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筋トレ時間の長さに注意！筋トレの時間が長くならないように気を付けましょう。つまりトレーニングの時間は短めに。そうしないと消費カロリーがどんどん出てしまい太りづらくなります。 太れない人は、通常時に普通にしているだけでも代謝がよく消費しているのだから、運動のしすぎは消費カロリーがもっと出てしまうと言うこと。 理想を言えば１０分～３０分くらいで、ピシャッと止める。 そしてご飯をいっぱい食べる。 短い時間のトレーニングを、何日かで割ったほうが身体を大きくしやすいかもです。 大きくしたいから頑張らないと！って意気込んでは長い時間トレーニングしていませんか？？ 負荷が大切！体重を増やしたい、筋肉をつけたい、身体を大きくしたい。 そう思っている方は、筋トレにも負荷があると速く体重が増えるかもです。 ジムに行けたら行く。 自宅トレーニングならば、ダンベルやチューブを買い揃えるなどして負荷を利用したほうがよいです。 自重トレーニングでも頑張れますが、時間も掛かるし最後に行き着くところは負荷です。 だったら早くから重りを買っちゃったほうが良い。 筋破壊が筋肉を作り、食べることで栄養を摂り、筋肉を大きくし体重を増やす。 食後のデザート食べる食が細く、なかなか多く食べれない人には食後のデザートを食べる習慣をオススメしたいです。 アイスクリームや大福などを毎食後に食べるようにします。 そうすることでカロリーを増すことができる。 肉や米などを食べなくては身体や筋肉を大きくできない、そしてデザートなどを少しでも食べることでが大切になります。 トレーニング中に粉飴を溶かして飲む太りたい人の栄養補給の代表であ

回数は決めず限界まで追い込む気持ち筋肉を付けて大きくするにも、身体を引き締めるためにも追い込む必要があります。 疲れて筋肉が動かなくなるまで追い込むことで、強いストレスをかけられて成長します。 なんとなく始めて、なんとなく数回やって終わりにしては筋肉は成長しません。 とは言え、ジムに行って重りを使っているのであれば１０回を目安にして、疲れて動かなくなるくらいに追い込めば筋肉が発達していく。 休憩は短めに３セットは続けて行う筋トレは１セットで終わってしまっては成長しない。 １セットで限界まで追い込んだとしても、しばらく休むとまたトレーニングを続けることができる。 筋肉は毎回のトレーニングですべての力を出しきっていないのです。 これは筋繊維の種類や、人間の防衛本能もあり力を余らせているのである。 ということで３セットくらいは続けてトレーニングを行いたい。 休憩の時間を短くすることで、乳酸を溜めやすくなり結果として筋肉の成長に繋がるのでオススメ。 セット間の休憩は６０秒以内が理想。 最低でも週に２回はトレーニングする筋肉を成長させるためには週１だと効果を出すまでに時間が掛かってしまいます。 週に１回だと休息の時間が長すぎて、せっかく鍛えた神経系も休まりすぎてしまう。 それはつまりせっかくエンジンの掛かった身体が、次のトレーニングではリセットされてしまった状態になっている。 コンスタントに筋肉を壊し、休ませて回復させる、そしてまた壊す。筋肉を発達させるためには最低でも週に２回の筋トレが必要だと思います。トレーニングフォームを意識する自重トレーニングもマシンやダンベルを使ったフリーウエイ

