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【筋肉の硬直】 このヤギは物陰から「ワッ！」と驚かされ びっくりするとその場でバタン！と倒れて 動かなくなるのですが気絶してる訳でなく 意識があり筋肉が一時的に固るだけです なのでしばらくすると何事も無かった様に また立って歩き出す不思議な習性のヤギで このヤギはアメリカの南方で飼育されてる ウッデンレッグゴートと言いうヤギです 他にもテネシーフェインティングゴートと 言われ見た目は普通のヤギより少し小柄で 筋肉がしっかりし足もがっちりしてとても パワーがありそうなヤギなのです 元々ヤギといえば山中をすばやく走り回る イメージがありますがこの気絶ヤギはその 常識をひっくり返す存在でヤギらしくなく とてもおちゃめな動物に見えます 驚くと倒れて固まるのは先天性ミオトニー という生まれつきの筋肉病で筋肉の動きを コントロールしてるイオンチャネルという 小さな通路が変異してるのです その中でも塩化イオンチャネルという所が うまく働かないと筋肉緩めるタイミングが 遅れてしまい体が一時的に固まってまるで 気絶した様に見えてしまうのです つまりビックリ→体が緊張→すぐ緩めない →カチカチになって倒れるという流れです この固まる時間は数秒から20秒位でその後 ちゃんと動けるようになります 〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓 【研究材料】 この気絶ヤギは1880年代に米テネシー州で 偶然見つかったヤギが元に広まったのです そのヤギが持ってた特別遺伝子が子供達に 受け継がれ数が多くなっていきました 気絶ヤギは筋肉が硬直し動かなくなっても 特に痛む事無くすぐ元に戻るので見た目程 体に負担がかから

【五十肩治療】 最近五十肩の治療の為週2回病院に行き 運動療法と言う痛いストレッチさせられ 固まった筋肉を柔らかくして伸ばし俺は 毎回激痛に耐えなくてはならなくなった ﾋｨｨｯ!!∑(；Д；ﾉ)ﾉ しかも週1回肩にヒアルロン酸注射をし これは筋肉に注射するから針が刺さる時 チクっとするのでなくグサっと刺さって 毎回とても痛い思いをしてる でもこの注射のお陰で徐々に良くなって 運動療法もしてるから本来何もしないと 治るまで数年かかるのだけど治療初めて 1月間で10％位治ってきた こないだこの治療を受けに行った時隣に おそらく12歳位の女子がいたのでこんな 小さな子供でも我々おじさんや年寄りと 同じ運動療法治療するんだと思い驚いた 俺は先生に「子供が運動療法するなんて この治療は年寄り治療じゃないんだ」と 言ってみると「運動療法は全年齢に効果 あるのです」と言われる 更に「運動療法は自己回復を促進させて 正しく速く筋肉を鍛える事が出来るから スポーツ選手のトレーナにもなれる凄い 生態学なのです」と教えてくれた しかしこの運動療法は理学療法士と言う 国家資格を取らないと出来ないらしいが 自分で店は開業できずどこかに雇われれ 仕事するしかないとも言ってた (´･д･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ 〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓 【街の活性化】 最近外に出ると子供がたくさん見られて 少子化と叫ばれてるのに俺が感じてる程 少子化じゃない気がしたがよく考えると 地元のマンション建設が増えたからかも (。´･ω･)? 俺の地元は土地の殆どが区の所有だから その土地を貸せば税収がたくさん入って 区がウ

年齢とともに「体力が落ちた」「筋肉が減ってきた気がする」と感じている50代男性は少なくありません。若い頃と同じ生活をしていても、筋肉量は自然と減少していき、日常生活に支障をきたすことも。しかし、正しい方法で体を動かせば、筋肉の衰えは十分に防げます。この記事では、50代男性が筋肉を維持するために効果的な3つの運動法をご紹介します。無理なく続けられる運動ばかりなので、今日からすぐに取り入れられますよ。50代男性の筋肉が衰える原因とは？加齢による筋肉量の自然な減少50代に入ると、筋肉量は加齢によって徐々に減少します。これは"サルコペニア"と呼ばれ、運動不足や栄養バランスの乱れが拍車をかけます。自然な変化とはいえ、放置すると体力の低下や転倒リスクが高まり、生活の質が低下してしまいます。運動不足と生活習慣の関係デスクワーク中心の生活や、車移動が多い現代の生活では、日常的に筋肉を使う機会が減っています。さらに、ストレスや睡眠不足も筋肉の回復を妨げる原因になります。毎日の生活の中で、意識的に体を動かす時間をつくることが必要です。間違った運動や無理な筋トレのリスク一念発起して激しい筋トレを始めても、無理な運動は関節や腰を痛める原因になりかねません。50代男性には、自分の体力に合った、継続可能で安全な運動法を選ぶことが大切です。筋肉を衰えさせないための3つの運動法1. ウォーキング：毎日の習慣で筋力をキープ正しい姿勢と歩き方のポイントウォーキングは有酸素運動の代表格で、全身の筋肉をバランスよく使うことができます。ただし、背筋を伸ばし、視線をまっすぐ前に向けて歩くことが大切です。腕をしっかり振りな

前回は「筋肉ってどうやって動くの？」についてお話しました。今回は、筋肉の種類について触れていきます。実は筋肉といっても一種類ではなく、赤筋（遅筋）・白筋（速筋）・心筋 の3つに分けられます。🟥 赤筋（遅筋）・持久力がある筋肉・マラソンやウォーキングなど長時間の運動に使われる・血流が豊富で、酸素を使いながらゆっくり動くのが得意👉 セラピスト視点姿勢を支える筋肉（背中・体幹など）に多く、凝り固まると「慢性的な肩こり・腰の重さ」に直結します。⬜ 白筋（速筋）・瞬発力がある筋肉・ダッシュやジャンプ、重い物を持ち上げるときに活躍・疲れやすいけれどパワーがある👉 セラピスト視点普段あまり使われないと衰えやすく、固まると「急な痛み・動きづらさ」につながります。❤️ 心筋・心臓だけにある特別な筋肉・自分の意志とは関係なく、24時間ずっと働き続けてくれる・規則正しく収縮して血液を全身に送る役割👉 セラピスト視点直接触れることはできませんが、リラックスすることで心拍や自律神経に影響し、お客様の「安心感・回復力」を高めるサポートができます。💡まとめ赤筋＝持久力、姿勢を支える白筋＝瞬発力、パワーを出す心筋＝心臓を動かす特別な筋肉筋肉の種類を知っていると、「この方の肩こりは姿勢を支える赤筋が疲れているのか」「腰の痛みは速筋の固まりなのか」と、原因をイメージしやすくなります。施術後にお客様へ説明するときも、「赤筋が緊張していたのでゆるめました」と伝えると、専門性や信頼感がぐっと高まります✨

【一時の完治】 一昨日五十肩の治療の為に病院に行くと ヒアルロン酸注射され施術する事になり これで五十肩が改善すると言われたから スグに治るのだと思って超期待した！ ((o(*´∀`*)o))ﾜｸﾜｸ♪ その後生体療法士の先生に施術をされて これがかなり痛く限界以上まで無理して 肩動かされるからつい「いてててて！」 と叫んでしまった しかし痛いの我慢して肩を動かされた後 その方向に肩を動かすと痛みが消えてて だいぶ体が楽になり天に向ってふわ～と 浮く感覚を味わえてる でも先生に腕を強引に動かされてる時は 痛くて涙が出てきてわざとしてると思い 怒りが湧くがそれでもやり続けられると もう拷問受けてる気がしてきてしまう 今回それが我慢できなくなり思わず俺は 「ヒ～！ごめんなさい～」と悲鳴をあげ 叫んでしまうと先生と側の看護婦さんに 大爆笑され大恥かいてしまった！ 先生は俺が謝ったのにやめてくれなくて だんだん痛みで意識が薄れてきてしまい 「もう殺されるんだ」と思ったらやっと 動かすのをやめてくれた その後痛みが引くのを待ち腕を動かすと 以前より腕が大きく動かせるようになり だいぶ楽になりこの施術で回復でき俺は 超ご機嫌になってしまう °˖☆◝(⁰▿⁰)◜☆˖° 〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓 【リハビリ】 施術が終わると先生に家でもリハビリを するように言われその運動方法を教わり 試しにその場でやってみたら結構痛くて 一人で出来るか不安になってしまった ｱﾜﾜﾜﾜ(((ﾟдﾟ; )))ﾜﾜﾜﾜｯ この運動しないとまた明日には元に戻り 肩が痛くなると言われたので俺はどうも 今の

筋トレを始めたいけど、ムキムキになりそう。。そう思って、なかなか踏み出せない女性は多いのではないでしょうか？かつての私もそうでした。でも、いざ始めてみたら、体は驚くほど良い方向に変わっていきました。　今回は、わたしが筋トレを続けて手に入れた変化と、筋トレを続けている理由について書きたいと思います。1. 体がキュッと引き締まったこれが一番の驚きでした。筋トレを始めてからは体重はあまり変わらないのに、体がどんどん引き締まっていくのを実感。気づけば、体脂肪が1年で5%減り、ウエストは7㎝も細くなっていたんです。お腹にうっすら縦線が入ったときは、嬉しくて鏡の前で何度も見てしまいました。2. 肌がもちもちになった筋トレで体脂肪が減り、血行や代謝が良くなったおかげか、肌の調子がグンと良くなりました。特にウエストや背中は、触るともちもちとしたハリを感じるように。思わず無駄に触ってしまうほど、肌質が変わったのが嬉しかったです。3. 疲れにくくなった筋力がつくことで、日常生活が少し楽になりました。階段の登り下りや重い荷物の持ち運びが苦ではなくなり、以前はしょっちゅう横になっていたのに、夕方まで元気に過ごせる日が増えました。4. 少しくらい食べすぎても怖くない以前はちょっと食べすぎただけで罪悪感を感じていましたが、筋トレで筋肉がついて基礎代謝がアップしたおかげで、以前のようにすぐに太らなくなりました。普段はカロリーを気にしていますが、年末年始などのイベント時に食事を心から楽しめる心の余裕が生まれたのは大きな変化です。5.好きな服を楽しめるようになった。体が引き締まったことで、今まで避けてきたスカー

