すべてのカテゴリ

みなさま、こんにちは。ダイエットの手法ってたくさんありますよね。カロリー制限、糖質制限、ケトジェニック、断食推奨、１０時間ダイエット、１日１食など様々ありますね。私はダイエット本を１００冊読んで調べた結果現在のダイエット方法は大まかにカロリー制限、糖質制限の２種類に分かれていると感じます。まず、カロリー制限のダイエットは、文字通り、全体のカロリーを減らすこと管理栄養士が実践する栄養指導です。 これはカロリーを計算して、お酒やお菓子など何を減らすか決めます。 確実に体重が減りますが、がまんする、つらい、しんどいという代償があります。一方、糖質制限のダイエットは、炭水化物(ごはん、芋、カボチャ等)を減らすことです。これは、糖質をかなり減らす分、肉や魚を増やして、体重は、急激に減らすことができます。ですが、一時的なことなので、リバウンドしやすいです。 さらに、脂質が高くなるので、動脈硬化の危険がたくなり、突然死になりやすくなります。 ダイエットには、必ずメリット、デメリットがあります。両方をきちんと理解し、自分に合った方法を取り入れて見てくださいね。私が提案する「食べたい食事でダイエット」では、カロリー制限と糖質制限の両方の考え方をベースとして、体が欲する好きなものを食べて痩せるダイエットです！体は、自分が必要な栄養素を欲します。 例えば、甘いものが食べたい時は、タンパク質が足りていない証拠！ しょっぱい時が食べたい時は、野菜に含まれるビタミン、ミネラルがほしい！など体が欲する栄養素に耳を傾けながら、好きなものを食べてやせて、健康的にダイエットできる方法です。１ヶ月１～２㎏の少しずつ

「痩せたいけど、食事方法がわからない…」「甘いものが好き！糖質は制限できない！」こんなお悩みをお持ちの方に必見の記事です！痩せるためには、消費カロリー＞摂取カロリーを作りだすことが大切。そのためには、毎日の食事量をコントロールすることが重要になります。今回は、エネルギー産生栄養素の「脂質」を減らす、ローファットダイエットについて解説します！エネルギー産生栄養素についてエネルギー産生栄養素は、上記の画像のうち、「炭水化物・タンパク質・脂質」の３つの栄養素を指します。人のカラダにとって、必要な栄養素のうち、エネルギー源となるのが、この３つです。※以前は、三大栄養素と呼ばれていました。脂質とはなに？脂質は、１ｇあたり９kcalを持つ栄養素です。エネルギー産生栄養素の中では最も高いカロリーで、少量ながらエネルギーを多く摂ることが出来る栄養素です。カラダの中では、糖質についで２番目に使われる栄養素になります。脂質は脂っこい揚げ物やお菓子だけでなく、お肉やお魚、卵の動物性の脂質・オリーブオイルやアボカドなどの植物性の脂質があります。脂質はなにに使われているの？脂質の役割・ホルモンや細胞膜の材料になる・皮下脂肪の材料になり、体温や内臓を守る・脂溶性ビタミンの吸収を助ける脂質は体の中で、非常に重要な役割を持っており、完全に脂質を抜いてしまうのは危険です。ホルモンバランスが崩れてしまい、女性であれば生理が止まってしまったり、男性でも筋肉が育ちにくく、脂質が少ないとダイエットが進まない原因にもなります。また脳は６０％は脂質で構成されており、脂質が不足することで、気分が落ち込んだり、イライラしたりと

理学療法士/パーソナルトレーナーのはやとといいますはじめまして☺︎今回は僕がトレーナーとして5年以上活動していて思っている“見た目痩せ“のポイントというか絶対条件についてお話ししていきます。・・・【同じ体重でも見た目を変える方法】①まずは自分の体型を把握する（姿勢とか歪み方とか気になる部分とか）②自分の体に合った筋トレをする。（鍛える/鍛えない部位を見極める。種目を決める）③同時に歪みのケアもする。（体の歪み方を把握せんと難しい）・・・がむしゃらに努力しても結果に繋がらないことのほうが多い。でも、正しい知識を知って姿勢や悩みに合った方法に取り組めばあなたが想像してる何倍も楽にやせて綺麗になることはできる☺︎実際、体重はほぼ同じでもここまで変わるんだから本当に努力の仕方次第ですよ。相談はお気軽に☺︎

パーソナルトレーナー/理学療法士のはやとですこんばんは。今日は報われない努力について。「できる範囲でコツコツがんばる！」ってのはそれっぽい良い言葉だし、たしかにめちゃくちゃ大事ではある。けど、長いこと体型で悩んでるとかダイエットを何度もやったりやめたりだらだら繰り返してしまってる人は、この言葉の通りがんばっても絶対やせない。なんでかというと、できる範囲の中に痩せるために欠かせない大事な要素がはいってることがほとんどだから。よくあるのが筋トレ🏋️‍♀️苦手、だからやらないって選択をするとくびれとか、引き締まったお尻とかそういう女性らしいメリハリある体型には100％なれなくなるんですよね。実際、10年20年と体型で悩んできた人で苦手すぎる筋トレを取り入れてから数ヶ月後には別人みたいにやせたっていう生徒さんめちゃ多いです。だから、長いこと体型で悩んでるならできる範囲でコツコツじゃなくて、苦手意識がある、無意識に避けてることをどんどんやってみてください。最初はきついですけどねそれ以上に体が変わっていくのでめちゃ楽しいですよ☺︎

おつかれさまです。パーソナルトレーナーのはやとといいます。記念すべき初投稿ということであたり障りのない万人受けする題材を（やせる食材とか、運動とか、コツとか）書いたほうがいい匂いはプンプンしますが、ちょっとそれはやめにして今日もたくさんの女性から嫌われたであろう“脂肪さん“についてツラツラと僕の考えをお話ししていこうじゃないかと思います。脂肪といえば女性の天敵、このうえなく邪魔者扱いを受けられ嫌われに嫌われてるわけですが、1つ条件が揃うと脂肪さんのおかげで『女性らしい細くて綺麗なスタイル』に近づけてくれるんです。その条件が“姿勢を整えること“。姿勢を整えると邪魔でしかない贅肉やたるみが消えてお尻や肩、胸、背中の丸みといった「女性らしい柔らかさ」を作ってくれます。僕がサポートしてる生徒さんがたった数キロの変化で別人みたいに綺麗になるのは実はこれが1つ理由です。脂肪を落とすことが全てみたいな風潮はありますけどね、本当に見た目を綺麗にしたいならただ脂肪を落とすだけのダイエットはもう今日で終わりにしましょ☺︎脂肪さんあっての美ボディですからね。そろそろ眠いので寝ます。（8/12 1:30）こんな感じで理学療法士でもある僕だから伝えられるダイエットについて綴っていくのでまたぜひ見に来てくださいな。明日くらいにまた書きます。ではおやすみなさい。

