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こんにちは。ニコです。親子で時短家事をするようになってそろそろ1年。子供たちも夫も協力的になり、日々の暮らしで、じぶんの時間に余裕が持てるようになってきたので、３月はすきま時間で脂肪燃焼に取り組みました☺今日はその概要を簡単にご紹介。1. 忙しいママこそ「食事・運動・睡眠」をセットで考えるべき理由「ダイエット＝食事制限」と考えがちですが、実は 食事だけでは長続きしにくい もの。運動を組み合わせることで代謝が上がり、 リバウンドしにくい体作り ができます。さらに、意外と見落としがちなのが 睡眠の重要性。睡眠不足だと、✅ 代謝が落ちて痩せにくくなる✅ 食欲が増して間食が増える✅ メンタルが不安定になり、やる気が低下という悪循環に陥りがちです。実際に私も、「食事管理＋運動＋睡眠を意識する」ことで、 体だけでなく気持ちまで前向きに変化 していきました。2. 実際にやってみたら、こんな変化がありました！（アドバイザーのFBを受けながらですが）1か月間 「食事の記録＋運動習慣＋睡眠時間の確保」 を意識して取り組んだ結果…✅ 体の変化 → 1か月で2.2キロ減量し、体が軽くなった✅ メンタルの変化 → 運動するとスッキリしてやる気が出る✅ 睡眠の変化 → 体を動かすことで寝つきが良くなり、朝スッキリ目覚めるように✅ 生活習慣の変化 → 無理なく続けられるようになった特に、運動を取り入れたことで メンタルが安定し、前向きな気持ちで生活習慣を整えられた のが大きな収穫でした。3. 「食事×運動×睡眠×メンタル」の相乗効果を高めるコツ「3つを組み合わせる」と言っても、忙しいママには 手軽に続けられ

コロナ禍における筋トレ　ブーム嘘です筋トレは言い過ぎですね。有酸素運動ブーム（ウォーキングとかランニング）効率よく運動するためにいろんなサプリメントを一緒に吸収する人も増えてきているかと思います。わたしは、１０回に５回位の割合で（２回に１回と書けばいいけどちょっと大きくでてみました）BCAAを一緒に摂取しています。もしかしたらBCAA聞いたことある人いるかもしれませんが一言でいうと「アミノ酸」おおざっぱにいってしまうと・筋肉を働きやすくする・筋肉を疲れにくくする・疲労回復を早くする一言でいうと・筋肉運動のお手伝いトレーニングのお供にすると筋肉が良く働いてくれるので脂肪もたくさん燃焼してくれます。ゴールドジムのムキムキマッチョな方々はBCAAにいろんなものを加えて締めのプロテインまでコースで堪能をしている方をすごくお見受けしますが一般的な方はBCAAとプロテインで十分かなと思います。BCAA国産メーカーだと明治や味の素が出していますがはるひはいろんな味を楽しみたいのでアメリカのエクステンドを購入しています。長期的に摂取されるのであれば味の種類とコスパの観点からおすすめです。※マイプロテインの方がおやすいのかな？味もアメリカンなフレーバーが多いので初めましての方はレモンライムあたりから始めるのが飲みやすいかもマンゴーやオレンジは目が1.5倍ぐらいになりそうな甘さです。ちなみにここ最近は筋肉がちゃんとついてきてるのか体重が増えてます（笑）おうちでトレーニングの時はNIKEのアプリが個人的にお薦めです。言語も選べるし、テンションあがります！

一般的に、ダイエットを始めるときに思い浮かぶのはランニングだと思います。この記事ではランニングよりもウォーキングのほうが脂肪燃焼には効果的である理由をまとめてありますので、参考になさってみてください。ランニングやウォーキングは有酸素運動と呼ばれる有酸素運動とは、酸素を必要としている運動のことを指し、脂肪をエネルギーとして活動するので、脂肪燃焼に効果的です。反対に、100ｍ走や筋トレなどの短時間で強い力を発揮する、運動強度の高い運動は無酸素運動と呼ばれます。無酸素運動は酸素供給がうまくいかない状況下での運動なので、体内では脂肪をエネルギーとせずに、エネルギー供給効率の良い糖質を使って活動します。ウォーキングがダイエットに良い理由は、運動強度の低さにあります。脂肪を燃焼するためには、酸素を取り込みながらできる運動強度である必要があります。脂肪は、燃焼されて使われ、最終的には「二酸化炭素」と「水分」になって排出されます。分解された脂肪はどうなる？脂肪は分解されると、８割が「二酸化炭素 」残りの２割が「水分」となって排出されます。上記の割合を見てわかるように、脂肪は「二酸化炭素」となって排出されることで体内から消えていきます。つまり、「二酸化炭素」を大量に消費する運動（有酸素運動）が、脂肪を消費するということになるのです。ここで疑問になるのが、ランニングやマラソンの方が酸素を大量に消費するのでは？と普通なら考えます。確かにランニングやマラソンは、呼吸をする時の肺活量が大きいです。ですが、スピードが速いとすぐに息があがってしまい、呼吸効率も悪くなり、運動が続かなくなってしまう要因のひとつ

『胃が空っぽな為、脂肪燃焼がしやすい』身体のエネルギーは、体内にある糖質→脂肪という順番で燃焼されます。朝は体内にある糖質が不足した状態になるので、脂肪を優先的に燃焼する事ができます🏃‍♀️『セロトニン＝幸せホルモンが分泌される』朝15〜30分散歩をするだけで、セロトニンという神経が活性化され、・精神の安定や安心感・頭の回転をよくして直観力をあげるなどの効果が期待できます。また、セロトニンは『笑顔』によっても分泌されるそうです！日々笑顔を意識できるといいですね！▼ダイエットを２週間徹底サポートするサービスを作りました▼▼まずはビデオチャットでダイエットに関するお悩み相談から▼こちらは、私が思うダイエットする上で非常に大切なことをまとめております。

昨日は、行政書士界✨美のカリスマねーさん✨ (勝手にあだ名付けて、ゴメンね！) NAOKOさんが、事務所に遊びに来て下さいました(๑˃̵ᴗ˂̵)‼️ NAOKOさんの娘さんが、今回聖火ランナーを務められて、その関係のグッズや、銀座の超高級食パンをお土産してくれました！めちゃ旨！ アクリル板越しではありましたが、楽しくお酒を飲み交わし、なんと気が付いたら6時間😆宴会でした✨ NAOKOさんは、とーっても朗らかで、気さくで気配り屋の素敵な女性です✨ そして！記念にちょびっとだけ、YouTube動画を撮影しちゃいました！ほぼ宴会の、笑笑。 こちらも、お楽しみに〜😋東京都足立区西新井駅東口にて、石川土地家屋調査士・行政書士・海事代理士事務所を開設しております。 建物表題登記、建物滅失登記、土地測量、境界確認測量、現況測量、 建設業許可、運送業許可、風俗営業許可、深酒届出、産廃許可、介護事業許可、 離婚協議書作成、公正証書、遺言書作成、遺産分割協議書作成、内容証明郵便、車庫証明お手続き、 各種調査･測量、計測、図面作成、海事法務、事実証明書類作成を行っております。 お気軽にお問合せ、ご相談くださいませ(^－^) 足立区（北千住･梅島･西新井･竹ノ塚･綾瀬･堀切･牛田） 荒川区（日暮里･三河島･南千住･町屋） 葛飾区（亀有･金町･新小岩･堀切菖蒲園･お花茶屋） 江戸川区（平井･小岩･船堀･一之江･瑞江･西葛西） 板橋区（本蓮沼･志村坂上･西台･高島平･大山･常盤台･下赤塚･成増） 練馬区（氷川台･平和台･新江古田･中村橋･大泉学園･新桜台） 北区（赤羽･田端･王子･上中里･東十条･駒込･西

