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　いつもブログ読んで頂き本当にありがとうございます。昨日の12月28日で出張リハビリサロンひとひらは本年の仕事納めとなりました！　皆さんはどんな一年でしたか？世間ではコロナが増減したり、税金が増えたり、物価高かったりといろんな事が起きた1年だったと思います。〜私の1年〜　私は理学療法士として変化の多い一年でした。3月に病院を退職して7月から自費リハを起業して、ありがたいことに利用者さんが来てくれてといろんな初体験をすることになりました。　起業届け、広告、書類作成、会計、リハビリ、スケジュール作成など初めて行うものばかり！　リハビリも直接お金を頂くため、より効果が高いもの、より必要なものを選別して行い、可能な限り繰り返し利用しなくても済むように計画を立てることで、より良いリハビリが提供できるようになってきました。自分は理学療法士ですので、根拠を元にした身体機能の改善が主ではありますが、訪問リハビリの中では外歩きや買い物、福祉用具、嚥下、生活指導など様々なことを行いました。病院でも行ってましたが、やはり現場でみると考え方などは変化していきますね。全てが良い経験となっています。　自費リハビリだからこそ出来ること・自宅や公園など希望場所に行ってリハビリをする・会社に訪問リハビリする(週一で腰痛予防のリハビリ)・家から出れない人(加齢や病気で)にオンラインで指導・地域の集まりに健康教室など自費だからこそ出来る活動範囲が多々あります。　怪我しなくてもリハビリは可能です。昔より疲れやすい、身体が硬い、筋力落ちてきた、身体に痛みがあるって人には誰でもリハビリは効果的だと考えてます。それにリハビ

今回のテーマは「食べ過ぎ」についてです。　皆さんMerryChristmas✨❗️　昨日と今日とクリスマスを楽しんでたくさん食べた方も多いと思います。その中で太ることや不健康を気にされる方も多いと思いますが１〜２日食べ過ぎても急には太りません！しっかりとその後にいつもの生活を戻していくことが健康への近道です。では、食べ過ぎた次の日のおすすめ行動を紹介します。★基本的に基礎代謝UPと水分のコントロールが重要です。①タンパク質を多く、脂質を控える　→タンパク質で筋肉への栄養補給を②食物繊維をたっぷり摂る　→腸内環境を整える、排便促通　　(水溶性と脂溶性食物繊維の両方取れるとより良い)③水分をとる　→常温の水で内臓の循環UPを、排尿回数を増やす　　(水分は食事以外に1.3Lを目安に)④よく噛んでゆっくり食べる　→前日からの食べ過ぎが続かないように食欲コントロールを⑤生活の中でできる運動や自宅で簡単な筋トレをする　→ストレッチやスクワットなどで全身の循環や代謝UPを⑥お風呂は湯船に浸かる　→深部まで温めて代謝UP(理想は20分程度〜)⑦早く寝る　→寝ている間に身体の代謝などが行われるためいつもより睡眠時間は長めに　食事量は少なくても良いですが完全に食べないのは代謝が上がりにくいのでオススメしません。少量でも良いので食べて身体の中の代謝・循環が増えるように心掛けましょう！　今日もクリスマスです＾＾しっかり楽しんで明日はその分上記を意識して健康な生活に戻していきましょう！　✨〜MerryChristmas〜良い１日をお過ごしください✨

今回のテーマは「腸内細菌」についてです。　ヒトの腸内細菌は、・善玉菌・悪玉菌・中間の菌(日和見菌)大きく分けて3グループで構成されており、この３つのバランスが重要で、中間菌＞善玉菌＞悪玉菌の順番が標準となります。　悪玉菌は、・たんぱく質や脂質が中心の食事・不規則な生活・各種のストレス・便秘などが原因で腸内に増えてきます。　腸内のバランスが良いと、・食中毒菌や病原菌による感染予防・免疫機能UP・発がん性物質の産生を抑制・腸内でビタミンを産生という効果があります。★腸内の善玉菌の割合を増やす方法1.生きた善玉菌である「プロバイオティクス」を直接摂取　食品…ヨーグルト・乳酸菌飲料・納豆・漬物など　菌名…ビフィズス菌や乳酸菌を含むもの　特徴…腸に長く保持されないため毎日摂取し補充することが勧められます　注意…善玉菌は生きて大腸まで到達しないと意味がないと言われますが、　　　　死んでしまっても善玉菌の体を作る成分になるといわれます2.もともと存在する善玉菌を増やす「プレバイオティクス」を摂取　食品…野菜類・果物類・豆類など　　　→大豆・たまねぎ・ごぼう・ねぎ・アスパラガス・バナナなど　成分…オリゴ糖や食物繊維に含まれる　特徴…腸内にもともと存在する善玉菌の餌になって数を増やす　注意…オリゴ糖を急に摂取すると下痢やお腹が張ったりすることがあります　不規則な生活やストレスが多い日本人は悪玉菌が増えやすいです。ぜひ生活の中に善玉菌を増やす食事を増やしてみて下さい。　※腸内細菌が健康的な好ましい状態であるかどうかを知るもっとも簡単な方法は便を観察することです。善玉菌などのバランスが良い場合は、色

今回のテーマは「瞑想」について。　「瞑想」と聞いて怪しいと思われる方も多いですが、最近ではマインドフルネスと呼ばれており効果についても研究発表がたくさんされています。　マインドフルネスは｢『今、この瞬間』を大切にする生き方」のことで、時間に追われやすい日本人にはとても向いていると思います。　　瞑想の中でマインドフルネス瞑想はアップルやグーグル、フォードなどの大企業が社員研修の一環としてマインドフルネス瞑想を導入したことでも知名度が高まりました。　それでは一部の効果を説明します。・ストレス軽減
・集中力と生産性の向上
・記憶の改善と創造性を刺激・うつ病や不安を軽減
・感情をコントロール・血圧安定・安眠促通など、他にもたくさんの報告があります。　瞑想を行っている有名な人でいうと・イチロー・スティーブ・ジョブス・ビル・ゲイツ　最近ワールドカップでも活躍した・南野拓実選手・長友佑都選手も行っています　ぜひ興味がある方は、そこまで難しくないので是非実践してみて下さい！　　　　　〜ここからは実践編：時間がある時にどうぞ〜　準備物準備するものは、椅子とタイマーのみ！　姿勢準備①椅子に座って、楽な姿勢をとります　→この場合の楽な姿勢は背骨がまっすぐな状態を指します②目は一点を見つめます。　→目は閉じたり開いたりしてもOK。1mちょっと先を見ます。③手は安心できる位置に置く　→太もも、肘掛けどこでもOK　実践方法①初めてはタイマーを5分ぐらいから！部屋は薄暗いか自然光が良いです。②最初に鼻で数回深く呼吸します(これを行う時には口は閉じましょう)　その後5〜6秒後から繰り返し深呼吸をします(口を使

今回のテーマは「インフルエンザの予防」についてです。　長くコロナウイルスが流行してますが、最近はインフルエンザの方も増えています。毎年冬になると増えてくるのでここらへんで再度予防について紹介したいと思います。インフルエンザの症状38℃以上の発熱、頭痛、関節痛、筋肉痛、全身倦怠感等の症状が比較的急速に現れるのが特徴で、子供はまれに急性脳症を、高齢者や免疫が低下している方は二次性の肺炎を伴う等、重症になり得ます予防方法1) 流行前のワクチン接種　発症の可能性を低減させる効果と、発症した場合の重症化防止効果あり2) 外出後の手洗い等　体についたウイルスを除去するために有効な方法です。手洗い・うがい・アルコール消毒は接触や飛沫感染などを感染経路とする感染症対策の基本です。3) 適度な湿度の保持　空気が乾燥すると気道粘膜の防御機能が低下し感染リスクが上がります。そのため加湿器などを使って適切な湿度(50～60％)を保つことが効果的です。4) 十分な休養とバランスのとれた栄養摂取　体の抵抗力を高めるために毎日の十分な休養とバランスの良い栄養摂取を。5) 人混みや繁華街への外出を控える　特に御高齢の方や基礎疾患のある方、妊婦、体調の悪い方、睡眠不足の方は、人混みや繁華街への外出を控えましょう。疑問に思うワクチンの有効性　インフルエンザにかかる時は、①インフルエンザウイルスが口や鼻あるいは眼の粘膜から体の中に入ってくる②体の中に入ったウイルスが細胞に侵入して増殖した状態を「感染」という★しかし現行のワクチンはこの「感染」を完全に抑える働きはありません！！　そしてウイルスが増えると、数日の潜伏期

今回のテーマは「ビタミン・ミネラル」についてです。　この2種類は多量の摂取はしなくても大丈夫ではありますが、体内で作られることが少ないため食事で摂取する必要があります。そして疲れやすいやだるい日が続いているなどはこちらが不足していることが多くあります。　ではビタミン・ミネラルはどんなものでしょうか？ビタミンビタミンは、・3大栄養素のようにエネルギー源や体の構成成分にならない・血管や粘膜、皮膚、骨などの新陳代謝を促す働き・体内でほとんど合成されないため必要量には必ず食品からの摂取が必要・ビタミンは水に溶ける水溶性ビタミンと油に溶ける脂溶性ビタミンの2種類に分類される　水溶性ビタミン(B･Cなど)は→必要な量を毎日取る必要があり、過剰にとっても体内に蓄積されずに尿と共に排泄されるのでとり過ぎの心配はありません。　脂溶性ビタミン(A･D･E･Kのみ)は→油と一緒に摂ると吸収率が上がります。また、肝臓に蓄積される為摂り過ぎると過剰症を起こすものがあります。通常の食生活では大丈夫ですがサプリメントで大量に摂らないように注意が必要です。ミネラル　ミネラルは・カルシウム、鉄、ナトリウムなどの16種類の必須ミネラルがある・体内で合成することができないため食事からとることが必須・骨・歯など体の構成成分になる・からだの調子を整える働きがあるミネラル不足は・鉄欠乏性貧血、ヨウ素不足による甲状腺腫などの欠乏症を起こす・カルシウム不足で骨粗鬆症になるなど、さまざまな症状が発生します。逆に取り過ぎた場合は・鉄や亜鉛をとり過ぎると中毒を起こす・ナトリウムをとり過ぎると高血圧症に繋がる最後に　ビタミン・ミネラ

今回のテーマは「呼吸」についてです。　呼吸とは無意識に生きている間絶え間なく続けるもので、人は一生の間に6～7億回も呼吸を行います。そのため呼吸の仕方ひとつで、心身の健康は大きく左右されますので正しい呼吸法を身につけることが重要です。呼吸のリラックス効果　感情と呼吸は密接な関係があり、心身が緊張した状態では呼吸が浅く短くなり、眠っている時やリラックス状態の時は呼吸は深くゆっくりになります。　それでは良い呼吸の効果はどんなものがあるのか？★頭がスッキリ！　人は呼吸をして全身に酸素を送っていますが、特に脳は酸素不足になりがちですので深呼吸をしてみると頭がスッキリしてきます。★副交感神経でリラックス！　ゆっくりとした大きな呼吸は副交感神経(リラックス時に働く神経)をスムーズに働かせます。副交感神経は、ホルモンや免疫の働きを正常化させる働きもあります。★集中で気分転換！(瞑想・マインドフルネス)　呼吸に集中することにより受けているストレスから一時的に遮断されます。そうすることで、気分を落ち着けることができます。浅い呼吸は危険！　浅い呼吸とは、肩や胸だけで行っている呼吸で肺の一部にしか酸素を届けることができず血液中の酸素が不足してきます。また、常に浅い呼吸を続けていると副交感神経の代わりに交感神経ばかりが働くようになり、体のあちこちに支障があらわれます。他にも浅い呼吸は脳や自律神経に影響を及ぼし、ストレスをますます増幅させてしまいます。浅い呼吸が招く病気自律神経失調症、呼吸関連の筋肉の凝り、背骨のゆがみ、胃などの内臓・肋骨の下垂、肝機能の低下、便秘、呼吸器系疾患など　呼吸の効果や重要性は