こんにちは！ しむしむです＾＾ ヘルシーライフ（健康的な生活）は送れていますか？ 私たちは持って生まれた遺伝子は違えど、健康上のリスクは誰でも変えることができます。 今日は早死のリスクを高めるたった１つの危険因子の話をしようと思います。 それは、、 💡長―い時間、座っているということ！ 仕事で事務作業が多くないですか？ 家で映画を見ながら座っていませんか？ 日本人は座っている時間が長い国民だと言われています。 あまり知られていませんが私たちの座りがちな生活は、肥満からガンにいたるまでのあらゆる種類の健康問題に関連しています。あなたは1日何時間座る生活をしていますか？ 10時間以上座っていたら、それはかなり危険です💀 これまで座っていた時間を減らし、立つ習慣をつけ、消費エネルギーを40％多くすることができれば、さまざまな健康上のメリットがあります。 例えば、 １日中座って作業していたのを、スタンディングデスクに置き換えるとします。 自然と立っている時間が増えて、これらのメリットを受けることができます。 ✅代謝の改善 ✅カロリー消費 ✅集中力が上がる ✅腰痛の軽減 ✅姿勢の改善 ✅気分がいい 実際に立つことによって、１時間30キロ以上多くカロリーが消費されることがわかっています。 １週間続ければ、10km走ったことと同じくらいの消費エネルギーです。 これはスゴくないですか！？ 10km走ることは、なかなか大変です。 その効果を1日１時間以上立つ習慣によって、得ることができるということです。 長時間立つことに慣れていないと、足の痛みが出ることがあるので、厚底の靴をはいたり、視線の位置

はじめに自分には関係ないと思っていたかとぅです。私は東京都に在住する共働きの会社員。帰宅すれば子ども一人の父親です。働き方改革が進む現代において、煙たがれる過去の働き方になりつつありますが、20代は早朝5時から終電まで毎日働き、時には土日返上。多忙を極める生活故に、食事には気を使ったことはありません。気を使う余裕が無いといったほうが正しいですね。もちろん、ダイエットなんて自分には一生関係がないと思っていました。でも、ある時、ふと気づきます。自身のおなか周りのお肉が増えていることに。きっかけは、ある時に仕事着であるスーツのスボンのチャックが完全に閉まらなくなってしまいました。困った私は、お財布とも相談して、すぐにスーツを買い替えるわけにもいかないため、ズボンにおなか周りのお肉をねじ込んで過ごすことにしました。何とかなるだろう…と自身の気持ちを誤魔化しながら。しかし、私のおなか周りのお肉は成長を続けていき、おなかを凹まして、ズボンにねじこむ悪あがきでは、いよいよズボンのフックが止められなくなってしまいました。挙句の果てには、チャックも全て閉まりません。いつ他人にバレてしまうのかヒヤヒヤしながら、出社していましたが、挙動不審だったと思います。愛着のあるスーツのズボンが履けなくなってしまう事態に追い込まれた私は、ここでようやく「太った」という事実を認め決意しました。痩せてやると。ここから、私にとって人生で初めてのダイエット。おなか周りのお肉ダイエット作戦が動き出していくことになります。有酸素運動も筋トレもしたくないおなか周りのお肉ダイエットを決意したものの、私は悩んでいました。平日は、

本日は、究極のダイエット法"フ○○○○○○○オ”について解説します！みなさん、こんにちは！いつもぺんのダイエット日記をご愛顧頂きありがとうございます☺️○に入る言葉わかりましたか？究極のダイエット法”フォオオオオオオオ”ではありませんよ(๑˃̵ᴗ˂̵)wwさて、冗談はさておき、究極のダイエット法”ファストカーディオ”について解説していきます！・ファストカーディオってなに？・ファストカーディオの正しいやり方・ファストカーディオってなに？ファストカーディオとは、朝イチの空腹状態（身体にエネルギーがない状態）に運動をすることで脂肪をエネルギーとして使用し、燃焼させやすくするトレーニング法です。・ファストカーディオの正しいやり方○20~30分程度、近所を歩く感じでOK！○しっかりと水分を補給をすること→BCAA（必須アミノ酸）というサプリメントを補給しながら行えるとさらに良いです。○前日の夜にたくさん食べた場合は、翌朝の空腹感がおそらく弱いのであまりおすすめできません。朝すこーしだけ早く起きてやってみてはいかがでしょう٩( 'ω' )و無理せず程よーくやっていき、習慣化したら勝ちです^^それでは、皆さんアスタラビスタ(● ˃̶͈̀ロ˂̶͈́)੭ꠥ⁾⁾▼ダイエットの知識を専門家に詳しく聞きたい方はこちら▼▼２週間！あなたにあったオンライン食事指導します▼▼揚げ物が食べたい！そんなあなたへおすすめ▼

理想の身体を手に入れる！ウエストを引き締めたい！しかし、トレーニングや良質な食事を継続させるのが難しい、、。という方は少なくないと思います。そこで、“モチベーション”を保つ為に「明確な目標設定」が大切になってきます。目標設定するメリット・今、何をすべきかが具体的にわかる・目標が難しい場合に軌道修正ができる・達成した事による充実感でさらにやる気UP目標設定をする際に、長期目標と短期目標を作ることをおすすめします。【長期目標】例）半年で6kg落とす【短期目標】例）１ヶ月で1kg落とす短期目標を細かく設定し、最終的に「なりたい姿」＝長期目標に見立てて計画を作れると良いですね！高すぎる目標よりも自身が比較的ストレスが少なく頑張れる範囲で実現できる目標設定が大切です！さあ、一緒に頑張りましょう^^とはいえ、一人でプランニングが難しい！目標を決めたところでどのような食事をして良いかわからない！誰かに食事を見て、ダイエットを手伝ってもらいたい！▼このような方を２週間徹底サポートするサービスを作りました▼▼まずはビデオチャットでダイエットに関するお悩み相談から▼

「ダイエットは自分に合った方法で」…これに尽きると思う。そんな私は、ダイエットには100回以上、失敗してきた。でも今は一応「標準体型」で、（恋愛なんて考えられなかったのに）結婚もしている。…というわけで、今日は私のお気に入りのダイエット方法を紹介する。※数あるダイエットの王道のうち、続けられそうなものをどう付き合っていくかってはなしです。３週間集中ダイエット編これのいいところは、結果が実感しやすいところだ。鏡で見たときの体型変化や、体重の減りが数字でわかるからそれがやる気につながる。ポイントは、ダイエットに集中すること。そして、ストレスを溜めない！ストレスは「食べる」以外で発散する！！もちろん、普通に毎日仕事には行く。でも、繁忙期は避け、極力余計なストレスがかからないよう意識する。ダイエットの大敵はストレスなのだ！ストレスが溜まると、「お腹が空いていないのに、食べたくなる」現象に見舞われる。そして、激務の後は「自分へのご褒美」とか言って甘いもの食べたりしてしまう。そういうのを無くす…そのために、原因となるストレスを極力減らす。資格の勉強などは、絶対に並行してやらない（逆に、勉強頑張る期間は短期集中にしてお菓子食べ放題にしている）。朝晩、腹筋とスクワットを20回ずつ…あとは自分が続けられそうな範囲で追加。夜は(毎日でなくても）1〜5kmジョギング（最低でも早足ウォーキング）。YouTubeでレッスン動画みながらピラティス。間食や清涼飲料水は厳禁で、和食を自炊する。土日は運動のほかは好きなことをし、ストレスフリーに過ごす。ダイエットはそれ自体がストレスなので、そのストレスを他で発散