【痛いリハビリ】 昨日五十肩の治療をする為病院に行って 俺は理学療法士さんにリハビリして貰い 肩をグリグリ動かされ痛みに耐えながら 必死に頑張ってきた！ ﾋｨｰ(ﾟﾛﾟﾉ)ﾉ 治療は五十肩である左肩筋肉と左胸筋肉 左背中の筋肉を柔らかくする運動で現在 腕を背中に曲げるのと真上に上げる事が 痛くて出来ないからこの治療だった 治療方法は腕が痛くて曲がらない方向に 痛みを我慢しグイグイ曲げ筋肉をほぐし 柔らかくして徐々に曲げられる様にする 運動をやらされてしまう しかしこれが凄く痛くて最初しばらくは イテ！イテ！と叫びそれでも先生は俺の 腕をグイグイ曲げ俺を苦しめ先生の顔を 見たらとても楽しそうに笑ってた！ でもしばらく続けるとだんだんと痛みが 無くなって来て腕もだいぶ曲がげられて もしかすると今日この治療をし終われば 1日で五十肩治るかもと思ってしまった なので今日中に治せるのか先生に聞くと 「これは1時的に動く様になっただけで 明日には元に戻るよ」と言われてしまい 喜びが一瞬で絶望に変わる すると先生が「この運動覚えて今後毎日 行ってください」と言われ俺はこんなに 痛いのを毎日やらないとならなくなって 地球なんて爆発すれば良いのにと思った ∑(ﾟдﾟ)ｶﾞｰﾝ 〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓 【お盆休み】 世の中はお盆休みらしいけど俺は何にも 予定が無く五十肩治療の病院通いだけで 家にこもってるけど外に出ても変わらず 平日と同じ雰囲気のままだった ｼｮﾎﾞ──(´･ω･`)──ﾝもしかしたら最近の人達は里帰りせずに 家でゆっくりする人が多いのかと思って ヘルニアの治療をし

【病院で診察】 最近左腕が痛くなり病院でマッサージを 受けてたが全然回復せず運動すると更に 痛みが増してきてもしかしたら首にある ヘルニアが神経圧迫してるのかと感じた ﾋｨｨｯ!!∑(；Д；ﾉ)ﾉ なので後日病院でマッサージを受ける時 担当の柔道整復師にヘルニアで圧迫され 傷ついた神経はどうすれば治るか聞くと 自然治癒を待つしかないと言われた その事を言われ仕方なく諦めたが痛みが だんだん増してきて痛み止め薬を貰う為 診察を予約し後日見て貰う事になり昨日 色々診察して貰う そして先生に首のヘルニアの所の神経が 圧迫され左腕が痛むと伝えると腕が動く 範囲を確かめる為先生が俺の腕を掴んで 前後左右にグリグリ動かされた 俺の腕はこの時既に痛みで後ろに回せず 前方向にしか動かないのに先生は強引に 後ろに動かすから思わず痛みで「イテテ テテテテテテテ！」と叫んでしまった！ それを見てた看護婦さんは大笑いし始め 俺が痛むのを楽しんでる気がして先生も 大笑いしながら腕をグリングリン動かし 「絶対わざとやってる」と感じてしまう そして診察が終わり先生が「多分これは 50肩かもしれない」と言い俺はてっきり ヘルニアの神経圧迫かと思ってたが全然 違う診断結果が出て驚いてしまった！ ∑(ﾟдﾟ)ｶﾞｰﾝ 〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓 【現実理解】 その後更に詳しく調べる為レントゲンを 撮る事になりレントゲン室に行き撮影し 結果が出るまでしばらく待合室で待機し 名前を呼ばれたので診察室に向かった ( ´･∀･)ﾉ ﾊｰｲ そしてレントゲン結果を見たら肩の骨と 腕の骨が重なってる所の間にある筋

はじめに：筋トレの“常識”、信じすぎていませんか？筋トレを始めると、周囲からいろんなアドバイスをもらいますよね。• 「限界まで追い込め！」• 「男のほうが筋肉つきやすいに決まってる」• 「やっぱりマシンよりフリーウェイトが正解」でも、これって本当に正しいのでしょうか？本記事では、最新のエビデンスに基づいて、よくある4つの疑問にお答えしていきます。情報があふれる時代だからこそ、正しい知識を持って、無駄のないトレーニングを手に入れましょう。筋トレは毎回限界までやらなきゃダメ？答え：限界までやらなくても、ちゃんと効果は出ます。「もう1回も挙がらない！」というくらい限界まで追い込むトレーニングって、確かに気合は入ります。でも、複数の最新研究によると、そこまでしなくても筋肥大や筋力アップの効果はしっかり得られることがわかってきています。むしろ、「あと2〜3回できるかな？」くらいの余力を残すことで…• 総トレーニング量が増えやすい• 回復力の維持がしやすい• 継続しやすいなど、むしろ長期的に見て効率が良いんです。とくに2024年に出たレビュー論文では、「あと1〜3回分の余力（RIR＝Reps In Reserve）を残した方が、トータルで見ると筋肥大に有利」との結果も。つまり、「毎回限界までやらなきゃ意味がない！」という考え方は、少し古いかもしれません。筋トレはフルレンジとパーシャル、どっちが効果的？答え：基本は“フルレンジ”がおすすめです。筋肉を大きくしたいなら、関節をしっかり動かす「フルレンジ（可動域をフルで使うトレーニング）」がベースになります。とくに脚トレ（スクワット・レッグプレス

最新の研究論文を下記の２つの構成で分かりやすく記事にしております。お時間や好みに合わせて楽しく読んでいただけたら嬉しいです。①論文をコラムにした記事（手軽に楽しく読みたい方向け）・・・約３分②論文を要約した内容（もっと詳しく論文の内容を知りたい方向け）・・・５分最後まで無料です。水素水がアスリートのパフォーマンスを向上させる？トップアスリートは、日々の厳しいトレーニングによって体を極限まで追い込んでいます。その中で避けて通れないのが、体への大きな負担です。運動をすると、体の中では「活性酸素」という物質がたくさん作られます。この活性酸素が増えすぎると、細胞を傷つけたり、体の回復を遅らせたりすることが知られています。そこで、アスリートの体調管理やパフォーマンス向上を助けるものとして、「水素が豊富に含まれる水（水素水）」が注目されています。「水素水」とは、水の中に分子状の水素（H₂）が溶け込んでいるものです。水素は、特に体に悪い影響を与える可能性のある活性酸素を選んで打ち消す働きがあると考えられています。しかも、体の良い働きに必要な活性酸素には影響しないのが特徴です。手軽に飲めることから、アスリートの間でも関心が高まっています。しかし、これまで水素水に関する研究の多くは、一般的なスポーツ愛好家やアマチュアアスリートを対象にしたものでした。そこで今回の研究では、さらに高いレベルで競技を行う女性エリートアスリートに焦点を当て、水素水を28日間摂取してもらい、その効果を詳しく調べました。対象となったのは、ハンドボールとスケルトンの国際レベルの女性選手22名です。研究の結果、いくつかの興味深

胸筋を効果的に鍛えるための腕立て伏せのやり方1. 姿勢の確認床に仰向けになり、両手を肩幅より少し広げて肩の高さに置きます。腕は肘を少し曲げた状態で、体と床の間に隙間がないようにします。2. 身体のラインを保持体全体を一直線に保ちながら、お尻や腰を上げたり沈めたりせずに安定させます。腰が浮いてしまうと胸筋への負荷が減ってしまいます。3. 下降ゆっくりと息を吸いながら、肘を曲げて身体を床に近づけます。胸が床に触れるくらいまで下降させます。4. 上昇息を吐きながら、力を入れて両手で地面から押し上げます。腕を伸ばすと同時に胸筋を意識して収縮させましょう。5. 反復この動作を繰り返します。最初は自分のペースで行い、徐々に回数やセット数を増やしていくと良いでしょう。注意点としては、怪我や負担を避けるために無理なく行うことが大切です。初めての方や体力に自信がない方は、トレーナーや指導者のアドバイスを受けることをお勧めします。胸筋を鍛えることによって得られるメンタルへの効果1. 自信の向上胸筋が発達すると体格が良くなり、自己イメージや自信が向上することがあります。鍛えた身体を見て自信を持つことができるため、精神的な強さや自己肯定感が増します。2. ストレス解消運動によってエンドルフィンという幸福感をもたらすホルモンが分泌されるため、ストレスを軽減する効果があります。特に筋トレはリラックス効果が高く、日々のストレスから解放されることができます。3. 集中力の向上定期的な運動やトレーニングを行うことで、集中力や精神的な強さが養われると言われています。胸筋を鍛えることで体力が向上し、日常生活や仕事に

先月4月上旬から「右肩後ろの筋肉がズンズンと痛い」件ですが、かなり症状が軽くなりました。ですが、くすぐったい（明らかにコリのような違和感）に微少な痛いが混ざる不快なのが残ってます。五反田にある鍼灸（歴40年以上）で4月中に5回施術を受けて、症状が軽くなったのは実感しましたが、鍼の治療を受けた翌日～翌々日から元の状態に戻ろうとするんですよね。しかし、元の状態よりマシな状況をキープしてるのは実感できます。下記図のようなイメージです。5月5日20時時点の症状は、以下の通り。近日中、また行きつけの鍼灸に施術してもらいます。（施術6回目）頸部～右肩甲骨くすぐったい（明らかにコリのような違和感）に微少な痛いが混ざる。朝起きた後は痛みが中程度。起きてから30分～1時間後に微小な痛みに戻る。右腕の尺側手根伸筋＋上腕二頭筋（？）くすぐったい（明らかにコリのような違和感）にハリっぽい痛いが混ざる。

MMCマインドマッスルコネクションは、心と筋肉の間の密接な関係を指します。これは、心理的な状態や感情が筋肉の動きに影響を与えることを示します。例えば、ストレスや不安が高まると、身体の筋肉が緊張しやすくなるというような関係があります。また、逆に、リラックスした状態や集中力が高まると、筋肉の緊張が緩和されることもあります。この理論に基づいて、心理的なトレーニングやリラクゼーション技法が身体のパフォーマンスや健康に影響を与えるとされています。マインドマッスルコネクションを改善するためには、以下の方法が役立つ可能性があります1. マインドフルネス瞑想や呼吸法の実践: マインドフルネス瞑想や呼吸法を通じて、心と身体の繋がりを深め、自己認識を高めることができます。   2. 可視化やイメージトレーニング: 自分が望む身体の動きや姿勢をイメージし、それを実現するための意識的な努力を行うことで、マインドマッスルコネクションを強化できます。   3. ボディスキャン: ボディスキャンを行うことで、身体の各部位に意識を向け、緊張や不快感を認識し、緩和することができます。   4. ヨガやピラティス: ヨガやピラティスなどの身体を整える運動を通じて、筋肉のバランスを整え、マインドマッスルコネクションを向上させることができます。5. コーチングやセラピー: コーチングやセラピーを受けることで、心理的なブロックや制約を解消し、マインドマッスルコネクションを改善することができます。これらの方法を組み合わせることで、自分の身体と心のつながりを深め、より効果的にマインドマッスルコネクションを促進することができ