今回のテーマは「春の七草」についてです。　本日は1月7日で七草の日になります。皆さんは七草粥を食べますか？私は少し苦手な草があるので好んでは食べないです^^;しかし七草にはそれぞれの栄養とけn効果があるのでお伝えしようと思います。七草の栄養と効果①せり　栄養素：ビタミンA、B2、カルシウム、鉄分 　　　　効果：健胃、整腸、貧血予防、冷え性軽減②なずな　栄養素：タンパク質、ビタミンA、B1,B2、カルシウム、鉄　　　　　効果：高血圧防止、利尿、解熱③ごぎょう　栄養素：タンパク質、ミネラル　　　　　　効果：咳、痰、風邪の予防④はこべ　栄養素：タンパク質、鉄分 　　　　　効果：胃炎、胃弱、催乳効果⑤ほとけのざ　栄養素：抗酸化物質　　　　　　　効果：筋肉痛軽減、整腸、高血圧予防⑥すずな　栄養素：ビタミンC、カロテン　　　　　効果：整腸、解熱⑦すずしろ　栄養素：ビタミンA、C、鉄分　　　　　　効果：整腸、解熱まとめると効果１）胃に優しい健胃効果　 効果２）むくみ解消　効果３）美容効果効果４）風邪などの予防効果 　効果５）ビタミン•ミネラルなどの栄養素補給効果６）リラクゼーション効果　効果７）二日酔い解消七草粥の由来　七草粥は邪気を運ぶ鳥を追い払い、万病にかからないようにと、正月6日の晩に七草をきざみ7日の朝、粥を煮て食べる習慣で、八日また若菜の節句ともいわれています。地方によって草の種類に違いがあり、七草に限らず12種もの若菜を使う地方もありますが七草を使うのが一般的です。 お粥にする効果①栄養の吸収が良い　米はお粥状になることで早期に吸収が可能となり、水分も多く含まれるのが利点。また野

今回のテーマは「仕事初め」についてです。　私は正月休みが終わり本日から仕事初めとなりました。私は正月の怠け切った日々を過ごし、なかなか心身ともにスイッチが入らないので今日は準備運動を紹介します。寝正月をしていた人のデメリット・リラックス時間が長く副交感神経が優位　⇨忙しい環境にいたり集中するスイッチが入りにくくなる・1日のリズムの変化　⇨睡眠時間の変化、不眠、中途覚醒など・運動量減少による身体機能低下　⇨寝過ぎや運動不足による痛みや動かしずらさ準備運動の効果①体温や筋温を上昇させる(入浴や軽い散歩)　血管が拡張し酸素の供給もスムーズに行われるようになり、交感神経が高まり仕事初めから通勤しやすくなります。②関節可動域を広くする(ストレッチや手足を大きく動かす運動)　筋や腱を柔らかくなり関節可動域が大きくなるため、正月で運動量が減っていた方には疲労が出やすくなるためオススメ③神経の伝達を促進する(ジャンプなどの瞬発的な運動)　中枢神経の興奮を引き起こし、リラックスモードから切り替えていきます。また睡眠と日中のメリハリがつき1日のリズムも整います④心拍数と呼吸数を徐々に増加させる(軽い散歩や瞑想)　心臓や肺への負担を与え、しっかりと呼吸ができるようになります。運動不足は呼吸が浅くなるため呼吸を正常に行えることで集中力や緊張を軽減してくれます⑤心の準備をする(仕事内容に似ている動作)　急な仕事や運動はなかなか上手く動けないため、事前に意識することで精神的にゆとりをもつことが出来ますオススメの準備★数日間だけメリハリを意識して、休み時間と仕事時間を分ける例）・いつもより通勤時に歩く量を増

✨HAPPY NEW YEAR✨　皆さんあけましておめでとうございます！　皆さんはどんなお正月をお過ごしでしょうか？？　私は実家で久しぶりにお正月を過ごしています。これからおせち料理を食べようかなという時間です。縁起物がたくさんありますが、それぞれの由来や栄養が気になったので皆さんにもお伝えしたいなと思います。おせち料理の由来と栄養・栗きんとん意味…きんとん（金団＝財宝）に例えられ、今年も豊かな生活を送れるように栄養…ビタミンCや食物繊維など効果…栄養吸収促進、便通改善・数の子意味…子孫繁栄や子宝への願い栄養…DHA、EPAという多価不飽和脂肪酸効果…悪玉コレステロール・中性脂肪減少、善玉コレステロール増加・田作り意味…別名ごまめ（五万米）と呼ばれ五穀豊穣の願い栄養…カルシウム、ビタミンD効果…カルシウムの吸収UP、骨や歯の強化・黒豆意味…「まめ」に働けるほど健康でいられるという願いが栄養…イソフラボン、カリウム効果…悪玉コレステロール低下作用、骨粗鬆症予防、高血圧予防・紅白なます 意味…平安、平和を祈る縁起もの栄養…ビタミンA、でんぷん消化酵素ジアスターゼ効果…消化促進、抗菌作用・伊達巻 意味…教養や文化が身につくようにとの願い栄養…たんぱく質効果…血や筋肉の栄養おせち料理を食べるときのポイント　おせち料理は、保存のために塩や砂糖が多く使われるため食べ合わせによっては塩分や糖質を摂り過ぎてしまうので注意が必要です。～血糖値の上昇を緩やかにする食べる順番～【副菜】たたきごぼう、紅白なます、田作り　→【主菜】海老、栗きんとん、伊達巻　　→【主食】ちらし寿司、赤飯、お餅食物繊維が多

　年末最後のテーマは年越しなので「そばの栄養」についてです。　今日は大晦日。皆さん年越しそばを食べたりすると思いますが、そばはお米などより栄養価が高い炭水化物となります。その栄養や効果をお伝えします。そばの栄養素①タンパク質そばに含まれるタンパク質は身近である米と比べると、約2倍のタンパク質が含まれています。②炭水化物　炭水化物は糖質と食物繊維に分類され、食物繊維は血糖値の上昇を緩やかにする作用やお通じを改善させるなどの効果があります。そばは他の麺類と比較して糖質が中間クラスの食べ物で食物繊維は豊富に含まれているため糖質制限している方に向いています。③ビタミンB1　糖質やアミノ酸の代謝を助ける栄養素で、簡単に言いますとエネルギーを作り出す手助けの役割がありそばはビタミンB1を多く含みます。しかしデメリットはビタミンB1は水に溶けやすい栄養素ですので、茹でる時に大部分が溶け出してしまいます。そのため蕎麦湯を飲むのは効果的。④ルチン　フラボノイドという抗酸化物質でそばに多く含まれています。血管を健康に保つ成分であり、ビタミンCとともに働いて血圧を下げ、毛細血管を強くする機能があります。　ルチンもビタミンBと比較して茹でても流出しにくい点があります。⑤必須アミノ酸　タンパク質と同じですが、そばはアミノ酸のバランスが良いのが特徴です。必須アミノ酸は身体の中では作ることができず食事からの摂取が必要なものを指し全部で9つあります。1つでも不足すると効率的に利用されにくくなるため、そばのたんぱく質はこの必須アミノ酸のバランスが良く米や小麦粉より良いものとなります。そばのデメリット　そばには水

今回のテーマは「筋力トレーニング」についてです。トレーニングには基本となる３つの原理と５つの原則があります。それをご紹介します！★3つの原理トレーニングで体に与える影響の根本的な法則のこと①過負荷の原理体に一定以上の運動負荷を与えることで機能が向上するという原理⇨いつもの負荷に慣れないように少し高い負荷で運動する事が必要ということ②特異性の原理刺激した機能(内容)にだけ効果が現れるという原理⇨足を鍛えたら足の筋力が上がり持久的な運動で持久力がつくこと③可逆性の原理トレーニングで得た効果がやめてしまうと徐々に失われてしまうという原理⇨適切な運動を続けることの大切だということ★5つの原則原理を基とした上でトレーニングをするときのルール・決まり①全面性の原則全身をバランスよく鍛えることが大事という原則⇨有酸素運動、柔軟性などの体力要素もバランスよく高めること。偏った動きは全身のバランスが崩れて怪我や痛みの原因になりやすくなるので注意②個別性の原則個人の特性や能力に合わせたトレーニングをという原則⇨年齢、生活環境、習慣、性格、運動の嗜好などによりトレーニング内容は変化する。自分に合った方法は効率的に体を鍛えられ、継続意欲に繋がる③意識性の原則トレーニングをするときに意識の持ち方によって効果が変わるという原則⇨運動の内容、目的、意義をよく理解し、積極的に取り組むこと。どこの部位を鍛えているのか意識しながら行うとトレーニング効果がアップする④漸進性の原則コツコツ、焦らず少しずつレベルアップすることが大切という原則⇨運動強度・頻度・技など急に激しく難しいものを行うのは怪我など危険を伴うため、

これをご覧いただいているあなたは、リハビリの仕事を志す学生さんでしょうか。既に養成校に通われている方かもしれませんし、これからの進路としてリハビリの仕事を選ぼうかと悩んでおられる方かもしれません。もしかすると、そんなお子さんをお持ちの親御さんかもしれませんね。この記事に辿り着いたということは、次のようなお悩みや疑問をお持ちかもしれません。✅️リハビリの仕事って実際どんな仕事？どんなことをするの？✅️自分（子ども）はリハビリの仕事に向いているのだろうか…✅️就職先はあるの？✅️国家試験は大丈夫かな…✅️実習が心配・不安…✅️何を基準に就職先を選べば良いの？✅️理学療法士と作業療法士の違いがわからない…✅️言語聴覚士って何？✅️養成校選びの基準・ポイントがわからない…もしもこんな悩みを疑問をお持ちでしたら、私の出品するサービスが役に立つかもしれません。★新規出品記念！先着10名様まで1,000円で提供中★なかなか見えないリハビリの仕事理学療法士をはじめとするリハビリの仕事って、見たことありますか？一般的に多くの人の目には触れないのではないでしょうか。というのも、リハビリが行われる場所はほとんどの場合、病院や施設、または自宅の中であるため、健康な人・若い人はそんなところにわざわざ出向く機会がないからです。近年、小学生がなりたい職業にYoutuberがランクインするようになったというのが話題でしたが、恐らく露出の多さや身近に感じることの影響かと思います。Youtubeはスマホやタブレット、最近はテレビでも当たり前に観ることができるようになり、Youtuberを目にする機会は多いです。し

