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廉清生織のブログの部屋へようこそ長った暑～い暑い夏にようやくさよなら出来そうですね今年の夏も異様な暑さでしたね皆さんは体調など崩されませんでしたか？急に秋めいてきて朝晩の冷え込みご注意くださいねモテるお話と健康は関係なさそうで実は深く深～く関係しているんですよというわけで今回は健康を維持するために予防出来るお話をしたいと思います歯と健康は密接に関係しています毎日歯を磨いても磨いても付いてしまうのが口の中の歯垢ですね！放っておくと歯茎が腫れてしまったり歯槽膿漏になったり・・・笑う時に歯を見せて笑うことが出来なくなります口の中の匂いも気になるとKISSも出来なくなってしまいますそうならないためにもお口のケアはとても大事なんですよもしも歯医者さんに何年も行ってないのであれば是非お口の中をクリーニングしてもらってみましょうもしかしたら隠れ虫歯が見つかるかもしれません歯が健康的になると食事も美味しく楽しくなりますよね？バランスの良い食事は心も体も健康的にしてくれますお肌もトラブルから守ってくれます暴飲暴食は胃や腸に負担を与えますそうすると肌トラブルがニキビとなり発生してしまいます予防医療という言葉を耳にしたことはありませんか？予防医療とは健康な時に維持すること因子となる要因を取り除いて健康を保つことです病気にかからないように予防する医療のことです衛星的な生活を見直し睡眠環境を見直し質の良い睡眠をとることが求められますストレス社会の中ストレスフリーの生活など出来ないと思いますしかしストレスフリーの環境を自分自身で整えることが大事なのです適度なウォーキングやランニングが効果的であると言われて

最近、胃カメラを入れての検査を受けました。異常無しでよかったですが、皆さんは健康診断をきちんと受けていますか？私は数年前乳がんになったので（幸い非浸潤がんでしたが）定期的に検診を受けています。それ以降、乳がん以外にも胃がん、大腸がんの検査を定期的に受けて、会社の健康診断も毎年受けています。12月も残り少なくなりましたがやり残しはないですか？なにかわからないけどなにかやらなきゃと焦っているなら、ぜひ病院に健康診断の予約してみてください。クリスマスの時は人間ドックが空いているそうです、テレビ情報ですが（笑）体調は良いけど精神的に不調という方は、思いっきり愚痴や不安を吐き出してみてはいかがでしょうか。期間はカスタマイズ可です。よければサービス内容を見てください＾＾

こんにちは看護師でカウンセラーのゆきです(*´꒳`*)今日は最近感じている私の思いを綴ってみました🤔♡*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･'♡'･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*♡皆さんは、「もっと早く気がつけばよかった(^^;;」ってことありませんか？『後悔先に立たず』とは言いますが、済んだことを悔やんでも何ともならないと思ってはいても思いたくなることありますよね😅私は去年の３月に仕事に行く途中で急に涙が溢れ、仕事に行けなくなりました。適応障害と診断され、自分の心と体の限界がきていたことを実感しました。ずっと体調の変化に気がついてはいたものの、頑張り続けてしまったんですよね😅今思うと、自分の健康を害してまで働く職場だったのかと思うことがよくあります。今の職場は比較的人間関係に恵まれて働きやすいなと思っています。何よりも夜勤がないので、本当に体が楽です。夜勤があった時よりも給料は減りましたが、夜勤をやっていた時よりも体調がいいので今の方が人間らしい生活ができていると思います。適応障害と診断され、心も体も限界になり、休職をして、メンタルクリニックに定期的に通院し、薬を飲んでいても、何となくスッキリしない感じが続いていました。調子がいい日もあれば調子が悪い日もある…心と体調に波がある…そんな日を過ごしてきました。やっと落ち着いてきたな…と思ったのはここ最近の話です。適応障害になる前のような状態になるのに約１年かかりました😓約２年前に仕事のストレスでパニック障害になった友人は今も通院と服薬をしながら職場復帰をしましたが、いまだに辛い日があると言っていました😓体と心の変化にもっと早く気がつ

パスタ大好きだけど、炭水化物だから控えている、というあなたへ。 生パスタの新常識をお知らせします。 ①生パスタとは ②実は健康的 まとめ ①生パスタとは 乾麺と異なり、生パスタはもちもち食感が楽しめます。 熱を加えずに作られるため、生パスタと呼ばれます。 乾麺よりもコシや弾力があり、ゆっくり味わうことができます。 ②実は健康的 最近は糖質オフ商品が多く開発されています。 パスタの原料である小麦粉は、白米と比べると血糖値が上がりにくいのが特徴です。 そのため、血糖値の急上昇を抑えることができ、食べすぎを防ぐことができます。 また、栄養バランスも良いのも健康的な点と言えるでしょう。 ここでは具体例を2種類紹介します。 ・ミートソース 肉のたんぱく質、玉ねぎやトマトで食物繊維はビタミンが摂れます。 ・きのこクリーム きのこの食物繊維やビタミンD、クリームのたんぱく質やカルシウムが摂れます。 まとめ 生パスタは、実は思っていたよりもずっと健康です。 ソースとの組み合わせでさらにたんぱく質やビタミンなどの栄養をたくさん摂ることができます。 ぜひ、お好みのアレンジをしてみてください。

こんにちは＾＾今日は、最近始めた私の健康のための小さな1つの習慣についてお話したいと思います。それは、夜に週に4～5日のウォーキングです。日中は、座っている時間が多いので、健康のためにはじめました。近くの公園をだいたい20分くらい歩きます。晴れの日や風の心地よさで、気分が上がり、1時間～1時間半くらい歩くこともあります。公園を1周したら、ストレッチしたり深呼吸したり、背筋を伸ばしてみたりします。まだ日中は日差しが強い日もありますし、曇りの日でも、紫外線の影響でシミやシワの原因になると聞いたので、19時以降に歩いています。今の時期は紅葉もきれいです🌟紅葉のライトアップを遠くへ見に行かなくても、近くの公園でも紅葉は楽しめますね！空を見上げると、紅葉と夜空とライトの光によるコントラストがきれいで、心が穏やかな気持ちになれます。黄緑色と光が素敵です🌟⇩桜の葉もライトの光に照らされて美しいです！⇩赤く色づいている葉もきれいだなぁ～。⇩金木犀（キンモクセイ）もあります🌟⇩お花の香りがとてもよくて、心が癒されます。普段トイレやお部屋の消臭剤として 金木犀の香りを選ぶこともよくあります。 自然の花の香りを吸うことは、 なかなかないので、 心が豊かになりますね。日常での小さな幸せは、探してみると意外とあちこちにあるものです。皆さんは、秋をどのように楽しまれていますか？ぜひ、教えてくださいね（*＾-＾*）

こんにちは！なごみーなです♡ブログにまで辿り着いてくださりありがとうございます。ここ最近色々なことがありまして・・・先週実家に行き数年前に亡くなった同級生（女子）のお子さんのお祝いをしたのですが・・・そこで一緒にお祝いをしていた仲間の一人（男子）がその２日後に突然倒れて数日後に旅立ってしまったんです。（※あえての男子女子よび失礼しますね）楽しくワイワイとご飯を食べて主催してくれた中心の（私と一番仲良しの）友達がそこにきたのも30年ぶりくらい。亡くなった男子と私の友達の二人はバンド仲間だったので会えなかった30年分を高速で語り合ったと言っていました。本当に信じられないことでした・・先週楽しくあっていた彼が１週間後に亡くなるとは誰も夢にも思いませんでした。彼とのお別れの儀式に行くのにまた違う同級生に迎えにきてもらって車の中で私がメソメソしていたらもう仕方ないんだよ戻っては来ないんだからと・・・そうなんですけどね、この前あったばかりだし、それにご家族のことを思うとなんだかね・・・とでももしも人の寿命が決まっているとしたら、わかっていたのかなと思ったりもします仲良しの同級生や30年ぶりの友達に会って楽しく過ごせたことは最後のお別れだったのかなとか思ったり。倒れる前日もご家族で楽しくお出かけできたということもお聞きして楽しい思い出が作れたのかもと思ったり本当に倒れてから数日であっという間の旅立ちでした苦しんだということもなかったと思えばすごく良い最期だったのかもしれないなと思うことにしました。例のお祝いの会、本当は１週間後にしようかと言っていたらしいので。これも運命だったのかなお別れのお

コミュニケーションアドバイザーの　ひろいあしと　です。環境の変化でストレスの多い季節ですから、今回は気功の観点から健康についてお話します。～「気」の前提について～人間は「気」を持って生まれますが、人それぞれ容量は違うそうです。これを先祖代々の「気」とでもいうのでしょうか・・・それがその個人の持つ器でどんなに努力しても増えることはないそうです。そしてその「持って生まれた気」を使い切った時、寿命を迎えるんだそうです。だから「持って生まれた気」を消費しないよう、食事や呼吸で外部から「気」を取り込んで補っています。この補ってる第二の気は「持って生まれた気」と違って補充が可能です。例えるなら、「持って生まれた気」が自宅の金庫に保管された財産だとすれば、「第二の気」は仕事で稼いでくる給料みたいなものですね。給料が入ってこない状態になると、金庫のお金を使わないといけないので生命エネルギーがどんどん減っていって衰弱していきます。つまり、心身を健康に保つには正しい食事と呼吸をすればよいわけですとその前に、体のなかにエネルギーを循環させるため滞りやすい関節部は普段からほぐしておく必要があります。身体が硬いと流れの悪い川のようにエネルギーが淀んでしまします。身体の硬い人は病気やケガをしやすいので注意してください。身体を柔らかくするコツはゆっくりと息を吐くことです。腹式呼吸とか逆腹式呼吸とか意識せず、ただゆっくりと息を絞り出すように吐き出してください。吐ききると、酸素を取り込もうと身体が勝手に空気を吸い込んでくれますこれが、睡眠時に行われている呼吸です。名付けて「睡眠の呼吸１ノ型」とでもいいましょうか

食養生スピコーチの「久楽佳」（くらか）です。お互いが楽になる食事を目指しています。それは、簡単で、時短、でも体によくて美味しいから家族が皆、ハッピー。家族の介護にどっぷり10年を費やした経験から、家族が元気であることが、母親の行動の自由の基本とつくづく感じました。そんなわけで、日頃は食養生の先生をしつつ、ココナラでは『傾聴』で、心の奥の言葉を引き出すような電話相談をしています。体調と心は、切っても切れない関係です。体調が悪いとき、人に優しくできますか？怒りやすくなりませんか？自分の仕事効率が落ちてイライラしませんか？体調がいいと、心も安定。体調が悪いと、心も不安定。心が不安定なとき、食い目をやり体調を整えるのは、近道だと思うのです。話しがそれました。さつま芋を、１センチ弱の賽の目に切って、電気炊飯器で、白米モード、水加減は、お米の量だけにします。そこに、『梅酢』、それも紫蘇で色のついていない『白梅酢』を少々入れてスイッチポン。お米３合で、小さじ１ほど。すると、さつま芋の皮が綺麗なピンク、美味しそうな黄金色になるのです。ほんのり塩味。『梅酢』は、お酢ではなく梅を塩漬けするときに、滲み出てくる液です。塩の効いた梅の汁ですね。自然食品の店を探すとあることが多いです。ネットでもありますので、よかったら試してください。　私は、毎年、５キロくらい梅干しを作るので、その副産物の『梅酢』で1年が過ごせます。　さつま芋、去年の秋の収穫分が、まだまだ美味しい季節です。気になったら、試してみてくださいね。

