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はじめに 少食ダイエットは、食事の量を減らすことでカロリー摂取を抑え、体重を管理する方法の一つです。私自身もこの方法を試した経験があり、その結果や感じたことを詳しくシェアしたいと思います。少食ダイエットの実際のやり方や、どのように心身に影響を与えたのかをお伝えします。 少食ダイエットを始めた理由 私が少食ダイエットを始めたきっかけは、体重が増加し、健康面での不安を抱えるようになったことです。特に、仕事のストレスや不規則な生活が影響していました。体重が増えることで、自信を失い、日常生活にも支障をきたすようになりました。そのため、何とかしなければと思い、食事の量を減らすことを決意しました。 少食ダイエットの具体的な方法 1. 食事の記録をつける 少食ダイエットを始めるにあたって、まず行ったのは食事の記録です。毎日何を食べたかをノートに書き出し、そのカロリーを意識することから始めました。最初は面倒に感じましたが、自分の食生活を見える化することで、無駄な間食や高カロリーな食事に気づくことができました。また、記録をつけることで、達成感を得やすく、モチベーションも維持できました。 2. 食事の量を徐々に減らす 次に取り組んだのは、食事の量を徐々に減らすことです。最初は主食の量を少し減らし、代わりに野菜を多く摂ることを心がけました。例えば、白ご飯を茶碗1杯から半分にし、その分サラダや蒸し野菜を増やすようにしました。この方法により、満腹感を得ながらカロリーを抑えることができました。特に、食物繊維が豊富な野菜を摂ることで、消化を助けることも実感しました。 3. 食事の回数を減らす少食を実践する中

ダイエット、気合い入れたのに続かない…😢こんにちは、コージリです！🔥 「今度こそダイエット成功するぞ！」と決意したのに… 気づいたらまたリバウンド…💦 なんて経験ありませんか？ 実は、ダイエットが続かないのは「意志が弱いから」じゃないんです！ 「続けるための考え方」を知らないだけ！ 今日は、99%の人が挫折する理由と、成功する3つのコツ をお伝えします！✨ ① 意志力に頼らない「食べちゃダメ！」 「毎日運動しないと！」 こうやって「意思の力」 で頑張ろうとすると、疲れてしまって続きません💦 👉 だからこそ、「習慣化」 を味方につけるのが最強！ 例えば… ✅ 「食事制限」→ 「野菜を最初に食べるだけ」 ✅ 「運動習慣」→ 「エレベーターを使わず階段にするだけ」 こうやって、「無理なく続けられる工夫」をするのが成功のコツ！ ② 「短期間で痩せよう」としないダイエットが失敗する原因の一つは 「すぐ痩せよう」とすること！ ✅ 1ヶ月で5kg痩せようとする ✅ 食べるのを極端に減らす ✅ 1日2時間も運動しようとする でも、こういう無理な計画は、「長続きしない」→「リバウンド」 のパターンに💦 👉 だからこそ、 ・「1ヶ月に1kg減」を目指す ・「やりすぎない範囲で習慣化」 これが、無理なく続く秘訣！✨ ③「自分に合った方法を選ぶ」ダイエットは「自分に合うか？」 が超重要！ ✅ 食事制限が向いてる人 → 糖質コントロール ✅ 運動が好きな人 → 筋トレやランニング ✅ 食べるのが好きな人 → 食べる順番を工夫 「これなら続けられる！」と思える方法を選ぶことが大切！🔥🌟 まとめ💡 「ダ

こんにちは！ ダイエットコーチのけいとです！ ブログをご覧いただきありがとうございます！ 本日は ダイエットはするなら徹底的にやろう！というお話です！僕はダイエット開始3ヶ月で−18kg その後も継続して、1年で合計27kgの ダイエットに成功した経験があるので 参考になると思います！ダイエットは多くの人が挑戦する一方で途中で挫折してしまう人も多いです。実際にそういったお悩みをよく聞きます。その原因の多くは「中途半端」なダイエットであることが多いです。目標達成には、徹底的にやり切る覚悟が必要です。ここでは、徹底的にダイエットを成功させるための考え方とポイントをお伝えします。 1. 曖昧な目標は挫折を招く まず、「痩せたい」という漠然とした願望だけでは不十分です。「3ヶ月で体重を5kg減らす」「体脂肪率を20％まで落とす」など、具体的で測定可能な目標を設定しましょう！また、期限を明確にすることでモチベーションを保ちやすくなります。2. 徹底する覚悟が結果を変える 中途半端な努力では結果も中途半端です。「今日は少しぐらい食べてもいいか」という甘えを許すと知らず知らずのうちにリバウンドの原因になります。自分に厳しく、計画を守り続けることが成功の鍵です。 3. 正しい知識をもとに行動する ただ食事を減らすだけの極端なダイエットや、根拠のない方法に頼るのは危険です。栄養バランスを考えた食事、適切な運動、十分な休息を組み合わせることが健康的に体を変える基本です。専門家のアドバイスを取り入れるのもおすすめです。 4. 習慣化が長期的な成功を生む ダイエットは一時的なものではなくライフスタイ

こんにちは！ ダイエットコーチのけいとです！ ブログをご覧いただきありがとうございます！ 本日は ダイエットに成功したければ水を飲もう！というお話です！僕はダイエット開始3ヶ月で−18kg その後も継続して、1年で合計27kgの ダイエットに成功した経験があるので 参考になると思います！みなさん水飲んでますか？ダイエットを成功させるために食事や運動だけに注目しがちですが「水を飲む」という基本的な習慣も非常に重要です！実は水を適切に摂ることで、ダイエットをより効率的に進めることができます！水を飲むことがなぜダイエットに効果的なのかその理由とメリットをご紹介します！1. 代謝が上がる 水を飲むと体温が一時的に上昇し、それによって基礎代謝が向上します。特に冷たい水を飲むと、体が水を体温まで温めようとするためエネルギーが消費されます！代謝が上がることで、安静時でも脂肪が燃えやすくなりダイエットの効率が高まります！2. 満腹感が得られる 水を食事前や食事中に飲むと胃が膨らんで満腹感が得られ過剰な食事を防ぐことができます！また、小腹が空いたときに水を飲むことで、空腹感を一時的に抑えることもできます！水にはカロリーが含まれていないため、摂取量を気にせずに満腹感を得られるのもメリットです！3. 老廃物の排出を促進する 水分が不足すると体内の老廃物の排出が滞りがちになりむくみや便秘の原因にもなります！しっかりと水を摂取することで腎臓や腸の働きが活性化され体内の毒素や老廃物が効率よく排出されます！老廃物が体に溜まらないことで代謝が整いダイエットがスムーズに進むようになります！4. 1日最低2ℓは

こんにちは！ ダイエットコーチのけいとです！ ブログをご覧いただきありがとうございます！ 本日は ダイエットに向いているのは夏or冬？ というテーマでお話しします！ これ、どちらだと思いますか？・夏はよく汗をかくから夏の方が向いている？ ・冬はあまり動かないし... 色々な意見があると思いますが、 結論からいうとズバリ「冬」です！ 季節的には夏よりも冬の方が ダイエットに向いているんです！ その理由を解説していきます！最近めっきり寒いですね！寒くなるとつい暖かい食べ物が恋しくなり、 食べ過ぎてしまいがちですが、 実は冬はダイエットに最適な季節です！ なぜかというと、 寒さによって基礎代謝が上がりやすくなるため、 脂肪を燃焼しやすい状態になるからです！ 基礎代謝とは 生命維持のために消費されるエネルギーのことで、寒い環境にいると体が温かさを保つために エネルギーを多く使います！この結果、カロリー消費が増えやすく、 ダイエットにおいても有利に働くというわけです！ あと、冬は夏のように汗をかきにくいため、運動後の水分補給に気を使いながらも、快適に運動を続けやすい季節でもあります！屋内での運動や筋トレなども取り入れやすいですし、気温が低い分、体温を上げるために体がエネルギーをより多く消費してくれるので結果的に痩せやすくなります！さらに、寒い季節は乾燥しますし免疫力も落ちがちですが、運動を続けることで免疫力も維持しやすくなります！もちろん、夏・冬関係なく、ダイエットには食事の見直しと適度な運動がとても大切ですが、特に冬は温かい野菜スープや鍋料理などが美味しい季節なので低カロリーで栄養豊富