みなさんこんにちは。今日は筋トレ上達の秘訣、「フォーム意識」についてお話しします。筋トレを始めたばかりの方も、すでに取り組んでいる方も、ぜひ参考にしてみてくださいフォームの重要性とは「とにかく重い重量を持ち上げれば筋肉がつく」と思っていませんか？実はそれ、筋トレの大きな誤解なんです。正しいフォームで行うことが、効果的な筋トレの絶対条件です。正しいフォームで行うと、鍛えたい筋肉に適切な刺激を与えることができます。たとえばスクワットを正しく行えば、太ももやお尻の筋肉にしっかり効かせられます。でも間違ったフォームだと、狙った筋肉に負荷がかからず、効果が半減してしまうんです😓また、フォームが崩れると筋肉や関節に過度な負担がかかり、怪我につながることも。長く続けるためにも、正しいフォームをマスターしましょう。フォームチェックの方法では、どうやって自分のフォームをチェックすればいいのでしょうか。最も手軽な方法は、スマートフォンで自分のトレーニング風景を撮影すること。鏡の前で行うのも効果的です。「えっ、自分ってこんな姿勢だったの？」と驚くことがあるかもしれません。信頼できる書籍や動画でお手本を確認して、自分のフォームと比較してみましょう。違いを見つけることで、改善点が明確になります。自己流では限界があるので、できればジムのトレーナーやパーソナルトレーナーにフォームをチェックしてもらうのが理想的です。正しいフォームのポイントどんな筋トレにも共通するフォームのポイントがあります。まず背筋は常に伸ばし、猫背にならないこと。肩の力は抜いてリラックスさせ、呼吸を止めないことも大切です。持ち上げるときに

趣味で男性キャラの二次創作（ファンアート）を書いてたのもあり、男性もバッチリ描けます。マッチョメンももちろん描けます！大好き！！！大好きなんですがね、筋肉って本当に難しい。何が難しいって、筋肉も個性があるんです。顔と同じように。ボディビル、そしてスポーツ競技ごとにだって、筋肉のつき方は皆違う。その各ジャンルの中で更に御本人の個性ででも違ってくる。そして動かすたびにまた違った表情になる。筋肉の勉強をしてるときに本当に困ったのが背中側です。特に肩とか肩甲骨の周りあたり。あの辺り・・・むっずかしい！！神様なんでこんな素晴らしくもめんどくさい生き物を考えたんですか。それでも筋トレ動画は本当に勉強になりました。たとえ同じ角度でも、動かすとどうしてこの形になって、他の筋肉がどう動くかもわかるのですから。マッチョ楽しい。現在は似顔絵しか出品していませんが、マッチョ化イラストとかいつか公開してみたいですね。

仕事が忙しく、なかなかダイエットに取り組めない…そんな方にこそ知ってほしい、私のサービスの成功事例をご紹介します。お客様の状況今回サポートさせていただいたのは、会社員の男性。仕事終わりが20時半以降朝は食べる時間がない昼は外食が多い月に数回の飲み会このような生活の中で、気づけば肥満体型になってしまっていました。ある日、お客様が「痩せて筋肉をつけた方がいいよ」と言われたことがきっかけで、本格的にダイエットを決意。サポートの内容私のサービスは「無理なく自然に痩せる」ことを目的としており、主に食事改善のサポートを行います。トレーニング指導は基本的には行いませんが、ご要望があればアドバイスも可能です。今回はお客様の希望により、「ダイエットしながら筋肉をつける」という目標を設定し、以下のポイントを重視しました。✅ 忙しくてもできる食事改善のサポート✅ 限られた時間でできる筋トレアドバイス✅ 飲み会があっても痩せられる工夫✅ 続けられなくなった場合の対処法✅ トレーニングができなかったときのリカバリー方法✅ 効果的にダイエットを進めるためのテキスト配布配布したテキストを活用したエピソードお客様には、忙しい中でも無理なく食事管理ができるよう、私が作成したダイエットテキストをお渡ししました。最初は「仕事が忙しくて読む時間がない」とおっしゃっていましたが、通勤時間や寝る前の5分間を使って少しずつ実践。その結果、💡 外食の選び方が変わり、自然とカロリーコントロールができるようになった💡 朝食を抜いていたが、簡単なタンパク質補給の習慣がついた💡 飲み会でもうまく調整し、次の日のリカバリーができるよう

筋肉ホルモン 以前これに関して投稿しましたが再び。 筋肉ホルモンに関しては、一般的には男性ホルモンであるテストステロンが重要な役割を果たします。テストステロンは、筋肉の成長や維持に関与し、性的特徴の発達にも影響を与えます。 これらのホルモンは男性にとって特に重要で、体脂肪の減少や筋肉量の増加に 。 また、女性も少量のテストステロンを生産しており、これは筋肉の健康や骨の強度に対して影響を持っています。 筋肉を増やすためには、適切な運動と栄養が重要で、これらは筋肉ホルモンの働きをサポートします。 そして筋肉を鍛えることで出るマイオカイン！！ マイオカインは、筋肉が収縮する際に産生されるタンパク質分子の一群です。これらの分子は筋肉から分泌され、他の組織や臓器に影響を与えることが知られていますマイオカインの影響。 代謝調節 マイオカインは代謝を調節し、エネルギー消費や脂肪酸代謝に影響を与えます。特定のマイオカインは肥満や糖尿病のリスクを軽減するのに役立ちます。 炎症調節 マイオカインは炎症反応を調節し、免疫系に影響を及ぼします。 これは慢性炎症疾患の治療に関連していると言われています。 筋肉成長 筋肉を増やす効果を持つマイオカインもあり、これがトレーニングや運動による筋肉増強に関わります。 マイオカインの若返り効果について❕ マイオカインには若返り効果があるとする研究が存在します。筋肉の健康と若返り マイオカインは筋肉から分泌され、筋肉の健康に影響を与える可能性があります。 健康な筋肉は体の代謝を支え、身体機能の維持に重要です。したがって、マイオカインを活性化することは一般的な健康と若

【胸筋】多くの人が鳥の様に空を飛びたいと子供の頃夢見る事がありますが人間は飛行機を発明したものの自力で飛ぶ能力は得ていませんもし人間が飛ぶとしたらどんな翼が必要になるか翼の素材や形や大きさを生物学が科学的推定した結果によると相当難しい事が解りましたその結果は体重70kg身長1.5m以上の人が空を飛ぶには翼幅約6m必要とされこれは鳥の体重と翼の比を基に計算しとても大きな翼が必要な事が解りました例えば天使の翼を背中から生やしたなら羽毛の翼になりそれを動かすには巨大な肩甲骨と強靭な胸筋が必要ですが筋肉が発達しすぎると生活し難いので非現実的鳥類と哺乳類には決定的な違いがあり鳥の骨は中空構造で軽量かつ酸素を通しエネルギー効率が良く人の骨構造とは全く違う物になってます現実的な翼はコウモリの翼の飛膜型でこの翼は伸縮性のある膜で出来てるから軽量で効率的ですがただし腕が長くなり脇の下に膜を持つ生活になりますでもコウモリの翼と言えど飛行の為には翼を動かす胸筋がある程度必要になり胸筋を出来るだけ付けず生活に支障無く付けるとしたら滑空方法しかないです〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓【滑空飛行】コウモリの場合は骨の密度があり重く飛行中の酸素供給が難しい為地上から離陸がとても困難で飛行時は最初から木や天井にぶら下がり落下し飛びますでは人間が飛ぶ現実的な方法になると最適な飛び方が滑空と言う高所から飛び降り空気の流れを利用する方法でこれなら翼を広げるだけで飛べます初期段階はムササビやモモンガの様に短距離を移動する事しかできませんが翼が進化して大きくなったり人の風を読む能力が増せば遠くまで飛べるかも例えば高い

今回は 年齢による筋肉の衰えについて です。 ある著書によると 確かに20代後半から徐々に筋肉は落ちていきますが、 40代、50代からの衰えが特に著しいと データに出ています。 コレは加齢によるものはもちろんですが 実は 年齢を言い訳にして体を動かさない人が 大多数だからだというのです確かに❗️ と思いました。加齢よる筋肉の衰えは多少ありますが 衰えのほとんどの影響は 時間がなかったり 「もう歳だから動けない」 と言う魔法の言葉が原因です時間がない、もう歳だから動けないは 実は言い訳で 動けるんです！ 我々は動けないじゃなくて 動かないんです❗️ ほんと 気をつけないといけませんね私も歳を言い訳に運動不足にならないよう 筋トレ、HIIT続けます。

勇気を出してデートに誘ったシリーズ完結編です😄↓↓昨日、本当に楽しみにしてくれてるのか謎。な相手との、デート当日でした。待ち合わせの2時間前に、「落ち合う場所はここで」、っていう連絡を、また私から入れました笑なんか、今日、受け身だなぁ😅デートは成功したよしかし、結論から言って、デートはいつもと変わらず、楽しかったです( ^ω^ )会ってからは、いつも通り、リードしてくれましてお肉でもよければ、僕の大好きなステーキ屋さんがあるから行こう！と連れて行ってくれました。久しぶりのお肉美味しかったです。初めて入るお店だったので、初体験もできて新鮮でした。ところで、毎日の生活に「初体験」を盛り込む、って案外むずかしいですよね。・通勤でちょっと違う道を通るとか、・それこそ、初めてのお店に行くとか。それだけでも、脳が活性化されるらしいです。それにしても、好きな人（恋愛に限らず）とおしゃべりしながらのご飯は本当に楽しいな〜🍚我々のいつもの流れは、ご飯の後に、ダーツやカラオケなんかで遊んで2人きりになれる場所（ぼやかして表現🤣）で2人きりの時間を楽しむ、というお決まりです。ちょっと、学生っぽいですよね♪私は本当は一緒にお酒を飲みたいんですが彼はお酒そんなに好きではないのと、住んでる場所がやや離れているため車に乗らないといけなく、また、次の日が早かったりするのでその日のうちに帰らなければならず、などなどの事情により、飲みデートは滅多にできないんです。彼の上腕二頭筋に思いを馳せるさて、いま、思い出されることは、彼の「二の腕の筋肉💪」です✨以下、少しだけ、筋肉フェチ的な内容になります。お風呂に一緒に入っ

【背中を付ける】 先日ヘルニア治療の為病院に行き 低周波電気マッサージを受ける時 オーバーオールの俺は服の背中部分を 広げられないからパッドがつけにくい なので毎回両肩のベルトを外し シャツも第２ボタンまで外さないと 電気パッドが背中にに入らないから いつもこの下準備をして待ってる この時電気パッド付けに来てくれた 看護婦さんが「背中つけますね」と 言ってきたので一瞬意味が解らず 何の事か考えてしまった しかし考えてもよく解らなかったから とりあえず俺は「はい背中をべったり 付けちゃってください」と返事したら 看護婦さんが爆笑し始めた！ ﾌﾞﾊﾊｯ!!(≧▽≦)彡☆ﾊﾞﾝﾊﾞﾝ そして看護婦さんが「いや今のは ミスです～！」と言ってきたので 俺もようやくただの言い間違えと解り 真面目に返事返して恥ずかしくなった 病院に行った時間が夕方だったから きっと看護婦さんも疲れてる時間だし 俺も考えるのが面倒な位疲れてて 互いに恥ずかしくて笑ってしまう すると近くで静かに治療してる人達に 一斉に注目されて迷惑かけた気がして 俺と看護婦さんで皆に「すいません」 と謝る羽目になってしまった (人；´Д｀)ｺﾞﾒﾝﾈ 〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓 【瓜二つ】 その後ツボ押しをする事になり 担当の柔道整復師のお兄さんを見ると 全く同じ髪型の人がもう1人いて ビックリしてしまった！ ｱﾜﾜﾜﾜ(((ﾟдﾟ; )))ﾜﾜﾜﾜｯなので俺は「お兄さんはあの人と 兄弟なのですか⁈」と聞いてみると 「兄弟でなくただの偶然です」と言い そんな事もあるんだと驚いてしまう お兄さんの髪型は左右を刈り上げて