こんにちは！朝野です。あなたは甘いものは お好きですか(*´ω｀)?20代のころは、シュークリームを20個くらいいっき食い！してみたい！お店で大きいパフェを３個くらい注文してゆっくり食べてみたい！と夢想している女子でした。私の人生を楽しく彩ってきてくれたステキな相棒「お砂糖」ですがここにきて体調の変化のため摂取量を少し控える必要に迫られています💦禁止じゃないんですよ（強調！少し減らすといいですよって言われているだけなので（キリッ！まぁ…食後のスイーツは…時々食べてしまうわけですが（もにょもにょとりあえずアイスやクッキーを買う量を減らしました。特に駄菓子は極力我慢してます。お安いお菓子は、気のゆるみから　つい、パクパク食べてしまいますので。こんな調子でこの先だんだん脱砂糖を進めていつの日か　砂糖＝悪　というある種の悟りの境地に到達すれば食べたい～！でも　やめる～！でも～！というイライラからも解消されてまたひとつ「執着」から解き放たれたことになるのかしらん（？）残念な　お砂糖制限生活ではありますが甘いモノを何日か絶った後に食べるハーゲンダッツは脳が喜びに💓むせび泣くほど美味しい！！ということがわかってきましたのでまぁ～これはこれでいいのかな～と思う今日このごろです。ではでは～♪

正しい知識や情報、運動フォームに種類などは前提として、つい忘れがちなのが１日は２４時間であるということ最近フィットネス系動画見た際、よくある有酸素運動と無酸素運動どっちをすべきか？両方すべきか？論争に関して、貴方が使える時間を考えて運動予定を組み立てるべきという意見を見て、納得。あとこれはビジネスとかにも繋がるなと(´・ω・`)完璧な計画を立てても、イレギュラーな事態発生でできないなんてことはわりとよくあるわけで。いかに２４時間（睡眠時間をしっかり確保するとより減る）内で、効率よく＆実行可能な予定を立て実行できるかが最優先。食事や運動どうするか？は、そのあとにくるものだと再確認できました。

管理栄養士 兼 パーソナルトレーナーの川西沙英です！いつもありがとうございます(^○^)といいつつ、更新をとってもサボっておりました。笑ぼーーっとしてると、時間は瞬く間に過ぎちゃいますね。本当に。びっくりしちゃいます。もう7月も末です！！！コロナの第7波が猛威をふるっていますが、負けないぞー！！！どうにかこうにか、夏を満喫する方法はないかな？と考えています。スイカでも食べるか。はい！ということで（？）今回のお悩みは「二の腕や内腿は、なんで細くならないの？！」体重や体脂肪率は結構落ちているはずなのに、思っているより二の腕とか内腿が細くならない！！という方が、とても多いです。もちろん痩せていく中で、細くはなっていくのですが、減量するだけで納得がいくまで細くなる方は結構少ないです。その原因は、ズバリ！！！筋肉のバランス思い出してみてください。スマホを触っているとき、机で作業をしているとき、お料理をしているときなどなど1日の中で肘を曲げている時間長くないですか？肘を曲げている分、筋肉は収縮している状態になります。ずっと収縮している筋肉があれば、反対に伸びている筋肉があるんです。その伸びている筋肉が、二の腕の振袖の原因です。なので、ただトレーニングをするのではなく、いつも収縮している筋肉をストレッチさせ、伸びている筋肉を収縮させることが大切。そうすることで、筋肉のバランスが整うと、綺麗な腕・脚になってくれます。まずは分析が大切。どこがどうなっているから、今の体型になっているんだ！ということを分析し、理解した上でボディメイクを行うと、楽しくなる(^^)最後までお読みいただき、ありがとうござ

こんにちは！ ヘルスコーディネーターの中澤 美栄です。 私が行っている健康カウンセリングは、アーユルヴェーダ式の体質診断をもとに、 クライアント様の健康状態やお悩みに向き合っていきます ＼　インドの伝承医学アーユルヴェーダ　／5,000年以上も古くから存在する、予防医学です 病気や身体の不調が出てから、投薬や手術など、治療が施される現代医療に対し、 アーユルヴェーダは食事を中心とした養生法、睡眠や運動など、日々の生活習慣の見直しをし、健康法や病気の予防をする考え方です。 人が自然の在り様に近い、心身の幸せに満ちた日常を送るための古人から伝わる叡智と言えます。 ＼　体質診断　／健康カウンセリングを行うのに、まず体質診断というのを行っていきます その理由は、その人の不調がどこからやってくるのか、何が悪さをしてその不調を招いているのか、原因検索をしていくためです 胃腸炎をわずらった時、その理由は人によって違います。 日々の食生活の積み重ねが招いたり、 寝不足、 仕事のストレスから無理がたたった、 胃の消化力が落ちていた、などなど。 また、老若男女の違いや環境など、クライアントさまの背景も考慮し、体質を診断していきます。そして原因を見つけたら、食生活の見直しや原因への解決策をご提案してく流れとなります。 ベースとなる体質は、３つに分かれます カファ（水の体質） ピッタ（火の体質） ヴァ―タ（風の体質） どれかに当てはまるものに割り当てるというよりは、 この中からバランスの強いものを見るイメージです。 人はみな、全部の体質を持っており、その体質の傾向が強く表れるもの、少ないものの差が個性

＼＼ 久しぶりの献血、いってきました〜🩸 ／／いや〜、やっぱコレよコレ！！古い血をスパッと抜いて、新しい血がせっせと量産されるこの感じ…たとえるなら、【血液アップデート】バージョン1.0から4.0くらいまで進化した気がする（笑）献血するとね、これがまぁスゴいのよ。古い血を抜いて、新しい血がガンガン作られて。代謝が良くなって肩こり治るし、顔色は良くなるし、目の下クマは薄くなるし、お肌スベスベになるし、化粧ノリも良くなるしで、下手なエステよりも献血の方が効果がある！って実感してます(^^♪断然コスパも良いし、しかも健康貢献までできちゃうって、優秀な自己メンテナンスなのです。ちなみに、日本だと献血って200ccとか？でも、ここニュージーランドはドーンと400cc持ってかれます💪最初は「うそでしょ！？」ってビビったけど、案外イケる。むしろクセになる。爽快感がある。むしろ「もう一杯どうぞ？」って言いそうになった。←だめ絶対自分の体もスッキリ元気になって、そのうえ社会貢献もできて、どこかの誰かの命を救ってるかもしれないっていう、このトリプル幸せ。自己肯定感低めの人は、とりあえず献血行ったら、「誰かの役に立ってるワタシ」って実感できるかも・・・。そんなわけで、献血、だ〜〜〜いすき！！🩸❤️もはや趣味です。美容も健康も運気も血の巡りから。定期メンテナンスとして全力推奨しときます◎

健康講話のパワポ資料サンプルを掲載しますこんにちは！ 健康に関する記事やパワポの資料作成を得意とする「こゆき」です。 私のブログに来ていただき、ありがとうございます。 私は「働く人の健康」をサポートする産業保健師をしています。産業保健師は、安全衛生委員会や、部内会議などの集まりの中で「健康の話をして」と15分程度の講話を依頼されることが多々あります。 あるいは、がっつりと1時間半～２時間かけてメンタルヘルスや生活習慣病のセミナーを開いて講師を務めたりもします。 そうです。 産業保健師にとって、健康に関する講話やセミナーを行うことは日常業務のひとつ。 これを15年間もやってきているので、健康講話については「行動変容につながるようなストーリーで、理解しやすい用語を使い、みやすい資料を作る」というスキルが自然と身につきました。 健康講話の資料作成のお仕事も掲載していますが、「どんな資料を作るの？」というサンプルがないとイメージがつきにくいと思いますので、過去に私が行った健康講話の資料（一部を抜粋したもの）を掲載します。 ■健康講話　パワーポイント資料以下、生活習慣病に関する講話のパワポ資料になります。 いかがですか？だらだらと文章を書き連ねず、できるだけ短い文章や単語を使い、イラストも多用しています。「目が痛い！」みたいな派手な色は使わず、淡い色でできるだけセンス良く...。ここまでお読みいただき、ありがとうございました！みなさんが心身とも健康で、幸せな時間が過ごせますように...。　　@こゆき

皆様、こんにちはzausuと申します！今日も一日お疲れ様です。皆様はお酒は好きでしょか？このコロナ禍で居酒屋に行って飲み会というのは当分厳しい状況ですよね．．．一時期はオンライン飲み会など、インターネットを通してスマホやPCの画面上で知り合いや友人と飲み会をするというのが流行っていましたね。私は意外と家で一人で飲むタイプなのでコロナ禍になってもお酒を飲む機会は変わらず、映画やアニメを見ながら晩酌をしております(*'ω'*)そんな酒好きのzausuですが、つい最近久々にやらかしてしまったことがあります。本日のテーマはつい最近やらかしたことに繋がり「酒は飲んでも飲まれるな」について語らさせて頂きます．．．早速ですが、つい最近私がやらかしたことについて何なのかと簡潔にすると．．．「二日酔い」です！いやぁ．．．久々にやらかしてしまいましたねぇ．．．(苦笑い)普段からお酒は飲んでいて二日酔いになる事は殆どなかったんですけど、ついつい1週間ぶりに飲むとなるとリミッター解除してしまいました( ﾉД`)ｼｸｼｸ…因みに私は普段はカクテルや缶チューハイ等など、甘い系のお酒をよく飲んでいて偶に自分でカクテルとかを作っています！このカクテルは過去に自分で作ったカクテルで「パールハーバー」というカクテルです！ただ、今回飲んだお酒は「麦焼酎」という分類のお酒で麦を原料にした蒸留酒というものです。飲んだ感想としては、クセが少なく飲みやすかったです！麦焼酎は初めて飲んだんですけど芋焼酎より飲みやすくてついついここでやらかしてしまいました．．．翌朝、目覚めたときに最初に「頭痛」が起きてそのあと身体を起そうとし