こんにちは！ ダイエットコーチのけいとです！ 本日は「肥満の人の辿る末路」についてお話しします！僕自身、ダイエット開始3ヶ月で−18kg達成 その後も継続して、1年で合計−27kg達成 といったダイエットの経験があるので 参考になれば幸いです！ そもそも「肥満」とはどういう状態でしょうか？ イメージとしては太っている人のことですよね？ でも太っているかどうかって 人によって感覚も違うしわかりづらいですよね... 実は肥満というのは明確な定義があり、 BMIという指標で表すことができます。 BMI（Body Mass Index） ボディマス指数と呼ばれます。 簡単にいうと 身長と体重のバランスをもとに 算出された数値のことです！ この数値が25を超えてしまうと 「一般的には」肥満という判定になります。 「一般的には」と言いましたが実は例外があり スポーツ選手やボディビルダーの選手など 筋肉量がとても多い人たちは筋肉が多いせいで 体重が重いことがあるので当てはまりません。 まぁいわゆる、 普通に仕事をして普通に生活をしている 一般の人に対しての指標になります。 前述したとおり、 このBMIが25を超えると肥満判定になりますが 実は肥満の状態のまま放置していると ①健康障害のリスク ②外見や印象が悪い と、良くないことがたくさんあります。 特に健康障害がめちゃくちゃ多いです。例えば、 ①高血圧 ②糖尿病 ③脂質異常症 ④痛風 ⑤心筋梗塞 ⑥脂肪肝 ⑦脳梗塞 ⑧ホルモン異常 ⑨睡眠時無呼吸症候群 ⑩ガン など、他にも細かく言うとたくさんありますが 肥満というだけでこれだけの病気のリス

こんにちは！ダイエットコーチのけいとです！ブログをご覧いただきありがとうございます！本日はデブから痩せて良かったことベスト3というテーマです！このブログを見て「いつかは痩せたい」と思っている方は痩せたら何をしたいですか？悩みはなんですか？僕は99.8㎏のデブだった当時は・腰痛がひどい・顔、特にあご周りが脂肪でパンパン・サウナで鏡に映るお腹の出た自分に嫌気・好きな服が着れない・このままだと将来が不安などなど解決したい悩みがたくさんありました。なんとか自分を変えたくて絶対に痩せるという気持ちで食事改善に取り組んでいました。結果的に3ヶ月で-18㎏のダイエット。1年間で-27㎏のダイエットに成功し自分自身解決したい悩みが全て解消しました！今では、・腰痛の痛みは改善・あご周りが痩せすぎて周りに病気と疑われる　（もちろん病気なんかじゃないですよ）・サウナやプールが怖くない・好きな服を着れるし着こなせる・自分に自信が持てるようになった・モテるようになった・周りの痩せたい人から尊敬されるなどなど、痩せたらいいことばかりです！・別に今すぐ痩せなくたって....・いつかは痩せるよ...・今さら痩せるなんて無理....・太っている自分を好きでいてくれる人もいるし....そんなふうに思う方もいるかもしれません。自分が良ければそれでいいので否定はしませんが太っていて良いことなんて何一つないですよね...・どうやって痩せたらいいかわからない・食事改善ってどうやるの？・私も痩せて人生を変えたい・ダイエットしたいけど一人じゃ無理そんな人はぜひ一度メッセージでご相談ください！きっとお役に立てると思います！お待

みなさま！初めまして！ご覧いただきありがとうございます！ダイエットコーチのけいとです！出品ページやプロフィールでは僕が元々太っていて食事を改善することで27㎏のダイエットに成功した！というお話をしていますが今回は初めてのブログということで少しプライベートな緩めな自己紹介をします！以下プロフィールです！名前:　けいと年齢:　32歳住まい:　東京出身:　東京都田無市趣味:　サウナ　筋トレ現在は都内にマンションの1室を借りて1人整体院をしております！ダイエットをする前はブクブク太っていたので健康にも気を使わないし、容姿にも気を使わないし（気にしてもしょうがないし）散々でしたが、痩せてからというもの、健康や美容にも気を使うようになりました！無駄な体重が落ちると体型もかっこよくなりますしもっと良くなりたいという意識が強くなります！（多分痩せた人あるあるだと思います）最近は3ヶ月前くらいから本格的に筋トレを始めてかなりハマっております！かっこいい体を目指していきたいです！週末のルーティーンは①ジムで筋トレ②サウナに入る③良質なたんぱく質を摂るこんな最高な週末を過ごしています！以前の太っていた僕からすると考えられないくらい活動的になりました！ダイエットに成功すると本当にいいことばかりで、誇張なしに人生が変わったなと感じます！ただ痩せるだけではなく、・健康意識が強くなる・自信がつく・人間関係が良くなるなどなど無駄な脂肪が落ちる以外にもメリットがたくさんあります！改めて人生を変えるのは食事だなと思います！そんな思いをみなさんにもしてほしくてこのダイエットサポートを始めました！気になる方はぜひメッ

みなさんこんにちわ💡今回は「チートデイ」について😎使うタイミングさえ合えば抜群の効果を発揮するこの「チートデイ」❕❕効果やそのタイミング、方法を紹介していきますよ✌チートデイとは？チートデイとは普段の厳しい食事制限を一時的に緩め、通常は避けている高カロリーの食べ物を楽しむ日😀多くのダイエット方法で採用されており、精神的なリフレッシュや体へのストレスを和らげるための対策として使われてるんです💡この日は行う内容によってはピザやアイスクリーム、ハンバーガーなどの好きな物を目一杯楽しむことができます✨チートデイのメリット精神的なリフレッシュ: 厳しい食事制限を続けることは精神的に負担が大きい😨チートデイはその負担を軽減し、長期的なモチベーションを維持する手助けをします💡好物を楽しむ日があることで、ダイエット中の「我慢しなければならない」というストレスを減らせるんです👍継続しやすくなる: チートデイを楽しみにすることで、週の間にダイエットを続けやすくなります♪♪ご褒美としての役割を果たし、健康的な食事プランが進めやすくなることもあるんです👆代謝の向上: 一部の研究では、チートデイが一時的に代謝を促進する可能性があるとされてます🤔特に炭水化物の摂取が増えると、エネルギーバランスや食欲を調整するホルモンであるレプチンのレベルが上昇し、代謝が一時的に活発になることがあります💡チートデイのタイミングと方法タイミングはチートデイの効果を最大化するために非常に重要👆トレーニングスケジュールに合わせて計画: チートデイは高強度のトレーニングを行う日に合わせて計画♬余分なカロリーを脂肪として蓄積するので

では実際にダイエットの方法を紹介していこうと思います。 ちなみに糖質制限には３種類あるって知っていましたか？ 　1.ロカボダイエット 　2.ケトジェニックダイエット 　3.金森式ダイエット それぞれに少しずつ特徴があるのですが、上から順に「糖質量の制限が違う」と考えてもらうとわかりやすいと思います。 まずはロカボダイエットから始めていただいてケトジェニックダイエットぐらいまでは行いやすいダイエットだと思いますのでそれぞれの方法論は後日紹介していきます。 糖質制限のダイエットは効果が出やすく、変化も大きく見られます。しかし、オススメした人ほとんどからの回答が「それは無理だわ」です。私も甘いのものやパンが大好きなのですごく気持ちはわかりますが、そんな私でも糖質制限をすることでダイエットの成功につなげることが出来ました。まずは何事も初めてみることからだと思います。私と一緒にダイエットを成功させましょう。

PFCバランスというものはご存知でしょうか。 １日食べるべき三大栄養素のバランスをグラフにしたものです。P(タンパク質)、F(脂質)、C(糖質)を表しており。 一日の摂取カロリーを基準にして計算をします。 例えば、一日1500kcal食べる人であれば図のような計算で導き出せます ダイエットではどんなダイエット方式を取るかによってPFCバランスの内容が変わりますが、計算方法は同じです。 カロリーを下げる場合は脂質、糖質を下げてタンパク質を多く摂る 糖質制限だと糖質を下げてタンパク質、脂質を多く摂る などで調整してみてください。 私が実際にダイエットで行った８種類のダイエット方法についての感想とオススメ度を有料記事として紹介しております。 個人的な意見にはなってしまいますが、是非一読してみていただけたら思います。

ビタミンのことは比較的知っているけどもミネラルについては知らない人が多い気がしています。 でもとても重要な役割を持っているのでどんなものか知っておくと良いでしょう。 ★お品書き★ 1.神経伝達の手伝い 2.免疫機能の調整 3.代謝の活性化する 1.神経伝達の手伝い 神経伝達とは筋肉を動かす時に電気信号を使っているのですが、その電気信号を「神経伝達」と言います。 内臓や筋肉を動かすことでエネルギー消費をすることができるので代謝が上がり結果、痩せやすくなります。 2.免疫機能の調整 食事制限をすると免疫が下がってしまいがちです。 その時に足りなくなっているのがミネラルだったりします。 気をつけて食事の制限をしましょう。 3.代謝の活性化する 代謝の活性化をすることで結果として、基礎代謝が上がります。 体温が上がるということはエネルギーの使用料が増えているということなので結果として、痩せやすくなります。 いかがだったでしょうか。 今回で栄養素系統については終わりになります。 更に詳しく細かくはいつか書くつもりですので楽しみにしていてください。

