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数あるブログの中から閲覧いただきありがとうございます！現役パーソナルトレーナーのぺんと申します🐧本日は、よく勘違いされる”ダイエットには運動後に何を食べれば良いか”について書いていきます＿φ(￣ー￣ )実はトレーニング後の食事を「少量にしすぎる」「サラダだけにする」「全く取らない」　　は禁物です！それは、トレーニングをしても筋肉を合成する材料である「タンパク質」を取らないと筋力は増えません、、。筋肉の話かよ！筋肉ってマッチョの人だけの話でしょ？そんなことないのです(~_~;)実は、、、筋肉は効率良くダイエットにとって大切な役割をしてくれます(°_°)なぜ筋肉は大切なの？？それは、筋力をつけると基礎代謝が高まり、脂肪燃焼がしやすい身体が出来上がります✌︎つまり、痩せやすい体質を作るにはトレーニング後にしっかりと”タンパク質”を取ることが大切なのです(^_^)そこでおすすめの食品が✅プロテイン✅ヨーグルト✅ゆで卵これらは、体内への吸収率が高い「アミノ酸スコア100」という食品であり、トレーニング後30分以内の成長ホルモンが出ているタイミングで取ることをおすすめします！是非とってみてはいかがでしょうか！そもそも運動しなーい！やる気が起きない！そんな方に向けた記事も今後書いていく予定です^^ダイエットに魔法はありませんが、効率の良い方法はあります！さあ、レッツチャレンジ👟♪-ノーペインノーゲイン-記事が参考になる！面白い！今後も更新してほしい！と思ったら”お気に入り登録”頂けると嬉しいです^^▼ダイエットを２週間サポートするサービスを作りました▼▼まずはビデオチャットでダイエットに関す

もうブログを始めて１ヶ月経過。指が腱鞘炎にならないか心配なお年頃。みなさんいかがお過ごしでせうか？今日は少し真面目なトーンで書きます。いつもマジメなつもりなんですけど、皆さんに伝わってますか？www『伝わってるぜ！』って方はいいねください。さぁ、今日も本題へGo！☆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━☆ブログを続けていると、嬉しいことがあるモノです。「どれだけ読まれたか」もあるんですけど、それよりも『読んでくれている人がいる』ってこと。この実感がモチベーションにつながるんです。ココナラというフィールドで始めたばかり。だから、基本は上り調子なワケですが、それでも日によっては「読まれない」ことがあります。そんな時は凹む必要ないのに凹みます。自分の書いた記事のどこが足りなかったか、いま一度見返します。そして誤字を見つけて凹み、伝わりづらいニュアンスを見て凹みます。自分のネタが面白くなくて凹みます。しかし、その感覚があるからこそ、『次はこうしよう』という気持ちが湧いてくるのも事実です。ワタシは特に何かに秀でたそんな人間ではありません。だから世の中のスペシャリストたちはマジスゲェと日々感じています。しかしそんなワタシにも人よりも勝る点はいくつかあります。だからこそココナラというフィールドでそれを活かしたいと思ったんですよね。「自分で稼ぐ」「自分の価値を世に問う」サラリーマンとして生きていますが、会社の看板で仕事するだけじゃなく、自分自身を売り込み、自分自身のアウトプットに価値を見出したい。そういう欲求に駆られたのです。好き勝手して気ままに生きてきた人生。そろそろ自分のアウトプットを誰か

こんにちは、パーソナルトレーナーのひろです！今回は決意表明というか自分で常に意識したいことについてです！やはり、なんでも自分がやっていることに対しては『プロ意識』を持つことが必要だと考えています。例えば、現在の私であればパーソナルトレーナーとして身体に対しての知識やトレーニング・食事・心理などここら辺の分野に関しては一般の方とは比べ物にならないほどの知識を持っていないといけないと思います。そのためにも、日々学ぶ必要があります。生理学や解剖学は学べば学ぶほど考えが深まりますし、さらに新しい研究で新しい知識がアップデートされることが多くあります。少し前までは、Aと言われていたことが実はBであったりすることも本当に多くあります。そして、私が思うに私たちのような運動に関してのプロが学生の部活動にもっと関わりを持って行かなければと考えています。なぜなら、部活の顧問や部長は教員でありスポーツを教えるプロではないからです。正しい知識を身につけておらず、正しい指導もできない。それでは、日本のスポーツ業界の底上げができません。（私立などは職業監督がありますが、、、）ただ多くの都立高校や県立高校の監督は教員であることが多いのが現状です。ほんと、これをどうにかしたいっていうのが私の中にあったりします。というもの私自身、高校の時に肩を壊してしまった経験がありその影響で色々と目標を諦めることにつながってしまったからです。私のように怪我で目標を失ってしまう人を出したくないし、効果的なアプローチによってパフォーマンスの向上、試合で活躍できるような選手を多く輩出したい。そんな気持ちが根底にあり、現在はパーソナ

いつもブログタイトルに悩む。パッと目に入るタイトルを意識しているがたまには、「愛のままにわがままに僕は君だけを傷つけない」くらいの長文タイトルでも良いのではなかろうか。そんな気持ちになる午前９時ごろ。昨日の余韻がまだ覚めていないよーです。じつは、さっきまでオンラインで人と話してた。と言っても英会話学習のサービス売り込みだったんだけど。しかし、人と話していると新しい発見があるもの。自分の学習法が間違っていないかの再確認もできるし、価値ある学習法の情報も仕入れられるしね。英会話力は２０％程度と自分で思っていたけど、『８５％はありますよ！』と言われてご満悦。のせられ上手なので１１時１５分現在、とても調子に乗ってます。☆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━☆まぁ、そんなこんなですでに２年以上英会話を学んでる。アプリだけど。人と対話する英会話トレーニングは成長にとても近道だとは思うけど、アプリでも「自分に合った」ものを選べばとても学習意欲が湧いて成長できるってもの。で、同じことに取り組んでいる人たちと一緒に励むことで習慣化してくる。（チャレンジアプリでチーム組んでる）『２年経っても全然だよなー』と感じつつも、チャレンジアプリではベテラン扱いされフザけたことができなくなってるこの頃。プレッシャー、ハンパない。《自分にギモンを持つ》そんな毎日を過ごしながらも、『この学習方法は正しいか？』『学びにつながっているのか？』常に自問自答。だからこそ誤りにはすぐ気づけるし、軌道修正がすぐできる。ただ漫然とやり続けるだけでは、おそらく上達は見込めない。自分にギモンを持つことそれは自分の成長にとってとて

みなさんこんにちはー！悠也でございます！本日は故障中の肩の調子が少しよくなってきたので久しぶりにジムでトレーニングしてきました！やっぱり2週間もトレーニングお休みしてると身体しぼみますねー😢しかも減量のモチベーションもダダ下がりで暴飲暴食していたため脂肪もたっぷりのおデブちゃん♡ロッカールームで少しへこむおデブちゃん♡気を取り直して背中と二頭筋のトレーニングを軽めにしてみました！種目によっては肩の痛みがあったため満足のいくトレーニングはできずにはやめに終了🤮でもジム仲間と久しぶりにお話できてとっても楽しい時間を過ごせました♪これから少しずつ脱おデブちゃんしていこうと思いまーす💪みなさんも食べ過ぎには気をつけましょうねー♪ではまた〜👋

こんばんは。あなたに光を降り注ぐライトワーカー、光の仕事人＠SACHIKOです。今日は、少しサボっていた腹筋トレーニングをやりました！腹筋が弱くなると身体がシャキっとせず、動きも鈍くなるような気がします。身体の軸が定まらないって感じですね。もしかすると心の軸も、かもしれません。そして、エネルギーが停滞するような感覚もあります。ついつい寒いからとサボっていた腹筋。キツいけどやるとスッキリします。自分ではついつい甘くなってしまうので、オンラインでビシバシしごいてくれるレッスンを受けるといいですよ。

こんにちは！パーソナルトレーナーのひろです！今回、ココナラでの取引を通じて改めて関係性が大切だと認識しました。オフラインでもパーソナルジムで働いていますが、出来るだけお客様のこと全てを知ろうと会話をしています。◯どういう種目が好きかな？◯どんな価値観を持っているんだろう？◯家族構成は？関係性は？◯好きなこと、苦手なことは？などなど、お客様のことであればお客様よりも理解したい。そんな気持ちでセッションを行っています。今回、ココナラで取引を行った方はオンラインでしたが、本当に多くのことが知れて、まるでオフラインで関わっているようでした。というもの、最初は『個別メニューの作成』そこから、お客様の要望で『1ヶ月継続フォロー』を商品として出品し、トレーニングのことから他愛のない話まで多くやりとりをしました。この経験は、今後の私の本業にも生かしていきたいと思いますし、このココナラというプラットフォームでも生かしていきたいと思います！文章のみといえど人と人との交流です。心を込めて、誠心誠意今後も対応していきたいと思います！

今回のテーマは「筋力トレーニング」についてです。トレーニングには基本となる３つの原理と５つの原則があります。それをご紹介します！★3つの原理トレーニングで体に与える影響の根本的な法則のこと①過負荷の原理体に一定以上の運動負荷を与えることで機能が向上するという原理⇨いつもの負荷に慣れないように少し高い負荷で運動する事が必要ということ②特異性の原理刺激した機能(内容)にだけ効果が現れるという原理⇨足を鍛えたら足の筋力が上がり持久的な運動で持久力がつくこと③可逆性の原理トレーニングで得た効果がやめてしまうと徐々に失われてしまうという原理⇨適切な運動を続けることの大切だということ★5つの原則原理を基とした上でトレーニングをするときのルール・決まり①全面性の原則全身をバランスよく鍛えることが大事という原則⇨有酸素運動、柔軟性などの体力要素もバランスよく高めること。偏った動きは全身のバランスが崩れて怪我や痛みの原因になりやすくなるので注意②個別性の原則個人の特性や能力に合わせたトレーニングをという原則⇨年齢、生活環境、習慣、性格、運動の嗜好などによりトレーニング内容は変化する。自分に合った方法は効率的に体を鍛えられ、継続意欲に繋がる③意識性の原則トレーニングをするときに意識の持ち方によって効果が変わるという原則⇨運動の内容、目的、意義をよく理解し、積極的に取り組むこと。どこの部位を鍛えているのか意識しながら行うとトレーニング効果がアップする④漸進性の原則コツコツ、焦らず少しずつレベルアップすることが大切という原則⇨運動強度・頻度・技など急に激しく難しいものを行うのは怪我など危険を伴うため、