ごあいさつこんにちは！ 健康に関する記事やパワポの資料作成を得意とする「こゆき」です。 私のブログに来ていただき、ありがとうございます。 自己紹介と、健康の記事やパワポ資料作成に対する私の思いを書かせていただきますね。 ■自己紹介 現在は、某大企業（東証プライム市場に上場している企業で、健康経営にも力をいれているところです）で保健師をしています。産業分野で活動する保健師、つまり「産業保健師」です。 産業保健師歴は15年になりますので、産業保健は全般カバーしていますが、中でも得意としているのは、「メンタルヘルス」と「健康経営」に関することです。 それ以前は急性期の総合病院で病棟看護師（7年間）をしていたり、訪問看護ステーションの管理責任者（1.5年）などをしていました。 ■健康の記事やパワポ資料に対する思い 看護師をして感じることが多かったのは、「これほど重症に至るまでに、何とかならなかったの？」ということ。 そして、「どうしてここまで放置しておいたの？」と...。 ご自分の健康に関心がなかったという方が非常に多いのです。 もちろん、ずっと治療を継続してこられたものの、残念ながら治療効果が十分に現れず、重篤な状態にまで至った方はいらっしゃいます。 しかし、「長年、健康を顧みない生活習慣を続けていた」とか、「健診結果が悪く、治療を受けるようにと言われていたけれど、忙しかったし、自覚症状は何もないから...」のように、過去に自分の健康に関心が低かったばかりに、現在の自分が苦しんでいる...という方が多いことは事実です。 そのような方を多くみているうちに「予防医学」の重要性をひしひしと

皆さんはビタミンCを意識して摂取していますか？それとも足りていないかな～と思いますか？ これからの季節はイチゴやミカンが美味しいからビタミンCもたっぷり摂っているよ！という方もいらっしゃるかもしれません(*^▽^*) このような方には是非ビタミンCをしっかりと摂って頂きたいです！ ・老化スピードを遅くしたい人 ・免疫力を高めたい人 ・美肌になりたい人 ・ストレスを減らしたい人 気になるキーワードはありましたか？ 先ずはビタミンCと健康維持の関係についてお話します。 ＜ビタミンCがもたらす作用＞ ・抗酸化作用 ・免疫機能を高める ・粘膜を正常に保つ ・鉄の吸収を高める などがあります。 その中でも、今注目されているのは 「自分の体の免疫力を上げる」こと(❁´◡`❁) ビタミンCは体内に侵入したウイルスや細菌と戦う白血球やリンパ球に多く含まれていることから、ビタミンCを摂取することで免疫機能が強化されます。 免疫力の強化、そしてのどの粘膜を正常に保ってくれるとしたら、風邪やインフルエンザ、感染症対策にも繋がります。 大事なのは、ウイルスが体内に入ってきても、常日頃から免疫力を高めておくことで、発熱や、咳、痛みなどの辛い症状を重症化させないことにも繋がります。 ＜ビタミンCと美肌＞ ・抗酸化作用 ・美白 ・コラーゲンの生成を促す 美肌効果を求めるなら、是非試して頂きたいのは、 ビタミンCを食事やサプリメントから摂取することと、 ビタミンC配合のスキンケア化粧品を使う事です(*^-^*) お肌の老化スピードを遅らせたい方は、しっかりとビタミンCを摂取することをお勧めします！ ＜ビタミン

sola2313（名前変える予定）です。こんばんは。今回は”風邪薬の選び方”についてさらっとになってしまいますが、ご説明致します。実際に私がドラッグストアーで働いていて、お客様に話した内容を述べていきますので、ご興味がある方はご覧ください。・そもそも風邪薬とは　別名”総合感冒薬”という対症療法（病気の原因を取り除くのでなく、症状に対して行う治療法）です。総合とついていますので、鎮咳、解熱鎮痛、抗炎症作用、鼻炎、それをサポートする無水カフェインが一つの錠剤（又は散剤、顆粒）に入っています。2023年1月現在、コロナウイルスの対処法として発症者はこの”総合感冒薬”や漢方を主に使用し、症状を和らげ自己免疫で治していきます。ただ、この”総合感冒薬”にも注意が必要な方や服用してはいけない方もいます。風邪といったら風邪薬！ではございません。　・持病を抱えていらっしゃる方　・高齢者　・小児　・妊婦・授乳中の方　・医療機関で治療中の方が一般的に注意しなければいけません。こちらでも書いていきますが、製品によって特長が違いますので勤務している薬剤師・登録販売者へご相談ください。・万人に使える風邪薬、どういう選択をすればいいの？　高齢者は血圧を下げるお薬や糖尿病のお薬を飲まれている方が多いので、基本的には主治医にご相談となります。　持病がなくとも、高齢者は肝臓での解毒能力が衰えていたり、脳への効果が強くなってしまったりもするので、勤務している薬剤師・登録販売者にご相談ください。　小児は小児用の風邪薬やシロップをご利用頂けます。5歳から大人まで飲める製品がありますが、1回1/2包でしたり、1錠といった

住宅取得した際に一緒に医療保険の見直しをしたんですが、よくよく考えたら医療保険って本当に必要なのか？と疑問に思い、いろいろと考えた結果解約しました。こんばんは。むつろうです。念のため画像は私ではありません。健康そうなマッチョのフリー素材があったので拝借しました。今までは全く考えずにとりあえず・なんとなく保険に入ってましたが、もし大きな手術等が必要になった場合でも高額療養費制度があるし会社を休むことになった場合でも傷病手当があるしなぁと思い、住宅取得での見直しでいい機会だったのでやめました。とは言え、今まで入っていた保険をゼロにするというのは少し不安もありました。今度は怪我や病気になるわけにはいかないなぁと思いはじめ、ここ数年メタボ気味だったこともあり健康に気遣うようになりました。健康に気遣う上で始めたのが下記になります。・禁煙・平日は意識的に歩く（会社でも可能な限り歩く）・酒やジュースを控え（ちょっとだけ減らして）、水を多めに飲む・パン・牛乳を控える（以前は毎朝でしたが、お茶漬け＋梅干しに変更）・野菜を食べるように心がける・ドレッシングからオリーブオイルに変える・夜更かししない（０時前には寝る）・休日は軽く体を動かす（Youtubeでダイエットダンス）食事についてはあまり我慢せずになるべく気を遣うという程度です。休みの日はピザやラーメンなどハイカロリーなものも普通に食べます。・・・チョコやポテチもバリバリ食べてます。運動が嫌いで普段全く動きませんが、YouTubeで好きな曲を聞きながらだとなんとか体も動いてくれます。今までは保険のことも健康のこともほとんど考えずに好きなものを好

皆様、こんにちはzausuと申します！今日も一日お疲れ様です。本日のテーマは「寝れなかった話」ということで、皆様は眠気が無い・寝れなかったという経験はありませんか？私はつい先日にその体験をしました。今回はその眠れなかった話について語らさせて頂きます。先ほども述べた通り、先日のある夜に突然眠れなくなったことがありまして何故、そんなことが起きたのか不思議でずっと考えていました。私は意図的に寝ない、眠気をなくすということは稀にあるんですよ。それはどのような状況かというと、大学の授業で発生する演習や課題をするときに「仕事を率先して頑張りたい」「作業をスケジュールより早く終わらせたい」「とにかく集中したい」このような場合には、夜中でも集中して作業や仕事等をしています。まさにこんな感じです。同じ作業をしていた仲間は「辛い・きつい・やりたくない」と口をそろえてよく愚痴っていましたが私は不思議と「楽しい」という感情でその仕事や作業に対して向き合っていました。我ながらこれはこれでやばい人間だなと感じています。(苦笑)しかし、今回は先ほどの事例には該当せず普通に寝ようとしても寝れなかったという状況がありました．．．その日は普通に一日が終わり24:00過ぎに寝ようとしたんですが．．．一向に眠れる気がしなくて眼だけ瞑ってベットで横たわっていました。そこから、数時間経っても眠れずに気が付いたら午前3時を上回っていてさすがに寝るのを諦めましたね。完全に寝るのを諦めてからは、パソコンで今日やる作業や仕事を先回しにやっていてそのまま朝を迎えました。こんな状況でも仕事や作業をする自分にも恐怖を感じました(´・ω

とあるユーチューバーの方の話を聞いて非常に感化されました 目標に対しての進め方が非常に具体的であり 先延ばしにすることへの対策が非常に分かりやすく説明されています そのために必要なこととして私は今まで自分の内面と向き合うということを重要視してきましたが それだけでなく 外面を作っていく つまり環境、具体的には睡眠、食事、運動、時間の使い方に目を向けていくこのバランス考え方がとても素晴らしいと思いました 私も最近は睡眠時間が足りないことによって自分が思うようにパフォーマンスを発揮できないということを感じていたので 非常に有益な方法だと思いました 今すぐに全部というわけには行きませんが 少しずつできることから取り入れてやってみようと思います 特に私は睡眠が十分に取れない難しいので、そこを改善していけたらと思います 最後まで読んでいただきましてありがとうございました(*^-^*)

おはようございます♡みなさん、いかがお過ごしでしょうか♡週末の土曜日♡ゆっくり過ごしてくださいね♡今朝もくもくもの天気✨雨は降らなそうきっとこれから晴れるのかな♡＊写真はイメージですちょっとは寒くなりそうでも最近では少しあったかめの気温かな✨過ごしやすくなりそうです♡今日はどんなことして過ごそうかな✨＊写真はイメージです今週は本当に怒涛の仕事でした✨やることが多すぎて頭がパンクー2000件？の請求書をこなしてましたからね💦昨日は残業でしたが疲労困憊で途中で終わることに本当に頑張ったって感じです✨＊写真はイメージです疲労が溜まるとどうしても健康管理が難しくなるもの💦同じチームの人も疲労困憊の様子でした仕方ないことです本当に健康をよく考える1週間でしたね☺️みなさんは健康管理大丈夫ですか？＊写真はイメージです話はすっごく変わりますが、今日は土曜日なので、食べる日ー♡甘いものから美味しいものまで召し上がります✨今日はとにかく刺身とか寿司ですかね♡食文化を守るためにもちょっと美味しく食べます✨＊写真はイメージですあとは甘いチョコやスイーツもいただこうかな✨甘いのを食べて疲れた体をチャージインします♡体も楽しみにしてますって✨よかった♡＊写真はイメージです疲れた時はコーヒーでブレイクタイム✨本当に頑張った1週間なのでちょっと今日はコーヒーで一息します✨＊写真はイメージですさて、午前中は軽く仕事✨経理案件と執筆案件があるのでちょっと頑張ります✨本業からは離れてやれるのでゆっくりやっていきます♡みなさんは週末の土曜日♡ゆっくり過ごしてくださいね♡それでは今日もみなさんにとってステキな1日であ