ビタミンの種類は沢山ありますが、今回は大まかにどのようなサポートがあるかを紹介します。 ★お品書き★ 1.ビタミンの種類 2.ビタミンの種類２ 3.ビタミンの役割 1.ビタミンの種類 ビタミンは１３種類あります。 その作用は様々な体のサポートを行ってくれます。 ダイエットにおいてはそのサポートなくしては健康的に痩せることどころか、代謝が下がることでダイエットが成功しにくくなってしまいます。 2.ビタミンの種類２ ビタミンは大きく分けて２種類あります。 水溶性ビタミンと脂溶性ビタミンです。 水溶性ビタミンは体に溜まりにくく排泄時に体からでていきます。 脂溶性ビタミン(D,A,K,E)は体に溜まってしまい取りすぎると「過剰症」というものが存在するので注意が必要です。 3.ビタミンの役割 体の機能をサポートしてくれるのですが、食事で手に入れた栄養価を消化しやすくしてくれます。 ビタミンがないと栄養価を分解することができずエネルギーにならなくなってしまうので覚えておいてください。 次はミネラルになります。毎日投稿するように頑張りますので是非読んでください

糖質、脂質と続き今回は「タンパク質」 ★お品書き★1.タンパク質の重要性 2.成人が一日い取るべきタンパク質の量 1.タンパク質の重要性タンパク質は体において「皮膚」や「筋肉」や「髪」などの材料となる栄養素です。 しかも、ダイエットにおいては「満腹中枢」を刺激する役割を持っているので積極的に食事に取り入れていくと良いでしょう。 2.成人が一日に取るべきタンパク質の量 基本的には「体重分のタンパク質」は最低限取るほうが良いとされています。 体重５０キロの人はタンパク質を５０ｇ 体重６０キロの人はタンパク質を６０ｇ を取るようにしてください。 いかがだったでしょうか。 タンパク質は日常生活においても、ダイエット中にも強い味方となってくれます。 次回は５大栄養素のミネラル・ビタミンについてのまとめになります。

糖質に続いて次は脂質についてです。 ★お品書き★ 1.脂質は1gにつき9kcalある(糖質、タンパク質は4kcal) 2.脂質はホルモンの材料にもなる 3.良い脂質、良くない脂質 1.脂質は1gにつき9kcalある 脂質は糖質とタンパク質よりも２倍エネルギーを作ります。 その分、食事をしたときの腹持ちも良いので一気にたくさん取らなければダイエットの強い味方です。 2.脂質はホルモンの材料にもなる 脂質はダイエット中において避けられがちな栄養素ですが、人間には「必須脂肪酸」と言う物が必要となるため、脂質はある程度食事から取る必要があります。 そして何より「ホルモンの材料」やとなるので生命活動に必要な栄養素です。 3.良い資質、良くない脂質 糖質に種類があったように脂質にも種類があります。 あえてそこは割愛しますが、体に良い脂質とそうでない脂質があるということだけ覚えておいてください。 今回は脂質について軽くまとめてみました。 まだまだ栄養素というのは奥が深いので更に知りたい方は後日を楽しみにしていてください。 次回はタンパク質についてです。

糖質のことに関しては調べれば沢山出てくるので重要だと思うところだけまとめます。 ★お品書き★ 1.糖質は依存しやすい 2.多糖類、二糖類、単糖類について 3.成人が１日に食べていい量 順番に軽く解説します。 1.糖質は依存しやすい 糖質は「マイルドドラッグ」とも呼ばれています。 実は麻薬と同じぐらいの依存性があるとされています。 何事も適度であればいいのですが、現代人は明らかに取りすぎです。 2.多糖類、二糖類、単糖類について 結論は「消化の速度が違う(エネルギーになる速度の違い)」と考えてもらうと楽かと思います。 多糖類のほうが消化に時間がかかり、腹持ちが良いといった感じです 対して単糖類はブドウ糖や果糖などですぐにエネルギーになり腹持ちが良くないです。 3.成人が１日に食べていい量 ２０２３年の一般的な成人の１日の推奨される糖質摂取量は、健康的な食生活を維持するためにおおよそ１５０グラムから２００グラムです。 しかし、力仕事や頭を使う仕事などで取るべき糖質の量に違いはありますが、糖尿病が増えているのが糖質のとりすぎを表しています。 今回は糖質について簡単に重要だと思った部分をまとめました。 ダイエットするにあたって食事制限は避けて通ることはできません。 しかし、しっかりと知識を持っていれば痩せることは可能です。 一緒に頑張っていきましょう。

最近ダイエット系のSNSなどを見ていると「痩せるには～だけ！」だとか「～するだけで痩せる」などがありますが、ダイエットはそんな簡単にできるものではありません。確かに一時的に痩せることはできるでしょうが、果たしてそれを続けられるでしょうか？それだけで痩せられるでしょうか？結論から言うと「NO」です。何故ならば、「１つのことを続けられるならそもそも痩せている」からです。人間とは良くも悪くも慣れてしまうので、同じことを続けるのはなかなか難しいと言えます。それが食事となれば尚更間違いなく飽きます。「カロリーの制限をすること」は必要ですが、低カロリーな物を飽きないように日々変えていくことが必要と言えるでしょう。インパクトのある題名にですが、騙されないでください。しかし、経験として試すのは良いことだとは思っています。

みなさま、こんにちは。ダイエットの手法ってたくさんありますよね。カロリー制限、糖質制限、ケトジェニック、断食推奨、１０時間ダイエット、１日１食など様々ありますね。私はダイエット本を１００冊読んで調べた結果現在のダイエット方法は大まかにカロリー制限、糖質制限の２種類に分かれていると感じます。まず、カロリー制限のダイエットは、文字通り、全体のカロリーを減らすこと管理栄養士が実践する栄養指導です。 これはカロリーを計算して、お酒やお菓子など何を減らすか決めます。 確実に体重が減りますが、がまんする、つらい、しんどいという代償があります。一方、糖質制限のダイエットは、炭水化物(ごはん、芋、カボチャ等)を減らすことです。これは、糖質をかなり減らす分、肉や魚を増やして、体重は、急激に減らすことができます。ですが、一時的なことなので、リバウンドしやすいです。 さらに、脂質が高くなるので、動脈硬化の危険がたくなり、突然死になりやすくなります。 ダイエットには、必ずメリット、デメリットがあります。両方をきちんと理解し、自分に合った方法を取り入れて見てくださいね。私が提案する「食べたい食事でダイエット」では、カロリー制限と糖質制限の両方の考え方をベースとして、体が欲する好きなものを食べて痩せるダイエットです！体は、自分が必要な栄養素を欲します。 例えば、甘いものが食べたい時は、タンパク質が足りていない証拠！ しょっぱい時が食べたい時は、野菜に含まれるビタミン、ミネラルがほしい！など体が欲する栄養素に耳を傾けながら、好きなものを食べてやせて、健康的にダイエットできる方法です。１ヶ月１～２㎏の少しずつ

「痩せたいけど、食事方法がわからない…」「甘いものが好き！糖質は制限できない！」こんなお悩みをお持ちの方に必見の記事です！痩せるためには、消費カロリー＞摂取カロリーを作りだすことが大切。そのためには、毎日の食事量をコントロールすることが重要になります。今回は、エネルギー産生栄養素の「脂質」を減らす、ローファットダイエットについて解説します！エネルギー産生栄養素についてエネルギー産生栄養素は、上記の画像のうち、「炭水化物・タンパク質・脂質」の３つの栄養素を指します。人のカラダにとって、必要な栄養素のうち、エネルギー源となるのが、この３つです。※以前は、三大栄養素と呼ばれていました。脂質とはなに？脂質は、１ｇあたり９kcalを持つ栄養素です。エネルギー産生栄養素の中では最も高いカロリーで、少量ながらエネルギーを多く摂ることが出来る栄養素です。カラダの中では、糖質についで２番目に使われる栄養素になります。脂質は脂っこい揚げ物やお菓子だけでなく、お肉やお魚、卵の動物性の脂質・オリーブオイルやアボカドなどの植物性の脂質があります。脂質はなにに使われているの？脂質の役割・ホルモンや細胞膜の材料になる・皮下脂肪の材料になり、体温や内臓を守る・脂溶性ビタミンの吸収を助ける脂質は体の中で、非常に重要な役割を持っており、完全に脂質を抜いてしまうのは危険です。ホルモンバランスが崩れてしまい、女性であれば生理が止まってしまったり、男性でも筋肉が育ちにくく、脂質が少ないとダイエットが進まない原因にもなります。また脳は６０％は脂質で構成されており、脂質が不足することで、気分が落ち込んだり、イライラしたりと

理学療法士/パーソナルトレーナーのはやとといいますはじめまして☺︎今回は僕がトレーナーとして5年以上活動していて思っている“見た目痩せ“のポイントというか絶対条件についてお話ししていきます。・・・【同じ体重でも見た目を変える方法】①まずは自分の体型を把握する（姿勢とか歪み方とか気になる部分とか）②自分の体に合った筋トレをする。（鍛える/鍛えない部位を見極める。種目を決める）③同時に歪みのケアもする。（体の歪み方を把握せんと難しい）・・・がむしゃらに努力しても結果に繋がらないことのほうが多い。でも、正しい知識を知って姿勢や悩みに合った方法に取り組めばあなたが想像してる何倍も楽にやせて綺麗になることはできる☺︎実際、体重はほぼ同じでもここまで変わるんだから本当に努力の仕方次第ですよ。相談はお気軽に☺︎