今回のテーマは「睡眠」についてです。　最近、夜中に中途覚醒してしまう方が多くなっているらしくTwitterなどでもトレンドにのることがあります。そのため不眠になる原因などいろいろ説明したいと思います。不眠症の症状　不眠症には、・眠るまでに時間がかかる(入眠障害)・ぐっすり寝た気がしない(熟眠障害)・睡眠の途中で目が覚める(中途覚醒)・起床時間が早い(早期覚醒)といった種類があります。　不眠症があると生活習慣が悪化し、集中力や記憶力の低下、抑うつ気分や不安といった原因になります。不眠症の原因　原因にはもともとの病気や治療薬が原因になっている場合があります。生活習慣では・カフェインやアルコールの摂取・運動不足・長時間の昼寝・睡眠場所の悪い環境　なども原因となります。　さらに高齢者では光、社会的接触、運動といった要因が少なくなり睡眠時間の調整が難しくなります。〜睡眠障害の診断・治療ガイドラインの睡眠障害対処12の指針〜⒈睡眠時間は人それぞれ、日中の眠気で困らなければ十分⒉刺激物を避け、眠る前には自分なりのリラックス法⒊眠たくなってから床に就く、就床時刻にこだわりすぎない⒋同じ時刻に毎日起床⒌光の利用でよい睡眠⒍規則正しい3度の食事、規則的な運動週間⒎昼寝をするなら、15時前の20～30分⒏眠りが浅いときは、むしろ積極的に遅寝・早起きに⒐睡眠中の激しいイビキ・呼吸停止や足のぴくつき・むずむず感は要注意10.十分眠っても日中の眠気が強いときは専門医に11.睡眠薬代わりの寝酒は不眠のもと12.睡眠薬は医師の指示で正しく使えば安全最後に　お酒を飲めば寝られる、と言う人がいますがお酒は睡眠を妨

今回のテーマは「クリスマスの健康効果」についてです。　本日はクリスマスイブですね！それぞれのクリスマスの過ごし方がありますが、定番のクリスマスイベントの健康効果をお教えします。食事・ターキー(七面鳥)　普通の鳥よりもタンパク質が高いため脂質を気にせず食べやすい。・ケーキ　最近では糖質OFFのケーキもあるため糖尿病に配慮できますし、ショートケーキなどベリー系ソースを使っているものは抗酸化効果が高いです。何よりケーキの幸福感は精神的健康に有効！食べ過ぎには注意を！クリスマスソング　クリスマスソングの中で特にクラシックや、オルゴールで演奏されたものにはリラックス効果が高いです。好きな曲ならより効果が高まるといわれます。プレゼント　人との繋がりや距離感、幸福感から精神的な健康を繋がります。イルミネーションやツリー・クリスマスの飾り付けや装飾などを、早めに行うことは幸福感が高まるという研究結果があります。・暗闇の中のライトは警戒心が緩み、本音が出たり、ハメをはずすことができるようになります。普段離せない本音や想いを伝えるのにピッタリな日やタイミングです。　いろいろ説明しましたがこのようなイベントは精神的な幸福感を感じやすく健康に繋がりやすいため楽しめる人ほど最高です。　今日明日と皆さん精一杯楽しんでください＾＾！　私はクリぼっちなので、それでも出来る食事と自分へのプレゼントで満喫させて頂きます😂

いつも読んでくださっている方ありがとうございます。出張リハビリサロンひとひらの小谷拓真です。　もともとブログを書き始めたのは「あなたの健康を共に支えたい」の理念の基に、健康寿命(健康で過ごせる年齢)を長くするための知識の一部を知ってもらいたかったからです。　数年前に自分のおじいちゃんは調子が悪くなってから1週間ぐらいで亡くなりました。その時にリハビリ職として離れた実家に住んでいたおじいちゃんには何も出来なかった無力感を感じると共に、健康でいてくれるだけでどれほど嬉しいものかを再認識しました。　それから理学療法士資格の中の認定をとったり、リハ栄養などの資格、心理学カウンセラーの資格を取ったり健康で過ごすために必要なものをたくさん学んできました。　ブログに書いているのはその学んできた知識の中で少し読んだら生活の足しになるような内容ばかりです。たくさんの人に当てはまります。でも全員には当てはまりません。だからこそ専門職がいます。皆さんも是非健康になるために疑問が思い浮かんで調べても分からなかったら、私を始めいろんな人に相談をして頂ければと思います。　ぜひブログで知りたい内容や質問などあればメッセージなどでご相談ください。是非リハビリ職の凄さをたくさんの方に知って頂きたいですがそれはまたの機会に…

今回のテーマは「リハビリテーション」についてです。　リハビリって高齢者や怪我、病気になった方にのみ行う印象が強いと思いますが実際には違います。リハビリテーションの定義　世界保健機構では「リハビリテーションとは能力低下の場合に機能的能力が可能な限り最高の水準に達するように個人を訓練あるいは再訓練するため、医学的・社会的・職業的手段を併せ、かつ調整して用いること」を定義としています。つまり、単なる機能回復ではなく「人間らしく生きる権利の回復」や「自分らしく生きること」が重要で、そのために行われるすべての活動がリハビリテーションになります。リハビリテーションの対象者一般的なイメージは・整形疾患・脳梗塞・高齢者　などですが、　実際のリハビリ対象に含まれる人は上記に加えて、何か機能が低下しているすべての人となります。その機能は、運動だけではなく、精神的、社会的（仕事など）などあなたの望む水準ではない時にリハビリが可能となります。リハ職種の種類①理学療法士②作業療法士③言語聴覚士★理学療法士の主な仕事・怪我や病気の方の個々に合った治療プログラムの作成・身体機能の改善・回復の為の運動療法・社会復帰の為の自立支援のお手伝い★作業療法士の主な仕事・日常生活における家事や生活動作の回復＋精神面でのケア・認知症の患者さんや、心に病をもった方々へのリハビリ★言語聴覚士の主な仕事・言語や聴覚に障害を持った方の検査及び訓練・摂食・嚥下障害に対しての訓練や指導・失語症や記憶障害、認知症など方に対してコミュニケーションの訓練　前提としてリハビリ全体の知識はありますが、それぞれの仕事に専門的な知識や技術がありま

今回のテーマは「糖質、タンパク質、脂質」についてです。　昨日のブログで第６栄養素となる「食物繊維」について話しましたが、本日は基本となる３大栄養素を説明します。⒈糖質　糖質は・身体や脳を動かす即効性の高いエネルギー源として最も使われる　糖質不足だと、・脳に必要な栄養素が届かなくなる・エネルギーを補う為にからだの筋肉や脂肪が分解する　糖質を過剰摂取だと・中性脂肪に変換されて脂肪となる⒉たんぱく質　たんぱく質は・筋肉や内臓、髪、爪などを構成する成分・ホルモンや酵素、免疫細胞を作る・たんぱく質は細胞の基本成分でDNAもアミノ酸から作られる　アミノ酸は大きく分けて2種類あり、・体内で合成できるアミノ酸・合成出来ない必須アミノ酸があります。　食品中に必須アミノ酸が1つでも不足していると栄養的価値が下がってしまいます。それを評価するためのアミノ酸スコアがあります。　アミノ酸スコアとは、食品中の必須アミノ酸の配合バランスを点数化したもので、点数が100に近いほど良質なたんぱく質となります。　(例)アミノ酸スコア100…卵、鶏肉、鮭、牛乳などアミノ酸スコア86…大豆　アミノ酸スコア65…米　アミノ酸スコア37…小麦⒊脂質　脂質は・エネルギー源として使われる・細胞膜や臓器、神経などの構成成分・ビタミンの運搬を助ける・体温を保つ・肌の潤いUP・正常なホルモンの働きを助ける(女性ホルモン)　その為、脂肪の減らしすぎには注意が必要です。美容や健康を損なうことになりかねず、美しい肌や髪のためにもある程度の脂質が必要です。しかし、摂取量が多すぎると脂肪として蓄えられるため肥満の原因となります。最後に　糖質

今回のテーマは「呼吸のチェックポイントと呼吸練習法」についてです。口ではなく鼻で呼吸　人間が呼吸をする時には鼻呼吸が自然な形です。鼻呼吸は空気中のほこりを取り乾燥した空気を適度な湿度にします。人間以外の動物は鼻呼吸がメインとなりますで口呼吸になると・口の中や喉が乾燥しやすい・細菌やウィルスが直接侵入し、風邪やアレルギーなどのリスク＋・顔の筋肉が弱くなり、いびきやを顔のたるみ＋という問題があります。子供の口呼吸も増えてます。★あなたは口呼吸をしているかチェック！！下のチェック項目で3つ以上当てはまると、口呼吸の可能性大です。①朝起きた時、喉がヒリヒリすることがある②唇がいつもカサカサしている③何かに夢中な時、口が開いているといわれる④いびきをかく⑤クチャクチャと音を立てて食べる⑥鏡を見ると、口が「へ」の字だ口呼吸の方は下記の方法で正しい呼吸を行ってみましょう！★腹式呼吸をやってみよう！深くゆったりと息をするためには、「腹式呼吸」が1番です。〜腹式呼吸法〜1.仰向けに寝転んで、ゆっくりと口から息を吐きます。(空気を全部出す)　お腹が徐々に引っ込むように気を付けます。2.鼻から深く息を吸います。　下腹が膨らむように意識しましょう3.再び口から息を吐きます。　吸った時間よりも1.5倍から2倍かけるつもりで長くゆっくりと行います。4.この動作・呼吸を繰り返します。　最終的に息を吐く時間が吸う時間の4倍位の長さに目指し頑張りましょう。ポイント1「吸って吐く」のではなく先に「吐いて吸う」という順序を心掛けます。ポイント2お腹の上に手や本をのせると腹式呼吸の様子が目で確認しやすくなります。ポイ

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、11年程病院で勤めております。また、講習会での指導や地域の方に運動指導を行っております。別ブログで、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。今回は、ダイエットと日光浴について紹介していきたいと思います。日光を浴びることで・ビタミンDを体内に生成することができます。・ビタミンDの生成・セロトニン分泌・体内時計のリセットがあり、15分ほどでも効果があるとのことです。ビタミンDは免疫機能の調節やタンパク質の筋肉合成を高める役割があります。また、皮膚のたるみ・シワを防ぐ効果も期待されますので綺麗に痩せるためにも必要です。セロトニンは、幸せホルモンと言われており、ダイエットではストレスによる過食を予防するためにも重要になります。体内時計の乱れは、太りやすい体質の原因や慢性疲労の元にもなるので、起床時に日光を浴び生活リズムを戻すことが重要です。通勤や朝の散歩が取り入れやすいのでオススメですが、紫外線は浴びすぎると健康に悪影響があるので、注意しましょう。ダイエットは、我流ではなかなか思った痩せることが難しいのでポイントを抑えながら一緒に頑張っていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、10年程病院で勤めております。また、講習会での指導や地域の方に運動指導を行っております。別ブログで、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。今回は、スティックコーヒーについて紹介していきたいと思います。普段何気なく飲んでいますが、もしかしたら太る原因の一つになりますので、チェックしていきましょう。スティックタイプのコーヒーのカロリーはメーカーによって異なりますが、ミルクやフレーバーが入ることでカロリーが意外と高く、60kcalを超えるものが多い印象です。例として、1本68kcalを飲んだ場合では、運動で15分ほど歩かなければ同様のカロリー消費が行うことができません。文部科学省が提供している「食品成分データベース」では200mlのブラックコーヒー（浸出液）のカロリーは8kcalでありカロリーもスティックタイプと比べると大幅に下がります。毎日飲まれている方は、ブラックコーヒーなどに置き換えるだけでもダイエットの近道になるので、一緒に頑張っていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。