皆さんこんにちは✨花糸車の優子先生です(^▽^)/最近はすっかり涼しくなったと思っていたら、急に暑さが戻ってきたりと、体調管理が難しい時期ですね(;'∀')優子先生は、できるだけ湯舟にお湯をためて、ゆっくりつかるようにして免疫力アップを目指していますよ(⋈◍＞◡＜◍)。✧♡朝起きた時に身体が冷えているなぁと感じたら、朝からお湯につかるようにしています♪それだけで一日の疲れ方がかなり変わります(o^―^o)夜まで元気に過ごせますよ☆彡ぜひお試しください♪では、本題の開運フード鑑定にいきましょう！今回も動画でお届けです✨動画内のBGMは、皆さんに浄化のエネルギーをお届けできるように、優子先生がとあるパワースポットで録音した川のせせらぎ音にしています✨見た時がタイミングです(^^♪今日のアナタの開運フードは？動画の後半には、優子先生のこばなしもあります(笑)良かったら最後まで見てね(^▽^)/

こんにちは！ヘルスコーディネーターの中澤 美栄と申します。ダイエット目的のご依頼者さま、増えてます。ちなみに私は、10㎏の減量に成功しました。↓ご興味ある方、私のbefore/afterの写真、ポートフォリオから見て下さい笑https://coconala.com/mypage/user私は2年ほどかけて、ゆっくり体重を落としました。何事もそうなのですが、結果を急げば逆の結果も早く訪れるのです。ムリなダイエットで、1か月で５㎏の減量をした↓翌月、ストレスによる過食で６㎏のリバウンド最短１日で効果が表れるサプリで便秘を治した↓腸が順応して、すぐに便秘体質に戻った１週間で効果のでる過酷な筋トレを始めた↓飽きて続かなかった何かを変えたくて起こした行動で、結局、行動を起こす前の状態になったのでは、元も子もないですね。現代人は、結果がすぐにでないものに、だんだん取り組めなくなってきているそうです。つまり、待てない人が増えている連絡を取りたい人へ、すぐに連絡がとれる会いたい人に、すぐに会いに行ける欲しいものが、ネットでポチッと買える気になったことはGoogle先生がすぐに教えてくれる写真を撮ったら、その場でデータを確認できるこれが普通の世の中です。でも、これひと昔前だったら連絡手段は手紙のみだったり交通手段がこんなに充実していなかったり買い物はお店に出かけないと手に入らず知りたいことは自力で調べ写真は撮ったら写真屋さんにもっていかないと見れませんでした2週間後に痩せた自分を想像したら、ワクワクするでしょうでも、すぐに出した結果には、継続させる能力が伴いません“ 夏までに、自信をもって身体の

こんにちは、「あきライター」です。今回、初めて投稿します。よろしくお願いします。noteの中では自分の経験をわかりやすくお伝えできるように努力します。また、私の記事、体験が読んでくれた方のお役に立つことを願い投稿していきます。１、自己紹介初めての投稿ですので簡単な自己紹介。私は「あき」と言います。32歳のサラリーマンです。妻と子供2人、4人で生活しています。サラリーマンとして勤めています。私は高校卒業後に就職して、運よく大きな会社に入ることができました。しかし社員も多くて、大きく出世したりすることもなく今に至ります。まだまだ下っ端の社員です。私の会社では特別なスキルが必要ではなく、どちらかというと経験がもの言う仕事です。ここまで、その環境に大いに甘えて、なんのスキルを身につけることなく中堅社員になりました。資格も取ることなく過ごしてきてしまいました。今となっては後悔、後悔です。しかし、後悔して終わりでは何も変わらないと思って、「自分も変わりたい、自信をつけたい」と感じていました。そんなある日、本当に思いつきで「明日から朝活、英語学習を始めようと」思い立ったところから今の私の新生活は始まります。この頃は確か周囲の人から色々と偉そうに言われていたことに自分の中で嫌気がさしていたのかなとも思います。「自分のことを大切に、自信を持ちたい」と思ったことが大きかったのだと思います。こんな私ですが趣味は運動（特に筋トレ）、読書、靴磨きです。新しいことにも興味を持ちやすくて、最近焚き火、コーヒーも勉強中です。家族と旅行に行くことも好きで、夏に沖縄に行くことを目標に仕事を頑張っています。得意なこ

こんにちは！ヘルスコーディネーターの中澤 美栄です。先日の記事に続き、本日も私のダイエット成功エピソードについて、つづっていきます。ダイエットに１番大切なことそれは継続と、お伝えしました。では、私が何を継続していたのか。それは、たったの３つ！！！！！・ 朝スムージー・ ふくらはぎマッサージ・ 理想の体型を思い描くこれを読み、「あ、これなら出来そう」と思った方「えーー、スムージーとか女子かよ」「マッサージめんどくさっ」と感じた方それぞれだとは思いますが、やろうと思えば出来そうではありませんか？例えば、・ 夕飯は豆腐を１パック・ 毎日10キロ走る・ 理想の体型はローラと念じるこれで絶対痩せます！といわれたら、確かに痩せるでしょうね。継続が現実的であれば。なぜ、私がダイエットを2年も継続できたか。もちろん、モチベーションもあるかもしれません。でも、最も大切なことは自分に合った方法を選ぶということ。無茶は、やっぱり続きません。朝スムージーが続いたのは、美味しかったから。毎日毎日、フルーツや野菜をミキサーにかけ、フレッシュスムージーで私の朝は始まっていました。すると…まず、便秘が治りました。本当に悩んでいたので、びっくり！！スムージーを飲み、少しすると…スッッッキリ出たんです嘘のように、朝が爽やかになりました。ふくらはぎマッサージは、湯船に浸かった後、下から太ももまでゴリゴリぐりぐりほぐします。自己流でしたが、これを始めてから、とにかく脚のむくみがなくなりました。マッサージが続いたのは、純粋に湯船に浸かるのが好きだったから。それとマッサージをセットにしたことで、ついでにすることができまし

１月１１日の今日は「鏡開き」です。皆さん、お餅は召し上がられましたか？ 我が家は小豆を準備していなかったので、個々に好きな味付けでお餅をいただきました。 あ〜、でもぜんざい食べたいな〜。早々に小豆を買ってこようと思います^ ^; そして、私立高校の推薦入試まであと２週間ほどとなりました。 なぜラボにも推薦をいただいているラボ生がいますが、ギリギリまで一生懸命頑張っています。 学校では面接の練習もあるでしょうし、色々と大変かと思いますが、まずは体調を崩さないように健康管理をしましょうね。 ・胃腸に負担をかけない食事・十分な睡眠・マスク・手洗いうがい これら出来ることをしっかりとしておきましょう。 それでは今日もあたたかくしておやすみ下さいませ。

致死率は5倍以上　生活習慣の付け、新型コロナウイルスの脅威に2021/9/9 　生活習慣の付けが新型コロナウイルスの脅威に回ってきたと言えそうだ。厚生労働省がコロナによる致死率を主な基礎疾患ごとに調べたところ、大半が高血圧や糖尿病など生活習慣病と関連していた。急速に広がるコロナに「いまさら生活習慣を見直しても泥縄」と開き直ってみたくなるが、日頃の健康管理の大切さが身に染みる。　コロナによる死者に最も多く見られた基礎疾患は慢性腎臓病で、致死率は14％。次いで慢性閉塞（へいそく）性肺疾患（COPD）、がん、免疫疾患、糖尿病、高血圧など。大半が食生活や運動、喫煙といった生活習慣と関わっている。これらの疾患がある人の致死率は、そうでない人の5倍以上。併せて持つ疾患が増えるほど死亡率も高くなった。　気になるのが、島根県内に住む中高齢者の健康管理の実態。県保健環境科学研究所によると、血圧、血糖値、喫煙、飲酒、運動習慣などの項目が全国平均よりも悪く、「不摂生」な暮らしぶりが浮き彫りに。腎臓病などが進行した結果、透析を受ける割合は男女とも全国平均の2～3倍以上だ。　「高齢者はそれなりに健康に注意しているが、働き盛りの人たちの関心が薄い」と同研究所の岩谷直子健康福祉情報課長。外出すれば感染リスクにさらされ、家に閉じこもって運動不足になれば生活習慣病が忍び寄る。気晴らしの飲み会も難しい。一人散歩で不摂生の付け払いでもしてみようか。#恋愛 #復縁 #婚活 #結婚 #占い #言霊 #潜在意識 #Loop理論 #ズバリ導与 #リモートビューイング #統計学 #ツイキャスわくちゃん #占い師わくちゃん #

昔、初心者向けのアーユルヴェーダ講座を受けたことがあります。その時に教わったのが、舌掃除です。それ以来、気づけばもう10年近く、毎朝の日課になっています。やり方はとても簡単です。スプーンの先端ではなく、丸みのあるスプーンのふちの部分を使います。舌の奥から手前へ向かって力を入れすぎないように、優しく3〜5回ほどなでるように動かして汚れを取ります。そのあとは、うがいをして終わりです！タンスクレーパーという専用の道具もありますが、私はカレーを食べるときに使用するスプーンを使っています。正直なところ、「これを始めて劇的に体が変わった！」という実感はありませんが。でも、振り返ってみると、以前より体調を崩すことが減ったように感じています。舌掃除を始める前は、季節の変わり目になると喉が腫れたり、寒い時期には喉が痛くなったり。蓄膿症にもなりやすく、体調を崩すことが少なくありませんでした。けれど、ここ数年は、そういうことがずいぶん減っています。もちろん、舌掃除だけのおかげとは言い切れないですが、それでも、10年間続けてきた小さな習慣が今の自分の健康を支えてくれているのかもしれないな、とそんなふうに思っています。もし気になる方は、舌掃除をぜひ試してみてくださいね。とってもすっきりするので、おすすめです！みなさんにも、「続けていたら、いつの間にかなんとなく体調が良くなっていた」そんな習慣はありますか？　　　　　🌺 心の小部屋へのご案内 🌺

40代以降になり、「若い頃のように体重が減らない」「健康診断で肥満といわれたけれど、もう仕方ない」と感じていませんか。年齢とともに体の変化を感じると、頑張っても結果が出ないように思え、やる気をなくしてしまう方は少なくありません。 確かに、40代以降は筋肉量が少しずつ減り、基礎代謝も低下します。ホルモンバランスの変化や、仕事・家事・介護など生活の忙しさも重なり、体重が落ちにくくなるのは自然なことです。 でも、「減らない体」になったわけではありません。大切なのは、若い頃と同じ方法を続けることではなく、今の体に合ったやり方に変えていくことです。 この年代の体重管理で大切なのは、「短期間で大きく減らすこと」よりも、「ゆるやかでも戻らない変化」をつくることです。例えば、間食を少し見直す、夕食の量をほんの少し整える、たんぱく質を意識する、10分多く歩く。こうした小さな積み重ねでも、体はきちんと応えてくれます。 また、体重だけに目を向けすぎないことも大切です。40代以降は、体重が大きく変わらなくても、内臓脂肪が減ったり、血糖値やコレステロールなどの数値が改善したりすることがあります。これは体が確実に良い方向へ変わっているサインです。 「もう年だから」と諦めてしまうのは、とてももったいないことです。40代以降の体は、急な変化は苦手ですが、やさしい変化にはしっかり応えてくれます。頑張りすぎる必要はありません。我慢ばかりのダイエットよりも、続けられる習慣を見つけることが、結果的にいちばんの近道です。 もし今、「どうせ減らない」と思っているなら、目標を少しだけ小さくしてみてください。体重を3kg減ら