おはようございます。今朝から両膝が筋肉痛💦何もしていないのになぜ？と思い返すと・・・。昨夜、なかやまきんに君の世界一楽なスクワットを実施したことが原因なのかなと振り返る。←以前に実施した時は問題なかったのに、きっと昨日は、間違った筋肉を使ったんだと思う。何もしていないところにいきなり動かして筋を痛めたんだと😨痛めて湿布で対処療法をするなんて、健康になるのか、ならないのか、どっちなんだ～い！　って自分を責めました・・・。はい！さむってヒヤッとしましたよね。ってネタっぽいことを言うのも普段の私です。気を取り直して。トレーニングについて。トレーニングとは、一般的に訓練や練習というワードで使われますよね。目標に向けて、実践的な教育の場でも使われます。ネット引用文⇩〇スポーツ・筋力向上：筋トレ、持久力トレーニングなど〇仕事・職業能力：新人研修、スキルトレーニングなど〇リハビリ・健康づくり：生活習慣病予防の運動トレーニングなど〇メンタル・イメージ：イメージトレーニングなどの心理的訓練トレーニングのワードだけでたくさんの意味が出てきます。この中で、私が一番できていないのは、スポーツ・筋力向上。これ自分の永遠の課題のような気がする。歩くのは好きなんですが、運動は音痴なので苦手意識があります。でも、毎年健康診断の数値には敏感になるので、引っかからないように健康面に気をつけて、特に食事のバランスにはかなり意識して毎日手作りを心がけています。プラスで運動できたら尚よしだろうなと。やはりトレーニングはどの場面においても、すぐに効果が出るのではなくて、毎日継続することが重要であり結果に繋がるのだと思いま

こんにちは！フィジーク選手を目指す皆さん、トレーニングの成果を最大限に引き出すために、食事選びがどれほど重要かはご存知ですよね。特に、炭水化物の選び方次第で、トレーニングの質や回復力が大きく変わってきます。そこで今回は、フィジーク選手や、ボディメイクをしている人が取り入れたい炭水化物について解説します。これから紹介する食材を参考に、無理なく、健康的に体を作り上げていきましょう！読んでいるだけで、炭水化物への愛が深まるかもしれませんよ！はじめに：炭水化物の重要性とは？まず、炭水化物って、フィジーク選手にとってどれほど重要なのでしょうか？筋肉の成長やトレーニング中のエネルギー供給には欠かせない栄養素です。しかし、どの炭水化物を選ぶかによって、その効果は天と地ほど違います。「じゃあ、どの炭水化物が良いの？」と思った方、安心してください。本記事では、筋トレ初心者でも理解しやすいように、最適な炭水化物選びのポイントを解説していきます！目次 1. オートミール 2. サツマイモ 3. 玄米 4. 全粒粉パン 5. 白米オートミールオートミールは、低GI値で持続的なエネルギーを提供してくれるスーパーフードです。朝食や間食として、プロテインと混ぜて摂るのがおすすめです。筋トレ前に摂ると、トレーニング中のパフォーマンスもグンと上がるかも？ただし、あまりに美味しいので、ついつい食べすぎてしまうかもしれません。量をコントロールして、上手に付き合いましょう。サツマイモサツマイモはビタミンや食物繊維が豊富で、トレーニング後の回復をサポートしてくれます。蒸してそのまま食べたり、サラダに加えたり、いろんな楽

おはようございます！皆さんいかがお過ごしでしょうか？私は今絶賛減量ボディメイク中でして、大変忙しなく日々を過ごしております！！なかなか一定の体重数値から体重が落ちなくて奮闘しております…!!私は171cmの今現在は体重が52kg程なのですがどうしても自分の目標として50kgジャストまであと２ｋｇは減量を行って目標体重として設定し、頑張ってる最中なんです！！なっかなか減量を捗らせるのも強い意志が必要でしてタンパク質豊富な食事メインで日々過ごしてますが52kgから上手く体重数値が減ってくれなくて嘆きまくっていました笑　人の身体って難しいし奥が深いですよね…流石にそろそろお菓子やご飯を目一杯食べたい衝動にもうすでに駆られまくっております、、笑スタイルは良いがまだまだいけると言い聞かせてる！！笑直近の私です私は身長が171cmなので体重を減らし、線を細く見せることによって高身長映えさせたいなという欲求が昔からずっとあったんですよね…身長に関しては176は欲しかったです。しかし持ってるものを磨いて武器にすることが男の魅力につながると思ってるのでしのごの言わず自己研鑽しておるんです！しかもなぜダイエットしてスタイルを良く見せたいのかに関してはしっかりとした理由があるんです。BUMPの藤原基央がビジュアル的にずっと憧れの人物なのですがああいったルックスに少しでも近づきたいという願望のビジュアライズがあるんです。目標の人物がいるからこそ私自身救われてきた経験もありますし、そもそも目標も何も無くただボーッと生きてるようじゃそれは生きてる意味が無いと私は思うんですよね。実際そうですよね？別に誰でも

①急性肝炎の治療 ②栄養の病態 ③食事療法 まとめ ①急性肝炎の治療 特別な治療は行わず、安静にします。 薬物や自己免疫が原因の時はそれを治療します。 重症のときは抗凝固療法など集中治療を行います。 ②栄養の病態 亜鉛が欠乏しやすくなります。 亜鉛は体内の代謝に関係する大切な栄養素です。 ③食事療法 急性肝炎は脂質を制限します。 劇症肝炎は絶飲食です。 標準体重に見合う食事を摂り、アルコールは禁止とします。 まとめ 急性肝炎や劇症肝炎は病気の重症度によって治療方法が変わります。 亜鉛が欠乏しやすいので、亜鉛の補給が必要です。 脂質やは控えて、アルコールは飲まないようにしましょう。

今回は、ダイエッターやトレーニーがよく食べている、「鶏ハム（サラダチキン）」の簡単な作り方を紹介します。鶏ハムは1食で1日のタンパク質の半量を摂取できるくらい、タンパク質が豊富に含まれています。かつ、他の食材と比較しても低糖質低脂質なので、筋肉を増やして（維持して）脂肪を減らすための食材といっても過言ではありません。味付けを変えることでアレンジも効き、もも肉で作ると立派なおかずにもなります。炊飯器でほったらかしてできる調理法で市販品を購入するよりもコストを抑えられるので、鶏ハムに興味のある方は参考にしてください( ✌︎'ω')✌︎鶏ハムの作り方（鶏胸肉150g使用）１、鶏胸肉の表面にフォークで10箇所ほど穴を開ける２、ジップロックに入れて塩胡椒で味付けをする３、料理酒大さじ1を入れてジップロックの空気を抜きながら口を閉じる４、空の炊飯器に３を入れ、沸騰したお湯を入れる５、３がしっかりとお湯に浸かるよう耐熱容器を被せて炊飯器の蓋をする６、炊飯器の保温ボタン（あれば高温）を押し、1時間程度放置する私が使用している炊飯器は3合用ですが、上記の分量のジップロックを3パック入れて作っています。1時間経過後にジップロックを取り出してあら熱を取り、冷蔵庫で冷まして完成です。出来立ての鶏ハムは包丁で切ろうとしてもお肉がホロホロと崩れて上手く切れないので、綺麗に切るためにはしっかりと冷やすこと。味付けにクレイジーソルトや塩麹を使用したり、中華だしや和風だしを入れてみたり、アレンジは無限。調味料を変えるだけで食感が変わることもあるので、飽きずに食べることができます。シンプルな鶏ハムを作ってから、食

【背中を付ける】 先日ヘルニア治療の為病院に行き 低周波電気マッサージを受ける時 オーバーオールの俺は服の背中部分を 広げられないからパッドがつけにくい なので毎回両肩のベルトを外し シャツも第２ボタンまで外さないと 電気パッドが背中にに入らないから いつもこの下準備をして待ってる この時電気パッド付けに来てくれた 看護婦さんが「背中つけますね」と 言ってきたので一瞬意味が解らず 何の事か考えてしまった しかし考えてもよく解らなかったから とりあえず俺は「はい背中をべったり 付けちゃってください」と返事したら 看護婦さんが爆笑し始めた！ ﾌﾞﾊﾊｯ!!(≧▽≦)彡☆ﾊﾞﾝﾊﾞﾝ そして看護婦さんが「いや今のは ミスです～！」と言ってきたので 俺もようやくただの言い間違えと解り 真面目に返事返して恥ずかしくなった 病院に行った時間が夕方だったから きっと看護婦さんも疲れてる時間だし 俺も考えるのが面倒な位疲れてて 互いに恥ずかしくて笑ってしまう すると近くで静かに治療してる人達に 一斉に注目されて迷惑かけた気がして 俺と看護婦さんで皆に「すいません」 と謝る羽目になってしまった (人；´Д｀)ｺﾞﾒﾝﾈ 〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓 【瓜二つ】 その後ツボ押しをする事になり 担当の柔道整復師のお兄さんを見ると 全く同じ髪型の人がもう1人いて ビックリしてしまった！ ｱﾜﾜﾜﾜ(((ﾟдﾟ; )))ﾜﾜﾜﾜｯなので俺は「お兄さんはあの人と 兄弟なのですか⁈」と聞いてみると 「兄弟でなくただの偶然です」と言い そんな事もあるんだと驚いてしまう お兄さんの髪型は左右を刈り上げて

今回は、私が日常的に意識していることを紹介します。第2子出産後、59kgあった私ですが、現在は51kg（体脂肪率16%）をキープしています。ジムに通ったり、特別なサプリメントを飲んだりしなくても、そこまでお金をかけずに自宅でボディメイクはできます。産後なかなか元の体型に戻らない方や、加齢による体型の変化に悩む方は、ぜひ参考にしてみてください。毎日身体を動かす1つ目から運動か…と思ったそこのあなた。「身体を動かす」とありますが、・背伸びをする・トイレに行く・ストレッチをするも立派な運動です。なにも「筋トレ！」「有酸素運動！」など初めから意気込む必要はありません。運動に苦手意識を持つ方や、筋トレをしたことがない方は、まずは日常生活の中で身体を動かす時に、どこの筋肉を使っているのかを意識してみましょう。背伸びするときはここが伸びているな立ち上がる時にはここの筋肉を使ってそうだな背中が張っているから丸めて伸ばしてみようなどと、自分の身体を知ろうとすることが、ボディメイクの第1歩になります。自分を変えたい！という決意ができたら、・毎日鏡で全身をチェックする・身体のサイズを測ってみるこの2つをやってみてください。現実を知るのは怖くて嫌ですが、目に見える形で結果がわかると、ダイエットやボディメイクのモチベーションになります。無理に3食食べない「健康な身体は食事から」と言いますが、食べたくないときは無理に食べる必要はありません。朝が苦手な方もいるでしょうし、どうしてもお肉やお魚が食べられない方もいると思います。自分に合う食事を見つけることが何より大切です。私も以前は健康な食生活を意識して、3食

