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一番、脂肪を燃焼する運動は？Ａ、低強度の有酸素運動。 散歩や、早歩き、ゆっくりなジョギングなどです。 できるだけ長く行うとより脂肪が燃焼されます。 あまり強度の高いランニングなどは、脂肪が燃えるエネルギーが使われないことがあります。 脂肪酸を分解するメカニズム痩せるために体を動かしますが、その際に体脂肪を燃やすようにエネルギー消費をしなくてはいけません。 体を動かすときのエネルギーには分類があります。 ①グルコース(血糖) ②グリコーゲン(筋肉に貯蔵されてる) ③脂肪酸 ダイエット成功の鍵は、③の脂肪酸をエネルギーとして使うことで脂肪を燃焼することができるのです。 ①のグルコースと、②のグリコーゲンは強度の高い筋トレやランニング、ダッシュトレーニングをする際に使われます。 このトレーニングでは、なかなか脂肪酸を使ってくれません。 脂肪酸をエネルギーとして使ってくれるのは、強度の低い有酸素運動なのです。 ゆっくりと長時間行うことで体脂肪が燃やされます。 痩せるタイミング脂肪を効率よく消費するタイミングがあります。 それは空腹時に軽い有酸素運動をすることです。 特に、朝のお腹が空いているときに行うのがベストです。 筋肉内のグリコーゲンが少ない状態で、軽い運動を続けることで、糖質よりも脂肪酸を使い、痩せやすい状態になります。 ダイエットのコツ空腹を感じたら脂肪を燃焼させられるチャンスだと思いましょう。 食べるよりも、軽く歩き始めてみる。 休日の朝からでも始めると習慣化しやすいかもしれません。 空腹を楽しめるようになることが、ダイエットのコツかもしれません。

スーパーセット２種目のトレーニングを休憩を挟まずに連続で行うセットのことです。 例えば、腕立て伏せ○○回→スクワット○○回。 腕立て伏せからスクワットは連続で。 休憩はスクワットの後で。 他には、スクワット○○回→腹筋○○回。 このように違うトレーニング動作のものを２種目連続で行います。 コンパウンドセット同じ部位のトレーニングを２種目連続で行います。２種目を続けてインターバルは無し。 例えば、腹筋。 クランチ○○回やってから、すぐにレッグレイズ○○回。 脚のトレーニングだと。 スクワット○○回→左右交互にランジ○○回。 スーパーセットとは違い、同じ筋肉を連続で刺激するため強度は上がります。 トライセットトライセットは３種目のトレーニングを連続で行います。 こちらも間の休憩は無しに３種目を連続で行います。 筋肉は同じ部位でも、違う部位でも、どちらでも良いかと思います。 例えば、違う部位だと。 腕立て伏せ→スクワット→クランチ。 同じ部位で、腹筋だと。 クランチ→レッグレイズ→プランク。 このようにメニューの組み方ができます。 ３種目を連続ですと筋肉も乳酸が発生して追い込め、息も上がるため脂肪燃焼にもなりそうです。 ジャイアントセット４種目以上のトレーニング種目を連続で行うのがジャイアントセットです。 最大の上限はありませんので、何種目でも。 有名なボディービルダーさんはジムで２０種目以上を連続で行っていたとのこと。 例えば、自宅で全身のジャイアントセット。 腕立て伏せ→スクワット→クランチ→ランジで４種目。 続けて出来そうなら、レッグレイズ→ジャンピングスクワット→プランク→リ