いつもご訪問ありがとうございます🥀来ていただいた方には手ぶらで帰って欲しくない🫶✨愛情精神でblogをお届けしています。夜遅くまで睡眠削って頑張っていませんか？健康管理には睡眠大事ですね🧡誰かを助けたいと思うと待機時間長く夜遅くにもなったり。健康ってそれに対応してありがたいですよね。ところでですがま、まさかの💦出品して1番目のお客さまは性のお悩みでした。あれ？私、性の問題出品して無いんだけどぉ。まぁ、いいか、、、👈（良いのか？私。うん。いい💦）真面目な対応13分間　👓✨通話後トーク欄に他の人物から　料金手続きこちらと案内する内容の文言が、、、。一通。そして、数秒後に別人物からもう一通。💴💰あのぉっっwこれっていたずらじゃない？🌀💦トークルームで料金、、どうのって、、、あり得なくない？そう思っていた矢先ココナラ運営さん🌸ほんの数秒で規約違反削除❗️❗️👀✨流石❣️ココナラ運営さん🌸安心💫感謝🌸ココナラでは初心者🔰ですが以前blog歴、◯年、、、。簡単には騙されないですよ💕初心者の方気をつけてね❣️私も気をつけます❣️今日はここまで🌸*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･'(*ﾟ▽ﾟ*)'･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*です。来てくれてありがとうございます🥀健康管理💝大事。↓押していってね。

人生100年時代に大切なことは、以下のようなことが挙げられます。 1. 健康管理をすること：長生きするためには、健康が重要です。適度な運動やバランスの良い食生活など、健康管理をしっかり行うことが大切です。 2. ライフプランを考えること：生涯にわたって、お金や仕事、暮らしのことを考え、ライフプランを立てることが求められます。60歳までに貯金額をいくらにする、65歳からはどうするなど、明確な目標を持つことが大切です。 3. 学び続けること：長い人生において、新しいことを学び続けることが重要です。変化の激しい世の中で生きていくためには、常に新しい知識やスキルを身につけることが必要です。 4. 知人・友人関係を大切にすること：人生100年を楽しむためには、良い人間関係を保つことが重要です。色々な人と出会い、交流することで、人生を豊かにすることができます。 5. 自分自身の生き方を見つめること：時代が変わるにつれ、自己実現や幸福感の追求が求められます。自分自身がやりたいことを見つめ、自分らしい人生を送ることが必要です。 以上が、人生100年時代に大切なことです。常に新しいことにチャレンジし、多様な経験を積むことが大切です。そして、人生を楽しんで、充実した人生を送ることが望ましいでしょう。 

女性は40代になると更年期太りが始まるの？？？最近お客様から、昔に比べて太りやすくなったそんな言葉をよく聞きます。更年期とは閉経の前後5年を指します。更年期に太る原因は①加齢による筋肉量の減少筋肉が減ると基礎代謝が落ちる②女性ホルモンの減少による体の機能の低下閉経してエストロゲンが減少すると悪玉コレステロールが上昇し、内蔵型肥満になりやすくなるエストロゲンはレプチンという食欲を抑えてくれるホルモンの分泌を促してくれるのですがエストロゲンが減ることでレプチンの分泌が減ってしまうそれはわかったけど、もう遅いんです…すでに太ってしまったのという方は、どうしたらいいのでしょうか？その方法はダイエットの時と同じで代謝を上げる事とバランスの良い食事です。基礎代謝を上げるには筋肉をつけること。簡単に始めやすいのがウオーキング・ジョギング・踏み台昇降有酸素運動で脂肪を燃焼させる。食事はタンパク質・繊維質・ビタミンなどいろんな食材をバランスよく摂りましょう。なかでもタンパク質は、筋肉を作ったりホルモンなど身体を調節するのにも必要です。高たんぱくの食材としては鶏ささみ・納豆・ゆで大豆・プロセスチーズ・カマンベール・卵などなどただタンパク質の過剰摂取は肝臓・腎臓の負担が大きくなることがあります。1日の摂取量（厚生労働省より）を調べて参考にしましょう。継続は力なり。結果が出ないからとやめないこと。焦らないでゆっくりと健康のためにも体重管理一緒にやっていきましょう(^^♪

天気痛、と呼ばれる体調不良があります。気象病のことですね。気圧が変わる際に・頭痛・めまい・耳鳴り・だるさ・精神的不調などの症状が出たりすることです。症状が複数出ることも多いです。天気痛は主に気圧の変化により、体内の水分バランスが崩れることで起きるとされています。かくいうベアたんも、実はひどい天気痛持ちです。天気痛の不調を訴える人は3人に1人と、実はかなり多くの人が悩まされているんです。天気痛は予防出来る！？天気痛に対処するには普段から耳の周りを温めたり、耳のストレッチをすることが効果的とされています。天気痛は内耳と深く関係があるとされています。こちらはウェザーニュースさんの動画を引用させていただきました。このくるくる耳マッサージは、普段から行うことで耳周りの血流をよくするとされています。他にも、天気痛の症状が出てくる際には自律神経が乱れやすいため、睡眠をよくとり、バランスのよい食生活をするとよいとされています。特に朝食は、朝食を食べて体調を崩す人以外は食べることをオススメします。体の内部から整います。また、軽いウォーキングやストレッチなど、全身の血流をよくすることもポイントです。天気痛の症状が現れてしまったら？天気痛の症状が現れてしまったら、無理せず休むことが基本です。頭痛などのつらい痛みがある場合は我慢せず鎮痛剤を飲みましょう。ツボ押しなども効果的です。両手で優しくツボを押したり揉んだりすることで血流をよくしましょう。頭痛や眼精疲労のツボ太陽（たいよう）目尻とまゆ尻の中間から、少し耳側にあるくぼみ。症状がある人は押すと軽い痛みを感じます。軽く優しく押すようにしましょう。痛みを

みなさん、こんにちは！ 看護師・公認心理師のおくさおりです＾＾ 今日は『不眠症』についてのお話をしたいと思います‼︎ みなさんは、眠れなくなったことはありますか？ 私は、あります！ 22歳看護師1年目〜2年目くらいまで 職場のパワハラでストレスがたまりすぎと 仕事に行くのが怖くて朝起きるのも怖くて すると全く眠れなくなったんです🥲 そして、今は7年目です！！ いまは、ぐっすりですよ(*^^*) 改善した点は、たっっっっっくさん、 ありますが、簡単に言うと ◯職場を変えた ◯生活習慣を変えた ◯自分を大切にした この３つです。 相手を変えることは難しい。 だから、私は自分を変えました。 大丈夫😌 今は辛くても、抜け出せる そう思いました‼︎ 今もし、眠れなくて辛い方がいるなら 過去に同じ経験をしている人に聞いてみてもいいですし、 私でよければ第三者の視点から 一緒に考えれるので聞いてみてくださいね⭐

ダイエットを成功させるためには、、甘いものを食べたいという欲求に向き合い、解決方法を知ることです。 甘いものはナゼほしくなるのか・・ダイエット成功できない人の多くは、甘いものの誘惑に負けているのではないか。 意思とは関係なく、なぜ甘いものがほしくなるのか。 加工食品に含まれる加糖には、、中毒のように快楽中枢を乗っ取り、、脳と口を刺激をして、甘いものを欲したり、暴飲暴食を誘発するのです。 この精製されたお砂糖は、炭酸飲料や加工食品、ファーストフードなどの現代の食生活には、どこにでも存在しているのです。 さて困りました。どこででも誘惑されるようになっていて、すぐに欲求を満たすことができてしまうのです。そりゃダイエットの成功なんて程遠くなりますよね。。自己管理の難しさが現代の生活にはあると思います。 現代の生活スタイルでは、ダイエットは難しいのです。つまりは甘いものを欲してしまう環境を理解しつつ、自分の生活の環境を整えなくてはいけません。 現代の食生活でダイエットするには 結論は、精製された砂糖の過剰摂取を辞めましょう。 甘いものを食べる習慣を辞めること。少しずつでもお砂糖の摂取を控える。 もうこれだけ。 あとは加工されていない食べ物にする、ほのかな甘味を感じながら食べること。例えば果物やナッツなど。もちろん食べ過ぎはNG。 これに慣れれば少しでもダイエットや体作りもコントロールしやすくなると思います。 砂糖の制限を鍛え直す 糖質摂取の習慣は、、量を減らしながら、、鍛え直すことができます。　 砂糖の摂取量を徐々に減らしながら、味覚や欲求を抑えていくのです。 この習慣を変えるのは、常に

こんにちは！ ヘルスコーディネーターの中澤 美栄です。 長年、看護師として患者さまに関わっていると、 もし自分の親が…家族が…、自分も… と、患者さまを身近な存在に当てはめずにはいられません。 そして、救急救命センターやICU（集中治療室）には、日夜、 重症な状態 手遅れな状態 で、患者さまが運ばれてくることが日常でもあります。 突然、病が発症し、心の準備もできていないままに、 ご家族は病院に呼び出されます。 医師から現状を聴き、説明をされても ショックから、一度で状況を理解できない方も多くいます。 それでも「わずかでも、可能性はあるんですよね？」と、 「１％でも希望があるのなら、全力で治療を続けてください。」 と、ご家族の回復を願われて、命をつなぐための処置を希望される方は多いです。 朝、笑顔で一緒に朝ごはんを食べたのに、 今ベッドに横たわる家族は、まるで別人で、声をかけても反応しない。 そんな、シチュエーションをこれまでに数えられないほど、 みてきました。 何回立ち会っても、慣れるものでなく、 ご家族の気持ちが痛いほど伝わります。 暗い話からスタートしましたが 本日お伝えしたいのは 死ぬならピンピンコロリ が良いと思いませんか？ というお話 私は、自分の死因に目標があります。笑 “ どうやって死にたいか ” 考えたことありますか？ 30代にしてはディープなこと言ってると思いますが、大切ですよ！ だって、いつ死ぬかなんて神様しか分かりませんからね。 ちなみに私は 老衰 で死のうと思ってます笑 1番、美しいと思います。 死に顔が。 それに、眠るように息を引き取りたいじゃないです

