1分で読める健康ブログ#30

今回のテーマは「トレーニング」についてです。

　トレーニングというと、かなり大きな範囲の話になりますが種類も目的も全て違いますのであなたが何を求めて運動するのかが重要になります。ただ単に運動するだけでは満足しない方に簡単なトレ分類やオススメをお伝えしたいと思います。

トレーニング目的

①筋力UP目的

マシントレーニング:全力の7割ぐらいの力で行う(10回がなんとか出来る)

自重トレーニング:負荷に限界があるため回数かセット数を増やす

オススメ:ジムトレーニング(本格的にするならパーソナルトレの方が良い)　　

②ダイエット目的

マシントレーニング:循環↑の代謝UPが必要。エルゴメータやトレッドミルなどの全身運動と全力の4割ぐらいの筋力トレを行う

自重トレーニング:大きな可動域を使う運動が必要

オススメ:ヨガ、ピラティス、散歩(早歩き)、食事の工夫は必須

③高齢者生活能力UP目的

マシントレーニング:全力の3〜4割ぐらいで行う(重すぎると関節負荷+)

自重トレーニング:スクワットや階段昇降などが良い

オススメ:継続的な運動や全身運動がオススメ、座っての運動でも効果的

　　　　日常的な活動性維持が必須

④スポーツ能力UP目的

マシントレーニング:スポーツ別に鍛える部位が違いますが、可動域を大きく使うものが重要

自重トレーニング:体幹の内部安定のためプランクやバランスボール

オススメ:バランス系種目、体重移動がある種目

　　　　筋力UPも必要ではあるが、身体の使い方を学ぶのが必須

最後に

　簡単に目的とオススメの方法をお伝えしました！個人個人で健康に対する考え方や目的は違います。あなたはどんな目的があってトレーニングしますか？

　もし間違った方法で行っていた場合でも運動することは素晴らしいことだと思います！そして運動好きはそれが継続できやすいので最高です！しかし、いろんな身体に良い方法は理論的であったり効率的であったりするため運動が苦手や方法がわからない人に対して効果的であると思います。あなたに合うものを探してみてください＾＾

※ほぼ毎日ブログを書いていましたが反応が少ないので頻度を減らして文章を工夫して分かりやすくなるように頑張りたいと思います。いつも読んでいただいている方、今回読んで下さった方本当にありがとうございます！