一番、脂肪を燃焼する運動は？Ａ、低強度の有酸素運動。 散歩や、早歩き、ゆっくりなジョギングなどです。 できるだけ長く行うとより脂肪が燃焼されます。 あまり強度の高いランニングなどは、脂肪が燃えるエネルギーが使われないことがあります。 脂肪酸を分解するメカニズム痩せるために体を動かしますが、その際に体脂肪を燃やすようにエネルギー消費をしなくてはいけません。 体を動かすときのエネルギーには分類があります。 ①グルコース(血糖) ②グリコーゲン(筋肉に貯蔵されてる) ③脂肪酸 ダイエット成功の鍵は、③の脂肪酸をエネルギーとして使うことで脂肪を燃焼することができるのです。 ①のグルコースと、②のグリコーゲンは強度の高い筋トレやランニング、ダッシュトレーニングをする際に使われます。 このトレーニングでは、なかなか脂肪酸を使ってくれません。 脂肪酸をエネルギーとして使ってくれるのは、強度の低い有酸素運動なのです。 ゆっくりと長時間行うことで体脂肪が燃やされます。 痩せるタイミング脂肪を効率よく消費するタイミングがあります。 それは空腹時に軽い有酸素運動をすることです。 特に、朝のお腹が空いているときに行うのがベストです。 筋肉内のグリコーゲンが少ない状態で、軽い運動を続けることで、糖質よりも脂肪酸を使い、痩せやすい状態になります。 ダイエットのコツ空腹を感じたら脂肪を燃焼させられるチャンスだと思いましょう。 食べるよりも、軽く歩き始めてみる。 休日の朝からでも始めると習慣化しやすいかもしれません。 空腹を楽しめるようになることが、ダイエットのコツかもしれません。

学生の頃、 「細くていいじゃん」 ってよく言われていました。 でも、自分の中ではかなりコンプレックスでした。 服が似合わない。 自信が持てない。 頑張って食べても太れない。 「もっと食べれば？」 と言われるのも結構つらかったです。 今はフィットネス業界で働いていますが、 昔の自分みたいに悩んでいる方って本当に多いなと感じます。 運動のことだけじゃなく、 体型の悩みや、 誰にも話せないモヤモヤも、 気軽に話してもらえたら嬉しいです◎

「ジムに入会したけど、何をすればいいのか分からない…」これは、私自身が最初に感じた悩みでした。YouTubeやSNSを見ると情報がたくさんあり、「胸の日」「脚の日」「食事管理」「プロテイン」など、覚えることが多すぎて逆に迷ってしまったことを覚えています。しかし、今振り返ると、最初の1か月で大切だったのは難しい知識ではなく、「無理なく続けること」でした。まずは週2～3回で十分最初から毎日ジムに行こうとすると、疲れて続かなくなってしまいます。私も現在は仕事や家庭と両立しながら週3回を目安に筋トレを続けています。初心者の方なら、・週2回または・週3回でも十分です。まずは「ジムに通う習慣」を作ることを優先しましょう。全身メニューから始めれば大丈夫最初から細かく部位を分ける必要はありません。・胸・背中・脚を中心に、全身をバランスよく動かすだけでも十分効果は期待できます。難しく考えすぎず、「今日は体を動かせた」という積み重ねが大切です。重量よりも継続を意識する重い重量を扱うことや、周りの人と比べることは必要ありません。最初の1か月で一番大事なのは、「来月も筋トレを続けていること」です。少しずつ慣れていけば、重量や回数は自然と伸びていきます。まとめジム初心者の方は、・週2～3回で十分・全身メニューから始める・重量より継続を優先するこの3つを意識するだけで大丈夫です。「ジムに入会したけど何をすればいいか分からない」「自分に合ったメニューを知りたい」そんな方は、お気軽にご相談ください。無理なく続けられることを大切にしながら、一人ひとりに合わせた内容をご提案しています。

「ダイエットしたい」「体を変えたい」でも何から始めればいいか分からない。これは意志が弱いのではなく、設計がない状態です。SNSやYouTubeには情報が溢れている。しかし初心者にとっては「選択肢が多すぎる＝判断不能」です。結果として・とりあえずやる・続かない・効果が出ないこのループに入る。問題の本質は「やる気」ではなく設計体を変えるために必要なのは気合ではなく、以下の3つです。・現状分析（体・生活・習慣）・食事設計（カロリー・PFC・継続性）・筋トレ設計（種目・強度・頻度）ここが曖昧なまま行動すると、ほぼ確実にズレます。初心者が失敗するパターン多くの人が同じミスをする・食事制限だけ → リバウンド・とりあえず筋トレ → 効かない・有酸素やりすぎ → 見た目が変わらない原因はシンプルで順序と設計がないことなぜ自己流ではうまくいかないのか最大の問題は自分では自分を正しく評価できないこと・食事 → 実際より少なく見積もる・筋トレ → 強度が足りない・習慣 → 継続設計が甘いつまり「頑張っているのにズレている状態」になる解決策は「食事×筋トレの設計」必要なのは知識ではなく、個別設計と修正このサービスでは・生活・体質・目標をもとに設計・無理なく続く食事プラン作成・初心者でも再現できるトレーニング設計・実施後のフィードバックと修正重要なのはやり方を教えることではなく、ズレを修正すること得られるもの・迷いがなくなる・無駄な努力が消える・最短距離で結果に近づく最後に初心者が自己流で成功する可能性はある。ただし再現性は低い。理由は正しい努力を知らない状態で努力しているからもし・何から始めればいい