パーソナルトレーナー/理学療法士のはやとですこんばんは。今日は報われない努力について。「できる範囲でコツコツがんばる！」ってのはそれっぽい良い言葉だし、たしかにめちゃくちゃ大事ではある。けど、長いこと体型で悩んでるとかダイエットを何度もやったりやめたりだらだら繰り返してしまってる人は、この言葉の通りがんばっても絶対やせない。なんでかというと、できる範囲の中に痩せるために欠かせない大事な要素がはいってることがほとんどだから。よくあるのが筋トレ🏋️‍♀️苦手、だからやらないって選択をするとくびれとか、引き締まったお尻とかそういう女性らしいメリハリある体型には100％なれなくなるんですよね。実際、10年20年と体型で悩んできた人で苦手すぎる筋トレを取り入れてから数ヶ月後には別人みたいにやせたっていう生徒さんめちゃ多いです。だから、長いこと体型で悩んでるならできる範囲でコツコツじゃなくて、苦手意識がある、無意識に避けてることをどんどんやってみてください。最初はきついですけどねそれ以上に体が変わっていくのでめちゃ楽しいですよ☺︎

おつかれさまです。パーソナルトレーナーのはやとといいます。記念すべき初投稿ということであたり障りのない万人受けする題材を（やせる食材とか、運動とか、コツとか）書いたほうがいい匂いはプンプンしますが、ちょっとそれはやめにして今日もたくさんの女性から嫌われたであろう“脂肪さん“についてツラツラと僕の考えをお話ししていこうじゃないかと思います。脂肪といえば女性の天敵、このうえなく邪魔者扱いを受けられ嫌われに嫌われてるわけですが、1つ条件が揃うと脂肪さんのおかげで『女性らしい細くて綺麗なスタイル』に近づけてくれるんです。その条件が“姿勢を整えること“。姿勢を整えると邪魔でしかない贅肉やたるみが消えてお尻や肩、胸、背中の丸みといった「女性らしい柔らかさ」を作ってくれます。僕がサポートしてる生徒さんがたった数キロの変化で別人みたいに綺麗になるのは実はこれが1つ理由です。脂肪を落とすことが全てみたいな風潮はありますけどね、本当に見た目を綺麗にしたいならただ脂肪を落とすだけのダイエットはもう今日で終わりにしましょ☺︎脂肪さんあっての美ボディですからね。そろそろ眠いので寝ます。（8/12 1:30）こんな感じで理学療法士でもある僕だから伝えられるダイエットについて綴っていくのでまたぜひ見に来てくださいな。明日くらいにまた書きます。ではおやすみなさい。

こんにちは！ しむしむです＾＾ ヘルシーライフ（健康的な生活）は送れていますか？ 私たちは持って生まれた遺伝子は違えど、健康上のリスクは誰でも変えることができます。 今日は早死のリスクを高めるたった１つの危険因子の話をしようと思います。 それは、、 💡長―い時間、座っているということ！ 仕事で事務作業が多くないですか？ 家で映画を見ながら座っていませんか？ 日本人は座っている時間が長い国民だと言われています。 あまり知られていませんが私たちの座りがちな生活は、肥満からガンにいたるまでのあらゆる種類の健康問題に関連しています。あなたは1日何時間座る生活をしていますか？ 10時間以上座っていたら、それはかなり危険です💀 これまで座っていた時間を減らし、立つ習慣をつけ、消費エネルギーを40％多くすることができれば、さまざまな健康上のメリットがあります。 例えば、 １日中座って作業していたのを、スタンディングデスクに置き換えるとします。 自然と立っている時間が増えて、これらのメリットを受けることができます。 ✅代謝の改善 ✅カロリー消費 ✅集中力が上がる ✅腰痛の軽減 ✅姿勢の改善 ✅気分がいい 実際に立つことによって、１時間30キロ以上多くカロリーが消費されることがわかっています。 １週間続ければ、10km走ったことと同じくらいの消費エネルギーです。 これはスゴくないですか！？ 10km走ることは、なかなか大変です。 その効果を1日１時間以上立つ習慣によって、得ることができるということです。 長時間立つことに慣れていないと、足の痛みが出ることがあるので、厚底の靴をはいたり、視線の位置

本日は、究極のダイエット法"フ○○○○○○○オ”について解説します！みなさん、こんにちは！いつもぺんのダイエット日記をご愛顧頂きありがとうございます☺️○に入る言葉わかりましたか？究極のダイエット法”フォオオオオオオオ”ではありませんよ(๑˃̵ᴗ˂̵)wwさて、冗談はさておき、究極のダイエット法”ファストカーディオ”について解説していきます！・ファストカーディオってなに？・ファストカーディオの正しいやり方・ファストカーディオってなに？ファストカーディオとは、朝イチの空腹状態（身体にエネルギーがない状態）に運動をすることで脂肪をエネルギーとして使用し、燃焼させやすくするトレーニング法です。・ファストカーディオの正しいやり方○20~30分程度、近所を歩く感じでOK！○しっかりと水分を補給をすること→BCAA（必須アミノ酸）というサプリメントを補給しながら行えるとさらに良いです。○前日の夜にたくさん食べた場合は、翌朝の空腹感がおそらく弱いのであまりおすすめできません。朝すこーしだけ早く起きてやってみてはいかがでしょう٩( 'ω' )و無理せず程よーくやっていき、習慣化したら勝ちです^^それでは、皆さんアスタラビスタ(● ˃̶͈̀ロ˂̶͈́)੭ꠥ⁾⁾▼ダイエットの知識を専門家に詳しく聞きたい方はこちら▼▼２週間！あなたにあったオンライン食事指導します▼▼揚げ物が食べたい！そんなあなたへおすすめ▼

理想の身体を手に入れる！ウエストを引き締めたい！しかし、トレーニングや良質な食事を継続させるのが難しい、、。という方は少なくないと思います。そこで、“モチベーション”を保つ為に「明確な目標設定」が大切になってきます。目標設定するメリット・今、何をすべきかが具体的にわかる・目標が難しい場合に軌道修正ができる・達成した事による充実感でさらにやる気UP目標設定をする際に、長期目標と短期目標を作ることをおすすめします。【長期目標】例）半年で6kg落とす【短期目標】例）１ヶ月で1kg落とす短期目標を細かく設定し、最終的に「なりたい姿」＝長期目標に見立てて計画を作れると良いですね！高すぎる目標よりも自身が比較的ストレスが少なく頑張れる範囲で実現できる目標設定が大切です！さあ、一緒に頑張りましょう^^とはいえ、一人でプランニングが難しい！目標を決めたところでどのような食事をして良いかわからない！誰かに食事を見て、ダイエットを手伝ってもらいたい！▼このような方を２週間徹底サポートするサービスを作りました▼▼まずはビデオチャットでダイエットに関するお悩み相談から▼

「ダイエットは自分に合った方法で」…これに尽きると思う。そんな私は、ダイエットには100回以上、失敗してきた。でも今は一応「標準体型」で、（恋愛なんて考えられなかったのに）結婚もしている。…というわけで、今日は私のお気に入りのダイエット方法を紹介する。※数あるダイエットの王道のうち、続けられそうなものをどう付き合っていくかってはなしです。３週間集中ダイエット編これのいいところは、結果が実感しやすいところだ。鏡で見たときの体型変化や、体重の減りが数字でわかるからそれがやる気につながる。ポイントは、ダイエットに集中すること。そして、ストレスを溜めない！ストレスは「食べる」以外で発散する！！もちろん、普通に毎日仕事には行く。でも、繁忙期は避け、極力余計なストレスがかからないよう意識する。ダイエットの大敵はストレスなのだ！ストレスが溜まると、「お腹が空いていないのに、食べたくなる」現象に見舞われる。そして、激務の後は「自分へのご褒美」とか言って甘いもの食べたりしてしまう。そういうのを無くす…そのために、原因となるストレスを極力減らす。資格の勉強などは、絶対に並行してやらない（逆に、勉強頑張る期間は短期集中にしてお菓子食べ放題にしている）。朝晩、腹筋とスクワットを20回ずつ…あとは自分が続けられそうな範囲で追加。夜は(毎日でなくても）1〜5kmジョギング（最低でも早足ウォーキング）。YouTubeでレッスン動画みながらピラティス。間食や清涼飲料水は厳禁で、和食を自炊する。土日は運動のほかは好きなことをし、ストレスフリーに過ごす。ダイエットはそれ自体がストレスなので、そのストレスを他で発散