この内容は自分自身の経験を踏まえた上での話です。僕は理学療法士として、社会に出て７年目。いろんな経験をしてきたつもりだ。だがこの１年の経験はそれまでの経験を遥かに越すことになった。それまでの僕の悩みは『患者さんの痛みの原因、本質を瞬時に把握できない』『治療が終わって次来られた時に、痛みが戻っている』などそう患者さんの問題を解決できていなかった。自分では勉強しているつもりが、患者さんに還元できていなかったのである。これはとても悔しい。そして情けない。そこで出会ったのが、僕の中では最強の理学療法士『園部俊晴』先生だ。まず度肝を抜かれたのが、患者さんに対しての評価方法。『第３水準の評価』第１水準、第２水準の評価とある。第１水準の評価は、患者さんの情報把握を画像や問診で行うこと。第２水準の評価は、実際に患者さんの身体を動かす、テストを行い痛みの誘発を行うこと。そう、僕はこの第２水準の評価でとまり患者さんの対応を行なっていた。何が言いたいか？第３水準の評価は、第２水準の評価で痛みを誘発したものをその場で除去することだ。これの何が度肝を抜かれたかというと、僕は痛みを誘発した後に患者さんにベッドに寝てもらい、「あーじゃない」「こーじゃない」と原因がはっきりしていない状態で治療していたのである。もうお分かりだと思うが、この第３水準の評価を行うことで痛みを誘発したのちに、自分が徒手で操作することでなぜ痛みが出ているか？何が痛みを出しているか？を把握することができるのである。だからいきなりベッドに寝転がったりすることはなくなりまず痛みの原因を僕と患者さんのお互いで共有して治療に臨むことができるよう

はじましてツダくんと申します。今は関西で理学療法士として働いていますが、働き出して７年目になります。そんな僕のこれまで考えてきたこと、体験してきたこと、思うがままに残していこうと思うのでどうぞよろしくお願いします。『何者？』タイトルにもあるように僕は『常に考えて動いている』いきなりなに？と思いますよね（笑）先ほども述べたように僕は働き出して７年が経つが、すでに３つの勤務地を転々としている。これは指示されての転勤ではない。自発的に動いての結果だ。１つ目が２年間、２つ目が３年間、３つ目が現在２年目。（１つ目は九州、２つ目と３つ目は関西）なんだ、長続きしない今時の若者かと思われた方。。そうです正解です（笑）ただその背景にはたくさんのことを考えて動いていることを今後文を通して説明していきたい。よく『行動力が全てだ』とか『考えるより動け』、『動くなら若いうち』など飲み会の場などで先輩が後輩に言っている場面に遭遇する。確かに行動することは大事だと思う。ただ目的のない猪突猛進型スタイルは限界が来るんじゃないかな。後輩が先輩の話で聞きたい内容って、成功談なのか？意外と失敗談を聞きたいことの方が多かったりしてとか考える。僕は人の話を聞くのは好きだが、興味の有無で頭に入るか入らないかのスイッチが切り替わる。そう、自慢話か経験談かの違いだ。この辺りはまた別のところで詳しく書いていきたい。僕はたくさん失敗しながら考えて今も挑戦している経験まだたった６年ちょっとしか働いていない若造だが、これまでの働き方は間違いはなかったと捉えている。というのも仕事していて大事なのは『年数』ではなくもっと大事なものがある

今回のテーマは「トレーニング」についてです。　トレーニングというと、かなり大きな範囲の話になりますが種類も目的も全て違いますのであなたが何を求めて運動するのかが重要になります。ただ単に運動するだけでは満足しない方に簡単なトレ分類やオススメをお伝えしたいと思います。トレーニング目的①筋力UP目的マシントレーニング:全力の7割ぐらいの力で行う(10回がなんとか出来る)自重トレーニング:負荷に限界があるため回数かセット数を増やすオススメ:ジムトレーニング(本格的にするならパーソナルトレの方が良い)　　②ダイエット目的マシントレーニング:循環↑の代謝UPが必要。エルゴメータやトレッドミルなどの全身運動と全力の4割ぐらいの筋力トレを行う自重トレーニング:大きな可動域を使う運動が必要オススメ:ヨガ、ピラティス、散歩(早歩き)、食事の工夫は必須③高齢者生活能力UP目的マシントレーニング:全力の3〜4割ぐらいで行う(重すぎると関節負荷+)自重トレーニング:スクワットや階段昇降などが良いオススメ:継続的な運動や全身運動がオススメ、座っての運動でも効果的　　　　日常的な活動性維持が必須④スポーツ能力UP目的マシントレーニング:スポーツ別に鍛える部位が違いますが、可動域を大きく使うものが重要自重トレーニング:体幹の内部安定のためプランクやバランスボールオススメ:バランス系種目、体重移動がある種目　　　　筋力UPも必要ではあるが、身体の使い方を学ぶのが必須最後に　簡単に目的とオススメの方法をお伝えしました！個人個人で健康に対する考え方や目的は違います。あなたはどんな目的があってトレーニングしますか？　

「理学療法士になってからが勉強の本番だ。」学生の時から聞いていましたが、正にその通りでした。しかし、がむしゃらに闇雲にやっても疲れてしまいます。効果的な勉強方法について考えてみましょう。まず、何のために勉強するのか？目の前のリハビリ対象者のため、研究のため組織や会社のため、後進の育成のためそれとも家族のためでしょうか？色々な理由があると思いますが、結局は自分の為です。学んだことを活かして自信を持ってリハビリを出来るのであれば、その影響は周辺に波及することになると思います。何を学んで、何が出来るようになりたいのか？どういう自分になりたいのか？しっかりとイメージ出来ることが必要です。色々な勉強会になんとなく出席しても、その場限りの中途半端な知識で終わってしまう事がほとんどです。勉強会の内容をしっかりとノートし、時々読み返すなどしても普段使わない知識であれば忘れてしまうでしょう。どうせなら、しっかりと勉強して、ライセンスを得るところまで頑張るのはどうでしょうか？資格をとることのメリット１．まずは資格習得という小さなゴールが出来る目標を定めて計画的に勉強ができます。ゴールに向かって勉強を継続するモチベーションに繋がります。２．協会や団体に入ってその後も勉強ができる資格によっては習得後に協会や団体に入会することができ、学会や講習会などに参加しつつ勉強を継続できます。更新制のある資格もあり勉強を継続しやすい環境になります。3．転職などに有利に働くものもある勉強をしてきた証にもなります。就業先の規定にあり、必須のものもあります。4．保険請求の条件人員になれる癌リハなど、資格や研修済の人員が施

　はじめまして。私は理学療法士として10年以上病院・施設・訪問リハ等で勤務し、多岐にわたる疾患の超急性期～生活期、ターミナルケアまで多くの患者様に関わらせていただいてきました。それと同時に多くの学生さん達の行う機会がありました。これと並行して現在はこちらで「実習コンサルタント」として個別で学生さんのサポートをさせて頂いています。無料でのヒアリングからでも結構ですので、良かったらこちらもご利用お待ちしています。　さて自己紹介はこの辺で本題です。学生さん達の多くは臨床実習を行うにあたり多くの”壁”にぶつかります。患者さんを目の前にしてまず何をしたら良いのか。バイザーへの質問の仕方、報告などはどうすればそこから適切な情報が得られるのか。評価項目、統合と解釈、治療プログラム、考察などをどう順序立てて、なにを材料に決定していったら良いのか。レポート、レジュメ、発表！？どうすればいいの！？などなど、漠然とした不安を抱えている人も多いと思います。　理学療法士、医療人として求められる「人間性や社会性」・「思考力」について具体例を交え、最初の１歩からお伝えしていきます。これから実習を控えている学生さん達が抱えている”不安”を”安心”に変えていきましょう。そしていきなりですが時間は有限です。以下の項目に沿って進めますが「これは私に必要ないな」と思う項目は飛ばして読んでください。では始めましょう。1，礼節　～ラポール形成～2，評価　～評価項目立案の材料～3，統合と解釈とは？4，治療　～プログラム立案の材料～5，考察　～考察って？～6，レジュメ・レポートの間違えない書き方7，最後に1，礼節　～ラポール

＼こんにちは／ いつもご覧いただき、心より感謝いたします。 このブログでは、ココナラにて出品中の 電話相談サービスに込めた想いと 届けたい方へのメッセージを綴っています。今日ご紹介したい本は、理学療法士の 水田 光さん が書かれている本です。この本は、体の痛みや不調に悩む方に向けて、とても分かりやすく解説されていて、専門的な言葉も使われていますが、一般の方でも理解しやすい内容になっています。さらに、QRコードで動画を読み取って、その痛みに合わせた運動方法を確認できるという嬉しい工夫もあり、実践しやすい点もお勧めです。なぜ私がこの本を紹介したいのか実は私自身、メンタル面で悩んだことをきっかけに、ココナラを利用するようになりました。私はスポーツが得意な方ではなく、基本的にインドア派。外に積極的に出るタイプでもありません。それでも “心がしんどいとき、どうしたらここから抜け出せるか？” をずっと考え続けてきました。話すことで気持ちが軽くなることは、ココナラを利用していて実感しています。でも 「もう一歩先に進むためには、他にできることはないだろうか？」 と探していた時に、偶然出会ったメソッドがあります。「ユミコア」というメソッドとの出会いこれは 村田由美子さん が提唱されているメソッドで、スタッフさんの中に理学療法士の方が複数名いらっしゃるなど、とても専門性が高いトレーニングですがトレーナーの中にはもともと生徒さんからスタートして素人だった主婦の方もいらっしゃいます。私自身、このユミコアを始めたことで自律神経の乱れが整っていき体が軽くなり、変化を実感できたました。そして身体が整うことで

はじめまして！エビデンスダイエットラボのゆうきです。理学療法士として働く傍ら、日々「健康」「栄養」「運動」などに関する文献を読み漁る、いわゆる“文献マニア”な日々を送っています。実は僕、昔から文献を読むのが好きで、入社1年目の頃から「生半可な知識」だけは妙にありました（笑）でも、そんなインプット重視の生活が本気に変わったのは、ある事件がきっかけです。健康診断の血液検査で糖尿病予備軍の診断を受け、看護師長に「このままだとマジで死ぬよ」とド直球で脅されまして（笑）そこから“やらなきゃヤバい”という強い焦りで、1年間、運動と食事管理を本気で取り組みました。すると…次の検査では20kgの減量に成功し、血液検査の全項目がど真ん中の正常値に！達成感を感じたその2年目からは、完全に筋トレにもハマり、いまでは楽しく継続しています。でも、ただ自分だけで満足していても仕方ない。文献を通じて得た知識や、自分の体験が誰かの役に立てるなら――そう思い、このサービスを始めることにしました！もちろん、テレビやSNSにあふれる「◯◯を食べたら痩せる」みたいな話ではなく、あくまで科学的根拠（エビデンス）に基づいた情報をお届けしたいと考えています。とはいえ、文献の中には「13人のお年寄りにスクワットをさせたら～」といった規模の小さい研究や条件の偏ったものもあります。なので、「文献＝正しい」と盲信するのではなく、信頼性・妥当性・現実性をきちんと評価し、他の知識ともつなげながら、いま現実的に一番良さそうな情報を整理してお伝えしています。僕が目指すのは、「ただ体重を減らす」のではなく、筋肉を残しながら脂肪を減らし、健康