筋トレ後のアミノ酸とプロテインは必須筋トレ終わりの30分間は、筋肉の栄養補給のためには最高の時間であってゴールデンタイムと言われています。 そのゴールデンタイムに、プロテインとアミノ酸を飲むことは習慣にしておく必要があります。 あんまりできなかったなぁ、、と思うときでも飲んでおいたほうがいい。 金銭的な問題であまりサプリメントに注ぎ込めないときでも、トレーニング後のプロテインだけは確保しておきたいところ。 それくらい筋トレ後の栄養摂取が重要で、これの積み重ねが筋肉を作っていく。 瞬間的に効果がわからなくても、数ヵ月後の未来の変化のために欠かさないでもらいたい。 筋トレ終わりの２時間以内も筋肉にとって栄養補給のタイミングに良いので、プロテイン後に食事を摂るのも大切です。 オススメのサプリメント。 ・プロテイン ・ＢＣＡＡ ・グルタミン トレーニング中のアミノ酸筋トレ中には、吸収の早いアミノ酸を水に溶かしたものを飲んだほうが良い。 トレーニング中にも、身体を動かすエネルギー源として筋肉がどんどん分解されてしまっているからである。 体内に貯蔵されているエネルギーは意外にも一瞬で失くなってしまう。 失われたエネルギー源のために、自身の筋肉からエネルギーが作られてしまうのである。 筋肉を作っているのに、エネルギーで壊される矛盾。 これを解消するためにもトレーニング中は絶えずアミノ酸を飲んで補給しなくてはいけない。 トレーニーが飲んでいる、色のついたドリンクはそれだ。 チリも積もれば筋肉となるので、毎回せっせと欠かさずにアミノ酸を飲んだほうがよい。 オススメのサプリメント ・ＢＣＡＡ ・Ｅ

# ジム初心者が最初の1か月でやるべきこと「ジムに入会したけど何をすればいいか分からない」「YouTubeやSNSの情報が多すぎて迷ってしまう」そんな悩みを持つ方は少なくありません。私自身も最初は、「どの筋トレをすればいいのか」「毎日行った方がいいのか」「食事はどうすればいいのか」など、分からないことだらけでした。しかし、今振り返ると、最初の1か月で大切なのは難しいことではありません。## ①まずは週2〜3回ジムへ行く習慣を作る最初から毎日通う必要はありません。週2〜3回でも十分です。まずは「ジムに行くことを習慣にする」ことを最優先に考えましょう。続けることができれば、自然とトレーニングの質も上がっていきます。## ②全身をバランスよく鍛える初心者の方は、・胸・背中・脚を中心に全身をバランスよく鍛えるのがおすすめです。最初から細かく部位を分けたり、高度なメニューを組む必要はありません。基本種目を繰り返すだけでも十分効果があります。## ③重量よりフォームを優先する重い重量を扱うことよりも、「正しく動かすこと」を意識しましょう。フォームが安定すると、ケガの予防にもなり、効率よく筋肉を鍛えることができます。焦らなくても重量は後から自然に伸びていきます。## ④食事制限を頑張りすぎないダイエットを始めると、「お菓子禁止」「炭水化物を抜く」など厳しい食事制限をしてしまう人もいます。しかし、無理な制限は長続きしません。まずは、・タンパク質を意識する・間食を少し減らす・ジュースをお茶や水に変えるなど、できることから始めるだけでも十分です。## ⑤最初の1か月は「続けること」が成功筋トレは短

