糖も微糖も大差ないのでは？」と思っていたので、意外でした。砂糖や塩は身近にあるので、あまり気にせず摂取しがちですが、取りすぎると血管に大きなダメージを与えます。日々の小さな積み重ねが、いつか大きな病気になるかもしれません。「普段静かな人の方が、いざ怒ると怖いのに似てる・・」なんて思ってしまいました。普段から食生活に気をつけようと思います。

国会での居眠り、遅刻などが取り上げられている石破首相。睡眠時無呼吸症候群ではないか、囁かれている。公になってないので、推測でしかないけれど。石破さんは背が高く恰幅が良い。そのため、海外に行っても見劣りがしないところが良いと思う。一方で油物と炭水化物の組み合わせ（カツカレーなど）がお好きなようで、健康管理はできてるのか・・と心配している国民は多いと思う。余計なお世話だと思うが、健康管理はしっかりしてほしい。（無呼吸なら）CPAP使って睡眠をしっかりとる。良質なタンパク質を取り揚げ物は控える、野菜を増やす。昼食は炭水化物を抜く、または少なくすると午後の眠気は抑えられる場合もある。このような食事の工夫も重ねつつ、健康な体に向けて努力してほしい。

全ての人が糖質制限をする必要性がない理由アラフィフ世代大いに左寄り（要はR45）米国NTI認定栄養コンサルタントの美鍵（ミキー）ですココナラ内でサービスの販売を開始していますので、サービスの告知です（随時美健情報ブログ更新中）今回は、私達の身体をつくり、心身共にイキイキと生きていく上で絶対必要な成分といえば、多量（三大）栄養素とも言われる『炭水化物』・『脂質』・『タンパク質』を主軸に、多量栄養素が含まれた食材に一緒に含まれる『ビタミン』『ミネラル』、そして体の大部分を占める『水分』の全部で６つの中で『炭水化物』についてを詳しく深掘りしていきます（イラスト図解つきページ数全A4サイズ145p PDFにてお渡しします）最近ではすっかり悪者扱いにされがちな炭水化物（糖質）について、糖質や食物繊維についてイラスト図解付きで詳しく説明と引き継いだ遺伝子によっては極端な糖質制限をしなくても良い理由など炭水化物について深掘りした内容になっています下記のいずれかに当てはまる方向けとなっております⭐️炭水化物の分類に付いて図解付きでわかりやすく知りたい方⭐️水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の働きがどっちがどっちなのかアヤフヤでどうして美容健康に良いのか知りたい方⭐️短鎖脂肪酸ってナンジャラホイホイの方⭐️糖質への欲を減らす方法を知りたい方⭐️リバウンドループの抜け出し方を知りたい⭐️乳製品が抱える問題点について知りたい方⭐️乳糖不耐症だけど、たまには乳製品を摂りたい方⭐️お米ラブなので、米ありでダイエットをしたい方⭐️銀歯があるとなぜ炭水化物消化に不利なのか知りたい方⭐️血糖値とインスリンの関係が

持病のアトピーを治すために本格的に糖質制限を始めました。学生の頃からの持病なので、もう慣れっこではあるのですが、もっと自分の中のパフォーマンス力を最大限に引き出してやりたいのです。というわけで、今日の朝、昼は、いわゆる主食的なものは食べませんでした。米、パン、麺は抜きにして、野菜や肉、果物で全部賄いました。さすがに全く糖質を取らないわけにはいかないので、ちょくちょくバナナなどを間食に挟みます。そして晩御飯はおかずのほかに、お蕎麦を一玉食べました。これでも以前に比べたら、大分糖質制限されていると思います。問題はこの生活が続けられるか、です。だいたいこういった食事習慣を変えることは、やり始めが一番楽しくて、変化が大きくてやりがいがあるのですが、続けていくと飽きてしまったり、中弛みして徐々に元の生活に戻りがちです。なので、なるべくは強く意識して、この食習慣を根付かせていきたいと思います。みなさんもダイエットなど食事制限している方もおられると思いますが、ともに頑張っていきましょう！悩み相談、話し相手が欲しい方、よければ見ていってください　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↓

