筋トレ初心者伝えたい脂肪燃焼のメカニズムとタイミング【ダイエット】

一番、脂肪を燃焼する運動は？

Ａ、低強度の有酸素運動。

散歩や、早歩き、ゆっくりなジョギングなどです。

できるだけ長く行うとより脂肪が燃焼されます。

あまり強度の高いランニングなどは、脂肪が燃えるエネルギーが使われないことがあります。

脂肪酸を分解するメカニズム

痩せるために体を動かしますが、その際に体脂肪を燃やすようにエネルギー消費をしなくてはいけません。

体を動かすときのエネルギーには分類があります。

①グルコース(血糖)

②グリコーゲン(筋肉に貯蔵されてる)

③脂肪酸

ダイエット成功の鍵は、③の脂肪酸をエネルギーとして使うことで脂肪を燃焼することができるのです。

①のグルコースと、②のグリコーゲンは強度の高い筋トレやランニング、ダッシュトレーニングをする際に使われます。

このトレーニングでは、なかなか脂肪酸を使ってくれません。

脂肪酸をエネルギーとして使ってくれるのは、強度の低い有酸素運動なのです。

ゆっくりと長時間行うことで体脂肪が燃やされます。

痩せるタイミング

脂肪を効率よく消費するタイミングがあります。

それは空腹時に軽い有酸素運動をすることです。

特に、朝のお腹が空いているときに行うのがベストです。

筋肉内のグリコーゲンが少ない状態で、軽い運動を続けることで、糖質よりも脂肪酸を使い、痩せやすい状態になります。

ダイエットのコツ

空腹を感じたら脂肪を燃焼させられるチャンスだと思いましょう。

食べるよりも、軽く歩き始めてみる。

休日の朝からでも始めると習慣化しやすいかもしれません。

空腹を楽しめるようになることが、ダイエットのコツかもしれません。