体オタク⭐️ダイエットの専門家おぎゅうです。ご覧いただきありがとうございます。この記事では【ダイエットは性格で選ぶのがオススメ説⭐️】というテーマについてお話ししたいと思います。ダイエットを「何で」選んでいますか？あなたはダイエットの方法って「何で」選んでいますか？・・・・・よく聞くのが「食事制限」や「運動」ですよね❓どちらか１つ、決める方もおられますし…。２つとも、同時進行でやってます〜という方もおられるかと思います。「食事制限」や「運動」でダイエットしてます。こんな場合、「何で」選んでいるのかと言うと？↓↓↓さて、何でしょう？多くの人は「手段」でダイエットを選んでいるよく聞く「食事制限」や「運動」ですがこれらは「手段」になります。・・・・・①食事制限と言う手段②運動という手段③もしくは両方する…という手段・・・・・こういう風に「手段」で選ぶ方が多いかと思います。何で性格でダイエットを選ぶの？手段で選ぶのも、もちろんいいと思うのですが…。ちょっと待って…。あなたが今までにしてきたダイエットを思い出してみてください。「手段」でばかり選んでいませんか❓あなたの性格を考えて選んだこと、あります❓おそらく、ほとんどおられないのではないでしょうか？実は性格で選ぶって超大事❤️ダイエットするには…。⭐️あなたの性格⭐️も考慮した方がいいと、私は思っています。私はそんなこと考えなかったために、私は何百回もリバウンドを経験したからです　　˚‧º·(˚ ˃̣̣̥⌓˂̣̣̥ )‧º·˚・・・・・と言いますのも…。私が絶好調に太っていた時のこんなエピソードがあります。「自分だけでは無理〜　( ˊ̱

Diet Coordinatorの いねはら くわ と申します。「明日からダイエットをしよう！」と決めて、実際にどの様な方法でダイエットをしますか？筋トレを始めたり、ランニングを始めたり、ジムに行く方もいらっしゃるかもしれません。私自身、初めてダイエットしようと思った時、やはり運動をするべきなのではないか？と考え、ジムに契約して通ったことがありました。運動が好きな人にはとても良いですが、運動が嫌いな人は、『苦行』でしかありません。ですが、ダイエットのやり方は１つではなく、様々な方法があり、ダイエットの事を学んでみると、実は運動というのは二の次で、食生活を正常に戻すということが第一優先だったりします。（二の次と言っても、運動することはとても良いことなので、運動を続けていらっしゃる方は素敵な効果も期待できるので、是非このまま継続をしてください。）ただ、運動をしたくないと言っても、人は生活していると必ず体を動かしています。その動きを『ながら運動』という動きにして生活するだけで、実は運動の効果があります。多少のウォーキングをすることに問題なければ、こちらも継続していただきたい項目ですが、ランニングや筋トレは特にしなくても、食事状態を今の状態から変化させるだけで、ある程度の体重に減らすことが可能です。ある程度の体重というのは、具体的に、標準体重の最大値付近から、標準体重の最小値になるという程度です。（※自分の身長によって標準体重があり、その幅が大体14kgほどあります。）ダイエットを始めた当初の私自身が、『ダイエットは辛い』というイメージが強く、ダイエットって頑張らないとできないのかと考

こんにちはSHOです。僕のブログを読んで頂きありがとうございます。今回のテーマは【栄養・食事】についてです。「バランスの良い食事を摂りましょう」こうやって言われたことはある人多いのではないでしょうか。健康系の本だったり栄養に関する書物にも「規則正しい生活を送りましょう」と同じくらい「バランスの良い食事を摂りましょう」などと書いてあります。ここで考えておきたいことがあります。１つは「バランスの良い食事」とはなんなのか？ということ。そしてもう１つは「なぜ、バランスの良い食事を摂らないといけないのか？」ということです。今回はこの２つについてまとめていくことにしますので、ご興味がある方は最後までご覧頂けると嬉しいです。○「バランスの良い食事」とは？●食品群・食品バランスガイドまずこれをお伝えしたいです。厚生労働省が5年おきに「食事摂取基準」というものを出しています。現在の最新版は2020年度版となっています。これは、1日に必要な栄養成分を適量摂るためのガイドラインとなっています。ご覧頂いたら分かると思うのですが、かなり詳細に書かれているので、一般の人が見ても正直よく分かりません。僕も全部を見切れていないし、ここに書いている内容を全部覚えていない自信があります。(キッパリ)というわけで、もう少し分かりやすくしたものが「食品群」です。これが３つに分けたり、４つに分けたり、６つに分けたりするものがありますが、ここでは「３」と「６」合わせたススメをします。１　主に身体をつくる素になるもの＜１群＞たんぱく質が多く、主に筋肉や血液になるex.魚、肉、豆腐、卵＜２群＞カルシウムが多く、骨や歯を作るe

ダイエットする方法はいろいろありますが、私が試してみて成功した超簡単な方法を書かせていただきます。 １．バナナダイエット＋ウォーキング これは、私がメタボリックシンドロームに認定され、管理栄養士に指導されてやったものです。 ・朝は、バナナ１本のみを食べる。 ・エレベーターには乗らず、階段を昇り降りする。 ・帰りは、１駅先まで歩いて、次の駅から電車に乗る。 これだけですが、７３ｋｇから６８ｋｇまで、５ｋｇの減量に成功しました。 しかし、成功した後は、どうしてもリバウンドしてしまいます。  ２．お昼の食事をおさえる。 ・お昼の食事を、小さなパン２つ、あるいは、サンドイッチのみにする。 ３．毎日、朝、体重計を見る。 これは、一番大切なことです。 自分の脳に、自分の体重を教え込むのです。 たったこれだけですが、これを続けた結果、７３ｋｇから６９．５ｋｇまで、４．５ｋｇの減量に成功しました。 あなたも、ぜひ試してみてください。

●スイーツ●お菓子●菓子パン食べちゃダメ！我慢、我慢！こんなふうに自分に禁止令を出しては我慢できずに手を伸ばし、自己嫌悪になっていませんか？私もかつて、できるだけ早く結果を出す（痩せる）ために「あれはダメ、これはダメ」と言い続けて ”我慢すれば痩せられる…！！”と信じていたけれど 結果、挫折の繰り返しだったの(T ^ T) でも今は、禁止令を出すことがダイエットを「難しくする」理由がよくわかり、それからするすると痩せて 今はスキニーパンツが履けるほど理想体型を手に入れたよ〜(๑˃̵ᴗ˂̵)♡はじめまして！ダイエット成功の鍵はメンタル９割♡メンタル専門ダイエットコーチさんごです(*´꒳`*)今日は、「痩せたくてもつい食べちゃう人必見！”禁止令”を出せば出すほど食べたくなる理由」についてお伝えしていきます♪ 「意志力」についてのお話にもなるから、●誘惑に弱い●挫折しちゃう って人はぜひ参考にしてね(*´-`) ダイエットで、なぜ、”我慢は良くない”と言われるのか？きっと今までいろんな情報で 「我慢しないで〜」と書かれているのを読んだことあるかもしれないけれど、我慢がいけない理由それは、 「禁止されると余計に食べたくなるから！」  ん？それだけ？シンプルすぎ！ と思った人、これには深いワケがあるの〜（泣）例えば「ガトーショコラ」 とっても大好きで、おやつはこれって決めている人が痩せるために我慢を始めたとするよね（燃） ・ガトーショコラは食べない・ガトーショコラはダメ・ガトーショコラは見ない 3回禁止令を唱えただけで、 すでにガトーショコラが気になって仕方なくなります（ ; ; ） 