休日は いつもより多めに筋トレして いつもより多めに摂るプロテイン❕ コレですね❗️ よくプロテインは筋トレとかしないと 飲むと太ると言われますが 違います。 まず タンパク質は 筋肉や臓器 髪、爪、肌 などあらゆる部位を構成している私達の 身体そのものであって 人間の体から水分を抜いたら70％がタンパク質でできている タンパク質が不足していると 肌が荒れたり 体温が下がったり　疲れやすくなったり アトピーやうつ 下痢　がん 等、あらゆる病気になる タンパク質不足の人は 体重1キロに対し1.6gのタンパク質を摂ると良い つまり体重の1.5倍gのタンパク質を1日に摂るとよいといわれるのですが 食事から取ろうとすると至難の技です実際にタンパク質を10g摂るためには 肉🍖であれば65g 卵であれば1.5個 米であれば650g100gのタンパク質を1日に摂ろうとしたら 650gの肉塊を食べないといけないことになるそれを ホエイプロテイン であれば 1日に20gを朝と夜に摂れば 1日の摂取量はクリアできるし 大概の病気の予防にもなるし なななんと❗️ ダイエットにも 効果があります❗️ その理由としてお腹空いている時は タンパク質を満たしてやると空腹は止まる からです。 食事制限をしたりしてもやっぱりお腹が空きます 間食に手が伸びますしかも間食といえばお菓子やスイーツが主で タンパク質が少ないものが多く 中々食欲が満たせられません食事の時や間食に プロテインを出せば少ない量で済みます。 『腹が減ったらプロテインを飲めばいい』 という事ですそうすれば体が欲している タンパク質が満たされるの

1歳の息子こたぷん最近果敢にチャレンジを行なうのが、重たいモノを持つ作業両手でしっかり抱えて笑顔を振りまく様子はまさに引っ越しセンターのお兄さん最近持ったもの・買い物カゴ・洗剤が入った段ボール・おむつの袋・バウンサー・加湿器・洗濯かご・三輪車　（持たずに乗りなよ）・１００ｘ１４０ｃｍマット　（ほぼ引きずってます）この動きも　この時期特有の欲求なので　あたたかい目で見守りますがひとつ、わたしの小学生時代の出来事を思い出しました組体操のサボテンの下やってた際、ぎっくり腰で体育際を欠場したことですその年でぎっくり腰はやめてねーちなみに　こたぷんは歩き出したのが遅かった分、体感がめちゃくちゃしっかりしているようでわたしの二の舞いを踏むようなことはなさそうですね

みなさんこんにちは！パーソナルトレーナーのこうだいです。今日は油〔あぶら〕について書いていこうと思います。脂質のことなんですが、ダイエット中に嫌われ要素！脂質が多いと太るなど。。。タンパク質や炭水化物は1ｇ＝4カロリーに対して脂質は1ｇ＝9カロリー倍以上カロリーが違うので太りやすいのは間違いないです。脂質は3大栄養素の１つでホルモンバランスを整えたりする重要な栄養素の１つです。女性なら20~30ｇ男性なら40～50ｇ毎日摂りたいです。オメガ3→魚・エゴマ・アマニオイルオメガ6→肉・サラダ油・バター・ごま油オメガ9→オリーブオイル・アボカド※上記の油をバランス良くとる必要があります。バター・サラダ油って嫌われやすいですが人間の身体に必要な脂の１つなんです。人間の身体に必要のない油なんてないです！バランスを意識しましょう✨

野菜を食べると内臓が動くので消費カロリーが増える！！野菜は、とくに葉野菜やキノコ類は食物繊維が非常に多いです。繊維質なので、胃や腸が頑張って働かないと食べ物を排出できません。内臓も筋肉なので、働けば働くほど消費カロリー（食事誘発性熱産生）が高まります。これが食べながら痩せると言われる理由です！！！一日300g~500gは食べたいです。代謝を正常に保つためのビタミンミネラルがとれる食べ物を消化吸収するためには消化酵素が必要です。消化酵素はタンパク質（アミノ酸）から作られるのですが、アミノ酸を消化酵素として働かせるにはミネラルが必須です。ビタミンを働かせるにはミネラルとアミノ酸が必要です。それだけ重要なビタミンミネラル（食物繊維やタンパク質も）がとれるのも野菜を食べるメリットです。※野菜ジュースでは栄養素を不十分ブドウ糖果糖液糖も多く飲まない方が良いです！！！★満腹状態が作れるので本当の意味でのカロリーセーブに繋がる低カロリーかつ食物繊維の多い野菜を食べることで、満腹感がでます。結果として、オーバーカロリーを防ぐことに繋がりダイエットが捗ります！少しでも知識にしてください！

皆さんこんにちわ🌞トレーニングをしていく中で目標を皆さんお持ちかと思います❕❕体重を落としたい、脂肪を落としたい、筋肉を付けたい、、、etc実はその目標や目的に応じてトレーニングの頻度や回数を変えていくともっと効果的に、そしてなりたい身体や目標達成ができるんです😙今回はどのような方法が回数や頻度に適しているかを説明していきましょう♪♪筋肉を大きく成長させるためにはどんなトレーニング方法がある⁇筋肥大期とシェイプアップ期なんて言う言葉を耳にしたことがある方も多いのではないでしょうか👂簡単に言うと「筋肉を大きくしたいのか」、「脂肪を燃焼させて体重を落としたいのか」で別れるのが一般的ですね💡筋肥大期筋肉を大きくする時期の事を「筋肥大期」なんて呼びます読んで字のごとくですね👆一般的には筋肥大期でのトレーニング回数はおおむね8回～12回程度の低回数トレーニングなんて言われております✨いわゆる無酸素運動によるトレーニングですね✍この時に使われるエネルギー機構は「解糖系」と呼ばれる糖質を主にエネルギ―として使われるエネルギー機構💪糖質を分解してエネルギーとして供給できるようにするというもの、この過程で酸素を必要としないから無酸素系のエネルギー機構なんて呼ばれ方もします👍その際、発生する物質の中に『乳酸』があるのですが、この『乳酸』が筋肉の修復や再合成などにも一役かってくれるので筋肉が肥大しやすくなるんです❕❕乳酸が発生するかしないかが筋肉が成長する一つのポイントでもあるんですね💪そして！！！！その乳酸が多く発生するトレーニング方法があるんです😍それが、高回数トレーニング一般的には15回から2

みなさんこんにちは！パーソナルトレーナーのこうだいです。食べてないのに痩せないって方！？カロリーを計算して1,000カロリーなのになんで痩せないの？原因をここで知っていってください！①代謝が落ちている人間の身体は賢いのでカロリーが低い状態が続いていると、省エネモードになっていくらカロリーを少なくしても痩せません。1週間ぐらいの短期間でも代謝は落ちるのでコントロールする必要があります。②カロリー計算のアプリの使用例お肉の脂身の量など同じ部位でも個体差が大きいです。鶏むね肉100ｇでも、調理後の100ｇなのか皮はとっているのかでもかなりカロリーが変わるので、計算が間違ってしまいます。③実はカロリーオーバーしているコンビニで買った食べ物はカロリーが全部書いてあります。自炊だとカロリー計算がなかなか難しいですよね。調味料などで知らないうちにカロリーオーバーしている可能性があります。④ＰＦＣバランスが悪い同じカロリーでも、栄養素毎に吸収率や熱発生率が変わります。極端な話し、脂質で1,000カロリー摂るのとタンパク質で1,000カロリー摂るのでは痩せ方が全く違います。痩せやすい栄養バランスにすることが大切です。心当たりある人？ぜひＤＭにて相談に乗ります。

筋肉案件あがってる～ワンちゃんあるかもしれんから応募だけでもしたいわ～～～ってことでカバー絵はお気に入りの筋肉キャラ絵です。武器とかも気分で描きます。左は見切れてるけど依頼で描いたやつ。悪魔のアザゼルじゃなくて…爆音の黒天使、ピュセルをイメージして描いたキャラです。資料の挿絵が銛みたいな武器持ってたんで爆音天使だから楽器っぽくしようとデザインしたもの。右は墓場をうろつく鬼。公募中の筋肉とはマッチしないかもだが筋肉はいいよね…ないものねだりだから？描くのは好きなんだがちょっと点数多い案件と別件も進行中なので納期問題で応募は躊躇する。どのみち採用されんきもするけど流石に見切り発車はできぬしなあ…あと１か月後だったらなあ…筋トレする根性が欲しい_(:3 」∠)_

こんにちはこうだいです！今回はこんなことある！？どうしたら良いのだろうにお答します！！皆さんはこんな事ないですか？・早起きしたいけど体がしんどい・二度寝がしたいけどすぐに起きてしまう・体が重くて仕事の集中力が上がらないetc...続くとお仕事や家事などでストレスが溜まってきます。自律神経が乱れ良い睡眠がとれなくなってきます。不眠や体調不良の症状が出る前に事前に対策を打っておきたい！そこでおすすめのが「1行日記」です。日記を毎日の振り返りとして寝る前に付けることで「自己洞察能力」が高まります！効果・体調の変化へに気づき・生産性の向上・自分の本当にやりたいことの発見・ポジティブ思考に繋がります。特に忙しい方にとってはオススメです！！メンタル疾患の予防にも繋がります。日記を毎日つけることで・今のストレス状況がわかる・今の体調や運動習慣、食習慣がわかる・いつもと体調が違えば、無理をすることが無くなる体の危険信号に、いち早く気づきましょう！

●「デブ菌」が増えてしまう悪習慣①独自のダイエットで停滞している②食べなければ痩せる③自身に正しいダイエット方法がわからない」今回は1つでも当てはまる方へおすすめの投稿です！●デブ菌とは？デブ菌は、ファーミキューテス門というグループに属する細菌のことを指し、悪玉菌の味方になりやすい菌でもあります。食べものから必要以上にエネルギーを取り込み体に脂肪として蓄えてしまう働きがあるからなのです！〈デブ菌が増えてしまう悪習慣〉・食べてすぐ横になる・就寝前にガッツリ食べる・寝不足・栄養バランスが悪い※デブ菌が多く活性化すると肥満になる傾向があるといわれています。★腸内環境のバランスにおいて、善玉菌が優位な状況であれば太らないことがあります。そのため、健康や美容のためにダイエットを考えているのであれば、やせ菌を活性化させることがポイントです。●痩せ菌とは？痩せ菌は、「やせやすさ」に関係する腸内細菌の通称。水溶性食物繊維をえさにして、短鎖脂肪酸という物質を作り出します。★短鎖脂肪酸には、脂肪が栄養分を取り込むのを抑えたり、全身の代謝を活性化して余ったエネルギーを消費しやすくする働きがあります！〈善玉菌を増やす方法〉・オリゴ糖・はちみつ・ヨーグルト・みそ発酵食品、食物繊維を食べることで善玉菌が増え、痩せ菌が働きを始めます。●痩せるためには？やせ菌が増えると多少食べすぎても太りにくくなります！食事の量を減らしても体重が減らない場合は、デブ菌が活性化しているかもしれません。できるだけデブ菌が増えるような悪習慣を避け、やせ菌が活性化するような食品を取り入れる工夫をしてみましょう！ダイエットは、”モチベ

