停滞期を乗り切る方法

今回は、ダイエットの大敵「停滞期」を

乗り切る方法についてです。

運動しているのになかなか痩せない

たくさん我慢しているのに体重が減らない

この期間が長ければ長いほど、

モチベーションを維持するのは難しくなります。

停滞期というのが

どのような時期なのかを理解できれば

この期間と上手く付き合っていけます。

ダイエットを必ず成功させたい方は、

この記事を参考にしてください。

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停滞期とは

ボディメイクやダイエットを継続していると、

目に見える形で結果が現れない時期「停滞期」が訪れます。

停滞期は、

理想のボディに向かって身体が変化する過程で

必ずやってくるものです。

ボディメイクやダイエットが順調に進んでいても、

停滞期が訪れたことで諦めた方も多いのではないでしょうか。

しかし、

この停滞期さえ乗り越えれば、

また順調にボディメイクやダイエットが進み、

理想の身体に近づきます。

ここで諦めたら今までの努力も無駄になってしまうので、

今まで頑張ってきた自分自身のためにも、

下記を参考に停滞期を乗り越えましょう。

停滞期を乗り切る方法①トレーニングの内容や環境を見直す

筋肉は負荷に応じて成長するため、

はじめはつらいと感じていても少しずつ慣れていきます。

そのため、負荷を大きくしたり頻度を増やしたりと、

トレーニングの内容を変えなければなりません。

停滞期を感じたら、

それまでのトレーニング内容を振り返り、

負荷設定や種目・種類を変えるなど、

筋肉に新しい刺激を入れることが求められます。

他にも、

トレーニングをする時間帯を変えたり、

トレーニングをする場所を変えたりすることで、

気分が変わりモチベーション向上に

つながるでしょう。

停滞期を乗り切る方法②日常生活の運動量を見直す

順調に減っていた体重がぴたっと止まった場合、

普段のトレーニングに加えて

日常生活の範囲内で運動量を増やしましょう。

・一駅分多く歩く

・なるべく階段を使う

・座る姿勢を意識する

などの小さな変化でも十分です。

大切なのは毎日続けること。

毎日続けることで小さな消費カロリーは

大きなものになります。

「塵も積もれば山となる」を頭に入れて、

コツコツ続けましょう。

停滞期を乗り切る方法③食事を見直す

私たちの身体には、身体を一定の状態に保つ

ホメオスタシス（生態恒常性）という機能が

あらかじめ備わっています。

そのため、順調に体重が減っていても、

この機能により体の変化が

起こりにくくなってしまいます。

なかなか体重に変化が見られない場合、

数日間だけ食事の摂取カロリーを増やし、

その後また、もとの食事に戻してみましょう。

数日間だけでも摂取カロリーを増やすことで、

ホメオスタシス機能が解除されるため、

停滞期の脱出が期待できます。

ただし、

食べたいものを好きなだけ食べないよう注意。

あくまで標準摂取カロリー内で、

食べるように心がけましょう。

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以上、停滞期を乗り切る方法でした。

ボディメイクやダイエットをしていると、

停滞期は必ず訪れます。

身体が、

「痩せてきた身体に慣れようとしている期間」だと

前向きに・ポジティブに捉えましょう。

上記の方法を参考に、

停滞期と上手く付き合ってみてください٩( ᐛ )و

次回：たまには長ーいストレッチを