ダイエットと言えば、「食事制限」や「空腹に耐えること」を思い浮かべる人も多いでしょう。しかし、賢く食べることで無理なく体重を減らせる方法があるんです。その鍵となるのが「GI値（グリセミック・インデックス）」です。 GI値とは、結論から言うと「食後の血糖値をどれだけ上げるかを示した数値」です。 この記事では、GI値をうまく利用して、食べながら健康的に痩せる方法をご紹介します。 低GI食品を取り入れることで、満足感を得ながらもカロリーをコントロールし、無理なくダイエットを成功させましょう！ 目次 １．GI値のリスト ２．GI値が低いものを食べるメリット ３．まとめ １．GI値の低いたべものを選ぶ食事を選ぶ際に、表の中にあるGI値の低いものを選んで食べることで急激な血糖値の上昇を防ぐことが出来ます。 ２．GI値が低いものを食べるメリット 結論から言うと「お腹が空きにくくなる」 GI値が低いものは糖質がエネルギーになるまでの速度が遅いため、緩やかにエネルギーとなってくれます。 結果的に血糖値スパイクも防止することができ、健康にもダイエットにも良い。 ３．まとめ 脂質制限やカロリー制限をする際には必ず知っておいたほうが良い知識「GI値」 しかし、GI値の高いものにもメリットがありますので正しくGI値のことを学びうまく利用してください。

私たちの体は、食欲とエネルギー消費を調整するためにさまざまなホルモンを利用しています。 その中でも特に重要なのが「レプチン」です。 このホルモンは、食欲を抑え、エネルギーを効率的に消費するための鍵を握っています。 今回は、ダイエットを成功させるために知っておきたいレプチンの働きと、その効果を最大限に引き出す方法について詳しくご紹介します。 目次 １．レプチンとは ２．レプチンのもう一つの機能 ３．レプチンは負の側面もある ４．レプチンをうまく受け取れる体にするには ５．まとめ １．レプチンとは レプチンの働きを結論から言うと「食欲を抑える」ことができるホルモンです。 本来であれば脂肪細胞から放出されて「もう食べなくていいよ」と言う司令を送るのですが、太っている状態ではこのレプチンへの抵抗力がついてしまい満腹感が消えていきます。 私はいくら食べても何を食べても満腹感が得られない時期がありました。 それがこのレプチンに対して抵抗力がついてしまった状態が「肥満」と言えるでしょう。 ２．レプチンのもう一つの機能 レプチンは満腹中枢を刺激するだけでなく「基礎代謝を上げる」と言った効果もあるとされています。 積極的にレプチンを受け取れる体にしていきたいですね。 ３．レプチンは負の側面もある プラトー、つまりは「停滞期」にはこのレプチンの量が減ってしまい食欲を促進させてしまう、という負の側面もあります。 これは「ホメオスタシス」による人間が生きようとする力によるものなので完全に押さえ込むことは難しいでしょう。 ４．レプチンをうまく受け取れる体にするには 1.バランスの良い食事 2.適度な運動

糖質オフ（ケトジェニック）ダイエットって健康にいいの？〜結論、体重は落ちますがゼロにするのは健康に悪いです〜ダイエットをしていると、糖質オフダイエットをよく耳にすると思います。糖質オフ（ケトジェニック）ダイエットとは、糖質（米や小麦、芋類、果物など）を摂らない、または制限するというものです。これって実際健康にいいの？それとも悪いの？と考えたことはあるのでは無いでしょうか。結論、量を減らして制限するのは痩せる&健康にいい。ゼロにするのは病気のリスクがアップする可能性があります。現代人は、糖質&脂質をとり過ぎて太っていることが多いです。ラーメンにチャーハンの組み合わせ、そこにさらに餃子…「美味しいものは、糖質と脂質でできている」と特保のCMでみたことがあります。御もっともで、基本美味しいと感じる物の多くは糖質と脂質でできています。なので糖質の量を少なくする（調整）ことは、ダイエットに効果的です。適正な量として、最低限食べて欲しい量は男女ともにコンビニおにぎり1個（炭水化物約40g）は毎食食べて欲しいです。でないと、基礎代謝が低下してダイエットの妨げになってしまうからです。しかし、ゼロにするのは健康を害してしまします。なぜでしょう？それでは、解説していきます。糖質をゼロにすると何が悪いの？糖質で重要なものが２種類あります。（グルコースとフルクトース）今回は、その中でもグルコースに焦点を当てて説明していきます。このグルコースが、健康にダイエットをする場合には重要となってきます。グルコース　〜ゼロにすると健康を害する可能性あり〜グルコースは、インスリンを出して栄養素を筋肉