こんにちは！ ヘルスコーディネーターの中澤 美栄です。 大好きな朝時間について、つづっていきます。 ただ今、朝６時です。 私は早いと、５時台に目が覚めます。アラームなしで。 おばぁちゃんです笑 健康の基本は、つまるところ、究極はおばぁちゃんだと思っています。 朝早く起きて、夜は早く寝る ラジオ体操やお散歩する 和食中心の食生活、そして粗食 毎朝、乾布摩擦してます！というおばぁはもう、達人の極みです。 だてに７０年、８０年生きてらっしゃらないですよね。 私が抱えるような悩みも、人生の達人たちからしたら、ミジンコみたいなものでしょう。 こんなに、自由に食べて、買って、行動して、人に連絡取り合えたり、会えたり。 便利すぎる時代に生まれてきた私たちの、想像を超えるご苦労を乗り越えてきたプロフェッショナルたちですからね。 以前、習慣にしたいことは朝時間に終わらすという話をしました 朝時間の恩恵は、まだまだあります  ＼　集中力が最も高い時間帯　／１日で最も集中力が高い時間帯は、朝６～７時台なんだそうです。 つまり、脳のゴールデンタイム６～７時台から昼にかけて、ゆっくりと集中力は下がっていきます。 学生時代も、１時間目って集中できませんでしたか？ 科目の好き嫌いはあったかもしれませんが。 朝の３０分＝夜の２時間に相当する のだそうです。 集中を要する作業、仕事、勉強、アイディア立案 これらは朝が、向いているでしょう。 ちなみに、私が大好きな樺沢紫苑先生のこちらの書籍 すごくおすすめです私が上記に書いたことも、根拠とともに解説されています。 樺沢先生は精神科の医師ですが、脳科学の研究もされて

こんにちは！ ヘルスコーディネーターの中澤 美栄です。 私のダイエットは ・ 朝スムージー ・ ふくらはぎマッサージ ・ 理想の体型を思い描く を継続することで成功しました。 体重10kgが落ちたら、 変わったことは見た目だけではありませんでした。 ちなみに、ビジュアル的な部分の変化で、良かったと思えること “好きな服が着こなせるようになった” 買い物が、オシャレが、楽しくなりました！ でもやはり大きかったのは内面の変化でした ・ 自分に自信がついた ・ 人の目が気にならなくなった ・ 「めんどくさい」と思うことが少なくなった ・ イライラしなくなった ・ 自分を労わることが出来るようになった ・ 食べることが更に楽しくなった ・ 食欲のコントロールができ、セーブできるようになった そして、予想外だった体調の変化も… ・ 便秘がちだったのが、毎日快便になった・ PMSがなくなった ・ 生理のたびに飲んでいた痛み止めを、飲まなくなった ・ いつもニキビができていたのが、でにくくなった ・ 身体がむくまなくなった きっかけは、ダイエットでしたが それがたくさんの連鎖を招きました 外見が変わると 内面が変わる 内面が変わると 何かに挑戦しようと思える 何かに挑戦すると 失敗も成功もする その結果、人として成長する 色々と溜めこんでいた私要らないものを手離したら 必要なものが見えました そして、新しい自分にも出逢えました 挑戦できた私 ちなみに私が理想にしている体型は 安室ちゃん♡ だから、太い脚がコンプレックスだった私は 短めファッションに憧れていました 好きなファッションができる

今日も朝から良いお天気でしたね。ざっと洗濯や掃除をこなしてから、明日からのお弁当や夕食の下ごしらえをしました。 ハンバーグにミートソース、柚大根や野菜スープ、そして野菜を切って冷凍するなどして備えました。 柚子大根は、年末にたくさんいただいた柚子の皮を冷凍してあったものを使いました。 香りが良いですね〜。明日ぐらいが漬かりどきかと思うので、楽しみです。 ミートソースには、おせちで飾り切りにした京人参や蓮根の残りをみじん切りにして冷凍してあったものも入れました。 ひき肉よりもたくさんのお野菜が入っているので、ヘルシーかな？ これも色々とアレンジがきくので、助かります。 そして、ハンバーグは今日の夕食にして、残りをお弁当用に冷凍しました。やっぱり子供たちはハンバーグ好きですね〜。 「今日はハンバーグだよ〜。」というと「やったー！！」とめちゃくちゃ喜んでいました^_^ 今週も寒くなる日がありそうですので、体調を崩さないよう、たくさん休養をとってくださいね。 それでは今日もあたたかくしておやすみくださいませ。

「和食を食べよう」「和食ならヘルシーだから」・・・これらはいずれも間違いではないのですが、和食の中でも、色んな調理法や食材がありますよね。いわゆる和食でもからあげ、とんかつ・・・いわゆるヘルシーではないです。意識して摂取すべきは「いわゆる和食」ではなく、「マゴワヤサシイ」で知られる以下の食材群です。 「マ」豆製品・・・良質たんぱく質や食物繊維、ビタミンやミネラルが豊富な食材 「ゴ」ごま、ナッツ類・・・ω-3脂肪酸（良質な脂質）を含み、抗酸化作用が豊富な食材「ワ」わかめ、海藻類・・・ミネラルが豊富でうまみ成分が豊富な食材「ヤ」野菜・・・ビタミンや食物繊維の宝庫「サ」魚・・・特に青魚にはDHA（ω-3脂肪酸）を多く含む 「シ」しいたけ、きのこ類・・・うまみ成分を含み、塩分を減らす目的として効果的 「イ」いも、根菜類・・・腸内環境を整える食物繊維や、ビタミン類も多く、身体を温める効果もある

ご訪問ありがとうございます。元自動車整備士・元社会人営業マンを経験した現整体師。 転職したことで天職にめぐりあえた、さかい快福整体堂の市川 猛（いちかわ たけし）です。本日は、前回の記事「知って納得!交感神経と副交感神経の違い」のつづきとなる「自律神経の整え方」について書かせていただきます。前回のブログ↓それでは、早速ご覧くださいませ。自律神経の整え方結論としては、交感神経・副交感神経、どちらか過剰なのかを判断して、反対側を意識して過ごしてください。具体的にみていきましょう。交感神経（がんばる時に働く神経）が過剰な方の自律神経の整え方【交感神経（がんばる時に働く神経）のおさらい】・仕事をしている ・運動をしている ・勉強をしている ・勉強をしている ・言い争いになった ・精神的ストレスを感じている 補足説明として、力が入る・集中している・考えている・緊張・興奮・頭が疲れる。 あとは、忙しすぎる毎日・スマホ（情報過多・SNS・検索が多い）・ゲームに熱中する。このように、交感神経（がんばる時に働く神経）が過剰な方の自律神経の整え方となるキーワードは、癒される・リラックスしている・気持ちが落ちつく・心地いい。 体が休まる・何も考えずボーと過ごせる・マッタリタイムなどです。 交感神経が過剰だと思う方は、ぜひ参考になさってください＾＾副交感神経（やすむ時に働く神経）が過剰な方の自律神経の整え方【副交感神経（やすむ時に働く神経）のおさらい】・お風呂に入っている ・横になってくつろぐ ・ペットとくつろいでいる ・リラックスする音楽を聴いている ・深呼吸をしている ・自然の中でゆっくり過

お薬手帳は医療機関にとってあなたの安全を守る大切な情報です。なぜ受診時に必要なのか、忘れないための工夫とあわせて医療の視点でわかりやすくまとめました。🌿お薬手帳には何が書かれているのかお薬手帳には、あなたの薬の履歴が記録されています。✅処方された薬の名前✅飲む量や回数✅処方した医療機関や薬局の情報医師は診察のとき、まず 「今どんな薬を飲んでいるか」 を確認します。 これは診断や治療の安全に直結する大切な情報だからです。🌿医療機関がお薬手帳を重視する理由服用中の薬の中には、🔍 検査に影響する薬⚠️ 飲み合わせに注意が必要な薬💊 他の薬と併用できない薬などがあります。これらを正確に把握できなければ、 治療の選択肢が狭まったり、思わぬリスクが生じることもあります。だからこそ医療機関は、お薬手帳をとても大切にしているのです。🌿「持ち歩くのが面倒…」そんな気持ちもよくわかります「家に置いたまま忘れてしまう」 「荷物になるから持ち歩きたくない」そんな経験、ありますよね。でも、お薬手帳がないと医師は正確な判断ができません。 実際に、💧検査ができない💧薬が処方できない💧飲み合わせの危険が判断できない といったケースが起こることがあります。お薬手帳は、あなたの体を守るための “安全の情報” なのです。🌿忘れないための2つの工夫1️⃣受診セットを作るポーチに以下をまとめておくと安心です。✅マイナンバーカード（保険証）・医療証✅お薬手帳✅症状をメモした紙「このポーチだけ持てばOK」という状態にしておくと忘れにくくなります。2️⃣スマートフォンで撮影しておくお薬手帳の中身をスマホで撮影しておくと、万が

セラー業務支援室です。 私は医薬品メーカーで30年間、営業事務として働いてきました。 前回、「昇進のしくみ」について書きましたが、 実は、出世するためにはそれ以上に大切なことがあります。 今回は、そのことについて書いてみたいと思います。 少しショッキングな内容も含まれますので、心が落ち着いているときに読んでいただけたらと思います。 ■突然の別れから考えたこと先日、40代前半の同僚が、休日のランニング中に心筋梗塞で亡くなりました。 彼は仕事が非常にでき、周囲からの信頼も厚く、多くのプロジェクトに関わる、いわゆる“頼られる存在”でした。役職としては最下位クラスとはいえ、管理職の一人でもありました。 私自身、仕事での直接的な関わりは多くありませんでしたが、 社内の有志で年に数回行うランニングの仲間でした。 亡くなる2日前の金曜日も、社内で顔を合わせた際は、いつもと変わらず笑顔で元気そうでした。 本当に、突然のことでした。 ■仕事は、すぐに分担される彼は平日も遅くまで働き、休日出勤もしていたと聞いています。 そして亡くなった後、彼が抱えていた複数のプロジェクトは、 それぞれ複数の人に振り分けられ、淡々と引き継がれていきました。 その様子を見て、私は強く思いました。 「なぜ、生きているうちに分担できなかったのだろうか」 同じように感じた人は、きっと少なくなかったと思います。 ■頼まれる人＝頼みやすい人人は頼られると、「期待されている」「信頼されている」と感じ、 その期待に応えようとします。 そして一度仕事をしっかりやり遂げると、 「この人に頼めば大丈夫」と思われ、次もまた依頼される。 要

こんにちは！こんばんは！まだまだ残暑が厳しいですね。夏の疲れが抜けず、朝起きてもなんとなく体が重い……そんなことありませんか？家事に仕事に忙しい毎日を過ごしていると、知らず知らずのうちに疲れがたまってしまいます。実は、そんな時に頼れるのが「ビタミンB群」なんです。ビタミンって美容にも健康にもいいけど、実際に何がどう効くのかよくわからないこともありますよね？そこで、今回は特に疲労回復に効果的なビタミンB群について、わかりやすくご紹介します！ビタミンB群って何？ビタミンB群って聞くと、なんだか難しそうに思えるかもしれませんが、実は私たちが毎日食べているものにたくさん含まれている栄養素なんです。例えば、ビタミンB1は、炭水化物をエネルギーに変えてくれるもの。豚肉やお豆に多く含まれていて、食べると「やる気が出てくる！」というわけです。ビタミンB2は、脂質をエネルギーにしてくれます。卵や牛乳、緑黄色野菜に豊富で、エネルギーをうまく使える体をサポートしてくれますよ。そしてビタミンB6は、タンパク質の代謝を助ける働きがあって、神経の健康にもいいんです。バナナや魚、ナッツにたくさん含まれています。こうやってビタミンB群をしっかり摂ることで、体の中でエネルギーが効率よく作られて、疲れにくくなってくるんです！ビタミンB群を上手に取り入れよう！ビタミンB群が入っている食材は、実は普段の食卓に登場するものばかり。豚肉の炒め物や、朝のバナナ、夕飯のお魚など、特別なことをしなくても簡単に取り入れられるんです。「今日はちょっと疲れたな」と感じた日は、意識的にこうした食材を選んでみると、体がスッキリしてくるか