一番、脂肪を燃焼する運動は？Ａ、低強度の有酸素運動。 散歩や、早歩き、ゆっくりなジョギングなどです。 できるだけ長く行うとより脂肪が燃焼されます。 あまり強度の高いランニングなどは、脂肪が燃えるエネルギーが使われないことがあります。 脂肪酸を分解するメカニズム痩せるために体を動かしますが、その際に体脂肪を燃やすようにエネルギー消費をしなくてはいけません。 体を動かすときのエネルギーには分類があります。 ①グルコース(血糖) ②グリコーゲン(筋肉に貯蔵されてる) ③脂肪酸 ダイエット成功の鍵は、③の脂肪酸をエネルギーとして使うことで脂肪を燃焼することができるのです。 ①のグルコースと、②のグリコーゲンは強度の高い筋トレやランニング、ダッシュトレーニングをする際に使われます。 このトレーニングでは、なかなか脂肪酸を使ってくれません。 脂肪酸をエネルギーとして使ってくれるのは、強度の低い有酸素運動なのです。 ゆっくりと長時間行うことで体脂肪が燃やされます。 痩せるタイミング脂肪を効率よく消費するタイミングがあります。 それは空腹時に軽い有酸素運動をすることです。 特に、朝のお腹が空いているときに行うのがベストです。 筋肉内のグリコーゲンが少ない状態で、軽い運動を続けることで、糖質よりも脂肪酸を使い、痩せやすい状態になります。 ダイエットのコツ空腹を感じたら脂肪を燃焼させられるチャンスだと思いましょう。 食べるよりも、軽く歩き始めてみる。 休日の朝からでも始めると習慣化しやすいかもしれません。 空腹を楽しめるようになることが、ダイエットのコツかもしれません。

この記事を読むと✅身体の中で食品がどんな働きをしているか✅ダイエットに必要な食品の選び方✅美しく痩せるためにヒントがわかります！是非読んでみてください。この記事では、✅７つのカテゴリーに食品を分けてある✅体内での機能の違いで分けてある↑食品をこのように分けることによって、栄養について知識を深めやすいようになっています。私は栄養のお話をするときに、５大栄養素（炭水化物、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラル）という分類でお話はしません。そのかわりに、７つの食品カテゴリーに分類してお話します。食品に含まれる栄養成分の違いは、体内での機能の違いとなります。（例えば、炭水化物でも糖質と食物繊維ではカロリーが違ったり、同じ糖質でもブドウ糖と果糖では太りやすさが違うなど）身体の中での働きが、「同じ炭水化物でも全く異なります。」身体の中での働きが違うのに、同じ炭水化物と分類されると分かりづらいです。なので、食品内に特に多く含まれている主成分の違いで７つの食品カテゴリーに分けています。では、早速説明して行きます。カテゴリー1　主食（デンプン）○要約✅デンプン（米、小麦、芋、かぼちゃなど）は必須✅朝、昼、夜の３食ちゃんと食べる✅インスリンを出すことができる✅筋トレ、ダイエットともに必須のカテゴリー✅特に朝はカテ１必須！米や小麦などの穀物、イモ類、麺類やかぼちゃ、蓮根、大豆以外の豆類、栗などがこのカテゴリーに分類されます。主となる栄養成分はデンプンと呼ばれる糖質です。デンプンは消化吸収されると100%ブドウ糖として血液に取り込まれます。デンプン→ブドウ糖＝血糖となります。ブドウ糖は全身のエネルギー源

ダイエットしなきゃ！って口癖の人が周りにいませか？？ パーソナルトレーナーしていて思うのですが、ダイエットしなきゃって言いながらも行動が少しだけもったいない人が多いなと感じます。 パッと思い出したの載せます。 様々な情報に流されて1つの方法が続かない１つの方法を一定期間試せない人。 糖質制限、脂質制限、朝バナナダイエット、スクワットダイエット、ファスティングなど。 方法論の良い、悪いは置いておいて、ネットの情報を見てすぐに変えちゃう人。 自分に合うか合わないか、もう少し試せばいいのになぁー。 クライアントさんで昨日に言ってたことが、今日にはもう違うことを言ってるなんてこと良くある。 ダイエットの目標設定が高すぎ「本気で１ヶ月で５キロ落とす！」「２ヶ月で１０キロ痩せる！」など。 無理とは言わないけど、すっごい大変なんだよ。 逆算して考えても恐ろしいほど大変なんだよ。 辛すぎて続かないよ。 日々の行動の目標も高すぎ急に「週６日で走る！」とか言い出す。 「朝、昼、晩ってサラダだけで良いですか？」「夜も18時以降は食べない方がいいですよね？」正解なやり方かも知れないけど、急すぎて体がついていかないかもよ。 まずは、夜だけからとかにしたほうが一生続けやすくなるよ。 痩せると思って太るものを食べてる「朝食に甘くて美味しいシリアル食べて痩せる。」「そばや、うどんは太らない。」「バナナも太らない。」「ジュースも太らない。」認識は個人差ありますが、さすがにそれはないだろ～って思い込みの人が結構います。 栄養や食べ物の知識不足タンパク質、糖質、脂質の食べ物をなんとなくだけ把握している。 どれを食べ

こんにちは。美容整体キュアの瀬野です。スリムになりたいですか？ なりたいですよね！ なりたい方は読み進めて下さい！ ダイエットを成功させる3つの習慣をご説明させて頂きます。 今回はpart2です。結論！お水を飲んだらスリムになります！なぜお水を飲むだけでスリムになるのでしょうか？ 私たちの身体のうち、約65%は水分でできています。 この水分が身体の中で、どんな役割をしているかご存知ですか？ 水分は腸から吸収されると、血液をはじめとした「体液」として、全身をくまなくめぐっています。 全身を駆けめぐる水分には、次のような効果があるのです。 栄養や酸素を運び、老廃物を排出する呼吸や食事で身体に入った酸素やビタミン・ミネラルなどの栄養素を、身体中へ運びます。それと同時に、身体に溜まっている老廃物を排出する役目もあります。 デトックスで身体の内側をキレイにして、結果として痩せる。あまり知られていないですが少しの生活習慣の改善で身体は健康になれるし痩せる事もできるんです。何でもお気軽にご相談下さい。

こんにちは。ココナラでPRO認定をいただいてます原田です！福岡でパーソナルトレーナーとして店舗を経営しております。ココナラブログではPRO商品の『1ヶ月間のダイエットプログラム』を卒業されたクライアントさまの成功事例をご紹介しております♪【30代女性】※了承済みスタート時：体重53.3kg、体脂肪率30.2%1ヶ月後：体重52.6kg、体脂肪率29.6%変化：体重 -0.7kg、体脂肪率-0.6%『クライアントさまコメント』肉離れとコロナ太りで一気に体重が増えてしまい、色んなダイエットを試しましたが、何をしても全然体重が減らなくて完全にダイエット迷子でした。オンラインサポートを受けることにより、食事と運動について、自分のダイエットに足りなかったものを明確にできました。そして毎日サポートしていただくことにより気持ち面で今までよりストレスなくダイエットができました！✨1ヶ月の数字の変化はさほど大きくはありませんが、体重以上に見た目の変化をすごく感じてます！サポートが終わった後も体重が落ち続けてるので、1ヶ月間学ばせていただいたことをこの調子で続けていきたいと思います！ダイエットに対してストイックに情報を収集し、実践してきたからこその『ダイエット迷子』になるケースは非常に多いです。自分に合っている方法はなんのか？そもそも情報は正しいのか？？今回の１ヶ月間でそんな疑問や不安と葛藤するダイエットに決別できたのではないでしょうか^ ^習慣を整え、継続可能な範囲の努力を続けること。お一人おひとりに合わせた「習慣づくり」をサポートさせていただきます(￣∇￣)ココナラ内のPRO認定のサービスをご