L-カルニチンは、エネルギー代謝およびミトコンドリア保護に関係しています。体内で作られますが、食物から摂取する事ができます。L-カルニチンが不足していない限り、L-カルニチンの摂取は脂肪を燃焼させないでしょう。L-カルニチンおよび関連した化合物アセチル-L-カルニチン（ALCAR）は、ミトコンドリアが脂肪を燃やすのを高めながら、老化および疾患のミトコンドリアへの影響を緩和することができますALCARは、ニューロンのサポートによる覚醒度とミトコンドリアキャパシティを高める能力のために、ブレインブースターとして使用されることが多いです。ALCARは、神経疲労および慢性疲労のような老化の副作用を緩和するのに非常に有効であることが示されています。ALCARの摂取は、特にデリケートまたは弱い心臓の人の、インスリン感受性および血管の健康を改善する非常に安全な方法でもあります。ALCARはまた、ニューロンを保護し、糖尿病および糖尿病性ニューロパシーによって引き起こされるような特定のダメージを修復することもできます。理論的には、脂肪燃焼のためのALCAR摂取は効果があるようですが、ALCARを単体摂取した研究はあまり良い結果を示していません。脂肪の減少は、概して、人々がALCAR摂取から得たエネルギーの増加から、それにより活動が増加する事に起因します種類 アセチル-L-カルニチン、ALCAR、アセチルカルニチン、L-カルニチン、L-カルニチン-L-酒石酸塩、LCLT、グリシンプロピオニル-L-カルニチン、GPLC、レボカルニチン、レバカルカミン、L-3-ヒドロキシトリメチルアンモニウムブタン酸

皆さんこんにちわ🌞トレーニングをしていく中で目標を皆さんお持ちかと思います❕❕体重を落としたい、脂肪を落としたい、筋肉を付けたい、、、etc実はその目標や目的に応じてトレーニングの頻度や回数を変えていくともっと効果的に、そしてなりたい身体や目標達成ができるんです😙今回はどのような方法が回数や頻度に適しているかを説明していきましょう♪♪筋肉を大きく成長させるためにはどんなトレーニング方法がある⁇筋肥大期とシェイプアップ期なんて言う言葉を耳にしたことがある方も多いのではないでしょうか👂簡単に言うと「筋肉を大きくしたいのか」、「脂肪を燃焼させて体重を落としたいのか」で別れるのが一般的ですね💡筋肥大期筋肉を大きくする時期の事を「筋肥大期」なんて呼びます読んで字のごとくですね👆一般的には筋肥大期でのトレーニング回数はおおむね8回～12回程度の低回数トレーニングなんて言われております✨いわゆる無酸素運動によるトレーニングですね✍この時に使われるエネルギー機構は「解糖系」と呼ばれる糖質を主にエネルギ―として使われるエネルギー機構💪糖質を分解してエネルギーとして供給できるようにするというもの、この過程で酸素を必要としないから無酸素系のエネルギー機構なんて呼ばれ方もします👍その際、発生する物質の中に『乳酸』があるのですが、この『乳酸』が筋肉の修復や再合成などにも一役かってくれるので筋肉が肥大しやすくなるんです❕❕乳酸が発生するかしないかが筋肉が成長する一つのポイントでもあるんですね💪そして！！！！その乳酸が多く発生するトレーニング方法があるんです😍それが、高回数トレーニング一般的には15回から2

Chapter10 It's all about money!!第10章　全ては金のために金が無い、何故なら収入が無い。
どこからも降って来ない。
どうしたらお金持ちになれるのだろう？
いや、今はセレブになる方法より「明日のおまんま」これが優先、トッププライオリティーじゃ！
バイトか、そうアルバイトだ。
特技を活かそう！！きっと稼げるはず。
あれ、オレの特技って何だっけ？えーと、あ、そーだ「監視」「追跡」「制圧」よしっ！！
ムムム、無いぞ、ないぞ、そんなバイト・・・ナイゾ。
困り果てるオレ、もう「何でもいい」お給金を頂けるなら何でもやります。
1年生として爽やかに「はいっ！！」と元気よく何でもやります。
と・・・、意気込む。
何とも急に、唐突にファンタジーな表現になりますが「天使」いますね(笑)
オレの前に現れた麗しき天使、オレが通うジムで出入り講師をしている「美しきヨガの先生」！！
なんと「私のスタジオでHIITのトレーナーしませんか？」と正に天使の囁き、薄ら半透明の羽根も見えました。
ウィーン少年合唱団の歌声も。かすかに・・・。
前の職場でよく嘯いていた名文句「権力より筋力」が現実に身を助く瞬間。
ご同輩、特に組織をリタイア後は「権力」より「筋力」ですなぁ。
果たしてどうなることやら。

一番、脂肪を燃焼する運動は？Ａ、低強度の有酸素運動。 散歩や、早歩き、ゆっくりなジョギングなどです。 できるだけ長く行うとより脂肪が燃焼されます。 あまり強度の高いランニングなどは、脂肪が燃えるエネルギーが使われないことがあります。 脂肪酸を分解するメカニズム痩せるために体を動かしますが、その際に体脂肪を燃やすようにエネルギー消費をしなくてはいけません。 体を動かすときのエネルギーには分類があります。 ①グルコース(血糖) ②グリコーゲン(筋肉に貯蔵されてる) ③脂肪酸 ダイエット成功の鍵は、③の脂肪酸をエネルギーとして使うことで脂肪を燃焼することができるのです。 ①のグルコースと、②のグリコーゲンは強度の高い筋トレやランニング、ダッシュトレーニングをする際に使われます。 このトレーニングでは、なかなか脂肪酸を使ってくれません。 脂肪酸をエネルギーとして使ってくれるのは、強度の低い有酸素運動なのです。 ゆっくりと長時間行うことで体脂肪が燃やされます。 痩せるタイミング脂肪を効率よく消費するタイミングがあります。 それは空腹時に軽い有酸素運動をすることです。 特に、朝のお腹が空いているときに行うのがベストです。 筋肉内のグリコーゲンが少ない状態で、軽い運動を続けることで、糖質よりも脂肪酸を使い、痩せやすい状態になります。 ダイエットのコツ空腹を感じたら脂肪を燃焼させられるチャンスだと思いましょう。 食べるよりも、軽く歩き始めてみる。 休日の朝からでも始めると習慣化しやすいかもしれません。 空腹を楽しめるようになることが、ダイエットのコツかもしれません。