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こんにちは！ヘルスコーディネーターの中澤 美栄です。不妊に悩む方、増えてきていますね。子どもを授かりにくい、というだけでなく授かっても流れてしまう、育たない、不育症という病気も増えています。そこには、様々な背景がありますが、先日読んだ本によると、晩婚化も関係しているようです。女性が社会にでて活躍できる場が増えた一方で、仕事に忙しく、結婚が遅くなった結婚はしたけど、仕事が優先となり、子どもを授かる時期が遅くなった都市への人口移動で、地方出身者が都会で子育ていしていくことによる不安保育園など、働く女性が子育てをする上でのサポート不足子育てをしていく環境面でも、事情を抱える方は多いようです。環境面について意見を述べるのは担当ではないので、本日は、私の得意分野から赤ちゃんを授かる前に【　ママの身体の準備をしましょうね　】という話をしていこうと思います。不妊治療に反対するわけではありません。ただ、不妊治療は体力も労力も、時間もお金もかかりますよね。なので、そこに入る前に、赤ちゃんを授かりやすくするご自分の見直しをしませんか？という話ですいちいち人に注意をするような事はしませんが、不妊治療をしている、という方のお話を聞いていていやいや、子供授かりたいのにその生活ひどいな…とかそれ、授かっても育つかしら…と感じたり産まれてきた赤ちゃんの病気やアレルギーが心配だなという方、いーーーーーっぱいいます。コーヒーいっぱい飲んでいたり不規則な生活していたり食生活の栄養面がたがただったり…おーーーーーーーーい、赤ちゃん欲しいんだよね…？？？？と、言いたくなります。カウンセリングをしていて思いますが、ご自

こんにちは！ ヘルスコーディネーターの中澤 美栄です。 健康習慣を取り入れる事に一生懸命な人は多いけど、 実際にその健康法は自分に合っているのか、身体は喜んでいるのか、 どうやってそれを判断してますか？？ 勉強はインプットに対して、試験結果や合否というアウトプットがあるから 自分の勉強法はあっていたのか、足りないものは何だったかを知れますね 健康診断も自らを振り返るきっかけにはなるけど、年に１・２回しかないです 健康というのは、普段の積み重ね、日々の蓄積で成り立つから 普段の自分を知ることが大切です ＼　大便は大きな便り　／身体からだダイレクトに届く、メッセージです 食べた食事が、ちゃんと消化されているのか頻度や量、臭い、色、形、沈むのか浮くのか カウンセリングの時には、必ずどんな症状の方にも便通や便の状態を聞きます 身体の不調は、消化器官（口→胃→腸の通り道）から始まることが多いですだから、胃の調子が悪い人は、お通じの調子も悪いことが多い傾向にあります悩みは睡眠に関することだけど、お通じの調子もいまいち…という人もいる 身体からの便りは、健康のバロメーター だから、毎日の便の状態を見て、昨日と比べて何が違う？と注目していると だんだん体のコンディションに、トイレで気が付けるようになってきます ちなみに、私は【うんログ】というアプリを使ってます 便の記録をしてくれてでた時間、量、形状、色、スッキリ感を入力すると“ポトン数”でその日の便の評価が記録されます私は、ポトン数はそれほど気にしていませんが、90点台後半が出ると、やっぱり嬉しくなります １００ポトンも、何度か達成しました笑

こんにちは！ ヘルスコーディネーターの中澤 美栄です。 前回の記事で、飽きっぽい人でも継続できるコツ３つを提案しました。 それは 環境を整える 朝時間にやる どうなりたいかを思い描く 何かを習慣化にするのに、21日間続けると定着するそう。 つまり、３週間ですね これは様々な自己啓発本でよく目にしますし、コーチングなどをされてる方も言ってます。 初めて行う事って、誰でも居心地が悪いか、緊張するものだと思います。 それを慣れる状態にするまでにかかるのが、平均して３週間なのでしょう。 冬季五輪で、数々の大技が繰り広げられていましたね。３回転だか４回転だか、素人目には追いつく事もできない速さで、宙を舞う選手たちの姿は、同じ人間であることを疑います。雲の上の存在だなぁと。 ですが、どんな華麗な技を繰り出す選手たちも、絶対に誰もが初体験の日はあったはずですよね？ 才能が手伝って世界レベルにまで上り詰めた人でも、最初からできた人はいませんから。 継続は力なり 世界で活躍するオリンピアンを例に出されても桁違いの話でしょうが。 何かを始めても、３日しか続かないという方。 それは、何で続かなかったのでしょうか？ 続かないにも、きっと理由ってありますよね？ 飽きたから楽しくないから 効果が出ないから めんどくさい 忙しい やる気がでない でも、それを習慣にしたいのですよね？ まず、環境を整えましょうという話は前回させて頂きました。 本日は２つめのお話。朝時間にする 私は、嫌々で始めたけど、かれこれ２年以上続けている事があります。 朝のランニングです。 うわ～無理。 と思うでしょう？ 私も思っていまし

こんにちは！ ヘルスコーディネーターの中澤美栄です。 大人になってから、大きくビジュアルが変わるのは、 病気か努力のどちらかでしょうか。 ちなみに、私は後者です。写真左は2011年の写真。 顔パンパン。どすこいっ。 身体もむちむちで、常に何かしらの身体の不調も抱えていました。 写真右は2021年の写真。 今の方が若いと言ってくださる方もいます。 2011年と比べると、10キロ近く体重が減りました。 「どうやって痩せたの？」 よほど私に興味のない方以外は、たいてい皆さん聞いて下さいます。 〇〇だけ食べれば絶対痩せる！！その他の食事制限なし！！ という、〇〇だけダイエットってあまり好きではありませんが、 ここでお伝えする、コツはひとつ とにかくこれだけやればいい 継続のみ10キロの減量するのに、私は２年かかりました。 これで痩せる…！！と信じて、ただただ、ひたすら続けました。 どのダイエット法が大切なのか、それも大切かもしれません。 でも、前に失敗に終わったダイエットは、どのくらい継続してみましたか？ …２週間？ １ヶ月？？ ３ヶ月？？？ 私は2年間、続けました。 もちろん、何かしらの効果が出たので続けられたのですが、 肉眼で分かる「痩せた！」という変化は、３か月以上経ってからでした。 それが長いか短いか、感じ方は人それぞれだと思いますが、時間をかけて痩せればリバウンドしにくい、というのはよく聞く話ですね。 なので、リバウンドはしてません。 10年後の今日も、わりと体型が変わりません。 次の記事では、私のダイエット法、痩せて変わったことなど、お伝えしていきますね！ 本日も

こんにちは、Momotaです。今回はビジネスとは全く違う話をします。でも、健康でなければビジネスも何も出来ません。まずは、心身共に健康で有ることがマストの条件です。私も若くは有りません。若い時には、健康の有り難さなんて全く感じていませんでしたが歳を重ねてくると近親者や友人知人に大病をされる方が増えてそれに伴ってお亡くなりになる方も少しずつ増えてきている。それを直面するとどうしても健康について考えてしまいます。私は、20年前に父を胃がんで亡くしています。 義理の両親もがんに罹患しました。 義理の父は喉頭がん 義理の母は肝臓がん ですが、ちゃんと手術して定期的に検診も受けており 今でも元気で暮らしています。こんなに私の身近にもがんに罹患している人がいるの にがんについて詳しく理解していないというのが正直 な感想です。 日本では2人に1人ががんになると言われています。 今回はがんについて勉強したことを今後、自分自身も そうですが私が大切にしている身近な人ががんになっ た場合にも、戸惑わないように記事でまとめておきた いと思います。この記事が、がんについて知識不足なあなたにも、き っとお役に立つと確信しています。世の中にはあやしいがんの情報が溢れているもし、あなたが病院で検査をした結果医師からがんの 宣告を受けたら…. まともな判断はできますか？ 私なら絶望で頭が真っ白になり、家族にもなかなか相 談も出来ずに、ネットや書籍でがん治療について色々 情報を調べるでしょう。ただここで大きな落とし穴があります！ ネットのがん治療情報サイトで信頼できる情報は わずか10%だということです。（日本

こんにちは。お目通しいただきありがとうございます。 今日は、砂糖の恐ろしさについて書いてまいります。 では、早速どうぞ。お菓子が好きで好きで仕方ない私は「お菓子」が大好きでした。 小さい頃から、大人になってつい最近まで「おやつの時間」に関わらず、食前食後に関わらず、チョコレートからおせんべいまでジャンルを問わず本当によく食べてました。 性格的には、体に良いと聞けば今まで苦手だったものも食べられるようになったり、体に悪いと聞けば、今まで好んで結構な頻度でたくさん食べていたものでも食べなくなる都合の良さを持っています。 そんな私ですが、ポリフェノールが含まれているという良い面にのみ目を向けて特にチョコレート関係はずっと食べ続けてきたのですが、 ポテトスナックとフライドポテトはもう5年近くは食べていません。 ブラックサンダーとピザポテトは必ず買うくらい大好きだったのになぁ。 なぜか？身体に悪いことを知ったからです。（意思の強さ！） 最も、ポテトに関しては付け合わせで出てくる頻度が高いので、残せない状況の時にはいただきますが・・・。 これに関しては今回は「砂糖」にフォーカスしている記事のため話がブレますので、また「高温で加熱されたじゃがいもの恐怖」なる題名として別途記事を書く予定といたします。（仮です。） こんな、一見して意思の強そうな私でも、チョコレートと洋菓子、アイスはやめられなかったのです。 最も、以下の記事にて書きました逆流性食道炎に苦しんでいる時期には食べていなかった・・・食べられなかったので、 せっかくやめるチャンスはあったのですが、体調回復してからまた大好きなお菓子たちを

koikeです、もしあなたが、体であれ心であれ、健康ではないのなら。あるいは、寝たきりなどの将来の不安を少しでもなくしたいのなら。心身の健康に必要なことは５つに集約されます。これは様々な専門家の意見や研究結果もありますし、何より私自身の経験、そして接してきたクライアントの変化からも、自信を持って言えます。その５つとは食事、腸内環境、ストレス管理、適度な運動、睡眠。もちろん全部を完璧にする必要はないですし、いきなり全てに取り組まなくて大丈夫です。それぞれ突き詰めると、ものすご〜く、とっても、奥深いですから。。。まずはどれか一つでも二つでも、「今より少し良くする」ことをやって欲しいのですよ。例えば私の経験で言えば、ある時から、食事や腸内環境は結構ストイックにやってたんです。運動はそれなりで。その成果としてダイエットできたし、免疫力も恐らくかなり上がってます。（カゼをひかなくなり、花粉症もほぼ治りましたので）ただストレス管理は上手くないですし、睡眠もポイントは守っていたものの、そこまで追求はしてませんでした。（今、研究してます笑）今回はそれぞれの方法論までは書きませんが（莫大な量になりすぎるので・・・）上記の５つは本質的な健康の要素と思ってもらって間違いないです。どれから取り組むかは難しいところですし、個人差もありますが、まずは食事からが良いかもしれません。腸内環境にも繋がりますし、精神状態や睡眠にも実は深く関係するからです。比較的、やることはシンプルですし。なので早速、パンやお菓子やラーメンやアイスばかり食べてないで、質の良い魚や卵やキムチやザワークラウト等、食べてください。では！