こんにちは。健美処　おふく堂です。本日は「糖質制限が合わない人もいる…？？」です。今でも流行のダイエットの一つとしてあげられる糖質制限ですが、実は糖質制限が合う方と合わない方がいるんです。そしてカロリー制限なのか糖質制限なのかが分からなくなっている方もいます。カロリー制限とは、消費カロリー以上に摂取カロリーを下げる方法です。食事での摂取カロリーを減らすために脂質やタンパク質よりお米、麺、パンの摂取を控える方がいますがカロリー制限と同時に糖質も制限したら、どちらの制限でダイエットが成功したのかがわかりません。そしてダイエットが終わった際に両方の制限から解放される為にリバンドしやすくなります。。糖質制限は今までと同じカロリー摂取の中で糖質だけを制限します。つまり1日の摂取カロリーは変えません。ただ糖質制限ダイエットで一番多いのが、糖質を全てカットしてしまう事です。糖質は３大栄養素の中の炭水化物の一部ですので、全てカットしてしまうと栄養が偏ってしまい、身体の健康を害してしまいます。現在摂っている量を減らしていく（必要最低限にする）事を考えて行いましょう。そしてメディアの拡散、有名タレントが紹介していた、知り合いが成功したなど自分ではない人の情報を鵜呑みにしてしまい、ご自身の身体の声を聞く事をしないで糖質制限で痩せると信じ込んで行う事が最も危険なのです。糖質制限で体重が落ちる方はいいのですが、糖質制限をしても体重が落ちない方はやり方が合っていない、糖質の量が多いと思い減らし過ぎて追い込んでしまい、体調不良などを起こしてしまうのです。やり方や糖質の摂取量が適切でも、糖質制限自体があなたの

ダイエットを始めようと思ったとき、誰もが一度はぶつかる壁。「結局、糖質を抜けばいいの？それとも脂質を減らすべき？」という疑問です。SNSを開けば「1ヶ月でマイナス5キロ！糖質制限のススメ」なんて言葉が飛び交い、一方で「脂質制限こそが王道」という意見も。情報が多すぎて迷ってしまいますよね。でも、今日でその悩みはおしまいにしましょう。プロの視点から、この永遠のテーマにズバッと答えを出してみたいと思います。結論：「どちらでもいい」です。拍子抜けさせてしまったらごめんなさい。でも、これがまぎれもない事実です。糖質をカットしても、脂質をカットしても、最終的に痩せるメカニズムは同じ。ただし、ここには「ただし、人による」という条件がつきます。「あの人が痩せたから」といって、SNSで話題のダイエット法をそっくりそのままマネするのは、実は一番おすすめできない方法です。なぜなら、その成功者とあなたは、生活スタイルも、体質も、これまでの食生活も全く違う「別人」だからです。まずは「自分の現在地」を知ることから始めようダイエットの成功ルートは、人によって違います。大切なのは、流行りの方法に飛びつく前に、まずは「今、自分は何をどれだけ食べているのか」を冷静に調べることです。糖質過剰タイプ： ご飯、パン、麺類、スイーツ、甘い飲み物が大好き。脂質過剰タイプ： 揚げ物、お肉の脂身、マヨネーズ、ナッツ類、スナック菓子がつい進んでしまう。もしあなたが「家系こってりラーメン（ライス付き）がやめられない（糖質＋脂質）」のであれば、糖質だけを制限しても、脂質の摂りすぎでトータルカロリーは変わらないかもしれません。今のあな

糖質制限ダイエットは、ご飯、パン、麺類などの主食や砂糖を多く含む食品の糖質摂取量を減らす食事法です。糖質を制限する代わりに、肉、魚、卵、野菜、豆腐などを中心に、たんぱく質や脂質を摂取します。 糖質の摂取量を減らすことで、以下の効果が期待できます。 ●インスリンの過剰分泌を抑える糖質の摂取が減ると血糖値の急激な上昇が抑えられ、脂肪をため込む働きのあるインスリンの分泌が減少します。 ●脂肪燃焼を促進する体内の糖質が不足すると、代わりに脂肪がエネルギー源として使われるため、脂肪が燃焼しやすくなります。 ●糖質制限のレベル 糖質制限の度合いによって、いくつか種類があります。 ・ゆるやかな糖質制限（ロカボ）1日の糖質摂取量を70～130g程度に抑える方法です。 ・標準的な糖質制限1日の糖質摂取量を40～70g程度に抑える方法です。 ・ケトジェニックダイエット1日の糖質摂取量を20～50g以下に厳しく制限する方法です。 ●注意点とリスク 糖質制限ダイエットには、いくつかの注意点やリスクがあります。自己判断で行う前に、医師や管理栄養士に相談することを推奨します。 ・栄養不足極端に糖質を制限すると、ビタミン、ミネラル、食物繊維が不足する可能性があります。 ・短期的な副作用厳格な糖質制限は、口臭、頭痛、疲労感、脱力感などを引き起こす場合があります。・長期的な健康リスク長期間にわたる極端な糖質制限は、心臓病、腎臓病、骨粗しょう症などのリスクを高める可能性が指摘されています。 ・疾患を持つ人への影響腎臓病などの持病がある人や高齢者、妊娠中の人、成長期の子どもには不向きな場合があります。