散歩やウォーキングは身体に良いことは周知の事実ですね。 毎日の習慣になっている人もいるのではないでしょうか。 ダイエット目的だとしても、毎日の積み重ねで消費カロリーを出していくのは大切なことです。 今日、明日で痩せるようなダイエット方法は身体にはあまり良くないことのほうが多いです。 ゆっくりでも着実に体重を落とせるのなら、習慣化しているウォーキングに脂肪燃焼のことも考えてサプリメントを使いたいところ。 仕事終わりに１駅ぶん歩くのにも、脂肪燃焼サプリメントを飲むだけで、かなりのダイエット効果が期待できるかもしれません。 どうせ歩くなら、一緒に脂肪も燃焼させましょう。 運動の45分前に飲むと脂肪燃焼するサプリメント散歩やウォーキングをする直前よりも、運動の45分前くらいに飲むほうが脂肪燃焼には効果的です。 ・カルニチン ・イチョウ葉エキス ・コエンザイムQ10 ・カプサイシン(唐辛子エキス) ・カフェイン(ブラックコーヒー) 上記のサプリメントは脂肪の燃焼を助けてくれます。 ブラックコーヒーのカフェインにも脂肪燃焼の効果があるので、運動前に飲むと良いです。 ウォーキングで脂肪燃焼と筋力アップ体重を落としながらも、筋肉を落とさないようにアミノ酸などを摂るのも良いですね。 ・ＢＣＡＡ ・アルギニン ・クエン酸 アミノ酸にはダイエット効果だけではなく、筋肉の分解を防いでくれる効果もあります。 ウォーキングなどでも、少しずつ筋力アップを期待できるのでオススメです。 仕事の移動でも、買い物でも、健康維持の散歩でも。 せっかく動くならそれに合わせて脂肪燃焼のことも考えるのも大切です。 ちょっと

前回の熱中症以来、ここ数日長Tにフリースで ランニングしてたけど 今日防寒ジャンパー着たら キツくてキツくて。。Σ（ﾟдﾟlll） 途中で歩いたわ。。 とにかく、暑い😵 我慢強さって、直ぐに無くなるんだね💧東京都足立区西新井駅東口にて、石川土地家屋調査士・行政書士・海事代理士事務所を開設しております。 建物表題登記、建物滅失登記、土地測量、境界確認測量、現況測量、 建設業許可、運送業許可、風俗営業許可、深酒届出、産廃許可、介護事業許可、 離婚協議書作成、公正証書、遺言書作成、遺産分割協議書作成、内容証明郵便、車庫証明お手続き、 各種調査･測量、計測、図面作成、海事法務、事実証明書類作成を行っております。 お気軽にお問合せ、ご相談くださいませ(^－^) 足立区（北千住･梅島･西新井･竹ノ塚･綾瀬･堀切･牛田） 荒川区（日暮里･三河島･南千住･町屋） 葛飾区（亀有･金町･新小岩･堀切菖蒲園･お花茶屋） 江戸川区（平井･小岩･船堀･一之江･瑞江･西葛西） 板橋区（本蓮沼･志村坂上･西台･高島平･大山･常盤台･下赤塚･成増） 練馬区（氷川台･平和台･新江古田･中村橋･大泉学園･新桜台） 北区（赤羽･田端･王子･上中里･東十条･駒込･西ヶ原） 千代田区（神田･秋葉原･御茶ノ水･水道橋･小川町･岩本町） 中央区（東銀座･築地･八丁堀･茅場町･人形町･小伝馬町･月島･浜町） 港区（田町･浜松町･新橋･表参道･広尾･六本木） 文京区（千駄木･根津･湯島･千石･白山･春日･後楽園･茗荷谷） 豊島区（池袋･椎名町･東長崎･要町･千川･雑司が谷） 台東区（上野･稲荷町･田原町･浅草･仲御徒町･入谷･

大盛り券を買い忘れた僕に！ マスターが✨粋な計らい✨😋 『あ〜、イイよ！イイよ！』って。 ✨めっちゃ大盛り✨にしてくれた❗️ 有難うございます(๑˃̵ᴗ˂̵)東京都足立区西新井駅東口にて、石川土地家屋調査士・行政書士・海事代理士事務所を開設しております。 建物表題登記、建物滅失登記、土地測量、境界確認測量、現況測量、 建設業許可、運送業許可、風俗営業許可、深酒届出、産廃許可、介護事業許可、 離婚協議書作成、公正証書、遺言書作成、遺産分割協議書作成、内容証明郵便、車庫証明お手続き、 各種調査･測量、計測、図面作成、海事法務、事実証明書類作成を行っております。 お気軽にお問合せ、ご相談くださいませ(^－^) 足立区（北千住･梅島･西新井･竹ノ塚･綾瀬･堀切･牛田） 荒川区（日暮里･三河島･南千住･町屋） 葛飾区（亀有･金町･新小岩･堀切菖蒲園･お花茶屋） 江戸川区（平井･小岩･船堀･一之江･瑞江･西葛西） 板橋区（本蓮沼･志村坂上･西台･高島平･大山･常盤台･下赤塚･成増） 練馬区（氷川台･平和台･新江古田･中村橋･大泉学園･新桜台） 北区（赤羽･田端･王子･上中里･東十条･駒込･西ヶ原） 千代田区（神田･秋葉原･御茶ノ水･水道橋･小川町･岩本町） 中央区（東銀座･築地･八丁堀･茅場町･人形町･小伝馬町･月島･浜町） 港区（田町･浜松町･新橋･表参道･広尾･六本木） 文京区（千駄木･根津･湯島･千石･白山･春日･後楽園･茗荷谷） 豊島区（池袋･椎名町･東長崎･要町･千川･雑司が谷） 台東区（上野･稲荷町･田原町･浅草･仲御徒町･入谷･三ノ輪） 墨田区（錦糸町･両国･業平橋･曳船･東

地元の線路沿いジョギングコース。 大学生の頃から、30年近く走ってます。 その！僕の『線路沿いランニングコース。』公園付近の場所で、10代後半〜20歳位の子20人くらい屯ろしてて、走り憎かった。。 普通に、僕のいつものコース取りを貫いたら、⚠️囲まれそーになりました😆💦 折り返しの関係上、その後も2回顔を合わせたけど。 若い子は、元気が凄い〜✨ もー。いかにも『足立区』っぼい😆 会社員時代などで、その間数年抜けてるけど、それでもカレコレ22.3年走ってて、それこそ『トラバー鋲』の有る場所も覚えてる😋職業鋲(病)だね、笑笑。 年間を通して、マスク装着、長袖Tシャツ、トレーナー、防寒ジャンパーを着て(真冬は更にフリースとビニールヤッケも。)走ってます😊僕の中では✨高山トレーニング風✨で、やってる。 ⚠️今時期だと、ランナーが増えて来るんだけど、マスクもしないで走ってるし『いかにも、タイム気にしてます！』みたいな人。 よく分かんないけど、何故か『パンチのシャドー』とかする人。 少々、目障りに感じてます。 言い過ぎましたm(_ _)m 10代、20代らしき人も多いけど。 ✨負ける気がしねー✨😋 あー、タイムの方ね！ と言っても、強がりにしかならないのは、解っております！ 結果ださなきゃ、ただの強がりだよねー😝。 でも僕。短距離、中距離あたりは、自信が有ります！ 東京マラソン2018では、前日カナリ呑んでたけど、楽しく走れたし(ラスト30km地点から、ゴールまでの間で順位を3000人以上上げたぜー。)そして、完走後にその足で、当時僕が部長を務めていたビーチボールバレーの練習に参加して、そ