こんにちは。ココナラでPRO認定をいただいてます原田です！福岡でパーソナルトレーナーとして店舗を経営しております。ココナラブログではPRO商品の『1ヶ月間のダイエットプログラム』を卒業されたクライアントさまの成功事例をご紹介しております♪【40代女性】※了承済みスタート時：体重60kg、体脂肪率25%1ヶ月後：体重58.8kg、体脂肪率24.1%変化：体重 -1.2kg、体脂肪率-0.9%『クライアントさまコメント』一ヶ月の変化やっと読みました(^^)すごく分かりやすくまとめてくださっていて、読んでて嬉しかったです！ありがとうございます！自分でもビフォー写真と比べてみて、なんとなく変化してるかなとは思っていましたが、こうしてしっかり並べてみると更に分かりやすいですね。姿勢の変化が自分でもすごいなあと思っていて、前よりもしっかり立てるようになっていると感じました(^^)数値の方は、今やっぱり生理直前のタイミングで59kg前後、ちょっとむくんでいるというかムチムチしてる感じですが、生理後にスルリと落とせるようにキープしていけたらと思っています。多分一週間前くらいだったらもう少し締まってた気もしますが…それでも下腹部から太ももにかけてが、結構引き締まったのではないかな〜という感じです♪過去にもダイエットされてきたそうですが、体重が下がってはまた戻っての繰り返しとのことでした。ですが今回のように正しい習慣を身につけることで大きな数値の変化はなくても減った状態を確実に維持できているのは初めてののお言葉をいただきました。。なにより、数値の変化以上にシルエットが大きく変わり、本当の意味でのボ

こんばんは★私自身、5㎏太ってしまってコツコツ頑張ってやっと目標体重に到達しました。若い頃と比べて代謝が落ちているので痩せにくいからだになってしまっていることも事実。そんな中で、私が自分でダイエットを成功させたコツを今回はお伝えしようと思います。シンプルです！「いきなり大きく変えようとせず長い目でみて自分ができることを続ける」これに限ります。★満腹中枢を正常化させる体重が増えた、もともと肥満である状態というのは満腹中枢が鈍ってきています。これをただすためには、食事の量を減らすこと。ただ、いきなり減らすとストレスになって満腹中枢と対立する食欲中枢のスイッチが入ってしまいやけ食いする傾向になってしまいます。なので少しずつ！！徐々に量を減らしていきます。そうすることでストレスを抑えながら満腹中枢を正常化させることができます。これに慣れてくるといつもより食べていなくても「お腹いっぱい」と思う事ができるので痩せのスパイラルができます。みるみる痩せることができますよ(*^_^*)ダイエットするにあたってまず大切なことは、☑自分がどれくらい食べているか知ること（栄養計算して客観的に知ることが大切です）☑自分の3大栄養素（糖質/たんぱく質/脂質）に乱れがないか（むやみに糖質制限をするよりも意外に脂質制限をした方がいい方も多くいらっしゃいます。…私も脂質制限で痩せました。）☑運動も組み合わせること☑どうやって痩せるか具体的対策を考えること例えば私の場合ですが、自分がどれくらい食べているか知るために栄養計算をしましたが平均して1800kcal摂っていました。痩せるために1500kcal/日に目標設

こんにちは。ココナラでPRO認定をいただいてます原田です！PRO商品の『1ヶ月間のダイエットプログラム』を卒業されたクライアントさまの成功事例をご紹介です！【20代女性】※了承済みスタート時：体重60kg｜体脂肪率34.7%1ヶ月後：体重58.5kg｜体脂肪率32%変化：体重 -1.5kg｜体脂肪率 -2.7%『クライアントさまコメント』的確なアドバイスと、無理なく頑張れるメニューの提供のおかげで、1ヶ月間頑張れました！自分の体型で気になる部分がどうしてそうなってしまってるのか、原因を知ることができました！そのおかげで、シルエット、立ち方、姿勢の面で大きく変化できたのが嬉しかったです٩(^‿^)۶教えていただいた知識は身につくので、今後に活かしていきます！数字を落とすことももちろんですが、根本的なシルエットの崩れを取り除くためのアプローチがこのサービスの売りでもあります^ - ^姿勢の分析からお一人おひとりに合わせたセルフ矯正メニューのご提案までさせていただきます。シルエットの変化とリバウンドしないダイエット法を1ヶ月間で身につけませんか？？その他のダイエット成功例はこちらから↓ココナラ内のPRO認定のサービスをご希望の方はこちらから↓サービス内容は動画をご覧ください↓PRO商品のモデル割りはこちらから↓PRO商品をモデル価格で募集します

ご覧いただきありがとうございます。福岡にてジムを経営しておりますパーソナルトレーナーの原田です。ココナラで使用していたアイコンを変更しました↓以前のアイコンは背景が真っ赤だったので、、新しいアイコンになったとたん見失わないでください。。笑普段はトレーナーや治療家さんたちを指導するトレーナーとしての活動もしていることもあり、ここ最近はココナラ内での活動に制限をかけておりました。（サービスの受付枠を減らしていました）そうすると…2021年5月現在。さっき気づいたのですがココナラ内の出品者ランクが『プラチナ』から『ブロンズ』まで落ちているではありませんか笑（ココナラには出品者ランクというものがあって、一番上がプラチナです）ココナラ内で認定された数名にしか与えられない『PRO』商品を出品している立場としてこれはちょっとマズいなということで、、こちらがPRO商品↓5月からは各サービスの予約枠を増やし、そしてキャンペーンをさせていただきます！通常5000円で出品しているところ、ココナラ限定で1500円に↓PRO商品のモデル割りとして15000円に↓なお各サービス共に予定枠が埋まり次第終了です。どうぞお気軽にお問い合わせください(￣∇￣)

こんにちは。ココナラでPRO認定をいただいてます原田です！普段は福岡にてパーソナルトレーナーとしてジムを経営しております(￣∇￣)PRO商品として1ヶ月間のダイエットサポートを行っておりますが、こちらを卒業されたクライアントさまの成功事例をご紹介します！------------------------------------------------【男性】※了承済みスタート時：体重92.25kg1ヶ月後：体重87.3kg変化：体重 -4.95kg『クライアントさまコメント』1か月という間でしたが、結果が徐々に出てくる感じは本当に嬉しかったです。サポート面でも親身でしたし、トレーニングメニューも負荷を考慮して頂き、安心して取り組むことが出来ました。何より、気持ちの面で大分変り、今ではダイエット以上に引き締めボディを目指しています！検討をされている方々には特におすすめします！今回ご本人の努力もあって大きな変化となりました！数値はさることなら、なにより見た目の変化が素晴らしいです(T ^ T)１ヶ月間のダイエットプログラムでは続かない努力は一切させません。なぜなら、その期間だけ痩せても意味がないからです。このサービスの本質は1ヶ月後にクライアントさまご自身で運動・食事の管理をできるようにしていただくことです。ですので「リバウンドしたって構わない！とにかく痩せたい！」というような短期の結果のを望む方はご遠慮いただいています。絶対にリバウンドしたくないというかたの1ヶ月以上先の人生をPROとしてサポートさせていただきます(^^)その他のダイエット成功例はこちらから↓１ヶ月間のオンラインダ