“細いのに太って見える”悩み、抱えてませんか？「昔は痩せてたのに、いつの間にか下っ腹が出てきた」「服を着ても締まりがなく、貧相に見える…」――この悩み、もしかすると“骨格ウェーブ”の特徴が関係しているかもしれません。本記事では、骨格ウェーブ体型の男性に特化したダイエット法をご紹介します。単なる体重減ではなく、“魅せる身体”へと引き締めるその鍵は「16時間ファスティング」と「低糖質×高タンパクの食事」、そして「最小限の筋トレ習慣」にあります。見た目が変わると、自信も変わる。この記事が、あなたの「自分史上最高の身体」への第一歩となれば幸いです。骨格ウェーブ男性の肥満は“ダサ見え”に直結する◆骨格ウェーブ男性の特徴とは？上半身（特に胸部）が薄く、肩幅が狭い関節が小さく、全体に柔らかいシルエット脂肪がつくと腰・下半身に溜まりやすく、バランスが悪く見えるつまり、筋肉が少なく・脂肪がつきやすいというのが、骨格ウェーブ男性の大きな弱点。特に年齢を重ねると「筋肉の減少×脂肪の蓄積」で、“緩んだ印象”がより強調されてしまうのです。重要なのは、まず脂肪を落として輪郭を整えること。「体重」より「見た目のライン」にフォーカスする戦略が必要です。スタートは“糖質の見直し”から、最初に変えるべきは主食◆なぜ糖質制限が効くのか？糖質は、摂取後すぐに血糖値を上げ、インスリンの分泌を促します。このインスリンこそが「脂肪を溜め込むスイッチ」です。炭水化物過多 → インスリン過剰分泌エネルギーとして使い切れない → 余剰分が脂肪に変換結果 → 下腹・腰まわりに脂肪が蓄積糖質制限とは、このインスリンサイクルに歯止めを

糖質はダイエットにおいて減らしたい成分です。しかし、多くの食材に含まれているのでなしにするとなればかなり極端なダイエットになってしまいます。そこで僕がおすすめするのは、より低糖質なものに置き換えることです。・白ご飯→玄米、オートミール・麺やパン→低糖質麺、米粉パン・牛肉豚肉→鶏肉、魚類そのようにして置き換えて食べるものをちょうせいするだけでダイエットだけてなく体調のケアにも効果があるのでぜひ実践されてください。参考になったと思えばいいね！ もっとこれが知りたい！ならばＤＭをください。 今後の投稿で取り上げさせていただきます。

全ての人が糖質制限をする必要性がない理由アラフィフ世代大いに左寄り（要はR45）米国NTI認定栄養コンサルタントの美鍵（ミキー）ですココナラ内でサービスの販売を開始していますので、サービスの告知です（随時美健情報ブログ更新中）今回は、私達の身体をつくり、心身共にイキイキと生きていく上で絶対必要な成分といえば、多量（三大）栄養素とも言われる『炭水化物』・『脂質』・『タンパク質』を主軸に、多量栄養素が含まれた食材に一緒に含まれる『ビタミン』『ミネラル』、そして体の大部分を占める『水分』の全部で６つの中で『炭水化物』についてを詳しく深掘りしていきます（イラスト図解つきページ数全A4サイズ145p PDFにてお渡しします）最近ではすっかり悪者扱いにされがちな炭水化物（糖質）について、糖質や食物繊維についてイラスト図解付きで詳しく説明と引き継いだ遺伝子によっては極端な糖質制限をしなくても良い理由など炭水化物について深掘りした内容になっています下記のいずれかに当てはまる方向けとなっております⭐️炭水化物の分類に付いて図解付きでわかりやすく知りたい方⭐️水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の働きがどっちがどっちなのかアヤフヤでどうして美容健康に良いのか知りたい方⭐️短鎖脂肪酸ってナンジャラホイホイの方⭐️糖質への欲を減らす方法を知りたい方⭐️リバウンドループの抜け出し方を知りたい⭐️乳製品が抱える問題点について知りたい方⭐️乳糖不耐症だけど、たまには乳製品を摂りたい方⭐️お米ラブなので、米ありでダイエットをしたい方⭐️銀歯があるとなぜ炭水化物消化に不利なのか知りたい方⭐️血糖値とインスリンの関係が

