ジム初心者が最初の1か月でやるべきこと

# ジム初心者が最初の1か月でやるべきこと

「ジムに入会したけど何をすればいいか分からない」

「YouTubeやSNSの情報が多すぎて迷ってしまう」

そんな悩みを持つ方は少なくありません。

私自身も最初は、

「どの筋トレをすればいいのか」

「毎日行った方がいいのか」

「食事はどうすればいいのか」

など、分からないことだらけでした。

しかし、今振り返ると、最初の1か月で大切なのは難しいことではありません。

## ①まずは週2〜3回ジムへ行く習慣を作る

最初から毎日通う必要はありません。

週2〜3回でも十分です。

まずは

「ジムに行くことを習慣にする」

ことを最優先に考えましょう。

続けることができれば、自然とトレーニングの質も上がっていきます。

## ②全身をバランスよく鍛える

初心者の方は、

・胸

・背中

・脚

を中心に全身をバランスよく鍛えるのがおすすめです。

最初から細かく部位を分けたり、高度なメニューを組む必要はありません。

基本種目を繰り返すだけでも十分効果があります。

## ③重量よりフォームを優先する

重い重量を扱うことよりも、

「正しく動かすこと」

を意識しましょう。

フォームが安定すると、ケガの予防にもなり、効率よく筋肉を鍛えることができます。

焦らなくても重量は後から自然に伸びていきます。

## ④食事制限を頑張りすぎない

ダイエットを始めると、

「お菓子禁止」

「炭水化物を抜く」

など厳しい食事制限をしてしまう人もいます。

しかし、無理な制限は長続きしません。

まずは、

・タンパク質を意識する

・間食を少し減らす

・ジュースをお茶や水に変える

など、できることから始めるだけでも十分です。

## ⑤最初の1か月は「続けること」が成功

筋トレは短期間で大きく変わるものではありません。

1か月で体重が大きく変わらなくても問題ありません。

まずは、

「週2〜3回通えた」

「筋トレを続けられた」

ということ自体が大きな成功です。

無理をしないこと。

そして、生活の中に筋トレを取り入れていくこと。

それが長く続けるための一番の近道だと思います。

「何をすればいいのか分からない」

「自分に合ったメニューを知りたい」

という方は、お気軽にご相談ください。

無理なく続けられる内容を一緒に考えていきます。