EAAとBCAA

昨今、おうち時間充実の流れから、

トレーニングがブームとなり、

プロテインやサプリメントを目にする機会が増えました。

今回は、筋トレをする人がよく飲用している

「EAA」と「BCAA」の違いについてです。

それぞれどのようなものなのか、

いつ飲めばいいのかを解説しているので、

・トレーニングに興味のある方

・効率よく筋肉をつけたい方

ぜひ参考にしてください。

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EAAとは

EAAは「Essential Amino Acids（＝必須アミノ酸）」の略。

タンパク質を構成しているアミノ酸は全部で20種類あり、

体内で合成できる非必須アミノ酸11種類と、

体内では合成できない必須アミノ酸9種類に分かれています。

EAAには、

①筋肉の合成を促す

②筋肉の分解を抑制する

③筋肉を回復する

④集中力をアップさせる

の4つのはたらきがあります。

必須アミノ酸全てがバランス良く配合されているので、

1日を通してこまめに摂取するのがおすすめ。

こんな方はEAA

・身体を酷使する仕事をしている方

・食が細くお肉やお魚などのタンパク源が苦手な方

・午前中も午後もしっかり筋トレを行いたい方

BCAAとは

BCAAは「Branched Chain Amino Acid（＝分岐鎖アミノ酸）」の略で、

先述した必須アミノ酸の中の、

バリン・ロイシン・イソロイシンの

3種類を指します。

BCAAが筋肉中に最も多く存在するアミノ酸で、

摂取することで細胞内の筋肉合成が活発になります。

BCAAには、

①運動パフォーマンスを向上させる

②筋肉疲労を軽減させる

③筋肉を合成する

3つのはたらきがあります。

・筋トレをする時間が決まっている方

・軽い運動で筋力を維持したい方

はBCAAの飲用で十分でしょう。

BCAAはEAAよりも安価で手に入るので、

そこまで筋力アップを望んでいないのであれば、

BCAAから始めても良いと思います。

ちなみに、

EAAもBCAAも摂取後30分で吸収されるので、

運動の30分前には飲用しておきましょう。

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以上、EAAとBCAAについてでした。

次回：停滞期を乗り切る方法