私達の体には「糖質を使うエンジン」と「脂質を使うエンジン」の２つがあります。 普段は糖質を使うエンジンがメインで働いているため、脂質を使うエンジンは、殆ど働いていません。 脂質を使うエンジンは糖質制限をしてもすぐには働きません。 そんな時に活躍するのが「MCTオイル」です。 目次 １．MCTオイルって何？ ２．MCTオイルの役割 ３．まとめ １．MCTオイルって何？ココナッツオイルなどに多く含まれてるオイルのことで、無色・無臭です。 味も特になく、料理やコーヒーなどに混ぜて使います。 注意点は ①直接加熱しない（煙が出ます） ②始めは取りすぎるとお腹がゆるくなる（小さじ１杯ぐらいにしておく） ２．MCTオイルの役割 糖質制限においては、初めに２つのエンジンの話をしましたが、脂質を使うエンジンはすぐには動いてくれません。 しかし、このMCTオイル(中鎖脂肪酸)を取り入れると、脂質を使うエンジンが動き始めます。 そうすることで、糖質が体から枯渇して動き出すエンジンを早く動かすことができます。 ３．まとめ MCTオイルは糖質制限をするに当たって必須アイテムとなっていると思います。私はお腹がゆるくなりやすいので少し辛かったですが、今は５ｇ以上飲んでもお腹がゆるくならないようになりました。 しかし、MCTオイルはカロリー自体は高いので飲めば飲むほど痩せやすくなるものではないので注意してください。

糖質制限のダイエットでは間違いなく究極のダイエット法です。驚くべき速度で体重が減り、体脂肪がなくなっていきますが、どうしても早く痩せたい人にしかオススメしません。 目次 １．糖質は１ｇでも削る ２．食べても良いもの ３．足りない栄養素はサプリメントで ４．何故サプリメントで栄養を補うのか ５．まとめ １．糖質は１ｇでも削る断糖高脂質という名前がついているように糖質は可能な限り取らないようにします。 その代わり、タンパク質と脂質は制限しなくて大丈夫です。 摂取カロリーは１５００kcalを超えても私は大丈夫でした。 ２．食べても良いもの 基本的にはこれ以外のものは食べてはいけません。 野菜も根菜はだめですし、葉野菜も避けた方が良いとされてます。 生クリームや牛脂なども食事で取り入れていきます。３．足りない栄養素はサプリメントで食事で取ることのできないビタミン・ミネラルはサプリメントで補います。 上記は私が実際に取っていたサプリメント例です。 考案された金森先生曰く 「足りない栄養素は検査で調べるのがベスト」 とのことですがそこまで私はできませんでしたが、十分な速度で痩せることできました。４．何故サプリメントで栄養を補うのか 私達の体にはざっくりと２つのエンジンがあります。 「糖質を使うエンジン」と「脂質を使うエンジン」の２つです。このエンジンを円滑に動かすために「ビタミン・ミネラル」が必要になるわけです。 ５．まとめ 全部を書こうとすると本当に長くなってしまうので、内容は厳選させていただいております。 色々ダイエットしてきましたが、このダイエットは個人的にはオススメしません。

 長年、糖質カットこそが、 ダイエットの近道だと 思い込んでいた私。 2.お酒は一日の終わりや、 社交場には欠かせない なくてはならないもの。 25年近くそのように思い込んでいた私は、 0か100か思考で ほどほどということが苦手でした。 →コレも思い込み 100日チャレンジとして お酒を飲まなくなって70日😆 身体が楽ちんです❤️ そして、 脳のエネルギーになる栄養素は 糖質しかなく、脂肪は糖によって、 燃やされるということを知り 改めて糖＝炭水化物の重要性を再確認しました。炭水化物＝材料なしでは 筋肉は付き辛く、そして脂肪燃焼の効率も悪いです。 タンパク質の重要性は よく言われることですが、 炭水化物も同じくらい必要なのです。お酒を飲む際も 体内のアルコールを分解したり、炎症を抑えるのに炭水化物は 重要です！！長い年月がかかりましたが、 毎日お米をいただくようになり、 思考も過食も落ちつくようになりました。 糖質完全カットなどの極端なことは長続きしないです。 無性に甘いものが食べたくなる 疲れやすい、物忘れが激しい もしかして 糖質不足かもしれません🥶 それとは逆に、糖質過剰摂取は疲れやすい、 だるさ、イライラの原因以外にも 生活習慣病の原因になります。 体内エネルギーサイクルは 最大限、有効活用したいものですね💪