こんばんは♪管理栄養士のまなこです。ダイエットをしている方にお話しを聞くと、「糖質制限をしている」「たんぱく質を多く摂るようにしている」「置き換えダイエットしてます」色々な方法でされています。もちろん自分にあったやり方が1番良いので否定はしませんが、できれば、『バランスよく食事を摂ってほしい』と思っています。その中でも痩せ菌の1つである食物繊維についてお話しします。食物繊維は腸の動きを促してくれるのでお腹の調子を整えてくれます♪ダイエットは食べ過ぎないことも大事ですがしっかり排便することも同じくらい大事です。野菜は1日350ｇ、そのうち120ｇは緑黄色野菜を摂るよう推奨されています。↑これくらいの量が1日の目安量です。どのくらい摂れているでしょうか？量ではなかなか意識しづらいのでほぼ摂っていないという方は毎食1品以上は緑黄色野菜を入れることから始めてみてください★メニュー例●にんじんきんぴら　　●なすとピーマンの味噌炒め　●ほうれん草お浸し●トマトサラダ　●オクラのごま和え　●ニラ玉　●かぼちゃサラダ●ブロッコリー（添えとして利用）　●モロヘイヤとトマトのドレッシング和え制限をするだけでなく痩せ菌を上手に取り入れてダイエットに活かしてくださいね。↑まずは自分が今どれくらいのカロリーを摂取しているか知ることから始めてみませんか？

ココナラを始めて、様々なお客さまと交流が出来てとても嬉しいです!(^^)!ダイエットのための食事指導サービス 先着３名様に限り、特別価格でご提供することにいたしました！↑↑ こちらは二日間の食事アドバイスサービスです♪ ↑↑ 通常価格 ￥2000 ⇒ ￥1000↑↑ こちらは一か月間の食事アドバイスサービスです♪ ↑↑ 通常価格 ￥25000 ⇒ ￥10000 どちらのサービスも、この値下げ価格は先着３名様までとさせていただきますので、ご希望の方はお早めにお申し込みくださいね(^^)/ ご不安なことやご不明点などありましたら、DMや見積もり相談にて、お気軽にお問い合わせください！☆☆人気記事☆☆

※スタート価格として500円で公開中です（2021年３月中の予定です）白いご飯が大好きなみんな、集合～！あったか～い白ご飯♡　美味しいですよね！！ちなみに私は、冷えた白ご飯も結構好きなタイプです！笑ダイエットのためには糖質を摂りすぎない方が良いと分かっていても、白いご飯を我慢するなんて辛すぎる(>_<)「白米を我慢するくらいなら、ダイエットは後回し！」「食べないストレスなんて無理～！！！」という人もいるのではないでしょうか？でも、ちょっと待ってください♡♡白米を完全にカットしなくても、ダイエットや健康を意識しながらご飯を楽しむことは可能なんです(^^)/この記事では、白いご飯をダイエットメニューに変身させる、色々な作戦をご紹介します！＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ちなみに、ダイエットに関するサービスとして、こちらの出品もございますので、気になる方はチェックしてみてくださいね(^^♪＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ではここから！！♡♡白いご飯をダイエットメニューに変身させる♡♡作戦の数々をご紹介します！ それぞれ、どんなメリットがあるのかご説明しますので、ぜひ、ご自分のお好みに合う作戦を選んで、実行してくださいませ♡美味しく食べて健康美人に！！それでは、行ってみましょう♡おすすめ食材①健康ダイエットご飯の定番「玄米」健康にいい食材としてよく聞く玄米。一体なぜ、白米よりも玄米が健康に良いと言われるのでしょうか？玄米の中身は、下の図のようになっています。玄米から、●ビタミンミネラル食物繊維を含む「果皮、種皮」●ビタミンミネラルたんぱく

はじめにダイエットの話でよく登場する「血糖値」と「GI値」あなたは、ダイエットにおいてなぜ血糖値やGI値が重要なのか、説明できますか？血糖値コントロールと、太る仕組み、GI値が示すもの、これらをしっかりと理解することは、ダイエットを成功させるためにとても大切なことです！知識のないまま、やみくもに制限するダイエットをしてしまうと、思ったように結果が出ないばかりか、健康を害することにもなりかねません。この記事では、【血糖値の上昇下降と太る仕組み】【GI値はなぜ重要？どう選べばいい？】主にこの２点を詳しく説明します！きちんと理解すれば、「とにかく糖質を完全カット！」「甘いものは一切禁止！」など、無理な根性論ダイエットからは卒業です！ここからお伝えすることは、今まで多くの食事指導のお客さまから、「血糖値の仕組みがよく分かった！」「勉強になった！」と喜んでいただいた解説ですので、あなたの役にも立てば嬉しいです♪ちなみに、ダイエット相談や食事指導のサービスをご希望の方は、こちらをチェックしてくださいね。では、≪血糖値？GI値？すべて理解してダイエット成功へ！≫始めましょう！！

今まで、ダイエットで高額なエステに通われたことがありますか？ もしくは、高額なサプリとかに手を出したことはありますか？ 「これを飲めば、一週間で○○Kg 痩せる」 という謳い文句は、ダイエット産業全盛の今の世の中、どこでも見かけるような広告です。 確かに、これらのエステや、サプリで痩せるかもしれません。 ただ、一つ覚えておいて欲しいことがあります。 「楽に痩せたものは、楽に戻る」 これは、真実です。高額なお金を払って一時的には痩せたとしても、その痩せた状態がいつまで続くかは疑問です。 楽して手に入れた結果は、楽に戻るということが多いのが世の常です。 高いお金を出して、すぐにもとの状態に戻ってしまうというのは、悲劇以外の何者でもありません。 お金にたよるダイエットというのは、リバウンドしやすいように感じます。 私の周りを見てみてもそうです。 しかし、私はお金をかけないでダイエットをやったおかげか、リバウンドせずに、友達から羨ましがられるスタイルをキープしています。 お金をかけないでも、効果のある方法をきちんとやればダイエットは出来るのです。 お金に頼ったダイエットというのは、金銭的にも続かないばかりか、スタイルを維持するのも続かないという皮肉なことが多いです。 お金をかけないで、どうやって私が周りが羨むスタイルを手に入れ、その状態をキープしているか、これからこのレポートでお伝えしていこうと思います。 先ほど、 「楽に痩せたものは、楽に戻る」 と言いましたが、私がこれからお伝えする方法も、難しいものではありません。 誰でも、お金をかけずに続けることが出来ます。 しかし、簡単に出来る

【あなたはこんなことで悩んでいませんか？】 ・足が太くて好きな服が着られない ・足やせエクササイズをしても足が細くならない ・足やお尻が気になってスカートが履けない ・下半身全体が太っている ・ダイエットをしても足が細くならない ・足のラインが悪い ・足やお尻のセルライトが気になる ・美脚になりたい もしあなたが上記のうち１つでも当てはまるようでしたら ほんの数分で構いませんので、このまま読み進めてみてください。 あなたのお悩みを解決する方法をお教えします。 痩せたい、綺麗になりたい、というのは いつの世でも女性の願いですが、その中でも 足を細くしたい、という女性は特に多いです。 女性のファッションは男性に比べて足を出したり 足のラインがくっきりと出るものも多いため 足が太いと、それだけでファッションの選択肢が ぐっと狭くなってしまいます。 特に夏になると水着やミニスカートなど 露出の多い服装を着る機会が多くなるため 夏前にダイエットに励む人も多いですよね。 しかし、ここで皆さんつまづいてしまいます。 頑張ってダイエットをして、体重は落ちるんです。 でもなぜか足は細くならない・・・ 食事制限もして、ウォーキング、ランニング 家でのエクササイズ、あらゆることを頑張りますが なぜか、足だけが細くならない・・・ 細くならないどころか、逆に足が太くなってしまうことも！ 一体、どうして足は細くならないんでしょうか？ 【本書ではこんなことが学べます】 ・美脚の定義 ・美脚の黄金比 ・自分の足をチェック ・脚が太くなる原因 ・骨盤の歪み ・むくみ ・美脚になる方法

