皆さんこんにちわ🌞
トレーニングをしていく中で目標を皆さんお持ちかと思います❕❕
体重を落としたい、脂肪を落としたい、筋肉を付けたい、、、etc
実はその目標や目的に応じてトレーニングの頻度や回数を変えていくともっと効果的に、そしてなりたい身体や目標達成ができるんです😙
今回はどのような方法が回数や頻度に適しているかを説明していきましょう♪♪
筋肉を大きく成長させるためにはどんなトレーニング方法がある⁇
筋肥大期とシェイプアップ期なんて言う言葉を耳にしたことがある方も多いのではないでしょうか👂
簡単に言うと「筋肉を大きくしたいのか」、「脂肪を燃焼させて体重を落としたいのか」で別れるのが一般的ですね💡
筋肥大期
筋肉を大きくする時期の事を「筋肥大期」なんて呼びます
読んで字のごとくですね👆
一般的には筋肥大期でのトレーニング回数はおおむね8回～12回程度の低回数トレーニングなんて言われております✨
いわゆる無酸素運動によるトレーニングですね✍
この時に使われるエネルギー機構は「解糖系」と呼ばれる糖質を主にエネルギ―として使われるエネルギー機構💪
糖質を分解してエネルギーとして供給できるようにするというもの、この過程で酸素を必要としないから無酸素系のエネルギー機構なんて呼ばれ方もします👍
その際、発生する物質の中に『乳酸』があるのですが、この『乳酸』が筋肉の修復や再合成などにも一役かってくれるので筋肉が肥大しやすくなるんです❕❕
乳酸が発生するかしないかが筋肉が成長する一つのポイントでもあるんですね💪
そして！！！！
その乳酸が多く発生するトレーニング方法があるんです😍
それが、高回数トレーニング
一般的には15回から20回程度なんて言われております
いわゆる「有酸素系」というやつですね🏃
なぜ、回数が多いほうが乳酸がおおく発生するかというと、
運動継続時間が長くなればなるほどエネルギーを供給するまでの時間が長くなります⌚
その際に乳酸が発生しやすくなるというもの
これを酸化機構なんて呼び方をします✨
乳酸が多く発生したほうが筋肥大しやすく、修復から再合成もしやすいので身体を大きくするにはもってこいなんです🔥
シェイプアアップ期
ここまで説明して察しが良い方はお気づきかもしれませんが、
ウェイトトレーニングにおいて身体を絞る、脂肪を燃焼させる時期(シェイプアップ期)は高回数でトレーニングをするより
糖質をエネルギーとして供給し燃焼させてくれる低回数トレーニングのほうが効果が上がるんです😀
もちろんトレーニングだけでなく食事も重要ですよ👆
トレーニングの回数や方法を変えるのって意外と勇気がいる事であったりもするんですが、
筋肥大狙いで高回数トレーニング、シェイプアップで低回数トレーニングをぜひ試してみてください😎