骨格ウェーブならではの“天国と地獄ゾーン”骨格ウェーブと聞けば、首が長い、鎖骨が綺麗、デコルテが映える…これは間違いなく最強の武器だと思う。特に女性はトップスのVネックやキャミで上半身が綺麗に整うので得をしやすい。ただその一方で、骨格ウェーブには極めて共通する現象がある。それが “バストの位置が低く見える問題” だ。鎖骨の下に凹みができて、水がちょっと溜まりそうなくらい窪んでいたり、薄手のトップスを着たときに胸元がぺたっとして見えたり、いわゆるデコルテの厚み不足＋南下傾向のセットで起こる。さらに時間が経つと、重力という名の外圧によって“そこそこ余裕のある胸”も“控えめな胸”も関係なく下方向にシフトする。骨格ウェーブ男性の僕でも胸の位置が下がると貧相に見えるので、女性は尚更だ。「重力よ、仕事しすぎだろ」と言いたくなる。バストアップとは“持ち上げる”より“下げさせない”戦いバストアップと言うと「カップが増える」「谷間が急に生まれる」という華やかなイメージが浮かびがちだけど、実際はもっと地味で現実的。本質的には・バストが下がらない位置でキープすることこれがバストアップの根本。いま胸まわりを鍛えていない人ほど筋トレをすることで デコルテの厚みが増え、胸の位置が戻る現象 が起きる。これはフォーム改善や筋力発揮の習慣がついてくると起きやすい変化。そして骨格ウェーブは特に“土台が薄い”。だからこそ筋トレの恩恵が出やすい体質でもある。これは意外と知られていないメリット。腕立て伏せだけでは全然足りない理由日本のあるある健康情報は簡略化しすぎている。特に「胸は腕立てでOK」というやつ。たしかに腕立

【健康は、人生を輝かせる！】こんにちは、医者いらずのダイエットトレーナーひろです！！ 今日は 「甘いものとダイエット」 について シュークリームを食べながら 解説します　笑甘いもの、、、美味しいですよね。冗談と思ってるかもしれませんが 私は今、福岡の友人からもらったシュークリームを食べてます。この行動、太りますかね？ 実は。。。太らないんですよね。大前提として砂糖の過剰摂取が体に良くないというのは賛成です。WHOも砂糖は総摂取カロリーの5%未満にするように言っています。理論的にも ・血糖値が急上昇する ・報酬系を刺激して食欲増す ・満足感が得にくい （タンパク質や食物繊維が少ない） など、甘いものは太りやすい と言えます。 けど「太りやすい＝太る」ではないですよね？太りやすいものをカロリーオーバーまで食べるから太るが正しいです。そして、甘いもの食べてる人は皆んな太ってますか？ 逆に甘い物控えてる人は 皆んな痩せてますか？ そんなことないですよね。甘いもの自体が体に良いと言いたいわけではありません。デメリットが多いけど禁止にしないと太るは違うんじゃないのって話です。 「でも私は甘いものは食べ過ぎるんです、、、」という人いますよね？ それって本当に 甘いもののせいですか？ 何であなたの周りには 甘いものを食べても食べ過ぎない人が 沢山いるんですか？ 不思議ですね。 いい加減に認めましょう。 食べ過ぎるのは甘いものではなく「あなたの体」の問題です。寝不足や低血糖、ストレスなど 食欲を乱す原因があるから 食べ過ぎるんです。 ちなみに、私も甘いものを食べ過ぎる時もあります。けどそんな時は

スーパーセット２種目のトレーニングを休憩を挟まずに連続で行うセットのことです。 例えば、腕立て伏せ○○回→スクワット○○回。 腕立て伏せからスクワットは連続で。 休憩はスクワットの後で。 他には、スクワット○○回→腹筋○○回。 このように違うトレーニング動作のものを２種目連続で行います。 コンパウンドセット同じ部位のトレーニングを２種目連続で行います。２種目を続けてインターバルは無し。 例えば、腹筋。 クランチ○○回やってから、すぐにレッグレイズ○○回。 脚のトレーニングだと。 スクワット○○回→左右交互にランジ○○回。 スーパーセットとは違い、同じ筋肉を連続で刺激するため強度は上がります。 トライセットトライセットは３種目のトレーニングを連続で行います。 こちらも間の休憩は無しに３種目を連続で行います。 筋肉は同じ部位でも、違う部位でも、どちらでも良いかと思います。 例えば、違う部位だと。 腕立て伏せ→スクワット→クランチ。 同じ部位で、腹筋だと。 クランチ→レッグレイズ→プランク。 このようにメニューの組み方ができます。 ３種目を連続ですと筋肉も乳酸が発生して追い込め、息も上がるため脂肪燃焼にもなりそうです。 ジャイアントセット４種目以上のトレーニング種目を連続で行うのがジャイアントセットです。 最大の上限はありませんので、何種目でも。 有名なボディービルダーさんはジムで２０種目以上を連続で行っていたとのこと。 例えば、自宅で全身のジャイアントセット。 腕立て伏せ→スクワット→クランチ→ランジで４種目。 続けて出来そうなら、レッグレイズ→ジャンピングスクワット→プランク→リ

