1分で読める健康ブログ#8

今回のテーマは「基礎代謝」について

基礎代謝とは…心臓を動かす・呼吸する・体温を保つなど生きていることを維持するために必要なエネルギー代謝

　そのため基礎代謝は24時間絶え間無く使われ続け、１日の総消費エネルギーのうち約60％も占めています。

〜１日の総消費エネルギー量〜

基礎代謝：身体活動：食後の熱産生

　６０　：　３０　：　１０　　　　の割合となります。

(総消費エネルギー量と食事量のバランスでダイエットや体重増加も思い通り)

　しかし、基礎代謝は10代後半をピークに加齢によって減少していくため年を重ねると基礎代謝と身体活動も減少し太りやすく免疫が低下していきます。

〜基礎代謝を高める方法〜

定番は　・筋トレ・有酸素運動

時間がかかるのは　・ストレッチ・腸内環境改善

★生活に活かしやすいのは

・飲水量UP・入浴・暖かい食べ物を増やす(食材では生姜や冬の根菜類)

　いろんな方法があるため、あなたの生活スタイルに合った基礎代謝UP方法から実践してみてください＾＾

※基礎代謝の計算はハリス・ベネディクト方程式(改良版)が有名

男性： 13.397×体重kg＋4.799×身長cm−5.677×年齢+88.362

女性： 9.247×体重kg＋3.098×身長cm−4.33×年齢+447.593

ネット検索で計算してくれるサイトもあるので是非やってみましょう！