体の仕組みを知って・使って・痩せていくおいしく食べて健康的な毎日をあなたに…・・・・・栄養、大事です❤️ダイエットの専門家★おぎゅうです。ありがとうございます❗️・・・・・今日の記事は必見‼️【食事制限】効果が無かったあなたへと言うお話です。【糖質制限】に【脂質制限】やりました【16時間ダイエット】【大学病院ダイエット】もやりました。だけど…全然うまくいかない　(-_-#⭐️ダイエットに成功しました〜❗️　↑↑↑こんな未来は私には…永遠にやって来ないのかも知れない💧こんなお悩みのあなたにご提案します。↓↓↓あなたは今まで✅【痩せる方法】ばかりを追いかけていませんでしたか❓【痩せる方法】ではなく✅人間の【体のシステム】　↑↑↑こっちに目を向けてみませんか❓流行の【痩せる方法】ともともと持ってる人間の【体のシステム】あなたはどちらの方がパワーがあると思えるでしょう❓・・・・・【体のシステム】を使ってダイエットをすると「やったのにうまくいかない　( ˙▿˙ ; )」↑↑↑こういう事が起こりません。【糖質制限】や【脂質制限】はしなくていいのです。【体のシステム】はそんな制限をするようには出来ていません。無理やり制限するから不具合が起きてくるんです。無理な食事制限をやめ必要なものを食べ始めると体の機能が1つ1つ動き始めます。体が活動出来るようになっていきます。これが…あなたの実現したい【痩せる】ということです❗️痩せるとはこう言う事です。つまり自然な仕組みで体が勝手に痩せていきます。体だって本当は思い体重を手放したいんですから…。という事は…あなたと一緒にあなたの体も痩せたがってるこうい

痩せた後にキープする秘訣を伝授します。頑張って体重は落ちたけどリバウンドが心配、、、という相談が多いので答えます。結論、、、「何もしなくて良い」です。もし頑張らないと体重が維持できないなら、一度リバウンドしてやり直すしかない。体重は生活習慣の結果でしかなく、正しいダイエットは「生活習慣が変わる→生活習慣に見合った体重になる」。もう少し詳しく説明すると『生活習慣→自律神経・ホルモン→食欲・代謝→体重』であり、習慣が身に付いた結果の体重なのでキープしようと頑張る必要がない。一方で、厳しい食事制限や運動で無理やり落とした体重は「食欲・代謝」の部分を一時的に変えた結果でしかない。『生活習慣→自律神経・ホルモン→食欲・代謝→体重』頑張って食欲と代謝を変えれている間は体重もキープできるけど、根本にある生活習慣が変わってないからリバウンドする。たとえば、60kgの人が55kgまで痩せた場合、正しいダイエットは55kgの生活習慣を身に付けた結果、自律神経とホルモン、食欲と代謝が55kgの反応をして自然と体重も55kgになる。『生活習慣（55kg）→自律神経・ホルモン（55kg）→食欲・代謝（55kg）→55kg』一方で無理やり食事制限や運動で痩せた場合、生活習慣と自律神経・ホルモンは60kgのまま、食欲・代謝の部分だけ55kgに変わった結果、体重も55kgになる。『生活習慣（60kg）→自律神経・ホルモン（60kg）→食欲・代謝（55kg）→55kg』この違いわかりますか？正しいダイエットだと習慣の結果なので55kgが無理なくキープできます。それに対して無理に痩せた場合は生活習慣が変わってない

結婚して子どもが 産まれた後から、 うちの奥さんがPMSで、 すごくケンカが増えた。 いろいろ試したが、 結局いちばん効果的だったのは タンパク質と「鉄」を補給。 その後糖質を控えめにしたら さらに前向きに変わった。 タンパク質は 卵・乳製品・肉・プロテイン 鉄はアメリカのサプリ 糖質はお米の量を ３分の２にして始めたが タンパク質が満たされると 糖質欲求が減っていく。 寝起きよし イライラなし ニコニコ元気 心理学も大事だが、 栄養が取れていてこそ。

こんにちは！管理栄養士、現役トレーナーのアボカドです。 「糖質制限をすれば、痩せる」 「とりあえず炭水化物を抜けば、体重は落ちる」 ダイエットを考えたとき、そんなイメージを真っ先に持つ方は多いのではないでしょうか？ 実は、「バランスの良い食事（低脂質）」と糖質制限を比べたダイエット効果は、多くの研究データでも示されています。 1. 糖質制限は、たしかに「痩せやすい」 ダイエットを始めるとき、多くの人が選ぶのが糖質制限です。実際、数々の研究データでも、開始から6ヶ月までの短期間では、糖質制限グループが他の食事法よりも圧倒的に体重を落とすことが示されています。 「すぐに数字を変えたい」という目的において、糖質制限が非常に強力な手段であることは間違いありません。 2. 「1年後の結果は同じ」という驚きのデータ しかし、さらに長期的な視点で見ると景色が変わります。1年後の体重変化を追跡すると、糖質制限グループと低脂質（バランスの良い食事）グループの間に、有意な差は認められなくなるというデータがあります。 つまり、最初はロケットスタートで痩せても、1年経てば他の方法と同じところに着地する。これが科学的な事実です。 3. 数字の裏に隠された「健康リスク」の懸念 体重が落ちる一方で、糖質制限には長期的には健康上のリスクが疑われているという側面もあります。 • 筋肉の減少： 糖質が不足しすぎると、体は筋肉を分解してエネルギーを作ろうとします（糖新生）。その結果、代謝が落ち、リバウンドしやすい体質になる懸念があります。 • 栄養の偏り： 糖質を抜く代わりに脂質やタンパク質に偏りすぎることで、血管