体オタク⭐️ダイエットの専門家おぎゅうです。ご覧いただきありがとうございます。この記事では【ダイエットは性格で選ぶのがオススメ説⭐️】というテーマについてお話ししたいと思います。ダイエットを「何で」選んでいますか？あなたはダイエットの方法って「何で」選んでいますか？・・・・・よく聞くのが「食事制限」や「運動」ですよね❓どちらか１つ、決める方もおられますし…。２つとも、同時進行でやってます〜という方もおられるかと思います。「食事制限」や「運動」でダイエットしてます。こんな場合、「何で」選んでいるのかと言うと？↓↓↓さて、何でしょう？多くの人は「手段」でダイエットを選んでいるよく聞く「食事制限」や「運動」ですがこれらは「手段」になります。・・・・・①食事制限と言う手段②運動という手段③もしくは両方する…という手段・・・・・こういう風に「手段」で選ぶ方が多いかと思います。何で性格でダイエットを選ぶの？手段で選ぶのも、もちろんいいと思うのですが…。ちょっと待って…。あなたが今までにしてきたダイエットを思い出してみてください。「手段」でばかり選んでいませんか❓あなたの性格を考えて選んだこと、あります❓おそらく、ほとんどおられないのではないでしょうか？実は性格で選ぶって超大事❤️ダイエットするには…。⭐️あなたの性格⭐️も考慮した方がいいと、私は思っています。私はそんなこと考えなかったために、私は何百回もリバウンドを経験したからです　　˚‧º·(˚ ˃̣̣̥⌓˂̣̣̥ )‧º·˚・・・・・と言いますのも…。私が絶好調に太っていた時のこんなエピソードがあります。「自分だけでは無理〜　( ˊ̱

Diet Coordinatorの いねはら くわ と申します。「明日からダイエットをしよう！」と決めて、実際にどの様な方法でダイエットをしますか？筋トレを始めたり、ランニングを始めたり、ジムに行く方もいらっしゃるかもしれません。私自身、初めてダイエットしようと思った時、やはり運動をするべきなのではないか？と考え、ジムに契約して通ったことがありました。運動が好きな人にはとても良いですが、運動が嫌いな人は、『苦行』でしかありません。ですが、ダイエットのやり方は１つではなく、様々な方法があり、ダイエットの事を学んでみると、実は運動というのは二の次で、食生活を正常に戻すということが第一優先だったりします。（二の次と言っても、運動することはとても良いことなので、運動を続けていらっしゃる方は素敵な効果も期待できるので、是非このまま継続をしてください。）ただ、運動をしたくないと言っても、人は生活していると必ず体を動かしています。その動きを『ながら運動』という動きにして生活するだけで、実は運動の効果があります。多少のウォーキングをすることに問題なければ、こちらも継続していただきたい項目ですが、ランニングや筋トレは特にしなくても、食事状態を今の状態から変化させるだけで、ある程度の体重に減らすことが可能です。ある程度の体重というのは、具体的に、標準体重の最大値付近から、標準体重の最小値になるという程度です。（※自分の身長によって標準体重があり、その幅が大体14kgほどあります。）ダイエットを始めた当初の私自身が、『ダイエットは辛い』というイメージが強く、ダイエットって頑張らないとできないのかと考

ダイエットする方法はいろいろありますが、私が試してみて成功した超簡単な方法を書かせていただきます。 １．バナナダイエット＋ウォーキング これは、私がメタボリックシンドロームに認定され、管理栄養士に指導されてやったものです。 ・朝は、バナナ１本のみを食べる。 ・エレベーターには乗らず、階段を昇り降りする。 ・帰りは、１駅先まで歩いて、次の駅から電車に乗る。 これだけですが、７３ｋｇから６８ｋｇまで、５ｋｇの減量に成功しました。 しかし、成功した後は、どうしてもリバウンドしてしまいます。  ２．お昼の食事をおさえる。 ・お昼の食事を、小さなパン２つ、あるいは、サンドイッチのみにする。 ３．毎日、朝、体重計を見る。 これは、一番大切なことです。 自分の脳に、自分の体重を教え込むのです。 たったこれだけですが、これを続けた結果、７３ｋｇから６９．５ｋｇまで、４．５ｋｇの減量に成功しました。 あなたも、ぜひ試してみてください。

●スイーツ●お菓子●菓子パン食べちゃダメ！我慢、我慢！こんなふうに自分に禁止令を出しては我慢できずに手を伸ばし、自己嫌悪になっていませんか？私もかつて、できるだけ早く結果を出す（痩せる）ために「あれはダメ、これはダメ」と言い続けて ”我慢すれば痩せられる…！！”と信じていたけれど 結果、挫折の繰り返しだったの(T ^ T) でも今は、禁止令を出すことがダイエットを「難しくする」理由がよくわかり、それからするすると痩せて 今はスキニーパンツが履けるほど理想体型を手に入れたよ〜(๑˃̵ᴗ˂̵)♡はじめまして！ダイエット成功の鍵はメンタル９割♡メンタル専門ダイエットコーチさんごです(*´꒳`*)今日は、「痩せたくてもつい食べちゃう人必見！”禁止令”を出せば出すほど食べたくなる理由」についてお伝えしていきます♪ 「意志力」についてのお話にもなるから、●誘惑に弱い●挫折しちゃう って人はぜひ参考にしてね(*´-`) ダイエットで、なぜ、”我慢は良くない”と言われるのか？きっと今までいろんな情報で 「我慢しないで〜」と書かれているのを読んだことあるかもしれないけれど、我慢がいけない理由それは、 「禁止されると余計に食べたくなるから！」  ん？それだけ？シンプルすぎ！ と思った人、これには深いワケがあるの〜（泣）例えば「ガトーショコラ」 とっても大好きで、おやつはこれって決めている人が痩せるために我慢を始めたとするよね（燃） ・ガトーショコラは食べない・ガトーショコラはダメ・ガトーショコラは見ない 3回禁止令を唱えただけで、 すでにガトーショコラが気になって仕方なくなります（ ; ; ） 

一番、脂肪を燃焼する運動は？Ａ、低強度の有酸素運動。 散歩や、早歩き、ゆっくりなジョギングなどです。 できるだけ長く行うとより脂肪が燃焼されます。 あまり強度の高いランニングなどは、脂肪が燃えるエネルギーが使われないことがあります。 脂肪酸を分解するメカニズム痩せるために体を動かしますが、その際に体脂肪を燃やすようにエネルギー消費をしなくてはいけません。 体を動かすときのエネルギーには分類があります。 ①グルコース(血糖) ②グリコーゲン(筋肉に貯蔵されてる) ③脂肪酸 ダイエット成功の鍵は、③の脂肪酸をエネルギーとして使うことで脂肪を燃焼することができるのです。 ①のグルコースと、②のグリコーゲンは強度の高い筋トレやランニング、ダッシュトレーニングをする際に使われます。 このトレーニングでは、なかなか脂肪酸を使ってくれません。 脂肪酸をエネルギーとして使ってくれるのは、強度の低い有酸素運動なのです。 ゆっくりと長時間行うことで体脂肪が燃やされます。 痩せるタイミング脂肪を効率よく消費するタイミングがあります。 それは空腹時に軽い有酸素運動をすることです。 特に、朝のお腹が空いているときに行うのがベストです。 筋肉内のグリコーゲンが少ない状態で、軽い運動を続けることで、糖質よりも脂肪酸を使い、痩せやすい状態になります。 ダイエットのコツ空腹を感じたら脂肪を燃焼させられるチャンスだと思いましょう。 食べるよりも、軽く歩き始めてみる。 休日の朝からでも始めると習慣化しやすいかもしれません。 空腹を楽しめるようになることが、ダイエットのコツかもしれません。

この記事を読むと✅身体の中で食品がどんな働きをしているか✅ダイエットに必要な食品の選び方✅美しく痩せるためにヒントがわかります！是非読んでみてください。この記事では、✅７つのカテゴリーに食品を分けてある✅体内での機能の違いで分けてある↑食品をこのように分けることによって、栄養について知識を深めやすいようになっています。私は栄養のお話をするときに、５大栄養素（炭水化物、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラル）という分類でお話はしません。そのかわりに、７つの食品カテゴリーに分類してお話します。食品に含まれる栄養成分の違いは、体内での機能の違いとなります。（例えば、炭水化物でも糖質と食物繊維ではカロリーが違ったり、同じ糖質でもブドウ糖と果糖では太りやすさが違うなど）身体の中での働きが、「同じ炭水化物でも全く異なります。」身体の中での働きが違うのに、同じ炭水化物と分類されると分かりづらいです。なので、食品内に特に多く含まれている主成分の違いで７つの食品カテゴリーに分けています。では、早速説明して行きます。カテゴリー1　主食（デンプン）○要約✅デンプン（米、小麦、芋、かぼちゃなど）は必須✅朝、昼、夜の３食ちゃんと食べる✅インスリンを出すことができる✅筋トレ、ダイエットともに必須のカテゴリー✅特に朝はカテ１必須！米や小麦などの穀物、イモ類、麺類やかぼちゃ、蓮根、大豆以外の豆類、栗などがこのカテゴリーに分類されます。主となる栄養成分はデンプンと呼ばれる糖質です。デンプンは消化吸収されると100%ブドウ糖として血液に取り込まれます。デンプン→ブドウ糖＝血糖となります。ブドウ糖は全身のエネルギー源