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、11年程病院で勤めております。また、講習会での指導や地域の方に運動指導を行っております。別ブログで、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。今回はダイエット老けしないために必要な栄養素について紹介していきたいと思います。ダイエット中に過度な食事制限などで肌の潤いがなくなる方が時折いらっしゃいます。肌の潤いを保つために、タンパク質とビタミンA.C.Eが必要になります。それぞれの効能として、ビタミンA：皮ふの粘膜を健康に保ったり、抵抗力を強めたりする働きビタミンC：タンパク質からのコラーゲンの生成、皮脂の分泌を調節ビタミンE：抗酸化作用、血行促進、外の刺激から皮ふを守るシワや肌のハリを出すなど見た目もキレイに痩せるためには、過度な食事は注意が必要なので、必要な栄養素などを抑えていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、10年程病院で勤めております。また、講習会での指導や地域の方に運動指導を行っております。別ブログで、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。今回は、トレーニング時に必要な運動の順番について紹介していきたいと思います。久しぶりの運動やダイエット始めたての方は、怪我しやすいこともあるので予防のためにも一緒に確認していきましょう。怪我の多くは、トレーニングの前に適切なウォーミングアップやストレッチをなどをせずにいきなり過度なウエイトなどを実施するときに多く起きます。そのため怪我を事前に防ぐためにも、体の状態を整える必要があります。需要なのは、トレイニングの効果が上がってきても、同じように運動のプログラムを立てて手順を守ることが怪我のリスクを最小限に抑えることができます。運動の手順として、・ウォームアップ（有酸素運動・全身の動的ストレッチ）↓・可動域運動（トレーニングに関係ある部位のストレッチ）↓・筋トレ（目的のパーツ、全身のウエイト）↓・クールダウン（トレーニングを行ったパーツの静的ストレッチ）の手順で行うと次の日の疲労軽減や怪我予防にもつながります。ポイントを押さえて一緒に頑張っていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。

お世話になっている研究室の助教の先生から相談を受ける。『片麻痺の方々が片手でペットボトルを開けられるようになる何かを作れないか？』非常にざっくりとした依頼。しかしながら数年来研究で何人も片麻痺の方々とお会いして話をしたりしていた際、確かにペットボトルのフタを開けて渡すというシーンがあったことを思い出す。これは期待に応えなくては。ということでどうやれば片手でフタを開けられるかを考える。ボトルを持ちながら親指一本の動きを回転力に変換できれば…とか考えながら設計したのがこれ。キャップにかぶせて使う形。指で押す部分は壁や机などを使って押し付けても良い。突起部分には斜めの勾配を設けてあり、この角度によって指で押した際に下方向にも力がかかり、キャップから抜けてしまうことを防ぐ構造。設計自体はすぐにできたが、これが本当に機能するのかを確認するために3Dプリント。実際にキャップにかぶせてみて未開封のボトルも開けられることが確認できた。こういう時に3Dプリンタがあるとその場で確認ができるので本当に便利。実際にプリントしてみると改善点がいくつか見つかったが、あくまでも健常者である自分の視点でしか見つけられていないので、知り合いの理学療法士の先生のクリニックにいくつか送り付けて患者さんからの意見をもらうつもり。

今回のテーマは「ピラティスとヨガの違い」についてです。　最近、流行りとしてピラティスやヨガを行う方が増えていますがそれぞれ目的や効果が違うので、自分に合う方を選んでもらいたいので説明したいと思います。それぞれの目的と効果★ピラティスの目的と効果目的：インナーマッスルを鍛え、体幹を安定させること効果：体幹トレーニング　身体機能の改善　　　姿勢の改善　猫背　肩こり　腰痛の解消　など方法：「動く瞑想」ともいわれ常に動きながら行います。全身・上半身・下半身それぞれに基本的なポーズがあり、ピラティスにはヨガと同じようにマットの上でおこなう「マットピラティス」と、専用マシンを使う「マシンピラティス」の2種類あります。★ヨガの目的と効果目的：自分の内側を見つめ、心と体のバランスをとること効果：瞑想・マインドフルネスとしての要素が強くリラックス効果＋　　　筋肉の柔軟性↑ 怪我予防　心身の健康的な生活　自律神経調整方法：呼吸に合わせてゆっくり伸びやかに動きそれぞれのポーズで静止するのが特徴です。ポーズと正しい呼吸法を組み合わせて瞑想状態に近づけることで、体をほぐしながら心身のバランスをとります。また、ヨガの動きで大切なのは、筋肉に力を入れるのではなく長く伸ばすようにキープすることです。それぞれ向いている人ピラティス向き・筋肉不足で太ってしまった人・骨格のゆがみや筋力不足による体調不良を改善したい人ヨガ向き・筋肉太りの人　・精神的なストレスを感じやすい人ヨガ・ピラティスが両方に向いている人・体の歪みを整えて、筋力・柔軟性をつけ、心身を強化したい人※両方とも直ぐには結果が出ないので、短期での効果を求

今回のテーマは「食物繊維」についてです。　食物繊維は・水に溶ける水溶性食物繊維・溶けない不溶性食物繊維の2種類に分けられます。体内に吸収はされないですが重要な役割を果たしており、最近では第六の栄養素ともいわれています。食物繊維の効果　水溶性食物繊維・栄養素の吸収を緩やかにし食後の血糖値の上昇を抑える・ナトリウムを排出し高血圧を予防・糖尿病、脂質異常症、高血圧、動脈硬化など生活習慣病の予防　水に溶けにくい不溶性食物繊維・水分を吸収して便の容積を増やす・便秘予防・有害物質を便と一緒に排出するため大腸がんのリスク軽減　どちらの食物繊維も善玉腸内細菌の餌になるため腸内環境が改善されます。1日の摂取基準量の目安　生活習慣病の発症予防の観点から、成人では食物繊維を一日24g以上、できれば1,000㎉あたり14g以上摂取するのが理想とされています。　日本人の食事摂取基準（2020年版）では、目標量として男性18～64歳は一日に21g以上、65歳以上は20g以上、女性18～64歳は一日に18g以上、65歳以上は17g以上となっています食物繊維が不足するとどうなる？？　食物繊維が不足すると、・腸内環境の悪化によって便秘になりやすくなる・痔になったり、大腸癌のリスクが高まる・糖尿病などの生活習慣病のリスクも高くなるなどがあります。　　現在の日本人は食物繊維が不足ぎみなので意識してとる必要があります。しかしサプリメントなどを利用する際は、多用するとおなかが緩くなったり、他の栄養素の吸収妨害の可能性があるため、取り扱いには注意が必要です。食物繊維を多く含む食品　野菜類(切り干し大根)、穀類(ライ麦パン

フィジカルアーキテクト　佐藤です。以前に比べると、”リハビリ”というフレーズや”理学療法士”というワードが一般的になってきた感覚がありますが、まだまだ私たち理学療法士（米国では理学療法士アシスタントと含む）に対しての認識が低いのも現実かと思います。と、いうことで今回は『リハビリって？ 理学療法って？』というトピックでお話を簡単にしたいと思います。そもそも、理学療法士とは米国にて第二次世界大戦下により負傷した兵士に対して手当・回復させるためのトレーニングなどを行っていた事をベースとします。あまり知られていませんが、当初は呼吸機能を回復させる手当やトレーニングが主だったんですね。また、ピラティスも理学療法から派生したセラピーの一つです。（今は、単体でトレーニング要素が強いですが、、）日本に入ってきてまだ数十年しか経っていないと思います。それ以前は、では誰が代わりに担っていたか、、、そう柔道整復師（接骨院の先生）や鍼灸師（鍼の先生）が行っていたんです。では、理学療法という医療的な立場が新しくできてから、どうなったか。今まで病院内でリハビリに変わる立場を行っていた医療従事者は全てでは無いですが、保険医療外へと場所を移さなければならなくなったという事です。（ですから、以前に比べ医者の処方で鍼を受けられる機会も少なくなりましたよね、、）では理学療法とは何か？『一般的に、運動療法・物理療法（電気や牽引療法など）・徒手療法（マッサージや特殊な　手技）などで身体回復を促し、本来ヒトが持つ機能を回復させる医療行為』と言えます。また、専門分野がそれぞれの先生で異なり、骨格筋機能・心臓機能・呼吸器機能

どうも、PTグッチです。あなたがデスクワーク・在宅ワークで身体の異変を感じた時、駆け込み寺のように緊急避難する場所ってありますか？ 「美容室難民」という言葉もあるように、身体の不調時頼れる人や場所があるのは精神的にも安心できると思います。 今回は動作のプロである僕が自分の身体を見て欲しいと思える整体師さんの条件をお伝えします。 ちなみに記事の最後の方では出品しているリモート施術「身体のコンサル」もご紹介しているのでご検討くださいね。健康上に不安を抱えると精神的にも落ちますよね。 辛い時にそれを解消してくれる人というのは人生においてかけがえのない存在。 僕もぎっくり腰をやった時に当時勉強会でご一緒させていただいた先生にメンテナンスを定期的に行ってもらう事で腰痛のない状態に回復したという経緯があります。 自分に合った整体師や柔道整復師の先生（はたまた開業理学療法士）を見つける時に僕自身が一定の基準を設けていますので参考にしてみてくださいね。良い整体師を見分ける5つポイント自分だったらこういう要素を持っている人に見てもらいたいなって思う項目を上げました。 専門家だからこそ受診する病院も気になるし、下手な人（と思われる）にはお金を払ってまで治療して欲しくないですからね。 あなたもそうでしょう？参考程度に見ておいてくださいね。 ・勉強を続けているか ・実費でやっているか ・こちらの話をしっかり聞いてくれるか ・説明をしてくれるか ・メンテナンスが重要だと教えてくれるか です。 コツ１．勉強を続けているか 若い・年を取っているに限らず、勉強を続けている人は上手な人が多いです。 なぜなら

どうも、PTグッチです。理学療法士としてリモートで身体の不調を改善するサービスを展開しています。ちなみに理学療法士ってどんな仕事？と思われる方もいらっしゃるかと思います。簡単に言うと「運動やマッサージ、温冷の療法の技術や知識を活用して身体のケアをする人」というとしっくり来ますかね。主な職場は病院・老人保健施設です。一般的には「リハビリの先生」という方が分かりやすいでしょうか。この記事を読んでくれてる中にも「ケガをしてリハビリした」「身内が脳梗塞で倒れて世話になっている」とかあるかもしれません。で、そんな中で僕がココナラでできることは今コロナ禍で中々外出したり、前みたいに気軽に施術を受けに行くことが難しくなっているという背景を見て、【自宅で自分で運動（セルフケア）することで不調を改善する】ことのお手伝いをしています。得意分野は・肩こり・腰痛・便秘改善・偏平足（アーチ）改善などなど。どれもポピュラーなお悩み。だけど中々改善したという話も聞かない（再発するなど）ですよね。それにはしっかりワケがあるからなんです。プロだからこそ改善できる身体の知識例えば、肩こりの場合以下の動画でお話しているような対処法があります。マッサージでは改善しない（できない）理由についてお話していたり、ガチガチになった筋肉の緩め方などをお伝えしています。リモート施術がオススメな人ちなみにリモート施術が合っている人は以下に一つでも当てはまるものがあれば該当者です。・忙しくて整体の営業時間に行けない人・子供が小さくて外出できない人・外に出るのが億劫な人・以前整体などに行ったけど思ったような改善が得られなかった人・自分