こんにちは皆様。朝にジムに行くのを日課としていて、（2日に一回くらい）出来たら家事を早く終えていきたいと思っている。今朝は次女が６時頃仕事に出るので、５時には起きて用意をしだした、三女も行きたいようで、二人で家事を終えて７時頃ジムに向かった。昨今のジムは朝早くから人が居て驚いてしまう、仕事前に汗を流そうと思っているのか、その時間しか来れないのか、すでに２人もいる。２人ぐらいじゃトレーニングの器具が塞がってしまうって事態も無いだろうと好きなところでトレーニングだ。ジムって楽しいけど辛いんだよね、絶対にマゾしかできないと思ったりする、誰か外行くみたいだ。見てるとそれはインストラクターの人だった、フィジィークで優勝した人だから、きっといつものトレーニングなんだろう。「おはようございます。」声ちっちゃ、身体あんなに大きいのに何でこんなに声ちっちゃいかな。こちらも「おはようございます。」と返すと、外に出て行った。「何か声小っちゃかったよ。」と三女に言うと、「あんなに大きな音で映画見ながらトレーニングしてるのにね。」それは関係ないから、インストラクターだけど恥ずかしがり屋さんなのかもしれないな、なんて考えていた。私はトレーニングは好きだが、何故するのかと言われると答えられない、好きに理由ってあるのか？文もそうだ、なんで好きは解らない、しいて言えば人と繋がりたいからかもしれない。ジムは好きとしか言えないな、好きに理由ってあるのかな、無いような気がする。誰もが解らないけど好きに向き合って生活してるんだよね、好きだからしている事多いんじゃないかな。いつも、有難う御座います。

こんにちは！！今日は雨。じめじめじめじめじめじめ。ちょっと涼しいね。蝉が鳴いています。今日はマーガリンについて少し。バターとマーガリンは似ていますが、違いは主成分。・バター：80%以上が乳脂肪分・マーガリン：80%以上が油脂（大豆油やパーム油などの植物性の油）こんな感じ。マーガリンは体に悪いと一度は聞いたことがあるかと思いますが、その理由はトランス脂肪酸を含んでいるからです。トランス脂肪酸は自然界には存在しないので、悪玉コレステロールを増やす、ガン、高血圧、心臓疾患の原因などたくさんの健康被害が報告されていますが、これはマーガリンに限ったことではなく、スナック菓子や市販のクッキー、ポテトにも含まれています。だからね、私としましてはね、マーガリンだけを悪者にしてほしくないというのが本音です。どんな食品も食べ過ぎれば弊害は出るものです。自分から進んでたくさん摂るのはあまり良いことではないですが、マーガリンは悪！！！！みたいな感情は必要ないかなあと。と言っても気になりますよねん。マーガリンの方が使い勝手がいいけど、バターの方が美味しいとか、価格的に求めやすいとか、色々あり。そんなマーガリンとも仲良くやってください。（誰）ではではみなさま良い午後を〜

こんにちは！！蝉が鳴いています。写真は鯛のお味噌汁ですが。今日は味噌汁の主役と言っていいくらい大好きななめこについて。　・食物繊維（腸内環境改善、血糖値上昇の抑制）　・葉酸（赤血球や細胞の生産を助ける、胎児には欠かせない栄養素）　・ビオチン（ビタミンBの一種。糖質、アミノ酸、脂質の吸収を助ける）そして、誰もが気になっているあのヌメヌメ。あれがムチンやペクチンと言った食物繊維の一種です。ムチンはペクチンと共にコレステロール値の改善や血糖値の上昇を緩やかにし、肥満を防止します。三大栄養素はあまり含まれませんが、整腸効果や肥満予防、貧血予防などの効果があります。なめこって美味しいし手軽だし、最高じゃないですか(^^)？ただ、買ってから少し足がはやいのでそれだけ注意してください。今日はなめこのお味噌汁にしまーす。

こんにちは。パーソナルトレーナーのひろです！ココナラでオンライン、実店舗でオフラインで交流をしていますが、お客様が1番感じているのが、【最初の一歩の難しさ】です。・どうしても家ではやる気にならない・なかなか最初の一歩目が踏み出しづらい・自分は基本的に自分に甘いので、、、などなど、最初の1歩に苦しんでいる人が多くいるなと感じています。そんな私がいつもアドバイスしているは、『とりあえず形はどんなでもいいので、1分でもいいのでやってみてください。』経験のある方は分かると思いますが、『やる気があるから始めるのではなく、始めたらやる気が出てきます。』思い出してみてください。学生時代の宿題を。夏休みギリギリまでやらなかったくせに、残りの2.3日。一度やり始めると意外と進むものです。もちろんこれは期限があるのも影響していますが、どんなに時間があっても手をつけなかった宿題も、一度手をつけると意外とスラスラ進められます。これと同じです。とりあえず5回スクワットをしてみてください。気がつくと腹筋、腕立てもやりたい！となっているかも、、、？あとは期限を決めること。途中で宿題の例を出しましたが、いつまでに〇〇kgになる。というのを最初に決めることがダイエットのコツです！ぜひ、軽快に1歩目を踏み出しましょう！

こんにちは！ひろです！実は昨日ものすごく嬉しい連絡がありました。それは、現在販売している【個別メニューの作成】購入者からの連絡です。内容は『トレーニングが続けられています、またトレーニングをみている旦那もひろさんにメニューをお願いしたい』という内容です！正直ものすごく嬉しい連絡でした。個別メニューなので、1人1人の生活スタイルや仕事、運動歴などに応じて作成しているので、正直手間はかかっています。しかし、必ず価格以上の価値を提供することを意識して活動しています。その結果、その様子をみていた人が魅力を感じるものになる。自分が意識していた点がつながった気がしてものすごく嬉しい気持ちです。ですので、現在連絡をいただいた方の旦那様のメニューを作成中です！（今は少しのブレイクタイムです😋）ゴルフをやってるということなので、腹圧を高めるためのトレーニングや回旋スポーツのパフォーマンスアップにつながるトレーニングを作成しています。できれば、今夜の納品を目指していますが、、、この後も３つほど予定があるので、ギリギリの戦いです😅今後もお客様にプラスの影響を与えられるよう、価格以上のクオリティの提供を心がけてサービスを届けていきます！

こんにちは。2級キャリアコンサルティング技能士｜合同会社たお代表社員の工藤でございます。今日のテーマは、「聴く力」を武器に。面接官が変わると採用が変わる「面接官によって、合否の判断基準がバラバラ」「面接をした学生から、正直あまり良い反応が返ってこない」採用に関わる立場の方なら、一度はこうした課題に心当たりがあるのではないでしょうか。でも、安心してください。これは面接官の資質の問題ではなく、「聴く力」という学べるスキルを身につけていないだけです。ここが変われば、採用そのものが大きく変わっていきます。面接は、企業が「選ぶ」だけの場ではない多くの企業が見落としがちなことがあります。それは、面接は企業が候補者を選ぶ場であると同時に、候補者から「選ばれる」場でもある、ということです。今は、就活生・転職者による口コミサイトやSNSが当たり前に存在する時代です。「あの会社の面接官、高圧的だった」「話をまったく聞いてもらえなかった」という声は、良くも悪くも簡単に広がります。面接官一人ひとりの対応が、そのまま御社の採用ブランディングに直結しているのです。よくある面接官の課題採用の現場では、こんな場面が少なくありません。👉現場の管理職が急きょ面接官を任され、これといったトレーニングを受けないまま本番に臨んでいる👉「良い人材を見抜く」ことに意識が向きすぎて、候補者の話を最後まで聞かずに評価してしまっている👉圧迫気味な質問を「候補者のストレス耐性を見るため」と正当化してしまい、優秀な人材を逃している👉面接官によって評価の視点がバラバラで、選考の一貫性が保てていない👉相手をすぐに分かったつもり、知ったつ

今回は、好きなものを食べた私の1日を紹介します。今を生きている自分を最大限労うのも、頑張るためには必要ですよね♩ボディメイクを続けていれば、好きなものを食べた後、数日調整すれば、ほぼ体型は変わりません٩( ᐛ )وむしろ、食べた後の方がやる気が出て、よりボディメイクのモチベーションが上がります↑チートデイと呼ばれるほどの量は食べていませんが、とっても美味しいものばかりだったので、記録として残します(*^ω^*)１、クイニーアマンパン大好き人として、クイニーアマンはベスト3に入るくらい好き。これは阪急百貨店のサントノーレさんの。外側ガリガリ＆中身ジュワジュワ〜クイニーアマンは硬ければ硬いほど、甘ければ甘いほど美味しい。名前が「甘い」を連想させるところも、お茶目で好き。バターたっぷり摂取で元気いっぱい☆２、ハイボール＋餃子「これを味わうためにトレーニングを追い込んだ」といっても過言ではない。お酒はそこまで得意でないけど、平日の昼間に飲むっていう特別感。ボディメイクしてたら、脂っこいもの食べたくなるけど、ずっと前から餃子食べたくて、この日のために我慢してた！久しぶりの餃子は、皮がもっちもちタイプ。神戸風の味噌ダレで初めて食べたけど、ハマる！！！甘辛くてエンドレス！！酢醤油もいいし、酢胡椒もいいし、味噌ダレもあり。３、韓国居酒屋キムチチーズキンパ。好き×好きの組み合わせ。端っこカリカリでめちゃくちゃ美味しくて、友人と取り合い(笑)外カリカリなのに、中ふわふわなのが不思議。どうやって作るのかしらん。手長タコとイカの辛味和え甘2辛8くらい。やみつきになる味。レタスと水菜がいい仕事人！辛味を

こんばんわヽ(･∀･)ﾉkisaakiですヾ(*・ω・)ノホームページ制作の続きをやっておりました（´ω`*）メインの部分が少しずつ出来てきたのがすごく嬉しい(｡-_-｡)分からない部分などネットで調べたけれど、同じ内容なのに言ってる内容が違うことが多くて困る･･･(´Ａ｀。)しかも更新したのが数年前だったりしていて今は出来なくなってたり･･･探していたら『私何探してたんだっけ･･･』っとボケる始末(つд∩)だから思い切って買いました！！！入門編！！書店を数件回って色んな本を覗いて、その中でも自分がいいなと思った本です(｡-_-｡)分かりやすさもそうですが、このシリーズの『HTML＆CSS』の方も持っていてそちらも読みやすかったのでシリーズとして購入v(｡･ω･｡)今はネットの時代だけど本で読む方がよかったりするよね(｡-_-｡)調べた内容なんかもノートにまとめちゃうんですよね(｡･ω･｡)紙媒体の方が好き((●･ω･)手に入れたこの本を見ながら大体が出来てきましたヾ(*・ω・)ノココナラさんでは経過だけ載せていきますが･･･感動（´ω`*）スマホの画面でも見ながら作ってはいるけれど･･･まだいまいち『うーん』な所があるんですよね･･･（´・-・。）スマホではいい感じに画像出てくるけど、PCでは少し大きいんだよね。どうしようかな･･･また明日調べてやってみよう･･･