ダイエットしなきゃ！って口癖の人が周りにいませか？？ パーソナルトレーナーしていて思うのですが、ダイエットしなきゃって言いながらも行動が少しだけもったいない人が多いなと感じます。 パッと思い出したの載せます。 様々な情報に流されて1つの方法が続かない１つの方法を一定期間試せない人。 糖質制限、脂質制限、朝バナナダイエット、スクワットダイエット、ファスティングなど。 方法論の良い、悪いは置いておいて、ネットの情報を見てすぐに変えちゃう人。 自分に合うか合わないか、もう少し試せばいいのになぁー。 クライアントさんで昨日に言ってたことが、今日にはもう違うことを言ってるなんてこと良くある。 ダイエットの目標設定が高すぎ「本気で１ヶ月で５キロ落とす！」「２ヶ月で１０キロ痩せる！」など。 無理とは言わないけど、すっごい大変なんだよ。 逆算して考えても恐ろしいほど大変なんだよ。 辛すぎて続かないよ。 日々の行動の目標も高すぎ急に「週６日で走る！」とか言い出す。 「朝、昼、晩ってサラダだけで良いですか？」「夜も18時以降は食べない方がいいですよね？」正解なやり方かも知れないけど、急すぎて体がついていかないかもよ。 まずは、夜だけからとかにしたほうが一生続けやすくなるよ。 痩せると思って太るものを食べてる「朝食に甘くて美味しいシリアル食べて痩せる。」「そばや、うどんは太らない。」「バナナも太らない。」「ジュースも太らない。」認識は個人差ありますが、さすがにそれはないだろ～って思い込みの人が結構います。 栄養や食べ物の知識不足タンパク質、糖質、脂質の食べ物をなんとなくだけ把握している。 どれを食べ

こんにちは。美容整体キュアの瀬野です。スリムになりたいですか？ なりたいですよね！ なりたい方は読み進めて下さい！ ダイエットを成功させる3つの習慣をご説明させて頂きます。 今回はpart2です。結論！お水を飲んだらスリムになります！なぜお水を飲むだけでスリムになるのでしょうか？ 私たちの身体のうち、約65%は水分でできています。 この水分が身体の中で、どんな役割をしているかご存知ですか？ 水分は腸から吸収されると、血液をはじめとした「体液」として、全身をくまなくめぐっています。 全身を駆けめぐる水分には、次のような効果があるのです。 栄養や酸素を運び、老廃物を排出する呼吸や食事で身体に入った酸素やビタミン・ミネラルなどの栄養素を、身体中へ運びます。それと同時に、身体に溜まっている老廃物を排出する役目もあります。 デトックスで身体の内側をキレイにして、結果として痩せる。あまり知られていないですが少しの生活習慣の改善で身体は健康になれるし痩せる事もできるんです。何でもお気軽にご相談下さい。

こんにちは。ココナラでPRO認定をいただいてます原田です！福岡でパーソナルトレーナーとして店舗を経営しております。ココナラブログではPRO商品の『1ヶ月間のダイエットプログラム』を卒業されたクライアントさまの成功事例をご紹介しております♪【30代女性】※了承済みスタート時：体重53.3kg、体脂肪率30.2%1ヶ月後：体重52.6kg、体脂肪率29.6%変化：体重 -0.7kg、体脂肪率-0.6%『クライアントさまコメント』肉離れとコロナ太りで一気に体重が増えてしまい、色んなダイエットを試しましたが、何をしても全然体重が減らなくて完全にダイエット迷子でした。オンラインサポートを受けることにより、食事と運動について、自分のダイエットに足りなかったものを明確にできました。そして毎日サポートしていただくことにより気持ち面で今までよりストレスなくダイエットができました！✨1ヶ月の数字の変化はさほど大きくはありませんが、体重以上に見た目の変化をすごく感じてます！サポートが終わった後も体重が落ち続けてるので、1ヶ月間学ばせていただいたことをこの調子で続けていきたいと思います！ダイエットに対してストイックに情報を収集し、実践してきたからこその『ダイエット迷子』になるケースは非常に多いです。自分に合っている方法はなんのか？そもそも情報は正しいのか？？今回の１ヶ月間でそんな疑問や不安と葛藤するダイエットに決別できたのではないでしょうか^ ^習慣を整え、継続可能な範囲の努力を続けること。お一人おひとりに合わせた「習慣づくり」をサポートさせていただきます(￣∇￣)ココナラ内のPRO認定のサービスをご

こんにちは。ココナラでPRO認定をいただいてます原田です！福岡でパーソナルトレーナーとして店舗を経営しております。ココナラブログではPRO商品の『1ヶ月間のダイエットプログラム』を卒業されたクライアントさまの成功事例をご紹介しております♪【40代女性】※了承済みスタート時：体重60kg、体脂肪率25%1ヶ月後：体重58.8kg、体脂肪率24.1%変化：体重 -1.2kg、体脂肪率-0.9%『クライアントさまコメント』一ヶ月の変化やっと読みました(^^)すごく分かりやすくまとめてくださっていて、読んでて嬉しかったです！ありがとうございます！自分でもビフォー写真と比べてみて、なんとなく変化してるかなとは思っていましたが、こうしてしっかり並べてみると更に分かりやすいですね。姿勢の変化が自分でもすごいなあと思っていて、前よりもしっかり立てるようになっていると感じました(^^)数値の方は、今やっぱり生理直前のタイミングで59kg前後、ちょっとむくんでいるというかムチムチしてる感じですが、生理後にスルリと落とせるようにキープしていけたらと思っています。多分一週間前くらいだったらもう少し締まってた気もしますが…それでも下腹部から太ももにかけてが、結構引き締まったのではないかな〜という感じです♪過去にもダイエットされてきたそうですが、体重が下がってはまた戻っての繰り返しとのことでした。ですが今回のように正しい習慣を身につけることで大きな数値の変化はなくても減った状態を確実に維持できているのは初めてののお言葉をいただきました。。なにより、数値の変化以上にシルエットが大きく変わり、本当の意味でのボ

こんばんは★私自身、5㎏太ってしまってコツコツ頑張ってやっと目標体重に到達しました。若い頃と比べて代謝が落ちているので痩せにくいからだになってしまっていることも事実。そんな中で、私が自分でダイエットを成功させたコツを今回はお伝えしようと思います。シンプルです！「いきなり大きく変えようとせず長い目でみて自分ができることを続ける」これに限ります。★満腹中枢を正常化させる体重が増えた、もともと肥満である状態というのは満腹中枢が鈍ってきています。これをただすためには、食事の量を減らすこと。ただ、いきなり減らすとストレスになって満腹中枢と対立する食欲中枢のスイッチが入ってしまいやけ食いする傾向になってしまいます。なので少しずつ！！徐々に量を減らしていきます。そうすることでストレスを抑えながら満腹中枢を正常化させることができます。これに慣れてくるといつもより食べていなくても「お腹いっぱい」と思う事ができるので痩せのスパイラルができます。みるみる痩せることができますよ(*^_^*)ダイエットするにあたってまず大切なことは、☑自分がどれくらい食べているか知ること（栄養計算して客観的に知ることが大切です）☑自分の3大栄養素（糖質/たんぱく質/脂質）に乱れがないか（むやみに糖質制限をするよりも意外に脂質制限をした方がいい方も多くいらっしゃいます。…私も脂質制限で痩せました。）☑運動も組み合わせること☑どうやって痩せるか具体的対策を考えること例えば私の場合ですが、自分がどれくらい食べているか知るために栄養計算をしましたが平均して1800kcal摂っていました。痩せるために1500kcal/日に目標設

こんにちは。ココナラでPRO認定をいただいてます原田です！PRO商品の『1ヶ月間のダイエットプログラム』を卒業されたクライアントさまの成功事例をご紹介です！【20代女性】※了承済みスタート時：体重60kg｜体脂肪率34.7%1ヶ月後：体重58.5kg｜体脂肪率32%変化：体重 -1.5kg｜体脂肪率 -2.7%『クライアントさまコメント』的確なアドバイスと、無理なく頑張れるメニューの提供のおかげで、1ヶ月間頑張れました！自分の体型で気になる部分がどうしてそうなってしまってるのか、原因を知ることができました！そのおかげで、シルエット、立ち方、姿勢の面で大きく変化できたのが嬉しかったです٩(^‿^)۶教えていただいた知識は身につくので、今後に活かしていきます！数字を落とすことももちろんですが、根本的なシルエットの崩れを取り除くためのアプローチがこのサービスの売りでもあります^ - ^姿勢の分析からお一人おひとりに合わせたセルフ矯正メニューのご提案までさせていただきます。シルエットの変化とリバウンドしないダイエット法を1ヶ月間で身につけませんか？？その他のダイエット成功例はこちらから↓ココナラ内のPRO認定のサービスをご希望の方はこちらから↓サービス内容は動画をご覧ください↓PRO商品のモデル割りはこちらから↓PRO商品をモデル価格で募集します