見た目を変えたい、体重を落としたいと思っている人へ。 考えているばかりや、知識を溜め込んだところで体重は落ちないし、見た目も変わらないかもしれせん。 何故なら身体を動かさないと、見た目は変わらないから。 食事制限だけでも、確かに体重は落ちるかもしれません。 ただ筋肉の張りは失われ、かっこいい痩せ方ではないかもしれません。 摂取カロリーを減らしつつ、消費カロリーを出すように筋トレをすることで、綺麗に痩せることが可能になります。 考えていたり、思っているだけでは見た目は何も変わりません。 まずは動き始めないと脂肪も燃えない痩せるためには脂肪を燃焼させないといけません。 ウォーキングやランニングなどの有酸素運動は脂肪を燃やすための代表的なトレーニングです。 筋力トレーニングも脂肪を燃やします。 特に筋トレでは、運動後も脂肪を燃焼し続けてくれる効果があります。 筋トレ後に筋肉を回復させようと細胞が働いたりすることで、脂肪を燃焼し続けてくれるのです。 体温が上がり筋トレ後は、なかなか汗が引かなかったりします。 痩せるためには食事だけ頑張るのではなく、身体を動かし脂肪を燃やしていかないといけません。 筋肉は壊さないと、筋肉にならない筋肉をつけて綺麗な身体になるためには、筋肉を破壊しなくてはいけません。 筋トレで筋破壊をして回復させることで、筋肉がつきます。 願っているだけでは筋肉はつきません。 たんぱく質ばかり摂っていても筋肉はつきません。 筋トレで身体を動かしましょう。 有酸素運動だけでは脂肪と共に筋肉も落ちてしまうので、筋トレで筋肉のキープと共に張りを維持しましょう。 運動しつつだと食

この夏2回目の、熱中症気味😵 本日のロードワーク、調子良すぎた。 いつも通りの長T、起毛トレーナー 防寒ジャンパー、ウレタンマスクでの ランニングだけど。 体力もスピードも、付いてきたと感じた矢先。 帰宅してから。 肩から首に掛けて、熱々な感じ💧 フローズン缶チューハイ2本目😆東京都足立区西新井駅東口にて、石川土地家屋調査士・行政書士・海事代理士事務所を開設しております。 建物表題登記、建物滅失登記、土地測量、境界確認測量、現況測量、 建設業許可、運送業許可、風俗営業許可、深酒届出、産廃許可、介護事業許可、 離婚協議書作成、公正証書、遺言書作成、遺産分割協議書作成、内容証明郵便、車庫証明お手続き、 各種調査･測量、計測、図面作成、海事法務、事実証明書類作成を行っております。 お気軽にお問合せ、ご相談くださいませ(^－^) 足立区（北千住･梅島･西新井･竹ノ塚･綾瀬･堀切･牛田） 荒川区（日暮里･三河島･南千住･町屋） 葛飾区（亀有･金町･新小岩･堀切菖蒲園･お花茶屋） 江戸川区（平井･小岩･船堀･一之江･瑞江･西葛西） 板橋区（本蓮沼･志村坂上･西台･高島平･大山･常盤台･下赤塚･成増） 練馬区（氷川台･平和台･新江古田･中村橋･大泉学園･新桜台） 北区（赤羽･田端･王子･上中里･東十条･駒込･西ヶ原） 千代田区（神田･秋葉原･御茶ノ水･水道橋･小川町･岩本町） 中央区（東銀座･築地･八丁堀･茅場町･人形町･小伝馬町･月島･浜町） 港区（田町･浜松町･新橋･表参道･広尾･六本木） 文京区（千駄木･根津･湯島･千石･白山･春日･後楽園･茗荷谷） 豊島区（池袋･椎名町･東長崎･要町

なんと！なんと😆 K-1甲子園東日本予選大会で 僕の所属する、AXGYMのせいま君が ✨優勝✨しましたーっ‼️ AXGYMからは K-1カレッジ✨優勝✨の想君と！ チャンピオン続出です(°▽°)！東京都足立区西新井駅東口にて、石川土地家屋調査士・行政書士・海事代理士事務所を開設しております。 建物表題登記、建物滅失登記、土地測量、境界確認測量、現況測量、 建設業許可、運送業許可、風俗営業許可、深酒届出、産廃許可、介護事業許可、 離婚協議書作成、公正証書、遺言書作成、遺産分割協議書作成、内容証明郵便、車庫証明お手続き、 各種調査･測量、計測、図面作成、海事法務、事実証明書類作成を行っております。 お気軽にお問合せ、ご相談くださいませ(^－^) 足立区（北千住･梅島･西新井･竹ノ塚･綾瀬･堀切･牛田） 荒川区（日暮里･三河島･南千住･町屋） 葛飾区（亀有･金町･新小岩･堀切菖蒲園･お花茶屋） 江戸川区（平井･小岩･船堀･一之江･瑞江･西葛西） 板橋区（本蓮沼･志村坂上･西台･高島平･大山･常盤台･下赤塚･成増） 練馬区（氷川台･平和台･新江古田･中村橋･大泉学園･新桜台） 北区（赤羽･田端･王子･上中里･東十条･駒込･西ヶ原） 千代田区（神田･秋葉原･御茶ノ水･水道橋･小川町･岩本町） 中央区（東銀座･築地･八丁堀･茅場町･人形町･小伝馬町･月島･浜町） 港区（田町･浜松町･新橋･表参道･広尾･六本木） 文京区（千駄木･根津･湯島･千石･白山･春日･後楽園･茗荷谷） 豊島区（池袋･椎名町･東長崎･要町･千川･雑司が谷） 台東区（上野･稲荷町･田原町･浅草･仲御徒町･入谷･三ノ輪）

【蹴りマス①】土地家屋調査士はるえもんのトレーニング。AXGYM：足立区のキックボクシングジム足立区西新井：登記測量・図面作成 : 石川土地家屋調査士・行政書士・海事代理士事務所 東京都足立区西新井駅東口にて、石川土地家屋調査士・行政書士・海事代理士事務所を開設しております。 建物表題登記、建物滅失登記、土地測量、境界確認測量、現況測量、 建設業許可、運送業許可、風俗営業許可、深酒届出、産廃許可、介護事業許可、 離婚協議書作成、公正証書、遺言書作成、遺産分割協議書作成、内容証明郵便、車庫証明お手続き、 各種調査･測量、計測、図面作成、海事法務、事実証明書類作成を行っております。 お気軽にお問合せ、ご相談くださいませ(^－^) 足立区（北千住･梅島･西新井･竹ノ塚･綾瀬･堀切･牛田） 荒川区（日暮里･三河島･南千住･町屋） 葛飾区（亀有･金町･新小岩･堀切菖蒲園･お花茶屋） 江戸川区（平井･小岩･船堀･一之江･瑞江･西葛西） 板橋区（本蓮沼･志村坂上･西台･高島平･大山･常盤台･下赤塚･成増） 練馬区（氷川台･平和台･新江古田･中村橋･大泉学園･新桜台） 北区（赤羽･田端･王子･上中里･東十条･駒込･西ヶ原） 千代田区（神田･秋葉原･御茶ノ水･水道橋･小川町･岩本町） 中央区（東銀座･築地･八丁堀･茅場町･人形町･小伝馬町･月島･浜町） 港区（田町･浜松町･新橋･表参道･広尾･六本木） 文京区（千駄木･根津･湯島･千石･白山･春日･後楽園･茗荷谷） 豊島区（池袋･椎名町･東長崎･要町･千川･雑司が谷） 台東区（上野･稲荷町･田原町･浅草･仲御徒町･入谷･三ノ輪） 墨田区（錦糸町･

