1分で読める健康ブログ#7

今回のテーマは「筋トレの効果」について

身体を鍛える効果は

・筋力向上・体脂肪減少・ダイエット・生活習慣病予防

・腰痛・膝痛などの予防　などの効果があります。

高齢者は上記に加えて

・サルコペニア/フレイル予防・嚥下機能の改善・転倒予防・認知症予防

などの効果があります。

　筋肉は20代後半から加齢に伴って減少していき、60歳になると20代と比較して30〜40％程度減少すると言われてます。そのため若い間から筋トレや運動をして「★筋肉貯金」をしていくことが重要です。

将来のためにオススメの筋トレ部位

・抗重力筋・体幹筋・膝伸筋群・臀筋群

　ハードに運動したりムキムキになるのを求めなくても、高齢になった時に少しでも健康で過ごせる時間が増えるようにトレーニングをしてみましょう！

※現在では筋肉は年齢関係なくつくことが証明されています。

高齢になると筋組織が傷つきやすく、病気や怪我、関節の痛みなどにつながるリスクがあります。そのため、高齢者では個人に合った負荷強度でのトレーニングと日常的なウォーキングや活動的な生活を送ることが重要です。