今回は、放っておいて大丈夫な腰痛かどうかを紹介していきたいと思います。別記事で詳しく紹介していますので、気になる方は、”カラダベース那珂川“で検索ください。腰痛は「年齢のせい」と思われがちですが、実は日常生活の習慣が大きく関係しています。例えば…☑ 長時間のスマホ・デスクワーク☑ 運動不足や筋力低下☑ 不良姿勢（猫背・反り腰）☑ ストレスによる筋肉の緊張これらは誰にでも起こりやすい原因です⚡️👉 そのままにすると、慢性化して「改善しにくい腰痛」に繋がることが多いです。「腰痛が当たり前になっている方」「整形外科やマッサージに行ってもスッキリしない方」ぜひ一度ご相談ください。ご覧いただきありがとうございました。

【ボードゲーム】 先週ヘルニア治療で病院に行った時 担当女性に運動療法のヨガを教わり この時女性の休日の過ごし方を聞くと ボードゲームをすると言ってた ボードゲームは友達とするようで 刷新された「大逆転人生ゲーム」や 「はぁっていうゲーム」等が面白くて いつも楽しく遊んでるらしい 大逆転人生ゲームは昔の人生ゲームを 今の時代に合わせて内容を変えた物で パソコンがハッキングされたとか SNSで炎上したとかがあるという ﾋｨｰ(ﾟﾛﾟﾉ)ﾉ はぁっていうゲームはカードをひいて そこにに書かれたお題を顔の表情と 「はぁ」や「へー」や「うー」等の 擬音をだけを使い相手に伝えるゲーム 怒りの「はぁ」や失恋の「はぁ」や 悲しい「うー」や悪夢の「うー」や 恐怖の「へー」や気合の「へー」等 これらを顔と声で表現するらしい そして当てられたら自分と当てた人に ポイントが貰える仕組みで中には 表現が難しい物もあるから演技力が とても鍛えられそうな遊びだった このゲームをあの美人理学療法士が 友達とやってる所を想像すると 凄い変顔ばかり思い浮かんできて その度に俺もクスクス笑えてる ｳﾌﾌ♪(｡-艸･｡) 〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓 【工事の悲鳴】 先日の朝ゴミ出しに行くと真隣の 工事現場にいつのまにか足場が組まれ それが俺の部屋の窓スレスレまできて 工事の人から俺の部屋が丸見えだった しかし俺は常時カーテン閉めてるから 覗けないし万が一部屋を見られても 男の部屋なんて見ても何もないから 特に問題はなかった でも窓のから1m位しか離れてない所に 足場あるという事は工事完了後すると マンション

本日は2本立てです。先ほどは違和感と少し怒りを感じたことを言語化しました。＃自分自身はそうならないように　　言うのは簡単だけどやり続けるのは難しい。口だけにならないように日々積み重ねていきます　＃誓いデービスの強さやばくないですか？　＃カバー画像副腎疲労という言葉を少し前に知りました。私がココナラの中では”ストレス”や”運動”というキーワードはよく出すのですが、深堀していくと副腎疲労という言葉に行き着いた次第です。副腎疲労というのは、コルチゾールという副腎皮質ホルモンが分泌されにくくなっている状態を指します。ストレスを受けたり炎症がある時に、それを落ち着かせるために分泌されるはずのコルチゾールが分泌されず、炎症が慢性化、種々の症状を引き起こします。私は【ストレスは万病の元である】と提唱していますが、＃いっちょ前に　それを表した一つの言葉になります。改善するためには腸内環境を改善するためのサプリメンテーション　＃ガンガンサプリに頼りましょう　　ストレスに対する対応、運動（トレーニング）、食事管理（脂質の見直し）をしていく必要があります。普段からストレスや身体の症状が気になる方は、お気軽にメッセージでご連絡ください^^　　　

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、10年程病院で勤めております。また、講習会での指導や地域の方に運動指導を行っております。別ブログで、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。今回は、ダイエット成功のために必要なナッジについて紹介していきたいと思います。ナッジ（nudge）とは、英語で「軽くつつく、行動をそっと後押しする」という意味の言葉で、行政やビジネスシーンで利用されており、「経済的なインセンティブや行動の強制をせず、行動変容を促す戦略・手法」で、幅広い場面での応用が注目されています。普段の生活では、レジ待ちの並び位置に貼られた足跡のステッカーや男性の小便器のハエシールなどがあります。ダイエットでも同じように利用することができダイエット時のナッジの原理の利用例として、・食事の際小さいお皿を利用する・トイレの扉に運動表を貼る・2階のトイレを使う・浴室の入り口に体重計を置く・椅子はバランスボールにするなどがあります。食事やトイレは、必ず行う行為になるので、普段の日常でも取り入れやすいと思います。スクワットは、運動強度は5.0METsなので、60kgの方が1分間のスクワットをしたときの消費カロリーは5kcalになります。1分間でのカロリー消費は少ないですが、6回行うと30kcalになることや、筋力トレーニングを行った後は、代謝も上がり普段の消費カロリーも増えます。ナッジの使うだけでもダイエットの近道になるのでポイントを押さえて行っていきましょう。ご覧いただきありがとうござい

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、10年程病院で勤めております。また、講習会での指導や地域の方に運動指導を行っております。別記事で、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。今回は、筋トレは脳にも良い影響について紹介指定いきたいと思います。2000年代より運動が脳に良い効果を表すと注目されており、認知や記憶・感情をつかさどる海馬を発達させると報告されております。運動をすると海馬内にある、神経を新しく作ったり、成長させたり・再生に欠かせないBDNF（脳由来神経栄養因子）が増加することがわかっております。しかし、どのような仕組みで海馬内のBDNFが増えるかはまだわからないようです。そのため、筋トレを行うことで、学習効果の増加がある可能性が高いとのことです。日頃の運動不足解消や頭をすっきりさせるためにも、運動を行なっていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。

昨日投稿した内容では、僕の理学療法士としての成長できたきっかけについてまとめてみました。患者さんの痛みの原因を把握できてきたということですね。今日はその中で、そもそも痛みがなぜ出てくるのか？どうして健康な人と、慢性的な腰痛を持っている人では何が違うのかを考え今、僕がどういう対応をしているのかをまとめてみます。外傷といって転んで痛めたとか、ぶつけて痛めたか。それらは痛みの原因がはっきりしています。困るのがよく聞かれる、いつの間にか腰が痛くなったり、膝や首が痛くなったりすることですよね。多くの方が、きっかけはありますか？と聞くと「分からないですね」や「昔から痛いですね」など把握しきれていないことが多い印象です。そう、昔からあるというところがポイントですよね！よく言う、『昔からの癖』例えば、写真を撮ると右肩が下がっていると言われますとか靴の裏が踵の外側だけすり減りますとか。。なんとなく分かっているけど、それを改善しきれていません。人間は２足歩行であり、左右のどちらかに傾いたりすることが多いですねこの癖をそのままにしておくことで、偏った負荷が身体のいろんなところに加わります。興味深いのが、最近は特に小学生の子でも多いです。そうです。スマホやゲームの姿勢が酷く偏っていることが多いですね。その姿勢を戻してあげるだけでも、腰が痛かったのが引いたり次来た時には楽になっています。この癖は、以前からの生活背景と関連していますね。だからこそ、自分で気づかないのです。今では、前回話した第３水準の評価を行いまた生活背景を確認することで痛みの除去、生活を楽に過ごせるように毎日奮闘しています！まだまだ気づく

今回のテーマは「食べ物別の食欲への効果」についてです。　糖質、タンパク質、脂質を食べた後の食欲はそれぞれ違います。食べたい欲求が強い方などは食べる割合などを検討すると良いかもしれないです。糖質の食欲への影響　糖質をとると血糖値が上がります。これは正常な反応です。しかし、上がった血糖値が下がると糖分不足を判断して食欲を上げていきます。そのため糖質中心の方は食べたいと感じるタイミングが多くなります。タンパク質の食欲への影響　実はタンパク質には食欲を抑える効果があります。タンパク質は腸にて満腹を感じるホルモンになるため、お腹がすく感覚まで時間がかかります。身体の中で余りすぎたタンパク質は糖質に変換されます。脂質の食欲への影響　その他の栄養素より基本のカロリーが高いです。糖質・タンパク質は1g4kcalで脂質は1g9kcalとなります。そのため少量で満腹感を感じることが出来ます。しかし摂る脂質の種類を失敗すると病気になりやすくなります。まとめ　糖質のコントロールが1番食欲コントロールをしやすいと思います。糖質にも種類が多々あり、最近では発芽玄米やオートミールなど食べている方もいます。食べる糖質を工夫すると量が食べれる可能性があります。　また、糖質を摂った時の反応は遺伝子レベルで変動します。そのため糖質OFFにすれば食欲を抑えられますが体調不良になる方もいますので体質に合わせて糖質をとりましょう！最後に　日本人は生活習慣上、なぜか決まった時間になったらご飯を食べる習慣があります。それよりはお腹が空いた・空きそうなタイミングで食事を摂れることが理想だと思いますが、職場などで難しいこともある

よく同僚から「スポーツ現場で活動したいがコネもないからできない」といわれることがあります。 自分も異郷の地に越してきてコネなどありもしない環境で悩んだ時期もありましたが、結論「ないなら作ればいい」という発想に至りました。 実際肩や腰、膝の痛みを抱えている選手は意外といるものです。 社会人チームなら尚更で、テニスで痛めたわけではなくても仕事で痛めて相談を受けることもあります。 だからニーズってめちゃあるんですよね。確定診断は出来ませんが、痛みの原因をある程度伝えることが出来るのと、セルフケアの方法を教えてあげることが出来ますよね？捻挫や打撲等の急性外傷に対しては応急処置をすることができますよね？ トレーナーが常駐している無名の一般の社会人チームもそんなに多くないので、というよりほとんどないので地域の大会でいろんなチームの人と話していると羨ましがられますし、診てほしいなんて相談を受けることもあります。 アスレティックトレーナーや理学療法士としてだけではなく社会人としていろんな経験を積むことが出来るので、正直こんなおいしいことはないと思っています。 ただ具体的にどうすればよいかわからないとか、どうやってメンバーを集めればいいか分からないとかおっしゃる方も多いのではないかと思うので、気になる方は相談に乗れます。 ちなみにメンバーは自分だけからでもスタートできます、というより自分がそうだったので人がいないからというのはあまり理由にはならない印象です(笑) 僕はSNSで発信をしているので、これから現場で活躍したい方は是非遊びに来てみてください。

「立っていると腰がつらい」「仰向けで寝ると腰が浮く」「ぽっこりお腹が気になる」それ、反り腰かもしれません⚠️詳しく気になる方は“カラダベース那珂川“と検索ください🔍🔍 反り腰の主な原因① 股関節の硬さ長時間座る生活で太ももの前が硬くなり、骨盤が前に引っ張られます。② お腹・体幹の弱さ体を支える力が弱いと、腰でバランスを取ろうとして反りやすくなります。③ 姿勢のクセ・胸を張りすぎる・ヒールや反り姿勢が多いこうした積み重ねが原因に。④ 腰を使いすぎる動き方本来使うべき股関節やお腹が使えず、腰に負担が集中します。⚠️ 放っておくと…✔ 慢性的な腰痛✔ ぎっくり腰✔ 股関節・膝の痛みにつながることも💦🌱 大切なのは反り腰は「腰をどうにかする」だけでは改善しません✔ 姿勢✔ 動き方✔ 筋肉の使い方ここを整えることが大切です😊🍀カラダベース那珂川整体院では理学療法士が反り腰の原因を動きからチェックし、あなたに合ったレッスンを行っています🍀「昔からだから仕方ない」と思っている方こそ、一度ご相談ください✨#カラダベース那珂川整体院#腰痛改善#近く整体#自律神経整体#猫背改善

