ダイエットは痩せ菌を味方につけて★

こんばんは♪管理栄養士のまなこです。

ダイエットをしている方にお話しを聞くと、

「糖質制限をしている」

「たんぱく質を多く摂るようにしている」

「置き換えダイエットしてます」

色々な方法でされています。

もちろん自分にあったやり方が1番良いので否定はしませんが、

できれば、

『バランスよく食事を摂ってほしい』

と思っています。

その中でも痩せ菌の1つである食物繊維についてお話しします。

食物繊維は腸の動きを促してくれるのでお腹の調子を整えてくれます♪

ダイエットは食べ過ぎないことも大事ですがしっかり排便することも同じくらい大事です。

野菜は1日350ｇ、そのうち120ｇは緑黄色野菜を摂るよう推奨されています。

↑これくらいの量が1日の目安量です。

どのくらい摂れているでしょうか？

量ではなかなか意識しづらいのでほぼ摂っていないという方は毎食1品以上は緑黄色野菜を入れることから始めてみてください★

メニュー例

●にんじんきんぴら　　●なすとピーマンの味噌炒め　●ほうれん草お浸し

●トマトサラダ　●オクラのごま和え　●ニラ玉　●かぼちゃサラダ

●ブロッコリー（添えとして利用）　●モロヘイヤとトマトのドレッシング和え

制限をするだけでなく痩せ菌を上手に取り入れてダイエットに活かしてくださいね。

↑まずは自分が今どれくらいのカロリーを摂取しているか知ることから始めてみませんか？