筋肉を増やす方法

あなたは、筋肉を簡単に増やす方法をご存知ですか？

今回は筋肉を増やして、姿勢を良くする方法を紹介します。

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①筋肉のもと

②食事

まとめ

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①筋肉のもと

筋肉はタンパク質から作られます。

タンパク質とは肉や魚、卵、大豆、乳製品などです。

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②食事

朝食でタンパク質を摂ると、筋肉が増えるという研究結果が報告されています。

量より、タイミングや質が大切です。

朝食にBCAA(分岐鎖アミノ酸)を摂ると筋肉が増えやすいです。

BCAAは卵や魚に多く含まれています。

サプリメントもありますが、まずは自然に存在する食品から摂りましょう。

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まとめ

筋肉を増やすには、タンパク質を摂るタイミングと質が重要です。

朝食に、良質なタンパク質を摂取すると筋肉が増えやすいです。

朝ごはんにゆで卵や焼魚などを追加してみてはいかがでしょうか