うん？あれはすでに「１９４５年」に終了したのではないの？そう「７９年前」にね。それがまだ「日本」と「アメリカ」は戦争中なのじゃ。「え～っ！だって、ミサイルは飛んでないし、会社も学校も普通に通っているし～。なんで？」・・・「それがね～、これは普通の戦争では無いのじゃ。実はこのような状態の戦争を（冷戦？）というのじゃ。普通の戦争は（熱戦？）じゃ。」・・・「そっかぁ～、そういう戦争の形もあるんじゃね。」・・・「そうだよ～。だからまだ（日米戦争）は、終わってナイんじゃ。」・・・「でも、誰も殺されたりしてないけど？」・・・「それがね～、本当はたくさん殺されているんじゃ。」・・・「えっ？！そんなの聞いた事ないけど。」・・・「まぁ、普通は気づかないよね。だって、ベッドの上で殺されているから。」・・・「うん？病院とか自宅のベッドのことなの？」・・・「そう。そうじゃ。たくさんの人が（病気や事故）で死んだ様にみせかけて、じつは殺されているんじゃ。だからお前も気を付けるのじゃ！」・・・「どう気を付けるの？わかんない。」・・・「見かけだけは（日本人）に見えるし、日本語をしゃべるから誰が（アメリカ人）かわからんぞ。ただ、注射だけは気を付けるのじゃ。体に入れるものはちゃんと調べて、よく家族や仲間と話して考えた上で注射はすることじゃ。ま、ボクは血圧検査くらいでしか注射しないけどな。血をとるだけじゃから、問題ナイよ。」・・・「へぇ～、そうなんじゃ～。じゃ、これからボクも注射はしない！」・・・「ま、そうじゃな～♪その方が（病気）にならないでイイかもな。ハハハ。」・・・「何か変なのぉ～。へへへ。でも、風邪とかひい

【新手術】 米マサチューセッツ工科大学の ヒューMハー氏がSFに登場する様な 脳神経に繋ぎ制御できる革新的な 義肢の開発に成功しました その義足を使って歩く様子はまるで 生身の足で歩く様な自然な動きをし まさにサイボーグな高性能義肢であり 筋肉が少ない人でも使えます 手足の動きは左右に付いてる筋肉が 交互に伸縮する事で動きますが 肘や膝の先を切った場合ここの筋肉は 動かしても交互に伸縮し難くなります それは脳の神経が何故か筋肉の位置と 収縮速度を感知する事ができなくなり 手足がどこの空間あるか感覚が掴めず 今の義肢では制御が凄く難しいのです しかし今回伸縮する2つの筋肉を残す 新しい切断手術が開発されて これで手足が失われても脳が筋肉を 失ったと認識せずに済みます この手法は既に切断手術を受けた人も 再手術によって伸縮する2つの筋肉を 脳に認識させてきちんと動かせて サイボーグ義肢を付ける事が出来ます そしてこの新しい手術を受けた人に 人の歩き方をするサイボーグ義足の 「バイオニックレッグ」を装着して 研究成果を確かめたのです 〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓 【健常者】 バイオニックレッグは残ってる筋肉の 動の信号を読み取って生身の人の様に 手足を直感的に動かせるようになり 機械と人を一体化させるのです サイボーグ手術を受けた7人は 全員以前の手術を受けた人達で 今回開発された新手術を新たに受け バイオニックレッグをテストしました すると痛みがが軽減し筋肉が鍛えられ 義肢を体の一部と強く感じる事が出来 この脳が騙される事についてハー氏が 次のように述べています 「脳が認識し

現代社会、ほとんどの仕事でパソコン作業が必須となりました。私が働いていた整骨院でも月末の保険請求作業はもちろん、来院者の管理や院内の案内の作成にパソコンを使っていました。そんなパソコン作業ですが、何となく肩が凝るといったイメージはありますがそれ以外の症状は見落とされがちです。今回はそんなパソコン作業で出てくる体の変化についてご紹介していきます！①後頚部の筋肉の拘縮よく人間の頭はボーリング球にたとえられますが、それを実際にそれを支えているのは細かい骨の連なりと細い筋肉の束です。本来、そんなか細い骨筋でも支えられるように人間のカラダは進化してきました。しかし、近代パソコンの普及により斜め下を向き続けた状態での作業が増えたことで進化にそぐわない負荷がかかり、それが頸の筋肉が固まってしまう原因になります。②頭痛①でもご紹介したようにパソコン作業は頸にとんでもない負荷がかかってしまいます。そして頸は様々な神経や血管が通行しています。なかでも「自立神経」が影響を受けると様々な症状が出現します。その一つが頭痛です。日本人の4人に1人が頭痛に悩んでいるとされており、決して無視する事ができないものです。しかし、そんな頭痛も自律神経が原因であれば頸の筋肉を緩めることで改善する事ができます！③睡眠不足電子機器からでるブルーライトが目に疲労をもたらすといったことは有名です。それだけでなく、頸の筋肉が固まり自律神経に影響が出ると眼性症状にもつながってきます。眼球運動やピントの調節は筋肉が行っています。そしてその筋肉の疲労は頸の筋肉に硬さとして現れます。実際に、東洋医学ではいわゆる眼精疲労に効果のあるツボ

こんばんは！PTmmaです。　同じことをしていても自分と周囲との温度差を感じることってありませんんか？私は感じることはしばしばです　＃しばしば程度です　　今日は温度差について思ったことを書いてみます。ここでいう温度差は物質の熱い、冷たいではなく、職場などの集団内での温度差です。　　例えば公立高校の弱小野球部で、甲子園へ行きたいというガチガチに熱い部員もいれば、楽しく野球できればOK、坊主なんかしねえよ、みたいな部員もいます。そこでは何とか熱量の高い部員が自分たちの方へ、なんとか他のやる気のない部員を寄せようとすると思います。それはそれでOK、みんなが同じ方向を向くと一致団結、結果が出ることもあるかと思います。　次は職場。大企業のイケイケ営業会社なんかは入社したら皆特攻部隊になるようにしこまれ、熱量の高い人間ばかりがであることも珍しくありません。そこに馴染めない人たちは早々と退職するのではないでしょうか。自分はそこまで熱量が高くないしやっていけないと感じるんだと思います。　また少人数の中小企業の場合、熱量の高い人、そこそこ普通に仕事して暮らせたらいいや程度の人、さまざまかと思います。その時に弱小野球部のように、熱量が高い人が低い人を引き上げようとしたら・・・どうなるでしょう。　私は小さな組織は破綻すると思います。小さな組織であればあるほど自分以外を許すことが必要で、すなわち温度差を認めるということです。そして温度が高い側の人間が低い側の人間に歩み寄ること、これだけでも他者への期待をすることが減り、ここに居ていいんだよというメッセージになるかと思います。他者を認めること、これが共存

ぬいぐるみの筋肉の作り方をご紹介します。腹筋のつくり方を例にします。型紙の裏面に筋肉の形に切った布を縫い付けます。縫い付けた布と型紙の間に綿を詰めます。表面は下図のようになります。おなじようにしてすべての筋肉部位の布を縫い付けます。裏面にすべての布を縫い付けた画像をとっていなかったので、イメージ画像となります。すべて縫い付けた状態の表面は下図のようになります。背中（背筋）部分は下図のようになります。組み合わせて中に綿を詰めると下図のような逆三角形の体ができあがります。

こんにちはココナラの片隅にひっそりと生息する　こんるりです♪今日はお散歩について　です☘️結論は「足の筋肉が大切」です(≧▽≦)あなたの地域は🌸桜　咲いていますか？私の住んでいる地域はここ2～3日で一気に咲いてほぼ満開です🌸桜が咲くと うきうき・わくわくしてしまう　こんるりです( *´艸｀)ようよう寒さも和らいできましたね(*'ω'*)春を感じると　運動でもしようかな♪と思う日々が増えるのですがあなたは運動してますか？私は普段から運動不足です(^_^;)ですので　いきなり運動してしまうと筋肉痛と三日坊主が目に見えているので無理はしないように毎日　ちょっとだけお散歩をしています☘️・・・それでも最初は筋肉痛になりました💦ホントに普段はお地蔵さんの様に動いていなかった事を実感しました💧歩いていると刺激がいっぱい(≧▽≦)土の匂いや花の香り🌱 鳥の鳴き声に虫の音🎶 毎日違うルートでぽてぽてと歩いていますが楽しくて気持ちがいいですね(*´ω`*)散歩に慣れてきたので運動が出来るかも♪と勘違いした私はお花見で🌸桜の下をスタスタ・ルンルンと歩きました・・・早かったようです(^_^;)ゆっくりした登り坂だったこともあり心臓はバクバクでした💦疲れると足が上がらなくなってしまいますちょっとの段差でつまづきます💧私はまだ転倒することはありませんが年齢を重ねた時が危険で怖いです(;´･ω･)一昨年ですが 義母が転んで大腿骨を骨折しました 姪っ子と遊んでいた従妹が転んで手首を骨折しました 二人とも最初はつまづいてしまい踏ん張りがきかなかったことで 転倒してしまったんです(>_<)つまづき（

筋トレの美容効果について、 マイオネクチンの増加 筋肉量が増えると、マイオネクチンという美肌物質が分泌されます。マイオネクチンはシミの原因であるメラニンの生成を抑える効果があります。 成長ホルモンの分泌 筋トレをすると、若返りホルモンと呼ばれる成長ホルモンが多く分泌されます。成長ホルモンは肌のターンオーバーを促進し、肌荒れやくすみを改善する効果があります。 血行の改善 筋トレをすると、血の巡りが良くなり、酸素や栄養分が肌に行き渡ります。血行が良くなると、肌の弾力や透明感が高まり、むくみも解消されます。 ストレスの緩和 筋トレや有酸素運動は、ストレスを溜め込むとホルモンバランスが乱れて肌トラブルを引き起こすことがあります。筋トレや有酸素運動は、ストレスを緩和し、幸せホルモンであるセロトニンを分泌させる効果があります。 以上が、筋トレの美容効果です。筋トレは、健康的な体だけでなく、美しい肌にもつながります。週に2〜3回、気持ちの良い程度に筋トレをしてみましょう。