―以前ブームを起こした糖質制限から考える人間心理― 「糖質制限が一番優れたダイエットだ」そんな言葉を見聞きしたことはないでしょうか。 しかし実際には、カロリーを揃えた比較研究では、糖質制限は他の食事法と大差はなく、むしろ低脂肪食の方がやや有利というデータすら存在します。それでもなお「糖質制限こそ正解だ」と信じたい人は少なくありません。 なぜでしょうか。  都合のいい情報だけを拾う私たち 人は、自分に都合のいい情報を集めて安心しようとします。 糖質制限をしている人は「糖質制限は健康に良い」という記事ばかりを読み、逆のデータには目を向けない。 コーヒー好きは「コーヒーは体に良い」という研究だけをシェアし、アルコールでも同じような偏りが起こります。 これは心理学でいう「確証バイアス（confirmation bias）」です。人は、自分の信じたい物語を補強する情報ばかり集め、安心を得ようとしたりします。  日本における糖質制限ブームの裏側 特に日本では、糖質制限が「利権」として拡大していました。当時ボディビルをやっていたので、ダイエットはいろいろ調べていましたが、調べれば調べるほど、さほどメリットは感じない、むしろ有害な場合も少なくない。なのに書籍、メディア、食品業界。「糖質オフ」の商品や健康本は巨大な市場となり、「世界で認められた」というフレーズが繰り返し流布されました。 その根拠となるべき英語論文を日本語に訳す過程で「都合よく脚色」されたケースも少なくありません。元の研究を読むと「大差なし」と書かれているのに、日本語では「糖質制限が圧倒的に有利」と書き換えられる。その改ざんされた

糖尿病専門医の山田悟医師が書いた「脂質起動」という本をご存知ですか？山田先生は、先日のモーニングショーにも出演されていました。「脂質起動」という題名のこの本の趣旨は、「脂質を使える身体にしよう」というもので、つまり糖質制限推奨本でした。概要としては・・・・糖質を減らした分は脂質を取りましょう、野菜も必要ですが、エネルギー源としての脂質をしっかり取るようにしてください。脂質をしっかり取ると満腹感が得られ食べ過ぎを防ぐことができます。糖質より脂質の方がエネルギー源として優れています、糖質に偏る食事では血糖値の変動が大きくなり自律神経が乱れるほか、かえって空腹感が増す事になります。「油は太る」「油は身体に悪い」というのは間違いです。糖質に偏る食事の方が心血管疾患のリスクが大きい事が分かってきています。・・・・といった内容となっています。重要臓器のエネルギー源は脂質例えば心臓は主に脂質をエネルギー源としています。グリコーゲンとして貯蔵されるわずかな糖質をエネルギー源として頼るより脂質をエネルギーに使った方が安全なのです。ブドウ糖の消費量が多いとされる脳でも、糖を作り出す仕組みがあるので、わざわざ糖質を食べなくても脳は働くことができます。脂質を多めに摂るなら糖質は減らすべしモーニングショーでは、「二つの食品の内、どちらを選ぶとよい？」とのクイズ形式で進行が進められていました。下のような食事です。■ベーグルとクロワッサン　■カルボナーラと蕎麦　　■シュークリームと干し芋■サラダチキンとモモから揚げ　■お茶漬けと卵サンド　■牛乳と低脂肪乳脂質を摂ろうという内容ですから、当然、ベーグルよりクロ