今回は、ダイエットの大敵「停滞期」を乗り切る方法についてです。運動しているのになかなか痩せないたくさん我慢しているのに体重が減らないこの期間が長ければ長いほど、モチベーションを維持するのは難しくなります。停滞期というのがどのような時期なのかを理解できればこの期間と上手く付き合っていけます。ダイエットを必ず成功させたい方は、この記事を参考にしてください。停滞期とはボディメイクやダイエットを継続していると、目に見える形で結果が現れない時期「停滞期」が訪れます。停滞期は、理想のボディに向かって身体が変化する過程で必ずやってくるものです。ボディメイクやダイエットが順調に進んでいても、停滞期が訪れたことで諦めた方も多いのではないでしょうか。しかし、この停滞期さえ乗り越えれば、また順調にボディメイクやダイエットが進み、理想の身体に近づきます。ここで諦めたら今までの努力も無駄になってしまうので、今まで頑張ってきた自分自身のためにも、下記を参考に停滞期を乗り越えましょう。停滞期を乗り切る方法①トレーニングの内容や環境を見直す筋肉は負荷に応じて成長するため、はじめはつらいと感じていても少しずつ慣れていきます。そのため、負荷を大きくしたり頻度を増やしたりと、トレーニングの内容を変えなければなりません。停滞期を感じたら、それまでのトレーニング内容を振り返り、負荷設定や種目・種類を変えるなど、筋肉に新しい刺激を入れることが求められます。他にも、トレーニングをする時間帯を変えたり、トレーニングをする場所を変えたりすることで、気分が変わりモチベーション向上につながるでしょう。停滞期を乗り切る方法②日常生活

プロテインに関する質問は、トレーナーとして日常的に耳にするもの👂「僕パーソナルトレーナーしてるんですよ💡」「そうなん⁇ねぇねぇ、プロテインって飲んだ方が良いの⁇🤔」実はこの会話結構あるんですよ❕今回はプロテイン摂取の効果や適切な摂取量・タイミングそして「トレーニングをしていなくてもプロテインを飲んで太らないのか？」という疑問について詳しく説明します👆プロテインを飲むべき理由プロテインは、筋肉の修復と成長に不可欠な栄養素🍹特にトレーニング後は筋繊維が微細に損傷しており、これを修復するためにプロテインが必要となります👆プロテインを摂取することで筋肉の回復を促し、より効率的なトレーニング効果を得られるものなんです💪何杯でも飲んで良いの⁇プロテインを飲む最適なタイミングは、トレーニング直後30分以内が理想的とされています💡この時間帯は「ゴールデンタイム」とも呼ばれ、筋肉が最も栄養を必要とする時期⌚また朝食や間食としてもプロテインを取り入れることで、1日のタンパク質摂取を効果的に補えます✌頻度に関しては、肝臓などの臓器に対しての負担を考えると多くても2回に抑えられると良いですね😌理想は食事の代用というよりは間食で飲むのが良いですね🍹トレーニングをしていなくても太るのか？「トレーニングをしていない時にプロテインを飲んでも太るのか？」という質問もよくあります🤔結論から言うとプロテインそのものが直接的に体脂肪を増やすわけではありません😊体重増加の原因は、消費エネルギーよりも摂取エネルギーが多い場合に起こります👆つまり食事量や摂取カロリー量が増えている中でプロテインを飲んでいれば当然体重は増えま

日本のことわざには「石の上にも三年」という言葉があります。その意味のようにどの業界、世界にも共通することが言えるでしょう。スポーツ、仕事でもだいたい三年ぐらいしているとスキル、能力、実力が備わってくるのです。石の上にも三年という言い方を他の言い方にすると、下積みをするという言い方もできます。下積み時代はほとんどの人が苦労する人が多い傾向があります。下積みの三年を乗り越える事ができると、だんだんと要領がわかるようになり、精神的に余裕が出てきます。違う意味で言うと三年の間に辞める者、続ける者、別の業界に行く者、スキルアップして出世する者などに選別されていくでしょう。続ける事の重要性がいかに大切なのかがよくわかります。それと同時に人としての人格も磨かれてくれば幸いです。皆様が幸福になれますように！梅個性(大物)：https://coconala.com/blogs/2722005/228651 松個性(城)　：https://coconala.com/blogs/2722005/228889 桜個性(人)　：https://coconala.com/blogs/2722005/228829 リズム意味　：https://coconala.com/blogs/2722005/215858 １０００円クーポン：https://coconala.com/invite/B5QXX3

近年、世界中でコーヒーが愛され、楽しまれていますが、その美味しさと健康に対する懸念から、コーヒーの農薬使用についての議論が高まっています。 コーヒーの栽培における農薬の使用は、収穫量の向上や害虫の防除といった目的で行われてきましたが、その影響については環境と健康への影響が心配されています。 コーヒーの農薬使用に関する様々な側面を考察してみましょう。 農薬使用の必要性と影響 コーヒー栽培者は、害虫や病害からコーヒー豆を保護するために農薬を使用することがあります。 これにより、収穫量が増加し、品質の向上が図られます。 しかし、農薬の過度な使用は環境への影響を及ぼす可能性があります。土壌や水源への流出、生態系への影響、そして農薬による労働者の健康リスクなどが懸念されます。 持続可能な栽培と有機コーヒー 近年、持続可能な農業が注目されており、有機コーヒーの需要が増加しています。 有機コーヒーは、農薬や化学肥料の使用を最小限に抑え、環境への負荷を軽減する取り組みです。 また、有機栽培は土壌の健康を維持し、生態系への影響を減少させることにも寄与します。 科学と技術の進展 農薬使用に関する研究と技術の進展により、効果的な農薬の選択と使用が可能となっています。 経済的で環境への影響を最小限に抑えた農薬の開発が進みつつあります。 また、バイオテクノロジーや持続可能な農業プラクティスの採用により、農薬使用の代替手段も模索されています。 消費者の役割と選択 消費者は、自身の選択によってコーヒー産業に影響を及ぼすことができます。 フェアトレードや有機認証を持つコーヒーの選択は、持続可能な栽培と労働者の

・ダイエットとは　「健康的に暮らせるように体重の管理を行うこと」「トレーニング・食事を通して理想の体（ボディ）の状態を作る」がダイエット本来の目的です。それを実現するためには、必ず良質な情報とマインドが大切になってきます。無理をしたり、苦しいと思うほどの食事や生活を継続することは難しいので、単純に体重だけを落とすだけの減量とは根本的な考え方が違います。ダイエットだけではなく、しっかりとしたボディーメイクが大切です。✅ダイエットとボディメイクで太らない体型になりたい✅ダイエットとボディメイクでキレイに見られたい✅ダイエットとボディメイクをして健康になりたい✅ダイエットとボディメイクをしてリバウンドしない体を作りたいダイエットをこれから始められる方は、特に上記のような動機がキッカケとなるケースが多いです。そこで今回は、現在海外よりオンライン専門で健康なボディーメイクを提供しているプロトレーナーの私が、初心者向けに「リバウンドしないダイエット」を成功させるための3つの習慣をお伝えしていきます。リバウンドしないダイエットのために手にいれたい習慣① 【トレーニング頻度は週3回ペースでまずは3ヵ月継続】　ダイエットを継続的に始められる方には、週3回のトレーニングを3ヵ月は続けてくださいとお伝えしています。理由は、トレーニングの習慣化と共に自律神経を整えることに加え、成果を出すために90日というのは一つの目安になる期間だからです。週3回のトレーニング頻度は、負荷量にもよりますが、筋肉痛や関節の疲労回復を考えると多くの方に適した頻度になります。週1回であれば、運動しようという瞬間がなかなか身に

今回のテーマは「トレーニング」についてです。　トレーニングというと、かなり大きな範囲の話になりますが種類も目的も全て違いますのであなたが何を求めて運動するのかが重要になります。ただ単に運動するだけでは満足しない方に簡単なトレ分類やオススメをお伝えしたいと思います。トレーニング目的①筋力UP目的マシントレーニング:全力の7割ぐらいの力で行う(10回がなんとか出来る)自重トレーニング:負荷に限界があるため回数かセット数を増やすオススメ:ジムトレーニング(本格的にするならパーソナルトレの方が良い)　　②ダイエット目的マシントレーニング:循環↑の代謝UPが必要。エルゴメータやトレッドミルなどの全身運動と全力の4割ぐらいの筋力トレを行う自重トレーニング:大きな可動域を使う運動が必要オススメ:ヨガ、ピラティス、散歩(早歩き)、食事の工夫は必須③高齢者生活能力UP目的マシントレーニング:全力の3〜4割ぐらいで行う(重すぎると関節負荷+)自重トレーニング:スクワットや階段昇降などが良いオススメ:継続的な運動や全身運動がオススメ、座っての運動でも効果的　　　　日常的な活動性維持が必須④スポーツ能力UP目的マシントレーニング:スポーツ別に鍛える部位が違いますが、可動域を大きく使うものが重要自重トレーニング:体幹の内部安定のためプランクやバランスボールオススメ:バランス系種目、体重移動がある種目　　　　筋力UPも必要ではあるが、身体の使い方を学ぶのが必須最後に　簡単に目的とオススメの方法をお伝えしました！個人個人で健康に対する考え方や目的は違います。あなたはどんな目的があってトレーニングしますか？　

４４歳、男。妄想癖あり。こう書くと俄然アヤシイ。もう通報案件ですな。↓つい、こんなやつを想像しますが。↓実際はこんな感じ。はい。だいぶ大盛りにしました。アハモ〜、大盛り！！さて本題始めちゃうぞ。☆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━☆妄想力ってのは大切だと思う。別にアヤシイことを考えてばかりという意味ではなく。（ということで、アヤシイことも考えてる。）だけど、妄想って別に悪いことじゃない。想像で自分だけの世界をイメージしまくること。これはとても良いトレーニングだと思う。例えば、・「前を歩いている女性がハンカチを落とした。それを拾ってあげたことで新しい出会いに発展する未来」を想像（昭和かよ。）・「遅刻しそうになって道を走っていた。交差点の出会い頭で食パンをくわえた女子とぶつかって恋愛に発展」を想像（んなヤツ見たことない。）・「Twitterでキャワイイ女性からフォローされてワクワクする未来を想像」（詐欺師でした。）なんて妄想もありだし、他にも、・「ビル横歩いてたら頭上から看板が落ちてきた。しかし！察知して難を逃れる自分」・「車が突然歩道に突進してきた！しかし、それを華麗にかわす自分」・「アルマーニのスーツを着てるのに土木作業している自分」こんな妄想もアリ。今、この記事を書いていて思った。今日は「いいね🧡」がもらえないんじゃないだろうか。しかし、記事優先でいきます。話を戻して。自分の頭の中で『絶対ありえねーだろ！』ってことも想像しまくると習慣化する。そのシーンが現実になったとき「その時に自分がどうするか」までを想像。それが当たり前になるとあら不思議。自然に現実世界でも対応できる自