ご覧いただきありがとうございます。私は現在36歳になり、ダイエットインストラクター・健康管理士として働いています。【保有資格】◯日本ダイエット健康協会　認定ダイエットインストラクター◯日本成人病予防協会　健康管理士一般指導員◯文部科学省後援　健康管理能力検定一級◯日本ニュートリション協会　公認サプリメントアドバイザー元々は自分自身の「健康」や「カッコよくなりたい」という単純な願望から勉強を重ねてきましたが、気づかぬ内にそれで人の役に立てるレベルにまで達していた事に気が付き、今こうして皆様にご指導をする立場になっています。とにかく皆様の「役に立った！」「知りたいことが知れてよかった」「健康になりました」「筋肉を付けられました」と言った声が嬉しく、お役に立てる事に喜びを感じています。オンラインではより多くの方に私の経験やノウハウが届けられると思い、ココナラで筋トレメニュー作成やサプリメントサポートのサービスを始めたところ、予想以上の好評をいただく事が出来ました！これらのサービスを通して、やはり「ダイエット」に関して悩んでいる方が非常に多いことを改めて実感し、この度私が10年以上の経験と勉強の中で培ってきたダイエットノウハウを、こうして記事にしてお届けすることに決めました！一生使えるダイエットノウハウまとめ！この記事でまとめているダイエットノウハウは、一生使えるダイエットノウハウです。ダイエットというと、すぐ「◯◯ダイエット」と名前をつけたくなりますが、この手法に名前はありません。強いて名付けるなら、「超王道ダイエット」と言えるでしょう。「◯◯ダイエット」のようなダイエット方法は毎年

ココナラでなく、直接サポートさせて頂いてるクライアントS様と本日ズームにてカウンセリングでした。S様「今までは食べると胃がポコッと出て、苦しい感じがしてたのですが　この１週間で解消しました。」「自然と寝る前に食事することが無くなりました！」と嬉しい体感を頂きました(*^^*)私が見た感じとしては「顔色が明るくなり、浮腫がスッキリとしたなぁ！」という印象でした！たった１週間ですが楽しく取り組めて、結果がでる！結果を出すというのは大きなポイントですね。私自身、結果を出すことには重要視しています。そのためには、楽しく取り組んでいただくこと。貴方が今まで成功してきた事でいやいやしながら続けたことは、ありましたか？例えば子供時代を思い出してみてください。私の場合は・中学時代、長距離で学校１位だった・テレビゲームは誰にも負けないくらい強かった・体育の１０段階評価は毎年１０だったこんなちっぽけな成功事例があります（笑）この成功ストーリーの背景には何があったのか？それは「夢中になった」ということです。・長距離は好きというか、短距離と違って自分の頑張りによって　順位があがるので、それが楽しくて、目立ちたくて　学校行く前に、朝５時とかに起きて毎日練習したりしてました。・ゲームは単純に勝つ快感が好き、楽しい。負けるのが嫌い　ということで　一人の時間にはずっと練習してました。・評価でどれか１０の評価をとりたくて、大好きな体育ならとれる！と思い　必死に体育の時間は、張り切って、仕切ったりしてました。これはホントに楽しかったです(^o^)最初は、「あれ、なんか楽しいなぁ」から始まって何回もやる授業中もその

こんにちはルイと申します。普段は睡眠についての情報を発信しているのですが健康食について発信してみようと思います。今回は体脂肪が１１％も減る科学的に証明された朝食ということで紹介していきたいと思います。ダイエットをする上で大切な事はやはり体脂肪を落とす事ですよねでも、・酵素ダイエット・トクホなどの体質脂肪を落とすもの・ダイエットのサプリなど　（痩せるものもありますが体自体を壊している可能性のあるものが多い）かなり嘘の多いダイエットがあって本当に健康的なものは探すのが難しいと思います。しかし、今回お伝えするダイエット法はしっかりとした実験を行いきちんと健康にも良いものとなっています。それは、朝食に卵3つダイエットです。このダイエットの効果は・体脂肪１１％を落とし・糖質の代謝が良くなり痩せやすい体になる・善玉コレステロールが増えるなどの効果があります。具体的なやり方は簡単朝食に炭水化物の代わりに卵を3つ食べるだけです。それ以外は昼ごはんも夜ご飯も好きに食べて大丈夫です。なぜこれらの効果が現れるのか・タンパク質の多い卵を食べると食欲が減る・コリンと呼ばれる物質が脂肪の燃焼を助ける是非健康に痩せたいという方はやってみてください。　睡眠の質が悪い、不眠気味で困っている人に１ヶ月の徹底コーチングを行い快眠を一緒に作り出しましょう。　「あなたは寝ていない、本物の睡眠をコーチングします」　是非みていってください

こんにちは。ココナラでPRO認定をいただいてます原田です！PRO商品として1ヶ月間のダイエットサポートを行っておりますが、こちらを卒業されたクライアントさまの成功事例をご紹介します！【50代 男性】※了承済みスタート時：体重73.4kg｜体脂肪率18.8%1ヶ月後：体重68.4kg｜体脂肪率16.3%変化：体重-5kg｜体脂肪率-2.5%『クライアントさまコメント』今まで受けたパーソナルは糖質制限など結構つらい食事制限ばかりでしたが、原田さんの指導はそれとは全然違っていて、それで痩せるの？って組み立てでしたが指示通りに行った結果-5キロを達成できました。 パーソナル終了後も自分で体重がコントロールできるよう指導頂きましたので、自分でもやっていけるという自信がつきました。しっかりと3食を食べてながらもこれだけの変化が出てきます。・糖質制限ダイエット・脂質制限ダイエット・プロテイン置き換えダイエット・1日１食ダイエット…など、続かない努力は一切させません。極端なことをして痩せても必ずリバウンドします。このサービスの本質は1ヶ月後にクライアントさまご自身で運動・食事の管理をできるようにしていただくことです。ですので「リバウンドしたって構わない！とにかく痩せたい！」というような短期の結果のを望む方はご遠慮いただいています。絶対にリバウンドしたくないというかたの1ヶ月以上先の人生をPROとしてサポートさせていただきます(^^)

こんにちはkudoです。グラフィックデザイナー歴20年の、40代会社員双子のパパやってます。今回は、私と同じ、40歳代で毎日毎日、家族のためにお金を稼いでいるあなたがダイエットで家族を幸せにできるお話をしようと思います。ダイエットしたら家族を幸せにできる話!?なんでダイエットが家族を幸せにするの？って思いますよね。僕も、３ヶ月前までは気づいていなかった。何のために、毎日、毎日、電車で会社に行き仕事をこなし、そして、帰る。この繰り返し…。何のため？そりゃ〜家族のため。家のローンのため。子供たちの将来のため。ほとんどの人がそうなはず。結婚して、約10年間、家族のためにひたすら働いてきた。その結果、ベクトルが完全に「お金」に縛られ、「仕事をやってお金を稼ぐ＝家族の幸せ」だから「仕事が終わった後＝自分の怠惰な時間」の公式になる。いま考えると、これって、モラル・ライセンシングになってました。余談ですが、「モラル・ライセンシング」ってご存知でしょうか？モラル・ライセンシングとは、正しいしたことのあとは悪いことをしてもいいという人間の心理のことを言います。例えば、「朝からジムに行ってトレーニングを頑張ったから、少しくらい甘いものを食べてもいい」という行為をしてしまう。人は、「正しい、頑張った」などの理由で何かをすると、結果的に誘惑に負けやすくなっていく傾向があります。本題に戻ります。僕の場合は、自分の時間を全てスマホゲームにそそぎこんで、その結果、いつなんどきもゲーム中心の生活になりました。ちょっとでも時間があれば、ゲームばかり。家族旅行の先、買い物中も頭のなかはゲームのことばかり。僕の脳内

