発達性トラウマの克服方法
記事
コラム
幼少期に受けた過酷な経験が、
自律神経やホルモン
食欲や代謝に影響を与え、
ダイエットの成功を難しくします。
この仕組みを理解すると
「単に食事や運動を頑張ればいい」
という話ではないことが
よくわかると思います。
では、、、
「どうやって克服するのか？」
ここを掘り下げていきます。
まず大切なのは
✔ 自分の状態を知ること
「なんで私は食べすぎるんだろう？」
「なぜ太ることに異常に不安を感じるんだろう？」
こんな疑問を持ったことがある人も
多いはず。
その背景には
「幼少期の環境や経験」
が、関係しているかもしれません。
例えば、、、
・厳格な家庭で「いい子」でいないといけなかった
・愛情が条件付きだった
・親が不安定で、常に気を遣っていた
・叱られることが多く、自信を失っていた
こうした経験が、
大人になった今の「思考パターン」や
「心理的な反応」に
影響していることが多いんです。
そして、この心理が、、、
・過食・拒食
・甘いもの依存
・体型への過剰なこだわり
・ストレスによる暴飲暴食
などにつながっている
可能性があるんです。
だからこそ、まずは
・自分はどんな思考パターンを持っているのか？」
・何に対して不安やストレスを感じやすいのか？」
を整理することが
重要です。
次に大切なのが、、、
「今の自分」を受け入れること
これ、めちゃくちゃ重要です。
「過去のトラウマをどうにかしないと！」
と焦るのではなく
「今までよく頑張ってきたな」
「今の自分の状態を知ることができた」
と、まずは「ありのままの自分」
を受け入れてください。
これができないと
「自己否定」から抜け出せません。
・痩せたら価値がある
・太ったらダメな人間
・食べる自分は弱い
こんな考え方をしている限り、
どんなに頑張っても
ダイエットは続きません。
なぜなら、、、
「自分を否定する前提のダイエット」
は長続きしないからです。
じゃあ
どうやって克服していけばいいのか？
具体的な方法を紹介しますね。
① 感情を書き出す
日記でもいいし、
スマホのメモでも良いです。
「今日はこんなことでイライラした」
「この出来事で、なんかモヤモヤした」
こうやって
「自分の感情を言語化すること」
が大切です。
② 深呼吸・マインドフルネスを取り入れる
発達性トラウマの影響で
交感神経が過剰に働きやすい人は
多いです。
だからこそ意識的に
「リラックスモード」
に入る時間を
作ることが重要です。
・深呼吸
・ヨガ
・瞑想
・軽いストレッチ
これらを日常に取り入れると
少しずつ自律神経が整いやすくなる。
③ 安心できる人とつながる
「信頼できる人がいない」
「人間関係が不安定」
こういう場合、
トラウマの影響がより強く出ます。
だからこそ、少しずつでも
「安心できる人との関係」
を築くことが大切です。
カウンセラーでもいいし
信頼できる友人やパートナーでもOK。
「自分は大切にされてもいい存在」
と感じられる関係が
少しでもあると
心理的な安定につながります。
もし誰もいなければ
動物や赤ちゃんとのコミュニケーションを
増やしましょう。
④ 少しずつ行動を変える
「今までと違う選択をする」
これができると、
少しずつ思考や行動パターンが
変わってきます。
例えば、、、
・ 「どうせ食べちゃう」と思うなら、
→ まずは一口減らしてみる
・「運動が続かない」と思うなら、
→ 1日1分ストレッチしてみる
小さな成功体験を積むことで、
「私は変われるんだ」
という感覚が育っていきます。
この感覚が強くなると
自然とダイエットも続くようになります。
今日の話をまとめると、、、
・自分の状態を知る
・今の自分を受け入れる
・感情を書き出す
・深呼吸・マインドフルネスを取り入れる
・安心できる人とつながる
・少しずつ行動を変える
これらを続けていくと
少しずつ発達性トラウマの影響が
和らいでいきます。
もちろん
すぐに変われるわけではありません。
でも、焦らずに
「今の自分にできること」
から始めてみてください。
「発達性トラウマがあるからダイエットは無理」
ではなく、、、
「発達性トラウマがあっても少しずつ変われる」
この意識を持つことが大切です。
じゃあ今日はこの辺で。
では、また。
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