今回のテーマは「筋トレの効果」について身体を鍛える効果は・筋力向上・体脂肪減少・ダイエット・生活習慣病予防・腰痛・膝痛などの予防　などの効果があります。高齢者は上記に加えて・サルコペニア/フレイル予防・嚥下機能の改善・転倒予防・認知症予防などの効果があります。　筋肉は20代後半から加齢に伴って減少していき、60歳になると20代と比較して30〜40％程度減少すると言われてます。そのため若い間から筋トレや運動をして「★筋肉貯金」をしていくことが重要です。将来のためにオススメの筋トレ部位・抗重力筋・体幹筋・膝伸筋群・臀筋群　ハードに運動したりムキムキになるのを求めなくても、高齢になった時に少しでも健康で過ごせる時間が増えるようにトレーニングをしてみましょう！※現在では筋肉は年齢関係なくつくことが証明されています。高齢になると筋組織が傷つきやすく、病気や怪我、関節の痛みなどにつながるリスクがあります。そのため、高齢者では個人に合った負荷強度でのトレーニングと日常的なウォーキングや活動的な生活を送ることが重要です。

こんばんは なっちゃんです 会社員です 最近は朝、夜が寒いですね 帰ってきたら部屋が冷えてて、誰かが待っててくれたらいいなぁ～と冬になるたびに思います でもコタツでもあれば乗り越えられそうな気がする～ 最近、お腹がいっぱいだと体がぽかぽか暖かくなるので、ついつい食べ過ぎてしまいます 家にいる時はなんかしら食べてるような気がする 夜中もワールドカップを見てしまうので、夜食にも手をだしてしまい、このままだと冬太りしそうです このままだとヤバイので 副業でお金貯まったら、パーソナルジムやヨガに通って、体重管理できたらいいな やりたいことはいろいろとありますが、先立つものがないので 今はイメージを膨らませています ピラティスもいいですね インナーマッスルが整うと、内臓も強くなって、免疫もあがりそうです 友達はボクササイズやズンバなどリズムに乗ってする運動をやっています はまりすぎて、講師になり教室も開いてます あっ、そこに通えばいいのかっ 今日も隙間時間で合同会社副岡部洋一さんの副業をやりました 段々と慣れてきたのか、作業効率も上げってるような気がします ６２００円稼げました こちらもトレーニングするようにコツコツと続けられたらと思います

こんにちは！奈良県大和高田市でパーソナルトレーニング＆オンライントレーニングを実施している朝活トレーナーの須田雅人です。今日のトレーニング実施場所は脚。脚トレーニングは筋肉量を増やしダイエット効果を高めることで有名ですが、それ以前に歩く・昇るなどの日常生活で動きをより良くする土台作りになります。だからこそ、私はYoutubeやインスタで流行りの身体を過度に前倒して膝を曲げないスクワットや負荷の少ない単関節でのトレーニングを軸にしていません。スネと上半身の角度は平行、お尻から頭までは一直線を保つ、手首はまっすぐ等基本に忠実なフォームでトレーニングを実施しています。柔軟性、可動性、体の連動性などがないと成立しないフォームなので、理想のフォームに向けて日々鍛錬を積んでいきます。

今回担当させていただいたのは、パーソナルトレーナーJTタク様のPRO認定サービス「10kg以上痩せたい方限定徹底サポートします」　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　のブラッシュアップです。 既に素晴らしい実績数を誇るパーソナルトレーニングサービスでしたので、どれだけその魅力を伝えられるかがポイントでした。 サービス文章作成の基本方針サービス文章作成の基本方針は、 「利用者の不安を取り除き、一歩を踏み出す手助けをする。」です。全文は下記に掲載しますが、まずは今回の文書のポイントを説明していきます。 ① 今始める"メリット"と"ファクト"を冒頭で説明「夏になってからトレーニングを始めても遅いのでは？」 そんな疑問を解消するために、冒頭で “魅力的な体で夏を満喫する”というメリットと、 “代謝が高まる季節はトレーニングに適している”というファクトを伝えました。 ② 取り組みに対する不安を解消居住環境や器具の購入がネックとなっている人もいるはずです。 環境や器具の有無に関わらず取り組めることをアピールしました。 ③ サービスの強みとなる部分をアピール「文章や言葉で説明されても、イマイチ理解できない。」 動画配信の説明をすることで、そんな方にも取り組みやすくなることを狙いました。 ④ サービスの具体的内容を調整 内容がより伝わりやすいように、表記方法を調整しました。 ⑤ より信頼感のある言い回しを採用 例えば、「独学」→「実績に基づく」など、言い回しを修正しました。 「独学」は、人によっては勝手な理論と捉えられると考えました。 ⑥ 最後に背中を押す一言を挿入 「魅力的な体を手に入れる

便秘、薬に頼っていませんか？ 薬を飲み続けると体に良くないことがあります。①なぜ便秘が起こるのか ストレスやホルモンバランスのみだれは便秘の原因になりやすいです。 水分、食物繊維や乳製品などの不足も便秘の原因になります。 腸の病気もありうるので、1カ月以上便秘が続く場合は 内科など病院を受診してみてはいかがでしょうか。②薬を飲みすぎると 酸化マグネシウムという薬を長期間、飲み続けていると 高マグネシウム血症という病気になります。 腸が真っ黒になり、健康な人と同じようにうまく腸がはたらかなくなってしまいます。③便秘の解消方法 食事、睡眠、運動のバランスが大切です。 水分や食物繊維の多い根菜や海藻をしっかり摂りましょう。 睡眠はストレスと関係します。 1日7～8時間の睡眠、できていますか？ 運動は1日30分以上が目安です。 普段、仕事で忙しい人は週末だけでも、少し運動する時間があるとよさそうですよ。まとめ 便秘にはたくさんの原因があります。 ご自身の健康のために、普段の生活習慣を見直してみてはいかがでしょうか。

暑すぎるので涼しげな画像を拝借いたしました☆K9ゲーム®というのをご存じでしょうか？ドッグトレーニングが楽しいゲームになった！徒競走、椅子取りゲーム、ダンス、モッテコイ競争など、まさにイヌの運動会。でも一番大切なことは、イアン・ダンバー博士が考案したK9ゲーム®は、イヌ が人と一緒に暮らすために必要な資質やマナーを飼い主もイヌも簡単に楽しく身につけられることを目的として9つの異なるゲームにデザインされているということです。～ 2022 K9ゲーム®公式サイト　より～私が参加したのは１０年以上前ですがハンドラー（飼い主）ｘわんこ　１組とし、うちのチームは6組での出場でした。犬種は色々。種目はペアの特性を見てエントリーします。皆で踊ったのはドッグダンスうちのチームの選曲はアンパンマンマーチ♪『そっぉだ♪おそれない～で　み～んな～のたっめっに！♪』音楽が鳴り出すと、兄犬は嬉しそうに勇気りんりん！！（笑）尻尾ブンブンしてハンドサインに合わせて一緒に踊ってくれてました。チームメイトとも楽しく遊べて、沢山褒められて、兄犬にとっても本当に楽しいトレーニングだったんだと思います。チームメイトに恵まれたのもあると思いますが＾＾『しつけ』と『トレーニング』教えてる内容は変わらないんですけど気持ち一つ、やり方一つで全然違います。K9ゲーム®では飼い主さんでなく『ハンドラー』と呼びます。パートナーです。アイコンタクトをとり信頼関係をもって種目に参加する。わんこは出来てるのにハンドラーさんが失敗するなんてあるあるです。💦でも、わんこはハンドラーを絶対に責めません！(๑•ㅂ•)و✧（笑）『まぁ、俺の可愛さ

【トレーニング】最近運動不足なので色々運動を始めた。腕立て伏せとかストレッチとかスクワットとか。ε-(･д･`;)ﾌｩ…でも全然筋肉が付かず体系が全く変わらなくて効果が出てきてない気がしてきた。そこでもっと効果を出す為何か道具を使おうとトレーニング用具を検索した。色々な物を検索してみたがトレーニング用具の大きさはかなり大きな物ばかり。ｱﾜﾜﾜﾜ(((ﾟдﾟ; )))ﾜﾜﾜﾜｯ中には腹筋ローラーとかダンベルとか小さな物もあったけど何かこれじゃ物足りない気がする。なのでベットサイズの物が欲しくて部屋の大きさを調べてみたらかなり場所を取る事が解った。〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓【腹筋パッド】それが解った俺は「こんな大きな物を買うならジムに行った方が良いな」そう感じてしまった。しかしジムは1月1万円位してとても高くその場所まで通う時間もない。なので俺はもっと楽に鍛えられて場所を取らない物を探した。( *ﾟｪﾟ))ﾌﾑﾌﾑすると腹筋パッドという物がありお腹にこのパッドを付けてると自動で鍛えてくれる物だった。そこで筋肉オタクの友達にこのパッドの効果があるのが聞く事にする。(*´Д`*)ﾄﾞｳｶﾅそして返答は「多少なら効果があるけどほとんど意味ないよ」そう言われてしまった。でも広告に載ってる人は筋肉ムキムキで腹筋が6個に割れてるから簡単にこうなる気がした。〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓【努力が必要】この写真を見たおれは「寝る時このパッド付けて寝れば翌朝腹筋6つに割れてるのでしょ」そう言ってみた。すると「腹筋を6個に割るなんて最低1年かかるよ！」と言われてしまった。し

はじめまして！現役フィットネストレーナー、インストラクターのタキと申します！私は日本のたくさんの人々に健康になっていただきたい、生活の質をもっと良くしてもらいたい！こんな想いでココナラでのサービスをはじめました。自分自身、子供のころから、運動が苦手で、いわゆる運動音痴でした。しかし、体を動かすことは大好きです。こんな私だからこそ思うこと…それは、運動に苦手意識を持っている方にも体を動かすことを嫌いになってほしくない！運動すること、健康意識を持つことは生きる上で重要なことであり、毎日を楽しく生きるための土台となるものでもあります。体型の維持やボディメイクにもつながります。実際、もともと運動が苦手な私ですが、フィットネス業界に入って、自分の体に向き合い、無理のなく、自分の好きなやり方で運動をすることでとっても充実した毎日を過ごしています。ストレス社会ともいわれる現代、たくさんの方に僕と同じように活き活きと生活してほしい！本気でそう思っています。学生時代運動が苦手で劣等感まみれだった僕が伝えられること、運動、健康の大切さ。今を生きる皆様に還元できたらなと思います。体についてのお悩み相談承ります！どうぞよろしくお願い致します！

★　タックルを行う場合、ボールを運ぶ場合よりも脳震盪リスクが高い★　タックルのコンタクトエリアが頭部-頭部の場合、高率に発生する★　体幹を屈曲位でコンタクトしている方がHIAリスクが低い★　タックルする高さに留意することでHIAリスクを軽減することができるラグビーにおいて、タックルは基本技術である。しかし、タックルは脳震盪リスクが高いことがわかってきた。ラグビー協会は、タックル時の頭部衝撃を軽減するためルールの変更も含めた検討を行っている。本研究では、プロリーグにおける頭部外傷イベントの特性について検討している。プロラグビーリーグの２シーズンにおけるHIA（Head Injury Assessment）の対象となった446例と頭部外傷に至らなかった5694例をタックルの高さ、選手相互の身体の位置、相手のどの位置にコンタクトしたかなどを比較検討した。結果 : HIAの対象となったのは0.99/1000イベントだった。ボールを運んでいて受傷したのは0.57/1000イベント。タックルが原因でHIAの対象となったのはタックルなしの1.74倍だった。0.90試合ごとにタックルによるHIAの対象となるイベントが惹起された。ウエストより高い位置へのタックルでは、受傷リスクは3.2倍であった。コンタクトエリアが膝以下もしくは肘、頭部の場合はHIAイベントが高リスクとなっていた。タックルは、ラグビーにおいては基本的な技術（ファンダメンタル）であることから、タックルに関する教育やトレーニングを基礎から複雑な条件設定まで深く学習することが重要と考えられた。

