栄養学教授に教わった痩せる方法！【ダイエット方法】
記事コラム
こんばんは！
今回は栄養学のセミナーで学んだことを共有したいと思います✨
体重を無理なく減らしたい方、是非お付き合いくださいませ(❁´◡`❁)
読み飽きた場合は一番下までスクロールです！
食事は我慢しない
痩せるために食事量を無理して減らす必要はないです！
「栄養素の引き算ではなく、不足分の足し算で考えるべし」ですよ♪
太る原因は「栄養素が不足していて体が満腹感を味わえていないから」なのです。
真の満腹感を得るためにも
自分の足りていない栄養は何か先ずはチェックしてみてくださいね♪
糖質
糖質とは炭水化物から食物繊維を取り除いたものです✨
不足するとイライラします♪
最近流行りの糖質制限は自分に我慢を強いる行為でストレスにつながります。
短期間では有効でも、長期的に見ると精神的に悪影響かもしれません。
※まだ長期的な糖質制限の効能を示す臨床結果は存在しないようです。
また、糖質は一早く消化されてエネルギーとなるため
制限してしまうと思考が鈍って動作が遅くなります(┬┬﹏┬┬)
リスト化すべし
食事量を我慢しないからと言って
食生活を変えないというやり方ではダイエット効果が上がりません。
先ずは自分にとって体に悪い食べ物を5つ挙げてみてください！
そしてその内のどれか一種類を食べたら、その日は残りの四種類は食べないようにします。
そうすることで自然と栄養バランスの偏りを抑えることができます！
筋肉を付けるべし
運動はあまりカロリーを消費しないためダイエットへの効果が薄いです。
ですが筋肉が身に付くことにより新陳代謝は良くなります！
新陳代謝が高まると基礎代謝量が増し、摂取したカロリーはすぐに燃焼されるようになります。
一般的には消費エネルギーの70%が基礎代謝だと言われております。
筋肉作りにはタンパク質が欠かせません。
運動後45分以内に摂取することで効率よくタンパク質を吸収できますよ✨
ちなみにタンパク質に含まれる20種類の必須アミノ酸は、一つでも欠けると体の栄養吸収率を低下させます＞﹏＜
毎日半熟玉子を2、3個ほど食べることでバッチリと摂取できるため、是非玉子を食べてみてくださいね♪
※生玉子や茹で玉子は半熟玉子よりも栄養価が少なくなってしまいます。
腸内環境を整えるべし
腸内環境が整うことで必要な場所にスムーズに栄養が届くようになります。
また、水溶性の食物繊維は血糖値を抑えつつ腸内環境を整えますよ♪
根菜、玄米、納豆、キムチなどが水溶性の食物繊維です。
毎食発酵食品を食べればOKということですね！
ちなみに食事後すぐにスクワット30回するだけでも血糖値の上昇を抑えられます✨
有効な方法まとめ
・タンパク質が基礎代謝を上げるため充分に摂る。
・食べる順番は食物繊維→タンパク質→炭水化物。
・炭水化物は急激に血糖値を上げるためおかずの後に食べる！
・お酒は控える。
・早食いはせずに消化器官を思い遣って食べる。
・よく噛んで食べることで満腹感、認知機能、筋肉量が上昇する。
・魚と肉の摂取は1:1にする。
・ヨーグルトを毎日食べる。
・食欲がないときはタンパク質を食べて炭水化物を残す。
一番伝えたかったこと
私のサービスでは健康のことも占えます✨
是非ご購入していただければ嬉しいです(╹ڡ╹ )
最後までお付き合いいただきありがとうございました✨
また次回の記事もよろしくお願いいたしますね♪