健康診断で、「コレステロールが高めですね」「血糖値が少し気になります」「体重を少し減らしましょう」と言われて、食事を見直そうと思ったことはありませんか？でも実際は…* 仕事が忙しくて自炊する時間がない* コンビニや外食が中心* 何を選べばいいのか分からない* ネットで調べても情報が多すぎて迷ってしまうそんな方は少なくありません。私自身も健康診断の結果が気になり、「何を食べたらいいんだろう」と悩んだ経験があります。だからこそ、このサービスでは**無理な食事制限ではなく、普段利用しているお店で実践できる食事選び**をご提案しています。---## 食事MAPとは？あなたが普段利用しているコンビニや外食チェーンに合わせて、**「これなら続けられる！」**と思えるメニューの選び方を、店舗ごとに1枚のシートにまとめてお届けします。例えば、### セブン‐イレブンなら・おすすめのおにぎりの組み合わせ・サラダチキンやゆで卵の活用方法・野菜をプラスするコツ・スープの選び方・デザートを食べたい時の工夫---### マクドナルドなら「ハンバーガーは絶対ダメ」ではありません。例えば、・おすすめの組み合わせ・ポテトを食べるならサイズは？・飲み物の選び方・食べる順番のポイントなど、無理なく続けられる方法をご提案します。---### 牛丼チェーンなら・おすすめメニュー・ご飯の量の選び方・サラダや味噌汁の組み合わせ・栄養バランスを整えるポイントなど、普段の生活に取り入れやすい内容です。---## 食事MAPにはこんな内容が入っています✅ おすすめメニュー✅ カロリーの目安✅ 食べ方のポイント✅ 看護師目線のワ

こんにちは、Studio特化のLP制作専門デザイナーHirotoです。今日は体調が悪かったのですがジムに行ったら少し回復しました。ジムが薬代わりになっています（笑）明日は早起きして病院に行ってしっかり治します。フリーランスも健康第一。動ける体があってこそ仕事ができます。さて今日はフリーランスが体調管理を大切にすべき理由について書いていきます。「フリーランスって体調を崩したらどうなるの？」という方に向けて、フリーランスが体調管理を大切にすべき理由と具体的な体調管理の方法をお伝えします。1.フリーランスが体調を崩すと何が起こるかフリーランスが体調を崩すと会社員とは比べ物にならないほどの影響が出ます。会社員であれば体調を崩しても有給休暇があります。休んでも給料は振り込まれます。同僚が仕事をカバーしてくれることもあります。でもフリーランスは違います。動けなければ収入がゼロになる納期に遅れてクライアントに迷惑をかける信頼を失うリスクがある回復後に仕事が溜まって余計しんどくなるフリーランスにとって体調不良は収入と信頼に直結します。だからこそ体調管理がフリーランスの最重要業務の一つです。2.フリーランスが体調管理を大切にすべき3つの理由理由1：健康がすべての土台だからどんなに素晴らしいスキルがあっても体が動かなければ仕事できません。LP制作・写真撮影・営業活動・交流会への参加・毎日のブログ投稿。これらすべては健康な体があってこそ実現できることです。健康は最大の資本です。お金は失っても取り返せますが健康を失うと仕事も収入も人間関係もすべてに影響が出ます。理由2：フリーランスを守ってくれる仕組み

最近、とても興味深い話を見ました。木村拓哉 さんは、仕事終わりに、かなり熱めの「44度」のお風呂に入るそうです。普通に聞くと、「熱すぎない？」と思いますよね。でも実は、身体には面白い反応があります。人間の身体は、体温が上がると、免疫機能が活性化すると言われています。風邪を引いた時、熱が出るのも、身体がウイルスと戦おうとしている反応の一つ。つまり。「体温を上げる」というのは、身体にとって、防御モードに近い状態なんですね。また、昔から。「癌細胞は熱に弱い」という話もあります。実際、温熱療法という考え方もあり、身体を温める研究は昔から続いています。ただし。「39度で癌が死滅する」というような単純な話ではなく、医療はかなり複雑です。なので、過度な期待や自己判断は危険ですが、「身体を冷やしすぎない」事は、健康管理として重要だと思います。現代人は。冷房ストレス睡眠不足運動不足で、かなり身体が冷えやすい。しかも、AI時代になり、デスクワークやスマホ時間も増えている。すると。「頭だけ使って、身体を使わない」状態になりやすい。だからこそ。お風呂運動睡眠食事みたいな、昔からある基本が、逆に大事になる気がします。特に熱いお風呂は。血流発汗リラックスにもつながる。もちろん、熱すぎるお湯は、心臓などに負担もあるので注意ですが、「身体を温める習慣」は、かなり大切かもしれません。AI時代になるほど、人間側は。「身体」の重要性が上がる気がしています。頭脳労働がAI化するほど、最後に残るのは、人間の生命力なのかもしれません。昼からも頑張りましょう！そして、私も引き続き、毎日更新頑張ります。📡🔥#木村拓哉#健康#

【2024年11月26日の運勢】現代数秘術が示す火曜日の過ごし方～豊かさと力の数「8」が導く実りの一日～皆様、こんにちは。看護師歴35年以上、現代数秘術研究歴10年以上のshuです。マスターナンバー11の持ち主として、日々の気づきと学びを大切にしながら、数秘術の深い叡智を皆様と共有できればと願っています。本日は、2024年11月26日の運勢について、数秘術と火星の波動から紐解いていきたいと思います。寒暖差が大きくなるこの時期だからこそ、心身のバランスを整えることの大切さについても、看護師としての経験を交えながらお伝えできればと思います。■明日の数秘が示す深遠な意味～豊かさを象徴する「8」の日～2024年11月26日を現代数秘術で読み解くと、「2+6=8」となり、物質的・精神的な豊かさを象徴する「8」の日となります。「8」という数字は、無限大の記号を垂直に立てた形を持ち、天界と地上の循環を表すとされています。私の看護経験から感じることは、人生における「豊かさ」とは、単なる物質的な充足だけではなく、心身の調和がもたらす充実感にも深く関わっているということです。「8」の日は、そんな多面的な豊かさについて考え、実践するのに相応しい日かもしれません。■火星の日がもたらす行動力と「8」の調和火曜日は、火星のエネルギーが強く働く日です。この火星の活動的なエネルギーと「8」の持つ豊穣性が織りなす今日は、新しい取り組みを始めるのに適した日となる可能性を秘めています。ただし、寒暖差の大きいこの季節、過度な活動は体調を崩すリスクも高まります。看護師として、特に朝晩の急激な温度変化に注意を払っていただ

暑い夏は、とにかく食べる事です。食べても食べても、エネルギーになる。エアコンを入れて運動。でも汗が凄い！飲み物を飲む事です。野菜たっぷりのカレー。美味しそう。おかかのおにぎり。大根、わかめの味噌汁。アボガド、栄養たっぷりですね。今日も、元気で過ごします。好き嫌いをしないで何でも食べる事。色々な食材を使うことが大事なのだが、なんか同じ物に手が行ってしまう。良くないことと思い、今日は違う食材を購入する。主人の健康も私が管理。しっかりやらなければ！と、心から思います。夢ひかりです。お時間があればお立ち寄りください。お待ちしております。

おはようございます❣1月9日火曜日、友引壬申とんちの日、クイズの日風邪の日ジャマイカブルーマウンテンの日です1795年（寛政7年）のこの日、横綱谷風が風邪で現役のまま44歳で病死。症状からインフルエンザ・fluと推定されています。このことが由来し、今でもインフルエンザの事を「谷風」という事があります。また、風邪（ふうじゃ）と感染症インフルエンザは別の疾患です。体からの声に耳を傾けましょう。声は数字ではありません。だるい、疲れ、やる気が出ない等、いつもと違うのは、何かしらの身体の声です。風邪とは限りません。体が「休んでくれ！」と言っています。このときに強いカフェインなどで興奮させても、良い仕事ができず、折角の運も逃がしてしまいます。運を開くにも日々の健康は重要。体の声を聴いてください。今日は濃赤💖が開運の鍵🔑いつも多くの閲覧💕ありがとうございます😊今日一日良い日良い出会いがありますように〜生まれながらの宿星からのメッセージ、聴いてみませんか？

健康寿命を延ばすためにはどのような方法があるのか、ご存知ですか？今回は、健康寿命を延ばすための具体的なアプローチを紹介します。日常生活で取り入れられるこれらの方法は、一人ひとりの健康を向上させるだけでなく、社会全体の健康改善にもつながります。さっそく見ていきましょう。1. 適切な栄養摂取: 明日から始められる健康な生活の第一歩は、適切な栄養を摂取することです。バランスの取れた食事は、免疫力を高め、慢性疾患のリスクを低減する助けとなるでしょう。野菜、果物、穀物、タンパク質、健康な脂質など、様々な栄養素をバラエティ豊かに摂ることを心がけましょう。また、食事に使用する調味料や添加物の摂取量にも注意し、塩分や砂糖の摂取を制限することも重要です。 2. 適度な運動: 適度な運動は健康寿命を延ばすための不可欠な要素です。有酸素運動（ウォーキング、サイクリング、水泳など）や筋力トレーニングを取り入れ、体力を維持しましょう。適切な運動は心血管の健康を促進し、骨密度を向上させ、ストレス軽減の効果もあります。毎日の運動習慣を取り入れることで、元気で活動的な生活を送ることができます。 3. 禁煙: 喫煙は健康寿命を短くする最も大きな要因の一つです。喫煙は様々な病気や健康問題の原因となります。タバコに含まれる有害な化学物質は、心臓疾患、肺がん、慢性呼吸器疾患などのリスクを高めます。禁煙は健康寿命を延ばすための最も重要なステップの一つです。喫煙者は禁煙支援プログラムや治療を利用し、早急に禁煙を試みることをおすすめします。 4. 適切なストレス管理: ストレスは健康に悪影響を及ぼすことがあります。長期間の