「私が1000人以上のダイエットを見てわかった"痩せる人の共通点"」こんにちは！ 私はスポーツトレーナーとして10年以上、これまでに1000人以上の方のダイエットやボディメイクの指導をしてきました。 現在は、ココナラで【オンラインの食事指導】を提供しています。 サービスURLはこちら→ この記事では、これまでにたくさんの方を見てきたからこそ断言できる「痩せる人に共通する特徴」について、具体的なエピソードを交えながらご紹介します。 --- ### 1. 痩せる人は"完璧主義"ではない 「今日は少し食べすぎた…もうダメかも」 そんな風に思ってしまうと、リバウンドの原因に。 痩せる人は、“少しくらい失敗してもリカバリーできる”という柔軟な考え方を持っています。 完璧じゃなくていい。70点を積み重ねる人が最終的に成功します。 --- ### 2. 痩せる人は"すぐに相談する" LINEでの食事報告に対して、悩みや不安も一緒に送ってくれる方ほど、成功率が高いです。 「昨日は飲み会で食べすぎました」 「生理前で甘いものが止まりません」 こうした正直な声にこそ、アドバイスの余地があります。 相談することで一人で抱え込まず、伴走してもらうことが成功のカギなんです。 → 今すぐ相談できる食事指導はこちら --- ### 3. 痩せる人は"記録する習慣"がある 食べたものを写真で撮る、体重を毎朝測る。それだけでも意識が変わります。 「自分がどれだけ糖質を摂っていたか初めて気づきました」 「体重がグラフで減っていくのが楽しい！」 ダイエットは“見える化”が最強です。 --- ### 4. 痩せる人は

結論から言うと、ロカボダイエットで最も重要なルールが「１日の糖質摂取量を70g~130gに抑える」 これだけを意識していただければ大丈夫です。 ＊一日の基礎代謝量は越えないほうが良いです。 もう一つのルールが 「１食あたりの糖質を20g~40gに、デザートを食べる場合は10g以下にする」 これを意識して食事をするようにしてください。その他、タンパク質や脂質は大きく制限する必要はありません。 非常に始めやすいダイエットですので、失敗しても大丈夫なのでやってみてください。

大多数の人は、ダイエットに失敗する。みんな痩せたいはずなのになぜ失敗するのか？答えは意外と簡単なのかもしれない。大多数の人が失敗しているのだから、大多数の人と真逆のことをやればいいのだ。大多数の人がやっていること。経験していること。・1人でやっている・ジムに行かなくなる・ついつい冷蔵庫に手が伸びる・初手からハードルが高い・自分を責めてモチベーションが下がるまず、絶対に1人でやらないこと。失敗する人は、人知れず初めて人知れず辞めている。さらに、宣言するとしても家族や仲のいい友人のみに行っているので辞めても恥ずかしくないし、怒られない。みんな自分のことを買い被りすぎなのだ。僕らはイチローや大谷ではない凡人なのだから、自分を律することは難しい。もし、自分の意思だけで成果を出せるのならば、夏休みの宿題を最終日に慌ててやる人はいないし、肥満の人もいなくなるし、ライザップなんて潰れてしまう。だから、第三者の力が必要なのだ。ライザップの様にコーチをつけることを強くおすすめはするが、相互監視でも効果はある。同じ境遇の人を探して、一緒に進捗を報告し合い、目標達成を目指してもいい。できれば、面識のない人がいい。理由は、人は往々にしていいかっこしいだからである。よく思われたい、できる奴と思われたい、変や奴と思われたくない。という特性を利用する上では、なるべく見ず知らずの人の方がいい。SNSで探せばいくらでも、ダイエット実行中の人は見つかるはずである。ダイエットの内容をSNSに赤裸々に投稿してもいい。ジムなら誰かと一緒に行く、ジム内で仲間を作るなど、誰かに見られているという環境を作ることが重要なのだ。

こんにちは、管理栄養士のまなこです。ダイエット中は●●を食べてはいけない…そう思うこともあるでしょう。ですが極端な話、食べてはいけないものはありません。例えば…●ダイエットしているからお菓子はダメ●夜の炭水化物は摂ってはいけない●糖質も脂質も制限すべき●外食はできない私が栄養指導をしていてよく患者様が言われてきた言葉です。しかしどれもダイエット中に制限しなきゃいけないものともいえません。問題は1日に摂る組合せ方です。例えば間食を例にすると、200kcal以上のものを食べるときは食事内容を工夫します。例として、オートミールを取り入れる。オートミール1/2カップ(40ｇ）のお粥→１５０kcal程度/たんぱく質3.5ｇ程度にプラス鉄、カリウム、食物繊維が豊富にとれます。低カロリーな上に栄養豊富なので少しカロリーのあるお菓子を食べるときは活用するとオススメです。また、おかず編としてたらはとてもオススメです！低脂質、低エネルギー！！なんと100ｇあたり77kcalしかないのにたんぱく質は17ｇというすぐれものです★脂質も0.2ｇ！あとは牛もも肉です。L-カルニチンが脂肪を燃焼する働きを持っています。もっと知りたい！自分に合った食事のとり方が知りたいという方はぜひご相談下さい♪