世界で一番、リターンが大きい「投資」って、なんだと思いますか？株？不動産？…いいえ、違うんです。その答えを、あなたは今日、すでに見つけ出しています。そう。**自分自身の「健康」と「可能性」への投資**。あなたが今日支払ったジムの会費こそが、それなんです。考えてみてください。その月々数千円は、未来の病気を防ぐ、最高の「保険」になります。自信という、どんなブランド品よりも価値のある「資産」を生み出します。そして、ストレスという名の「負債」を、汗と共に返済してくれる。こんなにローリスクで、ハイリターンな金融商品は、世界のどこを探しても、ありませんよ。だから、あなたは今日、最高の「投資家」としての第一歩を踏み出したんです。結果が出るまでには、少しだけ時間がかかるかもしれません。でも、心配しないで。その投資が、最高の形で花開くように、僕が、あなたの専属「ファイナンシャル・プランナー」として、全力でサポートしますから。まずは、最初の配当金（筋肉痛）を、楽しみに待ちましょうか。

はじめまして。柔道整復師として整体院を運営しながら、トレーナーとしてフォーム指導や食事アドバイスなども行っているTAKUです。このページでは、「どんな人がサポートしてくれるの？」「どんな内容を頼めるの？」と気になる方に向けて、簡単に自己紹介とサービス紹介をまとめました。【自己紹介】国家資格：柔道整復師現在：整体院の運営（院長）＋パーソナルトレーナーとして活動中自身もパワーリフティング競技に取り組み中　→ 2025年1月から4ヶ月で　　スクワット135kg→170kg　　ベンチプレス100kg→120kg　　デッドリフト140kg→175kg　　と記録を更新ケガなどもなく順調に伸ばしております。【ココナラでできること】現在ココナラでは、以下のようなメニューをご提供しています。フォームチェック系（スクワット／ベンチ／デッド）→ 動画を元にフォームを分析し、改善点をフィードバック姿勢改善・不調サポート系→ 猫背・巻き肩・膝腰の不安など、運動を取り入れた改善方法を提案食事改善・ダイエット系→ 続けやすい習慣の整え方や食事記録のフィードバックプログラム選び・見直しサポート→ 既存メニューを見直したい方や、どれをやればいいか迷っている方へ【さいごに】「いきなり購入はちょっと不安…」という方は、事前にメッセージいただければ丁寧にご対応します。🔰初心者の方や、運動に不安がある方も大歓迎です。ご自身のペースで無理なく、身体づくりや改善を進めていきましょう！

ダイエットの本当の敵って何だと思いますか?目の前にあるケーキそれとも自分の弱い意志違うんです本当の敵はいつ終わるかわからないっていう漠然とした不安なんです今食べたいものありますよねいいですよ食べましょうただし一つだけルールがありますそれは未来の自分への最高のご褒美を先に予約してしまうことさあスマホのカレンダーを開いてみてください来週の土曜日でも月末でもいい私よく頑張ったね記念日っていう名前で新しい予定を一つだけ入れるんですその記念日に食べる最高のスイーツも今決めちゃいましょうホテルのケーキバイキングそれともコンビニの新作アイス全種類その予約さえしてしまえば今目の前にある一口は罪悪感なんかじゃありませんそれは最高の記念日にたどり着くための前祝いでありエネルギーチャージに変わるんです未来に楽しみがあれば僕たちは案外今日のちょっとしたことくらい乗り越えられるさあ予約は済みましたか?じゃあ心ゆくまで召し上がれ