筋肉をガチでデカくする食べ物TOP３！

こんにちは！

美ボディー製作所　HIROです！

筋肉を大きくしたい方、

大勢いらっしゃると思います。

どんな食べ物を食べたら、効率的に

筋肉が大きくなるの？と思われている

みなさんに対して！

今回、私がこれまで食べてきて、

筋肉が大きくなったぞ！という

食べ物を紹介していきます！！

◎第3位！

さつまいもです。

さつまいもは、体内のグリコーゲンを

回復させてくれる炭水化物を多く含み、

トレーニング後などにピッタリです。

また、サツマイモは、

通常のジャガイモよりも体内での

インシュリン反応が低いと考えられています。

◎第２位！

サーモンです。

サーモンなど赤身の多脂魚は最高な食材です。

ハードなトレーニングをされる方でしたら、

サーモンを週３～４回摂取をオススメします。

サーモンはオメガ３などの必須脂肪酸や

バルクアップに必要なたんぱく質を

多く含んでいるため、かなりオススメです！

◎第１位！

サバ缶です。

サバ缶は安く手に入るうえ栄養価も

かなり高いので、コストパフォーマンスが良く

お財布にも優しいです。

また、高たんぱく質でカロリーも

100ｇあたり174kcalで低カロリー、

高たんぱく質な食品として

筋トレに適しています。

サバ缶100gあたり21gのたんぱく質が

摂取できます。

つまり、サバ缶はささみにも

引けを取らないほど、たんぱく質を

含んでいる食材ということです。