からだの全面を開く‼️ 私はハンモックヨガインストラクター兼オーナーをやっています(*^^*)写真のポーズはストレス解放、脂肪燃焼、オープンハート、疲労回復ポーズです(^^)ハンモックヨガは対面でしかお伝え出来ませんが、通常のヨガや一人では難しいトレーニングなどもメニューにはありますので、「万年ダイエッターだよ～…」って方も、諦めずにお問合せくださいね(*^^*)痩せたい！！って思う方を、私は見放しません！！

みんな脂肪燃焼したいけど、結局は、頻繁に出来なければ効果が出難いですもんね。 やはり最初は簡単なことから始めるのが肝でしょうか。 私が、7、8年くらい前から減量期に取り入れている、いわゆる「HIIT」高強度インターバルトレーニング。その中でも割と低強度から始めるのがいいのかなと思います。 効果は抜群です。

いったん、フローズンチューハイ😋 今日は、暑かった。。 からの、大好きな『ピザーラ』✨ しっかりと、ロードワークもしたし😉 今日は、ヤケにキツかった。。東京都足立区西新井駅東口にて、石川土地家屋調査士・行政書士・海事代理士事務所を開設しております。 建物表題登記、建物滅失登記、土地測量、境界確認測量、現況測量、 建設業許可、運送業許可、風俗営業許可、深酒届出、産廃許可、介護事業許可、 離婚協議書作成、公正証書、遺言書作成、遺産分割協議書作成、内容証明郵便、車庫証明お手続き、 各種調査･測量、計測、図面作成、海事法務、事実証明書類作成を行っております。 お気軽にお問合せ、ご相談くださいませ(^－^) 足立区（北千住･梅島･西新井･竹ノ塚･綾瀬･堀切･牛田） 荒川区（日暮里･三河島･南千住･町屋） 葛飾区（亀有･金町･新小岩･堀切菖蒲園･お花茶屋） 江戸川区（平井･小岩･船堀･一之江･瑞江･西葛西） 板橋区（本蓮沼･志村坂上･西台･高島平･大山･常盤台･下赤塚･成増） 練馬区（氷川台･平和台･新江古田･中村橋･大泉学園･新桜台） 北区（赤羽･田端･王子･上中里･東十条･駒込･西ヶ原） 千代田区（神田･秋葉原･御茶ノ水･水道橋･小川町･岩本町） 中央区（東銀座･築地･八丁堀･茅場町･人形町･小伝馬町･月島･浜町） 港区（田町･浜松町･新橋･表参道･広尾･六本木） 文京区（千駄木･根津･湯島･千石･白山･春日･後楽園･茗荷谷） 豊島区（池袋･椎名町･東長崎･要町･千川･雑司が谷） 台東区（上野･稲荷町･田原町･浅草･仲御徒町･入谷･三ノ輪） 墨田区（錦糸町･両国･業平橋･曳船･東向島･

使用しなくなった道具を選別中😊 自宅内には、吊下げサンドバッグ2個設置 可能な施工で、今も一本健在😋 8〜9年間、子供達は自宅でも毎日練習し 道場稽古は、試合のつもりで臨んでいました😆東京都足立区西新井駅東口にて、石川土地家屋調査士・行政書士・海事代理士事務所を開設しております。 建物表題登記、建物滅失登記、土地測量、境界確認測量、現況測量、 建設業許可、運送業許可、風俗営業許可、深酒届出、産廃許可、介護事業許可、 離婚協議書作成、公正証書、遺言書作成、遺産分割協議書作成、内容証明郵便、車庫証明お手続き、 各種調査･測量、計測、図面作成、海事法務、事実証明書類作成を行っております。 お気軽にお問合せ、ご相談くださいませ(^－^) 足立区（北千住･梅島･西新井･竹ノ塚･綾瀬･堀切･牛田） 荒川区（日暮里･三河島･南千住･町屋） 葛飾区（亀有･金町･新小岩･堀切菖蒲園･お花茶屋） 江戸川区（平井･小岩･船堀･一之江･瑞江･西葛西） 板橋区（本蓮沼･志村坂上･西台･高島平･大山･常盤台･下赤塚･成増） 練馬区（氷川台･平和台･新江古田･中村橋･大泉学園･新桜台） 北区（赤羽･田端･王子･上中里･東十条･駒込･西ヶ原） 千代田区（神田･秋葉原･御茶ノ水･水道橋･小川町･岩本町） 中央区（東銀座･築地･八丁堀･茅場町･人形町･小伝馬町･月島･浜町） 港区（田町･浜松町･新橋･表参道･広尾･六本木） 文京区（千駄木･根津･湯島･千石･白山･春日･後楽園･茗荷谷） 豊島区（池袋･椎名町･東長崎･要町･千川･雑司が谷） 台東区（上野･稲荷町･田原町･浅草･仲御徒町･入谷･三ノ輪） 墨田区（錦糸

開業予定の女性士業者必見！事務所の開設・運営にあたり、フィジカルトレーニングが必要な訳とは？女性司法書士、女性土地家屋調査士、女性税理士、女性社会保険労務士さん等向け。東京都足立区西新井駅東口にて、石川土地家屋調査士・行政書士・海事代理士事務所を開設しております。 建物表題登記、建物滅失登記、土地測量、境界確認測量、現況測量、 建設業許可、運送業許可、風俗営業許可、深酒届出、産廃許可、介護事業許可、 離婚協議書作成、公正証書、遺言書作成、遺産分割協議書作成、内容証明郵便、車庫証明お手続き、 各種調査･測量、計測、図面作成、海事法務、事実証明書類作成を行っております。 お気軽にお問合せ、ご相談くださいませ(^－^) 足立区（北千住･梅島･西新井･竹ノ塚･綾瀬･堀切･牛田） 荒川区（日暮里･三河島･南千住･町屋） 葛飾区（亀有･金町･新小岩･堀切菖蒲園･お花茶屋） 江戸川区（平井･小岩･船堀･一之江･瑞江･西葛西） 板橋区（本蓮沼･志村坂上･西台･高島平･大山･常盤台･下赤塚･成増） 練馬区（氷川台･平和台･新江古田･中村橋･大泉学園･新桜台） 北区（赤羽･田端･王子･上中里･東十条･駒込･西ヶ原） 千代田区（神田･秋葉原･御茶ノ水･水道橋･小川町･岩本町） 中央区（東銀座･築地･八丁堀･茅場町･人形町･小伝馬町･月島･浜町） 港区（田町･浜松町･新橋･表参道･広尾･六本木） 文京区（千駄木･根津･湯島･千石･白山･春日･後楽園･茗荷谷） 豊島区（池袋･椎名町･東長崎･要町･千川･雑司が谷） 台東区（上野･稲荷町･田原町･浅草･仲御徒町･入谷･三ノ