🏋️‍♀️ 当院のオンラインサービスののひとつ💡レッスンの中で🔵 バランスボール を使うことがあります！😳✨「バランスボールでどんなことするの⁉️」と思われる方も多いですが…元々バランスボール🔵はリハビリの治療道具として開発されました😳詳しく気になる方は“カラダベース那珂川“と検索ください😊💡バランスボールを使うことで✅ 体幹のバランスを整える🧘‍♀️✅ 正しい姿勢を身体に覚えさせる💪✅ 筋肉の“働き方”を改善する⚙️など様々な使い方があり“動かして整える”のがポイントです🙌特にこんな方におすすめ👇☑️ 姿勢が悪いと言われる☑️ 腰や肩のコリがなかなか取れない☑️ 運動不足を感じている🥼理学療法士の視点から、身体の使い方から丁寧にサポートします😊✨「整える×動かす」で、健康な身体づくりを🏃‍♀️🌿🌿気になる方はプロフィールのリンクから🔗💬DMで当日予約もOKです🉑ご覧頂きありがとうございました✨

「最近、足がピリピリしびれる」「長く歩くと足が重だるくなる」そんな症状を感じている方はいませんか？もしかすると、そのしびれは 腰椎椎間板ヘルニア のサインかもしれません。もっと内容が気になる方は別記事で詳しく記載していますので、“カラダベース那珂川“で検索ください。足のしびれがヘルニアのサインになる理由背骨は脊柱管という神経の通り道があります。また、腰骨（腰椎）と腰骨の間の関節から足の神経が出ています。腰椎椎間板ヘルニアになると脊柱管にある神経や腰骨から伸びる神経を圧迫します。そのため、足の神経を圧迫するため、足に痛みや痺れを伴ってきます。主な症状として、・太ももやふくらはぎのしびれ• 足先の感覚が鈍い• 歩くと力が抜ける感じがするといった症状が現れやすいです。以上足の痺れは腰椎椎間板ヘルニアのサインかも？について紹介していきました。ヘルニアは「ちょっとした習慣の積み重ね」で悪化することが多い疾患です。症状が軽いうちのケアが大切になることが多いですが、自己流で無理をすると逆効果になることもあります。腰痛やしびれでお悩みの方は、専門家のサポートを受けることをおすすめします。医療現場で多くの方を見ていますので、身体の状態に合わせて個別の運動やサポートを行っていきますので、まずはご気軽に相談ください。ご覧いただきありがとうございました。

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、13年程病院で勤めております。また、専門職への講師活動や地域の健康事業にも携わっています。別ブログで、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。腰痛は、日本人の約8割が一度は経験するといわれるほど身近なお悩みです。今回は、一般的に多い腰を痛める生活習慣をランキング形式でご紹介していきたいと思います。第1位　長時間の同じ姿勢（デスクワーク・運転）実は、立った姿勢より座った姿勢の方が腰に負担が強いです。特に、座った状態で腰を屈める動きは、物理的に1番負担がかかり腰を痛める原因になります。デスクワークや長距離ドライバーの方が腰を痛めやすい原因は長時間の同じ姿勢が原因です。・デスクワークで背中が丸まる・座ってスマホを長時間のぞきこむ・長距離運転で体勢を変えられないこれらは腰骨（腰椎椎間板/腰椎椎間関節）に過度に負担をかけ、腰まわりの筋肉を緊張させ、血流を悪くして痛みを引き起こします。第2位　運動不足による筋力低下運動不足になると、腰を支えている、背筋「背筋」「腹筋」が弱ってきます。また、立ち上がったりまっすぐ立つ時に使う「お尻の筋肉」も弱り、衝撃を吸収することが苦手になり、腰に負担がかかってきます。通勤以外に歩かない方は、散歩などの有酸素運動以外にも、体幹やお尻周りの個別の運動を行う必要性があります。第3位　姿勢のクセや体のゆがみ身体の使い方は、人によって異なり、その結果身体のゆがみにつながります。片足に体重をかけて立つ、バッグを片側で持つ、足を

胸郭の可動性や形状は、単なる構造的要素ではなく、呼吸機能そのものに深く関わる重要なファクターです。呼吸器系のリハビリテーションにおいて、胸郭アライメントやその変化をどのように評価・理解するかは、介入の質を大きく左右します。特に、健常者であっても見られる「胸郭の左右非対称性」に注目し、それがどのように胸郭可動性や呼吸機能に関係しているのか。今回は3次元画像解析装置を用いた興味深い研究結果をもとに、臨床的な視点から読み解いていきます。胸郭形状の「非対称性」はなぜ起こる？胸郭は、胸椎・肋骨・胸骨などの骨格構造に加え、多くの呼吸筋に囲まれています。一見、左右対称に思えるこの構造も、実は解剖学的にも機能的にも左右差が存在することが近年明らかになってきました。研究によると、上部胸郭（第3〜4肋骨レベル）では左側の断面積が大きく、下部胸郭（第9〜10肋骨レベル）では右側の断面積が大きいというパターンが統計的に有意に見られています（p<0.01）。この形状差は、単なる構造的特徴だけでなく、肋骨の回旋位や体幹筋の活動様式、さらには骨盤や脊柱のアライメントとも深く関連していると考えられています。呼吸機能との関連性 ― 数字が示すリアル研究対象は、呼吸器疾患や胸部・脊柱疾患の既往がない健康な成人男性20名（平均年齢：25.1歳、BMI：22.0）。3D画像解析装置で胸郭形状を計測し、呼吸機能はスパイロメトリーにより評価されました。【結果①】上部胸郭の非対称性と呼吸機能上部胸郭の左右比（右側／左側）が小さい、つまり左が大きいほど、以下の呼吸機能指標に正の相関が認められました。 • ％肺活量（％V

こんにちは、ぐーです。　食べること🫃、運動すること🏃、勉強すること📚が好きな28歳です。1年前ほどからnoteを始めて記事を10以上あげているのにもかかわらず、自分の紹介をしていなかったなあと思い、この記事を作りました。プロフィール・年齢：28歳・性別：男・出身地：大阪府・職業：理学療法士・趣味：コーヒー☕️、運動（バスケ🏀）、読書（ビジネス書中心📕）、勉強、　　　　唐揚げ🐔①noteを始めたきっかけ情報を発信しようと思ったのは、自分が読書であったり、勉強をする上でインプットばっかりになってしまっていて、得た知識を様々な人に知ってもらいたいと思い、始めました。SNSではいろんな人がジャンルに特化した内容で発信したりしている中、自分は一つのことに尖って発信するのではなく、様々な勉強から得た知識や経験を活かして同じ悩みの人に届けたいと思ったからです。②就職→うつ病。もがき続けた１年半僕は大学卒業まで、平凡で、他の人が羨むような経験も恋愛も勉強もしてこなかった人間でした。大学では、理学療法士になるために勉強に励み、厳しかった実習や国家試験もなんとか通過し、社会人となることができました。就職してからは知識も曖昧で、常に緊張感が求められる仕事に加え、仕事終わってからも必死に勉強して、職場に迷惑をかけないように気を使いまくりでした。そんな中、大きな学会での発表準備と院内発表の資料作り、任された仕事の締め切りが近づき、いっぱいいっぱいになっていた時急にスイッチが切れたように脳みそにもやがかかるようになりました。精神科に行って「うつ病」の診断を受けたのです。そこからは、頭の6割が希死念慮に支配

【プリンの恨み】 昨日ヘルニア治療の為病院に行き 低周波電気マッサージを受けた後 ツボ押しマッサージを受ける事になり とても気持ち良くなってきた 電気マッサージは吸盤を背中につけ 機械が自動でやってくれるからその間 スマホを見たかったが精密医療機械が そばにあるから見れずずっと寝てた でも電気マッサージが気持ち良くて 本気で熟睡してしまい終わった時に 大きな音でブザーが鳴るのだけど その音に驚いて飛び起きてしまう！ ∑(*ﾟｪﾟ*)ﾋﾞｸｯ 次にツボ押しマッサージに案内され 男の人が来て背中と首と肩のと頭の ツボを軽く押し始めたが力が弱くて もっと強く押してくれるように頼んだ すると男の人が「大丈夫ですか？」と 確認してきたので俺は「全然平気です 嫌な人を思い浮かべて日頃の恨みを 俺のツボにぶつけて」と伝えた そしたら凄く力を入れて押し始め その力が想像以上に強くこの人の 日頃の怨念と怒りがひしひしと伝わり 毎日苦労してるんだなと感じる しばらくツボ押しををしてたら男性が 「プリン返せー」と声が漏れて俺が 「プリン食べられたんだ！」と言うと 「妹に食べられた」と言い怒ってた ｱﾜﾜﾜﾜ(((ﾟдﾟ; )))ﾜﾜﾜﾜｯ 〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓 【所持金0】 病院の帰り買い物する為コンビニに寄り アイスとポテチを持ってレジに行き 会計時に煙草を2個買うので取って貰い 合計金額を見てお金を出そうとした すると財布の中のお金が少なくて 16円足りない事が判明してしまい レジ係のインド人のカンさんに伝え 商品を1つキャンセルする事にした するとカンサンが「お菓子も煙草も 体に

【カルピスアイス】 先日買い物に行った時最近ハマってる 10本入りの北海道バニラバーを買う為 いつものコンビニに行くと10本入りの カルピスアイスバーが入荷してた！ (∩´∀`)∩ﾜｰｲ 俺はどっちを買うかしばらく悩んで 新入荷されたカルピスアイスバーを 買ってみる事にしてルンルン気分で 家に戻って行った バニラバーは家に帰るまでの間に 少し溶けてしまって食べられないから カルピスアイスバーも同じだと思い 速攻冷凍室に入れておく事にする そしてシャワーを浴びて出た頃には 溶けたアイスも固まってくれるから 丁度食べ頃になるだろうと思い 袋からカルピスバーを取り出した するとカルピスバーは全然溶けてなく 原形を保ってくれてて今すぐにでも 食べられる状態だったから思わず スゲー！と感じてしまった ∑(ﾟДﾟ)ｽｯ､ｽｹﾞｰ!! その後シャワーを浴びて早速食べると シャーベットアイスで凄く美味しくて 2本だけ食べ後は明日に残しておき 大事にチマチマ食べる事にする 翌日の朝母親が来て起こされてしまい 真っ先にアイスがある事が頭に浮かび 早速食べようと冷蔵庫に向かうと既に 母親がアイスを2本も食べてた！ ∑(ﾟДﾟ)ｶﾞｰﾝ 〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓 【プレゼント】 先日の9月19日俺の誕生日で 誰かが気付いてくれるかと思ってたら 誰も気が付いてくれず母親すら忘れて 何も触れられなかった (ノД`)・゜・。 Xでは誕生日だから風船が飛んだけど ただそれだけでコメントも無くて 残念な気持ちのまま治療の予約した 病院に向かい運動療法をしに行った そして病院で理学療法士の担当女性も 俺

