1分で読める健康ブログ#17

今回のテーマは「食べ過ぎ」についてです。

　皆さんMerryChristmas✨❗️

　昨日と今日とクリスマスを楽しんでたくさん食べた方も多いと思います。その中で太ることや不健康を気にされる方も多いと思いますが１〜２日食べ過ぎても急には太りません！しっかりとその後にいつもの生活を戻していくことが健康への近道です。

では、食べ過ぎた次の日のおすすめ行動を紹介します。

★基本的に基礎代謝UPと水分のコントロールが重要です。

①タンパク質を多く、脂質を控える

　→タンパク質で筋肉への栄養補給を

②食物繊維をたっぷり摂る

　→腸内環境を整える、排便促通

　　(水溶性と脂溶性食物繊維の両方取れるとより良い)

③水分をとる

　→常温の水で内臓の循環UPを、排尿回数を増やす

　　(水分は食事以外に1.3Lを目安に)

④よく噛んでゆっくり食べる

　→前日からの食べ過ぎが続かないように食欲コントロールを

⑤生活の中でできる運動や自宅で簡単な筋トレをする

　→ストレッチやスクワットなどで全身の循環や代謝UPを

⑥お風呂は湯船に浸かる

　→深部まで温めて代謝UP(理想は20分程度〜)

⑦早く寝る

　→寝ている間に身体の代謝などが行われるためいつもより睡眠時間は長めに

　食事量は少なくても良いですが完全に食べないのは代謝が上がりにくいのでオススメしません。少量でも良いので食べて身体の中の代謝・循環が増えるように心掛けましょう！

　今日もクリスマスです＾＾しっかり楽しんで明日はその分上記を意識して健康な生活に戻していきましょう！

　✨〜MerryChristmas〜良い１日をお過ごしください✨