ご覧いただきありがとうございます。福岡にてジムを経営しておりますパーソナルトレーナーの原田です。ココナラで使用していたアイコンを変更しました↓以前のアイコンは背景が真っ赤だったので、、新しいアイコンになったとたん見失わないでください。。笑普段はトレーナーや治療家さんたちを指導するトレーナーとしての活動もしていることもあり、ここ最近はココナラ内での活動に制限をかけておりました。（サービスの受付枠を減らしていました）そうすると…2021年5月現在。さっき気づいたのですがココナラ内の出品者ランクが『プラチナ』から『ブロンズ』まで落ちているではありませんか笑（ココナラには出品者ランクというものがあって、一番上がプラチナです）ココナラ内で認定された数名にしか与えられない『PRO』商品を出品している立場としてこれはちょっとマズいなということで、、こちらがPRO商品↓5月からは各サービスの予約枠を増やし、そしてキャンペーンをさせていただきます！通常5000円で出品しているところ、ココナラ限定で1500円に↓PRO商品のモデル割りとして15000円に↓なお各サービス共に予定枠が埋まり次第終了です。どうぞお気軽にお問い合わせください(￣∇￣)

こんにちは。ココナラでPRO認定をいただいてます原田です！普段は福岡にてパーソナルトレーナーとしてジムを経営しております(￣∇￣)PRO商品として1ヶ月間のダイエットサポートを行っておりますが、こちらを卒業されたクライアントさまの成功事例をご紹介します！------------------------------------------------【男性】※了承済みスタート時：体重92.25kg1ヶ月後：体重87.3kg変化：体重 -4.95kg『クライアントさまコメント』1か月という間でしたが、結果が徐々に出てくる感じは本当に嬉しかったです。サポート面でも親身でしたし、トレーニングメニューも負荷を考慮して頂き、安心して取り組むことが出来ました。何より、気持ちの面で大分変り、今ではダイエット以上に引き締めボディを目指しています！検討をされている方々には特におすすめします！今回ご本人の努力もあって大きな変化となりました！数値はさることなら、なにより見た目の変化が素晴らしいです(T ^ T)１ヶ月間のダイエットプログラムでは続かない努力は一切させません。なぜなら、その期間だけ痩せても意味がないからです。このサービスの本質は1ヶ月後にクライアントさまご自身で運動・食事の管理をできるようにしていただくことです。ですので「リバウンドしたって構わない！とにかく痩せたい！」というような短期の結果のを望む方はご遠慮いただいています。絶対にリバウンドしたくないというかたの1ヶ月以上先の人生をPROとしてサポートさせていただきます(^^)その他のダイエット成功例はこちらから↓１ヶ月間のオンラインダ

こんばんは♪管理栄養士のまなこです。ダイエットをしている方にお話しを聞くと、「糖質制限をしている」「たんぱく質を多く摂るようにしている」「置き換えダイエットしてます」色々な方法でされています。もちろん自分にあったやり方が1番良いので否定はしませんが、できれば、『バランスよく食事を摂ってほしい』と思っています。その中でも痩せ菌の1つである食物繊維についてお話しします。食物繊維は腸の動きを促してくれるのでお腹の調子を整えてくれます♪ダイエットは食べ過ぎないことも大事ですがしっかり排便することも同じくらい大事です。野菜は1日350ｇ、そのうち120ｇは緑黄色野菜を摂るよう推奨されています。↑これくらいの量が1日の目安量です。どのくらい摂れているでしょうか？量ではなかなか意識しづらいのでほぼ摂っていないという方は毎食1品以上は緑黄色野菜を入れることから始めてみてください★メニュー例●にんじんきんぴら　　●なすとピーマンの味噌炒め　●ほうれん草お浸し●トマトサラダ　●オクラのごま和え　●ニラ玉　●かぼちゃサラダ●ブロッコリー（添えとして利用）　●モロヘイヤとトマトのドレッシング和え制限をするだけでなく痩せ菌を上手に取り入れてダイエットに活かしてくださいね。↑まずは自分が今どれくらいのカロリーを摂取しているか知ることから始めてみませんか？

ココナラを始めて、様々なお客さまと交流が出来てとても嬉しいです!(^^)!ダイエットのための食事指導サービス 先着３名様に限り、特別価格でご提供することにいたしました！↑↑ こちらは二日間の食事アドバイスサービスです♪ ↑↑ 通常価格 ￥2000 ⇒ ￥1000↑↑ こちらは一か月間の食事アドバイスサービスです♪ ↑↑ 通常価格 ￥25000 ⇒ ￥10000 どちらのサービスも、この値下げ価格は先着３名様までとさせていただきますので、ご希望の方はお早めにお申し込みくださいね(^^)/ ご不安なことやご不明点などありましたら、DMや見積もり相談にて、お気軽にお問い合わせください！☆☆人気記事☆☆

ココナラでなく、直接サポートさせて頂いてるクライアントS様と本日ズームにてカウンセリングでした。S様「今までは食べると胃がポコッと出て、苦しい感じがしてたのですが　この１週間で解消しました。」「自然と寝る前に食事することが無くなりました！」と嬉しい体感を頂きました(*^^*)私が見た感じとしては「顔色が明るくなり、浮腫がスッキリとしたなぁ！」という印象でした！たった１週間ですが楽しく取り組めて、結果がでる！結果を出すというのは大きなポイントですね。私自身、結果を出すことには重要視しています。そのためには、楽しく取り組んでいただくこと。貴方が今まで成功してきた事でいやいやしながら続けたことは、ありましたか？例えば子供時代を思い出してみてください。私の場合は・中学時代、長距離で学校１位だった・テレビゲームは誰にも負けないくらい強かった・体育の１０段階評価は毎年１０だったこんなちっぽけな成功事例があります（笑）この成功ストーリーの背景には何があったのか？それは「夢中になった」ということです。・長距離は好きというか、短距離と違って自分の頑張りによって　順位があがるので、それが楽しくて、目立ちたくて　学校行く前に、朝５時とかに起きて毎日練習したりしてました。・ゲームは単純に勝つ快感が好き、楽しい。負けるのが嫌い　ということで　一人の時間にはずっと練習してました。・評価でどれか１０の評価をとりたくて、大好きな体育ならとれる！と思い　必死に体育の時間は、張り切って、仕切ったりしてました。これはホントに楽しかったです(^o^)最初は、「あれ、なんか楽しいなぁ」から始まって何回もやる授業中もその

こんにちはルイと申します。普段は睡眠についての情報を発信しているのですが健康食について発信してみようと思います。今回は体脂肪が１１％も減る科学的に証明された朝食ということで紹介していきたいと思います。ダイエットをする上で大切な事はやはり体脂肪を落とす事ですよねでも、・酵素ダイエット・トクホなどの体質脂肪を落とすもの・ダイエットのサプリなど　（痩せるものもありますが体自体を壊している可能性のあるものが多い）かなり嘘の多いダイエットがあって本当に健康的なものは探すのが難しいと思います。しかし、今回お伝えするダイエット法はしっかりとした実験を行いきちんと健康にも良いものとなっています。それは、朝食に卵3つダイエットです。このダイエットの効果は・体脂肪１１％を落とし・糖質の代謝が良くなり痩せやすい体になる・善玉コレステロールが増えるなどの効果があります。具体的なやり方は簡単朝食に炭水化物の代わりに卵を3つ食べるだけです。それ以外は昼ごはんも夜ご飯も好きに食べて大丈夫です。なぜこれらの効果が現れるのか・タンパク質の多い卵を食べると食欲が減る・コリンと呼ばれる物質が脂肪の燃焼を助ける是非健康に痩せたいという方はやってみてください。　睡眠の質が悪い、不眠気味で困っている人に１ヶ月の徹底コーチングを行い快眠を一緒に作り出しましょう。　「あなたは寝ていない、本物の睡眠をコーチングします」　是非みていってください

こんにちは。ココナラでPRO認定をいただいてます原田です！PRO商品として1ヶ月間のダイエットサポートを行っておりますが、こちらを卒業されたクライアントさまの成功事例をご紹介します！【50代 男性】※了承済みスタート時：体重73.4kg｜体脂肪率18.8%1ヶ月後：体重68.4kg｜体脂肪率16.3%変化：体重-5kg｜体脂肪率-2.5%『クライアントさまコメント』今まで受けたパーソナルは糖質制限など結構つらい食事制限ばかりでしたが、原田さんの指導はそれとは全然違っていて、それで痩せるの？って組み立てでしたが指示通りに行った結果-5キロを達成できました。 パーソナル終了後も自分で体重がコントロールできるよう指導頂きましたので、自分でもやっていけるという自信がつきました。しっかりと3食を食べてながらもこれだけの変化が出てきます。・糖質制限ダイエット・脂質制限ダイエット・プロテイン置き換えダイエット・1日１食ダイエット…など、続かない努力は一切させません。極端なことをして痩せても必ずリバウンドします。このサービスの本質は1ヶ月後にクライアントさまご自身で運動・食事の管理をできるようにしていただくことです。ですので「リバウンドしたって構わない！とにかく痩せたい！」というような短期の結果のを望む方はご遠慮いただいています。絶対にリバウンドしたくないというかたの1ヶ月以上先の人生をPROとしてサポートさせていただきます(^^)