【台風が来る前に】 昨日台風が来ると予報があったので 前日に買い出しを済ませて家で待機し 外に出ない様にしてたら雨が降らず それ処か風も全然吹いてなかった しかし天気予報を見返してみたら 予報がハズレまだ台風が来てなくて 台風はノロノロ接近してるみたいで 翌日来そうな感じになってた もし台風が東京に直撃したらきっと 交通機関がマヒして移動できなくて せっかくのお盆休みの週末なのに みんなどこにも出かけられなくなる そうなったら子供達が可哀そうで 夏休みの思い出が無くなってしまい 絵日記にはきっと家でボケモンして 寝ただけと書く事になるかも ｱﾜﾜﾜﾜ(((ﾟдﾟ; )))ﾜﾜﾜﾜｯ 俺はまだ台風が来ない事が解かり 今の内に1番大事な生活必需品の アイスをコンビニに買いに行くと まだ風もなく雨も降ってなかった しかし帰りに突然雨が降ってきて 走って家に向かうと足が遅くて 家にたどり着く前に土砂降りになり ビショビショになってしまう そして家にたどり着いた瞬間雨が止み どうやら降ったりやんだりしてるから コンビニで雨宿りしてから帰れば 雨が止んでる時に帰れたと思い悔しい ヽ(*`皿´*)ﾉｷｨｨー 〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓 【食べ過ぎダメ絶対】 今日台風が来るかもしれない中 予約していた病院のリハビリに行き 汗をびっしょりかくまでエアロビを ずっとやらされてしまった 最初軽いストレッチをしてその後 お尻と腰のツボを担当の女性に押され この時せっかくだから俺は会話をし 外人は糖尿になり難いのか聞いてみた すると肥満に対する耐性は日本人より 確かに高くて糖尿病になり難いけど

【昼寝の質】 最近猛暑続きで気持ち良く寝られず 隣のマンション工事の音も激しくなり 目覚めが悪くて昼過ぎに眠気が襲い いつも長めに昼寝してしまってる (´ぅω・｀)ﾈﾑｲ 試しに俺はよく寝られるようにする為 今エアコンの温度が23.5°の設定だけど 22.5°にして1度落としどれ位変わるか 実験してみた すると若干眠りが深くなった気がし 目覚めも良くなった感じがするから このままの温度設定で過ごす事にし 爽やかな朝を迎えられた しかしいつも眠くなるお昼過ぎ 快適に過ごして調子良かったのに 眠気が襲ういつもの時間になると 変わらず眠たくなってきて寝てしまう この眠気は我慢できない程の眠気で もしかしたらもう体が癖になってて 決まった時間が来たら必ず眠くなる 体内時計が作られてしまったのかも でもここで眠ると体の調子が良くなり その後の作業がとてもスムーズに進み もうこの睡眠時間を無くす事を考えず いかに熟睡できるか考えようと思う 昼寝の質を上げれば夜ふかししても 集中力が続き深夜まで起きてられて その後眠くなったら寝れば朝起きた時 爽やかな朝をむかえられそう (´∀`*)ｳﾌﾌ 〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓 【エアロビック】 最近病院でヘルニアを緩和する為の 運動方法を教わったから寝る前に その運動を行ってお風呂に入り それから寝る事にしてる この運動は病院の若い理学療法士の 女性が俺の身体測定をし専用の運動を その場で即興であみ出したものだから とても効果ある運動になってる しかし先生の年齢が若いせいか 体の動きの基準が若い人用っぽく 毎日続けてたら筋肉痛になってきて か

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、10年程病院で勤めております。また、講習会での指導や地域の方に運動指導を行っております。別ブログで、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。今回は、ダイエットにオススメな食事の順番について紹介していきたいと思います。お米やパン、麺類など糖質を含む食べ物を先に食べると太りやすくなると言われています。太るメカニズムとして、血糖値とインスリンの関係があります。血糖値は、糖質を摂取することで上昇し、血糖値が上がるとインスリンが分泌されます。インスリンには糖質を脂肪へと合成する働きがあるので血中の糖分を脂肪としてため込もうとするのです。そのため、糖質を摂りすぎて血糖値が急激に上がると、インスリンもたくさん分泌されるので、結果として太りやすくなると考えられます。先にご飯や、パンを食べると血糖値が一気に上昇してしまうので、まずは食物繊維の豊富な野菜、次に消化の遅いタンパク質、最後に炭水化物の順番で摂ると血糖値の上昇を緩やかにでき、肥満予防になります。食べる順番を考慮することで手軽にダイエットにもつながるので一緒に頑張っていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。

※個人情報保護による観点からフェイクを交えています。「インフルエンザウイルス」冬になればよく聞く病気だ。ワクチンを打ったとか、小学校が学級閉鎖になったとか…。ちなみに私は人生で一度しか罹患したことがないが、死ぬほど頭痛が酷くて大変だった。インフルエンザは聞いたことがあっても、インフルエンザ脳症はあまり聞いたことが無いのではないだろうか？インフルエンザ菌が脳に侵入して感染し脳症を発症。それが「インフルエンザ脳症」。では、インフルエンザ脳症になるとどうなるのか？・けいれん・意識障害・異常行動さらに血管が詰まったり、臓器の働きが悪くなったり。命にかかわる重篤な疾患なのだ。私の関わった患者様は小学校低学年。1歳の誕生日。立てたね！すごいね！選び取りで裁縫セットを取ったね！将来はお洋服関連の仕事につくかな？その夜、その子は突然熱発。けいれん。意識障害を発症した。つづく

卒業論文は、大学や大学院での最後の試練の1つであり、学位取得には必須です。とくに、「卒業論文のテーマの決め方」について、多くの大学生、大学院生の皆さんは悩んでしまうことでしょう。本記事では、自分に合ったテーマを決める方法を以下の3つの手順で解説します。この記事を読めば、卒業論文のテーマの決め方の具体的なイメージがつくでしょう。卒業論文のテーマはなぜ重要なのか？卒業論文のテーマが重要な理由は、テーマ選びが卒業論文の成功に大きく関わるためです。例えば、卒業論文のテーマが自分にとって興味深いものでなかった場合、その研究に一生懸命取り組むのは難しいでしょう。また、テーマがあまりに広すぎたり、先行研究で明らかになっていたり、特定の分野や視点に絞りすぎたりすると、卒業論文のテーマとして適切でない可能性があります。つまり、卒業論文のテーマは、自分が興味を持って研究を進められ、研究として成立するテーマを選ぶ必要があります。卒業論文のテーマの選び方卒業論文のテーマを選ぶには、以下の3つのポイントを押さえましょう。1. 自分が興味・関心があり、研究を行うことで社会に貢献することができる分      野を選ぶ。2. 日々の生活や社会生活、臨床での疑問を自分なりに考えてみる。3. 指導教員やゼミなどの同級生とのディスカッションで生まれた疑問から考    えてみる。これらのポイントを踏まえ、自分が興味・関心を持って取り組めて、社会に必要とされるようなテーマを選びましょう。選択した卒業論文のテーマがふさわしいかどうか確認する方法選択した卒業論文のテーマがふさわしいかどうかを確認するには、以下の3つの方法が

こんにちは、まるです＾＾理学療法士として、ひとりの人間として、誰かの助けになれたらいいなと思い、このたびココナラに登録してみましたこれからよろしくお願いします＾＾今日はこれまでのわたし自身について書こうと思いますHSPってなに？わたしは小さい頃からずっと：生きづらさに悩んできました。もっと早くに自分の性質を理解してあげることができたら・・自分と向き合いながらもう少し楽に生きれたのではないかなと思います。HSP：Highly Sensitive Person（ハイリー・センシティブ・パーソン）⇨これは生まれつき「非常に感受性が強く敏感な気質もった人」という意味で、人口の15%～20%　約5人に1人があてはまる『性質』のことを指します今でこそ、知られている言葉になりましたが、わたしが子どもだった頃にはまだまだポピュラーな言葉ではありませんでした知ったのは今から３年前くらい？いま３２歳なので、ここまでが本当に長かったです自分の性質を理解した今は、仕方がないこと、対処法などを少しずつ分かってきたので生きづらさは減りました幼少期〜　生きづらい日々私の性質として基本的に、環境の微妙な変化によく気づく、他の人の気持ちを気にしすぎる、他人の気分に左右されやすい、音や光に敏感、人と長く一緒にいると疲れやすい、空腹になると落ち着かないなどHSPのチェックリストによくある部分がほとんどあります親にも妹にも「繊細だ」と言われるほどでした特に両親は大変だったと思います小学校の頃には、特に気にしすぎる性質が強く「〇〇ちゃんに〜してしまったけど大丈夫かな？」「〇〇くんとすれ違った時に服が当たってしまったけど

「最近、歩くのが少し不安になってきたから、とりあえず杖を買ってみた」そんな声をよく耳にします。しかし、リハビリの現場で多くの患者さんと接していると、「その杖が原因で、逆にお体を痛めていませんか？」と心配になる場面が少なくありません。街中で、低すぎる杖を突いて前かがみになっていたり、高すぎる杖で肩をすくめて歩いたりしている方を見かけます。せっかくの助け舟が、実は肩こりや腰痛、最悪の場合は転倒のリスクを招いているかもしれないのです。今回は、理学療法士（PT）の視点から、「歩きやすさが激変する杖の選び方」を徹底解説します。1. 長さの調整教科書通りの「足の付け根」だけでは足りない。一般的に、杖の長さは「大転子（足の付け根の出っ張った骨）」の高さに合わせるのが基本とされています。しかし、プロの視点はここからが違います。背中が丸まっている（円背）場合教科書通りに合わせると、杖が高すぎて腕に余計な力が入ってしまいます。あえて少し低めに設定することで、重心が安定し、スムーズに一歩が出やすくなるケースが多いです。握力が弱い場合「肘の曲がり角度（約30度）」を最優先にします。しっかりと体重を乗せられる角度に調整することで、手の力に頼りすぎない歩行が可能になります。「たった1cm」の差。 これだけで、夕方の疲労感は劇的に変わります。2. 種類の選び方あなたに合うのはどのタイプ？杖にはそれぞれ個性があります。自分の生活環境に合わせて選ぶのがポイントです。3. 理学療法士が教える「杖選びの盲点」多くの方がプロに指摘されるまで気づかない、重要なポイントが2つあります。① ゴムチップは「車のタイヤ」と同じ

最近なんだか…😵‍💫 眠りが浅い🥱 朝スッキリ起きれない💭 肩こり・頭痛・だるさが続くそんな方、多くないですか？👀実はこれ…「自律神経の乱れ」が原因かもしれません💡詳しく気になる方は“カラダベース那珂川整体院“と検索ください😊🍂季節の変わり目は気温差・気圧の変化・日照時間の減少などが重なり、体がうまく対応できず“自律神経”が疲れてしまいます💦👆そんな時こそ大切なのは✅ ゆっくり深呼吸をする✅ 軽いストレッチで血流アップ🩵✅ お風呂にゆっくり浸かる♨️✅ 寝る前のスマホはお休み📱❌そして、💆‍♀️【身体のゆがみ】を整えることで、自律神経のバランスもグッと安定します✨当サービスでは、国家資格を持つ理学療法士が“自律神経の整う姿勢・呼吸”をサポートしています🌿自分で行なっても上手くいかない方は👨‍⚕️プロのレッスンを受けることで効果的に変わります😊🩶「最近なんとなく不調…」そんな方こそ早めのケアを！☺️🌿気になる方はプロフィールのリンクから🔗💬DMで当日予約もOKです🉑ご覧いただきありがとうございました✨