私は元医療従事者で現役パーソナルトレーナーとして多くのクライアントの体質改善をサポートしてきました。その経験から、「忙しくても」「無理なく」「科学的に効果がある」痩せ体質を作るための習慣をまとめました✨極端な食事制限や大変な運動は必要ありません！小さな習慣の積み重ねが、あなたの体を内側から変えていきますので出来ることからやってみましょう😊👍🍽️ 食事習慣 —医療の視点から見た効果的な食べ方—1. 朝食を必ず摂る🌞朝食を摂ることで代謝酵素が活性化し、一日のエネルギー消費量が約10％増加します。「時間がない」という方も、ヨーグルトや果物だけでもOK！少しでも口にすることで代謝のスイッチが入ります。2. 水分をたくさん摂る💧臨床研究でも証明されていますが、食事の30分前に水300mlを飲むだけで、満腹中枢が刺激され、食事量が平均15％減少します。私のクライアントさんには「水筒持ち歩き習慣」をまず身につけてもらっています。3. よく噛んで食べる👄一口30回を目標に、ゆっくりと食事をしましょう。医学的には満腹中枢が刺激されるまでに約20分かかります。早食いは脳が満腹を感じる前に過食してしまう原因になります。意識するだけで、同じ量でも満足感が全く違いますよ。4. 小皿に盛る🍽️これは行動心理学の知見ですが、同じ量の食事でも、大きな皿より小さな皿に盛ると心理的に「十分食べた」と感じやすくなります。私も実践していますが、食べる量が自然と減っていきますよ。5. タンパク質を意識して摂る🥚タンパク質は消化に時間がかかり、食後も長時間満腹感が持続します。特に朝食に卵や豆腐、ヨーグルトなどのタンパク質

はるえもんのミット打ち② 暇つぶしに、観て下さいね〜😋足立区西新井：登記測量・図面作成 : 石川土地家屋調査士・行政書士・海事代理士事務所 東京都足立区西新井駅東口にて、石川土地家屋調査士・行政書士・海事代理士事務所を開設しております。 建物表題登記、建物滅失登記、土地測量、境界確認測量、現況測量、 建設業許可、運送業許可、風俗営業許可、深酒届出、産廃許可、介護事業許可、 離婚協議書作成、公正証書、遺言書作成、遺産分割協議書作成、内容証明郵便、車庫証明お手続き、 各種調査･測量、計測、図面作成、海事法務、事実証明書類作成を行っております。 お気軽にお問合せ、ご相談くださいませ(^－^) 足立区（北千住･梅島･西新井･竹ノ塚･綾瀬･堀切･牛田） 荒川区（日暮里･三河島･南千住･町屋） 葛飾区（亀有･金町･新小岩･堀切菖蒲園･お花茶屋） 江戸川区（平井･小岩･船堀･一之江･瑞江･西葛西） 板橋区（本蓮沼･志村坂上･西台･高島平･大山･常盤台･下赤塚･成増） 練馬区（氷川台･平和台･新江古田･中村橋･大泉学園･新桜台） 北区（赤羽･田端･王子･上中里･東十条･駒込･西ヶ原） 千代田区（神田･秋葉原･御茶ノ水･水道橋･小川町･岩本町） 中央区（東銀座･築地･八丁堀･茅場町･人形町･小伝馬町･月島･浜町） 港区（田町･浜松町･新橋･表参道･広尾･六本木） 文京区（千駄木･根津･湯島･千石･白山･春日･後楽園･茗荷谷） 豊島区（池袋･椎名町･東長崎･要町･千川･雑司が谷） 台東区（上野･稲荷町･田原町･浅草･仲御徒町･入谷･三ノ輪） 墨田区（錦糸町･両国･業平橋･曳船･東向島･鐘ヶ淵･菊川

はるえもんのミット打ち① 暇つぶしに、観て下さいね〜😋足立区西新井：登記測量・図面作成 : 石川土地家屋調査士・行政書士・海事代理士事務所 東京都足立区西新井駅東口にて、石川土地家屋調査士・行政書士・海事代理士事務所を開設しております。 建物表題登記、建物滅失登記、土地測量、境界確認測量、現況測量、 建設業許可、運送業許可、風俗営業許可、深酒届出、産廃許可、介護事業許可、 離婚協議書作成、公正証書、遺言書作成、遺産分割協議書作成、内容証明郵便、車庫証明お手続き、 各種調査･測量、計測、図面作成、海事法務、事実証明書類作成を行っております。 お気軽にお問合せ、ご相談くださいませ(^－^) 足立区（北千住･梅島･西新井･竹ノ塚･綾瀬･堀切･牛田） 荒川区（日暮里･三河島･南千住･町屋） 葛飾区（亀有･金町･新小岩･堀切菖蒲園･お花茶屋） 江戸川区（平井･小岩･船堀･一之江･瑞江･西葛西） 板橋区（本蓮沼･志村坂上･西台･高島平･大山･常盤台･下赤塚･成増） 練馬区（氷川台･平和台･新江古田･中村橋･大泉学園･新桜台） 北区（赤羽･田端･王子･上中里･東十条･駒込･西ヶ原） 千代田区（神田･秋葉原･御茶ノ水･水道橋･小川町･岩本町） 中央区（東銀座･築地･八丁堀･茅場町･人形町･小伝馬町･月島･浜町） 港区（田町･浜松町･新橋･表参道･広尾･六本木） 文京区（千駄木･根津･湯島･千石･白山･春日･後楽園･茗荷谷） 豊島区（池袋･椎名町･東長崎･要町･千川･雑司が谷） 台東区（上野･稲荷町･田原町･浅草･仲御徒町･入谷･三ノ輪） 墨田区（錦糸町･両国･業平橋･曳船･東向島･鐘ヶ淵･菊川

AXGYM：足立区のキックボクシング・ムエタイジムにて、会長とスパーリング！戦う土地家屋調査士はるえもん。脂肪燃焼、ダイエット、女性士業者にも人気のキックボクシング！東京都足立区西新井駅東口にて、石川土地家屋調査士・行政書士・海事代理士事務所を開設しております。 建物表題登記、建物滅失登記、土地測量、境界確認測量、現況測量、 建設業許可、運送業許可、風俗営業許可、深酒届出、産廃許可、介護事業許可、 離婚協議書作成、公正証書、遺言書作成、遺産分割協議書作成、内容証明郵便、車庫証明お手続き、 各種調査･測量、計測、図面作成、海事法務、事実証明書類作成を行っております。 お気軽にお問合せ、ご相談くださいませ(^－^) 足立区（北千住･梅島･西新井･竹ノ塚･綾瀬･堀切･牛田） 荒川区（日暮里･三河島･南千住･町屋） 葛飾区（亀有･金町･新小岩･堀切菖蒲園･お花茶屋） 江戸川区（平井･小岩･船堀･一之江･瑞江･西葛西） 板橋区（本蓮沼･志村坂上･西台･高島平･大山･常盤台･下赤塚･成増） 練馬区（氷川台･平和台･新江古田･中村橋･大泉学園･新桜台） 北区（赤羽･田端･王子･上中里･東十条･駒込･西ヶ原） 千代田区（神田･秋葉原･御茶ノ水･水道橋･小川町･岩本町） 中央区（東銀座･築地･八丁堀･茅場町･人形町･小伝馬町･月島･浜町） 港区（田町･浜松町･新橋･表参道･広尾･六本木） 文京区（千駄木･根津･湯島･千石･白山･春日･後楽園･茗荷谷） 豊島区（池袋･椎名町･東長崎･要町･千川･雑司が谷） 台東区（上野･稲荷町･田原町･浅草･仲御徒町･入谷･三ノ輪