ブログを数記事ほど投稿していましたが私のことは何も投稿していませんでしたので軽く自己紹介をしていきます。沖縄県出身で名前は「島袋一馬」と申します。島袋という苗字ですが元SPEEDメンバーの島袋寛子さんとは何の繋がりもありません(笑)フィットネス業界でお仕事をして10年になります。【10年間で携わったこと】・高齢者の介護予防運動指導・水中ウォーキングやアクアビクス（水のエアロビクス）・スポーツクラブででマシン指導、スタジオでボクササイズやプールで大人の泳法レッスン・ジュニアスイミング＆体操指導・パーソナルトレーナー（姿勢改善、痛み【腰痛など】改善、ダイエット系）一言でまとめると幅広い年齢層を対象に関わってきました(^^)/自慢したい訳ではないです(;^_^Aそういう同業者はいくらでもいらっしゃるので自慢にもなりません。ただ10年も人の身体に関わってきたのでそれなりに身体のことは勉強してきました！！現在進行形です💪【ネットの世界はプロかアマかも分からない】トレーニングのことだけではなく解剖学や生理学、整形外科学など身体のことは勉強してきましたがネットで配信されている内容はウソの情報や素人が配信していることが多いです。※すべてがウソの情報や配信者が素人というわけではないそんな世界だからこそフルネームで名前を公表しますし、写真も私の顔を隠さず公表します。なぜなら10年間フィットネス業界で多くの人の身体に向き合った経験値と身体の勉強をしてきたからです。顔に自信があるから写真を公表はしてません(笑)うでやすねの毛はボーボーなので写真や動画は映えません(-_-;)しかし提供する情報には自信が

減量で崩してはならない大事なこと。それは、「判断力」です。これは、長年減量を続けてきて強く感じることです。減量初期は、誰でも勢いがあります。体重も落ちる。モチベーションも高い。しかし問題は、そこから先です。停滞。空腹。疲労。焦り。そうしたものが積み重なると、少しずつ“正常な判断”ができなくなります。・もっと食事を減らすべきか・有酸素を増やすべきか・チートを入れるべきか・まだ頑張るべきか本来なら冷静に考えるべき場面でも、減量中は「不安」が判断を支配します。そして、「不安」を抱えたままの精神的負担、「不安」を抱えたままでの判断、これらは、ダイエット／減量の設計そのものを壊していきます。私自身も、何度もこの失敗を繰り返してきました。焦って削りすぎて、身体も心も壊れかけたことがあります。逆に、「もう無理だ」と感じたタイミングで、思い切って休養を入れたことで、一気に仕上がった経験もあります。減量とは、単なる脂肪との戦いではありません。“自分との対話”だと私は考えています。そして難しいのは、減量中はその“対話”がどんどん下手になることです。不安を抱えたまま、一人で考え続ける。すると、判断が少しずつ極端になっていきます。だから私は、オンラインコーチングでも、単なる食事管理だけではなく、「今、どう判断するべきか」を一緒に整理することを重視しています。私の考えや方法を押し付けるのではなく、クライアントさんの・生活・仕事・性格・環境に合わせながら、“その人にとっての最適解”を一緒に探していく。それが、私のコーチングの軸です。減量で本当に怖いのは、努力不足ではありません。焦りからくる「誤った判断」で

11月も中旬のこの時期、40代なかばのママさんですと、子供から風邪ももらいやすいですが、皆さんは大丈夫ですかね？そして咳がでると、全身の筋肉が動きますから、身体も硬くなりやすいですねそんな方が呼吸器に炎症があり咳でみぞおちの上や背中、首肩頭、全体的に身体がバキバキに硬くて動かすのが痛いです。 不調があると余計肩が内側に入って姿勢が余計に悪くなっている自覚があります。 お腹周りに筋肉をつけてこれから頑張ってすっきり引き締めていきたいです。 メンタルも家族のことで仕方ないことだと明るくいくしかないなんとかなると思うしかない事でも、いざ夫と話し合いがあるとどうしても不安も出てきてメンタル下がりますというお悩みで、以下のコースにオプションの遠隔トレーニングもつけて受けられました遠隔の全身整体を受けられたご感想・昨夜の施術時間開始〜 (気管支炎で咳のし過ぎで上半身が筋肉痛状態で大変辛かったので、こちらのメニューを初めてお願いしました。) 時間になりベッドで仰向けで横になり過ごしました。 手の平がホカホカ温かくなり、次第にまず上半身にエネルギーが流れている感覚がありました。 途中から気管がムズムズし始めて、咳が一気に出ました。暫く酷く咳込みましたが次第に収まりました。 その後はみぞおち〜下腹部辺りがグルグルと動き始めて、下腹部には熱感がありました。 ふくらはぎの横をエネルギーが抜けていくような感覚、僅かにピクピクとする痙攣が何度かありました。 頭全体が動かされるような感覚もありました。 今回一番体感があり驚きだったのは、自分の顎周辺・歯茎(特に下側)がつま先側に向かって引っ張られるような温

今回は、トレーニングを行う時間についてです。生活スタイルによってトレーニングを行う時間は人それぞれ。実は、時間帯によってトレーニングのしやすさや、効果が変わるのをご存知でしたか？トレーニングの目的によって、行うべき時間帯が変わるので、効率重視の方はぜひこの記事を参考にしてください。体脂肪を減らしたいのであれば朝午前中にトレーニングを行うと、成長ホルモンやアドレナリンの分泌などによって、脂肪が分解されやすくなります。トレーニング後は、1日の活動中にも脂肪を燃焼し続けるため、体脂肪を減らしたい方は朝のうちのトレーニングをおすすめします。昼〜夕方の筋トレは筋肉の成長に昼から夕方にかけての時間帯は、体温が上昇していて力が発揮しやすいため、高強度のトレーニングに適しています。筋力アップや筋肥大を狙ってトレーニングしたい方は、この時間帯がおすすめ。夜のトレーニングの注意点日中忙しく働いていれば、現実的に考えると夜しかトレーニングができませんよね。深夜は副交感神経が優位になっており、身体が休息する準備に入っています。そのため、深夜にトレーニングを行っても、十分に力を発揮できなかったり、集中力が続かなかったりすることが多いといえます。また、トレーニングによって交感神経が活性化し、睡眠が浅くなってしまうことも懸念されます。就寝時間の2時間前にはトレーニングを済ませるよう心がけましょう。深夜にしかトレーニングを行えない方は、トレーニング後にゆっくりとお風呂に浸かるなど、リラックスする時間を長めにとってください。副交感神経を優位にしてから眠りにつくことで、心身ともにしっかりと休息することができます。

こんばんわ（´ω`*）kisaakiです(｡-_-｡)スケジュール通り･･･動画作成のトレーニングをしていましたv(｡･ω･｡)今回も･･･になりますが、動画最後のEDに使用するようなのを制作。・素材はいつも通りオリジナルのイラスト使用・動画時間は約24秒・後半はオススメ、最新の動画が置けるスペースを作成前回より少しは腕が上がってたらいいな(´ω｀。)次回作成の時はちょっとEDから離れて･･･別の動画を制作してみよう（´・-・。）合間合間にラフちょこちょこ書いておこう(｡-_-｡)

昨今、おうち時間充実の流れから、トレーニングがブームとなり、プロテインやサプリメントを目にする機会が増えました。今回は、筋トレをする人がよく飲用している「EAA」と「BCAA」の違いについてです。それぞれどのようなものなのか、いつ飲めばいいのかを解説しているので、・トレーニングに興味のある方・効率よく筋肉をつけたい方ぜひ参考にしてください。EAAとはEAAは「Essential Amino Acids（＝必須アミノ酸）」の略。タンパク質を構成しているアミノ酸は全部で20種類あり、体内で合成できる非必須アミノ酸11種類と、体内では合成できない必須アミノ酸9種類に分かれています。EAAには、①筋肉の合成を促す②筋肉の分解を抑制する③筋肉を回復する④集中力をアップさせるの4つのはたらきがあります。必須アミノ酸全てがバランス良く配合されているので、1日を通してこまめに摂取するのがおすすめ。こんな方はEAA・身体を酷使する仕事をしている方・食が細くお肉やお魚などのタンパク源が苦手な方・午前中も午後もしっかり筋トレを行いたい方BCAAとはBCAAは「Branched Chain Amino Acid（＝分岐鎖アミノ酸）」の略で、先述した必須アミノ酸の中の、バリン・ロイシン・イソロイシンの3種類を指します。BCAAが筋肉中に最も多く存在するアミノ酸で、摂取することで細胞内の筋肉合成が活発になります。BCAAには、①運動パフォーマンスを向上させる②筋肉疲労を軽減させる③筋肉を合成する3つのはたらきがあります。・筋トレをする時間が決まっている方・軽い運動で筋力を維持したい方はBCAAの飲用で十分

美ボディ製作所です！今回はオンラインパーソナルトレーニングの魅力についてご紹介します。フィットネスや健康維持のための運動は、現代のライフスタイルにおいて欠かせないものになっています。しかし、仕事や家事に追われる毎日の中で、ジムに通う時間やモチベーションを維持するのは簡単ではありません。そんな中で注目を集めているのが「オンラインパーソナルトレーニング」です。この記事では、オンラインパーソナルトレーニングの魅力と、そのメリットについてご紹介します。1. 自分のペースでトレーニングできる自由さオンラインパーソナルトレーニングの最大の魅力のひとつは、時間や場所に縛られずに自分のペースでトレーニングができることです。ジムに行く必要がなく、自宅やオフィス、さらには出張先や旅行先でも、インターネットさえあればトレーニングが可能です。これにより、忙しいスケジュールでもフィットネスを続けやすくなります。また、早朝や深夜といったジムが閉まっている時間でも、自分のライフスタイルに合わせてトレーニングができます。2. 個別にカスタマイズされたプログラムオンラインパーソナルトレーニングは、個々の体力レベルや目標に合わせたトレーニングプログラムが提供されます。トレーナーは、あなたの体の状態や希望に応じて、オーダーメイドのエクササイズプランを設計してくれます。例えば、体重を減らしたい、筋肉を増やしたい、特定のスポーツのパフォーマンスを向上させたいといった具体的な目標に対して、効果的なメニューを提案してもらえます。3. コストパフォーマンスが高い一般的に、ジムでのパーソナルトレーニングは、コーチの時間やジムの