こんにちはkudoです。グラフィックデザイナー歴20年の、40代会社員双子のパパやってます。今回は、私と同じ、40歳代で毎日毎日、家族のためにお金を稼いでいるあなたがダイエットで家族を幸せにできるお話をしようと思います。ダイエットしたら家族を幸せにできる話!?なんでダイエットが家族を幸せにするの？って思いますよね。僕も、３ヶ月前までは気づいていなかった。何のために、毎日、毎日、電車で会社に行き仕事をこなし、そして、帰る。この繰り返し…。何のため？そりゃ〜家族のため。家のローンのため。子供たちの将来のため。ほとんどの人がそうなはず。結婚して、約10年間、家族のためにひたすら働いてきた。その結果、ベクトルが完全に「お金」に縛られ、「仕事をやってお金を稼ぐ＝家族の幸せ」だから「仕事が終わった後＝自分の怠惰な時間」の公式になる。いま考えると、これって、モラル・ライセンシングになってました。余談ですが、「モラル・ライセンシング」ってご存知でしょうか？モラル・ライセンシングとは、正しいしたことのあとは悪いことをしてもいいという人間の心理のことを言います。例えば、「朝からジムに行ってトレーニングを頑張ったから、少しくらい甘いものを食べてもいい」という行為をしてしまう。人は、「正しい、頑張った」などの理由で何かをすると、結果的に誘惑に負けやすくなっていく傾向があります。本題に戻ります。僕の場合は、自分の時間を全てスマホゲームにそそぎこんで、その結果、いつなんどきもゲーム中心の生活になりました。ちょっとでも時間があれば、ゲームばかり。家族旅行の先、買い物中も頭のなかはゲームのことばかり。僕の脳内

こんにちは！見に来てくださってありがとうございます！食事記録によるダイエットをおすすめするゆるぴすとですタイトルの通り、今回は行動目標の立て方について述べていきたいなと思います。行動目標とは・・・ダイエットする上で自分の行動を仕組化する目標です習慣にさせることでダイエットをより、進めやすくするためにたてる目標ですね。例「夕飯は早めに済ませる19時まで!(付き合いでのご飯会は除く)」　↓そのために休みの日は作り置きor野菜の下処理と冷凍までを済ませる「朝に体重をはかる習慣をつける」　↓そのためにトイレの前に体重計を置く。朝トイレのあと体重計にのる「コンビニでお菓子を買わないようにする」　↓どういうときに買ってしまうか分析(例：ご褒美に)　↓ご褒美の代わりになるものを考える(例：少し我慢して化粧品買う。好きなゲームを買う)　↓＋αご褒美を買わなかった自分を褒める(例：ダイエットが1歩進んだ！節約になった！等)うまくいきます行動目標をたてるポイントは「○○する」「××しない」という目標に対してどのようにすれば無理なく出来るか？どうしたときに失敗するか？これらを分析したうえで決めていけると上手くできます！自分の行動と心に向き合うことで上手くいくオリジナルの行動パターンを発見できるかもしれません。なんとなくの行動にも自分なりの理由があるので細かいことひとつひとつを吟味できれば良いのかと思います。それでは今回は以上です。ここまでお読み下さり、ありがとうございました。

こんにちは食事記録を毎日頑張るだけで半年で体重－8kgに成功したゆるぴすとと申します。ダイエットをしているけれどなかなかうまくいかない。具体的にはどうすれば痩せるのかわからない。いろいろ試したけれど、どれもイマイチだった。そんな方にお読みいただき実践いただきたいです。それではまず結論から「食事を記録して振り返ればうまくいく」これに尽きます。結構基本的じゃない？当り前じゃない？と思う方もいればめっちゃ面倒くさい！やってられないし、手っ取り早い方法ないの？と思う方もいらっしゃるかと思います。手っ取り早い方法も確かにちまたでたくさん紹介されていますが管理栄養士の資格を持つ私としましては大変危険に思います。早く体重を落とそうとすればするほど、リバウンドがしやすいです。これは急激な体の変化に対して、今までの体に戻そうとする働きが本能的に働きます。急激な体の変化は体力を落としやすく、免疫機能も低下させるため体の不調も現れやすくなります。「ダイエットはマラソンと同じ」とよく聞きますがまさにその通りです。徐々に体に慣れさせていく方がリバウンドも起こりにくく、綺麗で健康的な体をキープしやすくなります。「いつまでもつらいことを続けるのか・・・」ではなく、あくまでも「これくらいなら無理なくできるな」を習慣にすることが遠回りのようで近道になります。正しいダイエット法、食事記録実践編ですが みなさまにはやりやすい方法として 管理栄養士監修アプリ「あすけん」を用いた 方法をご紹介いたします。 ダイエットの基本的な方法を実践するだけで安全、健康、きれいが続く体を手に入れるのはいかがでしょうか？

世の中には様々なダイエット方法が存在しますが、どのダイエット方法が最も痩せると思いますか？ 糖質制限ダイエット、低脂質ダイエット、ケトジェニックダイエット、バランス食ダイエット... 実は、最新の論文により”どんなダイエット方法にも目立った差はない”ことが分かっています。つまりは、一番自分が続けられるダイエットこそ最強のダイエットなのです。 ではなぜダイエットを続けられない人が圧倒的に多いと思いますか？ それはダイエット方法に拘るばかりで継続するための”科学的に正しい考え方”を身に付けていないからです。 ダイエットを継続させるためには”忍耐や意志力”が必要だと思い、我慢してダイエットをされている方は多いと思いますが、食欲に人間が抗うことは非常に困難であることも研究では明らかになっています。 食欲に抗うことなくダイエットを継続させるために考案したのが【マインドセットダイエット】です。 【マインドセットダイエット】とは、糖質制限の様な1日に糖質の量は何gという明確なルールを必要とせず、ダイエットを続けるための考え方を定着させることが目的であるため、個人の好みやライフスタイルに合わせたダイエット方法にて実施することができる。 マインドセットダイエットの実績（例：ボクサーのAさん） 【Aさんの要望】 ・2週間で-3㎏（50kg→47㎏） ・施設暮らしで食事メニューの調整は不可 【結果】 2週間で47㎏達成 Aさんの様に制約の多い状態でもダイエットに成功することができるため、【マインドセットダイエット】により皆さんのライフスタイルの中で”気が付いたら痩せていた

３大栄養素＋ビタミンとミネラルを合わせて５大栄養素となります。 ビタミンとミネラルは「体の機能をサポートし円滑に機能できるようにする」 しかし、現代では不足がちの栄養素となっています。 ダイエットにするにあたっては「カロリーの制限」がメインですがこのビタミン・ミネラルも重要になります。 体の機能が円滑にできなければ、栄養素の吸収・消化・排泄などがうまくいかないため、エネルギーの消費ができないからです。 細かい内容は後日、書いていこうと思いますので楽しみにしていてください。

「モチベがあがりません。。」って相談すごくおおいんですけど、僕も筋トレとか食事管理するのにモチベーションとか別にないですからね。モチベーションの波があることは別に普通で悪いことじゃないし、むしろすごく人間っぽいことだから落ち込むことはないですよ。「モチベあったらラッキー」くらいに捉えとけばOKです☺︎

こんにちは！美ボディー製作所です！ダイエットをされているみなさん！どのようなダイエットをされていますか？私がよく耳にするのは糖質をカットする糖質制限ダイエットです。糖質制限ダイエットをされてている方で糖質をほとんど摂らなかったり、完全にカットしてしまったり、間違った考えを持ってしまい間違ったダイエットをされている方が多くいます！糖質制限ダイエットをするとしても最低でも糖質は１日３食、ご飯を男性であれば１食１８０ｇ程度女性であれば１食１４０g程度、食べる必要があります！何をするにしてでも同じことが言えますが、完全に糖質をカットしてしまうと体にむしろ悪影響となり痩せにくい体をつくってしまいます。

きのこは種類に関係なく低カロリーな食材です。それに、きのこには、筋肉を維持する働きのあるビタミンDも豊富。なので筋肉の衰えを防いでくれます。他にも、脂肪吸収を抑える作用があり、中世脂肪を減らし、メタボを予防する働きや女性ホルモンを整え、骨や歯を丈夫にしてくれる効果もあります。肉やご飯ものも、きのこと合わせて食べれば怖くありません。おすすめ「きのこ」新陳代謝を高める　「ブナシメジ」塩分排出のカリウム豊富　「エリンギ」美肌効果　「エノキタケ」糖質の代謝をあげる　「マイタケ」きのこは種類によって、栄養素が違うので組み合わせて食べてみてください。

こんにちは！Yです！今まで未経験の【初心者】さんを主にダイエットやトレーニングのサポートを行っています！今回、現代人の必須であるコンビニ食でのダイエットサポートサービスを開始いたしました！ダイエットをするからといって、特別に自炊ばかりをしなければいけないと言うイメージを払拭したく考えました！ダイエットの初期であればコンビニでのチョイスを工夫するだけで問題ありません。まずは痩せる実体験、成功事例をご自身の中で経験してもらえるよう毎日サポートさせていただきます！