＜空手ルールスパーリング！＞AXGYM：足立区のキックボクシング・ムエタイジム。戦う土地家屋調査士はるえもん。脂肪燃焼、ダイエット、女性士業者にも人気のキックボクシング！脂肪燃焼、ダイエット、女性士業者にも人気のキックボクシング！東京都足立区西新井駅東口にて、石川土地家屋調査士・行政書士・海事代理士事務所を開設しております。 建物表題登記、建物滅失登記、土地測量、境界確認測量、現況測量、 建設業許可、運送業許可、風俗営業許可、深酒届出、産廃許可、介護事業許可、 離婚協議書作成、公正証書、遺言書作成、遺産分割協議書作成、内容証明郵便、車庫証明お手続き、 各種調査･測量、計測、図面作成、海事法務、事実証明書類作成を行っております。 お気軽にお問合せ、ご相談くださいませ(^－^) 足立区（北千住･梅島･西新井･竹ノ塚･綾瀬･堀切･牛田） 荒川区（日暮里･三河島･南千住･町屋） 葛飾区（亀有･金町･新小岩･堀切菖蒲園･お花茶屋） 江戸川区（平井･小岩･船堀･一之江･瑞江･西葛西） 板橋区（本蓮沼･志村坂上･西台･高島平･大山･常盤台･下赤塚･成増） 練馬区（氷川台･平和台･新江古田･中村橋･大泉学園･新桜台） 北区（赤羽･田端･王子･上中里･東十条･駒込･西ヶ原） 千代田区（神田･秋葉原･御茶ノ水･水道橋･小川町･岩本町） 中央区（東銀座･築地･八丁堀･茅場町･人形町･小伝馬町･月島･浜町） 港区（田町･浜松町･新橋･表参道･広尾･六本木） 文京区（千駄木･根津･湯島･千石･白山･春日･後楽園･茗荷谷） 豊島区（池袋･椎名町･東長崎･要町･千川･雑司が谷

今日は 「失敗しないダイエット指導者の選び方」 をテーマにお話しします。最近よく聞かれます。「誰の指導を受ければいいかわからない」って。確かに今はSNSやYouTubeで、知識も実績もすごそうな人がたくさんいますよね。でも、ここを間違えるとダイエットが失敗しやすい。なぜか？それは、指導者には大きく分けて「3タイプ」あるからです。① 論理ガチガチタイプ論文やデータに強く、数値で管理するのが得意。「脂質は何g以下」「糖質は抜くべき」と答えをズバッとくれます。安心感はあるけど、自分の体質に合わなければ「やらなかったあなたのせい」と突き放されることも。結果、他人の言葉に依存してしまい、自分で選べない状態に…。② 共感全振りタイプ「わかるよ、私もそうだった」と寄り添ってくれるタイプ。心は軽くなりますが、具体的な解決策が弱いことも多い。一時的な安心にはつながるけど、根本解決には至らず、またリバウンド…。③ 論理 × 共感のバランスタイプ（最強）最も信頼できるのはこのタイプ。・現状を論理的に整理してくれる・共感しながら本音を引き出してくれる・一方的に決めつけず、あなた自身の答えを導いてくれるこのタイプのゴールは 「自立」 です。ダイエットの正解を押しつけるのではなく、あなたが「一生使える知識と習慣」を身につけるサポートをしてくれます。僕自身も「遺伝子検査×AI分析」を使いながら、論理的な根拠と寄り添いの両立を大事にしています。実際、2週間でお腹が変わった方、忙しい中でも週2回で痩せられた方が出ています。ダイエットは指導者の選び方で結果が180度変わります。だからこそ「人生最後のダイエット」を

もう2月ですねっ!!季節柄、マラソンが盛況ですが、昨日の別府大分毎日マラソンも盛り上がりました。あのレベルでなくとも、フルマラソンを3時間台で走り切る人に、間違えても肥満はいません。現在、健康なまま痩せたいと考えている人なら、少なくとも何かしら運動をしようと思うはずです。そこで、マラソンを始めようとお考えにはなりませんか?そうなんです・・・マラソンどころか、ジョギングも危ないでしょう。そんなことは知っているはずなのに、“それなりに”走ってしまうのです💦はっきり言いましょう!!➡運動を痩せる為の手段にしては(絶対に)いけません。でも始める人が多いですね。それは何故かを知ってほしいのです。それは・・・『ちょっとでも脂肪が燃えると思っている』からです残念!!!私のクライアントさんでも、分かっていてやらかしてしまいますからね💦マラソン選手が痩せているのは、たくさん走って脂肪を燃焼しているからではありません。➡生活自体が、走る体になるようになっているからまぁ、どんな競技でもレベルが上がれば、その競技独特の体型になりますね♬ただ、運動を諦めて、こちらにシフトするのはもっと危ないのでお止めください。マラソンに限らず、運動は、楽しみの一環として有意義にお使いください。結果として・・・痩身(ダイエット)に、大きくかかわる事になるはずです。ではまた!!

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週2回でOK！ズボラでも「寝てる間に痩せやすい体」になる理由こんにちは！ 山内流セラピストのかおるです 「痩せたい」「血糖値が気になる」「将来の糖尿病が不安」そう思った瞬間、多くの人がこう考えます。毎日1時間ウォーキングしなきゃ筋トレを本格的にやらなきゃキツい運動を続けなきゃ意味がない……正直、続かないですよね。でも実は、週にたった2回、しかも1回5分程度で「脂肪が燃えやすく」「血糖値も安定しやすい」そんな“いいとこ取りの体”をつくる方法があるんです。そのカギになるのが、ほとんどの人が知らない「夢のスーパー筋肉」。脂肪も糖も消費する「スーパー筋肉」の正体筋肉には大きく分けて3種類あります。赤い筋肉：持久力タイプ。脂肪を燃やすのが得意白い筋肉：瞬発力タイプ。力は強いが燃費は悪いピンク筋：その両方の性質を持つ“いいとこ取り”そう、このピンク筋こそが「太りにくく、疲れにくい体」を支えている存在なんです。ピンク筋がしっかり働くと、食事で摂った糖質を筋肉に貯めやすくなる血糖値が急上昇しにくくなる脂肪に変わる糖が減る寝ている間も燃焼しやすくなるつまり「同じ量を食べているのに太りにくい人」その正体は、ピンク筋が多いだけ、というケースが非常に多いんです。年齢とともに太りやすくなる本当の理由40代・50代になると、よくこんな声を聞きます。食べてないのに太るすぐ疲れる夜、眠りが浅い昔より回復が遅いこれ、年齢のせいだけではありません。実は白い筋肉が減り、ピンク筋が働きにくくなっているサインでもあるんです。筋肉が糖を処理できなくなると、余った糖は脂肪に変換されるしかなくなります。さらにエネルギー不足に

×よくある間違い× 運動は20分行わないと脂肪燃焼されない！！ ○正解○ 短時間でも脂肪は燃焼される！！「脂肪は燃えてない？」と思っている方へ運動初期は、体内のエネルギー源として糖質が優先的に使われると言われています。でも、だからといって脂肪が全く使われていないわけではありません。体は常に糖質と脂肪を両方使いながら動いています。運動時間が長くなるにつれて、脂肪の使用割合は自然と増えていきます。そのため、「短時間の運動では意味がない」と思わず、まずは運動習慣を身につけることが大切です。どうしても短時間で効率的に脂肪燃焼を狙いたい場合は、**HIIT（高強度インターバルトレーニング）**を取り入れるのもおすすめ。HIITは、数分の運動でも心拍数を大きく上げることで、**脂肪燃焼効果とアフターバーン効果（運動後も代謝が高い状態）**が期待できます。無理せず、できることから始めて、継続することが一番の近道です。合同会社アスリートラボではこのような専門的な知識を持つ専門家が多数在籍していますので、トレーニングのサポートなども対応可能です。 ご興味の方はこちらから↓