皆さんこんにちわ🌞トレーニングをしていく中で目標を皆さんお持ちかと思います❕❕体重を落としたい、脂肪を落としたい、筋肉を付けたい、、、etc実はその目標や目的に応じてトレーニングの頻度や回数を変えていくともっと効果的に、そしてなりたい身体や目標達成ができるんです😙今回はどのような方法が回数や頻度に適しているかを説明していきましょう♪♪筋肉を大きく成長させるためにはどんなトレーニング方法がある⁇筋肥大期とシェイプアップ期なんて言う言葉を耳にしたことがある方も多いのではないでしょうか👂簡単に言うと「筋肉を大きくしたいのか」、「脂肪を燃焼させて体重を落としたいのか」で別れるのが一般的ですね💡筋肥大期筋肉を大きくする時期の事を「筋肥大期」なんて呼びます読んで字のごとくですね👆一般的には筋肥大期でのトレーニング回数はおおむね8回～12回程度の低回数トレーニングなんて言われております✨いわゆる無酸素運動によるトレーニングですね✍この時に使われるエネルギー機構は「解糖系」と呼ばれる糖質を主にエネルギ―として使われるエネルギー機構💪糖質を分解してエネルギーとして供給できるようにするというもの、この過程で酸素を必要としないから無酸素系のエネルギー機構なんて呼ばれ方もします👍その際、発生する物質の中に『乳酸』があるのですが、この『乳酸』が筋肉の修復や再合成などにも一役かってくれるので筋肉が肥大しやすくなるんです❕❕乳酸が発生するかしないかが筋肉が成長する一つのポイントでもあるんですね💪そして！！！！その乳酸が多く発生するトレーニング方法があるんです😍それが、高回数トレーニング一般的には15回から2

「サプリメントを取らなくても痩せられるの⁇」と疑問に思う方は多いでしょう😓結論から言えば、適切な食事管理と運動を組み合わせることで、サプリメントなしでも健康的に痩せることは十分可能なんです💡食事から得られる栄養素で身体をサポート❕❕まず私たちの身体は、食事から得られる栄養素を効率よく活用して、エネルギーを作り出し健康を維持しています✌タンパク質、炭水化物、脂質といった三大栄養素は、身体を動かすエネルギー源となり、筋肉の修復や成長を助ける重要な役割を果たすんです💡例えばタンパク質は筋肉の合成を促進し、結果として基礎代謝を上げるため、ダイエットの効果を高まります😆また、炭水化物は三大栄養素の中でもエネルギー変換速度が速く、脂肪燃焼をサポートします👍脂質もホルモンバランスを整えるために欠かせない要素なんです😎消化器系の負担を軽減❕❕食事から栄養素を摂取することで、消化器系に対する負担が軽減されるんです👏固形の食事は消化過程で徐々にエネルギーを放出するため、サプリメントと違い血糖値の急激な上昇を防ぎ、長時間にわたってエネルギーを持続的に供給します💡また一つの食材には、ビタミンやミネラル・食物繊維が含まれており、消化を促進し腸内環境を整える効果もある物もあります🥰一方でサプリメントは即効性があり、栄養素が濃縮されてる為、吸収が速い事がメリットとしてあげれますが、消化器系の内臓にかかる負担が大きくなることがあります😨咀嚼の重要性❕❕食事をしっかりと噛むこと（咀嚼）は、消化を助けるだけでなく満腹感を得やすくする重要なプロセスです❕❕咀嚼することで、脳に「食事をしている」というシグナル(神経伝

こんにちは！ひろきちです！今回は最短で成果を出すための、効率的な筋トレ術をご紹介します！筋トレを始めるとき、多くの人が最短で効果を実感したいと考えます。しかし、効率的に筋肉をつけるためには、ただ闇雲にトレーニングを行うだけでは十分ではありません。正しい方法で、必要な刺激を筋肉に与えることが大切です。今回は、筋肉を効率よく成長させるための筋トレ術を紹介します。1. 大筋群を優先的に鍛える筋肉をつけるうえで大切なのは、大きな筋群を優先的に鍛えることです。例えば、胸・背中・脚といった大筋群を鍛えるエクササイズは、全身に強い刺激を与え、筋肉の成長を促進します。ベンチプレス、スクワット、デッドリフトなどのコンパウンドリフトと呼ばれるエクササイズは、多関節を使用するため、多くの筋肉を同時に鍛えることができます。これにより、時間を効率的に使い、全体的な筋肉量を増やすことができます。2. 筋肥大を狙った適切な負荷とレップ数筋肉を成長させるためには、適切な負荷とレップ数が重要です。筋肥大（筋肉の成長）を効果的に狙うためには、1セットあたり6〜12回のレップ数を目安に行うことが推奨されます。また、トレーニング時には、筋肉にしっかりと負荷をかける必要があります。目安として、各セットで「もう1〜2回しかできない」と感じる重量を選び、筋肉に十分な刺激を与えましょう。3. 休息と栄養の重要性筋トレを行った後、筋肉は休息と栄養を必要とします。筋肉の成長は、トレーニング中ではなく、トレーニング後の回復期間に起こります。そのため、十分な睡眠を確保し、トレーニング後にはタンパク質を豊富に含む食事を摂ることが大切で

皆さん！こんにちわ^_^パーソナルトレーナーのAKIRAです!!今回はダイエットとボディメイクの違いについてご説明します♪♪えっ⁇ダイエットとボディメイクって違いあるん??あるんです!!どうなりたいか⁇何を目的をするかによってダイエットかボディメイクかが変わります(^^♪ダイエットとは⁇簡潔に説明をするのであれば、「体重を落とすこと」です!!「食事量を調節したり、運動量を増やしたりすることによって減量を行う事」これがダイエットなんです♪♪つまり、「食事量＝摂取カロリー」と「運動量＝消費カロリー」をコントロールすることによって体重を落とすことをダイエットと言うんですね！ですので、やり方次第では目標として掲げる体重まで落とすことももちろん可能ですし、カロリーコントロールによって体重を落とすので、落ちるスピードもコントロールできます👍デメリットがあるとするなら、、、リバウンドしやすいことかなと思います😨カロリーコントロールで落とす分、脂肪だけでなく筋肉も同時に落ちるのがダイエット！筋肉が落ちることにより代謝も同時に落ちます💦ですので、ダイエット終了後に食事を気を付けて戻さないと、栄養を身体が吸収してすぐ体重が戻ってしまいます👆ボディメイクとは⁇　「身体を変えること」、これがボディメイクなんです💡「食事制限や運動、トレーニングによって身体の外見や体格や中身の改善を行う事」ダイエットと違うところは、カロリーコントロールではなく必要な栄養素の量をきちんと必要分摂取して、トレーニングや運動では適切な負荷を与えて筋肉を鍛える、動くようにする(可動域を拡げる等)という事ですね😆身体を改善すること

こんにちは！美ボディ製作所のひろきちです！今回はパーソナルトレーニングで得られる5つの驚きの効果をご紹介します！パーソナルトレーニングは、単に体を鍛えるだけでなく、さまざまな驚きの効果をもたらしてくれます。今回は、その中でも特に注目すべき5つの効果についてご紹介します。1. モチベーションの向上パーソナルトレーニングを受ける最大のメリットの一つは、モチベーションの維持です。自己流のトレーニングでは、どうしてもやる気が続かなくなることがあります。しかし、パーソナルトレーナーがついていることで、適切な目標設定と進捗の確認が行われるため、自分一人では難しい高いモチベーションを保ち続けることができます。トレーナーは、あなたの進歩を細かくフォローし、常に前向きなフィードバックを与えてくれるので、達成感とやる気が常に高まります。2. 効率的なトレーニング次に挙げられるのは、効率的なトレーニングです。パーソナルトレーナーは、あなたの体質や目的に合ったトレーニングプログラムを設計してくれます。これにより、無駄なエクササイズを省き、短時間で最大の効果を得ることが可能です。例えば、ダイエットや筋力アップなど、具体的な目標がある場合でも、それに最適なエクササイズを組み合わせてくれるため、効率よく成果を上げることができます。3. 正しいフォームと技術の習得パーソナルトレーニングでは、エクササイズの正しいフォームと技術がしっかりと身につきます。自己流でトレーニングを行うと、知らず知らずのうちに間違ったフォームで運動してしまうことがありますが、それは怪我の原因にもなりかねません。トレーナーがいることで、常

コミュニティーがどのような要素で機能するのか、また、そのメリットと構築のためのポイントについて詳述します。 機能するコミュニティーの要素 明確な目的とビジョン: コミュニティーが追求する目的やビジョンが明確であると、参加者はその目標に向かって一致団結しやすくなります。 高い自律性: メンバーが自分自身で考え、行動する自律性が高いと、切磋琢磨する環境が生まれます。 オープンなコミュニケーション: メンバー間で情報や知識、感想などが自由に共有されることで、高い学習効果が期待できます。 多様性と包摂性: 異なるバックグラウンドやスキルセットを持つメンバーがいると、多角的な視点やアプローチが生まれ、それが高いレベルでの学習を促します。 高速な成長: 仲間と共に学ぶことで、一人では達成できないような高い目標に挑むことができます。継続的なフィードバック: 互いに正確で建設的なフィードバックを行う文化があり、それによって各メンバーが着実に成長していきます。 モチベーションの維持: 学習意欲の高い仲間がいることで、自分自身も常に高いモチベーションを維持できます。 新しい視点とスキルの獲得: 多様な人々との交流を通じて、新たな視点やスキル、知識を得られます。 リーダーシップの養成: メンバーそれぞれが互いにリーダーシップを発揮する場が多いため、自然とリーダーシップスキルが養われます。 コミュニティーの構築と運営のポイント 方向性の明示: コミュニティーが目指す目標や価値観を明確にし、それをコミュニケーションすることが重要です。 オンボーディング: 新メンバーがスムーズにコミュニティーに参加できる

・ダイエットしたいけど一人では続かない… ・自分で調べてやっているが、全然痩せない ・運動と食事が大事なのはわかるが、サポートしてほしい これからダイエットを始める方に向けて現役パーソナルトレーナー/理学療法士の私が有益な情報を提供します！摂取エネルギー＜消費エネルギーがダイエットの基本ダイエットをする上で、摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスを理解することは非常に重要です。 摂取エネルギー＜消費エネルギーになれば体脂肪は減り脂肪が減少します。 「じゃ、食べる量を極端に減らせばいいじゃん？」 となりますが、健康的にダイエットするには「筋肉量を維持、向上しながら体脂肪を落とす」ことが重要となってきます。摂取エネルギーとは？摂取エネルギーとは、食物から摂取したエネルギーのことを指します。主に炭水化物、脂質、タンパク質から得られます。摂取エネルギーはカロリーとして計算され、身体の機能を維持するために必要となります。 この摂取エネルギーは性別、年齢、活動レベル(１日を座って過ごすのか、動き回っているのか)によって変わってきます。 厚生労働省が出している日本人の食事摂取基準2020年版によると、例えば30代女性、1日を座って過ごす人は1750Kcalが良好な栄養状態を維持する摂取カロリーであると言われています。消費エネルギーとは？消費エネルギーとは、身体が日常生活や運動などで使用するエネルギーのことを指します。これらは3つに分類され基礎代謝量（約60%）・食事誘発性熱産生（約10%）・身体活動量（約30%）の3つで構成されています。 総エネルギー消費量が多いか少ないかは、身体活動量