筋トレ後のアミノ酸とプロテインは必須筋トレ終わりの30分間は、筋肉の栄養補給のためには最高の時間であってゴールデンタイムと言われています。 そのゴールデンタイムに、プロテインとアミノ酸を飲むことは習慣にしておく必要があります。 あんまりできなかったなぁ、、と思うときでも飲んでおいたほうがいい。 金銭的な問題であまりサプリメントに注ぎ込めないときでも、トレーニング後のプロテインだけは確保しておきたいところ。 それくらい筋トレ後の栄養摂取が重要で、これの積み重ねが筋肉を作っていく。 瞬間的に効果がわからなくても、数ヵ月後の未来の変化のために欠かさないでもらいたい。 筋トレ終わりの２時間以内も筋肉にとって栄養補給のタイミングに良いので、プロテイン後に食事を摂るのも大切です。 オススメのサプリメント。 ・プロテイン ・ＢＣＡＡ ・グルタミン トレーニング中のアミノ酸筋トレ中には、吸収の早いアミノ酸を水に溶かしたものを飲んだほうが良い。 トレーニング中にも、身体を動かすエネルギー源として筋肉がどんどん分解されてしまっているからである。 体内に貯蔵されているエネルギーは意外にも一瞬で失くなってしまう。 失われたエネルギー源のために、自身の筋肉からエネルギーが作られてしまうのである。 筋肉を作っているのに、エネルギーで壊される矛盾。 これを解消するためにもトレーニング中は絶えずアミノ酸を飲んで補給しなくてはいけない。 トレーニーが飲んでいる、色のついたドリンクはそれだ。 チリも積もれば筋肉となるので、毎回せっせと欠かさずにアミノ酸を飲んだほうがよい。 オススメのサプリメント ・ＢＣＡＡ ・Ｅ

筋トレ時間の長さに注意！筋トレの時間が長くならないように気を付けましょう。つまりトレーニングの時間は短めに。そうしないと消費カロリーがどんどん出てしまい太りづらくなります。 太れない人は、通常時に普通にしているだけでも代謝がよく消費しているのだから、運動のしすぎは消費カロリーがもっと出てしまうと言うこと。 理想を言えば１０分～３０分くらいで、ピシャッと止める。 そしてご飯をいっぱい食べる。 短い時間のトレーニングを、何日かで割ったほうが身体を大きくしやすいかもです。 大きくしたいから頑張らないと！って意気込んでは長い時間トレーニングしていませんか？？ 負荷が大切！体重を増やしたい、筋肉をつけたい、身体を大きくしたい。 そう思っている方は、筋トレにも負荷があると速く体重が増えるかもです。 ジムに行けたら行く。 自宅トレーニングならば、ダンベルやチューブを買い揃えるなどして負荷を利用したほうがよいです。 自重トレーニングでも頑張れますが、時間も掛かるし最後に行き着くところは負荷です。 だったら早くから重りを買っちゃったほうが良い。 筋破壊が筋肉を作り、食べることで栄養を摂り、筋肉を大きくし体重を増やす。 食後のデザート食べる食が細く、なかなか多く食べれない人には食後のデザートを食べる習慣をオススメしたいです。 アイスクリームや大福などを毎食後に食べるようにします。 そうすることでカロリーを増すことができる。 肉や米などを食べなくては身体や筋肉を大きくできない、そしてデザートなどを少しでも食べることでが大切になります。 トレーニング中に粉飴を溶かして飲む太りたい人の栄養補給の代表であ

回数は決めず限界まで追い込む気持ち筋肉を付けて大きくするにも、身体を引き締めるためにも追い込む必要があります。 疲れて筋肉が動かなくなるまで追い込むことで、強いストレスをかけられて成長します。 なんとなく始めて、なんとなく数回やって終わりにしては筋肉は成長しません。 とは言え、ジムに行って重りを使っているのであれば１０回を目安にして、疲れて動かなくなるくらいに追い込めば筋肉が発達していく。 休憩は短めに３セットは続けて行う筋トレは１セットで終わってしまっては成長しない。 １セットで限界まで追い込んだとしても、しばらく休むとまたトレーニングを続けることができる。 筋肉は毎回のトレーニングですべての力を出しきっていないのです。 これは筋繊維の種類や、人間の防衛本能もあり力を余らせているのである。 ということで３セットくらいは続けてトレーニングを行いたい。 休憩の時間を短くすることで、乳酸を溜めやすくなり結果として筋肉の成長に繋がるのでオススメ。 セット間の休憩は６０秒以内が理想。 最低でも週に２回はトレーニングする筋肉を成長させるためには週１だと効果を出すまでに時間が掛かってしまいます。 週に１回だと休息の時間が長すぎて、せっかく鍛えた神経系も休まりすぎてしまう。 それはつまりせっかくエンジンの掛かった身体が、次のトレーニングではリセットされてしまった状態になっている。 コンスタントに筋肉を壊し、休ませて回復させる、そしてまた壊す。筋肉を発達させるためには最低でも週に２回の筋トレが必要だと思います。トレーニングフォームを意識する自重トレーニングもマシンやダンベルを使ったフリーウエイ