「若い頃は少し食事を減らせばすぐに体重が落ちたのに、40歳を過ぎてからなぜか体重が落ちにくくなった…」 「頑張って運動しても、お腹周りの脂肪だけは頑固に残っている…」 そんなお悩み、ありませんか？年齢を重ねるにつれて体の変化を感じ、ダイエットがうまくいかずに諦めかけている方もいらっしゃるかもしれません。しかし、ご安心ください！40代以降の体でも、効率的に脂肪を燃焼させ、理想の体型を目指すための科学的な方法が存在するのです。 巷には様々な健康情報やダイエット法が溢れていますが、中には誇大広告や根拠の薄いものも少なくありません。当ブログでは、そのような情報に惑わされることなく、本当に意味のある、科学的根拠に基づいた情報だけを厳選してお届けすることをモットーとしています。 この記事では、最新の研究データに基づき、40代以降の方が直面する「痩せにくさ」の本当の原因を解き明かし、それに対応するための具体的な3つの秘訣を、詳細かつ分かりやすく解説していきます。最後までお読みいただければ、「なぜ今まで痩せにくかったのか？」「これから具体的に何をすれば、効率よく脂肪を燃せるのか？」が明確になり、自信を持って40代からのボディメイクに取り組むための一歩を踏み出せるはずです。さあ、一緒に科学の力で「燃える体」を手に入れましょう！ なぜ40代から痩せにくくなる？「基礎代謝低下」の誤解と真実 多くの方が「40代になると基礎代謝が落ちるから痩せにくい」と考えているかもしれません。確かに、基礎代謝は私たちが生命を維持するために最低限必要なエネルギーのことで、これが高ければ高いほど、何もしなくても消費される

アロハ！ハナイノウエです。急に寒い日が続いている地域も多いですね。ハナもその通りで、朝お布団から出る前にお部屋を暖めていないと出られません（笑）こうなってくると服装や暖房系のアイテムが大活躍してきますが、これはあくまでも体の外側からのアプローチですよね。もちろん体温をキープできる機能のあるウェアも日本ではリーズナブルな価格でたくさんあるので、ぜひ利用してみてくださいね。ただ、これは体の外側からのアプローチ。弱った体のお薬的な存在ではありません。体温の低下は免疫力の低下。そして食欲の低下にもつながります。これがものすごくネガティブな関係で、体温の低下が食欲の低下、食欲の低下が体温の低下の原因なるのでマイナスのループにもつながりやすいのです！それでも日本は本当に素晴らしいと思うのは、とにかく良質なお米の天国で、四季があるのでいつでも栄養価が特に高い恵みのパラダイス！「おかずなんて考えられない」「目の前に複数のお皿が並ぶのは今は無理」ぜひ、「おかゆさん」を♪栄養は「赤・緑・黒・黄・白」を揃える意識を持つだけで自然と理想的な状態につながります。白はお米なので、残り４色を適当に具にすればOK。食欲と運気の改善につながるお味噌汁を添えられればパーフェクト！鰹節、お葱、焼き海苔の卵粥でも調理いらずで５色達成できるので、難しくありません。ハナも５色は外食やご用意いただいたお料理でも意識しています♪

こんにちは。管理栄養士の　ひとみ　です。突然の告白ですが・・・私には、ずっと好きだった人がいます。 小学校３、４年で一緒だったTくん。 ５年のクラス替えで離れてしまったけど、 多分、、、お互い好きだった。 でも、当時の私は ノートに「好きな人ランキング」を書いて 仲の良い女友達らにしか見せず、 「　男子は見たらだめー　」と キャーキャー騒ぐだけの昭和の小学生。 結局、卒業する言えなかった。 彼は、地元の公立中学校 私は、私立の女子中学校 そのまま離れて、 まさに甘酸っぱい思い出として ずっと、残っています。 それが、なぜか最近になって 彼がよく夢に出てきます。 夢の中では、 記憶のままの、小学生の彼 と、大人の私。 夢でも、 いつも微妙な距離を保ち そして何も言えず、、、 ほろ苦い思いのまま、目が覚める。 もし、 どこかで出会えることができたのなら 伝えたいなぁ。 ５年生で行った林間学校のキャンプファイヤー 定番のオクラホマミキサー 練習では、ワンコーラスしかしなかったから 隣のクラスの私たちは ぎりぎり順番が回ってこなくて 踊ることはなかった。 でも、本番はツーコーラス流れ、 １度だけ一緒に踊れた。 どんどん近づいてくる彼にドキドキしながら、 ぎこちなく手を重ねた 私の大切な思い出❤️誰が思い出話、聞きたいねーん という意見はさておき、笑私は書いてるだけで 淡い恋心に、幸せな気分になりましたとさ。 なぜまだ夢に出てくるのか…？ を考えたら、 多分、きちんと気持ちを伝えなかったから。 まだ心の奥底で、 言えなかった事が残っているからだと思います。 あなたも普段、 何か言えなかっ

幼少期に受けた過酷な経験が、 自律神経やホルモン 食欲や代謝に影響を与え、 ダイエットの成功を難しくします。 この仕組みを理解すると 「単に食事や運動を頑張ればいい」 という話ではないことが よくわかると思います。 では、、、 「どうやって克服するのか？」 ここを掘り下げていきます。 まず大切なのは ✔ 自分の状態を知ること 「なんで私は食べすぎるんだろう？」 「なぜ太ることに異常に不安を感じるんだろう？」 こんな疑問を持ったことがある人も 多いはず。 その背景には 「幼少期の環境や経験」 が、関係しているかもしれません。 例えば、、、 ・厳格な家庭で「いい子」でいないといけなかった ・愛情が条件付きだった ・親が不安定で、常に気を遣っていた ・叱られることが多く、自信を失っていた こうした経験が、 大人になった今の「思考パターン」や 「心理的な反応」に 影響していることが多いんです。 そして、この心理が、、、 ・過食・拒食 ・甘いもの依存 ・体型への過剰なこだわり ・ストレスによる暴飲暴食 などにつながっている 可能性があるんです。 だからこそ、まずは ・自分はどんな思考パターンを持っているのか？」 ・何に対して不安やストレスを感じやすいのか？」 を整理することが 重要です。 次に大切なのが、、、 「今の自分」を受け入れること これ、めちゃくちゃ重要です。 「過去のトラウマをどうにかしないと！」 と焦るのではなく 「今までよく頑張ってきたな」 「今の自分の状態を知ることができた」 と、まずは「ありのままの自分」 を受け入れてください。 これができないと 「自己否定」から抜け出

テレビ,Youtubeや雑誌などメディアからダイエット情報を探さないでください！ハッキリ言って嘘ばっかです。たとえ医師を出していても惑わされないで！テレビに出る医師は「医師という肩書を貸しているだけ」です。画像の医師は脂肪などダイエットに関わることには専門外です。「寝る前の食事は脂肪になりやすい」というのは科学的には全く保証されていません。本当に痩せたい人は信頼できる人に指導してもらいましょう