栄養豊富で、ビタミンCやカロテン、食物繊維が豊富です。また、抗酸化物質や抗がん作用があるとされ、免疫力向上や心血管疾患の予防になります。 含まれるビタミンCは、コラーゲン合成をサポートし、結果として筋肉や結合組織の健康を促進します。また、食物繊維や植物ステロールも含まれており、これらは消化器系の健康をサポートし、全体的な体調改善を促します。 ただし、直接的な筋肉増強には主にタンパク質が関与しますので、バランスの取れた食事が重要です。 筋トレ後に摂ることは重要です。 コレに限らずタンパク質と炭水化物を含む食事がおすすめです。 タンパク質は筋肉修復に寄与し、炭水化物はグリコーゲンの補充とエネルギー回復に役立ちます。適切な栄養補給は筋肉の成長や回復を促進し、トレーニングの効果を最大限に引き出すのに役立ちます。 そう皆さんお気付きのブロッコリーです。 栽培したい

寒くなると“膝”が痛くなるのはなぜ？　医師が解説する注意点＆対策 冬は膝の痛みを感じる人が増える傾向にあります。SNS上では、「膝が痛いのは冬のせい？」「膝が痛いと冬を感じる」などの声が上がっています。寒い時期になぜ膝の痛みを感じるようになるのでしょうか。膝の痛みがある場合の注意点などについて、湯川リウマチ内科クリニック（東京都武蔵野市）の院長で、医師の湯川宗之助さんに聞きました。 寒さで筋肉が硬くなり膝に負担 Q.そもそも、寒い時期に膝が痛くなることがありますが、なぜなのでしょうか。 湯川さん「寒さにより膝が冷えると、血管の収縮により血流が悪くなったり、酸素や栄養素の循環が滞ったりするようになります。その影響で体に老廃物がたまり、筋肉の動きが悪くなるため、体を動かしたときに膝に負担がかかって痛みを感じやすくなります。冬は関節痛の症状を自覚しやすい時期と言えます。 特に関節リウマチや変形性膝関節症などの関節系の疾患がある人は、『冷え』が大敵となります。夜に体が冷え過ぎてしまうと、起床時に全身がこわばって動けなかったり、体全体がだるくなったりするなどの症状が出現します」 Q.どのようなときに膝が痛くなりやすいのでしょうか。膝にできるだけ負担をかけないようにするための対策も含めて、教えてください。 湯川さん「『暖房が効いた部屋と寒い屋外を行き来する』『冷房が効いた室内と暑い屋外を行き来する』といったように寒暖差が生じる環境で生活を続けると、寒暖差による刺激で膝に痛みが生じる傾向にあります。そのため、冬だけでなく夏も関節痛が生じやすいです。 膝の痛みや膝に負担をかけない

骨粗鬆症は、骨密度の低下により骨が脆くなる病態です。この状態は、特に閉経後の女性に多く見られますが、男性や若い世代にも影響を及ぼすことがあります。骨粗鬆症治療にはさまざまな薬物が利用されていますが、その中でも注意が必要なのが、歯との関係です。今回は、骨粗鬆症治療薬と歯の健康に焦点を当ててみましょう。 骨粗鬆症治療薬とは？ 骨粗鬆症治療に使用される薬物には、主に二つのタイプがあります。一つはビスホスホネートと呼ばれる薬物で、もう一つはホルモン療法です。これらの薬物は骨の再吸収を抑制し、骨密度を改善する効果がありますが、同時にいくつかの口腔健康の課題が浮かび上がっています。 歯との関係に注意が必要 口腔乾燥のリスク ビスホスホネートは、時折口腔乾燥を引き起こすことがあります。唾液の減少は歯のエナメル質を守る役割を果たしているため、これが起こると歯の健康に影響を及ぼす可能性があります。 歯周病リスクの増加 骨粗鬆症治療薬の一部は、歯周病の発症リスクを増加させる可能性があります。歯周病は歯を支える組織の炎症で、骨の損失を引き起こすことがあります。 歯抜けリスク 骨粗鬆症治療薬の一部は、極端な症例で顎の骨の変化を引き起こすことがあり、これが歯抜けのリスクを増加させる可能性があります。 歯の健康維持のためのアプローチ 歯科医との連携: 骨粗鬆症治療を受けている方は、歯科医との定期的な相談が重要です。治療の進捗や口腔健康に関する異常が早期に発見されることが大切です。 適切な口腔ケア 正確で積極的な口腔ケアは必須です。歯みがき、フロスの使用、うがい薬の利用などが歯の健康をサポートします。 栄養

歌はスポーツってことは、身体的才能は関係あるんじゃないの？先日書いた「歌は筋肉である」というブログの続きです。あの話をすると、こういう疑問を持つ方がいらっしゃいます。「歌がスポーツってことは、生まれ持った身体的才能は関係あるんじゃないの？」これに関しては、少し悲しいお知らせですが、その通りです。・元々声帯が短い人は高い音が出やすいけど、低い音には限界がある。・逆に元々声帯が長い人は、高音を出すときに細かい調整が必要になるし、余分な力が入りまくってると低い音すら出にくかったりと、体を扱いにくい。・運動神経が良い人の方が、ある程度は歌の上達が早い。・体質的に筋肉が付きにくい人は、必要な筋肉をつけるのに時間が必要。などなど、これらはある意味変えようのない事実です。「じゃあ俺はどれだけ歌を練習しても、あの人みたいに体ががっちりしてるわけじゃないし、目指しても歌えないなら練習なんて意味ないじゃん」「いっつもヘラヘラしてるあいつの方がなんとなくカラオケでも歌えてるのに、運動神経悪い俺はいつまでも下手くそなままじゃないか…」というように悲観的になりやすくなるのはとても理解できるのですが、重要なのはそこではありません。「あなたにあったプレースタイル（歌い方）が必ず存在する」ということです。そして、「憧れの人と現在の自分が全然違う場合、正しい努力でかなり近づく事は可能」ということです。歌のプレースタイル（歌い方）について今、これを読んでくださってる皆さんは、どれだけ自分の事を理解しているでしょうか？身長や体重くらいはすぐにわかると思いますが、・体全体の筋肉や、呼吸の筋肉はどれくらいついているか・

みなさんこんにちは。Mai2326と申します。ココナラでは主にMV制作の仕事を行なっておりますが、本業は声楽家・ボイストレーナーを行なっております。今まで数百人近くの方のボイトレを行ってきた経験を活かし、歌いたい！と思う皆さんに役立つ情報をこれから公開していきます♪歌は結局スポーツである事実歌を歌いたい！と歌い始めて、独学で練習をしたり、ボイトレに通ってみたりして、きっと一度は考えるであろうこと。「私って才能ないのかな…」「歌なら出来ると思ったのに、全然上手くならない…」「あの人は若いのにあんな風に歌えてる、私は全然…」これってなんで皆同じことを思うんだろう？と思って色々と考えたり、色んな人の意見を聞いて、ある日閃きました。「歌って結局スポーツなのに、ほとんどの人は、歌は何か特別な物のように捉えてるだけなんだ！」という事が分かった時、やっと色んな事が理解出来ました。例えるなら、めっちゃ野球が出来る人と自分を比べて、「全然私は野球が出来ない…才能ないのかな」「野球なら出来ると思ったのに、全然上手くならない」「あのプロは若いのにあんな風に打ててる…でも俺は全然…」って比べてるだけなんだという事実。歌は特別だという思い違い上の例を見て、正直「え、この人野球めっちゃ上手い人と自分を比べて自分は才能ないとか言ってる…？」という気持ちになった方。正解です。でも、何故か歌に置き換えた途端、みんなその事を忘れるんです。「でもやっぱり才能があれば歌えるはずなのに…！」「歌だったらすぐ歌えると思ったのに、できない自分はダメだ」「若いのにあんなに歌えてるのに、俺は才能がないから歌えないんだ！」ってい

筋肉の役割を調べました。写真のようにムキムキになる必要はありませんが、ある程度きたえた方がよさそうですね。1．体を動かす、運動する筋肉は収縮することで体を動かし、歩く、走る、何かを持つなどのあらゆる動作・運動に関与します。 2．姿勢の維持、体のバランスを保つ筋肉は運動だけでなく、体を支えて適切な姿勢を維持し、関節を安定させます。 3．内蔵や血管の働きを支える筋肉は心臓や消化管、血管などの動きを支えています。心臓や消化管の筋肉は自律神経によって制御されます。 4．体の保護筋肉は外部からの衝撃から体を守り、内臓や骨などを保護します。 5．体温の調整筋肉は体温の調整にも関わっています。筋肉は熱を発生させることで、寒い環境下でも一定の体温を保ちます。 6．代謝の促進筋肉はエネルギーを消費することで、基礎代謝を上げます。筋肉が多いと、糖質や脂質の代謝も活発になります。 7．免疫力の向上筋肉は免疫力にも関係があります。筋肉内に多く蓄えられているグルタミンというアミノ酸によって、免疫細胞が活性化されます。 8．ホルモンの産生筋肉はホルモンの産生にも関与しています。筋肉が産生するホルモンは、筋肉や骨の形成や再生、抗炎症作用、糖質や脂質の代謝への関与、心筋細胞や血管内皮細胞の保護などの役割があると言われています。 9．水分の蓄積筋肉は最も大量の水分を保持しています。水分は体温調節や血液循環などに重要です。ざっとこんなに役割があったんですね‼少しいたわりながら、鍛えましょう。

プロテインパウダーの基礎知識 プロテインパウダー(以下、プロテイン)とは、タンパク質を主成分とした栄養補助食品です。タンパク質は、筋肉や骨、皮膚、髪などの体組織の材料となり、エネルギー源としても使われる重要な栄養素です。しかし、タンパク質は体内で合成できないため、食事から摂取する必要があります。 プロテインは、水や牛乳などに溶かして飲むことでタンパク質を補給することができます。特に運動後にプロテインを摂取すると、筋肉の損傷を修復し、筋肉量や筋力を増やす効果が期待できます。 プロテインにはさまざまな種類がありますが、大きく分けると動物性タンパク質と植物性タンパク質の2種類に分類できます。それぞれの特徴や効果について見ていきましょう。 動物性タンパク質 動物性タンパク質は、牛乳や卵などの動物由来の食品から抽出されたタンパク質です。動物性タンパク質は、9種類の必須アミノ酸（人間が体内で合成できないアミノ酸）をすべて含んでいる完全タンパク質と呼ばれます。※必須アミノ酸は人間が体内で合成できないアミノ酸であり、筋肉の合成や代謝に欠かせない役割を果たします。 動物性タンパク質の中でも代表的なものはホエイプロテインです。ホエイプロテインは牛乳から作られるチーズの副産物であり、水溶性で消化吸収が早いことが特徴です。ホエイプロテインは、必須アミノ酸の中でも特に筋肉合成を促進するロイシンの含有量が高く、運動後に摂取することで筋肉増強効果が高まります。 また、カゼインプロテインも牛乳由来の動物性タンパク質ですが、ホエイプロテインとは異なり不溶性で消化吸収が遅いことが特徴です。カゼインプロテインは、長

