ゆるロカボとは？「糖質制限」との違い
まず「ロカボ」という言葉から説明します。
ロカボとは「Low Carbohydrate（低炭水化物）」を略した言葉で、「緩やかな糖質コントロール」を意味します。
「ゆるロカボ」はそのロカボをさらに取り組みやすくした、
ゆるやかに糖質を意識するだけのダイエット法です。
「完全に糖質を断つ」のではなく「糖質の量をちょっと減らして、あとは好きに食べる」というのがポイントです。
一般的な糖質制限は、糖質をほぼゼロに近づけたり、白米やパンはNGですが、ゆるロカボは、糖質を「減らすだけ」でOKなので白米やパンOK！外食も楽しめてお酒もOKだから無理せずに続けやすいのが特徴！
ゆるロカボの基本ルール3つ
ルール① ：1食の糖質を意識する
白米なら1膳（150g）で糖質約55g。
ゆるロカボでは半分〜7割程度にするイメージです。
ルール②：1日トータルで調整する
朝に少し多めに食べた日は、夜を控えめにする。
トータルで合わせればOK！
ルール③：間食も我慢しないでOK！
間食・デザートの糖質量目安：10g以下
甘いものが食べたければ糖質10g以下のものをチョイス。
チョコなら1〜2かけらはOK
📝食べていいもの・控えたいものリスト
✅ 積極的に食べてOK
・肉類全般
・魚介類、甲殻類など
・卵
・大豆製品（豆腐、納豆など）
・チーズ（カッテージちーずがおすすめ）
・野菜（根菜は少なめに）
・きのこ、海藻類全般
⚠️ 量を意識したいもの
・白米、パン、麺類（食べてOK、ただし量を半分〜7割に）
・じゃがいも、さつまいも、かぼちゃ（糖質が多めの野菜）
・果物全般（糖質が多め、少量なら◎）
・砂糖やジュース甘い飲み物（できれば水・お茶に切り替え）、
・お酒は蒸留酒（ハイボール・焼酎・ウイスキー）ならOK！ビールや日本酒は糖質が多めなので、飲む場合は量を控えめに。
ゆるロカボ×筋トレで効果が2倍！
ゆるロカボと筋トレを組み合わせると、効果が格段に上がります。
理由はシンプルで、ゆるロカボで摂取カロリーをコントロールしながら筋トレで筋肉量を増やすと、基礎代謝が上がって「じっとしていても痩せやすい体」になるからです。
おすすめの組み合わせは、週2〜3回の自重筋トレ＋毎日のゆるロカボ食。
これだけで、食事だけのダイエットより圧倒的に速く体が変わります！
まずは、プロと一緒にゆるロカボを始めてみましょう！
何を食べていいか迷う・続けられるか不安・筋トレも組み合わせたい、そんな方はお気軽にご相談下さい！
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