雨の日には、気分が沈んでベッドから出たくないと感じるかもしれません。 しかし、そんな時こそ、朝活を始めてみることをおすすめします。朝から運動をしたり、読書をしたりすることで、気分がリフレッシュされ、一日を有意義に過ごすことができます。 今回は、雨の日におすすめの朝活をご紹介します。 家でのトレーニング 雨の日には、ジムに行くのは億劫かもしれません。 しかし、家でできるトレーニングをすることで、運動不足を解消することができます。 ストレッチや筋トレを行うことで、体をほぐし、心身ともにリフレッシュすることができます。 自律神経の調整に繋がるのでおすすめです。 また、近所をジョギングすることも良いです。 雨の中でのランニングは、晴れの日とは違った気分を味わうことができます。ただし、滑りやすい道や水たまりに注意することが必要です。 朝食の準備をする 朝食は、一日をスタートさせるために大切な食事です。雨の日は、手作りの温かい朝食を作ることで、心と体を温めることができます。 オートミールや卵料理など、手軽に作ることができるレシピを試してみると良いでしょう。 私はいつも、ナッツとプロテインですが。 また、食材を選ぶことで、心もリフレッシュすることができます。 食材に含まれるビタミンやミネラルによって、気分を改善することができます。例えば、カカオに含まれるテオブロミンは、脳内でセロトニンやドーパミンを分泌させるため、気分をリフレッシュする効果があります。 雨の音楽を聴く 雨の日には、落ち着いた音楽を聴くことがおすすめです。雨の音を取り入れたBGMや、ピアノ曲など、リラックス効果のある曲を選ぶこ

皆さんに隠していたことがあります。実は、このブログ、シリーズものだったのです。４日前の記事から続けてシリーズものとして書きました。なんで言わなかったんだ！と問われると『４日続けられる自信がなかったっス』ってことで。この期間、冒頭でしつこいくらいリンク貼ってたのはそれが理由です。なのでいよいよ最終日、いっきまーす！！！いずこへ？☆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━☆＜怒りの源泉＞おとといのブログで、「怒りの出どころは自分にある」と書いた。怒りをあらわにするのも、抑えて努めて冷静にするのも、忘れてサッパリするのも、すべては自分次第。実のところ、「他人にどう見られるか」は重要じゃない。それよりも、その怒りが「自分の利益になるのか？」この視点が大切だと思う。怒りをそのまま出すと一瞬スッキリした感じはするが、問題解決はしてない。解決するためには、・なにが（誰が）原因で・どうすれば対策できるかを考えなければならない。そうすれば再び問題が起こることを防げるし自分も気分よく過ごせる。しかし、この考えになるにはまず、自分が冷静になる必要がある。裏を返せば、冷静で感情を抑制できている人こそ怒ると言う感情を出すよりも先をみすえて動くことに価値があると気づいているのではないだろうか？自分の感情よりも、”その先”を見据えて動くほうが自分にとって利になる。それを知っている人、と言える。全体を俯瞰できる強みはここにある。自分の感情をコントロールできることすなわち、自分を「自分で操ることができる」ってこと。自分で自分という存在を操縦することをイメージすればいい。このイメージがあると、感情のコントロールは意

これから夏本番！コロナもだんだん落ち着いてきて夏祭り開催や、プール開き♡ワクワクするイベントが盛り沢山の２０２２年の夏☆今年こそキュッと引き締まったくびれをゲットして自信満々にビキニ着ちゃおう！今回ご紹介するステップはタイトルにもあるように、【意識】が大事。日常生活の中にちょこっと意識するだけ。なぜならくびれって日常生活で少し意識してあげるだけでかなーーーーーり変わってきちゃうんです！こちらに当てはまる方は、要必見☆□お腹のお肉が気になる□自信を持ってビキニ着たい□下腹がぽっこり□くびれが欲しい□便秘気味わたしが実際に行っているとっても簡単なXボディを手に入れる意識の４ステップ⓵バレリーナのように爪先を９０度に開いて立つ（鏡を見ながらやるとさらに良い◎）⓶お腹に力をグッと入れながら肺に息をたくさん送り込むようなイメージで、息を吸う⓷２秒止める⓸お尻をグッと締めるイメージで息を吐き出すこれを１日１０回を３セット繰り返す信号待ちしている時や、仕事や家事の合間にやってみたり、日常生活の一部にしていくことがポイント☆私のおすすめは、■トイレをしたあと■間食の前この習慣をつけられると、最高の【Xボディ】習慣が身につきます☆何事も毎日の積み重ねってすごい【Xボディ】を身につけて最高の夏を楽しもう！！！

嫉妬今回の内容は嫉妬について書いていきます。 嫉妬の特徴として、「下に見える人（もの）を見て悦に入る」と「上に見える人（もの）を見て反感を抱く」の２パターンがあるそうです。 どちらのパターンも相手がいて、その相手の状況や状態から自分の反応が決まるといった受動的な部分があります。 つまり嫉妬に苦しんでいるという人は自己の確立ができていないのかもしれません。 確かに人と比較するということは大事な一面でもあります。 例えばあなたは自分の顔を鏡で見たことがありますよね。 鏡に映った自分の顔は自分の顔ではありますが、本当の自分の顔ではありません。 鏡を通して見たものになるのです。 姿形であれば視覚的に映すことができるのですが、自分の性格や価値観といった視覚的以外のことは鏡に映すことはできないのです。 そこで自分の性格や価値観を知るために、他の人と比較をするということで改めて自分ということを見つめることができるようになるのです。 集団生活で大事な要素の一つでもありますよね。 人と比較することは自分を知り自己を確立していく上でも大事なことなのですが、嫉妬をすることでそのせっかく大事なことがマイナスになってしまってしまっているのです。 テレビで観た話ですが、ゴルフプレヤーのタイガーウッズ選手をご存知ですよね。 そのタイガーウッズ選手は優勝をかけたプレーオフで相手のパットを外せば優勝だった時、相手がパターを打った瞬間に心の中で「入れ！」と叫んだらしいです。 通常であれば、自分が勝ちたいわけですから「外せ！」と思いますよね。 そこで「外せ！」と考えてしまえば、その瞬間から「自分がマイナスの闘いを始

子どもには子どものトレーニング 　「子どもの運動神経を良くするために何したらいいですか？」と聞かれたときに、まず真っ先におすすめするのが「鬼ごっこ」です。 　そう答えて怪訝（けげん）そうな顔をされたことが何度もあるのですが、そこが素人とプロの視点の違い。聞いた人としては、「相手はプロの運動指導者だから、何か専門的なトレーニングを教えてもらえるのでは…」と思っていたところに、「鬼ごっこ」の答えですから、「え？」となる気持ちもわかります。中には「素人だと思って適当に答えているのかな…」とか「やっぱりお金払わないと教えてくれないか…」なんてことを思っている人もいたかもしれません。 　ですが、決してそんなことはありません。「アスリートの能力をどのように高めていく（＝積み上げていく）べきなのか」その全体像を理解し、「子ども時代にはどのような能力をどのように開発するべきなのか」を知っているプロだからこそ、の答えなのです。 　「鬼ごっこ」は、言ってしまえば、ただの追いかけっこですが、実は、スポーツで活躍するための要素がたくさん詰まっています。 【「鬼ごっこ」で鍛えられる能力】 ・スピード ・アジリティー（敏しょう性） ・リアクション（反応） ・駆け引き ・状況判断 　どれもこれもアスリートには欠かせない能力ですが、その中でも特に鍛えられるのが「アジリティー」です。 「アジリティー」とは 　「アジリティー」とは、素早く移動方向を変えたり、動きのパターンを急に変化させたりすることができる能力のことです。「敏しょう性」とも呼ばれ、学校で行われる体力テストの種目で言えば、「反復横跳び」で測定されるの

あなたは目標達成ができなくて悩んではいませんか本記事では目標達成するための具体的ワークを紹介し、実践することであなたの目標達成率をグンとアップさせます。 私自身、今回紹介するワークを毎日行うことで ・毎朝5時起き ・週5回の筋トレ習慣 ・今まではあり得なかった引き寄せ（資産百数億円の事業家、日本最大級の牧師コミュニティ運営者、外資系ファンドマネージャー、PC一つで生きるメンタルコーチなど） ・会社からの独立 を達成することができました。 掲げた目標を本気で達成したい方は絶対にワークを実践してください。あなたのセルフイメージが変わり毎日が見違えるように楽しく、幸せを感じられるものになりますよ。 今回のワークを始めるに当たり用意するものがございます。 ＜用意するもの＞ ・ノート ・ペン ・タイマー 今回の記事内容は私自身の実践経験と指導経験に基づいた具体例も加えております。 シンプルにまとめた内容ですので、より詳しいやり方を知りたい方はＤＭもしくは今後、より深い内容をお伝えしていく予定ですのでお待ちいただければと思います。 それではいきましょう。 ①あなたが成し遂げたい目標を紙に書き出す ワーク１はあなたの成し遂げたい目標をノートに書き出すことです。 生涯かけて成し遂げたい目標、10年後に達成したい目標、5年後、3年後、1年後、6か月後、3か月後、1ヶ月後くらいまで書き出しましょう。 順番は長期目線から考えていき、生涯成し遂げたい目標のためには、5年後はどうなっていたいかを書き出します。時間は30分セットしましょう。もちろん30分以上でもよいです。 あなたの将来を左右する目標なので

現実創造＠カードリーディングのKimiが、カードを通して宇宙からのメッセージを毎日お届けします。 時々、リーディング動画もお届けします。✨10月7日（木）カードからのメッセージ✨今日という日があなたにとって ステキな1日になりますよう❣ 今日のカードは 『Third Eye Chakra』です。 チャクラの中で、一番話題に のぼることが多いのがこの チャクラではないでしょうか。 クレヤボヤンス（透視力： 内なる視覚）、直感、高次の レベルの意識などは全てこの エネルギーセンターに結びついて います。 鼻柱のすぐ上の眉間にあり、 スロート・チャクラや クラウン・チャクラと密接に 連動し、霊感や直感による 内なる導きをサポートして います。 この第３の目（眉間）の チャクラを安定させるには、 ウォーキングメディテーション、 呼吸法、ヨガ、太極拳、 イメージトレーニング、 カラーセラピーなどが効果的 です。 ただ、霊能力を高めようとして、 このチャクラひとつだけに フォーカスするのはやめましょう。 調和したひとつの機能として 働くには、すべてのチャクラの バランスがとれていなければ ならないことを覚えておくことが 大切です。 今日もお読みいただきまして ありがとうございます。 何か参考になれば幸いです。 どうぞ、 素敵な1日をお過ごしください❣