こんにちは！見に来てくださってありがとうございます！食事記録によるダイエットをおすすめするゆるぴすとですタイトルの通り、今回は行動目標の立て方について述べていきたいなと思います。行動目標とは・・・ダイエットする上で自分の行動を仕組化する目標です習慣にさせることでダイエットをより、進めやすくするためにたてる目標ですね。例「夕飯は早めに済ませる19時まで!(付き合いでのご飯会は除く)」　↓そのために休みの日は作り置きor野菜の下処理と冷凍までを済ませる「朝に体重をはかる習慣をつける」　↓そのためにトイレの前に体重計を置く。朝トイレのあと体重計にのる「コンビニでお菓子を買わないようにする」　↓どういうときに買ってしまうか分析(例：ご褒美に)　↓ご褒美の代わりになるものを考える(例：少し我慢して化粧品買う。好きなゲームを買う)　↓＋αご褒美を買わなかった自分を褒める(例：ダイエットが1歩進んだ！節約になった！等)うまくいきます行動目標をたてるポイントは「○○する」「××しない」という目標に対してどのようにすれば無理なく出来るか？どうしたときに失敗するか？これらを分析したうえで決めていけると上手くできます！自分の行動と心に向き合うことで上手くいくオリジナルの行動パターンを発見できるかもしれません。なんとなくの行動にも自分なりの理由があるので細かいことひとつひとつを吟味できれば良いのかと思います。それでは今回は以上です。ここまでお読み下さり、ありがとうございました。

こんにちは食事記録を毎日頑張るだけで半年で体重－8kgに成功したゆるぴすとと申します。ダイエットをしているけれどなかなかうまくいかない。具体的にはどうすれば痩せるのかわからない。いろいろ試したけれど、どれもイマイチだった。そんな方にお読みいただき実践いただきたいです。それではまず結論から「食事を記録して振り返ればうまくいく」これに尽きます。結構基本的じゃない？当り前じゃない？と思う方もいればめっちゃ面倒くさい！やってられないし、手っ取り早い方法ないの？と思う方もいらっしゃるかと思います。手っ取り早い方法も確かにちまたでたくさん紹介されていますが管理栄養士の資格を持つ私としましては大変危険に思います。早く体重を落とそうとすればするほど、リバウンドがしやすいです。これは急激な体の変化に対して、今までの体に戻そうとする働きが本能的に働きます。急激な体の変化は体力を落としやすく、免疫機能も低下させるため体の不調も現れやすくなります。「ダイエットはマラソンと同じ」とよく聞きますがまさにその通りです。徐々に体に慣れさせていく方がリバウンドも起こりにくく、綺麗で健康的な体をキープしやすくなります。「いつまでもつらいことを続けるのか・・・」ではなく、あくまでも「これくらいなら無理なくできるな」を習慣にすることが遠回りのようで近道になります。正しいダイエット法、食事記録実践編ですが みなさまにはやりやすい方法として 管理栄養士監修アプリ「あすけん」を用いた 方法をご紹介いたします。 ダイエットの基本的な方法を実践するだけで安全、健康、きれいが続く体を手に入れるのはいかがでしょうか？

世の中には様々なダイエット方法が存在しますが、どのダイエット方法が最も痩せると思いますか？ 糖質制限ダイエット、低脂質ダイエット、ケトジェニックダイエット、バランス食ダイエット... 実は、最新の論文により”どんなダイエット方法にも目立った差はない”ことが分かっています。つまりは、一番自分が続けられるダイエットこそ最強のダイエットなのです。 ではなぜダイエットを続けられない人が圧倒的に多いと思いますか？ それはダイエット方法に拘るばかりで継続するための”科学的に正しい考え方”を身に付けていないからです。 ダイエットを継続させるためには”忍耐や意志力”が必要だと思い、我慢してダイエットをされている方は多いと思いますが、食欲に人間が抗うことは非常に困難であることも研究では明らかになっています。 食欲に抗うことなくダイエットを継続させるために考案したのが【マインドセットダイエット】です。 【マインドセットダイエット】とは、糖質制限の様な1日に糖質の量は何gという明確なルールを必要とせず、ダイエットを続けるための考え方を定着させることが目的であるため、個人の好みやライフスタイルに合わせたダイエット方法にて実施することができる。 マインドセットダイエットの実績（例：ボクサーのAさん） 【Aさんの要望】 ・2週間で-3㎏（50kg→47㎏） ・施設暮らしで食事メニューの調整は不可 【結果】 2週間で47㎏達成 Aさんの様に制約の多い状態でもダイエットに成功することができるため、【マインドセットダイエット】により皆さんのライフスタイルの中で”気が付いたら痩せていた

「モチベがあがりません。。」って相談すごくおおいんですけど、僕も筋トレとか食事管理するのにモチベーションとか別にないですからね。モチベーションの波があることは別に普通で悪いことじゃないし、むしろすごく人間っぽいことだから落ち込むことはないですよ。「モチベあったらラッキー」くらいに捉えとけばOKです☺︎

こんにちは！美ボディー製作所です！ダイエットをされているみなさん！どのようなダイエットをされていますか？私がよく耳にするのは糖質をカットする糖質制限ダイエットです。糖質制限ダイエットをされてている方で糖質をほとんど摂らなかったり、完全にカットしてしまったり、間違った考えを持ってしまい間違ったダイエットをされている方が多くいます！糖質制限ダイエットをするとしても最低でも糖質は１日３食、ご飯を男性であれば１食１８０ｇ程度女性であれば１食１４０g程度、食べる必要があります！何をするにしてでも同じことが言えますが、完全に糖質をカットしてしまうと体にむしろ悪影響となり痩せにくい体をつくってしまいます。

こんにちは食事記録を続け、半年で－8kgに成功したゆるぴすとです。もしプロローグからいらしてくださった方は、今回もご閲覧ありがとうございます。実践編にそのままいらしてくださった方もよろしくお願いいたします。それでは早速食事記録実践編、本題に入ります。ここでは一般的な方でもやりやすい方法として、あすけんのアプリによる方法をお勧めいたします。(あすけんの回し者ではないです汗)

きのこは種類に関係なく低カロリーな食材です。それに、きのこには、筋肉を維持する働きのあるビタミンDも豊富。なので筋肉の衰えを防いでくれます。他にも、脂肪吸収を抑える作用があり、中世脂肪を減らし、メタボを予防する働きや女性ホルモンを整え、骨や歯を丈夫にしてくれる効果もあります。肉やご飯ものも、きのこと合わせて食べれば怖くありません。おすすめ「きのこ」新陳代謝を高める　「ブナシメジ」塩分排出のカリウム豊富　「エリンギ」美肌効果　「エノキタケ」糖質の代謝をあげる　「マイタケ」きのこは種類によって、栄養素が違うので組み合わせて食べてみてください。

こんにちは！Yです！今まで未経験の【初心者】さんを主にダイエットやトレーニングのサポートを行っています！今回、現代人の必須であるコンビニ食でのダイエットサポートサービスを開始いたしました！ダイエットをするからといって、特別に自炊ばかりをしなければいけないと言うイメージを払拭したく考えました！ダイエットの初期であればコンビニでのチョイスを工夫するだけで問題ありません。まずは痩せる実体験、成功事例をご自身の中で経験してもらえるよう毎日サポートさせていただきます！