💎骨・筋肉・神経のしくみについて！・体の基本のしくみ・骨と関節のしくみ・血管のしくみ・筋肉と腱のしくみ・神経のしくみ・肩・腰の不調・上肢・下肢の不調💎自分のからだからの要求があれば、それに素直に従い体を動かす。このことが一人でできる体操そして、ストレッチなのです。このこと自体が自分の体調にあったことをするということだと思っています。自然体です。💜人間のからだは、自分の目的を果たすための究極の道具と思っています。柱は、建物の中心です。人間の骨格は、この柱と言えます。次に神経です。神経は、様々なものを伝達する役割を担っています。これは、電気ともいえると思います。電気の役割は、部屋全体に明かりを灯したり、家電製品を利用可能にしてくれたりもします。温度コントロールもあります。温度コントロールは、人間でいう自律神経に当たります。電気の働きは、脳から出た司令を神経や指先などの末端に伝えることで動いたり、感じたり、反応したりすることにたとえられます。神経の反応は、大変早いもので秒速60～70メートルです。全身に血液を運んでいる血管は、水道と同じ働きをしています。人間は、血管がきれると出血します。水道も水道管に亀裂が入ると水漏れしてしまいます。さらに、下水道に排水として廃棄されます。下水道管に当たるものが、尿路系です。からだの中で発生した老廃物は、腎臓でろ過されて尿路を通って排泄されます。排水管に石が詰まった状態は、尿路結石で流れが悪くなった状態は、前立腺肥大症です。いずれも生活の質が低下する要因になるものです。これらのことから、人間のからだ、生活に欠かせない電気や水道というインフラに支えられ

腰が痛いですね。ということで強くするためにトレーニングを色々やってみたのですが、どうもデッドリフトやスクワットは上手く行かない。そこで、頭に浮かんだのがデカルトの『方法序説』です。こちらでも少し触れていましたが、分解 調査 統合 のプロセスによって問題を解決するというのをデカルトは考えた訳です。そうするとデッドリフトやスクワットのような多関節種目は上の統合に当たるような気がしますよね。個々の筋肉が上手く動かせないのにこういう種目をしても、強い片側の筋肉だけが使われていくような感じがします。体感として、私の場合は腰の右側だけが疲れていくんです。そこで、分解つまり、腰の筋肉を左右ずつに分割し調査意識的に左右個別に力めるくらい神経系を発達させることが出来て初めて、上述したような多関節種目による統合が機能するのではないか と考えた訳です。...考えたまではいいのですがそういう種目って調べても出てこないんですよね。サイドプランクみたいなのは一応ありますが、ウェイトを使う種目もマシンも出てきませんね。腰の筋肉を左右に分割して細かく鍛えたいって需要を持ってるのは私だけなのかも？かゆい所に手が届かないなあというお話でした。

お客様のお手入れ後にアフターカウンセリングをおこないますが その時に、筋肉は自分では縮むことしかできない とお伝えすると、ビックリされる方も 多くいらっしゃいます。 シンプルなことですが 意外と知らない事実でもあるようです。 筋肉は、縮むかリラックスするかしかできない。 筋肉は、伸ばしてあげないと自分では伸びれない。 長い時間、同じ姿勢でいた後などは 筋肉が縮んだままになってしまいます。 高齢の方で、立ち上がっても 座っている時と同じように 縮まっている方もいらっしゃいますよね。 筋肉が形状記憶されて、 知らぬ間にだんだん背は縮んでいくことに。 縮んだ筋肉を伸ばすために ストレッチをおこなったり マッサージを受けたり お風呂にしっかり浸かったり ケアしていただきたいですね。 筋肉を伸ばすことで 健康年齢が若返ります。 当サロンの全身美矯正＆ドームサウナも 筋肉を伸ばす手段としてご活用いただければと 思います。

結論：心身の健康を維持し、エネルギーを溢れんばかりに高めることが、現実をつくるために最も効果的だと信じているから。現実をつくる上で最も重要なことは「GOAL設定」。「どれだけ高いGOALを設定できるか」が人生を決める。GOAL設定を行う上で最も重要なことは「エネルギー」。エネルギーに溢れていれば、高いGOALを設定することができる。自分ならそのGOALを達成することができるという自信を持つことができる。エネルギーが全ての源。そしてそのエネルギーで溢れる自分であるための土台が「心身の健康」。健康が全ての土台。ここが崩れては何もできない。 なぜフィットネスをやるかという問いに戻ると、身体を強くすることがエネルギーを高めると信じているから。エネルギーが低ければ、高いGOALを設定することはできないし、自分ならできるという自信を持つことはできない。 極端に言うと「筋肉量」と「筋出力」が大きければ大きいほど、エネルギーが高くなると思っている。これは事実＆本質。「肉体的に強い方が良い」これは人類700万年の歴史で一度も変わっていない超本質。 すべては圧倒的な現実をつくり続けるため。

こんにちは！美ボディー製作所　HIROです！筋肉を大きくしたい方、大勢いらっしゃると思います。どんな食べ物を食べたら、効率的に筋肉が大きくなるの？と思われているみなさんに対して！今回、私がこれまで食べてきて、筋肉が大きくなったぞ！という食べ物を紹介していきます！！◎第3位！さつまいもです。さつまいもは、体内のグリコーゲンを回復させてくれる炭水化物を多く含み、トレーニング後などにピッタリです。また、サツマイモは、通常のジャガイモよりも体内でのインシュリン反応が低いと考えられています。◎第２位！サーモンです。サーモンなど赤身の多脂魚は最高な食材です。ハードなトレーニングをされる方でしたら、サーモンを週３～４回摂取をオススメします。サーモンはオメガ３などの必須脂肪酸やバルクアップに必要なたんぱく質を多く含んでいるため、かなりオススメです！◎第１位！サバ缶です。サバ缶は安く手に入るうえ栄養価もかなり高いので、コストパフォーマンスが良くお財布にも優しいです。また、高たんぱく質でカロリーも100ｇあたり174kcalで低カロリー、高たんぱく質な食品として筋トレに適しています。サバ缶100gあたり21gのたんぱく質が摂取できます。つまり、サバ缶はささみにも引けを取らないほど、たんぱく質を含んでいる食材ということです。

前回の記事「言葉が出ない」というおこさんの様子で悩む方は結構いらっしゃると思います 様々なアプローチの方法があると思いますが、私が言語聴覚士（ST）さんにから教えていただいた考え方を今回はご紹介したいと思います言葉の土台は身体から 「言葉が表出する」ということに様々な理解が複合しているのですが、 それを発する身体の土台がしっかりしていないと「言葉を発する意欲」がまずそがれてしまうのです 言葉を発するときに、我々は筋肉を使います。どこの筋肉か、口周りの筋肉です。しかし、「口周りの筋肉」は「首周りの筋肉」と繋がり、「首周りの筋肉」は「背中周り」と「胸まわり」の筋肉とつながっています この繋がっている筋肉が連動していくことで、我々はスムーズに、快適に口を動かせるのです STさん監修の元、私は口周りから首や背中にかけてテープで固定されながら、発声、咀嚼をする研修を受けました すると、思うように口を動かせなく食べ物を口からこぼしてしまったり、発声をするのも辛いのです この研修での学びは、筋肉の連動をテープを通して、はっきり感じられたことです。咀嚼一つとっても、テープから感じられる「この筋肉使ってたのか」という気づきは私にとってとても大きな学びでした 私が以前勤めていた施設でも、様々な身体の状態のお子さんがいました ・ダウン症のため身体機能の成長がゆっくり、また、低緊張で力が入れられなかったり、 ・過敏さがあったり、筋緊張が高まり、リラックスできなかったりして、筋肉が思うように連動できなかったり そんなお子さんはやはり発音が不明瞭であったり、咀嚼時に口唇閉鎖できずに食べ物がこぼれ落ちたりと

こんにちは！さち桜です(*^^*)今では大学生の息子君2人とも筋トレして筋肉ムッキムキですが小さい頃は超甘えん坊の泣き虫さんでした！そしてとっても優しい息子君でした（今でも優しいです♡）なので追いかけまわすという大変さはなかったのですが常に私にくっついていてサンタのイベントなど楽しい行事に連れて行っても他の子たちは大喜びなのに息子君2人は私の右腕と左腕にダブル抱っこされてサンタが近づくと大泣きで、楽しんでくれるはずなのに何で⁉と私も泣けてきてしまうそんな日々でした。しかも息子君たち標準よりも大きかったので私の両腕は筋肉ムッキムキで当時は今よりも細かったのですが両腕の筋肉だけはとても発達していました‼イオンみたいな所だとトーマスとかアンパンマンとかの子どもが乗る大きめのショッピングカートがありますが結構重いのに2人とも乗りたがるから右手と左手で中央に2台くっつけて上手に進む能力も獲得しました!(^^)!でも混んでるときは邪魔になるので時と場所を研究して空いてるときに頑張りました！息子君が大きくなった最近ではすっかり忘れていた思い出でしたが昨日久しぶりに思い出す機会があり久しぶりに懐かしく温かい気持ちになりました(*^^*)今子育て真っ最中で体力勝負でへとへとな方がいらっしゃったら今は本当に大変ですがきっと今の私のように懐かしくて良い思い出になると思いますので大変ながらも今を十分に楽しんでくださいね(^_-)-☆さち桜より☆彡

今回のテーマは「筋トレの効果」について身体を鍛える効果は・筋力向上・体脂肪減少・ダイエット・生活習慣病予防・腰痛・膝痛などの予防　などの効果があります。高齢者は上記に加えて・サルコペニア/フレイル予防・嚥下機能の改善・転倒予防・認知症予防などの効果があります。　筋肉は20代後半から加齢に伴って減少していき、60歳になると20代と比較して30〜40％程度減少すると言われてます。そのため若い間から筋トレや運動をして「★筋肉貯金」をしていくことが重要です。将来のためにオススメの筋トレ部位・抗重力筋・体幹筋・膝伸筋群・臀筋群　ハードに運動したりムキムキになるのを求めなくても、高齢になった時に少しでも健康で過ごせる時間が増えるようにトレーニングをしてみましょう！※現在では筋肉は年齢関係なくつくことが証明されています。高齢になると筋組織が傷つきやすく、病気や怪我、関節の痛みなどにつながるリスクがあります。そのため、高齢者では個人に合った負荷強度でのトレーニングと日常的なウォーキングや活動的な生活を送ることが重要です。

あなたは、筋肉を簡単に増やす方法をご存知ですか？ 今回は筋肉を増やして、姿勢を良くする方法を紹介します。 ①筋肉のもと ②食事 まとめ ①筋肉のもと 筋肉はタンパク質から作られます。 タンパク質とは肉や魚、卵、大豆、乳製品などです。 ②食事 朝食でタンパク質を摂ると、筋肉が増えるという研究結果が報告されています。 量より、タイミングや質が大切です。 朝食にBCAA(分岐鎖アミノ酸)を摂ると筋肉が増えやすいです。 BCAAは卵や魚に多く含まれています。 サプリメントもありますが、まずは自然に存在する食品から摂りましょう。 まとめ 筋肉を増やすには、タンパク質を摂るタイミングと質が重要です。 朝食に、良質なタンパク質を摂取すると筋肉が増えやすいです。 朝ごはんにゆで卵や焼魚などを追加してみてはいかがでしょうか

「あなたは筋肉を愛していますか？」黒光りした顔。パツパツのシャツ。ちょっぴり鼻毛。先週から通いだしたジムの、担当トレーナー。会費は、月額１００００円。プールあり。各種筋トレマシーン。週２回利用可能。まあまあ小ぎれいな部屋。鼻毛。今年３８歳になり、カラダがたるんできた。子どもとプールに行ったら、水からあがった瞬間、カラダがめちゃくちゃ重く感じた。。ネットで月割のチケットを見つけ、すぐ入会。トレーニングの説明を聞いている間、ちらちら目に入る黒いものが気になってしょうがない。かろうじて聞き取れた話。「筋肉の中で分泌される酵素の中に、うつ病の原因になる物質を分解する酵素があるんですヨ」本当か。。。確かに、今まで会ってきたマッチョに、暗いやつはいなかった。筋肉は愛していないけど、健康に対する科学が進んできた昨今。納得してしまう。「筋肉はスバらしい！」「脳や内臓にも影響をあたえマス！」「心もスッキリ！カラダもスッキリ！！」「…おまえ、何人だよ…」心の中でかるくツッコミを入れながら、筋肉を引き絞る。何故か、家に帰るとスッキリしている。あの男の言っていることは、本当の事だったのか。。あの鼻毛は、何センチあるのだろうか。半笑いのまま、鏡に出くわす。最近、見ることが出来なかった表情。筋肉と鼻毛に感謝だな。＊このお話はフィクションです？～

【舌の筋肉】舌は人体の中で唯一骨と独立し1番柔軟に動く筋肉で1番滑らかに動かせる筋肉です。舌の筋肉は筋肉自体が束になってる構造で筋肉自体が骨格の役目をし骨がない分凄く柔軟に動くのです。これは象の鼻やタコの足と同じ構造でこの構造を「筋肉包骨格」と言い唯一舌だけこの筋肉になってます。舌は体が太ってくると舌も太り軌道にも脂肪がついてしまい舌が喉の奥に垂れてしまいます。そうなるといびきの原因になり無呼吸症候群につながる危険な状態になってしまい死亡リスクが高まります。舌は年齢を重ねると筋力が落ち硬いものを食べられなくなり体の筋力も衰えてしまいます。なので筋トレする時に舌の筋肉もきちんと鍛えないと肉を食べられなくなってしまいタンパク質を摂取できません。〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓【味蕾】舌の味覚は表面のボツボツの「味蕾」という感覚器官が唾液に溶けた成分から味を検知します。なので舌の「味蕾」は唾液がないと味を検知できず唾液をふき取った舌で味わっても何も感じる事が出来ません。舌の味覚を感じる「味蕾は」年齢を重ねるごとに少なくなり70歳になると半数以下まで減少し味が鈍感になってしまいます。しかし子供の味蕾は大人より数が多く舌も小さい為味蕾がものすごく密集してて味を敏感に感じられます。その為子供のとき好き嫌いが多く大人になると子供の頃嫌いだった味も味覚が減少し食べる事が出来ます。人の中には大人になっても他の人より敏感に味を感じられる「スーパーテイスター」がいます。その人口は人類の4/1がスーパーテイスターで平均味覚の3倍以上の味を強く感じられると言われてます。〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝

ここ数年特にコロナ関係から、筋トレがブームですが、ここで自分は別角度から筋肉の大事さを(*'▽')数日前肉体労働のバイトをした際、何人か明らかに重くて持てず、仕事で足を引っ張ってしまった人がいまして・・・。ちなみに運ぶモノの重さは５キロ前後ただ持ちにくく何度も往復するような作業）で思ったのが(´・ω・`)やっぱ筋肉大事人によっては「そんな仕事しなければいい」という意見もあるでしょうが、別にオフィスワークも姿勢維持したり健康のためには筋肉大事なわけで。引っ越しバイトできるほどの体力筋力はなくても、最低限米５キロを何度も運べるくらいの健康的な体は維持しておいて損はないと思います。レッツ筋トレ(´・ω・`)ｂ

【病院移転】今まで通ってた家の真隣にあった病院が移転してしまう事になった。|ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ移転先は俺が住んでる所から都電で１０分位の場所。移転理由は今の病院の広さだと狭いので更に大きな病院を作りそこで経営するという事らしい。俺は真隣にある便利さが無くなり凄く残念に感じた。(ノД`)・゜・。しかし都電に乗って10分も通院するのが面倒くさいのでもっと近くの病院を紹介してほしいと頼んだ。すると裏手に回り即紹介状を持ってきてくれてすでに準備されてた。しかし通院する病院は自分で探さないとならないけど薬を処方するだけなので近くの街医者にしようと思う。〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓【金額不足】一昨日買い物に行きお会計の時にお金が足りず商品を減らす羽目になり恥をかいてしまった。買った商品はチョコレートとオレンジジュースとクリープとシュークリーム。どれも人間に不可欠な食べ物でこのうちどれか１つを減らさないとお金が足りなかった。ｱﾜﾜﾜﾜ(((ﾟдﾟ; )))ﾜﾜﾜﾜｯそこで俺はよく考えて身を切る思いでクリープを無くす事にする。そしてお会計を無事に済ませたけどクリープが絶対欲しくて我慢できなくなってしまった。なのでこの足で銀行に行きお金をおろしてまた同じ店に買いに行く。(*`д´*)ﾌﾝｶﾞﾌﾝｶﾞするとレジのおばちゃんに「さっきのクリープ買いに来たの？」と言われレジの脇からクリープを出し即会計して手に入れられた。〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓【腰のつり】昨日掃除をしてたら座椅子を動かす時腰の筋がつってしまった。ﾋｨｨｯ!!∑(；Д；ﾉ)ﾉこの時しゃがんで座椅子を持ち上げよう

　みなさんこんばんは。日に日にあたたかくなってきて、マッハが恋しい千冬です。ただいま入院中。タイヤ交換です。タイヤの履き替えは嫌な作業なので、工賃はもったいないですけど仕方ない。　今日は筋トレです。昨年は毎日やってましたが、今年はいろいろと精神的プレッシャーが高いので、２日に一回３０分のトレーニングをしています。　最初から飛ばしていくと、必ずと言っていいほどダメになります。はじめは５分でいいと思います。腕立て５回、腹筋５回くらいで十分。慣れてきたらバリエーションを増やしたり、回数、時間を増やしていきましょう。　ジムへ行こうという方を否定はしませんが、行けなかった日に「やっぱり…」と思ってしまうことが少なくありません。最初は張り切って行くのですが、だんだん落ちていく可能性が高いです。労働はなしで毎日行ける方にとってはジムの方がいいと思います。仕事とジムを共存させる方は、あまりいきんで行くと嫌になる可能性が高いので、はじめは家庭での簡単な筋トレをおすすめします。　なぜ筋トレなのか、強くなっていく実感が得られるからです。肉体的に弱ってしまうと、生命活動の低下が如実に表れるからです。筋トレで体が物理的に強くなっていくと、精神面も強くなります。私は病んでいた時期もあったので、結構休みを取ってしまいましたが、ここ数年はほとんど休むことがありません。病院もほとんど行きません。　バイクに乗っていても以前より格段に安定感があります。体幹がブレなくなり、どんな運動でもこなせれるようになりました。大きくなった二の腕や腹筋を鏡で見ることで、自分でもカッコイイと思ってしまいます。　まだ若い人にはピンとこ

　みなさんこんばんは。明日はマッハで出勤したい千冬です。　今日は、期待しないです。どうしても他人に期待をしてしまいがちですが、他人はそれほどあなたを気にしていません。なぜなら、自分も他人に対してぞんざいに扱ったり、無意識のうちに裏切っているからです。　「これぐらいしてくれて当たり前」と思うこともあると思いますが、他人にとってあなたも「これぐらいするよね」という期待をされています。　パートナーや両親、子どもも同じです。家族というくくりに入ってはいますが、何を考えているかもわからないですよね。まぁ家族なら気持ちをぶつけても大丈夫ですが、それなりの信頼関係が必要でもありますね。　期待することでデメリットも大きいです。期待したことができなかった場合、その凹みっぷりは半端ないです。　最終的に信じられるのは自分です。私の好きな本で「男は裏切るけど、筋肉は裏切らない」という文があります。オカマのセリフですけどね。筋肉というのは自分自身ですから、鍛えれば鍛えるほど強くなります。　男女関係もそういうことがありませんでしたか？大好きだった彼女や彼氏の言動にがっかりした経験はあると思います。それは「期待」に対する結果の裏切りで感じるものです。　私もついうっかりしていると他人に期待をしています。すぐさま行動を切り替えていますが、なかなか難しい問題でもあります。期待以上のことが起きた時は、さらなる信頼関係が生まれますが、人間は失敗の方が大きく残る傾向が強い生き物です。　他人に期待はやめましょう。期待をするなら家族まで。それ以上は期待することをやめた方がいいと思います。　少し厳しい話でしたが、いかがでしょ

【病院の差し入れ】去年友達が難病指定の不治の病「潰瘍性大腸炎」にかかって入院してしまった。ｱﾜﾜﾜﾜ(((ﾟдﾟ; )))ﾜﾜﾜﾜｯしかしとりあえず一命をとりとめ日常生活できるように治療を受けている。そこでその友達が俺に差し入れを持ってきて欲しいとしょっちゅう連絡来るので持っていかないとならない。しかし病院まで４５分かかりうち２０分徒歩の移動があり病院に行くのが大変。(ヽ´ω`)ﾌｩ-3でも病院から１歩も外に出れないので持っていかないと可哀そうだ。今度の木曜日にまた差し入れに行くのだけど次回も重たい物を頼まれた。持っていく物は１Lのアイス珈琲２本１Lの牛乳２本ジップロック１箱〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓【筋肉トレーニング】全部で４Kg以上の荷物になりこれでバス２５分徒歩２０分の所に行かなとならず良い運動になりそうだ。しかもその後１つ追加され腹筋ローラーも買って来てほしいと頼まれてしまった。ﾋｨｨｯ!!∑(；Д；ﾉ)ﾉ腹筋ローラーなんて多分２㎏位あり結構な重さだと思う。友達はキン肉マンの筋肉オタクで入院する前の生活は毎日２時間トレーニングをしてた。しかし大腸が全く栄養を吸収しない不治の難病にかかり食事をしても無意味な状態。なのに体を鍛える運動したら少ししかない体脂肪を燃やし筋肉にしてしまう。ｵﾛ((ヾ(*'д';*)ﾉｼ))ｵﾛ健康上こんな事をして本当に大丈夫なのか心配だし病院で腹筋ローラーをするのもなんか変な光景になりそう。〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓【地雷】この友達に病気になった原因を聞いてみたら「全く解らないからこっちが知りたい！」と言われた。そ